Oatmeal ea lefu la tsoekere: melemo le likotsi

Oatmeal ea lefu la tsoekere (selelekela: oatmeal porridge) ke mofuta oa poreho e entsoeng ka oatmeal le lijo-thollo ebile e sebelisoa bakeng sa lijo le merero ea bongaka.

Hlokomela! Pele a fetola lijo, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho etela ngaka.

Tlhaloso ea semela

Li-oats li na le fiber ea limela, livithamini le liminerale. Oatmeal e ka fokotsa cholesterol le tsoekere ea mali, hammoho le khatello ea mali.

Tšoaetso feela ea semmuso bakeng sa ts'ebeliso ke dermatitis ea seborrheic. Phihlelo e bontšitse hore oatmeal e boetse e imolla matšoao a makhopho a metsi mme e ka ba tlatsetso ea bohlokoa kalafong ea dermatitis ea atopic.

Sebopeho le thepa ea bohlokoa

Lithako tse ka sehloohong tse sebetsang:

• Lintho tsa liminerale le tse lateloang: silika (e ka ba 2% ka sebopeho se qhibilihang), tšepe, manganese, zinki,
• Amino acid
• Vithamine (haholo-holo livithamini tsa B)
• Lik'habohaedreite (β-glucans, pentosans le oligosaccharides - kestosis le neooxosis),
• Flavonoids,
• Triterpene saponins (avenacin A le B, avenacoside A le B),
• Coumarins (scopoletin, scopolin),
• Grameen (indole alkaloid).

Oatmeal ke sehlahisoa se phahameng sa fiber. Oatmeal e thusa ka lefu la tsoekere, neurasthenia, mokhathala le mafu a ka mpeng.

Lihlahisoa tsa oat li mamelletsoe hantle. Bakuli ba nang le lefu la celiac ba lokela ho ba hlokolosi ha ba sebelisa oatmeal.

Phello ea kalafo mohlomong e thehiloe holim'a silika le liminerale. Lijo tse nang le phepo e ntle mohlomong li ikarabella bakeng sa ho theola cholesterol le phello ea antiatherosulinotic. Matla a khutsitseng a ka bakoa ke gramine e fumanehang ka li-oats.

Phuputso ea morao-rao e bontšitse hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka fokotsa tlhokahalo ea lithethefatsi tse felisang matla. Tsamaiso e tloaelehileng ea lipid le boemo ba glycemic ba mali li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Thutong ea bongaka, banna ba batenya ba 36 ba pakeng tsa lilemo tse 50 le 75 ba amohetse li-oats tse 14 kapa fiber ea koro letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 12. Pele le kamora tlhahlobo, ho hlonngoe ha lipids tsa mali ho ne ho ikemiselitsoe. Ho "sehlopha sa oat", boleng ba LDL ("cholesterol e mpe") bo fokotsehile. Tsamaiso ea lipoprotein tse fokolang haholo e fokotsoe haholo. Oatmeal e ka thibela liphetoho tsa atherosselotic likepeng.

Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 43 ba ile ba latela lijo tse nang le khalori e tlase, sehlopha se le seng se nka ligrama tse 45 tsa oatmeal ka letsatsi. Kamora libeke tse 6, bohle ba neng ba nkile karolo thutong ba ile ba fokotsa khatello ea mali. Sehlopha sa bakuli ba ileng ba nka oatmeal, khatello ea mali ea systolic haholo (boleng bo holimo), cholesterol e felletseng le LDL li fokotsehile.

Ho bakuli ba 50, ho nchafatsoa ha methapo ea mokokotlo ho ile ha lekanngoa ho lekola ts'ebetso ea marako a sekepe. Mefuta e phahameng ea mafura e kotsi maboteng a methapo. Ts'ebetso ea kahare ea lebota e fokotsehile ka mafura a mangata. Oatmeal o ile a tlosa litlamorao tse mpe tsa mafura.

Lithuto tsa kliniki ho batho ba nang le hypercholesterolemia li bonts'itse liphetho tse hananang. Mafura a ka fokotsa cholesterol e le karolo ea lijo tse phetseng hantle.

Phuputsong ea Madache, phello ea li-Hercules ho bakuli ba nang le li-cholesterol tse phahameng haholo e nyolisitsoe. Thutong ea pele, bakuli ba nang le β-glucan ba fumane bohobe le likuku. Bakuli ba ile ba fumana tse fetang 5 g tsa β-glucan letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 4.Ha ho phokotso ea bohlokoa ea cholesterol e ileng ea bonoa. Phuputsong ea bobeli, bakuli ba ile ba noa lero la lamunu ka libeke tse peli, le neng le entsoe ka oli e ka bang 5 g ea oatmeal. Sena se fokolisitse khatello ea cholesterol hanyane.

Phuputso e neng e hlahloba litlamorao tsa oatmeal k'holeseterole e boetse e entsoe le banna ba lilemo li 20-45 leboea Mexico. Baahi ba sebaka sena, joalo ka molao, ba ja mafura a mangata ebile ba na le cholesterol e phahameng ka ho fetisisa. Banna letsatsi le letsatsi ba ja li-cookies tse nang le 2.6 g ea fiber e qhibilihang ho oatmeal, e thusitseng ho fokotsa haholo LDL ho plasma. Leha ho le joalo, ka lebaka la likhothaletso, banna le bona ba fetotse mokhoa oa bona oa ho ja.

Phuputso ea California ea batho ba nang le hypercholesterolemia e bontšitse litholoana tse tšoanang: khatello ea cholesterol e fokotseha ka 84 g ea oatmeal letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 6. Ts'oarello ea LDL le eona e fokotsehile haholo.

Liphetho li fumanoe ho banna ba nang le hypercholesterolemia le botenya: letsatsi le leng le le leng eketsa 30-50 g ea oatmeal lowered cholesterol, ho kenyeletsoa le LDL. Bakuli ba boetse ba bonts'a ts'ebetso e eketsehileng ea ho ikoetlisa e le karolo ea lenaneo la tlhokomelo ea bophelo bo botle.

Batho ba bangata baa botsa: na hoa khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere? Perekisi ea Oatmeal ha e tšoaetsoe mafu a tsoekere. Oats le β-glucan li theola sekhahla sa tsoekere ea mali ka mor'a ho ja ha li bapisoa le bohobe bo tšoeu. Ha ho ja bohobe bo tsoang ho phofo e tšoeu, khatello ea tsoekere maling e eketseha haholo, e leng bothata ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Haeba boleng bo eketseha butle butle, bo fa 'mele nako e eketsehileng ea ho tloaela liphetoho. Mabapi le sena, oatmeal ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha le bapisoa le bohobe bo tloaelehileng.

Ha fiber e petsoha ka mpeng, ho thehoa mafura a manyane a mafura. Li-acid tsena li matlafatsa lebota la mala le microflora. Ho tseba hore na oatmeal e nang le fiber e ngata e thusa ka mafu a qoqotho, bo-rasaense ba entse tlhahlobo ea liteko ea bakuli ba 22 ba nang le lefu la ho ruruha le sa sebetseng. Ba ne ba tlameha, ho ekelletsa lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi, ho nka 60 g ea oatmeal (e lekanang le 20 g ea fiber ea phepo), haholo ka sebopeho sa bohobe. Ha ho le ea mong oa bakuli ea kileng a boela a tšoaroa ke lefu la ramatiki.

Contraindication

Mokhatlo oa Jeremane oa Nutrition o lemositse sengoloa sa 2000 hore oats e ka baka feberu le ho mpefatsa boemo ba bakuli ba nang le lefu la celiac. Bakuli ba nang le lefu la celiac ba itšetlehile ka lijo tse se nang glitter kahoo ba lokela ho qoba lijo-thollo tse omeletseng. Protheine ea Gluten (gluten), e fumanehang mefuteng e mengata ea lithollo, e ka lebisa ho liphetoho tse kholo mucous membrane ea mucth epithelium. Le ha koro e na le "prolamin" e kotsi haholo (e leng motsoako oa gluten) ho feta oats, bo-rasaense ba khothaletsa ho qoba li-oats ho mafu ana.

Bakuli ba thahasella: na ho ka etsahala ho nka li-hercules tse nang le lefu la celiac kapa che? Ho sa le joalo, naheng ea Finland ho ile ha fumaneha hore bakuli ba fetang lilemo tse 5 ha ba na tšenyo ho mucous ea mucous ea duodenum ka lebaka la ho ja oats ka tsela e leka-lekaneng. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li nka hore thuto ena ha e bohlokoa haholo. Ka 2004, liphetho tsa tlhahlobo ea bongaka ea bana ba nang le lefu la celiac li ile tsa phatlalatsoa. Nakong ea selemo, ba ile ba fumana phepo e senang glutla kapa sejo se se nang gluten se nang le li-oats tse 25-50 g. Ho fumanoe hore palo e nyane ea oatmeal ha e kena-kenane le pholiso ea mucosa e ka mpeng ea 'mele kapa sesole sa' mele.

Keletso! Oatmeal e ka pheha ka lebese le metsi. Ho khothalletsoa ho pheha porote e seng monate haholo ka lebese. Ka ho hloka mamello ea lactose (khaello ea lactase), mokuli ea nang le lefu la lefu la tsoekere o tla senya kotsi ho feta ho mokuli ea lefu la tsoekere. Tabeng ena, ho khothalletsoa ho ja oatmeal e phehiloeng ka metsing.

Hercules porridge e ka lokisoa ka mekhoa e mengata, empa ho khothalletsoa hore o buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng pele u pheha. Porridge e ka jeoa ka bobeli le lefu la tsoekere le mofuta o mong oa bothata ba metabolic.

Oatmeal ea lefu la tsoekere: melemo le melemo ea phasele

Haeba o na le lefu la tsoekere, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka hloko le ho ja lijo tse sa fepeleng tsoekere. Na oatmeal e ka sebelisoa tsoekere?

Ho boloka maemo a tsoekere, o hloka ho ja lijo tse theolang cholesterol. Lingaka li khothaletsa ho ja oatmeal, empa ho na le molemo oa eng hona hobane'ng?

Oatmeal ea lefu la tsoekere: Taolo ea tsoekere

Ke mohloli oa nako e telele oa matla mme ha u e sebelisa u tla lebala ka tlala ka lihora tse 'maloa. E ama pono ea lintho tse ka mpeng, ka hona e lelefatsa ho kenngoa ha tsoekere maling le ho tšiloa butle. Thepa ena ea oatmeal e thusa ho laola maemo a insulin, ke ka lebaka leo ho khothalletsoang hore ho sebelisoe lefu la tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba lokela ho qoba ho chesoa ke cholesterol. Oatmeal e na le beta-glutan, e tlatselletsa mmele ka likhoele tse qhibilihang 'me ka hona e theola cholesterol ea mali. Li-fibers li koahela mabota a mpa le mala le ho thibela ho kenngoa ha cholesterol maling.

Bohlokoa: Boithuto bo bontšitse hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba jang khafetsa litheko tse fokolang tsa oatmeal ba fokolitse boemo ba bona ba tsoekere haholo. Sena se lebisitse ho fokotseng tekanyetso ea insulin e hlokahalang ho laola maemo a tsoekere.

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta ka bothata ba DIABETES. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke potlakela ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso ea Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e se e le haufi le 100%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tsohle tsa lithethefatsi. Naheng ea Russia le linaha tsa CIS batho ba nang le lefu la tsoekere pele Phupu 6 e ka fumana pheko - MAHALA!

Ha ho hlokahale hore o je oatmeal letsatsi le leng le le leng, e lekaneng makhetlo a 2-3 ka beke. U batla feela ho lemosa hore phasele hang hang ka mekotleng le ka litatso ha e na ho sebetsa, khetha "Hercules" ea khale.

Ha u pheha porridge, u se ke ua e eketsa tsoekere ho eona, ntle le haeba e na le khaba ea mahe a linotsi. Lebese le ka nkeloa sebaka ke metsi kapa la tšela oatmeal bosiu ka yogurt ea tlhaho ebe le ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng hoseng. Ho ntlafatsa tatso, eketsa litholoana le monokotsoai o fokolang.

Ha e le likarolo, li lokela ho ba tse nyane - likhaba tse 5,6 li lekane. porridge e felileng.

U ka e pheha ka mekhoa e fapaneng - tšela metsi a belang ebe u e tlohella, e phehe ka pane kapa e behele microwave ka metsotso e 2-3. U ka eketsa linoko tse fapaneng sejana se felileng, joalo ka sinamone ea fatše kapa ginger.

Mofuta oa lijo-thollo tsa tsoekere o ka khonehang?

Joalokaha re boletse, etsa bonnete ba ho kenyelletsa oatmeal lijong tsa hau. Ntle le eena, ho na le lijo-thollo tse ling tse ngata tse amang insulin le ho e laola:

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng.Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Keletso! Buckwheat groats - sebakeng sa bobeli kamora ho oatmeal, etsa bonnete ba hore e e sebelisa bonyane makhetlo a 2-3 ka beke ka bongata bo fokolang. Re khothaletsa hore o se ke oa eketsa oli e ngata ho eona mme o se ke oa e kopanya le nama e mafura.

Rosa e sootho Hobaneng e se tšoeu? Bothata bohle ke hore ho na le likhalase tse ngata haholo le "tse se nang letho" ka raese e tšoeu, ka hona li ama 'mele oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Rosa e sootho ke tharollo e ntle haholo, e boloka tsoekere ea mali ka tekanyo e tšoanang bakeng sa lihora tse 'maloa.

Li-groats tsa Wheat - li boetse li lokela ho ba lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, e laola insulin ebile ha e tsose keketseho e matla ho eona, ho feta moo, e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic.

Poone le barele ea perela - ehlile, ha e na thuso joalo ka li-buckwheat le oatmeal, empa leha ho le joalo, ka linako tse ling li ka jeoa, li lekane hang ka beke.

Ha u pheha lijo-thollo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, u lokela ho hopola hore u ke ke ua ba eketsa botoro kapa tsoekere e ngata ho bona, sena se ka ama tsoekere ea hau ea mali.

Buckwheat o phekola lefu la tsoekere, oatmeal - pelo le semolina ...

Marussia a rata lijo-thollo tsa hoseng. Mme sena se lokile - li na le thuso ho feta lijo-thollo tsa hoseng. Empa na ho na le li-porridge ... Haesale ho tsejoa hore lijo-thollo li na le livithamini tse ngata tsa B, nicotinic acid, magnesium, potasiamo, zinki le selenium. Tsena tsohle ke lintho tse thusang le tse hlokahalang.

Buckwheat, oatmeal le harese ea barele li na le fiber e ngata, 'me sena le sona se nepahetse - se thibela ho senyeha. Protein ka har'a lijo-thollo ke mediocre, ntle le buckwheat. Poone ena ke sete e phethahetseng ea li-amino acid.

Alexander Miller, eo e leng setsebi sa ho ja, moemeli oa lithuto tsa bongaka o re: "Empa boholo ba tsona ke lisakerete tse betere, 'me sena ke serethe sa' nete sa" Achilles " - Ba 70-85% ba entsoe ka ntho ena, 'me e fetoha tsoekere maling mohloling oa lijo.

Hoo e ka bang kaofela ha eona e kenelletse maling. Mme glucose e nolofalitsoeng e tsoa sehlahisoa, e kenella ka potlako 'me e le kotsi ho sehlahisoa: e eketsa tsoekere ea mali mme e kenya letsoho ho theheng mafura a mangata. Ka lebaka leo, sena se lebisa ho botenya le lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa! Ho arola lihlahisoa tsohle ho latela hore na ba eketsa tsoekere joang, lingaka li ile tsa tla le letšoao le ikhethileng - GI (glycemic index). Sehlahisoa se kotsi ka ho fetisisa ke sirapo ea glucose, e na le index ea 100.

Ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang, ho latela GI, e arotsoe ka lihlopha tse tharo: bakeng sa lihlahisoa tse kotsi, index e phahame ho feta 70 (li lokela ho jeoa hanyane kamoo ho ka khonehang - li eketsa tsoekere ea mali ka matla le kapele), bakeng sa lihlahisoa tse itekanetseng tsa GI - ho tloha ho 56 ho isa ho 69, le molemong - ka tlase ho 55 (bona tekanyetso).

Le lijo-thollo tse ntle haholo - oatmeal, buckwheat le raese e telele ea mabele - ha e le hantle, e moeling pakeng tsa lijo tse phetseng hantle le tse itekanetseng. Sena se bolela hore ha ua tšoanela ho ja haholo.

- Mabapi le taba ena, ke ne ke lula ke makatsoa ke lerato le batlang le le teng la batho ba lefu la tsoekere bakeng sa phofo ea buckwheat, - o tsoela pele Alexander Miller. - Ba na le ts'epo e tiileng ea hore e na le thuso ho bokuli ba bona, 'me ba bangata ba e feta. 'Me sena le ha ho na taba ea hore ho ne ho se na bopaki ba saense mabapi le melemo ea buckwheat ho lefu la tsoekere.

Empa, joalo ka ha bo-rasaense ba Canada ba Univesithing ea Manitoba ba sa tsoa hlokomela, ho ne ho e-na le lijo-thollo tsa 'nete leratong le joalo. Buckwheat o ile a tšoana le thebe le sabole ka botlolong e le 'ngoe. E, e na le starch e ngata, e eketsang tsoekere ea mali, empa, ka lehlakoreng le leng, e fumane ntho e nang le lebitso le rarahaneng chiro-inositol, e fokotsang tsoekere ena.

Ka teko, e fokotse tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 20% ​​litlelong tse nang le lefu la tsoekere.Ke 'nete, le ha bo-rasaense ba Canada ba sa itokisetsa ho araba potso, ho lokela ho jeoa porati e le hore chiro-inositol e sebetse bathong.

Ho ka etsahala hore e tla hloka ho behelloa ka thoko ka mokhoa oa ntsa le ho sebelisoa ka litekanyetso tse phahameng ho feta ho buckwheat. Ha ho na karabo ea lipotso tsena, empa boemong bofe kapa bofe ba lijo-thollo tsohle tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke "buckwheat" e loketseng ka ho fetisisa 'me mohlomong, oatmeal.

Keletso! Ha ho na pheko ea lefu la tsoekere ho eona, joalo ka tlamiso ea lona, ​​empa ho na le moo e nang le setepa se fokolang ho feta likhoele tse ling. Mme le tsohle tse ho eona ho na le se bitsoang beta-glucan. Tsena ke likhoele tse khethehileng tsa ho ja tseo ha li qhibiliha ka mpeng, li tlamang cholesterol.

Mekhoa ea bona ea bohlokoa e netefalitsoe lithutong tse tebileng tse 40. Kamora moo, United States, e ne e lumelletsoe ka molao ho ngola ka liphutheloana tsa "oatmeal"

Makunutu a semolina

Mme porridge eo re e ratang ke eona e kotsi ka ho fetisisa. Ho na le starch e ngata semolina, 'me GI e matla haholo,' me liprotheine, livithamini, liminerale le lisebelisoa tse ling li fokola. Ka kakaretso Semka hangata ke lijo-thollo tse khethehileng, ha e le hantle, ke sehlahisoa se entsoeng ha ho etsoa phofo ea koro.

Kamora ho sila, kamehla 2% ea likaroloana tse nyane tsa lijo-thollo li lula li le ngata haholo ho feta lerole la phofo - sena ke semolina. Barati ba semolina ha ba hlokomele hore ho na le mefuta e meraro ea semolina e rekisoang, e fapaneng hanyane ka ho ba kotsi ha bona. Tse se nang thuso le tse atisang ho etsoa li entsoe ka mefuta e bonolo ea koro.

Ho e tseba, o hloka ho ba le thuto e phahameng ea bareki: ka har'a sephutheloana o bontšoa ke khoutu "brand M" kapa lengolo feela "M", le sa bolelleng moreki. Semolina e ntle ka ho fetisisa, empa ha e monate ka linako tsohle, e etsoa ka koro ea durum mme e bontšoa ke lengolo "T".

Mme semolina e nang le "MT" sephuthelong ha se ntho e le 'ngoe kapa e' ngoe, motsoako oa koro e bonolo le e durum (e qetellang e lokela ho ba bonyane 20%). Hobaneng ha re qapile lebili le joalo le sa utloisiseng ho bareki, motho a ka hakanya feela. Empa eseng seo feela, le tlhaiso-leseling ena hangata ha e bontšoe ho lipakete.

Rice e haufi le "utility" ho semolina. Ke nnete, ho na le mefuta e mmalwa ya raese e phetseng hantle. Rosa e sootho ha e polasetiki ebile e boloka khetla e sootho joaloka brownish, moo ho nang le livithamini tsa B1, B2, E le PP. Raese e telele ea mabele e loketse, e pheha hanyane ebile e na le GI e tlase.

Tekanyo ea Kash

Low GI * (ho fihlela 55):

1. Buckwheat porridge - 40,
2. oatmeal - 54,
3. raese ea lijo-thollo tse telele - 41-55.

Karolelano ea GI (56-69):

raese e sootho - 50-66, porese ho tloha raese e tloaelehileng - 55-69 (ka linako tse ling ho fihlela ho 80), raese ea basmati - 57, raese ea lijo-thollo tse telele hanghang - 55-75, oatmeal hang-hang.

GI e phahameng (e fetang 70):

semolina - 81.

Hlokomela * Ha e le tlase GI (glycemic index), porridge e fokolang e thusa ho nts'etsapele botenya le lefu la tsoekere.

Oatmeal ea lefu la tsoekere

Ho lefu la tsoekere, motho ea kulang a ke ke a ja lijo tse tšoanang le pele a hlokomela lefu. Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja ho ea ka menu e khethehileng, e nang le phepo e nepahetseng, e fapaneng mme, ka nako e ts'oanang, ka tekanyo e fokolitsoeng ea lik'habohaedreite.

Ho na le lijo tse ngata tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho leka-lekana, ba ruisitsoeng livithamini, liminerale le lintho tse ling tse molemo. Re tla sheba hore na oatmeal e thusa joang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'me re u bontše mekhoa e nepahetseng ea ho etsa porote ena bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Batho ba bangata ha ba lemohe hore lijo tse ling tse tloaelehileng le lijo-thollo li ka sebelisoa bakeng sa lijo, e le moriana. Melemo ea ntlafatso ea immuno ea meroho e mengata, limela le lihlahisoa tsa liphoofolo ea tsebahala.

Ho etsa mohlala, mohlala, chives e ka fokotsa haholo monyetla oa batho ba nang le mofetše oa lilemo tse fapaneng, 'me mafura a tloaelehileng a thusa ka lefu la tsoekere.Se ke oa reka lijo-thollo tse kentsoeng kapele, kaha li na le tsoekere e ngata le lintho tse sirelelitsoeng.

Recipe nomoro ea 1

Mona ke risepe ea ho lokisa pheko ea setso - ho kenngoa ha lijo-thollo tsa oat tse sa hlalosoang: ho nkuoa khalase ea lijo-thollo, e tšeloang ka metsi a batang (ka bongata ba litara e le ngoe) ebe e siuoa bosiu bo le bong. Kamora sena, motsoako o lokela ho tšeloa ka sekotlong se koetsoeng ka thata mme o phehe ka mocheso o tlase ho fihlela mokelikeli o fokotsehile ka boholo ba halofo.

Ka mor'a sena, infusion e tlameha ho fokotseha le ho hloekisoa, "moriana" o tlameha ho bolokoa sebakeng se batang kapa mochesong oa kamore. Nka halofo ea khalase pele u e-ja habeli ka letsatsi.

Tsela ea bobeli ea ho pheha

O ka lokisa infusion ea li-oat tse sa lomosoang ka tsela e 'ngoe - bakeng sa sena o hloka ho nka ligrama tse 250 tsa lijo-thollo tse sa phehoang, 2 tbsp. thispone ea harese e omeletseng, joang. Tšela metsi a belang holim'a lilithara tse peli ebe u tšela thermos bosiu. Kamora ho pheha, infusion e lokela ho halikisoa le ho hloekisoa, eketsa lero le lenyenyane la lemone mme u e nke nako le nako ha u nyoriloe.

Recipe nomoro ea 3 infusion

Ho fokotsa litekanyo tsa tsoekere ea mali, o ka lokisa infusion ea ligrama tse 100 tsa lijo-thollo tsa oat le likhalase tse tharo tsa metsi. Nka infusion pele ho lijo - bakeng sa ho monya hantle, makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi. U ka sebelisa joang bo botala kapa oat ho etsa infusion.

Melemo ea lijo-thollo

Melemo e meholo e ke ke ea tlisoa ke lijo-thollo feela, empa le li-oats. Tsena ke lijo-thollo tse boreleli, ka hona ha ho na phapang ea litaba tsa limatlafatsi tse fumanehang ka botlalo.

Tlhokomeliso: Haeba u ja li-oatmeal flakes, sena se tla fokotsa tsoekere ea mali ea lefu la tsoekere, hobane ntle le ho ba teng ha inulin sehlahisong sena, index ea glycemic e tlase haholo. Empa lijo-thollo tsa hang-hang tse hlokang ho ts'oaroa ka metsi ha li tšoanelehe ho rekoa.

Ho tsona, melemo eohle ea lefu la tsoekere e ka hlakoloa ka ho ba teng ha tsoekere, meriana e sirelitsoeng, litlatsetso tse kotsi. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo hore u se ke ua ja feela oatmeal le lijo-thollo, empa le ligeo tse tsoang ho oats. Li na le potasiamo e ngata, magnesium le liminerale tse ling tse ngata, hape li ka fokotsa tsoekere ea mali.

Lekala le qala ho sebelisa tee, ka mor'a moo litekanyetso li eketsoa makhetlo a mararo ka nako. Etsa bonnete ba hore u nooa korong ka metsi, 'me ho molemo ho li tlatsa ka metsi a futhumetseng halofo ea hora pele u ja.

Oatmeal ea lefu la tsoekere

Lilemong tse mashome tsa morao tjena, lefu la tsoekere le atile ka tekanyo e tšosang. Ho latela lipalo-palo, metsotsoana e meng le e meng e mehlano motho a le mong lefatšeng o ba le lefu la tsoekere mme motsotso o mong le o mong o mong oa mokuli o bolaoa ke lefu lena le bolotsana kapa mathata a lona.

Keletso: Bo-rasaense ba re mokhoa ona ke tšebeliso ea lijo tse se nang phepo e ntle, seoa sa ho nona haholo, tikoloho e mpe le khatello ea maikutlo. Ntho ea bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere ke phepo e nepahetseng le lijo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja eng?

Lilemong tsa morao tjena, litsebi li khothaletsa ho kenyelletsa ho kenngoa ha oatmeal lijong. Sehlahisoa sena se bonolo se na le thepa e ngata e sebetsang 'me maemong a mangata e thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali ka har'a meeli e tloaelehileng. Matla ana a oatmeal a amana le sebopeho sa ona se ikhethang.

Sebopeho le thepa

Litsebi tsa phepo e re oats ke lijo-thollo tsa bohlokoahali. E na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Limatlafatsi tse rarahaneng ke mohloli o motle oa matla a bohlokoa. Mmele o li monya butle butle, e le hore maikutlo a ho tlala a lule a le teng ka nako e telele.

Liprotheine - ke thepa ea mantlha ea moaho bakeng sa mesifa. Ho ba teng ha bona ho oatmeal ho u fa monyetla oa ho boloka molumo oa mesifa, ntle le ho eketsa lera la mafura.

Fiber fiber - e na le phello e molemo ts'ebetsong ea ts'ebetso ea mpa. Kamora ho kena ka mpeng, fiber e sebetsa joalo ka tšabo, e tlosa ntho e ngoe le e ngoe e sa hlokahaleng. Oatmeal e na le livithamini tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-vithamine tsa B - melemo ea oatmeal ho tsoekere e bakoa haholo ke litaba tsa motsoako ona oa bohlokoa oa vithamine. Li-vithamine tsa sehlopha sena li tšehetsa tšebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo, e tlosa ho teneha ho eketsehileng, ho hloka boroko.

Li-vithamine B1, B6, B12 ke livithamini tse bitsoang li-neurotropic tse fanang ka ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele tsa methapo, li ntlafatsa sebopeho sa tsona le ho thibela ts'abo ea li-neurons ho lefu la tsoekere mellitus.

Vitamin B1 (thiamine) e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea metabolism ea matla, ho phatloha ha lik'habohaedreite. Lihlahisoa tsa lijo tsa lefu la tsoekere ka sebele li tlameha ho ba le tekanyo e lekaneng ea ntho ena, hobane lefu lena le lebisa keketseho ea tlhoko ea 'mele ea thiamine mme, ka hona, khaello ea eona.

Boithuto ba kliniki bo bontša hore tekanyetso e phahameng ea vithamine B1 e thibela khatello e matla ea lefu la tsoekere - lefu la tsoekere, le amanang le khatello ea "hexosamine biosynthesis".

Vitamin B6 (pyridoxine) e hlokahala bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea protheine, motsoako oa GABA - mokena-lipakeng oa ts'ebetso ea methapo e bohareng, hammoho le babuelli ba bang ba kenang ts'ebelisong ea tšepe ts'ebetsong ea hemoglobin. Kaha lefu la tsoekere le tsamaea le keketseho ea litlhoko tsa protheine, lijo le phepo e nepahetseng li lokela ho baka bofokoli bo hlahang.

Vitamin B12 (cobalamin) e ameha ho kopantseng ha liprotheine, acid acid, karohano ea lisele, ho kenyelletsa hematopoietic. Ntho ena e thibela hemolysis, e ntlafatsa tlhahiso ea myelin sheath ea methapo, e tsosa motsoako oa likhakanyo tse fapaneng, e thibela mafura a lisele le lisele tsa sebete.

Bohlokoa! Vitamin H (biotin) ke vithamine ea sehlopha sa B e tsamaisang metsi e laolang lits'ebetso tse ngata tsa matla mme e netefatsa ho raleha le kholo ea mafura le li-antibodies. Biotin e na le phello e kang insulin, e laola maemo a tsoekere ea mali.

Ho diabetes, metabolism ea vithamine ena e holofetse. Oatmeal e nang le lefu la tsoekere e thibela khaello ea eona 'meleng. Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ha lea lokela ho etsa khaello ea livithamini feela, empa le liminerale, ho haella ha tsona ho lebisang ho senyeheng ha bakuli. Lintho tse ngata tsa bohlokoa li fumanoa ho oatmeal.

Phosphorus - ke karolo ea bohlokoa, e karolo ea mesifa ea mesifa le bokong, e tsamaisa tšebetso ea methapo ea kutlo, e hlokahala bakeng sa mosebetsi oa mesifa ea pelo.

Tlhokomeliso: Potasiamo le magnesium - ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa ea pelo, tlosa mokhathala oa mesifa, cramping. Potasiamo e boloka mokelikeli o lekaneng 'meleng, e etsa hore khatello ea mali e fokotsehe,' me ho hlokahala hore ts'ebetso e nepahetseng ea methapo e sebetse. Magnesium e khothalletsa tlhahiso ea insulin, e laola tsoekere ea mali.

Iodine ke ntho ea bohlokoa e tšehetsang tšebetso e tloaelehileng ea boko, endocrine system. Iron e kenella ho hematopoiesis, e thibela mathata a lefu la tsoekere tsamaisong ea pelo le pelo.

Inulin le lefu la tsoekere

Ntho ena ke polyfructosan, karolo ea limela tse ngata. Ha e le hantle, ke fiber ea lijo e sa anngoeng ke li-enzyme tsa ho ja.

Inulin - Motsoako o ikhethang oa litlama o ntlafatsang li-metabolic process, o etsa hore metabolism e senyehe ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E ka sebelisoa hape ho thibela mafu, ka seo ho thoeng ke "prediabetes" - tlolo ea mamello ea 'mele ho lik'habohaedreite.

Ho lefu la tsoekere, inulin e na le litlamorao tse 'maloa:

normalization metabolism, e laola tsoekere ea mali, e matlafatsa sesole sa 'mele, e ka sebelisoa e le sesebelisoa se eketsehileng kalafong e rarahaneng ea mofuta oa I le mofuta oa II lefu la tsoekere, e ntlafatsa ts'ebetso ea phepelo ea makhopho, manyeme, e thibela ts'ebetso e senyang manyeme, e thibela mathata. , ho kenyelletsa le tsamaiso ea methapo ea pelo (haholo-holo, liphetoho tsa atherosulinotic methapong ea mali,ho senyeha ha pono, ts'ebetso ea ho ruruha ea mokokotlo, mokokotlo oa mokokotlo), e na le phello ea choleretic, e ts'ehetsa ts'ebetso ea sebete, e e sirelletsa liphellong tse mpe tsa maemo a mabifi a tikoloho, e potlakisa ho felisoa ha chefo, lihlahisoa tsa litšila, lihlahisoa tsa metabolic tse sa hlokeng 'mele' me li eketsa palo ea bifidobacteria ka mala. ka har'a li-vithamine, etsa bonnete ba ts'ebetso e tloaelehileng ea sesole sa 'mele.

Nka ja eng ka lefu la tsoekere?

Ke lijo life tse thehiloeng ho oatmeal tse phetseng hantle? Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere li ka kenyelletsa likhetho tse fapaneng.

Oats li nkuoa li le bohlokoa haholo, empa li na le tšitiso ea bohlokoa: nako eo ho lokisoang ka eona. Pheha lijo-thollo ka lihora tse 'maloa.

Monyetla oa sehlahisoa sohle ke poloko ho eona ea livithamini tsohle tse bohlokoa, liminerale le lisebelisoa tse ling. Ho fokotsa nako ea ho pheha, o ka inela lijo-thollo ka metsing a batang, ebe o ea grling ho ea homogenible boima ho blender.

Muesli. Ha e le hantle, ana ke lijo-thollo tse tlotsitsoeng tse loketseng ho jeoa. Oatmeal ena ea tsoekere e molemo ho sebelisoa kefir.

Li-oats tse hlahisitsoeng. Lithollo li kolobisitsoe ka metsing, 'me ka mor'a ho hlaha ha makala a manyane, li sebelisoa e le lijo tsa lijo. Lihlahisoa li ka otloa ka blender ka metsi.

Baa Ke phepo e ntle ea lijo tsa lefu la tsoekere. Ke lithapo tse 2-3 feela tse nkelang sebaka sa oatmeal ka botlalo. U ka ea le bona ha u ea mosebetsing, kantle ho toropo, bakeng sa ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng.

Kissel oat. Ka sebopeho sa khale, ke sejo se felletseng, eseng qeto. Kissel e ka lokisoa lapeng: tšela likhaba tse peli tsa habore e nang le metsi a tlisitsoeng pele ho metsi, tlisa ho pheha ebe u eketsa monokotsoai o motenya kapa jeme. Kissel e tsamaea hantle kefir le lebese. U ka reka jelly ea oatmeal e entsoeng ka setlolo.

Oat matlama. Ba nka tee e le 'ngoe, butle-butle ba tlise tekano ea letsatsi le letsatsi ho lipuni tse tharo. Ka potlako makala a beha maemong a tsoekere ea mali.

Liphetho tsa ho ja oatmeal

Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, ho kenyelletsa oatmeal, jelly, granola le lihlahisoa tse ling, li sebelisoa ka katleho kalafong e rarahaneng ea lefu lena. Bakuli ba bang ba khona ho fetisetsoa kalafo ea arfazetin, le liqoso tse ling tsa lithethefatsi.

Keletso! Maemong a mangata, matla a atlehileng a u lumellang a u lumella ho fokotsa palo le litekanyetso tsa lithethefatsi tse sebelisitsoeng, fokotsa tekanyetso ea insulin. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore ho hana ka botlalo kalafo ea insulin ho ntse ho sa khonehe.

TLHOKOMELISO! Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse entsoeng ka oat bakeng sa lefu la tsoekere e khothaletsoa feela ka mokhoa o khutsitseng oa lefu lena mme ha ho na kotsi ea ho ba le komello.

Oatmeal le Cinnamon le Raisins

Ho pheha oatmeal ke mahlale. Batho ba bangata ba hana sena qalong ba ithuta thuto e bonolo hobane sebakeng sa phofo e monate le e bonolo ba lula ba fumana likuku tse chesitsoeng. Mekhoa ea ho pheha hantle oatmeal wagon le trolley e nyane.

Motho e mong o eletsa ho pheha ka metsing, 'me ke feela ka nako eo eketsa lebese. Ba bang, e le hore ba se ke ba khathatseha haholo, ba reka sehlahisoa se felileng ebe ba tšela metsi a belang holim'a sona. Le ha ho ka ba joalo, re ile ra etsa qeto ea ho pheha porele - u lule u lutse le mahlo.

Cook oatmeal e molemo ka ho fetisisa ka mocheso o tlase, tlasa sekwahelo, e hlohlelletsa nako le nako. Haeba u tloha nako e telele ho tloha setofong, nyeoe e felile. Porridge le lebese, ho ea ka melao ea phepo e nepahetseng, ke lihlahisoa tse sa lumellaneng. Ka hona, ho molemo ho pheha ka metsi.

Fumana metsotso e 15 ea nako ea mahala, fumana lihlahisoa tsohle tse lenaneng, 'me u qale ho pheha lijo tsa hoseng tse monate ka ho fetisisa, ho latela limilione. Joalokaha ba re, oatmeal, monghali!

Lisebelisoa

1. Metsi a batang - 1 ½ tbsp.
2. Letsoai - ½ tsp
3. Morara o se nang peo - 2 tbsp.
4. "Hercules" ea Oatmeal - 2/3 Art.
5. Sinamone e phofo (tsoekere e tlaase) - 1 tbsp.

Mokhoa oa ho pheha oatmeal ka sinamone: Tlisa metsi ho pheha. Solim. Kenya morara o omisitsoeng. Monokotsoai o omelletseng o ruruhile, ho bolelang hore o ka patala pasepe.Re tlatsa Hercules, re eketsa sinamone, re koahela sirapo ka sekwahelo ebe re pheha ka mocheso o tlase. Kamora metsotso e 5, tima, empa u se ke ua tlosa setofong.

Sejana se lokela ho tla. Haeba o lakatsa, o ka noka: eketsa sebaka sa tsoekere ka li-calories tsa zero, mohlala, stevia. Ke phetho. Ha ho letho le rarahaneng. Haeba u nahana hore morara o omisitsoeng o monate haholo hape o kotsi, o ka o nkela litholoana tse omisitsoeng tse ka thusang tsoekere.

Mohlala, li-blueberries tse omisitsoeng kapa li-blueberries. Ke u hopotsa hore oatmeal e lokela ho khethoa e sa sebetsoa, ​​e chesoa nako e telele, ka hona e phetse hantle. Hape leka ho se fetise litekanyetso tsa sinamone.

Bohlokoa: Sekoa sena, leha se na le thuso ho lefu la tsoekere, se ka ba kotsi ka bongata. Ela hloko haholo-holo ka sinamone bakeng sa ho tsoa mali le boimana. Ho ja takatso ea lijo, ja porele bakeng sa bophelo bo botle! Qala hoseng ho hong le ho hong ka pososelo, ebe letsatsi lohle le tla feta tlasa letšoao la hau le thabileng.

Bala likhalori le lik'habohaedreite. Litlhapi ka seng: Metsoako e 4 (Ho sebeletsa ka seng): Khalori - Liprotheine tse 60 - 2 g Mafura - 1 g Carbohydrate - 10 g Fiber - 2 g Sodium - 150 mg

Oatmeal - sehlahisoa se phahameng se fokotsang k'holeseterole e phahameng, khatello, tsoekere ea mali, se thusa ho theola boima ba 'mele le ho robala hantle

Ho haelloa ke nako ea ho pheha lijo tse entsoeng ka malapeng ho qobella baahi ba megacities ho ja lijo tse se nang phepo, boholo ba rona re ja lijo tsa hoseng ka sandwich, thepa e phehiloeng, lijo tse potlakileng.

Empa ho pheha oatmeal ha ho nke nako e ngata, haholo haeba o tšela oatmeal ka holim'a metsi a belang bosiu. Hoseng e tla ba lijo tsa hoseng tse batlang li le teng - e futhumale, eketsa botoro kapa lebese, 'me ke sona. Mme re lebala ka hore na sehlahisoa sena se na le thuso e kaakang.

Kahoo, thepa ea bohlokoa ea oatmeal: E fokotsa kotsi ea lefu la pelo le oncology

Bo-rasaense ba Univesithing ea Harvard, ba thehiloe tlhahlobisong ea phepo e nepahetseng, mokhoa oa bophelo le boemo ba bophelo ba batho ba 100,000 bakeng sa lilemo tse 14, ba fihletse qeto ea hore tšebeliso ea kamehla ea ligrama tse 28 feela tsa raese ea oatmeal kapa e sootho, kapa lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo (feela 1 e sebelisoang ka letsatsi) kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Tlhokomeliso: Kaha oatmeal e na le li-antioxidants tse ngata tse sirelletsang 'mele ho li-radicals tsa mahala - ts'ebeliso ea eona e boetse e fokotsa kotsi ea mofetše. Kahoo, bo-ramahlale ba tsoang Holland le Great Britain, kamora ho etsa lithuto tse ngata, ba fihlela qeto ea hore keketseho ea esita le 10 g lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tse nang le fiber e ngata, e fokotsa kotsi ea mofets'e oa colon ke 10%.

Lowers cholesterol Kaha habore e na le fiber e ngata, ho sebelisoa ha oatmeal ka letsatsi ho ka theola cholesterol ka 5-15% (sheba ho fokotsa cholesterol ntle le lipilisi).

E fokotsa tsoekere ea mali hape e thusa ho theola boima ba 'mele.

Oatmeal e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se bakoa ke taba ea hore oatmeal ke carbohydrate e liehang, e nang le index ea "glycemic" e tlase. Ho tloha ka ho ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, motho o lula a tletse nako e telele - sena se thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali mme se thusa ho boloka boima bo le tlasa taolo.

E kenya letsoho ho theola khatello ea mali American American of Clinical Nutrition, American Journal of Clinical Nutrition, e boetse e phatlalalitse liphetho tsa thuto e fumanoang hore oatmeal e sebetsa hantle joalo ka khatello ea mali e fokotsang methapo ea mali, e bolelang hore e ka u thusa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. taolong ea khatello ea mali.

E loketse baatlelete

Ho joalo, e bohlokoa bakeng sa baatlelete, haholo-holo hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng maqepheng a "JAMA: Phekolo ea kahare" - e eketsa haholo katleho ea thupelo, haeba hora e le 1 pele ho eona, moatlelete o ile a ja karolo ea porridge ho tsoa ho oatmeal.

E na le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine, 'me fiber e ngata ka nako e telele e boloka boemo bo lekaneng ba matla' meleng.

E eketsa ho itšireletsa mafung mme e thusa ka khatello ea maikutlo

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Molecular Nutrition & Food Research e bontšitse hore oatmeal e na le beta-glucans, e amehang ho lokollotsoeng ha cholecystokinin, hormone ea neuropeptide eo e le antidepressant e laolang takatso ea lijo le e bakang maikutlo a ho tlala.

Keletso! Ho ekelletsa moo, li-beta-glucans li nkoa e le li-immunomodulatory agents, ka mantsoe a mang, li kenya letsoho ho eketseng matla a ho hanela mafu.

E thusa le ho hlobaela

Ba nang le bothata ba ho robala ba ka e ja lijong tsa mantsiboea. Ka bofokoli ba serotonin ka ho motho, ho hlobaela ho etsahala. Oatmeal e na le vithamine B6 e lekaneng, e khothalletsang tlhahiso ea serotonin. Ho feta moo, oatmeal e ntlafatsa tlhahiso ea 'mele ea lihormone tsa ho robala - melatonin, ke ka lebaka leo e hlokahalang bakeng sa ba nang le bothata ba ho hlobaela.

Oats: thepa le melemo

Li-oats li na le li-element tsa trace le livithamini tse tlatsetsang lits'ebetsong tse joalo 'meleng tse nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe:

• Ho hloekisoa ha pelo
• Ho felisa k'holeseterole e mpe,
• Ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali.

Ba jang li-oats khafetsa ha ho mohla ba tla hlola boima ba 'mele oa hau. Sena sohle se ka etsahala ka lebaka la dikahare tsa livithamini tsa lihlopha B le F, zinki, chromium. Ntle le moo, oatmeal e na le:

Oats e kenella ho hlahiseng enzyme e amehang ho phatloheng ha tsoekere. Kahoo, e kenya letsoho tlhahiso ea insulin. Ntle le moo, lijo-thollo tsena li na le phello e molemo sebeteng, li tšehetsa mosebetsi oa tsona.

Mokhoa oa ho ja li-oats tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Oatmeal e na le thuso ho motho ea phetseng hantle hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe. Empa ka lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 1 le oa 2, ho khothalletsoa ho latela melao e itseng bakeng sa ho lokisa le ho sebelisa lijo-thollo. Joale e tla tiisetsoa ho tlisa molemo o moholo.

Porridge. O ka reka oatmeal e seng e sebetsitsoe ka lebokoseng la Hercules ebe oa e pheha. Empa ho molemo haholo ho reka oats ka lijo-thollo kaofela. Bakeng sa ho fokotsa nako ea ho pheha ea lijo-thollo, ho khothalletsoa ho e inamisa bosiu ka metsing a batang. Feela re na le sengoloa se sebetsang - index ea glycemic ea lijo-thollo le lijo-thollo, eo ho eona u ka fumanang tlhaiso-leseling e ngata ka oyasanka.

Hoseng, tšela metsi, tšela mohloa ka metsi a belang, pheha ho fihlela le le bonolo ka holim'a mocheso o bohareng. O ka grits grits ka grinder ea kofi kapa ka blender,

• Muesli. Tsena ke li-flakes tse tsamaisitsoeng tsa oatmeal. Ha e na thuso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le 2, empa ho loketse ho e lokisa - feela e ba kopanye le lebese, lero kapa kefir,
• Li-oats tse hlahisitsoeng. Ho hlokahala le ho e inela ka metsing pele u e sebelisa, u ka e taka ka blender,
• Lithapo tsa Oat bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Bakeng sa phepo e nepahetseng, tse peli kapa tse tharo tsa mekoallo ena li nkela karolo e ntle ea oatmeal, ena ke sehlahisoa se setle se ka thusang ho thibela hypoglycemia. Ho bonolo haholo ho tsamaea le uena ho ea sebetsa kapa leetong,
• Jelly ea oatmeal kapa decoction. Ka foromo ena, oatmeal ha e na thuso eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, empa le mafu a mang a lits'ebetso tsa tšilo ea lijo le metabolism. Haeba ha ho na nako ea ho pheha jelly, o ka tšela lijo-thollo tse sithabetseng ka metsi a belang le mouoane ka motsotso. Kamora sena, kopanya motsoako le litholoana, jeme kapa lebese.

Keletso: Oatmeal e ka eketsoa le lisal.

Hobaneng ha oatmeal e loketse bakuli ba lefu la tsoekere

Li-amino acid, livithamini le lintho tse nyane li etsa hore lijo-thollo tsena li se ke tsa hlola li e-ja lijo tsa bohle ba nang le tsoekere e ngata.

Empa ntle le sena, likomkomere li na le lintho tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali - haholo, makhasi a oats a hlotsitsoeng. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa lits'ebetso tsa methapo, diuretic le choleretic o ntse o theoa.

Bohlokoa: ka ts'ebeliso ea kamehla ea oatmeal, ho khonahala ho fokotsa haholo tekanyetso ea insulin.

Ka linako tse ling e ka nkeloa sebaka ke afrazetine kapa lintho tse ling.Ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho tlohela meriana ka botlalo bakeng sa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tsa kalafo

1. Mofu oa oat ho tšehetsa sebete le ho etsa hore mosebetsi oa sona o felle. Ho sebelisoa mabele kaofela E hloka ho kolobisoa bosiu bo le bong, ebe e fetisoa ka grinder ea nama. Litapole tse 'maloa tsa lisebelisoa tse tala li tšolleloa ka litha e le nngwe tsa metsi ebe o pheha ka lelakabe le liehang. Lumella ho kenella ho fihlela u folile ka botlalo. Kamora sena, moro o se o loketse ho sebelisoa.
2. Mokotla o nang le marang-rang. U hloka ho kopanya ligrama tse peli tsa linaoa, makhasi a li-blueberries le li-oat sprouts, grind ka blender kapa grinder ea kofi, tšela khalase ea metsi a belang mme u tsamaee bosiu. Hoseng, strain 'me u noe motsoako. Kamora metsotso e 30, o ka lekanya boemo ba tsoekere maling maling - e tla fokotseha haholo.

Oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere

Ke eng e hlalosang likarolo tsa oatmeal, tse ikhethang le tsa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere? Taba ke hore ka sebopeho sa eona ho na le inulin e khethehileng ea ntho - ke analog ea semela ea insulin.

Ka lebaka lena, oatmeal ea lefu la tsoekere e molemo haholo. Empa e ka kenyelletsoa lijong feela ha motho a e-na le lefu le itseng, ntle le litlhaselo tsa hypoglycemia le kotsi ea ho ba le komello.

Oatmeal e na le lintho tsohle tse tšoanang le lijo-thollo kaofela. Ka hona, li ka jeoa ka polokeho ka lefu la tsoekere.

Empa ha o reka lijo-thollo, ho khethoa ho lokela ho fuoa mefuta eo e hlokang ho pheha (bonyane metsotso e 5) 'me u se ke ua ba le litlatsetso ka mokhoa oa phofo ea lebese, li-filler tsa litholoana, tsoekere, li-preservatives.

Oat matlama

Lekala ke likhopo le khetla ea lijo-thollo tse salang kamora ho sebetsa le hohla. Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo kalafong ea lefu la tsoekere. U hloka ho sebelisa thispone e le 1 ea korong, e kolobisitsoeng ka metsi, butle-butle e tlise palo ea matlapa a mararo ka lilithara tse tharo ka letsatsi.

Ke lijo-thollo life tse thusang tsoekere?

Na oatmeal e ka ba le lefu la tsoekere?

Taba ea bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere ke phepo e nepahetseng. Oatmeal ea lefu la tsoekere e tla ba sesebelisoa sa bohlokoahali. Ke motsoako o motle oa ho ja lijo tse reretsoeng ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali. Ka lebaka la sebopeho se hlakileng sa li-oats, ho kenngoa ha tsoekere maling ho ea fokotseha.

Sebopeho le melemo ea oatmeal

Kerese ea Herculean e na le livithamini tse ngata, li-trace element, li-amino acid, tse nang le phello e molemo 'meleng oa motho ea phetseng hantle le ba nang le lefu la tsoekere:

• livithamini tsa sehlopha B, F, A, E, C, K, PP, P,
• trace element: potasiamo, magnesium, calcium, silicon, tšepe, zinki le tse ling.

Haholo-holo, silicon e ama ho fokotseha ha palo ea cholesterol marakong a methapo ea mali, e e matlafatsa, e theola khatello ea mali mme e sebetsa hantle tsamaisong ea masculoskeletal. Healing oats bakeng sa sebete le manyeme. Oatmeal e lebisa ho lekana le mafura a meroho le protheine, mme ho na le lik'habohaedreite tse fokolang ho eona ho feta lithoteng tse ling. Lena ke le leng la mabaka a etsang hore barati ba natefeloe ke sehlahisoa sena ba se na mathata a ho nona haholo. Ho feta boima ke e 'ngoe ea likokoanyana tsa lefu le kang lefu la tsoekere. Boleng ba phepo e nepahetseng ba sehlahisoa bo hlahisoa tafoleng.

Ntle le moo, oatmeal e na le ntho e kang inulin. Ke semela sa tlhaho sa insulin. Ka hona, ka ts'ebeliso ea tatellano ea li-oats, hoa khoneha ho fokotsa phello ea insulin ea maiketsetso 'meleng. Ke 'nete, ha ho na monyetla oa hore ho ke ke ha khoneha ka botlalo ho felisa tšebeliso ea eona kalafong. Oatmeal e nang le lefu la tsoekere ha e folisa le ho feta, kaha e mabele a bataletseng. Ka hona, thepa eohle e sebetsang e bolokiloe ka botlalo. Ka bobeli lijo-thollo le lijo-thollo li na le index ea "glycemic" e fokolang.

Joang ho ja lijo-thollo tsa lefu la tsoekere?

Ho fapana le motho ea phetseng hantle, ea nang le thuso ho oatmeal, ho sa tsotelehe mokhoa o hlophisitsoeng, oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho sebelisoa ka nepo e le hore e ka ba molemo o moholo. Ho pheha ho molemo ka lebese le nang le mafura a mangata kapa ka metsing mme o sa qhekelle ka mokhoa o fetelletseng joalo ka litholoana le litholoana tse omisitsoeng.

Letsoai kahara li ka nkeloa sebaka ke sengoathoana sa litholoana tse omisitsoeng.

Oatmeal ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke sejana se tsebahalang haholo. Ho bohlokoa ho hopola hore tsoekere ha ea lokela ho eketsoa ho oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere. Ho fapana le moo, o ka eketsa sinamone, ginger, linate, litholoana tse omisitsoeng. Cinnamon e fokotsa maemo a tsoekere ka botlalo. Khetho e ntle ke lijo-thollo tse tsoang sakeng lena. Ho molemo ho inamisa lijo-thollo ka metsing a batang, hangata e etsoa bosiu. Ho latela litlhahiso tsena, o ka pheha li-porridge kapele, tseo, pele, li bolokang nako, 'me oa bobeli, li boloka livithamini tse ling.

U sebelisa lijo-thollo tse lenngoeng, ho bonolo ho fihlella ho fokotseha ha tsoekere maling, 'me u be le phello e ntle lits'ebetsong tse ling: choleretic, nerve. Tšela habore e nang le metsi a batang. Hercules decoction e na le monyetla oa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mathata a amanang le tšilo ea lijo. Lisebelisoa tsa oat bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke tsona feela tsa bohlokoa bakeng sa ho ba le lijo tse bobebe. Lekala le na le thuso haholo ho lefu lena, hobane le na le lintho tse ngata tsa potasiamo, magnesium le lintho tse ling tsa trace. Li hloka ho nyalisoa le ho nkuoa halofo ea hora pele lijong. Qalella ka khaba e le 'ngoe ka letsatsi, butle-butle u eketsa lethal dose ho isa ho tse tharo. Li-oats ha li khonehe feela, empa li khothaletsoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere.

Recipes tsa Oatmeal tsa lefu la tsoekere

Herculean porridge e nang le lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lijana tse tsebahalang. Leha ho le joalo, ha se feela lijo-thollo tse ka lokiselitsoeng ho tsoa mofuteng ona oa lijo-thollo, empa hape le lino tse kang jelly, decoction, tincture, le li-goodie - li-bar, li-pancake le li-cookies tsa oatmeal tsa motho e mong le e mong. Lijana tsohle li bonolo ho li pheha, 'me lijana tse monate ntle le tsoekere e tla ba letsatsi la phomolo la' nete.

Ho tsoa ho oatmeal, ho fumanoa porote e monate le e phetseng hantle.

• Porridge e entsoeng ka lijo-thollo. Metsi - 200 ml, lijo-thollo - 130 g, lebese - 100 ml, Cl. oli - 1 tsp., letsoai - 0,5 tsp. Ha metsi a pheha, ho hlokahala hore o tšollele ka har'a lijo-thollo, letsoai, ho pheha ka mollo o monyane metsotso e 15, ebe o eketsa lebese ebe o pheha metsotso e meng e 15. Sebeletsa ka botoro.
• Peerese ea koro. Lebese le lijo-thollo - kopi e 1 ngoe le e ngoe, 1 lero la lemone, fructose, sinamone, anise ea linaleli, letsoai - ho latsoa. Lebese le futhumetseng, tšela lijo-thollo, letsoai, pheha metsotso e 15, eketsa lekhapetla la lemone le lisebelisoa tse ling, pheha metsotso e 5.
• Porridge e nang le kutu. Metsi - 0,2 l, lebese - 0,1 l, mabele le li-groats - 40 g, e ngoe le e ngoe e halikiloeng e kenyelletsoa metsing a belang ebe e belisoa metsotso e 10, tšela lijo-thollo, pheha lihora tse peli, u hlohlelletsa, tšela lebese.
• Qeto ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete. Tšela lijo-thollo kaofela ka metsi bosiu bo le bong, u qhekelle hoseng ka grinder ea nama kapa blender. Ka mor'a moo, tšela likhaba tse 2 tsa boima bo hlahang ka metsi (litara e le ngoe) ebe u pheha metsotso e 40 ka mocheso o tlase. Sebelisa ha o pholile.
• Li-cookies tsa Oatmeal. Li-flakes tsa Oatmeal - 0.5 kg, lero ho tsoa ho kotara ea Lemon, li-walnuts - 0.5 tbsp., Oli ea Olive - 0.5 tbsp., Metsi a futhumetseng - 0.5 tbsp., Soda - 1 g., Matsatsi - 1 / 3 tbsp. Kopanya oli le metsi, eketsa li-flakes, linate, matsatsi, tšela sopho le linoko, kopanya le motsoako o mong kaofela. Li-cookie tsa foromo, pheha metsotso e 15 ka ontong e preheated ho 200C.

Khutlela tafoleng ea litaba

Kotsi e tsoang ho oatmeal

Ka thepa eohle ea eona e ntle, oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mellitus 2 e ntse e ka se tsamaee hantle, empa e senya. Ka hona, pele o sebelisoa, o hloka ho tloaelana le litlolo:

Ka lebaka la thepa eohle e sebetsang ea likomkomere le litlamorao tse mpe tse ka bakoang ke ts'ebeliso ea eona, ho tla ba hantle ho buisana le ngaka ea hau hore e fetole lijo. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore tsohle li lokile ka tekano. Karolo ea oatmeal e monate le e phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hoseng e ke ke ea u matlafatsa letsatsi lohle, empa e tla folisa 'mele.

Tlhahisoleseling e fanoa bakeng sa tlhaiso-leseling e akaretsang 'me e ke ke ea sebelisoa bakeng sa ho iphekola. Se ke oa inahanela, ho ka ba kotsi. Kamehla etela ngaka ea hau.Ka ho kopitsa ka mokhoa o lekanang kapa thepa ka botlalo setsing, ho hlokahala khokahano e sebetsang ho eona.

Melemo le tšebeliso ea oatmeal ea lefu la tsoekere

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, e 'ngoe ea litaba tsa bohlokoa ho laolang tsoekere ea mali ke lijo tse hlophisitsoeng hantle. Lenane la oatmeal glycemic ha le tlase, empa ka nako e tšoanang ke lijo tse theko e phahameng haholo lijong ho fokotsa tsoekere.

Oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ka lebaka la litšobotsi tse ling tsa khoele le thepa ea eona e sebetsang, ha e fokotse feela ho monya ha tsoekere ke 'mele, empa hape ke sehlahisoa se nang le likhalori tse tlase bakeng sa ba lekolang boima ba tsona.

Leha ho le joalo, joalo ka chai efe kapa efe ea lijo-thollo, oats, ntle le fiber, le tsona li na le lik'habohaedreite tse lekaneng. Mme sena se sebetsa e le motheo oa batho ba nang le lefu la tsoekere ho belaela bohlokoa ba oatmeal bakeng sa bona.

Ka hona, ha se ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa tsitsinyeheng ho litlhahiso tsa lingaka mabapi le lijo tsa bakuli ba itšetlehileng ka insulin ka ho kenyelletsa lijo-thollo tsena lijong tsa bona. Tlhahlobo e entse boiteko ba ho sebetsana le maikutlo a hanyetsanang a litsebi mabapi le hore na ho ka khoneha ho ja oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere.

Thepa le melemo ea li-oats

Sehlahisoa sena sa likhoerekhoere, ntle le fiber le lik'habohaedreite tse seng li boletsoe ka holimo, li na le likarolo tsa trace le livithamini, tse ka thusang bakuli ba itšetlehileng ka insulin.

Li-oat flakes li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le lefu la 1, hobane li kenya letsoho ho:

• tlhoekiso ea methapo
• Ho tlosa cholesterol 'meleng,
• Taolo ea tsoekere e tsitsitseng maling, kaha ho na le lintho tse teng ka har'a oats tse amehang ho hlahiseng 'mele oa li-enzyme le li-glucose tse phatlohang tsoekere.

Ntle le moo, ba sa tsotelleng oatmeal ha ba na boima ba 'mele mme, joalo ka molao, ha ba na mathata le sebete ka lebaka la phello e molemo ea lijo-thollo mosebetsing oa eona.

Ho na le mefuta e meraro ea sehlahisoa se tsoang ho li-oats, ho tsoa lithollo tseo khetla e kantle e bitsitsoeng, e bitsoang bran, e tlosoang - sena ke lijo-thollo kaofela le Hercules, hammoho le sehlahisoa se fumanoeng ke mabele a boreleli ka tsela ea li-flakes.

Ha e le lethathamo la khalori le se ka har'a lintho tsa motheo, ebe halofo ea senoelo sa tsoekere, 'me sena ke ligrama tse 80 tsa sehlahisoa, se na le:

• lik'halori tse ka bang 300
• ho feta ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite,
• Ligrama tse 10 ho isa ho tse 13 tsa protheine,
• fiber - e ka ba ligrama tse 8,
• le ka har'a ligrama tse 5,5 tsa mafura.

Ho ipapisitsoe le datha tsena, oatmeal porridge e ntse e na le dikahare tse ngata tsa nama ea nama ea kolobe 'me haeba e phehiloe ka lebese, palo ena e ka eketseha.

Li-carbohydrate li ama tsoekere joang kamora ho ja?

Kahoo na hoa khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere kapa che?

Haeba u bala lipalo-palo tsa lik'hilojule tse nang le lik'habohaedreite karolong e 'ngoe ea porridge, joale ka oatmeal li ka liperesente tse 67. 'Me sena se lebisa keketseho ea tsoekere ea mali.

'Meleng o phetseng hantle, tsoekere e laoloa ke tlhahiso ea lihormone tse kang insulin, e fanang ka lipontšo mabapi le ho ntša ha tsona liseleng le tsoibeng ea mali bakeng sa tlhahiso kapa matla a polokelo.

'Mele oa batho ba nang le lefu la tsoekere ha o khone ho hlahisa insulin ka bongata, kahoo ba bontšoa ho sebelisa lik'habohaedreite tse nyane ka hohle kamoo ho ka khonehang e le hore ba se ke ba kenya letsoho keketseho ea tsoekere. Kaha e sokela mathata a tlhaho a lefu la tsoekere ka tsela ea mafu a pelo, liso tsa methapo ea kutlo, hammoho le litho tse bonang.

Khoele e le molaoli oa tsoekere

Ntle le lik'habohaedreite, oatmeal e na le furu e ngata haholo, e thusang ho laola dintho mmeleng mme, haholoholo, maemo a tsoekere ka mor'a lijo, ka ho fokotsa sekhahla sa ho anya.

Ho fumana hore na ke lihlahisoa life tse loketseng bakuli ba nang le lefu la tsoekere, sebelisa sehlopha sa li-classifier kapa se bitsoang index ea glycemic. Tabeng ena, ho nahanoa:

• index ea lihlahisoa tse tlase tsa glycemic, haeba index ea eona e na le boleng ka hara 55 le ka tlase ho unit,
• ka kakaretso, haeba lihlahisoa li na le li-boleng tsa GI tse kahare ho 55 ho isa ho tse 69,
• le index ea "glycemic" e phahameng e na le lihlahisoa ha boleng ba tsona bo pharalletse ho tloha ho 70 ho isa ho 100.

Kahoo na hoa khoneha ho ja hercule ea lefu la tsoekere? Lenane la glycemic la Hercules ke hoo e ka bang likarolo tse 55.

Lenane la glycemic la oatmeal metsing ke likarolo tse 40. Lenane la glycemic la oatmeal ka lebese le phahame haholo - likoto tse ka bang 60. Lenane la phofo ea oat le na le phofo e tlase - ke likarolo tse 25 feela, athe index ea "gatcemic" ea oat flakes e teng ka hare ho 65, e leng GI e phahameng.

Joang ho ja habore lefu la tsoekere?

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

Ho hlokahala feela ho etsa kopo.

Taba ea hore oatmeal e loketse motho ofe kapa ofe e ke ke ea belaela. Leha ho le joalo, oatmeal ea mofuta oa 2 mellitus ea lefu la tsoekere e lokela ho sebelisoa ho latela melao e meng ea ho e lokisa le ho e sebelisa. Ke feela ka ho boloka ha bona moo ho hlahisang phello ea kalafo.

Hoa hlokahala ho sebelisa lijo-thollo tsa oat tse sa sebetsoang haholo hammoho le mohloa le makhapetla moo ho fumanoang fiber e ngata haholo.

Li-decoquers tsa lijo-thollo tsena li lokela ho nooa kamora hore li tsitse, ka ho khetheha ka mocheso oa kamore. Li nkoa, e le molao, pele li ja lijo tse ka sehloohong ka halofo ea khalase, litekanyetso li butle-butle li eketsoa habeli kapa hararo ka letsatsi ebe ha li sa le eo.

Litekanyetso tsa kalafo

Ha e le mabele ke makhapetla a mangata, a fumanehang ka ho sila lijo-thollo kapa ho a lokisa.

Kaha li na le fiber e ngata, li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere. Tsela eo ba jeoang ka eona e bonolo, kaha ha ba hloke tokiso.

Ho etsa sena, hang kamora ho nka khaba ea khaba e tala, e noe ka metsi. Ha e le tekanyetso, butle-butle e tlisoa ho likhaba tse tharo ka letsatsi.

Livideo tse amanang

Na oatmeal e nepahetse bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? U ka etsa moro oat o theola tsoekere ea mali joang? Likarabo ka video:

Lipalopalo tsa lefu la tsoekere li ntse li tšosa le ho feta ka hona phepo e nepahetseng ea phepo, joalo ka kalafo e thehiloeng ho oats, ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa ho ntlafatsa bophelo ba bakuli ba itšetlehileng ka insulin.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Na hoa khoneha ho ja oatmeal ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2: thepa ea melemo le melemo

Lintho tse fumanehang ho oats li na le phello e ntle ho lefu la tsoekere. Lintho tse joalo ke starch, liprotheine le mafura, livithamini tsa lihlopha A, B, E le F, li-element tsa macro tse ngata joalo ka silicon, koporo, choline le trigonelline alkaloid. Ntle le moo, oatmeal e na le thepa ea pholiso ka lebaka la ho ba teng ha li-amino acid.

Lintho tsena kaofela li thusa ho hloekisa methapo ea mali, ho boloka tsoekere e ngata ea mali le boemo ba cholesterol. Oatmeal e kena-kenana le ho bokelloa ha mafura, ho thusang ho boloka boima ba tloaelehileng ba lefu la tsoekere.

Oatmeal e bohlokoa ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Lithollo tse butsoitsoeng li na le phello e molemo tsamaisong ea methapo. Ka oats, mofuta oa 1 diabetes o ka fokotsa tekanyetso e hlokahalang ea insulin. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ka fetohela ho o mong, o bonolo haholoanyane, oa phekolo kapa oa fokotsa tekanyetso e hlokahalang ea moriana.

Melao ea ho ja habore lefu la tsoekere

Mefuta e meng ea li-oatmeal kapa lisebelisoa tsa lijo e ka ba kotsi. Ka hona, ho na le melao e itseng ea ho ja oatmeal ea lefu la tsoekere:

1. Se ke oa sebelisa oatmeal hang-hang. Li na le li-supplements tse ngata tse seng kotsi ho batho ba lefu la tsoekere feela.
2. Sebelisa palo e lekanyelitsoeng ea litholoana tse omisitsoeng tse nang le tsoekere.
3. Bonyane, sebelisa li-sweeteners: tsoekere, mahe a linotsi, sirapo.
4. Se ke oa hlahisa oatmeal ka lebese le mafura, 'me u se ke ua eketsa oli e nang le mafura a mangata phuleng.

Oatmeal: ho molemo ho khetha eng?

Oatmeal e na le phello e ntle eseng ho sebete feela, empa le ts'ebetsong eohle ea tšilo ea lijo.Ingulin e ka har'a sebopeho e sebetsa ka mokhoa o ts'oanang le insulin. Ho nahanoa hore lijo-thollo kaofela li na le metsoako e molemo ho feta oatmeal. Leha ho le joalo, li-flakes ke lithollo tse tšoanang, ka hona ha li na thepa e sebetsang. Empa o hloka ho atamela ka hloko khetho ea oatmeal, hobane tse ling li kanna tsa se ke tsa ntlafatsa boemo ba mokuli, empa li mpa li phahamisa boemo ba tsoekere.

U ke ke ua reka lijo-thollo tse tlisoang ka li-tsoekere tsa tsoekere le li-preservatives. U lokela ho reka oatmeal e hloekileng, e phehiloeng metsotso e 5.

Lihlahisoa tse ling tsa oat

Ntle le oatmeal e hlahisitsoeng, o ka ja lihlahisoa tse ling ho latela li-oats. Tsena li kenyelletsa: maballo a lijo-thollo, granola le bran tse tsoang ho oats.

• Muesli e phunyeletsoa lijo-thollo. Sehlahisoa se se se loketse ho jeoa. Li ka tsamaisoa ka metsi a belang kapa tsa tšela lebese kapa kefir feela. Thepa eohle e sebetsang ea bolokoa. Leha ho le joalo, index ea bona ea glycemic e phahame bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere (GI = ho ipapisitsoe le motho ea le fumanang).
• Oat bran e na le lintho tse ngata tse nang le li-macro, li-macro le livithamini tse ngata. Palo e nyane (1-3 tsp. Ka letsatsi) e tla thusa haholo ho theola litheko tsa tsoekere ea mali. Ho molemo ho tšela sehlahisoa ka metsi a belang, 'me u se sebelise halofo ea hora pele ho lijo.
• Li-bar li ka ba le thepa e ntle haholo ho feta oatmeal ka lebaka la kenyelletso ea likarolo tse ling sehlahisoa. Ho li boloka le ho li ja ho bonolo haholo ho feta khalase.

Lijo tse monate le tse folisang tse tsoang ho oats

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li je ka senoelo sa oats ka letsatsi. Lisebelisoa tse fapaneng li ka sebelisoa bakeng sa sena, khetho e itšetlehile feela ka lithahasello tsa motho.

Oatmeal e phehiloe ka metsing kapa lebese. Makhopho a riteloa, joalo ka a mang a mangata:

1. Tšela oatmeal ka metsi a batang kapa lebese.
2. Tlisa ho pheha.
3. Pheha ka pane e belang bakeng sa metsotso e 5 ho isa ho e 15, ho latela boima ba mefuta le mofuta oa lijo-thollo (lijo-thollo, lijo-thollo) kaofela.

Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa likarolo tse ling:

Ho lokisa infusion, o hloka ho nka lijo-thollo tse sa tsoakoang tsa oats. Bakeng sa lithollo tse 100 g (hoo e ka bang khalase), ho sebelisoa litara e le 1 ea metsi a batang. Krupa e tšeloa 'me e tloheloa hore e ts'oaretse bosiu. Hoseng ho latelang, motsoako o kenngoa ka sejaneng se koetsoeng ka thata mme o phehiloe ho fihlela halofo ea mouoane e fetoha mouoane. Kamora ho pholile, infusion e hloekisoa 'me e ikemiselitse ho sebelisoa.

Sebelisa infusion ho fihlela makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa halofo ea khalase pele u e-ja. Ntle le lijo-thollo, joang kapa harese e omisitsoeng e ka sebelisoa.

E jele thollo

Ho hlatsoa lijo-thollo, li lokela ho kenngoa ka metsing. Kamora nako e itseng, ho hlaha makhasi a ka sebelisoang ho pheha lijo tse phetseng hantle. Metso e phehiloe, 'me haeba e lakatsa, e ka eketsoa ka salate ka foromo e tala.

Ho lokisa senoelo se phetseng hantle, lehlaka le hlatsuoa ka ho felletseng ka blender mme le tsoakane le metsi.

Qeto ea kalafo ea lefu la tsoekere

Ho lokisa decoction, ho molemo ho nka lijo-thollo tse ngata ka mankeng. U ka sebelisa li-flakes, leha ho le joalo, ka tsela ena karolo ea thepa e molemo e lahlehile. Moro o etsoa ka thermos, ka bateng ea metsi, kapa o phehiloe feela ka mocheso o tlase.

Risepe e tjena:

1. Khaba ea thollo e tšela 400 g ea metsi a phehiloeng.
2. Tsamaea ho tsitlella bosiu.
3. Pheha hoseng metsotso e 10.
4. Mathata.

A sips e nyane, sebelisa decoction metsotso e 30 pele o ja. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e khethoa ke litšobotsi tsa setho le karolo ea lefu lena.

Litlhokomelo le likhokahano

Ho otla ka lefu la tsoekere ho ka ba le litlamorao tse mpe:

• Haeba u e sebelisa ka bongata, phosphorus-calcium metabolism (ho kenella ka mpeng ea phosphorus, calcium le vithamine D) e tšoenyehile, ka hona khaello ea lintho tsena e ka hlaha. Kahoo, lefu la tsoekere le ka thatafatsoa ke lefu la masapo kapa lefu le leng.
• Haeba ho na le kotsi ea ho ba le komello, ka hona o tlameha ho lumellana ka tekanyo e lumelletsoeng ea oatmeal le ngaka ea hau.
• Oatmeal e na le index e phahameng ea glycemic, kahoo e ka lematsa 'mele.

Oats li etsoa contra maemong a latelang:

• boteng ba lefu la gallstone,
• ka mor'a ho tlosoa ka gallbladder,
• boteng ba cholecystitis,
• haeba u na le lefu le tebileng la sebete, ka sebele u lokela ho bona ngaka ea hau.

Haeba ho na le khanyetsano ea tšebeliso ea lijana tsa oat, re khothaletsa hore o ele hloko lijo-thollo tse ling tse tsoang moo lijo-thollo tse sa tsoakoang le tse phetseng hantle li lokiselitsoeng.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa oats ho thibela lefu la tsoekere

Ka tlhaho, ho ja oatmeal ho ke ke ha fana ka tiiso ea polokeho ho lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, haeba tekanyo ea tsoekere ea mali e fokotseha khafetsa, joale lefu lena le tla ba thata haholo ho le hlaha. Sena ke seo oats e se etsang. O boetse o hloekisa methapo ea mali hantle, e leng mohato o thibeloang khahlanong le ho qala ha lefu la tsoekere le mafu a mang a mangata. Croup e na le phello e molemo manyeme, e hlahisang insulin. Furu e fumanehang ka har'a lijo-thollo e tla ba sesebelisoa sa ho thibela lefu la tsoekere.

Kahoo, oatmeal e khothaletsoa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, mme e na le thepa e ngata e tla u thusa ho sebetsana le lefu lena. U hloka feela ho nka qeto mabapi le sehlahisoa se thehiloeng ho oats, 'me u se sebelise kamehla. Sena se tla thusa ho theola tsoekere e maling, e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Lenane la li-oats

Lihlahisoa tse nang le letšoao la likarolo tse ka bang 50 li lokela ho ba teng lijong. Li ke ke tsa eketsa tsoekere ea mali. Ka makhetlo a mabeli ka beke hoa lumelloa ho ja lijo ka boleng bo pakeng tsa li-unit tse 69. Empa lijo, lino, tse nang le GI ea likarolo tse 70 kapa ho feta, li thibetsoe ho kenngoa lethathamong, hobane sehlahisoa sena sa lihlahisoa se ka eketsa maemo a tsoekere 'meleng ho isa ntlheng e thata.

Keketseho ea index e ka angoa ke mokhoa oa ho pheha le ho tšoana ha lijana. Molao o latelang o sebetsa ho mofuta o mong le o mong oa phala - tenya polao, kholo ea eona e bontša. Empa ha a tsohe hampe, ke lihlopha tse 'maloa feela.

Oatmeal ea lefu la tsoekere e lokela ho lokisoa ho latela melao e meng. Pele, ba e lokisa ntle le ho eketsa botoro, ho a khoneha, ka bobeli ka metsi le lebese. Taba ea bobeli, o lokela ho khetha li-oats ntle le ho eketsa litholoana tse omisitsoeng, hobane tse ling li ama hampe bophelo ba batho ba lefu la tsoekere.

Ho utloisisa potso, na ho ka khoneha ho phekola Hercules ka lefu la tsoekere, o lokela ho tseba litaba tsa eona tsa GI le khalori. Ka tsela, bakuli ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng ba lokela ho ela hloko ka ho khetheha boleng ba lihlahisoa tsa caloric.

Oats e na le meelelo e latelang:

• oatmeal glycemic index ke likarolo tse 55,
• khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felileng e tla ba 88 kcal.

Ha ho le joalo, likhopolo tsa oatmeal le lefu la tsoekere li lumellana ka botlalo. Lenane la eona le maemong a bohareng, e u lumellang ho kenyelletsa porridge ena ka har'a menyu, empa eseng makhetlo a fetang a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.

Ka nako e ts'oanang, phepo ka boeona ha ea lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling tse nang le GI e mahareng le e phahameng.

Melemo ea habore

Hercules porridge ke e 'ngoe ea likarolo tsa lijo tse ngata tse reretsoeng ho theola boima ba' mele haholo, ho tlosa k'holeseterole e mpe, ho etsa hore pampitšana ea mala e khonehe. Mofuta ona o kenyelletsa liprotheine tse tsoang mohloling oa limela le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse robehileng butle butle ke 'mele le nako e telele li fana ka maikutlo a ho ba monate. Ka lebaka la sena, baatlelete bohle ba ja poroko.

Oatmeal e na le palo e kholo ea li-antioxidants tsa tlhaho (beta-glucans). Ba tlama lihlahisoa tsa halofo ea bophelo, li-radicals, 'me ba li tlosa' meleng. Hape, li-antioxidants li imolla motho ea k'holeseterole e mpe, thibela ho thehoa ha e ncha. Li-glucans tsa Beta li fokotsa ho tsofala.

Phekolo ea oats e sebelisoa haholo ho mafu a gastrointestinal. Li-oats tse halikiloeng tse nang le linepe tse koahelang mabota a marang-rang a koahelang mala, ka tsela eo, li fokotsa ho se thabe ka mpeng.

Oatmeal ea lefu la tsoekere e bohlokoa ka lebaka la boteng ba lintho tse joalo:

Oats e sebelisoa ho tšoara ts'ebetso e fokolang ea botona le botšehali ho banna.Ho fana ka lijo-thollo tsa hoseng feela e tla ba thibelo e ntle ea ho se sebetse thobalanong. Lintho tse khethehileng tse etsang lijo-thollo li hlohlelletsa tlhahiso ea testosterone ea hormone.

Li-Hercules tse nang le lefu la tsoekere li na le phello e molemo 'meleng:

• O tlosa cholesterol e mpe,
• e eketsa tlhahiso ea insulin,
• e thibela ho sokela le ho ruruha,
• e ntlafatsa peristalsis ea rectum,
• e theha mosebetsi oa pampitšana ea gastrointestinal.

Melemo le likotsi tsa li-oats li ka hlahlojoa ka mokhoa o ikemetseng, ho latela leseli le hlahisitsoeng sehloohong sena. Oatmeal ho lefu la tsoekere mellitus e ka ba le litlamorao tse mpe feela maemong a ho se mamellane ha motho ka mong ho glitter ea motho, e leng karolo ea lijo-thollo tsena.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a ho nona haholo, 'mele oa ka mpeng le cholesterol e ngata, o lokela ho ja oatmeal khafetsa.

Kissel ka oatmeal

Ho tsoa ho lefu la tsoekere o ka pheha jelly ea oatmeal. Ho feta moo, ho na le litlolo tse 'maloa - ho tloha ho pheha ka setofo, ho pheha ka cooker e liehang. Motho e mong le e mong a ka khetha mokhoa o bonolo le o theko e tlase.

Oatmeal ha ea lokela ho ba le tsoekere e tšoeu. Mmaraka oa sejoale-joale oa meriana o fana ka li-diabetes tse fapaneng mefuta e mengata ea li-sweeteners - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Ha u khetha monate, fana ka khetho ea tlhaho (stevia, fructose).

Hape, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho pheha litholoana tse tala le jerese, ba sebelisa li-oats tse hatisitsoeng ho ea boemong ba phofo ho fapana le stere. Mahlale a ho pheha a ntse a tšoana. Empa ka tlase ho risepe ea kissel e hlahisitsoeng ke lefu la tsoekere ho tla thusa ho hlola lefu lena.

Jelly ea Oatmeal e hlophisitsoe ho tsoa metsong e latelang:

• Ligrama tse 300 tsa oatmeal
• likarolo tse peli tsa bohobe ba rye bo omisitsoeng,
• litha ea metsi a hloekisitsoeng
• letsoai ho latsoa.

Kopanya lijo tsohle ntle le letsoai ebe u tlohela lihora tse 48, ka linako tse ling u hlohlelletsa, lihora tse ling le tse ling tse supileng. Ebe o tšela mokelikeli ka cheesecloth ebe o pepeta ka boima. Simmer ka mocheso o tlase bakeng sa hora, e le hore ho ts'oanang ha seno se lekane, letsoai ho latsoa. Lino tse nooang tse lokiselitsoeng ho latela risepe ena ha li sebetse feela joalo ka kalafo ea setso, empa hape li fetoha lijo tse bobebe tse phethahetseng bakeng sa mokuli.

Ha ho khonehe ho phekola ho tloha ho lefu la tsoekere ka ho sa feleng, empa o ka fokotsa lefu lena ka ho latela phepo e nepahetseng le ho sebelisa meriana ea setso.

Risepe ea oatmeal

- Ja oatmeal ea lefu la tsoekere. Sejana se joalo se tla fana ka maikutlo a tšoarellang a ho satiety le ho qala tšilo ea lijo. Porridge e lokisetsoa kapele, kahoo lijo tsa hoseng li tla lula li nchafatsoa 'me ka nako e ts'oanang, ho sebelisoe nako e nyane.

Ho hlophisoa ha lijo-thollo tsa lebese ho lokela ho etsahala ho latela molao o itseng - lebese le tlotsoa ka metsi ka karolelano ea motho a le mong. Ke ka hona, sejana se fetohang se na le khalori e tlase, empa ha e hlahe ka boleng ba tatso, ka hona ha ho na kelello ea ho sebelisa lebese le le lengata.

Litholoana le monokotsoai li lumelloa ho eketsoa ho oats e phehiloeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Li lokela ho khethoa ho latela lethathamo la lijo tse nang le index ea "glycemic" e tlase e ke keng ea eketsa tsoekere ea mali.

Boteng ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2, monokotšoai le litholoana tse latelang lia lumelloa:

1. liapole, lipere,
2. currant
3. litholoana life kapa life tsa lamunu - lilamunu, tangerine, grapefruit,
4. cherries
5. apricots, lero, liperekisi,
6. gooseberry
7. li-blueberries
8. Kamora
9. plums.

Ho etsa porridge bakeng sa lefu la tsoekere, o tla hloka lisebelisoa tse latelang:

• Limililone tse 200 tsa lebese, metsi a lekanang
• lithaba tse 'ne tsa oatmeal,
• tse 'maloa
• li-walnuts tse tharo.

Kopanya metsi le lebese, tlisa ho pheha, eketsa oatmeal le kopanya. Simmer metsotso e 15. Kamora moo, ha phala e se e fihlile ka mocheso o amohelehang, eketsa monokotsoai le linate tse sithabetseng.

Ho ja lefu la tsoekere ke lijo-thollo tsa bohlokoa tse sa lokelang ho nyahlatsoa, ​​hobane ho na le phofo e le 'ngoe feela e tla tlatsa' mele ka fiber ka 80% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi.

Malebela a Endocrinologist

Ka bomalimabe, lefu la tsoekere la 2 le ama batho ba bangata selemo se seng le se seng. Sena se bakoa ke mabaka a 'maloa - bophelo bo boima, bophelo ba ho lula fatše, khatello ea maikutlo, boikemisetso. Ho thibela lefu la tsoekere, o lokela ho etela endocrinologist bonyane hanngoe ka selemo.

Ka tsoekere e phahameng ea mali, karolo ea lijo tsa carb e tlase ha ea lokela ho nyenyefatsoa. Phekolo ea lefu la tsoekere mellitus ea mofuta o sa itšetleheng ka insulin e thehiloe phepong e nepahetseng, e thusa ho laola khatello ea glucose 'meleng.

Ho ikoetlisa ka bonolo ho thusa le lefu la tsoekere. Li lokela ho ba khafetsa, bonyane makhetlo a mararo ka beke, thuto e le 'ngoe e nka metsotso e 45-60. O ka palama baesekele, o sesa, o matha, o ea yoga le ho ikoetlisa. Haeba sena sohle ha se nako e lekaneng, joale nka maeto ho sebetsa ka maoto.

Bakeng sa lefu la tsoekere, litlolo tsa meriana ea setso li ka sebelisoa. Li-Sashes, li-stigmas tsa poone, monokotšoai oa Jerusalema le lithunya tsa Amur velvet li ipakile li le hantle.

Mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere, ngaka ea endocrinologist e tla u joetsa. Leha ho le joalo, kalafo ea ho ja bakeng sa lefu la tsoekere le lipapali ke tefo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lefu lena.

Ka video e sehloohong sena, Elena Malysheva o bua ka melemo ea li-oats.

Melemo ea oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere

Oatmeal ea lefu la tsoekere, e lokiselitsoeng ho latela melao eohle, ke sejana se khothalletsang ho lula nako e telele, le e 'ngoe ea likhetho tsa ho hlapolla tsoekere ea mali. Li-greats tsa oat ha li sebelisoe feela bakeng sa lijo-thollo tse phehiloeng, haeba u lakatsa, u ka pheha li-casseroles, jellies esita le sopho e nang le thuso ebile e monate ho motho ea tsoekere.

Oatmeal le melemo ea eona ho lefu la tsoekere

Pele o fana ka karabo e tobileng potsong ea hore na oatmeal e ka jeoa ke lefu la tsoekere, hoa hlokahala ho utloisisa mefuta ea sehlahisoa. Oatmeal kapa oatmeal e lokiselitsoe ho lijo-thollo tse fumanoeng ka ho lokisa oats. Empa ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore indasteri ea sejoale-joale e hlahisa mefuta e fapaneng ea lijo-thollo tse tsoang lithong, e kenyeletsa:

• Mofuta o sa lomosoang. Li-oats li entsoe, 'me li lateloa ke ho peel le grind. Sehlahisoa sena se khetholloa ke molemo oa sona o phahameng, hobane hoo e batlang e le likarolo tsohle tsa letsholo li bolokiloe ho sona. Poone e sa lomosoang e pheha hoo e ka bang hora ho fihlela e phehiloe, ha e le hantle ke moetlo oa ho e sebelisa ha u pheha sopho ea lijo,
• Lierekisi tse rohakiloeng. E fumaneha ho lijo-thollo tse sa koaeloang ka ho fula holim'a li-roller tse khethehileng tse nang le sebopeho se senyehileng. Sena se lebisa ponahalong ea mapetsoana a manyane ho li-cores, tse fokotsang nako ea ho pheha ea sehlahisoa. Lithollo tsa "viscous" li phehiloe ka lijo-thollo tse halikiloeng; nako ea tsona ea ho pheha e fihlile ho hora e le 'ngoe.

Joale, lijo-thollo tse halikiloeng li sebelisetsoa ho pheha lijo-thollo tse hlahisoang tlasa mofuta oa Extra Russia. Li arotsoe ka lipalo:

• Li-Flakes tse palo ea 1. Li fumaneha ka lijo-thollo kaofela, tse etselitsoeng ho pheha, empa li hloka ho phehoa feela metsotso e 7,
• Li-Flakes nomoro ea 2 li entsoe ka lijo-thollo tse sehiloeng, li thata. Li ka phehoa ka bobeli tsa metsi a belang, tsa lateloa ke ho kenella metsotso e 10,
• Li-Flakes tse tšoailoeng No. 3. Ke tsona tse bonolo ka ho fetisisa ebile lia pheha kapele. Ho li lokisa, ho lekane ho sebelisa metsi a belang.

Mofuta o ikhethileng ke oatmeal e nang le lebitso la Hercules, li na le sebaka se boreleli ebile li pheha nako e telele. Metsoako e oatmeal le oatmeal porridge li ka nkuoa li ts'oana.

Ho sa tsotelehe mefuta e mengata ea oatmeal, sebopeho sa motheo oa eona bakeng sa lijo-thollo tse phehiloeng le lijana tse ling ha se fetohe. Oatmeal e na le livithamini tsa lihlopha tse fapaneng, li-acid tse mafura, fiber ea lijo, likarolo tsa mohlala. Croup e na le GI e fokolang (index ea glycemic) - kahare ho li-unit tse 55, ho bolelang monyetla oa ts'ebeliso ea eona ho lefu la tsoekere ho phepo e nepahetseng.

Melemo ea oatmeal ha e na pelaelo, ka nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ho kenyelletsoa ha nako le nako lijong ho tlatsetsa ho:

• Normalization ea potoloho eohle ea tšilo ea lijo. Li-Hercules tsa tsoekere li bohlokoa haholo haeba lefu la kelello le tsamaisana le lefu la peptic ulcer le mafu a ka mpeng. Oatmeal e filoe thepa e khahlanong le ho ruruha, ka lebaka leo boemo ba litho tsa mucous tsa mabota a tšilo ea lijo bo tsitsitseng,
• Fokotsa cholesterol e mpe,
• Ho eketseha ho hanyetsa tšoaetso le sefuba,
• Ho tlosoa hoa chefo e bokellaneng 'meleng le botsitso ba mokokotlo oa mokokotlong,
• Ho ntlafatsa mosebetsi oa litho tsa 'mele ea "endocrine" le tsamaiso ea methapo ea pelo,
• Ho nchafatsoa hoa lisele, ho kenyelletsa le tse amehang sebopeng sa letlalo.

Oatmeal e na le peculiarity e le 'ngoe - lijana tsa lijo-thollo li eketsa mohopolo, ka hona li nkuoa e le li-antidepressants tsa tlhaho.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, e 'ngoe ea mefuta ea fiber ea oatmeal e bitsoang beta-glucan e thusa' mele haholo. Liphuputso tse 'maloa li bontša hore beta-glucan e fokotsa lebelo la ho monya lik'habohaedreite, e fokotsa tsoekere hape e fokotsa ho itšireletsa ha litho tsa' mele ho insulin ea tlhaho.

Oatmeal ea lefu la tsoekere e ka sebelisoa ha ho hlokahala ho fokotsa boima ba 'mele. Ha e se e le ka hara litho tsa ka hare tsa lijo, porete e fetoloa hore e be boima bo kang gel, bo kenngoeng nako e telele. Ka lebaka leo, satiety e telele e utloahala.

Melao ea ho ja oatmeal

Ho lefu la tsoekere, ha se lijana tsohle tsa oatmeal tse phetseng hantle ka ho lekana. Litsebi tsa tsoekere ha lia lokela ho etsa lijo tsa hoseng ho tloha oatmeal hang-hang, lijo-thollo tse joalo li na le tsoekere, litatso le litatso. Ha o sebelisoa lijong, ho fapana le moo, o ka eketsa tsoekere e tsoekere.

Sehlahisoa se ka senyeha haeba oatmeal e jeoa letsatsi le leng le le leng le ka bongata. Ho ja lijo-thollo tse ngata haholo ho lebisa ho keneleng khalsiamo e tsoang masapong, ho sitisa ho kenngoa ha vithamine D le liminerale tse ngata ka mpeng. Sena se lebisa phetohong ea pathological ho phosphorus-calcium metabolism, ka lebaka la eona e ka hlahisang osteoporosis.

Oatmeal e khona ho etsa hore motho a fufuleloe ka tšebeliso e ngata. Sena se ka qojoa ka ho hlatsoa li-porridge ka lino tse ngata tse lekaneng - tee, li-decoctions tsa litlama, likhomphutha.

Ho lefu la tsoekere, ho na le melao e 'maloa e akaretsang e lokelang ho lateloa ha u pheha lijana tse tsoang ho oatmeal:

• Phekhe e phehang e lokela ho ba haholo ho tsoa ho lijo-thollo tse tlotsitsoeng kapa oatmeal e etselitsoeng ho pheha,
• Ha u pheha, u ke ke ua eketsa tsoekere. Ho etsa porata e be monate, o ka e natsa ka linotši tse nyane, li-sweeteners,
• Monate oa sejana o ntlafatsoa ka ho eketsa litholoana tse omisitsoeng, linate, peo ea mokopu le peo ea soneblomo ho eona. Litholoana tse omisitsoeng li sebelisoa ka tekanyo e nyane, kaha li ka lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali ka lebaka la fructose.
• Ho molemo ho pheha porridge ka metsing, maemong a feteletseng, lebese le mafura a tlase,
• Nako le nako, ho khothalletsoa ho eketsa sinamone ho oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere. Spice e na le thepa ea tlhaho e theolang tsoekere.

Khafetsa e lekaneng ea ho ja li-oatmeal lijana tsa mefuta ena ka bobeli ea lefu la tsoekere ke makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Ho eletsoa ho ja lijo-thollo tsa hoseng, ntlheng ena 'mele o tla fumana lintho tsohle tse hlokahalang tsa trace hoseng.

Lithollo tsa oat li boetse li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere. Li jeoa ka khaba e le 'ngoe ho isa ho tse tharo ka halofo ea hora pele ho lijo tse ka sehloohong. Lekala le ka tlatsoa ka metsi.

Porridge e matlafalitsoeng

E phehiloe ho latela risepe e ka tlase, porridge e khetholloa ke thepa ea eona ea phepo mme e khotsofatsa 'mele ka livithamini tse ngata.

• Oatmeal - lilithara tse 'ne,
• Lebese ka setsing se lekanang le metsi - 400 ml,
• Blueberries - likhaba tse peli ho isa ho tse tharo,
• Li-walnuts tse tharo tse khabisitsoeng.

1. Tlisetsa setsi sa metsi ka har'a moro,
2. Tšela lijo-thollo
3. Pheha ka mocheso o tlase ka metsotso e ka bang 15,
4. Kamora ho pholile, eketsa linate tse sithabetseng le monokotsoai sejana.

U ka nkela li-blueberries ka tekanyo e lekanang ea li-currants, liapole, liapole, lilamunu, liapole, litholoana tsa lamunu.

Ho kenyeletsoa ha kissel ho tsoa ho oats lijong tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 ho ntlafatsa nako ea lefu lena, ho hlasimolla manyeme le ho phela hantle ka kakaretso.

• Oatmeal - 300 g
• Bohobe bo omileng bo lefifi (rye) - likoto tse 2,
• Metsi a hloekisitsoeng - litara e le 'ngoe,
• Letsoai ho latsoa.

1. Lihlahisoa tsohle, ntle le letsoai, li tsoakane ebile li kenngoa ka har'a lijana bakeng sa ho kenngoa matsatsi a 2,
2. Nako le nako, motheo oa jelly e lokela ho hlohlelletsoa (makhetlo a 3-4 ka letsatsi),
3. Kamora ho tsitlallela, mokelikeli o huleloa ka cheesecloth, masala a nosetsoa ka hloko
4. Seno se pheha ka mocheso o tlase haholo bakeng sa hora mme qetellong e nkoe letsoai.

Oatmeal kissel e khotsofatsa tlala hantle, nako le nako hoa khoneha ho kenyelletsa li-sweeteners tsa tlhaho ho eona - stevia, fructose.

Porridge e nang le kutu

Oatmeal e nang le bran e bohlokoa haholo haeba ho na le mathata a ho sisinyeha ha mmele.

• Lebese - 100 ml
• Metsi - 200 ml
• Wheat kapa oat bran - 40 g,
• Oatmeal - 40 g.

1. Pheha metsi 'me u tšollele likhopo ho ona,
2. Pheha metsotso e ka bang 10,
3. Kenya grits 'me u phehele hoo e ka bang lihora tse peli ho cooker e liehang,
4. Qetellong ea ho pheha, lebese le tšeloa, ho tšeloa letsoai le botoroanyane.

Lefu la tsoekere ke lefu leo ​​motho a lokelang ho ithuta ho phela ka lona. Lijana tse khethiloeng ka nepo, tšebeliso ea mekhoa ea setso le kalafo ea setso, le thibelo ea mafu a mantlha a thusa ho emisa ho ata ha lefu lena.

Mefuta ea Lihlahisoa tsa Oat

Tatso e khethollang ea lihlahisoa tsa oat ke litholoana tsa mokhoa oa ho halika. Ha manonyeletso a tlosoa selikalikoeng sena, khetla le emong lia bolokoa. Sena se thusa ho bolokoe ha fiber le limatlafatsi tse fapaneng ka har'a soule ena. Ts'ebetso e eketsehileng ea oatmeal e u lumella ho fumana mefuta e fapaneng ea lihlahisoa.

1. Oatmeal e fumanoa ka ho sebetsana le lijo-thollo tsena, ebe e lateloa ke ho bata. Kamora sena, tsoekere, letsoai le metsoako e meng hangata li eketsoa.
2. Li-flakes tse potlakileng li tsamaea le mokhoa o ts'oanang oa ho lokisa joaloka li-flakes tse tloaelehileng, ha tsona feela phapang e le hore li khethoa hantle pele li bata.
3. Poone e sa lomosoang e tsoang khekheng ena hangata e sebelisetsoa ho etsa lijo-thollo.
4. Lithollo tse sithabetseng li fumanoa ka ho thula ka likhaba tsa tšepe.
5. Lekala le tsoang korong ena ke khetla ea lijo-thollo e fumanehang tlasa husk. Karolo ena e fumaneha ka har'a oatmeal le lijo-thollo tse felletseng le lijo-thollo tse sithabetseng. Oat bran e boetse e rekisoa e le sehlahisoa se arohaneng.
6. Oatmeal e sebelisoa ho baka, hangata e kopantsoe le mefuta e meng ea phofo.

E nyane le bophahamo ba theknoloji e sebetsanang le lijo-thollo tsa oat, Ka hona, ha u khetha sehlahisoa se nang le oats, leka ho qoba oatmeal hanghang.

Oats

Har'a lijo-thollo tsohle, oats e na le lik'habohaedreite tse ngata (58%). Beta-glucans (mofuta oa polysaccharide e emeloang ke metsi a qhibilihang ka tlas'a metsi a oat) a fumanehang ka lihlahisoa tse tsoang khoebong ena a kenya letsoho ho thateng cholesterol le tsoekere. Li-Oats li na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa le livithamini tsa B le liminerale:

Mofuta ona o na le anthranilic acid amides, e nang le thepa ea antihistamine le anti-inflammatory le anti-atherosclerosis.

Melemo ea Lihlahisoa tsa Oat

Ho kenyelletsoa ha lijo tse tsoang khekeng ena ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la bobeli ho na le melemo le mathata. Melemo e tjena.

1. Ba thusa ho laola maemo a tsoekere ka lebaka la dikahare tsa bona tse phahameng tsa furu le index e tlase ea glycemic. Ka sebopeho sa eona se hloekileng, lijo-thollo tse tsoang khoebong ena li ka fokotsa palo ea insulin e hlokahalang ho mokuli.
2. Li loketse bophelo bo botle ba pelo le ho thusa cholesterol e tlase. Ho bolokehile hore re ka re ho ja oats le ho alafa lefu la pelo ke lintho tse peli tse lumellanang ka botlalo.
3. E kanna ea fokotsa tlhokeho ea liente tsa insulin kapa bongata ba tsona.
4. Haeba e phehiloe esale pele, oatmeal e ka ba khetho e potlakileng le e bonolo ea lijo tsa hoseng.
5. Oatmeal e na le fiber e ngata, e baka maikutlo a malelele a botlalo mme e thusa ho laola boima ba 'mele.
6. Mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka mohloli o sa feleng oa matla bakeng sa letsatsi.
7. E thusa ho laola tšilo ea lijo.

Cons of Oatmeal

Oatmeal ke sehlahisoa se sireletsehileng ho bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba mefuta ea li-oatmeal tse halikiloeng ka lisebelisoa tse fapaneng tsa tlatsetso, tsoekere le letsoai.

Oatmeal e ka ba le litlamorao tse sa rateheng bakeng sa bakuli ba nang le gastroparesis. Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la bobeli le mofuta oa gastroparesis, fiber ho oatmeal e ka ba kotsi 'me ea ama kalafo hampe. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba se nang bothata ba gastroparesis, menyetla e ka sehloohong ea ho ja oatmeal ke.

Makhoba a meriana a boetse a batla ho kenya chelete ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho na le moriana oa sejoale-joale oa Europe, empa ba lula ba khutsitse ka hona. Seo.

1. Flatulence ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa fiber. Sena se ka qojoa ka metsi a nooang ha u ntse u sebelisa oatmeal.
2. Lijo tse tlatsitsoeng tsa lijo tse fumanehang mefuteng e meng ea oatmeal li ka sebetsa khahlanong le uena. Batho ba bang ba sebelisa lipakete tse nang le karolo ea oatmeal. Leha ho le joalo, hangata li na le li-supplements ka mofuta oa tsoekere, li-sweeteners kapa lijo tse ling tse "ntlafatsang" lijo tse kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tse ka amang kalafo hampe.

Ho pheha Oatmeal

Ho na le lebaka le leng le le leng la hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je ka mefuta e ka bang 3-6 ea lihlahisoa tsa oatmeal ka letsatsi (1 e sebelisoang ke ¼ senoelo sa phofo). Oatmeal hangata e lokisoa ka metsing kapa lebese, ka kenyelletso ea linate, litholoana le tse ling tse ntlafatsang tatso. Hangata e lokisetsoa esale pele, 'me hoseng ba e futhumatsa bakeng sa lijo tsa hoseng, tse loketseng haholo.

Mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tse tsoang ho oats e lokela ho lokisoa ka mekhoa e fapaneng. Ka tloaelo oatmeal kapa lijo-thollo li eketsoa metsing a batang, a tlisoa ho pheha ebe a pheha nako e telele ka mocheso o tlase. Lithollo tsa lijo-thollo tse fumanehang ka bongata hona li hloka metsi a mangata le nako ea ho pheha. Oatmeal e pharalletseng e lipakeng tsa lipontšo tsena.

Se ka se khonang ebile se sa khone

Lijo tse nang le mafura e ka ba tlatsetso e kholo ea ho ja bakeng sa ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa feela ha le phehiloe hantle. Ena ke melao eo batho ba lokelang ho latela lefu la tsoekere ha ba etsa oatmeal.

1. Kenya sinamone, ginger, linate kapa monokotsoai.
2. Sebakeng sa oatmeal, ho molemo ho sebelisa lijo-thollo tse tsoang ho oat e sithabetseng kapa, ho feta, lijo-thollo tse ntle haholo.
3. Pheha ka lebese le nang le mafura a tlase kapa ka metsing.

Se ka se keng

1. Se ke oa ja oatmeal ka mekotleng e nyane kapa oatmeal hanghang. Mefuta ena ea oatmeal hangata e na le litlatsetso tse ngata ka tsoekere, letsoai le tse ling, li kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le batho ba sa tšoaroeng ke lefu lena.
2. Se ke oa eketsa litholoana tse ngata haholo tse omisitsoeng ho oatmeal, kaha hangata li na le tsoekere e ngata.
3. Se ke oa sebelisa litlolo tse monate. Ba bang ba eketsa tsoekere, mahe a linotsi, tsoekere e sootho kapa sirapo ho oatmeal, e fokotsang haholo melemo ea bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere ebile e ka ama kalafo ea eona hampe.
4. Se ke ua sebelisa botoro kapa lebese le nang le mafura a felletseng.

Qala letsatsi ka oatmeal

Ha ho na tlhoko ea ho kenyelletsa oatmeal lijong tsohle. Empa leka ho ja oatmeal letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng. O ka eketsa tšebeliso ea hau ea oatmeal ka ho fetola litapole tsa hau tsa setso, ka ho fetola li-lawcrumbs ka oatmeal.U ka boela oa sila oatmeal ka grinder ea kofi e le hore u e sebelise mesebetsing e mengata ea ho baka ea lapeng. Sebelisa litlolo tse fapaneng, ho kenyelletsa le lihlahisoa tse tsoang khoebong ena, ho ntlafatsa lijo tsa hau.

Mofu oat

Decoction ea oats e ka ba molemo joang ho motho ea nang le lefu la tsoekere? Ka boeona, ha se pheko ea lefu la tsoekere, empa e tla ba molemo, kaha e na le ts'usumetso le tlhoekiso, e tloaetse ho hlohlora. Hippocrates ka boeena, a kholisehile ka matla a ho folisa a semela sena, o khothalelitse ho noa moro e le ho nkela tee.

Moro o na le lintho tse fapaneng tsa bohlokoa le li-microelement tse tsoang ho lijo-thollo tsa oat ho ea karolong ea metsi nakong ea kalafo e futhumetseng ea mocheso. Ho bonolo ho e etsa lapeng, 'me u ka e noa letsatsi le leng le le leng. Qeto ea thollo ea koro ena e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng haholo, empa ho bohlokoa ho hopola melao e meng.

1. Ho hlokahala ho sebelisa lijo-thollo ka botlalo, haholo-holo ka husk, ka hona ho bohlokoa haholo.
2. A decoction e ka lokisoa ho tsoa ho oatmeal flakes ea nako e telele ea ho pheha, empa molemo ho eona o tla fokola haholo.
3. Liphekisetso tsa ho hlophisa decoction li fapane ebile li latela boemo ba bophelo ba motho ea itseng.
4. E le ho hloekisa 'mele, li-decoctions li tsitlella ho thermos, ho sesa ka bateng ea metsi kapa ho pheha ka mocheso o tlase.

Ka tsela e bonolo, tšela mantsiboea a mabeli lino tse phehiloeng tsa metsi a belisitsoeng 1 thispone ea lithollo tse sithabetseng, ebe u pheha metsotso e 5-10 hoseng, u hlapolle le ho noa pele u ja. Noa moro ka likhahla tse nyane hoo e ka bang halofo ea hora pele u ja. Litekanyetso tse nepahetseng tsa letsatsi le letsatsi tsa decoction ho lumellanoa hantle le setsebi.

U ka fokotsa tsoekere ea mali kapele joang ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Lipalopalo tsa lefu la tsoekere li ntse li eketseha selemo se seng le se seng! Mokhatlo oa Russia oa lefu la tsoekere o re motho a le mong ho ba leshome naheng ea rona o na le lefu la tsoekere. Empa 'nete e khopo ke hore ha se lefu leo ​​le tšosang, empa mathata a lona le mokhoa oa bophelo oo li lebisang ho ona.