Ts'ebeliso ea lefu la tsoekere kalafo ea lefu la tsoekere

Letsatsi le leng le le leng re qeta nako e itseng ho e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali - phepo e nepahetseng. Bongata ba rona ha re nahane ka sebopeho le boholo ba lijo. Empa ka letsatsi le leng, lingaka li ka fumana lefu le tla hloka lijo tse khethehileng. Motho e mong o hloka fiber e eketsehileng, motho ea nang le lik'habohaedreite tse fokolang. Maemong a mang, u lokela ho fokotsa meeli. Ntho ea bohlokoa ke hore lijo life kapa life li lokela ho ba molemo.

Mafura ke eng bakeng sa motho?

• Hobaneng ha batho ba bobebe hangata ba hoama, athe batho ba felletseng hangata ba chesa haholo? Sona se mabapi le mafura a subcutaneous. Ona ke mofuta oa 'mele oa rona o futhumatsang mmele. 'Me karolo ea mafura e sireletsa litho tsa rona tsa ka hare ho tsitsipano e matla nakong ea litšusumetso.
• Haeba motho ka lebaka le itseng a hloloheloa lijo, 'mele o sebelisa litlolo tsa mafura. Ka lebaka la mafura a kahare, ha re oele hanghang mefokolong le mokhatlong haeba re sa khone ho ja ka nako. Ke 'nete, joale' mele oa rona o qala ho khutlisa mehloli e lahlehileng ea mafura 'me ka linako tse ling o e etsa ka mokhoa o feteletseng.
• Ke eng hape eo mafura a phetseng hantle a loketseng? Li na le livithamini tsa bohlokoa ka ho fetisisa A, D, le E. Li bohlokoa bakeng sa masapo a phetseng hantle, letlalo le moriri. Ntle le moo, mafura a na le asiti ea lijo, e bohlokoa haholo ts'ebetsong ea metabolic.

Haeba mafura a phetse hantle, a ka hlola joang, hona hobane'ng?

Khutlela tse ka hare

Mafura lijong tsa bophelo bo botle

Mafura a liphoofolo - nama ea kolobe, konyana le mafura a nama ea khomo - li na le mafura a mangata mme ka hona li tlameha ho kopantsoe le mafura a meroho. Ka lebaka la mafura a meroho, hoo e ka bang 30% ea mafura ohle a batho lijong tsa letsatsi le letsatsi a lokela ho tsamaisoa.

Mocheso o qhibilihang oa mafura o ipapisitse le bongata le boleng ba mafura ao a nang le ona, mafura a mangata a na le li-acid tse se nang mafura, li fokotsa mocheso oa tsona o qhibilihang, 'me ka lehlakoreng le leng, mafura a mangata a na le li-acid tse phahameng, tse phahameng ka ho fetisisa tsa mocheso oa tsona o qhibilihang. Ntlheng ena, ka mocheso oa kamore, mafura a liphoofolo a le maemong a tiileng, 'me oli ea meroho e boemong ba metsi. Boemo ba mafura bo bohlokoa molemong oa ho hlohlona ha 'mele. Mafura a emisitsoeng a kenngoa ke 'mele habonolo haholo. Ka hona, tšebeliso ea mayonnaise lijong e eletsoa haholo. Boleng bo boholo ba phepo e nepahetseng ea botoro bo hlalosoa ke hore mafura a ho eona a ka sebopeho sa emulsion. Bohlokoa ba tlhaho ba mafura bo boetse bo hlahisoa ke 'nete ea hore ke bona feela mohloli oa livithamini tse qhibilihang habonolo. Botoro e na le vithamini A, mafura a mangata a litlhapi a na le vithamine D e ngata, poone le oli ea soneblomo e nang le vithamine E.

Mafura a masapo, konyana e qhibilihisitsoeng, nama ea khomo le lore e na le livithamini tse ngata tse qhibilihang habonolo, margarine, salomas, mafura a hydro le motsoako oa livithamini ha o na (haeba li sa matlafatsoa). Sebopeho sa mafura a jeoang le lijo, ntle le livithamini tse mafura a mangata le mafura, e boetse e kenyelletsa lintho tsa bohlokoa tse kang mafura (lipoids), tse nang le phosphatides, sterols, waxes le lintho tse ling. Li-phosphatide ke karolo ea lisele tsohle le lisele, ka bongata li fumaneha ka har'a lisele tsa methapo ea kutlo le bokong.

Tse ling tsa li-phosphatide, haholo li-lecithin, li bapala karolo e kholo ho metabolism e akaretsang ea mafura a mmele, hape li nka karolo taolong ea kholo le lits'ebetsong tse ling tsa ts'ebetso ea eona ea bohlokoa. Lecithin e thibela mafura a mangata setlamong mme e thusa ho tlosa mafura a behiloeng pele, i.e. joalo ka methionine, ke tse ling tsa lintho tse bitsoang lipotropic.

Lijo tse nang le mafura a mangata

Lioli tse nang le meroho ka lebaka la palo e kholo ea li-acid tse sa qapolloang, livithamini tse qhibilihang habonolo le lecithin li bohlokoa haholo lijong tsa lefu la sebete.

Karolo e kholo bophelong ba 'mele e bapaloa ke sehlopha se seng sa lipoids - sterols. Ho li-sterols, cholesterol e bohlokoa haholo.

Cholesterol e fumanoa linthong tsohle tsa 'mele oa phoofolo. Ka hona, lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo tse sebelisoang lijong li na le cholesterol e ngata kapa e fokolang. Karolo e kholo ea k'holeseterole e fumaneha ho caviar, yolk ea mahe, bokong, sebete, kolobe, mafura a konyana le mafura a goose. Tabeng ena, lihlahisoa tsena ha li qheleloe ka thoko ho phepo ea atherosulinosis le lefu la sebete. Lihlahisoa tsa limela li na le phytosterols, e sa anngoeng ke 'mele oa motho, empa e tlama cholesterol ka mala.

Litekanyetso tsa 'mele tse ntlafalitsoeng ke Institute of Nutrition of the Academy of Medical Science li khothaletsa hore mafura a fane ka karolo ea 30% ea likhalori tsohle tsa khalori lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa motho e moholo. Ka lebaka la hore lihlahisoa tsa "caloric" tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi li khethollotsoa ho latela litšobotsi tsa litsebi tsa mosebetsi, kakaretso ea mafura lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba baholo e fanoa ka bongata ho tloha ho 105 ho isa ho 155 g. Ho khothaletsoa hore 70-80% ea kakaretso ea mafura lijong li na le mafura a liphoofolo tšimoloho le 20-30% - oli ea meroho.

Tlhokahalo ea 'mele bakeng sa mafura e fapana ho latela boemo ba' mele ba eona. Mafung a mang, tekanyo ea mafura lijong tsa letsatsi le letsatsi e fokotsehile hanyane.

Bohlokoa bo boholo ba tlhaho le sebopeho se fapa-fapaneng sa mafura li hloka tlhokomelo e khethehileng ha u li khetha bakeng sa lijo tse itseng. Leha ho le joalo, motho a ke ke a ipehela meeli ea tšebeliso ea mafura a le mang, hobane maemong ana 'mele o ke ke oa fuoa lintho tsohle tse o li hlokang. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho sebelisa mafura a limela le a meroho lijong tsa lijo.

Ha ho pheha lijo, mafura a ka senyeha a susumetsoa ke mocheso o phahameng (250-300 ° C), e leng se hlahisang ho thehoa ha mafura a acid le lihlahisoa tsa gummy. Lintho tsena li kotsi 'meleng, haholo-holo ka mafu a sebete. Ka hona, ha ho futhumatsa lijo, ho hlokahala hore u khethe mafura a tiisang mocheso ka mocheso o phahameng ebe o sa bola. Ntho ea bohlokoa haholo ke mokhoa oa ho phekola mocheso oa lihlahisoa.

Lijo tse halikiloeng ka mokhoa o tebileng ha li amohelehe ka botlalo bakeng sa lijo tsa phepo. Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho fepa lijo ka pane kapa ka ontong.

Hape ho lokela ho hopoloa hore mafura ke mohloli oa livithamini tse qhibilihang habonolo tse theohelang ka lithemparetjha tse phahameng. Ka hona, mohlala, botoro e nang le vithamini A e tlameha ho jeoa ka sebopeho sa eona sa tlhaho. E sebelisetse lijo tse halikiloeng ha ho na thuso.

Mafura a jeoang a na le bokhoni ba ho monya lintho tse nkhang hamonate tse patiloeng ke lihlahisoa tse ling. Ka lebaka leo, mafura ha aa lokela ho bolokoa ka setsing se le seng ka lijo tse nkgang hantle.

Ka tloaelo, ha bakuli ba botsa hore na ho ka jeoa eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba bolela lijo tse thusang ho laola litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Mme ho lokile.

Empa ho bohlokoa hape ho tseba hore na ke lijo life tse sa thuseng ho boloka tsoekere e le taolong, empa hape li sireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mathata a tebileng a lefu la tsoekere, ho etsa mohlala, ho tsoa ho methapo ea pelo kapa bofofu.

Lethathamong le ka tlase ke lijo tse 12 tse tloaelehileng tse sa lumelloeng ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa ba boetse ba li bontšoa ka matla, kaha ke li-prophylactic agents tse hlahisang mathata a maholo.

Fat metabolism le lefu la tsoekere

Mafura a jeoang ha a qhibilihe ka metsing kapa lero la gastric. Bakeng sa ho arohana ha bona, bile e hlokahala.Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le mafura - 'mele ha o khone ho hlahisa palo e nepahetseng ea bile. Mme mafura a feteletseng a tla qala ho kenngoa 'meleng oohle. Ba thatafatsa metabolism, ba sitisa boteng ba letlalo, mme ba lebisa boima bo feteletseng.
Ho ja mafura a mangata haholo ho ka ba kotsi ho batho ba nang le mathata a ho silila le metabolism. Ho lefu la tsoekere la lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta II, metabolism ea carbohydrate e haelloa hantle haholo. Leha ho le joalo, mokhoa oa ho monya mafura le ona o ka senyeha. Tabeng ena, ho phatloha ha mafura a lijo ha ho hlahe ka botlalo. Likarolo tse chefo li thehoa maling - 'mele eo ho thoeng ke ketone. Hona ke tšokelo ea bokuli ba lefu la tsoekere. Lijo tsa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere li lokela ho nahanela litšobotsi tsa mokuli ka mong. Ba bang ba tloaela ho ba motenya. Ba bang ba phela bophelo bo mafolofolo, ha ba na boima bo feteletseng. Ha e le hantle ntho e 'ngoe le e' ngoe e nkuoa ka hloko: bong, lilemo, mosebetsi, mafu a kopaneng. Ho tloha mehleng ea khale, ho fihlela joale, mokhoa o ka sehloohong oa ho phekola lefu la tsoekere ke lijo. Ho sibolloa le ho kopana ha insulin ho ile ha lumella lilemo tse ngata ho lelefatsa bophelo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, karolo ea bohlokoahali e sala e le phepo e nepahetseng, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa II (motho ea sa ts'epeng insulin).

Lijo tsa lefu la tsoekere li na le lipalo tse nepahetseng tsa khalori le sebopeho sa lik'hemik'hale tsa lijo. Bakeng sa bakuli ba bangata, lipalo li bonahala li le thata haholo. Boikemisetso bo nepahetseng, bo nepahetseng ba sebopeho le boholo ba lijo bo hlile bo hloka tsebo le boiphihlelo. Ke ka lebaka leo lijo tsa pele li lokelang ho baloa ke ngaka. Nakong e tlang, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ithuta ho ipalla.

Ke matšoao afe ho basali a tsamaeang le ho qala ha lefu la tsoekere? Ke lokela ho sheba eng?

Mathata a lefu la tsoekere: hyperglycemia - sohle seo u hlokang ho se tseba ka lefu la tsoekere!

Burdock kalafong ya lefu la tsoekere //saydiabetu.net67metody-i-sposoby-lecheniya/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/lopux-lechebnye-svojstva-pri-diabete/

Leha ho le joalo, ho na le likhothaletso tse akaretsang:

• Lijo li lokela ho fapana.
• Ka mohato o le mong, ho khothalletsoa ho kopanya lihlopha tsa lihlahisoa tse fapaneng.
• Ho lakatseha haholo hore lijo li ne li le fesheneng hape li le ka tieo ho latela mofuta oa mofuta - kamehla, letsatsi le leng le le leng ka nako e itseng.
• Ho bohlale hore u fokotse ho ja ha hao mafura a liphoofolo.
• Mafura a meroho a lumelloa ebile a amohelehile lijong. Empa eseng ha ho tluoa ka mafura a tebileng kapa li-cookies. Sena se hlahisa potso ea hore na mafura a ja lijo ka kakaretso ke eng.

Khutlela tse ka hare

Litlhapi tse mafura

Litlhapi tse mafura li na le li-acids tse omega-3. Ho feta moo, mefuta ea bona e thusang ka ho fetisisa ke EPA (eicosapentaenoic acid) le DHA (docosahexaenoic acid).

Ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho kenyelletsa litlhapi tse ngata tsa mafura lijong tsa bona ka mabaka a mabeli.

• Taba ea pele, li-acid tse omega-3 ke mokhoa oa ho thibela mafu a pelo le methapo ea mali. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, menyetla ea ho ba le mafu ana e phahame haholo ho feta ka karolelano ea baahi.

Ho pakoa hore haeba ho na le litlhapi tse nang le oli tse ngata makhetlo a 78 ka beke bakeng sa likhoeli tse peli, khatello ea li-triglycerides tse amanang le mafu a pelo, hammoho le matšoao a tšoaetsanoang, a amanang le methapo ea methapo, a tla fokotseha maling.

Tlasisong ena u ka bala ka ho qaqileng haholoanyane ka.

• Taba ea bobeli,. Mme sena se bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane hoo e ka bang kaofela ha bona ba na le boima ba 'mele.

Taba ea hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba bontšoa hore ba ja mahe e kanna ea utloahala e makatsa. Ntle le moo, ka moetlo ho lumeloa hore mahe a lefu la tsoekere a lokela ho ba le meeli e fokolang. Haeba ho na le, joale ke protheine feela. Haeba ho khonahala, khetholla yolk ka ho felletseng. Ho joalo joalo ka palo e tummeng ea lijo tsa Soviet ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ho re, ka bomalimabe, ho fosahetse. Bakeng sa bopaki ba morao-rao ba bo-ramahlale bo bontša hore batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khonehe feela, empa ba hloka ho ja mahe.

Ho na le litlhaloso tse 'maloa bakeng sa polelo ena.

• . Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.
• Mahe a sireletsa khahlanong le mafu a pelo, a leng matla haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Ho lokile. 'Me u se ke oa ba khopisa, joalo ka ha ho ne ho hopotsoe pele.
• Lijo tsa lehe le tloaelehileng li thusa ho ntlafatsa profid ea lipid, e hlokahalang bakeng sa thibelo ea atherosulinosis.

Mahe a eketsa bongata ba mali a mangata haholo a tsoang lipoprotein ("e ntle" cholesterol) maling. Ntle le moo, li thibela ho etsoa ha likaroloana tse nyane tsa "lipoprotein" tse mpe ("bad" cholesterol), tse bopang li-atherosranceotic plaque likepeng.

Haeba menu e na le palo e lekaneng ea mahe, sebakeng sa likaroloana tse nyane tsa "cholesterol" e mpe, ho thehoa mapheo a maholo a sitoang ho khomarela marako a methapo ea mali.

• Mahe a ntlafatsa kutloisiso ea 'mele ho insulin.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba neng ba ja mahe a mabeli letsatsi le leng le le leng ba bontšoa hore ba na le tsoekere e tlase ea mali le cholesterol ha ba bapisoa le bakuli ba neng ba qoba mahe.

• E entsoe ka mahe le boleng bo bong bo bohlokoa bo sebetsang bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Li na le li-antioxidants zeaxanthin tse ngata le lutein, tse sirelletsang mahlo mahlong a amanang le lilemo tsa khale le litlatse - mafu a mabeli ao hangata a amang bakuli ba nang le lefu la tsoekere mme a ka lebisa ho lahleheloeng ke pono ka botlalo.

Sehlopha sa mafura

Mafura ohle a jeoang a arotsoe ka liphoofolo le meroho.

Ho lihlahisoa tlhaho ea liphoofolo hlola e khotše mafura. Ke bona ba lokelang ho jarisoa molato ka taba ea hore k'holeseterole e nyoloha maling, hammoho le boima bo feteletseng. Ho bohlokoa ho tseba hore mafura a tlatsitsoeng ha a fumanehe feela nameng. Mona ke lenane la mehloli ea mafura a liphoofolo:

• letlalo la khoho
• lihlahisoa tsa lebese, ho kenyelletsa le chisi,
• ice cream
• mothwebe

Polelo "mafura a meroho"E boetse e ipuella. Mohlala o tsotehang ke lioli tse fapaneng tsa meroho, linate - seo ho thoeng ke mehloli monounsaturated and polyunsaturated mafura. Ba theola cholesterol ea mali ka katleho, e robeha habonolo le ho kenngoa ke 'mele. Lenane la mafura a meroho le kenyeletsa:

• sonobolomo, poone, mohloaare, oli e lohiloeng, jj.
• linate: lialmonde, li-hazelnuts, walnuts
• avocado

Empa na lioli tsohle tsa meroho li phetse hantle ka tsela e tšoanang? Ka bomalimabe, che.

Ha o pheha, mokhoa o kang hydrogenation. Sena se otla oli ea meroho ka lipompo tsa hydrogen. Ts'ebetso ena e etsa hore oli ea metsi e tiee hape e eketsa bophelo ba eona ba sehatsetsing. Ka bomalimabe, ka nako e ts'oanang, thepa ea boleng ba sehlahisoa e fokotsoa hore e be zero. Mafura a furu - Tsena ke mafura a "se nang letho", ha a na thuso, 'me ka bongata a ka lematsa haholo. Mohlala oa khale oa sehlahisoa sa mafura ke margarine. Le mefuta eohle ea li-chip le li-cookies.

Hape ha ua lokela ho lebala ka mafura acid, mohloli oa ona e leng mafura a polyunsaturated. Ba laola metabolism, ba thusa 'mele ho khutlisa sebopeho sa lisele mme ba kenya letsoho ts'ebetsong e ntle ea boko. Li-acid tse joalo li fumanoa ka bongata ba litlhapi tse lulang maoatleng a batang le maoatleng. Sena ke se etsahalang ha lentsoe "sebete" ha ho hlokahale ho tšaba.

Ngaka e bolelang ha e bolella mokuli hore ha a "mafura":

• Ho hana mafura,
• thibelo ea mafura a liphoofolo (a tletse)
• e leka-lekane ka boholo ba tšebeliso ea mafura (monounsaturated and polyunsaturated) mafura joalo ka seaparo sa salate, mme eseng joalo ka "mafura" bakeng sa pan ea ho halika le / kapa mafura a tebileng.

Pompo ea insulin - litaelo tsa tšebeliso, melemo ea eona ke efe?

Mathata a lefu la tsoekere: lefu la tsoekere le polyneuropathy - mohopolo, matšoao, kalafo. Bala haholoanyane mona.

Khutlela tse ka hare

Lijo tse nang le mafura a mangata

Lijo tse nang le fiber e ngata li hlokahala ho lula sebakeng sa bohlokoa haholo lenaneng la tsoekere e 'ngoe le e' ngoe. Sena se hokahanngoa hang-hang ka likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa tsa fiber:

• boiphihlelo ('me hangata ke ho natefisa feela ho tlisang nts'etsopele ea lefu la tsoekere le ho sitoa ho e felisa),
• bokhoni ba ho fokotsa bongata ba lik'hilojule tseo 'mele o li nkang lijong tse tsoang ka nako e le ngoe ka likhoele tsa limela,
• ho fokotseha khatello e phahameng ea mali, e leng bohlokoa hape ho bakuli ba bangata ba lefu la tsoekere.
• ntoa ea khahlanong le ho ruruha ho sa feleng 'meleng, e sa khetholleng motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere mme ea ikarabellang ho holiseng mathata ana a lefu lena.

Tekanyo ea mafura

Ho baloa ka nepo ea palo e lekaneng ea mafura lijong ke mokhoa o boima le o rarahaneng.
Khatisong e nolofalitsoeng, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa hore o "boloke" mafura kahare ho 20-35% ea lijo tse nang le khalori ea lijo letsatsi lohle. Ka hona, palo e nepahetseng ea mafura a setseng, "a hloekileng" ka letsatsi a lekana le khaba e le 'ngoe ea oli ea meroho. Ha feela ba apere salate ea meroho.

Khutlela tse ka hare

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere

Li na le "li-probiotic" mme ka lebaka la sena li liehisa mosebetsi oa microflora ea mala. Eo hape e nang le phello e ntle ea ho fokotsa litakatso tsa liswiti le ho eketsa kutloisiso ea insulin. Ka mantsoe a mang, e thusa ho loants'a sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere - ho hanyetsa insulin. Kaha ts'ebetso e sa sebetseng hantle ka microflora ea ka mpeng e baka ho kheloha mokhoa oa ho ja, boima ba 'mele le mathata a lihormone, ho kenyelletsa le insulin.

Mafura a phetseng hantle

Ke lijong life tse phephelletsang mafura a matle le a phetseng hantle? Lethathamo le ka tlase:

• Salmon
• Salmon
• Wholemeal oatmeal
• Moeletsi
• Oli ea mohloaare e eketsehileng
• Lioli tse ling tsa meroho - sesame, linseed, poone, soneblomo
• Walnuts
• Lialmonde
• Mabone
• Bean e khubelu
• Flaxseed, soneblomo, lipeo tsa mokopu
• Shrimp

Ntho ea bohlokoa ha se bokuli, empa motho. Meriana ea sejoale-joale e kopantsoeng le lijo li ka nolofatsa bophelo ba lefu la tsoekere mme ea lelefatsa bophelo ba batho ba lefu la tsoekere. Bakuli ba lefu la tsoekere ha ba na ho phela lilemo tse mashome a mararo. Joale ba se ba qetile lilemo tse ngata ba phela le lefu lena. Mme bophelo bona bo tletse ebile ke ba nnete.

Empa ha ho sana ngaka e hlokang ho mo etsa joalo, empa le lefu la tsoekere le lona. Mohlala, tšebeliso e nepahetseng ea mafura a phetseng hantle ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa lijo tsa lefu la tsoekere. Haeba u hlophisa hantle phepo e nepahetseng, litlamorao tse mpe tsa lefu la tsoekere li ka fokotsoa ho ba zero.

Sauerkraut

E 'ngoe ea lijo tse hantle, tse etselitsoeng ba nang le lefu la tsoekere, le e mong le e mong ea batlang ho theola boima ba' mele le ho lula a phetse hantle.

Sauerkraut e kopanya melemo ea lihlopha tse peli tsa lijo tse bonts'itsoeng lefu la tsoekere - lijo tse nang le fiber ea limela le li-probiotic.

U ka bala haholoanyane ka litlamorao tse ntle tsa hop e bolileng 'meleng ho.

Linate li na le mafura a mangata, liprotheine le fiber. Ebile ke futsanehile lik'hilojuleng. Ka mantsoe a mang, ba na le karolelano ea likarolo tsa mantlha tsa phepo e bontšitsoeng lefu la tsoekere.

Boithuto bo 'maloa bo bontšitse hore tšebeliso ea kamehla ea linate tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 e fokotsa boemo ba tsoekere, glycosylated hemoglobin, lipoprotein tse fokolang le tse ling tsa mats'oao a sa foleng.

Phuputsong e 'ngoe ea bo-ramahlale, ho bontšitsoe hore bakuli ba lefu la tsoekere ba jang ligrama tse 30 tsa li-walnuts letsatsi le letsatsi bakeng sa selemo ha ba lahleheloe ke boima feela, empa hape ba theola maemo a bona a insulin. E leng ea bohlokoa haholo. Kaha lefu la tsoekere hangata le amahanngoa le boemo bo phahameng ho fapana le boemo bo tlase ba hormone ena.

Apple cider asene

Apple cider asene e ntlafatsa kutloisiso ea insulin le tsoekere e tlase ea jejunum. E boetse e fokotsa ho phahama ha tsoekere ea mali ka 20% maemong ao ha e nooa ka nako e tšoanang le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite.

Phuputsong e ngoe, ho bile ha bontšoa hore bakuli ba nang le bothata bo boholo ba ho laola lefu la tsoekere ba ka theola maemo a bona a tsoekere ka 6% hoseng haeba ba ka nka likhaba tse 2 tsa asene ea apple cider bosiu.

Hlokomela! Apple cider asene e liehisa ho tšoloha ha mpa. Mme hangata hona ho lokile, kaha ho thusa ho boloka maikutlo a ho tlala ka nako e telele. Empa sena se ka ba kotsi le gastroparesis, boemo bo atisang ho hlaha ho batho ba lefu la tsoekere, haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Ho qala ho nka asene ea apole ea cider, qala ka khaba e le 'ngoe khalase ea metsi, butle-butle e tlise palo ea eona ka likhaba tse peli letsatsi le letsatsi.

'Me u leke ho sebelisa asene ea tlhaho ea cider asene feela, e lokiselitsoeng ka boithatelo lapeng. U ka e etsa joang ka nepo, u ka tseba.

Meroho, Blueberries, Cranberries ...

Monokotšoai ona kaofela o na le li-anthocyanins ka bobona, o thusa ho boloka boemo bo nepahetseng ba tsoekere le insulin ka mor'a ho ja. Li-anthocyanins li boetse li tsejoa e le mokhoa o matla oa ho thibela lefu la pelo, ho kenyelletsa le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho na le "empa" feela. Monokotšoai o mong o nang le anthocyanin e ngata o na le fructose e ngata, 'me motsoako ona o loantsoe hantle litabeng tsa lefu la tsoekere. Ka hona, ho lokela ho khethoa li-monokotsoai tseo ho tsona ho nang le tsoekere e fokolang (ho kenyeletsoa le fructose). Tsena ke li-blueberries, fragole, cranberries, raspberries, blackberry. Empa, leha ho le joalo le hore e na le li-anthocyanins tse ngata.

Kameho e molemo ea sinamone ka boemo ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere e netefalitsoe hole le thuto efe kapa efe ea saense. Ho fumanoe hore sinamone e ka fokotsa tsoekere ea mali. Mme sa bohlokwa le ho feta, ho ntlafatsa kutlwisiso ya insulin.

Ho feta moo, phello e ntle ea sinamone e bontšitsoe lithutong tsa nako e khuts'oanyane le ka nako e telele.

Cinnamon e boetse e na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Ntle le moo, ho ile ha bontšoa hore sinamone e ka fokotsa li-triglycerides, ka hona ea thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo.

Ho kenyelletsa sinamone lijong tsa hau ka bongata bo bongata, ho lokela ho hopoloa hore na feela sinamone ea 'nete ea Ceylon e na le thuso. Ha ho na bothata ba "cassia", lethal dose le lekaneng le fumanehang ka lebaka la ho ba teng ha coumarin e ngata ho lona, ​​ke tee e le 'ngoe ka letsatsi.

Ho uena u tla fumana litlhaloso tse qaqileng tsa melao ea ho nka sinamone bakeng sa lefu la tsoekere.

Turmeric hajoale ke e 'ngoe ea linoko tse ithutoang ka cheseho. Thepa ea eona e molemo e netefatsoa khafetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

• e theola tsoekere e maling
• loana le ho ruruha ho sa feleng,
• ke mokhoa oa ho thibela mafu a pelo le methapo ea mali, ho kenyeletsoa ho batho ba lefu la tsoekere.
• e sireletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho tloha teng ka lebaka la ho se sebetse hantle ha masapo.

Ke feela hore turmeric e ne e khona ho senola thepa ena eohle e sebetsang, e tlameha ho jeoa hantle. Mohlala, pepere e ntšo ke tlatsetso e khahlehang ho senoko sena, kaha e eketsa ho ba le bioavailability ea metsoako e sebetsang ea turmeric ka 2000%.

U ka bala haholoanyane ka mokhoa oa ho sebelisa turmeric molemong oa bophelo bo botle.

Boithuto bo 'maloa ba saense bo bontšitse hore konofolo e ka fokotsa ho ruruha ho sa feleng, hammoho le tsoekere ea mali le litekanyetso tse mpe tsa cholesterol bathong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mofuta o sa laoloeng oa lefu la tsoekere la 2 lefu la tsoekere le eketsa haholo menyetla ea ho ba le mafu a mangata a bolaeang.

Leha ho le joalo, ho kenyelletsoa ha lijo ka mehla ka har'a lijo tse ka holimo ho etsa hore ho bolokehe maemo a tsoekere ka tekanyo e nepahetseng haholoanyane, ho phahamisa maikutlo a mmele ho insulin le ho loantša ho ruruha ho sa feleng.

Ka mantsoe a mang, e thusa ho qoba mathata a tebileng a lefu la tsoekere, haholoholo joaloka atherosclerosis le neuropathy.

Haeba u na le lefu la tsoekere, ua tseba hore u hloka ho bala ka hloko lik'habohaedreite ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere ea mali. Empa mona ke ntho ea bohlokoa ka mokhoa o tšoanang ha ho tluoa ho lijo tsa lefu la tsoekere le taolo ea lefu la tsoekere ka kakaretso - taolo ea tšebeliso ea mafura.

Lebaka ke hobane lefu la tsoekere le se le ntse le le beha kotsing ea ho ba le lefu la pelo - lefu la tsoekere le senya methapo ea mmele butle-butle haeba tsoekere ea mali e sa laoloe hantle. Haeba u sa latele lijo tsa lefu la tsoekere tse fokotsang ho ja mafura a mangata, o ka eketsa monyetla oa hore o be le tlhaselo ea pelo le stroke. Batho ba bararo ho ba bane ba nang le lefu la tsoekere ba bolaoa ke mofuta o mong oa lefu la pelo, 'me tlhaiso-leseling ea lingaka e supa hore monyetla oa ho ba le lefu la batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere o phahame makhetlo a mabeli ho isa ho a mane ho ba se nang boemo bona.

Mafura a mabe, mafura a matle

Ha se mafura 'ohle a phoso ho uena, empa ho bohlokoa ho tseba phapang.

• Mafura a khabeloang le mafura a fetisitsoeng. Li nkuoa li le mafura a mabe hobane li eketsa tlhahiso ea k'holeseterole e tlaase (LDL). E boetse e baka sebopeho sa methapo ea methapo ea methapo ea kutlo, e fokotsang methapo ea methapo 'me e etsa hore pelo ea hau e sebetse ka thata ho pompa mali. Sena se eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho otloa ke stroke.
• Mafura a monounsaturated le polyunsaturated le mafura a omega-3. Tsena ke mafura a matle. Mafura ana a hlile a thusa ho tlosa mali a hau a k'holeseterole ea LDL, ho fokotsa kotsi ea ho thijoa ke lintho tse ling.
• . Ntho ena e kang mafura e etsa mesebetsi e mengata e sebetsang 'meleng. Empa sebete se hlahisa k'holeseterole e lekaneng e le 'ngoe, ka hona, k'holeseterole e tsoang lijong e lokela ho lekanyetsoa ho limiligrama tse 200 ka letsatsi haeba u na le lefu la tsoekere, ho seng joalo menyetla ea methapo ea methapo e eketsehang.

Hopola hore bakeng sa taolo e ntle ea lefu la tsoekere, esita le mafura a matle a lokela ho jeoa ka bongata. Mafura ohle - a hantle le a fosahetseng - a na le likhalori tse fetang habeli ho gram e le lik'habohaedreite kapa liprotheine. U hloka ho ja mafura a manyane ho boloka mesebetsi ea bohlokoa ea 'mele, empa ho ja mafura a mangata ho tla eketsa likhalori tse sa batleheng, tse ka lebisang ho boima ba' mele.

Taolo ea taolo ea mafura

Lijo tsa tsoekere li hloka hore o felise mafura a mangata a mabe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sebelisa litataiso tsena ho etsa khetho e nepahetseng:

• Mafura a monate hangata e tiile ka mocheso oa kamore. Tsena li kenyelletsa mafura a liphoofolo a fumanoang ka har'a nama e halikiloeng, lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, botoro le chisi, oli ea kokonate le oli ea palema le letlalo la likhoho, katse le likhoho tse ling. U tlameha ho boloka mafura a lekaneng ho isa ho 7% ea likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Bakeng sa lijo tse tloaelehileng tsa ligrama tse 15.
• Mafura a furu ke oli tse nang le metsi tse fetohelang mafura a tiileng molemong o bitsoang hydrogenation. E mpe haholo bakeng sa hau, hobane ha e eketse feela mafura a mabe, empa hape e fokotsa bongata ba mafura a mangata maling a hau. Li ka fumanoa lijong tse ngata hobane li tsitsitse ebile li thusa ho lelefatsa nako ea bophelo. U lokela ho loanela ho felisa ka botlalo mafura a tsoang lijong tsa hau.

Kaha o hloka mafura e le karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, o lokela ho tlosa mafura a mabe ka mafura a matle, joalo ka:

• Mafura a Monounsaturated e fumanehang ka li-avocados, linate, bo-malikune, oli ea mohloaare, oli ea canola le botoro ea peanut.
• Mafura a Polyunsaturated e fumaneha mefuteng e meng e mengata ea oli ea meroho, e kang poone, cottonseed, safflower le soya.
• Omega 3 Fatty Acids e fumaneha ka lihlapi, lihlahisoa tsa soya, li-walnuts le flaxseeds.

Ho fokotsa kapa ho felisa tšebeliso ea mafura a mabe le ho laola tšebeliso ea mafura a matle ho tla ea hole ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Oli ea tlhapi ke sehlahisoa sa tlhaho se se nang kotsi ka ho felletseng. Ka potlako e matlafatsa sesole sa 'mele mme e fokotsa tsoekere. Haeba u reka oli ea tlhapi ka sebopeho sa capsule, joale karolong e mabapi le lipontšo ea ts'ebeliso u tla fumana ntho ho lefu la tsoekere. Re tla u joetsa hore na u ka sebelisa oli ea lihlapi joang ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hore na le ama 'mele joang, hona ke mang ea lokelang ho le hana.

Sebopeho le thepa ea oli ea lihlapi

Oli ea tlhapi ke ntho e ntšitsoeng ho sebete sa lihlapi tsa leoatleng le tsa leoatle. E sebelisitsoe ho phekola maloetse a fapaneng ka mashome a lilemo.

Lintho tse nang le thuso oli ea lihlapi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere:

1. Vitamin A (retinol) e ntlafatsa pono. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, epithelium e senyehile, tšebetso ea mucous ea mahlo e ea fokotseha, 'me pono e fokotseha ka potlako. Vitamin e hlahisa collagen. Sena, se ntlafatsa ntlafatso ea pono, e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere le leng le le leng, hape e thibela tsoelo-pele ea pathology (liphapang tsa lefu la tsoekere ke tsona tse atileng haholo tsoekere). Ke 'nete e tsebahalang hore retinol e ananeloa ke' mele oa motho hantle ka mokhoa o nepahetseng, ka hona, oli ea tlhapi e nkuoa litekanyetso tse lekanyelitsoeng. E boetse e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
2. E matlafatsa 'mele ka calcium Vitamin D. Hape e thibela nts'etsopele ea maloetse a nang le mofetše, mafu a dermatological. Empa ho lefu la tsoekere, lesion le tloaelehileng ka ho fetisisa letlalong, le ileng la fella ka ho theha maqeba a sa phekoleheng le lipontšo tsa ho ruruha.
3. Vitamin E e nchafatsa lisele le ho boloka elasticity ea lisele.
4. Ho boetse ho na le mafura a polyunsaturated fatty acs Omega 3 le Omega 6, ka lebaka leo likarolo tsa pancreas li khutlisoang, tse lebisang tlhahisong ea insulin ea tlhaho. Ntle le moo, metabolism ea carbohydrate le lipid e tloaelehile, palo ea cholesterol e mpe mme, ka hona, tsoekere e fokotsehile.

O hloka ho tseba hore ka lefu le kang lefu la tsoekere, mokuli o hloka limatlafatsi tse ngata ho feta motho ea phetseng hantle, mme sena ke nnete haholo bakeng sa ho rarahana ha livithamini. Sena se bakoa ke taba ea hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le bokhoni bo ke keng ba lekanngoa ba ho hanela mafu. Ke bakuli ba lefu la tsoekere ba pepesetsoang sefuba le letlalo, mafu a lisebelisoa tse bonahalang, joalo-joalo. 'Me livithamini li thusa ho matlafatsa sesole sa' mele. Ho feta moo, livithamini tse thehiloeng mafura li ananeloa ka potlako le 100%.

Ha e le li-acids tsa polyunsaturated tse mafura, e leng Omega 6 le 3, li na le phello e ntle ho insulin le tsoekere ea mali ea lefu la tsoekere. Hobane insulin e ngata e kopantsoe, maemo a tsoekere a hatelloa. Batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la tsoekere, ka lebaka la ho nka nako e telele oli ea litlhapi, ba tlohela kalafo ea lithethefatsi ka ho sa feleng. Re ka reng ka metsoako ea liminerale e fumanehang ka oli ea tlhapi - calcium, magnesium, phosphorus le potasiamo. Ntle le moo, ke liminerale tsa bohlokoahali bakeng sa 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore ho ata ha limatlafatsi tse ngata ho ka lebisa ho mathata. Ho bohlokoa haholo ho sebelisa oli ea litlhapi ka nepo. Mohlala, ka lefu la tsoekere ho thibetsoe ka thata ho e sebelisa ka mpeng e se nang letho. Hobane e baka keketseho ea maemo a tsoekere. Ka hona, o ka e noa feela nakong ea kapa hang hang ka mor'a ho ja.

Nka sebelisa oli ea lihlapi bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere?

Ho lefu la tsoekere, lijo tse nang le mafura a mangata ha lia lumelloa. Sena se bakoa ke taba ea hore ha e monya tsoekere e lekaneng, e kenang 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere. Sena se lebisa ho sitisoeng ha mokhoa oa ho tlosa lipids tse kotsi, o hlahisang methapo e koetsoeng.Ka hona, potso ke hore: "Na hoa khoneha ho ja oli ea tlhapi?" Ha e le hantle, le litlhapi tse nang le mafura li thibetsoe ho ja nakong ea lefu la tsoekere.

Ho fihlela mafura a tlhapi a tsoela pele ho rekisoa ka mokhoa o hlophisitsoeng, empa ka nako e ts'oanang lintho tsohle tse hlokahalang li bolokiloe.

Boithuto bo phetoang bo entsoe ke bafuputsi ka litlamorao tsa oli ea tlhapi ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Ho ile ha fumaneha hore mafura a omega polyunsaturated fatty acids a thusa ho fokotsa cholesterol e mpe. Empa ke ka ho nepahala ho batho ba lefu la tsoekere hore boemo ba ntho ena bo feta haholo. Ka lehlakoreng le leng, k'holeseterole e sebetsang ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho fapana le moo, ha ea lekana. Ka sebopeho sa eona, oli ea litlhapi ha e fokotse likotsi feela, empa e eketsa le cholesterol e molemo.

Kahoo, haeba u sebelisa oli ea tlhapi ka bokuli ba mofuta oa 2, u ka qoba mofuta o amanang le lefu la tsoekere. Haeba u e sebelisa ka mofuta oa 1, u ka fokotsa palo ea insulin e tsamaisoang.

Litlhapi tse tlase

Joalokaha u tseba, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tloaetse ho ba le botenya le metabolism. Ka hona, litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ja litlhapi tse mafura a tlase. Li na le lintho tse ngata tse thusang, hammoho le mafura a hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Khetho e ntle ke:

• perch
• zander,
• carp ea crucian
• pollock
• litlhapi tse khubelu (haholo-holo salemone).

U ka sebelisa lihlapi tse khannoeng ka mokhoa o sireletsehileng, empa ke tse phehiloeng hae feela (ka lero la hau). Palo ea tšebeliso ea litlhapi ha ea lokela ho feta ligrama tse 150 ka letsatsi, litlhapi tse khubelu - eseng tse fetang 80 ligrama.

Ithute ho tsoa video ena ka melemo ea lihlahisoa tsa lihlapi le ka ho khetheha oli ea lihlapi bakeng sa lefu la tsoekere. E boetse e re re ke tlhapi efe eo ho leng molemo ho e khetha le hore na e ka lokisoa ho eng.

Melemo le ho senyeha ha oli ea tlhapi bakeng sa lefu la tsoekere

Har'a Melemo Se latelang se ka khetholloa:

1. Ho feta moo, methapo ea methapo ea methapo e tsitsitse, ha palo ea lipoprotein e ntse e eketseha, e thibelang ho hlaha ha pelo le stroke. Li-acids tsa polyunsaturated li theola karolo ea cholesterol e mpe. Ts'ebetso ea atherosclerosis e ntse e fokotseha. Lintho tse khahlanong le atherogenic li fepa liphio le boko. Ka hona, nts'etsopele ea li-pathologies tse fapaneng tsa concomitant e thibetsoe.
2. Li-receptor li sebetsa liseleng tsa lipid le macrophages. Ho na le ho fokotseha ha palo ea li-adipocytes, tse tlatsetsang ho chesoeng ha mafura a mangata haholo. Ka mantsoe a mang, motho o lahleheloa ke boima ba 'mele.
3. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, mesifa ea pherekano e haelloa ke GPR-120 receptor, e lebisang mefuteng e fapaneng ea mathata. Oli ea tlhapi e thusa ho tsosolosa sebopeho sena, ha e ntse e theola insulin le glucose.
4. Ho sebelisa habonolo.
5. Litsenyehelo tse tlase
6. Monyetla oa ho reka mofuta o fapaneng oa tokollo - li-capsules, tharollo ea oli.
7. U ka e sebelisa ka mekhoa e fapaneng - e nke kahare 'me u e kenye ka ntle.

Cons ho tšela oli ea tlhapi:

• ho se mamelle lintho tse itseng,
• ho nyekeloa
• ho hlatsa
• mathata a tšilo ea lijo
• ka li-overdoses le tšebeliso e sa lokelang ea tsoekere, ho eketseha ha tsoekere ho ka khoneha.

Joang ho ja oli ea lihlapi?

Ho qoba ho se sebetse hantle ha 'mele, ha o sebelisa oli ea litlhapi, o lokela ho latela melao e bonolo:

1. Motsoako ho motho e moholo ke capsule e le 1 ka letsatsi (makhetlo a 3 ka letsatsi). Hoa hlokahala hore u hlatsoe feela ka metsi a batang kapa a futhumetseng. Metsi a chesang a ama thepa ea ho folisa, a senya sebopeho sa 'ona.
2. Motsoako ho ngoana ke tee e le 'ngoe ea oli ea tlhapi e nang le metsi ka letsatsi, ho tloha ho lilemo tse 2 e mena habeli, i.e. dikgabana tse 2. Motho e moholo o ka sebelisa likhaba tse tharo.
3. Oli ea tlhapi e jeoa ka mor'a lijo. Ho tšela moriana ka mpeng ho se na letho ho baka mathata mokhoeng oa ka mpeng.
4. Ho molemo ho nka oli ea tlhapi ka mokhoa oa metsi mariha, hobane hlabula e na le monko le tatso e ikhethileng.
5. Ho lefu la tsoekere, maqeba le lilonda tse nyane li theha letlalong.Ka hona, oli ea litlhapi e sebelisoa ka mokhoa oa liaparo tsa gauze ho phekola mefuta ena ea mathata. Bakeng sa sena, ho sebelisoa mokhoa oa mokelikeli oa lithethefatsi. Soak sekotoana sa lithane tse joalo ka oli ea lihlapi ebe u hokela sebaka se amehang. Beha sekala sa polasetiki ka holimo mme u se phuthe ka bandage ea elastic kapa gauze. O ka ts'oara lihora tse 'maloa. Kamora ho tlosa moaparo, tlosa mafura a setseng ka napkin ebe o hlatsoa letlalo ka metsi a futhumetseng.
6. Ha ho kgothaletswe ho nka oli ea litlhapi nako e fetang khoeli e le 'ngoe. Ho hlokahala nako ea likhoeli tse 3.
7. Nako ea ho nka moriana e laetsoe ke endocrinologist.

Contraindication bakeng sa lefu la tsoekere

Litumellano tsa oli ea tlhapi ke maemo a joalo:

• ho hloleha ha sebete le liphio,
• pancreatitis e sa foleng
• lefu la methapo ea methapo
• karabelo
• mofuta o bulehileng oa lefuba,
• nako ea kemaro
• sefuba
• calcium e ngata haholo
• sarcoid pathology.

Bana ba ka tlase ho lilemo tse 7 ha baa lumelloa ho sebelisa oli ea litlhapi ka har'a li-caps. Batho ba baholo ba nang le lefu la peptic ulcer le lefu la pelo, ba noe moriana o le tlasa tlhokomelo ea ngaka feela.

Oli ea tlhapi, e ka rekoang litlolong tsohle, ke sesebelisoa se setle sa tšebeliso ea lefu la tsoekere le kantle ho lefu la tsoekere. Ha rea ​​lokela ho lebala hore ena ke moriana o nang le litekanyetso le litlhare tsa kalafo. Ka hona, ho bohlokoa ho buisana le endocrinologist ea hau esale pele.

A re hlahlobisiseng hore na mefuta e fapaneng ea limatlafatsi e ama tsoekere ea mali joang ho bakuli ba lefu la tsoekere. Mekhoa e akaretsang ea hore na mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le mosebetsi oa insulin li thehiloe joang, 'me re tla li hlalosa ka botlalo. Ka nako e ts'oanang, ho ke ke ha khoneha ho bolela esale pele hore na sehlahisoa se itseng sa lijo (mohlala, chisi ea cottage) se tla eketsa tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere le itseng. Sena se ka khethoa feela ka teko le phoso. Mona e tla ba ho loketseng ho khothaletsa hape: Lekala tsoekere ea hau ea mali khafetsa! Boloka mehatong ea liteko tsa glucose - e ea hlakola kalafo ea lefu la tsoekere.

Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsa lefu la tsoekere - sohle se o hlokang ho se tseba:

• U hloka ho ja liproteine ​​tse kae.
• U ka fokotsa liprotheine joang haeba liphio li kula?
• Seo se mafura se phahamisa cholesterol.
• Na lijo tse nang le mafura a tlase li u thusa ho theola boima ba 'mele?
• Seo u se hlokang mafura 'me u ja hantle.
• Lik'habohaedreite le likarolo tsa bohobe.
• Ke lik'hilojule tse kae tse lokelang ho jeoa ka letsatsi.
• Meroho, litholoana le fiber.

Likarolo tse latelang tsa lijo li fana ka matla ho 'mele oa motho: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Lijo tse nang le tsona li na le metsi le fiber, e sa hlokoang. Joala le bona ke mohloli oa matla.

Ke ka seoelo lijo li nang le liprotheine tse hloekileng, mafura kapa lik'habohaedreite. Joaloka molao, re ja motsoako oa limatlafatsi. Lijo tsa protheine hangata li na le mafura. Lijo tse nang le lik'habohaedreite hangata li na le liprotheine tse fokolang le mafura.

Hobaneng ha batho ba tloaetse ho khethoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ka lilemo tse makholo a likete, bophelo ba batho lefatšeng bo ne bo kenyelletsa likhoeli tse ngata tsa lijo, tse ileng tsa nkeloa sebaka ke tlala nako e telele. Batho ba ne ba sena bonnete ba letho ntle le hore tlala e tla etsahala khafetsa. Har'a baholo-holo ba rona, ba ileng ba ntlafatsa bokhoni ba liphatsa tsa lefutso ba ho phela nakong e telele ea tlala ba ile ba phela ba ba ba tsoala. Ho makatsang ke hore, kajeno liphatsa tsa lefutso tsena, maemong a ho ba le lijo li ngata haholo, li etsa hore re atamele ho nona le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Haeba tlala ea sekhohola e qaleha ka tšohanyetso kajeno, ke mang ea neng a tla e phela ho feta motho e mong? Karabo ke batho ba batenya haholo, hammoho le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. 'Mele ea bona e khona ho boloka mafura nakong ea lijo, e le hore u tsebe ho pholoha mariha a malelele a tlala tlala. Ho etsa sena, nakong ea thuto ea ho iphetola ha lintho, ba ile ba ba le takatso e matla le e sa phetheng ea lik'habohaedreite, tse re tsejoang haholo ke rona bohle.

Joale re phela maemong a lijo tse ngata, mme liphatsa tsa lefutso tse thusitseng baholo-holo ba rona hore ba phele, li ile tsa fetoha bothata. Ho lefa phello ea tlhaho ea lefutso ho thaepa lefu la tsoekere la 2, o hloka ho ja le ho ikoetlisa. Ho buella phepo e nang le carbohydrate e tlase bakeng sa thibelo le taolo ea lefu la tsoekere ke lona sepheo sa mantlha sa sebaka sa rona sa marang-rang.

Ha re tsoeleng pele ka phello ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tsoekere ea mali. Haeba o na le lefu la tsoekere la "boiphihlelo", o tla fumana hore leseli le fumanehang ka tlase sehloohong sena le fapane hole le tlhaiso-leseling e tloaelehileng eo u e fumaneng libukeng kapa ho setsebi sa endocrinologist. Ka nako e ts'oanang, litataiso tsa rona tsa lijo tsa lefu la tsoekere li thusa ho theola tsoekere e maling le ho boloka e tloaelehile. Lijo tse tloaelehileng tse "lekaneng" li thusa ka mokhoa ona hampe, joalo ka ha u se u iponetse.

Ke fumaneng sebaka sa hau sa marang-rang ke batla poloko ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa mme oa ka. Ho bonahala eka poloko e haufi. 'Mè o ile a fumanoa a e-na le ts'oaetso ea lefu lena bekeng e fetileng, o lilemo li 55. Sephetho sa hlahlobo se re tšositse - tsoekere ea mali 21.4 mmol / L. Taba ke hore mme oa ka e ne e le motho ea phetseng hantle ka ho fetisisa lelapeng la rona bophelo bohle ba hae. 'Me mona ka khoeli ho ne ho bile le tahlehelo e boima ea boima ba lik'hilograma tse 10, boemo bo bobe ba leholimo, empa eseng tlala e ngata kapa lenyora. Ba entse qeto ea ho itlhahloba, hobane nkhono oa rona o na le lefu la tsoekere le boiphihlelo, eng kapa eng e ka etsahala. Ha mme wa ka a ntse a tšohile, ke ile ka reka mitha ea tsoekere ea mali le leihlo la khatello ea mali. Ho tloha ka letsatsi la pele ke ile ka mo kenyelletsa lijong tsa nama ea nama ea nama e tlaase ea 'mele. Ea litlhare tse boletsoeng Glucofage. Matsatsi a 4 kamora tlhahlobo ea pele, tsoekere e potlakileng - 11.2 mmol / L, hantle bekeng e le 'ngoe hamorao - 7.6 mmol / L. Ehlile, hole haholo. Empa ho se ho hlakile hore tsela e khethiloe ka nepo. Ke lumela hore kamora nakoana, mme o tla lebala mathata a hae. Kea le leboha ka tsohle tseo le li etsang! Ka tlhompho e kholo le teboho, Ksenia.

Nakong ea ts'ilo, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite 'meleng oa motho li robehile likarolo tsa tsona, "li-block". Litho tsena li kenella maling, li tsamaisoa ka mali ho pholletsa le 'mele' me li sebelisoa ke lisele ho boloka mesebetsi ea tsona ea bohlokoa.

Liprotheine ke liketane tse ngata tsa "li-block" tse bitsoang amino acid. Liprotheine tsa lijo li arotsoe li-amino acid ka li-enzyme. Ebe 'mele o sebelisa li-amino acid tsena ho hlahisa protheine ea hae. Sena ha se etse feela lisele tsa mesifa, methapo le litho tsa ka hare, empa le lihormone le li-enzyme tse tšoanang tsa tšilo. Ho bohlokoa ho tseba hore li-amino acid li ka fetoha glucose, empa sena se etsahala butle eseng hantle haholo.

Lijo tse ngata tseo batho ba li jang li na le protheine. Mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea protheine ke tšoeu lehe, chisi, nama, likhoho le tlhapi. Ha li na lik'habohaedreite. Lijo tsena ke motheo oa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse sebetsang hantle ho laoleng lefu la tsoekere. Liprotheine li boetse li fumanoa mehloling ea limela - linaoa, peo ea semela le linate. Empa lijo tsena, hammoho le liprotheine, li na le lik'habohaedreite, 'me u lokela ho ba hlokolosi ka lefu la tsoekere.

Kamoo liprotheine tsa phepo li amang tsoekere ea mali

Liprotheine le lik'habohaedreite ke likarolo tsa lijo tse eketsang tsoekere ea mali, leha li e etsa ka mekhoa e fapaneng ka ho felletseng. Ka nako e ts'oanang, mafura a jeoang ha a ame tsoekere ea mali. Lihlahisoa tsa liphoofolo li na le protheine e ka bang 20%. Ba bang kaofela sebopeho sa bona ke mafura le metsi.

Ho fetoha ha liprotheine ho glucose 'meleng oa motho ho etsahala sebeteng le ka tekanyo e nyane haholo liphatseng le mala. Ts'ebetso ena e bitsoa gluconeogeneis. Ithute ho e laola. Glucagon ea 'mele e e baka haeba tsoekere e theoha haholo kapa haeba insulin e nyane haholo e lula maling. 36% protheine e fetoloa glucose. Mmele wa motho ha o tsebe ho fetola glucose hore e be liprotheine. Ho joalo le ka mafura - u ke ke ua kopanya liprotheine ho tsona. Ka hona, liprotheine ke karolo ea bohlokoa ea lijo.

Re boletse ka holimo hore lihlahisoa tsa liphoofolo li na le liprotheine tse 20%. Hangata 20% ka 36%. Ha nako e ntse e ea, hoo e ka bang 7.5% ea boima ba mefuta eohle ea lijo tsa protheine e ka fetoha tsoekere. Lintlha tsena li sebelisetsoa ho fumana tekanyo ea "insulin" e khutsoanyane pele ho lijo. Ka lijo tse "lekantsoeng", liprotheine ha li eloe hloko ha ho baloa litekanyetso tsa insulin. Le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa tsoekere - li nahaneloa.

U hloka ho ja liproteine ​​tse kae?

Batho ba nang le tekanyo e tloaelehileng ea boikoetliso ba khothalletsoa ho ja ligrama tse 1-1.2 tsa protheine ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele bo nepahetseng letsatsi le leng le le leng ho boloka boima ba mesifa. Nama, tlhapi, likhoho le chisi li na le protheine e ka bang 20%. U tseba boima ba hau bo boholo ba li-kilos. Pheta chelete ena ka makhetlo a 5 'me u tla fumana hore na u ka ja ligrama tse kae tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tsa protheine.

Ho hlakile hore, ha ua lokela ho bolaoa ke tlala ea lijo tse nang le carb e tlaase. Haeba u ikoetlisa ka thabo ho latela likhothaletso tsa rona, u ka khona ho ja liprotheine tse ngata, 'me sena sohle se sa utloe ke taolo ea tsoekere ea mali.

Lipheho tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Ke lijo life tsa protheine tse phetseng hantle?

Tse loketseng haholo bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke lijo tse nang le protheine tse se nang lik'habohaedreite. Lenane la bona le kenyeletsa:

• nama ea khomo, nama ea khomo, konyana,
• khoho, letata, mohatla,
• mahe
• lihlapi tsa leoatle le tsa noka,
• fariki e phehiloeng, carpaccio, jamon le lihlahisoa tse ling tse turang,
• papali
• nama ea kolobe

Hopola hore lik'habohaedreite li ka eketsoa ka lihlahisoa tse boletsoeng kaholimo nakong ea ts'ebetso, mme sena se lokela ho ts'oha. Buka ea Amerika mabapi le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase bakeng sa lefu la tsoekere e re lisoseji ha li na nama ea phepo e ntle. Ha ha ha ...

Hoo e ka bang cheesese kaofela ha e na 3 carbohydrate e sa feteng 3% mme e loketse ho sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere. Ntle le chisi ea chisi le chisi ea chate. Li-carbohydrate tseo chisi ea hau e nang le tsona li tlameha ho nahaneloa ha u rera lijo, hammoho le lipalo tsa lipilisi tsa insulin le / kapa lipilisi tsa lefu la tsoekere. Bakeng sa lihlahisoa tsohle tsa soya - bala tlhahisoleseling ka har'a sephutheloana, nahana ka lik'habohaedreite le liprotheine.

Lijo tsa protheine le ho hloleha ha meno

Ho na le tumelo e atileng har'a lingaka tsa endocrinologists le bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore liprotheine tse jang lijo li kotsi ho feta tsoekere hobane li potlakisa nts'etsopele ea ho hloleha ha liphio. Ena ke ntlha e fosahetseng ea maikutlo e senyang maphelo a batho ba nang le lefu la tsoekere. Tekanyo e phahameng ea protheine ha e senye liphio ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, haeba tsoekere ea mali e bolokoa e tloaelehile. Ha e le hantle, ho haella ha liphio ho baka tsoekere e phahameng ea mali ka nako e telele. Empa lingaka li rata ho "ngola sena" liprotheine tsa lijo.

Ke bopaki bofe bo tšehetsang polelo ee ea phetoho?

• Ho na le linaha tse buang ka ho khetheha ho tsa likhomo naheng ea Amerika. Moo, batho ba ja nama ea khomo makhetlo a 3 ka letsatsi. Litsong tse ling, nama ea khomo e theko e holimo ebile ha e sebelisoe moo. Ho feta moo, keketseho ea ho hloleha ha liphio e batla e tšoana.
• Bareki ba meroho ha ba na mathata a liphio khafetsa ho feta bareki ba lihlahisoa tsa liphoofolo.
• Re ile ra etsa thuto ea nako e telele ea batho ba ileng ba fana ka e 'ngoe ea liphio tsa bona ho pholosa bophelo ba moratuoa. Lingaka li buelletse ho thibela ts'ebeliso ea liprotheine ho e 'ngoe ea tsona, ha e ngoe e sa joalo. Lilemo hamorao, tekanyo ea ho hloleha ha leino le setseng e ne e tšoana ho tsona ka bobeli.

Tsohle tse kaholimo li sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, leo ho lona liphio li ntseng li sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng kapa ts'abo ea liphio e ntse e le qalong. Hlahloba. Ho thibela ho hloleha ha liphio, tsepamisa maikutlo ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali le. Haeba ho hloleha ha liphio ho sethaleng sa 3-B kapa ho feta, joale ho se ho se na nako ea ho phekoloa ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, 'me ho ja protheine ho lokela ho fokola.

Mafura a jeoang, haholo mafura a liphoofolo tse tlatsitsoeng, a molato ka phoso:

• baka botenya
• eketsa cholesterol ea mali,
• lebisa ho otlang ha pelo le stroke.

Ebile, tsena tsohle ke morusu o moholo oa sechaba ka kakaretso ke lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng. Ho ata ha sekhahla sena, se qalileng ka bo-1940, ho lebisitse seoa sa botena le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Khothaletso e tloaelehileng ke hore e se ke ea qeta ho feta 35% ea likhalori tse tsoang mafura. Ho thata haholo ho se felle ka liperesente tsena ha u ikoetlisa.

Litlhahiso tsa semmuso tsa Lekala la Bophelo la United States mabapi le thibelo ea mafura lijong li lebisitse ho morethetho oa nnete hara bareki. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, margarine le mayonesi li batloa haholo. Ebile, sesosa sa 'nete sa mathata a thathamisitsoeng ka holimo ke lik'habohaedreite. Haholo-holo lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, bakeng sa tšebeliso ea 'mele oa motho ha li fetoloe ka liphatsa tsa lefutso.

Hobane ho hlokahala ho ja mafura

Mafura a jeoang a oela ho mafura a acid nakong ea tšilo ea lijo. Mmele o ka li sebelisa ka litsela tse fapaneng:

• mohloli oa matla,
• e le sesebelisoa sa kaho ea lisele tsa bona
• behelletsoe ka thoko.

Mafura a jeoang ha se sera sa rona, eng kapa eng eo litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li ka reng ka sena. Ho ja mafura a tlhaho ho bohlokoa haholo hore motho a pholohe. Ho na le li-asiti tsa bohlokoa tsa mafura tseo 'mele o se nang moo o ka li nkang, ntle le tse tsoang mafura a jang. Haeba u sa li je nako e telele, li tla timela.

Mafura a jeoang le cholesterol ea mali

Batho ba nang le lefu la tsoekere, le ho feta batho ba phetseng hantle, ba na le lefu la ho fokola ha pelo, ho otloa ke pelo le stroke. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, boemo ba k'holeseterole hangata bo bobe ho feta bo tloaelehileng bathong ba phetseng hantle ba lilemo tse tšoanang. Ho 'nile ha fanoa ka maikutlo a hore mafura a jeoang ke molato. Ena ke pono e fosahetseng, empa, ka bomalimabe, e khona ho mela ka bongata. Ka nako e 'ngoe, ho ne ho lumeloa hore mafura a ja a baka mathata a lefu la tsoekere.

Ebile, mathata a nang le cholesterol ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, joalo ka batho ba nang le tsoekere e tloaelehileng ea mali, ha a amane le mafura ao ba a jang. Bongata ba batho ba nang le lefu la tsoekere ba ntse ba ja lijo tse se nang mafura, hobane ba rutiloe ho tšaba linate. Ebile, profilse e mpe ea cholesterol e bakoa ke tsoekere e phahameng ea mali, i.e. lefu la tsoekere, le sa laoloang.

Ha re shebeng kamano pakeng tsa mafura a ja le cholesterol ea mali. Batho ba batlang ho theola cholesterol ea bona ea mali ka tloaelo ba khothalletsoa ho ja lik'habohaedreite tse eketsehileng. Lingaka li eletsa ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa liphoofolo, 'me haeba u ja nama, ke mafura a tlase feela. Leha ho kentsoe tšebetsong tsena ka botlalo, liphetho tsa liteko tsa mali bakeng sa cholesterol e "mpe" ho bakuli ka mabaka a mang li ntse li mpefala ...

Ho na le likhatiso tse ling tse ngata tse reng ho ja lijo tse nang le phepo e phahameng haholo, hoo e batlang e le meroho kaofela, ha ho na mokhoa o phetseng hantle hape o sireletsehileng joaloka pele. Ho netefalitsoe hore lik'habohaedreite tsa ho ja li eketsa boima ba 'mele, li mpefatsa boemo ba cholesterol le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Sena se sebetsa le ho "li-carbohydrate tse" rarahaneng tse fumanehang ka litholoana le lihlahisoa tsa lijo-thollo.

Temo e qalile ho ntshetsa pele lilemo tse fetang tse likete tse 10 tse fetileng. Pele ho sena baholo-holo ba rona e ne e le litsomi le babokelli. Ba ne ba ja nama, tlhapi, likhoho, mekholutsoane le likokoanyana. Sena sohle ke lijo tse nang le liprotheine le mafura a tlhaho. Litholoana li ne li ka jeoa feela ka likhoeli tse 'maloa ka selemo,' me mahe a linotši e ne e le limenyemenye tse sa tloaelehang.

Qeto ea khopolo ea "nalane" ke hore 'mele oa motho ha o a fetoloa ka liphatsa tsa lefutso ho ja limatlafatsi tse ngata tsa' mele. 'Me lik'habohaedreite tsa mehleng ena tse hloekisitsoeng ke koluoa ​​ea' nete ho eena. O ka tjeka ka nako e telele hore na hobaneng ho le joalo, empa ho molemo ho sheba feela. Na taba ee ha e na thuso ke hore ha e sebelisoe, na ua lumela?

U ka e hlahloba joang? Ho bonolo haholo - ho latela liphetho tsa litekanyo tsa tsoekere ka glucometer, hammoho le liteko tsa mali tsa laboratori bakeng sa cholesterol.e lebisa ntlheng ea hore tsoekere e maling a mokuli ea nang le lefu la tsoekere ea fokotseha, 'me e khona ho e boloka e tsitsitse, joalo ka batho ba phetseng hantle. Liphethong tsa liteko tsa mali tsa laboratori, u tla bona hore cholesterol e "mpe" ea fokotseha, 'me e "ntle" (e sirelletsang) ea phahama. Ho ntlafatsa profil ea cholesterol hape ho kenya letsoho ho kengoa tšebetsong ha likhothaletso tsa rona tsa tšebeliso ea mafura a tlhaho a phetseng hantle.

Mafura le triglycerides maling

'Meleng oa motho ho na le "potoloho" ea mafura e sa feleng. Ba kena maling a tsoang lijong kapa mabenkeleng a 'mele, ebe aa sebelisoa kapa aa bolokoa. Meleng, mafura a potoloha ka mokhoa oa triglycerides. Ho na le lintho tse ngata tse khethollang boemo ba li-triglycerides maling ka motsotso o mong le o mong. Bona ke lefutso, ho phela hantle 'meleng, tsoekere ea mali, boemo ba botenya. Mafura a jeoang ha a na tšusumetso e ngata molekaneng oa li-triglycerides maling. Boholo ba li-triglycerides bo ikemiselitsoe ke hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae tse sa tsoa ja.

Batho ba fokolang le ba bobebe ke bona ba amehang haholo ketsong ea insulin. Hangata li na le insulin le li-triglycerides tse maling. Empa esita le maling a bona a "triglycerides" a eketseha ka mor'a lijo tse nang le lik'habohaedreite. Lebaka ke hobane 'mele o tlosa tsoekere e ngata maling, e e fetole mafura. Ha kholo ea botona bo boholo e theola matla a lisele tsa insulin. Ho batho ba batenya haholo, li-triglycerides tsa mali li phahame haholo ho feta tse nyane, tse hlophisitsoeng bakeng sa tšebeliso ea lik'habohaedreite.

Cholesterol e mpe maling ha e eketse mafura, empa lik'habohaedreite

Hobaneng boemo ba triglycerides maling e le sesupo sa bohlokoa:

• ha li-triglycerides li potoloha maling, le matla a insulin e matla.
• triglycerides e kenya letsoho ho hlahisoeng ha mafura maboteng a ka hare a methapo ea mali, i.e., nts'etsopele ea atherosclerosis.

Ho ile ha etsoa thuto moo baatlelete ba koetlisitsoeng ba neng ba nka karolo, ke hore, batho ba amehang haholo ka insulin. Baatlelete bana ba ile ba fumana liente tse kenelletseng tsa mafura acid. Ho ile ha fumaneha hore sephetho se ne se le matla ka nakoana. Karolo e ka holimo ea chelete ea tšepe ke hore u ka fokotsa ho hlaseloa ha insulin haeba u fetola lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, u theole tsoekere e maling hore e be tloaelehileng, ikoetlise 'me u leke ho theola boima ba' mele.

Na lijo tse mafura li baka botenya?

Eseng mafura, empa lik'habohaedreite 'meleng ka tlasa ts'ebetso ea insulin li fetoha mafura ebe lia ipokella. Ts'ebetso ena e hlalositsoe ka botlalo hamorao sehloohong. Mafura a jeoang ha a kopane ho ona. Li kenngoa ka har'a lithane tsa adipose hafeela u ja lik'habohaedreite tse ngata le tsona. Mafura ohle ao u a jang lijong tse nang le lik'habohaedreite tse tlase a "chesa kapele" 'me a se ke a eketsa boima ba' mele. Ho tšaba ho fumana mafura ho mafura ho ts'oana le ho tšaba ho fetoha putsoa ka lebaka la ho ja li-eggplant.

Lik'habohaedreite ke tsona motsoako o kotsi ka ho fetisisa oa lijo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Linaheng tse tsoetseng pele moruo, lik'habohaedreite ke tsona tse etsang lijo tse ngata tse jeoang ke baahi. Ho tloha ka bo-1970, karolo ea mafura lijong tse jeoang USA e ntse e fokotseha, 'me kabelo ea nama ea nama ea nama ea kolobe e ntse e eketseha. Ka tsela e tšoanang, koluoa ​​ea botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le seng le nkile sebopeho sa koluoa ​​ea naha, le ntse le hola.

Haeba o motenya kapa o na le lefu la tsoekere la bobeli, ho bolela hore o lemaletse lijo tse nang le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng. Ona ke temallo ea 'nete e tšoanang le joala kapa lithethefatsi. Mohlomong lingaka kapa libuka tse nang le lethathamo la lijo tse tummeng li khothalletsa hore o je lijo tse mafura a tlase. Empa ho molemo ha o fetolela ho ja lijo tse tlase tsa carb.

'Mele o sebelisa mafura a jeoang e le thepa ea moaho kapa mohloli oa matla. Mme ha feela o ka e ja ka lik'habohaedreite, mafura a tla bolokoa pokellong. Boloetse ba lefu la tsoekere le mofuta oa 2 ha bo bakoe ke ho ja mafura a mangata. E baka bongata ba lijo tsa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.Qetellong, ho ja mafura ntle le lik'habohaedreite ho batla ho le thata. Haeba u ka leka, hang-hang u tla ba le ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke pelo kapa lets'ollo. Mmele o khona ho emisa ka nako tšebeliso ea mafura le liprotheine, le lik'habohaedreite - ha li khone.

Na re hloka lik'habohaedreite?

Mafura a bohlokoa a jeoang a teng, hammoho le li-amino acid tsa bohlokoa tse fumanehang liprotheine. Empa lik'habohaedreite tsa bohlokoa ha li teng, ho kenyeletsoa le bana. O ne o ke ke oa phela feela, empa hape o ikutloa o lokile lijong tse se nang lik'habohaedreite ho hang. Ho feta moo, lijo tse joalo li fokotsa haholo monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho otloa ke stroke. Liteko tsa mali bakeng sa cholesterol, triglycerides, le mabaka a mang a kotsi ea pelo li ntse li ntlafala. Sena se pakahatsoa ke boiphihlelo ba batho ba leboea, bao pele ho nako ea bo-ralikolone ba basoeu ba neng ba sa ka ba ja letho haese tlhapi, ho tiisa nama le mafura.

Ho kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja feela lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, empa le "boima" ba "boima" ba boima ba ligrama tse fetang 20-30 ka letsatsi. Hobane lik'habohaedreite leha e le life li baka tsoho e potlakileng tsoekere ea mali, 'me ho hlokahala le insulin e ngata ho e khelosa. Nka glucometer, lekanya tsoekere ea mali kamora ho ja 'me u iponele hore lik'habohaedreite li etsa hore e tlole, ha liprotheine le mafura li sa etse.

Mokhoa oa 'mele oa motho o tšelisa lik'habohaedreite

Ho latela pono ea k'hemistri, lik'habohaedreite ke liketane tsa limolek'hule tsa tsoekere. Lijo tse nang le lik'habohaedreite haholo-holo ke liketane tsa limolek'hule tsa tsoekere. Khoele e khuts'oane, tatso e monate ho feta sehlahisoa. Liketane tse ling li telele ebile li rarahane ho feta. Li na le likhokahano tse ngata esita le makala. Sena se bitsoa "carbohydrate" e "rarahaneng". Leha ho le joalo, liketane tsena kaofela ha li robehe hang-hang, leha e le ka mpeng, empa le molomong oa motho. Sena se etsahala tlasa tšusumetso ea li-enzyme tse fumanehang matheong. Glucose e qala ho kenella maling ho tsoa mucous ea molomo, ka hona, tsoekere ea mali e phahama hanghang.

Lenane la lihlahisoa tsa "glycemic" le "li-carbohydrate" tse rarahaneng - sena ha se na kelello! Karolo efe kapa efe ea lik'habohaedreite e eketsa tsoekere ea mali kapele, mme sena se kotsi. Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2, chencha lijo tse nang le carb e tlaase.

Ts'ebetso ea ho sililoa 'meleng oa motho ke hore lijo li arotsoe likarolo tsa mantlha, ebe li sebelisoa e le mehloli ea matla kapa "thepa ea moaho". Karolo ea mantlha ea lik'habohaedreite tse ngata tsa phepo ke glucose. Ho lumeloa hore litholoana, meroho le bohobe ba lijo-thollo kaofela li na le "lik'habohaedreite tse rarahaneng." Se ke oa lumella mohopolo ona hore o ithetse! Ebile, lijo tsena li phahamisa tsoekere ea mali ka potlako le ka matla joalo ka tsoekere ea tafoleng kapa litapole tse khotliloeng. Lekola ka glucometer - 'me u tla iponela.

Ka ponahalo, thepa e halikiloeng le litapole ha li tšoane le tsoekere ho hang. Leha ho le joalo, nakong ea tšilo ea lijo, hang-hang li fetoha tsoekere, joalo ka tsoekere e hloekisitsoeng. Lik'habohaedreite tse fumanehang litholoana le lihlahisoa tsa lijo-thollo li eketsa tsoekere ea mali kapele le ka bongata joalo ka tsoekere ea tafoleng. American Diabetes Association haufinyane e lemohile ka molao hore bohobe bo lekana le tsoekere ea tafoleng ka lebaka la eona tsoekere e maling. Empa ho fapana le ho thibela batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja bohobe, ba ne ba lumelloa ho ja tsoekere ho e-na le lik'habohaedreite tse ling.

K'habohaedreite e ka baka lefu la tsoekere

Ho etsahalang 'meleng oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka mor'a lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata? Ho utloisisa sena, qala ka ho bala hore na secretion ea biphasic insulin ke eng. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, karolo ea pele ea karabo ea insulin ha e ea nepahala. Haeba karolo ea bobeli ea secretion ea insulin e bolokiloe, joale kamora lihora tse 'maloa (lihora tse 4 kapa ho feta), tsoekere ea mali ka mor'a ho ja e ka theohela ho tloaelehileng ntle le ho kenella ha motho. Ka nako e ts'oanang, letsatsi le letsatsi, tsoekere ea mali e lula e phahame ka lihora tse 'maloa ka mor'a lijo.Ka nako ena, tsoekere e sebetsa ho liprotheine, e sitisa ts'ebetso ea lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele,' me ho ba le mathata a lefu la tsoekere.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba nka lethathamo la insulin e “khutšoane” kapa “ultrashort” pele ba e ja, 'me ho hlokahala hore ba koahele lik'habohaedreite tse ba li jang. Ha u rera ho ja lik'habohaedreite tse eketsehileng tseo u rerileng ho li ja, u hloka insulin e eketsehileng. Ha tekanyetso ea insulin e le matla, ho ba le mathata a mangata le ho feta. Boemo bona ba tlokotsi le tsela ea ho bo hlola bo hlalositsoe ka botlalo sehloohong se reng "". Ena ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoahali sebakeng sa rona sa marang-rang bakeng sa bakuli ba nang le mefuta eohle ea lefu la tsoekere.

Litholoana li na le lik'habohaedreite tse lebelo haholo ka bongata. Li na le phello e kotsi tsoekere ea mali, joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo, ka hona li kopantsoe le lefu la tsoekere. Lula hole le litholoana! Melemo e ka ba teng ea bona e tlase hangata ho feta kotsi eo e e bakang 'meleng oa batho ba lefu la tsoekere. Litholoana tse ling ha li na tsoekere, empa fructose kapa maltose. Tsena ke mefuta e meng ea tsoekere. Li monya butle butle ho feta tsoekere, empa hape li eketsa tsoekere ea mali ka tsela e tšoanang.

Mangolong a tsebahalang ka lijo, ba rata ho ngola hore lik'habohaedreite li bonolo ebile li "rarahane". Lijong tse kang bohobe bo felletseng, ba ngola hore li entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka hona li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere. Ha e le hantle, tsena tsohle ke ho hloka kelello ho felletseng. Li-carbohydrate tse rarahaneng li eketsa tsoekere ea mali ka potlako le ka matla joalo ka lik'habohaedreite tse bonolo. Sena se ka netefatsoa habonolo ka ho lekanya tsoekere ea mali le glucometer ho mokuli oa lefu la tsoekere ka mor'a ho ja ka nako ea metsotso e 15. Fetolela ho - mme tsoekere ea hau ea mali e tla theohela ho tloaelehileng, 'me mathata a lefu la tsoekere a fokotsehe.

Mohloli o ka sehloohong oa mafura a bokellanang 'meleng ke lik'habohaedreite tsa lijo. Taba ea pele, ba kenella tsoekere e kenang maling. Tlas'a tšusumetso ea insulin, tsoekere e fetoha mafura, a behiloeng liseleng tsa mafura. Insulin ke eona homone e ka sehloohong e tlatsetsang boteng.

A re re u ja poleiti ea bijoux. Nahana ka se etsahalang boemong bona 'meleng oa batho ba phetseng hantle le bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Tsoekere ea mali e tla theoha ka potlako, 'me boemo ba "insulin" maling bo tla nyoloha hanghang ho "tima" tsoekere. Glucose e nyane maling e tla “chesa” hanghang, ke hore, e tla sebelisoa e le mohloli oa matla. Karolo e 'ngoe e behiloe ka mokhoa oa glycogen ka har'a sebete le mesifa. Empa matla a polokelo ea glycogen a lekanyelitsoe.

Bakeng sa ho kenyelletsa glucose eohle e setseng le tsoekere e tlase ea mali ho tloaelehileng, 'mele o e fetola mafura tlasa ketso ea insulin. Ke mafura a tšoanang le 'ona a kentsoeng lithong tsa adipose' me a lebisa boteng. Mafura ao u a jang a lieha hafeela u a ja ka lik'habohaedreite tse ngata - ka bohobe, litapole, jj.

Haeba o motenya, sena se bolela ho hanyetsa insulin, i.e., kutloisiso tse fokolang tsa insulin ho insulin. Makhopho a makhopho a tlameha ho hlahisa insulin e eketsehileng ho e lefella. Ka lebaka leo, tsoekere e eketsehileng e fetoha mafura, botenya bo eketseha, 'me matla a insulin a fokotseha le ho feta. Ona ke potoloho e mpe e qetellang ka lefu la pelo kapa lefu la tsoekere la 2. U ka e hlakola ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase le thuto ea 'mele, joalokaha ho hlalositsoe sehloohong sena “

Ha re shebeng hore na ho etsahalang haeba o ja sekhechana sa nama e nonneng e mafura ho fapana le bijoux. Joalokaha re boletse ka holimo, 'mele o ka fetola liprotheine hore e be glucose. Empa sena se etsahala butle butle ka lihora tse 'maloa. Ka hona, karolo ea bobeli ea seculin ea insulin kapa ente ea "nakoana" ea insulin pele lijo e ka thibela ho eketseha ha tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. Hape hopola hore mafura a jeoang ha a fetohe tsoekere ebile ha a eketse tsoekere ea mali ho hang. Hore na o ja mafura a makae, tlhoko ea insulin e tsoang ho sena e ke ke ea eketseha.

Haeba u ja lihlahisoa tsa protheine, 'mele o tla fetola karolo ea protheine hore e be glucose.Leha ho le joalo, tsoekere ena e tla ba nyane, eseng ho feta 7.5% ea boima ba nama e jetsoeng. Ho hlokahala insulin e nyane haholo ho lefella sephetho sena. Insulin e nyane e bolela hore kholo ea botena e tla emisa.

Ke lik'habohaedreite tse ka jeoang le lefu la tsoekere

Ho tsoekere, lik'habohaedreite ha lia lokela ho aroloa ho "bonolo" le "tse thata", empa li "sebetsa kapele" le "butle". Re hana lik'habohaedreite tse phahameng haholo. Ka nako e ts'oanang, li-carbohydrate tse "butle" li lumelloa. Ha e le molao, li fumanoa merohong, e nang le makhasi a jeoang, letlobo, li-cuttings 'me ha re je litholoana. Mehlala ke mefuta eohle ea hop le linaoa tse tala. Hlahloba. Meroho le linate li kenyellelitsoe lijong tsa nama ea nama ea kolobe e fokolang bakeng sa lefu la tsoekere hobane li na le livithamini tsa tlhaho, liminerale le fiber. Haeba u li ja hanyane, li eketsa tsoekere ea mali hanyane.

Lisebelisoa tse latelang tsa lijo li nkuoa e le ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite ka ho ja lijo tse nang le tsoekere tse tlase tsa carbohydrate:

• Kopi e le 'ngoe ea lettuce lenaneng la meroho e lumelletsoeng,
• ⅔ linoelo tsa meroho e felletseng lenaneng la ba lumelletsoeng, le futhumetsoeng ke mocheso,
• ½ senoelo se khethiloeng kapa se halikiloeng meroeng e tsoang, e phehiloeng,
• ¼ linoelo tse khabisitsoeng ka meroho e tšoanang,
• 120 g ea peo ea soneblomo e tala,
• Li-hazelnuts tse 70 g.

Meroho e khethiloeng kapa e khotsoeng e tsoakane haholo ho feta meroho kaofela. Ka hona, palo e lekanang ea lik'habohaedreite e fumaneha ka bongata bo fokolang. Mofuta oa meroho o sebetsa le ho feta. Likarolong tse kaholimo, khalemelo ea taba ea hore karolo ea seluloana se fetoloa tsoekere nakong ea ho futhumatsa e boetse e ananeloa. Kamora kalafo ea mocheso, lik'habohaedreite tse tsoang merohong li kenngoa ka potlako haholo.

Le lijo tse lumelloang tse nang le lik'habohaedreite tse “liehang” li lokela ho jeoa hanyane, ho sa sebelisoe lijo tse matlafatsang, e le hore li se ke tsa oela tlasa ts'ebetso. Tšusumetso ea lik'habohaedreite 'meleng oa motho ea lefu la tsoekere e hlalositsoe ka botlalo sehloohong se reng "". Ena ke e 'ngoe ea lingoliloeng tsa rona tsa bohlokoa haeba u hlile u batla ho laola lefu la hau la tsoekere.

Haeba lik'habohaedreite li le kotsi haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobaneng u sa ba tlohele ka botlalo? Hobaneng ha u kenyelletsa meroho lijong tsa carb tse tlase ho laola lefu la tsoekere? Hobaneng u sa fumane livithamini tsohle tse hlokahalang lits'enyehelong? Hobane ho ka etsahala hore ebe bo-ramahlale ha ba so fumane livithamini tsohle. Mohlomong meroho e na le livithamini tsa bohlokoa tseo re sa tsebeng letho ka tsona. Leha ho le joalo, fiber e tla ba hantle bakeng sa mala a hau. Tsohle tse kaholimo hase lebaka la ho ja litholoana, meroho e tsoekere kapa tse ling. Li kotsi haholo ho lefu la tsoekere.

Fibre ke lebitso le tloaelehileng bakeng sa likarolo tsa lijo tseo 'mele oa motho o sitoang ho li thula. Fibre e fumaneha ho meroho, litholoana le thollo, empa eseng lihlahisoa tsa liphoofolo. Mefuta e meng ea eona, mohlala, pectin le gum, li qhibiliha ka metsing, tse ling ha li etse joalo. Ka bobeli fiber e qhibilihang le e sa koaheleng e ama ho fetisoa ha lijo ho kena ka mpeng. Mefuta e meng ea fiber e sa sebetseng - ka mohlala, psyllium, eo hape a tsejoang e le flea plantain - e sebelisoa e le mokhoa oa ho tlatsa.

Mehloli ea fiber e sa koaheleng ke meroho ea salate ka ho fetisisa. Fiber e qhibilihang e fumaneha ka har'a linaoa (linaoa, lierekisi le tse ling) hammoho le litholoana tse ling. Sena, ka ho khetheha, pectin ho ebola tsa liapole. Bakeng sa lefu la tsoekere, u se ke ua leka ho theola tsoekere ea mali kapa cholesterol ka fiber. E, bohobe ba korong ha bo eketse tsoekere ka mokhoa o hlakileng joalo ka bohobe ba phofo e tšoeu. Leha ho le joalo, e ntse e baka ts'abo e potlakileng le e matla ea tsoekere. Sena ha se amohelehe haeba re batla ho laola lefu la tsoekere ka hloko. Lihlahisoa tse tsoang li kotsi haholo ho tsoekere, le haeba o li eketsa fiber.

Ho entsoe liphuputso tse bonts'itseng hore fiber e eketsehileng lijong e ntlafatsa boemo ba mali ba cholesterol. Leha ho le joalo, hamorao ho ile ha fumaneha hore lithuto tsena li ne li le khethollo, ke.bangoli ba bona ba entse tsohle esale pele ho fumana sephetho se nepahetseng. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore fiber ea lijo ha e na tšusumetso e ntle ho cholesterol. e tla u thusa ho laola tsoekere ea mali, hape e ntlafatse sephetho sa hau, ho kenyelletsa cholesterol.

Re khothaletsa hore o phekole ka hloko lijo tse "jang ka" le "lefu la tsoekere" tse nang le kutu, ho kenyeletsa le oat. Ka molao, lihlahisoa tse joalo li na le karolo e kholo ea phofo ea lijo-thollo, ke ka lebaka leo li bakang tsoekere e potlakileng tsoekere ea mali ka mor'a ho ja. Haeba u nka qeto ea ho leka lijo tsena, ja pele hanyane ebe u lekanya tsoekere ea hau metsotso e 15 kamora ho ja. Ho ka etsahala hore ebe sehlahisoa se sa u tšoanele, hobane se eketsa tsoekere e ngata. Lihlahisoa tsa makala tse nang le phofo e fokolang mme li hlile li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere ha ho bonolo ho reka linaheng tse buang Serussia.

Ho ja haholo ha fiber e ngata ho baka ho thunya, bolutu, 'me ka linako tse ling lets'ollo. E boetse e lebisa keketseho e sa laoleheng ea tsoekere ea mali ka lebaka la "restorante ea China", e baloang haholoanyane sehloohong sa "". Fibre, joalo ka lik'habohaedreite tse jang nama, ha ho hlokahale haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ba-Eskimos le batho ba bang ba leboea ba phela ka botlalo, ba ja lijo tsa liphoofolo feela, tse nang le protheine le mafura. Ba phetse hantle 'meleng, ha ba na matšoao a lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.

Tlatsetso ho lik'habohaedreite le kalafo ea eona

Bongata bo boholo ba batho ba nang le botenya le / kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le takatso e matla e sa fetoheng ea lik'habohaedreite. Ha ba e-ba le tlhaselo ea bonyollo bo sa laoleheng, ba ja limatlafatsi tse ntlafalitsoeng ka bongata bo makatsang. Bothata bona bo futsitsoe ka tlhaho. E hloka ho ananeloa le ho laoloa, joalo ka joala le tahi ea lithethefatsi e laoloe. Bala sehlooho se reng “ Leha ho le joalo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke khetho ea pele ea ho itšetleha ka carbohydrate.

Senotlolo sa taolo e ntle ea tsoekere ea mali a tsoekere ke ho ja limatlafatsi tse ngata le liprotheine letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea. Ho etsa sena, o hloka ho ithuta. Hoa hlokahala ebile ho bohlokoa ho pheha lijana tse fapaneng, ho fapanyetsana lihlahisoa tse tsoang lenaneng la lintho tse lumelletsoeng, haeba feela palo e felletseng ea lik'habohaedreite le liprotheine ka likarolo li ntse li tšoana. Maemong ana, litekanyetso tsa matlapa a insulin le / kapa lefu la tsoekere le tsona li tla lula li le joalo 'me tsoekere ea mali e tla tsitsa ka tekanyo e ts'oanang.

Phekolo ea lijo ke karolo ea bohlokoa ea kalafo, kaha lijo tse itseng li ka baka hyperglycemia ka ts'ebeliso e tloaelehileng. Lijo tse nang le phepo e ntle tse nang le phepo e tlase ea nama ea nama ea tsoekere ho tsoekere li tiisa boemo ba mokuli ebile li fokotsa kotsi ea mathata.

U ja joang?

Lijo tsa lefu la tsoekere li bonolo - ho hana lik'habohaedreite tse potlakileng, ho ja fiber, protheine le ho laola likhalori.

Lik'habohaedreite li eketsa tsoekere ea mali. Ho motho ea phetseng hantle, tsoekere e jeoa kapele e le mafura bakeng sa 'mele. Insulin e hlahisoang ke manyeme e eketsa tsoekere ea mesifa ea mesifa ho glucose. Ho lefu la tsoekere, sena ha se etsahale, ka hona, ho lekola maemo a glucose maling ke karolo ea bohlokoa ea kalafo.

Lijo tse ling li baka keketseho ea tsoekere kapele. Tlama e hlaha hang kamora ho ja, e leng kotsi ho 'mele. Ho ja lijo tse ling ho eketsa maemo a tsoekere butle, hobane 'mele o hloka nako ea ho lokisa lijo tse joalo, nakong eo khatello ea tsoekere e tsohang butle butle.

Letšoao le khethollang ho feto-fetoha ha glucose kamora ho ja le bitsoa index ea glycemic, e khethollang seo u ka se jang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sehlahisoa sa ho pheha lijo tsa letsatsi le letsatsi se lokela ho khethoa ho latela tafole ea boleng ba mojaro oa bona oa glycemic.

Lijo tsohle li arotsoe ka lihlopha tse 3:

• ho se tsose tsoekere ho glucose,
• butle-butle eketsa tsoekere
• ho bakela tsoekere tsoekere.

Motheo oa lijo tsa lefu la tsoekere ke lihlahisoa tsa sehlopha sa pele. Tsena ke meroho, linaoa ka lipitsa, limela tse tala, makhasi a spinach, mefuta eohle ea li-mushroom. Sehlopha sa bobeli se kenyelletsa lijo-thollo, bijoux (empa li tsoa ho koro ea durum), bohobe ba lijo-thollo, litholoana, lebese le lihlahisoa tsa lebese le nang le bolila, nama e mafura a tlase. Sehlopha sa boraro sa lihlahisoa ke confectionery, tsoekere e sa tsoakoang, lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khase, mahe a linotsi, lijo tse nang le tsoekere, lijo tse potlakileng (lijo tse potlakileng). Sehlopha sena se etsa lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ba kenyelletsoa ha bona ka botlalo lethathamong ho tlamehile.

Motheo oa lijo

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng ho sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere le leholo 'me le u lumella ho etsa moralo o nepahetseng oa letsatsi le letsatsi. Khetho e fuoa lijo tse nang le fiber ea phepo e ngata. Lijo tse joalo li lula li le teng nako e telele ebile li qoba ho nona haholo.

Ha u etsa lethathamo la lijo, ho bohlokoa ho boloka botsitso. Halofo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ke lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li tšetsoe ka lijo-thollo, meroho, bohobe ba lijo-thollo. Porridge e lumelloa leha e le efe, ntle le raese, kaha e na le starch. U lokela ho qoba ho bola, hobane ha e khotše 'mele ka lebaka la fiber e nyane. Ho lefu la tsoekere, buckwheat e nepahetse.

Meroho le meroho ea lihlopha ke lihlahisoa tse lumelloang. Li na le fiber tse ntlafatsang mohopolo oa mala. Ho khethoa meroho e bang ka linako tse itseng, kaha e tlisa melemo e mengata 'meleng. Meroho e meng le meroho ea motso ha lia lumelloa, joalo ka litapole. U ka ja litapole, empa ka bongata bo nyane ka lebaka la starch sebopeho.

Mefuta eohle ea nama e bonojo e lumelloa ho e ja. E lumelloa ho ja nama ea khomo ea nama ea khomo, nama ea khomo, mmutla, likhoho. Lihlahisoa tsena tsa lefu la tsoekere li entsoe ka mouoane, oa phehoa kapa oa apehoa. O ka foka nama, oli ea meroho ka bongata bo boholo ha e amohelehe.

Lihlahisoa tsa lebese li lenaneng le lumelletsoeng, empa ha se bakuli bohle ba ka li sebelisang. Ikopanye le ngaka ea hau ka lihlahisoa tsa lebese tseo u ka li sebelisang bakeng sa lefu la tsoekere. Haeba ngaka e sa thibele tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese, ho khethoa ho lihlahisoa tse nang le mafura a tlase.

Lijo tse phetseng hantle li kenyelletsa linaoa le litholoana tsa lamunu. Lijo tsena li ka nooa khafetsa, empa o hloka ho boloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Ho na le mefuta e 'meli ea liapole tsa mellitus tsa tsoekere ea mofuta ofe kapa ofe, hammoho le lipere le plums (ho kenyelletsa le li-prunes).

Ke lokela ho hana eng?

Ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere? Sena ke lijo tsohle tse nang le lik'habohaedreite tse ananelang kapele - eng kapa eng ea confectionery le pastry. Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u lokela ho tseba hore u ke ke ua ja litapole le raese ka bongata. Lihlahisoa tsena li lumelloa ho tsoekere e lefsitsoeng, ha ho balloa tsoekere e atametse ho tloaelehileng. Li na le starch e ngata, e eketsang tsoekere kapele, kaha e kenelloa habonolo ke 'mele.

U ke ke ua noa lino tse tsoekere ka linoko tse entsoeng ka maiketsetso, lino tse khotliloeng le ho noa joala. Lijo tse tsubiloeng, lijo tse bonolo le lisoseji ha li kenyelletsoe lijong.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho khetha koro e tšoeu ea koro lijong. Tšebeliso ea eona e baka tsitsipano e potlakileng ho tsoekere, haholoholo hammoho le lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite.

Mabanana, morara o omisitsoeng oa mefuta e fapaneng, morara le matsatsi a omisitsoeng a tlameha ho lahloa.

Ho phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere, lihlahisoa tsa lebese tse mafura ha li kenyelletsoe lijong. Se ke oa sebelisa botoro. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha baa lokela ho ja meroho le lierekisi tse khethiloeng.

Li-cookie tsa lefu la tsoekere li ka jeoa, empa ho na le khalori e tlase feela, moo tsoekere e nkeloang sebaka ke fructose. Lijo leha e le life tse potlakileng tse rekoang cafeine e potlakileng ea lijo ha lia lumelloa.

Litšobotsi tsa phepo ea mofuta oa tsoekere 1 le 2

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng ke tsa bohlokoa ho nahanisisa ka mofuta o amanang le lefu la insulin.Ho sitoa ho latela lijo ho hloka hore ho eketsoe litekanyetso tsa ente. Ho lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, ho ja ke motheo oa kalafo, hobane nts'etsopele ea lefu lena e bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng, e lebisang ho tsitsipaneng ea metabolic le keketseho ea boima ba mokuli. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere la 2, o nang le mokhoa o nepahetseng, o lefelloa ka katleho mme o tsoela pele ntle le mathata.

Mokuli ea khalemeloang ea latelang phepo e nepahetseng mme a tseba hore na o ja eng le lefu la tsoekere, le hore na ke lijo life le lijo life tse thibeloang lefu la tsoekere, ha a nke lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Lijo tsa lefu la tsoekere, seo u ka se jang le se ke keng sa khethoa ke endocrinologist ka bonngoe ho mokuli.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng khahlanong le lefu la tsoekere tsa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li ipapisitse le lefu, boima le tsoekere ea mokuli. Ho tseba hore na o ka ja lijo life tse nang le lefu la tsoekere, le lijo life tse thibetsoeng, mokuli ka boikemelo o laola boiketlo ba hae ka menu e hlophisitsoeng hantle.

Lethathamo la seo o ka se jang ka lefu la tsoekere le kholo haholo, kahoo o ka etsa lijo tse fapaneng. Lijo tse monate bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li lokiselitsoe ho latela litlolo tse fapaneng, ho kenyelletsa le litaelo tsa video.

E le hore u se ke ua senya lijo, u hloka ho hopola lijo tse bohlokoa tsa tsoekere ea mofuta oa 2 'me u iketsetse lethathamo la hau ho latela litlhahiso tsa ngaka.

Hobaneng u sa khone tsoekere?

Tsoekere ke lik'habohaedreite tse hloekileng tse sa tsoeleng 'mele melemo. U ke ke ua sebelisa tsoekere e hloekisitsoeng ho tsoekere, empa ha se bohle ba tsebang lebaka. Ha tsoekere e nooa, ho qhoma ka potlako glucose ea plasma. Bakeng sa motho ea phetseng hantle, sena ha se kotsi 'me tsoekere e jelloa kapele ke' mele. Ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere, mesifa ea mesifa ha e angoe ke ntho ena, ka hona e lula e le 'meleng ebile ha e jeoe. Sena se lebisa ho hyperglycemia mme se tsosa nts'etsopele ea mathata, ho fihlela ho lefu la tsoekere.

Leino le monate le ka lumelloa ho sebelisa lingoloa tsa tsoekere, empa feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Li-pastries tsohle le li-pastries li na le tsoekere e ngata, ka hona, ba thibetsoe thibelo.

Ka tsoekere e khotsofatsang ea plasma ho tsoekere, ho ka nooa lipompong, empa ka boemo ba hore ha li na tsoekere e hloekisitsoeng. Li-sweets tse joalo li rekisoa lefapheng la thepa ea lefu la tsoekere, tsoekere ho tsona e nkeloa sebaka ke fructose kapa li-sweeteners tsa maiketsetso. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo e na le moeli. Pipi e nang le lefu la tsoekere ea fructose e ke ke ea jeoa likotoana tse fetang tse peli ka letsatsi, ho latela tloaelo ea lefu lena le ho ba teng ha mathata.

Ke feela ka ho latela litlhahiso tsa ngaka le ho latela ka tieo lijo tse ka fuoang lefu la tsoekere mme kotsi ea mathata ea fokotsoa. Lethathamo la lihlopha tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere le lokela ho bonahala. Ho khothalletsoa hore u hatise lethathamo ebe u le hokela sehatsetsing.

Lijo li thusa ho theola boima ba 'mele, bo ntlafatsang metabolism le bo etsang hore lisele li sebetse insulin. Ho tseba mokhoa oa ho ja le se sa lokelang ho sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere, bophelo bo botle ba mokuli bo itšetlehile ka taeo ea hae.

Tlhahisoleseling e fumanehang sebakeng sa marang-rang e fuoa feela merero e ratoang ea thuto, ha e rere ho buuoa le ho nepahala ha bongaka, ha se tataiso ea ts'ebetsong. Se ke oa inahanela. Ikopanye le mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle.

Lijo tse 13 tseo u ka li jang 'me u lokela ho li ja ka lefu la tsoekere

Ka tloaelo, ha bakuli ba botsa hore na ho ka jeoa eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba bolela lijo tse thusang ho laola litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Mme ho lokile.

Empa ho bohlokoa hape ho tseba hore na ke lijo life tse sa thuseng ho boloka tsoekere e le taolong, empa hape li sireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mathata a tebileng a lefu la tsoekere, ho etsa mohlala, ho tsoa ho methapo ea pelo kapa bofofu.

Lethathamong le ka tlase ke lijo tse 12 tse tloaelehileng tse sa lumelloeng ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa ba boetse ba li bontšoa ka matla, kaha ke li-prophylactic agents tse hlahisang mathata a maholo.

Oli ea mohloaare

Oli ea mohloaare e na le thepa e ngata e molemo. Empa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ntho ea bohlokoahali ke hore oli ena e ntlafatsa boemo ba lipid (e fokotsa triglycerides mme e eketsa "cholesterol" e ntle), eo hangata e nang le bothata ba lefu lena. E leng sesosa sa mathata a mangata tsamaisong ea pelo le pelo.

Ho joalo feela, ho kenyeletsa le oli ea mohloaare lijong tsa hau, o hloka ho tseba ho khetholla sehlahisoa sa 'nete ho fake ebe o khona ho se boloka hantle le ho se sebelisa. Ho seng joalo, ho ke ke ha khonahala ho fumana molemo. Tlasisong ena o ka fumana litlhahiso tsa mantlha bakeng sa khetho le ho bolokoa ha oli ea mohloaare.

Lijo tse nonneng tsa Magnesium

Haufinyane tjena, lekholong la mashome a mabeli a motso o mong la lilemo, bo-rasaense ba fumane hore boemo ba magnesium 'meleng bo ama menyetla ea lefu la tsoekere le ho teba ha lona.

Mokhoa o nepahetseng oa phello ea magnesium mabapi le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha o so thehehe. Kamoo ho bonahalang kateng, ho na le lintho tse 'maloa tse sebetsanang le limolek'hule ka nako e le' ngoe. Ho feta moo, motsoako ona o ama ho hlahisoa ha insulin ea hormone le kutloisiso ea methapo ea lisele ho eona.

Ka nako e ts'oanang, lijo tse nang le magnesium li ka ba le phello e molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le ba seng ba le maemong a prediabetes.

Lijo tsohle tse nang le liminerale tse fumanehang mona li bohlokoa, haholo linate tsa phaene.

Mokhoa oa ho ja liapolekose e le hore melemo ea tsona ea bophelo bo botle e be kotsi haholoanyane

Ha u kopitsa lisebelisoa ho tsoa sebakeng sa marang-rang, sehokela se bulehileng mohloling ke MANDATORY.

Hlokomela! Sebaka sa "Lijo tse nepahetseng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele" ke tsa tlhahisoleseling.

Lisebelisoa tsohle tsa eona li etselitsoe feela merero ea thuto. Bahlophisi ba sebaka sena sa marang-rang ha ba hlahlobe kapa ho fana ka kalafo.

Haeba u na le mafu a tebileng kapa ua a belaela, u lokela ho bona ngaka ea hau pele u latela likeletso tse fanoeng lingoloeng tsa sesebelisoa sena.

Seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lijo tse nepahetseng le tse nepahetseng. Ntle le moo, nts'etsopele ea lefu lena e ka laoloa feela ka thuso ea lenane le lijo tse thehiloeng hantle. Ha ho na moo ho lokelang hore sehlahisoa sa tlhekefetso ea lefu la tsoekere se nang le index e phahameng ea glycemic. Ka hona, o hloka ho fokotsa kapa ho tlosa lijo tse kotsi lijong tsa hau. Kahoo, hoa khonahala ho laola taolo ea lefu habonolo le ho fokotsa litlamorao tsa lona tse mpe. Ho laola lijo tsa bona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ba le bukana e khethehileng eo ho eona ho rekisoang lijo tse sebelisitsoeng le tse nang le khalori. Ho joalo, ka lefu la tsoekere, lijo tse nang le khalori ea lijo li bapala karolo ea bohlokoa. Lijo tse nang le likhalori tse phahameng haholo li lokela ho behelloa ka thoko ho lijo tsa hau, haholo haeba ho na le mathata a ho ba le boima ba 'mele haholo.

Lihlahisoa tse thibelitsoeng tsa lefu la tsoekere

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho atamela khetho ea lihlahisoa ka boikarabello bohle. U hloka ho etsa lijo tsa hau ka tsela eo 'mele o fumanang limatlafatsi tsohle. Ho joalo, bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ba motho lintho tsohle tse hlokahalang lia hlokahala. Ho haella ha karolo ho ka lebisa ho sitiseng tšebetso ea 'mele le ho senyeha ha mokuli. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho ba le leseli mabapi le lihlahisoa tse hlokang ho kenyelletsoa lijong tsa tsona le tse lokelang ho lahloa.

Lijo tse hlokang ho fokotsoa lijong tsa batho ba lefu la tsoekere:

• Li-spice, tse tsubiloeng, tse khaotsoeng, lijana tse letsoai,
• ice cream, pastries, likuku, liswiti, mahe a linotsi, tsoekere.
• boroso, boroso,
• litlhapi tse tsubang le tse nang le mafura,
• lino tse tahiloeng
• libanana, peinapole,
• morara o omisitsoeng, lifeiga, liapole tse omisitsoeng,
• ketchup, mayonnaise, liaparo tsa mafura.
• joala

Ha ba etsa lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebelisa lijo tse fapaneng tse nang le index ea glycemic e fokolang. Ho bohlokoa hape ho ba le bukana e khethehileng ea ho ngolla lintlha le ho rekota lihlahisoa tse senotsoeng le litaba tsa bona tsa khalori moo. Kahoo, ea lefu la tsoekere o tla lula a lekola lijo tsa hae. Ho rekota lijo ho thusa ho sekaseka phepo ea hau le ho tlosa lijo tse sa mo tsoeleng molemo.

Ha u khetha lihlahisoa tsa lijo, mofuta oa lefu la tsoekere o lokela ho tsotelloa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 mellitus ha ba khone ho ipehela lijo. Ba ka ja hoo e ka bang tsohle. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho latela lijo feela ebe li ja lijo tse nyane. Le lijo tse nang le mafura le liswiti li ke ke tsa ntša kotsi haeba li sa jeeloe haholo ebile li le ngata haholo. Litsebi tse ngata li re ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, u ka tlohela meriana haeba u etsa phepo e nepahetseng hape e le phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng 'me u latela lijo tse khothalletsoang.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, batho ba bangata ba batenya haholo, kahoo phepo e nepahetseng e lokela ho ipapisa le tšebeliso ea mafura le lik'habohaedreite habonolo. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hana mafura a liphoofolo le a meroho, liswiti life kapa life, letsoai, lijo tse halikiloeng, lijo tse tsubeloang, lino tse tahiloeng ka khabone, joala. Lithibelo tse joalo li kenya letsoho ho boloka maemo a tloaelehileng a bakuli.

Litsebi tsa tsoekere li tlameha ho latela lijo le lijo tse khothalletsoang kamehla. Ho laola tšebeliso ea khalori ea hau ho thusa ho laola bokuli ba hau. Ka hona, o hloka ho fana ka khetho ho lijana tse phetseng hantle tse nang le liminerale le livithamini. Ntle le moo, 'mele oa motho o ka se sebetse hantle ntle le phepo e ngata ea limatlafatsi. Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba lihlahisoa tsa limela le tsa liphoofolo. Ha ho na tlhoko ea ho ikhaola haholo ts'ebelisong ea lihlahisoa tse itseng. Hangata lingaka li khothaletsa ho ja lijo tse kotsi ka bongata bo fokolang;

Tafole ea Lijo No. 9 bakeng sa lefu la tsoekere

Lijo tse "Tafoleng ea 9" (aka "Lijo 9") tsa lefu la tsoekere li etselitsoe batho ba nang le lefu la tsoekere le bonolo. Lijo li fana ka sistimi e khethehileng ea phepo e bohlokoa ho bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere. Lijo tsa 9 li thusa ho tseba palo e lekaneng ea lik'habohaedreite, e tla ba motho ka mong ea nang le lefu la tsoekere. Tabeng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja 9 ho ka sebelisoa kamehla letsatsi le letsatsi ka nako e telele.

Lijo tsa 9 ke lijo tse nang le matla a fokolang. Ho ea ka molao-motheo oa lijo, ho ja lijo tse tloaelehileng tsa protheine, ho fokotsa boima ba mafura le thibelo ea bohlokoa ea lik'habohaedreite. Tsoekere, letsoai le k'holeseterole ha e qheleloe ka thoko lijong.

Ke lijo life tseo e seng tsa lefu la tsoekere?

Lefu la tsoekere ke lefu le rarahaneng ebile le kotsi, empa batho ba nang le ts'oaetso ena ba phela bophelo bo tloaelehileng ka melao le lijo tse itseng. Lefu lena le tšoauoa ka keketseho ea tsoekere ea mali le metabolism e fokolisang 'mele. Lefu lena ha se polelo. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba karabo ea potso ena: "Haeba ke na le lefu la tsoekere - ke lijo life tse ke keng tsa ba teng?"

Pehelo ea mafu

Lefu la tsoekere le tsoekere le arotsoe ka mefuta ho ea pele le ea bobeli. Ea pele e na le lebitso le leng - le itšetlehileng ka insulin. Sesosa se ka sehloohong sa lefu lena ke ho bola ha lisele tsa pancreatic. Sena se etsahala ka lebaka la mafu a vaerase, autoimmune le kankere, pancreatitis, khatello ea maikutlo. Hangata lefu lena le ama bana le batho ba ka tlase ho lilemo tse 40. Mofuta oa bobeli o bitsoa o sa itšetleheng ka insulin. Ka lefu lena, insulin 'meleng e hlahisoa ka ho lekana kapa esita le ho feta. Empa 'mele oa senyeha ha o sebelisana le lihormone tsena. Lefu lena le ata haholo bathong ba batenya.Ke tšobotsi ea bao ba ka holimo ho lilemo tse 40 mme o na le tlhaho ea tlhaho ea tlhaho.

Lijo tsa batho ba lefu la tsoekere

• Lijo li lokela ho etsoa liqhomane, ho lokela ho ba le lijo tse ka bang tse tšeletseng ka letsatsi. Sena se tla lebisa ho kenyelletsong ha lik'habohaedreite hantle.
• Lijo li lokela ho ba ka nako e ts'oanang.
• Letsatsi le letsatsi o hloka ho ja fiber e ngata.
• Lijo tsohle li lokela ho lokisoa feela ka oli ea meroho.
• Ho hlokahala lijo tse nang le khalori e tlase. Palo ea lik'halori e baloa ho nahanela boima, ho ikoetlisa 'meleng le lilemo tsa mokuli.

Bakeng sa mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere, ho ka nahanoa ka lintlha tse nang le phepo e nepahetseng. Mofuteng oa pele oa lefu la tsoekere, lik'habohaedreite tse ananelang kapele li ka nooa hanyane le hanyane. Empa hoa hlokahala ho hlophisa lipalo tse nepahetseng le taolo ea insulin ka nako e nepahetseng. Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, haholo-holo ka botenya, lihlahisoa tse joalo li tlameha ho qheleloa ka thoko kapa li fokotsoe. Ka foromo ena, o sebelisa phepo, o ka boloka tsoekere e tloaelehileng. Batho ba nang le lefu la mofuta ona ba hloka ho tseba lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa hore bakuli ba hopole hore lik'habohaedreite li lokela ho fuoa 'mele ka ho lekana le ka bongata bo lekaneng. Ona ke molao bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Esita le ho se sebetse hanyane ka hanyane ho ja lijo ho tla lebisa ho eketseha ho matla ha tsoekere. Lijo tse ka sehloohong bakeng sa lefu la tsoekere ke tafole ea 9. Empa ho bohlokoa ho ela hloko lilemo le bong, ho phela hantle 'meleng le boima, hammoho le litšobotsi tse ling tsa mokuli.

Se sa khoneheng ke lefu la tsoekere:

1. Li-sweets. Tsena li kenyelletsa tsoekere, liswiti le mahe a linotsi. Mefuta ea tsoekere e ka sebelisoa ho noka lijo. Empa bakeng sa batho ba nonneng haholo, ho molemo ho ba khetholla lijong. Li-sweets li lokela ho qheleloa ka thoko ka lebaka la hore motheo oa tsona ke tsoekere. Mohlomong tšebeliso e sa lekanyetsoang ea chokolete e babang kapa liswiti tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse thehiloeng sebakeng sa tsoekere.
2. K'habeche efe kapa efe e tšoeu le lihlahisoa tsa botoro. Sebakeng sa bohobe bo tšoeu, o hloka ho ja rye le matlapi, 'me u tla tlameha ho tlohela muffin ka botlalo.
3. Meroho e nang le lik'habohaedreite tse ngata. Tsena li kenyelletsa litapole, linaoa, lihoete le lihoete. Ha baa lokela ho behelloa ka thoko ka ho felletseng, empa ho hotle ho ba fokotsa. Ho molemo hore u se ke ua sebelisa letsoai la mofuta leha e le ofe le meroho e sa tlotsoang. Meroho e phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke likomkomere, k'habeche, tamati, squash, mokopu le eggplant.
4. Litholoana tse ling. Tsena li kenyelletsa tse nang le bongata ba lik'habohaedreite. Ho li ja ho tla eketsa tsoekere. Ka hona, ho bohlokoa ho thibela libanana le morara, morara o omisitsoeng le mehla, lifeiga le fragole lijong tsa hau.
5. Mafura a monate Karolo e kholo ea tsona e fumanoa nama e mafura le tlhapi, botoro, lihlahisoa tsa lebese tse nang le liperesente tse ngata tsa litaba tsa mafura, lihlahisoa tse tsubiloeng. Ho boetse ho molemo hore u se ke ua ja li-broths tse mafura. Ho bohlokoa ho eketsa oli ea meroho, nama ea khomo, khoho, mohatla, mmutla, mefuta e tlase ea mafura ea litlhapi le soseji lijong.
6. Lijana tsa litholoana, haholo haeba e le sehlahisoa se rekiloeng se nang le tsoekere e ekelitsoeng. Li na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, ho bohlokoa hore u se kenye kapa u noe e nang le metsi.

Lihlahisoa tsa "mellitus" tsa tsoekere tse thibetsoeng li ka sebelisoa lijong, empa li ngata haholo ebile li fumaneha ka seoelo.

Lijo tse lakatsehang ho batho ba nang le lefu la tsoekere li kenya letsoho ho metabolism e tloaelehileng le tsoekere e tlase ea mali.

1. Whole Bakang Bakang
2. Sopho ea meroho ka meroho. Ha ho khonehe ho pheha sopho ka tlhapi, nama kapa moro oa li-mushroom.
3. Lijo tse nang le mafura a tlase.
4. Mefuta e fokolang ea litlhapi tsa leoatleng le tsa noka.
5. Meroho, ntle le litapole, li-beet le linaoa. Ka bongata bo se nang meeli, o ka ja k'habeche, zucchini le li-eggplant, meroho, likomkomere le tamati, mokopu.
6. Litholoana tse tsoekere tse tlase le monokotsoai. Tsena ke liapole le liperela, mefuta eohle ea litholoana tsa lamunu, cranberries, currants le cherries.
7. Ho lijo-thollo, mabele a mangata, harese le perese li nkoa li le molemo ka ho fetisisa.Raese e lokela ho rekoa ka mohloa le o sootho.
8. Lihlahisoa tse tlase tsa lebese.
9. Ho tloha lino-mapholi u ka noa mefuta eohle ea tee le kofi, lino tse meroho le litholoana, li-decoctions tsa litlama le metsi a liminerale. Ho phela hantle ho noesa tee e tala.

Thusa ho fokotsa lieie ea tsoekere ea mali, konofolo, litholoana tsa morara, artichoke ea Jerusalema, sipinachi, celery, sinamone, ginger.

Boithuto bo bontšitse hore nako ea lefu lena e eketsoa ke ho ja mafura a mangata. Ka hona, lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 2, mafura, ka hona, lijo tse monate li tla tlameha ho tloheloa. Lijo tse joalo li senya 'mele ea rona haholo.

Haufinyane tjena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba ahloloa. Boloetse bona ha bo phekolehe kajeno, empa lingaka li tiisa hore ka phepo e nepahetseng, kalafo le ho lekola maemo a tsoekere ea mali, bophelo ba mokuli bo tla be bo tletse. Kajeno, lipetlele tse ngata le lipetlele li na le likolo moo bakuli ba ithutang phepo e nepahetseng le ho enta insulin ba le bang. Ntle le moo, bakuli ba bangata baa ipotsa - Ke na le lefu la tsoekere: ke eng e sa lokelang ho jeoa.

Shebella hape video ea taba ena:

Na u ratile sengoloa? Ebe u tobetsa konopo ea "Like" ho eo u e ratang haholo sechabeng. marang-rang!

Ha ke tsebe hore na ke hobaneng ha ba ngola lefu la tsoekere, ba ke ke ba ja kapa che. Ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho tloha ka 2001. Ho fihlela 2011, ka khoeli ea Mots'eanong, ha a ka a noa meriana ho hang. Ha o etsa kopo ea mosebetsi, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ile la fumanoa. Hona joale ke ja ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e batlang, le ha ke lula ho insulin le ho noa seo ke nang le sona. Ha ho na mathata ka tsoekere. Bothata bo bong ke hore tsoekere hangata e oela kahare ho nna, ha ke lule ke sheba seo ke se jang 'me ke khona ho eketsa ho feta. Ke batla ho ja bun ka tee, empa ha ke batle kamehla. Kahoo fumana lefu le fokolang hanyane ka hanyane kamoo ke e bitsang. Tsoekere e tloaelehile mme ntho e ngoe le e ngoe e hantle. 'Me taba ea hore ka lefu la tsoekere u ke ke ua ja sena kapa sehlahisoa seo ha u habanya feela ha u na letho. Kamora hore ke fallisetsoe ho insulin, ha kea ka ka itlhahisetsa lithibelo. Le tsoekere e tloaelehile ebile e phela bophelo bo felletseng. Leha ho le joalo kamora moo, ha pancreatitis e 'meli e lahlehile ka boima ba li-kilos tse 20, ke ntse ke sheba tse hlano.

Hangata, insulin 'meleng oa motho e hlahisoa ka bongata bo lekaneng, empa ea thijoa. Mehato e phahamisitsoeng ea stroke e baka likokoana-hloko haholo ho feta tsoekere e phahameng. Ho feta moo, ho nka stroke ho tsoa ka ntle ho lebisa ntlheng ea hore manyeme a qala ho hlahisa katleho ntle le hanyane. 'Me u kenya ente ea stroke ka insulin e ngata ho feta kamoo u jang liphio tsa hao, sebete, jj.

Lefu la tsoekere ha se lefu, empa ke mokhoa o fosahetseng oa phepo e nepahetseng, o lokelang ho khalemeloa pele, mme o se ke oa tšoaroa ke seratsoana.

Ho ke ke ha hlokahala, ho ithorisa ka taba ea hore u loana ntoa le 'mele oa hau ... ..

Kea le lumelisa bohle! Nakong ea tlhatlhobo ea 'mele, ke fumane tsoekere; ke (qala) ke ne ke e-na le lefu la tsoekere ka 12, joale ke rata lijo; tsoekere e hantle?

Lijo tse nang le tsoekere le tsoekere li kenyellelitsoe ntle ho phepo e nepahetseng

Litsebi tse ling tsa tumelo li lumela hore ka linako tse ling li-apricot tse omisitsoeng le tse ling li ka jeoa ka bongata bo fokolang ..

Nna ka bonna ha ke e-so je tsoekere lilemo tse fetang 10. Pele ho moo ke ne ke ja lipompong ka lilithara.

Haufinyane tjena, ka monyetla, ke jele lipompong. Ke ne ke na le maikutlo a hore tsoekere ha e monate ho hang, ebile e batla e tšoana le tatso ea letsoai.

Ho litholoana le meroho, ho na le tsoekere e ngata e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele

Ke lefu la tsoekere le nalane e telele ea mofuta oa 2, haufinyane tjena ke ile ka tšoaroa ke lefu la pelo 'me ke ile ka tšoaroa ke lefu la Picquick sepetlele ka lekhetlo la pele ha ke utloa hore ho etsahetse ka methapo ea ka. Ke na le boima bo bongata ba mmele empa ha bo fokotsehe leha ke sa je letsoai le Thabo feela nakong ea mots'eare ke jella khaba ea mahe a linotsi a tlhaho a Bashkir. Hoseng hoseng, li-porridge tsa buckwheat ke qetile bosiu ke tletse kefir. Sopho ka metsi a se nang letsoai mme ke ja monokotsoai o mongata .. Ke hlile ke batla ho theola boima ba 'mele ka lebaka la lefu lena. ho ba.

Bakeng sa likhoeli tse 8, o ile a lahleheloa ke lik'hilojule tse 15, mme a etsa tlhahlobo ea 'mele, a supa li-degrees 2 tsa lefu la tsoekere. Ke ile ka qala ho nka matlapa a Amaral-2, ke ja lijo.Potso-Ho nka lipilisi bakeng sa bophelo kapa ka tloaelo ea tsoekere ea mali, u ke ke ua li nka? (Ke na le hepatosis ea sebete, 'me lipilisi li ama sebete)

Ka tloaelo, ha bakuli ba botsa hore na ho ka jeoa eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ba bolela lijo tse thusang ho laola litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Mme ho lokile.

Empa ho bohlokoa hape ho tseba hore na ke lijo life tse sa thuseng ho boloka tsoekere e le taolong, empa hape li sireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mathata a tebileng a lefu la tsoekere, ho etsa mohlala, ho tsoa ho methapo ea pelo kapa bofofu.

Lethathamong le ka tlase ke lijo tse 12 tse tloaelehileng tse sa lumelloeng ho batho ba lefu la tsoekere feela, empa ba boetse ba li bontšoa ka matla, kaha ke li-prophylactic agents tse hlahisang mathata a maholo.

Lijo tse mafura le lefu la tsoekere - Trans Fat? Kheme!

Empa boleng ba lisebelisoa tsa sejoale-joale tse hlahisoang ke indasteri ea lijo - joalo ka margarine le lijalo - ha lia ka tsa emela nako: ha li sebelisoe hanyane ka kichineng ea lapeng, hape ha se hobane li sa lumellane ka tatso e ntle. Oho, ho malimabe - kaofela ho isa tekanyong e le 'ngoe kapa tse ling ho na le mafura a nang le hydrogen, ke hore, mafura a meroho, ho tlatsitsoe ka hydrogen mme a fetotse sebopeho sa' ona. Sehlahisoa sena se secha se boetse se bitsoa mafura.

Eseng sebopeho feela, empa le likarolo tsa oli li ntse li fetoha, 'me ka sebele ha li joalo. Li-acid tse sa koaeloang li "saturate" mme ka nako e ts'oanang li lahleheloa ke litšoaneleho tsohle tse ntle, ho fumana tse seng ntle: ho fumanoe hore batho bao lijo tsa bona tse fetisang mafura li etsang 2,5% ea litekanyetso tsa mafura tsa letsatsi le letsatsi li shoa makhetlo a 3 hangata ho tloha ho ts'oaroa ha pelo ka tšohanyetso ho feta ba lijong tseo karolo ea tsona ea mafura e sa feteng 1%. Mafura a Trans a na le li-margarine, ho isa tekanyong e nyane - li hasaneng, hammoho le lihlahisoa tse felileng tse thehiloeng ho tsona (li-pastry, lijo tse fumanehang habonolo, lijo tse halikiloeng).

Margarine e na le molemo o le mong ho feta botoro - ha e na cholesterol, empa haeba ho ata ha mafura a fetisitsoeng ho fokotsoa ke litekanyetso tse ikhethileng ho hasaneng, joale ha ho na lithibelo tse joalo tsa margarine. Ka tsela, ona ke phapano lipakeng tsa a atileng le margarine. Kahoo iketsetse qeto ea hore na u tla ja lijo tse kapa che.

Lijo tse nang le mafura le tsoekere - Hobaneng re rata lijo tse halikiloeng?

Mafura a na le thepa e 'ngoe e khahlisang. U nahana hore ke hobaneng ha boholo ba rona re rata lijo tse halikiloeng hakana? Ha ho halika, karolo ea mafura a chesang e kena ka sehlahisoa se ka sehloohong, e fetola tatso ea eona ka ho khetheha, 'me haeba sejana se sa phehoa, joale tatso ena e khahla haholo ... Empa na u nahana hore na ho na le mafura a makae ka sejelong sa hau le hore na u fumana likalori tse kae ka eona? Li-Ovens, 'me joale mefuta eohle ea li-grill, li re lumella ho tlosa tlhoko ea ho etsa khetho e bohloko pakeng tsa e monate le e phetseng hantle. Ba u lumella ho fumana mokoloto ha u ntse u boloka motsoako oa mafura. 'Me ho baka ka terata ea terata ho etsa hore ho be le phokotso ea mafura, hobane a kenella ka paneng (ntho ea mantlha ke ho hanela moleko oa ho tšela sengoathoana sa bohobe moo ..).

Empa haeba mafura a phetse hantle (hape a monate)! Hopola: ka mafura a mangata mmeleng, lihlahisoa tse nang le chefo ea metabolic lia bokellana. Ho feta moo, li kentsoe libakeng tsa polokelo, tseo maemong a rona a hona joale le mekhoa ea bophelo, tse ke keng tsa hloka, ka hona, ka boima bohle ba tsona ba tla oela ho rona ka moelelo oa lentsoe.

Letsatsi le leng le le leng, 100 kcal e 'ngoe le e' ngoe, e fumanoang ka lijo mme e sa jeoe, e tla ea meqomong ea mafura ebe e beoa moo ka mafura a 11 g. Ho tla hlahisoa tse ka bang 4 kg ka selemo.

Ho bonahala eka ha e ngata hakalo, empa lilemong tse 2 e se e le 8 kg, mme ka lilemo tse 5 - 20 kg. Mme haeba letsatsi le tla amoheloa eseng 100 kcal eketsehileng, empa 200? Nahana motsotsoana feela haeba mokotla oa mokotla oa li-sandpaper tse 20 o ne o tlameletsoe ho uena mme o qobelloa ho itšeha kamehla. Ebe u leka ho e tlosa!

Ho na le mekhoa e fokolang haholo ea tlhaho e ka fokotsang ts'ebetso ea ho boloka (ntle leha ho le joalo, ho na le mathata a matla a phepo a amanang le mafu a mang).Ho fapana le hoo, ho pakiloe hore li-adipose tiske li boloka lintho tse ngata tse kang li-hormone tse fetolang metabolism ea 'mele ka tsela eo botenya bo tsoelang pele. Ka mor'a sena, atherosclerosis e etsahala ebe ea hola, hammoho le eona - khatello ea mali, lefu la pelo, lefu la gallstone, ramatiki le mefuta e meng ea lihlahala. Mme ehlile, lefu la tsoekere ... Ke ka hona, ho sa tsotelehe hore mafura ka boeona a na le phello e nyane ho litekanyetso tsa tsoekere ea mali mme batho ba nang le boima ba 'mele ba tloaelehileng ba kanna ba se ke ba bala mafura a fumanoang letsatsi le leng le le leng le lijo (ntho ea bohlokoa ha se hore e se ke ea feta tekano!), E boima haholo mme haholoholo botenya, ho bohlokoa haholo ho laola tšebeliso ea lijo tse mafura haholo. Ho felisoa ha boima ba 'mele, ebe ho fokotsa - tsela e nepahetseng ea taolo e ntle ea lefu la tsoekere.

Ho joalo, ntho e netefalitsoeng ka botlalo ho lefu lena ke ho bala palo ea lik'habohaedreite tse fumanoeng ka lijo.

Khoele ea sefuba sa khoho ea likhoho ka li-mushroom le chisi (litaelo ka mehato ka mehato)

Ha u kopitsa lisebelisoa ho tsoa sebakeng sa marang-rang, sehokela se bulehileng mohloling ke MANDATORY.

Hlokomela! Sebaka sa "Lijo tse nepahetseng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele" ke tsa tlhahisoleseling.

Lisebelisoa tsohle tsa eona li etselitsoe feela merero ea thuto. Bahlophisi ba sebaka sena sa marang-rang ha ba hlahlobe kapa ho fana ka kalafo.

Haeba u na le mafu a tebileng kapa ua a belaela, u lokela ho bona ngaka ea hau pele u latela likeletso tse fanoeng lingoloeng tsa sesebelisoa sena.

Lihlahisoa tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere

Motsamaisi oa Setsi sa Lefu la Tsoekere: “Lahla metara le metenya ea liteko. Ha ho sa na Metformin, Diabetes, Siofor, Glucophage le Januvius! Mo phekole ka sena. "

Lefu la tsoekere le tšoauoa ka tsoekere e phahameng ea mali. Sena se bakoa ke taba ea hore ts'ebetso ea manyeme ho hlahiseng insulin ea qoqotho e senyehile. Qetellong e fana ka 'mele ho monya tsoekere. Ho kanna le lisosa tse 'maloa tsa lefu la tsoekere, empa moelelo oa tšoana. Tsoekere e sa monngoeng e sala maling 'me e hlatsoa ka moroto. Boemo bona bo na le phello e mpe 'meleng, e leng mosebetsi oa litho tsohle le litsamaiso tsohle. Pele ho tsohle, sena se bakoa ke taba ea hore lisele ha li fumane glucose e lekaneng. Ka hona, ba qala ho e nka ho tsoa ho mafura. Ka lebaka leo, lintho tse chefo li qala ho ba teng 'meleng, metabolism ea ferekana.

Litšobotsi tsa motho ea nang le lefu la tsoekere

Motho ea nang le lefu lena o lokela ho latela litlhahiso tsa ngaka le ho sebelisa meriana e khethehileng. Empa ntle le ho sebelisa meriana, mokuli o lokela ho latela lijo tse khethehileng. Tsoekere bakeng la batho ba lefu la tsoekere e lokela ho ba teng feela ho ja lijo. Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lintlha tse ka sehloohong tse amang metabolism.

Lijo tsa mantlha

Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho hopola melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng.

1. Se ke oa ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka bongata.
2. Tlosa lijo tse nang le khalori e phahameng.
3. Ho khothaletsoa maqephe a batho ba nang le lefu la tsoekere.
4. Lijo li tlameha ho tlala livithamini.
5. Sheba lijo. Ho ja ho lokela ho etsoa ka nako e le 'ngoe, palo ea makhetlo a tšebeliso ea lijo e lokela ho ba makhetlo a 5-6 ka letsatsi.

Ho ka jeoa eng? A na ho lumelloa lipompong ho batho ba lefu la tsoekere?

Lijo tse fuoeng bakuli lia fapana ho latela mofuta oa lefu lena. Mohlala, batho ba nang le lefu lena la mofuta oa pele, ke hore, ba laetsoe ho nka insulin bophelo bohle ba bona, ba eletsoa hore ba se kenye lijo tse mafura lijong tsa bona. Hape e thibetsoeng ke lijo tse halikiloeng.

Empa batho ba nang le lefu lena la mofuta oa bobeli mme ba laetsoe kalafo ea insulin ba lokela ho latela likhothaletso tse matla tsa ho ja lijo.Maemong ana, ngaka e bala lethathamo la lijo tse joalo e le hore boemo ba tsoekere ea motho bo tloaelehile kapa bo tlohelehe hanyane ho tsoa ho lona. Ngaka e boetse e fana ka litlatsetso tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lenane la Glycemic

Lijo li na le index ea glycemic. Letšoao lena le lekola hore na boemo ba tsoekere e maling bo tla eketseha hakae ho tsoa ts'ebelisong ea sehlahisoa se itseng. Ho na le litafole tse khethehileng tse nang le tlhaiso-leseling mabapi le index ea glycemic bakeng sa lijo. Litafole tsena li thathamisa lijo tse tloaelehileng haholo.

Ke moetlo ho arola lijo ka lihlopha tse tharo ho latela boemo ba index ea glycemic.

1. Lenane le tlase le kenyelletsa lijo tse nang le boleng ba ho fihlela ho 49.
2. Boemo bo tloaelehileng ke lihlahisoa ho tloha ho 50 ho isa ho tse 69.
3. Boemo bo phahameng - ho feta 70.

Mohlala, bohobe ba Borodino bo na le GI ea likarolo tse 45. Sena se bolela hore e bua ka lijo tse tlase tsa GI. Empa qiwi e na le index ea li-unit tse 50. Kahoo o ka shebella sehlahisoa se seng le se seng sa lijo. Ho na le lipompong tse bolokehileng (IG ea bona ha ea lokela ho feta 50), e ka kenyelletsoang lijong.

Ha e le lijana tse khethiloeng esale pele, ho hlokahala hore ho hlahlojoe index ea glycemic ka kakaretso ea metsoako eo e e kenyelletsang. Haeba re bua ka sopho, ho tla khethoa ho meroho kapa meroho e phehiloeng nama e nang le makhapetla.

Mefuta ea Lihlahisoa Tse Monate

Makhoba a meriana a boetse a batla ho kenya chelete ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho na le moriana oa sejoale-joale oa Europe, empa ba lula ba khutsitse ka hona. Sena ke.

Na li-sweets li kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere? Potso ena e baka likhang. Maikutlo a litsebi a arotsoe. Leha ho le joalo, ho na le mekhabiso e mengata ea lijo tse monate tse etselitsoeng bakuli ba kulang haholo. Tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere ha ho joalo, ntho ea bohlokoa ke ho tseba melao e itseng.

Ho araba potso ena e thata, pele ho tsohle, tlhaloso ea se amanang le liswiti e lokela ho fanoa, hobane mohopolo ona o pharaletse. Ka nako le nako, le ka arola liswisi ka lihlopha tse 'maloa:

1. Lihlahisoa tse monate ka botsona. Sehlopha sena se kenyelletsa litholoana le monokotsoai.
2. Lihlahisoa tse lokiselitsoeng ho sebelisoa ka phofo, e leng likuku, meqolo, thepa e phehiloeng, lijo-thollo le tse ling.
3. Lijana tse entsoeng ka ho sebelisa lijo tse monate tse tsoang ho 'mele. Mokha ona o kenyelletsa likhomphutha, jellies, lero, lino tse tsoekere.
4. Lijo tse nang le mafura. Mohlala: chokolete, tranelate, icing, botoro ea chokolete.

Lijo tsohle tse ka holimo li na le tsoekere e ngata kapa sucrose. E qetellang e ananeloa kapele ke 'mele.

Lishiti tsa batho ba nang le lefu la tsoekere: mokhoa oa ho sebelisa

Ke bile le lefu la tsoekere ka lilemo tse 31. Hona joale o phetse hantle. Empa, li-capsules tsena ha li khonehe ho batho ba tloaelehileng, ha ba batle ho rekisa li-pharmacies, ha ho na thuso bakeng sa bona.

Pele ho tsohle, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hana lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka bomalimabe, hoo e batlang e le lijo tsohle tse monate li na le letšoao lena. Ka hona, ts'ebeliso ea bona e lokela ho etsoa ka tlhokomelo e kholo. Taba ke hore lik'habohaedreite li ananeloa kapele ke 'mele. Ntlheng ena, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha ho motho ea kulang ke lefu la tsoekere.

Ho na le maemo a fapaneng. Mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka ba le boemo ha boemo ba tsoekere ea mali bo le maemong a bohlokoa. Maemong ana, o hloka ka potlako ho sebelisa sehlahisoa se thibetsoeng ho qoba boemo ba hypoglycemia le komello. Ka tloaelo batho ba nang le kotsi ea ho theola tsoekere ea bona ba nkile sehlahisoa se seng molaong le bona, joalo ka liswiti (bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ka linako tse ling e ka ba poloko), lero, kapa mofuta o mong oa litholoana. Haeba ho hlokahala, e ka sebelisoa 'me ka tsela eo u tiisa boemo ba hau.

U ka tseba joang hore boemo ba hypoclycemia bo etsahala?

Matšoao a sehlooho a hypoclycemia:

1. Ho na le maikutlo a matla a tlala.
2. Lipallo.
3. Ho tsoa mofufutso.
4. E qala molomo o tetemang.
5. Ho tsoka maoto le matsoho, matsoho le maoto.
6. Ho na le bohloko hloohong.
7. Lesela ka pel'a mahlo.

Matšoao ana ha a lokela ho ithutoa eseng feela ke bakuli ka bobona, empa hape le baratuoa ba bona. Sena sea hlokahala e le hore maemong a joalo, motho ea haufi a ka fana ka thuso. Taba ke hore mokuli ka boeena a ka 'na a se ke a itsamaisa ka boemo ba bophelo bo botle ba hae.

Na batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere ba ka fumana ice cream?

Potso ena e baka karabelo e makatsang har'a li-endocrinologists. Haeba re nka ice cream mabapi le hore na e na le lik'habohaedreite tse kae, joale bongata ba tsona bo tlaase. Tekanyo e lekanang ea lik'habohaedreite e fumaneha ka selae sa bohobe bo tšoeu.

Ice cream e boetse e nkoa e le sehlahisoa se mafura le se monate. Leha ho le joalo, ho na le taba e tsebahalang ea hore ka ho kopana ha mafura le serame, ho monya tsoekere 'meleng ho ea butle butle. Empa ha ho felle moo. Karolo ea sehlahisoa sena e kenyelletsa gelatin, eo le eona e fokotsang ts'ebetso ea ho monya tsoekere maling.

Ha re hlokomela lintlha tse kaholimo, re ka fihlela qeto ea hore ice cream e ka jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha sehlahisoa sa boleng le ho ba le kholiseho ho moetsi. Ho kheloha ho itseng ka litekanyetso ho ka ama hampe bophelo ba motho. U lokela hape ho tseba tekanyo. Se ke oa sebelisa ice cream e ngata haholo, haholo ho ba nang le botenya haholo ke sesosa sa lefu lena.

Ke lijo life tseo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho li khetholla lijong tsa bona?

Re lokela ho hopola hore lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le ka bakang litla-morao tsa mmele oa motho. Ka hona, batho ba nang le ts'oaetso e joalo ba tlameha ho latela litaelo tsohle tsa ngaka mme ba ele hloko ka ho khetheha phepo e nepahetseng. Ke eng e ke keng ea jeoa ke lefu la tsoekere? Lethathamo la Lihlahisoa:

1. Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lea lokela ho kenyelletsa meroho e phahameng ea lik'habohaedreite ka har'a lijo tsa bona. Mohlala: litapole le lihoete. Haeba u sa khone ho tlosa lihlahisoa tsena ka ho fepa, ka hona ho bohlokoa ho fokotsa ts'ebeliso ea tsona. Hape, ha ho na joalo ha u lokela ho ja meroho e halikiloeng le e khabeloang.
2. Bohobe bo bosoeu bo botala le meqolo ha li khothalletsoe ho jeoa.
3. Lihlahisoa tse kang matsatsi, libanana, morara o omisitsoeng, lijo-tsoekere tse tsoekere le fragole le tsona li lokela ho tlosoa lijong, kaha li na le tsoekere e ngata.
4. Lijana tsa litholoana li hanyetsitsoe ho tsoekere. Haeba motho a sa khone ho li tlohela ka ho felletseng, joale tšebeliso e lokela ho fokotsoa, ​​kapa ho ts'oaroa ka metsi.
5. Lijo tse mafura ha lia lokela ho jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. U boetse u lokela ho lahla sopho, e thehiloeng ho moro o mafura. Li-sausage tse tsubang li loantsoe bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Lijo tse nang le mafura ha li khothalletsoe hore li sebelisoe ke batho ba phetseng hantle, 'me ho kenyelletsoa ha bona lethathamong la batho ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho ka baka litlamorao tse ke keng tsa fetoloa tse amanang le ts'okelo ea bophelo.
6. Sehlahisoa se seng se nang le tšusumetso e mpe ho bakuli ba nang le lefu lena ke lihlapi tse khanniloeng le litlhapi tse letsoai. Leha a na le 'nete ea hore ba na le GI e tlase, tlhahiso ea mafura a mangata e tla lebisa ho senyeha hoa boemo ba mokuli.
7. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho khaotsa ho sebelisa lisose e fapaneng.
8. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata li tšoaetsoe batho ba nang le lefu lena.
9. Semolina le bijoux li kholisitsoe hore li nooe.
10. Ho nooa lino-mapholi tse tsoekere tse nang le khalbone le liswidi tsa tsoekere.

Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng le leholo haholo. Empa ho khothalletsoa ho e latela ha o etsa lethathamo la batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Boemo ba bophelo ba hae bo itšetlehile ka hore na mokuli o ja joang.

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho tsamaisana le melao-motheo ea ho hlaphoheloa metabolism ea carbohydrate. Lihlahisoa tse kenyellelitsoeng lijong tsa mokuli ha lia lokela ho fana ka meroalo e mengata ho manyeme - 'mele o ikarabellang bakeng sa tšebeliso ea insulin.Bakuli ba nang le ts'oaetso ena ba lokela ho qoba ho ja haholo. Ho sebeletsa e le 'ngoe ha hoa lokela ho feta g (le 100 ml ea seno).

Ela hloko! Ho bohlokoa ho laola eseng feela lijo tse jeoang, empa le boholo ba mokelikeli o jeoang. 'Mele o omisitsoeng oa tee o tšeloa ka senoelo se tloaelehileng. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho noa halofo ea buku bona ka nako. Haeba lijo li entsoe ka lino tse tahang feela, u ka tlohela tse tloaelehileng.

Ho molemo ho ja ka nako e le 'ngoe. Sena se tla ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic le tšilo ea lijo, hobane lero la gastric le nang le li-enzyme tsa tšilo ea lijo bakeng sa ho phatloha le tlhahiso ea lijo li tla hlahisoa ka lihora tse itseng.

Ha o etsa lethathamo la lijo, o lokela ho latela litlhahiso tse ling tsa litsebi, e leng:

• ha u khetha mokhoa oa ho phekola mocheso oa lihlahisoa, ho lokela ho khethoa ho baka, ho pheha, ho pheha le ho tsuba,
• ja lijo tse nang le lik'habohaedreite e lokela ho ba tse tšoanang letsatsi lohle,
• karolo e ka sehloohong ea lijo e lokela ho ba lijo tsa protheine, meroho le litlama,
• phepo e lokela ho ba e leka-lekaneng ebile e na le liminerale tse hlokahalang, li-amino acid le livithamini (ho latela litlhoko tse amanang le lilemo).

Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho lekola feela lintho tse nang le lik'habohaedreite, empa le palo ea mafura lijong tse rekiloeng. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, metabolism ea lipid e imetse hoo e ka bang ho 70% ea bakuli, ka hona, lihlahisoa tse nang le mafura a fokolang li lokela ho khethoa bakeng sa menu. Bakeng sa nama, ho hlokahala ho khaola mafura ohle le lifilimi; litlatsetso tsa mafura a lihlahisoa tsa lebese li lokela ho ba maemong a 1.5-5.2%. Mokhelo ke tranelate e bolila, empa mona ho molemo ho khetha sehlahisoa se nang le liperesente tse mafura a seng ho feta%.

Ke eng e loketseng lefu la tsoekere?

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho eketsa palo ea lihlahisoa tsa protheine lijong tsa bona, ha ho le bohlokoa ho lekola likateng tsa bona tsa mafura le se ka har'a livithamini tsa bohlokoa le lintho tse ling tse molemo. Lijo tse phahameng tsa liprotheine tse lumelletsoeng ho sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere ba kenyeletsa:

• mefuta e tlase ea mafura a nama le likhoho (mmutla, veal, nama ea khomo e tšehali, khoho le khoho, turkey e se nang letlalo),
• chisi ea chisi e nang le mafura a seng ka tlase ho 5%,
• mahe a likhoho (ka k'holeseterole e phahameng e haelloa feela ke protheine),
• lihlapi (mefuta efe kapa efe, empa ho molemo ho fana ka khetho ea tuna, trout, mackerel, cod).

Bohlokoa! Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ha ea lokela ho ikemisetsa feela khalemelo ea metabolism ea carbohydrate, empa hape le thibelo ea mathata a ka hlahang tsamaisong ea masculoskeletal, pelo le methapo ea mali.

Liapole li na le thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere (ntle le mefuta e monate ea mosehla), li-blueberries ka bongata, lihoete le pepere ea tšepe. Lihlahisoa tsena li na le lutein e ngata le vithamini A, e thibelang li-pathologies tsa lisebelisoa tsa bonono. Hoo e ka bang 30% ea batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere ba na le menyetla e eketsehileng ea ho ba le glaucoma, lefu la mokokotlo le lefu la mokokotlo, kahoo ho kenyelletsoa ha lihlahisoa tsena lijong ho hlokahala bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa hape ka tsela e tšoanang ho netefatsa tšebeliso e lekaneng ea potasiamo, magnesium le lintho tse ling ho boloka ts'ebetso ea mesifa ea pelo. Litholoana le litholoana tse omisitsoeng ka moetlo li nkuoa e le lihlahisoa tse sebelisoang haholo bakeng sa pelo, empa li na le lethathamo la khalori e phahameng, 'me linate le tsona li na le mafura a mangata, ka hona ha li khothalletsoe hore li sebelisoe tsoekere. Maikutlo a lingaka mabapi le taba ena aa makatsa, empa litsebi tse ngata li lumela hore ka linako tse ling o ka kenya litholoana tse omisitsoeng ho menu, ke uena feela ea hlokang ho etsa sena ho ea ka melao e itseng:

• o ka sebelisa litholoana tse sa omisitsoeng le linate khafetsa ha ho joalo ka nako e le 'ngoe ka matsatsi a 7-10,
• palo ea sehlahisoa se ka jeoang ka nako ke likotoana tsa 2-4 (kapa linate tse 6-8),
• linate li lokela ho jeoa li le tala (ntle le ho halikoa),
• Litholoana tse omisitsoeng li khothalletsoa ho inela ka metsing ka lihora tse 1-2 pele u li sebelisa.

Bohlokoa! Leha ho na le likhalase tse ngata tsa litholoana tse omisitsoeng, liapolekose tse halikiloeng, li-prunes le lifeiga (tse sa sebelisoang haholo morara) ha li hlahisoe bakeng sa lefu la tsoekere. Ha u pheha, ho molemo hore u se ke ua eketsa tsoekere ho bona. Haeba u lakatsa, u ka sebelisa stevia kapa sesebelisoa se seng sa tlhaho se khothaletsoang ke ngaka ea hau.

Ke ja lijo life?

Bakuli ba bang ba fumana hore phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ha e hantle ebile e monoton. Ena ke maikutlo a fosahetseng, hobane feela meeli ea lefu lena e ama lik'habohaedreite tse potlakileng le lijo tse nang le mafura, tse sa khothalletsoang le batho ba phetseng hantle. Lihlahisoa tsohle tse ka jeoang ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere li thathamisitsoe tafoleng.

Nako le nako, peo ea sonobolomo kapa mokopu e ka kenyelletsoa lijong. Li na le potasiamo e ngata le magnesium, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo le tsamaiso ea methapo. Ho tloha lino-mapholi ho isa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, o ka noella lino tse tahiloeng tsa litholoana le lino tse tahang, jeli, tee e tala le e ntšo. Ho molemo ho hana kofi, lino-mapholi tse entsoe ka khalase le lino tse pakiloeng bakeng sa lefu lena.

A na nka noa joala?

Tšebeliso ea joala ho tsoekere e tšoaetsanoa. Maemong a sa tloaelehang, ho ka etsahala ho sebelisa veine e omileng, e tsoekere e sa feteng 5 g ka 100 ml. Ka ho etsa joalo, likhothaletso tse latelang li lokela ho bonoa:

• o ka se noe joala ka mpeng e se nang letho,
• Tekanyetso e kholo ea joala e lumelloang ke ml,
• appetizer tafoleng e lokela ho ba liprotheine (lijana tsa nama le tlhapi).

Bohlokoa! Lino tse ngata tsa joala li na le phello ea hypoglycemic. Haeba mokuli oa lefu la tsoekere a rera ho noa joala bo bonyenyane, ho bohlokoa ho ba le mitha ea tsoekere ea mali le meriana e hlokahalang hammoho le thuso ea tšohanyetso haeba ho ka ba le tsoekere e matla tsoekere. Ho lekanya glucose hoa hlokahala ho lets'oao la pele la ho senyeha.

Ke lijo life tse thusang tsoekere e tlase?

Ho na le lihlopha tse itseng tsa lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase, tšebeliso ea eona e thusa ho theola tsoekere ea mali. Ho khothalletsoa ho kenyelletsoa lijong letsatsi le leng le le leng - hona ho tla thusa ho laola maemo a tsoekere le ho qoba litlamorao tse mpe ka mokhoa oa hyperglycemia.

Boholo ba lihlahisoa tsena ke meroho le litlama. E lokela ho ba karolo ea boraro ea lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi. Mefuta e latelang ea meroho e bohlokoa haholo:

• zucchini le eggplant
• pepere ea tšepe e tala,
• tamati
• khábeche (broccoli, Brussels ea hlaha le k'habeche e tšoeu),
• likomkomere.

Ho meroho, parsley e nkoa e le molemo ka ho khetheha. Lenane la eona la glycemic ke likarolo tse 5 feela. Matšoao a tšoanang bakeng sa mefuta eohle ea lijo tsa leoatleng. Mefuta e latelang ea lijo tsa leoatleng e khothalletsoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere:

Mefuta e meng ea linoko le eona e na le thepa e fokotsang tsoekere, ka hona e ka eketsoa nakong ea ho pheha, empa ka tekanyo e hlalositsoeng ka thata. Ho khothalletsoa ho eketsa sinamone e nyane ho tee le casseroles, le turmeric, ginger le pepere ea fatše ho lijana tsa meroho le nama.

Bohlokoa! Hoo e batlang e le linoko tsohle li na le phello e khopisang litho tsa mucous tsa mala le mala, ka hona li kopantsoe le gastritis, colitis, ulcer le lefu lena le mafu a mang a mafu a ka mpeng.

Monokotšoai o na le phello e ntle ea ho theola tsoekere. Cherry e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Ka ho ja li-cherries tse 100 g makhetlo a 2-3 ka beke, u ka ntlafatsa bophelo bo botle, tsoekere e tlase ea mali, 'me ua ruisa' mele ka livithamini le letsoai la mineral. Mariha, o ka sebelisa monokotsoai o hoamisitsoeng ka lehloa, ka lehlabula ho molemo ho reka sehlahisoa se secha. Cherry e ka nkeloa sebaka ke li-gooseberries, li-currants kapa li-plums - li na le sebopeho se tšoanang sa lik'hemik'hale le index e tšoanang ea glycemic (likarolo tse 22).

Sampole ea letsatsi bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa ea kalafo e phethahetseng bakeng sa lefu lena.Haeba mokuli a sa latele likhothaletso tsa ngaka mme a sa fetole lijo, menyetla ea bophelo bo botle e tla ba nyane haholo. Ho sebetsa hantle ha kalafo ea lithethefatsi ho latela lihlahisoa tseo mokuli a li jang, ka hona ho etsa lijo tse nepahetseng le ho latela litaelo tsa ngaka ke mosebetsi oa bohlokoa oo bophelo ba hae ba mokuli bo itšetlehileng ka bona.

Lipheo le tataiso ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere

Lijo tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere

Bakeng sa kalafo e sebetsang ea lefu la tsoekere, ha hoa lekana hore mokuli a nke moriana o le mong feela, ho bohlokoa ho ja ka nepo le ka mokhoa o nepahetseng. Boloetse bona bo theoa khahlano le semelo sa ho leka-lekana 'meleng (metabolism ea carbohydrate metabolism), ha manyeme a sa khone ho hlahisa insulin e lekaneng.

Liphetoho tse joalo tsa pathological li lebisa keketseho ea tsoekere ea mali. Ka ho ja lijo tse itseng, o ka fokotsa tsoekere ea mali.

Lipheo tsa lijo tsa lefu la tsoekere

Morero o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere ke ho khutlisetsa mekhoa ea metabolic le ho thibela ho nyoloha ka sekhahla ha tsoekere ea mali. Keketseho e matla ea tsoekere e kanna ea e-ba teng ka lebaka la tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo, e le hore sena se se ke sa etsahala, lihlahisoa tsohle li fuoa pontšo - glycemic index (GI), eo 100% glucose e nkuoang ka sebopeho sa eona se hloekileng.

Ho etsa sena, re thehile tafole e ikhethileng ho latela hore na bakuli ba ka bapisa lihlahisoa tsa "carbohydrate" e mpe ". Ha o ja lijo tse nang le GI e tlase, tsoekere ea mali e nyoloha butle kapa e lula e tšoana. Mme haeba lijo li na le lik'habohaedreite ka bongata, tsoekere ea mali e qala ho eketseha haholo.

Mekhoa ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokiselitsoe ka hloko, hobane methating ea pele ea lefu lena, ka tekanyo e matla le e leka-lekaneng ea ho ja, mokhoa oa ho ja ke e 'ngoe ea mekhoa ea mantlha ea kalafo. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u ka latela nomoro ea 9 ea khalori e tlase.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 (ba itšetlehileng ka insulin) ba etsa lethathamo le sebelisang likarolo tsa bohobe (XE). Ho feta moo, 1 XE e 15 g. lik'habohaedreite (12 g. tsoekere, 25 g. bohobe). Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ntlheng ena e ipapisitse le lefu lena, litšobotsi tsa mmele tsa mokuli (bong, boima).

Ka karolelano, motho e moholo o hloka XE ka letsatsi, 'me lijo tse le' ngoe li lokela ho ba 2-5 XE, ho ja lijo tse nang le khalori e ngata hoseng. Monyetla o moholo o tla tlisoa ke lihlahisoa hammoho le boikoetliso ba 'mele, sena se tla thusa ho kenya ts'ebetsong lits'ebetso tsa metabolic, ho tiisa boima ba' mele.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibelitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere

• Lihlahisoa tsa phofo tse sa bonahaleng, bohobe (bo-rye, ba sootho, bo nang le kutu),
• Lihlahisoa tsa lactic acid, lebese le mafura a tlase,
• Li-Cereals, Liraka, Mahe,
• Lijalo, meroho, meroho,
• Litholoana tse bolila, tse tsoekere le tse bolila,
• Sopho e nang le mafura a tlase, broths,
• Nama e halikiloeng
• Noka, litlhapi tsa leoatle,
• Sehla, lero, mokopu, lipeo tsa sesame,
• Nuts - walnuts, kedare, hazelnuts, peanate, almonds,
• Kofi, tee, metsi a nang le liminerale, lino tse nooang, lipapatso tse se nang tsoekere.

• Lijo tse kubelletsoeng, tse letsoai, le mafura,
• Chisi tse nang le letsoai, lihlahisoa tse ngata tsa lebese tse nonneng,
• Pasta, raese, semolina,
• Bohobe bo bosoeu, 'muffin,
• Li-sweets, confectionery,
• Lihlahisoa tse felileng,
• Tai, lino tse tahiloeng
• Mosetareta, mayonesiise, pepere,
• Lijo tse mafura - nama ea kolobe, konyana,
• Meroho e nang le lik'habohaedreite tse ngata (litapole, fokotsa lijo le lihoete),
• Muesli, popcorn, li-cornflakes.

Lihlahisoa tseo motho ea nang le lefu la tsoekere a li jang o lokela ho ba le index e tlase ea glycemic - ka tlase ho 50%. Peresente ea GI e latela hore na sehlahisoa se sebetsoa joang. Litsebi li khothaletsa ho ja lijo tse entsoeng hae, hobane XE le GI ntlheng ena li bonolo ho li bala.

Lihlahisoa tsohle tse felisitsoeng li arotsoe ka mefuta e 3:

1. Se ke oa eketsa tsoekere - meroho, meroho e metala, li-mushroom. Lino - kofi, tee ntle le tsoekere, tranelate, metsi a nang le liminerale ntle le likhase.
2. Lithunya, ntle le semolina le raese, lihlahisoa tsa lactic acid, lebese, vermicelli, bohobe ba Wholemeal, litholoana tse sa buuoang le linate li eketsa keketseho.
3. Haholo-holo eketsa boemo ba tsoekere: confectionery, lihlahisoa tsa phofo, lino tse tahang, lino tse ncha tse sa tsoakoang. Lino tse nang le tsoekere, litholoana - morara, banana, morara o omisitsoeng, meroho e khaotsoeng le lijo tse ka makotong.

Lihlahisoa tse etselitsoeng "lefu la tsoekere" ka ho khetheha ha se khetho e ntle bakeng sa ts'ebeliso e sa feleng, li na le khalori e phahameng. Ntle le moo, li kenyelletsa li-sebaka (fructose), tse ka bakang litlamorao:

• Ho eketsa takatso ea lijo
• Ho eketsa "cholesterol" e mpe "

Thibelo ea mathata a lefu la tsoekere

Ho thibela mathata a ka bang teng (hypoglycemia, hyperglycemia), ho khothalletsoa ho sebelisa lino, lihlahisoa le litlatsetso tse tsoang litlama:

• Lero la morara, morara, ginseng,
• Peo ea lebone, lero la hop
• Celery, onion, konofolo, parsley,
• St wort, setera, dandelion,
• Eleutherococcus, Walnut Makhasi, Chicory,
• Blueberries, Jerusalema artichoke, Rosehip.

Litlamorao tsa litlama esita le boemo ba tsoekere maling maling, li ntlafatsa tšilo ea lijo. Ha ba na lithibelo tšebeliso, li ka nooa letsatsi le letsatsi.

Likarolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bohlokoa ba phepo e nepahetseng

Lefu la Type 2 le boetse le bitsoa insulin-Independent. Maemong ana, mmele ha o hloke ente ea insulin. Ho latela lipalo-palo, palo ea batho ba nang le lefu la mofuta ona e phahame makhetlo a 4 ho feta palo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Ho bakuli ba mofuta oa 2, manyeme o ntse o hlahisa insulin. Leha ho le joalo, e kanna ea se lekane bakeng sa mosebetsi o felletseng, kapa 'mele o lahleheloa ke bokhoni ba ho lemoha le ho sebelisa hantle. Ka lebaka la mathata a joalo, tsoekere ha e kene liseleng tsa lisele. Sebakeng seo, e bokellana ka ho toba maling a motho. Ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele ea ferekana.

Hobaneng ka linako tse ling motho a kula a kula? Ho thata ho fana ka karabo e hlakileng potsong ena. Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le atisa ho fumanoa ho litho tse 'maloa tsa lelapa le le leng. Ka mantsoe a mang, ho na le karolo ea lefa.

Haeba ho bile le maemo a bokuli ka lelapeng la hau, ho molemo ho nka mehato ea thibelo pele ho nako. Ho bohlokoa ho bua le endocrinologist. Nako le nako nka liteko tse hlokahalang ho fumana bothata ka nako e nepahetseng. Hape, monyetla oa lefu le eketsehang ka botsofali. Butle-butle kotsi e eketseha ho fihlela lilemo tse 45, e fihla hanyane ka mor'a 65.

Lintho tse latelang li eketsa haholo monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

• ho nona ho feta tekano, botenya
• khatello ea mali
• lijo tse mafura khafetsa
• tloaelo e noang ea joala
• bophelo ba ho lula fatše
• boemo bo phahameng ba mali ba triglycerides (i.e. mafura)

Mathata a boima le a khatello hangata ke litlamorao tsa khaello ea phepo e nepahetseng le tlhekefetso ea lijo tse nang le khalori e phahameng. Mosebetsi oa ho phomola le ho se ikoetlise li lebisa ho fokolisang le phallo ea metabolism. Sena sohle ha se ame mosebetsi le maemo a mmele ka tsela e molemohali.

Ka lebaka la maikutlo a ho se tsotelle lijo, motho a ka fumana mathata a mangata a latelang, ho kenyelletsa le nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hore u khethe lihlahisoa tsa tlhaho tse phetseng hantle 'me u hane tse kotsi pele ho merero ea ho thibela pelehi.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, o hloka ho khetha lihlahisoa ka tsela e itseng. Lijo li lokela ho liehisa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ho thibela ho eketseha ha tsoekere ea mali. Khetho ea menyu e thata haholo, hobane tsela e tsoelang pele ea lefu lena e itšetlehile ka eona.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lenane la lijo tse thibetsoeng le tla khahla haholo. Leha ho le joalo, le ntle le sena, o ka fumana lijo tse matlafatsang li nang le livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang.

Ts'ebeliso ea raese e molemo haholo.Leha ho le joalo, hoa khoneha ho pheha o sebelisa ho tšela, ho pheha kapa ho baka. Ts'ebeliso ea meroho eo e ka fokotsang ho kenella ha lik'habohaedreite ea amoheleha. Tsena li kenyelletsa: khábeche (e tala, e stewed, e thonakiloeng), li-eggplant (stewed kapa phehiloeng), pepere ea tšepe, tamati, likomkomere, litlama, lieie le konofolo. Khetho e ntle ke caviar ea li-eggplant. E monate ebile e phetse hantle.

Lihoete tse phehiloeng le li-beet li jelloa ka bongata bo fokolang. Ka mokhoa ona, meroho ena e eketsa tsoekere ea mali kapele. Empa lihoete tse tala li tla rua molemo ho feta, empa hanyane hanyane.

Ehlile, nama e lokela ho ba teng lijong tsa batho ba lefu la tsoekere. Ho khethoa ho lokela ho fanoa ho sehla sa nama ea khomo le sefuba sa khoho. Nama e ka nkeloa sebaka ke li-mushroom habonolo. Sehlahisoa sena se boetse se khothalletsoa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Khetha litlhapi tse tepelletseng.

Bohobe bo ka kenyelletsoa 'me bo lokela ho kenngoa lijong. Khetha feela rye kapa koro-rye (phofo ea koro e lokela ho ba mefuta e le 1 kapa e 2).

Lihlahisoa tsa lebese, mahe

Khetho e nepahetseng - Lihlahisoa tsa lebese tse bolila tse nang le mafura a mangata, chisi ea chisi, lebese. Ka chisi e nyane e ngata (dikahare tsa mafura ho fihlela 30%). Bakeng sa lijo tsa hoseng, omele e tsoekere kapa mahe a phehiloeng ka thata a loketse.

U lokela ho ba hlokolosi ka litholoana, tse ngata li monate. E-ja litholoana tsa morara, lilamunu le linaoa tse ling. Ka bongata bo fokolang - li-cherries, liapole, tangerine, plums.

Lino tse monate haholo: li-compotes tse se nang tsoekere, tee e tala, lero la tamati, metsi a liminerale. Nako le nako o ka iphekola kofi ea tlhaho e ntšo.

Sebakeng sa pele, sopho ea meroho ke eona e tlang pele. Salads nako le nipple ea lemone kapa oli e nyane ea mohloaare. Bakeng sa hanyane o ka keteka linate.

Lijo tsa tsoekere li lokela ho ba le lijo tse nang le khalori e tlase haholo. Lijo li phehiloe ka tsela e itseng. Tharollo e molemohali ke ho otla. Ho ka sebelisoa li-sweetners le li-sweeteners. Ke tsa tlhaho le tsa maiketsetso. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore ba tsamaee hole haholo.

Ke lijo life tse thibetsoeng mofuta oa lefu la tsoekere la 2?

Haeba motho a e-na le mafu a pancreatic (a joaloka lefu la tsoekere), ho hlokahala hore u tsebe ka ho hlaka seo u ke keng ua se ja. Lijo tse sa lokang li mpefatsa boemo le ho mpefatsa boemo ba tsoekere.

Lihlahisoa tse thibetsoeng mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke tse latelang.

Ho joalo, ntho ea pele e lenaneng le letšo ke tsoekere le lihlahisoa tse nang le tsona ka bongata. U lokela ho lebala ka: jeme, marmalade, chokolete, ice cream, liswiti, halva, caramel, jeme le liswisi tse ling tse tšoanang. Ho eketsoa mahe a linotsi ha ho khothalletsoe.

Glucose e tsoang lihlahisoa tsena e kenella maling hang-hang. Haeba u hlile u batla lipompong, ho molemo ho ja litholoana, phofo e halikiloeng kapa linate.

Ho baka baketi

Thepa e halikiloeng ea bota - bohobe bo tšoeu, bohobe, lirifi, likuku, li-muffin, lisebelisoa tsa lijo tse potlakileng li thibetsoe.

Lijo tse mafura li lieha ho hlohlona ho feta tse nang le lik'habohaedreite. Empa hape ba khona ho phahamisa tsoekere ea mali haholo maemong a phahameng. Lijo tse mafura le tsona li tlatsetsa ho holofatseng boima ba 'mele le botenya.

Ho hana ho lokela ho tsoa ho: tranelate e bolila, tranelate, mayonnaise, mafura, nama e mafura (konyana, nama ea kolobe, ducklings). Hape, kenyelletsa chisi tse mafura, chisi ea chate le yoghur e tsoekere. Ha ua lokela ho pheha sopho ka mafura a nama le moro oa litlhapi.

Lihlahisoa tse felisitsoeng

Lihlahisoa tse felisitsoeng ka bongata, ho tlatselletsa le bongata bo bongata ba mafura, li na le litlatsetso tse ngata tse mpe tsa tatso, flavorings le stabilizer. Ka hona, u se ke oa sheba ka lehlakoreng la soseuse, lisosa, lisoseji, li-meatball tsa liindasteri tse entsoeng hantle le lithupa tsa litlhapi.

Lijo tse nang le mafura a mangata li ke ke tsa ruisa batho ba lefu la tsoekere feela, empa le motho ea phetseng hantle. Lijo tse joalo li kenyelletsa: margarine, hasana (libeteri tsa botoro), mafura a confectionery, popcorn, li-fries tsa french, li-burger, lintja tse chesang.

Meroho e meng ha ea lokela ho jeoa. Ho molemo ho hana kapa ho fokotsa ts'ebeliso ea litapole, li-beet le lihoete.

Lino tse ling li na le tsoekere e ngata le likhalori. Sena se sebetsa ho lino tse tsoekere (haholo-holo tse pakiloeng), li-cocktails tsa joala le soda. Tee ha ea lokela ho natsoa kapa ho batloa thuso ea ba tsoekere. Lijusi li molemo ho noa meroho. Beer le eona ha e khothalletsoe.

Ha u pheha, linoko tse bohale le linoko, nama ea kolobe, khantsi kapa mafura a likhoho ha lia lokela ho eketsoa. U tla tlameha ho lahla semolina le bijoux. Se ke oa sebelisa lisoso tse chesang kapa tse letsoai. Marinade le litloloko ha lia thibeloa. Hanela tšusumetso ea ho monya li-pancake, li-dumplings, lipie kapa li-dumplings.

Phepo e nepahetseng e na le tšusumetso e kholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho feta moo, taba ea ho eketsa tsoekere ea mali ha e mpe joalo ka litlamorao. Hona ke lichapo, ho nyekeloa ke pelo, ho senyeha hoa pono, ho senyeha hoa tsamaiso ea methapo.

Ho bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho hlokomela eseng feela tsoekere e sebelisitsoeng, empa le likarolo tsa mafura tsa lijana. Hoa hlokahala ho laola boima ba hau ka thata le ho e thibela hore e se ke ea eketseha. Likahare tsa khalori ea lijo li thehiloe haholo ke mokhoa oa kalafo oa mocheso.

Ehlile, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u lokela ho lebala ka ho halika ka oli e ngata. Ho boetse ho bohlokoa ho hopola likarolo ntle le ho li etsa li le ngata haholo.

Latela melao e latelang ea ho pheha:

1. Re lokela ho hopola hore esita le bakeng sa meroho e phehiloeng e nkuoa e le ncha. Se ke oa ja lijo tse halikiloeng ka ho khetheha ebile li haholo-holo tse lomisitsoeng
2. Sopho e lokela ho belisoa ka moro oa bobeli. Kamora ho belisa, ea pele e hloka ho huloa ebe e tšeloa hape ka metsi.
3. Nama e monate ka ho fetisisa ea sopho ke nama ea khomo e halikiloeng. U ka pheha moro lesapo.
4. Li-pickles, borscht kapa sopho ea linaoa ha li kenyelletsoe lethathamong le sa feteng hang ka beke.
5. Ho etsa hore sejana se lakatse le ho feta, meroho e halikiloe hanyane ka hanyane ka botoro e nyane.

Se molemo ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere ke li-salads tse ncha tse tsoang merohong e sa tsoakoang. Mokhoa ona o ratoang ka ho fetisisa oa ho pheha ke ona. Latelang sesebelisoa ke ho pheha ka metsi le mouoane. Roasting e etsoa ka mor'a ho pheha kapa e le mokhoa o ikemetseng oa ho taka. Bonyane ba bohle ba fetohile ho ba boits'oaro.

Likarolo tsa lijo

Ho hana ha lik'habohaedreite ka botlalo ha ho hlokahale. Li-Saccharides li bohlokoa bakeng sa 'mele, kaha li etsa mesebetsi e mengata e latelang:

• ho fana ka lisele le lisele ka matla - kamora ho phatloha ha lik'habohaedreite ho ea li-monosaccharides, haholo-holo tsoekere, oxidation le ho theha likarolo tsa metsi le matla tse sebelisoang ke 'mele li etsahala
• thepa ea moaho - lintho tse phelang ke karolo ea mabota a lisele,
• poloko - li-monosaccharides li khona ho bokella ka mokhoa oa glycogen, li theha depo ea matla,
• mesebetsi e ikhethileng - ho nka karolo ho khethollang sehlopha sa mali, phello ea li-anticoagulant, sebopeho sa li-receptors tse hlokofatsang tse arabelang ketsong ea lithethefatsi le lintho tse sebetsang tse amanang le li-hormone.
• regulation - fiber, eo e leng karolo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng, e thusa ho hlophisa mosebetsi oa ho tlosa mmele ka popelong le ho monya limatlafatsi.

Ho na le litlatsetso tse 'maloa tsa ho ja No. 9 tse khothalletsoang ke endocrinologist ka bonngoe ho mokuli ka mong, ho nahanela lintlha tse latelang:

• mofuta oa lefu la tsoekere
• boima ba mmele oa mokuli
• boemo ba glycemia
• bong ba mokuli
• lilemo
• boemo ba boikoetliso ba 'mele.

Melao ea mantlha ea lefu la tsoekere

Ho na le melao e 'maloa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere:

• Tekanyo ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine lijong tsa letsatsi le letsatsi - 60:25:15.
• Palo ea motho ka mong ea khalori e hlokahalang, e etsoang ke endocrinologist kapa setsebi sa phepo.
• Tsoekere e nkeloa sebaka ke li-sweeteners tsa tlhaho (stevia, fructose, maple syrup) kapa li-sweeteners.
• Ho ja limatlafatsi tse lekaneng, livithamini, fiber.
• Palo ea mafura a liphoofolo e emisitsoe, ho kenella ha mafura a liprotheine le meroho 'meleng hoa eketseha.
• Ho fokotsa ts'ebeliso ea letsoai le mefuta eohle ea linoko, mokelikeli o boetse o na le moeli (ho fihlela ho lithara tse 1,6 ka letsatsi).
• Ho lokela hore ho be le lijo tse tharo tse kholo le lijo tse bobebe tse peli. Ho eletsoa ho ja ka nako e le 'ngoe.

Lihlahisoa tse sa sebetseng

Ho na le lihlahisoa tse thibetsoeng kapa tse hlokang thibelo e phahameng bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Lintlha tse ling mabapi le e 'ngoe le e' ngoe ea tsona.

Ho thata haholo ho tlohela tsoekere ka botlalo haeba u se u tloaetse lijo tse tsoekere. Ka lehlohonolo, hajoale ho na le lintho tse ling tse eketsang monate ho lihlahisoa, ntle le ho fetola tatso ea sejana kaofela. Tsena li kenyeletsa:

Ntle le moo, o ka sebelisa mahe a linotši (ho bohlokoa hore ke tlhaho, ha e na thuso), sirapo ea maple, 'me haeba ho loketse, litholoana tse fanang ka monate. Sekhechana sa chokolete e lefifi se lumelloa. Mahe a linotsi, liswiti, jeme le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere ha lia lumelloa.

O ka etsa eng

• li-ice cream tse entsoeng lapeng
• phofo e entsoeng ka lebese e halikiloeng le tlatsetso ea tse tsoekere,
• Wholemeal Pancake,
• lipitsa tsa chisi tsa chisi tse nang le litholoana.

Puff pastry le ho baka ha li amohelehe, hobane li na le li-indices tse phahameng tsa glycemic, dikahare tsa khalori mme li khona ho eketsa boemo ba tsoekere 'meleng haholo. Bohobe bo bosoeu le likhahla tse monate li tlameha ho nkeloa sebaka:

• lihlahisoa tsa phofo ea rye
• li-cookies tsa oatmeal
• lijana tsa phofo,
• li-pastries, li-pancake tse thehiloeng phofo ea buckwheat.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, batho ba "serapeng" seo ba ka jang seratsoana, ba na le tekanyo e kholo ea lijo tse ka anngoeng ke 'mele.

Ho mofuta o tšoanang, meroho e kenyelletsa:

Ts'ebeliso ea meroho e meng kaofela e lumelloa feela ka foromo e tala, e phehiloeng, le stewed. Lijana tse thokoa le tse letsoai ha lia lumelloa. O ka eketsa lijong:

Khetho e ntle ke ho sebelisa meroho ka mokhoa oa sopho, u ka khona ho "bobeli" tlhapi kapa nama (mefuta e fokolang ea mafura).

Ka mofuta o ikemetseng oa lefu lena la insulin, ho bohlokoa ho tlohela morara ka mokhoa o mocha le o omisitsoeng, hammoho le mehla, lifeiga, fragole. Litholoana tsena li na le li-indices tse phahameng tsa glycemic, li kenya letsoho ho qhomeleng ka matla tsoekere ea mali.

Li-jusi tsa lebenkeleng li felisoa hamolemo lijong. Ho li lokisa, ho sebelisoa tsoekere e ngata le lithibela-mafu tse fapaneng. Lijusi tse entsoeng hae li hlapolotsoe hantle ka metsi a nooang. Tloaelo e lumelletsoeng ke karolo ea lero likarolong tse 3 tsa metsi kapa joalo ka ha u laetsoe ke setsebi.

Lihlahisoa tse ling

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, u ke ke oa ja:

• lebenkele la ice cream,
• moroho tlhapi e nang le oli kapa nama,
• bijoux
• semolina
• mabenkele a lebenkele
• ho tsuba, halikiloeng, tlhapi e jerky, nama
• lihlahisoa tse monate tsa lebese,
• lino tse tahiloeng
• meea.

O ka ithuta ho eketsehileng ka tšebeliso ea joala ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere ho tsoa sengoloa sena.

Lijo tsa kahare

Li-carbohydrate tse rarahaneng (li-polysaccharides) li na le mofuta o mongata oa phepelo ea lijo ka sebopeho sa tsona, e leng se etsang hore e be sa bohlokoa lijong tsa esita le motho ea kulang. Litsebi li khothaletsa hore li se ke tsa hana lihlahisoa tse joalo ka botlalo, kaha li nka karolo mekhoeng ea tšebetso ea metabolic.

Lithapo tsa lijo li fumaneha lijong tse latelang tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere la 2:

Mehlala ea lijana tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lenaneo la beke le beke le ka kopantsoe le uena kapa ua buisana le ngaka ea hau. Lithako tse 'maloa tsa lijo tse lumelloang li ka fumanoa tafoleng e ka tlase.

Litapole tse 200 g,

50 g ea linaoa tse khubelu

meroho, letsoai, lero la lemone

3 tbsp mafura a meroho

3 tbsp semolina

50 g ea bohobe ba rye kapa litlolo,

sekotoana sa botoro

Ho lumellana le likeletso le litlhahiso tsa litsebi li tla boloka maemo a tsoekere a le kahara meeli e amohelehang.Ho na le maemo a 'maloa moo ho ja lijo tse tlase tsa carb le mekhoa e nepahetseng ea phepo e ileng ea etsa hore ho be bonolo ho tlohela tšebeliso ea lithethefatsi tsa insulin le tse theolelang tsoekere.

Ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, chokolete, ho boloka, lipompong, tsoekere, confectionery le lipompong tse ling li lokela ho behelloa ka thoko phepong. Haeba ho sebelisoa tsoekere ka tsoekere ho e-na le tsoekere ho confectionery, joale ka tumello ea ngaka sehlahisoa sena se kanna sa amoheleha, empa se lokela ho hopoloa hore xylitol le sorbitol li na le boleng ba khalori ea tsoekere, ka hona o hloka ho boloka taba ena ha o bala lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, u se ke oa lebala hore ts'ebeliso ea li-sweeteners ha e bontšoe motho e mong le e mong. Ha e lumelloe ho nooa lino tse nang le tsoekere, ho kenyeletsoa tse nang le khabone. Tlas'a thibelo ke semolina porridge. E lumelloa ho ja bijoux le raese, ho hlokahala feela ho nahana ka lihlahisoa tsena ka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite.

Ka lefu la tsoekere, ha e lumelloe ho ja bongata bo bongata ba lik'habohaedreite le mafura. Lijo tse mafura ha li na phepo hobane li eketsa cholesterol ea mali, 'me, ka lebaka leo, blockage ea methapo ea mali. Bakeng sa lefu la tsoekere, hona ho fosahetse, hobane haholo-holo ba le mathata a tsamaiso ea potoloho ea mali. Ka lik'habohaedreite tse bonolo, boemo ba tsoekere bo nyoloha kapele haholo, 'me haeba ho na le insulin e lekaneng (kapa ho se be teng ha eona ka botlalo), sena ke ts'okelo ea bophelo ba' nete bakeng sa mokuli, hobane li ka baka komello ea hypoglycemic.

Lihlahisoa tse ke keng tsa jeoa ka lefu la tsoekere li kenyeletsa litlhapi tse nang le oli, nama, mafura, nama e halikiloeng le e tsubiloeng, tranelate, chisi, lebese, chisi ea chisi. Ha e lumelloe ho noa lino tse tahang moo ho nang le tsoekere e ngata. Lino tse joalo li kenyelletsa veine e tsoekere le e tsoekere, li-liqueurs.

Ke ka seoelo u ka khonang ho ja lebese kapa ice cream.

Bohlokoa ba kalafo ea ho ja molemong oa ho phekola lefu la tsoekere

Batho ba bangata ba nyenyefatsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng kalafong e rarahaneng ea lefu lefe kapa lefe. Tabeng ea lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa bobeli, sena ha sea lokela ho hanyetsoa ho hang. Ntle le moo, e thehiloe ho lefu la metabolic, le bakoang haholo ke phepo e nepahetseng.

Ka hona, ho ka boleloa ka bonnete ba hore maemong a mang a lefu lena, kalafo ea ho ja e ka ba eona feela mokhoa o nepahetseng oa kalafo.

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho rereloa ho fokotsa phepo ea lik'habohaedreite, tse jang kapele, hammoho le mafura, a fetoleloang habonolo ka likarolo tsa motsoako kapa metsoako e eketsang lefu la tsoekere le mathata a lona. Haeba maemo ana a motheo a kopane, sena ka tsela e fapaneng kapa e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metabolic le boemo ba tsoekere ea mali. Sena se tlosa hyperglycemia, e leng sehokela sa pathogenetic kholisong ea lipontšo tsa lefu la tsoekere.

Seo u ka se jang le lefu la tsoekere?

Thahasello ea pele ea bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ke potso ho ngaka mabapi le lijo tse ka jeoang letsatsi le letsatsi. Ho hlokahala ho tsepamisa maikutlo ho meroho, litholoana, nama le lihlahisoa tsa lebese. Ntle le moo, haeba u sa qobelle tšebeliso ea tsoekere, e le mohloli o ka sehloohong oa matla a potlakileng, sena se tla lebisa ho theoheng ha matla a pokello ea tlhaho ea lintho tsa matla (glycogen) le ho phatloha ha protheine. Ho thibela sena ho etsahala lijong ho lokela ho ba le palo e lekaneng ea lijo tsa protheine, livithamini le liminerale.

Linaoa tsa lefu la tsoekere

E bua ka mohloli o matla oa lintho tsena. Ka hona, e lokela ho totobatsoa e le mofani ea ka sehloohong oa likarolo tsa protheine le amino acid. Haholo-holo o tsotella thepa ea pholiso ea linaoa tse tšoeu.Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere ha li e tsotelle, hobane ha li tsebe hore na ho ka lokisoa lijana tse kae tse khahlisang tse tsoang sehlahisong sena. Li ke ke tsa thusa feela, empa hape li tla ba li le monate. Thibelo feela bakeng sa ts'ebeliso ea linaoa e ka nkoa e le bokhoni ba eona ba ho etsa gesi e matla ka mpeng. Ka hona, haeba motho a e-na le tloaelo e tšoanang, ho molemo ho sebelisa linaoa e le sehlahisoa se nang le phepo e nepahetseng ka tsela e lekanyelitsoeng kapa ho ikopanya le tšebeliso ea litokisetso tsa enzyme, tse batlang li felisa ho etsoa ha khase ka botlalo.

Mabapi le sebopeho sa amino acid ea linaoa, likarolo tsa eona tsa bohlokoa ke tryptophan, valine, methionine, lysine, threonine, leucine, phenylalanine, histidine. Tse ling tsa li-amino acid tsena ha li na sebaka (tseo li sa hlophisoang 'meleng mme li tlameha ho tla le lijo). Har'a lintho tse senoloang, livithamini C, B, PP, zinki, potasiamo, phosphorous le tšepe ke tsa bohlokoa haholo. Tsena kaofela li bohlokoa haholo ts'ebetsong e tloaelehileng ea 'mele maemong a glucose e phahameng. Linaoa le tsona li na le phello e ntle ho metabolism ea carbohydrate, hobane metsoako ena e emeloa haholo ke fructose le sucrose.

Porridge ea lefu la tsoekere

Sebaka se letsoang haholo sejong sa lefu la tsoekere ke sa buckwheat. E sebelisoa ka sebopeho sa porridge ea lebese kapa e le karolo ea sekotlolo sa bobeli. Ho ikhetholla ha "buckwheat" ke hore ha e ame metabolism ea carbohydrate, hobane e boloka boemo ba tsoekere e le boemong bo sa khaotseng, 'me ha e hlahise ho nyoloha ha eona joalo ka lijo tse ngata.

Lithollo tse ling tse khothalletsoang lefu la tsoekere ke oat, koro, poone le barele ea perela. Ntle le sebopeho sa vithamine se ruileng, li kenngoa habonolo le ho sebetsoa ka li-enzyme tsa ho sefa. Ka lebaka leo, phello e ntle ho metabolism ea carbohydrate le ho thatafala ha glycemia. Ntle le moo, ke karolo e ntle ea matla le mohloli oa bohlokoa oa ATP bakeng sa lisele.

Nka ja litholoana tsa mofuta ofe le lefu la tsoekere?

Sehlopha sena sa lijo tsa lefu la tsoekere se lokela ho ba le sebaka se khethehileng. Ntle le moo, ke litholoana tseo boholo ba li-fiber tsohle, li-vithamine tsa bohlokoa le liminerale li hahelletsoeng. Ts'oarello ea bona e phahame ka makhetlo a mangata ho feta lihlahisoa tse ling tsa lijo. Li-carbohydrate li emeloa haholo ke fructose le sucrose, tsoekere ha e na.

Ha e le litholoana tse ikhethang tse khothalletsoang lefu la tsoekere, ho loketse ho supa boleng bo khethehileng ba tse ling feela tsa tsona. Ntle le moo, ha se lintho tsohle tse lumelloang ho nooa. Litholoana tse ratoang tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li kenyelletsa morara, litholoana, lamunu, liapole, apricots le liperekisi, liperela, likharenate, litholoana tse omisitsoeng (liapolekose tse omisitsoeng, li-prunes, liapole tse omisitsoeng), monokotsoai (li-cherries, li-jones, li-blueberries, mefuta eohle ea li-currants, li-blackberry). Melon le melon e nang le monko o monate e na le likarolo tsa carbohydrate tse eketsehileng, kahoo li lokela ho nooa ka tekano.

Li-tangerines, morara le litholoana

Mona ke lethathamo la litholoana tseo ho tsona ho lokelang ho khothaletsoa haholo tsoekere e 'ngoe le e' ngoe.

Taba ea mantlha, kaofela li na le vithamine C e ngata haholo. E bohlokoa ka ho fetisisa mosebetsing oa tšebetso ea enzyme le ho matlafatsa lerako la methapo.

Taba ea bobeli, litholoana tsohle tsa lamunu li na le index ea "glycemic" e tlase haholo. Hona ho bolela hore se kahare ho dikarolo tsa nama ea lik'habohaedreite ho tsona, tse amang boemo ba glucose ba mali, li nyane haholo.

Monyetla oa bona oa boraro ke ho ba teng hoa bokhoni bo matla ba li-antioxidant, bo thibelang phello e mpe ea hyperglycemia liseleng tsa 'mele, e liehisang tsoelo-pele ea mathata a lefu la tsoekere.

Mabapi le li-tangerine, ho na le lintlha tse nyane tsa ho li ja. Pele ho tsohle, litholoana li lokela ho ba ncha. Li sebelisoa li le tala kapa li le ncha li lokiselitsoe ho bona.Ho molemo hore u se ke ua reka lino, haholo mabenkeleng a tloaelehileng, hobane li na le tsoekere le likarolo tse ling tsa nama ea nama ea nama e ka eketsang glycemia. Lemon le litholoana tsa morara li boetse li jeoa e le sehlahisoa se ikhethileng kapa lero le sa tsoa qhekelloa, le tlatsetsoang ka metsi kapa lihlahisoa tse ling tsa lijo.

Ke eng e ke keng ea jeoa ke lefu la tsoekere?

Ntho ea bohlokoahali eo motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere a lokelang ho e hopola ke hore ha baa lokela ho e sebelisa e le sehlahisoa sa lijo. Ho molemo hore u se ke ua sebelisa tse tsejoang hore li bolokehile. Ho seng joalo, liketso tse joalo li ka lebisa nts'etsopele ea hyperglycemia ka phetoho ea hyperglycemic le mefuta e meng ea komisi, kapa ea potlakisa tsoelo-pele ea mathata a lefu la tsoekere. Lethathamo la lijo tse thibetsoeng le bonts'oa ka mokhoa o hlakileng setšoantšong sa tafole.

Na ho ka etsahala hore mahe a linotsi, matsatsi le kofi e nang le lefu la tsoekere?

Lijo tsena ke batho ba bangata ba li ratang. Ka tlhaho, ka nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ho thata haholo ho lahla "balekane" ba bohlokoa ba bophelo bo neng bo tsamaea le motho letsatsi le letsatsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlakisa phello ea 'nete ea kofi, mahe a linotsi le mehla ea lefu la tsoekere.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho emisa karolo ea mahe a linotsi ho metabolism ea carbohydrate le phello ea eona maemong a glucose. Lintlha tse ngata tse hanyetsanang le tse hanyetsanang li phatlalatsoa likhatisong le lihloohong tse fapaneng. Empa ke habohlokoa ho hlokomela lintlha tsa sehlooho tse tla latela liqeto tse hlakileng. Mahe ka boeona a na le furu e ngata haholo. Karolo ena ea lik'habohaedreite ha e na bokhoni ba ho ama maemo a tsoekere haholo. Re lokela ho hlokomela hore assimilation le metabolism ea fructose e hloka insulin, eo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere e sa khone ho etsa mosebetsi oa eona o ka sehloohong. Sena se ka lebisa ho eketseha ha glycemia ho lefu la tsoekere, e seng tšobotsi ea motho ea phetseng hantle.

Ho latela lintlha tse kaholimo, motho a ka fihlela liqeto tse latelang mabapi le mahe a linotsi a lefu la tsoekere:

Mahe a linotsi a ka jeoa letsatsi le letsatsi,

Karolo ea letsatsi le letsatsi ea sehlahisoa sena sa lijo ha ea lokela ho feta likhaba tse 1-2,

Ho molemo ho tšela mahe a linotsi ka mpeng e se nang letho hoseng, u e hlatsoe ka khalase ea metsi. Sena se tla kenya letsoho phetohong ea eona ea ho fetoha glycogen, eo e tla ba mohloli o ka sehloohong oa matla le limatlafatsi bakeng sa 'mele bakeng sa letsatsi lohle.

Matsatsi ke sehlahisoa se seng se hanyetsanang sa ja lijo tsa lefu la tsoekere. Ka lehlakoreng le leng, dikahare tse phahameng tsa lik'habohaedreite tse bonolo tsa ho ja le lijo tse nang le khalori e phahameng ea sehlahisoa sena sa lijo li lokela ho etsa hore ho be thata ho li sebelisa. Ka lehlakoreng le leng, motsoako o nang le vithamini o ngata, haholo-holo vithamini A le potasiamo, o bohlokoa haholo ho thibela mathata a lefu la tsoekere.

Se ke oa li sebelisa ho buuoa ka lefu la tsoekere ka mokhoa o matla oa lefu lena,

Ka mokhoa o bonolo oa lefu la tsoekere kapa ho o lokisa hantle ka lijo le litafole tse nang le lithethefatsi tse theolelang tsoekere, ho lumelletsoe matsatsi a fokolang.

Palo ea letsatsi le letsatsi ea litholoana tse amohelang kamohelo e lumelletsoeng ha ea lokela ho feta ligrama tse 100.

Melemo ea eona ea bohlokoa ha ho motho ea ka e phephetsang. Empa ha rea ​​lokela ho lebala ka kotsi ea hae. Ho molemo ho tlohela kofi bakeng sa lefu la tsoekere nakong efe kapa efe ea kholo ea lefu lena. Pele ho tsohle, hona ho ama seno se matla kapa ho ts'oaroa ha lona tsoekere e matla ka kalafo ea insulin.

Mme leha kofi e batla e sena matla ho metabolism ea carbohydrate ka kotloloho, e hlohlelletsa setsi sa vasomotor mme e na le phello e ikhethileng ea phomolo leboteng la vascular, e lebisang katolosong ea methapo ea mali ea pelo, mesifa ea masapo le liphio, ha molumo oa methapo ea methapo e nyoloha (o baka tsitsipano ea methapo ea methapo, e tsamaeang le ho fokotseha ha phallo ea mali a likhoele le khatello ea mali bokong). Tšebeliso ea kofi e fokolang ka tekanyo e nyane ha e hlahise kotsi e ngata 'meleng ka lefu la tsoekere le leka-lekaneng.

O fumane phoso mangolong? Khetha eona le mantsoe a mang a 'maloa, tobetsa Ctrl + Enter

Lirosa tsa lefu la tsoekere

Ho na le lijo tseo ha e le hantle li tsepamisang molemong oa limatlafatsi tse itseng. Linate ke e 'ngoe ea tsona. Li na le mafura a mangata, li-acids tsa polyunsaturated tse mafura, vithamine D-3, calcium le potasiamo e ngata. Molemong oa ho phekola lefu la tsoekere, lintho tsena li lula sebakeng se khethehileng, kaha li ama metabolism ea carbohydrate hantle, e fokotsa boemo ba glycemia.

Ntle le moo, tlasa ts'ebetso ea bona, ho khutlisoa ha lisele tse senyehileng tsa litho tsa ka hare ho etsahala, tse emisang tsoelo-pele ea mathata a lefu la tsoekere. Ka hona, linate leha e le life ke lijo tsa bohlokoa tsa lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hore u nahane ka phello ea mefuta e meng ea linate ho lefu lena.

Walnut

Ke phepo ea bohlokoa bakeng sa bokong, eo ho lona lefu la tsoekere le utloang khaello ea likhomphutha tsa motlakase. Ntle le moo, tsoekere, e leng mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa lisele tsa boko, ha e li fihle.

Walnut e ruisitsoe ka alpha-linolenic acid, manganese le zinki. Lintho tsena tse fumanehang li phetha karolo ea bohlokoa ho theoleng tsoekere ea mali. Li-acid tse bohlokoa tse fokotsang tsoelo-pele ea lefu la tsoekere la litho tsa ka hare le liso tsa methapo ea methapo ea methapo e tlase.

Sebopeho se nang le phepo ea lik'habohaedreite ka kakaretso se lokela ho koala lipotso tsohle ka ho nepahala ha ho sebelisa li-walnuts bakeng sa lefu la tsoekere. U ka li ja, e le sejana se ikemetseng, kapa li kenyelletsa ho bopeng mefuta e fapaneng ea meroho le salate ea litholoana.

Nate ena e na le sebopeho sa amino acid se kenelletseng. Ha ho protheine e le 'ngoe ea tlhaho ea liphoofolo e ka bapisoang ka melemo ea eona bakeng sa' mele le liprotheine tsa semela.

Ka hona, ts'ebeliso ea likhaba ho tsoekere e ka etsa tefiso ea letsatsi le letsatsi ea 'mele bakeng sa liprotheine le li-amino acid. Ka sebele, khahlano le semelo sa "metabolite" ea "carbohydrate metabolism", "protein" e tla senyeha kapele. Sena se bonahala ka ho fokotseha ha palo ea li-glycoprotein tse molemo tse kenyellelitsoeng ho cholesterol metabolism. Haeba ts'ebetso e joalo e sitisoa, joale motsoako o mabifi o qala ho hlahisoa 'meleng ka mokhoa o fetelletseng, o ka tlas'a leseli la lefu la tsoekere. Liprotheine tse fumanehang liperekeng li kenngoa ka potlako tšebetsong ea metabolic 'me li sebelisoa ho kopantseng li-glycoprotein tse phahameng ka har'a sebete. Ba tlosa cholesterol methapong ea mali mme ba kenya letsoho ho phatloheng ha eona.

Ke 'mampuli oa calcium ka har'a linate tsohle. Ka hona, e bontšoa bakeng sa tsoekere e tsoelang pele ea lefu la tsoekere (tšenyo ea masapo le manonyeletso). Ts'ebeliso ea lialmonde tse 9-12 ka letsatsi e tla tlisa li-microelement tse fapaneng 'meleng tse nang le phello e ntle ho metabolism ea carbohydrate le thupelo ea lefu la tsoekere ka kakaretso.

Nate tsa phaene

Sehlahisoa se seng se khahlisang sa lijo tsa tsoekere. Pele, ba na le litaele tse khahlisang haholo. Ntle le moo, ba na le thepa e sebetsang haholo ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalsiamo, phosphorus, magnesium, potasiamo, livithamini B le D, le ascorbic acid.

Karolo ea protheine ea linate tsa phaene hammoho le walnuts e bohlokoa haholo bakeng sa khalemelo ea mathata a lefu la tsoekere. Ho ile ha tlalehoa tšusumetso e matla ea sehlahisoa sena sa lijo, e leng bohlokoa bakeng sa thibelo ea sefuba le ts'ehetso ea tšehetso lipheletsong tse tlase ho batho ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere le microangiopathy.

Mefuta ena eohle ea linate ke sesebelisoa sa bohlokoa sa lijo lijong tsa motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere. Sebopeho sa bona se emeloa feela ke likarolo tsa liprotheine le liminerale tse sa bakeng likotsi tsa metabolism ea carbohydrate mme li kenya letsoho thibelong ea mathata a lefu la tsoekere.

Lenane la glycemic ho lijo ke eng?

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa bobeli, o tlameha ho tseba ka mohopolo oa index ea glycemic.Ka polelo ena, phepo e nepahetseng e lokela ho lumellana ka mor'a ho fumana tlhahlobo e joalo. Ke sesupo sa bokhoni ba lijo tse khethehileng ho baka kholo ea tsoekere ea mali.

Ho joalo, ho thata haholo ebile ho khathala ho lula le ho bala hore na u ka khona ho ja eng le hore na u hana ho ja eng. Haeba ka mellitus e nang le lefu la tsoekere le bonolo, mokhoa o joalo ha o na taba, joale ka mefuta e matla e nang le bothata ba ho khetha litekanyetso tsa "insulin", e bohlokoa feela. Ntle le moo, lijo ke sesebelisoa se ka sehloohong matsohong a batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Se ke la lebala ka eona.

Lenane la glycemic ke sesupo sa phello ea lijo ka mor'a ho ja tsoekere ea mali.

Ha sehlahisoa se fuoa index ea glycemic e tlase, sena se bolela hore ha se e-ja, tsoekere ea mali e nyoloha butle butle. Ha motho a e-na le index ea glycemic e phahameng, o eketseha ka potlako boemo ba tsoekere ea mali ka mor'a ho ja sehlahisoa le boemo bo holimo ba tsoekere hang hang ka mor'a ho ja lijo.

Ka hona, lijo tsohle tse nang le GI e phahameng li lokela ho kenyelletsoa lijong! Mekhelo e mpa e le lihlahisoa tseo, ntle le ho ama metabolism ea carbohydrate, li na le thepa e ntle ea pholiso kalafo ea mathata a lefu la tsoekere. Tabeng ena, ho sa na le index ea glycemic, e phahameng haholo ho feta karolelano, ts'ebeliso ea bona ha e thibetsoe, empa e na le moeli. Ho eletsoa hore o fokotse index ea glycemic ka kakaretso ea lijo ka lebaka la lijo tse ling, tse sa bohlokoahaleng.

Ho latela karohano e amoheloang ka kakaretso ea index ea glycemic, e ka aroloa ka mefuta e latelang:

Low - letšoao le tsoa ho 10 ho isa ho 40,

Bohareng - ho fokotseha ha lipalo ho tloha ho tse 40 ho isa ho tse 70,

Phahameng - linomoro tsa index ka holimo ho li-unit tsa 70.

Ka hona, ka lebaka la index ea glycemic, motho ha a hloke ho sebetsana le litsebi tsa phepo le li-endocrinologists bakeng sa khetho ea phepo e nepahetseng. Hona joale motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o thusoa ke litafole tse etselitsoeng ho ikhethang moo ho hlahisoang index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng sa lijo a khona ho khetha lijo tse mo lekanang hantle. Sena se ke ke sa nka melemo ho mmele, empa le takatso ea mokuli ea ho ja sehlahisoa se itseng sa lijo ka nako e itseng.

Motho ka boeena a ka laola tsela eo a jang ka eona a nahanela index ea glycemic le ho eketsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali khahlano le semelo sa ts'ebeliso ea bona. Ntle le moo, lefu la tsoekere ha se lefu la letsatsi le le leng, empa ke la bophelo. U tlameha ho tseba ho ikamahanya le eona, pele ho tsohle, ka ho khetha lijo tse nepahetseng.

Litšobotsi tse akaretsang tsa phepelo ea lijo No. 9 e shebahala tjena:

Fokotsa likhalase tsa lijo ka ho fokotsa lik'habohaedreite le lipids (mafura) a hlahang liphoofolong.

Ho behelloa ka thoko liswiti le tsoekere, e le mehloli ea mantlha ea lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang habonolo

Thibelo ea letsoai le linoko,

Khetho ea lijana tse phehiloeng le tse batang ho fapana le tse halikiloeng le ho tsuba,

Lijana ha lia lokela ho chesa haholo kapa ho bata,

Lijo tse tloaelehileng le tse tloaelehileng haholo ka nako e le 'ngoe,

Tšebeliso ea li-sweeteners: sorbitol le xylitol,

Karolelano ea mokelikeli o lekaneng (palo ea letsatsi le letsatsi ya ml),

Tšebeliso e hlakileng ea lijo tse lumelloang le ho beoa kantle ho lijo tse thibetsoeng ho latela index ea bona ea glycemic.

Fumana haholoanyane: Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali?

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Ha e le hantle ho na le tse ngata haholo hoo ho hlokahalang buka e arohaneng ho e hlalosa. Empa u ka lula u nahana ka tse ling tsa tsona e le karolo ea taba e fumanoang ha e le hantle.

Ebile, ha ho na tlhoko ea ho fetohela lijana leha e le life tse tloaelehileng. Ntle le moo, o ka iqapela uena. Ntho ea bohlokoa ke hore li entsoe ka lijo tse lumelloang.

Li sebetsa e le thepa ea polasetiki bakeng sa lisele - mabota ohle a sele le meaho e mengata e rarahaneng e hahiloe ho tsona.Ho tsoa mefuteng e khethehileng ea mafura, e leng k'holeseterole, ho thehiloe lihormone tse ngata, haholo-holo thobalano le lihormone tsa adrenal cortex. Mafura a kenya letsoho ho kenngoeng ha livithamini tse qhibilihang habonolo ka mala. Li-amana tsa mafura ka nako e tšoanang li sebetsa e le "setsi se chesang" le "sereiti se tšosang" bakeng sa litho tsohle tse ba potileng. Mme ehlile, mafura hammoho le lik'habohaedreite ke mohloli oa bohlokoa oa matla .

Ha 1 g ea mafura e chesoa, ho lokolloa li-kilocalories tse 9 tsa matla. Bapisa, 1 g ea protheine le 1 g ea lik'habohaedreite li fana ka likhalori tse 4 feela. Ha ho makatse hore ebe tlhaho e bopetse mekhoa e mengata ea ho boloka mafura bakeng sa ts'ebeliso ea nako e tlang: ho haella ha tsona ho baka ts'ebetso e kholo mosebetsing oa litho tsohle le litsamaiso 'me li hlahisa bophelo ka bo bona. Matsatsing ana, leha ho le joalo, mekhoa ena e feto-fetohang ka linako tse ling e fetoha lira tsa rona, hobane katleho e tsoetseng pele e lumella motho ho boloka matla ntle le bona, 'me mafura ohle a sa sebelisoeng a bolokiloe ka matla, joalo ka letsatsi la pula. 'Me oa tla, sesosa ha e sa hlola e le mafura, empa e le a feteletseng, a lebisang ho mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ka hona, joalo ka mehleng, re tla sebetsa ho latela molao oa khauta. Re lokela ho amohela 30% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea likhalori tse tsoang mafura, ho bolelang hore re tla latela sena ka tieo.

Mafura a jeoang a arotsoe ka lihlopha tse peli tse kholo - oli (ke metsi) le mafura (ana a maemong a tiileng ka mocheso oa kamore). Mokhelo ke oli ea palema, e tiileng, le oli ea tlhapi - ho fapana le moo, e metsi.

Ho hlophisoa ha mafura ho kenyelletsa glycerin le mafura acid. Tsena li entsoe ka bongata (ka limolek'hule tsa tsona palo e phahameng ea liathomo tsa hydrogen) ebile ha li soothoe.

Boleng ba nama ea mafura bo khetholla sebopeho sa bona.

Cholesterol - likhaello le b lonche le tsona li kotsi.

Kantle ho k'holeseterole, ts'ebetso ea lisele tsa rona ha e khonehe - e netefatsa ho tsitsipana le ho kenella ha marako a sele le ho kenella ka hare, 'mele o hlahisa li-acid acid tse tsoang kolesterol, ntle le moo ts'ebetso ea tšilo ea lijo e sitisoang, hape le vithamine D e tsebahalang (ha ho na thuso ho etela solarium e nang le bofokoli ba cholesterol). Ntle le moo, ho latela data ea morao-rao, k'holeseterole e kenella phetisong ea litšusumetso tsa methapo le ho theoa ha boits'ireletso khahlano le mofetše. Re kae kantle ho k'holeseterole? Ha ho kae kapa kae!

Ho oli ea meroho, k'holeseterole e ka se be teng ka tlhaho - Sena ke sehlahisoa sa tlhaho ea liphoofolo. Karolo e hlophisitsoe ke sebete, 'me karolo ea eona, tlhoko ea eona e koaheloa ke ho ja lijo.

Bakeng sa letsatsi, 'mele oa motho o sebelisa hoo e ka bang 1200 mg ea cholesterol. Hoo e ka bang halofo ea chelete ena e ea sebopeho sa li-acid acid, tse fanang ka lits'ebetso tsa tšilo ea lijo, hoo e batlang e lahlehile joalo ka makhopho, hoo e ka bang 100 mg e hlokahala ho theha lihormone, ho haha ​​li-membrane le merero e meng. Ho hlahisoa ka bo eona ho re fa 800 mg ka letsatsi, mme 400 e haellang re tlameha ho e fumana kantle - ka lijo.

Ntle le moo, ha motho a sa je lijo tse nang le k'holeseterole e ngata, o ntse a le mafolofolo haholoanyane ke sebete, ka hona, hangata re bona k'holeseterole e "mpe" maling a batho ba menyenyane ba khomarelang lijo tse nang le phepo e ntle, empa ba nang le mathata a sebete.

Mekhoa ha re na mokhoa oa ho lahla furu ea liphoofolo ka botlalo . Ka nako e ts'oanang, ha li hlophisoa, ho na le monyetla oa ho ba le boemo bo tšabehang bo kang atherosulinosis: cholesterol e qala ho kenngoa ka har'a mabota a methapo ea mali, e a senya, e etsa hore e be brittle, e etsa hore ho be le methapo ea mali.

Mafura a lefu la tsoekere - Ho otla ha pelo le stroke.

Motho e mong le e mong o tseba litholoana tse bohloko tsa ts'ebetso ena - ho nyekeloa ke pelo le stroke. Hobaneng see se etsahala? Taba ke hore k'holeseterole ha e na metsi.E le hore e be teng karolong e metsi ea mali, e hloka liprotheine tse "transporter" - lipoprotein, boleng ba tsona bo itšetlehileng ka hore na k'holeseterole e ka etsa mosebetsi o motle kapa ea baka lihlong. Barekisi bao molek'hule ea bona e nang le bosesane bo tlase ba bitsoa li-density lipoprotein tse tlase. Ka mefuta ea litlhahlobo tsa hau, u ka bona mabitso a tsona e le LDL kapa XL-LDL. Ena ke mofuta oa "cholesterol" e mpe. Haeba boemo ba eona bo phahame, lebella khathatso. Li-lipoprotein tse "ntle" li na le letsoalo le phahameng mme li bitsoa lithethefatsi tsa antipsychotic (HDL-C). LDL e kenya cholesterol marakong a methapo ea mali. E ea eketseha, e bopa litheko tse tummeng tsa atherosselotic - mofuta o mosesane oo hamorao o phumanang likepe tse fokolang, tse bobebe. Hangata lintho tse joalo li fa hemorrhage ho lejoe - ts'ebetso ea ho etsoa ha seaparo sa mali ho eona e qala.

Ha nako e ntse e ea, sena ha se ame ts'ebetso ea setho se fanoeng ka sekepe sena, empa ho tla nako ea ha lejoe le ba leholo haholo hoo le fetisang moelelo oa sejana hoo phepelo ea setho ka mali e leng thata haholo. Seaparo sa mali se na le thepa e mpe ea ho kheloha leboteng la sejana ebe se kena leetong. Ha feela a "tsamaea" ka har'a likepe tse kholo, sena se feta se sa bonoe, empa hang ha seaparo se kena ka sekepaneng se bophara bo fokolang, hang-hang ho hlakile hore na sena se kotsi hakae. Phepelo ea mali setsing se tsamaeang le sona ea emisa, mme sebaka sena sa marang-rang sea shoa - sena se bitsoa lefu la pelo.

Ho hlaseloa ke lefu la pelo ho ka etsahala eseng ka mosifa oa pelo feela, empa le setho se seng se seng - matšoafong, liphi, mesentery. Ha ho na motho ea tsebang hore na letheba la mali le tla ikutloa joang hona neng. Ho hlaseloa ke pelo ha karolo ea bokong ho tsejoa ke motho e mong le e mong ka hore ke: ischemic stroke. Ke nahana hore ha ho na lebaka la ho bua ka mathata ao motho a tobanang le 'ona maemong a joalo ... Molimo a ho hana, kena sepetlele se nang le basebetsi ba nang le boiphihlelo ka nako.

E-re ke u hopotse hore ho na le li-lipoprotein tse "ntle" tse phahameng. Ba ntša cholesterol, e seng e kentsoe lipenteng, ebe ba e isa ho sebete, moo e sebetsoang lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Sena se bolela hore ha ba laole LDL feela, empa le APVP maling. Ho bohlokoa le karo-karolelano ea bona. Haeba LDL ha e ngata haholo, empa ka nako e ts'oanang ho na le ARA e nyane, atherosclerosis e tla qala.

Ho na le ntlha e 'ngoe ea mali e bonts'ang kotsi e kholo ea ho ba le lefu la atherosclerosis. Tsena ke mali triglycerides (TG).

Ho bohlokoa haholo ho laola boemo ba triglycerides ho lefu la tsoekere, hobane ke bona ba nang le lefu la tsoekere ba susumetsang tlhahiso e eketsehang ea LDL, e bakang tšusumetso e potlakileng ea li-plagi tsa atherosulinotic (bona tafole N ° 17).

Ke mang ea kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la atrosea?

Batho ba tsubang ke bona ba pele ba bang kotsing (ceteris paribus, kotsi e ngata haholo ho feta ea batho ba sa tsubeng), mme ho tsuba ke ntho e kotsi hape ka ho tsubella ha mosi oa koae. Sehlopheng se kotsing e kholo ho boetse ho na le ba nonneng ho feta tekano. Bothata bona bo eketsoa ke ho ikoetlisa bo fokolang 'meleng le ho ja haholo mafura - eng kapa eng, haholo liphoofolo. E eketsehileng e kenya letsoho hape ho banka ea piggy ea atherosclerosis, haholo-holo khahlanong le semelo sa fiber e sa lekaneng.

Atherossteosis e na le metso e fapaneng hanyane ho tsoa ho mafu a tebileng a kang hypothyroidism, hypercorticism (tlhahiso e eketsehang ea lihormone tsa adrenal cortex), hypogonadism (lihormone tse sa lekaneng tsa thobalano), le ba bang ba bang. Leha ho le joalo, boteng ba tsona ha bo felle feela ho karolo ea bophelo bo botle, empa, ho fapana le hoo, bo etsa hore e tšoanelehe haholo.

Ho thata ka ho fetisisa ho sebetsana le bothata bona ke ho ba nang le hypercholesterolemia ka lebaka la lefutso. Ebe, ka ho boloka ka hloko melao eohle bakeng sa thibelo ea atherosclerosis, ba ntse ba tlameha ho sebelisa phekolo ea lithethefatsi.Ke hoseng ho qala ho sebelisa lithethefatsi tse fokotsang cholesterol, le lefu la tsoekere, hobane motsoako oa mathata ana a mabeli ke motsoako o phatlohang e le kannete. Atherosulinosis maemong a hyperglycemia, haholoholo khahlano le semelo sa insulin e eketsehang, e hlaha ka potlako haholo, nts'etsopele ea mathata a maholo ka mokhoa oa ho otla ha pelo le stroke se potlakile haholo. Ka hona, mochine o rarahaneng oa tlhahlobo e qobelloang ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere o kenyeletsa ho hlahloba ka hloko metabolism ea cholesterol (lipid), le kalafo ea lithethefatsi e qalile le ha cholesterol e phahame ho feta 3.5 mmol / l.

Ho hang ha ho na cholesterol!

Re hopola hore motho e moholo ha a lokela ho amohela karolete e fetang 400 mg ea lijo ka letsatsi. Haeba atherosclerosis e se e le teng, ho bohlokoa ho fokotsa molumo ona ho 200 mg. Litaba tsa k'holeseterole e ka bang lihlahisoa li hlahisoa ka har'a tafole N ° 18 (lingoli tse fapaneng li fapana ka tekolo ea lihlahisoa ka pontšo ena, 'me re e fa ka kakaretso).

Kahoo, rea bona hore:

• Nama ea nama ea khomo e sa tsoakoang ha e na bohelehele ho feta nama ea khomo,
• Turkey le nama ea mmutla li sireletsehile hoo e batlang e le ho lefu la sethoathoa
• e sa rateheng haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la ho ruruha ha methapo, letata le setlama - sebete, sebete, hammoho le mahe le likoekoe ho feta khoho.

Mahe, ho nahanela boleng bo phahameng ba tlhaho ea protheine ea bona le litaba tse phahameng tsa lecithin ho tsona, ha lia lokela ho qheleloa ka thoko ho tsoa lijong, ho lekane ho li ja ka makhetlo a fetang a mabeli ka beke, le e le 'ngoe ka nako. Tabeng ena, karolo e tšoeu ea lehe e ka jeoa ka bongata,

• chisi e thata le litlhapi tsa noka tse nang le mafura le tsona li tla tlameha ho thibeloa. Litlhapi tse mafura maoatleng a batang, leha ho na le k'holeseterole e phahameng ho eona, e tla ba molemo ho bakuli ba nang le atherosclerosis, hobane e na le li-acids tse ngata tsa omega-3 polyunsaturated fatty acids (PUFA) tse sa lumeleng cholesterol e ka har'a bona hore e kene ka sebopeho se "mpe".

Cholesterol, mg 100 g

Nama ea khomo Konyana Veal Sebete sa nama ea khomo Sebete sa nama ea kolobe Nama ea mmutla nama ea khomo Mabali Leleme la nama ea khomo Leleme la nama ea kolobe Mafura a nama ea kolobe, nama ea khomo, mutton Nama ea bata Nama ea khoho Turkey nama Lehe la khoho Codfish Sebete sa cod Pike Mackerel Caviar (khubelu, e ntšo) Shrimp Makhoaba, squid Litlhapi tse khotliloeng ka lero la tsona Litlhapi tse halikiloeng ka nqhekheng ea tamati Lebese la Cow, kefir Lebese la pōli Chisi ea mafura a mangata Chese e nang le mafura a tlase

Chisi ea KostromaCheseho ea RussiaBotoroLetsoai le bolila la chisiBolila tranelate 30%Cream 20%Khabeloa lebese ka tsoekereMayonnaise

• botoro (haeba u sa felle tekanyo ea tšebeliso, 5-10 g ka letsatsi) e batla e bolokehile, kaha chelete ena e na le cholesterol ea 8-20 feela. Ntle le moo, botoro e na le oleic acid. Ehlile, e na le eona e nyane ho feta oli ea mohloaare, empa ha e nyane hakana. Se hlakileng ha se na botoro ke acid le linolenic acid, empa bothata bona bo rarolloa ka ho eketsa oli ea meroho lijong. Butter e boetse e kenya letsoho basketeng ea vithamine - e na le livithamini A, E, B1 B, C, D, proitamin A - carotene, hape ha e na lecithin e se nang thuso.

Ntho ena e na le mafura ka tlhaho, e ntlafatsang ho monya vithamine E e ngata, e fokotsa cholesterol, e laola le ho thusa ho hlola khatello ea maikutlo. Ntle le moo, botoro e khothalletsoa habonolo, e seng e tloaelehileng haholo mafure a liphoofolo (ntle le likhahla tsa lore).

Lijong tsa motho ea nang le cholesterol e phahameng maling, letsatsi le letsatsi e lokela ho ba ka bongata bo lekaneng bo nang le fiber. Feme ea semela e tiisa k'holeseterole e ngata ka mpeng 'me e e thibela hore e kenngoe maling. Litholoana e lokela ho ba bonyane li-servings tse 5, 'me meroho e hloka 400 g.

Mafura a lefu la tsoekere - Lard.

Ka thoko, ke batla ho bua ka mafufa.Nakoana temaneng e tla fuoa tafole moo likarolo tsa mantlha tsa mafura a meroho li bonts'itsoeng.

Ho eona ke kenyelletsa le data ka botoro le mafura a nama ea kolobe - mafura. Ho joalo, lihlahisoa tsena tse peli li fapane hole le mafura a liphoofolo - sebopeho sa tsona se haufi haholo le oli ea meroho, le thepa ea tsona, haholo bokhoni ba tsona ba ho qhibiliha ka lithemparetjha tse tlase (sena ke sona se etsang hore ho monya mafura ho be bonolo), ho ba atametsa oli ea meroho. .

Ho bohlokoa hape hore ke feela e nang le arachidonic acid, e bolelang hape le li-acid tsa polyunsaturated. Ho lioli tsa meroho, ha e na ntho e 'ngoe le e' ngoe, 'me leha ho le joalo ho ke ke ha khoneha ho e etsa ntle le eona: arachidonic acid, ka bobeli ka sebopeho sa li-membrane tsa sele le li-enzyme tse' maloa, ho kenyelletsa le tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa ea pelo.

Lintho tse fetoloang 'meleng li ama likarolo tsohle tsa bophelo - tšilafalo ea mali, ho ruruha, molawana oa molumo oa molala le oa bronchial, phapanyetsano ea ion lipakeng tsa sele le mali, le sebopeho sa boits'ireletso.

Ntle le moo, mafura a PUFA a phahame haholo ho botoro - boleng ba eona ba tlhaho bo phahame ho feta ba botoro le nama ea khomo.

Ehlile, baholo-holo ba rona, ba neng ba sena monyetla oa ho reka oli ea mohloaare le ea soya, ba fumane motsoako o atlehileng haholo oa mafura - sethala sa letsatsi le botoro le mafura.

Letsatsi le leng le le leng re qeta nako e itseng ho e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali - phepo e nepahetseng. Bongata ba rona ha re nahane ka sebopeho le boholo ba lijo. Empa hang ha lingaka li khona ho fumana lefu lena,. Motho e mong o hloka fiber e ngata, ha motho a le tlase. Maemong a mang, u lokela ho fokotsa meeli. Ntho ea bohlokoa ke hore lijo life kapa life li lokela ho ba molemo.