Likahare tsa insulin ka har'a lihlahisoa
'Mele ea rona ke mokhoa o poteletseng le o lumellanang. Ntho e ngoe le e ngoe e hlakile ebile e nahanoe ka hare ho eona. Leha ho le joalo, motho ka boeena o tlola mosebetsi oa hae, oo, ehlile o lebisang ho khaohano e kholo, e nang le litlamorao tse mpe. Mekhoa e mebe, khaello ea phepo e nepahetseng, lihora tse sa sebetseng tsa khatello ea kelello, khatello ea kelello - tsena tsohle li lebisa nts'etsopele ea li-pathologies tsa litho tse fapaneng, hammoho le mafu a sa foleng a sa foleng.
Lihormone ke lintho tse sebetsang tseo 'mele oa rona o li hlahisang. Ba laola mekhoa e poteletseng ea 'mele oa motho. Insulin ke hormone ea pancreatic e hlokahalang bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea carbohydrate.
Ts'ebetso ea insulin
Insulin ke e 'ngoe ea lihormone tse nkang karolo e sebetsang mesebetsing ea metabolic. O mong oa mesebetsi ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa, e tsejoang ke setho se seng le se seng, ke ho theola boemo ba tsoekere maling maling ka ho bo fetisetsa liseleng. Ntle le moo, insulin e na le litlamorao tse latelang tsa 'mele:
- e sebetsa li-enzyme tsa mantlha tsa glycolysis,
- thusa lisele ho monya amino acid,
- e khothaletsa ho tsamaisoa ha potasiamo le magnesium ka liseleng,
- e kenya letsoho mofuteng oa tlhahiso ea mafura a acid,
- e eketsa sekhahla sa ho etsoa ha liprotheine,
- e fokotsa sekhahla sa ho robeha ha lipid.
Ka tloaelo, litlamorao tse joalo tsa bioloji li u lumella ho boloka botsitso 'meleng, ho e boloka e phetse hantle. Ho haella le ho ata ha ntho leha e le efe 'meleng ho ka lebisa ho sitisoeng ha mosebetsi oa eona, o amang boemo ba bophelo bo botle, ha o ntse o nahanisisa ka palo. Insulin le eona e joalo.
Litholoana tse ntle tsa insulin
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo insulin e re etsetsang eona ke phetisetso ea tsoekere (tsoekere) liseleng. E ba fa matla, e ba thusa ho sebetsa. Ntle le moo, insulin e ntlafatsa synthetiki le mohaho oa mesifa, mme e thibela tšenyo ea eona. Ke ka lebaka leo e ratoang haholo ke baatlelete ba litsebi, lihahi tsa 'mele ba li sebelisang ho theha' mele o motle le o betliloeng.
Litlamorao tse mpe 'meleng
Insulin e fokotsa haholo ts'ebeliso ea lipids, e khothalletsa sebopeho se mafolofolo sa li-acid tse ngata. Sena se ama sebopeho hampe, se lebisa ntlheng ea hore 'mele ha o je mafura a seng a ntse o le teng, ha o tlatsetsa ho hlahisoeng ha e ncha. Ntle le tšusumetso e bobebe ho li-aesthetics, khafetsa ho kenella ka bongata insulin maling ho ka baka kholo ea botenya.
Boithuto bo bontšitse hore insulin e khothaletsa tlhahiso ea k'holeseterole ka har'a sebete le tšenyo ea marako a artery. Sena se lebisa nts'etsopele ea atherosclerosis, methapo ea methapo ea pelo.
Ho feta moo, boemo bo phahameng ba insulin maling maling ke e 'ngoe ea lisosa tsa kholo ea lefu la tsoekere. Ho phethesela ho phahameng ha hormone ena maling ho lebisa ntlheng ea hore lisele li khaotsa ho e ela hloko. Boemo bona bo bitsoa ho hanyetsa insulin. Glucose ha e kene liseleng, e bokellana maling, ebe e qala ho fana ka litlamorao tsa eona tse mpe. Lefu la tsoekere lea hlaha. Ho arabela liphetoho tse joalo tsa pathological, makhopho a qala ho hlahisa insulin hape. Ho ntse ho theha potoloho e lonya.
Lisosa tsa Keketseho ea Insulin e Eketsehileng
Bo-rasaense ba thehile mabaka a 'maloa a tšepahalang a keketseho ea insulin maling.
- Ho arabela khatello ea maikutlo kapa ho ikoetlisa ka matla. Ka lebaka la tšusumetso e joalo, ehlile, adrenaline e hlahisoa. Hormone ena e baka vasospasm, tokollo e ntseng e eketseha ea lisele tse khubelu tsa mali ho tsoa mokokotlong le insulin ka makhophong.
- Mafu a tšoaetsanoang (a bongata kapa a vaerase ka tlhaho).
- Maloetse a oncological ea manyeme.
- Ho ja limatlafatsi tse ngata tse potlakileng tsa lik'habohaedreite.
- Khaello ea phepo e nepahetseng.
- Mokhoa oa bophelo bo iketlileng.
- Ho Nona Haholo
- Lefu la tsoekere.
Matšoao a insulin e eketsehileng
Keketseho ea boemo ba insulin le ho hanyetsa eona hangata e tsoela pele e sa hlokomeloe ke mokuli (haholoholo mekhahlelong ea pele ea pathology). Tšoaetso feela e ka tšoaeang bothata ke ho hlaha ha matheba a lefifi ka morao molaleng, mokokotlong le sefubeng. Leha ho le joalo, lipontšo tse joalo ha li bonoe ke motho e mong le e mong.
Ke lijo life tse nang le insulin?
Ho eketsa boemo ba insulin haholo, batho ba sebelisa tšebeliso ea meriana e theko e boima, leha ho le bonolo haholo ebile e le moruo ho eketsa sesupo sa lihormone ka thuso ea lijo tse tloaelehileng.
Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.
Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore lihlahisoa li na le insulin. Mohlala, manyeme a hlahisa insulin haholo ka lipompong. Ebile insulin e eketsehileng e fumaneha semeleng sa motso - Jerusalema artichoke. Ho lekane ho ja 200-300 g ea perela ea letsopa letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tse peli, mme insulin e khothalletsoang ke Jerusalema artichoke e tla eketseha haholo. Ntle le moo, sejalo sa motso se fokotsa khatello e phahameng ea mali, se thusa ho etsa hore methapo ea metabolic e fetise 'mele' me e matlafatse mala.
Lijo tse nang le tsoekere e ngata, hape li amang tlhahiso e eketsehileng ea insulin 'meleng:
- litapole
- confectionery le pastry,
- chokolete
- libanana
- ice cream
- lihlahisoa tse monate tsa lactic acid.
Veal ha e boleloe joalo e eketsa boemo ba lihormone maling. Lihlahisoa tse joalo li eketsa insulin e nyane:
- litholoana tsa lamunu
- leoatle le lihlapi tsa noka, lijo tsa leoatle,
- veal.
Ha o sebelisa lihlahisoa tse ka holimo, o ka eketsa insulin maling le ho tsamaisana le boemo ba tsoekere. Bakeng sa ho thibela ho fokotseha ha matšoao a li-hormonal, ho bohlokoa ho lekola lijo tsa hau le ho phela bophelo bo mafolofolo. Ho boetse hoa hlokahala hore u tlohele mekhoa e mebe 'me u khaotse ho tšoha ka lebaka la bonyatsi. Lintho tsena li ama makhopho a mabe hampe, a lebisang ho ts'ebetsong ea li-hormone tse senyehileng le bophelo bo botle.
Lijo tse fanang ka lijo tse tlase
Boemo bo eketsehileng ba insulin maling bo etsa hore u se ke oa tšoenyeha haholo. Tse sa thabiseng haholo ke lipontšo tsa boemo bona:
- bofokoli
- ho hloka thahasello
- pallor ea sefahleho
- mekotla tlasa mahlo.
Khahlano le semelo sa lihorase tse phahameng ho motho, maloetse a joalo a hlaha:
- botenya
- khatello ea kelello ea methapo
- mathata a methapo ea mali le pelo.
Ho khutlisetsa ts'ebetso ea li-hormonal, ho bohlokoa ho hlahloba lijo tsa hau mme o qale ho latela mokhoa oa ho ja. Ho hlokahala hore ho kenyelletsoe lijo-thollo tse tsoekere haholo, linaoa, le meroho e mecha le litholoana tse nang le insulin e tlase le index ea glycemic ho lijo. Ho khothalletsoa ho latela melao ea phepo e nepahetseng, e tla thusa ho fetisa matšoao a tšoenyehileng le ho laola li-pancreas, tse ka sehloohong:
Bakuli ba hloka ho latela mokhoa oa ho nooa.
- Ho ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane tsa litekanyetso. Sena se tla thusa ho lekana, empa eseng ho feta tekano.
- Kamora 18:00, ho ja ha hoa lumelloa. Lijo tsa mantsiboea li thusa ho baka mathata a metabolic mme li baka botenya.
- Sheba mofuta oa tloaelo ea ho noha, e noe bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Ho molemo ho noa lino le lino tse thusang li-hormone tse tlase.
Lijo li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse tsamaisang mosebetsi oa manyeme le ho theola khatello ea mali ea plasma. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:
- lebese le lihlahisoa tsa lebese (tse mafura a 1%),
- lijo-thollo - raese, nyalothe, koro, jj.
- mokopu peo, walnuts,
- mefuta eohle ea hop,
- likomkomere, zucchini,
- Litholoana tse sa koaeloang (liapole, kharenate),
- monokotsoai o bolila (li-bloberries, li-cherries),
- linoko (sinamone, turmeric).
Lijo lijong li lokela ho ba le livithamini le liminerale tse ngata. Lihlahisoa le lijana tse nang le insulin ha lia lokela ho ba teng lenaneng, ho seng joalo boiteko bohle ba ho bo fokotsa bo tla theoha molemong. Bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ho se mpefatse boemo, o hloka ho nka bothata ka botebo mme o latele lijo tse hlophisitsoeng.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Phepo e nepahetseng ea batho ba nang le khaello ea insulin kapa e feteletseng e na le meeli. Karolo e thata ka ho fetisisa e qala ho qala. Ho hlokahala boitšoaro haholoanyane, 'me ho ba bang, phetoho e kholo ea mokhoa oa bophelo e ka etsahala. Hlokomela hore lenane la mantlha la lihlahisoa le tlameha ho lumellanoa le ngaka e eang. Mehatong ea pele, ho tsitsipana ha insulin ho ka phekoloa ka mekhoa e seng lithethefatsi eo e seng ea lithethefatsi, ntho ea bohlokoa ke hore phepo e ea bophelong ba letsatsi le letsatsi ebe tloaelo.
- Insulin e phahamisitsoeng. Lihlahisoa tse khethiloeng ka nepo tse fokotsang insulin ka boleng ba eona bo phahameng li lebisa ho matla a matla 'meleng, e leng: boima bo khutlela ho bo tloaelehileng, maikutlo a kelello a ntlafala, ho se ts'ohehe le ho nyefola hoa nyamela, palo ea lipids maling e ea fokotseha,' mele o tsamaisa lisebelisoa ka nepo ha o fumana limatlafatsi. le thepa ea bohlokoa. Ho hana ho ja ho tla etsa hore u itšetlehe ka kalafo ea bongaka. Hape, ka lijo tse sa lokang, ho hlaha litla-morao tse matla. Ka lebaka leo, ho se tsotelle lijo ka ho felletseng ho ka lebisa ho ho hloleha ha liphio, bofofu le bohloka.
- E theotsoe insulin. Tekanyo e sa lekaneng ea insulin 'meleng ha e kotsi joalo ka ho phahamisoa. Boemo ba tsoekere bo ntse bo hola ka potlako, ho na le maikutlo a sa feleng a tlala le lenyora, ho ntša metsi hangata ho etsahala khafetsa, haholo bosiu. Hape, maikutlo le maemo a tikoloho a fetoha haholo.
Lijo tse nang le index ea "insulin" e phahameng le e tlase
Maemong a ho hanyetsa insulin, motheo oa phepo e lokela ho ba fiber (meroho). Takatso ea hae ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho ba ka tlase ho ligrama tse 20. Lijo tsa bohlokoa ke lino-mapholi tse bolila tse nang le mafura a mangata, likhoho, tlhapi le nama.
Phepo e nepahetseng e lokela ho fetoloa le mafura a polyunsaturated le lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic e behelle kantle. E ka ba - litholoana, linaoa tse tala, li-mushroom, lijo-thollo, granola le litholoana. Ho molemo ho sebelisa fiber ka mokhoa oa mofuta oa lekala ka letsatsi.
Tloaelo ea lijo ea letsatsi le letsatsi ka letsatsi ha ea lokela ho feta 1600 kcal, maemong ana ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e tla tsoela pele, e ka ba 1 kg ka beke. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho fokotseha ha mafura a tlotsitsoeng ho lebisa ntlafatsong ea kelello ea mmele ho insulin. U lokela ho ba hlokolosi hore u se sebelise hampe maikutlo a tlala, ho seng joalo ho fokotsa boima ba 'mele ho tla ama sebete.
Re bontša melao ea mantlha ea phepo e tlase e hlahisang insulin:
- Ho leka-lekana ho liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.
- Kh'alori ea li-calorie ho pholletsa le letsatsi, e boloka buka eo e nang le lipalo bakeng sa lijana tse itseng.
- Li-carbohydrate tse rarahaneng (bijoule, lijo-thollo, bohobe ba wholemeal, litapole) ho ja ka bongata, mme hoseng feela.
- Ntle le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong (liswiti, li-pastries, lino tse khabisitsoeng ka khalase e nang le tsoekere, likuku).
- Khetholla lihlahisoa tse nang le mafura a patiloeng ho tsoa ka har'a lijo - boroso, lihlahisoa tse feliloeng, sechu, sechu, lijo tse potlakileng.
- Ho ba le lijo tse bobebe motšehare ho ka khoneha ka lihlahisoa tse nang le mafura a mangata (linate, oli e fapaneng, thispone e le 'ngoe).
- Meroho le litholoana li kenyelelitsoe lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ho loketse ho li sebelisa ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi.
- Ho boloka libuka tsa tšebeliso ea metsi, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. Ho loketse ho se kenye lijong tsohle tse kang tee le kofi, 'me u siee metsi a hloekileng feela.
- E ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4 ka likarolo tse nyane.
- Boitšoaro phepo e nepahetseng e kenyelletsang ho felisoa ha litloaelo: ja bosiu le lijo tse bobebe ha u le leetong le lijo tse se nang phepo (li-chips, li-sandwich, jj.).
Ka insulin e fokotsehileng, melao e mengata e sala, joalo ka ha insulin e eketsehile, ntho e ka sehloohong ke mokhoa o phetseng hantle oa ho ja.
Phapang ea lihlahisoa tse ling tse lumelloang:
- Lijo ha lia lokela ho hlola ho feta makhetlo a 4 ka letsatsi, ka likarolo tse nyane.
- Nama e nang le mafura a tlase le khalori e tlase (turkey, mmutla, khoho) ke ntho ea bohlokoa.
- Ho ja litlama tse ngata tse ncha selemo ho pota.
- Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere le lebese le tloaelehileng le lokela ho hlahisoa lijong.
- Ho monokotsoai le litholoana, tse molemo ka ho fetisisa ke li-blueberries le liapole.
- Litapole, mahe a linotsi, semolina le porridge ea raese li tla tlameha ho tloheloa ka botlalo.
Lihlahisoa tse eketsang insulin: avocado, oatmeal, linate, sinamone, nyalothe, broccoli, konofolo, seaweed, celery, oats le cranberries.
Bakeng sa phomolo, latela melao ea mantlha ea lijo tse phetseng hantle 'me u noe metsi a mangata.
Mefuta ena ke: e tlase ho AI (buckwheat, mahe, oats), e mahareng ho AI (nama e halikiloeng, tlhapi efe kapa efe), e phahameng AI (lebese, litapole, thepa e bakiloeng, le li-yoghurts tse seng tsa tlhaho).
Lenaneo la bophelo bo botle le ka bang le insulin e eketsehang:
- Lijoa tsa hoseng: oatmeal ka metsing ntle le tsoekere, halofo ea khalase ea monokotsoai o monate kapa o halikiloeng, 150 g ea chisi ea chisi.
- Lijo tsa motšehare: Litholoana tsa Citrus
- Lijo tsa motšeare: 120-150 g ea nama e halikiloeng kapa tlhapi ea leoatleng, salate ea meroho, sebelisa oli ea mohloaare kapa e linseed bakeng sa moaparo.
- Ho ja lijo tsa mantsiboea: Apole e tala.
- Lijo tsa mantsiboea: 120-150 g ea sechu sa nama kapa tlhapi, karolo ea meroho, oli ea mohloaare kapa oli e halikiloeng, parsley, dill mane na, celery kapa lettuce, ho sebeletsa raese e sootho kapa e sootho.
- Lijo tsa mantsiboea tsa bobeli: ligrama tse 30-50 tsa almonds, walnuts.
Menyu e nang le insulin e tlase:
- Lijoa tsa hoseng: lehe le phehiloeng butle, li-cutlets tsa rantipole.
- Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: li-poroteine ka metsing, bohobe, komporo e omisitsoeng ntle le tsoekere.
- Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, nama ea sopho e entsoeng ka 120-150 g, bohobe.
- Sekhahla: yoghur ntle le tsoekere le lifilimi.
- Lijo tsa mantsiboea: casserole ea chate e nang le litholoana tse halikiloeng, tee e tala e nang le lebese le mafura a tlase.
- Lijoa tsa bobeli: kefir.
Video e thusang
Re u fa hore u shebelle video e tsebahalang ka sehlooho sena:
Qetellong, rea hlokomela hore sera sa mantlha sa bophelo bo botle ke tsela e fosahetseng. Litlhahiso tsa phepo e nepahetseng tse hlalositsoeng sehloohong sena li bohlokoa lilemong tsohle. Jala bophelo bo phetseng hantle bakeng sa bana ba hau, hobane mafu ana a sa thabiseng a fetoha lefa. Hlokomela bokamoso ba hau 'me u phele hantle!
Ke lijo life tse nang le insulin?
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumela hore ka ho hana lijo tse itseng, li tla khona ho boloka secretion ea insulin, empa polelo ena e fosahetse, hobane insulin ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e teng lijong. Lingaka li pakile hore litholoana le meroho tse ngata li kenya letsoho feela ho hlahiseng lihomone, tse ka bakang hyperinsulinemia.
Lihlahisoa tse ling li thusa 'mele ho hlahisa insulin, e na le index ea "insulin" e phahameng, e ka fapana haholo le index ea hypoglycemic. Haeba letšoao la pele le bonts'a bokhoni ba lijo ho eketsa ho tsoa ha insulin, ho sa tsotelehe boemo ba glycemia, ea bobeli e laola hore na lik'habohaedreite li kenella maling joang.
Mohlala, nama ea khomo, litlhapi li na le "index" e phahameng ea "insulin" e fetang glycemic. Lijo tse joalo li ke ke tsa eketsa tsoekere ea mali hanghang, empa li tla ama bongata ba insulin, e ntlafatse tlhahiso ea eona ke manyeme.
Ka lebaka lena, ho bohlokoa ho bakuli ba nang le hyperinsulinemia:
- ka hlokolosi e kholo kenyelletsa lijo tse eketsang insulin lijong,
- hana litholoana le meroho ka index e phahameng ea insulin.
Litapole, bohobe bo bosoeu ba koro le liswiti li ka eketsa khatello ea insulin maling.
Index ea insulin e nang le mafura a mangata a chisi, lebese, kefir, lebese le halikiloeng le phehiloeng. Lisebelisoa li lokela ho kenyelletsa lipeo tsa sesame, li-oat bran, peo ea mokopu, hape li thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Pomegranate, liapole, tamati, mokopu, kiwi e tla ba molemo, o hloka ho li ja letsatsi le leng le le leng.
Li-vithamine tse fumanehang lijong tse sa tsoa khuoa li molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le boima bo fetang boima.
Mokhoa oa ho fokotsa insulin
Ho khomarela ka nepo litlhahiso tsa ngaka ho thusa ho fokotsa maemo a insulin. Haeba li-hormone tse maling li potoloha haholo, mokuli o na le bofokoli, chebahalo ea hae ea mpefala ka potlako, 'me botsofe ba' mele bo tla potlaka. Bothata bo bong bo hlahang ha insulin e le teng ka tekanyo e eketsehileng ke nts'etsopele ea maloetse a kopaneng, a kenyelletsang botenya, khatello ea mali.
Ho lebisa lits'ebetsong tse tloaelehileng manyeme, o hloka ho ja lijo-thollo, litholoana, linoko, meroho e fokotsa insulin. Ha ho utloe bohloko ho fetola 'muso, ho latela melao e bonolo. U lokela ho tseba hore lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba ka mor'a lihora tsa 3 pele ho nako ea ho robala, lijo tse ka sehloohong e lokela ho ba halofo ea pele ea letsatsi, lihlahisoa tse ling li nehelanoa letsatsi lohle.
Litholoana le meroho e nang le insulin e tlase le glycemic index e thusa ho theola insulin. Ho bala lits'oaetso tsena ka nepo, o hloka ho sebelisa tafole e ikhethileng, e lokela ho fuoa mokuli ka mong kamora ho tsoa sepetlele.
Ke lijo life tse ka fokotsang insulin? Lenane la insulin e tlase le:
- meroho e sa tsoa khuoa le e phehiloeng e fanang ka lihormone tse tlaase, litekanyetso tsa insulin (lettuce, spinach, broccoli, Brussels sprouts),
- chisi e tlase e nang le mafura le lebese,
- lijo-thollo, linate, lipeo (soya, sesame, habore, korong),
- nama e tšoeu ea likhoho.
U hloka ho utloisisa hore ka lijo tse nang le phepo e lekaneng, palo e hlokahalang ea chromium, calcium, magnesium le lethathamo la lintho tse ling tsa bohlokoa tse fokotsang insulin ho kena 'meleng.
Meroho, lijo-thollo le linate li na le fiber ea bohlokoa e ngata.
Ke eng hape eo bakuli ba lefu la tsoekere ba lokelang ho e tseba
Hoa khoneha ho khothaletsa tlhahiso ea insulin ka thuso ea meriana, empa e theko e boima ebile e ka baka kotsi 'meleng oa mokuli, ka hona ho molemo ho sebelisa lihlahisoa tse nang le insulin. Insulin ea tlhaho e fumaneha ka bongata ho artikoke ea Jerusalema; ho khutlisetsa ts'ebetso ea pancreatic, ho lekane ho ja ligrama tse 300 tsa sehlahisoa letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse tharo.
Ntle le moo, artichoke ea Jerusalema e na le phello e molemo lits'ebetsong tsa metabolic, e kenya letsoho ho feliseng khatello ea mali. Ha o sebelisa sehlahisoa khafetsa, o ka eketsa tlhahiso ea lihormone. Litsebi tsa tsoekere hangata li rata ho ja peere ea letsopa sebakeng sa litapole tse tloaelehileng, o ka lokisa litlatsetso tsa meroho ho eona.
Lihlahisoa tse eketsang insulin: linaoa tse halikiloeng, morara, libanana, litapole. Nama ea khomo, tlhapi, lilamunu le lensisi li ama hanyane insulin e hlahisitsoeng. Lijo tse reriloeng, haeba li nooa ka bongata, li ke ke tsa baka phetoho ho glycemia ho lefu la tsoekere, empa e na le index ea "insulin" e phahameng.
Haeba motho a fumane hore o na le hyperinsulinemia, ha a lokela ho ja palo e kholo ea lijo tse nang le insulin e thehiloeng semeleng.
Ho fokotseha ha insulin 'meleng ho etsahala ka mabaka a fapaneng, pele ho tsohle ho etsahala ka lebaka la:
- ho ikoetlisa ka matla
- phepo e matla
- ho itima lijo nako e telele kapa ho bolaoa ke tlala ea tsoekere.
Ho eketseha ha li-hormone, lino tse tahang le ho tsuba hampe ho ama ts'ebetso ea manyeme.
Ho eketsa inshorense ea insulin joang? Pele, o hloka ho fumana sesosa sa bothata, 'me ke hona o qalang ho bo rarolla.
Ha ho kgothaletswe ho inahanela, hobane o ka intša kotsi mme o mpefatsa boemo le ho feta.
Lithethefatsi le kalafo ka litlhare tsa setso
Haeba tlolo ea secretion ea insulin e senyehile mme ho sa khonehe ho e felisa, insulin lihlahisoa ha e na thuso, ho hlokahala hore u qale kalafo ea lithethefatsi. Ts'ebetso ea ts'ebetso ea opereishene e kanna ea hlokoa ho fokotsa insulin, ha ho litlama tse hlasimollang tse ka thusang.
E hlohlelletsa secretion ea "insulin" ea "hormone" e sebetsang ka mpeng), ha tlhaselo ea hypoglycemic e etsahala nako le nako. Ka tlhahlobo ena, ho hlokahala hore motho a buuoe, boholo ba eona bo itšetlehile ka boholo ba hlahala. Ha hlahala e hampe, ho hlokahala chemotherapy.
Maemong a bonolo, mekhoa e meng ea kalafo e pholosa, litefo tsa litlama li tla thusa ho theola insulin. Li-stigmas tsa poone li thusa hantle, fiber le livithamini tse ho tsona li tla ntlafatsa boemo ba mokuli. Bakeng sa kalafo, ba nka ligrama tse 100 tsa lihlahisoa tse tala, ba tšela khalase ea metsi a belang ebe ba a pheha, moro o lokiselitsoeng o oa tšeloa, o tlhotloang, o nooa halofo ea khalase hararo ka letsatsi.
Ho fihlela ntlafatso ea bophelo bo botle, ho bontšoa ho sebelisa sehlahisoa sa tomoso ea bona e omileng:
- o hloka ho nka likhaba tse 6 tsa sehlahisoa,
- tšela metsi a chesang
- tsitlella metsotso e 30.
Ela moriana ka mor'a lijo.
Ka insulin e ngata maling, o lokela ho ea ngakeng, ho etsa liteko le ho latela tsela e boletsoeng ea kalafo. Mokuli ha a utloe bohloko ho tlohela ho ikoetlisa ka ho feteletseng, qoba maemo a sithabetsang, ho felisa mekhoa e mebe, ho theha phepo e nepahetseng.
Lijong tse nang le lik'habohaedreite le mafura, ho na le lik'halori tse ngata tse se nang letho tse amang hampe insulin maling, ka hona, lijo tse joalo ha li qheleloe ka thoko. U hloka ho ja ka likarolo tse nyane 'me hangata, ho nooa lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.
Ke lijo life tse fanang ka tsoekere e tlase ea mali le ho eketsa litekanyetso tsa insulin li tla hlalosoa ke setsebi sa video e seng sengoling ena.
Mekhoa ea ho theola maemo a insulin haholo
Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa ho tsoa ha insulin ho tsoa makhophong. Tabeng ea lefu la tsoekere, ho hlokahala kalafo e thata e tataisang, e kenyeletsang kalafo ea lithethefatsi, phetoho ea lijo le khalemelo e felletseng ea mokhoa oa bophelo. Bakeng sa batho ba nang le khatello ea insulin e ngata maling le ho hloka hore ho hlophisoe ha eona ho lokisa palo, ho thibela nts'etsopele ea maemo a mangata a pathological, ho lekane ho nchafatsa menyu ea hau, eketsa lihlahisoa tse 'maloa ho eona tse tla u thusa ho tlosa bothata bona kapele le ka nepo.
Lihlahisoa tse 5 ho nolofatsa maemo a insulin ea mali
Bo-rasaense ba fumane hore ke lihlahisoa life tse ka fetolang boemo ba insulin maling. Tsena li kenyeletsa:
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Lijo tsena ke mohloli oa liprotheine, omega-3 acid e se nang mafura. Ho entsoe liphuputso tse bontšang ka nepo litlamorao tsa oli ea tlhapi mehatong ea insulin. Ho basali ba e nkileng, insulin e fokotsehile ka 8,4% ha e bapisoa le sehlopha sa placebo. Ke ka lebaka leo bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba khothalletsoang ho latela lijo tsa Mediterranean, tse kenyelletsang bongata ba lijo tsa leoatleng. Tse molemo ka ho fetisisa ke salmon, sardines, herring le anchovies.
- Lijo tse nang le mafura a mangata. Fiber le fiber ea ho ja e ruruhile ka mpeng, e fetoha gel. Sena se baka letsoalo la maikutlo, ka ho latellana, a thusa ho thibela ho eketseha ha insulin kamora ho ja. Ntle le moo, lihlahisoa tse ling sehlopheng sena li thusa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin. Sena se kenyelletsa lijo-thollo, li-legumes, li-blueberries, peo ea folaxe, peo ea sesame.
- Tee e tala. Melemo ea ho folisa ea seno sena e se e tsejoa ka lilemo tse fetang lekholo. E na le li-antioxidants (ho kenyeletsa le catechin). E fokotsa ho hanyetsa ha lisele ho insulin. Ho ile ha etsoa liphuputso tse bonts'ang hore bakuli ba tloaetseng ho sebelisa tee e tala ba bone ho eketseha ha sensulin, ha ba le sehlopheng sa taolo letšoao lena le ile la eketseha haholo.
- Cinnamon Spice ena e nokiloeng e boetse e na le li-antioxidants tse nang le phello e molemo maemong a 'mele ea rona. Ho ile ha etsoa tlhahlobo e bonts'ang phello ea eona maemong a insulin. Bacha ba ile ba fuoa seno se nang le tsoekere e ngata. Kamora moo, ba nka mokelikeli ka sinamone. Teko ena e nkile libeke tse peli. Ka lebaka leo, ba ne ba e-na le insulin e tlase.
- Apple cider asene E ka ba tlatsetso e sebetsang lijong. E u lumella ho hloekisa 'mele, ho thusa ho fokotsa boima ba' mele. Phello ea eona mahlorisong a insulin e ile ea lekoa ke maSweden University ea Lund. Teko ena e ile ea e-ba bacha ba 12 ba phetseng hantle bao ka nako e telele ba ileng ba fuoa ligrama tse 50 tsa bohobe bo bosoeu ba koro bo kolobisitsoeng ka asene ea apple cider bakeng sa lijo tsa hoseng. Leha ho na le lik'habohaedreite tse phahameng sehlahisoa sena sa baking, maemo a insulin a ile a lula a le maemong a tloaelehileng qetellong ea thuto. Ntle le moo, ho ile ha hlokomeloa hore ha boemo bo holimo ba asiti bo le tlase, bo fokotsa lits'ebetso tsa metabolic.
Phepo e nepahetseng ke senotlolo sa 'mele o phetseng hantle hape o motle
Ntle le ho ruisa lijo le lihlahisoa tse kaholimo, u hloka feela ho latela molao-motheo oa phepo e nepahetseng:
- lik'habohaedreite tse nyane. Ke lik'habohaedreite tse thusang ho hlahisa insulin, hammoho le ho tsoa ha eona maling. Ho li fokotsa lijong ho tla fokotsa boima ba 'mele, ho fokotsa botenya. Taba ena e netefalitsoe litekong le liphuputsong tse ngata,
- hana ho lik'habohaedreite tse bonolo. Ke lik'habohaedreite tse bonolo tse bakang ho eketsoa ha insulin ka matla ke makhopho. Ntle le moo, lik'habohaedreite tse joalo li kenngoa hang-hang lithong tsa adipose, tse lebisang bothateng.
- liprotheine tse ling. Protheine “E phetseng hantle” - ke motheo oa tšebetso e tloaelehileng ea setho ka kakaretso. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka protheine ea likhoho, matsoele a turkey, nama ea mmutla le nama ea khomo e le protheine e joalo.
- likarolo tse nyane, empa khafetsa. Insulin e hlahisoa e le karabelo ea lijo tse kenang ka mpeng ea gastrointestinal. Mokhoa ona oa phepo eu lumellang ho nolofatsa maemo a insulin, eketsa kutloisiso ea lisele ho eona,
- ho hana joala. Ho pakiloe hore tšebeliso ea joala e sa khaotseng e ama boemo ba manyeme, e sitisa tlhahiso ea insulin,
- boikoetliso ba aerobic. Ho matlafatsa 'mele ka oksijene ho tsitsisa boemo ba eona (ho kenyelletsa tlhahiso ea insulin). Ho ikoetlisa khafetsa, haholo-holo hammoho le boikoetliso ba matla, ho thusa ho fokotsa maemo a insulin maling, ho hlola mathata ka boima bo feteletseng,
- Nako e fokolang ea ho lula. Mosebetsi oa ho phomola, ho se ikoetlise ka botlalo ho lebisa ho nts'etsopele ea metabolic syndrome le ho lokolloa ha insulin. Tsoha 'me u tsamaee, its'oare ha u ntse u sebetsa ka ofising,
- Qoba khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
'Mele ea rona ke sesebelisoa se bobebe se hlokang ho sebetsoa ka hloko. Phepo e se nang phepo e ntle e ka lebisa ho liphetoho tse sa fetoheng 'meleng le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle. Ikopanye le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, ebe u khetha menu e tla u lumella ho boloka mmele oa hau o le motle ebile o phetse hantle.
Phytoinsulin ka lihlahisoa
Lijo tse nang le phepo e ntle li bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere mme ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa kalafo bakeng sa lefu la tsoekere. Karolo ea lijo e na le lik'habohaedreite tse ngata. Ha li kenelletse, li kenngoa tsoekere, ka hona, ka tsoekere e eketsehileng, tšebeliso ea eona ha e ratehe.
Khafetsa, haeba lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li sa kenyelletsoe lijong, tsoekere e ka bolokoa boemong bo tloaelehileng. Empa ka linako tse ling sena ha se sebetse ka lebaka la khaello ea insulin maling. Tabeng ena, insulin ea meroho e khothalletsoa (ntle le kalafo ea bongaka). Ho isa bohōleng bo itseng, e nkela e lahlehileng.
Bakuli ba bangata ba ipotsa hore na ho na le lijo life tse nang le li-hormone tsena. Lethathamo la lijo tse khothalletsoang li bonts'oa tafoleng e ka tlase. Ho na le meroho e fokolang haholo.
Phepo e nepahetseng ea phytoinsulin
| Sehlopha | Litlama | Meroho |
| Mefuta ea Lihlahisoa | Makhasi a Blueberry |
Jerusalema artichoke,
Hangata, ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo e laeloa bakuli ba nang le mefuta ea lefu lena le la insulin. Mofuta oa bobeli oa lefu lena, insulin ha e tlamele ho li-receptor tse khethehileng 'me glucose ha e kenngoe liseleng. Ka lebaka lena, palo ea eona 'meleng ha e nke karolo ea boemo ba mokuli. Empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ha hormone e sa lekana, insulin ea tlhaho e bapala karolo ea bohlokoa.
Ho eketsa tlhahiso ea insulin
Tlhahiso ea lihormone e eketseha ka lebaka la ho kenella ha tsoekere maling ka bongata e le karabelo. Ka hona, ha re bua ka tieo, liswiti tse nang le lik'habohaedreite le lijo tse ling tse haneloang ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke lihlahisoa tse eketsang tlhahiso ea lihormone.
Empa sena se etsahala ho batho ba phetseng hantle feela. Hormone e kenya glucose e ngata liseleng. Ho lefu la tsoekere, litho tse li hlahisang ha li sebetsane le mojaro. Insulin 'meleng e hlahisoa ka bongata bo sa lekanang, e leng se hlahisang keketseho ea tsoekere ea mali. Ka hona, o ka sebelisa lihlahisoa feela tseo, ho feta tse ling, tse tsosang manyeme, ntle le ho eketseha, leha ho le joalo, tsoekere ka kotloloho.
Bakeng sa ho tseba hore na mochini o fanang ka ketso ena o fumanehile kae, le ka bongata bo bokae, o hloka ho fumana index ea insulin ea sehlahisoa. Ena ke pontšo e felletseng ho index ea glycemic. E bonts'a hore na lijo li kenya letsoho hakae ho hlahiseng insulin 'meleng, ho sa tsotelehe boemo ba sebele ba glucose. Lijo tse khothalletsang insulin ea tlhaho ho batho li hlahisoa lenaneng le ka tlase:
- Nama ea khomo
- Litlhapi
- Senya yogurt ea tlhaho
- Linaoa le lipalesa tse ling,
- Eggplant
- Litholoana tse se nang monokotšoai.
Mofuta o mong le o mong oa lijo, o nang le motsoako o eketsang tlhahiso ea lihormone, o na le index ea insulin e phahameng ho feta glycemic. Tekanyo ena ke eona boemo bo ka sehloohong ba ho khetha lijo.
Phapang e kholo lipakeng tsa mats'oao, lijo tse ikhethileng haholoanyane li khona ho susumetsa tlhahiso ea li-hormone, 'me tsoekere e nyane e kena' meleng ha e jeoa.
Ho hlahisoe insulin
Leha taba ea hore insulin lijong e eketsa litlhare tsa 'mele ka botlalo, ho na le lijo tse o thusang ho e fokotsa. Ho khothalletsoa ho sebelisa bakeng sa batho ba khetholloang ke hyperinsulmia - boemo boo ho bona palo e ngata ea lihormone e bokellang maling mme e sa isoe liseleng. Hypoglycemia le eona ke sesupo - ho fokotseha ho sa feleng ha tsoekere ea mali, moo ho nang le matšoao a tebileng (ho tsekela, ho fokola, ho otsela). Lihlahisoa tse fokotsang insulin tsa 'mele li thathamisitsoe ka tlase:
- Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura: kefir, chisi ea chisi,
- Lihoete tse utsoitsoeng
- Brussels e hlaha
- Steamed broccoli
- Oats
- Rosa e sootho
- Sipinach, chicory, lengolo le lecha.
Lijo tse nang le insulin e tlase ea mali li khetholloa ke taba ea hore li na le li-insulin tse tlase le insulin. Ke hore. Ha li kenye letsoho ho hlahisoeng ha insulin le tsoekere 'meleng. Hangata, ke ho ja lijo tsena tseo mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o nang le ona.
Na o ntse o shebahala hore lefu la tsoekere le ke ke la phekoloa?
Ha re nahana ka taba ea hore u bala mela ona hona joale, tlhōlo ntoeng ea ho loantša tsoekere e phahameng ea mali ha e sa le ka lehlakoreng la hau.
Mme na o se o kile oa nahana ka kalafo ea sepetlele? Hoa utloahala, hobane lefu la tsoekere ke lefu le kotsi haholo, leo, haeba le sa phekoloe, le ka lebisang lefung. Lenyora le sa khaotseng, ho ntša metsi kapele, pono e lerootho. Matšoao ana kaofela ua tseba.
Empa na hoa khoneha ho phekola sesosa eseng phello? Re khothaletsa ho bala sengoloa mabapi le kalafo ea kajeno ea lefu la tsoekere. Bala sengoloa >>
