A na ho ka khoneha bakeng sa li-dumplings le li-dumplings tsa tsoekere?

Ha ho na tlhoko ea ho lahla lijana tseo u li ratang - li-dumplings le li-dumplings, haeba u ka fumanoa u na le lefu la tsoekere. Li-dumplings tsa phofo ea Rye bakeng sa batho ba tsoekere e tla ba sebaka se setle sa sejana sa setso. Bakuli ba bangata ba tlameha ho hana litlolo ka lebaka la tlhahlobo ea hore na teko e na le phofo ea koro, e nang le index e phahameng ea glycemic, mme ho tlatsa ho na le mafura a mangata a amang 'mele hampe. Ka mor'a moo, re nahana ka hore na o ka pheha li-khalori tse tlase tsa khalori e nyane joang, li-dumplings le likhetho tsa sose bakeng sa bona.

HABOHLOKOA HO TSEBA! Le lefu la tsoekere le tsoetseng pele le ka phekoloa lapeng, ntle le ho buuoa kapa lipetlele. Bala feela seo Marina Vladimirovna a se buang. bala litlhahiso.

Ke phofo ea mofuta ofe e loketseng tlhahlobo?

Ho thibetsoe feela hore mellitus ea 2 ea lefu la tsoekere e reke ravioli ea setso, varenyky, manti ka lisuphamaketeng, lireschorenteng le lireschorenteng. Lebaka le teng ke hore lijana tsena li etselitsoe batho ba phetseng hantle ba ka jang lijo life kapa life ntle le litlamorao. Lijana tse nang le khalori e phahameng li ke ke tsa ama motho ea phetseng hantle, 'me setho sa' mele se nang le bothata ba metabolic se ka senyeha. Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka lijo tsa ho ja, tseo hammoho le meriana, tse thusang ho eketsa nako ea bophelo. Lipampiri tsa mofuta oa 2 mellitus mofuta oa 2 li lumelloa ho sebelisoa haeba karolo e 'ngoe le e' ngoe e hlahlojoa ka hloko ntle le boikemelo.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

Bakeng sa li-dumplings, ha e le mefuta e meng ea hlama, maemong a mangata, phofo ea koro e nang le index e phahameng ea hypoglycemic (GI) e nkoa. Maemong ana, phofo ea koro e hloka ho nkeloa sebaka ka sehlahisoa se tlase sa GI. Tafole e bonts'a mefuta ea phofo le index ea bona ea glycemic:

Ho molemo ho kopanya phofo ea bo-rye le oatmeal, joale hlama e tla fetoha bonolo le e boreleli.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, phofo e sebelisoa eo GI ea eona e ka tlase ho 50. E na le sekhahla se eketsehileng, ka lebaka leo boima bo tla ba bo khanyang ebile bo shebahala hantle. Li-dumpplings, li-dumplings, khanum li lokiselitsoe ka nama kapa tse ling tse tlatsitsoeng ka phofo ea rye. E kopanya le oatmeal kapa amaranth (e entsoe ka phofo ea shqubo). Ho tloha ho bo-rye le phofo e halikiloeng, boima bo boholo bo ke ke ba theha, ho tenyetseha ho tla ba bobebe, 'mala o lefifi. Haeba sehlahisoa se felileng se halikiloe hanyane, sejana se seng se monate se tla hlaha.

Dumplings toppings bakeng sa lefu la tsoekere

Lihlahisoa tsa hlama tse phehiloeng li tšoauoa ka mefuta e mengata ea tlatso. Ho latela moetlo oa cuisine tsa lefats'e tsa lefats'e, lihlahisoa tse fapaneng li ka sebelisoa e le ho tlatsa. Forcemeat e ntle ea ho ja e fumanoa nama ea likhoho. Ka tloaelo, mafura a mangata ao ba a bokellang maotong, 'me brisket e loketse ho tlatsa sehlahisoa se felileng. Ho li-dumplings, ravioli, khinkali beha nama ea khalori e tlase:

Ntho e 'ngoe e ka tlatsoang bakeng sa ravioli ke litlhapi tse sothiloeng ka griking ea nama. Letlapa la salmon le loketseng, tilapia, trout. Ho a khonahala ho eketsa li-mushroom, hop, meroho ho boima ba litlhapi. Sejana se tla fetoha se monate, se monate ebile se ja. Ho tlatsoa ha meroho ho tla etsa hore li-dumplings li be hantle, haholo bakeng sa bakuli ba tsofetseng. Mefuta e mengata ea tlatso e kopantsoe, ka lebaka leo 'mele o fumanang molemo o moholo.

Ho Lahla Meroalo e Laolang Lintho

Lits'oaetso tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba le lijo tse nang le mafura a mangata li bile li na le index ea glycemic. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, hlama bakeng sa dumplings e tlameha ho lokisoa ho tsoa ho phofo ea rye. Mokhoa oa ho latela o latelang ke ho nka:

phofo ea rye (3 tbsp.),
metsi a belang (1 tbsp.),
peo ea folaxe ea fatše e ncha (2 tsp),
oli ea mohloaare (4 tbsp. l.).

Flaxseed tšela metsi a belang ebe u ea nakoana. Tšela phofo ka sekotlolo, tšela tharollo e futhumetseng ho tsoa metsing mme e hlatsuoe, eketsa oli ea mohloaare, ho bokella lintho tse ngata tse hlokahalang. Ho eketsa elasticity, thatela boima ka ho khomarela filimi ebe u tlohela ho e kenya ebe o ea kobeha. Risepe ena e loketse li-dumplings tsa litšoantšo tse nang le litlatsetso tse fapaneng.

Ho tlatsoa hoa moetlo bakeng sa li-dumplings ke chisi ea chate. Boholo ba curd ha boa lokela ho ba bocha, eseng bo-mafura, empa bakeng sa ho pheha bo omme ka tekano. Ho tlosa mongobo o feteletseng ho curd, o hloka ho nka lehare, ho e koahela ka gauze ebe o beha curd. Ebe u beha khatiso kapa u e tobetse ka letsoho. Kamora hore Whey e emise ho phalla, o ka pheha sejana. E le hore chisi ea ntloaneng e se ke ea bola nakong ea ho pheha, o lokela ho eketsa lehe la likhoho ho eona (ligrama tse 200 tsa chisi ea chate - 1 pc.).

Li-tubers tsa litapole li loketse ho tlatsoa. Meroho ena e kopanya zinc le glycans (polysaccharides), ka hona, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja ligrama tse fetang 250 ka letsatsi. Ho fokotsa sekhahla sa GI, pheha meroho ho ebola. Ho fokotsa sethopo, ho kgothaletswa ho soak le li-tubers. Ho soak, beha litapole ka lihora tse 9 ka metsi ka mocheso oa kamore. Kamora ts'ebetso ena, meroho e phehiloe mme litapole tse khotliloeng li sebelisoa, li sebelisetsoa ho tlatsa lihlahisoa tse fapaneng tsa "core".

Li-saucus li sebelisa li-diabetics bakeng sa dumplings le dumplings?

Ho na le li-dumplings, 'me li-dumplings li lokela ho ba le lisosa. Li-seasonings tsa pele le gravy li eketsa linoko ho sejana. E bohale le ho feta marinade, e latsoeha haholoanyane tatso. Leha ho le joalo, lefu la tsoekere ha lea lumelloa ho ja khinkali, ravioli, li-dumplings ka mayonnaise kapa ketchup. Metsoako le tsoekere lia lumellana haeba u tšela meroho e mengata ka sejelong ebe u sebelisa lero la lemone ho e-na le grvy.

Mokhoa oa ho pheha li-dumplings tsa botsoa:

Grosa chisi ea chate ka sieve.
Kenya lehe, phofo, tsoekere (o ka sebelisa tsoekere e ngoe le e seng e nang le nama ea kolobe) le letsoai le lenyenyane.
Kola hlama e le hore e ka pikelloa.
Pheha metsi. Ka likotoana tse nyane, lahlela hlama ka metsing a belang, 'me u se ke ua pheha metsotso e fetang e' meli.

Li-dumplings tse lokiselitsoeng li ka tšeloa ka yoghur kapa tranelate e nang le mafura a tlase, eketsa li-berries.

Lijana tsa BZHU ka ligrama tse 100:

Lik'habohaedreite - 18 dikgerama
Mafura - 3 dikgerama
Protein - ligrama tse 15
Lik'halori - 164 kcal

Palo ea likarolo tsa bohobe e nyane - 1,8 ho ligrama tse 100. Sena se bolela hore karolo ea ligrama tse 200 tse kenyelletsoeng ka yogurt le monokotšoai li ke ke tsa feta 4XE.

Sopho e joalo e tla ba lijo tsa mantsiboea tse monate. Fapanya lijo tsa hau ka litlolo tse monate joalo tsa lefu la tsoekere.

Etsa liqeto

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlotšoana sa thepa mme ka ho hlahlobisisa mekhoa le lithethefatsi tse ngata tsa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Haeba meriana eohle e fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako feela o faneng ka sephetho sa bohlokoa ke phapang.

Hajoale, ona feela setlhare ke sona se ka folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Bohato bo matla ba Phapang bo bontšitse methating ea pele ea lefu la tsoekere.

Re kopile Lekala la Bophelo:

Bakeng sa babali ba sebaka sa rona sa marang-rang hona joale ho na le monyetla
fumana phapang MAHALA!

Hlokomela! Litla-morao tsa ho rekisa litheko tsa maiketsetso Phapang e atile khafetsa.
Ka ho beha taelo o sebelisa lihokela ka holimo, o tiiselitsoe hore o tla fumana sehlahisoa sa boleng ho moetsi oa semmuso. Ntle le moo, ha o reka webosaeteng ea semmuso, o fumana tiiso ea tefo (ho kenyelletsa le litšenyehelo tsa lipalangoang) haeba lithethefatsi li se na phello ea kalafo.

Seo e lokelang ho ba phofo

Motsoako o mong le o mong o lokela ho hlahlojoa bakeng sa boleng, phofo e lokela ho ba index ea glycemic e tlase. Phofo ea boemo bo holimo, eo ho etsoang litlolo ho eona, e eketsa tsoekere ea mali kapele haholo 'me e tla utloisa mokuli bohloko.

Mabenkeleng a maholo u ka fumana mefuta e fapaneng ea phofo, empa ha se sehlahisoa se seng le se seng se loketseng ho etsa litlolo tse nepahetseng. Lenane la glycemic la phofo le hlahisoa ka tsela e latelang: rye (40), raese (95), poone (70), soy le oat (45), koro (85), buckwheat (45), amaranth (25), pea le lesela (35) .

Ka hyperglycemia, hoa utloahala ho khetha phofo e nang le index ea glycemic ka tlase ho lintlha tse 50. Karolo e mpe ea phofo e joalo ke ho tiea ho eketsehang, e leng se etsang hore hlama e be thata haholo hape e be le letso.

Ka lebaka lena, litsebi tsa phepo le litsebi tsa boikoetliso li khothaletsa ho sebelisa motsoako oa mefuta e fapaneng ea phofo, phofo ea rye e tla ba motheo o loketseng oa sejana, e fafatsoa ka phofo:

Haeba u ka kopanya rye le phofo e halikiloeng, hlama e tla fetoha hampe, litlolo li tla fifala, phofo ea folaxe e thata haholo, hlama e tla ba letsoai.

Leha ho le joalo, haeba u tšela hlama ena hanyane ka hanyane, sephetho ke sejana sa 'mala o sa tloaelehang, se ke keng sa ama tatso.

Khetha ho tlatsa

Ho khelosa menu, ts'ebeliso ea litlatsetso tse fapaneng tsa li-dumplings ea thusa. Ka mekhahlelo ea hlama, o ka thatela litlhapi tse halikiloeng le nama, li-mushroom, k'habeche, chisi ea chisi. Ho tlatsoa ka bongata e ka ba eng kapa eng, ntho ea mantlha ke ho phela hantle le ho ba monate.

Ho eketsa molemo oa sejana, o ka tlatsa litšila: sebete, pelo, mapheo. Ho na le mafura a manyane ho tsona, hobane e hlaha feela ho liphoofolo tse tsofetseng kapa tse batenya haholo, nama e nyane e lumelletsoe ho eketsoa nama e halikiloeng, likarolo tsa eona li le karolo ea grinder ea nama.

Ho ntlafatsa tatso ea ho tlatsoa bakeng sa litlatsetso eketsa lihoete, lieie le meroho e meng e ka jeoang le lefu la tsoekere. Lijana tse hlahisitsoeng li tla tsoela molemo esita le batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a ho silafala ha mali, sebete.

Bakeng sa li-dumplings, o ka etsa ho tlatsoa ha kuku e tšoeu, Turkey. Ka linako tse ling e lumelloa ho sebelisa nama ea khantsi le ea bata, empa sena se bohlokoa ho bakuli ntle le boima bo feteletseng:

nama e tsoang sternum e tšeloa ka nama e halikiloeng, e na le mafura a manyane ho eona,
boholo ba mafura a 'mele nonyana a bokellana maotong, kahoo maoto ha a tšoanelehe.

E le mokhoa o mong oa nama, tlhapi e halikiloeng hangata e tšeloa li-dumplings; ho molemo ho sebelisa nama ea salmon, e khetholloa ke tatso ea eona e nonneng le e nonneng. O ka kopanya ho tlatswa le li-mushroom, sejana se hlahisitsoeng e ke ke ea e-ba lijo tsa hau feela, empa hape se be monate.

Ho ke ho hlokomeloe hore li-dumplings li ka phehoa ka ho tlatsa eng kapa eng, nama, li-mushroom, tlhapi ea letšeng, meroho le meroho li na le thuso e tšoanang. Sena ha se bolele hore motsoako o molemo ka ho fetisisa ho motho ea nang le lefu la tsoekere. Lithako tse reriloeng li ka kopanngoa habonolo le tse ling, li-dumplings tse tlatselletsang ka lisosa, li-seasonings.

Ho tlatsoa ka mokhoa o monate haholo bakeng sa li-dumplings tsa khabapo ea ho ja; ka risepe e reriloeng, li-dumplings li bopetsoa ka ho tlatsoa ho tlatsitsoeng, ho seng joalo hlama e tla qhibiliha. Taba ea pele:

makhasi a tlosoa hop,
khabeloa hantle
tswela pele ka metsoako e meng.

Lihoete le eiee li peeled, eiee e khaola cube e nyane, lihoete li tšeloa ka grater e kopaneng. Meroho e tsoakiloe, ho tšeloa letsoai le lenyenyane, le ts'oeroe hanyane ka matsoho hore k'habeche e qala lero, ebe e nosetsoa ka oli e nyane ea meroho.

Pitsa e halikiloeng ka koae e senang lithupa e beoa setofong, k'habeche e beha ka ntle ebe e fuoa sechu ho fihlela e phehiloe, ebe e fafatsoa ka pepere e ntšo, ebe e siuoa hore e pholile.

Mokhoa oa ho sebelisa litapole

Litapole li lula li nkuoa e le sehlahisoa se khotsofatsang le se setle, ka linako tse ling litapole li lumelloa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, boemo bo ka sehloohong ke ho lokisoa ha meroho hantle. Zinc le polysaccharides li teng ka har'a litapole, mme ka hona lingaka ha li khothaletse hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba jang litapole tse fetang 250 g ka letsatsi.

Metsoako ka litapole e lokela ho jeoa haeba ho na le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, mme index ea glycemic e nyoloha litapole nakong ea kalafo ea mocheso. Haeba ka meroho e tala pontso ena e 80, joale kamora ho pheha e tla nyolohela ho 95. Tharollo ea boemo bona ke ho hlophisoa ha litapole tsa jekete, index ea bona ea glycemic e tlase le ho feta ea meroho e tala - lintlha tse 70.

Taba ea mantlha, litapole li hlatsuoa hantle, li belisoa hammoho le peel, li peeled, li halikiloe ho fihlela e le joalo feela kamora hore li sebelisoe joalo ka ho tlatsoa ha litlolo. Ho tšela sehlahisoa le ho feta ho thusa ho inamisa sehlahisoa ka metsing a batang.

Mofuta oa lefu la tsoekere la 2,

fokotsa sethala
e phahamisa tšilo ea lijo ka potlako.

Ka sena ho hlokahala ho utloisisa hore mpa e ke ke ea nka karolo ho hlahiseng lihormone tse eketsang tsoekere ea mali. Ho tšela litapole ho hlokahala ka nepo, li-tubers tse sa hlatsoitsoeng li tšeloa ka metsi bosiu bo le bong, ka nako eo tsoekere e ngata le starch li tla tsoa ka metsing.

Tloaelo ea setso le ea botsoa

Lirapa tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 hangata li phehoa ka chisi ea chate, ho tlatsa hona ho loketse haholo ho bakuli ba nang le insulin resistance syndrome. Ho bohlokoa hore chisi ea katsi e tlase ka mafura, e ncha ebile e omme ka ho lekana.

Ha e le tlhoko ea hoqetela, e makhethe ka boeona, hobane chisi ea chisi e nang le mongobo o mongata e tla phalla hantle ntle ho hlama. Ho etsa liteko tsa chisi ea chisi, e kenngoa pele ka sutu ebe e hatelloa habobebe.

Haeba mokelikeli o qala ho totobala, ho bohlokoa ho beha chisi ea katse tlas'a khatello ka nako e itseng, ha Whey e khaotsa ho oela, ba se ba qalile ho phopholetsa liphofu. Ho tlatsa ho tla fetoha eseng feela ho phetseng hantle, empa hape ho le monate, haeba o eketsa lehe le tala la khōhō, likhaba tse peli tsa litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotši a tlhaho holima curd. Lehe ka botlalo ka linako tse ling li nkeloa sebaka ke liprotheine.

Ka lebaka la lehe la likhoho, ho tlatsa ha ho latele, ho boloka sebopeho sa eona, mokhoa ona o boetse o sebelisoa nakong ea ho hlophisoa ha li-cutlets.

Risepe ea ho pheha li-dumplings tse botsoa ha e ratoa haholo har'a batho ba nang le lefu la tsoekere, bakeng sa sejana seo u hlokang ho se nka:

250 g ea chisi ea chate
Mahe a 7
50 g, phofo
10 g mafura a bolila tranelate e bolila.

Taba ea pele, chisi ea konkreite e kopantsoe le phofo le mahe, e lutse hantle, e etse masose a manyane a manyane, ebe ao khaola likoto. Ka nako e ts'oanang, metsi a beoa setofo, a tlisoa ho pheha mme li-dumplings li lahleloa ho eona, li phehiloe ka metsotso e 5. Ho sebeletsa sejana tafoleng, e tšeloa ka tranelate e bolila.

Likhechana tsa likhomphutha

Ntle le tranelate e bolila, lisose tse fapaneng li ka tšeloa ka li-dumplings, li thusa ho eketsa tatso e nkoang sejoeng, 'me li etsa hore tatso ea tsona e bonahale haholoanyane. Li-sauces le tsona li hloka ho itokisoa ka bo tsona, sena se tla thusa ho qoba tšebeliso ea likarolo tse kotsi, tsoekere, li-flavors tse ntlafatsang, letsoai le feteletseng. Sodium chloride e boloka metsi a mangata 'meleng oa motho, ka tsela eo e eketsa khatello ea mali le glycemia.

Ho tlameha ho boleloa hore lisosa tse ratoang haholo, joalo ka mayonnaise le ketchup, ka kakaretso li lokela ho thibeloa, lijo tse joalo li na le likhalori tse ngata haholo, li ama litho tsa pampiri ea mafu a ka mpeng 'me li nkuoa e le litšila tsa lijo. Sebakeng se loketseng maemo e tla ba linoko tsa tlhaho ea tlhaho, litlama, lero la lemone. Ho molemo ho qoba ts'ebeliso ea linoko tse ngata tsa tsoekere, ho khothaletsoa ho li reka ka thoko 'me u kopanye kamoo u ratang kateng.

Setsebi sa video sehloohong sena se tla bua ka melao-motheo ea kalafo ea ho ja bakeng sa lefu la tsoekere.

Lethathamo la tse ka hare:

Bakuli ba bangata ba tlameha ho hana litlolo ka lebaka la tlhahlobo ea hore na teko e na le phofo ea koro, e nang le index e phahameng ea glycemic, mme ho tlatsa ho na le mafura a mangata a amang 'mele hampe. Ka mor'a moo, re nahana ka hore na u ka phehela li-khinkali tse nang le khalori e tlaase e tlaase joang, li-dumplings le likhetho tsa sose bakeng sa tsona.

Na hoa khoneha ho ja li-dumplings tsa tsoekere le ho li pheha ka nepo?

Lipampiri - se ratoang, se seng se fetohile moetlo, sejana sa lijo tsa rona. Ba kanna ba ba le mabitso a fapaneng, ba tla ka sebopeho le boholo bo fapaneng, empa semelo sa bona se ts'oana - "ho tlatsa tlhahlobo."

Sejana se monate. Ha e le tafoleng, ho na le matsatsi a phomolo ka tlung. Lipampiri tsa li-dumplings li ka lokisoa ka mekhoa e mengata, 'me litlatsetso li ka fapana.

Empa na hoa khoneha ho ja li-dumplings bakeng sa lefu la tsoekere la 2 le hore na le khetha mang? Lipampiri tsa lefu la tsoekere lia lumelloa, empa li tlameha ho lokisoa ka matsoho a bona ba sebelisa lisebelisoa "tse bolokehileng".

Lipampiri tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: na ho ka etsahala kapa che?

Ka lefu lena, litlolo tse rekoang lebenkeleng li thibetsoe ka thata. Taba ke hore sehlahisoa se joalo se na le likhalase tse ngata haholo, 'me se na le index ea "glycemic" e phahameng.

Ntle le moo, mabenkele a polokelo a na le:

Empa haeba u iketsetsa li-dumplings ka boeona ho tsoa linthong tse ntle, ke hore, ba ka khona.

Ke eng e sa khoneheng hona hobaneng?

Bolao bo bong ke ho tlatsoa, joalo ka molao, ho tsoa kolobe. 'Me ts'ebeliso ea nama e mafura tsoekere e kotsi, hobane e thusa ho bokellana ha cholesterol ka har'a lijana mme e ka qholotsa atherosclerosis le li-pathologies tse ling.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le metabolism e mpe. Mafura 'meleng o fokolang ha a sebetsoe ebe e ba sesosa sa mathata a mangata.

Lisebelisoa tsa Dumplings tsa lefu la tsoekere

Le sejana sena ha se na thuso bakeng sa lefu lena, se ka fapanyetsana phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere. Ntho ea bohlokoa ke tokiso ea eona e nepahetseng. Sebopeho sa liphoka ke se latelang: phofo bakeng sa hlama, nama ea ho tlatsa le letsoai. Ha ho na motsoako ona o loketseng lefu la tsoekere, ho bolelang hore sejana se lokela ho lokisoa feela lijong tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

U lokela ho khetha phofo efe?

Ho etsa hlama e sa senyeheng bophelo ba mokuli, ho hlokahala hore u khethe phofo e nepahetseng. O lokela ho ba le seipone se tlase. Koro ea phofo ka sethala ha e lekane. Mabenkeleng u ka fumana lihlahisoa tse ngata tsa fatše.

Ho etsa khetho, o hloka ho tseba phofo ea GI ea mefuta e fapaneng:

Ho tsoekere, lihlahisoa tse amohelehang ke tse nang le index ea ka tlase ho 50. Hangata, phofo e nang le sesupo se joalo e ka khangoa haholo, e etsang hore hlama e be boima haholo. Kahoo, o hloka ho sebelisa motsoako oa mefuta e fapaneng. Mohlala, motsoako oa rye, amaranth le oatmeal. Hlama tabeng ena e tla ba lefifi haholo, e leng ntho e sa tloaelehang.

Empa haeba u e tšela hanyane, u fumana sehlahisoa sa 'mala o lefifi, se bohlokoa bakeng sa bokuli ba tsoekere. Li-dumplings tsa lefu la tsoekere li ka lokisoa ka raese kapa phofo ea poone, empa u se lebale hore GI ea bona e na le 95 le 70 ka ho latellana. Sena se bohlokoa haholo.

Phapang ke efe lipakeng tsa li-dumplings le li-dumplings, phapang ke efe pakeng tsa manti le pose? Ehlile, li-stuffing.

Nama e halikiloeng (tlhapi kapa nama), li-mushroom, chisi ea chisi le litapole, k'habeche le motsoako o mocha oa litlama li loiloe ka hlama.

Ho tlatsa e ka ba eng kapa eng, empa ho bohlokoa ka ho fetisisa - ho monate. Mme e lokela ho ba le sebopeho sa mofuta ofe bakeng sa lefu la tsoekere ho e ja?

Ho betere, ehlile, ho tloha ka nama ea khomo kapa nama ea kolobe, empa ka bokuli ba tsoekere lihlahisoa tsena li thibetsoe ka lebaka la se nang le mafura a mangata. Ho na le tharollo - o hloka ho nkela nama ka offal. Pelo e jang lijo tsa nama ke eona e molemohali. Ho tsoekere, ho tlatsa, ho molemo ho sebelisa likarolo tse latelang: mats'oafo, liphio le pelo ka ho kenyelletsa nama e fokolang e sitsoeng.

Li-dumplings tse joalo li loketse batho ba nang le mathata a tsamaiso ea tšilo. Stuffing e tla nkoa e le lijo haeba e lokiselitsoe ho tsoa ho nama ea likhoho (khoho, turkey). Likarolo tse ling: mapheo, maoto ha a sebelisoe, hobane mafura a mangata a bokellana ho ona. Ka lona lebaka le tšoanang, nama ea khantsi kapa ea matata ha e tsoele pele ho hlophisoa ha lijo.

Litlhapi tse kholisang le tsona li ratoa haholo. Monko o monate ka ho fetisisa o tla tsoa ho salmon.

Ka lefu la tsoekere, li-mushroom li ka eketsoa ho tlatseng joalo. Sephetho ke sejo sa ho ja le sa moriana.

Ho tlatsa e ka ba meroho, e leng molemo haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Ho molemo ho sebelisa lihlapi tsa noka le tsa leoatleng, meroho le hop kapa zucchini. Motsoako ona o phetse hantle ebile o monko o monate, o ka kopanngwa ho fihlela tatso le melemo e ntle bakeng sa mmele.

Ho lumelletsoe nama

Nama ea mofuta ofe kapa ofe ke mohloli oa protheine ea liphoofolo e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea lisele tsa lisele. Empa ka lefu la tsoekere, nama e mafura e hanyetsanoa, 'me ho khethoa lijo tse nang le mafura a fokolang. Kahoo, turkey kapa nama ea khoho ke tharollo e molemohali ea lefu.

Empa ha o ntse o itokisetsa ho tlatsoa, ho bohlokoa ho boloka melao e latelang:

netefatsa hore o tlosa letlalo ka setopo (se na le mafura a mangata),
Ho molemo ho pheha kapa ho fepa nonyana. O ka baka mme o seke oa bata,
e kotsi ho lefu la tsoekere le thepa ea likhoho,
ho molemo ho nka nonyana e nyane (ha e na mafura a mangata).

Nama ea kolobe, leha e le monate, empa e mafura haholo.

Ho lumelletsoe ho e ja ka lefu la tsoekere ka bongata bo fokolang feela. Nama e na le vithamine B1 le protheine e ngata. Ntho ea bohlokoa ke ho tlosa mafura ho nama ea nama ea kolobe ebe u eketsa meroho: hop le pepere, tamati le litlama.

Nama e phetseng hantle haholo ke nama ea khomo. E sebetsa hantle manyekeng ebile e tsitsisa tsoekere ea mali. Likarolo tse halikiloeng tsa nama li hantle bakeng sa li-dumplings stuffing e le tlatsetso ea nama e halikiloeng.

Ho etsa litlolo tse monate le hona ho bohlokoa haholo. E etsa hore thupelo ea mantlha e ratehe hape e natefeloe, haholo spaghetti se monate. Empa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, mokhoa ona oa tlhaho oa hanyetsoa.

Ho itukisetsa sopho ea lijo ho hloka tsebo ea lintlha tse latelang:

haeba tlhabollo e na le sodium chloride, joale sehlahisoa se joalo se nang le lefu la tsoekere se kotsi haholo.
o ka se sebelise mayonnaise le ketchup (leha e le ka tse nyane),
ho bohlokoa ho kenyelletsa meroho e mengata ho spaghetti,
ho latsoa ho ka ipapisa le yogurt e mafura a tlase.

Mona ke mefuta ea litlolo tsa mantlha tsa setlolo sa li-dumplings tsa ho ja.

Sauce ea Cranberry:

Hlakola ntho e ngoe le e ngoe ka sieve, kopanya, letsoai le hanyane.

Lisebelisoa tsohle li lokela ho ba fatše le motsoako, li tsoakane ebile li ka tšeloa le sejana.

Ho pheha

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

Ho hlokahala feela ho etsa kopo.

Li-dumplings tsa lefu la tsoekere li lokiselitsoe nako e telele, empa nako e sebelisitsoeng e tla khutlela ho uena o phela hantle ebile o thabile. Pele, hlama e lokisitsoe.

Khetho e ntle e ne e tla ba motsoako oa mefuta e 3 ea phofo: rye, oat le amaranth, empa raese le eona e loketse.

E lokela ho thibelloa ho tlatsa oksijene. Boholo ba phofo bo khethoa ke motho ea ba fihletseng, empa hlama e lokela ho ba e hloahloa le ho teba. Tšela phofo holim 'a tafole' me u etse ho ea bohareng moo re qhekellang lehe la likhoho. Butle-butle tšela metsi ka har'a phofo ebe butle-butle hlohlelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka fereko.

Ha hlama e entsoe, e pikelloa ka bolo ebe e siuoa bakeng sa ho netefatsa hora, e koahetsoe ka thaole. Ho lokisa litlama tse tlatsitsoeng, ho sebelisoa meroho e phehiloeng kapa e phehiloeng ka likoto. Nama hammoho le eiee e khaotsoeng li hloka ho tšoloha.

Tšela hlama ka lehare le tšesaane ebe u khaola mekhahlelo e chitja (khalase) - hore na ho tla sebetsa bokae.

Kola karolo e setseng (ka mokhoa oa mengoapo) ebe u pheta ts'ebetso.

Tšoaea bohareng ba selikalikoe ka seng (1 tsp). Tšoaea likarolo 'me u hokahane.

Li-dumppl li phehiloe, li tšeloa ka metsing a belang, e leng ntho e ntle hape ho eketsa khaba ea oli ea meroho. Kahoo liphokotso li ke ke tsa lula hammoho. Ha li se li itokisitse, li phaphamala ka holim'a metsi a belang. Kamora moo ba lokela ho belisoa metsotso e meng e 1-2 mme ba tlosoe ka khaba e kotsitsoeng.

Lenane la Glycemic

Li-index tsa glycemic tse tloaelehileng li lekana le li-unit tse 60. Sejana se na le k'holeseterole (e tlatsitsoeng ke nama) - 33,7 mg, ka tekanyo e phahameng e lumelletsoeng ea 300 mg ka letsatsi. Bakeng sa ho se mpefatse boemo ba bophelo bo botle haeba ho ka ba le bokuli, ho bohlokoa ho tseba boleng ba phepo ea sehlahisoa sena.

Lits'ebetso tsena li tlase ka makhetlo a mabeli ho feta tsa li-dumplings tse rekiloeng, tse li lumellang ho ja le lefu la tsoekere ntle le tšabo.

Likarolo tsa lijo

Lefu la tsoekere la lefu la tsoekere le bitsoa mafu a endocrine a amanang le ho tsitsipana ha tsoekere, a nts'etsapele ka lebaka la khaello ea insulin. Letšoao le ka sehloohong la lefu lena ke ho eketseha ha tsoekere ea mali. Lefu le sa foleng le amahanngoa le mathata a metabolic: lik'habohaedreite, mafura, liprotheine, liminerale.

Pevzner Diet No. 9 e etselitsoe ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo. Abela ba lefu la tsoekere ka methating ea lefu le bonolo kapa le itekanetseng ho lefella mathata a metabolic. Lijo li tšoauoa ka likhalase tse fokotsehileng, li fokotsa bongata ba lik'habohaedreite le mafura, ha li ntse li boloka moetlo oa 'mele oa ho ja protheine. Karolo ea protheine e nang le mafura a mangata ke 5: 4: 15, tekanyo ea protheine ea limela le liphoofolo 1: 3, mafura 1: 4. Ha ho baloa sekhahla sa tšebeliso bakeng sa kilo e ngoe le e ngoe ea boima, 1 g ea protheine e nkuoa, mafura, lik'habohaedreite li baloa ho latela karolo e boletsoeng.

Mohlala. Haeba boima ba 'mele ke lik'hilograma tse 70, boleng ba bonyane ba lik'hemik'hale ba ho ja letsatsi le letsatsi e tla ba 70 g ea protheine, 56 g ea mafura, 210 g ea lik'habohaedreite.

Lethathamo la lijo tse khothalelitsoeng li fapane, ho kenyeletsoa, har'a tse ling, bohobe ba rye, nama e mafura a tlase, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, botoro le oli ea meroho, meroho, litholoana tse monate le tse bolila le monokotsoai, lino tse sa noeloang letho.

Ha e lumelloe: muffin, pasta, raese, semolina, nama e mafura le tlhapi, nama le mafura a phehang, morara, libanana, lino le tsoekere le fructose.

Lijana tsa tafole ea borobong li entsoe, li phehiloe, li sa phehoa hangata. Lihlahisoa tse halikiloeng li nkeloa sebaka ke stewing. Lijo li entsoe ka mokhoa o ikhethileng, o tšoanang, tumellanong le BZHU lijong tsohle. Haeba lijo tsa hoseng li ka ba 8-00, ebe lijo tsa mots'eare ke 12-00, tee ea mantsiboea ke 16-00, lijo tsa mantsiboea ke 20-00. Bosiu, o ka ja liprotheine tse ling ha ho hlokahala.

Livideo tse amanang

Nka fuoa li-dumplings tsa lefu la tsoekere? U ka li pheha joang? Mabapi le tsohle tse video:

Metsoako le lefu la tsoekere ke mohopolo o lumellanang ka botlalo. Boemo bo ka sehloohong ke ho iphekola. Ke ka tsela ena feela motho a ka bang le bonnete ba hore o na le thuso le boleng ba likarolo tse sebelisitsoeng tse ke keng tsa lematsa 'mele oa mokuli.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ntho ea bohlokoa ke ho khetha phofo e nepahetseng

Lipampiri tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ke ke tsa rekoa lebenkeleng kapa litsing tsa ho phehela lijo, ho sa tsotelehe hore na ba kantle ba li pheha hakae. Ho na le lebaka le le leng - lihlahisoa tsena tsohle li etselitsoe batho ba phetseng hantle ba ka etsang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ho seng motho ea ka e etsang. Lijo tse mpe feela ho motho ea phetseng hantle li ke ke tsa ama hanghang. 'Mele oa motho ea kulang o fetoha lijo tse se nang phepo kapele le hang hang hampe.

Bakeng sa lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng ke motheo oa bophelo ba hae bo botle. O ka lelefatsa bophelo ba hau le ho phela hantle feela ka thuso ea lijo tse thata, hape, ho sebelisa litlhare tse nepahetseng.

Li-daps, li-dumplings le manti li lumelloa feela haeba uena ka boeena u tla netefatsa motsoako o mong le o mong. Ho tloaelehileng lijana tsena tsohle ke hlama.

Bothata bo ka sehloohong ba ho etsa hlama ea dumplings ke ho khethoa ha phofo e nang le index ea glycemic e tlase. Bothata ke hore hlama hangata e etsoa ka phofo ea koro, 'me e na le lintlha tse phahameng tsa boleng ba glycemic.

Tharollo e bonolo haholo - nka phofo e nang le index e tlase. Mabenkele a maholo a tletse lihlahisoa tse ngata tse fapaneng e le hore e be phofo. Bongata ba tsona, leha ho le joalo, li loketse feela ho li eketsa ka phofo ea koro, kaha hlama ha e ntle haholo. Mona o hloka ho botsa esale pele index ea glycemic ea mefuta eohle ea lihlahisoa tsa phofo tseo u ka li fumanang.

Lenane la glycemic la phofo ho tsoa lihlahisoa tse fapaneng le hlahisoa ka tsela e latelang:

raese - 95,
koro - 85,
poone - 70,
buckwheat - 50,
Oat soya -
rye - 40,
linoko le pea - 35,
Amaranth - 25.

Kahoo, ho molemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba etse hlama e tsoang ka phofo, index ea glycemic eo e ka tlase ho 50. Bothata ke hore mefuta e mengata ea phofo e na le ho tiea ho hoholo, e etsang hore hlama e be ngata haholo hape e be ntle haholo.

Ho na le mokhoa o le mong feela oa ho tsoa - bakeng sa li-dumplings tsa tsoekere u hloka ho etsa hlama ho tsoa mefuteng e fapaneng ea phofo. Tabeng ena, phofo ea rye ke motsoako o motle. Ho molemo ho e hlapolla ka phofo ea oat kapa amaranth. Hlama e mpe e thehoa motsoako oa rye le phofo ea folaxe. Pele, e tla ba liphokotso tse ntšo, 'me ea bobeli, phofo ea folaxe e thata haholo, e tla fa hlama haholo.

Leha ho le joalo, haeba hlama bakeng sa litlolo kapa ea litlolo e haelloa ka mokhoa o nyane haholo, o fumana sehlahisoa se setle sa 'mala o lefifi. Hona ha ho tloaelehe, empa ho na le thuso.

Ke eng e ka tlatsoang bakeng sa litlatsetso?

Phapano ke efe lipakeng tsa li-dumplings, li-dumplings, manti, li-posture le lijana tse ling tse ngata tse thehiloeng ho beha ho tlatsa ka har'a hlama e senyanehileng e lohiloeng? Ho lokile, ho ikapesa feela.

Litloaelong tsa bochaba tse fapaneng tsa lichaba tse fapaneng, lijana tse joalo hangata li ba teng. Hlama e phuthetsoe ka nama e halikiloeng (tlhapi), chisi ea chisi, litapole, li-mushroom, k'habeche, motsoako oa litlama tse ncha tse khiloeng hantle, jj. Ho tlatsoa ho ka etsoa ho tsoa ho eng kapa eng, ha feela e ka jeoa ebile e le monate.

Nka etsa eng bakeng sa litlatse tseo ka tsona u ka phekolang motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Ho joalo, ho tloha nama, bothata feela ke hore na u ka pheha nama e halikiloeng bakeng sa li-dumplings e le hore motho ea joalo a ka li ja?

Ka tloaelo, li-dumplings li etsa nama e halikiloeng ho tsoa ho motsoako oa nama ea kolobe, nama ea khomo, onion le konofolo. U kanna ua eketsa ho hong moo, empa e tla ba ho tloha moetlong.

Leha ho le joalo, metsoako e joalo ha e amohelehe ho batho ba lefu la tsoekere, kaha nama e joalo e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le mafura a mangata. Mafura a ka fokotsoa ka ho se sebelise lisele tsa mesifa, empa, ka mohlala, pelo ea motho e monyane. Ena ke e 'ngoe ea lijo tse matlafatsoang. Mafura a mesifa ea pelo a hlaha ho batho ba baholo haholo le ba batenya haholo.

Kahoo o ka etsa nama ea khomo ea lefats'e le nama ea nama ea kolobe, haeba u hlatsoa pelo ea hau, matšoafo le liphio ka nama e nyane ea mesifa ea batho ba bacha ka grinder ea nama. Kahoo o ka etsa hore e be monate, empa o ntse o ja.

Li-dumplings tsena li tla thusa ho batho ba nang le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, haholo-holo sebete.

Leha ho le joalo, hangata nama e halikiloeng e etsoa ka nama e tšoeu, e kenyeletsang nama ea khoho le ea turkey. Ho joalo, u ka sebelisa nama ea makhapetla kapa ea khantsi, empa hangata linonyana tsena li na le mafura a mangata. Ke nama e halikiloeng feela e tsoang lesapong la matsoele e lokelang ho ea nama e halikiloeng. E na le mafura a manyane ho feta. Boholo ba mafura a 'mele a bokellana' meleng le maotong a tlase.

E le mokhoa o mong oa ho tlatsa nama, litlhapi tse nang le minced li sebelisoa ka bongata. Nama ea Salmon, e nang le sesebelisoa se ruileng sa monko, e loketse sena hantle. Leha ho le joalo, baahi ba Bochabela bo Hōle, ba sebelisa nama e halikiloeng ea litlhapi tse joalo, hangata ba e eketsa likhahla tse eketsehileng. Ho tloha ho sena, li-patties kapa ho tlatsa li fetoha lero, 'me ka ho fetisisa - nama ena e halikiloeng e boloka sebopeho sa eona mme e sa felloe ke metsi, ka hona, liphoka li sesa haholo. Ka bomalimabe, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho sebelisa lintho tse joalo. Empa ho kopanya litlhapi tse halikiloeng le li-mushroom ho ka etsahala. Ho feta moo, sejana sena se kanna sa hlahisoa eseng feela ka karolo ea lijo, empa hape le se monate.

Hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore ho tlatsoa e ke ke ea e-ba nama feela, empa hape le meroho, e leng molemo haholo ho lefu la tsoekere, haholoholo ho batho ba lilemo tse fetang 50.
U ka sebelisa li-mushroom, lihlapi tsa leoatle kapa tsa lebopong, hammoho le hop kapa meroho. Motsoako o mong le o mong o joalo o ka ba molemo ho bakuli ba lefu la tsoekere.
Ho molemo ho kopanya mefuta ena kaofela ea tlatso e le hore u ka fihlela sephetho se nepahetseng 'meleng.

Ho lokela ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho ts'ebetsong ea ho lokisa lisose le linoko, tse ntlafatsang ho fumaneha ha lijo, empa ka nako e ts'oanang li ka ba le phello e mpe bophelong ba motho.

Lijo tse fumanehang hohle

Li-dumplings, manti, dumplings - tsena tsohle tse ka holimo li monate haholo ka mokhoa o sa tloaelehang. Na ho bohlokoa hore u itime monyaka, na ho ka etsahala hore u je li-dumplings? Ka mor'a melao ea lijo tsa 9, u ka khona ho fana ka ho fihlela ho 200 g.

Metsoako e lumelloa ho ja ka likarolo tse ling ho isa ho ligrama tse 200

Dumplings hlama e entsoe ka phofo, mahe le metsi. Stuffing bakeng sa li-dumplings li etsa nama, li-mushroom, k'habeche, litapole.Liphaephe li bolokiloe e le leqhoa, li phehiloe hang pele ho lijo. Tšela ka metsing a belang a nang le letsoai, u ka khona ho moro, u phehele metsotso e 5-7, eseng ho koala.

Li-dumplings tsa nama li jeoa ka linoko tse matla, tranelate e bolila, botoro e qhibilihileng.

E monate ebile e phetse hantle.

Kahoo, li-dumplings, li-dumplings li phehiloe, manti e entsoe. Sena ke se kopantsoeng le lijo No. 9, hoa khoneha ho ja li-dumplings tsa lefu la tsoekere. Melao ea ho hlophisoa ha phepo ea phepo e tla thusa ho kopanya tatso le molemo:

Molao oa 1. Re etsa ho tlatsoa hoa yummy ka liprotheine tse ngata. Re nka nama, litlhapi feela mefuta e seng mafura, khoho, mohatla li loketse, chisi e tlase e mafura a mangata ka ho eketsoa mahe. Khaba k'habeche e sa tsoa khuoa, ho tlatsoa lihoete le liapole - bakeng sa papatso, litapole tse nang le lieie e halikiloeng - ho hang se ke oa lebala ka eona. Li-dumplings tse nang le li-cherries kapa monokotsoai o mong oa mofuta oa 2 mellitus oa tsoekere ka linako tse ling, "ke feela ka" champagne e pinki. "
Molao oa 2. Ntho e ka sehloohong ho dumplings ke ho pheha hlama. U ke ke ua nka feela phofo ea premium, u hloka se tlatselletso. Ho fumana hlama e kholo ea li-dumplings, joalo ka hore ke polasetiki, e phuthoa hanyane, ho bohlokoa ho eketsa likarolo tse 3 tsa phofo e 'ngoe ho karolo e le ngoe ea phofo ea premium. Koro ea phofo ea sehlopha sa bobeli, li-buckwheat, spelling, phofo ea oat, phofo ea oat - li ka eketsoa. Hlama e nang le liprotheine tse phahameng e fumanoa ka ho eketsa karolo e le 'ngoe ea phofo ea protheine, e fokotsa bongata ba phofo e tlase.
Molao oa 3. Hlama le ho tlatsoa ha li nkuoe ka mokhoa o lekanang, joalo ka li-dumplings tse tloaelehileng. Ho hopola karolelano ea BJU le ho tseba hore phofo ea boemo ba lik'habohaedreite e phahame makhetlo a 2 ho feta tloaelo ho batho ba lefu la tsoekere, re nka ho tlatswa makhetlo a 2 ho feta tlhahlobo. Ho tlatsa hohle ho lekana hantle ka har'a sochn e tšesaane e koahetsoeng. Hlama e kenyellelitsoeng ka phofo ea rye e ke ke ea hlola e e-ba polasetiki, rye e ke ke ea mamella palo e khothalletsoang ea ho tlatsoa ha u pheha.

Ho ikamahanya le melao ena ha ho penta li-dumplings le li-dumplings ho tla u lumella ho latela lijo No. 9. Ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka ja li-dumplings tse entsoeng lapeng.

Hopola hore o hloka ho fumana lijo, ho tsamaea haholoanyane, ho nka mehato e 10 000 letsatsi le leng le le leng. Tekano lipakeng tsa tse jeoang le tse sebelisitsoeng li tla eketsa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele.

Melemo ea setso

Mokha ona o kenyelletsa, ehlile, dumplings le chisi ea chate. Ho tlatsa hona ho nkuoa e le ho loketseng haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ntho ea bohlokoa ke hore chisi ea konkreite e lokela ho ba ncha, e se mafura, 'me ha e sebelisoa e le ho tlatsa, hape e omme ka ho lekana. Ntho ea ho qetela e hlokahalang ke tlhaho ea tlhaho, kaha chisi e nang le metsi a mangata e tla phalla hlama.

E le ho tseba ho tšoaneleha ha chisi ea chate e le ho tlatsa li-dumplings, o hloka ho e beha ka sise kapa gauze, ebe o tobetsa hanyane.

Haeba, ka nako e ts'oanang, mokelikeli o qala ho omella, mehato e tla hlokahala ho fokotsa boemo ba mongobo. Ho etsa sena, curd e lokela ho kenngoa ka tlas'a mochini o thata haholo ka nako e telele. Kamora hore mokelikeli o se o emisitse ho phalla, o ka tsoela pele ho theha li-dumplings.

E le hore sena se tlatsitsoe e se bophelo bo botle feela, empa hape se le monate, o ka roba lehe le letala la khoho (lehe le le leng ka 250 g ea chisi ea chisi) ka chisi e nang le metsi ebe o eketsa mahe a linotsi kapa litholoana tse omisitsoeng.

Taba ke hore nakong ea phekolo ea mocheso oa li-dumplings, lehe le thatafala ka potlako, e le karoloana e bolokang chisi ea cottage hore e se ke ea qhala le ho tsoa. Mokhoa ona o tšoana le ho kenyelletsa mahe ho li-meatball.

Mekhoa, mekhoa, mekhoa le likarolo tse hlalositsoeng mona bakeng sa ho hlophisoa ha ravioli le li-dumplings li bonts'a hore leha o na le lefu le tebileng joalo ka lefu la tsoekere la 2, o ka ja eseng feela ka botle, empa le ka tatso e ntle.

Ho kopitsa lisebelisoa tsa sebaka sa marang-rang ho ka etsahala ntle le tumello ea pele haeba ho ka etsahala

ho beha sehokelo sa index se sebetsang sebakeng sa rona sa marang-rang.

Hlokomela! Tlhahisoleseling e phatlalalitsoeng sebakeng sa marang-rang ke molemong oa tlhahisoleseling feela mme ha se khothaletso ea tšebeliso. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau!

Mabapi le sebaka sa marang-rang
Lipotso ho setsebi
Lintlha tsa puisano
Bakeng sa bahlahisi
Tumellano ea mosebelisi

Na ho lahla ho lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere

Lipapatso ke sehlahisoa se nang le phepo hape se monate, seo batho ba bangata ba se ratang haholo. Li entsoe ka phofo le nama ka ho eketsoa ha letsoai le lengata, ka hona li na le mafura a mangata, lik'habohaedreite. Ba boetse ba na le cholesterol e ngata e kotsi methapong ea mali. Ka tšebeliso ea lijo khafetsa, 'mele o tla tlala liprotheine mme o fumane liponto tse eketsehileng. Ka lebaka lena, litlolo tse tloaelehileng tsa nama ha li kengoe lijong tsohle. Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le hlokang ho thibeloa lijo tse nang le khalori e phahameng. Mofuta oa pele oa lefu, lihlahisoa tsa hlama tse nang le nama ha lia lumelloa. Hore na ho ka khoneha ho ja li-dumplings tse nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere kapa che, ho latela hore na ho tla sebelisoa lisebelisoa life boitapisong ba bona.

Hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa lokela ho ja lijo tse tloaelehileng

Bakeng sa ho lokisa li-dumplings, phofo ea koro ea boemo bo holimo kapa ea pele e atisa ho sebelisoa. E na le index ea "glycemic" e phahameng, mme ha e jeletsoe e thusa ho eketsa tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sesebelisoa se seng se sa rateheng sejana sena ke ho tlatsoa ha nama. Haholo-holo haeba ena ke eona mofuta oa eona oa khale, ha nama ea nama ea kolobe e nkiloe.

Joalokaha u tseba, tšebeliso ea nama e nang le mafura e lebisa ho bokelleng ha lijana ka likepeng, tse ka bakang ponahalo ea atherosclerosis, lefu la pelo kapa stroke. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le bothata ba metabolic, ka hona ho ja nama hampe ho ama 'mele ea bona. Mafura ha a sebetsoe, ha a anngoe hantle, ka hona, menyetla ea mathata a bang teng kamora ho bokelloa ha "cholesterol" e mpe e nyoloha.

Bakeng sa ho hlophisoa ha litlolo tse tsoekere, ho eletsoa ho nka phofo ea raese ea khalori e nyane ho fapana le koro. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore GI ea eona ke likarolo tse 70. Nama ea tlatso e ka nkuoa e se lijo.

Bakeng sa ho thibela ho ata ha lefu lena, ho bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho tseba hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae ho li-dumplings le hore na mafura a mangata a kotsi ho tsona.

Boleng ba phepo ea li-dumplings ka ligrama tse 100 ke tse latelang:

Lijana tsa bohobe ka karolo ea 100 gram ea li-dumplings tsa nama - 2.42. Lenane la glycemic ke likarolo tse 60. Cholesterol e ka sejelong ke 33,6 mg, ha maemo a phahameng ke 300 mg.

Joalokaha u bona, ena ke sehlahisoa se nang le likhalase tse ngata tse phahameng tse ka eketsang maemo a glucose. Ka hona, ho kopanya li-dumplings tse tloaelehileng le lefu la tsoekere ha ho na thuso. Haeba u ne u ntse u batla ho pheha sejana sena, joale u ka se etsa ntle le ho senya bophelo ba hau.

Ho tlatsoa ho lokela ho ba eng

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba khangoa ke ho ja nama ka hlama. Sena ke mafura a kotsi le a sa hlokahaleng, a tla kenyelletsa feela ho matlafatseng lefu lena. Ka hona, ho tlatsoa ho lokela ho nkuoa ka nama e halikiloeng, tlhapi kapa meroho. Ho etsa lero la nama e ncha e jeoang, e ka kopanngoa le ho tlatsoa ka hop kapa zucchini.

Bakeng sa lefu la tsoekere, li-dumplings tse tlatsitsoeng ke lihlahisoa tse latelang li loketse.

Sejo se nang le litlatsetso tse joalo se ke ke sa amoheloa feela ts'ebelisong ea lefu la tsoekere, empa se bohlokoa hape. Empa ho bohlokoa ho hopola ka tekanyo e lumellehang ea letsoai, leo ho lona litekanyetso tse kholo li ka lematsang 'mele haholo, tsa fokotsoa ke lefu le joalo.

Letsoai le baka keketseho ea khatello ea mali le ho boloka metsi a mangata 'meleng.

Ravioli spaghetti

Sauce ke tloaelo e tloaelehileng ea li-dumplings tse phehiloeng. Maemong a mangata, ho sebelisoa tranelate e bolila, mayonnaise le ketchup. Leha ho le joalo, tsena ke lihlahisoa tse lenaneng la lithibelo tsa lefu la tsoekere, ntle le tranelate e bolila ea mafura a tlase. Ho etsa hore tlatsetso ea mchuzi e be le thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, u ka ithaopa u sebelisa yoghur e mafura a tlase ka litlama.

Lemon ea lero ke tlatsetso e ntle ho li-dumplings ho fapana le spaghetti.

Mokhoa oa ho pheha

Lipampiri tse lokiselitsoeng ka boits'oaro ho latela litlatsetso tse netefalitsoeng le tse khothalelitsoeng li tla ba molemo haholo ho lefu la tsoekere. Khetho e ntle e ne e tla ba mokhoa oa ho ja oa li-dumplings tsa lero le bophelo bo botle ka mokhoa oa bochabela, o hlahisitsoeng ka tlase.

Bakeng sa sejana seo u tla se hloka:

fillet fillet - ligrama tse ka bang 500,
soya soetse - supi tse 4,
sesame oli - lilithara tse 2,
asene ea balsameic - ligrama tse 50,
Motsoako o tsoekere oa ginger - ligrama tse ka bang 10,
k'habeche ea China e khotsoeng - ligrama tse ka bang 100,
hlama.

E hlophisitsoe ka tsela e latelang:

Hoa hlokahala ho etsa mincemeat, ho sesa nama ka grinder ea nama. Beijing hop e kenyelletsoa ho eona le khaba e le 'ngoe ea soya e tsoekere, ginger le oli ea sesame. Leqhubu le hlahisoang le tsoakoa hantle.
Bakeng sa tlhahlobo, raese kapa phofo e tala e nkuoa ebe e khangoa ka metsing ka ho eketsoa lehe le letsoai le lenyane (ntlheng ea thipa). Hlama e nkiloe ho fihlela e le boima bo se nang mongobo. E lokela ho ba e hloahloa mme e se ke ea tšoarella matsohong a hau.
Hlama e felileng e tsukutleha hanyane ebe e etsoa likhetla tse nyane. U ka etsa sena ka likhalase tse nyane.
Khaba e nyane ea nama e halikiloeng e kenngoa bohareng ba mokoti o mong le o mong. Hlama e phuthetsoe ka nama e halikiloeng ebe e hahuoa e le hore ho tlatsoa ho se ke ha fetela ka thipa.
Li-dumplings tsa feshene li kenngoa ka boto e phehiloeng ka phofo ebe e romelloa sebakeng sa mahala. Kahoo li-dumplings li ka bolokoa nako e telele.
Haeba ho hlokahala, nka tekanyo e hlokahalang ea ravioli 'me u phehe ka tsela e tloaelehileng ka metsing a letsoai ho fihlela hamonate.
Ho tla ba betere haeba u pheha sejana ka tsela e nang le mohloa. Sena ke ha tlase ea boiler e habeli e koahetsoe ka makhasi a hop. Kahoo, hlama e ke ke ea khomarela, 'me li-dumplings li tla fumana monko o monate o tsoang ka hop. Metsoako e phehiloe bakeng sa banyalani ha e sa fetise metsotso e 10.
Tsoekere e etsoa ka ho kopanya asene ea balsame, soy, raspuni le likhaba tse tharo tsa metsi. Li-dumplings tse lokiselitsoeng li nosetsoa le bona.

Lijo tsena tsa ho ja li na le likhalori tse 112 feela, ligrama tse 10 tsa protheine, ligrama tse 5 tsa mafura, ligrama tse 16 tsa nama ea khaloriamo, grama e le 1 ea fiber le 180 mg ea letsoai.

Nyama e lumelletsoeng ea batho ba lefu la tsoekere

Nama ke mohloli o motle oa liprotheine tsa liphoofolo. Mmele o hloka lefu la tsoekere ho khutlisetsa lisele. Ka hona, e tlameha ho kenyelletsoa lijong. Empa ka lebaka la hore nama e mafura ha e khothalletsoe lefu la tsoekere, o hloka ho fana ka khetho ho mefuta e fokolang ea lijo tsa sehlahisoa.

Nama ea khoho le turkey e nkuoa e le lijo ebile e na le thuso 'meleng. Leha ho le joalo, ha u lokisa nama ena, ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tse joalo:

letlalo la likhoho le mafura, kahoo ha le pheha le lokela ho tlosoa le ho phehoa ntle le lona,
ha ho halika, esita le nama ea lijo e tla ba le khalori e ngata haholo, ho molemo ho e pheha kapa ho e baka,
nonyane e tla ba le mafura a mangata tlasa letlalo.
moro oa khoho ea khoho - mafura a mangata.

Kolobe ke e 'ngoe ea mefuta e nonneng haholo ea nama. Empa e bohlokoa hape ebile ea hlokahala ka bongata bo itseng 'meleng. E na le protheine e ngata le vithamine B1. E le hore e ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere, ho hlokahala hore o tlose likarolo tsohle tse mafura nameng ebe o li kopanya le meroho e kang pepere ea tšepe, hop, langa le le lej le linaoa.

Nama ea nama ea khomo - e nkoa e le e 'ngoe ea mefuta ea nama e phetseng hantle. E khona ho etsa tsoekere e khutsitseng ea mali ka ho tloaelehileng, kaha e na le phello e thusang makhophong. Haeba u nka likarolo tse nang le nama ea nama ea khomo, e ka sebelisoa e le keketso ea nama e halikiloeng bakeng sa ravioli.

Ho kenyelletsa meroho e mengata - dill, parsley, cilantro ho eona ho tla thusa ho fokotsa tšebeliso ea letsoai le linoko tse tsoang ho nama.

Li-dumplings tsa nama e tloaelehileng, haholo-holo tse rekiloeng lebenkeleng, ha li khothalletsoe molemong oa batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ba ke ke ba itatola monko ona haeba ba lokiselitsoe lihlahisoa tse khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere.

A na ho ka khoneha ho ja li-dumplings ka lefu la tsoekere ebe u ja li-dumplings (ka li-recipe)

Lipampiri tsa lefu la tsoekere - poleloana ena e bonoa ka mokhoa oa ho qabola. Qalong, li-dumplings le lefu la tsoekere ke likhopolo tse peli tse hanyetsanang ka ho felletseng tse amanang le phetoho e le 'ngoe ea li-stylistic, hobane batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja sena. Ho bohlokoa ho e rarolla. Nka fuoa li-dumplings tsa lefu la tsoekere?

Re tla leka ho rarolla maemo a sa utloisiseng, re tla utloisisa likarolo tsa phepo e nepahetseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, 'me re leke ho ithuta ka li-dumplings.

Na hoa khonahala ho ja li-dumplings bakeng sa lefu la tsoekere?

O ka khona. Empa ha ho na joalo. Tlhahiso ea bona e etselitsoe moreki ea phetseng hantle, kapa bonyane e se nang mathata a ho hlohlona le ho monya tsoekere. Ebile, ha ho setsebi se le seng sa phepo se tla eletsa motho ea batlang ho phela hantle ho ja li-dumplings, kaha ho kopanya metsoako ho tsona ha ho na thuso. Ebile ho tšosa ho nahana ka boleng ba lisebelisoa tse tala le lisebelisoa tse ling tsa maiketsetso.

Ho joalo, sejana se entsoeng ka tlung, moo metsoako eohle e hlahlojoang, 'me seqhetsoana se seng le se seng se thehiloe ka lerato, ke taba e fapaneng ka ho felletseng. Empa leha ho le joalo, motho ea nang le lefu la "tsoekere" o tla qobelloa ho hlafuna salate e le bohloko mme o nahane feela tatso ea seo ba bang kaofela ba se ja ka takatso e joalo ea lijo.

Taba e 'ngoe ke hore haeba u atamela theknoloji ea ho pheha, o ela hloko likarolo tsohle tsa phepo ea motho ea joalo. Ke ka hona feela u ka jang li-dumplings bakeng sa lefu la tsoekere mme u se ke oa tšaba ho qhomela ka tsoekere tsoekere.

Lekunutu la sejana se joalo ke eng?

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, mokuli o qobelloa ho tlohela phofo ea koro ea premium, hobane e na le index ea "glycemic" e phahameng haholo, ke hore, tlhahlobo e tsoang sehlahisong sena e na le lik'habohaedreite tse bonolo tse hulang hanghang marakong a mala mme li kena maling. Keketseho e potlakileng ea boemo ba tsoekere e etsahala ho eona. Makhopho a mantle a hlahisa insulin ka potlako 'me tsoekere e theoha ka potlako. Letoto lena la liketsahalo ha le kotsi eseng feela ho batho ba lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, empa le ho batho ba phetseng hantle.

Litaba tsa Flour

E lumelloa ho sebelisa phofo ea raese. Lenane la eona la glycemic, joalo ka likhalori, le na le sekhahla se tlase. Ka lehlohonolo, matsatsing ana mabenkeleng u ka reka phofo habonolo ho liserekisi leha e le life le ka index e tlase. Ho etsa hore hlama e tšoanelehe bakeng sa ho tšeloa le ho biloa, 'me ka nako e ts'oanang e bolokehile hantle bakeng sa bophelo bo botle, ho molemo ho kopanya mefuta e mengata e fapaneng ea sehlahisoa. Mohlala, o ka nka phofo ea rye e le motheo mme o eketsa phofo ea oatmeal kapa amaranth ho eona. Ho molemo hore u se ke oa leka motsoako oa rye le flaxseed - hlama e tla ba e thata haholo, e botenya, mme litlolo li tla fetoha tse ntšo. Empa ho na le li-pluse: sejana se joalo ha se na kotsi ebile se tla ba molemo.

Ho tlatsoa hoa tloaelo ka litlolo ke nama e halikiloeng. Hangata sena ke motsoako oa nama ea kolobe le nama ea khomo, empa ho tlatsoa ka likhoho le tlhapi le hona ho tloaelehile. Bakeng sa batho ba jang nama kajeno ba hlahisa li-dumplings tse tlatsitsoeng ke meroho.

Nama e Mafura - Enemy of Diabetesics

Empa re shebana le risepe ea moetlo e fetoloang bakeng sa litlhoko tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, kaha mofuta oa eona o tloaelehileng ha o tšoanelehe ho hang ho ba lekolang maemo a tsoekere le boima. Ho tlatsoa ka motsoako oa pelo ea pelo kapa lithapo tsa matšoafo, liphio le sebete lia lumelloa. Hoa khoneha ho eketsa palo e nyane ea veal. Li-dumplings tse joalo li ka jeoa eseng feela ke batho ba nang le lefu la tsoekere - li tla ba molemo ho ba nang le mafu a mafu a sebete le pampitšana ea gastrointestinal.

Mofuta o mong oa phepelo ea lijo bakeng sa litlatsetso ke nama e halikiloeng ho likhoho, kapa sefuba sa eona, kapa tlhapi. Kuku e loketseng, turkey, salmon. Bochabela bo Hare, likhahla li eketsoa ka lintho tse halikiloeng ho etsa hore sejana se be lero le ho khotsofatsa. Empa sena ha se bue ka lefu la tsoekere. Li-uyoe li ka eketsoa ka nama e tšoeu kapa tlhapi e le mofuta o mong. E tla fetoha mokhoa oa ho ja, empa o se o ntse o le monate.

Haeba u kheloha meetlo le ho feta, ho tlatsoa ho ka etsoa ka hop kapa meroho. E tla fetoha e monate, e lero le e phetseng hantle. Ho khothalletsoa ho ela hloko mefuta e joalo ea sejana bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba kaholimo ho lilemo tse 50, hobane ho sa tsotelehe nama e phetseng hantle, e hloekileng le e jang nama, e kopantsoe le phehiloeng (kapa, ho hobe le ho feta, hlama e halikiloeng) e fetoha lijo tse boima, tšilo ea eona mmele o nka nako e ngata le boiteko.

Li-sauces le liaparo

Ka tlhaho, ha ho na puisano ea ketchup kapa mayonnaise. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, lihlahisoa tse joalo ha lia lokela ho ba sehatsetsing feela. Sosebelisoa leha e le sefe, 'me hangata se letsoai hape le linoko, se thusa ho boloka mokelikeli o mongata' meleng, o aparetsoeng ke keketseho ea khatello ea mali. Liteishene tsa khase tsa mabenkeleng hangata li na le lik'habohaedreite tse ngata ka tšohanyetso, 'me mafura a sebelisoang ho etsa lisosa tse joalo ha a na thuso ea letho. Leha ho le joalo, e na le khalori e phahameng, e mafura ebile e kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Sopho e ntle ka ho fetisisa ke meroho

Recipe e Khethehileng ea Dumplings tsa Diabetes

turkey nyama (fillet) - 500 lig,
sesepa sa soya sa ho ja - 4 tbsp. likhaba
sesame oli - 1 tbsp. khaba
ginger ea kahare - 2 tbsp. likhaba
hop ea Beijing e halikiloeng - ligrama tse 100,
hlama (o ka reka e lokiselitsoeng) - ligrama tse 300,
balmamic asene - milliliters tse 50,
metsi a mang ho kolobisa lipheletsong tsa hlama.

Ha e le tlhahlobo: haeba u sa khone ho fumana e khethehileng, u ka e etsa ka phofo e sa koaeloang kapa ea raese. Ho etsa sena, kopanya lehe, metsi a manyane, pina ea letsoai, 'me, le, phofo. Sena sohle se pakiloe ka bongata bo boholo bo homogenible. Hlama e itokiselitseng ha ea lokela ho khomarela matsoho a hau.

Dumplings tsa maiketsetso - Lerato le sa feleng

nama e halikiloe ka grinder ea nama (e ka ba habeli),
tšela soya msela, oli ea sesame, ginger, hop ho nama e halikiloeng ebe u kopanya hantle,
tšela hlama hanyane ebe u etsa lesakana (li-dumplings tsa nakong e tlang) ka thini (kapa senoelo sa bophara bo loketseng) haufi ka hohle kamoo ho ka khonehang
jala e 'ngoe le e' ngoe ea liserekisi e tšela tee ea nama e halikiloeng 'me, ka mor'a hore e kolobisitse makhaola a hlama, e "tiise" liphokojoe,
ba lumelloa ho bata ka sehatsetsing, ebe ba pheha (e na le thuso bakeng sa banyalani).

Nosetso e ka lokisoa ka ho kopanya asene ea balsame (li-milliliters tse 60), metsi a manyane, ginger ea grated le soya.

Metsoako ea lefu la tsoekere ke sejana seo u lokelang ho se lebala ka sona e le hore u se ke oa tšoenyeha ka ho qhomela ho kotsi maemong a tsoekere. Empa ho ithabisa ka khetho ea lijo ho ka khoneha. Ho etsa sena, o hloka ho khetha li-ingredient ka hloko mme o se ke oa botsoa haholo ho pheha li-dumplings ka boeena.

Maikutlo

Ho kopitsa lisebelisoa ho tloha sebakeng sa marang-rang ho khoneha feela ka khokahano ea sebaka sa rona sa marang-rang.

QETELLO! Tlhahisoleseling eohle e teng sebakeng sa marang-rang e ratoa ke tlhaiso-leseling ebile ha e bolele hore e nepahetse ho latela maikutlo a bongaka. Phekolo e tlameha ho etsoa ke ngaka e tšoanelehang. Ha u iphekola, u ka intša kotsi!

Na hoa khonahala ho ja li-dumplings bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Lipampiri - ena ke e 'ngoe ea lijana tse tsebahalang haholo le tse monate tsa lijo tsa Russia. Ba thabetse ho pheha le ho ja, mohlomong ho malapa ohle a naha ea rona. Empa ka bomalimabe, li-dumplings ha se tsa lijana tsa phepo, ka hona ha li khothalletsoe hore li sebelisoe mafu a mangata a sa foleng.

Ka lebaka lena, batho ba bangata ba nang le tsoekere e phahameng ea mali ba ipotsa hore na ho ka khoneha ho ja li-dumplings tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mona, bakuli bohle ba nang le ts'oaetso ena ba lokela ho thaba le ho tsebisoa hore li-dumplings ha se sejana se hanetsoeng sa tsoekere.

Empa ho na le litlolo tse phehiloeng ka sejoeng le sebakeng sa thekiso ea lijo kapa tse rekiloeng lebenkeleng, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba lumelloe. Li-dumplings tse joalo li na le index ea glycemic e phahameng haholo mme e na le mafura a mangata, e leng kotsi haholo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Litsebi tsa tsoekere li hloka ho pheha li-dumplings ka bobona ho tsoa ho lihlahisoa tse nepahetseng le ho latela litlolo tse khethehileng. Ka hona, ho ea pele re tla bua ka mokhoa oa ho pheha li-dumplings tsa lefu la tsoekere la 2, lihlahisoa life tseo u ka li sebelisang le tseo o lokelang ho ja le tsona.

Motheo oa li-dumplings leha e le life ke hlama, bakeng sa ho lokisoa ha phofo ea koro ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa e sebelisoa ka tloaelo. Mehala e tsoang ho phofo e joalo e tšoeu haholo 'me e boloka sebopeho sa eona hantle, empa ka nako e ts'oanang ba na le index e phahameng ea glycemic.

Ka hona, ha o ja bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, phofo ea koro e tlameha ho nkeloa sebaka ke e 'ngoe e nang le likarolo tse tlase tsa bohobe. Khetho e ntle ho batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali ke phofo ea rye, e nang le lik'habohaedreite tse ngata mme e na le livithamini tsa bohlokoa.

Empa haeba u pheha li-dumplings feela ho tloha ho phofo ea rye, joale li ka fetoha hore li se ke tsa e-ba monate haholo. Ka hona, ho khothaletsoa ho e kopanya le mefuta e meng ea phofo, index ea glycemic eo e sa feteng 50. Sena se tla thusa ho etsa hore hlama e be le ho feta le ho ntlafatsa tatso ea sejana.

Index ea mefuta ea phofo:

E atlehileng haholo ke ho kopantsoe ha phofo ea rye le oat kapa amaranth. Li-dumplings tsena li monate haholo, li phetse hantle ebile li lefifi hanyane ho feta sejana se tloaelehileng sa phofo ea koro. Ho bohlokoa ho hlokomela hore li-dumplings tse tsoang tlhahlobong ena li netefalitsoe hore li se ke tsa ba le phello e mpe khokahanong ea tsoekere maling.

Mohlomong hlama e thata ka ho fetisisa e fumanoa motsoako oa phofo ea rye e nang le flaxseed. Taba ke hore phofo e nang le mafura e na le sekhahla se eketsehileng, ka lebaka la eona liphokotso li ka fetoha le letsoai le feteletseng. Ntle le moo, phofo ea flaxseed e na le tint e sootho e bonojoang, ka hona, liphaphatha tse tsoang phofo e joalo e ka ba ntsho ka 'mala.

Empa haeba u tšela hlama e le tšesaane ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u sa ele hloko' mala o lefifi o sa tloaelehang, mehloli e joalo e tla ba molemo haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Haeba motho a ipotsa hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe libakeng tse joalo tsa ho ja, joale ho na le tse 'maloa haholo. Tekanyo e lekanang ea heh ho latela mofuta oa phofo e neng e sebelisetsoa ho etsa sejana.

Leha ho le joalo, bakeng sa mefuta eohle ea phofo e nang le index ea glycemic e tlase, letšoao lena ha le felle moetlo o lumelloang, hobane li na le lik'habohaedreite tse nyane.

Boholo ba basali ba lapeng ba rata ho sebelisa motsoako oa nama ea khomo ea nama ea khomo le ea nama ea kolobe le lieie le li-clove tsa konofolo ho lokisa tlatso bakeng sa ravioli. Empa sejana se lokiselitsoeng ho latela risepe e joalo e tla ba mafura a mangata, ho bolelang ho kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho bohlokoa ho hopola hore lijana tsohle tsa nama bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho lokisoa e le karolo ea palo ea lijo 5. Lijo tsena tsa bongaka li kenyelletsa thibelo e tiileng ea lihlahisoa tsohle tsa nama tse tlatsetsang ho holiseng k'holeseterole 'meleng.

Nakong ea lijo tsa tafole ea bohlano, mokuli o thibetsoe ho ja nama e mafura e kang nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana, letata, khantsi, le mafura a lore le a mutton. Empa sena ha se bolele hore mokuli o lokela ho lahla ka botlalo meroalo ea setso.

Kahoo, li-dumplings tse phetseng hantle le tse se nang mafura li ka lokisoa ho tsoa pelong ea nama ea khomo kapa ea nama ea kolobe. Mesifa ea pelo ha e na mafura, ka hona sehlahisoa sena se nkoa e le lijo ebile tšebeliso ea sona e lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho ntlafatsa tatso ea nama e halikiloeng ho tsoa pelong, o ka eketsa liphio le mapheo a liphoofolo, hammoho le nama e nyane ea namane kapa kolobe. Li-dumplings tse joalo li tla ipiletsa ho li-connoisseurs tsa lijo tsa setso tsa Russia mme ka nako e ts'oanang li thusa mokuli ho qoba litlamorao tse matla tsa lefu la tsoekere.

Metsoako e entsoeng ka nama e tšoeu ea khoho kapa turkey e nkoa e le bohlokoa le ho feta. Lihlahisoa tsena tsa nama ha li na index ea glycemic zero feela, empa hape ha li na mafura. Ho bohlokoa ho totobatsa hore, ha u lokisa li-dumplings bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, ho lokela feela ho sebelisoe lifilimi tsa matsoele a likhoho eseng maoto. Ka linako tse ling likhoho tsa likhoho li ka nkeloa nama ea mmutla.

Ho etsa li-dumplings haholo lero la nama e halikiloeng, o ka eketsa k'habeche e khabisitsoeng, zucchini kapa meroho. Meroho e tla ntlafatsa tatso ea nama e boreleli, e eketse boleng ba eona ba ho ja le ho fokotsa ho monya ha tsoekere ke 'mele.

Li-dumplings tsa mantlha tsa tsoekere li ka fumaneha ho tlatsitsoeng ha litlhapi. Ha u pheha nama e halikiloeng, ho molemo ho sebelisa litlhapi tsa salmon, tse nang le tatso e khanyang ebile li na le lintho tse ngata tsa bohlokoa tse hlokahalang haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Lijo tse monate tsa 'nete li ka lokisoa ka ho kopanya litlhapi tse halikiloeng le li-mushroom tse khabisitsoeng hantle. Li-dumplings tse joalo li kanna tsa fapana haholo le lijana tse tloaeloang ho tloha bongoaneng, empa li tla ba li phetseng hantle hape li phetse hantle, ebile li bile li ka ba hantle.

Tlatsetso e 'ngoe e tummeng ha e ngata joalo ka li-dumplings joalo ka litapole tsa li-dumplings. Empa litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li na le bonnete ba hore litapole ke sehlahisoa se sa lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere, le hore na ho kopana ha lona le liteko ho boleloa e le ho otla habeli ho boemo ba tsoekere ea mali.

Empa haeba u pheha hlama ka phofo e nang le index ea glycemic e tlase, 'me u tšela litapole ka metsing ka lihora tse' maloa, joale u ka pheha li-dumplings tse ke keng tsa tlisa mathata afe kapa afe ho lefu la tsoekere.

Ho akaretsa lintlha tsohle tse kaholimo, ho a hlokahala ho totobatsa lihlahisoa tse loketseng ho hlophisoa ha li-ravioli tse nang le lefu la tsoekere:

Nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, liphio le mapheo,
Nama e tšoeu ea khoho le mohatla,
Litlhapi tse mafura a tlase, haholo-holo salemone,
Mefuta e fapaneng ea li-mushroom,
Meroho e sa tsoa khuoa: k'habeche e tšoeu kapa ea Beijing, zucchini, zucchini, litlama tse ncha.

Malebela a mang a ho hlophisa ho tlatsoa ha litlolo tse nang le tsoekere ka tsoekere e phahameng:

Li-dumbplings tse ling bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha ea lokela ho ba nama. Molemo o moholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke sejana sa limela,
Ha e le motheo oa ho tlatsoa, e lumelloa ho sebelisa litlhapi tse tlase tsa leoatle le litlhapi tsa noka, mefuta e fapaneng ea li-mushroom, k'habeche e ncha le meroho e fapaneng. Lefu la tsoekere le ka ja lijo tse joalo tse se nang meeli,
Li-dumplings tse monate ka ho fetisisa li fumanoa ka ho kopanya metsoako e fapaneng, mohlala, li-mushroom le tlhapi kapa meroho le nama e halikiloeng. Lijo tse phehiloeng ka tsela ena li tla ba molemo haholo ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Mantsoe a 'maloa a tlameha ho buuoa ka lisosa. Ka risepe ea khale, li-dumplings li khothalletsoa hore li sebelisoe ka tranelate e bolila, e thibetsoeng ho tsoekere, hobane ke sehlahisoa se nang le mafura a mangata.

Letsoai le bolila le ka nkeloa ka yogurt e mafura a tlase ka ho eketsoa litlama tse khabeloang, konofolo kapa motso oa ginger.

Ntle le moo, li-dumplings li ka tšolloa ka soya ea sesepa, e tla fa sejana sekhahla sa bohare.

Risepe ea ho lahla lijo

Ho phahamisa sehlooho sa hore na ho ka khoneha ho ja li-dumplings ka lefu la tsoekere, motho a ke ke a thusa empa a bue ka litlolo tse monate tsa lijo tsa sejana sena. Ho qala, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho etsa li-dumplings bakeng sa batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali hase mosebetsi o thata, o fumanehang esita le ho ba se nang boiphihlelo ba ho pheha batho.

Li-Recipes li ka etsoa ka boinotšing, ho latela likhothaletso tse kaholimo kapa ho fumana litlolo tse lokiselitsoeng libukeng tse buang ka lijo tsa phepo. Ho lokela ho hopoloa hore li-dumplings tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba le mafura le lik'habohaedreite, ho seng joalo ho ke ke ha khonahala ho qoba ho tlola ho tsoekere e maling.

Sengoliloeng sena se hlahisa e 'ngoe ea litlhare tse tsebahalang haholo bakeng sa ho ja lijo, tse tla khahla eseng feela ho batho ba lefu la tsoekere, empa le litho tsa lelapa la hae. Sejana sena se na le tatso e khanyang haholo ebile e sa tloaelehang, 'me se tla tlisetsa mokuli melemo feela.

Ho lokisa litlolo tse jang u tla li hloka:

Nama ea khoho kapa turkey - 500 g,
Soso ea soso - 4 tbsp. likhaba
Sesame oli - 1 tbsp. khaba
Motsoana oa ginger o khaotsoe ka li-cubes tse nyane - 2 tbsp. likhaba
Beijing k'habeche e khethiloeng ka ho teba - 100 g,
Balsamic asene - ¼ senoelo,
Metsi - 3 tbsp. likhaba
Motsoako oa rye le phofo ea Amaranth - 300 g.

Qalong, o hloka ho etsa boitokisetso ba ho tlatsa. Ho etsa sena, grind ea nama ea likhoho ka grinder ea nama kapa blender ho fihlela mokokotlo oa forcemeat. Ha u hlophisa li-dumplings bakeng sa lefu la tsoekere, o ka sebelisa nama e halikiloeng ka boeona. Ts'ebeliso ea sehlahisoa sa lebenkele e thibetsoe ka thata, hobane ho sena sena ha ho na tiiso ea hore ehlile ke phepo e nepahetseng.

E latelang, khabeloa khaba ea khabisitsoeng ebe u e eketsa ka nama e halikiloeng hammoho le 1 tbsp. khaba ea motsoako oa ginger e sithabetseng le oli e lekanang ea sesame le soya. Kopanya lintho tse phethiloeng ka botlalo ho fihlela boima bo bongata bo fumaneha.

E latelang, lokisa hlama. Ho etsa sena, kopanya ka likarolo tse lekanang tsa rye le phofo ea Amaranth, lehe le le 1 le karolo ea letsoai. Ebe u eketsa palo e hlokahalang ea metsi ebe u nka hlama e nang le elastic. Tšela hlama hore e be lehare e tšesaane ebe u khaola li-mugs tse bophara ba 5 cm u sebelisa hlobo kapa khalase.

Ebe moleng o mong le o mong kenya thae e le 'ngoe ea ho tlatsa ebe u bopa li-dumplings ka mokhoa oa litsebe. O ka pheha li-dumplings tsa ho ja ka tsela ea setso ka metsing a letsoai hanyane, empa ho molemo ho li pheha ka boiler habeli. Li-dumplings tse sentsoeng li boloka melemo e mengata hape li na le tatso e khanyang.

Pheha sejana ka libotlolong tse habeli bakeng sa metsotso e 10, ka mor'a moo li lokelang ho beoa ka poleiti ebe li tšela ka pelepele e lokiselitsoeng. Ho etsa sena, kopanya 1 tbsp. thispone e khabisitsoeng ginger ka tekanyo e ts'oanang ea soy spaghetti le hlapolla 3 tbsp. thispone ea metsi.

Sejo se le seng sa sejana sena, se nang le likotoana tse 15 tsa ravioli, se na le 15 g ea lik'habohaedreite, tse ling tse fetang 1 bohobe. Likahare tsa khalori tsa sejana ha li fetele 112 kcal ka ho sebeletsa, e bonts'a boleng ba eona bo phahameng ba phepo le polokeho e felletseng bakeng sa lefu la tsoekere.

Recipe e joalo e tla ba karabo e ntle ho ba nang le bonnete ba hore li-dumplings le lefu la tsoekere ha li lumellane. Ha e le hantle, tlhophiso e nepahetseng ea li-dumplings e tla lumella mokuli oa lefu la tsoekere hore a natefeloe ke sejo seo a se ratang, mme ka nako e ts'oanang ha a ts'abe mathata a matla a lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho pheha li-dumplings tse phetseng hantle bakeng sa lefu la tsoekere o tla bolelloa ke setsebi videong ena.