Ho matha kapa ho tsamaea, ho leng molemo bakeng sa lefu la tsoekere?

Ke eng e betere - ho matha kapa ho tsamaea - ho thata haholo ho e bua ka tieo, hobane ka nako ea tlhahlobo ea lefu la tsoekere, motho ea nang le lefu la tsoekere a ke ke a ba le mmele o fapaneng feela, empa hape, le mofuta oa lefu la tsoekere la 2, o se o na le methapo ea pelo e emisang ts'ebetso ea mmele. Haeba re bua ka mohlankana ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele, joale mokuli ka boeena o etsa qeto ea hore na o rata eng - ho tsamaea kapa ho matha. Empa ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho molemo kamehla ho qala ho ikoetlisa ka ho tsamaea. Hangata, bakuli ba joalo ba boima ba 'mele, ba phela bophelo ba ho lula fatše' me, ho feta moo, ba ka ba le mafu a fapaneng a tšoanang.

Haeba ho tsamaea nako e telele ho baka "mathata", o ka qala ka metsotso e 5-10. Empa hangata e theko e tlaase haholo ke ho tsamaea ka lebelo le phutholohileng le nka metsotso e ka bang 45-60. Kamora nako, o ka eketsa eseng feela nako ea ho tsamaea, empa le matla a eona. Ha e le ho matha, mofuta ona oa boikoetliso o se o le boima, ke hore, makhetlo a 2-3 a phahameng ho feta ts'ebeliso ea matla ha a bapisoa le ho tsamaea. Kahoo, ho matha ho u fa monyetla oa ho fokotsa boima ba 'mele kapele, empa phello e tla utloahala feela ho batho ba itokiselitseng' mele moo ho se nang litšitiso ho tsoa lits'ebetsong tsa pelo, tsa phefumoloho le tsa masapo a mmele.

Ka hona, ha ho na karabo e hlakileng hore na ke mofuta ofe oa boikoetliso bo loketseng hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa o lokela ho lula o loanela ho etsa lintho tse mafolofolo ho latela boemo ba bophelo bo botle le boikoetliso. Haeba u ka matha 'me ngaka ea hau e lumella koetliso e matla joalo, ho molemo hore u se ke ua botsoa' me u se ke ua nka sebaka sa ho matha ka ho tsamaea.

Tlhahiso-leseling e hlahisitsoeng ka har'a thepa ena hase tumellano ea bongaka 'me e ke ke ea nka sebaka sa ho etela ngaka.

Ke kula joang

Lintho li qalile joang le hore na li felile joang.

Oho lefu la tsoekere Kea tseba ho tloha bongoaneng, ha baena ba bangata ka lehlakoreng la bo-ntate le bo-mme ba le lefu lena, mme ho ba bang bona lefu lena le lebisitse lefung.

Leha ho ne ho le lefutso le lebe, menahanong ea ka ha ke a amohela hore ke tlatsa lethathamo le soabisang la batho ba nang le lefu la tsoekere le ts'epahallang insulin, ka hona ha ba ka ba etsa matsapa a ho thibela sena ho etsahala. Mafura a monko o khathollang le a monate, ho kenyelletsa hammoho le lino tse tahang, tseo, haholo-holo nakong ea bocha ba moithuti, ho e beha ka bonolo, e ne e sa fapana ka boleng bo phahameng.

Lehlabuleng la 1993, ke ile ka ba le matšoao a pele a lefu la tsoekere: monko oa acetone o tsoang molomong oa ka, tsoekere ka har'a moroto oa ka, ho ntša metsi khafetsa pele ke robala le nakong ea boroko. Nakong ea selemo ka 1995, boima ba 'mele e ne e le 34 kg (e fokotsehile ho tloha ho 105 ho isa ho 71 kg), mme haufinyane le Selemo se Secha, maqhubu a maoto le liphallo tsa bona tse sa mamelleheng li ile tsa qala.

Ke mpa ka ea ngakeng qetellong ea Mphalane 1996. Liphetho tsa liteko tsa laboratori tse entsoeng kliniking sebakeng sa bolulo li netefalitse tlhahiso ea lingaka: sena lefu la tsoekere.

Kamora ho leka ka mokhoa o sa atleheng ho sebelisa lipilisi tse fapaneng, qetellong ke ile ka fetisetsoa sehlopheng sa lefu la tsoekere le bakiloeng ke insulin mme ka qala ho intša insulin tse 18 le 10 tsa "insulin" e telele le likarolo tse 6 ka makhetlo a mararo ka letsatsi la "insulin" e khuts'oane. Leha ho le joalo, kalafo ena ha e fane ka katleho e hlakileng, ke ka lebaka leo ka August 1997 ke ileng ka tlameha ho ea sepetlele, moo lethalinyana la "insulin" ea nako e telele e neng e fetotsoe (likarolo tse 16 le tse 10, tekanyetso ea "insulin" e khuts'oane e ile ea lula e ts'oana) mme ea tsitsa nakong ea phepo ea sepetlele. tsoekere ea mali, litekanyetso tsa eona tse neng li sala li le maemong a 6-8,5 mmol / l mots'eare, acetone le tsoekere ka har'a moroto li ile tsa nyamela (ho latela litlaleho tsa bongaka). Ho fanoe ka khothaletso ea hore ke fetisetse pene ea syringe.

Ho bile le molemo o mongata ka ho ba sepetlele, hang hoba ke khutlele bophelong bo tloaelehileng, boiteko bohle ba lingaka bo ile ba theohela litsing. Boemo ba tsoekere ea mali bo ile ba qala ho phahama hape, asetone le tsoekere tsa hlaha ka har'a moroto, ho ekelletsa moo, khoeli hamorao potency e ile ea nyamela ka ho feletseng, e ntseng e sa fumanehe (ka hona, baahi, etsa tsohle ka nako, u se ke oa hula ho fihlela ea ho qetela). Sena sohle se etsahetse haholo ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng, hobane lefu la tsoekere le sebelisitsoeng ke insulin le lokela ho ja makhetlo a tšeletseng ka letsatsi, eseng ba bararo, joalo ka ha ke entse, empa sena se ile sa totobala ha feela ba ne ba nkopa ka letsoho la ngaka eaka ea nkhono. Ke ile ka fuoa lethal dose e ncha ea "insulin" e telele (likarolo tse 10 le 10), mme ka ikutloa ke le betere.

Leha ho le joalo, ts'ebetso ea makoloi e ne e fokola haholo (Ke ne ke tsamaea joaloka ntate-moholo oa khale) mme ha ke fole ho hang, maoto a ka a ile a koata haholo bosiu mme a ne a patisane. Boima ba boima ba 75 lik'hilograma le bophahamo ba lisenthimithara tse 190. Bohloko bo tšosang! Joalokaha Sharik a boletse mosebetsing oa bana o tummeng: "Seo se roba, joale mohatla o oela." Che, bonyane robala 'me u shoe. Ke hantle hore mohopolo ha o a ka oa hloleha.

Mme ka hopola hore ke kile ka palama le nakong ea bokuli boo ke ileng ka imoloha kamora ho siling ka seoelo.

"Haeba?" - Ke ile ka nahana, ka reka baesekele, hobane ha ke a ka ka potlakela ho matha, ho etsa mohlala, ho ne ho se na matla a 'mele kapa boits'oaro (ho matha ha ho foka moea).

Ho qala ha ka ho ile ha etsa hore ke natefeloe haholo. Ke ile ka qhalakana tseleng e kholo ea Yaroslavl hoo lintja tse haufi li neng li se na nako ea ho luma, eaba lentsoe le ka hare le re: “Re ka khona!”

Ketsahalo e kaholimo e etsahetse ka Mphalane 1998.

Oh papali, u ngaka.

Keetaba. Mmesa 1998 - Pherekhong 1999. Haeba e se bakeng sa baesekele?!

Ena ke qalo le nako ea cheseho e matla bakeng sa baesekele. Likolo li ne li tšoaretsoe esita le mariha, ka lebaka leo baesekele ea pele e neng e robehile ka ho felletseng, 'me ke ile ka ba joaloka mohlankana ea tloaelehileng (boima bo ile ba fetoha li-kg-8-86 kg), eo a bileng a fuoa lilemo tse fokolang ho feta kamoo a neng a le ka teng.

Mothati oa II. Phuptjane 1999 - Phato 1999 Tlokotsi ea nakoana. Se ke oa "senya mokhoa."

Nako e mpe ka ho fetisisa mosebetsing oa ka o mocha oa lipapali. Kaha ke ne ke lahlehetsoe ke monyetla oa ho kenela baesekele ka lebaka la ho robeha ha hae ho sa lebelloang, ke ne nke ke ka khona ho mo fumanela sebaka. Ke lekile ho tsamaea ho ea mosebetsing le ho khutla (metsotso e 45 ho ea teng le metsotso e 45 ho khutla), empa phetoho eo e ile ea e-ba le phoso. Boima bo ile ba qala ho hola (ho fihla ho li-kilogre tse 96), boemo ba tsoekere ea mali bo phaphame. Ho feta moo, boemo ba hoseng bo ne bo tloaelehile. Lebaka e ne e le hore ka ho eketseha ha boima ba 'mele, ho ne ho hlokahala hore o eketse lethal dose ea "insulin" e telele, hoseng le bosiu. Empa ke ile ka tsela esele. Ke nkile qeto ea ho baleha.

Mohato oa ho kula. Phato 1999 - Pherekhong 1999. Ho na le ntho e hlokang ho etsoa. Ho na le tsela e le 'ngoe feela ea ho tsoa - e mathang.

Ho qala mosebetsi oa semathi se hole. Ka nako e khuts'oane (hoo e ka bang likhoeli tse peli) boemo ba 'mele ba Fedulov bo ile ba fihleloa ha a le lilemo li 25. Ka Mphalane, ke ne ke se ke emisitse ho qeta lihora tse 2,5 ke le sebakeng se matsaranka. Lekhetlong lena o hlokometse hore boikoetliso bo tebileng ba 'mele bo lekana le tsoekere e ngata haholo maling (likarolo tsa 19-23), e neng e le ka lebaka la tekanyetso e sa lokelang ea "insulin" e telele le tšebeliso e ngata nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli tsa lino. Kamora ho ikoetlisa haholo, boemo ba tsoekere bo ile ba theohela litsing tse tloaelehileng (4.5-10 mmol / l), 'me ka tsoekere e ngata, phomolo e ile ea fihla metsotso e 15-20 kamora ho qaleha ha litlelase. Ntle le moo, haeba koetliso (ketsahalo e joalo e ke ke ea bitsoa ka mokhoa o mong) e ile ea etsoa hora ka mor'a lijo tsa ho qetela, joale tlhaselo ea hypoglycemic hangata e etsahala, boemo ba tsoekere ea mali bo theohile ho boleng ba 1.5-2 mmol / l (ho latela sensations). E ne e se ntho e sa thabiseng, empa ke ile ka bokella thato ea ka ka leqheka mme ka theola hanyane, ka tsoela pele ho matha. Kamora metsotso e ka bang 10-15, tlhaselo e ile ea emisa, 'me keketseho ea spasmodic maemong a tsoekere ha ea ka ea bonoa. Liteko tsa lapeng li bonts'itse 3.5-7.5 mmol / l. Joale ho ne ho se na nako ea ho sekaseka maemo. Ke ne ke batla ho tlosa bohlasoa bona kapele, ke mathele hae, ke je 'me ke robale.

Mothati oa IV. Mots'eanong 1999 Phupu 2001

Ho sesa Ho thellisa feela. Phetoho ho li-regimens tse bonolo tse sebetsang. Papali ke pheko e matla ea tsoekere e feteletseng maling, e hlahang kamora ho nwa le ho monyala.

Ke nakong eo ke neng ke rata ho skiing, e leng ntho e ntseng e fela. Ho ile ha rekoa lisebelisoa le mabitso a mabenyane, 'me lebala la skating le ile la ntlafatsoa. Ho ne ho tšoaroa litlelase letsatsi le leng le le leng. Boholo ba tsoekere bo ile ba koaheloa ka lebelo le ho feta kapele. Sena se etsahetse ka bobeli ka lebaka la mojaro o mongata haholo, hape ka lebaka la ho hlaphoheloa maikutlong. Ho hlokometsoe hore esita le ka tsoekere e phahameng (15-18 mmol / l), tlhaselo ea hypoglycemia e ka hlaha ka lebaka la mabaka a sa tsejoeng. E ne e le linakong tse telele tsa ho thellisa le senyane kamora lijo tsa mots'eare le pele ho lijo tsa motšeare (ho tloha lihora tse 10 ho isa ho tse 13) hore kamora metsotso e ka bang 30 e ne e ka “sisinyeha” hanyane, haholoholo haeba boemo ba tsoekere ea hoseng e ne e ka ba 4.5-6 mmol / l, liente tsa hoseng. Insulin e "telele" le "e khuts'oane" e ne e sa aroloe ka nako haeba lithuto li ne li khannoa pejana ho lihora tse 1.5 kamora lijo tsa hoseng tsa bobeli ebe li qala ka lebelo le phahameng.

Mariha, ho thellisa le mariha, baesekele. Ho 'na, ona ke moriana o motle ka ho fetisisa.

Mathoasong a lehlabula la 2001, ke ne nka qeta lihora tse 3-4 ke palame pere ea ka ea "tšepe", ka manganga ke khanna pina e tletse likutu, metso, holimo le tlase, ka ho tloha lifateng tse ileng tsa hlaha ka tšohanyetso tseleng, tsa oela ka har'a likotopo, tsa tšosa batho ba tsamayang serapeng sa batho. Se sibolotsoeng ke seo ka nako eo se ileng sa 'makatsa ka ho fetisisa: ho palama libaesekele, ho sa tsotelehe hore na li ne li le maemong afe ha li bapisoa le hore na li maemong afe. Ho oa kapa ho tsoa likotsi ha hoa ka ha nthibela takatso ea ka ea ho phela hantle 'meleng. E ne e le ka nako ena moo "rona", ho latela tlhoko e ikhethang ea ngaka ea 'mangoane, a emisang ho roala likuku tse monate nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli mme a eketsa lethal dose ea "insulin" e telele ho likarolo tsa 16-18 hoseng le likarolo tsa 12-14 bosiu mme ka kakaretso a qala ho sebelisa regimen e bonolo ea ente, e ne e lekantsoe ke boemo ba bophelo bo botle (hore na ke na le sefuba kapa che), mokhoa oa bophelo (hore na ke bapala lipapali kapa che), botebo ba phepo e nepahetseng (nakong ea mekete e lerata le tlhekefetso e ngoe, tekanyo ea ente e ipapisitse le nako ea ketsahalo, mofuta oa lijo tse sebelisitsoeng, boholo ennogo le tahiloe). Nako ena e ne e tšoailoe ke boiphihlelo ba pele ba ho sebelisa boikoetliso e le mokhoa oa ho hlaphoheloa kamora nako ea ts'ebeliso e ngata ea joala le liswiti.

Mme ha etsahala joalo. Kamora ho ts'ebeliso e ngata ea joala le confectionery ka lilemo tse 10 tsa "k'hamphani ea matsoalloa", ke ile ka ikutloa ke hola molomo o omileng. E ile ea fihla taba ea hore ho hema ka nasopharynx ho ile ha ba thata. Ho feta moo, ts'ebetsong ea bonyollo, ke entse liente tse peli tsa likarolo tse 8 tsa "Actropide" ka linako tse ling tsa lihora tse 3. Phello e bile zero. Empa ho thelelisa maoto ka lik'hilomithara tse 20, ho tsamaea ka lebelo le letle, boemo ba leholimo bo ile ba lumella, eseng hopose feela, empa le tsoekere e feteletseng ba ile ba theoloa. Litekanyo tse latelang li bonts'itse boemo ba 0% ka moriring (litekanyo tsa tlhahlobo ea mali li ile tsa fela), ke hore, ho ipapisitse le li-analogies tse fetileng, boemo ba tsoekere ea mali bo ne bo le ka tlase ho 7.5 mmol / l. Ke nnete, liteko tse joalo ha li khothaletsoe batho ba sa rutehang.

Boemo ba V. Phupu 2001 - La 26 Mmesa 2002. Mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu. O ile a matha! Boemo ba "tlala ea mesifa."

Ke ski - mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu.

Skis ka mabili - mosebetsi o thabisang haholo, empa o boima. Baetsi ba litsebi ba sebetsang nakong e fetileng ba boloka maemo a bona a thekniki ka thuso ea bona, 'me ha ho sa le joalo. Empa ke maikutlo a makae a tsosang batho ho pota, ba thellisoa ke molumo hlabula!

Kahoo, ke ile ka kopanya ka mokhoa oo e lokelang ho ba ka oona. Khoeli ka mor'a ho qala lithuto, ke ile ka tsamaea ho ea ho 20 km, kamora tse peli - tse ka bang 30 km. Boholo ba mojaro oa beke le beke bo ne bo le ka tsela e latelang: 10 km - makhetlo a 4 ka beke, 20 km - makhetlo a 2 ka beke, hoo e ka bang 30 km - nako e le 'ngoe ka beke (libaka li hakangoa ke sebaka se koahetsoeng).

Ho matha ka morao. Khetlong la pele - ho fihlela lehloa la pele le oele hantle ho ne ho na le basomi ba ski feela. Ha ke ntse ke li bala, ke hlokometse hore ho qalella ho ikoetlisa ka tekanyo e phahameng ea tsoekere ea mali ka mor'a metsotso e 15-20 ho lebisitse ho hlaseloa ka bonolo, ho neng ho tlameha ho loanoa, ka manganga le ho phehella ho fetela pele, kapa seterekeng se haufi le tlhaselo. Lithuto tsa hoseng ka mafelo-beke, le maemo a tšoanang a thupelo ea ski a hlalositsoeng ka holimo, hangata haholo kamora metsotso e 20-30 e lebisitse ho tsietsing. (Hamorao, ka ho sekaseka ka hloko, ketsahalo ena e ile ea lemohuoa hape nakong ea ho matha.)

Ke nakong ena eo ke ileng ka "fihlella" boemo ba "tlala ea mesifa." Lekhetlo la pele - ho skis (hoo e ka bang lik'hilomithara tse 2 tse koahetsoeng ke lehloa la pele ka matsatsi a 2), khetlo la bobeli - ho scooters (hoo e ka bang lik'hilomithara tse 33 tsa sebaka se hole). Se khethollang boemo ba "tlala ea mesifa" ho tsoa ho tlhaselo ea hypoglycemia se tla hlalosoa makasineng e latelang. Ha ke a ka ka ba le litlamorao leha e le life tse ikhethang, ntle le feberu e fumaneng haufinyane. Ho ne ho se na lijo tse eketsehileng, leha ho le joalo, maemong ka bobeli, ka mor'a ho phomola ka metsotso e 10, ke ne ke se ke khona ho ea (mme ke ile ka tlameha ho ea metsotso e ka bang 30), mme ka fihla - ha kea shoa. Letsatsing le hlahlamang, o ile a ntšetsa pele mokhatlong oa hae ka khutso. Nako ea mariha e ne e sentse ka lebaka la feberu le lehloa le lenyenyane, le neng le se le qhibilihile mathoasong a Hlakubele. Ntaramane e ne e le thata, empa kamora hore mocheso o fetohe o tloaelehileng, ke ile ka fola kapele haholo mme kamora matsatsi a 2 ke ne ke se ntse ke fofa ke ski joalo ka tloaelo. Bophahamo ba mojaro oa ski beke le beke e ne e le ka tsela e latelang: 15 km - makhetlo a 5 ka beke (skating), 25 km - 1 nako ka beke (skating), 30 km - nako e le 'ngoe ka beke (classic e matha). Mesebetsi ea khafetsa ea lipapali e kentse letsoho ho fola kapele.

Mohato oa VI. La 27 Mmesa - la 12 Mphalane 2002. E etela Italy le Greece. Mathata a komello a lehlabula le mathata a tlhahiso. Ho ikoetlisa hammoho le ho tsuba, maemong a mocheso oa lehlabula, mosi le khatello ea maikutlo. Pono e ncha ea lefatše. Eba le lebelo la pele la marabele. "Toro ea Boputsoa ba 'Mino oa Pinki."

Joale, etelletsa lintho tsa pele pele.

Motho a ka bua a sa phetse ka Italy le Greece. Ke na le tlhompho ea boholo ba Bagerike ba khale le Baroma ho tloha bongoaneng. Empa seo u se balang sea fela pele ho seo u se bonang. Hang ha ke iphumana ke le Roma, hang-hang ka fetoha karolo ea eona (ke tla bua se tšoanang ka Athene). Ha u sheba popo ea matsoho a batho, u qala ho lemoha ho fifala ha lefatše.

E ne e le mona Roma, moo ke ileng ka hlokomela hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e re potolohileng ke lintho tse nyane bophelong, 'me ho etela Athene ho ile ha tiisa le' na ka maikutlo ana, mme ka etsa qeto ea hore re se leke ho nka mathata a kajeno le nnete ea rona ka botebo.

Pakeng tsa ho ea Italy le Greece, e ne e le lehlabula le thata, le omileng, le tletse liteko le mathata. Ho imolla khatello ea kelello e bakiloeng ke boetapele bo se nang kelello ba motsoalle oa ka oa mehleng le mookameli oa mehleng, ke ile ka qala ho tsuba. Leha ho le joalo, lipapali ha lia ka tsa emisa esita le matsatsing a mosi o boima toropong o neng o bakoa ke mollo oa peat. Ho makatsang ke hore ho tsuba ha ho a ka ha ama boemo ba 'mele. E mpa e fana ka tšusumetso ho phetleng ha moea oa maoto le maoto. Le keketseho ea tekanyetso ea ente ea antiropide ho liuniti tse 9 e ne e ka bakoa haholo ke maemo a leholimo a feteletseng lehlabula la 2002.

Ka nako e ts'oanang, "ts'ebetso ea tlhahiso" maemong a tšohanyetso e ntlisitse habeli boemo bo nyahamisang: Ke ile ka tlameha ho lula ho "tlhahiso" qalong ho fihlela lihora tse 22, mme kamora matsatsi a mabeli ho fihlela lihora tse 24, ntle le monyetla oa ho tsikinyeha le ho ja (tsoekere e fihlile ho 28mmol / l). Empa, ho makatsang ke hore maemong ana ka bobeli karabelo ea khatello ea maikutlo e ile ea tima kapele ke "li-gymnastics tsa China", tseo ngaka eaka e nthutileng tsona, mme hoseng boemo ba tsoekere ea mali bo ile ba nyolohela ho 11.5 mmol / l ka lethal dose ea actropide ea likarolo tse 10 'me qetellong ea buseletsoa. bofelong ba letsatsi le hlahlamang, sebelisa litekanyetso tse tloaelehileng tsa liente tsa insulin bakeng sa mocheso (18 le 14 - "nako e telele" le 3 x 9 - "nakoana") le nako e tloaelehileng le lebelo la ho matha. Ee, motsamao ke bophelo.

Ke ile ka tlohela ho tsuba ka lebaka le latelang (e, 'na, ka kakaretso, ke ne ke hlabiloe feela). Ha ke e-ea Greece feela ho “ama” le ho “bona”, empa ho ea itekola ka ho matha lebelo la 'maraka oa' nete - hole le ho tloha toropong ea Marathon ho ea Athene.

Peiso e etsahetse ka la 8 Mphalane, 2002. Ke ile ka lokisa ntho e ngoe le e ngoe: li-sneakers tse khethehileng, junifomo ka mebala ea folakha ea naha ea rona le mantsoe a nepahetseng a Serussia - e mong le e mong o lokela ho bona hore moemeli oa Russia o ntse a sebetsa, le mokotla o khethehileng oa lijo le lero, o neng o kene tseleng feela , le kh'amera ea ho thunya mohopolo o nyane oa setšoantšo. Tsohle di ne li lokile, ntle le nna.

Ke ne ke batla ho mathela Athene ka tlhōlo. Empa ho hloka tsebo ea sebopeho, mocheso oa boemo ba 30, mme ka holim'a tsohle, phomolo ea matsatsi a leshome ea lipapali, hammoho le tlolo ea molao oa lipapali, ha oa ka oa lumella ho etsa leano ho fihlela qetellong. Hobaneng? Hobane ke tsamaile hoo e ka bang ka 22-25 km, mme sebaka se setseng se ne se le ka maoto. O ile a e lahlela hobane a utloisisa: ha ke sa khona ho e nka. Ke tšositsoe ke tlhaselo ea hypoglycemia nakong ea maoto, ke jele litholoana le lebese ka bohobe ba botoro, boo, ka ho ahlola ka molomo o neng o bonahala o omme, ke phahamisitse tsoekere ea mali, empa ho tsamaea ka nako e telele ka lebelo le boima ho koahetse mohato ona o mobe. Ho ne ho se letho le setseng haese ho tepella. Leeto lohle le nkile lihora tse 6 metsotso e 30, eo lihora tse 2,5 - e ntseng e sebetsa, lihora tse 4 - ho tsamaea.

Ntlha ena e netefalitse mohopolo oa ka: e le hore u fokotse tsoekere ea mali ka ho tsamaea, o tlameha ho tsamaea sebaka se seholo ka lebelo le letle. Hobaneng netefatso e sa ka kotloloho? Hobane ho nkile nako e telele haholo ho tsamaea, 'me molomo o omileng o ka bakoa ke ho fokolloa ke metsi. Ntle le moo, boemo ka kakaretso pele ho felisoa ha ho matha bo ne bo le haufi le boemo ba "tlala ea mesifa", eo hape e khetholloang ke ho felloa ke metsi 'meleng. Pele ho moo ke ne ke e-na le boiphihlelo ba ho tsamaea nako e telele ka tsoekere e phahameng, mme o ile a tlisa litholoana tse tšoanang le ha li ne li matha. Ka sebaka se tšoanang sa 8 km, tekanyo ea nako ea ho tsamaea ho fihlela nako e ne e le tlase ho 1: 2. Ka li-ratios tse nyane (mohlala, 1: 3, leha ho le joalo, ka sebaka sa km 5), ha ho na phello. Ho nepahala ha sephetho ho hloka lipatlisiso tse eketsehileng maemong a fapaneng.

Ka ho teneha, o ile a lahla tlaleho ea lifoto. Se etsahetseng e tla lula e le sehopotso sa boitšepo ba hau.

Boiteko bo sa atleheng bo ile ba hlahisa toro ea moatlelete oa lefu la tsoekere Fedulov ea ho palama baesekele ea lefatše lohle ho potoloha lik'honthinente tsohle.

Khutlela liketsahalong tsa Athene. Letsatsing le sa feleng la ho lula ha ka Greece, ke ile ka tlameha ho pheta hape peiso e sa atlehang. Ka ho nka lintho tse fokolang le nna, ntle le ho khelosoa ke ho nka lifoto, ke ile ka fihlela sepheo sa ka ka lihora tse fetang 4,5 - ke ne ke matha peisong ea papali ea papali ea khale.

Boemo ba VII. "Leeto la litoropo tse nne." Ha a khutla Greece, o ile a nahana: "Ho thoe'ng haeba ho ka etsoa joalo ka" Bararo ba bararo ": ho la Moscow, Istanbul le motseng o sa feleng?" Ho li eketsa sebakeng se seng se se se hapiloe Greece, re fumana "ho etela metse e mene".

Joale ke tla fana ka lethathamo la libaka tse kenyelelitsoeng leetong lena.

Athene - lebala la marang-rang le seng le ntse le hlalositsoe ka holimo. Kua Moscow - mo potapotong ya "shaer" ea mehleng. Peiso e ile ea tšoaroa ka la 24 Pulungoana 2002. E qalile Semenovskaya Square, 'me joale mileage e feta literateng Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgia Guy, Presnensky Val, hammoho le Luzhniki ", ebe re leba Lebaleng la Luzhniki le haufi le Khamovnichesky Val ho ea Frunze Embankment, ebe u ea borokhong ba maoto, ka nokana ea borokho le serapeng sa ho ea Shabolovka mmoho le Serpukhov Val ho pholletsa le Avtozavodsky Bridge, ka yards ho Proletarka, 'me u feta Rogozhsky, Zolotorozhsky, Sepetlele le Semenov shaft ea leholimo, e qetile Semenovskaya Square. Leeto lohle le nkile lihora tse 5 metsotso e 45. Nakong ea lebelo, o ile a feptjoa ka tsoekere. Sekhahla sa tsoekere ea mali kamora ho matha e ne e le 5.6 mmol / l.

Istanbul - haufi le lerako la qhobosheane la toropo le haufi le Bosphorus ho tloha Marmara ho ea Leoatleng le Letšo. O ile a matha ho pota qhobosheane ka la 6 Pherekhong 2003. O ile a matha ka hora e 1 metsotso e 50.

Mabopong a Bosphorus - la 7 Pherekhong 2003. Ke ile ka tloha leoatleng le leng ho ea leoatleng ka lihora tse 4 metsotso e 32.

Kwa Roma - lebelo le le potileng dipolao - mo diureng tse 2 metsotso e le 45.

Peiso e tlohang Sethaleng, ka hekeng ea "Pyramid" tseleng e kholo "Seterata sa Christopher Columbus" ho ea toropong ea Ostia Leoatleng la Tyrrhenian - ka lihora tse 4 metsotso e 15.

Ho tloha Sebokeng ho pholletsa le liheke tsa San Sebastiano hammoho le Appian Way ho ea lebitleng la Cecilia Metella ebe u khutlela Sethaleng - ka nako e 1 metsotso e 50.

Mohato oa VIII. Hlabula nako ea selemo ea 2003 Mariha a 2003/2004

Nako ea lehlabula ea 2003 e ne e sa atleha haholo. Ke ne ke batla ho palama baesekele ho potoloha le Moscow ho theosa le 'mila o moholo oa A-107 (ka "tsela ea konkreite") - 335 km. Ha e a ka ea sebetsa ka lebaka la ho kula hore ke na le nikotine. Taba ke hore lisebelisoa tsa rona tsa tlhahiso li na le mosi ka ho felletseng. Ha ke ntse ke fumana antidote, hlabula e ne e felile. Ha re fetiseng ntho ena nakong e tlang. Empa nako ea mariha e ne e atleha. Lenaneo la ski le kenngoe ka botlalo.

E se e le ka Hlakubele, o ile a etsa qeto ea ho inonya lenaneong la ski la Olimpiki. Ke nnete, ke hlolohetsoe boemo ba leholimo, 'me ke ne ke na le sebaka sa ho qetela sa ho tsamaea ka maoto.

Ho feta matsatsi a 6, ho arotsoe libaka tse latelang: 30 km e nang le sekolo se phahameng, 15 km e nang le skate, 30 km le habeli (15 km e nang le skate + 15 classics), 15 km ka sehlopha sa khale, 20 km ka pere. , 50 km - "pere" (lihora tse 4 metsotso e 32).

Nako e ne e le 50 km feela. Mothating ona oa ho lokisa, mosebetsi e ne e le ho phethela libaka tse kaholimo ka kemiso e thata.

Matla a thuto ea 'mele ho litho tsa ka hare

Sephiri sa mantlha sa kalafo e atlehileng ka ho ikoetlisa ke hore boima ba mesifa e eketsehileng bo khona ho monya tsoekere e ngata, ka tsela eo bo fokotsa litekanyetso tsa insulin.

Lingaka tse ngata li bolela hore lefu la tsoekere ke litholoana tsa bophelo ba motho. Ho etsa bonnete ba hore boemo ba bophelo bo botle ha bo mpefale, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho ja hantle, ho bapala lipapali, ho hlahloba tsoekere e maling le ho latela melao ea kalafo.

Kamora ho ikoetlisa, u ke ke ua ja palo e kholo ea lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite le mafura (tsoekere, chokolete, likuku, litholoana tse monate le lino). Sena ha se na ho nyenyefatsa lipapali feela, empa se eketsa le boemo ba glucose. Re lokela ho hopola hore tsohle li na le thuso ka tekano. Ka takatso e matla, o ka ja sengoathoana sa "lijo" tse thibetsoeng.

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka u thusa ho ntlafatsa boemo ba bophelo ba motho, ka lebaka la tšusumetso ho:

Sistimi ea khalemelo. Nakong ea boikoetliso, ho phefumoloha ho matlafatsoa mme phapanyetsano ea khase e eketseha, ka lebaka leo bronchi le matšoafo li lokolloang ho tsoa moloreng.
Tsamaiso ea pelo. Ho ikoetlisa, mokuli o matlafatsa mesifa ea pelo, hape o eketsa phallo ea mali maotong le pelvis.
Sistimi ea lijo. Nakong ea boikoetliso, ho ts'oaroa ke mesifa ho ama mpa, ka lebaka leo, lijo li ananeloa hamolemo haholo.
Tsamaiso ea methapo. Thuto ea 'mele e ama boemo ba motho ba maikutlo. Ntle le moo, phapanyetsano e ntlafalitsoeng ea khase le phallo ea mali e kenya letsoho phepelong e ntle ea kelello.
Sistimi ea musculoskeletal. Ha u ikoetlisa, masapo a ntlafatsoa ka potlako mme sebopeho sa eona sa kahare se ahuoa.
Sesole sa mmele. Ho matlafatsa phallo ea lymphatic ho lebisa ntlafatsong e potlakileng ea lisele tsa mmele tsa ho itšireletsa mafung le ho tlosa metsi a mangata.
Sistimi ea Endocrine. Ka lebaka la ts'ebetso ea 'mele' meleng, tlhahiso ea li-hormone tsa kholo e eketseha. Ke mohanyetsi oa insulin. Ha ho na le keketseho ea palo ea li-hormone tsa kholo le ho fokotseha ha khatello ea insulin, lithane tsa adipose li chesoa.

Ho ikoetlisa ho khothalletsoa lefu la tsoekere le lona le thibelo ea lona. Ho ikoetlisa nako e telele le khafetsa ho lebisa ntlheng ea hore tekanyo ea tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere e fokotsehile haholo, ka lebaka leo, ha ho hlokahale hore u noe litekanyetso tse kholo tsa lithethefatsi tsa hypoglycemic.

Ho tsamaea ke karolo ea tlhokomelo ea lefu la tsoekere

Ho hloa lithaba ho monate ho batho ba baholo le ba baholo. Kaha ho ikoetlisa ka matla ho ka lematsa ba seng ba le lilemo tse fetang 40-50, ho tsamaea ke eona khetho e nepahetseng ka ho fetisisa. Ntle le moo, e loketse batho ba nang le botenya bo boholo, hobane meroalo e meholo e hoketsoe bona.

Ho fapana le mojaro oa motlakase, ho tsamaea ho ke ke ha u lematsa le ho eketsa khatello ea mali. Ho tsamaea butle ka serapeng sa boikhathollo ho tla fokotsa maemo a tsoekere le ho ntlafatsa boemo ba leholimo. Ntle le moo, mesifa e tla lula e le boemong bo botle, 'me likhalori tse feteletseng li tla chesoa.

Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore ka mor'a koetliso, nts'etsopele ea hypoglycemia e ka khonahala. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba nkile sengoathoana kapa tsoekere.

Haeba u latela lijo tse nepahetseng, hlahloba litekanyetso tsa tsoekere kamehla, ho sebelisa meriana le ho kenya liente tsa insulin hantle, mokuli a ka qala kalafo ea 'mele ka mokhoa o sireletsehileng kapa ka ho tsamaea. Leha ho le joalo, liqeto tsohle li hloka ho buisanoa le ngaka ea hau.

Bakeng sa koetliso ea lefu la tsoekere ho tlisa litholoana tse ntle feela le thabo e ntle, o hloka ho latela melao e 'maloa e bonolo:

Pele u ikoetlisa, u hloka ho lekanya tsoekere ea hau.
Mokuli o lokela ho ba le lijo tse nang le tsoekere le eena. Kahoo, o tla qoba tlhaselo ea hypoglycemia.
Ho ikoetlisa ho lokela ho eketseha butle butle. U ka se ikoetlise.
Hoa hlokahala ho ikoetlisa khafetsa, ho seng joalo, li ke ke tsa tlisa sephetho se lebelletsoeng, mme e tla ba ntho e sithabetsang 'mele.
Nakong ea boikoetliso le bophelong ba letsatsi le letsatsi u hloka ho tsamaea ka lieta tse ntle. Ho bitsoa hoa mofuta ofe kapa ofe kapa liso li ka ba bothata ho lefu la tsoekere, hobane li tla fola nako e telele.
U ke ke ua kenya letsoho ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, sena se ka lebisa ho hypoglycemia. Khetho e ntle e ne e tla ba lihlopha ka mor'a lihora tse 2-3 ka mor'a lijo.
Pele u qala ho ikoetlisa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka, hobane mojaro o behiloe ka bomong ho mokuli ka mong.

Leha ho le joalo, koetliso e ka hanyetsoa ho lefu la tsoekere le matla, le ntseng le tsoela pele ho mokuli ka lilemo tse fetang 10.

Hape, ho tsuba le atherosclerosis e ka ba tšitiso, eo ho eona u hlokang ho lula u bonoa ke ngaka.

Mekhoa e fapaneng ea ho tsamaea

Matsatsing ana, mekhoa e tummeng ea ho tsamaea ke Scandinavia, mofuthu-le-tsela ea bophelo bo botle.

Haeba u tsamaea khafetsa u latela e 'ngoe ea tsona, u ka matlafatsa tsamaiso ea methapo le ho thibela kholo ea mafu a pelo le methapo.

Ho tsamaea ka Nordic ho amoheloe e le papali e arohaneng; e nepahetse bakeng sa bao e seng litsebi. Nakong ea ho tsamaea, motho o khona ho sebelisa hoo e ka bang 90% ea mesifa. 'Me ka thuso ea lithupa tse khethehileng, mojaro o abuoa ka ho lekana hohle' meleng.

Kaha ba nkile qeto ea ho kenella papaling e joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho latela melao e latelang:

mmele o lokela ho otloloha, mpa e ts'oarehe,
maoto a lokela ho beoa ka ho tšoana,
Pele serethe se oela, joale menoana ea menoana,
o tlameha ho tsamaea ka lebelo le ts'oanang.

Thupelo e tloaelehileng e lokela ho nka nako e kae? Ho eletsoa ho tsamaea bonyane metsotso e 20 ka letsatsi. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a ikutloa hantle, o ka lelefatsa ho tsamaea.

Mokhoa o latelang o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele le ho boloka tsoekere e tloaelehileng ke ka ho tsamaea. Mokuli a ka tsamaea serapeng sa boikhathollo sebaka se selelele, 'me a se etsa sebakeng se le seng. Nako ea bohlokoa nakong ea ho tsamaea ka potlako e lula e le lebelo la ho sisinyeha. E tlameha ho fokotsoa butle butle, ke hore, ha o khone ho tsamaea kapele, ebe o ema ka tšohanyetso. Sena se ka etsahala feela haeba lefu la tsoekere le kula. Maemong ana, o hloka ho lula fatše le ho phefumoloha ka tsela e tloaelehileng. Letsatsi, motho a ka etsa boikoetliso ka hohle kamoo a batlang, ntho ea mantlha ke ho e etsa ka bophelo bo botle.

Terrenkur o tsamaea tseleng eo a e reretsoeng esale pele. E sebelisoa hangata libakeng tsa sanatorium ho phekola li-pathologies tse ngata. Ho fapana le lits'ebetso tse tloaelehileng, tsela e baloa ho ipapisitsoe le bolelele ba tšimo, ho fumaneha ha methapo le li-ascents. Ntle le moo, ho balwa tsela e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa mokuli ka mong, ho nahanoa ka lilemo, boima, botebo ba lefu lena le lintlha tse ling. Ka lebaka la mokhoa ona, mesifa e matlafatsoa bathong, mosebetsi oa methapo le methapo ea phefumoloho oa ntlafala.

Ho tsamaea moeeng o mocha, haholo hammoho le kalafo ea boikoetliso bakeng sa lefu la tsoekere, ho ama boemo ba maikutlo ba mokuli.

Ho matha ke mohanyetsi oa lefu la tsoekere

O ka matha bakeng sa thibelo kapa ka mofuta o bonolo oa lefu lena. Ho fapana le ho tsamaea, e sebelisetsoang bakuli bohle, ho matha ho na le likotsi tse itseng. Ha ho thibeloe ho matha ho batho ba nang le botenya (boima bo fetang lik'hilojule tse fetang 20), lefu la tsoekere le matla le retinopathy.

Ho molemo ho matha, ka hona, ka ho sheba le phepo e nepahetseng, o ka fihlella gistcemia e tloaelehileng. E thusa ho aha mesifa le ho chesa liponto tse eketsehileng.

Haeba mokuli a sa tsoa etsa qeto ea ho matha, ho thibetsoe ka tieo hore a ithaope hanghang. Qalong ea boikoetliso, o ka qala ho tsamaea matsatsi a 'maloa ka tatellano,' me joale o fetohela hantle feela. Ka nako e ts'oanang, motho ha a lokela ho lebala ka mokhoa oa ho phefumoloha le lebelo. Koetliso ea Cardio e leka-lekaneng e tla ruisa ba tsoekere tsoekere.

Batho ba bangata ba ipotsa hore na o ka matha o le kae ka letsatsi hore o se ke oa intša kotsi? Ebile, ha ho na karabo e tobileng. Botebo le nako ea boikoetliso ba physiotherapy bo ikemiselitsoe ka bonngoe, ka hona ha ho na sebopeho se hlakileng. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a ikutloa hore o ntse a e-na le matla, a ka ho etsa le ho feta. Haeba ho se joalo, ho molemo ho phomola.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, molao o le mong oa khauta o lokela ho ithutoa: Boikoetliso ba 'mele ba' mele bo etselitsoe ho tsitsisa mohopolo oa "metabolism" le "glucose". Mokuli ha aa lokela ho ba le sepheo sa ho hlakola litlaleho tsohle, ebe o kula le hypoglycemia le litlamorao tse ling tsa mokhathala.

Na ho matha tsoekere e tlase maling? Tlhahlobo ea bafuputsi ba bangata ba lefu la tsoekere ba neng ba nkile karolo lipapaling e tiisa hore tsoekere e ea tsitsa ha u matha le ho tsamaea. Ka mohlala, Vitaliy (ea lilemo li 45): “Ka bophahamo ba 172 cm, boima ba ka e ne e le 80 kg. Ha ke le lilemo li 43, ke fumane hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kaha boemo ba tsoekere bo ne bo se holimo haholo, ngaka e ile ea eletsa ho ja le ho lahleheloa ke liponto tse ling tse 10. E se e le lilemo tse peli joale ke ea mosebetsing, hape ke matha serapeng sa ho sesa ebile ke sesa, boima ba ka bo se bo le boima ba lik'hilograma tse 69, mme tsoekere e ka har'a 6mmol / l ... ”

Le ha mokuli a fuoe tlhahlobo e nyahamisang, u ka se tlohele bophelo bo botle le bophelo ba hau. Mokuli o hloka ho latela phepo e nepahetseng le bophelo bo mafolofolo, e le hore hamorao a se ke a ba le mathata a lefu la tsoekere.

Ha ho na karabo e tobileng potsong ea hore na papali e betere ke efe. Mokuli oa ikhethela, a ipapisitse le bokhoni le litakatso tsa hae, khetho e nepahetseng ka ho fetisisa.

Video e sehloohong sena e tla u bolella haholoanyane ka thuto ea 'mele, ho tsamaea le ho matha le lefu la tsoekere.

Mokoloni oa 'nete

Ketsahalo eo a e ratang ka ho fetisisa liketsahalong tsohle - bophelong ke mokoronele oa tlhaho ea amohetseng maemo ka ho fetisisa - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Ho fihlela a le lilemo li 40, o ne a sa tsebe maloetse. Mme ka tshoganyetso! Nakong ea tlhahlobo ea bongaka ea selemo le selemo, ho ile ha fumanoa tsoekere e phahameng ea mali. Kamora lilemo tse 17 (!) Ka ho nka lipilisi tse matla tsa lefu la tsoekere, o ile a ba le lefu la pelo ho lefu la pelo le Sepetlele sa Burdenko, moo a ileng a pholosoa hantle. Empa teng teng endocrinologist e boetse e laetse insulin (boemo ba tsoekere e theohetse ho 14-17 mmol / litha (tloaelehileng 3.5-5.5 m / mmol) O lutse ho insulin ka lilemo tse tharo, mme a ea ho litsebi tsa lipapali, a kopana le Zherlygin.

O ile a qala ho etsa boikoetliso bo khonehang 'meleng, butle-butle a eketsa mojaro' me ka nako e tšoanang a theola tekanyetso ea insulin. O ile a hana lipilisi kapele haholo, mme kamora khoeli le halofo - ho tsoa ho insulin.

Vladimir Sergeyevich o re: "Pelo le eona e ile ea hlaphoheloa butle-butle." - Ha ke a eletsoa eseng feela ke sehlopha sa boikoetliso, empa hape ke fuoe tumelo ea hore ke tla phela hantle.Ho joalo, joale ke phetse hantle. E shebahala joaloka tšōmo, 'me hoja e ne e se ka' na nka be ke sa e lumela. Haeba ke sa tlose lijo, tsoekere ke ntho e tloaelehileng. Khatello e tlase esita le ka tlase ho se tloaelehileng, empa khatello ea mali e ea holimo marulelong. Maoto a ka a utloa bohloko. Pono e ntlafalitsoe. Hoseng ka makhetlo a 3 ka beke ke sesa ka letamong la kilometara e le 'ngoe le halofo, ke matha haholo. Ba ile ba nka karolo tlholisanong - ba ile ba emela lik'hilomithara tse 10.

Vladimir Sergeevich o na le bonnete: ka lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 2, o ka phela ntle le lithethefatsi. Ka thuso ea mesebetsi ea 'mele e khethiloeng ka nepo, hoa khoneha ho khutlisa ho sebetsa hantle le kamora ho hlaseloa ke pelo. Empa o tlameha ho sebetsa ka thata, o se ke oa ba botsoa. Se ke oa ja ho feta tekano, hobane botenya e batla e le lefu la seoa la lefu la tsoekere. Hona joale ke sebetsa k'hamphaning e etsang thepa e amanang le ho pholosa batho kamora likotsi tsa koloi. O ne a tšoere letsoho ho e 'ngoe ea liletsa, tseo a ileng a li amohela khau ea VDNKh. Ke moenjiniere nakong e fetileng, moqapi ea hlomphuoang oa USSR. ”

Ka tsela. WHO ea lemosa: liperesente tse 90 tsa lefu lena la tsoekere le bakoa ke botenya. Mohlomong ke ka lebaka leo lefu la tsoekere, haholo-holo la mofuta oa 2, leo esale le nkuoa e le tokelo ea batho ba tsofetseng, kajeno le ama bacha le bana le ho feta - palo ea bacha ba nonneng haholo e ntse e eketseha. Liperesente tse 50 tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka thibeloa haeba batho ba lekola boima ba bona.

“'Mè o bua ka makhetlo a 600 ka tatellano”

Boris Zherlygin ha a ka a utloa lefu la tsoekere hanghang. Mathoasong a 90s, eo e seng e le lekholong la ho qetela la lilemo, o sebelitse le baatlelete ba sehlopha sa naha. Nna le lingaka, bakoetlisi, ke khethile mojaro oa koetliso bakeng sa baatlelete le lijo tsa bona. Empa se etsahetseng ka lelapeng se ile sa qobella ho hlahela lefu le khethehileng - mme o ile a otloa ke lefu la tsoekere. Ka nako eo Olga Fedorovna o ne a le lilemo li 60. Ha a le lilemo li 75, mathata a tebileng a ile a qala - ho hlaha liso maotong, liphio li ile tsa hloleha, mahlo a oela.

Mora o ile a kenella ka har'a lingoliloeng tse khethehileng, a fa 'm'ae lijo tse chefo, a mo kholisa hore a tsamaee ho feta, a ikoetlise, haholo-holo squat haholo. Mme ha a le 82, Olga Fedorovna ... o ile a etsa sefapano. Hlōla kilometer eohle. "U hloka ho qeta ho matha, nkhono," mofets'e oa mofets'e o ile a mo ferehela. “Ke eng, ke qala feela,” ho phefumoloha ea nkang karolo e matla ka ho fetisisa.

Boris Stepanovich o re: “Ka nako ena, 'Mè o ne a se a se na lefu la tsoekere. - Tsoekere e khutletse ho tloaelehileng, sebakeng sa 10mmol / litha e fetoha 4-5 mmol / litha - ke moelelo o phethahetseng. Ho feta moo, ke moatlelete oa li-squats lilemong tsa hae! Ha a le lilemo li 80, o ne a ka khona ho bala makhetlo a 200-300 ka makhetlo a 85 ho isa ho a 500, joale ha a le 88 a ka robala makhetlo a 600 ka tatellano!

Hobaneng ha ke bua haholo ka squats? Hobane ke ts'ebetso ena e thusang ho tloaetsa metabolism ea carbohydrate. Monna oa rona oa Russia o na le sebopeho sena: ha a je hantle, o khaotsa ho sisinyeha, o tsuba 'me ka hona o atolosa liheke tsa bokuli ba hae. Mme re fetola tsela eo re phelang ka eona, 'me mafu aa fokotseha. Ha re phekole motho ea lefu la tsoekere, re hlola lefu la tsoekere. Mokhoa ha o mocha ka kakaretso. Matsatsing ana, ho na le linyeoe tse tsebahalang tsa ho tlosa lefu la tsoekere ka mokhoa oa Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Empa sechaba ha se e-so lokele pono ea mekhoa ena. Eseng hobane moriana o sebelisoang ka molao o khahlanong le, empa hobane o ikentse ka boeona. Ha rea tloaela ho sebetsa ha ho tluoa bophelo bo botle. Alexander Sergeyevich Pushkin o itse: “Re botsoa ebile ha re bohelehele.

Haeba u sa batle ho "robala ka ho feteletseng" lefu la tsoekere, fana ka mali bakeng sa tsoekere nako le nako, bonyane hang ka selemo. Sena ke 'nete haholo ho ba nang le motho ea nang le lefu la tsoekere ka lelapeng la bona.

Fana ka mali bakeng sa tsoekere haeba:

- o motenya, o motenya, o motenya,

- hangata o ikutloa o nyoriloe ebile o omile molomo,

- ntle le lebaka ba ile ba theola boima ba 'mele haholo,

- hangata oa khathala, o fokotse ts'ebetso,

- maqeba a hao le makhopho a ile a qala ho fola hantle,

Ka tsela. Lefu la tsoekere ke lefu le tlang pele ho la Russia ho ba isang holofetseng le la boraro ho shoeng.

Tsamaea ka maoto a mane

Ho lefisoa ho tsoa ho setsebi sa 'mele sa' mele Zherlygin:

1. Ikoetlise ka sethethefatsi se holisang (sehlopha se bonolo sa rabara). Lala mokokotlong oa hau, hula rabara ka leoto, pheletso e 'ngoe leotong la bethe, otlolla leoto, butle butle' me u hule molumo. Boikoetliso bona bo ka ba thata: beha leoto moo rabara e seng e ts'oeroe, e behe ntlheng ea bethe kapa fensetereng 'me u hulanye rabara ka boeona. Haeba ho tenyetseha ho lumella, ho tlohella rabara, e sekamelle leotong.

2. Lala mokokotlong oa hau. Matsoho a otlolohile mmeleng. Tlama leoto le letona ka lengole 'me u le hulanye lehetleng, otlolla leoto. Etsa se tšoanang ka leoto le letšehali. (E etsoa ka bophelo bo botle, hangata makhetlo a 10-15.)

3. Lala mokokotlong oa hau holim'a bethe, beha maoto a hau leboteng ka angle-60-80 °. Ka tsela e fapaneng, hula mangole a ka letsohong le letona le leqeleng mme u khutle. Etsa pele u lata maotong le manamane. Boikoetliso bona bo bohlokoa haholo ho ba seng ba e-na le tšenyo ea ho potoloha ha venous (neuropathy, angiopathy, jj) ho etsa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere a se a hatetse pele 'me a se a ntse a e-na le mathata ka liphio kapa pelo, boikoetliso bona bo etsoa hantle mohatong oa bahahlauli o thata, o tšolleloang khalase ea khalase. Lala ho eena ka-T-hempe e tšesaane kapa mokokotlo.

4. Lula fats'e, o khumame ka matsoho a hau ka morao, phahamisa pelvis ea hau 'me u "tsamaee" boemong bona ka mokhoa o fapaneng le matsoho a hau kapele, ebe maoto a ea pele. Mme ha o sa khone ho sisinyeha joalo, hlobola pelvis ea hao fatše, ema 'me u ithehe. Haeba motho a se a ntse a ho fumana ho le thata, o ka tsamaea ka k'hapete e bonolo ho tsona tse 'ne.

5. squat. Utloisisa tšehetso ka mokhoa o phethahetseng boemong ba lebanta (lehong, lehalana la basekele, lebota la Sweden). Matsoho a otlolohile, maoto a ts'oana ho e mong ka bolelele ba cm 5-10 ho tloha ho e mong, lisokisi tse haufi le tšehetso. Maoto a lokela ho lula a sa sisinyehe nakong ea boikoetliso. Ho its'etleha ka 'mele oa hae, o katame ka tsela e nepahetseng mangoleng. Qalong, lebelo le nyane.

6. Ema ka maoto, u hule rabara ka mor'a mokokotlo oa hau (ka morao ho bethe, ka morao ho foromo ea mathule) ebe u etsa sebapali sa "libapali tsa moriti" - otla mohanyetsi oa hau oa matsoho ka matsoho. (Boikoetliso bona bo etsoa halelele joalo ka matla a lekaneng.)

Haeba koetliso ena e etsoa ka mokhoa o hlophisehileng mme e tlisoa metsotso e 7 kapa ho feta ka letsatsi, tsoekere ea mali e tla fokotseha.

E tšoaetsoe: Li-squats le "moriti oa litebele" li hantle ho fokotsa tsoekere ea mali. Ntlafatso e tla ka matsatsi a 3. Ehlile, haeba ho se na li-contraindication tsa 'mele. Mme haeba motho a fokola mme a qala ka mojaro o fokolang haholo, joale ntlafatso e tla ikutloa ka khoeli.

Se ke oa senya letho!

Boikoetliso bohle bo etsoa feela ka tumello ea ngaka.

U hloka ho li qala ka chelete e nyane ebe butle-butle eketsa mojaro (letsatsi le leng le le leng ka makhetlo a 2-3).

Ntho e ngoe le e ngoe e lokelang ho etsoa ho latela boemo ba bophelo bo botle le bophelo ka nako eo. Ntho ea bohlokoa ha se ho tsoa kotsi.

Ho laola pulse - ha ea lokela ho feta meeli e khothalletsoang ke ngaka kapa mokoetlisi.

Ho ikoetlisa ho molemo ho etsa 'mino.

Nka poleiti ea hau

(E ntlafalitsoe ke bahiruoa ba Setsi sa lefu la tsoekere Lefapheng la Bophelo la Moscow.)

Lihlopha tse tharo tsa lihlahisoa tse khothalletsoang ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Sehlopha sa 1: “E Moholo ho Feta”

Khábeche, lihoete, meroho efe kapa efe, likomkomere, tamati, pepere, zucchini, li-turnips, li-eggplant, linaoa tse tala (linaoa, lierekisi), rad radion, li-mushroom tse sa tsoakoang le tse halikiloeng, lieie, mokopu, li-rad radices, lino leha e le life tse sa fuoeng le li-sweeteners, tee Litlhare tsa litlama.

Sehlopha sa No. 2 "1/4 ea lijo tsa hau sefateng"

Litapole, lijo-thollo leha e le life, poone, bohobe bo sootho, sopho leha e le efe (ntle le tse mafura feela), lemao (linaoa, lensisi, lierekisi), lihlahisoa tsa lebese tse nang le letlalo (ho fihla ho 1%), chisi e halikiloeng, chisi ea Adyghe, suluguni, chisi e nang le mafura a mangata, khoho. nama ea khomo ea nama ea nama ea khomo le ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea likhomo (nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea mafura)

Sehlopha sa 3 “Lahla kapa u khetha”

Lioli leha e le life tsa meroho le tsa phoofolo (tranelate, mohloaare, rapeseed, soneblomo, joalo-joalo), margarine, mayonnaise, lore, loin, konyana, nama ea kolobe, offal, likhoho tse mafura le tlhapi e mafura, chisi (mafura a fetang 30%.), Cream, mafura a kefir, lebese le mafura, nama e tsubiloeng, botoro e halikiloeng, mohloaare, linate le lipeo, li-confectionery - liswiti, likuku, likuku tsa gingerbread, tsoekere, mahe a linotsi, jeme, jeme, ice cream, chokolete. Li-jusi, lino tse tsoekere, biri, joala, morara.

Ka tieo tseleng

Meroho (gr. No. 1) e jeoa makhetlo a mararo ka letsatsi, e theha motheo oa phepelo mme o lula ho 1/2 poleiti ea hau.

Lik'habohaedreite (ho tloha gr. No. 2) li nka 1/4 ea poleiti ea hau.

Li-squirrel (ho tloha gr. No. 2) li lula 1/4 ea poleiti ea hau.

Lihlahisoa tsa sehlopha sa 3: - bakeng sa lijo tse tsoekere, joalo ka mokhelo.

Lijo tse tharo tsa mantlha hammoho le seneke pakeng tsa bona (tholoana e le 'ngoe) li lekane ka letsatsi.

Bakeng sa phepo e nepahetseng le kalafo, ho bohlokoa hore u lekanye tsoekere ea mali letsatsi le letsatsi.

E phatlalalitsoe koranteng ea Moskovsky Komsomolets No. 2453 ea la 10 Pulungoana 2006