Mokhoa oa ho tlosa cholesterol 'meleng ka litlhare tsa setso

Ho tlosa cholesterol 'meleng, hoa hlokahala ho fokotsa boima ba' mele, ho eketsa ts'ebetso ea 'mele le ho tlohela mekhoa e mebe. Ntle le moo, u ka sebelisa mekhoa e netefalitsoeng ea meriana e meng.

Ho lokela ho utloisisoa hore cholesterol e phahameng e atisa ho isa khokahanong ea maloetse a fapaneng. Ka hona, ho bohlokoa hore u je lijo tse leka-lekaneng, tse jang tse nang le lintho tse ka tsitsisang mali a lipid.

Sesebelisoa sa folaxe

Pheko e 'ngoe e sebetsang ke li-acid tse omega-3. Li fumanoa litlhapi tsa mefuta e mafura. Ho joalo, ha se motho e mong le e mong ea ka e khonang. Ka hona, oli ea linate e fetoha e 'ngoe. Ke 60% omega-3. Ho lekane ka ho tsosa ho nka likhaba tse peli tsa oli e joalo - ho tsitsisa cholesterol.

Flaxseed le eona e tla una molemo. Sehlahisoa sena se etsa hore k'holeseterole ea mali e khonehe. Flaxseed e hloka ho khaoloa. Phofo e hlahisoang e eketsoa ka li-salads, lijo-thollo, litapole tse khotliloeng kapa chisi ea cottage.

Leha e le ka ts'ebeliso ea flaxseed, motho a ke ke a nkuoa ke margarine, lisosa le nama e tsubelletsoeng - ho molemo ho li khelosa ka botlalo lijong.

Mabapi le cholesterol e ntle le e mpe

Kamora ho fetela kahare ho tšilo ea lijo e le karolo ea lijo le ho kenella ka har'a sebete, k'holeseterole e koahetsoe ka membrane e nang le liprotheine tse qhibilihang ka metsing. Li-capsules tsa cholesterol ebe li fetisoa ka mali ho litho tsohle tseo ho hlokahalang hore e be karolo ea bohlokoa. Cholesterol ea hlokahala:

e le karolo ea sebopeho (bakeng sa ho haha li-membrane tsa lisele),
molemong oa karohano ea lisele, ka hona, nchafatso ea 'mele,
bakeng sa kaho ea masapo,
bakeng sa motsoako oa lihormone tsa thobalano.

Li-capsules tsa cholesterol li fapane ka bongata: e ka ba e phahameng le e tlase. Kholera ea boemo bo tlase hangata e bitsoa "e mpe", hobane ke litaba tsa eona tse phahameng maling tse lebisang ho bopeng lipalo tse thatafatsang le ho thibela lumen ea lijana. Cholesterol e sebetsang e lula e le letsoalo le phahameng haholo, 'me monyetla oa atherosclerosis ho motho o tlase, o holimo maling. Molemo oa eona ke hore e na le bokhoni ba ho tšoara cholesterol e mpe nakong ea motsamao oa eona ebe e tsamaea le eona ho ea ho sebete, moo e fetoleloang bile e tlohela 'mele.

Ho ile ha fumaneha hore 'mele o ke ke oa phela ntle le k'holeseterole, empa taba ea hore batho ba fetang 90% ba bolailoe ke lefu la pelo le stroke e bile teng ka lebaka la boemo bo holimo ho feta ba batho ba phetseng hantle re etsa hore re utloe molumo.

U sebelisa linden

Linden e tla thusa ho tsitsa cholesterol. Lipalesa tse omisitsoeng li hloka ho tepeloa ho ba boemo ba phofo. Phofo e hlahisoang e nkuoa makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo, ligrama tse 15, e hlatsuoa ka metsi a manyane. Nako ea kalafo ke matsatsi a 30. Ebe ba nka phomolo bakeng sa libeke tse peli. Kamora sena, kalafo e phetoa.

Ha o sebelisa linden, o hloka ho latela lijo tse itseng. Lijo li lokela ho tlatsetsoa ka dill, e nang le vithamine C e ngata le likarolo tse fapaneng tsa trace. Hape o hloka ho ja liapole letsatsi le letsatsi. Ke mohloli o motle oa pectin. Lihlahisoa tsena li tla matlafatsa marako a methapo ea mali, li tsitsitse mesebetsi ea sebete le senya.

Pele u nka phofo ea linden, u ka noella pele u e-noa, hoo e ka bang libeke tse peli, litlama tsa cholagogue: saelle, li-stigmas tsa poone, thistle ea lebese, makhasi a tansy.

Etsa tsebiso ho latela moralo o itseng. Taba ea pele, ba nooa moriana o tsoang ho setlama se le seng ka libeke tse peli. Ebe ba nka phomolo bakeng sa beke. Kamora moo, ba qala ho sebelisa setlama se seng. Ebe beke e 'ngoe e felile - le qalo ea ts'ebeliso ea infusion e latelang.Haeba u nka litlama tsena ka likhoeli tse tharo, joale boemo ba cholesterol bo lokela ho lekana.

Tharollo ea bothata ke eng?

80% ea cholesterol eohle e ho rona e entsoe ka har'a sebete, e bitsoa endo native, 'me ke 20% feela e tsoang lijong, e bitsoang exo native. Mmele o laola ts'ebetso ena - haeba k'holeseterole e sa fanoe ka lijo tse lekaneng, mekhoa e eketsang tlhahiso ea eona ka har'a sebete ea qaptjoa, mme ka lehlakoreng le leng.

Feela ka lebaka la sebopeho sa metsoako ea endo native e lokela ho theoleloa k'holeseterole ea mali, hobane ke eona e etsang hore ha e le hantle, e be le "bongata bo tlase" le "boholo bo phahameng" (bo kotsi le bo nang le molemo) bajari ena ea mafura linthong tsohle le liseleng tsa 'mele ea rona. Litsela tsa ho fokotsa cholesterol li lokela ho thusa ho fokotsa cholesterol ea nako, 'me ka nako e ts'oanang, ho boloka tekanyo e nepahetseng ea likarolo tse molemo le tse kotsi.

Mekhoa ea tsamaiso ea k'holeseterole

O ka laola motsoako 'meleng oa k'holeseterole mme o fihlella phokotso e potlakileng ea khatello ea eona ka mekhoa e fapaneng: lithethefatsi, lijo, ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse itseng ka tekanyo e tlase, ho eketsa mojaro oa koloi, ho potlakisa ho tlosoa ha' mele oa hau. Ho thibela litlatseletso ka tšebeliso ea meriana e khethehileng ha ho hlokehe kamehla, ntle le haeba ho na le matšoao a potlakileng a amanang le boemo bo tebileng ba bophelo, bo sokelang bophelo, hobane tsamaiso ea bona hangata e baka litlamorao tse nyahamisang. Re tla bua ka mokhoa oa ho theola cholesterol ea mali kapele le ka botlalo.

Phokotso ea mantsoe

Kaho ea cholesterol e ka fokotsoa ka ho fetohela ho mekhoa e latelang.

Fokotsa tšebeliso ea lijo ka mafura a mangata a liphoofolo. Ka bo bona, mafura ana ha a na cholesterol e ngata, empa ka tekanyo e kholo a matlafatsa motsoako oa ona sebeteng. Ntlheng ena, seo ho thoeng ke "Japan phenomenon" ke sesupo. Japane, eo bophelo ba eona bo lakatsehang ke polanete eohle, lihlahisoa tsa nama tse nang le mafura li natefisoa ka soya e tsoekere, eo, ka lebaka la ho ba teng ha soy e halikiloeng, ke antioxidant e matla le mafura a oksiang. O li khelosa, li li thibela ho fetoha li-cholesterol "tse mpe" tsa cholesterol. Hoa hlokomeleha hore motheo oa lijo tsa bona ha se mafura, empa linaoa, lijo-thollo, lijo-thollo le lijo tsa leoatleng hape hape ka sesepa se sengata. Ho lokela ho hopoloa hore oli ea tlhapi e ikhethile molaong ona, hobane e sebetsa ho mafura a phetseng hantle a nang le mafura a nang le polyunsaturated acid. eo, ho fapana le moo, e leleka likhomphutha tsa cholesterol tse sa hlokahaleng. Ho makatsang ke hore, 'nete ke hore, ha e le mafura tlhapi, e na le thuso e eketsehileng.
Fokotsa boima ba 'mele. Bo-rasaense ba netefalitse hore kilo e le 'ngoe ea lithane tse ngata tsa adipose ka mahlakoreng a rona e baka tlhahiso ea 20 mg ea cholesterol ka letsatsi. Haeba ho na le boima bo bongata bo feteletseng, joale sena se se se ntse se tšosa ka tlolo e tebileng.
Ts'ebeliso e theohileng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite. Li-carbohydrate, ka lebaka la sebopeho sa tsona, li ke ke tsa bopa metsoako ea mafura empa li na le phello e sa tobang ho sena. Ho ja ka bongata haholo ho lebisa sebopeho sa mafura, ao, a kentsoeng lits'oaneng tsa mafura a 'mele, a seng a ama hampe tlhahiso ea li-cholesterol plaques.

Fokotsa tšebeliso ea mafura

Tekanyo e nyane ea lijo tse nang le mafura a mangata tseo 'mele o tla li sebelisa ho hlahisa motsoako o kotsi ke tsela e tiileng le e sebetsang ea ho theola cholesterol ntle le lithethefatsi le ho itšireletsa mathateng a pelo le a mali.

Sehlahisoa 100 g	Cholesterol e na (mg)
Cottage chisi 5%	32
Soseji tse phehiloeng	53
Lebese, lebese le halikiloeng le halikiloeng	46
Ice cream	48
Soseji e phehiloeng	60
Cream 20%	64
Litlhapi tse mafura a tlase	65
Nama ea khoho	82
Loin, mafura, brisket	85
Phekhe e phehiloeng	89
Soseji e phehiloeng le e tsubelletsoeng	88-90
Puo	91
Bolila tranelate	93
Nama ea likhoho	91
nama ea khoho e lefifi - leoto, morao	92
Medium Fat Beef	94
Lihlapi life kapa life tse khannoeng	96
Litlhapi tsa tlhapi	95
Konyana e phehiloeng	98
Shrimp	140
Ehe yolk	202
Mala a linonyana	215
Makhoaba, squid	310
Sebete	439
Sebete sa cod	750

Ha ho khonehe ebile ha ho na kelello ho ka khetholla mahe, tranelate e bolila, nama, mafura ho tsoa menyu; li na le, kantle ho k'holeseterole, lintho tsa bohlokoahali bakeng sa ts'ehetso ea bophelo. Leha ho le joalo, mahe a tloaelehileng a 2 a hoseng a lokela ho nkeloa sebaka ka li-yolks tse 2-3 ka beke (protheine e ka nooa ka ho sa feleng).

Sebelisa oli ea meroho haholo

"Phapang ea Sefora" e bohlokoa ntlheng ena. Baahi ba Fora le Italy, le ha ba ja nama e nonneng haholo, ba na le liperesente tse tlase haholo tsa lefu la pelo le pelo. Lekunutu ke hore linaheng tsena, oli ea mohloaare e ratoa haholo, e leng rekoto ea antioxidant - e na le 65% oleic acid, e atlehang ho tlosa mafura ohle a kotsi le ho a tlosa 'meleng. Ka tsela, veine, eo le eona hangata e sa e etseng, le eona ke li-antioxidants tse ntle haholo.

Lioli tsa meroho le tsona li bohlokoa ka har'a litaba tsa bohlokoa tsa phospholipids, molek'hule e le 'ngoe eo e ka qhibilihang limolek'hule tse 3 tsa cholesterol le ho tsoa' meleng.

Keketseho ea fiber ea ho ja

Ho eketsa fiber ea lijo le ho e nkela lijo tse nang le metsoako ea k'holeseterole ke tsela e potlakileng hape e sebetsang ea ho theola cholesterol. Li-acid tse e tsamaisang ka har'a mala li ka kenella maling le ho khutlisoa ka karolo e ncha ea cholesterol. Haeba, ho feta, ba kenella ka mpeng ka metso ea limela - lignin, pectin, selulose, le ba bang, joale mala o oa tšoloha, ka lebaka leo, khatello ea cholesterol e fokotsehile.

Mekhoa ea "lihlahisoa tsa ho makala" tsa lihlahisoa tse latelang e ka sebetsa hantle ka nako e khuts'oane. Hona ke:

"'Muso" ohle oa meroho ke dill, chilantro, pepere ea tšepe, mefuta eohle ea k'habeche, celery, parsley, lihoete, e nang le fiber e bolokang. Ho ja ha bona ka bongata ho tla boetse ho fa mmele vithamine C, antioxidant e ntle e tla boloka boemo ba cholesterol e ntle, ha e ntse e hatella cholesterol e kotsi.
Meroho e sebetsa haholo hobane e na le mafura a sa qhekelleng a fanang ka oxidize cholesterol e tlase. Lialmonde li sebetsa ka ho khethehileng. Li-gramu tse 50-70 tsa ho e ja ka letsatsi li tla ba le phello e ntle bophelong ba methapo ea mali.
Tšusumetso ea bohlokoa ea anticholesterol e na le flaxseed e tloaelehileng. Li lokela ho ba fatše ka grinder ea kofi mme li hlatsoe sejana se seng le se seng.
Mokhoa o potlakileng le o theko e tlase ke konofolo e ncha. Bakeng sa phello e hlokomelehang (phokotso ea 10-15%), li-clove tse 3 ka letsatsi li lokela ho nkuoa.

Mokhabiso oa batho ba 1: 10-12 lierekisi tse bohareng li hlohloreha 'me li tsitlallela likhalase tse peli tsa oli ea mohloaare ka matsatsi a 7. Sehlahisoa se hlahisoang se eketsoa ka bongata bo sa lekanyetsoang ho lijo leha e le life.

Risepe ea 2: 300-350 g ea konofolo e khethiloe, e ka khoneha ka grinder ea nama, e tšeloang ka ligrama tse 200 tsa vodka mme e ts'oaroe matsatsi a 10. Phello ea kalafo e tlisoa ke ts'ebeliso ea infusion ena 25-30 marotholi pele a jang makhetlo a 3 ka letsatsi, ho e kopanya, haeba ho khoneha, ka lebese le lenyane. Tsela ea kalafo e ho fihlela infusion e felile.

Eiee e tala e boetse e phahamisa boemo ba cholesterol e nang le molemo ka karolelano ea 25-30%, haeba e jeoa ka ligrama tse 50 ka letsatsi. Ho fapana le konofolo, eo le eona e ka phehiloeng, lieie e ke ke ea pheha.
Lejoe: linaoa, soya, lensisi, lierekisi. Haeba u li ja phehiloeng ka khalase ka letsatsi, boemo ba cholesterol e mpe bo tla theoha. Ka libeke tse peli tse peli o ka "tlohela" ka 20%
Oats Li-decoction tsa oats, jelly, lijo-thollo - le tsona li fokotsa cholesterol ka katleho. Haeba nakong ea khoeli hoseng e qala ka poleiti ea mapolanka, ka nako eo ka khoeli o ka lebella ho ba le ntlafatso ea 10-15%..
Monokotšoai oohle o thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe, kaha e na le asiti e ngata e nang le letsoai le e thibelang mali ho tsoa ka har'a lijana.
Banna ba meriana ea setso ba fana ka pheko ea bona ea ho fokotsa khatello ea cholesterol maling kapele.Ba eletsa ho kopanya khalase ea peo ea dill le likhaba tse peli kapa tse tharo tsa khaba ea valerian metso, khaola le ho eketsa likhalase tse 'maloa tsa mahe a linotsi tsa metsi. Motsoako o tšeloa ka lilithara tse peli tsa metsi a belang, a tšeloa lihora tse 24. E nooa ligrama tse 15-20 pele ho lijo makhetlo a 5-6 ka letsatsi, e bolokiloe sehatsetsing.

Nwa ya Vitamin

Niacin (niacin, vithamine PP) e thusa ho thibela li-amana tsa atherosselotic maboteng a methapo ea mali, ka hona ho e nka ka ligrama tse 3-4 ka letsatsi ho bohlokoa haholo.
Vitamin C - e thusa ho tlosa cholesterol ka mafolofolo, e lokela ho nooa ka tekanyetso ea ligramu tse 1-2, e ka kopanngoa le livithamini tse ling.

Eseng ka bohobe feela ..

Ho sa na le maqheka afe a lijo ao re batlang ho a sebelisa, ha ho na ntho e 'ngoe hape e sa bohlokoa e bakang cholesterol e phahameng - hypodynamia, kapa ho hloka mesebetsi ea makoloi. Ho fumanoe hore atherosclerosis e bonoa hangata haholo har'a basebetsi ba kelello ho feta ba sebetsang ka mmele.

Ho fokotsa cholesterol ho tla thusa linako tse ling tsa ho ikoetlisa. Ho matha ka metsotso e 20, ho tsamaea ka lebelo le itekanetseng hora e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa bakeng sa molumo oa mesifa, hammoho le tlhahlobo ea lijo le ho hlahisoa ha lijo tse phetseng hantle li tla u lebisa katlehong.

Pheko ea lero la lero la litholoana

Mokhoa o motle oa ho theola cholesterol ke ho sebelisa lino-mapholi tse fapaneng. Li tlameha ho hatelloa ka bocha. Lijana tsa litholoana le meroho li lokela ho nooa ho latela mohlala o itseng. Bakeng sa matsatsi a 5, hoseng ho hong le ho hong o lokela ho:

Letsatsi la pele noa lero la motsoala oa celery (30 ml) le lero la rantipole (60 ml).
Ka letsatsi la bobeli - beetroot (45 ml), rantipole (60 ml) le likomkomere (45 ml) lero. Lino-joala pele li lokela ho bolokoa sehatsetsing lihora tse peli.
Letsatsi la boraro e lokela ho qala ka rantipole (60 ml) le lero la apole (45 ml), hammoho le lero la celery (45 ml).

Ka letsatsi la bone o hloka ho noa lero la hop (30 ml) le rantipole (60 ml).

Ka la bohlano - lero la lamunu (30 ml).

Li-servings tsohle li ka tsoakoa hammoho pele li sebelisoa. Leha ho le joalo, ho molemo ho li noa ka thoko, o shebile nako ea metsotso e mashome a mabeli. Contraindication ho nka ke lefu la tsoekere.

Liphetho tse ling tsa setso

Ho tloha mehleng ea khale, lingaka tsa setso li fumane mekhoa e ikhethileng ea ho tsitsa cholesterol e sebelisang litlama tsa litlama. Liphetoho tse latelang li nkuoa e le tse sebetsang ka ho fetisisa:

Linaoa kapa lierekisi (100 g) li tšolloa bosiu le motšehare ka metsi (200 ml) ka mocheso oa kamore. Hoseng, metsi aa tšoloha ebe ho tšeloa metsi a macha. Ebe sehlahisoa se phehiloe ho fihlela se phehiloe. Sesebelisoa se hlahisoang se jeoa ka tekanyetso e 'meli. Ts'ebetso e phetoa libeke tse tharo. Ho thibela ho kenella ka mpeng ka mpeng, ho tšeloa karolo ea linaoa tse tsoekere ka har'a liapole kapa linaoa pele o pheha.
Grind dandelion motso ho grinder ea kofi. Phofo e hlahisoang e nooa letsatsi le letsatsi pele ho lijo bakeng sa likhoeli tse tšeletseng. Ho sebeletsa e le 'ngoe ke tee.
Molora o mofubelu oa thaba o tla thusa ho tlosa cholesterol. Litholoana tse hlano ho isa ho tse tšeletseng hararo ka letsatsi pele lijong tsa matsatsi a mane li tla fana ka tšusumetso e ntle. Ebe khefu e nkuoa matsatsi a 10. Kamora sena, lithuto tsa matsatsi a mane tsa kalafo li ka phetoa.

Motso o sithabetseng oa cyanosis (20 g) o tšeloa ka metsi a belang (200 ml) ebe o belisoa halofo ea hora. Ebe, ha motsoako o se o felile, oa hloekisoa. Sebelisa sehlahisoa kamora ho ja (kamora hora le halofo) le pele u robala. Nako ea kalafo ke libeke tse tharo. Ho kenella ka mokhoa o joalo ho khetholloa ke thepa ea mohono. E tloaeleha khatello ea mali e phahameng, e tlosa khohlela, e tsitsisa boroko.

Mofuta oa celery o khabeloa hantle ebe o belisoa metsotso e 3 metsing a belang. Palo ea limela ha e lekanyetsoe. Sekhahla se phehiloeng sa celery se fafatsoa ka peo ea sesame, eketsa tsoekere e nyane, letsoai le oli ea meroho. Sephetho ke sejana se amohelehang ho se ja lijo tsa hoseng, tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea.

Metso ea licorice e omisitsoeng e thehiloe ka hloko.Motsoako o hlahisitsoeng (40 g) o tšolloa ka metsi a belang (500 ml) ebe o phehoa bakeng sa hora ea kotara mochesong o tlase. Moro o nkuoa ka ligrama tse 70 kamora ho ja libeke tse tharo. Ebe ba nka khefu bakeng sa khoeli ebe ba pheta kalafo hape.

Makhasi a mashome a mabeli a metso e mashome a mabeli a mosoeu oa khauta o khaoloa hantle ebe o tšeloa ka litha e le nngwe tsa metsi a belang. Motsoako ona o na le lesela 'me le tloheloa hore le ritele letsatsi kaofela. Ebe u sefa, boloka sebakeng se phodileng ka sejaneng sa khalase. Moriana o nooa pele ho lijo bakeng sa likhoeli tse tharo. Ho sebeletsa motho a le mong ke ligrama tse 15. Nakong ea ho ja, le maemo a phahameng ka ho fetisisa a cholesterol a tloaelehile. Ntle le moo, whisker ea khauta e tla fokotsa tsoekere ea mali, e thusa ho rarolla li-cysts ka liphiong, le ho tsitsisa tšebetso ea sebete.

Jusi e sa tsoa omisoa e tsoang ho kilogram e le 'ngoe ea lemone e tsoakoa le ligrata tse 200 (g) mme e ts'oaroe sehatsetsing matsatsi a mararo. Sebelisa thispone ea motsoako, hlapolloang ka metsi (200 ml).

Ho lumellana le likhothaletso tse kaholimo le tšebeliso ea litlhare tsa setso li tla thusa motho e mong le e mong ho tsitsa cholesterol 'meleng.

Mokhoa oa ho tlosa cholesterol 'meleng

Cholesterol e lula e le 'meleng oa rona. Ke ka thuso ea ona hore lits'ebetso tsohle tsa bophelo bo tloaelehileng lia sebetsoa. Cholesterol e bapala karolo ea bohlokoa haholo bophelong ba motho e mong le e mong, empa litaba tsa eona e lokela ho ba tse fokolang. Haeba cholesterol e phahama, joale bophelo bo botle bo tsoa kotsi. Mokhoa oa ho tlosa cholesterol, e bale ho sengoloa.

U ka tlosa cholesterol joang?

“Marotholi a mafura” a ka baka methapo ea mali, e atisang ho baka lefu la pelo le mathata a mang a maholo. Ho feta moo, k'holeseterole e senya tšilo ea lijo, 'me motho a ka utloa bohloko bo boholo ka lebaka la ho kula khafetsa le mahlaba a ka mpeng. Maemong a joalo, cholesterol e fetelletseng e lokela ho hloekisoa. Empa u ka e etsa joang? Ho joalo, u ka batla thuso ho lingaka tse tla u fa lingoloa tsohle tse latelang. Ka linako tse ling, ho tlosa cholesterol, ho buuoa ho etsoa, empa ke ha ho se na khetho e 'ngoe. Khetho e sebetsang ka ho fetisisa le e sireletsehileng bakeng sa hau ke ho ja hantle. Ho sa tsotelehe hore na e ka utloahala e le lerata hakae, empa ketsahalong ena feela, takatso ea k'holeseterole e ka fokotsoa esita le ho tlosa cholesterol 'meleng.

U ka tlosa cholesterol joang - lijo tse phetseng hantle

Tse ka sehloohong ke lipalesa. Ka nako e ts'oanang, ha ho na mekhoa e ikhethang ea ho pheha, 'nete ea hore ba e amohetse e bohlokoa. Tsohle li mabapi le lintho tseo li nang le tsona. Li potoloha cholesterol ebe li e tlosa ka ntle ho 'mele.

Ho tlosa cholesterol, ho kgothaletswa ho ja litholoana tse ling. Ho tsena, khatiso e khanyang e beoa liapole, lilamunu le morara, ka kakaretso, ho baemeli ba litholoana tsa lamunu.

Meroho e meng le eona e ka rarolla bothata. Ntho e khahlang haholo ho tsena ke lihoete.

Ho joalo le ka korong ea oat. Ho tlosa k'holeseterole, e ka lokisoa ka mofuta oa li-porridge kapa tse nosetsang molomo. Kahoo o ka se ja monate feela, empa hape o phetse hantle.

Ho tlosa cholesterol, lebese, empa mafura a fokolang feela, e tla ba mothusi ea molemo. E ka nooa ka sebopeho sa eona se hloekileng, kapa e ka eketsoa ha e pheha.

Ntle le moo, konofolo e tla sebetsana hantle le mosebetsi ka mokhoa o phethahetseng. Ka mokhoa o makatsang, ke sera sa k'holeseterole, ka hona e lumella hore oe felise kapele. Ho na le lehaha le le leng feela, 'me sena ke' nete hore konofolo ha ea lokela ho sebetsoa. Feela ka sebopeho sa eona se hloekileng (eseng e halikiloeng, e sa phehiloeng), e ka bolaea cholesterol.

Lihlahisoa tsena kaofela li na le lintho tse khethehileng tse lelekisang cholesterol 'meleng. Ho joalo, li tla thusa haholo ho etsa qeto ea ho tlosa k'holeseterole, empa ho ka ba molemo le ho feta ho etsa lijo tsa hau. Ka hona, o ka iketsetsa lethathamo la hau le tla kenyeletsa motsoako oa lihlahisoa tsena, ho bolelang hore o tla potlakela ho fihla boemong bo tloaelehileng ba "marotholi a mafura" maling.

U ka tlosa cholesterol joang ka lebaka la phepo e nepahetseng?

Ho tlosa cholesterol, ja litholoana hoseng ho hong le ho hong.

Haeba u rata sopho e nang le denser, ka nako eo o ka eketsa phofo e tsoang ho oat bran.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka pheha sejana sa linaoa, ho eletsoa ho eketsa lihoete le ho ja halofo ea lamunu.

Letsatsi le leng le le leng ho khothalletsoa ho noa lithaelese tsa lebese la skim, ka nako eo o tla fumana sephetho se nepahetseng haufinyane.

Ho bohlokoa ho tseba hore ho thehwa le ho lieha ha cholesterol ho baka kofi e ngata, e hlahisoang ka metsi a phehiloeng. Ho tlosa k'holeseterole, leka ho ipehela eona ka nakoana. Haeba u motho ea ratang 'nete ea kofi' me seno se joalo sea u khothatsa, se fana ka matla ebe u khetha kofi e sa koaheloeng ke letho. Eena, ho fapana le molekane oa hae, a ke ke a senya bophelo bo botle.

Ebile, lijo tsa hau tse tloaelehileng li ke ke tsa fetoha, hobane u tlameha ho li khelosa ka lihlahisoa tse itseng. Joale, ka ho tseba melao e bonolo joalo, u ke ke ua tlosa cholesterol feela, empa hape le ho thibela ho hlaha ha eona.

Cholesterol, e sebakeng sa lisele tsa rona, e kenya letsoho ho hlahiseng 'mele ea rona ea lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea eona e nepahetseng. Leha ho le joalo, ha ho utloise bohloko ho tseba hore k'holeseterole e ka ba molemo hafeela ho se na lintho tse ngata 'meleng. Cholesterol e phahameng e tlisa 'mele, ka lehlakoreng le leng, e mpa e le litlamorao tse mpe.

Ka hona, ba bangata baa ipotsa - ho tlosa cholesterol joang? Karabo e molemohali, phepo e nepahetseng.

Mokhoa oa ho tlosa cholesterol - malebela a phepo

Li-cholesterol tsa Legumes li tlosoa hantle 'meleng. Li na le pectin ea ntho, hape e na le phepo e ntle. Pectin, e oela ka har'a 'mele oa motho, joalokaha eka e potoloha lisele tsa cholesterol, ebe ka khutso le ka khutso, ntle le bohloko kapa litlamorao tse ling tse sa thabiseng, e li tlosa' meleng. Haeba u sebelisa linoelo tse le 'ngoe feela tsa halofo ea linaoa lijong tsa hau letsatsi le leng le le leng (ho feta tsohle - tse belisitsoeng), boemo ba hau ba k'holeseterole bo tla theoha ka khoeli feela ho isa ho 15-25%.

Pectin ha e fumanehe feela ka linaoa, empa le litholoana tse ling. Haeba u ja lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng ka apole kapa morara, le lijo tsa motšehare - monokotšoai, joale u ka fokotsa cholesterol e ngata 'meleng ka likhoeli tse peli ka 8%. U ka tlosa cholesterol hape ka ho kenyelletsa lihoete tse peli lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, tseo hape li nang le pectin e ngata.

Ho khothalletsoa hape hore o je li-oat kamehla (e ka ba ka mokhoa oa porese kapa ka mofuta oa li-buns tse chesang). Ho na le fiber e ngata ho bran, mme e thusa ho tlosa cholesterol e ngata mmeleng.

Haeba u sa lemalle lactose, e noe lebese la skim. Lita e le 'ngoe ea lebese ka letsatsi e thusa ho fokotsa palo ea cholesterol' meleng ka 8% ka likhoeli tse tharo. 'Me seno sena se na le lintho tse thibelang ho bokellana ha cholesterol ka har'a sebete.

Garlic e tloaelehileng e loana eseng feela le li-vampires, empa le lisele tse mafura tse kotsi 'meleng. Leha ho le joalo, ka lebaka la monko o sa thabiseng oa konofolo, ho e phekola ka eona ho ka ba thata. Ka hona, hangata konofolo e nkeloa sebaka ke konofolo, e senang monko o joalo oa pungent. U ka e reka hoo e batlang e le k'hemisteng efe kapa efe e haufi. Haeba u sebelisa sirapo ea konofolo kamehla, u ka fokotsa boemo ba k'holeseterole ea hao hore e be e tloaelehileng. Leha ho le joalo, hlokomela hore haeba konofolo e sebetsoa ka mocheso o phahameng, e tla felloa ke matla.

Haeba u sa batle ho tšoaroa ke k'holeseterole e phahameng, e noe kofi e fokolang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho nooa hona ka bongata, haholo-holo ho netefalitsoeng ka metsi a belang, ho eketsa cholesterol e ngata maling. Ka tsela, ela hloko hore kofi e entsoeng ka ho fepa ha e eketse boemo ba cholesterol 'meleng oa rona.

Lero la alfalfa le sa tsoa etsoa le lona le sebetsa khahlanong le k'holeseterole. E lokela ho nkuoa makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa 1 thispone bakeng sa khoeli e le 'ngoe.U ka reka makhasi a alfalfa a hloekileng, kapa u ka lema semela sena holima lifensetere. Semela sena se na le liminerale le livithamini tse ngata, 'me, har'a lintho tse ling, se ka thusa le lipekere tsa brittle le moriri, osteoporosis, ramatiki. Kamora seo. Ha o ntse o ntlafatsa cholesterol, leka ho ja lijo tse matlafatsang.

Ho tlosa cholesterol, nka oli ea meroho ka mohloaare. E-ja litlhapi tse halikiloeng, walnuts le nama e halikiloeng. Empa mahe a likhoho, nama ea kolobe, lihlahisoa tsa lebese tse mafura, leka ho ja hanyane kamoo ho ka khonehang.

Ho na le mothusi e mong ea molemo ntoeng e khahlano le cholesterol e phahameng - celery. Cheka lithupa tsa celery ka har'a li-chunk tse nyane, pheha metsi ebe u theola litlhaka moo ka metsotso e seng mekae. Ebe o li tlosa, eketsa letsoai le lenyenyane ebe o fafatsa le tsoekere, ebe o tšela ka lipeo tsa sesame. Tsila ka oli ea mohloaare. E-ja sejana sena se phetseng hantle hangata kamoo ho ka khonehang, 'me u ke ke ua ba le mathata a k'holeseterole. Leha ho le joalo, hopola hore celery ha ea lokela ho jeoa ke batho ba nang le khatello e tlase ea mali; fumana litsela tse ngata tsa ho tlosa cholesterol.

Re u lakaletsa hore u be monyebe ebile u phetse hantle!

Lingoloa tse ling tse amanang:

Ke lijo life tse tlosang cholesterol 'meleng

Joalokaha u tseba, cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea mali, kantle ho eona ts'ebetso e tloaelehileng ea litho le lits'ebetso ha e khonehe. Bakeng sa melemo eohle ea ntho ena, ho e sebelisa hape ho sa rateheng haholo, hammoho le ho fokotseha ho feteletseng. Ho bohlokoa boemong bofe kapa bofe ho leka ho boloka tekano ea ntho e kang mafura, empa ba bangata ba kanna ba se tsebe ho etsa sena, tlosa cholesterol e ngata 'meleng.

Cholesterol ke eng?

Cholesterol e lokela ho utloisisoa e le ntho e sa koaheleng ea tlhaho ea mafura. E fana ka ts'ebetso e lekaneng le e phethahetseng ea 'mele oa motho. Ntho ke karolo ea hoo e batlang e le litho tsohle tsa sele, empa bongata ba eona bo tsebahala ka li-nerve (neurons), mme ke cholesterol e kenyang letsoho ho hlahiseng lihormone tse itseng.

Mmele ka boeona o khona ho hlahisa liperesente tse 80 tsa cholesterol, 'me tse ling kaofela li tlameha ho fumanoa lijong. Haeba bongata ba ntho ea 'mele bo feta, menyetla ea ho holisoa ha atherosclerosis e phahame.

Lefu lena le tebileng la 'mele le tšoauoa ka sebopeho se mafolofolo sa lipopae maboteng ohle a sekepe. Ha nako e ntse e tsamaea, li ka nyoloha ka bongata ka boholo le bophahamo, ka hona tsa lebisa ho koaloang ha methapo ea methapo ea mali. Ts'ebetso e ts'oanang e lebisa phetohong e mpe haholo boiketlong ba mokuli, likhahla tsa mali, tse ka lebisang lefung la tšohanyetso.

Ho thibela maemo a joalo, ho bohlokoa ho ba khona ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng oa hau. Sena se ka etsoa ha feela phepelo ea phepo e nepahetseng. Ke mohato o joalo oo e tla ba senotlolo sa ho qala ho tloaela mmele le ho boloka ntho e kang mafura boemong bo nepahetseng bakeng sa eona.

U ka ja joang ka k'holeseterole e phahameng?

Cholesterol e ka ba molemo ebile e kotsi. Ho tsoa ho k'holeseterole e kotsi (low-density cholesterol) eo motho a lokelang ho e tlosa, a e nkela ntho e phahameng haholo. Cholesterol e sebetsang ka bongata bo fumaneha mefuteng e mengata ea litlhapi:

Ho a khonahala ho fumana mefuta ena ea litlhapi habeli ka beke, empa eseng ho feta ligrama tse 100. Tlas'a maemo a tšebeliso e joalo ea khafetsa, mali a tla lula a le maemong a hlapolotsoeng, a etsang hore ho be bonolo ho ntlafatsa setšoantšo sa lefu lena. Ka lebaka la ts'ebetso ea k'holeseterole e ntle, mali a tsoang methapong le methapong a ke ke a etsahala, 'me mali a ka potoloha ka har'a likepe ntle le litšitiso, leha ho le joalo, o tla tlameha ho khetha lihlahisoa ka hloko nako eohle.

Ha e na thuso e kaalo bakeng sa setho se fokolisitsoeng ke k'holeseterole ke linate tsa mefuta eohle. Le ha ho na le mafura a mangata haholo, linate ke mohloli oa mafura a monounsaturated acid, a nang le phello e ntle boemong ba mali le patency ea hae.

Mafura a joalo ha a na kotsi ebile a tlisa melemo feela, empa a tsamaisoa ka thata ke sehlahisoa. Lingaka li khothalletsa ho sebelisa ligrama tse 30 tsa linate makhetlo a 5 ka beke lijong. Linate li ka fapana:

E ke ke ea e-ba ntho e ntle haholo ho sebelisa peo ea sesame, folaxe kapa soneblomo, tsena ke lihlahisoa tse felisang cholesterol, empa kamehla li maemong a tsona a tlhaho. U ka se ntše peo!

Ketsahalo ea bohlokoa le e felletseng e ka netefatsoa ka ho kenyelletsoa ha oli ea meroho lijong. Ho molemo ho emisa khetho ho tse joalo: linseed, olive, soy, sesame. Mefuta ena ea lioli tsa bohlokoa e lokela ho jeoa ka sebopeho sa tsona sa tlhaho, kaha li khona ho tlosa cholesterol. Ka mokhoa o hlophisitsoeng, o ka se fane ka letho ho tsona, hobane sena se tla ba le litlamorao tse mpe eseng feela likepeng, empa hape le ts'ebetsong eohle ea tšilo ea lijo le moetlo oa cholesterol ho basali maling. mohlala, ehlile e tla ba e phahameng.

Ho tla ba hantle ho jella lijana tse seng li phehiloe ka mafura a joalo a tlhaho, haholo-holo li-salads tsa meroho. Ntle le moo, ho hlokahala hangata ho kenyelletsa litholoana tsa mohloaare le lihlahisoa tsa soya lijong. Li tla tlisa melemo feela, 'me li ka tlosa cholesterol.

Ho tlosa k'holeseterole e ngata, o ka khona ho ja li-fiber tse halikiloeng le letsatsi le leng le le leng. E ka fumanoa lihlahisoa tse joalo:

Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa lihlahisoa tsena lijong tsa letsatsi le letsatsi, hobane ha li fane feela ka karolo ho tloseng k'holeseterole e sa hlokahaleng, empa hape e lebisa mala ho ea boemong bo tloaelehileng.

Ha rea lokela ho lebala ka pectin. E boetse e tlosa ntho e kang mafura 'meleng. Pectin e ngata ka mefuta eohle ea litholoana tsa lamunu, li-soneblomo, liapole, makhapetla a mahapu. Karolo ena ea bohlokoahali e thusa ho theha metabolism 'meleng le ho tlosa chefo. Ho feta moo, pectin, e tlosa matsoai a tšepe e boima.

Lihlahisoa tsohle tse nang le pectin li ka jeoa ka bongata bo sa lekanyetsoang ho ba lulang megacities le litoropong tse nang le indasteri e tsoetseng pele ka mokhoa oa likhoebo tse ngata tsa indasteri.

Bakeng sa boemo bo loketseng ba k'holeseterole, ho bohlokoa ho lahla mafura a boima, ka mohlala, a fumanoang nameng (nama ea khomo le mutton). E sa ntse e lokela ho fokotsa ts'ebeliso:

Nama e mafura e tla nkeloa sebaka ke nonyana ntle le letlalo.

Mokhoa o noang oa k'holeseterole e phahameng

Tabeng ea ho tlosa k'holeseterole, phekolo e thehiloeng ho lero e tla ba molemo, hape e ka ba meroho, melee kapa litholoana. Melemo e phahameng e tla tlisa lero la phaenapole, lamunu le morara. Haeba o eketsa lero le lenyane ho lero la e latelang, joale phello 'meleng e tla eketseha makhetlo a mangata.

Ho tla ba hantle ho sebelisa linoe tse tsoang ho li-beet le lihoete, empa feela maemong ao ho se nang ho hloleha ha sebete. Bakeng sa mafu a 'mele, o ka qala ho nka metsi a joalo ka lipalo tse nyane, mohlala, tee, nako le nako ha o eketsa litekanyetso.

Mefuta e ikhethang ea tee e tala. Haeba u e noella ka meeli e loketseng, melemo ea eona e tla ba ea bohlokoa haholo. Tee e joalo ha e tlose cholesterol e mpe feela, empa e boetse e thusa ho fokotsa boima ba 'mele.

Katleho ea kalafo ka metsi a nang le liminerale le eona e hlokometsoe, empa feela ka tumello ea ngaka e eang.

Mekhoa e tsebahalang ea ho lahla k'holeseterole e mpe

Ho bohlokoa ho sebelisa lijo tse tlosang cholesterol e sa hlokahaleng. Haeba re bua ka litlhare tsa setso ho fihlela lipheo tsena, joale litholoana le litlama tse ngata li khona ho thusa ka potlako le ka mokhoa o phethahetseng ho tlosa cholesterol e tlase haholo, e eketsang mali mme e lebise ho thehoeng ha thrombosis.

Sefate sa Linden. 'Mala ona oa bongaka o ka ba le phello e phekolang motho. Ho etsa sena, hoa hlokahala ho fetola lipalesa tse omisitsoeng hore e be phofo u sebelisa grinder ea kofi kapa seretse. Phofo e hlahisoang e nkuoa makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa tee. Nako ea kalafo e joalo ke khoeli e le 'ngoe.

Kamora nako ena, o ka nka phomolo ea matsatsi a 14 mme hang hang o qala thupelo e 'ngoe ea khoeli e telele ea ho nka linden ka bongata bo ts'oanang.Sena se tla thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali, ho etsa hore ts'ebetso ea sebete e sebetse hantle, hammoho le lesapo la nyooko. Ho etsa sena, 'mala oa linden o kopantsoe le lithethefatsi tsa choleretic mme o jeoa matsatsi ohle a 14. Litlama tsena li kenyelletsa:

Linaoa Ha ho na tsela e ratoang haholo ea ho tlosa k'holeseterole e ke keng ea sebelisoa ke linaoa (u ka li beha ka peas). U tla hloka ho nka halofo ea khalase ea linaoa ebe u e tlatsa ka metsi bosiu kaofela. Hoseng, chencha metsi, tšela sopho e bakong ntlheng ea thipa ebe u pheha ho fihlela e loketse. Kamora moo, sebelisa linaoa makhetlo a 2. Nako ea thupelo ke libeke tse 3.

Motso oa Dandelion Metso e omisitsoeng ebe e etsoa phofo ea hlokahala. Ha ba na cholesterol e tlase feela, empa hape ba ka tlosa lintho tse chefo 'meleng. Nako le nako pele u ja, o lokela ho nka khaba ea sehlahisoa, mme kalafo e tla ba likhoeli tse tšeletseng. Haeba ka hloko u latela mokhoa ona, joale ka mor'a nako e boletsoeng, ho tla utloahala ntlafatso e hlakileng.

Celery E mabapi le lithupa tsa hae. Li lokela ho khaoloa le ho tšeloa ka metsing a belang bakeng sa metsotso e seng mekae. Ka mor'a moo, mahlaka a hloka ho ntšoa, a fafatsoe ka peo ea sesame, letsoai le nako ka oli ea mohloaare ea e ntšitsoeng ea pele e batang. Sephetho ke sejana se lekaneng le se monate. E lumelloa ho e sebelisa neng kapa neng, haholo haeba u batla ho khotsofatsa 'mele. Ba nang le khatello ea mali e tlase ba lokela ho hana lijo tse joalo.

K'holeseterole e phahameng e ka tlisoa boemong bo tloaelehileng feela ka lebaka la taolo ea phepo e nepahetseng, 'me haeba u tseba hore na ke lijo life tse nang le cholesterol e ngata. Haeba sena se etsoa, palo ea li-cholesterol plaque e tla fokotsoa, 'me ho hlaha ha tse ncha ho ka thibeloa. Sephetho sena se ka fihlelleha ka ho etsa moralo o lekanang bakeng sa letsatsi le leng le le leng.

Ho molemo ho se je liphoofolo tse hlometseng (tsena ke li-shrimps, crayfish, lobster). Ho tla ba hantle ho fokotsa botoro e phahameng ea mafura le nama e khubelu. Ho molemo ho khetha litlhapi kapa metsi a nang le letsoai la leoatle. Ke ho bona hore se ka hare ho lintho tse hlahisang cholesterol se lekane. Meroho le litlhapi li ka jeoa ntle le lithibelo, e tla ba ntho ea bohlokoa bakeng sa ho tlosa cholesterol maling. Ntle le moo, litlhapi le meroho ke tšireletso e ntle ea maloetse a pelo le a pelo.

Ho laola boleng ba k'holeseterole ea hau ho bonolo. Bakeng sa sena, ho tla lekana ho fana ka mali a venous bakeng sa tlhahlobo e loketseng, e tla bontša ka nepo boemo ba cholesterol maling maling hajoale.

Matla a cholesterol 'meleng le mefuta ea tsona

Cholesterol e kenya letsoho mererong e mengata ea bohlokoa e tšehetsang bophelo, e kang:

E hlahisoa ka har'a sebete, liphio, litšoelesa tsa adrenal, gonads, hape le karolo e nyane ea lijo. E etsa mefuta e 'meli ea metsoako e nang le liprotheine tsa sepheo se itseng.

LDL - lipoprotein tse tlase haholo.
HDL - lipoprotein tse phahameng haholo.

Bongata bo eketsehileng ba liprotheine tse fokolang haholo bo kenngoa maboteng a methapo ea mali, e lebisang ho fokotseng lumens le ho sitisa phallo ea mali. LDL e hlalosoa e le cholesterol e mpe. Ke boemo ba eona bo ntseng bo eketseha bo supang kotsi ea mafu a mangata.

K'holeseterole e ntle e nkoa e le HDL. E ea thusa:

fokotsa LDL maling,
boost immune
laola metabolism
fana ka ts'ireletso khahlanong le mofetše.

Hobaneng ha k'holeseterole e tlase ea mali e le kotsi?

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o utloile ka likotsi tsa cholesterol e phahameng maling. Leha ho le joalo, boemo ba eona bo tlase, e leng, litaba tsa HDL, e boetse e bonts'a boemo bo seng botle ba bophelo bo botle.

Ke matšoao afe a bontšang k'holeseterole e tlase ea mali? Ha ho na matšoao a hlakileng a bontšang ho fokotseha ha cholesterol ea mali.

Ke liteko feela tse ka bonts'a ho haella ha lona, ka hona ho bohlokoa haholo hore le tlhatlhobo hangata.Haeba o fumana cholesterol e tlase, o lokela ho ikopanya le ngaka ea endocrinologist pele.

Ho phahamisa boemo ba HDL, hoa hlokahala ho tseba sesosa sa khaello ea eona. Mathata a baka mafu a mabeli a fapaneng (sebete, liphio, tsamaiso ea methapo, tšoelesa ea qoqotho), chefo) le mokhoa o fosahetseng oa bophelo.

Ho haella k'holeseterole e ntle ho ka baka:

Fragility ea methapo ea mali le lisele,
mathata a ho tšoha le maemo a ho ipolaea,
Ho amoheloa ha calcium ka mokhoa o sa foleng, o lebisang ho osteoporosis,
botenya
mathata a thobalano.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng

Phepo e hlophisehileng hantle ke eona karolo ea mantlha ea katleho ntoeng ea ho eketsa HDL (cholesterol e ntle).

Mohloli oa mafura a mangata ke:

Ka ho fokotsa takatso ea lijo tsena, o ka fokotsa tšebeliso ea lijo tsa LDL haholo.

Hoa hlokahala ho ntlafatsa lijo ka lijo tse nang le mafura a seng mafura kapa omega 3 fatty acids. E lokela ho kenyelletsoa lijong, pele ho tsohle, litlhapi. Tsena ke salmon, bass ea leoatle, mackerel, mackerel, mackerel, tuna, herring, sardine.

Eketsa cholesterol ea oli:

tlhaho ea liphoofolo - ka bongata bo fokolang, tranelate le mafura a nama ea kolobe,
meroho - mohloaare, o-rauoa, o hlatsuoa ka soya.

Li-avocados, walnuts le almonds, hammoho le peo ea folaxe le mokopu, li bohlokoa haholo lijong.

Boemo ba k'holeseterole e ntle maling bo ka phahamisoa ka ho ja protheine ea soya e fumanehang lihlahisoa tsa soya - lebese, linate, chisi ea chisi (tofu), chisi.

Jusi ea Beet, e tšehetsang mosebetsi oa gallbladder, e bohlokoa haholo. Ke bile eo e leng eona karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura.

Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li kenya letsoho ho HDL. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore ho eketsa cholesterol e ntle, ho bohlokoa ho feta lijo tse nang le mafura a mangata.

Sena se bolela hore tekanyo e fokolang ea tsoekere e hloekisitsoeng, bohobe bo tšoeu le confectionery li lokela ho siuoa lenaneng la lijo tsa letsatsi le letsatsi tse jang.

Ho ja Vitamin

Vithamine ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tlhahiso ea k'holeseterole ke niacin kapa nicotinic acid. E fumaneha ka bongata ka linate, mahe, nama, bohobe bo matlafalitsoeng.

Jusi ea Cranberry e nang le li-polyphenols tsa antioxidant e na le thepa e ikhethang. Ka lebaka la lithuto, ho ile ha fumaneha hore li-polyphenols tsena li khona ho eketsa HDL kapele maling. Tee e tala e na le thepa e tšoanang.

Ho netefalitsoe ka liteko hore keketseho ea ts'ebetso ea 'mele e lebisa keketseho ea litaba tsa cholesterol e ntle maling.

Mefuta e fapa-fapaneng ea mojaro e loketse ho folisa 'mele, mohlala: ho sesa, ho tsamaea, ho bapala volleyball kapa badminton, jogging, cycling.

Ho ikoetlisa pele ho ja ho matlafatsa tlhahiso ea HDL. Keketseho ea tlhahlobo ea eona ea liperesente e tla bonts'a likhoeling tse 2-3 kamora ho fetola puso.

Ho fokotsa boima ba 'mele

Maling a batho ba nonneng haholo, ho na le cholesterol e mpe le ho feta e loketseng.

Ha o lahla liponto tse eketsehileng, karolelano ea LDL ho HDL ea ntlafala.

Phepo e hlophiselitsoeng hantle le boikoetliso ba 'mele li tla thusa ho theola boima ba' mele le ho thibela ponahalo ea li-kilogram tse sa hlokahaleng.

Ho hana mekhoa e mebe

Ho tsuba ho thibela tlhahiso ea k'holeseterole. Ho tlohela mokhoa ona o mobe ho tla thusa ho ntlafatsa lipalo tsa mali nakong ea libeke tse peli.

Ho noa joala ka tsela e leka-lekaneng, haholo-holo veine e khubelu, ho eketsa cholesterol ea mali. Empa tloaelo e lumelletsoeng ha e sa fetisa senoelo se le seng. Bakeng sa mathata a joala, ho molemo ho hana mokhoa ona.

U sebelisa litlolo tsa setso

Ketso ea litlhare tse tloaelehileng e thehiloe ho hloekiseng sebete le ho tlatselletsa mmele ka livithamini.

Ho ts'oaroa ha Thistle ho thusa ho tlosa chefo leseleng. Ho lokisa infusion, likhaba tse peli tsa peo tsa thistle (lebese la lebese) li tšeloa ka lithara tse 0.5 tsa metsi a belang mme li bolokoe thermos lihora tse 12.

Likateng tsa thermos li arotsoe likarolo tse 4 'me li tahiloe letsatsi lohle. Ho khothalletsoa ho nka infusion ka mor'a ho ja ka mor'a hora e le 'ngoe. Ts'ebeliso ea kamehla ea salate e tšoeu ea hop e kopantsoe le celery le pepere ea bell li laola maemo a cholesterol hantle ka botlalo.

Lijo tsa rantipole li ntle haholo e le tšitiso. Ho ba teng ha bongata bo bongata ba fiber ho lihoete ho kenya letsoho ho hloekiseng mala le ho tlosa chefo ka potlako.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore sehlahisoa se phehiloeng, li-antioxidants li na le linako tse ka bang makhetlo a mabeli ho feta tse tala. Ka nako e ts'oanang, lihoete tse phehiloeng li ama ka bonolo lera la mucous la mpa.

Joaloka motsoako oa li-salads, lihoete li lumella metsoako e mengata. Sehlahisoa se tsamaea hantle le meroho e meng, litholoana, nama, tlhapi, lijo-thollo.

Li-salads tse tummeng ka ho fetisisa ke olivier le herring tlasa kobo ea boea. Empa o motle ka chisi, hop, kiwi, mango, prunes. Molao oa motheo oa salate tsa rantipole o apara ka likarolo tsa mafura: oli ea meroho, mayonesiise, tranelate e bolila. Tabeng ena, carotene e kenella hamolemo.

Na ke khale o hlokofatsoa ke ho opeloa ke hlooho khafetsa, migraines, ho hema hanyane ka hanyane ka hofetisisa, le hofeta tsohle tse boletsoeng HYPERTENSION? Na ua tseba hore matšoao ana kaofela a bontša hore na k'holeseterole e matlafetse hakae? 'Me sohle se hlokahalang ke ho khutlisa cholesterol ho tloaelehileng.

Ho ahloloa ke taba ea hore u bala mela ena hona joale - ntoa ea ho loantšana le methapo ea kelello ha e ka lehlakoreng la hao. Joale araba potso: na hoa lumellana le uena? Na matšoao aa kaofela a ka mamelloa? Hona ke chelete le nako e kae eo u seng u ntse u 'lutletse "ho eona kalafo e sa sebetseng ea SYMPTOMS, eseng lefu ka bolona? Ntle le moo, ho nepahetse haholoanyane ho phekola eseng matšoao a lefu lena, empa lefu ka bolona! Na ua lumela?

Ho tlosa k'holeseterole e ngata maling: litaelo tsa mohato ka mohato

Cholesterol (cholesterol) ke motsoako oa bohlokoa o hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea mekhoa e mengata 'meleng. Empa maemong ha boemo ba eona bo nyoloha haholo, ntho ena e beha motho kotsing e kholo, e baka lefu le kang atherosclerosis. Eena e ba sesosa sa kholo ea lefu la pelo le koluoa ea methapo ea pelo.

Khalemelo ea lithethefatsi
Tlatsetso ho loants'a cholesterol e phahameng
Lijo tse fokotsang mali
Phytosterols
Polyphenols
Resveratrol
Li-acid tse sa tsoakoang

Lipids tse phahamisitsoeng tsa mali li tlameha ho khalemeloa, 'me ntho ea pele eo u ka e qalang u le mong ke ja lijo. Lihlahisoa tse tlosa "cholesterol e mpe" li tlameha ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi, 'me haeba boemo ba cholesterol bo eketseha hanyane, sena se tla lekana ho khutlela ho tloaelehileng.

U ka leka hape ho theola cholesterol ka litlhare tsa batho kapa phepo e nepahetseng, empa kalafo e joalo e lokela ho amoheloa ke ngaka. Empa ho joalo, pele u tlosa cholesterol 'meleng, u hloka ho tseba boleng ba eona hantle.

Khalemelo ea lithethefatsi

Ka keketseho e mpe ea k'holeseterole ea mali, ho fanoa ka litlhare tse ka ntšang k'holeseterole e ngata 'meleng kapele. Ehlile, kalafo ea hypercholisterinemia ha se ts'ebeliso ea lithethefatsi feela - e tlatselletsoa ka mehato e meng. Lithethefatsi tsohle tse thusang ho tlosa cholesterol e ngata maling li arotsoe ka lihlopha tse 'maloa.

Maemo Ena ke sehlopha se matla ka ho fetisisa sa lithethefatsi tse fokotsang lipid, empa pele u tlosa cholesterol 'meleng ka thuso ea bona, o tlameha ho etela ngaka hantle le ho fetisa liteko tse nepahetseng. Matla a tsona a hlaha seaparong, setho seo bongata ba k'holeseterole e entsoeng ka sona. Ntle le ho fokotsa ho rarahana ha lipids, sehlopha sena sa lithethefatsi se na le phello e ntle vasot endum ea vascular, e thibela sebopeho se sebetsang sa li-plaque. Motsoako o nooa mantsiboea, lijong tsa mantsiboea, hobane bosiu tlhahiso ea lipid e ea matlafatsoa.Phekolo hangata e telele, ka tlhahlobo e tlamang ea ts'ebetso ea sebete.
Nicotinic acid Vitamin B3 kapa niacin e tlosa cholesterol e mpe 'meleng ka tsela e loketseng, ha e ntse e eketsa boemo ba lipoprotein tse nang le matla a phahameng. Ho sebetsa ha eona ho tsamaisana le tšitiso ea ho lokolla lipids ho tsoa liseleng tse kenang kahare ho mali. Matla a bobeli a niacin a se a ntse a bonoa sebeteng ka boeona - thibelo ea ho etsoa ha lipid, empa e hlaha feela ka ho khethoa ha litekanyetso tse kholo tsa moriana. Ha ho nka matšoao a dyspeptic ho ka hlaha, ka hona, matlapa ha a lokela ho tahoa ka mpeng e se nang letho, mme kalafo ea nako e telele ha ea lokela ho tsamaisana le ho khethoa ha li-vithamine tse ling tsa sehlopha sena le hepatoprotectors.
Li -ququitors tsa bile acid. Ka sebopeho sa tsona, ke li-resin tsa ion-exchange, 'me li sitisa ho kenngoa ha li-acid tse ka mpeng, ka tsela eo li fokotsa ho potoloha ha tsona. Ho feta moo, li susumetsa ho felisoa ha lipids le lihlahisoa tsa tsona. Ho tlosa cholesterol, meriana ena e nooa ka tekanyetso e phahameng, e hlatsuoa ka metsi a mangata. Meriana e meng e laetsoeng ke lingaka e lokela ho nooa kamora lihora tse 3-4 - li-sequestrant li sitisa ho amoheloa ha litlhare tse ling tse ngata.
Melemo ea fiber acid. Leha ho na le phello e leka-lekaneng, ba u lumella ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng. Hangata e laetsoe e le tlatsetso ea kalafo e ka sehloohong, empa ts'ebeliso ea eona e hloka ho lekola ts'ebetso ea sebete ka linako tsohle. Li fapantsoe boteng ba calculi ka har'a gallbladder, kaha li kenya letsoho ho theheng majoe.

Lithethefatsi tsohle ho loantša hypercholesterolemia li fanoa ke ngaka feela. Khafetsa, litekanyetso tsa lithethefatsi tsena li bohlokoa, 'me kamohelo e lokela ho etsoa nako e telele, ka hona kalafo e lula e tsamaisana le tlhahlobo ea bongaka le tlhahlobo ea laboratori ea likarolo tse ka sehloohong tsa sebete.

Mabapi le cholesterol

Ha ho na taba, phepo e nepahetseng ke senotlolo sa ho fokotsa cholesterol . Bakeng sa ho qala phepo ea hau ea phepo, o hloka ho fumana hore na motsoako ona oa lik'hemik'hale ke eng. Ke motsoako o kopanyang li-alcohols tse mafura, 'me kantle ho ona ts'ebetso ea' mele ha e khonehe. Lisele tsohle li kenyelletsa cholesterol ka sebopeho sa eona, boholo ba eona bo ka har'a lisele tsa tsamaiso ea methapo. Karolo e 'ngoe ea ketso ea hae - o nka karolo karolo e kholo ho hlahiseng lihormone.

'Meleng oa rona, ha ho na k'holeseterole e ntle ka sebopeho sa eona se hloekileng. O sebetsa moo e le mefuta e 'meli ea likhomphutha tse khethehileng tse bitsoang lipoprotein, ka ho fapana, tse phahameng le tse tlase tse etsang mesebetsi e fapaneng. Litholoana tsa letsoalo le tlaase li tloaetse ho lula marakong a marang-rang le mokokotlong, 'me qetellong li theola khanya ea sekepe. Ka lebaka leo, phallo ea mali e ka koaloa ka ho felletseng, ea baka ho otloa kapa ho otloa ke pelo. Ka lehlakoreng le leng, metsoako ea methapo e phahameng ha e senyehe maboteng a methapo ea mali, empa e nka likhakanyo tsa methapo e tlase ebe u li kenya ka har'a sebete ka phallo ea mali, moo li sebetsoang le ho epolloa. Kahoo, ho leka-lekana ha metsoako ena e 'meli ho bohlokoa haholo.

Pele o etsa liphetoho lijong tsa hau tsa ka mehla, o hloka ho fumana hore na ke lijo life tse ntšang cholesterol 'meleng. Ntle le moo, o hloka ho tseba hore na ke lijo life tse eketsang boemo ba cholesterol e ntle - letsoalo le phahameng. Ha re shebeng lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng ho khutlisetsa tekano ea lipoprotein maling.

Litlhapi tse mafura ke sehlahisoa seo u lokelang ho se ela hloko pele. Ho eona. Ka hona, mackerel, tuna e tlameha ho ba teng lenaneng la hau. Ha ho hlokahale ho sebelisa hampe lijo tse joalo: ja litlhapi tse mafura habeli ka beke karolong e nyane, tse ka bang ligrama tse lekholo.

Sebakeng sa bobeli sa melemo - linate. Li na le thuso, 'me ha ho na taba hore na u rata linate tsa mofuta ofe.Leha taba ea hore linate ka botsona li na le mafura - mafura a teng ho tsona a na le thuso, a bitsoa monounsaturated. Litsebi li khothaletsa ho ja linate letsatsi le letsatsi, ka ligrama tse 30. Mona ho hlokahala ho bua ka peo, peo ea sesame, folaxe: melemo ea tsona le eona e ntle haholo.

Lioli tsa meroho ke sehlahisoa sa bohlokoa bophelong ba motho. Haeba ho khonahala, tlotsa mafura ohle a liphoofolo ka mafura a meroho. Har'a tsona ho na le oli ea mohloaare e phetseng hantle haholo. Hape e lokela ho jeoa, soybean, sesame. Empa ho fepa lijo ka har'a lioli tsena ha ho khothalletsoe, kaha ha e kotsi eseng feela ka lebaka la k'holeseterole, empa ka kakaretso bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo. U hloka ho li kenyelletsa lijong tse seng li phehiloe: lisakeng, ho roala salate ea meroho.

Lihlahisoa tse sebetsang tsa soya le mehloaare. Etsa bonnete ba hore u sebelisa likhoele tse kopaneng neng kapa neng ha ho khonahala letsatsi le leng le le leng. Lisebelisoa tsa bohlokoa ho 'mele ke meroho e mecha, mabele, lijo-thollo, litlama, peo, litholoana le linaoa. Lihlahisoa tsena li potlakisa ho felisoa ha cholesterol 'meleng, hammoho le ho ntlafatsa tšilo ea lijo, mosebetsi oa mala.

Ntho e 'ngoe e hlokahalang ho loants'a cholesterol e phahameng ke pectin. E na le liapole tse ngata, mahapu, litholoana tsa lamunu le lipeo tsa soneblomo. Pectin e ntlafatsa metabolism ka mokhoa o phethahetseng, e khothalletsa ho felisoa ha chefo. Khemikhale ena e boetse e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho tlosa letsoai le leholo le tsoang 'meleng. Batho ba lulang metseng e nang le boemo bo bobe ba tikoloho ba hloka feela ho ja pectin e ngata.

Nama ea nama ea khomo le ea konyana ke mehloli ea mafura a matla: ho tlosa cholesterol, lihlahisoa tsena li tlameha ho tloheloa ka ho felletseng. Fokotsa bonyane kapa, haeba ho khonahala, lahla botoro ka botlalo, tranelate, tranelate e bolila ea mafura, chisi, lebese. Mafura a liphoofolo a qojoa ka botlalo. U ka ja nonyana, empa pele ho hlokahala hore u tlose letlalo. 'Me haeba u pheha moro, joale kamora ho pholile ho hlokahala hore o tlose mafura a phaphametseng holim'a metsi - kahoo o tlosa metsoako e kotsi e amang likepe hampe.

Ho folisa lero

Therapy, e nang le ts'ebeliso ea lino, e bapala karolo ea bohlokoa ho tlosa cholesterol 'meleng. Melemo e makatsang bakeng sa batho ke lino-mapholi tse entsoe ka litholoana, melee le meroho. Litholoana tsa citrus hape ke sejana sa livithamini mme tšebeliso ea lino tse tsoang ho litholoana tsena li na le phello e ntle boiketlong. Ho eketsa phello ea lero la morara, ho khothalletsoa ho eketsa lero la lemone ho sona.

Har'a lino tse nang le meroho, tse bohlokoa ka ho fetisisa ke li-beetroot le rantipole. Empa pele u li sebelisa, u hloka ho etsa bonnete ba hore ha ho na mathata ka sebete. Ho seng joalo, lino tse joalo li lokela ho nooa ho khaba, li eketsa tekanyetso ka nako.

Tee e tala e nkoa e le panacea. Ha ho tluoa ho tlosa cholesterol 'meleng, seno sena ke mothusi oa hau oa pele. Tee e tla tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng, ntle le haeba u e sebelisa hampe. Phekolo e ka etsoa ka metsi a liminerale, leha ho le joalo, pele ho sena, o lokela ho bona ngaka ea hau.

Ho ikoetlisa

Haeba ho na le tlhokahalo ea ho theola cholesterol - o ke ke oa e etsa ntle le lipapali. E fe kapa efe, leha e le e sa reng letho, mojaro o kenya letsoho ho fokotseheng ha likhokahano tsa methapo e tlase mme o phahamisa keketseho ea khatello ea likhomphutha tse phahameng haholo. Phello ena e tsebahala haholo ka mojaro oa aerobic, ke hore, e koetlisang mamello ebile e telele ha nako e ntse e tsamaea. Tsena li kenyelletsa ho tsamaea ka lebelo le leholo, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele.

Mekhoa e mebe

Haeba mosebetsi ke ho tlosa k'holeseterole - u tlameha ho khaotsa ho noa le ho tsuba. Motho e mong le e mong oa tseba hore mekhoa e joalo e ama tsamaiso ea pelo hampe. Ho li hana ho tla potlakisa ho tlosoa ha lipoprotein le ho ntlafatsa maemo a kakaretso.Boithuto bo bong bo bontšitse hore joala bo fokolang bo na le phello e ntle ea ho theola cholesterol. Ka hona, haeba u ntse u noa, u lokela ho fokotsa tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ho khalase e le 'ngoe ea veine e khubelu ka letsatsi.

Bophelo bo botle ba motho bo itšetlehile ka seo a se jang. K'holeseterole e ngata e lula e le kotsi kamehla. Ke lihlahisoa life tse felisang cholesterol 'meleng le ho hlophisa phepo e nepahetseng, motho e mong le e mong o hloka ho tseba le ho latela litlhahiso tsena ho tloha bonyenyaneng.

Taba ke hore k'holeseterole ka boeona e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba motho, e maling mme ke karolo ea bohlokoa ea tšebetso e phetseng hantle ea setho sohle. K'holeseterole e ngata, ho bokellana ha eona methapong ea mali, le boemo ba lipid bo joalo bo fosahetse, 'me ho hlokahala ka potlako ho potlakisa kotsi le mafu a mangata a tebileng. Khafetsa motho ha a belaele hore 'mele o ke ke oa khona ho sebetsana le mafura a mangata' me oa a fetola hore e be lisepa tse fumanehang maboteng a likepe tsa eona. Ke 'nete ena e lebisang ho hlaha hoa mafu a pelo le methapo.

Likepe li tšoeroe ke cholesterol plaque, e li fokolisang le e lebisang ho blockage ha nako e ntse e tsamaea. 'Me haeba tlhahlobo e bontšitse hore boemo ba cholesterol bo phahameng, joale o lokela ho nka mehato hang hang mme o e tlose maling.

Haeba boemo bo hlokahala, ho hlokahala hore u sebelisoe ka litlhare, empa pele ho tsohle, ho hlokahala hore u fetole mokhoa oa ho ja, e leng, latela lijo tse khethehileng. Ntle le moo, ho etsoa ha lipids hase letho ho feta khaello ea phepo e nepahetseng, ho ja lijo tse nang le mafura haholo, lijo tse potlakileng le mokhoa oa ho phela bophelo bo lutseng. O ka hloekisa 'mele ka lebaka la lijo tse matlafatsang le phetoho e felletseng ea bophelo ba hau. Ngaka e eang teng e tla fana ka litlhahiso bakeng sa kalafo, kaofela ho latela hore na boemo ba lipid bo khelohile joang ho ea ka tloaelo.

Lijo life kapa life li fana ka lethathamo la lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng. Lijo tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse hloekisang methapo ea mali ho cholesterol. Lijana tse ling le motsoako oa sehlahisoa li tla thusa ho hloekisa mali, mme ho itima lijo ho mafura le lik'habohaedreite ho emisa ts'ebetso ea ho bokella.

Se lokelang ho lahloa

Mosebetsi oa mantlha oa lijo tse joalo ke ho etsa hore lijo tsa hau li be le livithamini tse ngata, ha li ntse li lokela ho fapana le ho phela hantle.

Kahoo, pele ho tsohle, ho bohlokoa ho tlosa lihlahisoa tse latelang ho tsoa lijong:

Karolo ea bohlokoa e bapaloa ke mokhoa oa ho itokisa. Se ke oa ja lijo tse halikiloeng, tsa tsuba le tse apehoang ke lerotholi le lefifi.

Ho hloekisa 'mele ho qala ho tloha ha likarolo tse kotsi li se li sa kene' meleng. Nakong e tlang, ho bohlokoa hore u hlahlobe maikutlo a hau ka botlalo ho gastronomy. Ke phoso ho lumela hore nako e itseng e lekane ho ja lijo, 'me nakong e tlang u ka khona ho reka lijo tse tloaelehileng. Haeba ho ne ho e-na le bothata bo kang li-cholesterol plaque likepeng, joale ha ho sa na mokhoa oa ho khutlela tseleng e fetileng ea bophelo, ho bolelang phepo e nepahetseng.

Ho boloka mmele o le maemong a matle le ho thibela nts'etsopele ea maloetse a methapo, ho bohlokoa ho nka lihlahisoa tse ling e le motheo oa menu.

Hloekisa 'mele oa chefo le meroho ka mokhoa o phethahetseng. Li ka nooa ka bongata. Ho ja meroho e tala kapa ho fuoa kalafo e fokolang ea mocheso ho na le phello e ntle bophelong bo botle. Li ka ba stewed, li-steamed, tse halikiloeng hanyane, esita le ka grill. Mafura a senya mafura a kang hop (Brussels sprouts, cauliflower, broccoli, Beijing le tšoeu), celery, turnips, lieie, parsley, konofolo, li-eggplant, li-mushroom, li-beet,. Lihlahisoa tsena kaofela li na le fiber e ngata, e hlokahalang bakeng sa 'mele.

Mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea mafura a acid ke phepo e nepahetseng. Protein e lokela ho fanoa ka tekanyo e nepahetseng ho boloka bophelo bo botle le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Sena ha se lekane le li-acids Omega-3 le Omega-6, li fumaneha haholo ka mefuta e khubelu ea litlhapi.Ka hona, lijo tsa leoatleng li lokela ho kenyelletsoa lijong. Batho ba bangata ba rata ho nka lithuto kapa livithamini tse ikhethileng, sena se boetse se fana ka litholoana tse ntle.

Ntho ena e na le thepa e ikhethang ea ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e e fa elasticity le ho sireletsa khahlanong le ho thehoa ha li-cholesterol plaque le madi a mali. Ka lebaka la eona, k'holeseterole e feteletseng e qhibilihile 'me metabolism ea lipid e tloaelehile. Bakeng sa ho tloaela mmele o motle le ho lula o se na kotsi oa 'mele ka li-acid tse se nang mafura, e leng lihlahisoa tsa tšimoloho ea liphoofolo, ha u pheha, ho lokela ho sebelisoa oli ea tlhaho e batang feela e batang.

Mefuta ea nama e lokela ho ba lele le mefuta e latelang: turkey, mmutla, nutria, veal. Mokhoa oa ho pheha ha oa lokela ho ba o se nang mabifi, hoa hlokahala ho o etsa ntle le ho halika le ho baka nako e telele.

Lihlahisoa tse ntšang cholesterol 'meleng li lokela ho ba karolo ea sehlopha sa li-polyphenols. Li na le lintho tsa tlhaho tse sebetsang joalo ka li-antioxidants 'meleng. Lihlahisoa tse joalo hangata li nkuoa li sa tsoa etsoa kapa ka mokhoa oa li-jusi. Litholoana, monokotsoai, li-blueberries, viburnum, liapole, morara,

K'holeseterole e phahamisitsoeng maling e ka baka mathata ka pelo le methapo ea mali, empa ha ho hlokahale hore o noe lipilisi ho e etsa hore e be tse tloaelehileng. Litlhare tsa batho ba sebetsang ka k'holeseterole e phahameng ha li sebetse ho feta meriana, mme li na le litlamorao tse fokolang.

Khetha pheko ea setso ea cholesterol

Ho fihla joale, mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho kenyelletsa cholesterol ea mali ke ho latela lijo. Ho khahlisang le ho feta ke hore ka tsela ena u ka ntlafatsa bophelo ba hao haholo. Mona ke lenane le lekhutšoanyane la lijo tseo u lokelang ho li lahla, kapa ho fokotsa tšebeliso ea tsona:

ke tsubelle nama le lijo tse halikiloeng,
li-sausage tsa indasteri le soseji,
lihlahisoa tsa chisi le chisi tse sebetsoang,
lichifi, likharafu, lithupa tsa poone,
nama ea mafura, nama ea khomo le ea konyana,
lihlahisoa tsa tsoekere le tse hloekisitsoeng,
Ho baka bohobe, likuku tse khutšoanyane, likuku.

Joalokaha u bona, boholo ba lihlahisoa tsena li nkuoa li le monate, kahoo ho fana ka tsona ho ke ke ha ama bophelo bo botle ba hao feela, empa ho boloka le lisebelisoa tse ling tsa lichelete. Ka nako e ts'oanang, lijo tse kang li-coarse limela tse nang le mafura a mangata, litlhapi tse mafura le lihlahisoa tsa lebese li khothalletsoa haholo. Hape, litlhare tsa batho bakeng sa k'holeseterole e phahameng li khothaletsa ho ja likarolo tse latelang:

meroho e tala le litholoana tse nang le fiber e ngata.
monokotsoai o bolila
lihlapi le leoatle,
lihlahisoa tsa lebese tse ncha le tse sa hlatsoang letho,
Meroho e halikiloeng e sa tsoa khuoa
matlakala

Re phekola cholesterol e phahameng ka litlhare tsa batho

Phekolo ea k'holeseterole e phahameng e nang le litlhare tsa setso hangata e kenyelletsa ho latela lijo tse ka holimo le ho nka mehato e meng. Tsena li kenyelletsa tšebeliso ea li-ejenti tse khethehileng tse timetsang cholesterol plaque le ho potlakisa ho lokolloa ha k'holeseterole e mpe 'meleng. Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa phekolo ea cholesterol e phahameng ke peo ea folaxe. Li na le mafura a omega acids a qhibilihang habonolo lipalo:

Nka tse 300 g tsa peo e ommeng ea folaxe, grind ka grinder ea kofi.
Tšela phofo ka sejaneng sa khalase se tiisitsoeng.
Letsatsi le leng le le leng ka mpeng e se nang letho ja 1 tbsp. khaba ea phofo e nang le metsi a mangata a batang.
O ka ja kamora ts'ebetso ha ho pejana ho metsotso e 40. Nako ea kalafo ke likhoeli tse 3-4, kapa ho fihlela ntlafatso e kholo bophelong bo botle.

Lekunutu la mokhoa oa ho hlola cholesterol ka litlhare tsa setso li ile tsa arolelanoa ke bakuli ba Spain. Mokhoa ona o sebetsa hantle:

Nka 1 kg ea Lemons e ncha.
Hlatsoa litholoana ka botlalo, li tšele ka grinder ea nama le ebola.
Kenya lihlooho tse peli tsa konofolo e khethiloeng le 200 g ea linoko tse ncha, tsa tlhaho tsa tlhaho ho Lemons.
Kopanya metsoako eohle, beha ka nkhong ea khalase, sekoaelo le polokelo sehatsetsing.
Pele ho lijo tse ling le tse ling, ja tse ling tse peli tse peli tse ling tse ling tse peli. thispone ea meriana.

Motsoako o motle oa setso sa cholesterol ke lipalesa tsa linden. Li lokela ho ts'oaroa ka metsi a belang, joalo ka tee, ebe li nooa pele ho robala. Ka kopo elelloa hore thunthung ea linden e na le matla a diuretic le diaphoretic, ka hona ha ho khothalletsoe ho sebelisa lithethefatsi haeba ho ka ba le bophelo bo botle. Recipe ena ha e lumellane ebile ha e tšelisehe.

Batho ba bangata ba ile ba itlhahisa ho leka kalafo ka lino-mapholi tse sa tsoa omisoa. Ka hona, ho hlile hoa khonahala ho fapanyetsana phapanyetsano dintho le cholesterol e tlase, empa mehato ea ts'ebeliso e latelang e lokela ho bonoa:

Se ke oa noa lino tse fetang 100 tsa lero le lecha la meroho ka nako.
Sebelisa lero la celery feela. li-beet, lihoete, hop le liapole.
Se ke oa noa lero ka mpeng e se nang letho.
Se ke oa kopanya lero ho tsoa likarolong tse fapaneng.
Se ke oa eketsa tsoekere kapa li-flavor tse ling tsa tatso ho linoko.
Kalafo e nang le lero la allergies, mafu a ka mpeng le mathata a liphio e-ea tšoaetsoa.

Leha e le 'nete. hore k'holeseterole e feteletseng hangata e halefisa nts'etsopele ea maloetse a tebileng. kantle ho eona, 'mele oa motho o ke ke oa sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Mofuta ona oa lipid o bohlokoa bakeng sa kaho ea sele. ts'ebetso ea hematopoiesis. synthesis ea lihormone tsa thobalano. Cholesterol ke mohloli oa matla bakeng sa lisele tsa mesifa. e kenya letsoho tšebetsong e tloaelehileng ea lits'ebetso tse ngata tsa 'mele oa motho.

Phekolo ea cholesterol ka litlhare tsa setso

Cholesterol. e fumanehang mading. e arotsoe ka mefuta e 'meli. e mpe ebile e ntle. Cholesterol e mpe (lipoproteins. Ho ba le letsoalo le tlase haholo) e lula maboteng a methapo ea mali. ho fokotsa boteng ba tsona. E tsosa maloetse a sa tšoaneng a pelo le pelo. Ho ba hantle (lipoproteins. Ho ba le letsoalo le phahameng) ho sebeletsa 'mele oa motho. o tlama a bokelle lipokotho. thehoa ho tsoa liprotheine tse mpe. ebe o li fetisetsa ho sebete ho ea sebetsoa.

Haeba k'holeseterole e mpe maling e phahame, joale 'mele o mothating oa ho qaptjoa. eo ka nako e telele e ka bakang maloetse a tebileng. O ka theola cholesterol ntle le ho sebelisa lithethefatsi. empa o hloka ho latela melao e 'maloa:

Se ke oa ja lijo. e qholotsang sebopeho sa li-cholesterol plaques,

Fapanyetsana lijo le lijo tseo. tse nang le lipids. e amanang le cholesterol e ntle,
Fokotsa palo ea lipoprotein tse mpe maling ka thuso ea litlolo tsa setso.
Tsamaea bophelo bo botle 'me u tlohele mekhoa e mebe.

Ke lijo life tse lokelang ho qheleloa ka thoko lijong tse nang le cholesterol e phahameng

Mafura a liphoofolo ke lijo tse kotsi ka ho fetisisa. eo ho seng joalo e lokelang ho jeoa ke cholesterol e phahameng. Mafura a fumanoa lijong tse ngata. ho tloha moo ho jeoang motho ea tloaelehileng. nama ea kolobe mafura a nama ea khomo. chisi e ngata e nang le mafura a mangata le chisi. mahe. botoro. ho baka. kotlo. mayonnaise. ketchup. Ho bohlokoa hape ntle le lijong tsohle tse entsoeng ka lihlahisoa tsa nama. soseji. soseji. ho tsuba nama. pastes. sechu. Lijo tse ling tsa leoatleng li na le mafura a mangata a liphoofolo. shrimp. lobster. makhoaba. lobster. crayfish. Lihlahisoa tse phahameng tsa lebese la mafura le tsona li lokela ho qheleloa ka thoko lijong.

Ho bohlokoa ho tlohela lihlahisoa. ho kenyelletsa li-preservices le lisebelisoa tse ling tse kotsi. Se ke oa ja linoko. kofi ea hang-hang. lino tse tahiloeng. chokolete lipompong tse nang le lipekere.

Lihlahisoa tse thibelang ho thehoa hoa cholesterol plaques

Bile seo sebete se se hlahisang. E thusa ho hloekisa mali a lipoprotein tse kotsi. Hoo e ka bang lithethefatsi tsohle tsa choleretic li ka theola cholesterol. E le hore a se ke a sebelisa meriana. o ka ja lijo. tse qholotsang tlhahiso ea bile. beetroot le lero la radish. oli ea limela.

Se ke oa ja lijo tse tsoekere. ho ka se be le molemo ho sena.Lihlahisoa tsena li qholotsa tlhahiso ea li-cholesterol plaques. Haeba ho khonahala. U ka nkela tsoekere e tloaelehileng le mahe a linotsi tsa tlhaho.
E-ja fiber e ngata kamoo ho ka khonehang. liapole. plums. cherries. li-oat flakes. Meroho e boetse e thusa ho loantšeng cholesterol. ho ba le 'mala o motala. broccoli hop. likomkomere. salate. parsley. eiee e tala. le konofolo.
Li-walnuts li na le lintho. e thusang ho tlosa cholesterol mmeleng. Empa o hloka ho li sebelisa ntle le cheseho - linate li na le lik'hilojule tse ngata haholo.
Grapefruit e sebetsa hantle bakeng sa lijana tsa ho hloekisa. U hloka ho e sebelisa ka lifilimi tse tšoeu. tse nang le tatso e bohloko. Lifilimi tsena li na le lintho. e hlahisang tlhahiso ea bile.
Litlhapi. e nang le li-amino acid tse ngata tsa polyunsaturated Omega 3. e boetse e thusa ho fokotsa boemo ba lipoprotein tse kotsi. Sena ke salmon. mackerel. herring. cod.

Meroalo e fokotsang cholesterol ea mali ka katleho

Peo ea folaxe Sehlahisoa sena ha se hloekise feela mali ho li-plaque. empa e boetse e na le litlamorao tse ntle lits'ebetsong tse ngata tsa 'mele. e fokotsa khatello ea mali. e sirelletsa tšilo ea lijo hore e se ke ea senya, mme e ntlafatsa mohato oa ka mpeng. Peo ea folaxe e ka rekoa k'hemisteng efe kapa efe. empa ba rekisoa ka sebopeho sohle. Pele o sebelisoa, ho molemo ho sila sehlahisoa hantle le ho eketsa 1 thispone ho lijo hang ka letsatsi. Nako ea kalafo ka sehlahisoa sena ke khoeli.

Lipeo tsa linakse li thusa tlase ho Cholesterol

Celery . Sehlahisoa sena. ho ba le tatso le monko o itseng. ea thusa ntoeng khahlanong le lipoprotein tse kotsi. Ho tloha ho celery, o ka etsa sejana sa lijo tse bobebe. e tla boela e thusa ho hloekisa mala. Likutu tsa Celery li hloka ho belisoa ka metsing a belang bakeng sa metsotso e mengata. Kamora sehlahisoa se scalded se fafatsoa ka peo ea sesame le tsoekere. U ka sebelisa letsoai ho e-na le tsoekere. haeba o sa rate sehlahisoa se monate. Kamora beke, phello ea ho ja celery e phehiloeng ea hlaha. cholesterol e fokotsehile ka 0,5 5 - 1 mmol / l.

Dill peo . U ka e sebelisa ho hloekisa methapo ea mali joalo ka peo e ncha. le sehlahisoa se omisitsoeng. Peo e ncha e putsoa e ka jeoa ho tloha panicle. tseo ba meleko ho tsona. Sekoa sena se ka eketsoa ho li-salads. Ho tsoa sehlahisoa se omileng, ho bohlokoa ho etsa decoction. Li-tablespoon tse tharo tsa peo li lokela ho tlatsoa halofo ea litha e le nngwe tsa metsi mme li tlohelle moro ka lihora tse ngata. Ho hlokahala hore u noe mochini o hlatsoang lijana ka makhetlo a mararo ka letsatsi, thispone e le 'ngoe. Thutong e felletseng - likhoeli tse 3 ho isa ho tse nne.

Dill ea peo - bakeng sa kalafo ea k'holeseterole

Linaoa tse phehiloeng . Sehlahisoa sena se na le boholo bo lekaneng ba fiber e qhibilihang. macro le microelements. livithamini. Feri e tlama li-plaque tsa cholesterol ka botlalo 'me li li tlosa' meleng. Ligrama tse 150 tsa sehlahisoa se phehiloeng ka letsatsi se tla thusa ho hloekisa methapo ea mali le ho ntlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo.

Tincture e nooang ka khalase . Li-clove tsa konofolo tse peeled (300 gr) li hloka ho khethoa. ebe o beha boima ka sejaneng sa khalase. Sesebelisoa se tlameha ho kenngoa ka thata ka lesela ebe se kenngoa sebakeng se lefifi ka lihora tse 'maloa. Garlic e lokela ho tlohela lero hore le tsamaee. Ka sets'oants'o se nang le boima bo sithabetseng, eketsa joala ba bongaka (150 g). Motsoako ona o sebelisoa matsatsi a 10. Kamora sena, o hloka ho hlakola infusion ka hloko ka cheesecloth ebe o e tlohella matsatsi a 'maloa. Nako ea kalafo ka tincture ea joala ke khoeli le halofo. U hloka ho sebelisa pheko ea konofolo marotholi a mabeli makhetlo a mararo ka letsatsi.

Tincture e nooang ka khalase

Ts'oarello ea semela khauta moustache. Hloka ho nka e mafura. lekhasi le nama. bolelele bo seng ka tlase ho 15 cm mme o e khaole likotoana tse nyane. Tšela likotoana tsa semela ka litara ea metsi a belang. Sesebelisoa se nang le mokelikeli se lokela ho koaheloa ka thata ka lesela le teteaneng 'me se lumelle ho kenya motsoako bakeng sa letsatsi. Boloka moriana sebakeng se lefifi. Nako ea kalafo ka moustara oa khauta e nka likhoeli tse 3. o hloka ho nka ligrama tse 20 tsa infusion makhetlo a 3 ka letsatsi. pele o ja. Ena ke pheko e sebetsang haholo.qetellong ea thupelo, cholesterol level e fihla e tloaelehileng.

Semela sa mosetareta sa khauta sa k'holeseterole

Propolis. Ntho ena ha e hloekise methapo ea mali hantle feela. empa e matlafatsa le boits'ireletso ba mmele. e ntlafatsa mekhoa ea metabolic. e fana ka matla le boiketlo. Bakeng sa lithuto tsa ho hloekisa, ho hlokahala tharollo ea 4% ea propolis. Motsoako ona (marotholi a 7) o tlameha ho kenngoa ka 20 ml ea metsi mme o noe makhetlo a 3 ka letsatsi. Tlhahlobo e felletseng ea phekolo ke likhoeli tse tharo.

Propolis Cholesterol kalafo

Setšoantšo sena se bontša setšoantšo sa propolis. Likarolo tsa eona li bonahala ka ho hlaka. Serapa se ka tlase se hlalosa sebopeho sa propolis.

Ho itlhoekisa ka masapo. Litlhare tsa setso.

Tekanyo ea cholesterol e tloaelehileng ke hoo e ka bang 5 mmol / L, 'me ho eketseha ha eona kapa ho fokotseha ha likarolo tse peli ho kotsi haholo bophelong. Cholesterol e tlase haholo e ka baka mofetše, lefu la ho hema, mme ea eketsa kotsi ea lefu la likotsi. K'holeseterole e phahameng e kenya letsoho kholisong ea lefu la pelo le lefu la pelo, ka mohlala, ho latela bafuputsi, ba nang le cholesterol ea 7 mmol / l, monyetla oa lefu o tsoang habeli ho lefu la pelo.

Mokhoa oa ho Thibela Likhahla tsa Cholesterol

Fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa nama, sebakeng sa nama ea nama ea kolobe, konyana, nama ea khomo, likhoho.

Kenyelletsa lijo tsa leoatleng lijong: litlhapi tsa leoatleng (makhetlo a 3-4 ka beke) le khale tsa leoatle.

Eketsa tšebeliso ea meroho le litholoana tse ncha, noang litholoana tse sa tsoa khuoa le lero la meroho.

Ho na le lijo tse ngata tse nang le fiber, pectin le lecithin ka hohle kamoo ho ka khonehang: linaoa, lierekisi, lijo-thollo - koro, habore, buckwheat, raese e sootho.

- Ja lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase, kapa tse nang le mafura a tlase.

Khetholla mafura a liphoofolo le margarine lijong, u li tlose ka oli e sa lomosoang - sonobolomo, mohloaare, soya, poone.

Hang ka beke rulaganya matsatsi a ho itima lijo: ja liapole feela (1.5 kg) kapa ho nooa likhalase tse 5,6 tsa apole kapa lero la lamunu.

Ikoetlise kamehla bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, tsamaea ho feta, u se ke ua sebelisa lifti.

Qoba mekhoa e mebe - ho tsuba le ho tahoa.

Fokotsa boima ba 'mele bo feteletseng' me u boloke boima ba 'mele bo le taolong ea hau.

Tlatsetso ho loants'a cholesterol e phahameng

Kajeno 'marakeng ho na le lisebelisoa tse ngata tsa phepo tse tlosang cholesterol' meleng - li ka rekoa ntle le lengolo, empa ho botsoa ke ngaka ho hlokahala pele li ka nkuoa. Har'a litlatsetso tsohle tse hlahisitsoeng ke lijo, tse latelang li lokela ho tsotelloa.

Ateroclefit - e sebetsa ka keketseho e nyane ea lipids, ka lebaka la ho tsitsisa ha isoflavone e laola karolelano ea cholesterol e mpe le e ntle, e fana ka tšireletso e eketsehileng bakeng sa methapo ea mali.
Alfalfa anticholesterol - e fokotsa litekanyetso tsa lipid le ho fokotsa khatello ea tsoekere, e ntlafatsa boemo ba vascular mme e thusa ho boloka khatello e tloaelehileng ea mali.
Chitosan - e thibela ho ata ha lipid ka bongata seaparong, hape e thibela ho kenngoa ha mafura mala, ha ka nako e ts'oanang e thusa ho tlosa chefo le ho hlohlelletsa peristalsis.
Artemisin - e matlafatsa lerako la methapo, e ntlafatsa peristalsis mme e laola metabolism ea cellular.
Lecithin Granules - ka lebaka la dikahare tsa phospholipids, e lumella ho phunyeha ha mafura habonolo hape ho se ho entsoe li-plaques tsa atherosselotic.

Lisebelisoa tsohle tsa phepo li ka nkuoa feela kamora ho buisana le ngaka. Sena se bakoa ke tlhoko ea tlhahlobo ea mahlale ea kamehla ea boemo ba lipids maling, hammoho le litlamorao tse ka eketsang boemo ba motho ba li-pathologies tse itseng.

U hloka ho utloisisa hore ho tlosa k'holeseterole e ngata 'meleng ha hoa lekana, ho bohlokoa ho thibela ho eketseha ha eona hape. Ka hona, ke ngaka feela e ka fanang ka kalafo e phethahetseng.

Litlama bakeng sa ho hloekisa methapo ea mali

Kopanya 1: 1 motso oa licorice le lipalesa tsa mehendi. 1 tbspmotsoako tšela 1 tbsp. metsi a belang, tsitlella metsotso e 30. Noa 0.5 tbsp. habeli ka letsatsi metsotso e 15 pele ho lijo kapa lihora tse 1-1,5 kamora ho ja. Thupelo ke matsatsi a 20, nako e pakeng tsa lithuto ke khoeli. Pokello ena e hloekisa methapo ea mali ea bokong, mali le tšilohle ea lijo.

Mokhoa oa ho itlhoekisa ka nakoana oa liteko

Kopanya 1 tbsp. dill peo le 1 tbsp. metso ea valerian e halikiloeng. Tšela motsoako bakeng sa letsatsi la 1 ka metsi a belang, sesa, pepeta ebe o eketsa 2 tbsp. mahe a linotsi. Kopanya hantle 'me u lule ka sehatsetsing. Nka 1 tbsp. Makhetlo a 3 ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo, ho fihlela sethethefatsi se felile. Mokhoa o joalo oa phekolo o hloekisa methapo ea mali ea cholesterol plaque mme o thusa pelo ho sebetsa ka morethetho o motle.

Tinine ea phaene bakeng sa ho hloekisa methapo ea mali

Ho hloekisa lijana ho tla thusa tincture ea phaene. Ho lokisa tincture joalo. Bokella linale tse tala tsa pine e tala, 'me haeba ho na le, li-cone tse nyane. Li tšele ka nkhong ea khalase ho brim ebe u li tšela hohle ka vodka. Tincture e haufi haholo 'me u boloke sebaka se futhumetseng matsatsi a 10. Ebe u tšela le ho nka marotholi a 15 (o ka noella ho tsoa ho marotholi a 10 ho isa ho a 20) makhetlo a 3 ka letsatsi pele ho lijo, o hlapolla sehlahisoa ka metsi a fokolang a futhumetseng. E-noa khoeli, ebe u phomola ka mokhoa o ts'oanang 'me u phete kalafo eo.

Motsoako o monate oa ho hloekisa methapo ea mali

Grate e le 'ngoe ea celery motso le apole e kholo, khaola lettuce le dill mane, eketsa likhalase tse khabisitsoeng tsa khalase tse khabisitsoeng ka khalase tse peli. kopanya tsohle. Kenya 1 tsp. mahe a linotsi le lero la lemone, nako ka oli e sa tsoakoang ea soneblomo. Se ke oa letsoai. Pheha le ho ja salate makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Salate e bohlokoa ka hore e hloekisa methapo ea mali k'holeseteroleng le mali ho tsoa chebeng.

Peo ea folaxe e tla hloekisa methapo ea mali

Ho hloekisa lijana, nka 0.5 tbsp. peo ea folaxe le rinse. Ebe u li tšela ka metsi a manyane. Metsi a lokela ho koahela feela peo. Tlohela halofo ea hora. Kamora sena, tšela metsi, ebe u tšela lipeo ka 300 di ml tsa metsi a belang. E tlohele e etse lihora tse peli. Ka nako e tšoanang etsa infusion ea calendula. 1 tbsp. lipalesa li tšela 400 ml ea metsi a belang bakeng sa lihora tse 1.5. Mathata le ho kopanya le infusion ea flaxseed. Kopanya hantle 'me u tsamaee bosiu. Hoseng, meriana e se e lokile. E lokela ho nkoa letsatsi le leng le le leng ka 3 tbsp. pele ho lijo tsa hoseng le pele u robala. Boloka ka sehatsetsing. Nako ea kalafo ke matsatsi a 21

Litlhare tsa methapo ea litlama

Ho hlatsoa lijana, nka 50 g ea liiee tsa rose ebe u li noe ka 150 ml ea biri e ncha ea joala bo tlase. Tlohela rosehip hore e qete lihora tse peli. Ebe khatello. Tšela mokelikeli 'me u tlohele rosehip. Kenya 20 g ea limela tse ommeng tsa yarrow le 20 g ea metso ea dandelion e khethiloeng ho rosehip. Tšela litara e le 1 tsa metsi a belang ka har'a motsoako ona. Beha mollo ebe o pheha metsotso e 15. E pholileng, e sithabetsang. Moro o se o loketse. E bolokiloe hantle ka sehatsetsing. Ha a le moo, o tla qeta beke, a ntse a e-na le litšobotsi tse ntle. Nka decoction hoseng ka mpeng e se nang letho ka senoelo sa 3/4. Nako ea kalafo ke libeke tse peli ebe khefu ea matsatsi a 5 ebe u pheta kalafo hape. Ka mokhoa o ts'oanang, hoa hlokahala ho hlatsoa lijana hangata ka selemo.

E netefalitsoe ke Vascular Cleanser

Pokello e latelang e tla thusa ho hloekisa likepe: linale - likhaba tse 5, likeke tsa rose - likhaba tse 2, li-onion hus - likhaba tse 2. Li-needle li ka nkuoa leha e le life. Pine e betere, empa spruce le eona e loketse. Kopanya likarolo tsohle hantle. Tšela lilithara tse peli tsa metsi, tlisa ho pheha le ho pheha metsotso e ka bang 3. E re e eme lihora tse 3, mathata. Nka halofo ea khalase makhetlo a 3 ka letsatsi, ho sa tsotelehe lijo. Thupelo ke khoeli, ebe khefu ea libeke tse 3 ebe u pheta kalafo.

Litlhare tsa litlama bakeng sa methapo ea mali

1 tbsp. l lipalesa tse omeletseng li tlatsa 2 tbsp. metsi a belang, boloka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 3-5. tsitlella halofo ea hora, khatello. Nka 1/3 tbsp. infusion makhetlo a 3 ka letsatsi halofo ea hora pele lijo.

Ka ho eketseha ha mali ho eketsehileng, sebelisa thrombophlebitis ka hloko.

2 tbsp. l metso e omeletseng ea elecampane e tšela 1.5 tbsp. vodka, tsitlella sebakeng se lefifi bakeng sa libeke tse 3, e hlohlelletsa nako le nako, khatello. Nka marotholi a 3040 ka khalase ea metsi makhetlo a 3 ka letsatsi metsotso e 20. pele ho lijo.

2 tbsp. l makhasi a omisitsoeng a fragole a tšela 1 tbsp. metsi a belang, boloka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 5-7. tsitlella tlas'a sekoaelo bakeng sa lihora tse 2, strain. Nka 1 tbsp. l infusion makhetlo a 3-4 ka letsatsi bakeng sa metsotso e 15. pele ho lijo.

Lehlabuleng, ja 0.5 tbsp. litholoana tsa fragola makhetlo a 2-3 ka letsatsi pakeng tsa lijo.

3 tbsp. l, litholoana tse sithabetseng tsa hawthorn tšela mantsiboea 3 tbsp.metsi a belang, tsitlella bosiu, mocheso hoseng ho ea pheha, tsitlella hora, mathata. Nka 0.5 tbsp. infusion makhetlo a 3 ka letsatsi halofo ea hora pele lijo. E boetse e thusa ka angina pectoris, khatello e phahameng ea mali le ho hlobaela.

3 tbsp. l lipalesa tse omileng tsa hawthorn tšela 0.5 tbsp. vodka, tsitlella matsatsi a 10, khatello. Nka 1 tsp. tinctures makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa metsotso e 20. pele ho lijo. E boetse e thusa ka khatello ea mali, angina pectoris, palpitations, hlooho e bohloko, ho tsekela.

Lehlabula, ja litholoana tsa hawthorn makhetlo a 5-7 likoto tse 2 ka letsatsi

Mokhoa o motle oa ho hloekisa methapo ea mali ho tloha k'holeseterole - soneblomo

Sethala sa letsatsi se thusa haholo ho tsoa ho cholesterol e phahameng, 'me likarolo tsohle tsa semela sena li loketse kalafo - eseng feela peo, empa le lipalesa, makhasi, metso.

Risepe ea decoction le tincture ea soneblomo, e tla thusa ho theola cholesterol e tloaelehileng maemong a seng makae feela. Bakeng sa moro, nka khalase ea metso e omisitsoeng ea sonobolomo, tšela lilithara tse tharo tsa metsi ka sopho, tlisa ho pheha le ho pheha ka mocheso o tlase metsotso e 5. Ebe u e pholisa, u se ts'oare 'me u futhumatse moro le metso e setseng ho lokisoeng ha eona, kaha e ka sebelisoa makhetlo a mang a mabeli. Letsatsi le leng le le leng nka pilara e le 'ngoe, u e noe ka senoelo makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi ka mor'a lijo. Ha decoction e felile, pheha metso ka lilithara tse tharo tsa metsi, empa u phehele metsotso e 10, 'me ka lekhetlo la boraro, pheha metso e tšoanang ka metsotso e 15. Tlhahlobo e felletseng ea kalafo e nka likhoeli tse peli e tla nka likhalase tse supileng tsa motso. Ebe u nka likhoeli tse ling tse peli tsa joala bo tlatsitsoeng ba likarolo tsohle tsa sonobolomo. Lokisetsa ka tsela ena: 10 tbsp. l Lipeo, lipeo, makhasi a semela sena a tšela lilithara tsa 0.5 tsa vodka, li tlohele beke sebakeng se lefifi, ebe li boima. Nka marotholi a 30 ka molomo ka khalase ea metsi a batang habeli ka letsatsi pele ho lijo. 'Me nakong ea likhoeli tsohle tsa kalafo, u se ke ua ja lijo tse nokiloeng ka mafura, tse mafura, tse halikiloeng, tse tsubeloang le tse letsoai hape u se ke ua noa joala.

Ka tsela, metso ea soneblomo, joalo ka makhasi, lithupa le lipeo, li na le mafura a mangata a 'mala, li-antioxidants le lintho tse ling tse fokotsang boemo ba "cholesterol" e mpe maling. Ka k'holeseterole e phahameng, li-decoctions le infusions tsa limela tsa litlama tse joalo ka viburnum, molora oa thaba, letheka, rosetail, marshmallow, oats le motso oa dandelion le tsona li na le thuso.

Dandelion ea meriana e khahlanong le k'holeseterole

Botsofaling, k'holeseterole e ngata maling e kotsi ho feta neng kapa neng, ka hona u hloka ho e felisa ka mokhoa ofe kapa ofe. Sebakeng sa pele, ehlile, phepo e nepahetseng: haeba kajeno u ja sehiloeng se mafura sa konyana kapa nama ea kolobe, mme hosane u tla noa moriana, ho tla be ho se na kelello. 'Me sebakeng sa bobeli - limela tse ngata tsa meriana tse tlang ho thusa ka mokhoa oa infusion kapa tee. Empa ho na le pheko e bonolo le ho feta - ena ke phofo e tsoang motso oa dandelion.

Metso e omileng e qala pele mochineng oa lijo, ebe e kenella ka mobung ea kofi. Bitter phofo e nkuoa ka 1 tsp. pele o ja makhetlo a 3 ka letsatsi. Thupelo ea pele ke likhoeli tse 6. Ebe u nka nako le nako ho boloka cholesterol e tloaelehileng. Ka hona, ntle le meriana, fokotsa cholesterol ea hau ho tloaelehileng.

Empa hopola hore le ho nka phofo ho tsoa motso oa dandelion kapa pheko efe kapa efe, o ntse o hloka ho latela mokhoa oa ho ja le mokhoa oa bophelo. U tlameha ho tela ntho e ngoe le e ngoe e tsosang k'holeseterole ea mali.

Ntlha ea bobeli ea bohlokoa ke motsamao: ho lula setulong se kang bethe, o ke ke oa atleha. Letšoao la bophelo bo botle - ho ba sieo ha mafura a mangata ka mpeng.

Sopho ea lijana tsa ho hloekisa

Ho khothalletsoa motsoako bakeng sa batho ba nang le tloaelo ea ho koala methapo: 20 g ea euphrasia, 30 g ea St. John, wort, 80 g ea makhasi a koena le 50 g ea makhasi a fragola. Re pheha seno ka mokhoa o latelang: 2 tbsp. tablespoons tšela a etsang dilitara tse 0.5 tsa metsi a belang. Sekepe se nang le mokelikeli se lokela ho behelloa ka thoko bakeng sa lihora tse 12- 12, ebe se sehola. Pele o sebelisoa, o ka futhumala hanyane. Ho nwa halofo ea monokotšoai hoseng, ebe o phomola mantsiboea

Lijo tse se nang phepo e ntle, tšebeliso ea lijo tse mafura a mangata, tse letsoai kapa tse nokiloeng ka bongata, li lebisa ho bokelleng ha lintho tse koalang litho tsa 'mele. le litsila tse ling tse sa sebetseng letho. Sengoliloeng sena se tla bua ka ho qaqileng ka k'holeseterole. Hobaneng e bonahala ka hara 'mele ea rona, se kotsi le hore na u ka e tlosa joang.

Kotsi ea k'holeseterole

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho utloisisa hore na cholesterol ke eng. Sena ke ntho eo formula e tšoanang le mafura. E na le protheine le mafura. Boholo bo hlahisoa ke sebete, 'mele kaofela o fumana lijo.

Mmele o hloka cholesterol e itseng, hobane ke karolo ea lisele tsa litho tsa 'mele. Ho tsoa maemong a tloaelehileng a cholesterol ho latela:

bokhoni ba 'mele ba ho mamella khatello ea maikutlo,
Ho felisoa ha chefo,
Vitamin D synthesis
ts'ebetso e nepahetseng ea li-metabolic tsa mmele,
tlhahiso ea lihormone ka bongata bo lekaneng.

Empa, kaha ntle le tlhahiso ea tlhaho, cholesterol e kena 'meleng ho tsoa lijong, boemo ba eona bo ka feta. Ho na le kotsi efe ea mafura a mangata maling? Kotsi e kholo ke ho thehoa ha li-cholesterol plaques. Tsela e tobileng ho. Ntle le ts'okelo e tobileng, cholesterol e boetse e etsa mosebetsi o mong oa "ho khelosa". Mohlala:

mmele o nka li-plaque le madi a hae e le 'mele o kantle ho naha. Ka hona, ho li felisa, ho hlokahala hore ho ntlafatsoe li-antibodies. Ka mantsoe a mang, lisebelisoa tsa ts'ireletso li senya.
Mafura a mangata a lebisa ho qaleheng le nts'etsopele ea atherosulinosis. Ho elasticity ea methapo ea mali ea fokotseha, e fetoha brittle.
Liphula li lebisa kholo ea mafu a ischemic.
Ho thata ho fepa lisele ka lintho tse nang le thuso.
Li-plaque li fokotsa patency ea vascular, e lebisang keketseho ea khatello ea phallo ea mali. Ka lebaka leo - khatello ea mali.
Thrombosis le mafu a mang a maqeba.

Ntle le khaello ea phepo e nepahetseng, lintlha tse latelang li ka lebisa ho cholesterol e eketsehileng:

le lilemo li 60,
boteng ba lefu la tsoekere
mekhoa e mebe
Lijo tse thata le tse atisang ho etsoa,
mafu a tšoelesa ea qoqotho kapa ea sebete
khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo,
ho se leka-lekane ha li-hormonal, ho nka lithibela-pelehi kapa li-steroid.

Lisosa tsa ho hlaha le ho hlaha hoa k'holeseterole

Pele o ithuta ka ho e tlosa mmeleng, o hloka ho utloisisa hore na e tsoa kae le hore na lisosa li teng neng. Ho na le mefuta e 'meli ea cholesterol' meleng oa motho, e leng: e ntle le e mpe. Ho lokile - e tsamaea ka potlako le ka mafolofolo ka ho lekana, hape e feta har'a li-plaque. Ha e le e mpe, e lula marakong a methapo ebe e ba motheo oa lejoe le tlang la atherosselotic, leo hamorao le ka fetohang lesela le koahelang mali.

Metabolism ea cholesterol e ferekaneng e ka bonoa le linyeoe tse joalo:

lefutso le bokamoso
boteng ba lefu la tsoekere
botsofali
ho nona ho feta tekano
khatello e phahameng ea mali
ho tsuba, lithethefatsi le joala,
khaello ea phepo e nepahetseng
ho itima lijo le lijo tse thata,
tsela ea bophelo ea ho lula
Maloetse a sa foleng a liphio, tšoelesa ea qoqotho le sebete,
tšebeliso ea meriana e itseng - lithibela-pelehi, hammoho le lihormone tsa steroid,
maemo a sithabetsang, neurosis le thabo e eketsehileng ea tsamaiso ea methapo.

Ho ke ho hlokomeloe hore basali ha ba reretsoe mathata a tšoanang ho feta a banna. Ha e le basali, maloetse a joalo a ba ama kamora ho emisa ho ilela khoeli.

Ho fokotsa sekhahla sa k'holeseterole e kotsi maling le ho e tlosa 'meleng, o tla hloka lijo tse khethehileng. Mokhoa o khethehileng oa ho ja o kenyelletsa ho hana lijo tse latelang, e leng:

lijana tse halikiloeng le tse mafura
mothwebe
nama e mafura
mafura a liphoofolo
lebese le lihlahisoa tsa lebese,
margarine.

Ntle le lihlahisoa tse kaholimo ho lijong tsa hau, o tlameha ho khetha mefuta e latelang bakeng sa lihlahisoa tse latelang:

khábeche le litapole,
oli ea mohloaare, oli ea meroho,
litholoana, meroho,
meroho
konofolo le onion,
lijo-thollo tse fapaneng
walnuts
lihlapi
Liapole tse phehiloeng
linaoa le soya.

Hape, bakeng sa ho tlosa motsoako o kotsi le o feteletseng o tsoang maling, litsebi li khothaletsa ho hloekisoa ha sempa selemo le selemo.

Mekhoa ea setso ea ho itlhoekisa

Pele u sebelisa meriana e nang le litlamorao tse mpe ho sebete sa motho, u ka sebelisa mekhoa e sebetsang le e netefalitsoeng ea meriana ea setso e amanang le methapo ea mali. Litsela tse latelang ke mekhoa e tsebahalang le e sebetsang ea ho tlosa cholesterol 'meleng:

Ho hloekisa Lemon

Ho na le mekhabiso e mengata e thehiloeng holim'a lime, ka mohlala:

Lemon le konofolo
Lemon le mahe a linotsi - sotha ka grinder ea nama, e qhibilihe ka litara e le 'ngoe ea metsi, u tsitlelle matsatsi a mararo, ebe o nka limilililone tse tharo ka letsatsi pele ho lijo.
risepe e ntle - onion, konofolo, linawa le mahe a linotsi,
U ka boela oa etsa motsoako le ginger le mahe a linotsi,
Mokhoa o monate ka ho fetisisa ke ho kopanya linoko le lamunu, ts'ebeliso ea tsona e fana ka monyaka o tiileng oa lamunu.

Lijo tse fokotsang mali

Phepo e nepahetseng e bohlokoa ntoeng ea ho loants'oa cholesterol, 'me lihlahisoa tse ngata e ka ba mokhoa o motle haholo oa phekolo. Ntle le ho kenyelletsoa ha lijo tse mafura, soseji le lijo tse ka makotikoting, ho bohlokoa ho kenyeletsa lijo tsa semela tse nang le fiber le lintho tse ling tse tlosang cholesterol e "mpe" le ho eketsa liperesente tsa "tse ntle" lijong. Lihlahisoa tsohle tse felisang cholesterol 'meleng li ka aroloa ka lihlopha, ho latela ntho e sebetsang, e nang le phello ea kalafo.

Ho hloekisa makhasi a Bay

Hoa hlokahala ho pheha decoction e khethehileng, e leng: ho tla hlokahala limililone tse makholo a mararo tsa metsi le ligrama tse tšeletseng tsa lekhasi la bay, ho kopanya le ho pheha metsotso e ka bang tharo. Kamora moo - romella ho thermos ka lihora tse leshome. Ebe u ts'oara 'me u nke matsatsi a mararo ka likarolo tse nyane.

Bakeng sa ho hloekisa lijana hantle, u ka sebelisa litlama, mohlala:

lipalesa tsa linden
licorice motso
motsoako oa dandelion o phofshoana
seboka se khethehileng sa litlama, se kenyeletsang makhasi a chamomile, a felang le a fragola, lipalesa tsa yarrow le tsa birch.

Hlokomela bophelo ba hau bo botle 'me u thibele mafu a joalo ho qoba mathata a bophelo bo botle!

Phytosterols

Lintho tsena tsa tlholeho li phetha “mesebetsi” e tšoanang 'meleng oa motho joalo ka cholesterol, empa ka nako e ts'oanang li fokotsa ho monya lipids ka popelong mme li kenya letsoho ho feliseng ha tsona ka mafolofolo. Ka ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau tsa ka mehla, o ka leleka mafura a mabe le ho laola karolelano ea ona nakong e tlang. Ho araba potso: "Ke lihlahisoa life tse felisang cholesterol", o hloka ho thathamisa:

almond nati
Meroho le litholoana tse ncha
linaoa
bongata ba monokotsoai, kharenate,
celery
koro e ponneng, raese ea raese.

Polyphenols

Lintho tsena li potlakisa sebopeho sa lipoprotein tsa HDL 'meleng oa motho, oo ka boeona o tlosang cholesterol e mpe.

Ntle le moo, tsena ke li-antioxidants tsa tlhaho:

raese e khubelu
litholoana le monokotsoai
mefuta e sa tsoaneng ea morara
linaoa
cocoa.

Resveratrol

Motsoako ona ha o ame ka ho toba boemo ba lipids maling, empa o fokotsa butle-butle sebopeho sa litheolelo tsa atherosselotic. Har'a lihlahisoa tse ka sehloohong tse nang le resveratrol li lokela ho hlokomeloa:

morara o mofubelu le veine e khubelu ea tlhaho,
cocoa
lialmonde le makhooa,
ginger
li-blueberries.

Li-acid tse sa tsoakoang

Tsena ke likhomphutha tsa bohlokoahali tse tlotsang li-low-density lipoprotein (LDL), li matlafatsa lerako la methapo, li thibela ho sebetsa ha methapo, le ho thibela metabolism ea "metabolid". Ka thuso ea bona, u ke ke ua tlosa cholesterol e feteletseng, empa hape u ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare.Kaha ha li etsoe ka bo tsona, u ka ruisa lijo tsa hau ka lihlahisoa tse kang:

herring, salmon, carp,
peo ea mokopu
oli ea folaxe
lialmonde
peo ea morara
raese e khubelu kamora ho belisoa,
Kombucha

Ntle le lihlahisoa tsena, hoa khoneha, empa batho ba nang le hypercholesterolemia ba hloka ho ntlafatsa lijo ka litholoana tse ncha le meroho - mohloli oa fiber ea limela. Haeba boemo ba lipids bo eketsehile hanyane, ho sa ratehe ho sebelisa litafole, ho lekane ho leka-lekanya phepo ea hau. Ehlile, pele u tlosa "ho fetela" ha cholesterol, o tlameha ho bonts'a laboratori boleng ba eona ba 'nete.

Lihlahisoa tse ntšang cholesterol 'meleng li tlameha ho ba teng tafoleng ea motho e mong le e mong,' me batho ba nang le mafu a pelo le methapo ba ka latela lijo tse khethehileng tse thehiloeng ho bona. Ho lokela ho utloisisoa hore ho tlosa cholesterol 'meleng ntle le thuso ea lithethefatsi ke ts'ebetso e telele,' me ha se kamehla ho leng bonolo ho etsa lijo feela.

Cholesterol e fapane le k'holeseterole, ka hona ha ho na molato ha o lokela ho beha ntho ena molato, ho e nka e le sesosa sa mathata a mangata a methapo. Empa na lipampiri tsohle li behiloe leboteng le kahare la likepe tse entsoeng feela ka lebaka la k'holeseterole? Kenya matheba ohle holim 'a "i" ntlheng ena!
Cholesterol e ntle le e mpe

Cholesterol ea letsoalo le tlase haholo e nkuoa e le "mpe"; ke eena ea ikarabellang bakeng sa ho theha lefika la atherosselotic leboteng le kahare la methapo ea mali. See se etsahala joang? K'holeseterole e "mpe" e kopana le li-apoprotein ho theha mefuta ea mafura a liprotheine tsa letsoalo le tlase haholo. Ka sebopeho se bokhuts'oanyane ba bitsoa cholesterol-cholesterol cholesterol le cholesterol-deionic hyperplasia. Tse sebetsang ka ho fetesisa ho tloha ntlheng e mpe ea maikutlo ke libaka tse tlase tse tebileng.
Leha ho le joalo, ho na le "cholesterol" e ntle. Ho seng joalo, e bitsoa "density lipoprotein cholesterol e phahameng" kapa "cholesterol" ea HDL. Ts'ebetso ea eona e ntle ke hore e thibela ho kenngoa ha k'holeseterole e "mpe" leboteng le kahare la methapo ea mali, e e tlose betheng ea methapo ebe e e laela hore e sebelisoe nako e telele. Hoa utloahala ho nahana hore ho haella ha cholesterol ea HDL 'meleng ke ntho e khothalletsang nts'etsopele ea atherosclerosis.
Mefuta ea k'holeseterole 'meleng

Ha re qaleng ka "cholesterol" e ntle ": eona, ho fapana le k'holeseterole e" mpe "ha e tsoe lijong, empa e hlahisoa ka boithatelo ke 'mele. Ke eng e tlatsetsang ho see?

Boikoetliso bo itekanetseng le bo tloaelehileng ba 'mele kapa ho bapala lipapali - ho bohlokoa hore u se e fetise, hobane koetliso e matla le e khathatsang e ka thusa ho hatella tlhahiso ea k'holeseterole ea HDL. Ha ho utloahala ho makatsa hakae, tšebeliso ea veine ea tlhaho ea letsatsi le letsatsi ka tekano (ha ho sa na khalase e le' ngoe) kapa 60-70 g ea meea e phahameng ebile e kenya letsoho ho hlahiseng k'holeseterole e "ntle". Empa, joalo ka pele, ts'ebeliso e ngata ea joala e tla lebisa sephethong se fapaneng ka ho felletseng.
Cholesterol ea HDL le cholesterol ea VLDL li fumanoa lijong tse kang lehe la mothap, mayonnaise, botoro, chisi e ngata e nang le mafura, chisi e thata, nama ea khoho, sebete, liphio, masose oa mafura, caviar ea tlhapi. Ha ho hlokahale ho hlalosa hore ka k'holeseterole e phahameng, ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena e tla tlameha ho fokotsoa haholo, mme maemong a mang e felisoe ka botlalo.
Leha ho le joalo, "lijo" tsena tse tsoang "cholesterol" e mpe li sa feteng 20%, ha bongata ba tsona bo hlahisoa ke sebete.
Cholesterol ke eng?

Joalokaha ho ngotsoe pele, bongata ba cholesterol bo hlahisoa ke sebete. Mme sena se bolela hore ka lebaka le itseng 'mele ea rona ea e hloka. Joale mesebetsi ea eona ke eng?
Ho nka karolo ho hlahiseng lihormone tsa thobalano,
Ho nka karolo molemong oa ho monya mafura ka tlhahiso ea bile acid,
Phepelo ea li-antioxidants 'meleng, ho se lekane hoa chefo le tokiso ea sesole sa' mele.
Ho fana ka metabolism ea cellular le ho fana ka thepa ea ho haha bakeng sa lisele.
Mokhoa oa ho tlosa "cholesterol" e mpe 'meleng

U ka fokotsa ka mafolofolo palo ea "cholesterol" e mpe ka thuso ea lithethefatsi tse 'maloa, tse ka laeloang ke ngaka ea pelo feela ka mor'a tlhahlobo e felletseng ea mokuli. Sebakeng sa bongaka ba sejoale-joale ho na le lithethefatsi tse kang li-statin, li-fibroic le folic acid, li-acid tse omega-3 polyunsaturated fatty acid, livithamini B, E le ba bang ba bangata.
Mokhoa oa bophelo bo botle o bohlokoa haholo: ho ikoetlisa khafetsa, phepo e nepahetseng, ho tloaela boima ba 'mele, ho tlohela ho tsuba.
U ka ja joang ka k'holeseterole e phahameng

Sesebelisoa sa bohlokoa ntoeng khahlanong le hypercholesterolemia e ka ba lijo tse khethiloeng ka nepo tse ka theolang cholesterol ka 15%.
Mona ke melao-motheo e 'maloa ea lijo tse nang le phepo:
Hoa hlokahala ho fokotsa palo ea mafura a sebelisoang ke 30%,
Ho bohlokoa ho sebelisa likhoho tsa mafura a tlase le tlhapi ho ja lijo, pele u li tlosa ka letlalo, hammoho le nama e benyang: nama ea khomo, konyana le veal,
Khela lihlahisoa tsa nama tse felileng: soseji, Bacon, salami,
Pheha mafura a liphoofolo (lore, botoro) ka oli ea meroho (mohloaare, soneblomo, soya), ntle le oli ea palema,
Li-yolks li kotsi mahe, ka hona o hloka ho rata liprotheine,
Fokotsa bongata ba lik'habohaedreite, haholo-holo likuku, lijo-thollo, ice cream le lino tse fapaneng tsa tranelate,
Har'a lihlahisoa tsa lebese, khetho e lokela ho fuoa mafura a tlase, mme mafura a lebese ha a lokela ho feta 1.5%,
Ho ja meroho le litholoana tse ngata kamoo ho ka khonehang, haholo-holo li-avocados, spinach, linate (ntle le li-walnuts), linaoa le konofolo li kenya letsoho ho tloseng k'holeseterole e "mpe" 'meleng.
Tee le chokolete li na le thuso haholo, empa palo ea tlhaho, eseng hanghang, kofi e lokela ho fokotsoa. Taba ke hore ha ho belisoa, mafura a nts'oa linaoa tsa kofi ea fatše, 'me sena ha se na thuso.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ke ke ua ba botsoa 'me ua lebala ka tlhoko ea ho hlahloba cholesterol ea hau khafetsa' meleng oa hau. Ho Lemosoa esale pele - ho bolela ho hlometse, 'me kapele re ithuta ka likotsi tsa ho ba le hypercholesterolemia, ho bonolo le ho feta kapele ho tla khonahala ho e tlosa.

Ho theola cholesterol e mpe ea mali ntle le meriana, ho bohlokoa ho ruisa lijo tsa hau ka lijo tse kang meroho, litholoana, monokotsoai, linate, litlama le lijo-thollo.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, salate e sebelisitsoeng, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, tee e tala e nang le khaba ea mahe a linotši. Pele o robala, lijo li lokela ho ba bobebe. Tloaelo ea bohobe ba letsatsi le letsatsi ke 60 g, u ke ke ua ja tsoekere e fetang 30 g nakong ea letsatsi.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho etsoa ka mokhoa o tla khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea livithamini le liminerale. Ka hona, lijo li lokela ho fapana, o hloka ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Li-mushroom bakeng sa Cholesterol e Phahameng

Karolo ea li-mushroom e na le likarolo tsa bohlokoa tse nang le li-antioxidant, anti-inflammatory, anti-cancer. Ntle le moo, li-fungus li fetisa metabolism ea 'mele' meleng. Ntho e ikhethang, lovastatin, e nang le li-champignon, e fokotsa ho kenella ha k'holeseterole ka har'a sebete, e eketsa boemo ba HDL maling, 'me e etsa tlhahiso ea LDL ka mala.

Tse thusang ka ho fetisisa ke li-mushroom tsa oyster le champignons. Ho ja ha bona khafetsa ka k'holeseterole e phahameng le atherosclerosis ho theola LDL kapele ka 10%, ho thusa ho senya li-lipid plaque methapong ea mali, le ho thibela ho thehwa ha methapo ea mali. Li-champignon ke li-antioxidant tsa tlhaho tse tlosang chefo le chefo 'meleng. Ka litšoaneleho tsena, li-mushroom li phahame ho koro e butsoitseng, pepere ea tšepe le mokopu.

Li-champignon li na le livithamini tse ngata tsa bohlokoa, liminerale le protheine ea meroho, e ka nkang lihlahisoa tsa nama le lebese, e kenella habonolo 'meleng' me e khotsofatsa tlala ka potlako.

Ka k'holeseterole e phahameng, li-mushroom li hloka ho ts'oaroa kapa ho apehoa ka meroho, e belisitsoeng, e omisitsoeng. Li-mushroom li na le lintho tsa bohlokoa haholo ka har'a katiba. Likhalori tse tlase li u lumella ho ja li-champignon nakong ea lijo tse fapaneng.

Ha hoa lumelloa ho ja li-mushroom tse halikiloeng kapa tse khotliloeng. Ka ho ja li-champignon, u ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la ho fokola ha pelo, ho nyekeloa ke pelo, ho otloa le lefu la mofetše.

Motso oa ginger

Melemo ea senoko sena e sebelisoa haholo mesebetsing ea litlhare tsa setso. Motso o kopantsoeng o sebelisetsoa ho phekola atherossteosis, mafu a kopaneng le ho fokotsa cholesterol e phahameng ea mali.

Khemere e thusa ho theola mali, e leng ho thibelang ho etsoa ha methapo ea mali ka har'a lijana. Semela se nang le linoko tse ngata se tloaela ho sebetsa ka lipid metabolism, se hloekisa mabota a arohaneng a cholesterol. Khemere e na le "gingerol" e khethehileng e thusang ho potlakisa ho chesoa ha mafura 'meleng.

Motsoako ona o sebetsang o khothaletsa satellite e potlakileng, ka hona e sebelisoa ka nepo nakong ea lijo tse nang le khalori e tlase.

Ka k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa ho noa tee, eo ho eona ho eketsoang karolo ea motso. Ho e pheha, ginger e tšeloa ka grater e ntle ebe e tšeloa ka metsi a belang, khaba ea mahe a linotsi le marotholi a 'maloa a lero la lemone a eketsoa ka senoelo. Seno se lokela ho tšeloa metsotso e 60, ebe se ka nooa joalo ka tee e tloaelehileng.

Khetho e 'ngoe ea tee: ginger e khaotsoe ka likhaba tse nyane, tšela metsi ebe u pheha metsotso e 10. Ebe ho eketsoa mahe a linotsi le lero la lemone. Seno se nooang se lokela ho hloekisoa.

Khemere e eketsoa lisalateng tsa meroho le lijana tse ling e le senoko se monko o monate. E lokela ho sebelisoa ho fokotsa boima ba 'mele, etsa hore mekhahlelo ea lipid e fokotsehe, le eona e theole khatello ea mali. Khemere e etsoa ho batho ba nang le bothata ba methapo ea pelo le pelo. U ke ke ua eketsa kapa ho etsa linoko pele u robala e le hore ho hlobaela ho se ke ha khathatseha.

Lebese Thistle

Setlama sa tholoana ea lebese se na le thepa ea choleretic, hona ho thusa ho tlosa cholesterol e ngata. Li-acid tse sa koaeloang ka botlalo ka sebopeho sa tsona li kenya letsoho ho eketseha ha maemo a HDL, ts'ebetso ea antioxidant e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Lebese thistle potlakisa metabolic lits'ebetso, normalizing microflora ea mala. Kenya semela ka foromo e ncha e omisitsoeng hape e le phofo.

Mofuta oa lebese o riteloa ka tsela ena: tee e le 'ngoe ea joang e tšeloa ka 250 ml ea metsi a belang ebe e kenngoa metsotso e 15. U hloka ho noa tee e futhumetseng hoseng le ka shoalane halofo ea hora pele ho lijo.

Phekolo ea k'holeseterole e phahameng e etsoa ka lero ka semela se secha. E sefa ka makhasi a sithabetseng. Ho eketsa bophelo ba sehatsetsing, eketsa vodka ho lero le lokisitsoeng (4: 1). Ho hlokahala hore u noe motsoako oa khaba e le 1 pele u ja hoseng.

Tholle ea lebese e boetse e sebelisoa ho pheha, makhasi a eona a botala a ka eketsoa ka lisal. Lipalesa le motso li sebelisoa joalo ka ha li nala. Lifekthering, o ka reka joang ka mekotleng ea tee. Lebese le bolaeang ka foromo ea phofo le kenyelletsoa sejana leha e le sefe.

Thollo ea lebese e ka baka litlamorao. Ho qoba sena, pele u qala kalafo, o lokela ho bona ngaka ea hau.

Kombucha

E tsebahala ka thepa ea eona e molemo ka k'holeseterole e phahameng le Kombucha. E tloaetsa metabolism ea lipid, e thusa ho tsitsisa ts'oaetso, e thibela nts'etsopele ea atherosulinosis, e tlosa chefo 'meleng.

Tloaelo ea cholesterol maling

Ho latela likhothaletso tsa semmuso tsa European Society of Atherosulinosis (ka Bophirimela ke mokhatlo o hlomphuoang haholo), maemo a "tloaelehileng" a likarolo tse mafura maling a lokela ho ba ka tsela e latelang:
1. Kakaretso ea k'holeseterole - e ka tlase ho 5.2 mmol / L.
2.Low density lipoprotein cholesterol e ka tlase ho 3-3,5 mmol / L.
3. Cholesterol ea lipoprotein tse phahameng haholo - tse fetang 1,0mmol / L.
4. Li-Triglycerides - ka tlase ho 2.0 mmol / L.

U ka ja joang ho theola cholesterol e tlase

Ha hoa lekana ho fana feela ka lijo tse hlahisang cholesterol e "mpe". Ho bohlokoa ho lula o ja lijo tse nang le mafura a monounsaturated, mafura a omega-polyunsaturated acid, fiber le pectin ho boloka maemo a tloaelehileng a cholesterol e "ntle" le ho thusa ho tlosa cholesterol e "mpe" haholo.

Cholesterol e sebetsang e fumaneha litlhapi tse mafura, tse kang tuna kapa mackerel.
Ka hona, ja 100 g ea lihlapi tsa metsing makhetlo a 2 ka beke. Sena se tla thusa ho boloka mali a le maemong a hlapolotsoeng le ho thibela mali hore a se ke a hlaha, kotsi ea eona e phahame haholo ka cholesterol e phahameng ea mali.

Linate ke lijo tse nang le mafura a mangata, empa mafura a fumanehang linateng tse fapaneng a atisoa haholo ke hore a na le thuso haholo 'meleng. Ho khothalletsoa ho ja li-30 g tsa linate makhetlo a 5 ka beke, 'me molemong oa phekolo u ka sebelisa eseng li-hazelnuts le walnuts feela, empa le lialmonde, linate tsa phaene, linate tsa Brazil, linate tsa cashew, pistachios. Khabane ka ho fetisa boemo ba peo ea soneblomo ea cholesterol e molemo, peo ea sesame le folaxe. U ja 30 g ea linate, ka ho sebelisa mohlala, li-walnuts tse 7 kapa lialmonde tse 22, likotoana tse 18 tsa li-cashews kapa 47 pistachios, linate tse 8 tsa Brazil.

Bakeng sa lioli tsa meroho, fana ka khetho ea mohloaare, soya, oli e lohiloeng, hammoho le oli ea peo ea sesame. Empa ho hang ha u anye oli, empa eketsa ka lijo tse lokiselitsoeng lijo. Ho boetse ho na le thuso ho ja litholoana tsa mohloaare le lihlahisoa tsa soya (empa netefatsa hore sephutheloana se re sehlahisoa ha se na likarolo tse fetotsoeng liphatsa tsa lefutso).

Ho tlosa "cholesterol" e mpe "netefatsa hore o ja 25-35 g ea fiber ka letsatsi."
Fibre e fumaneha ka mabele, lijo-thollo kaofela, lipeo, linaoa, meroho, litholoana le litlama. E-noa makhapetla a se nang letho bakeng sa likhaba tse 2-3, etsa bonnete ba hore o li hlatsoa ka khalase ea metsi.

Se ke la lebala ka liapole le litholoana tse ling tse nang le pectin, e thusang ho tlosa cholesterol e ngata methapong ea mali. Ho na le li-pectin tse ngata litholoana tsa lilamunu, lijong tsa letsatsi, li-beet le makhapetla a mahapu. Ntho ena ea bohlokoa e ntlafatsa metabolism, e tlosa chefo le letsoai la tšepe tse boima, tse bohlokoa haholo maemong a leholimo a mabe.

Ho tlosa cholesterol e ngata mmeleng, kalafo ea lero e bohlokoa haholo. Ho li-jusi tsa litholoana, lamunu, lamunu, phaenapole le morara (haholoholo le kenyelletso ea lero la lemone), hammoho le mela, li bohlokoa haholo. Li-jones life kapa life tsa melee le tsona li ntle haholo. Ka lino tse nang le meroho, meriana ea setso e khothaletsa li-beet tse nang le phepo le lihoete tsa karoti, empa haeba ho le joalo
sebete sa hau ha se sebetse hantle, qala ka khaba ea lero la lero.

Tee e tala, e bolaeang linonyana tse peli ka lejoe le le leng, e bohlokoa haholo ho k'holeseterole e phahameng - e thusa ho eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle le mali mme e fokotsa matšoao a "mpe".
Hape, tumellanong le ngaka, ho molemo ho sebelisa metsi a nang le liminerale kalafong.

Se sibolotseng se khahlisang se entsoe ke bo-rasaense ba Borithane: 30% ea batho ba na le gene e eketsang palo ea "cholesterol" e ntle. Ho tsosa mofuta ona, o hloka feela ho ja lihora tse ling le tse ling tse 4-5 ka nako e le 'ngoe.

Ho lumeloa hore tšebeliso ea botoro, mahe, likhahla li eketsa haholo boemo ba cholesterol maling, mme ho molemo ho tlohela tšebeliso ea tsona ka ho felletseng. Empa liphuputso tsa morao-rao li paka hore motsoako oa k'holeseterole e leng sebete o amana le boholo ba eona bo tsoang lijong. Ka mantsoe a mang, synthetiki ea eketseha ha ho na le k'holeseterole e nyane lijong, 'me e fokotseha ha e le ngata. Kahoo, haeba u emisa ho ja lijo tse nang le cholesterol, e tla qala ho ba ngata haholo 'meleng.

Ho boloka maemo a tloaelehileng a k'holeseterole, pele ho tsohle, lahla mafura a mangata haholo-holo a fumanehang ho mafura a nama ea khomo le ea likonyana, 'me a fokotse ho ja ha hao botoro, chisi, tranelate, tranelate e bolila le lebese lohle. Hopola hore "cholesterol" e mpe e fumanoa feela mafura a liphoofolo, ka hona, haeba sepheo sa hau ke ho theola cholesterol ea mali, joale fokotsa tšebeliso ea lijo tsa liphoofolo. Kamehla tlosa letlalo la mafura khoho le nonyana e 'ngoe, e nang le hoo e ka bang k'holeseterole eohle.

Ha u pheha nama kapa moro oa khoho, ka mor'a ho pheha, e fafatse 'me u tlose mafura a hoamisitsoeng, hobane ke mofuta ona oa mafura o bakang kotsi e kholo methapong ea mali mme o eketsa cholesterol e "mpe".

Monyetla oa ho fumana atherosclerosis o nyane ha o:
nyakallo, ka tumellano le uena le batho ba o potileng,
se ke oa tsuba
eseng lekhoba la joala
rata ho tsamaea halelele moeeng o mocha
ha o boima haholo, o na le khatello e tloaelehileng ea mali,
Se ke oa ba le ho kheloha mokhatlong oa lihormone.

Linden ho fokotsa cholesterol

Mokhoa o motle oa k'holeseterole e phahameng: nka phofo ea lipalesa tse omisitsoeng tsa linden. Grind lipalesa tsa linden ka phofo ka grinder ea kofi. Makhetlo a 3 ka letsatsi, nka 1 tsp. phofo e joalo ea kalaka. Noa khoeli, ebe o khefutsa libeke tse peli le khoeli e 'ngoe ho nka linden, o hlatsoitsoe ka metsi a hlakileng.
Tabeng ena, latela lijo. Letsatsi le leng le le leng ho na le dill mane le liapole, hobane dill e na le vithamine C e ngata, 'me liapole li na le pectins. Sena sohle se loketse methapo ea mali. Ho bohlokoa haholo hore maemong a cholesterol ho hlophisoe mosebetsi oa sebete le senya. Ho etsa sena, nka libeke tse peli, ho nka khefu bakeng sa beke, infusions ea litlama tsa choleretic. Tsena ke li-stigmas tsa poone, li-dieelle, tansy, thollo ea lebese. Ka mor'a libeke tse ling le tse ling tse peli, fetola mofuta oa infusion Kamora likhoeli tse 2-3 tsa ho sebelisa litlhare tsena tsa setso, cholesterol e khutlela ho tloaelehileng, ho ba le ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle.

Linaoa li tla fokotsa cholesterol.

Cholesterol e ka fokotsoa ntle le mathata!
Mantsiboea, tšela halofo ea khalase ea linaoa kapa lierekisi ka metsi ebe u tsamaea bosiu. Hoseng, tšela metsi, u a khelle metsi a hloekileng, eketsa lethopeng la khaba ea seno se nooang (e le hore ho se ke ha e-ba le khase ka popelong), pheha ho fihlela ka bonolo ebe u ja tekanyo ena ka tekanyetso e 'meli e arohaneng. Nako ea ho theola cholesterol e lokela ho nka libeke tse tharo. Haeba u ja bonyane 100 g ea linaoa ka letsatsi, litaba tsa cholesterol li fokotsehile ka 10% nakong ena.

Ho jala alfalfa ho tla tlosa cholesterol e "mpe".

Karolo ea lekholo lekholong ea cholesterol e phahameng ke makhasi a alfalfa. Hoa hlokahala ho phekoloa ka joang bo bocha. Hola lapeng mme hang ha letlobo le hlaha, ba khaole 'me u je. O ka pepeta lero mme o noe 2 tbsp. Makhetlo a 3 ka letsatsi. Tsela ea kalafo ke khoeli. Alfalfa e ruile haholo ka liminerale le livithamini. E ka thusa hape ka mafu a kang ramatiki, manala a brittle le moriri, lefu la masapo. Ha maemo a cholesterol a fetoha a tloaelehileng maemong ohle, latela lijo le ho ja feela lijo tse matlafatsang.

Flaxseed ho theola cholesterol e tlase.

O ka theola k'holeseterole ea hau e mpe ka flaxseed, e rekisoang lifekthering. E kenyelletsa kamehla lijong tseo u li jang. Nakong e fetileng, o ka e taka ka grinder ea kofi. Khatello e ke ke ea theoha, pelo e tla khutsa, 'me ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng o tla ntlafala. Sena sohle se tla etsahala butle butle. Ehlile, phepo e nepahetseng e lokela ho ba e phetseng hantle.

Eggplant, lero le molora oa thaba li tla fokotsa cholesterol.

Ho na le li-eggplant hangata kamoo ho ka khonehang, li kenyelletse ka li-salads ka foromo e tala, ka mor'a ho e boloka ka metsing a letsoai ho tlohela ho hlonama.
Hoseng, nooa langa le le lej le lihoete tsa rantipole (alternate).
E-ja li-monokotsoai tse 5 tse ncha tsa molora o mofubelu oa thaba makhetlo a 3-4 ka letsatsi. Thupelo ke matsatsi a 4, khefu ke matsatsi a 10, ebe u pheta hape makhetlo a 2 hape. Ho molemo ho etsa mokhoa ona qalong ea mariha, ha serame se seng se "otlile" monokotsoai.
Metso ea cyanosis e putsoa e tla fokotsa cholesterol.
1 tbspmetso ea cyanosis e putsoa tšela 300 di ml ea metsi, ho tlisa ho pheha le ho pheha ka tlas'a sekwahelo ka mocheso o tlase bakeng sa halofo ea hora, e pholile, mathata. Noa 1 tbsp. Makhetlo a 3-4 ka letsatsi, lihora tse peli ka mor'a lijo, hape nako le nako pele u robala. Thuto ke libeke tse 3. Moro ona o na le khutso e matla, e khahlanong le khatello ea maikutlo, o theola khatello ea mali, o theola cholesterol, o etsa hore boroko bo kokobele le ho thobisa khohlela e fokolisang.

Celery e tla fokotsa cholesterol mme e hloekise methapo ea mali.

Khaola lithupa tsa celery ka bongata bofe kapa bofe ebe u li tšela ka metsing a belang metsotso e seng mekae. Ebe u li ntše, u fafatse ka peo ea sesame, habobebe letsoai le fafatsa hanyane le tsoekere, eketsa ho latsoa soneblomo kapa oli ea mohloaare. E fetoha sejana se monate haholo ebile se khotsofatsang, se bobebe ka botlalo. Ba ka ja lijo tsa mantsiboea, lijo tsa hoseng 'me ba ja feela neng kapa neng. Boemo bo le bong hangata bo khonahala. Leha ho le joalo, haeba khatello ea hau e le tlase, joale celery e contraindred.

Tincture e tsoang litholoana tsa Sophora ea Japane le joang bo bosoeu ba mistletoe e hloekisa hantle methapo ea mali ho cholesterol.

Grind 100 g ya litholoana tsa Sophora le mistletoe joang, tšela litara e le 1 ea vodka, tsitlella sebakeng se lefifi bakeng sa libeke tse tharo, mathata. Noa 1 tsp. makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea hora pele ho lijo, ho fihlela tincture e felile. E ntlafatsa ho potoloha ha litho tsa 'mele, e sebetsana le mafu a amanang le khatello ea mali le mafu a mang a pelo, e fokotsa ho fokola ha methapo ea mali (haholo-holo likhoele tsa likhoerekhoere),' me e hloekisa methapo ea mali. Tincture ea mistletoe e tšoeu e nang le sophora ea Majapane e hloekisa lijana ka hloko, ho thibela ho phatloha ha tsona. Mistletoe e tlosa li-inorganic deposits (letsoai la tšepe tse boima, slag, radionuclides), Sophora - organic (cholesterol).

Moustache ea 'mala oa khauta (e monko o monate oa furuisia) e tla fokotsa cholesterol.

Ho lokisa infusion ea moustara oa khauta, lekhasi le bolelele ba 20 cm le rengoa, litara e le 'ngoe ea metsi a belang a tšeloa ebe, e koaheloa, e ts'oaroa lihora tse 24. Motsoako o bolokoa ka mocheso oa kamoreng sebakeng se lefifi. Nka infusion ea 1 tbsp. l pele o ja makhetlo a 3 ka letsatsi ka likhoeli tse tharo. Ebe u sheba mali a hau. Cholesterol esita le ho tloha lipalo tse phahameng e tla theohela ho tloaelehileng. Ho kenella ka mokhoa ona ho boetse ho fokotsa tsoekere ea mali, ho lokisa li-cysts liphatleng, le ho lekola liteko tsa ts'ebetso ea sebete.

Kwass ho tloha jaundice ho tlosa "mpe" cholesterol.

Risepe ea Kvass (mongoli Bolotov). Tšela 50 g ya joang bo sithabetseng ba jaundice ka mokotleng oa gauze, o kenye boima bo nyane ho eona ebe o tšela lilithara tse 3 tsa metsi a phehiloeng a phehiloeng. Kenya 1 tbsp. tsoekere e halikiloeng le 1 tsp. tranelate e bolila. Kenya sebakeng se futhumetseng, hlohlelletsa letsatsi le letsatsi. Libeke tse peli hamorao, kvass e se e loketse. Noa pitsa ea moriana ea 0.5 tbsp. makhetlo a mararo ka letsatsi metsotso e 30 pele ho lijo. Nako le nako, eketsa metsi a sieo ka 1 tsp ka sekepeng ka kvass. tsoekere. Kamora khoeli ea kalafo, o ka nka liteko mme oa etsa bonnete ba hore k'holeseterole e "mpe" e fokotsehile haholo. Ho hopola ho ea ntlafala, ho lla le ho teneha hoa tloha, lerata hloohong lea nyamela, khatello e ea tsitsa butle butle. Ehlile, nakong ea kalafo ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo. Ho khethoa meroho e tala, litholoana, lipeo, linate, lijo-thollo, oli ea meroho.

E le hore k'holeseterole ea hau e lule e tloaelehile, ho hlokahala hore u noe mofuta oa kalafo ka mokhoa o joalo oa ho ja k'holeseterole hang ka selemo:

lero le sa tsoa nyolloa la 1 kg ea Lemone e kopantsoeng le 200 g ea lero la konofolo, tsitlella sebakeng se batang se lefifi matsatsi a 3 mme o noe thispone e le 1 ka letsatsi, a hlapolloang ka metsing. Bakeng sa nete, noang tsohle tse phehiloeng. Nkholoe, ha ho na ho ba le mathata ka cholesterol!

Ho netefalitsoe ka saense hore vithamine C e fumanoeng lihlahisoa tse nang le lero le konofolo ka mokhoa o phethahetseng e kenyelletsa k'holeseterole e kotsi le ho e tlosa 'meleng.

Thibelo ea Cholesterol

Ho thibela ho hlahisoa ha cholesterol marakong a methapo ea mali, o hloka ho fetola lijo tsa hau. K'holeseterole e ngata nameng e khubelu le botoro, hammoho le shrimp, lobster le liphoofolo tse ling tsa khetla. K'holeseterole e se nang 'mele litlhapi tsa leoatleng le kofi. Ho feta moo, li na le lintho tse kenyelletsang ho feliseng k'holeseterole liseleng, ho kenyelletsa lisele tsa litho tsa ka hare.Ho ja litlhapi tse ngata le meroho ho theola cholesterol ea mali mme ke thibelo ea botena le lefu la pelo - sesosa se ka sehloohong sa lefu ho batho ba tsoetseng pele.

Bakeng sa ho laola cholesterol, o hloka ho etsa tlhahlobo e khethehileng ea mali ka likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng. Tekanyo e tloaelehileng ea "cholesterol" e mpe e tsoa ho 4-5.2 mmol / L. Haeba boemo bo phahame, joale o hloka ho bona ngaka.

U ka tlosa cholesterol kapele hakae 'meleng?