Lijo tse nang le khalori e tlase ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa boima ba 'mele

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ho 80% ea linyeoe li hloka thibelo ea phepo e nepahetseng, e arotsoeng ka mefuta e 'meli:

Lijo tse nang le phepo e tlase ea khalori
Lijo tse tlase tsa khalori

Litšobotsi tsa Bohlokoa

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lijo li laetsoe tse nang le lijo tse nang le khalori e tlase e nang le mafura a liphoofolo a fokolang. E qheletsoe ka thoko ho menu:

mafura
nama e mafura
lihlahisoa tsa lebese tse sa tlosoang
ho tsuba nama
botoro
mayonnaise

Ntle le moo, nama e halikiloeng, li-dumplings le lijo tse halikiloeng li na le khalori e phahameng. Lijo le limmapa li ka kenyelletsa mafura a meroho, tlhapi e mafura, linate le lipeo.

Tšebeliso ea tsoekere, mahe a linotsi, lino tse nang le litholoana le lino tse ling tse nang le tsoekere li na le moeli haholo. Empa ice cream, chokolete le lihlahisoa tse ling tsa confectionery ha li khelohe ka botlalo.

Lijo le lijo tsa beke le beke tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha li bolele tsoekere e ngata le mafura.

Li-mushroom le meroho e fapa-fapaneng ke lijo tse nang le khalori e tlase, ka hona li ka kenyelletsoa lijong tsena. Ho feta moo, lihlahisoa tsena li na le fiber, liminerale le livithamini.

Ho ja lihlahisoa tsena, 'mele o tla tlala, empa ntle le ho jara likhalori tse ngata. Li ka nooa ka bolokolohi, empa ntle le mayonnaise le tranelate e bolila, li nkeloa sebaka ke oli ea meroho.

Tse latelang ke lijo tse nang le khalori e tlase tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho li jang ka bongata bo fokolang:

nama e ratoang: nama ea khomo, veal, mmutla
nama ea likhoho
mahe
lihlapi
kefir le lebese le nang le mafura a mangata haholo a 3%
chisi e tlase e nang le mafura
bohobe
lijo-thollo
linaoa
wholemeal pasta

Lijo tsena kaofela li na le fiber. Li hlahisoa lijong ka mokhoa o itekanetseng. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lihlahisoa tse joalo ha li hlokahale makhetlo a 2 ho feta ho batho ba phetseng hantle, mme hona ho bohlokoa ha o theha lenane la beke.

E ka meeli ea ho se sebetse hantle ha lijo tse nang le phepo e ntle.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le fumanoang ho e-na le lefu le futsitsoeng.

Maemong a mangata, lefu lena le ama batho ba nonneng haholo.

Tlhokahalo ea ho se je lijo ka sebele ke teko e thata ho motho ofe kapa ofe. Ka nako e itseng, mokuli o tlola lijo, tse fokotsang liphetho tsa kalafo ho zero.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore tlolo ea phepo e ka fetoha mathata a macha a lefu la tsoekere.

Hangata, kamora ho itima lijo ka thata, mokuli o qala ho ja lijo tse thibetsoeng pele ho nako. Ka potlako haholo, matšoao a neng a hlokofatsa motho a hlaha hape, 'me tsoekere e maling e qala ho theoha tekanyo.

Litsebi tse ngata tsa endocrinologists lefatšeng ka bophara li khothaletsa bakuli hore e se ke ea ba le khalori e tlase, empa ba fuoe lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la bobeli, 'me ho ba le lenane la beke bakeng la lona.

Lijo li kenyelletsa lik'habohaedreite tse fokolang, eseng liproteine le mafura, tse hlokahalang ho mokuli.

Lijo tse nang le khalori e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lijo, lijong tsa beke le beke, tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lula li na le bothata bo le bong bo khethollang - khethollo e felletseng lijong tsa mefuta eohle ea litholoana. Ho na le mokhelo o le mong feela - li-avocados.

Thibelo e joalo ha e le hantle ke mohato o hlokahalang. Lijo tse se nang litholoana li ka fokotsa le ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali.

Lethathamo la lihlahisoa tsa semela tse thibetsoeng ha li kholo, tse latelang ha li qheleloe ka thoko ho menu.

Lijana tsa litholoana
Litholoana tsohle (le litholoana tsa lamunu le tsona), monokotsoai,
Poone
Lihoete
Mokopu
Li-beet
Linaoa le lierekisi
Eiee e phehiloeng. E ka nooa e tala ka bongata bo bonyenyane,
Tomate ka mokhoa o fe kapa o fe ka mor'a kalafo ea mocheso (hona ho kenyelletsa lisose le pastes).

Tholoana efe kapa efe ea lefu la tsoekere e lokela ho khethoa ka hloko. hobane bona, joalo ka lino-mapholi tse nang le litholoana, ba na le tsoekere e bonolo le lik'habohaedreite, tse sebetsoang hang-hang ho ba tsoekere, e leng se eketsang tsoekere e ngata haholo.

Ha ho makatse hore ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, lijo li lokela ho ba ntle le lihlahisoa tse tloaelehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Sena se bolela lihlahisoa tsa mabenkele a ikhethang.

Lijo tse joalo li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse thibelang 'mele ho mafura ka ho felletseng le ho a taka hore e be matla a sebetsang.

Mokuli e mong le e mong a ka iketsetsa menyetla ea lijo tse loketseng lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se hloka:

Tseba hore na tsoekere ea mmol / l e nyoloha hakae ho gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite.
Tseba bongata ba lik'habohaedreite pele u ja sena kapa sehlahisoa seo. U ka sebelisa litafole tse ikhethang bakeng sa sena.
U sebelisa methapo ea tsoekere ea mali, lekanya tsoekere ea mali pele u e ja.
Fokotsa lijo pele u ja. Li hloka ho jeoa ka bongata, ntle le ho tlola tloaelo.
U sebelisa glucometer, lekanya boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja.
Bapisa hore na matšoao a 'nete a fapana joang le thuto.

Ka kopo hlokomela hore ho bapisa lihlahisoa ke ntho ea pele.

Ka sehlahisoa se tšoanang sa lijo, empa se rekoa libakeng tse fapaneng, ho ka ba le palo e fapaneng ea lik'habohaedreite. Ho litafole tse ikhethang, ho hlahisoa lintlha tse tloaelehileng tsa lihlahisoa tsohle.

Ha u reka lihlahisoa tse felileng mabenkeleng, u lokela ho qala ka ho ithuta hore na li hlophisitsoe joang.

Ho bohlokoa ho hana hang hang ho reka haeba sehlahisoa se na le tse latelang:

Xylose
Glucose
Fructose
Lactose
Xylitol
Dextrose
Maple kapa Corn Syrup
Malt
Maltodextrin

Lintho tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata. Empa lenane lena ha lea phethahala.

E le hore mokhoa oa ho ja lijo tse nang le khalori e tlase o lokela ho ba thata, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko tlhahisoleseling. Ho bohlokoa ho bona palo eohle ea lik'habohaedreite ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Ntle le moo, haeba ho na le monyetla o joalo, ho hlokahala ho hlahloba palo ea limatlafatsi tse fumanehang sehlahisoa ka seng.

Har'a lintho tse ling, ka ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho tseba:

Ho sa tsotelehe risepe e khethehileng ea lijo tse nang le nama ea kolobe e tlase, e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja ho feta tekano ho thibetsoe.
U lokela ho itlhahloba ka mokhoa o hlophisehileng: lekanya maemo a tsoekere 'me u kenye tlhahisoleseling bukaneng e ikhethang.
Rera lijo bonyane matsatsi a seng makae pele ho nako. Sena se tla thusa ho pheha lijo ka tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite, protheine le mafura.
Leka ho susumetsa baratuoa ba hau hore ba fetohele lijong tse phetseng hantle, tse tla nolofalletsa motho ea kulang ho hlola nako ea phetoho. Ho feta moo, e tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ho baratuoa.

Mekhoa e meng ea lijo bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Raw hop le phehiloeng salate ea kolobe
Mahe a phehiloeng ka bonolo, chisi e thata le botoro,
Omele le chisi le litlama, le cocoa,
Kholifolate e phehiloeng, chisi e thata le nama ea kolobe e phehiloeng
Mahe a halikiloeng ka linaoa tsa bacon le asparagus.

Nama e halikiloeng le linaoa tsa asparagus
K'habeche e khabisitsoeng ka nama (ntle le lihoete),
Li-mushroom tse thata
Fillet ea tlhapi e halikiloeng le k'habeche ea Beijing,
Litlhapi tse halikiloeng kapa tse halikiloeng ka chisi.

Letlapa la likhoho le halikiloeng kapa le entsoeng ka chisi,
Herring e letsoai,
Kholifulawa le mahe a ferekaneng a halikiloeng ntle le ho batter,
Li-Hazelnuts kapa li-walnuts (ha li na ho feta 120 gr),
Khoho le lenala le entsoe ka lekhapetla.

Ha e ntse e hlakile, phepo ea lefu la tsoekere e ka fapana haholo. Li-Recipes li na le linoko tse ngata tse monate, empa ntho ea bohlokoahali ke ho etsa lethathamo la lijo tse nang le lik'habohaedreite hape u se ke ua li sebelisa hape.

Leha ho le joalo, ka thello, mokuli ea nang le lefu la tsoekere ha a boloke tsoekere feela maemong a tloaelehileng, empa a ka boela a theola boima ba 'mele ka lebaka la ho sebelisa litlhahiso tsohle tsa ho ja.

Ho joalo, lefu la tsoekere ha le tsamaee le sena, leha ho le joalo, boleng ba bophelo bo eketseha haholo, bo hlokomelehang ke ba bangata ba lefu la tsoekere.

Ho sa tsotelehe lijo tsa khalori e tlase, e thusa ba nang le lefu la tsoekere ho ja hantle, 'me sena se ba lebisa ho ntlafatsa maemo a kakaretso a mmele.

Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho boloka mmele o hlophisehile, mme o sa shebelle boemo ba tsoekere feela. Qetellong, sena se ama boemo ba mokuli, joalo ka ha re ngotse kaholimo holima boleng ba bophelo ba hae.

U ka fumana boima ba 'mele joang haeba u na le lefu la tsoekere

Ho fokotsa boima ba 'mele bo sa hlalosoang ke e' ngoe ea matšoao a lefu la tsoekere. Ho lino tse se nang lefu la tsoekere, 'mele o fetola lijo hore e be tsoekere, ebe o sebelisa tsoekere ea mali e le mafura. Ho lefu la tsoekere, 'mele ha o khone ho sebelisa tsoekere ea mali bakeng sa mafura' me o senya li-shop tsa hau tsa mafura, tse lebisang ho fokotsa boima ba 'mele. Mokhoa o motle oa ho nona ha o na le lefu la tsoekere ke ho tseba hore na u hloka likhalori tse kae 'me u boloke taolo ea hau ea tsoekere e le hore' mele o sebelise likhalori tse tsoang tsoekere maling, eseng mabenkeleng a mafura. U ka nona boima ba 'mele joang?

Fumana hore na u hloka likhalori tse kae ho boloka boima ba 'mele.

• Palo ea khalori bakeng sa basali: 655 + (2.2 x boima ka kg) + (10 x bophahamo ka cm) - (lilemo tse 4,7 x ka lilemo).
• Palo ea khalori bakeng sa banna: 66 + (3.115 x boima ho kg) + (32 x bolelele ho cm) - (6.8 x lilemo tse).
• Hangata sephetho ka 1.2 haeba o lula fatše, ka 1,375 haeba o le mafolofolo hanyane, ka 1.55 haeba o sebetsa hantle, ka 1.725 haeba o le mafolofolo haholo, mme ka 1.9 haeba o sebetsa haholo.
• Kenya 500 ho sephetho sa ho qetela ho bona hore na u lokela ho sebelisa lik'halori tse kae e le hore u nate.

Nka ho bala tsoekere ea mali kamehla. Ho bala hona ho tla u thusa ho lekola le ho laola glucose ea hau ea mali.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• Karolo e tloaelehileng ea ho balloa tsoekere ea mali e pakeng tsa 3.9 - 11.1 mmol / L.
• Haeba boemo ba hau ba tsoekere bo phahame ka linako tsohle, ho bolela hore ha u na insulin e lekaneng ho sebelisa lijo bakeng sa matla.
• Haeba boemo ba hau ba tsoekere bo fokola ka linako tsohle, ho ka bolela hore o nka insulin e ngata.

Tšoaea moriana ho latela litaelo tsa endocrinologist. U kanna ua hloka ho enta insulin makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho boloka boemo ba hau ba tsoekere bo tsitsitse.

- Ja lijo tse matlafatsang tse nang le phepo e nepahetseng ho fumana boima ba lefu la tsoekere.

• Sebelisa lik'habohaedreite ka tsela e itekanetseng. Li-carbohydrate li fetoloa habonolo ho tsoekere 'me li ka baka keketseho ea tsoekere ea mali. Haeba o haelloa ke insulin, mmele o ke ke oa sebelisa tsoekere bakeng sa matla mme o tla fokotsa mafura.
• Leka ho ja lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Lenane la glycemic le tseba hore na lijo li fetoha tsoekere kapele hakae. Ha e nyoloha ka bongata, e fetoha tsoekere kapele. Liprotheine tse nang le 'mele le lijo-thollo kaofela li na le index ea "glycemic" e tlase ho feta likhalase tse tšoeu.
• Ja lijo tse fokolang tse fokolang ka letsatsi. Ho ja lijo tse 'maloa ho tiisa hore u fumana lik'hilojule tseo u li hlokang le hore tsoekere ea hau ea mali e tsitsitse.

Ikoetlise kamehla ho hlokomela tsoekere ea mali a hau.

Etsa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ka nako ea ho ikoetlisa aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho ikoetlisa ka mmele o fokolang kapa ho sesa.
• Etsa boikoetliso ba matla bonyane makhetlo a mabeli ka beke 'me u sebetse lihlopha tse ka sehloohong tsa mesifa: sefuba, matsoho, maoto, mokokotlo le mokokotlo.

Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke o mong oa maloetse a ka laoloang ke ho fokotsa boima ba 'mele le ho latela lijo tse matlafatsang. Ka molao, mekhoa ena ea ho thusa le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng e lumella bakuli ho etsa ntle le ho sebelisa meriana. Lipilisi tsa ho theola tsoekere kapa insulin li fuoe bakuli ba joalo haeba feela mekhoa e meng ea kalafo eo e seng ea lithethefatsi e sa tlise phello e bonahalang. Batho ba boima haholo ba tlameha ho latela melao-motheo ea phepo ea ho theola boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane boima ba' mele bo mpefatsa boemo ba lefu lena mme bo eketsa kotsi ea mathata.

Hobaneng ke lokela ho theola mmele?

Boima bo boholo ba 'mele bo ama bophelo bo botle ba esita le ba motho ea phetseng hantle. Ka lefu la tsoekere, mafura a mangata a 'mele a kotsi le ho feta, hobane li baka mathata ka kutloisiso ea linama ho insulin. Mokhoa oa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e le molao, o ipapisitse le mohopolo oa ho hanyetsa insulin. Ona ke boemo boo ho bona kutloisiso ea litho tsa 'mele ho insulin e fokotsehang. Glucose e ke ke ea kena liseleng ka nako e nepahetseng, 'me makhopho a sebetsa bakeng sa ho apesa boemo bona.

Boikutlo bona bo ka ntlafatsoa ka ho theola boima ba 'mele. Ho lahleheloa ke boima ka bo eona, ehlile, ha ho boloke mokuli hangata mathateng a endocrine, empa ho ntlafatsa boemo ba litsamaiso tsohle tsa bohlokoa le litho tsa 'mele. Ho nona haholo ho boetse ho kotsi hobane ho eketsa kotsi ea ho ba le mafu a pelo le methapo ea methapo ea methapo ea methapo le methapo ea methapo e fapaneng (mathata le methapo e fokolang ea mali).

Ka boima ba 'mele' meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, liphetoho tse joalo tse ntle li hlokomeleha:

ho na le phokotso ea tsoekere ea mali
khatello ea mali tloaelehileng
ho hema hanyane
ho ruruha hoa fokotseha
k'holeseterole ea mali e fokotsehile.

Ho loana le liponto tse eketsehileng bakeng sa lefu la tsoekere ho khoneha tlasa taolo ea ngaka. Lijo tse fetelletseng le tlala e kholo ha li amohelehe ho bona. Mehato e joalo e tepelletsang e ka lebisa litlamorao tse ke keng tsa qojoa tsa bophelo bo botle, ka hona ho molemo ho theola boima ba 'mele butle le hantle.

Ke lihlahisoa life tse lokelang ho atleha lenaneng?

Motheo oa lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ea batlang ho theola boima ba 'mele e lokela ho ba meroho e phetseng hantle, litholoana le lijo-thollo. Ha u khetha lihlahisoa, u hloka ho ela hloko li-calorie tsa bona le index ea glycemic (GI). Letšoao lena le bontša hore kamora ho nka sehlahisoa se itseng maling ho tla ba le keketseho ea tsoekere. Ka lefu la tsoekere, bakuli bohle ba lumelloa ho ja lijana tse nang le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Litsebi tsa lefu la tsoekere kaofela li lokela ho lahloa lijong tse nang le GI e phahameng (le haeba li se na mathata a ho nona haholo).

Ho eletsoa hore batho ba nang le boima ba 'mele ba kenye li-cholesterol tse fokotsang lijo tse lenaneng. Tsena li kenyelletsa likhalase, pepere ea bell e khubelu, k'habeche, lihoete le lilamunu. Hoo e ka bang meroho eohle e na le GI e tlase kapa e bohareng, ka hona e lokela ho ata lijong tsa mokuli ea batlang ho theola boima ba 'mele. Ntho feela eo u hlokang ho ikimetsa hanyane ke ts'ebeliso ea litapole, hobane ke e 'ngoe ea meroho e nang le likhalase tse phahameng haholo ebile e na le starch e ngata.

Celery le meroho (parsley, dill, eiee e tala) li na le sebopeho se nang le lik'hemik'hale tse ngata 'me ka nako e ts'oanang li na le lik'hilojule tse ngata. Li ka eketsoa ho li-salads tsa meroho, sopho le lijana tsa nama. Lihlahisoa tsena li hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa li-depositi tsa mafura le ho tlatsa 'mele ka livithamini tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.

Nama e nang le mafura a tlase kapa likhoho ke mehloli ea bohlokoa ea protheine. U ke ke oa li hana, kaha sena se ka lebisa ho mpefala ha mathata a metabolic. Mefuta e metle ea nama ke turkey, khoho, mmutla le veal. Li ka pheha kapa tsa apehoa, tseo pele li neng li hloekisitsoe ka lifilimi tsa mafura. Letsoai le lokisoa hamolemonyana le linoko tsa tlhaho tsa litlama, 'me ha u pheha nama ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa parsley le celery metsing.

Litlhapi tse nang le mafura a leoatle le mafura a fokolang ke mokhoa o motle bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse bobebe empa tse khotsofatsang.E ka kopanngoa le meroho e bobebe e halikiloeng kapa e halikiloeng, empa ha ho ratehe ho e ja lijong tse le 'ngoe ka phofo kapa litapole. Ho molemo ho ts'oasa lihlapi tse nang le mouoane, hobane maemong ana palo e lekaneng ea li-trace ea li-trace le li-vithamine e bolokiloe ho eona.

Lijo tse thibetsoeng

Kaha mofuta oa 2 mellitus oa lefu la tsoekere ha o ikemele ka insulin, phepo ea bakuli ba nang le lefu lena ea methapo e lokela ho ba e thata le ho ja. Ka kotloloho ha baa lokela ho ja tsoekere, liswiti le lipompong tse ling tsa khalori e phahameng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo seboping. Lijo tsena li eketsa mojaro makhophong 'me oa a sefa. Ho tloha ts'ebelisong ea lipompong, mathata a nang le lisele tsa beta tsa setho sena a ka hlaha le ka mefuta eo ea lefu la tsoekere la 2 leo qalong le neng le sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Ka lebaka lena, maemong a matla a lefu lena, mokuli a ka hloka liente tsa insulin le ho sebelisa meriana e meng e tšehetsang.

Ntle le moo, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li baka keketseho e potlakileng ea tsoekere ea mali. Ka lebaka lena, methapo ea mali e ba brittle le mali a mangata haholo. Ho koaheloa ha likepe tse nyane ho lebisa ho nts'etsopele ea mafu a potoloha ea litho tsa bohlokoa le lipalo tse tlase. Ho bakuli ba nang le pathologies e joalo, menyetla ea ho ba le mathata a tebileng a lefu la tsoekere mellitus (lefu la tsoekere la maoto, lefu la pelo) e eketseha haholo.

Ntle le lipompong, ho tsoa lijong o hloka ho kenyelletsa lijo tse joalo:

Lijo tse mafura le tse halikiloeng,
boroso,
Lihlahisoa tse nang le palo e kholo ea litlhare le litatso,
bohobe bo tšoeu le lihlahisoa tsa phofo.

Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho pheha lijo ke ofe?

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ebile ba le boima ba 'mele ho feta ho khetha mekhoa e bonolo ea ho pheha:

Ts'ebetsong ea ho pheha lijana tsa nama le meroho, ho bohlokoa ho eketsa oli e nyane kamoo ho ka khonehang, 'me haeba ho khoneha, ho molemo ho e etsa ntle le eona ho hang. Haeba lengolo la ngaka le sitoa ho etsa ntle le mafura, o hloka ho khetha oli ea limela e phetseng hantle (mohloaare, poone). Lihlahisoa tsa liphoofolo tse ling le tse ling li batla ho fokotsoa.

Meroho le litholoana li jeoa li le ncha, hobane ha u pheha le ho fepa, limatlafatsi tse ling le fiber li lahlehile. Lihlahisoa tsena li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ka hona li thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le likhomphutha tsa metabolic end. Ho ja meroho e halikiloeng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba khomarelang melao-motheo ea phepelo ea boima ba 'mele ha ho ratehe.

Melao-motheo e Loketseng ea Lijo Bakeng sa Tahlehelo ea Boima

Ho fokotsa boima ba 'mele ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha u sa lahleheloa ke karolo ea bophelo bo botle ka liponto tse eketsehileng? Ntle le ho pheha ka nepo, ho bohlokoa ho latela melao-motheo e mengata ea ho ja ka mokhoa o phetseng hantle. U ke ke ua khaola hang-hang khalori eohle ea khalori, hobane sena se lokela ho etsahala butle butle. Ke ngaka feela e ka lekanyang palo e hlokahalang ea limatlafatsi ka letsatsi, hobane ho nahanela 'mele oa motho ea kulang, ho teba ha lefu la tsoekere le ho ba teng hoa mafu a tšoanang.

Ho tseba tloaelo ea hae ea letsatsi le letsatsi, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka khona ho bala lenane la hae habonolo matsatsi a 'maloa pele ho nako. Sena se loketse haholo batho bao ba sa tsoa qala ho theola boima ba 'mele, kahoo ho tla ba bonolo hape ho potlake hore ba tsamaee boleng ba phepo ea lijana. Ntle le lijo, ho bohlokoa ho noa metsi a hloekileng a sa tšeloang khabone, a potlakisang metabolism le ho hloekisa 'mele.

Ha hoa lekana feela ho theola boima ba lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho boloka boima bo tloaelehileng bophelo bohle. Khalemelo ea litloaelo tse fosahetseng tsa ho ja le ho ikoetlisa ka mokhoa o bobebe, ho hlakile, thuso ho sena, empa pele ho tsohle, o hloka ho koetlisa boikemisetso ba hau le ho hopola tšusumetso. Ho fokotsa boima ba 'mele ho bakuli ba joalo ha se feela tsela ea ho ntlafatsa ponahalo ea' mele, empa hape ke monyetla o motle oa ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.

Likarolo tsa phepelo ea lijo bakeng sa hypertensives

Khatello ea mali e phahameng ke molekane o sa thabiseng oa lefu la tsoekere. Bakuli ba joalo khafetsa ba na le boima bo feteletseng, bo eketsang khatello e matla ea marotholi mme bo baka moroalo o eketsehileng pelong, manonyeletso. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le khatello ea mali, methapo ea lijo e lula e le joalo, empa ba ekeletsoa lintlha tse ling.

Ho bohlokoa ho bakuli ba nang le khatello e phahameng eseng feela ho fokotsa palo ea letsoai lihlahisoa, empa haeba ho khonahala u ka le khutlisa ka linoko tse ling.

Ke 'nete hore letsoai le na le liminerale tse molemo, empa li ka fumaneha ka bongata bo lekaneng lijong tse ling tse matlafatsang. Ntle le moo, litsebi tsa phepo e nepahetseng li netefalitse hore motho o ja lijo tse sa lomosoang kapele, e leng se amang maemo a tahlehelo ea boima ba 'mele ho lefu la tsoekere. Kamora nako, ha litekanyetso tsa boima ba 'mele le khatello ea mali li kena ka har'a meeli e amohelehang, ho tla khonahala ho eketsa letsoai le leng lijong, empa sethaleng sa ho theola boima ba' mele le bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ho molemo ho hana sena.

Joaloka sesebelisoa se monate le se phetseng hantle, o ka lokisa puree ea meroho ho tloha tamati, ginger le li-beet. Yoghur ea Greek e nang le mafura a tlase ke mokhoa o motle o motle oa ho sebelisa mayonesiise e seng phepo. Ho kopanya lihlahisoa tse sa tloaelehang, o ka fumana litlatsetso tse khahlang tsa tatso le ho fapanya lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Lits'oaetso tse telele tsa tlala bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le khatello ea maikutlo. Ka metabolism ea carbohydrate e senyehileng, maikutlo a tlala e matla a bontša hypoglycemia. Ona ke boemo bo kotsi boo tsoekere ea mali e theohelang ka tlase ho tloaelehileng 'me pelo, bokong le methapo ea mali li qalang ho ba le mathata.

Lijo tse nang le phepo e ntle, tse khothalletsoang ho batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ntle le mokokotlo, li bohlokoa hape ho bakuli ba nang le khatello ea mali. E u lumella hore u lule u ikutloa u khotsofetse ebile e fa 'mele matla a hlokahalang letsatsi lohle.

Mehlala ea mohlala

Ho etsa menu ka matsatsi a seng makae pele ho nako ho thusa ho bala ka nepo palo e hlokahalang ea lik'habohaedreite le likhalori lijong. Ho bohlokoa hore linoko tsohle (esita le tse nyane) li eloe hloko. Lisebelisoa tsa ho ja tsa mohlala li ka shebahala tjena:

lijo tsa hoseng: phofo ea oat kapa koro ka metsing, chisi e thata, tee e sa koaeloang,
lijo tsa motšeare: apole kapa lamunu,
lijo tsa motšeare: sopho ea khoho e bobebe, tlhapi e phehiloeng, phofo ea buckwheat, salate e ncha ea meroho, compote,
lijo tse bobebe thapama: ka yogurt e senang mafura le litholoana tse fokolang haholo,
lijo tsa mantsiboea: meroho e utsoitsoeng, sefuba sa khoho se phehiloeng,
lijo tsa mantsiboea tsa bobeli: khalase ea kefir e se nang mafura.

Lenaneo ha lea lokela ho phetoa letsatsi le leng le le leng, ha le e hlophisa, ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e nahana ke palo ea lik'halori le tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho molemo ho pheha lijo lapeng, hobane ho thata ho fumana se nepahetseng ka GI le khalori ea lijana tse lokiselitsoeng lihoteleng kapa baeti. Boteng ba li-pathologies tse kopaneng tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, lijo tsa mokuli ha lia lokela ho amoheloa feela ke setsebi sa endocrinologist, empa hape le ke gastroenterologist. Lijo tse ling tse lumelloang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha lia lumelloa ho gastritis le colitis e nang le acidity e ngata. Mohlala, tsena li kenyelletsa lero la tamati, konofolo, tamati le li-mushroom tse ncha.

Ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng, o hloka ho laola boholo ba lijo tse jeoang hape hape u se ke oa lebala ka ho ikoetlisa. Li-gymnastics tse bonolo e lokela ho ba tloaelo, ha e thusa ho theola boima ba 'mele feela, empa hape e thibela ho tsitsipana methapong ea mali. Ho lahleheloa ke boima ba lefu la tsoekere ho hlakile hore ho thata le ho feta ka lebaka la mathata a metabolic. Empa ka mokhoa o nang le bokhoni, sena sea utloahala. Ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng ho batla ho le bohlokoa joalo ka ho theola tsoekere ea mali. Ka ho laola likarolo tsena tsa bohlokoa, o ka fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a tebileng a lefu la tsoekere mme oa etsa hore o ikutloe o le monate ka lilemo tse ngata.

Lijo tsa tsoekere ke eng

Lenaneo le ikhethileng la batho ba nang le lefu la tsoekere le hlahisoa boemong bofe kapa bofe ba lefu lena, empa likhothaletso tsa phepo e nepahetseng li ka fapana. Lijo li bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, hobane ba na le menyetla e mengata ea ho ba le komello ka boiketsetso esita le lefu. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o fuoa phepo e khethehileng, e le molao, bakeng sa khalemelo e boima le bakeng sa lefu le tsitsitseng. Lintho tsa motheo tsa ho ja liemong life kapa life tsa lefu lena:

ho hlokahala hore u je lijo makhetlo a 5-6 motšehare ka likarolo tse nyane,
karolelano ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite (BJU) li lokela ho lekana,
palo ea likhalori tse amohetseng e lokela ho lekana le tšebeliso ea matla ea lefu la tsoekere,
Lijo li lokela ho ba le livithamini tse ngata, ka hona lijong o tlameha ho eketsa li-carriers tsa tlhaho: lijo tse tlatsetsang, tomoso ea joala, moro oa rosehip le ba bang.

U ka ja joang le lefu la tsoekere

Ha ngaka e beha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere letsatsi le leng le le leng, o tataisoa ke lilemo tsa bongaka, bong, boemo ba ho ikoetlisa le boima ba 'mele. Melao ea mantlha ea lijo tse nang le phepo e itseng ke lithibelo tsa lijo tse tsoekere le thibelo ea litlhaselo tsa tlala.. Mohopolo oa mantlha oa lijo tsa lefu la tsoekere ke yuniti (XE) e lekanang le 10 g ea lik'habohaedreite. Litsebi tsa phepo e ntlafalitse litafole tse bonts'a bongata ba tsona ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sefe kapa sefe. Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li fana ka lijo tsa letsatsi le letsatsi ka boleng ba 12 ho isa ho 24 XE.

Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li fapane. Maemong a pele, ho ja lijo tse nang le khalori e tlase ho thibela mokokotlo oa lefu lena (25-30 kcal / 1 kg ea boima). Mokhoa o tiileng oa ho ja o lokela ho bonoa feela ke lefu la tsoekere. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lumelloa ho ja lijo tse nang le khalori e ka tlase ho 1600-1800 kcal / letsatsi. Haeba motho a nonne haholo, palo ea likhalori e fokotseha ho isa ho kilo ea kcal / 1 ea boima.

Ho na le litlhahiso tse 'maloa tsa ho fokotsa tsoekere ea mali:

Tlosa joala, lino-mapholi, Lemonade lijong
fokotsa linoko le linoko ha u noa tee, kofi,
khetha lijo tse sa tlaleheloang,
Sebelisa liswensi ka lijo tse phetseng hantle, mohlala, ho fapana le ice cream, ja sopho e entsoeng ka banana (otla libanana tse nang le serame ka motsoako).