11 mekhoa e potlakileng ea ho theola tsoekere ea mali ka tlhaho

Lijo, lipilisi tsa ho ja, merero ea boikoetliso bakeng sa ho chesa mafura, mokoetlisi oa boikoetliso ba 'mele ea ho ikoetlisa

Likhetla tsa mabenkele tsa libuka li na le lijo tse ngata tse fapaneng, li-pharmace li fana ka mefuta e mengata ea tlatsetso e ts'episang litlamorao hang hang ka boiteko.

Re etsa liketso tse ngata tse potlakileng ebile re etsa liqeto tse ngata tse se nang boima ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba rona bo botle. Empa ho thoe'ng haeba thibelo ea tsoekere ea mali e ka ba senotlolo sa ho fokotsa boima ba 'mele?

Ebile, tsoekere ea mali e bapala karolo e kholo ho bokhoni ba motho ba ho chesa mafura le ho theola boima ba 'mele.

Haeba tsoekere ea mali e phahame, motho o tloaetse ho tlala, ka hona ntho ea pele e lokelang ho etsoa tseleng ea ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele ke ho theola tsoekere ea mali.

Ithute mokhoa oa ho theola tsoekere ea hau kapele ka ho sebelisa malebela a bonolo a phepo.

Tsoekere ea mali ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, tsoekere ea mali ke pokello ea tsoekere (kapa tsoekere) maling.

Nako le nako ha re ja, 'mele oa rona o fumana tsoekere ho lik'habohaedreite le limatlafatsi tse ling ha lijo li kenngoa ka mpeng. Tsoekere e thehiloeng kamora ho senyeha ha lik'habohaedreite e kenella maling, moo insulin e qalang mosebetsi oa eona. E tšela tsoekere ho tsoa maling ho ea lisele, moo e tla sebelisoa e le mohloli oa matla.

Haeba mehloli ea matla e boetse e phethoa, 'me u ntse u sa tlala, insulin e etsa hore tsoekere e feteletseng e qale ho kenngoa likarolong tse fapaneng tsa' mele joalo ka mafura.

Haeba boemo ba tsoekere bo lula bo le holimo (e ka bang lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng), makhopho a sebetsa haufi le nako ho hlahisa insulin, hobane ke ona feela o ka sebetsanang le tsoekere e tsoelang pele.

Se ke oa imetsa mmele ka tsoekere

Taba ea pele, 'mele ha o khone ho sebetsana le tsoekere e ngata haholo ka nako.

Haeba khafetsa ho na le lijo tse eketsang tsoekere ea mali, 'mele o tla qala ho bokella tsoekere e ngata ka mokhoa oa li-depositi tsa mafura. Kamora nako, 'mele o ka khathala ke tlhahiso e sa feleng ea insulin mme o khaotsa ho arabela tsoekere ka kakaretso.

Hona ke boemo bo kotsi haholo hobane tsoekere ena e sa laoleheng ea mali e ka baka botenya, mafu a fapaneng a methapo, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka tsoekere e eketsehileng, mmele o thatafalloa ho chesa mafura ho hang, hobane seterekeng sena o a boloka feela.

Phoso e 'ngoe ea tsoekere e phahameng ea mali (haeba se kaholimo se ne se sa lekana) ke hore e kenya letsoho ho hlahiseng le ho lokolleng ha hormone ea khatello - cortisol.

Cortisol e hlahisoa ka lebaka la ho tsitsipana ho matla, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ha 'mele o hlahisa palo e eketsehang ea lihormone tsena khafetsa, boiteko bohle ba ho theola boima ba' mele e tla ba ba lefeela, hobane ho qaloa mokhoa oa ho bokella mafura. Ona ke mochine o sirelletsang o seng o qalile ho batho ho tloha mehleng ea batho ba malakabe.

Ho qala ho chesa mafura, ho hlokahala hore o tlose lisosa tse lebisang keketseho ea tsoekere ea mali. Liphetoho tsena li lokela ho ama lijo (o tlameha ho tseba hore na ke lijo life tse tsoekere tse maling) le mokhoa oa bophelo. Ka ho theola tsoekere ea mali, lihormone li tla fumana lipontšo tse fokolang ho boloka tsoekere ka mokhoa oa mafura, 'me mafura a setseng ka tlhaho a tla jeoa.

Fokotsa tsoekere e maling ka tlhaho

Se ke oa nahana hore lijo tsohle tse tsoekere li eketsa tsoekere ea mali.

'Mele oa rona o itšetlehile ka tsoekere e le mohloli oa mafura, ka hona ho ba teng ha lik'habohaedreite lijong ke ntho e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. U hloka feela ho ja lik'habohaedreite tse nepahetseng.

Lijo tse nang le mathata li kenyelletsa tse eketsang tsoekere ea mali kapele. Hangata ke lijo tse tsoekere tse phahameng tse nang le lintho tse nyane tse thusang joalo ka fiber, protheine kapa mafura.

Ha e le molao, tsena ke lihlahisoa tse etselitsoeng ts'ebetso e matla, tse kang:

• Bohobe bo tšoeu
• Confectionery ea phofo e tšoeu: li-muffin, donuts, likuku, likuku,
• Li-sweets
• Soda
• Bijoux
• Li-jusi tse monate
• Joala

Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le fiber, protheine le mafura a phetseng hantle (litholoana, meroho, linate le lipeo) li fokotsa ho tsamaisoa ha tsoekere maling le ho se ame maemo a tsoekere ea mali haholo.

Sena se hlalosa taba ea hore le ha litholoana li na le tsoekere, li na le fiber hape e fokotsang ho lokolloa ha tsoekere.

Ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle, ke u fa mekhoa e 11 e potlakileng le e bonolo le litlhare tsa batho ba mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali.

1. E-ba monate ho lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng

Mohato oa pele le oa bohlokoahali tseleng ea ho theola tsoekere ea mali e lokela ho ba ho fokotsa lijo tse bakang li-spikes maemong a tsoekere: tsoekere.

Mehloli e belaetsang ea tsoekere e hloekisitsoeng ke li-pastry, lino tse tsoekere le bohobe.

Ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere e sebetsitsoeng le lijo, bala lingoliloeng ka hloko ka thepa. Tsoekere e hloekisitsoeng e patiloe lijong tse ngata, esita le ho thoeng li "phetse hantle bakeng sa bophelo bo botle," tse kang li-bar kapa li-saus tsa granola, ka hona ela hloko.

Taba ea pele, ho ne ho le monate ho nkela lijo-thollo tse halikiloeng sebakeng sa tsona. Empa haeba ho ka etsahala ho hana lijo tsa thollo ka kakaretso, sena se tla thusa ho theola tsoekere ea mali le ho potlakisa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele.

2. Khetha lijo-thollo tse se nang glitter

Ho fepa tsoekere ea mali ka tsela e tloaelehileng, ho molemo hore u se ke oa ja mefuta e khanyang ea lijalo tse kang koro, rye le harese.

Lebaka ke hobane gluteni ke protheine e tsoakelang 'mele e jang mmele nako e telele le ka thata. Ho sitoa ha 'mele ho fepa gluteni ho ka lebisa ho feto-fetoha ha tsoekere maling. Le ha ho se na kutloelo-bohloko ho eona, ho ntse ho le molemo ho fokotsa tšebeliso ea eona.

Sebelisa lijo-thollo tse se nang glitter ka raese e sootho kapa quinoa, eo ka tekanyo e nyane e ke keng ea ama tsoekere ea mali.

3. Kenya liprotheine le mafura a phetseng hantle lijong tsohle

Haeba u batla ho leka-lekanya tsoekere ea hau ea mali, joale ja liprotheine le mafura a phetseng hantle le sejo se seng le se seng. Leka ho ja lijo tse phehiloeng hae.

Liprotheine tse fumanoang khohoeng kapa quinoa le mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea kokonate le li-avocados li liehisa tsoekere ho kenella maling, e leng ho thibelang tsoekere e potlakileng tsoekere.

5. Ikoetlise ka matla

Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang haholo tsa ho theola tsoekere ea mali, hobane e lumella lisele ho sebelisa bongata ba tsoekere e maling.

Le boikoetliso bo bobebe, bo kang ho tsamaea, ka mohlala, maemo a tsoekere a mali, ha boikoetliso bo matla, bo kang matla le boits'oaro, bo ka ntlafatsa ho hlaseloa ke insulin.

6. Kenyelletsa le sinamone e eketsehileng lijong tsa hau.

Ho pakiloe hore sinamone e ka thusa ho ntlafatsa litlamorao tsa insulin bokong, ka ho etsa joalo e eketsa insulin.

Kenya feela sinamone ho lijo le lino tse u li ratang haholo ho utloa melemo eohle ea senoko sena ho uena.

Khetha sinamone ka hloko. Melapo ea sinamone ea Ceylon e na le lintho tse thusang tsoekere e tlase ea mali. Ke tsona tse molemo ka ho fetisisa. Matlo a mangata a kofi le lireschorente a sebelisa motsoako oa phofo ea sinamone le tsoekere ea fatše lijong tsa bona.

7. Fokotsa khatello ea maikutlo 'me u ithute ho sebetsana le eona.

Poleloana e reng, "khatello ea maikutlo e lebisa ho botlalo" polelo e bua 'nete.

Cortisol ke lihormone tse bontšang khatello ea 'mele ho boloka mafura. Karolo e kholo ea cortisol maling e thusa ho eketsa litekanyo tsa tsoekere hape e thibela 'mele ho chesa mafura.

Re hloka ho fumana mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo e le hore cortisol e ngata e se ke ea lebisa ho bokelleng mafura a mmele.

Yoga, ho phefumoloha ho tebileng, ho thuisa, ho ea spa, ho ea mabenkeleng le ho tlosa mehloli efe kapa efe ea khatello ea kelello ho tsoa bophelong ba hau ho ka thusa ho fokotsa ts'ebetso ea 'mele ho ea tsusumetso le ho thusa ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng.

8. Sebelisa Caffeine ka Tea ea Herbal

Ha ke khothaletse ho sebelisa caffeine letsatsi le leng le le leng, 'me sena ke ka lebaka la phello ea eona tsoekere ea mali. Caffeine e lebisa ho ho tlokoloha ka matla tsoekere ea mali, kahoo haeba u rata ho noa kofi makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ebe u tsitsisa boemo ha bo sebetse.

Sebakeng sa tee kapa kofi e tloaelehileng, leka tee ea tlhaho ea litlama kapa kofi e bolokiloeng, e tla u thusa ho ntlafatsa tsoekere ea mali le ho eketsa mafura.

9. Ja lijo tse nang le mafura a mangata

Joalokaha ho boletsoe pejana, lijo tse phahameng tsa fiber tse ngata li liehisa ho ntšoa tsoekere maling le ho e khutlisetsa ho tloaelehileng, e tla potlakisa ho chesa mafura.

Mehloli e metle ea fiber ke lijo tse felletseng, e leng litholoana, meroho, linate le lipeo. Leka ho ja lijo tse felletseng ka sejo se seng le se seng.

11. Robala ka ho lekaneng

Ho hloka boroko ho nkoa e le mofuta oa khatello ea maikutlo. Mme ha o robala hanyane, ho hlahisoa ghrelin e eketsehileng. Ghrelin ke hormone e bolellang 'mele hore e lapile ebile e eketsa takatso ea lijo.

Boemo bo eketsehang ba ghrelin bo lebisa ntlheng ea hore motho o lula a batla ho ja 'me o hlile a ja ntho e' ngoe le e 'ngoe e tlang: liswiti, lijo tse potlakileng le lik'habohaedreite tse boreleli. Sena sohle se qetella se lebisa keketseho e potlakileng ea boima ba 'mele le tsoekere e eketsehileng ea mali.

Ho boloka takatso ea hau ea lijo, methapo le tsoekere ea mali e le ntho e tloaelehileng, leka ho robala bonyane lihora tse 7 bosiu le bosiu.

Qeto

Haeba u ithuta ho laola tsoekere ea mali, haufinyane o tla qala ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura' ohle a mmele, haholoholo ka mpeng.

Boikutlo ba tlala ea kamehla bo tla fokotseha, kaha lijo tseo u li jang li tla qala ho u khotsofatsa. U tla ikutloa u le matla le takatso ea ho sisinyeha haholoanyane. Se ke oa senya matla ana 'me u qale ho ikoetlisa.

Tlisa tsoekere ea mali ho tloaelehileng hore e be le mafolofolo haholoanyane, e sebetsanang le khatello ea maikutlo le serame.