Na hoa khoneha ho ja herring ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere: herring diabetesics

O ka Hatch ho Lefu la tsoekere - Phepo e nepahetseng le Lijo

Ha ho mokete o le mong naheng ea rona o ka o etsang ntle le hering e monate, eo, ntle le tatso ea eona e ntle, e boetse e phetse hantle haholo. Sephiri sa eona se ka sehloohong ke li-acid tse omega-3 tse u lumellang ho boloka sebopeho se setle sa 'mele.

Herring e sebetsa joang 'meleng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2? A na nka e sebelisa bakeng sa motho ea nang le lefu lee? Re tla araba lipotso tsena kaofela le tse ling sehloohong sena.

Melemo e fosahetseng ea ho phekola lefu la tsoekere

Haeba u na le mofuta oa pele kapa oa bobeli oa lefu la tsoekere, o lokela ho sebelisa herring ka hloko e kholo. Taba ke hore e na le mathata a mabeli a bohlokoa, ao motho ea phetseng hantle a leng melemo ho ona.

1. Bongata bo bongata. Ho ka etsahala hore o hlokometse hore kamora ho hlaka kamehla o lula o nyoriloe. Ke letsoai la tafoleng le bakang lenyora le tebileng, le lokelang ho omisoa khafetsa. Haeba mmele oa motho ea phetseng hantle o nka sena ka mokhoa o khutsitseng, joale ho lefu la tsoekere ho hloka metsi a mangata ho ka baka mathata a maholo.
2. Palo e kholo ea mafura, e ka bakang ponahalo ea liponto tse eketsehileng. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere (mofuta oa pele le oa bobeli), sena le sona ke ntho e sa rateheng.

Ka nako e ts'oanang, ka lebaka la litaba tse phahameng tse seng li boletsoe tsa mafura a omega-3 acid, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho tlohela herring ka ho felletseng.

Ke eng e hlokang ho etsoa ho natefeloa ke sejana seo u se ratang haholo ka nako e ts'oanang u se ke oa ikutloa ka litšobotsi tsohle tse mpe ho ona?

Na lefu la tsoekere le ka khona ho ja raese

Mokhoa oa ho ja herring bakeng sa lefu la tsoekere e le hore feela o rue molemo

Ho kenyelletsa herring lijong tsa lefu la tsoekere, ho lekane ho latela malebela ana a latelang:

• buisana le mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle pele. Ke eena feela, ho latela tlhahlobo ea bongaka, ea khonang ho u fa litlhahiso mabapi le phepo e nepahetseng. Ho kenyelletsa, fana ka tlaleho ea hore na ho ka khoneha ho ja herring le ka bongata. Etsa bonnete ba hore o latela litlhahiso tsa hae mabapi le sekhahla sa tšebeliso ea lihlapi, e le hore li se ke tsa senya bophelo bo botle,
• ha o reka herring, khetha setopo se seng se mafura haholo. Malebela ana a bonolo a tla u thusa ho felisa ka botlalo kotsi ea liponto tse eketsehileng le mathata a amanang,
• ho molemo ho reka tlhapi e letsoai hanyane. Haeba o ntse o na le letsoai le lengata, o ka noka herring ka metsing ka lihora tse 'maloa. Sena se tla qoba lenyora le tebileng kamora ho ja.

Joalokaha re se re boletse, ho ka se khonehe ho khetholla herring lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere tlas'a maemo afe kapa afe. Ntho ke hore, ntle le li-acid tse omega-3, e na le lintlha tsa bohlokoa tse fumanehang joaloka phosphorus le manganese, iodine le koporo, cobalt le potasiamo. E boetse e na le liprotheine tse ka bang 15 tsa liprotheine, livithamini D le A, oleic acid le amino acid e ngata e ka fumanehang feela lijong.

Mekhoa e metle ea ho sebelisa herring e bolokehileng

Re tla qala ka risepe ea khale, e kenyelletsang tšebeliso ea herring hammoho le litapole tsa jekete. Ho fokotsa likotsi leha e le life 'meleng, lefu la tsoekere le lokela ho:

• mantsiboea, sebetsa setopo ka hloko, tlosa masapo ohle ebe o inela fillet ka metsing a batang. Khetho e ntle ke ho e ts'oara bonyane lihora tse 12 ho tlosa letsoai le feteletseng,
• kamora moo ho hlokahala hore o khaole litlhapi ka liseke tse tšesaane ebe o tšela oli ea meroho (haholo-holo oli ea mohloaare) ho eona,
• pheha litapole mme o tlohelle e pholile hanyane,
• seha litapole ka seng ka likotoana tse kholo, moo sekotlo sa herring se behiloeng ho sona. Haeba boemo ba bophelo bo botle bo lumella, "sandwich" e joalo e nkoe ka asene e tlotsitsoeng ka metsi.

Ntle le moo, o ka khabisa litapole ka herning ka litlama tse khabisitsoeng hantle, tse tla etsa hore lijo li be li phetseng hantle kamoo ho ka khonehang.

Mekhoa e metle ea li-cookie ea "cookie"

Sopho e 'ngoe e tsebahalang haholo liteisheneng tsa rona ke salate ea herring, e lokiselitsoeng ka tsela e latelang:

• soak fillet ea herring ka lihora tse 12, ebe ua e khaola hantle,
• pheha mahe a likoekoe 'me u li kenye ka hering,
• sehiloeng hantle hofihlella ka eiee ea lieiee e tala le dillon, e tla sebetsa e le mokhabiso,
• salate ea selemo le mosetareta le lero la lemone ho fana ka tatso e ntle.

Ho roala habonolo joalo ka salate e tla ba tlatsetso e ntle lijong tse lokiselitsoeng ho tloha litapole le mefuta e mengata ea lijo-thollo kapa pasta e senang gluthe.

Sebopeho le thepa ea herring

Litlhapi tsena tse nang le phepo e ntle li tla ba le liperesente tse peli ho isa ho tse 33. Ho tsitsa ha eona ho lula ho ipapisitse le sebaka seo litlhapi li tšoasang ho tšoasa ho sona.

Liprotheine tse ling li na le liperesente tse 15, e leng se etsang hore e be sa bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng tsoekere. Ntle le moo, sehlahisoa se na le li-amino acid tse ka fumanoang feela ka lijo, hammoho le oleic acid, livithamini A le D.

Mokhoa o sebetsang oa herring ke ho ba teng hoa lintlha tsa morao-rao:

Likahare tsa khalori 100 g ea sehlahisoa - lintlha tse 246.

Ho bohlokoa ho tseba eng?

Ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, herring e letsoai e ka jeoa ka tlhokomelo e lekaneng. Pele, herring ke tlhapi e mafura haholo, e ka bang e 'ngoe ea litabatabelo tsa ho fumana liponto tse eketsehileng, tseo hape li sa rateheng tsoekere haholo.

Taba ea bobeli, e na le letsoai le lengata la tafoleng. Ke letsoai le ka bakang lenyora le feteletseng la lefu la tsoekere la 2, le lebisang ho tahlehelo e ngata ea mongobo. Sena se fa mokuli mathata a mangata, hobane o tlameha ho pheta metsi a lahlehileng khafetsa.

Leha ho le joalo, herring ke sehlahisoa sa lijo se phetseng hantle se nang le mafura a omega-3 acids a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, bo bohlokoa bakeng sa ho boloka sebopeho se setle. Ka hona, ho lefu la tsoekere mellitus, ha ho kgothaletswe ho ipehela tlhapi ka botlalo.

Haeba u ithuta ho pheha herring ka nepo, e tla fetoha motsoako o motle oa phepelo e phetheselang ea lefu la tsoekere.

Ho ka etsahala ho fokotsa litšobotsi tse mpe tsa tlhapi ena haeba:

• soak herl fillet ka metsing,
• Khetha setopo se nang le mafura a fokolang.

Ntle le moo, ho bohlokoa hape ho tseba hore na tlhapi ena e kae le hore na e ka jeoa le lefu la tsoekere le le leng ka bongata. O ka etsa sena tliliniking haeba o batla boeletsi ba ngaka ea endocrinologist kapa ngaka ea hau.

Haeba mokuli a e-na le bothata ba manyeme, joale u lokela ho tseba hore na tlhapi e lumelletsoe pancreatitis ke bokae, le mefuta e feng.

Mehopolo ea ho pheha hering

Hering e ke ke ea jeoa ho feta hanngoe ka beke. Ho feta moo, e ka lokisoa ka litsela tse fapaneng:

Pele, ho joalo, ba lokela ho fuoa litlhapi tse phehiloeng le tse halikiloeng. E tla ba mohloli o motle oa phosphorus le selenium ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere mme e ka jeoa.

Selenium ke ntho ea bohlokoa e nang le litlamorao ho 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere. E thusa ho qholotsa tlhahiso e sebetsang ea insulin maling.

Jacket Hering

Ke mofuta ona oa tšebeliso ea herring e nkoang e le ea khale. Ho na le sejana se joalo bakeng sa batho ba tsoekere ba mefuta ea pele le ea bobeli, hobane litapole bakeng sa lefu la tsoekere li lumelloa haholo!

Ho lokisa sejana sena, o hloka ho nka setopo ebe o se tšela, ka hloko o tlosa masapo a manyane a teng. E latelang, fillet e felileng e tšeloa metsing a batang a hloekisitsoeng bosiu (kapa lihora tse 12).

Ha litlhapi li se li lokile, lia khaoloa. E latelang, o hloka ho hlatsoa li-tubers tsa litapole ka botlalo, ebe o pheha ka metsing a nang le letsoai ho fihlela a loketse.

Ha litapole li felile, e halikiloe ebe e khaoloa likoto tse kholo. E mong le e mong oa bona o behile senyane. Sopho eohle e lokela ho tlatsoa ka ho apara. E lokiselitsoe ho tsoa ho metsi le asene ka karolelano ea 1: 1 (haeba asene e lumelletsoe ho nooa).

Ho kopitsa le litapole tse phehiloeng ho ka khabisoa ka litlama tse khethiloeng.

Salate e Hering

Hering e ka ba motsoako o motle bakeng sa li-salads tse fapaneng. Kahoo, ho pheha sejana se ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere, o tla hloka lihlahisoa tse joalo:

• lesela le nang le letsoai le nang le letsoai - sekotoana se le seng,
• eiee e tala - 1 sehlopha,
• mahe a likoekoe - likoto tse 3,
• mosetareta ho latsoa
• lero la lemone ho latsoa,
• dill bakeng sa mokhabiso - makala a 'maloa.

Risepe e kenyelletsa ho fepa litlhapi bonyane lihora tse 'maloa. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho tlosa letsoai le feteletseng. Ho sa le joalo, mahe a belisitsoe, a peeled mme a khaoloa likarolo tse peli.

Chives e lokela ho khaoloa hantle. Ho feta moo, likarolo tsohle tse lokiselitsoeng li kopantsoe ebile li tsoakane ka bonolo.

Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere a boetse a e-na le lefu la "manyeme" kapa "mpa" joalo ka sena salate e nkoe ka khaba ea oli ea meroho. Ho molemo ho nka mohloaare.

Haeba ho se na mathata ka pampitšana ea ka mpeng, joale sejana se nokiloe ka moaparo o khethehileng. Ho e lokisa, o hloka ho nka lero la lemone le mosetareta ka tekanyo eo e tla lumellana le tatso ea mokuli, ebe o kopanya.

Ho bohlokoa ho hopola hore herring e letsoai ke sehlahisoa se ka etsoang ke batho ba tsoekere. Ntle le moo, tlhapi e joalo e ka nkeloa sebaka ke setho sa eona - mackerel.

Ha e na thuso ebile e bohlokoa bophelong. Mackerel hammoho le herring e tla tlala mali ka likarolo tsa bohlokoa tsa trace, 'me tsa mantlha e tla ba li-acid tsa omega-3 tse mafura.

Melemo le likotsi tsa herring

Litsebi tsa lefu la tsoekere li thusa ho phekola limela ka lebaka la boteng ba sehlahisoa sa ntho e kang selenium, e leng antioxidant ea tlhaho le e sebetsang. Ka sena ho hlokahala ho utloisisa hore nama ea herring e thusa ho fokotsa palo ea lihlahisoa tse bolileng le tse oxidation maling.

Li-acid tsa Omega-3 ha li na boleng bo tlase, li teng ka litlhapi, ka hona, herring e khothalletsoa hore e sebelisoe ho bana ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Boholo ba acid ea omega-3 e thusa ho ntlafatsa boleng ba pono ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere hape e ka thibela ho hlaha ha lefu lena.

Litlhapi li tla ba molemo ho bakuli ba nang le ts'ebetso e sa sebetseng ea litho tsa methapo ea pelo le lefu la tsoekere ho basali baimana. Bo-rasaense ba pakile hore tšebeliso ea limela kamehla e ka fokotsa monyetla oa hore mesifa ea pelo e sebetse hantle, atherosclerosis.

Ho bohlokoa ho hopola hore ho ke ke ha khoneha ho khutlisetsa li-omega-3 acid ka li-capsule tsa oli tsa litlhapi, hobane ntlheng ena motho a ke ke a amohela tse lekaneng:

Ho netefatsoa hore haeba lefu la tsoekere le ja herring, k'holeseterole e mpe ea mali e ntšoa 'meleng oa hae, e ka fokotsang ho teba ha Psoriasis, bothata bo bong ba mathata a metabolic ho batho.

Empa ka nako e ts'oanang, ho ja herring ka lefu la tsoekere ho lokela ho ba hlokolosi, tlhahiso ena e bohlokoa haholo ho ba ratang ho sebelisa herring e letsoai le asene.

Ka khatello e phahameng ea mali, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khothaletsoe ho ja letsoai le herring e sa tsoakoang, kaha boteng ba letsoai le lengata bo thusa ho mpefatsa khatello ea mali.

Hiding le eona e kotsi ha motho a e-na le mathata le liphio, litho tsa mochine oa ho ntša metsi.

Mokhoa oa ho khetha herring e ntle

Ho lokela ho hopoloa hore ha se limela tsohle tse nang le molemo o lekaneng bakeng sa bophelo ba batho, ha ho bonolo haholo ho khetha litlhapi tse nepahetseng, tse tla bolokeha batho ka botlalo. Leha ho le joalo, haeba u hopola mekhoa e 'maloa ea khetho, ho reka ho ke ke ha e-ba thata, haholo haeba o ka ama tlhapi ka matsoho.

Phoso ea batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba le likhahla tse khubelu tse lefifi, hobane li entsoe hantle ebile ha li na monko oa seretse. Ntho e 'ngoe eo tlhapi e khetholloang ka eona ke mahlo a eona, ka sehlahisoa se secha mahlo a hloekile' me a khanya.

Haeba u batla ho khetha tlhapi e nang le caviar, u lokela ho batla herring ka mahlo a koahetsoeng ke maru, empa e tla ba mafura a fokolang. Keletso e 'ngoe hape mabapi le ho khetha herring ea boleng bo holimo ke ho ela hloko ho phahama ha eona; tlhapi e ntle e na le' mele o phahame ho se na polasetiki, mapetso le likotsi. Tekanyo ea elasticity e ka hlahlojoa habonolo ka monoana.

Hoa hlokahala ho ela hloko hore ha ho na matheba a sootho nameng ea tlhapi, a:

1. supa ho se latele melao ea polokelo,
2. e ka ba mohloli oa tatso e mpe.

Bakeng sa bophelo, hoa hlokahala ho theha molao oa ho reka lihlapi le lihlahisoa tse ling tsa lijo libakeng tsa thekiso tse netefalitsoeng tse khonang ho fana ka maemo a tloaelehileng a polokelo bakeng sa lihlahisoa, mme ha ho hlokahala fana ka setifikeiti sa boleng ba sehlahisoa.

Ha motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a reka litlhapi tsa boleng bo belaetsang, ho molemo ho li lahlela ka thotobolong ntle le ho ikoahlaela, ho seng joalo o ka ipeha chefo le lelapa lohle.

Mokhoa oa ho boloka le ho ntlafatsa melemo

Ho bohlokoa hore herring e bolokoe ka brine ea eona, kamora hore e e reke e fetisetsoe ho likhalase ebe e tšeloa ka brine holimo. Haeba seo ho thoeng ke letsoalloa la brine ha sea lekana ho tlatsa herring, se lumelloa ho sebelisa marinade ea maiketsetso. Haeba u lokisa brine ho latela risepe, herring e tla lula nako e telele, nako ea polokelo e tla eketseha ho fihlela matsatsi a 5.

Ha ho na le tlhoko ea ho boloka sehlahisoa nako e telele, se hoamisoa ke lehloa. Ho molemo ho hlatsoa litlhapi, u li arole ka likarolo, u li kenye ka mekotleng e khethehileng kapa ka lijaneng tsa furu. Kahoo, bophelo ba litlhapi tsa litlhapi bo eketseha habonolo ho isa ho likhoeli tse tšeletseng.

U ke ke ua boloka herring e khethiloeng ka mokotleng, ka polokelo e joalo e tla qala ka potlako ho eketsa le ho lahleheloa ke thepa e 'maloa e thusang.

Ho bohlokoa ho ithuta ho lokisa herring, hona ho tla etsa hore litlhapi e be karolo ea bohlokoa ea lenaneng la bakuli ba lefu la tsoekere. Herring ea lefu la tsoekere ho etsa bohlokoa bo eketsehileng e tla thusa:

• ho inela ka metsing,
• khetho ea litopo tse nang le mafura a manyane.

Ntle le moo, ka lefu la tsoekere, ho na le tekanyetso e lekaneng, ngaka e tseba hore na o nooa joang ka tatellano. U ka etsa tokelo ena nakong ea puisano le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa endocrinologist. Ha motho ea nang le lefu la tsoekere a tšoeroe ke ts'ebetso ea ho ruruha makhophong (makhopho a "pancreatitis"), o hloka ho ja litlhapi tse letsoai ka tekanyetso e nyane.

Mokhoa oa ho ja herring

Ho ts'oaroa ka lefu la tsoekere ho ka sebelisoa e le sejana se ikemetseng kapa e le karolo ea litlolo tse ling. Bakeng sa mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, ngaka e u lumella ho pheha herring ka litapole, hobane ba nka herring e nang le letsoai, ba arohana le litheipi le masapo, etsa bonnete ba ho tlosa masapo a manyane. Ebe fillet e lokela ho kenella ka metsing a batang bonyane lihora tse 'maloa, empa e be bosiu bo phethahetseng.

Hang ha herring e se e loketse, e hloka ho khaoloa likarolo tse ling, ebe e fuoa litapole tsa jekete e phehiloeng. Litapole li halikiloe, li khaoloa likoto tse kholo, ebe ho beoa lipampiri tsa litlhapi ho e mong le e mong oa bona.

Haeba ho se na mathata ka mpa le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere, sejana se ka tšeloa ka asene e tlatsitsoeng (metsi le asene ka karolelano ea 1: 1, e fafalitsoeng ka meroho holimo. Pele o sebelisoa, mokuli o lokela ho bala lenane la litapole tsa glycemic.

U ka pheha salate ea litlhapi, herring ea lefu la tsoekere ka mokhoa ona e monate ebile e phetse hantle. Bakeng sa sejana nka lihlahisoa:

1. herring e letsoai (sekotoana se le seng),
2. masiba a onion e tala (sehlopha),
3. lehe la likhoho (sekhechana se le seng),
4. mosetareta (ho latsoa),
5. meroho.

Ba qala ho pheha ka ho inela litlhapi, hona ho thusa ho hlatsoa letsoai le lengata haholo ho eona. Boemong bo latelang, mahe a belisoa (ho fapana le khoho, o ka nka likoekoe tse 'maloa), oa li khaola, o li fetisetsa poleiti, moo liiee tse tala tse tala li beoang holimo. Index ea glycemic ea sejana e ka ba lintlha tse 45.

Haeba ho na le tekanyo e phahameng ea tsoekere maling le mafu a pancreatic, herring e mafura e ke ke ea sebelisoa, ho molemo ho khetha litopo tse letlalo. Ka holimo sejana se hlahisoang se koahetsoe ka dill mane ebe se nosetsoa ka oli ea meroho.

Haeba mokuli a sa tšoaroe ke pancreatitis, e lumelloa ho tlatsa salate ka lero la lemone le mosetareta, karo-karolelano eo e itšetlehile ka litatso tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Lintho tsena tse peli li tsoakane ka tekanyo efe kapa efe.

Kahoo, ha ho ka ba le bothata ba carbohydrate metabolism ho tsoekere ea mellitus, ngaka e u lumella ho ja herring e nang le letsoai, haeba e lakatsa, e ka nkeloa sebaka ke congener e haufi - mackerel.Litlhapi tsena ha li na thuso ho motho le bophelo ba hae, index ea glycemic ke 0.

Ha e le li-salads tse thata, e 'ngoe ea tse khothalletsoang e tla ba herring tlasa kobo ea boea, index ea glycemic ea likarolo tsohle e phahame haholo, mme mayonnaise e mafura haholo ea e eketsa.

Setsebi se hlahang videong ena se tla bua ka melemo ea herring.

Melao ea phepo e nepahetseng

Bohlokoa haholo ha se bongata feela, empa le mofuta oa mafura a jeoang ke lefu la tsoekere. Mafura a liphoofolo a entsoe ka lintho tse ling ntle le mafura a meroho: lore, bacon, nama e mafura le soseji li na le mafura a mangata ho feta oli ea meroho. Li-acid tsena tse nang le mafura li hlokahala ke 'mele ka bongata bo fokolang.

Nama e na le lik'halori tse seng kae feela, empa e boetse e na le liminerale tse ngata. Lihlahisoa tse ngata tsa nama, joalo ka khoho le veal, sefuba sa turkey, nama ea khomo le nama ea kolobe, li na le protheine e ngata le mafura a fokolang.

Ha furu, limatlafatsi li bolokiloe hamolemo. Ho molemo ha se Furu nama, empa ho pheha kapa sechu. Ho khothalletsoa lijana tsa nama tse peli ho isa ho tse tharo ka beke, tseo ho tsona nama ea nama e sa feteng ligrama tse 200. Sena se molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle haeba, ntle le litapole, pasta ea wholemeal, hammoho le meroho kapa salate li sebelisoa e le sejana sa lehlakoreng.

Mofani oa bohlokoa haholo oa mafura ke tlhapi. E sebetsana le litlhoko tsohle tsa cuisine ea sejoale-joale: tlhapi e na le livithamini le liminerale tse ngata, e na le protheine ea bohlokoa 'me hangata e na le mafura a fokolang ho feta karolo e lekanang ea nama. Leha ho le joalo, botle bo ikhethang ba litlhapi ke hore li na le lithepa tsa moaho tse mafura tse sa fumaneheng lihlahisoa tse ling kapa ka bongata bo fokolang feela: acid e mafura a omega-3. Lithako tsena ke li-acire tsa bohlokoa tsa omega-6 acid acid, tse fumanehang haholo lihlahisoa tsa liphoofolo. Lijana tsa tlhapi tse peli ho isa ho tse tharo ka beke li kenya letsoho ho mafura a leka-lekaneng. Ha ho na taba hore na tlhapi e nooa e bata kapa e futhumetse. Tlhapi e batang ea bohobe kapa salate e bohlokoa joalo ka ha e phehiloe. Salmon le herring li na le mafura a mangata a omega-3 acid.

Sebakeng sa lihlahisoa tsa nama, ho khothalletsoa ho sebelisa lihlahisoa tsa lihlapi. Nama hararo kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Li-sausage li ka mpefatsa lefu la tsoekere mme tsa eketsa kotsi ea mathata. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li tlohele ho lahla nama le ho fetolela litlhapi.

Batho ba bangata ba botsa: na hoa khoneha kapa ho se je herring? Herring ea lefu la tsoekere e ka jeoa feela ka mokhoa o salelloang, kaha batho ba nang le letsoai le lengata ba ka ba le khatello e phahameng ea mali. Phekolo ea methapo ea mali le lefu la tsoekere li ka baka mathata a behang bophelo kotsing - infarction ea myocardial kapa stroke. Ho bohlokoa ho tlosa letsoai ka metsi. Herning e sa lomosoang ha e eketse kotsi ea khatello ea mali. Pele o fetola mokhoa oa ho ja, ho botsoa ke ngaka ho hlokahala.

Keletso! Bakeng sa lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho ja herring e tsubiloeng, kaha e na le nitrate tse ngata. Ho ja lihlahisoa tse fapaneng ho tlameha ho lumellanoa le setsebi sa phepo. Mokuli o eletsoa ho buisana le setsebi se ka khethang lenane la lihlahisoa tse hlokahalang le ho eletsa ka mekhoa ea ho pheha.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho tloaelehile ho botsa ngaka mabapi le lijo. Ho sebelisa herring ka tsela e feteletseng ho ka u lematsa ho feta ho etsa hantle. Haeba u hlokomoloha malebela a letsoai, khatello e matla ea khatello ea mali e ka hlaha ho mokuli ea reriloeng esale pele, e tla thatafatsa kalafo ea lefu la lefu la tsoekere. Phekolo ea mali le lefu la tsoekere ka makhetlo a mararo li beha kotsing ea ho ba le kotsi ea pelo le pelo.

Litlama li etsa eng?

Ntle le moo, herning e na le mafura a bonolo a tjhesang le likarolo tse ngata tsa bohlokoa:

• Mefuta e mengata ea livithamini (ka bongata - D, B, PP, A),
• Li-amino acid tse molemo
• Omega-3 acid e mafura
• Sehlopha se seholo sa liminerale tsa bohlokoa (tšepe, calcium le potasiamo, cobalt joalo joalo),
• Selenium - e thusa ho eketsa maemo a insulin.

Lintho tsena kaofela li hlokahala kamehla bakeng sa metabolism e tloaelehileng, ho tloaela ho ba teng ha tsoekere maling, thibelo le ho felisoa ha atherossteosis.

Mafura a phehelang hantle a fanang ka mafura a omega-3 acids a nang le livithamini a thusa haholo ho lefu la tsoekere:

1. Boloka boemo bo phahameng ba matla,
2. Ho ba boemong bo botle ba 'mele
3. Boloka ts'ebetso e phethahetseng ea ts'ebetso ea pelo le pelo,
4. Neutralize cholesterol,
5. Tsoekere e tlase
6. Ho potlakisa metabolism,
7. Thibela mathata a amanang le lefu la tsoekere.

Hoa tsebahala hore ho ea ka litaba tsa litaba tsa herring e ka pele ho salmon e tummeng, empa ka nako e ts'oanang e theko e tlase ho feta eona. Empa ho thoe'ng ka lik'habohaedreite? Ntle le moo, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o hopola thibelo ea lik'habohaedreite lijong tsa bona. Le sena, tsohle li hantle!

Tlhapi efe kapa efe e na le mafura le liprotheine feela, ke hore, e na le index ea glycemic ea zero mme ha e na phello e mpe maemong a tsoekere! Empa mona ke ho tšoasa. Hangata, herring e sebelisoa mofuta oa letsoai, 'me ho na le tšabo: na herring e letsoai e kotsi tsoekere?

Pholiso ea herring ejoeng ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Na hoa khoneha kapa che?

Bakeng sa tlhahiso e hlakileng ea taba, motho o tlameha ho utloisisa mokhoa oa ho kenyelletsa lijo tsa letsoai ke 'mele. Hering ke lijo tse nang le letsoai haholo, 'me letsoai la batho ba nang le lefu la tsoekere ke sera! Mmele o qala ho hloka metsi a mangata, ha o ntse o lahleheloa ke mongobo.

U tlameha ho noa khafetsa, haholo. 'Me ka lefu la tsoekere, ho na le maikutlo a eketsehileng a lenyora, ao eseng ka phoso. Ka nako e 'ngoe motho o noa lilithara tse 6 tsa metsi. Kahoo 'mele o tloaela tsoekere ea mali, o fokotsa vasopressin ea lihormone. U ka ba joang? Ka sebele, ka mor'a ho ja le herring, lenyora le tla eketseha!

O ka ja herring! Tlas'a melao e itseng

Phoso e hlophisitsoeng hantle ka lefu la tsoekere ea amoheleha, empa e na le likarolo tse ling feela:

1. Se ke oa khetha litlhapi tse nang le mafura haholo ka lebenkeleng.
2. Setopo sa herring se lokela ho ineloa ka metsing ho tlosa letsoai le lengata.
3. Sebelisa mefuta e meng ea litlhapi tse sa tebang bakeng sa ho tsamaea ka sekepe, tse khonang ho "butsoa" 'me li sa rate takatso ea ho tsubella (silevera carp, halibut, cod, pike perch, haddock, pollock, pike, bass ea leoatle). Ha e monate haholo ka li-marinade ebile e tšoarehile hantle. Ho itukisetsa herring e nepahetseng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Haeba u ithuta ho pheha herring e monate, joale phepo ea lefu la tsoekere e tla tlatsa hape ka lijana tse ngata tse monate. Haholo-holo ka litlolo tse lakatsehang tse joalo moketeng joalo ka herring tlasa kobo ea boea.

E phehe hantle feela! Nka herring e letsoai kapa e kolobisitsoe hanyane, 'me u kenye ka har'a metsoako:

• Bolila apole
• Kuku e phehiloeng kapa mahe a likoekoe,
• Lihoete tse phehiloeng le li-beet,
• Turnion onion
• Yoghur e sa koaeloang ho e-na le mayonesi.

Mokhoa oa ho pheha: filimi ea herring le onion e khaoloe ka li-cubes tse nyane. Mahe, liapole tse sa tsoa khuoa, lihoete le li-beets li hlatsoa hantle ka ho entsoe ka grater. Fafatsa sejana ka yoghur, beha karolo ea lihoete le mokelikeli oa herring holim'a eona, ebe o eketsa konopo, ebe o sebelisa apole, e ntan'o ba lehe le beetroot, o hasana le dikarolo. Yogurt e phatlalatsoa ka holim'a sekala se seng le se seng.

Ho molemo ho tšoara herring e phehiloeng tlasa kobo ea boea bosiu sehatsetsing. Ebe e tla tlatsoa ka lisebelisoa tsohle 'me e "khanye" ka tatso e phethahetseng! Tatso ea salate e joalo e tla ba e natefisang, eseng e mpe ho feta ea setso, mme melemo e teng!

E felle, fantasize, fetola likarolo tse sa batleheng ho li-analogues tse sebetsang haholoanyane. Mme lelapa lohle le tla hlola feela, hobane le tla qala ho ja le phetseng hantle ho tloha boemong ba phepo e nepahetseng.

Lijo tsa setso Russia, ha li na thuso ho bakuli feela, empa le batho ba phetseng hantle. Ho bontšoa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 hobane litapole tse phehiloeng ho tloha khale li "nchafalitsoe". Re hlophisa hantle setopo sa herring ka likhaba, re e hlophisa ka litapole le nako ka eiee le litlama.

Salate e bonolo e nang le herring e tla fokotsa palo ea litlhapi ebile e ke ke ea khetholla tatso ea thabo. Lijo tse joalo tse monate ebile li khotsofatsa ho bonolo haholo ho li pheha. Kopanya herning e lohiloeng le eiee e khabeloang e tala le linaoa tsa mahe a likoekoe.

Mosetareta, oli ea mohloaare kapa lero la lemone li loketse ho apara. U ka kopanya tsena tsohle, ho phahamisa matla ho tla hlola. Dill e khabisa motsoako. E monate ebile e na le phepo e ntle!

Bongaka bo hopotsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore u ka natefeloa ke tlhapi eo u e ratang hang feela ka beke. Mme karolo e lekantsoe ke ligrama tse 100-150 feela tsa sehlahisoa. A na u koatile? Le lefeela! Ho na le malebela a bohlokoa a ho itlohella ho bona hangata lijana tsa tlhapi tafoleng.

Merero e meng ea ho phekola lefu la tsoekere

Herring e ratehang e ka jeoa ka mefuta e meng: e phehiloeng, e halikiloeng, e phehiloe. E phehiloe ka tsela ena, herring bakeng sa lefu la tsoekere e na le thuso haholo ka lebaka la likarolo tsa eona tsa bohlokoa.

Sebopeho se ikhethang sa tlhapi ena ha se nkeloe ke likhabapo le lipilisi. 'Me ka mokhoa o nang le bokhoni, u tla khona ho boloka litlolo tsa lijo mme u ithabise ka lijana tsa hau tseo u li ratang haholo.

Pale ea e mong oa babali ba rona, Inga Eremina:

Boima ba ka bo ne bo sithabetsa maikutlo le ho feta, ke le boima joalo ka li-wrestler tse 3 tse kopaneng, tse 92kg.

U ka tlosa boima bo feteletseng ka botlalo joang? Ho sebetsana le liphetoho tsa lihormone le botenya joang? Empa ha ho na letho le nyenyefatsang kapa bocha ho motho joalo ka setšoantšo sa hae.

Empa u lokela ho etsa eng ho theola boima ba 'mele? Laser liposuction Ke fumane - bonyane likete tse 5 tsa lidolara. Ts'ebetso ea Hardware - Ho silila ka LPG, ho ts'oaroa ha matsoele, ho phahamisa RF, myostimulation? E theko e tlaase haholoanyane - thupelo e bitsa chelete e tsoang ho li-ruble tse likete tse 80 le setsebi sa phepo e nepahetseng. U kanna ua leka ho hata ka mokhoa o nyarosang, ho isa bohlanya.

Hona neng ho fumana nako eohle? Ho joalo, empa e ntse e theko e phahameng haholo. Haholo-holo hona joale. Ka hona, bakeng sa ka, ke ile ka khetha mokhoa o fapaneng.

Ehlile, sejana se joalo ka mokhoa oa sona o tloaelehileng ha se tšoanele bakuli ba lefu la tsoekere. Empa, ka mokhoa o loketseng, ho iphekola ka monate ho loketse. Reka herring e letsoai, letsoai la eona le batla le lekana le halofo e tloaelehileng. Soak bakeng sa lihora tse 'maloa ho tlosa palo e itseng ea sodium chloride. Kamora moo, sebeletsa litlhapi tse sehiloeng ka litapole tse halikiloeng, litlama le linoko.

Hering le mackerel ho tsoekere li na le thuso e le mohloli oa li-acids tsa polyunsaturated le liprotheine tse bonolo lihaha. Empa joalo ka ha ho se ho boletsoe, sehlahisoa se letsoai haholo se ka senya bophelo bo botle. Ka hona, ho molemo ho pheha lihlapi ka tsela e 'ngoe. Herring e sebetsang hantle haholo e bakiloeng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Bo-'mè ba bangata ba ntlo ha ba rate ho sebelisa mofuta oa ho phekola tlhapi ea herring ka lebaka la monko oa bona o mongata, empa ho pheha ka risepe ena ho ka qoba mathata a joalo.

Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka litlhapi tse tharo tse bohareng, onion, lihoete, lere (halofo ea litholoana). Tsena ke lihlahisoa tsa mantlha; ntle le tsona, sejana ha se na ho sebetsa. Likarolo tse latelang li eketsa se bitsoang ho ikhethela.

• morara o omisitsoeng 1/8,
• li-clove tse 3,
• tranelate e bolila 2 l. st
• pepere le letsoai.

Jusi ea citrus e nōkiloe ka pepere, pepere mme e tlatsitsoe ka tlhapi e phatsimang ka ho felletseng, e ela hloko ka ho khetheha patsi e ka hare. Lihoete tse kopantsoeng le eiee ka lehlokoa le tšesaane, kopanya le tranelate e bolila, eketsa morara o omisitsoeng, konofolo. Re qala ka bongata bona ba litlhapi ebe re li beha ka koteng. Haeba u rata lieie, u ka e baka le herring. E tla ba sejana se setle, 'me sa bohlokoahali, se theko e tlase sa carb. Litlhapi li pheha halofo ea hora ka mocheso o tloaelehileng oa likhato tse 180.

Salate e bonolo le e monate e nang le sebopeho sa pele e tla nka sebaka sa "kobo" e tummeng tafoleng ea mokete. Ho joalo, 'me ka matsatsi a beke ho pheha sejana se joalo ha ho thata.

Ho lokisa salate eo re e sebelisang:

• herring 300 g
• mahe 3 likhomphutha
• apole e bolila
• seqha (hlooho),
• linate tse peeled 50 g,
• meroho (parsley kapa dill mane na),
• yoghur ea tlhaho,
• lero la lemone kapa la lime.

Soak herring, e khaoloe ka likotoana, e khaoloe ka li-cubes. Re arotse lieie meheleng e mehlano (ho molemo ho nka e putsoa, ​​ha e bohale haholo), tšela lero la lamunu ho eona, u e tlohele hore e hlahise hanyane. Re khaola apole, e kopanya le tlhapi, eketsa meroho e khabisitsoeng, li-walnuts tse khethiloeng. Nako ea ka yogurt, pepere e tšoeu, e fokolang ea lero la lemone. Knead, khabisa salate ka linoko tsa lamunu, fafatsa ka litlama. Sebeletsa sejana hamolemo ka mor'a ho pheha hanghang.

Salate ena ke motsoako o motle oa lik'habohaedreite, fiber le protheine. Ntle le moo, ona ke ntlo ea polokelo ea lisebelisoa tsa bohlokoa bakeng sa bana le likarolo tsa batho ba baholo.

• herring 1 pc
• hlooho ea hlooho,
• langa le le leng li-pcs tse 3
• Pepere ea Bulgaria 1 pc.,
• meroho.

Re khaola likarolo ka li-cubes tse nyane, re tšela onion ka mehele kapa makhapetla, re tšela meroho hantle. Re tšela lihlahisoa tse lokiselitsoeng ka sekotlolo sa salate, pepere, nako ka oli, lerotholi la asene ea balsame, hlohlelletsa. Ha ho sa na tlhoko ea ho eketsa letsoai ho lisaladi tse joalo, tlhapi e fana ka tatso e nonneng hantle.

Tatso e thellang ea herning, e besitsoeng ka lebese e hatisa se molemohali. Li-sauces ntlheng ena li entsoe ka tranelate e bolila. Empa haeba o nonne ho feta tekano, ho molemo ho nkela sehlahisoa se kotsi sebakeng sa yogurt ea Greece. Ho latsoa, ​​ha ho hobe le ho feta. Hereka spaghetti e etsoa ka apole e halikiloeng le lihlahisoa tsa lebese, e eketsa pepere e nyane, lierekisi, dill mane na lehe le qhibilihileng la lehe le belisitsoeng. Bakeng sa mekhabiso e khabisitsoeng, li-beet tse phehiloeng li loketse hantle bakeng sa herring.

Litlhapi tse ikhethileng li tla ba le sodium chloride e fokolang (letsoai) ho feta khopi e tsoang lebenkeleng la mabenkele. Risepe ea mackerel marinade e bonolo, lihlahisoa li theko e tlaase.

Bakeng sa tlhapi e le 'ngoe e bohareng o tla hloka:

• onion
• li-clove tse 2,
• lekhasi la bay
• asene 1 tbsp. l
• oli 1 tbsp. l

Hoa tsebahala hore tsoekere e eketsoa ka marinade. Sena se etsoa molemong oa ho fetola li-nuances tsa tatso, kahoo o ka leka feela hore a se ke a beha ntho ena, kapa a e nkela ka fructose, stevia (ntlheng ea thipa). Marinade e hlophisitsoe motheong oa metsi a 100 ml, a futhumatsoang ho fihlela a belisoa. Re lokisa tharollo ea letsoai le asene, re tšela lekhasi la laurel, allspice bakeng sa tatso, tšela ka tlhaping e khaotsoeng ka linoko le mehele e khethiloeng ea onion. Tlohela sebakeng se pholileng bonyane letsatsi.

Joalokaha re se re fumane, likepe tsa rona le pelo li hloka litlhapi tse mafura, empa litekanyetso tse lekaneng. Haeba u kentse 100 g ea herring ka har'a lijo, fokotsa mafura a mang ka letsatsi leo. Etsa bonnete ba hore u sheba le ngaka ea hau hore na u ka ja tlhapi e halikiloeng le e halikiloeng, kapa ka ho khetha mekhoa e meng ea ho pheha sehlahisoa.

Litaba tse bohloko! Ho etsa hore lefu la tsoekere le tsamaee, pele ho tsohle tela ...

u0412 u0410 u0416 u041d u041e u0417 u041d u0410 u0422 u042c! u0427 u0442 u043e u0431 u044b u0441 u0430 u0445 u0430 u0440 u0443 u0432 u043d u043e u0440 u043c u0435, u043d u0443 u0436 u043d u043e u0442 u044c. u0447 u0438 u0442 u0430 u0442 u044c u0434 u0430 u043b u0435 u0435. n "," html_block ":" n

u0412 u0430 u043c u0432 u0441 u0435 u0435 u0449 u0435 u0440a u0430 u0442 - u043f u0440 u0438 u0433 u043e u0432 u043e u0440? n

u0421 u0443 u0434 u044f u043f u043e u0442 u043e u0430 u0435 u0442 u0435 u044d u0442 u0441 u0442 u0440 u043e u043a u0438 - u043f u0435 u0441 u044e u0431 u0431 u0430 u0434 u043a u043e u0439 u0435 u043d u0430 u0432 u0430 u0448 u0435 u0439 n

u0412 u0430 u043c u0432 u0441 u0435 u0435 u0449 u0435 u0440a u0430 u0442 - u043f u0440 u0438 u0433 u043e u0432 u043e u0440? n

u0421 u0443 u0434 u044f u043f u043e u0442 u043e u0430 u0435 u0442 u0435 u044d u0442 u0441 u0442 u0440 u043e u043a u0438 - u043f u0435 u0441 u044e u0431 u0431 u0430 u0434 u043a u043e u0439 u0435 u043d u0430 u0432 u0430 u0448 u0435 u0439 n

u0412 u0430 u043c u0432 u0441 u0435 u0435 u0449 u0435 u0440a u0430 u0442 - u043f u0440 u0438 u0433 u043e u0432 u043e u0440? n

u0421 u0443 u0434 u044f u043f u043e u0442 u043e u0430 u0435 u0442 u0435 u044d u0442 u0441 u0442 u0440 u043e u043a u0438 - u043f u0435 u0441 u044e u0431 u0431 u0430 u0434 u043a u043e u0439 u0435 u043d u0430 u0432 u0430 u0448 u0435 u0439 n

Litlhapi li nkoa e le mohloli oa liminerale tsa bohlokoa, livithamini le metsoako ea tsona. E kenyelelitsoe lijong tsa batho ba baholo le bana. Empa, na tlhapi e lumelletsoe lefu la tsoekere? Potso ena e tšoenya mokuli e mong le e mong ea tobaneng le tlhahlobo e matla ea "lefu le monate."

Motho e mong le e mong ke khale a tseba hore lefu la tsoekere le hloka ho lokisoa ha motho a ja. Sena sea hlokahala e le ho fihlela phumants'o ea lefu lena, ho boloka tekanyo ea tsoekere ea mali ka har'a meeli e amohelehang, ho thibela tsoelo-pele ea psychology le nts'etsopele ea mathata.

Tafoleng ea lefu la tsoekere ha e kenye tsoekere le lihlahisoa life kapa life tse nang le lik'habohaedreite habonolo ka har'a sebopeho, leha ho le joalo, e tlameha ho tlatsoa ka liprotheine le likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala. Sena se nolofalletsoa ke ho kenella ha lihlapi 'meleng. Ho ka sebelisoa mefuta efe bakeng sa ho pheha lijana tse nang le lefu la tsoekere la mellitus 1 le 2, hammoho le li-cookie bakeng sa tafole ea letsatsi le letsatsi le mekete e tšohloang sehloohong sena.

Li-vithamine ke sehlopha sa lintho tse phelang tse amehang lits'ebetsong tsohle tsa bohlokoa 'meleng oa motho. Ho haella ha tsona, hape, ho fetella ho ka baka nts'etsopele ea maemo a methapo.

Livithamini tsa "tlhapi" tse fumanehang mefuteng e fapaneng le mefuta e fapaneng ea baemeli ba noka le metsing a leoatle ichthyofauna:

Sebopeho sa mineral ea ichthyofauna se ruile haholo ho feta livithamine. Phosphorus e nkoa e le sesebelisoa se tsebahalang sa ho latela, seo ho nahanoang ka sona ha se bua ka melemo ea litlhapi. Tekanyo e kholo ka ho fetisisa ea phosphorus e ka fumaneha ha mackerel, cod, salmon, carp le trout li kenyellelitsoe ka har'a menu.Karolo ea trace e na le tšusumetso e ntle ho boemo ba tsamaiso ea masculoskeletal, lisele tsa boko le litho tsa tsamaiso ea endocrine.

Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho batla lefu la tsoekere ke selenium. E sebelisoa le ka mokhoa oa litlatsetso tse sebetsang ka tlhaho, leha ho le joalo, hobaneng sebelisa ntho ea maiketsetso ea maiketsetso, haeba u ka e fumana ka sejana sa tlhapi e monate le e phetseng hantle.

Selenium e na le thepa ea antioxidant, e fokotsa ts'ebetso ea botsofali, e potlakisa ho felisoa ha lintho tse chefo le tse chefo. Ke karolo ea litlhapi tsohle, empa ka mefuta e fapaneng.

Ntho ea bohlokoa ea ho fumana lefu la tsoekere ke iodine. Ntho ena e tšehetsa tšebetso ea tšoelesa ea qoqotho, eo ka lehlakoreng le leng e amang boemo ba litho tsohle tse ling le litšoelesa tsa lisebelisoa tsa endocrine. Bongata bo bongata ba iodine e ka fumanoa salmon, bass ea leoatleng, cod, mackerel.

Litlhapi tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le tsona li nkuoa li le bohlokoa ka lebaka la litaba tsa mafura a mangata. E mabapi le Omega-3, Omega-6. Lintho tsena li na le ts'ebetso e latelang:

• thibela kholo ea methapo ea pelo le methapo ea mali,
• fokotsa boima ba 'mele
• emisa ho ruruha 'meleng,
• khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic maemong a lisele le lisele,
• phello e molemo ho libido le potency.

Bohlokoa! Hoa tsebahala hore palo ea linaha tse nang le palo e kholo ea likou le ba ts'oereng litlhapi li tšoeroe ke mafu a methapo ea pelo le makhetlo a mangata e fokolang.

Li-acid tse se nang mafura li thusa ho fokotsa k'holeseterole e "mpe", e thibela ponahalo ea litokomane tsa atherosselotic hape e khutlisetsa boemo ba ho itšireletsa mafung.

Litlhapi tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joalo ka mofuta o sebelisang insulin, li lokela ho sebelisoa ka bohlale. Ho bohlokoa ho hana kapa ho thibela ka thata-thata ho kenella ha caviar ea tlhapi, litlhapi tse tsubelletsoeng, lijo tse ka makotikoting ka tlatsetso ea oli, mefuta e mafura lijong.

Boholo ba bakuli ba na le thahasello ea ho tseba hore na ho ka khoneha ho ja herring ho lefu la tsoekere la mellitus. Herning e kubisitsoeng e lokela ho lahloa, empa e kolobisitsoeng e ka kenyelletsoa lethathamong la tsoekere. Taba ke hore litlhapi tse letsoai li khona ho boloka letsoai 'meleng, ho bolelang hore li ka baka khatello ea mali. Phekolo ea methapo ea mali e nkoa e le boemo bo kotsi, 'me ho hlaha mathata a' maloa, 'me haeba re bua ka lefu la tsoekere, ho feta moo.

Hering ha ea lokela ho ba teng lijong le ha e sa fetoa hang ka beke. E ka ba ka tsela e latelang:

• e kolobile (e letsoai hanyane),
• phehiloe
• phehiloeng
• halikiloeng (se ke oa sebelisa hampe!).

Tse latelang ke mefuta ea litlhapi tse ratoang, mekhoa ea ho itukisetsa le ho sebeletsa.

Moemeli enoa oa ichthyofauna o nkuoa e le e mong oa barui ho feta Omega-3 sebopeho, e leng se etsang hore ho hlokahale lintlha tse latelang:

• Ho thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo ea mali,
• Letlalo le na le maemo a matle,
• e le hore tsamaiso ea methapo ea kutlo e sebetse ntle le liphoso,
• ho netefatsa boiketlo bo tloaelehileng ba lefu la tsoekere.

Salmon e ka otloa ka pane ea ho halika (ka holim'a mocheso o tlase), e phehiloeng ka mashala, e halikiloeng, e phehiloe ka ontong. E tšeloa ka litlama, linoko, tamati ea ciliegia.

Ho bohlokoa ho kenyelletsa mofuta ona oa litlhapi ka har'a menu ea lefu la tsoekere, kaha e na le protheine e ngata, e leng mafura a fokolang. Tilapia e itokisetsa kapele ka ho lekana. Bakeng sa morero ona, o ka sebelisa pan ea ho halika. Joalo ka sejana sa lehlakoreng bakeng sa bakuli e ka ba khetho e ntle:

• meroho e halikiloeng kapa e halikiloeng,
• raese e sootho
• litlolo tse ngata
• mango
• legumes (se ke oa sebelisa hampe).

Bohlokoa! Sopho ea Mexico e entsoeng malapeng e thehiloe ka tamati, coriander, lieie, konofolo le pepere e ntšo li ka tšeloa ka tilapia.

Tlhapi e nang le protheine e ngata ka sebopeho sa eona le ho tsitsinyeha ha methapo ha e bapisoa le baemeli ba pele ba ichthyofauna. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho le tlotsa ka linoko.

Linoko li khothaletsoa lenane la tsoekere, empa o hloka ho ba hlokolosi ka letsoai le tsoekere ho lokisa marinade.

Mofuta ona oa litlhapi o boetse o tsebahala ka palo e kholo ea mafura a acid, a ho kenyelletsang lethathamong la lijo tse phetseng hantle le tse lumelloang. Trout e ka halikisoa kapa ea apehoa ka ontong, e nōkiloeng ka lero le lecha la lamunu.

Mofuta ka mong oa litlhapi o na le tatso ea oona e monate, e sa hlokeng ho koaloa ke letsoai. Ho lekane ho e hatella ka linoko, litlama. Litsebi tsa kelello tsa lefatše tse etellang pele li re palo ea letsoai le sebelisoang ke batho ba tsoekere ka letsatsi ha ea lokela ho feta 2.3 g, mme ha ho le lipalo tse phahameng tsa mali - 1.5 g.

Ha u bapisa lihlapi, u ka bua ka lijo tsa leoatleng. Shrimp e nkoa e le sehlahisoa se nang le k'holeseterole, e li khethollang e le tsona tse lokelang ho fokotsoa ke lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, haeba mokuli a itumella ho ja karolo e nyane ea shrimp hang ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse peli, sena se ke ke sa bonahatsoa ke kotlo ho boemo ba likepe tsa hae.

Taba ke hore karolo ea 100 g ea shrimp e na le cholesterol e ngata e ka fumanoang lehe le le leng la khoho, mme sebopeho sa eona se ruileng se emeloa ke likarolo tsa bohlokoa tsa trace le livithamini:

• retinol le proitamin A,
• Li-vithamine tsa li-B
• asiti ea ascorbic
• tocopherol
• khalifa
• Omega 3
• phosphorus
• a iodine litareng
• zinc
• selenium
• chrome

Mme lena ha se lenane lohle la dintho tse amang hantle boiketlo le boemo ba mmele ba motho ea nang le lefu la tsoekere.

Ka mokhoa oa lijo tse ka makotikoting o ka sebelisa mefuta e mengata ea tlhapi e mafura a tlase, empa ho latela ho ba sieo ha oli ka har'a motsoako. E mabapi le salmon le tuna. Lijo tse joalo ka makotikoting li ka bolokoa nako e telele, litšenyehelo tsa tsona li tlase ho feta theko ea lijo tsa leoatleng. Litlhapi ka foromo ena li ka sebelisoa bakeng sa salate kapa hammoho le yogurt ea tlhaho bakeng sa sandwich.

Ho na le maikutlo a hore lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere lia tšosa, lia bora ebile ha li na ho kenyelletsa mefuta e metle ea lijo. Maikutlo ana ha a nepahala. Tse latelang ke litlolo tse ling tse ka sebelisoang eseng feela bakeng sa tafole ea letsatsi le letsatsi, empa hape le lenaneng la matsatsi a phomolo.

Ho lokisa sopho, o hloka metsoako e latelang:

• meroho (litapole, lihoete, lieie) - 4, 2, 1 likhomphutha.,
• salmon - 0,4 kg
• metsi - 2,5 l
• raese e sootho - 3-4 tbsp. l

Litlhapi li lokela ho khaoloa, haeba se se se felisitsoe, rinse hantle. Ho bohlokoa ho se sebelisi lijo tse halikiloeng, empa tse ncha. Tabeng ena, sejana sa pele se tla ba le linoko tse ngata, 'me tatso e tla ba taelo ea bophahamo bo phahameng.

Metsi a hloka ho chesoa, ho belisoa, ho beha litlhapi. Phello ke mookotaba, o tla sebetsa e le motheo oa sejana sa pele. Ha u lokisa moro, o ka eketsa ka metsing eiee e halikiloeng, lierekisi tse 'maloa tsa pepere, mahlaka a dill mane na kapa parsley.

Ha moro o ntse o pheha, o lokela ho halika meroho ebe o e kha. Ha tlhapi e se e loketse, o hloka ho e ntša ka metsing, ho sefa moro. Limela kapa raese, meroho e romeloa mona. Ha tlhapi e fofa hanyane, masapo a tlosoa ho eona, e khaoloa likoto. Ho ka eketsoa lipitsa pele u tlosa sejana setofong kapa se se ntse se le teng polelong.

• fillet ea lihlapi - 0,4 kg,
• meroho (lihoete le eiee) - 1 pc.,
• lehe la khoho
• mafura a limela - 2 tsp,
• linoko
• semolina - 1-1.5 tbsp. l

Ebola, rinse ebe u khaola ka meroho e nyane ea linaoa le litlhapi, silila ka processor ea lijo. Kenya linoko, otla ka lehe, tšela ea lijo-thollo. Kamora kotara ea hora, li-patties li ka pheha. Ho tšeloa metsi a manyenyane ka har'a multicooker, pepere ea pepere, makhasi a bay. Ka holim'a libopeho tse nang le nama e halikiloeng. Kamora metsotso e 25, li-patties li se li loketse ho sebeletsa.

Litlhapi ke sehlahisoa se ka sebelisetsoang lithuto tsa pele le tsa bobeli, li-salads, sandwich, joalo ka monyaolo. Bakuli ba lokela ho hopola hore phapang ea lijo tsa bona ke eona e etsang qeto ea hore na ke lintho life tsa bohlokoa tse hlokoang ke 'mele.

Hering ke sesebelisoa se monate bakeng sa tafole ea mekete kapa ea letsatsi le letsatsi. Hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa lokela ho fumana pheko e joalo haeba bahlaseluoa ba ka fuoa chelete? Litsebi li lumela hore ho tsoa lijong ho hlokahala hore ho qheleloe feela se ka hlahisang tsoekere e ngata maling kapa ea lebisa ho boima bo feteletseng. Litlhapi li kenyelletsa phosphorus e ngata, hammoho le liminerale tse ling le asiti tse ling, ka hona e tlameha ho ba teng lijong ka nako e nyane. Empa, tla pele lintho.

1. Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o oa tseba hore na ho bohlokoa hakae ho boloka maemo a tsoekere a nepahetseng le ho a thibela hore a se ke a nyoloha. Ka hona, lik'habohaedreite tse nyane ka hohle kamoo ho ka khonehang li lokela ho ba teng lijong. Litlhapi li kopana le litekanyetso tsena hobane boholo ba tsona ke mafura a acid le metsoako ea liprotheine. Ka lebaka leo, e ke ke ea lebisa ho eketseha ha tsoekere.
2. Leha ho le joalo, ho na le lehlakore la chelete ea tšepe. Hering e ntsoeloa ka letsoai, 'me bongata ba letsoai' meleng le boloka metsi a bohlokoa. Glucose e rarolla butle butle, khatello ea mali e phahama, e leng kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Batho ba bangata ba lihlong hore mafura a mangata a kenelletse ka mackerel kapa herring. Empa ho bohlokoa ho jala leshano hore ha ho na molemo oa ho ja litlhapi tse joalo. E molemo haholo ho feta kamoo ho ka bonahalang eka ha u habanya feela. Ho boloka ts'ebetso e nepahetseng ea pelo, motho o hloka li-acid tsa Omega; ho na le tse ngata ho litlhapi.
3. Haeba re bapisa herring le salmon e tummeng, joale ho mefuta e fapaneng ea pele ho na le limatlafatsi tse ngata. Ho bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho tseba hore index ea glycemic (morao-rao - GI) ea herring ke 0. boemong bona, ka ho sebeletsa boholo ba li-1 kg. akhaonto e fetang ligrama tse 17. protheine, 18 gr. mafura, likotoana tsa bohobe tse 0 (XE). Acid e mafura e nka ligrama tse nne. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho dikahare tsa khalori ea sehlahisoa, kaofela ho latela theknoloji ea ho sebetsa. Ka herring e belisitsoeng 135. E halikiloeng 258. Ho tsubelletsoe 218. Ho halikiloeng ka 180. Ho oli e ts'oaretsoeng 299. Ka asene e khethiloeng 152 Kcal. Tabeng ena, lipalo tsohle li etsoa ka 100 g. lijo tse bobebe.