Seo u ke keng ua se ja ka lenane la lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Haeba ho fumanoe hore u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lefu la tsoekere, sena ha se bolele hore joale o lokela ho ja lihoete tse phehiloeng le lettuce feela.

Ha e le hantle, lijo tsa lefu la tsoekere ha li amane le tlala le lijo tse se nang phepo.

Lijo tsa mokuli li ka se sebetse li le monate hape li le monate ebile li fapane hole le ho motho ea phetseng hantle. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba melao ea mantlha ea ho fepa le ho e latela ka tieo.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o tseba melaoana ea phepo e nepahetseng.

Bakuli ha baa lokela ho ja bijou, litapole, lijo-thollo, tsoekere, lijo-thollo tse ngata, lihlahisoa tsa boache le lihlahisoa tse ling tsa lijo, tse nang le lijo tse ngata tse bonolo tsa 'mele.

Empa sena ha se bolele hore mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho bolaoa ke tlala. Ebile, bakuli ba joalo ba ka khona ho reka lihlahisoa tse ngata tse monate, tse phetseng hantle le tse fapaneng. Lijo tse amohelehang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka sebelisoa ke batho ba phetseng hantle, ntle le hore li senyehe ka ho feteletseng.

Ha e le lipehelo tse akaretsang, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho nka meroho le litholoana. Lijong tsa mokuli oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, e ka bang 800-900 g le 300-400 g, ka ho latellana, o lokela ho ba teng letsatsi le letsatsi.

Lihlahisoa tsa meroho li tlameha ho kopantsoe le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, moqolo oa letsatsi le letsatsi o kenyang o lokelang ho ba boholo ba 0.5 l.

E boetse e lumelletsoe ho ja nama e halikiloeng le litlhapi (300 g ka letsatsi) le li-mushroom (tse sa feteng 150 g / ka letsatsi). Lik'habohaedreite, leha ho na le maikutlo a amoheloang ka kakaretso, le tsona li ka kenyelletsoa ka har'a menu.

Empa o tlameha ho ba hlokolosi haholo le bona. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja 200 g ea lijo-thollo kapa litapole, hammoho le 100 g ea bohobe ka letsatsi. Ka linako tse ling mokuli a ka ithabisa ka liswiti tse amohelehang bakeng sa lijo tsa lefu la tsoekere.

Ke eng e ke keng ea jeoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2: lenane la lihlahisoa

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho hopola hore na ke lijo life tse sa lokelang ho jeoa. Ntle le se thibetsoeng, lenane lena le boetse le kenyelletsa likarolo tse sa tsejoeng tsa phepelo, takatso ea tsona e ka lebisang kholisong e mafolofolo ea hyperglycemia, hammoho le mefuta e fapaneng ea komisi. Ho sebelisa lihlahisoa tse joalo khafetsa ho ka lebisa mathateng.

Bakeng sa ho senya bophelo ba bona bo botle, mofuta oa diabetes tse 2 o hloka ho tlohela tse latelang:

• lihlahisoa tsa phofo (li-pastries tse ncha, bohobe bo tšoeu, 'muffin le pastry ea puff)
• lihlapi le lijo tsa nama (lihlahisoa tse tsubelletsoeng, moro o phehiloeng ka nama, letata, nama e mafura le tlhapi),
• litholoana tse ling (libanana, morara, lifeiga, morara, fragole),
• lihlahisoa tsa lebese (botoro, yogurt e mafura, kefir, tranelate e bolila le lebese lohle),
• meroho ea meroho (lierekisi, meroho e halikiloeng, litapole),
• lihlahisoa tse ling tseo u li ratang haholo (lipompong, tsoekere, libiskiti tsa linaoa, lijo tse potlakileng, lino tsa litholoana le tse ling).

Litsebi tsa lefu la tsoekere ka hloko li lokela ho sebelisa mahe a linotsi, matsatsi le mefuta e meng ea "li-goodies."

Tafole e Phahameng ea Glycemic Index

Ho thibela nts'etsopele ea mathata le komello ea hyperglycemic, ho hlokahala hore ka tsela e itekanetseng u ananele lijo ka index e phahameng ea glycemic (GI).

Li fana ka matla ho li-tishu kapele haholo, mme ka hona li kenya letsoho keketseho e matla ea tsoekere ea mali. Index e nkuoa e phahame lipakeng tsa 70 - 100 unit, e tloaelehileng - 50 - 69 unit, and low - under 49 49 unit.

Lenane le Phahameng la Lijo tsa Glycemic Index:

Ha u sebelisa lihlahisoa tse thathamisitsoeng bakeng sa lijo, u se ke ua lebala ho sheba tafoleng 'me u ele hloko GI ea lijo.

Ke lino life tse tsoekere li lokelang ho li kenyelletsa lijong?

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Ntle le lijo tse jeoang, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ela hloko lino.

Lino tse ling li tla tlameha ho sebelisoa ka hloko kapa li behelle kantle ho menu:

1. meroho. Boloka lethathamo la lero la lik'habohaedreite. Se ke oa sebelisa sehlahisoa ho tsoa ho tetrapack. Ho molemo ho noa lino tse sa tsoa nosetsoa. E lumelloa ho sebelisa langa le le lej, lamunu, Blueberry, litapole le lero la kharenate,
2. tee le kofi. E lumelloa ho sebelisa blackberry, botala le tee e khubelu. Lino tse thathamisitsoeng li lokela ho nooa ntle le lebese le tsoekere. Ha e le kofi - ts'ebeliso ea eona e lokela ho atameloa ka hloko mme o netefatse ho bona ngaka,
3. lino tse tahang. Ts'ebeliso ea bona e lumelletsoe, empa feela kamora ho buisana le ngaka,
4. lino tse tahang. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khothalletsoe ho noa joala ho hang. Haeba u ntse u rera mokete oa mokete, botsa ngaka ea hau hore na u noe joala bofe le hore na u ka sebelisa matla afe le liswiti ntle le ho koala boiketlo ba hau. U ka noella joala feela ka mpa. Ho nwa lino-mapholi ntle le senoko se setle ho ka baka hyperglycemia,
5. lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khase. Cola, Fanta, Citro, pere tsa "duchess" le "lijo tse bobebe" tse ling tse tsoang ho baetsi ba malapeng le ba kantle ho naha ke tse ling tsa lihlahisoa tse thibetsoeng tse sa lokelang ho sebelisoa tlasa maemo afe kapa afe.

Ho nwa ka nepo ho tla thusa ho boloka litekanyetso tsa hau tsa tsoekere ea mali li tloaelehile.

Ho etsahalang haeba ke ja khafetsa lijo tse seng molaong?

Ha ho thata ho nahana hore tšebeliso e mpe ea lijo tse seng molaong e ka baka mathata.

Ho ja tsoekere ho sa feleng ka bongata ho hloka ho lokolloa ha insulin, ho hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea tsoekere le ho fumana matla a lekaneng ho phela bophelo bo felletseng.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, insulin e hlahisoa, empa lisele tsa methapo ha li sebetse hantle, ka lebaka leo ts'ebetso ea glucose e sa hlaheng ho hang kapa e etsoa ke lisele ka bongata bo sa lekaneng.

Tšebeliso e sa khaotseng ea lijo tse nang le GI e phahameng e ka baka nts'etsopele ea hyperglycemia, hammoho le mefuta e fapaneng ea koma.

Ha ho kgothaletswe ho sebelisa lijo tse thibetsoeng ho tlasa tekano.

Seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere: lenane la lijo tse thibetsoeng

Bakuli ba lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lithibelo tsa lijo. Thibelo ea mefuta e meng ea lijo e teng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho loants'eng mathata a lefu la tsoekere. Lijo tsa ka tlung li khothaletsa ho tlosa lik'habohaedreite tse potlakileng lijong tse thehiloeng ho li-monosaccharides. Haeba tšebeliso ea lintho tsena 'meleng e ke ke ea lekanyetsoa, ​​joale ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo li tsamaea le tlhahiso ea insulin. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ja lijo tse sa laoleheng habonolo tsa 'mele ho hlahisa mmele. Leha ho le joalo, haeba mokuli a e-na le hypoglycemia ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja lik'habohaedreite ho tla eketsa boemo ba tsoekere ka tekanyo e tloaelehileng.

Buka e buang ka phepo e nepahetseng ea phepo e thehiloe ho mokuli e mong le e mong; lintho tse latelang lia tsotelloa ha ho etsoa sistimi ea phepo e nepahetseng:

• mofuta oa lefu la tsoekere
• lilemo tsa mamello
• boima
• bong
• boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.

Mefuta e meng ea lijo e oela tlas'a thibelo:

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja ka botlalo, li khotsofatsa tatso le litlhoko tsa 'mele. Mona ke lenane la lihlopha tsa lihlahisoa tse bontšitsoeng lefu la tsoekere:

Joalokaha ho boletsoe pejana, thaepa lefu la tsoekere la 2 ha u hlokomoloha lijo tse nang le botenya. Ho boloka boima ba 'mele bo le tlas'a taolo, lefu la tsoekere ha lea lokela ho fumana lik'hilojule tse fetang tse peli ka letsatsi. Palo e nepahetseng ea likhalori e khethoa ke setsebi sa lijo, ho latela lilemo, boima le mofuta oa mosebetsi oa mokuli. Ho feta moo, lik'habohaedreite ha lia lokela ho ba mohloli oa likhalori tse sa feteng halofo. Se ke oa nyahlatsa leseli leo baetsi ba lijo ba le supang sephuthelong. Tlhahisoleseling ka boleng ba matla e tla thusa ho theha phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi. Mohlala ke tafole e hlalosang lijo le lijo.

Bala leqephe lena hore na u ka se ja eng bakeng sa lefu la tsoekere, leo lijo li ka li qhelelang ka thoko ho laola metabolism ea tsoekere ea tsoekere. Ka endocrin-patient.com, o ka ithuta ho nka taolo:

• mofuta oa lefu la tsoekere
• lefu la tsoekere la basali ba baimana,
• lefu la tsoekere la autoimmune 1 ho batho ba baholo le bana.

Ntho e ka sehloohong e hlokang ho etsoa ke ho tlohela ka thata lijo tse thibetsoeng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Li thathamisitsoe leqepheng lena. Tlhahisoleseling e hlahisoa ka mokhoa oa manane a bonolo. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li thusa ho boloka tsoekere e maling le ho qoba mathata. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba mamelang 'ona ba ikutloa ba le betere ho feta lithaka tsa bona tse phetseng hantle. Hangata hona ho halefisa lingaka hobane li lahleheloa ke bakuli le chelete ea bona.

Seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere: Lethathamo le Ncha la Lijo Tse thibelitsoeng

Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lijo tse eketsang tsoekere ea mali kapele le ka mokhoa o tebileng. Ka tlase o tla fumana lethathamo le qaqileng la lijo tse sa lokelang ho jeoa. Lijo tse lumelloang li thathamisitsoe leqepheng la “Seo U ka se jang ka Le lefu la tsoekere”. Iponele hore khetho e ntle. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere le tsona li monate ebile li monate.

Lijana tse fapaneng tsa mabothobotho li ka lokisoa ho tsoa lihlahisoa tse lumelletsoeng. Ba tla khahlisa ba ratang lijo, ntle le ho senya bophelo ba bona, empa ho e-na le hoo, ba bo ntlafatsa.

Shebella video ea hore na liprotheine tse jeoang, mafura le lik'habohaedreite li ama tsoekere ea mali joang.

Lijo tsohle tse nang le tsoekere le starch, hammoho le fructose, li thibetsoe:

• tsoekere ea tafole - e tšoeu le e sootho,
• mofuta ofe kapa ofe oa litapole
• lipompong life kapa life, ho kenyeletsoa le mantsoe a "bakeng sa lefu la tsoekere",
• lijo-thollo
• lihlahisoa life kapa life tse nang le koro, raese, buckwheat, rye, oats le lijo-thollo tse ling,
• Lihlahisoa tseo tsoekere e neng e eketsoa ka lekunutu - mohlala, chisi ea 'maraka,
• Bohobe bo sa lomosoang bo phethahetseng
• Bohobe ba bran, krekis, jj.
• lihlahisoa tsa phofo - tse tšoeu, hammoho le mahoashe,
• muesli le lijo-thollo tsa hoseng - oatmeal le ba bang,
• raese - e tšoeu le e sootho, e sa koaheloa,
• poone - ka mofuta ofe kapa ofe.

Lihlahisoa tsohle tse nang le tsoekere kapa starch ke chefo e hloekileng. Ba eketsa tsoekere ea mali hanghang le ka matla. Le mefuta e potlakileng ea insulin (ka mohlala, Humalog) ha e khone ho buseletsa litlamorao tsa tsona tse mpe. Re sa bue ka lipilisi tsa lefu la tsoekere.

Boiteko ba ho eketsa litekanyetso tsa insulin ho tsoekere ea churn ka mor'a ho ja lijo tse thibetsoeng li eketsa kotsi ea hypoglycemia (tsoekere e tlase ea mali). Ena ke bothata bo boholo ba tšebeliso e mpe ea insulin. E 'ngoe le e' ngoe ea liketsahalo tsa hae e ka qetella e le swoon, mohala oa ambulense, kapa esita le lefu.

Sebaka sa marang-rang sa Endocrin-Patient.Com se khothaletsa mekhoa ea ho lekola metabolism e senyehileng ea tsoekere e entsoeng ke Dr. Bernstein. U se u ntse u utloisisa hore mekhoa ena e hanana le litaelo tsa semmuso. Empa ba hlile baa thusa. Litlhahiso tsa Lefapha la Bophelo li ke ke tsa ithorisa ka ho sebetsa hantle. Kamora ho ja lijo tse bobebe tsa carb, ha ua lokela ho reka lithethefatsi tse theko e boima, ho qeta nako e ngata le boiteko. Shebella video.

Hopola hore ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba latela lijo ka hloko, lipilisi tsa insulin li theoha ka makhetlo a 7. Kotsi ea hypoglycemia e fokotsoa ka tekanyo e lekanang. Tsoekere ea mali nakong ea letsatsi e lula e tsitsitse haholoanyane.

Lenane la litholoana le meroho e thibetsoeng le leholo. Le ha ho le joalo, ho sa na le meroho le litlama tse ngata tse thusang bakuli ba lefu la tsoekere. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi, bona sehlooho se reng "Seo u ka se jang bakeng sa lefu la tsoekere."

Meroho le litholoana tse thibetsoeng:

• litholoana leha e le life le monokotsoai (.), ntle le li-avocado le mehloaare,
• lero la litholoana
• li-beet
• lihoete
• mokopu
• pepere e monate
• linaoa, lierekisi, linaoa leha e le life,
• eiee e halikiloeng le e halikiloeng,
• spaghetti ea langa le le lej le ketchup.

U ka ja eiee e tala. Eiee e sebelisitsoeng kalafo ea mocheso ha e lumelloe, empa ka sebopeho se tala e ka eketsoa hanyane ho salate. , Tomate e ka jeoa ka tekano, eseng ho feta 50 g, ka ho ja. Soso ea tamati le ketchup li tlameha ho felisoa ka thata hobane hangata li na le tsoekere le / kapa starch.

Ke lihlahisoa life tsa lebese tse sa lokelang ho jeoa:

• lebese lohle le skim
• yogurt haeba e se na mafura, e tsoekere kapa e entsoe ka litholoana,
• chisi ea cottage (ha ho na linoelo tse fetang 1-2 ka nako e le 'ngoe)
• lebese le tlotsitsoeng.

Seo u ka se khethollang:

• lihlahisoa life kapa life tse nang le dextrose, tsoekere, fructose, lactose, xylose, xylitol, sirapo ea poone, sirapo ea maple, 'mela, maltodextrin,
• lihlahisoa tse rekisoang mafapheng a lefu la tsoekere a nang le fructose le / kapa phofo.

Kahoo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka bomalimabe, ha ho khonehe ho li thathamisa kaofela mona. Haeba u lakatsa, u tla lula u fumana mofuta oa liswiti, lihlahisoa tsa phofo kapa litholoana tse sa kenyelelitsoeng lenaneng. Se ke oa nahana hore u khona ho thetsa setsebi sa phepo e nepahetseng ka ho ja lihlahisoa tse joalo. Ka ho khaola lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba intša kotsi 'me ha ho motho e mong.

Lekola litafole tse nang le phepo e ntle ea lijo, haholo-holo lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Bala ka hloko karolo e fumanehang mabotong pele u etsa khetho lebenkeleng la korosari. Ho bohlokoa ho leka lihlahisoa ka ho lekanya tsoekere ea mali le glucometer pele ho lijo, 'me u be le metsotso e 5-10 kamora eona.

Leka hore u se ke ua ja lijo tse halikiloeng. Ithute ho pheha lijo tse monate le tse phetseng hantle. Ho boloka lijo tse nang le mafura a fokolang bakeng sa lefu la tsoekere ho hloka boiteko le litšenyehelo tsa lichelete. Ba lefa ka ho eketsa tebello ea bophelo ba bakuli, ho ntlafatsa boleng ba eona, hobane mathata ha a tlohe.

Rice, buckwheat, nyalothe, mamalia le mefuta e meng kaofela ha li thibetsoe ka bongata, hobane ka bongata li eketsa tsoekere ea mali. O ka netefatsa habonolo ka glucometer hore lijo-thollo le lijo-thollo tse tsoang ho tsona li kotsi haholo. Thuto e le 'ngoe e joalo ea pono e lokela ho lekana. Lijo tsa Buckwheat ha li na thuso ho tsoa ho lefu la tsoekere, empa ho e-na le hoo li tlisa ho holofala le lefu haufi. Ha ho khonehe ho thathamisa lijo-thollo tsohle le lijo-thollo tse teng. Empa o ne o utloisisa molao-motheo oo.

Litapole le raese li entsoe ka boholo ba starch, e leng moetlo o molelele oa limolek'hule tsa glucose. Mmele oa hau o ka hlakola starch ka potlako le ka mokhoa o atlehileng. E qala molomong ka thuso ea enzyme e fumanoeng matheong. Glucose e kena maling le pele motho a tseba ho metsa litapole kapa raese! Tsoekere ea mali e phahama hanghang; ha ho na insulin e ka e ts'oereng.

Kamora ho ja raese kapa litapole, ho feta lihora tse 'maloa ho fihlela boemo ba tsoekere ea mali bo khutlela boemong bo tloaelehileng. Ka nako ena, ho hlaha mathata. Tšebeliso ea raese le litapole e baka kotsi e kholo 'meleng oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.Ha ho na lipilisi kapa insulin ho thusa ho qoba kotsi ena. Tsela feela ea ho tsoa ke ho hana ka botlalo lihlahisoa tse thibetsoeng. Rosa e sootho e ama tsoekere ea mali hampe le bosoeu, ka hona ha ho na raese e ka jeoang.

Lingaka tse ngata le bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lumela hore mahe a kotsi mme ho molemo ho se a je. Hobane mahe a eketsa cholesterol ea mali. Ha e le hantle sena ke boits'oaro. Mahe ke sehlahisoa se setle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le mang kapa mang. Ke mohloli o theko e phahameng oa protheine e phahameng ka ho fetisisa. Ha e le cholesterol, mahe a eketsa boemo ba se seng bo mpe, empa cholesterol e ntle e phahameng haholo maling. Ka ho latela lijo tsa carb tse tlase le ho ja mahe, ha o eketsehe, empa ho e-na le hoo, fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo.

Shebella video ea Dr. Bernstein mabapi le hore na lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng le khaello ea lihomone tsa qoqotho li hokahane joang. Utloisisa mokhoa oa ho bala kotsi ea ho hlaseloa ke pelo ka lipontšo tsa "cholesterol" e mpe le e "ntle" maling. Fumana hore na ke maemo afe a kotsi a pelo ao u hlokang ho a hlokomela, ntle le k'holeseterole.

Bakeng sa batho ba bangata ba lefu la tsoekere, bothata ke litheko tse phahameng tsa lijo tse nang le phepo e tlase ea carb. Maemong ana, o ka shebisisa mahe lijong tsa hau, o boloka ka nama le tlhapi. Sengoli sa mela ena esale se ja mahe a ka bang 120 ka khoeli ka lilemo tse ngata. Liteko tsa mali tsa Cholesterol li loketse.

Ho tloha ka bo-1960, ho thehiloe pale e iqapetsoeng sechabeng ea hore lijo tse mafura li baka botenya, lefu la pelo, mohlomong le lefu la tsoekere. Baetsi ba lihlahisoa tsa likhoerekhoere tse seng li le mafura empa li tletse ka lik'habohaedreite ba rata ho jala pale ena. Tsena ke likhamphani tse kholo tse ntseng li hula lidolara tse libilione. Ba entse matsapa a maholo ho phatlalatseng tlhahisoleseling e fosahetseng ka litlamorao tsa mafura le lik'habohaedreite 'meleng oa batho.

Ho tsoekere, lijo tse nang le mafura ke tsona feela tseo u ka khonang le ho li etsa, ha feela li na le lik'habohaedreite tse fokolang. Ke lik'habohaedreite tse tsoang phepong, eseng mafura, tse bakang botenya le lefu la tsoekere. Ka ho fetohela lijong tsa carb tse tlase, o tla ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata tse nang le mafura a mangata. Lihlahisoa tse joalo ha li monate feela, empa li boetse li phetse hantle. Se ke oa lumela lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng tse bolelang se fapaneng. Tsoekere ea mali e fokotseha kamora matsatsi a 2-3, 'me kamora libeke tse 6-8, liphetho tsa liteko tsa cholesterol lia ntlafala. U tla bona ho tsoa phihlelong ea hau hore maikutlo a mabapi le likotsi tsa lijo tse mafura a fosahetseng.

Lijo tse thibelitsoeng le tse phetseng hantle tsa lefu la tsoekere: seo u ka se jang le se seng.

Lefu la tsoekere le tsoekere ho latela boleng ba phepo e nepahetseng. Bakeng sa ho fokotsa mojaro ho manyeme, hoa hlokahala ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang. Mme bakeng sa sena o hloka ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse sebetsang bakeng sa lefu la tsoekere, le tse tla baka kotsi feela.

Lefu la tsoekere: se ka se jang le se ke keng sa jeoa, tafoleng

Ho tsoekere ea mali e khutlele ho tloaelehileng, o hloka ho ja khaba e le 'ngoe hoseng ka mpeng e se nang letho.

Tafole ea seo u ka se jang ka lefu la tsoekere, le seo u ke keng ua se thusa ho boloka metabolism e tloaelehileng.

Tse ling tsa lipotso tse tsebahalang haholo tse amanang le thibelo ea phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere:

• Nka ja fragole? Ka lefu la tsoekere, o ka khona ho ja fragole ebile o lokela ho e ja. Li-gramme tse 100 tsa fragole li na le ligrame tse 11 feela tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 3 tsa fiber, ntle le tsona palo e kholo ea limatlafatsi, livithamini le likarolo. Ka nako e ngoe, ho eletsoa ho ja ligrama tse ka bang 60 tsa monokotsoai. Fragzen fragole le eona e ka kenngoa lijong.
• Na hoa khoneha ho ja li-cherries? Litsebi li lumela hore cherries e lokela ho jeoa ka lefu la tsoekere, 'me e ncha feela. Ka nako e le 'ngoe, u ke ke ua ja ligrama tse fetang 100 tsa monokotšoai o monate. Ho ka hlokahala ligrama tse 1212,5 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse ka bang 2 tsa fiber tse ngata ka ligrama tse 100 tsa monokotšoai o monate.
• A na nka ja matsatsi? Che. Matsatsi, joalo ka litholoana tse ling tse omisitsoeng, li na le tsoekere ka 70%.
• A na nka ja liapolekose? E, ka foromo e omisitsoeng, le ka bocha, ka tlhokomelo e kholo. Liapolekose tse omisitsoeng li lokela ho khetha tlhaho feela (e sootho) e lefifi. Liapolekose tse 'mala o omisitsoeng tsa lamunu li soetsoe sirapo ea tsoekere' me bakeng sa lefu la tsoekere e batla e le chefo. Tloaelo ea apricot ea letsatsi le letsatsi ke 20-25 ligrama.

Haeba lijo li tšoenyehile 'me tsoekere e tsoha, pono e ea fokotseha, bofokoli ka kakaretso, ho tepella ho hlaha khafetsa, ho theoha ka boima ba' mele, mokuli o na le hlooho e bohloko le ho tsekela, maqeba leha e le afe a folisang nako e telele, 'mele o fetoha o sa itšireletsang khahlanong le ts'oaetso.

Melao-motheo ea phepo ea lefu la tsoekere e ka bitsoa tsena:

• ja lijo tse nyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi,
• se ke oa ja lijo tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite haholo.
• ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsoekere.

Seo u lokelang ho se etsa haeba u hlile u batla sehlahisoa se ke keng sa khoneha?

Haholo-holo lekhetlo la pele 'mele o ba le khatello ea maikutlo e ngata, hobane e ke ke ea fumana lihlahisoa tse tloaelehileng. Mokuli ka boeena o ba le khatello ea kelello kelellong. Ka nako e 'ngoe boemo bo nyahamisa motho hoo esita le batho ba baholo ba qalang ho lla, hysteria, ba batlang ho ba fa monate, meroho kapa mafura. Bothata ha se hore motho o mofetoheli kapa ke moithati. Ho thata haholo ho eena mme 'mele ha o khone ho mamella.

Haeba u hlile u batla sehlahisoa, nahana hore na u ka se beha joang. Tsoekere e ka nkeloa sebaka ke confectionery e khethehileng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Tsoekere e tsoekere.

Hoa etsahala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba batla tsoekere. Ha e monate, empa ka ho khetheha tsoekere, bonyane khaba, empa ha e nkele sebaka, empa hona joale.

Linakong tse joalo, u ka etsa sena:

• Ho khelosa mehopolo ea hau mabapi le lijo, tsamaea ka maoto serapeng sa boikhathollo / sebakeng sa mabenkele / bakeng sa mabenkele / toropong feela, ka ho khetheha le motho,
• letsetsa beng ka uena, re bolelle kamoo u e batlang, u se ke ua boloka takatso ho uena. Mo lokolle ka mantsoe. Motho ea haufi o lokela ho u mamela le ho u tšehetsa, ho re oa u utloisisa, ho u hopotsa ka bonolo ka litlamorao, hore o tšoenyehile ka uena ebile oa u rata. "Matšeliso" a joalo a tla u thusa ho sebetsana le maemo a amanang le lijo ka kelellong.

Bala haholoanyane ka seo o ka se jang le seo o se jang ka lefu la tsoekere

Tsamaiso ea portal ka kotloloho ha e khothaletse ho ikoetlisa 'me matšoao a pele a lefu lena a u khothaletsa ho ea ngakeng. Sebaka sa rona sa marang-rang se hlahisa lingaka tse ikhethang tse ikhethang, tseo u ka ikopanyang le tsona ka inthanete kapa ka mohala. U ka khetha ngaka e loketseng kapa u tla e khetha bakeng sa rona mahala. Hape feela ha o rekota ka rona, Theko ea tlhahlobo e tla ba tlase ho feta tleliniking ka boeona. Ena ke mpho ea rona e nyane ho baeti ba rona. Eba bophelo bo botle!

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang le tse sa lumelloang tsa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le tsamaeang le mathata a metabolic le ho monya tsoekere e ngata. Maemong a mangata, lefu lena le hlaha khahlano le semelo sa botena. Mokhoa o mong o ka sehloohong oa kalafo ke ho latela mokhoa oa ho ja. Mokuli o hloka ho tseba lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere.

Motheo oa phepo e nepahetseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo "Tafoleng ea 9". Leha ho le joalo, ho na le likenyelletso tse fapaneng ho eona, ho latela lintlha ka bomong.

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho etsa mesebetsi e mengata hang.

• Fana ka 'mele ka li-enzyme le livithamini.
• Pheta litšenyehelo tsa matla. Batho ba sebetsang ba hloka 2000-3000 kcal ka letsatsi.
• Fokotsa boima ba 'mele (haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2).
• Tsamaisa lijo ka li-reception tse 5-6 ho pholletsa le letsatsi. Boholo ba ho sebeletsa bo boetse bo khethoa ka bonngoe. Sena se nka boima, boemo ba lilemo le bong ba mokuli, mofuta oa bokuli, boikoetliso ba 'mele.
• E-na le lik'habohaedreite tse nkiloeng butle.

Hape litsebi tsa phepo e nepahetseng li thehile piramidi ea lijo. E bonala hore na ke lijo tsa mofuta ofe le hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba bangata ba hloka ho jang.

1. Bokaholimo ba lihlahisoa tse sa kenyelelitsoeng hangata lijong. Tsena ke lioli tsa meroho, meea le confectionery.
2. Sebakeng sa bobeli ho na le linaoa, linate, lihlahisoa tsa lebese, nama, khoho, linate, tlhapi. Lijo tse joalo li ka jeoa ka servings tse 2-3.
3. Mohato o latelang ke meroho le litholoana. Tse pele li lumelloa ho ja li-servings tse 3-5, ea bobeli - ea servings tse 2 ka letsatsi.
4. Botlaaseng ba phiramide ea lijo ke bohobe le lijo-thollo. U ka li ja haholo: li-servings tse 6-11 ka letsatsi. Ka thepa ea phepo e nepahetseng le boleng ba matla, lihlahisoa li ka fetoha ka har'a sehlopha se le seng.

Qalong, lingaka li khothaletsa ho lekanya boima ba servings ka sekhahla sa kichineng. Kamora nako e itseng, o tla ithuta ho tseba hore na lijo li kae ka leihlo. Sebakeng sa likala, ho bonolo ho sebelisa lijana, lisebelisoa.

Ntho ea bohlokoa ka ho lekana phepo e nepahetseng ea phepo ke mokhoa oa ho pheha. Khetha ho ts'oara, ho utsoa kapa ka metsi le lino tse ling, ho pheha ebe ho lateloa ke ho baka ontong. Haeba lihlahisoa li na le lero le tsoanang, li lumelloa hore li tsamaee.

Ha ho hlophisoa lijo tsa tsoekere ho hloka mokhoa oa motho ka mong. Leha ho le joalo, lijo tse ling li ke ke tsa jeoa ke mofuta ofe kapa ofe oa lefu.

Lijo tsohle tse ka holimo li na le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang. Li lebisa ho nona 'me li eketsa tsoekere ea mali kapele. Ts'ebeliso ea lino tse sa tsoa nosetsoa e lumelloa, empa ka bongata. Li tlatse pele ka metsi a mangata. Mohlala, lero la kharenate le lokela ho nooa ka tekanyo ea marotholi a 60 ka 100 ml ea metsi. Kantle li-juices tsa fektheri tse nang le tsoekere e ngata le litlhare tse tsoang lijong.

Le lefu la tsoekere, u ke ke ua ja lijo tse nang le mafura a mangata. Tsena li kenyeletsa:

• oli ea makotikoti, caviar, tlhapi e letsoai le e mafura,
• Lihlahisoa tsa nama: khantsi, letata, nama e tsubelletsoeng, lore,
• pasta, semolina,
• lisobho tsa noodle le meroho e mafura,
• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata: tranelate, tranelate e bolila, botoro, lebese, li-yogurts, chisi e monate ea curd,
• lipompong: tsoekere, chokolete, ice cream, liswiti, jeme,
• asene le asene.

Mahe a linotsi ke sehlahisoa se tsekoang, mefuta e meng e lumelletsoe.

Bakeng sa batho ba nang le tšekamelo ea hyperglucosemia, litsebi li hlophisitse lenane la lihlahisoa tse arohaneng. Li boloka boemo ba tsoekere ea mali bo tsitsitse.

Nama. Mohloli oa limatlafatsi ke kuku. E kenngoa ka potlako ke 'mele, e na le mafura a tsoang ho polyunsaturated. Fillet ea likhoho e fokotsa bongata ba k'holeseterole e mpe maling. Hape, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka ja nama ea kolobe. E na le vithamine ea B e ngata ka tekanyo e nyane, ts'ebeliso ea mutton le nama ea khomo e lumelloa.

Meroho - Mohloli o ruileng oa fiber. Sena se hlokahala ho phethela metabolism ea carbohydrate ho lefu la tsoekere. Hape, meroho e tlatsa 'mele ka lintho tse bobebe le macro, amino acid le ho tlosa chefo.

Monokotšoai le litholoana. Litholoana tse ka sehloohong tsa kalafo ea ho ja ke apole. E jeoa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Litholoana li na le vithamini ea C, tšepe, potasiamo, fiber le pectin. Karolo ea ho qetela e hloekisa mali mme e theola glycemia. Liperela li na le thepa e tšoanang. Li ahla ka nako e telele ka mpeng, li fana ka maikutlo a ho tlala. Morara o na le palo ea rekoto ea ascorbic acid. Har'a litholoana tse ling tse lumelletsoeng ho kenyelletsa: feijoa, tangerine, lere, kharenate (ka bongata bo fokolang).

Litlhapi tsa noka le tsa leoatle - Sehlahisoa sa bohlokoa sa lefu la tsoekere. E amoheloa hore e sebelisoe bonyane makhetlo a 2 ka beke. Ka lebaka la acid e omega-3 e mafura, li-cholesterol tse tlaase li kotsi tsoekere e maling le tsoekere ea mali. E ntlafatsa le mekhoa ea metabolic 'meleng. Oli ea tlhapi e khangoa maemong a ho ruruha makhophong.

Metsi a nang le liminerale. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, litšobotsi tsa ho ja eseng feela lijo le lino ke tsa bohlokoa. Metsi a nang le liminerale a fapana ka sebopeho. E kanna ea ba le khabone, hydrogen sulfide, ion ea letsoai la carbonic acid, letsoai la sulfuric acid. Ka tšebeliso ea kamehla, metsi a nang le liminerale a etsa hore tloaelo ea tšilo ea lijo e potlakise tšusumetso ea li-insulin receptors le metabolism ea lik'habohaedreite. E eketsa ts'ebetso ea li-enzyme tse tsamaisang tsoekere ho linama.

Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase. O ka kenyelletsa chefir le chisi e mafura a mangata lijong tsa hau.

Joala Biri le veine li lumelloa ka tekanyo e fokolang, e behiloeng ho latela mofuta oa lefu la tsoekere. Veine e omisitsoeng e lokela ho khethoa.

Mefuta e meng ea lijo-thollo. Khoho e sootho le e ntšo, oatmeal, koro, harese ea pearl, poone le buckwheat.

Peo ea soneblomo Ka teka-tekano.

Ho thibela mathata a lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho lokisa litlama le tee. Sebelisa limela tse latelang: chicory (sebakeng sa kofi), ginseng, makhasi a walnut, wort ea St. Eleutherococcus, nettle, dandelion, peo ea folaxe, motso oa burdock, ginger, konofolo, onion le Jerusalema artichoke li na le thepa e sebetsang.

Litokisetso tsa litlama li loketse ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Ha li ferekanye tsela ea methapo ea metabolic ebile ha li na lithibelo tšebeliso. Ho feta moo, litlama li baka maemo a tsoekere ea mali hape li na le tšusumetso le maikutlo a matla.

Ho etsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ho tla ntlafatsa bophelo ba hau. Ho thata ho tloaela lithibelo tsa lijo, empa motho e mong le e mong a ka li latela. Haholo-holo haeba u hlokomela hore bophelo ba hau bo itšetlehile ka eona.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Tšepo. Ka lilemo tse fetang tse 7 ke ntse ke etsa phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng. Ke lumela hore ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ho sebelisa ntho e ngoe le e ngoe e hlalositsoeng sebakeng sa marang-rang MANDATORY ho buisana le litsebi ho hlokahala kamehla.

Mekhoa e meng e sebetsang ea lihlahisoa tse kotsi

Ho na le lijo tse ling tse monate tse ka hlahisoang ke motho ea nang le lefu la tsoekere ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa hae.

Lintho tse fanang ka bophelo bo botle li kenyeletsa:

• nama ea khomo e phehiloeng
• e phehiloeng kapa e phehiloeng ka ontong e nang le mafura a mafura,
• nama ea khoho (ntle le letlalo),
• bohobe bo sootho
• mahe a likhoho (ha ho lumelloe likoto tse fetang 4 ka beke),
• litholoana tsa morara
• lero la tamati le tee e tala,
• oat, buckwheat, perela harese le korong ea koro,
• eggplant, likomkomere, zucchini, khábeche,
• parsley, dill mane na tseiee.

Ho boetse ho na le lihlahisoa tse ling tseo lefu la tsoekere la 2 le ka li kenyang ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa bona.

Livideo tse amanang

Mabapi le melaoana ea phepo ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ho 2:

Lefu la tsoekere ha se polelo, empa ke tsela ea bophelo. Ka hona, u se ke oa nyahama ka mor'a ho utloa tlhahlobo e soabisang e tsoang ho ngaka. Ho ba le mekhelo ho metabolism ea carbohydrate, o ka phela bophelo bo felletseng. Empa bakeng sa sena u tla tlameha ho tloaela lijong tse ncha.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->