Boikoetliso ba Cholesterol

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Kajeno, ho tsebahala ka nepo hore cholesterol ke lebaka le ka sehloohong la ho thehoa ha lipopi likepeng.

Ke li-cholesterol plaque tseo e bang sesosa se ka sehloohong sa atherosclerosis.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Meetso ena e theha libakeng tseo ho tsona ho hlaseloa haholo ke lipid.

Ho fokotseha ho felletseng ha sekepe le ho thetsahala ha mali ho sokela:

• myocardial infarction
• pulmonary embolism,
• stroke
• hang-hang lefu la coronary.

Lipalo-palo li bontša hore batho ba nang le lipilisi tse ngata tsa lipoprotein khafetsa ho feta ba bang ba na le mafu a pelo. Cholesterol ke feela keketso ea lisosa tsa maloetse. Ho kopantsoe le litloaelo tse mpe le mokhoa oa bophelo o sa tsotelleng, li baka mathata a mangata.

Ka holim'a k'holeseterole e tloaelehileng e kotsi hape le maemo a tlase. Haeba e sa eketsehe, kamora nakoana nakoana tšebetso ea methapo ea methapo ea mmele e ka qala. Leha ho le joalo "cholesterol" e mpe e nkuoa e le mpe, litaba tsa eona tse tloaelehileng li tšehetsa mesifa ka sebopeho. Haeba lipoprotein tse tlaase li ka tlase ho tloaelehileng, motho o ikutloa a fokola, molumo oa mesifa o lahlehile, 'me mokhathala o sa feleng o bonoa. Ntle le moo, ho na le kotsi e kholo ea ho ba le mafu a sebete, khaello ea mali le tsamaiso ea methapo. Bo-rasaense ba re naheng ena ho na le tšekamelo ea ho ipolaea.

Ho ba teng ha litlolo ho kenyelletsa kalafo. Ho kenyelletsa ho ja le ho phela bophelo bo mafolofolo. Leha ho le joalo, motho o lokela ho loana le pathology tlasa taolo ea setsebi, 'me ho thata haholo ho rarolla bothata bo joalo ka boikemelo. Joalokaha u tseba, k'holeseterole e fokotsehile ho ikoetlisa. Ho na le likhothaletso le li-complex tse khethehileng tse lokisang bothata. Ho ikoetlisa bakeng sa cholesterol e phahameng ho bohlokoa haholo bakeng sa kalafo e nepahetseng. Taba ea tlolo ea methapo ea methapo ea methapo e tlase e lokela ho beoa leihlo ka hloko ke batho ba lilemo tse fetang 40, ba nang le mafu a pelo. Ha ho bapisoa le banna, basali ba angoa haholo ke lefu la kelello. E le hore u utloisise hore na k'holeseterole e fetoha joang nakong ea ho ikoetlisa 'meleng, ho hlokahala hore u utloisise melemo ea lipapali le tšusumetso ea eona ho letšoao.

Melemo ea lipapali ka k'holeseterole

Ho ikoetlisa ke tharollo ea k'holeseterole e phahameng. Ho ikoetlisa ho ke ke ha felisa mafura a kotsi a feteletseng, empa ho tla ntlafatsa bophelo le bophelo bo botle.

Patlisiso ea saense e paka hore lipapali li loketse motho e mong le e mong, ntle le mokhelo.

Batho ba bangata ba nang le k'holeseterole e phahameng ba qala ho kenella ho eona ka mafolofolo. Tabeng ena, esita le ho lefisa ka cholesterol e phahameng e tla ba mohato oa pele oa ho hlaphoheloa.

Ena ke qeto e nepahetseng, kaha meroalo e ama pelo le methapo ea mali, ea ba matlafatsa. Ho tjhaja ho tla tlisa molemo o moholo hoseng. Ka boikoetliso, li-plaque li fokotseha ka boholo, mme palo ea lipoprotein tse phahameng haholo e eketseha feela.

Ho bohlokoa haholo hore o se ke oa imetsa 'mele haholo haeba thuto ea' mele e le ntho e sa tloaelehang. Hoa hlokahala ho eketsa mojaro hantle, ka hona ho tla khonahala ho qoba likotsi le bophelo bo botle. Ho sebetsa hantle ho tla eketseha haeba thuto e tšoaretsoe moeeng o mocha. Lipapali tse ntle ka ho fetisisa: ho sesa, ho matha, lipapali tsa kantle. Ha u khetha papali, ho molemo ho buisana le ngaka, o tla khetha sehlopha sa boikoetliso ho latela boemo ba 'mele ba mokuli.

Thuto ea 'mele ha ea lokela ho ba e sa laoloeng. Pele ho boikoetliso bofe kapa bofe, ho futhumala ho lokela ho etsoa ho qoba likotsi. Ho fumana molemo o moholo, ho bohlokoa ho latela likeletso tsena:

1. Se ke oa imetsa 'mele haholo. Maikutlo a ntlafatsang koetliso a tla rua molemo feela ka phoso. Haeba mojaro o sa etsetsoa ho itokisa ha motho ka mmele, o ka tsoa likotsi, empa boiteko bo ke ke ba o tsamaela. Matsatsi a 'maloa a pele a thupelo ha a lokela ho feta metsotso e 10 ho hang.
2. Ditlelase e lokela ho ba tsa kamehla. Ho sa tsotelehe boemo ba leholimo le boemo ba leholimo seterateng, o hloka ho ithuta ho ikamahanya le maemo. Ntle le moo, kamora sehlopha, boemo bo tla ntlafala haholo.
3. E le hore boithapollo bo bong le bo bong e ne e le thabo, o ka fetola boikoetliso. Ka tsela ena ba ke ke ba teneha.

E lokela ho mamela 'mele. Ho bohlokoa ho hlokomela boemo ba 'mele nakong ea lipapali.

Ha ho ratehe ho overexert, o hloka ho khetha morethetho oo ho tla ba bonolo ho o etsa.

Boikoetliso ba Cholesterol

Ho na le lipapali tse nepahetseng tse thusang maemo a tlase a ntho ena.

Li ka etsoa ho sa tsotelehe boemo ba boikoetliso ba 'mele.

Ho ikoetlisa ha ho ame feela ts'ebetso, empa le boemo ba 'mele ka kakaretso.

Litsebi tse nang le k'holeseterole e phahameng li khothaletsa ho ea maoto ka ntle, yoga bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, tai chi, ho sesa. Ho matha ka hoseng, bolo ea maoto, liketso tsa ho treadmill, tennis, cycling, le boikoetliso ba 'mele le tsona li tla ba molemo.

Lipapali tsena li nepahetse, 'me li loketse ho etsa hore k'holeseterole e be maemong. Ho na le sete e khethehileng ea boikoetliso ba cholesterol e phahameng e ka ntlafatsang boemo ba methapo ea mali, pelo le ho tlosa mafura a mangata. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e etselitsoe likarolo tse fapaneng tsa 'mele. Boikoetliso bo latelang bo tla thusa ho lahla mafura a "kotsi".

• Bakeng sa letheka, ho bohlokoa ho cheka setopo ho tloha ka lehlakoreng. U ka leka ho lula lirethe le ho tsamaisa mesifa ea gluteus ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng.
• Ho ikoetlisa matsoho, o lokela ho ema ka kotloloho, maoto a lokela ho ba bophara ba mahetla ka lehlakoreng le leng. Kaha o nkile boemo ba ho qala, ho hlokahala hore o potolohe lehetla le le leng morao le morao. Ebe u hloka ho otlolla matsoho a hau ka hohle kamoo u ka khonang, ts'oara maemo ana metsotso e mashome a 'maloa.
• Ho futhumatsa molala, o hloka ho theola katiba sefubeng, ebe o sefa molala morao, ebe o ea mahlakoreng, o ama matsoho ka lehlakoreng. Ebe o hloka ho potoloha hlooho ea hau ka sedikadikwe.
• Ho boetse ho na le thuso ho koetlisa abuti oa hau. Ka mokhoa oa ho lula, o hloka ho ama phatla ea hau ho mangole a khumameng. Ebe o hloka ho hokahanya maoto, ebe o a phahamisa le ho a theola makhetlo a 'maloa.
• Bakeng sa mokokotlo e tla ba thuso ho tloha sebakeng se emeng sa ho khumama mme ka matsoho ka bobeli a fihle mokatong oa lefatše. Ebe o hloka ho khumama, ho phomola ka matsoho le ho kokotella mokokotlo oa hau. Boemong ba supine, maoto ka bobeli a hloka ho phahamisoa likhato tse 90.
• Bakeng sa maoto. Maoto a fapakaneng, a li phahamisetsa pele. Ebe u lula fatše makhetlo a 10.

Khetho e le 'ngoe e ka ba li-gymnastics tse nang le cholesterol e phahameng. E ntlafatsa maemo, e tlosa mafura le ho tsitsisa 'mele. Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo thusa ho holisa ho tsepamisa mohopolo, kelello le mamello. Ho sesa le cholesterol le tsona lia hokahana. Ka thuso ea papali ena, ntho eo e tsamaisoa ka tsela e tšoanang ka nako e khuts'oane.

Ho khothaletsoa hape ho ngolisa letamong la thibelo ea ts'ebetso ea methapo. Ho bohlokoa ho khetha papali e tla ba monate.

U ka fokotsa cholesterol joang ntle le lithethefatsi?

Ntle le boikoetliso ba 'mele, ho bohlokoa ho latela likeletso tse itseng.

Mokhoa o nepahetseng o tla thusa ho theola cholesterol kapele le ha e le bohloko.

Haeba pathology e fumanoa qalong, ho ka sebelisoa mekhoa e se nang lithethefatsi ntle le lithethefatsi.

Ho fihlella cholesterol e tlase, o tlameha ho latela melao ena:

1. Noa tee e tala. Litsebi tsa phepo e khothalelitse ho fetola kofi le tee e tala, hobane ts'ebeliso ea eona ha e na lipelaelo. Ho bohlokoa ho sebelisa tse kholo tse hahiloeng joalo, tse se nang thuso. E tloaetse boemo ba methapo ea mali mme e bea matšoao a lipoprotein.
2. Ho tlohela ho tsuba le ho noa joala. Ho tsuba ho na le phello e mpe methapong ea mali le pelong. Ho feta moo, menyetla ea li-pathologies tse matla e imena habeli. Ha u lahlile tloaelo e mpe, u ke ke ua ntlafatsa methapo ea mali feela, empa hape u ka fokotsa phokotso ea ho ba le mofetše. Joala hape ke tšusumetso ea likotsi tse mpe 'meleng, leha ho fanoe ka likeletso tsa lingaka tse ling. Tai e ka se be le thuso leha e le litekong tse nyane.
3. Lithollo le oatmeal li tla fokotsa cholesterol e mpe haholo.
4. Litlhapi tsa leoatleng. Li-acid tse polysaturated tse fumanehang lihlahisoa tsa lihlapi li na le thuso e kholo bakeng sa ho theola cholesterol. Ke oli ea litlhapi haholo.
5. Oli ea mohloaare e tla thusa ho tlosa lintho tse kotsi. Ke mofuta o mong oa mafura a tletse.
6. Pheko ea Juice. Ts'ebeliso ea meroho le lero la litholoana e tla u lumella ho tlosa mafura a kotsi kapele.

Litlhahiso tsena, li kopantsoe le boikoetliso, li tla thusa ho hlophisa bophelo ba hau hantle.

Mabapi le cholesterol le mekhoa ea ho e fokotsa e hlalositsoe videong ena.

Lithuto tsa 'mele bakeng sa methapo ea mali: ho ikoetlisa khafetsa le ho sisinyeha - thibelo e ntle ka ho fetisisa!

Vascular dystonia ke tlolo e tloaelehileng ea phallo ea mali, lisosa tsa eona li ka amahanngoa le liphatsa tsa lefutso le mabaka a kantle ho naha. Khatello ea maikutlo, ho se ikoetlise, ho tsuba, litlamorao tsa mafu a fetileng - tsena tsohle li lebisa tlhokomelong ea hore methapo ea mali e molumo o mongata. Ho fokotseha ha lumen ho lebisa phepelong e mpe ea mali, keketseho ea khatello ea mali, haholo haeba ho na le tlhahlobo ea methapo ea methapo ea methapo, e mpefatsang boemo ba lits'ebetso tsena. Litokisetso tse ngata tsa meriana ha li na mokhoa oa bophelo bo mafolofolo le boikoetliso bo bobebe bakeng sa methapo ea mali li ka thusa ho khutlisetsa phallo ea mali ka botlalo.

Koetliso ea "capillary" e hlokahala bakeng sa ntlafatso ea methapo ea methapo

Lithapo tse nyane haholo tsa mali ke li-capillaries. Li ikarabella bakeng sa bophelo ba sele ka 'ngoe ea' mele, li isa limatlafatsi ho eona le ho lokolla lihlahisoa tse bolileng. Li-capillaries li ne li kene hohle ka hare ho 'mele oa motho, "bolelele" ba tsona bo felletseng ke bonyane lik'hilomithara tse likete tse 60. Haeba ho na le tšitiso tseleng ea phallo ea mali ka mokhoa oa sekepe se patiloeng ka botlalo, lihlahisoa tsa poone tse chefo li tla bokellana liseleng tse haufinyane, tse ke keng tsa tlosoa ka nako. Sena se tla lebisa ho hlaheng ha lefu eseng tsamaisong ea pelo le mali le litho tse ling tsa bohlokoa.

Rasaense oa Lejapane le mofolisi Katsuzo Nishi o bitsitse mali "noka ea bophelo" mme a theha mokhoa ohle oa ho folisa 'mele ka koetliso ea li-capillaries le boikoetliso ba ho matlafatsa methapo ea mali:

• Mokhoa o bonolo empa o sebetsang haholo o ka ntlafatsang boemo ba li-capillaries le ho potoloha ha mali ke ho ikoetlisa. U hloka ho e etsa hoseng, ntle le ho tsoa betheng. Ho phahamisa maoto le matsoho, o lokela ho ba sisinya hantle mme o ba fe metsotso e 1.5 ho isa ho e 2. Ntle le mokelikeli o ikhethang oa li-capillaries, ho arolelanoa hape ka mokelikeli oa lymphatic le hona hoa etsahala, ho thusang ho hloekisa mmele oa chefo le chefo.
• Boikoetliso bo bong bo tsoang setsing sa ntoa sa Niche ke Khauta ea Khauta. U robala ka betheng, o hloka ho beha matsoho a hau ka tlas'a molala oa "vertebra" ea matsoele, ho hula menoana ea maoto ho ea ho uena, 'me, ha o ikoetlisa ka thata, bapala metsamao e nyarosang e nang le mmele oa hau kaofela, joalo ka hlapi. Boikoetliso bona bo thusa ho tlosa molumo o feteletseng oa methapo e teng mokokotlong, mme e khothaletsa phallo ea mali e sebetsang.

U hloka ho koetlisa likepe tsa capillary khafetsa, ho pheta boikoetliso habeli ka letsatsi - hoseng, kamora ho tsoha, le ka shoalane.

Mokhoa oa ho tlosa li-spasms tsa methapo ea boko

Mathata a amanang le ho potoloha le methapo ea methapo ke mabaka a etsang hore methapo ea methapo ea methapo e sebetse. Bongata ba batho ba tloaetse ho bona eka ho na le bothata ba ho bua ka mokhoa o pepenene. Ho joalo

1. Ho opeloa ke hlooho khafetsa, ho ba leisi, liphetoho khatello ea mali,
2. Ho nyekeloa ke pelo, ho sitisoa ke puo le ho hokahanngoa ha koloi,
3. Tinnitus, ho senyeha hoa mohopolo,
4. Mokhathala le ho fokotseha ho hoholo ha ts'ebetso.

Vasasm spasm e ka baka boemo bo sithabetsang, phetoho ea khatello ea sepakapaka, mafu a sa foleng a lesapo la mokokotlo (ka mohlala, osteochondrosis). Ho fokotsa kotsi ea ho ba makhopho, ho bohlokoa ho matlafatsa methapo ea kelello. Sena se tla thusa ho ja ka mokhoa o phetseng hantle, ho latela puso ea mosebetsi le phomolo, litlama le boikoetliso bo khethehileng.

Ho ntlafatsa phepelo ea mali bokong, metsamao e hlokang phetoho maemong a hlooho - li-tilts tsa ka lehlakoreng, ho potoloha ha hlooho, li-flips le li-somersaults li tlameha ho kenyelletsoa mochini oa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi. Ha u ikoetlisa, ho hlokahala hore u hlahlobe ho phefumoloha, ho sisinyeha ha hlooho hantle ntle le ho sisinyeha. Haeba u ba le mehopolo e sa thabiseng, ho fifala ha mahlo, ho tsekela ka ho teba, boikoetliso ba 'mele bo lokela ho emisoa le ho qalella ka mor'a ho phomola hakhutšoanyane, ho fokotsa matla a metsamao.

Lenaneo la boikoetliso ho ntlafatsa phallo ea mali bokong

• E etsoa e eme, maoto le mahetla a arohane. Roala hlooho ea hau morao le morao bakeng sa metsotso e 2-3.
• I.P. - ntho e tšoanang. Phahamisetsa matsoho a hao holimo, u sotha menoana ea hau. Iketelle pele, o etsa ts'ebetso ea "patsi e remang". Pheta makhetlo a 8.
• I.P. - ntho e tšoanang. Maoto a fofa ka mokhoa o fapaneng: leoto le letšehali le ea ka letsohong le letona, leoto le letona ho le letsohong le letšehali.
• I.P. - e tšoanang, mangole a khumame hanyane. Otlolla matsoho ka mahlakoreng 'me u etse lintho tse potolohang: potoloha ka letsohong le letšehali, ka letsohong le letona. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mohopolo le lebelo la ho nahana.
• I.P. - o robetse mokokotlong, maoto le matsoho a atolosoa mmeleng. Phahamisa maoto a otlolohileng ka hohle kamoo ho ka khonehang, ts'ehetsa mokokotlo o tlase ka matsoho a hau. Etsa "Birch" ho fihlela metsotso e 5.

Li-gymnastics tse kholo bakeng sa lijana tsa boko - ho tantša. Ho etsa mehato ea motjeko, motho o koetlisa khokahano, mali a matlafalitsoe ke oksijene, potoloho ea hae ea ntlafala. Lisebelisoa tsa boko li ea li tebela haholoanyane, molumo oa tsona oa fokotseha. Ntle le moo, motjeko ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea maikutlo le ho imolla khatello ea maikutlo. 'Me sena ke ntho ea bohlokoa haholo ho ntlafatseng methapo ea mali ea boko.

Ho matlafatsa lijana tsa maoto - mehato ea boitšepo bophelong bo phetseng hantle

"Reckoning" bakeng sa setulo se otlolohileng ke mojaro o eketsehileng o fumanoang ke methapo ea maoto. Methapo e fokolang ea leoto e ka lebisa ho sisinyeheng ha mali, ka lebaka leo, ho hlaha kotsi e mpe methapong. Bakeng sa thibelo ea mafu a lijana tsa maoto ha ho na sesebelisoa se betere ho feta ho sisinyeha. Ho fokotsa mojaro lintlheng tse tlase, boikoetliso bo sebetsa hantle metsing. Ho sesa, aerobics ea metsi, ho nka libate tsa balneological esita le ho tšela metsi a pholileng feela maotong a hau - sena se matlafatsa phallo ea mali mme se etsa hore methapo ea maoto e fokotsehe - ho se tsebe ka matla a maholo. Ho tjhaja joalo kamehla bakeng sa methapo ea mali ho a thusa ho matlafatseng 'me ho etsa hore mabota a methapo ea leoto a be matla haholo.

Sehlopha sa boikoetliso se etselitsoeng ho matlafatsa lijana tsa maoto

• I.P. - e eme fatše, maoto a pharalla ho feta mahetla. Theama pele le tlase, ho fihla tlase ka menoana ea hau. Ha o sekama, boloka maoto a otlolohile.
• I.P. - o lutse fatše. Dilute maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang, Fold matsoho a sefuba, a its'etleha ho fihlela fatshe ka matsoho a inameng. Boloka maoto a otlolohile. Mekhoa e meng le e meng ea 8-10 e etsa motsotsoana.
• I.P. - ho khumama. Otlolla matsoho ka mahlakoreng ebe u qala ho khumama ka mangole. Haeba u khathetse, robala fatše 'me u khutlise phefumoloho.

Boikoetliso ba ho thibela ho haella ha venous ea maoto le methapo ea varicose

Ho matha ka tsela e sa laoleheng ho molemo bakeng sa ho folisa lijana tsa maoto. Haeba u atamela koetliso u sa chesehe ka ho fetelletseng, u theola boholo ba mojaro le hore na o mathile neng, o tla fumana molemo. Contraindication bakeng sa boikoetliso e ka ba:

1. Ho ja pele ho ho matha
2. Lerata kapa lerata litsebeng
3. Maoto a fokolang
4. Khatello ea mali e tlase haholo.

Haeba o na le mokhathala o feteletseng kapa ho hloka boroko ha o ntse o matha, ho molemo ho emisa, etsa boikoetliso ba ho phefumoloha ho khutlisa ho phefumoloha le ho tsoela pele ka maoto. Ho eketsa matla a ho ikoetlisa ho lokela ho ba feela ha 'mele o ikamahanya le maemo ka botlalo bakeng sa ts'ebetso e eketsehileng ea' mele.

Lisebelisoa tse phetseng hantle tsa molala ke senotlolo sa bophelo bo botle

Molala ke karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele oa motho. Ke mona moo methapo ea bohlokoa ea methapo e kenang teng, e leng eo phepelo ea mali e eang bokong le mokokotlong e bang teng. Mesifa e fokolang ea molala e etsa hore motho a lule a le thata ho boloka hlooho le mokokotlo oa hae o otlolohile. Tsitsipano ena e lebisa ho khatello ea methapo ea mali, ho putlama ha methapo ea kutlo. Ho tloha mona - tlolo ea potoloho ea mali, hlooho ea hlooho, khatello e phahameng ea mali le matšoao a mang a sa thabiseng.

Ho matlafatsa mesifa ea lesapo la mokokotlo, o ka khutlisetsa lijana tsa molala 'me ka tsela eo oa tlosa maloetse. Har'a boikoetliso, sebaka sa mantlha se lula ka ho saroloha, li-tilts le ho potoloha ha hlooho. Ho sisinyeha hohle ho lokela ho etsoa hantle ka mokhoa o hlakileng, o sa lebale ho lekola ho phefumoloha ho nepahetseng. Liphetho tse ntle li fanoa ke li-gymnastics tsa China, moo ho se nang metsamao e bohale le e sebetsang. Ho ikoetlisa bakeng sa lijana tsa molala le ho matlafatsa mesifa ho ka etsoa lapeng le mosebetsing - sena ha se hloke sebaka se hlometseng ka ho khethehileng.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa ea molala

• Ho ema khahlano le lebota, ho leka ho etsa bonnete ba hore likarolo tsohle tsa 'mele li hatelloa ka thata sebakeng se emeng. Ho bululeloa, ke loana ka thata ho “ikenya” leboteng, ke thatafatsa mesifa ea molala ka hohle kamoo nka khonang. Tšoara phefumoloho ea hau mme u boloke boemo bona bakeng sa metsotsoana e 5-6.
• U lutse setulong, beha sethala phatleng ea hau ebe u tobetsa ka thata, ho qobella hlooho ea hau hore e sekame ka morao. Ka nako e ts'oanang, ho hatella molala, o lokela ho hanela ho sisinyeha ha hlooho esale pele. "Ho tobana le" joalo ka matla a phahameng a motlakase ho lokela ho tšoareloa metsotsoana e 5, ha ho phefumoloha ho lokela ho emisoa. Kamora ho felloa ke nako, ho tsoa moea le ho phomola metsotsoana e leshome le metso e mmedi. Pheta-pheta makhetlo a 3 ho isa ho a 7.
• Ho sisinyeha ho ts'oanang ho entsoe ka hlooho e katisitsoeng ka pele le ka lehlakoreng. Boikoetliso bona bo nepahetse hobane ka nako ea mots'eare u ka etsa boikoetliso ba 1-2 hora e 'ngoe le e' ngoe - sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho holisa lijana tsa molala le bokong.
• Butle-butle potoloha hlooho ka semicircle, ho tloha lehetle ho isa ho le leng, u e ts'oara ka maemo a phahameng haholo. Pheta makhetlo a 8-12, butle-butle o eketsa ho eketseha.

U ka koetlisa pelo le methapo ea mali joang?

Bakeng sa ho boloka likepe le pelo li le boemong bo botle nako e telele, ho hlokahala hore li ele hloko haholo koetliso ea bona e tloaelehileng. Sena ke 'nete haholo ho batho ba tsofetseng bao, ka lebaka la botsofali, ba fokotse ts'ebetso ea' mele. Tekanyo e lekaneng ea oksijene le boikoetliso bo ka khonehang - sena ha sea lokela ho lebaloa ke batho ba baholo.

Ho ikoetlisa pelo le pelo ho lokela ho qala hoseng, hang kamora ho tsoha. Ho potoloha ka matsoho le maoto ke boikoetliso bo tla etsa hore phallo ea mali e "tsohe", ha likepe li tla hola. Lithaele, squats le liphetoho tsa 'mele li tlameha ho etsoa ka ho lekola sekhahla sa pelo. Haeba pulse ea motho ea sa rutehang e ka ba ka makhetlo a 90-100 ho otla ka motsotso, pelo ea hae ha e sa amohela oksijene le mali tse lekaneng. Ka keketseho ea boemo ba ho ikoetlisa ka kakaretso, sekhahla sa pelo le sona sea eketseha. Ka hona, pelo e sebetsa ka katleho e kholo, e amohela mali a lekaneng ka lebaka la mosebetsi o motle oa aorta.

Boikoetliso bo fokolang bakeng sa pelo le methapo ea mali

• Tšela menoana le maoto ka maoto a phahameng haholo.
• Maoto a mahetleng. Matsoho a phahama, ha a ntse a phutha matsoho a hae qhobosheaneng. Ha 'mele o sekama ka lehlakoreng le letona, leoto le letona le thellelloa ka letsohong le letona. E etselitsoe ho loanela ho etsa lintho tse tebileng kamoo ho ka khonehang. Pheta metsamao e tšoanang ho le letšehali. Etsa linako tse 8-9, u sa lebale ho laola ho phefumoloha.
• Tsamaisa matsoho a hau 'me u ope liatla ka lehetleng le leng. Letsoho le letona ke lehetla le letšehali, 'me ka lehlakoreng le leng. Boloka matlo a otlolohile. Eketsa ho pheta-pheta le lebelo ho sa utloahaleng ka pelong ho fihlela makhetlo a 50.
• Matsoho a khubama hammoho le 'mele, maoto a hatelletsoe ka thata khahlanong le e mong. Matsoho a ho phethela potoloho e felletseng: ka morao - ka pele - pele. Potoloho e qala ka nqa e le 'ngoe, ebe u fetisetsa lehlakoreng le leng. Phetetso - ho tloha ho 10 ho isa ho 50.
• O robala mokokotlong oa hau, o hloka ho phahamisa maoto a hao a khumame mangoleng a 90 ° mme o etsise metsamao ea ho palama baesekele. Se ke oa tšoarella.
• Ho ba boemong ba tšohanyetso, phahamisa maoto a phahamisitsoeng ka bophahamo ba 30-40 cm mme o etse metsamao e nang le sebopeho. Pheta makhetlo a 20-25.

Koetlisa pelo ka cheseho ka ho sesa, ho palama baesekele, ho ikoetlisa ka Cardio le litepisi. Ha rea ​​lokela ho lebala ntho e le 'ngoe feela: mojaro o lokela ho eketseha butle butle. Ntho e ka sehloohong ha u ikoetlisa ha se bongata ba bona le boholo ba bona, empa ho ba teng kamehla. Ho lokela ho lateloa potoloho e thata: ho ikoetlisa le ho phomola. Ebe mesifa ea pelo e tla eketseha, mesifa ea pelo le methapo ea mali e tla matlafala, 'me melemo ea koetliso e tla bonahala.

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa khatello ea mali

Habohlokoa ka ho khetheha ke koetliso ea methapo ea mali bakeng sa khatello ea mali. Keketseho e phahameng ea mali hangata e amahanngoa le taba ea hore mabota a likepe a lahleheloa ke bokhoni ba ho phomola le "mali" ha a "sutumetse" ka har'a likepe tse patisaneng. Liphetoho tsa methapo ea methapo - li-cholesterol plaque maboteng a bona li eketsa mathata ka khatello e phahameng ea mali. Haeba ho sa etsoe matsapa a ho koetlisa likepe tse lutseng, ho eketseha ho sa feleng ha khatello ho ka lebisa liphellong tse mpe.

Bohlokoa! Ka khatello ea mali e phahameng, ho ke ke ha khoneha ho etsa litšekamelo, ho tjekela ka matsoho le maoto ka matla, boikoetliso bohle boo mali a phallang hloohong a netefalitsoeng. U ke ke ua boloka phefumoloho ea hau ka matla a mesifa - sena se ka lebisa ho eketso e kholo le ho feta ea khatello.

Boikoetliso bo matla ba 'mele

• Ho futhumala: ho potoloha ka phapusing, ka liphetoho tse ntle tsa mmele. Matsoho le maoto ha a etse ho sisinyeha ho hoholo - ho sisinyeha hanyane, marako, halofo ea squats. Ha o tsamaea, o ka etsa mekhahlelo e chitja ea pelvis. Nako - metsotso e 5.
• U lutse setulong, beha maoto a hau hole le cm 30-40, phahamisa matsoho holimo. E phahamisetsa matsoho a hau fatshe mme o e hulele kamorao ho mokokotlo wa hao, o inama ka mangole. Ka nako e ts'oanang, o hloka ho boloka hlooho ea hau e otlolohile, mahlo a hau a shebile pele.
• Ntle le ho tloha setulong, otlolla matsoho ka ho otloloha, ka nako e tšoanang phahamisa leoto ho khumama. Ka nako e ts'oanang, ba tlisa matsoho a bona ka pel'a bona, ba thusa ho ts'oara leoto la bona le phahamisitsoeng. Etsa ka mokhoa o kopanetsoeng le leoto le letona le leqele, makhetlo a 6-8.
• Matsoho a ka mahlakoreng - inhale, ha u ntse u exhale, beha matsoho a hao thekeng 'me u thetse mmele ka ho le letona. Pheta hape ka letsoalo le letšehali. U ka etsa boikoetliso u ntse u lutse u eme.
• Matsoho a arohana, boloka mmele o otlolohile. Nka leoto le letona ka ho hlaka ka letsohong le letona, le tšoare ka bolelele ba cm 30- 40. Pheta metsamao e tšoanang ka leoto le letšehali.

Boikoetliso ba ho phefumoloha

Ho ntlafatsa mali ka oksijene, e leng vasodilator ea tlhaho, e thusoa haholo ke boikoetliso ba ho phefumoloha. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho ikoetlisa ka ho phefumoloha - Boikoetliso ba' mele ba China Qigong, boikoetliso ba ho phefumoloha ba Strelnikova, mokhoa oa Buteyko o tebileng oa ho hema, yoga. Ka theknoloji eohle e fapaneng, melao-motheo ea ho phefumoloha e sebelisoa ka tekanyo e ts'oanang: phefumoloho e khutsoanyane e tsoang ka nko, ho phefumoloha moea le ho tsoa ka bongata ka molomo.

Ha ho phefumoloha ka yogic, ho hema moea ho tsamaisana le ho tsoa ka mpeng, ho khefutsa, ho hema moea o latelang - mpa e khutlisoa haholo. Ho ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa ho ka fokotsa khatello ea mali le ho etsa hore methapo ea mali e tloaelehe. Mme nts'etsopele ea mekhoa ea ho phefumoloha e tla thusa ho lebala ka khatello ea mali lilemo tse ngata.

Phekolo ea 'mele ka mor'a ho otloa ke pelo le stroke

Ho ikoetlisa ha ho thuse feela ho thibela lefu la pelo. Pheko e khutlisetsang pele ho nako ea infarction e fana ka tlhahiso e tlamang ea boikoetliso ba physiotherapy. Mochine oa pele oa boikoetliso o laetsoe ho etsoa sepetlele, tlasa tlhokomelo ea ngaka. Empa le ha a qeta ho tsoa, ​​mokuli o lokela ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng letsatsi le leng le le leng, a fapanyetsana mojaro o loketseng le phomolo, bonyane halofo ea hora. Ho khutlisetsa myocardium, ho hlokahala phepelo e felletseng ea mali le limatlafatsi tse matla, mme bakeng sa sena, ho hlokahala ts'ebetso ea 'mele e hlokahalang.

Lihlopheng tse ka setulong, tse nang le mokhoa oa ho phahamisa le ho theola maoto le matsoho, li etsoa ka lebelo la boikhathollo, ka ho shebisisa morethetho oa phefumoloho. Ho tsamaea sebakeng se le seng, ho khumama ka letsohong le letona le ho le lets'ehali, ho sisinya maoto - boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ha u ntse o laola ho otla ha pelo. Lebelo la pelo ha lea lokela ho phahama ka makhetlo a 120 ka motsotso.

Lefu la ho chechisetsoa morao le lona le ka putsoa ka tšebeliso ea litlolo tsa bongaka le tsa boikoetliso. Bakeng sa ho khutlisetsa bokhoni ba ho felloa ke matla ba ho tsamaea 'meleng, ho bohlokoa ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisehileng le ka cheseho. Boikoetliso ba pele bo tla tlameha ho etsoa ka mothusi, empa, kamora nako e itseng, ramatiki e khethiloeng ke ngaka e ka etsoa ka boithaopo. Boikoetlisong ba physiotherapy kamora ho otloa, ho bohlokoa ho thibela ts'ebetso e ngata le khatello ea maikutlo haholo. Khafetsa le ho hlophiseha maemong lithutong tsa kalafo ea 'mele li tla khona ho khutlisa thabo ea motsamao.

Melemo ea lipapali ho boloka k'holeseterole ea hau e leka-lekaneng

A na nka bapala lipapali ka k'holeseterole e phahameng? Ha e khonehe feela, empa hape e hlokahala, ka lithuto tsa letsatsi le letsatsi, mokhoa ona o tla fumana litholoana tse ntle.

Bohlokoa! Ho ikoetlisa ho tla tsoela mokuli molemo ha feela litlhahiso tsohle li latela.

Kameho e ntle ea boikoetliso ba 'mele e totobala feela ha khafetsa litlelase li bonoa' me 'mele o sa ba le khatello e matla haholo ka lebaka la boikoetliso bo boima. Ka kakaretso, ho ikoetlisa 'meleng le k'holeseterole ke likhopolo tsa polar, ka mantsoe a mang, nako e kenelletseng ea ho ikoetlisa e lebisa ho fokotseha ha eona.

Har'a melemo e meng ea boikoetliso ba lipapali, bakeng sa motho ea nang le cholesterol e phahameng, ho na le:

• normalization khatello ea mali,
• phallo ea oksijene e eang liphoofolong,
• sekhahla sa pelo,
• fokotsa mafura a mmele.

Ditlelase li lokela ho etsoa ka mokhoa o monate mme li li natefele. Ho ikoetlisa haholo ho ama mmele, ha feela litlelase li le moeeng o mocha. Ha u khetha lipapali tse phetseng hantle, u lokela ho rata ho sesa, ho palama baesekele, lipapali tsa mofuta oa selefouno le ho baleha.

Maikutlo a litsebi

Ho latela litsebi tsa bongaka, tse neng li etsa lipatlisiso tse qaqileng tsa kamano ea motho ea ikoetlisang le boemo ba cholesterol e mpe maling, ho fokotseha hoa ts'ebetso ea makoloi ho lebisa ho fokoliseng hanyane ka hanyane litho tsa tsamaiso ea potoloho. Sena se halefisa sebopeho sa li-cholesterol plaque 'me qetellong se lebisa phetohong ea atherosulinotic methapong ea mali.

Lipalo-palo tse bokelletsoeng li bonts'a sephetho se latelang:

1. Likhoeli tse tšeletseng tsa boikoetliso tse nang le mojaro o leka-lekaneng oa letsatsi le letsatsi li lebisitse ho khutlisetsong ha metabolism e tloaelehileng le ho fokotseha ha maemo a LDL ho 50% ea bankakarolo.
2. Selemo sa boikoetliso ba 'mele, se khethiloeng ka ho khetheha bakeng sa mokuli e mong le e mong, se lebisitse ho tloaelehileng ha cholesterol ho 80% ea barupeluoa.
3. Kamora lilemo tse peli tsa ts'ebetso e sa khaotseng, litekanyetso tsa cholesterol ea mali li khutletse ho tloaelehileng ho 100% ea barupeluoa, esita le ba neng ba entse lenaneo le bobebe.

Sephetho se fapaneng le sena sa lithuto tsena e ne e le ho bonts'a ho tsepahala ha mofuta oa boikoetliso ho fetoleng boemo ba cholesterol e mpe. Ho ikoetlisa khafetsa ka mokhoa o itekanetseng ho ka fokotsa phallo e sebetsang ea LDL ho feta boikoetliso bo sa tloaelehang ba boikoetliso.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho ikoetlisa ka matla haholo ka k'holeseterole e phahameng ho ke ke ha ruisa mokuli molemo, empa ho fapana le hoo, ho tla ama bophelo ba hae hampe haholo.

Boikoetliso ho etsa hore tekanyo ea k'holeseterole ea hau e lekane

Bakeng sa ho fokotsa cholesterol, o hloka ho sebelisa ts'ebetso ea boikoetliso ba mofuta o fe kapa o fe - ka mokhoa o hlakileng o tla ba molemo 'meleng mme o ntlafatse bophelo bo botle ba motho. Ntlha ea bohlokoa ke ho kopana ha khatello ea lipapali le mokhoa oa ho ja le ho ja ka mokhoa o loketseng - ka khetho ena, ho tlosa mafura a mangata ho tla potlaka haholo hape ho be bonolo.

Motho o na le tokelo ea ho ikemela ka kotloloho bakeng sa ts'ebetso ea 'mele eo a e batlang, leha ho le joalo, likeletso tsa setsebi li ke ke tsa hlokahala - ngaka e tla u thusa ho khetha mefuta e mengata ea boikoetliso e tla u thusa ho tloaela ho ts'oaroa ha mafura.

Ka k'holeseterole e phahameng maling, ho khothalletsoa ho khetha lipapali tse latelang:

Empa re lokela ho hopola hore lipapali tsena li ka hloka koetliso e khethehileng kapa nako e telele. Hape hoa khoneha ho theola cholesterol ka thuso ea boikoetliso bo bonolo bo sa hlokeng boitokisetso bo itseng ba 'mele ho etsa, mohlala, boikoetliso ba hoseng.

Khetho e ntle ea ho khutlisa ho matha hoseng, bakeng sa ba imetsoeng moroalo o joalo, ke ho tsamaea ka Nordic, e sa sebetseng ha mojaro o fokotsehile.

Video e sehloohong sena e tla tloaetsa babali ka likarolo tsa ho etsa mefuta e bonolo ea boikoetliso e ka fokotsang cholesterol ka katleho.

Melao e akaretsang ea ho bapala lipapali ka cholesterol e phahameng

E le hore ts'ebetso ea 'mele e fane ka phello e ntle, ho tlameha ho utloisisoa hore cholesterol e phahameng ke mofuta oa moeli. Bakeng sa batho ba bang, le khatello ea maikutlo joalo ka ho matha ka hoseng e ka ba kotsi, hobane mojaro o tsamaisong ea potoloha ha o ntse o sebetsa o phahame haholo.

Bakeng sa ho fihlela katleho e kholo ho tloha ho ikoetlisa ho tlosa hypercholesterolemia mme ka nako e ts'oanang u se ke oa senya ho feta, o hloka ho latela palo e itseng ea melao:

1. Se ke oa cheseha haholo 'me u se ke oa imella mmele oa hau, kaha u ka baka tšenyo e kholo ho bophelo bo botle nakong ea ho ikoetlisa ka matla haholo ntle le ho itokisa pele. Meroalo ka phapusing e lokela ho eketseha butle, ka mokhoa o lekanang, le nako ea bona.
2. Ho hlokahala hore ho fetoloe mofuta oa litlelase le boikoetliso ba 'mele, e leng mohato oa tšireletso o thusang ho thibela mmele hore o se lemalle meroalo e kopaneng. Ho feta moo, mokhoa ona o tla fana ka monyetla oa ho arolelana boiteko ba bona ka mokhoa o hlophisitsoeng.
3. Se ke oa senya tatellano le khafetsa tsa thupelo. Boemo ba leholimo bo bobe, ho haelloa ke moea ha ea lokela ho ba lebaka la ho felisoa ha lipapali. Leha ho le joalo, bophelo bo botle, haholo-holo bo tsamaeang le ho bala ho phahameng ha 'mele kapa khatello ea mali, e lokela ho ba ketsahalo ea ho etela ngaka, eseng ho tsoela pele ho ikoetlisa.Keketseho ea khatello ea mali semelong sa lipatlisiso tse matla ke sesosa sa ho tšoenyeha, hangata lets'oao le joalo le supa ho khathala ha 'mele oa motho.
4. Litaelo bakeng sa ts'ebetso e bolokehileng ea boikoetliso e laola tlhokeho ea ho shebella khafetsa ke mokuli oa sekhahla sa pelo.

Boemo bo ka sehloohong ba karolelano e nepahetseng ea mojaro oa lipapali ke mohopolo o felletseng oa 'mele oa hau - motho ha a lokela ho mo qobella ho etsa seo e seng se ka khona. Ho molemo ho khotsofalla tse nyane ebe u hola hanyane ka hanyane, u ntse u eketsa mosebetsi ho latela thuto ea bona. Theko ea ho se latele melao ena ke phumano e lebisang ho ho hloleha ka botlalo ha mojaro.

Moroalo o Nolofalitsoeng

Ho a khonahala ho theola matšoao a mafura a 'mele oa tlhaho le matšoao a LDL eseng feela ka thuso ea boikoetliso bo matla ba mmele, empa le ka koetliso e bonolo ho feta ea thupelo ea boikoetliso.

Bohlokoa! Morupeli oa kalafo ea boikoetliso o tla thusa mokuli ho tseba mefuta e mengata ea boikoetliso. Setsebi se tla khetholla ho ikoetlisa khafetsa.

Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore pele o etsa thupelo efe kapa efe ea boikoetliso ba 'mele, ho khothalletsoa ho buisana le ngaka ea hau le ho buisana ka litekanyetso tse nepahetseng tsa boikoetliso le morupeli.

Har'a boikoetliso bo bonolo bo sebetsang haholo bakeng sa hypercholesterolemia, mekhoa e hlalositsoeng tafoleng e khethollotsoe.

Boikoetliso bo hlalositsoeng bo ka kenyelletsoa thupelong ea boikoetliso ea hoseng.

Kameho e ntle ea ts'ebetso ea 'mele bakeng sa mmele e bohlokoa haholo. Ka ho ikoetlisa khafetsa, hammoho le keketseho ea butle-butle ea khatello ea maikutlo, motho o ntlafatsa bophelo ba hae bo botle mme o qala ho ikutloa a le betere haholo.

Thupelo e tsoetseng pele ea ho ikoetlisa

Ho ipapisitsoe le khafetsa litlelase, boemo ba bophelo bo botle le boemo ba ho ikoetlisa bo matlafatsang 'mele, bo etsang hore ho khonehe ho etsa mefuta e rarahaneng ea ho ikoetlisa.

Bohlokoa! Ts'ebeliso ea boikoetliso ba 'mele ho theola khatello ea cholesterol ha se lebaka la ho hana ho nka meriana e boletsoeng ke ngaka.

Khetho e ntle bakeng sa thupelo e rarahaneng ea boikoetliso ho fokotsa kotsi le ho eketsa boemo ba cholesterol e molemo maling ke:

1. Likete. Sebakeng se emeng, o hloka ho beha matsoho a hao ho lebanta mme o behe maoto a hau mahetleng ka thoko. Li-squats li tlameha ho etsoa ka mokhoa o lekanyelitsoeng, ho tlisa e 'ngoe le e' ngoe ea tsona hore e khumame ka mangole a 90˚. Mokhoa o le mong o hloka li-squats tse ka bang 10-30.
2. Tobetsa Kaha u lula sebakeng se sephara sa marulelo, ho hlokahala hore u behe maoto joalo ka ha ho khonahala, 'me haeba ho khonahala, o otlolle maoto. Phahamisetsa 'mele mangoleng, ka bobeli ka mola o otlolohileng,' me ka phetoho ea torso, ebe o leba nqa e 'ngoe, ebe o leba ka lehlakoreng le leng, makhetlo a 10-20.
3. Sututsa hofihlela. Ho koetlisa matsoho a hau, o hloka ho etsa li-push-ups ho tsoa ho ntho e phahamisitsoeng makhetlo a 10-20. Joalo ka ts'ehetso, lebota kapa terata ea lemati e ka sebetsa, 'me bophahamo ba eona bo fetoloa ho latela bokhoni ba mokuli. Matsoho, leha ho le joalo, a tlameha ho aroloa ka mahetla ka bophara.
4. Morao. Ho koetlisa mesifa ea mokokotlo, ho khothalletsoa ho nka boemo ba supine. Sebakeng sena, o hloka ho beha matsoho a hau ka morao ho hlooho ea hau le ho etsa ka makhetlo a ka bang 5 ho phahamisa 'mele ka morao. Maemong a mang, ts'ebeliso ea mojaro o eketsehileng ea lumelloa.
5. Bakeng sa nts'etsopele ea senyepa. Hoa hlokahala ho theola ho robala holim'a mokatong o bataletseng, le ho nka li-dumbbells tse boima ba 1 kg. Ka matsoho a hau mmoho le mmele, o hloka ho ba phahamisa ka hlooho mme o ba busetse boemong ba bona ba pele. Ka mokhoa o le mong, ha ho lumelloe ho phahamisoa ho joalo ho feta 10.

Nako ea boikoetliso ke metsotso e 20-30. Sena se tla o lumella ho fihlella tšebetso e phahameng ka nako e khuts'oane ka ho fetisisa. Ho rarahana ka bo eona ho hlile ho qala le ho fela ka boikoetliso bo futhumetseng.

Ho fumana sephetho se nepahetseng, boikoetliso bo joalo bo lokela ho kopantsoe le ho sesa ka letamong kapa ho tsamaea ka maoto Nordic.

U ka fokotsa cholesterol e mpe joang le ho eketsa botle?

Litlamorao tsa ho ikoetlisa li ke ke tsa hlahlojoa. Li etsa hore pelo e sebetse hantle, e hlophise maemo a tsoekere le a insulin, 'me li ntlafatsa mali. Sena se ntlafatsa boiketlo, hobane nakong ea boikoetliso, 'mele o hlahisa lihomone tsa thabo - li-endorphin.
Botebo Ho ikoetlisa ho lokela ho ba matla a mahareng, 'me sekhahla sa pelo ha sea lokela ho feta 100-130 beats ka motsotso. E ka ba moalo oa baesekele, matla oa mahlahahlaha, oa matha, oa sesa kapa oa tantša. Ba khethang ho kenella ka lihlopha ba ka khetha sehlopha sa boikoetliso se fapaneng le tatso ea bona.

• Ho bohlokoa ho hlahisa mekhatlo butle-butle. Haeba mmele o sa sebelisoa ho hatella, ho molemo ho qala ka ho tsamaea.
• Qalong, ho tla lekana ho ikoetlisa makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. 'Me butle butle u fetele pele mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.

Kamora likhoeli tse tharo tsa boikoetliso bo hlophisehileng, litekanyetso tse phahameng tsa methapo ea lipoprotein (HDL) li tla nyoloha ka liperesente tse supileng. Sena se bolela hore menyetla ea ho ba le atherosulinosis e tla fokotsoa haholo.

E le ho qoba mathata a eketsehileng a pelo, motho o tlameha ho latela molao o khothalletsoang ke lingaka: 3 x 30 x 130.

Sena se bolela hore o tlameha ho sebelisa nako bonyane makhetlo a mararo ka beke, bonyane metsotso e 30. Mme e le hore pulse e ne e lekana le ho otla tse 130 motsotso.
U ka qala joang? Qala lenaneo la hau la ho ikoetlisa ho theola cholesterol ea hau ka metsotso e 15 ka letsatsi. Li etse makhetlo a mahlano ka beke, u nke khefu, mohlala, ka Labobeli le Labohlano.

• Butle-butle eketsa nako ea ho ikoetlisa e le hore ka mor'a likhoeli tse tharo, morusu oa boikoetliso o nka metsotso e 50.

U lokela ho etsa eng? Ha ho hlokahale hore u ikoetlise ka linako tse itseng tsa letsatsi. Shebana pele le ho ja. Li-class li lokela ho tšoaroa hora e le 'ngoe ka mor'a lijo kapa metsotso e 30 pele ho lijo.

• Hopola: ho futhumatsa mesifa, boikoetliso bo bong le bo bong bo tlameha ho etsoa makhetlo a 5-15.

Ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo ho thusa ho fokotsa cholesterol

Ho ikoetlisa ka matsoho

Che. 1. Ho ema, retelletsa mahetla a hau koana le koana.

№ 2. Leka ho otlolla matsoho a hau ka hohle kamoo u ka khonang, joalokaha eka u leka ho koahela mabili a maholo.

Che. Beha kharebe ea hao sefubeng, ebe u tsamaisa hlooho ea hau morao kamoo ho ka khonehang. Ebe u leka ho ama hlooho ea hau hang ka leqele la hau mme hang ka letsoho le letona.

№ 2. Etsa li-rotate tsa hlooho: hang ho le lets'ehali, hang - ka ho le letona.

Ho ikoetlisa ka morao

Che. 1. Tšepa e le hore o ame fatše ka matsoho a hau.

Che. 2. Khumama. Beha matsoho letsohong la hau 'me u etse "ridge ea katse".

Palo ea 3. Kerese. Ho bua leshano, phahamisa maoto a otlolohileng hammoho.

Hips

Che. 1. Beha lehlakore.

Che... Lula litulong. Tsamaisa lifaha tsa hao ho tloha serethe se seng ho ea ho se seng.

Ho ikoetlisa ka Mpa

Che. 1. U lutse, u khumame. Leka ho ama mangole a otlolohileng ka phatla ea hau.

Che. 2. Lala fatše. Phahamisa maoto hammoho, ebe o a theola butle butle.

Boikoetliso bakeng sa maoto.

№ 1. Ho ema, phahamisa leoto le otlolohileng: pele - ka ho le letona, ebe - ka ho le letšehali. Mme ka lehlakoreng le leng.

Litsela tse 5 tse bonolo tsa ho theola cholesterol

Cholesterol e hlophisitsoe ka mokhoa o fapaneng 'meleng oa motho ho tsoa mafureng,' me karolo e itseng e tsoa lijong, ka tloaelo e bohlokoa haholo 'meleng kaha ke karolo ea li-membrane tsa sele le lihormone tse ling.

Haeba k'holeseterole e hlophisitsoe kapa e kena 'meleng ka bongata, e qala ho kenngoa maboteng a methapo ea mali, e thusang ho nts'etsapele mafu a tebileng a kang atherosclerosis kapa myocardial infarction.

Lisosa tsa High Cholesterol

Keketseho ea khatello ea cholesterol maling e susumetsoa haholo ke mokhoa oa bophelo. Haeba o ja hampe, oa sisinyeha hanyane, o nonne haholo, o tsuba ebile o noa joala, joale ho na le kotsi e kholo ea keketseho ea boemo ba hae maling.

Hape, cholesterol e ka eketseha le mafu a itseng, ho etsa mohlala: ka hypothyroidism, lefu la tsoekere, mafu a sebete, jj. Keketseho ea cholesterol ea mali le eona e ka lemohuoa nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.

Cholesterol e phahamisitsoeng e bitsoa hypercholesterolemia.

U ka fokotsa cholesterol joang?

Mokhoa o tiileng oa ho fokotsa cholesterol ke ho etsa liphetoho bophelong le ho ntlafatsa phepo e nepahetseng. Empa ha ho felle moo. Haeba boemo ba cholesterol bo se bo phahamisitsoe ho latela liphetho tsa liteko tsa laboratori kapa bo lebisa moeling o kaholimo oa tloaelo, ha u na ho etsa ntle le ho sebelisa lithethefatsi tse khethehileng. Etsa sena ka taelo ea ngaka ea hau.

Nka metsotso e 10 ka letsatsi ho ikoetlisa.

Mokhoa oa bophelo oa ho lula o lutse o lebisa ho tsitsinyeho ea mali ka har'a lijana le ho hlahisa k'holeseterole e ngata leboteng la bona. Ho se sebetse kapa ho se ikoetlise ke koluoa ​​ea motho ea tsoetseng pele.

Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ka metsotso e leshome ho thusa ho theola cholesterol1 ea mali.

Ho hloa lithaba, ho matha, ho palama baesekele, ho ikoetlisa ka tsela e hlophisehileng - khetho ea boithabiso ba nako ea rona e kholo, motho e mong le e mong a ka khetha ho hong ho ea kamoo a ratang.

Tlohela ho tsuba haeba u se u ntse u sa tsubelle.

Ho tsuba ho tsejoa ho eketsa k'holeseterole ea mali le ho thehoa ha cholesterol plaque methapong ea mali. Ho khaotsa ho tsuba ho eketsa tlhahiso ea "choleite" e ntle haholo e phahameng haholo ka 10%, ho bolelang hore ho tla ba bonolo ho tlohela k'holeseterole.

Fetola mekhoa ea hau ea ho ja

Kaofela ha rona re hlokolosi haholo litloaelong tsa tatso, empa haeba moriti oa ho nyekeloa ke pelo kapa setorotso se lekane bophelo ba rona, joale ke nako ea ho fetola maikutlo a rona lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Qoba lihlahisoa tse nang le oli ea palema. Baetsi ba bang ba sa tšepahaleng ba e eketsa ka lipalo tse theko e tlaase tsa oli ea soneblomo, ba sa tšoenyehe ka ho felletseng ka taba ea hore oli ea palema e kenya letsoho ho eketseng cholesterol.

Lioli, hammoho le poone le lioli tse halikiloeng li na le mafura a mangata a monounsaturated.

Liphuputso tse entsoeng ke Dr. Grandi, ea sebetsanang le cholesterol, li bonts'itse hore phepo e nang le mafura a mangata a nang le monsters e fokotsa litekanyo tsa cholesterol ka botlalo ho feta lijo tse thata tse nang le mafura a fokolang.

Ho lokela hore ho nkuoe tlhokomelo ho nkang mafura a mang ka mafura a monounsaturated, eseng feela ho a eketsa oli ea mohloaare.

Ho sebelisa meroho le litholoana khafetsa, lipeo le linate ho fokotsa bongata ba k'holeseterole maling. E 'ngoe e sebetsang ka ho fetisisa ka kutloisiso ena ke konofolo e ncha, empa nakong ea kalafo ea mocheso e lahleheloa ke thepa ea eona e sebetsang.

Se ke oa lebala ka li-legam. Linaoa, lierekisi le lensisi li na le mofuta oa limela o qhibilihang ka har'a metsi (pectin), e kopanyang cholesterol le ho e tlosa 'meleng. Patlisiso ke setsebi sa phepo James W.

Anderson o bontšitse2 hore linaoa li fokotsa cholesterol ea mali hantle.

Thutong e le 'ngoe, banna bao ba neng ba ja likopi tse 1.5 tsa linaoa tse belisitsoeng letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 3 ba ne ba fokolitse cholesterol ea bona ka 20%.

Eba joaloka Buddha

Bo-rasaense ba ntseng ba eketseha ba lebile khopolong ea khatello ea kelello ea nts'etsopele ea atherosulinosis: ha ts'ebetso ea methapo e thabile, methapo ea mali e fokotseha ka bothata ba ho e fetisetsa mali ka bona. Tabeng ena, k'holeseterole e tlaase-tlaase e lula maboteng, e leng se etsang hore ho be le mokhoa o ikhethang oa ho hlophisa lintho ka sekepeng. Ka hona, ho boloka bophelo bo botle: tlohela mokhoa oa ho rarolla likhohlano ka tsela e phahameng.

Iphe metsotso e fokolang letsatsi le leng le le leng ho thuisa le ho phomola.

Sebelisa mekhoa e mengata ea kelello ho fumana khotso ea kelello.

Dibikor ea lithethefatsi, e ntlafalitsoeng ke bo-rasaense ba Russia ka motheo oa ntho ea tlhaho bakeng sa 'mele, taurine, e tla thusa ho fokotsa cholesterol. Setlhare se thusa ho fokotsa boemo ba "bobe" le ho eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle, e sireletsang. E tla thusa bakuli ba nang le lefu la tsoekere eseng feela cholesterol e tlase ea mali, empa hape le ho laola maemo a bona a tsoekere hantle.

Shebella k'holeseterole ea hau 'me u lule u phetse hantle!

• Physology ea motho e hlophisitsoeng ke V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Khaolo ea 15. Tšusumetso ea ts'ebetso ea makoloi ho boemo ba ts'ebetso ba motho
• Keletso ea lingaka tsa Amerika. E hlophisitsoe ke Deborah the Weaver. - M.: ZAO Publishing House Read Digest, 2001

Sports cholesterol e fokotseha

Mokhoa o akaretsang le o nang le thuso ho loantšeng k'holeseterole e feteletseng ke thuto ea 'mele ka mefuta eohle e mengata. Ho ikoetlisa ke tlhōlo eseng feela ho cholesterol e phahameng, bokuli, empa hape le lebaka la ho hloka thato, monko oa bophelo.

Melemo ea ho sisinyeha

Sport le cholesterol ke likhopolo tsa polar. Ho ikoetlisa ho tlisa melemo e ke keng ea latoloa:

• fokotsa boemo ba lintho tse mafura 'meleng,
• ho fokotsa khatello ea mali
• e ba le litholoana tse molemo pelong,
• eketsa phallo ea oksijene ho lisele le litho.

Ho fapana le hoo, mojaro o fokolang oa koloi o baka liphetoho tse sa rateheng tšebetsong ea litho tsa ka hare, tse lebisang ho senyeha hoa boemo ba pelo, tsamaiso ea potoloho, nts'etsopele ea cholesterol plaque likepeng le ho fokotseha ha phepelo ea oksijene 'meleng.

Boima bo feteletseng

Ho boima ba 'mele le LDL e phahameng ke mathata a mabeli a amanang (le ha e se kamehla). Li ka rarolloa ke papali e hanyetsang cholesterol mme ka nako e ts'oanang e fokotsa boima. Ho hloka mamello feela le thato ho sephetho se lakatsehang.

temoso Ha motho a le motenya haholo kapa a le boima ba 'mele haholo, ho ikoetlisa ho lokela ho tsamaea le ho lekola khatello ea mali, mesifa ea pelo le cholesterol.

Atherosclerosis

Ha motho a le maemong a phahameng a plasma k'holeseterole, o kotsing e kholo ea ho ba le lefu la ho ruruha. Ho qoba sena, hammoho le ho thibela nts'etsopele ea lefu lena, ho hlokahala ho kenya letsoho koetlisong ea kalafo.

Lits'oants'o mona ke mekhahlelo e ferekaneng ea marang-rang. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore ho fokolise boikoetliso ba 'mele, ho shebella botebo ba litlelase, eseng ho lumella boikoetliso bakeng sa ho potlaka le ho hokahanya ho thata, motsamao o bohale oa hlooho.

Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa sebakeng se futhumetseng, se nang le moea o lekaneng.Haeba litlelase li etsahala ka ntle nakong ea mariha, joale ho hlokahala hore u apare mofuthu.

K'holeseterole e tlaase

Ho nts'a k'holeseterole e nang le molemo, o lokela ho ikoetlisa khafetsa 'me u fe boikoetliso bonyane metsotso e 30. Ts'ebetsong ea ho tsamaea, lipoprotein lipase e entsoe - enzyme e khaola mafura mme e theha maemo a hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea k'holeseterole e ntle. Palo e kholo ea palo ea boikoetliso (e nahanang ka tekanyo), e phahameng hamolemo boemo ba HDL.

Lenaneo le hlophiloeng hantle la boikoetliso le tla thusa hanyane ka hanyane ho fihlela sephetho se reriloeng. U hloka feela ho khona ho ema, u sa lebale ka ho bapala lipapali.

Ho na le likeletso tse ka u thusang tseleng e isang tšebetsong eo u e rerileng.

Pele o qala ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele, o lokela ho bona ngaka ea hau. Hoa etsahala hore ha se mefuta eohle ea ho sisinyeha e ka bontšitsoeng ho tlhahlobisong ea mokuli. Ho hlokahala hape ho nahana ka ho nka meriana e amang ts'ebetso ea mesifa ea pelo.

Nakong ea litlelase tsa pele, mojaro ha oa lokela ho feta metsotso e 20 ka tekanyo e matla. Lenaneo la boikoetliso leo u hlokang ho le qala ka ho futhumatsa le ho phethela ka metsamao e ts'oanang.

hlokomela Mofufutso o sebetsang nakong ea boikoetliso o mabapi le ho chesa mafura le cholesterol e mpe, empa ho lekanya le tsona ho lokela ho lula li hopotsoa. Haeba nakong ea boikoetliso motho a ka bua, empa ha a phutholohe, moroalo o nepahetse

Ha re sa lebale hore papali e fokotsa cholesterol, motho ha a lokela ho sebetsana le mefuta eohle ka tatellano, empa feela ka e loketseng kapa e seng e koetlisitsoe hantle.

Liteko tse ngata li bontšitse hore boikoetliso ba pelo bo bohlokoa haholo ho laola cholesterol ea mali: ho matha, ho tsamaea, simmill e hatisang, aerobics. Mesebetsi e lokela ho kopantsoe le phepo e nepahetseng.

Kamehla

Boikoetliso bo etsoang ho tloha ka nako le nako ho ea ho boemo ha bo na morero, kaha ha bo reretsoe ho fumana sephetho. Leeto le le leng la ski nakong ea mariha kapa ketelo e le 'ngoe e tloaelehileng ea ho sesa e ke ke ea hlahisa bophelo bo botle. Ntho ea bohlokoahali ke ho tloaela ho tsamaea, kaha cholesterol e phahameng le lipapali ha li lumellane.

temoso ea ho fana ka litlhaloso tse fanang ka maikutlo a monate le thabo e u hlasimollang bakeng sa takatso ea ho fana ka nako ea ho ikoetlisa kemisong ea bophelo ba hau khafetsa.

Ho ikoetlisa ho phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle. Mokhatlo ha o lumelle mali ho thekesela, le cholesterol - ho beoa maboteng a methapo ea mali.

cholesterol cholesterol

Ho ikoetlisa bakeng sa ho ba le methapo ea mokokotlo

Atherosclerosis ea methapo ea methapo ke lefu le tloaelehileng le sa foleng le lebisang ho senyeheng ha methapo ea mali.

Litlhapi tsa sclerotic, tse hlahang ka lebaka la k'holeseterole e phahameng, li latela methapo ea mali, ka lebaka la eona li ba tsesa.

Sena se kena-kenana le phallo ea mali e tloaelehileng, ha nako e ntse e ea o baka mafu a tebileng a tsamaiso ea methapo ea pelo le lefu.

Hape, lefu la methapo ea methapo ea methapo e thusa ho nts'etsopele ea lefu la masapo a makhopho a lefu la tsoekere, lefu la tsoekere le leholo kapa lefu la ho ruruha ha methapo ea kutlo.

Sebopeho sa atherosclerosis ke ponahalo ea mafura holim 'a marako a methapo ea methapo.

Mehatong ea pele ea ts'ebetso e joalo, motho ha a utloe bohloko, ho ka se khonehe ho lemoha bothata lapeng.

Bophelo bo botle bo tloaelehileng bo lula bo le botle ho fihlela li-sclerotic plaque li thibela 85% ea lumen ea vascular. Maemong ana, litho tsa 'mele li ke ke tsa fumana bongata ba mali a hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng.

Ho fokotsa litšusumetso tse mpe tsa cerese ea methapo ea methapo, maemo a 'maloa a tlameha ho bonoa. Ke ka tsela ena feela tsamaiso ea potoloho e tla sebetsa. Boikoetliso bo fapaneng ba 'mele bakeng sa atherosulinosis ea methapo ea methapo e tla thusa ho sebetsana le bothata bona.

Koetliso e nyane ea capillary

Li-capillaries ke methapo e nyane haholo ea mali 'meleng oa motho. Li thusa ho fana ka bongata bo lekaneng ba mali seleng ka 'ngoe, hammoho le ho e hloekisa ka chefo le lino tse bokellaneng.

Bo-rasaense ba hakanya hore 'meleng oa motho ea tloaelehileng ho na le li-kilometre tse fetang 60 tsa likepe tsena tse nyane.

Haeba li-plaque tsa atherosselotic li qala ho bokellana maboteng a tsona, lisele li ke ke tsa hlola li fumana limatlafatsi tse hlokahalang.

Ka lebaka lena, ba shoa kapele, ba boloka chefo e kotsi 'meleng oa bona. Li ke ke tsa khona ho tsoa ho fihlela phallo ea mali e thehiloe.

Ka lebaka lena, motho o na le mathata eseng feela le tsamaiso ea pelo, empa le mafu a sebete le a liphio. Boikoetliso ba 'mele bakeng sa ararosososis ea "cerebral" bo tla thusa ho sebetsana le sena.

Tlatsetso e kholo tsamaisong ea pholiso e entsoe ke rasaense oa Mojapane Katsuzo Nishi. Mokhoa oa hae o ikhethile 'me kajeno ha o na papiso. Kaha o ne a hlahile e le ngoana ea kulang, hang-hang o ile a fumana tlholo e nyahamisang: ho ke ke ha etsahala hore a phele ho fihlela a le lilemo li 20.

Leha ho le joalo, Niches ha ea khona ho ntlafatsa 'mele ea bona feela, empa hape le ho pholosa batho ba limilione ho tsoa ho mafu a tšabehang a tsamaiso ea methapo ea pelo. Sistimi ea hae e kenyelletsa lethathamo la boikoetliso bo bonolo ba 'mele bakeng sa atherosclerosis ea boko, bo thusang ho theha phallo ea mali le ho matlafatsa marako a methapo ea mali.

Ho thata ka ho fetisisa Nishi ke algorithm e latelang:

1. Boikoetliso "Ho koala maoto le matsoho" - ho robala holim'a sebaka se thata, ho beha sekareleta se tlase tlasa molala. Kopanya maoto le matsoho hammoho, o ikhatholle 'me u a qete hape. Otlanya matsoho le maoto a hau a koetsoeng, ebe o khutlela boemong ba ho qala. Boikoetliso bo joalo ba 'mele bakeng sa atherosulinosis ea methapo ea methapo e thusa ho eketsa phallo ea mali le ho hloekisa li-capillaries tse nyane tsa chefo.
2. Boikoetliso "Vibration" - mokhoa ona o thusa ho hloekisa li-capillaries kapele, le ho matlafatsa marako a bona. Etsa boikoetliso hang hoba u tsohe, u robetse betheng. Ho etsa sena, o lokela ho robala mokokotlong oa hau, ho phahamisetsa matsoho le maoto moeeng, ebe o sisinya mmele oa hau ka hloko ka metsotso e 2-3. Ho rarahana ho joalo ho bonolo ho thusa ho hlophisa mosebetsi oa eseng feela ho potoloha, empa le tsamaiso ea li-lymphatic. Hape, boikoetliso ba vibrate bo tlosa lintho tse chefo le chefo bokong.
3. Ho ikoetlisa "Goldfish" - ho bohlokoa hape ho ikoetlisa ka ho robala betheng hang kamora ho tsoha. Boemong ba 4 ba "vertebra" ea cervical vertebra, beha matsoho a hau ka tlas'a molala, 'me metheo ea maoto e tlameha ho huleloa ka thata ho uena. Maemong ana, 'mele o lokela ho imeloa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nepo, u tla utloa ho thothomela ho honyenyane ho pholletsa le 'mele ho thusang ho tlosa methapo ea mokokotlo ea molumo o mongata le ho etsa hore mali a phalle.

E le ho fumana sephetho se setle ho feta boikoetliso ba 'mele bo nang le atherosulinosis ea likepe tsa likhoerekhoere, mochini oa Nishi o tlameha ho etsoa o hlobotse habeli ka letsatsi: kamora ho tsoha le hang pele ho robala.

Leka ho ja ka nepo, ja meroho e mengata e mecha le lihlapi tse khubelu ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho bohlokoa ho tlohela lino tse tahang ka botlalo tse amang boemo ba metabolism.

Li-gymnastics tse khethehileng bakeng sa likepe tsa likhoerekhoere

Ho na le lethathamo la boikoetliso ba 'mele bakeng sa atherosclerosis ea boko, bo khonang ho hloekisa liteishene tsa mali ho tsoa ho li-sclerotic plaque.

Sistimi e joalo e ipapisitse le litšekamelo tse fapaneng, phetoho le lipotoloho tsa setho sa botšehali, kutu, maoto le matsoho, tse ling le tse ling tse ngata - motho ka mong o tla iphumanela mofuta o thata oo a tla tseba ho o etsa.

Haeba u nka kalafo e joalo ka boikarabello, u ka ntlafatsa phallo ea mali kahare haholo, oa etsa hore boko bo sebetse. Ho matlafatsa mosebetsi oa methapo ea mali, le boikoetliso bo bonolo joalo ka ho chencha maoto ka maoto a ka letsohong le letona le ka thusa. Hape, ho tsamaea ka moea o mocha ho tla thusa ho theha mosebetsi oa lijana tsa bokong.

Ho kopanya sephetho, etsa tse latelang tse latelang:

• Lala fatše, otlolla matsoho a hao torong, 'me ka tsela e fapaneng u phahamise leoto le letšehali kapa le letona. U ka etsa lipapatso ka matsoho.
• Ha u eme ka maoto, potoloha hlooho hloohong ebe u ea koaloa ka sekhahla. Moralo o mong le o mong o lokela ho etsoa metsotso e 2-3 makhetlo a 'maloa.
• Lala fatše, phahamisa maoto holimo 'me u nke “Birch” e tsejoang ho tloha bongoaneng. Lula maemong ana metsotso e 2-3, ka mor'a ho phomola hakhutšoanyane, pheta mokhoa.
• E eme ka maoto, koala matsoho a hau a phahamisitsoeng senotlolo. Sebakeng sena, etsa li-tilts ho ea pele le morao, ka ho le letšehali le ka ho le letona. Pheta-pheta makhetlo a 8-10.
• Ho potoloha ho tloaelehileng ha matsoho le maoto ho tla thusa ho potlakisa tšollo ea mali. Ho molemo ho etsa sena ka boomo e le hore likepe li sebetse hantle. Boikoetliso bona maemong a amanang le 'mele oa methapo ea methapo e thusa ho eketsa tlhokomelo le khatello ea maikutlo.

Bakeng sa ho fihlela sephetho se setle ho tsoa ho boikoetliso ba 'mele bakeng sa ho ruruha ha methapo ea methapo, ho hlokahala hore u latele lijo tse khethehileng' me u noe meriana e boletsoeng ke ngaka ea hau.

Ho khetha tekanyo ea boikoetliso ho etsoa hantle le ngaka ea pelo, hobane ha u ikoetlisa hampe, u ipeha kotsing ea ho lematsa 'mele oa hau. Ka lefu la mokokotlo oa mokokotlo, ho khothaletsoa haholo hore o sebetse le ho sesa.

Ho molemo ho fana ka khetho ea ho tsamaea ha Scandinavia, ho sesa, ho tsamaea serapeng sa boikhathollo.

Boikoetliso bakeng sa thibelo ea lefu la matsoele a tsoang mothapong

Bakeng sa ho thibela nts'etsopele ea lefu la masapo a mokokotlo, ho hlokahala kamehla ho etsa boikoetliso ba 'mele. Ka thuso ea bona, hoa khoneha ho theha phallo ea mali, ho fepa mmele ka bongata bo lekaneng ba oksijene.

Molala o bapala karolo e kholo ho boloka bophelo ba kelello. Ke ho eona moo lits'ebeletso tsohle tsa mali tse ikarabellang phetisong ea mali li kenelletseng. Haeba li qala ho sithabetsoa ke methapo ea mokokotlo, boko ha bo fuoe mali le oksijene e hlokahalang.

O ka ikutloa o le tlolo ea molao joalo ka ho opeloa ke hlooho khafetsa le likotsi, khatello e phahameng ea mali.

Ho sebetsana le bothata bona, o ka sebelisa motsoako o latelang bakeng sa ho ruruha ha methapo ea methapo:

• Tsamaisa hlooho ea hau hanyane ka hofihlella ka metsotso e 5, u phete boikoetliso makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
• Lula setulong ebe u beha liatla tsa hao phatleng. Ka khatello e nyane ka matsoho a hau, khutlisetsa hlooho ea hau morao, joalo ka ha ho le joalo, mesifa ea cervical e lokela ho sarolla le ho thibela sena. Bakeng sa liphetho tse ntle, phefumoloho ea hau nakong ea ho pepesetsoa.
• Ema haufi le lebota e le hore mokokotlo oa eona o tiile ka hohle kamoo o ka khonang. Ha o inhale, leka ho etsa bonnete ba hore vertebra e 'ngoe le e' ngoe e amana le bokaholimo - sena se tla etsa hore sebopeho sa mesifa se sebetse. Nka sebaka sena metsotsoana e 5-10, pheta boikoetliso makhetlo a 3-4.
• Nka katse mme o leke ho otlolla molala oa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Kahoo o ka hlophisa mosebetsi oa mesifa e ikarabellang bakeng sa phallo ea mali.

Bakeng sa boikoetliso ba 'mele ka atherosclerosis ea methapo ea methapo ho tlisa liphetho tse ngata kamoo ho ka khonehang, nakong ea phekolo ho hlokahala hore u ithute ho phefumoloha ka nepo.

Bakeng sa merero ena, ho ile ha qaptjoa mokhoa o khethehileng, o neng o bitsoa boikoetliso ba ho phefumoloha bakeng sa atherosulinosis ea likepe tsa mokelikeli.

Bahlahisi ba eona ba eletsa ho phefumoloha ka mpeng, phefumoloho e lokela ho ba e matla le e tebileng.

U ka leka ho hema ka nko e le 'ngoe - hona ho tla u thusa ho theola moea le ho o nolofatsa. Li-gymnastics tse hlasimollang tse nang le methapo ea methapo ea methapo e ama boemo ba tšoelesa ea qoqotho, e potlakisa metabolism.

Ho tsamaea ka mehla serapeng sa boikhathollo ho tla thusa ho tlosa motho matšoao a hlabang kelellong. Ho rarahana ha ho ikoetlisa ho potlakisa ho kenella ha oksijene 'meleng. E thusa ho theha metabolism, e thusang ho tlosa cholesterol mmeleng. Phello e joalo e lebisa 'neteng ea hore motho ha a na li-sclerotic maboteng a methapo ea mali.

E thusa ho theha phallo ea mali nakong ea litlelase tsa "cerebral atherosulinosis" ka letamong. Motho ha a utloe a ikoetlisa, leha ho le joalo, litsamaiso tsohle tsa hae lia ameha. U ka iphumanela habonolo setheo sa boikoetliso bakeng sa atherosulinosis ea lijana tsa likhoerekhoere tseo u ka li etsang.

Cholesterol le boikoetliso: lenaneo la kalafo

Li-lipoprotein tse tlase le tse phahameng li teng maling a motho e mong le e mong. Haeba boleng ba bona bo le boemong bo tloaelehileng, tokiso ea boemo ha e hlokehe. Boemong ha sesupo se feta se boletsoeng - u hloka ho nka khato.

Ho etsa mesebetsi ea 'mele ha ho etse feela ho chesoa ha mafura a mangata a tlhaho, empa ho boetse ho na le phello e molemo maemong a kakaretso le boleng ba bophelo ba mokuli ka botlalo. Haeba liphapang li sa hlahisoe haholo ho tsitsitseng setšoantšo, ho lekane ho hlokomela lijo le ho ikoetlisa ka bobebe letsatsi le letsatsi.

Mokhoa oa k'holeseterole le tšebetso ea 'mele li hokahane, le hore na ho ka sebelisoa mekhoa efe ho khutlisetsa matšoao ho li loketseng tse lumellehang,' mali o tla ithuta.

Thibelo le taolo ea likhakanyo tsa LDL.

Yoga khahlanong le k'holeseterole e mpe - encyclopedia ea yoga le Ayurveda

Cholesterol ke ntho e bonolo e kang bokae e batlang e bokellana methapong ea mali le liseleng tsa 'mele.

Karolo e hlophisitsoe ke 'mele ka boeona ka thuso ea sebete,' me ka tsela e itseng k'holeseterole e tla ho rona ka lijo tse nang le acid e ngata e mafura. K'holeseterole e ngata lihlahisoa tse latelang: lebese, mafura a liphoofolo, nama e khubelu, lehe lehe.

Mokhelo ke tlhapi e nang le mafura le oli ea meroho e kenyelletsang mafura a mangata.

Ebile, k'holeseterole e bohlokoa bakeng sa 'mele oa rona, ka mohlala, e fetola khanya ea letsatsi hore e be vithamine D, ntle le eona, ho ke ke ha khoneha ho hlahisa lihormone tsa thobalano, ho etsoa ha li-membrane tsa sele, joalo-joalo.

Leha ho le joalo, mefuta e 'meli ea k'holeseterole e khethollotsoe ka maemo: e "mpe", e hoheloang ke marako a methapo ea mali le "e ntle" - e tlama k'holeseterole e "mpe" ebe e e fetisetsa ho sebete ho e lahla.

Ho fetela ka k'holeseterole e "mpe" ho ka lebisa ho bopeng li-atherosselotic plaque marakong a methapo ea mali, e fokotsang bophara ba tsona haholo mme e etsa hore likepe li senyehe haholo.

Ha mali a na le cholesterol e ngata, joale sena ke sesupo se hlakileng sa hore o nahana ka botebo ka bophelo bo botle ba hau. Boithuto bo bongata bo bonts'a hore tekanyo e phahameng ea ntho ena e eketsa monyetla oa tšoaetso ea myocardial, lefu la pelo, lefu la pelo, lefu la masapo, lefu la sebete le maloetse a mang a tebileng.

U kotsing ea hore na lijo tsa hau li na le lijo tse nang le mafura a mangata (mahe, lisose, nama e khubelu, joalo-joalo), u phela bophelo ba ho lula fatše, u na le mathata a ho nona, ho noa joala haholo 'me ua tsuba, u monna ebile u na le matšoao a ho hloka matla.

Yoga le cholesterol

Hona joale motho e mong le e mong oa utloisisa hore k'holeseterole e hloka ho lokisoa maemong a itseng, empa hole le motho e mong le e mong o tseba ho ithusa, haeba ho na le bothata.

Ho netefalitsoe ka liteko hore motho a ka fumana litholoana tse ntle ka ho fetola lijo feela.Empa haeba o kenyelletsa boikoetliso bo nepahetseng 'meleng lijong, melemo e ke ke ea ba telele. Joalo ka boikoetliso bo joalo, yoga asanas e ka sebetsa.

Sena se bolela melemo e kenyang khatello ea maikutlo le boikhathollo ba lihlopha tse itseng tsa mesifa, ho silila litho tsa ka hare. Ntle le ho sebelisa asanas ka kotloloho, mekhoa e fapa-fapaneng ea ho phefumoloha e kenyelelitsoe sehlopheng - pranayama, e khonang ho laola lithapo tsa matla.

Ho thuisa le hona ho na le phello e ntle, kahoo e khatholla 'mele le psyche, e bohlokoa haholo bakeng sa ho tlosa cholesterol.

Ts'ebeliso ea lisebelisoa tsohle tse kaholimo ho tataiso e thusa ho khutlisetsa 'mele hammoho le ho tlosa ho tšoenyeha, e leng le leng la mabaka a mantlha a ho bokella chefo' meleng.

LDL cholesterol - "cholesterol e mpe"

haeba u qala tloaelo hona joale, qoba mathata a mangata a ka bang teng nakong e tlang

bophahamo ba moeli - ho molemo ho se tsilatsile ho khalemeloa

U hloka ho itloaetsa mokhoa ofe?

Haeba ha u e-so tloaetse ho ikoetlisa ka yoga, u ka leka ho etsa yoga khoeli e le 'ngoe letsatsi le letsatsi ka halofo ea hora. Ebe u sheba boemo ba hau ba k'holeseterole 'me u bo bapise le kamoo bo neng bo le ka teng pele ho litlelase.

U tla makala, empa 'mele oa hau o tla khutlela ho o tloaelehileng. Leha ho le joalo, ka mor'a ho fumana sephetho, litlelase ha lia lokela ho tloheloa. Tsoela pele u li etsa letsatsi le letsatsi.

Ntle le ts'ebetso ea thibelo, litlelase tsa yoga li tla thusa ho tlosa mathata a mang ao motho e mong le e mong a nang le ona.

Ho ikoetlisetsoa cholesterol e phahameng?

Mefuta e mene ea asanas le pranayama li ka khetholloa, tse fumanehang esita le bakeng sa motho ea sa itokisetsang. Har'a tsona ke:

-Surya Namaskar kapa "Litumeliso ho Letsatsi"

A re shebeng e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso bona.

Maemong a joalo, haeba u motho ea phathahaneng haholo, sebopeho sa asanas e tla ba tharollo e ntle ho uena Surya Namaskar. Ho e sebelisa, motho o sebetsa ka botlalo mesifa eohle, e le hore mmele o be le boima bo eketsehileng.

Motsoako ona o na le asanas tse 'maloa tse hokahaneng. Li ka etsoa ka lipalo le ka matla. Ho ipapisitse le hore na u khetha mofuta ofe, ho lieha ho sebaka ka seng ho tla itšetleha haholo. Ka hona, maemong a matla, nako e ka ba metsotso e 15-30, mme ka ho bolaoa ha ts'oaro, e ka ba mekhahlelo e mehlano ea ho phefumoloha.

Anuloma-Viloma - phefumoloho ea yogic.

E etsoa ka tsela e latelang:

Pele, o hloka ho koala linko le letona ka thipa ea hao, e etsoang e le hore o hulanye moea feela ka letsohong le letšehali.

2. Kamora sena, re koala leqeleng, ebe re bula leqhetsoana le letona le ho tsoa ka lona.

3. Potoloho e lokela ho phetoa makhetlo a 'maloa.

Ka lebaka la pranayama ena, o ka ntlafatsa likheo tsa hau.

Kapalabhati

Pele o qala ho ikoetlisa ka kotloloho, o hloka ho lula maemong a phutholohileng ho uena. Ka mor'a moo, re leka ho tsepamisa mohopolo oa rona ho phefumoloheng.

Nako le matla a pululelo hangata li lokela ho ba teng, 'me ha o tsoa, ​​o etsa bonnete ba ho beha leihlo hore na o e etsa kapele hakae, le hore na likonteraka tsa hau tsa mpa li joang.

Ho molemo haeba o etsa mekete e fetang mashome a mahlano ea boikoetliso ka letsatsi.

Boikoetliso bona bo kenyelletsa ho phefumoloha ho tebileng. E le ho e etsa, o hloka ho lula u le boemong bo mabothobotho, beha matsoho mangoleng a hau, mme ha o se u qetile sena, o hloka ho potlakela ho inhale le ho ntša moea o tsoang ka linkong ka bobeli (ho tloha ho tse nne ho isa ho tse leshome).

Ha u qetile, o tlameha feela ho inella, ha o ntse o hula mpa ea hau kahare, ebe o tsoa ka matla, o otlolla letsoalo la ka mpeng. Tšoara moea oa hau ka nakoana.

Kamora moo, tšoara nko ea ka letsohong le letšehali 'me u tšelise moea ka letsoho. Tšoara moea oa hau ka nakoana.

Boikoetliso bohle bo ka holimo ke boikoetliso bo sebetsang haholo ntoeng ea ho loants'a cholesterol e phahameng. Boemo ba eona bo fokotsehile ka lebaka la ho fokotseha ha mafura a mali, 'me sena se na le phello e ntle pelong le tsamaisong ea methapo.

Haeba u tsotella bophelo bo botle ba hau, hopola hore ho ikoetlisa feela, ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le mokhoa o mafolofolo ho tla thusa ho chesa mafura a mangata 'meleng le ho thibela keketseho ea cholesterol e "mpe" maling.