Lefu la tsoekere le XE: lipalo le tumello ea letsatsi le letsatsi

Re u khothaletsa hore u ithute sehlooho se mabapi le sehlooho se reng: "Mokhoa oa ho bala lefu la tsoekere ka letsatsi" ka maikutlo a tsoang ho litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Litho tsa bohobe ke tsa lefu la tsoekere? Litafole le Palo

Lijana tsa bohobe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tafole ea likarolo tsa bohobe - tsena kaofela ke lintlha tse tsebahalang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Re tla li sekaseka hanyane mme rona.

Lefu la tsoekere ke tlolo ea methapo ea metabolic (protheine, mafura le 'mele oa' mele 'meleng oa motho o nang le "glycemia" e phahameng tsoekere). Ho lefu la tsoekere, ho fetisoa ha tsoekere (sehlahisoa se qhekellang sa lik'habohaedreite) le amino acid (e leng sehlahisoa se qhekellang sa liprotheine) liseleng li thata.

Mefuta e ka sehloohong ea lefu la tsoekere ke lefu la tsoekere la Mofuta oa II le mofuta oa II, leo hangata ho thoeng ke lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka T1DM, secretion ea hormone ea "pancreatic" ea insulin e senyehile; ka T2DM (ka sehlooho sena), ketso ea insulin ha e na matla.

Mantsoe a khale a reng "insulin e itšetlehileng ka" insulin "le" lefu la "insulin-" e ikemiselitseng "Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo ha a sa kopa ts'ebeliso hape ka lebaka la phapang e teng molemong oa nts'etsopele ea tsena. mafu a mabeli a fapaneng le liponahatso tsa bona ka bomong, le taba ea hore ka nako e itseng ea bophelo ba mokuli, phetoho e tsoang ho sebopeho se itšetlehileng ka insulin e ea ho sebopeho se itšetlehileng ka botlalo ho insulin le taolo ea bophelo bohle ea lihormone tsena lia khoneha.

Mathata a khaello ea metabolic ea lik'habohaedreite a boetse a amahanngoa le T2DM, e tsamaisana le ho hanyetsa ka bobeli ha insulin (mathata a lekaneng a insulin ea kahare kapa kantle ka har'a lithane) le tlhahiso e sa lokang ea insulin ea bona ka likhaohano tse fapaneng tsa khokahano lipakeng tsa bona. Boloetse bona bo fetoha, joalo ka molao, butle butle, 'me maemong a 85% bo futsitsoe ho batsoali. Ka moroalo oa lefutso, batho ba lilemo tse fetang 50 ba kula ka T2DM ntle le mekhelo.

Lipontšo tsa T2DM li kenya letsoho botenya, haholoholo mofuta oa ka mpeng, e nang le mafura a visceral (a ka hare), eseng mafura a ikhethileng.

Kamano lipakeng tsa mefuta ena e 'meli ea ho bokella mafura' meleng e ka bonoa ka tlhahlobo ea bio-impedance litsing tse ikhethang, kapa (haholo-holo) bahlahlobi ba mafura a ntlo ka mosebetsi oa ho hakanyetsa palo e lekanang ea mafura a visceral.

Ho T2DM, 'mele oa motho o motenya, e le hore a ka hlola ho loants'oa ha "insulin", o tlameha ho boloka insulin e ngata maling ha e bapisoa le e tloaelehileng, e lebisang ho fokotseheng hoa matamo a pancreatic bakeng sa tlhahiso ea insulin. Ho hanyetsa insulin ho etsa hore ho be le mafura a mangata le lijo tse sa lekaneng tsa furu.

Boemong ba pele ba nts'etsopele ea T2DM, ts'ebetso e khutlisoa ka ho lokisa phepo e nepahetseng le ho kenya tšebetsong ts'ebetso ea mmele kahare ho tlatsetso (ho fihla boemong ba metabolism ea mantlha le tšebetso e tloaelehileng ea ntlo le tlhahiso) ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea matla a 200-250 kcal ka mokhoa oa boikoetliso ba aerobic, o tsamaellanang le hoo e ka bang mesebetsi e joalo ea 'mele:

• ho tsamaea 8 km
• Ho tsamaea ka maoto Nordic 6 km
• ho matha ka 4 km.

Ke lik'habohaedreite tse kae ho ja le lefu la tsoekere la II

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng ea phepo ho T2DM ke phokotso ea likhathatso tsa metabolic ho tloaelo, eo ho eona ho ikoetlisang ho hlokahalang ho tsoa ho mokuli ka phetoho ea bophelo ba hae.

Ka ho tloaela ha maemo a tsoekere ea mali ho bakuli, mefuta eohle ea metabolism e ntlafala, haholo-holo, lisele li qala ho monya tsoekere e ntle, 'me esita le (ho bakuli ba bang) lits'ebetso tsa phetoho e nchafatsang ("regenerative)" makhophong a marang-rang li etsahala. Nakong ea pele ho insulin, lijo e ne e le eona feela kalafo ea lefu la tsoekere, empa boleng ba eona ha bo fokotsehe mehleng ea rona. Tlhokahalo ea ho fana ka litlhare tse fokotsang tsoekere ka mokhoa oa litafole ho mokuli (kapa ho phehella) ha feela tsoekere e phahameng ea glucose e sa fokotsehe kamora thupelo ea ho ja le ho tloaela boima ba 'mele. Haeba lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li sa thusa, ngaka e fana ka kalafo ea insulin.

Ka linako tse ling bakuli ba khothalletsoa hore ba lahle tsoekere ka ho felletseng, empa lithuto tsa bongaka ha li netefatse mohala ona. Tsoekere ka sebopeho sa lijo e eketsa glycemia (tsoekere maling) ha e phahameng ho feta tekanyo e lekanang ea starch ka lik'hilojule le boima. Kahoo, malebela a ho sebelisa litafole ha a kholise. index ea glycemic (GI) Lihlahisoa, haholo kaha bakuli ba bang ba nang le T2DM ba na le phokotso e felletseng kapa e matla ea lipompong.

Nako le nako, pipi kapa kuku e sa jeoang ha e lumelle mokuli hore a ikutloe a le tlase (haholo hobane ha e eo). Ntho ea bohlokoa haholo ho feta lihlahisoa tsa GI ke palo ea tsona kaofela, lik'habohaedreite tse fumanehang ho tsona ntle le ho li rarahana ebile li rarahane. Empa mokuli o hloka ho tseba palo e felletseng ea lik'habohaedreite tse nooang ka letsatsi, mme ke ngaka feela e kenang ka nepo e ka behang moetlo ona ka kotloloho ho latela tlhahlobo le tlhahlobo. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, karolo ea lik'habohaedreite lijong tsa mokuli e ka fokotsoa (ho fihla ho 40% ka lik'halori ho fapana le 55% e tloaelehileng), empa eseng e tlase.

Hajoale, ka nts'etsopele ea lits'ebetso tsa mehala ea mehala, e lumellang, ka ho qhekelloa ho bonolo, ho fumana palo ea lik'habohaedreite lijong tse reretsoeng, palo ena e ka beoa ka kotloloho ho ligrama, tse tla hloka boima ba pele ba sehlahisoa kapa sekotlolo, ho ithuta label (mohlala, bareki ea protheine), Thuso ho menu ea k'hamphani ea ho fepa, kapa tsebo ea boima le sebopeho sa ho sebeletsoa hoa lijo tse thehiloeng boiphihlelo.

Mokhoa o tšoanang oa bophelo hona joale, kamora ho tseba, ke tloaelo ea hau, 'me sena se tlameha ho amoheloa.

Ho latela nalane, pele ho mehla ea iPhones, mokhoa o fapaneng oa ho bala lik'habohaedreite o hlahisitsoe - ka likarolo tsa bohobe (XE), eo hape e bitsoang likarolo tsa lik'habohaedreite. Likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li ile tsa hlahisoa ho thusa ho lekola tekanyo ea insulin e hlokahalang bakeng sa ho monya carbohydrate. 1 XE e hloka likarolo tse peli tsa insulin bakeng sa ho ts'oaroa hoseng, 1.5 lijong tsa mots'eare, mme a le mong feela ka shoalane. Ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka bongata ba 1 XE ho eketsa glycemia ka 1.5-1.9 mmol / L.

Ha ho na tlhaloso e tobileng ea XE, re fana ka litlhaloso tse 'maloa tse netefalitsoeng historing. Setsi sa bohobe se ile sa hlahisoa ke lingaka tsa Jeremane, mme ho fihlela ka selemo sa 2010 se ne se hlalosoa e le palo ea sehlahisoa se nang le 12 g ea digestible (mme ka tsela eo se eketsa glycemia) lik'habohaedreite ka mokhoa oa tsoekere le litekanyetso. Empa naheng ea Switzerland XE e ne e nkuoa e na le 10 g ea lik'habohaedreite, 'me linaheng tse buang Senyesemane e ne e le li-g. Ho se lumellane ho litlhaloso ho lebisitse ho tloha ka selemo sa 2010 ho khothalelitsoe ho se sebelise mohopolo oa XE Jeremane.

Naheng ea Russia, ho lumeloa hore 1 XE e ts'oana le 12 g ea limatlafatsi tse nang le lik'habohaedreite, kapa 13 g ea lik'habohaedreite, ho nahanela fiber ea lijo e fumanehang sehlahisoa. Ho tseba karolelano ena ho u fa monyetla oa ho fetolela habonolo (hoo e ka bang kelellong ea hau, hantle ka ho kontraka e ahelletsoeng fonong efe kapa efe ea selefouno) XE ho ligrama tsa lik'habohaedreite le tse fapaneng.

Mohlala, haeba u jele 190 g ea persimmon e nang le "carbohydrate" e tsejoang ka 15,9%, u jele 15.9 x 190/100 = 30 g ea lik'habohaedreite, kapa 30/12 = 2,5 XE. U ka nka XE joang, ho isa ho tse leshome tse haufi le karoloana, kapa ho pota-pota linomoro - u nka qeto. Maemong ana ka bobeli, "kakaretso" ka letsatsi e tla fokotsoa.

Potso: Lumela. Ke balile lingoloa tse fapaneng, empa ha ke utloisise - ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere? Ho thata haholo ho nna ho tseba hore ha ke sa batla ho ja, ts'ebetso ena e sa utloisiseheng e ea bora.

Karabo ke: Lumela mots'eare Ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere ha ho hlile ha ho thata ka tsela eo u nahanang ka eona. Pele, o hloka ho fumana tafole e ikhethileng ea batho ba lefu la tsoekere, e bonts'ang bokae ho 1 XE ea sehlahisoa leha e le sefe.

Ho boetse ho molemo hore ho be le sekala sa elektroniki tafoleng se fumanehang. Hangata palo e lumelletsoeng ea likarolo tsa bohobe tse jeoang ka letsatsi e baloa ke ngaka e eang, ho nahanela tšebetso ea mmele le boemo bo akaretsang ba mokuli. A re nke hore mosebetsi oa hau o amana le ho ikoetlisa ka thata.

Ka ho fetisisa, ngaka e khothalletsa 10 XE ka letsatsi. Lijong tsa pele, nka 2 XE, ea 2 - 1 XE, 3 - 3 XE, ea 4 - 1 XE, le lijong tsa bohlano, ke hore, lijong tsa mantsiboea - 3 XE. Ebe u nka tafole, 'me u nahanisise ka litlhahiso tse boletsoeng. Mohlala, lijo tsa hau tsa hoseng li ka ba le 250 ml ea kefir le 100 g ea porridge ea poone.

Re marang-rang a botsoalle

Kea u lebohela, mohlomong ha u na lefu la tsoekere.

Ka bomalimabe, motho oa lilemo kapa bong le bong, esita le ngoana, a ka fumana lefu lena. Ka hona, kopa baratuoa ba hau hore le bona ba nke tlhahlobo ena le ho felisa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Ntle le moo, thibelo ea maloetse e theko e tlaase ebile e molemo ho feta kalafo e tsoelang pele. Har'a mehato ea thibelo khahlanong le lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa ka ho leka-lekaneng, ho hloka khatello ea maikutlo le liphekolo tsa tsoekere ea mali (nako e le ngoe ho likhoeli tse 3-6) lia khetholloa.

Haeba matšoao afe kapa afe a thathamisitsoeng a qala ho khathatseha uena kapa metsoalle ea hau, re khothaletsa hore o iteanye le ngaka hang-hang. Hopola hore matšoao a lefu la tsoekere la mofuta oa 1 hangata a hlaha hang hang, athe lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka ba lilemo tse 'maloa' me motho a ka nna a se ke a belaella hore oa kula.

Mokhoa o le mong feela oa ho etsa liteko tsa lefu la tsoekere ke hore mali le urine ea hau li hlahlojoe.

Ha re nahana ka sephetho sa tlhahlobo, ho na le monyetla oa hore o na le lefu la tsoekere.

U hloka ho bona ngaka ka potlako le ho fumana tlhahlobo. Pele ho tsohle, re khothaletsa ho etsa tlhahlobo ea hemoglobin ea glycated le ho etsa tlhahlobo ea moroto bakeng sa li-ketone.

Se ke oa lieha ho etela setsebi, hobane haeba u sa thibele tsoelo-pele ea lefu la tsoekere ka nako, u tla tlameha ho phekoloa lefu lena bophelo bohle ba hau. Mme hang hoba o fumanoe, o fokotsa menyetla ea mathata a mangata.

Ho na le kotsi ea hore o ka ba le lefu la tsoekere. Se ke oa hlokomoloha matšoao ana, hobane haeba lefu le hlaha, ho ke ke ha khonahala ho le phekola mme kalafo e sa khaotseng e tla hlokahala. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka.

Le ha o sena lefu la tsoekere, matšoao ao u nang le 'ona a bontša hore bophelo ba hao bo botle ha bo botle.

Likarolo tsa mahobe a lefu la tsoekere: Monyetla le lipalo tsa letsatsi le letsatsi

Lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea mafu a kotsi a sa foleng, a ka reng ha ho se na kalafo e lekaneng e ka lebisang likhatellong tse kotsi tse sokelang bophelo ba mokuli. Lefu lena le tšoauoa ka tlolo ea "metabolism ea" carbohydrate metabolism, e leng se lebisang keketseho ea tsoekere ea mali mme, ka ho loketseng, moroto.

Liphetoho tsena li baka moferefere o mongata, o kenyeletsang protheine le metabolism ea metsi le ho se lekane ha metsi le letsoai.

Mosebetsi oa bohlokoahali oa lefu la tsoekere ke ho laola lijo ka ho latela litlhoko tsa 'mele, maemong ana likarolo tsa bohobe li thusa ka lefu la tsoekere. Ke eng le hore na lipalo tsa bona lijong li etsoa joang, bala sengoloa se lokiselitsoeng ke portal ea rona.

Taolo ea lefu la tsoekere: likarolo tsa bohobe ke hobaneng u li bala

Morero o qaqileng oa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere o lokiselitsoe ke ngaka e nahanang ka lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa, ho kenyelletsa mofuta oa lefu lena, lilemo, bong, boima, ho ba teng kapa ho se be teng hoa mafu a kopaneng, le boemo ba ts'ebetso ea' mele.

Kaha ho bohlokoa ho laola bongata ba lik'habohaedreite tse sebelisetsoang ho laola lefu la tsoekere ho fumana tekanyetso ea insulin ea letsatsi le letsatsi e hlokoang ke mokuli, litsebi tsa phepo ea Jeremane li hlahisitse poleloana ea bohobe (XE), e leng karolo ea tloaelo bakeng sa ho bala se ka lekanang le lik'habohaedreite tse fumanehang lijong.

Molemong oa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho entsoe litafole tse bontšang palo ea XE lihlopheng tse fapaneng tsa lijo:

• lebese
• ho baka
• lijo-thollo
• litapole le bijoux
• mabenkele a pastry
• litholoana
• meroho
• maleatlana
• linate
• litholoana tse omisitsoeng
• lino
• Lijo tse lokiselitsoeng.

Molemong oa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho entsoe litafole tse bonts'a palo ea XE lihlopheng tse fapaneng tsa lijo.

Ka tlase estet-portal.com e tla u joetsa haholoanyane:

• ho bala XE
• XE e ka jang bokae ka letsatsi.

Litsenyehelo tsa lefu la tsoekere: hobaneng hona ho joang ho baloa likarolo tsa bohobe

Joalokaha u tseba, sebopeho sa lihlahisoa tsa lijo li kenyelletsa lik'habohaedreite (mohloli o ka sehloohong oa matla), le liprotheine ("thepa ea kaho ea 'mele") le mafura, le livithamini, le liminerale le metsi. Lintho tsena kaofela lia hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele, leha ho le joalo, ho se khone ho sebelisa tsoekere e fumanehang ho lik'habohaedreite ho lefu la tsoekere ho hloka taolo e hlakileng ea palo ea limatlafatsi tsena tse sebelisitsoeng, ke ka hona ho sebelisoang likarolo tsa bohobe.

Morero o ka sehloohong oa ho bala likarolo tsa bohobe ke ho tseba hore na "insulin" e hlokahalang e eketsa tsoekere ea mali joang ka mor'a ho ja. Ho na le khokahano e tobileng pakeng tsa palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng le insulin, tseo u tla hloka ho li kenya hamorao.

Tlhahisoleseling ea bohlokoa: ts'ebeliso ea yuniti e le 'ngoe ea bohobe e lebisa keketseho ea tsoekere ea mali ka 1.5-1.9 mmol / l.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e ka ba 10-12 g ea lik'habohaedreite.

Bakeng sa metabolism ea 1 XE, ho hlokahala likarolo tse 1,4 tsa insulin e nkang nakoana.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore inthaneteng u ka fumana li-calculator tse ngata tse ikhethang tse ntlafatsang haholo bophelo ba batho ba lefu la tsoekere, hobane ba u lumella ho bala habonolo litekanyetso tse hlokahalang.

Ho bala XE ka sehlahisoa se felileng ha ho thata: ho sena o hloka ho itloaetsa leseli ho polasetiki ea lona, ​​moo palo ea lik'habohaedreite hangata e bontsitsoeng ka 100 g. Chelete ena e lokela ho aroloa ke 12 (1 XE), mme e ngatafatse boleng bo fumanoeng ka boima ba sehlahisoa.

Ho tseba palo ea XE lijana tsa maiketsetso, u hloka ho sebelisa tafole.

Lenane le tafole ea likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le bolaeang le amanang le tsoekere e maling. Ha ho baloa phepo e nepahetseng, ke feela tekanyo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng li ananeloa. Bakeng sa ho bala boima ba lik'habohaedreite, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Setsi sa bohobe ke palo e lekantsoeng e ntlafalitsoeng ke litsebi tsa phepo. E sebelisoa ho bala palo ea lijo tsa lik'habohaedreite. Calculator e joalo e hlahisitsoe ho tloha qalong ea lekholo la bo20 la lilemo ke setsebi sa phepo sa Jeremane Karl Noorden.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le sengoathoana sa bohareng Ena ke ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite tse bonolo (kapa thispone ea tsoekere). Ha u sebelisa XE e le 'ngoe, boemo ba glycemia maling bo nyoloha ka limilimithara tse peli. Bakeng sa ho qaptjoa ha 1 XE, li-insulin tse 1 ho isa ho tse 4 li felisoa. Tsohle li ipapisitse le maemo a sebetsang le nako ea letsatsi.

Likarolo tsa bohobe ke tekanyo tekanyetsong ea phepo ea phepo ea 'mele. Litekanyetso tsa insulin li khethoa ho nahanela ts'ebeliso ea XE.

Ha o reka sehlahisoa se kentsoeng ka lebenkeleng, o hloka linoko tse ngata tsa nama ea kolobe ho 100 g, e bonts'itsoeng lebothong le arotsoeng likarolo tse 12. Ena ke tsela eo likarolo tsa bohobe tsa lefu la tsoekere li baloang ka teng, 'me tafoleng e tla thusa.

Karolelano ea nama ea nama ea nama ea kolobe e 280 g ka letsatsi. Hona ke hoo e ka bang 23 XE. Boima ba sehlahisoa bo baloa ka leihlo. Litaba tsa khalori ha li ame litaba tsa likarolo tsa bohobe.

Ho pholletsa le letsatsi, ho arola 1 XE ho hloka insulin e ngata:

• hoseng - likarolo tse peli,
• Lijong tsa mots'eare - 1.5,
• mantsiboea - 1 unit.

Ts'ebeliso ea insulin e itšetlehile ka mmele, ts'ebetso ea 'mele, lilemo le kutloelo-bohloko ea motho ka mong ho hormone.

Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, manyeme ha a hlahise insulin e lekaneng ho theola lik'habohaedreite.Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho itšireletsa mafung ho tsoa ho insulin.

Lefu la tsoekere la botšehali le hlaha nakong ea kemaro ka lebaka la mathata a metabolic. E nyamela kamora ho beleha.

Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, bakuli ba lokela ho latela lijo. Ho bala ka nepo palo ea lijo tse jeoang, likarolo tsa bohobe li sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere.

Batho ba nang le mesebetsi e fapaneng ea 'mele ba hloka mojaro o mong le o mong oa carbohydrate letsatsi le letsatsi.

Lethathamo la tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe ho batho ba mefuta e fapaneng ea tšebetso

Sekhahla sa XE sa letsatsi le letsatsi se lokela ho aroloa lijong tse 6. Bohlokoa ke liphoso tse tharo:

• lijo tsa hoseng - ho fihlela ho 6 XE,
• Tea ea thapama - eseng ho feta 6 XE,
• lijo tsa mantsiboea - ka tlase ho 4 XE.

XE e setseng e abeloa lijo tse bobebe tse bohareng. Boholo ba mojaro oa carbohydrate bo oela lijong tsa pele. Ha ho kgothaletswe ho ja likarolo tse fetang tse 7 ka nako e le ngoe. Ho ja haholo ha XE ho lebisa ho tlatsong e matla tsoekere ea mali. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li na le 15-20 XE. Ena ke palo e lekaneng ea lik'habohaedreite tse koahelang tlhoko ea letsatsi le letsatsi.

Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka ho bokella lisele tse mafura haholo. Ka hona, lipalo tsa tšebeliso ea lik'habohaedreite hangata li hloka nts'etsopele ea phepo e bonolo ea lijo. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea XE e tloha ho 17 ho isa ho 28.

Lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, meroho le litholoana, hammoho le liswiti, li ka jeoa ka bongata.

Bongata ba lik'habohaedreite e lokela ho ba lijo e lokela ho ba meroho, phofo le lihlahisoa tsa lebese. Litholoana le liswiti li sa feteng 2 XE ka letsatsi.

Tafole e nang le lijo tse jeoang khafetsa le litaba tsa likarolo tsa bohobe ho tsona li lokela ho bolokoa li le haufi kamehla.

Lihlahisoa tsa lebese li potlakisa mekhoa ea metabolic, li tlatsa mmele ka limatlafatsi tse ngata, li boloka tsoekere e lekaneng maling.

Likahare tsa mafura a lihlahisoa tsa lebese tse sebelisitsoeng ha lia lokela ho feta 20%. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi - ha e sa feteng halofo ea litara.

Lithollo ke mohloli oa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ba matlafatsa kelello, mesifa le litho tsa 'mele. Bakeng sa letsatsi ha ho khothalletsoe ho sebelisa ligrama tse fetang 120 tsa lihlahisoa tsa phofo.

Tšebeliso e feteletseng ea lihlahisoa tsa phofo e lebisa ho mathata a peleho a lefu la tsoekere.

Meroho ke mohloli oa livithamini le li-antioxidants. Ba boloka tekanyo ea redox hape ba thibela ho hlaha ha mathata a lefu la tsoekere. Fiber ea semela e kena-kenana le ho kenngoa ha glucose.

Phekolo e futhumatsang ea meroho e eketsa index ea glycemic. O lokela ho fokotsa palo ea lihoete tse belisitsoeng le li-beet. Lijo tsena li na le likarolo tse ngata tsa bohobe.

Monokotsoai o mocha o na le livithamini, liminerale le liminerale. Li tlatsa 'mele ka lintho tse hlokahalang tse potlakisang metabolism ea mantlha.

Palo e lekanyelitsoeng ea monokotsoai e phahamisa ho lokolloa ha insulin ke manyeme, a tsitsitseng tsoekere ea glucose.

Ho hlophisoa ha litholoana ho kenyelletsa fiber ea limela, livithamini le liminerale. Li tsosa mohopolo oa mala, li etsa hore tsamaiso ea enzyme e tloaelehe.

Ha se litholoana tsohle tse phetseng hantle ka ho lekana. Ho khothalletsoa ho khomarela tafole ea litholoana tse lumelloang ha u etsa menu ea letsatsi le letsatsi.

Haeba ho khonahala, liswiti li lokela ho qojoa. Le e nyane ea sehlahisoa se na le lik'habohaedreite tse ngata. Sehlopha sena sa lihlahisoa ha se na melemo ea bohlokoa.

Litaba tsa XE ka har'a sehlahisoa li angoa ke mokhoa oa ho itukisetsa. Mohlala, boima bo lekaneng ba litholoana ho XE ke 100 g, mme ka lero la 50 g. Litapole tse khotliloeng li eketsa litekanyo tsa tsoekere ea mali kapele ho feta litapole tse phehiloeng.

Ho eletsoa hore u qobe tšebeliso ea lijo tse halikiloeng, tse tsubiloeng le tse mafura. E na le acid e mafura a mangata, eo ho leng thata ho e tlola le ho leng thata ho e monya.

Motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lijo tse nang le XE e fokolang. Linthong tsa letsatsi le letsatsi, karolo ea bona ke 60%. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa:

• nama e mafura a tlase (kuku e phehiloeng le nama ea khomo),
• lihlapi
• lehe la khoho
• zucchini
• radish
• radish
• makhasi a lettuce
• meroho (dill, parsley),
• nate e le 'ngoe
• pepere ea tšepe
• eggplant
• likomkomere
• Tomoso
• li-mushroom
• metsi a liminerale.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho eketsa tlhapi ea tlhapi e lekantsoeng ho fihlela makhetlo a mararo ka beke. Litlhapi li na le liprotheine le mafura a mangata a fokotsang cholesterol. Sena se fokotsa kotsi ea ho ba le stroke, masapo a pelo, thromboembolism.

Ha ho hlophisoa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, lijo tsa lijo tse theolelang tsoekere lijong li nkoa. Lijo tsena li kenyelletsa:

Nama ea lijo e na le liprotheine le limatlafatsi tse hlokahalang. Ha e na likarolo tsa bohobe. Ho khothaletsoa ho fihlela ho 200 g ea nama ka letsatsi. E ka sebelisoa lijana tse fapaneng. Sena se nka lintlha tse eketsehileng tseo e leng karolo ea litlolo.

Lijo tse nang le index ea "glycemic" e tlase li ke ke tsa senya bophelo bo botle mme li tla khotsofatsa 'mele ka livithamini le limatlafatsi. Ts'ebeliso ea lijo tse nang le XE e tlase e tla thusa ho qoba tsoekere e ngata, e thibelang ho hlaha hoa mathata a mathata a metabolic.

Palo e nepahetseng ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere e thibela nts'etsopele ea mathata a maholo. Ho bala ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe, ho bohlokoa ho ba le buka ea ho ngolla le ho ngola lijo. Motheong oa sena, ngaka e fana ka taelo ea ho ja insulin nako e telele le e telele. Litekanyetso li khethoa ka bonngoe tlasa taolo ea glycemia ea mali.

U ka bala likarolo tsa bohobe tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2?

Naheng ea Russia, batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le batho ba fetang limilione tse tharo. Ntle le ts'ebeliso ea kamehla ea insulin kapa lithethefatsi, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lekola lijo tsa bona kamehla. Ntlheng ena, potso ea hlokahala: mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe.

Hangata ho ba thata ho bakuli ho etsa lipalo ka boithaopo, ba lekanya tsohle le ho bala hangata ha ho khonehe. Ho tsamaisa lits'ebetso tsena, ho sebelisoa tafole e balang likarolo tsa bohobe e thathamisang lintlha tsa XE bakeng sa sehlahisoa ka seng.

Sejo sa bohobe ke sesupo se ikhethang sa bohlokoa bo ka tlase ho index ea lefu la tsoekere. Ka ho bala XE ka nepo, o ka fihlela boipuso bo bongata ho tsoa ho insulin, le ho fokotsa tsoekere ea mali.

Bakeng sa motho e mong le e mong, kalafo ea lefu la tsoekere e qala ka ho buisana le ngaka, eo ka nako eo ngaka e boletseng ka ho qaqileng ka litšobotsi tsa lefu lena mme e khothaletsa phepo e itseng ho mokuli.

Haeba ho na le tlhokahalo ea kalafo ka insulin, joale litekanyetso le tsamaiso ea tsona li buisanoa ka thoko. Motheo oa kalafo hangata ke thuto ea letsatsi le letsatsi ea palo ea likarolo tsa bohobe, hammoho le taolo ea tsoekere ea mali.

Bakeng sa ho latela melao ea kalafo, o hloka ho tseba ho bala CN, lijana tse kae tse tsoang lijong tse nang le lik'habohaedreite tse lokelang ho jeoa. Ha rea ​​lokela ho lebala hore tlas'a tšusumetso ea lijo tse joalo tsoekere ea mali li eketseha kamora metsotso e 15. Lik'habohaedreite tse ling li eketsa letšoao lena kamora metsotso e 3040.

Sena se bakoa ke sekhahla sa lijo tse keneng 'meleng oa motho. Ho bonolo haholo ho ithuta lik'habohaedreite tse “potlakileng” le tse "liehang". Ho bohlokoa ho ithuta ho bala ka nepo palo ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho latela se nang le khalori ea lijo le ho ba teng ha thepa e kotsi le e sebetsang ho tsona. Ho tsamaisa mosebetsi ona, ho ile ha buloa lebitso tlas'a lebitso la "bohobe".

Polelo ena e nkoa e le ea bohlokoa ho faneng ka taolo ea glycemic ho lefu le kang lefu la tsoekere. Haeba batho ba nang le lefu la tsoekere ba nka XE ka nepo, sena se ntlafatsa ts'ebetso ea ho lefella litšebelisanong tsa mefuta ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Palo e lekantsoeng hantle ea li-unit tsena e tla emisa lits'ebetso tsa pathological tse amanang le lipheletso tse tlase.

Haeba re nahana ka yuniti e le 'ngoe ea bohobe, joale e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite. Mohlala, sengoathoana sa bohobe ba rye se boima ba ligrama tse 15. Sena se tsamaisana le XE e le 'ngoe. Sebakeng sa polelo "senkgwe sa bohobe", maemong a mang ho sebelisoa “unit ea carbohydrate,” e leng 10-12 g ea lik'habohaedreite tse nang le digestibility tse bonolo.

Re lokela ho hlokomela hore ka lihlahisoa tse ling tse nang le karohanyo e nyane ea lik'habohaedreite tse jang matla. Boholo ba batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo tse nang le phepo e ntle ho batho ba lefu la tsoekere. Maemong ana, o ke ke oa bala likarolo tsa bohobe. Haeba ho hlokahala, o ka sebelisa sekala kapa ua sheba tafole e ikhethang.

Re lokela ho hlokomela hore ho entsoe mochini o ikhethang o u lumellang ho bala likarolo tsa bohobe ha maemo a hloka. Ho latela litšobotsi tsa 'mele oa motho ho lefu la tsoekere, tekanyo ea insulin le tšebeliso ea lik'habohaedreite li ka fapana haholo.

Haeba lijo li kenyelletsa ligrama tse 300 tsa nama ea kolobe, joale palo ena e tsamaisana le likarolo tsa 25 tsa bohobe. Qalong, ha se bohle ba nang le lefu la tsoekere ba khonang ho bala XE. Empa ka ho ikoetlisa khafetsa, motho ka nako e khuts'oane o tla khona "ka leihlo" ho khetholla hore na ke likarolo tse kae sehlahisoa se itseng.

Ha nako e ntse e tsamaea, litekanyo li tla nepahala ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Lethathamo la likarolo tsa bohobe bakeng la batho ba lefu la tsoekere! U ka bala XE joang?

Sejo sa bohobe ke mohato o sebelisoang ho fumana palo ea lik'habohaedreite lijong. Mohopolo o hlahisitsoeng o ile oa hlahisoa ka ho khetheha bakeng sa bakuli ba joalo ba nang le lefu la tsoekere ba fumanang insulin ho boloka mesebetsi ea bona ea bohlokoa. Ho bua ka likarolo tsa bohobe, ela hloko taba ea hore:

• ena ke letšoao le ka nkuoang e le motheo oa ho etsa menus esita le ke batho ba nang le maemo a bophelo bo botle,
• ho na le tafole e ikhethang eo ho eona ho hlahisoang matšoao ana bakeng sa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo le mekhahlelo eohle,
• Ho baloa ha likarolo tsa bohobe ho ka etsoa mme ho lokela ho etsoa ka letsoho pele ho lijo.

Ha o nahana ka yuniti e le 'ngoe ea bohobe, ela hloko taba ea hore e lekana le 10 (ntle le fiber ea lijo) kapa ligrama tse 12. (ho kenyeletsoa likarolo tsa ballast) lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, e hloka likarolo tse 1,4 tsa insulin bakeng sa ho khothatsa mmele ka potlako le ka ntle ho mathata. Leha taba ea hore likarolo tsa bohobe (tafoleng) li fumaneha phatlalatsa, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho tseba hore na lipalo li etsoa joang, le hore na ke lik'habohaedreite tse kae sehlopheng se le seng sa bohobe.

Ha ba hlahisa mohopolo o hlahisitsoeng, litsebi tsa phepo e ile ea nka e le sehlahisoa se tsebahalang bakeng sa motho e mong le e mong - bohobe.

Haeba u kuta bohobe kapa litene tsa bohobe bo sootho ka likotoana tse tloaelehileng (hoo e ka bang cm cm), ebe halofo ea eona e boima e ka ba ligrama tse 25. e tla lekana le sengoathoana sa bohobe ho lihlahisoa.

Ho joalo le ka mantsoe a mabeli. l (50 gr.) Buckwheat kapa oatmeal. Tholoana e le 'ngoe e nyane ea apole kapa pere e lekanang le XE. Palo ea likarolo tsa bohobe e ka etsoa ntle le lefu la tsoekere, o ka boela oa hlahloba litafole. Ntle le moo, ho bonolo haholo hore batho ba bangata ba nahane ka ho sebelisa likhalase tsa inthaneteng kapa ba neng ba ntse ba etsa lenane la lijo le phepo e ntle. Lijong tse joalo, ho ngoliloe hore na li-diabetes tse hantle li lokela ho jaoa hakae, hore na ho na le likarolo tse kae sehlahisoa se itseng, le hore na ho latela linako tse kae ho fapana le lijo. Ho khothalletsoa ka matla hore:

• bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba tlameha ho latela XE le ho ba bala ka hloko, hobane sena se ama palo ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa insulin,
• ka kotloloho, sena se amana le ho hlahisoa ha motsoako oa lihormone oa mofuta o nyane kapa o pepesitsoeng oa ultrashort. Ho etsahalang hang-hang pele ho lijo,
• 1 XE e eketsa palo ea tsoekere ho tloha 1.5 mmol ho isa 1,9 mmol. Ke ka lebaka leo chate ea unit ea bohobe e lokelang ho lula e le teng ho nolofatsa lipalo.

Kahoo, ea lefu la tsoekere o hloka ho tseba ho bala likarolo tsa bohobe e le ho boloka tsoekere e nepahetseng ea mali. Sena ke sa bohlokoa ho mafu a mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Monyetla ke hore, ha o hlalosa mokhoa oa ho bala ka nepo, Calculator ea inthanete e ka sebelisoa hammoho le lipalo tsa litaelo.

Motšehare, motho o hloka ho sebelisa likarolo tse 18 ho isa ho tse 25 tsa bohobe, tse tla hloka ho ajoa lijong tse hlano ho isa ho tse tšeletseng. Molao ona ha o bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta o mong feela, empa le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bohlokoa. Li tlameha ho baloa ka tatellano: lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea. Lijo tsena li lokela ho ba le likotoana tsa bohobe tse tharo ho isa ho tse hlano, ha linoka li le teng - yuniti e le 'ngoe kapa tse peli e le ho qhela phello e mpe boemong ba glucose maling a motho.

Lijong tse le 'ngoe ha ua lokela ho ja likarolo tse fetang tse supileng tsa bohobe.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore lihlahisoa tse ngata tse nang le lik'habohaedreite li nkuoa hantle nakong ea halofo ea pele ea letsatsi.

Ba bua ka likarolo tsa bohobe ka lefu la tsoekere, ba ela hloko taba ea hore haeba u khona ho ja ho feta kamoo u rerileng, joale kamora lijo o lokela ho ema hanyane. Ebe u kenya insulin e nyane, e felisang monyetla oa liphetoho tsa tsoekere.

Lethathamo la ts'ebeliso ea XE ka mefuta e fapaneng ea batho

Bothata ke hore u ke ke ua etsa sena khafetsa mme o sebelisa li-insulin tse ngata (tse khutšoane) pele ho lijo ka nako e le 'ngoe. Ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho nahana ka holimo le ho bala esale pele hore na ho tla jelloa eng ka letsatsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Haeba boemo ba tsoekere bo lekane lipakeng tsa lijo, o ka ja eng kapa eng ka bongata ba 1 XE ntle le tlhoko ea insulin. Ha rea ​​lokela ho lebala hore tafoleng ea likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere e lokela ho lula e le haufi.

Lihlahisoa tse ka noelloang mme li hloka ho felisoa

Lijo tsohle tse ka jang kapa tse sa lokelang ho jeoa ke lefu la tsoekere li lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko lihlahisoa tsa phofo. Mefuta efe kapa efe ea tsona e sa ruang e ka jeoa ke lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, e lokela ho hopoloa hore:

• litheko tse tlase haholo li fumaneha bohobe ba Borodino (e ka ba ligrama tse 15) le phofo, bijoux,
• li-dumplings le li-pancake tse nang le chisi ea cottage li tšoauoa ka karo-karolelano e phahameng ea likarolo tsa bohobe, ka hona ha li khothalletsoe ho kenngoa lijong,
• ho kopanya lijo tse tsoang sehlopheng sa phofo sejong se le seng ha ho khothalletsoe.

Ha ba bua ka lijo-thollo le lijo-thollo, litsebi li ela hloko ka ho khetheha melemo ea buckwheat, oatmeal. Re lokela ho hopola hore phofo ea metsi e tšoauoa ka ho monya kapele. Tabeng ena, ka tsoekere e phahameng ho khothalletsoa ho pheha lijo-thollo tse teteaneng, 'me ka tsoekere e tlase - mohlala. Tse sa rateheng haholo bakeng sa ho sebelisoa lenaneng ke lierekisi tse halikiloeng le poone e nyane.

Ha re hlokomela likarolo tsohle tsa lijo tse sebelisitsoeng, motho a ke ke a thusa empa a ela hloko litapole mme haholo-holo litapole tse phehiloeng. Tapole e le 'ngoe e bohareng ke XE e le' ngoe. Litapole tse khotliloeng holim'a metsi li eketsa sekhahla sa tsoekere, ha litapole tse phehiloeng kaofela li eketsa lebelo butle butle. Lebitso le halikiloeng le tla sebetsa butle le ho feta. Lijalo tse setseng tsa motso (lihoete, lihoete, maphutshe) li ka hlahisoa lijong, empa ho molemo ho sebelisa mabitso a macha.

Lethathamong la lihlahisoa tsa lebese, tse tsejoang ka karolo e tlase ea lihlahisoa tsa mafura e tla ba tse lakatsehang haholo. Tabeng ena, mohlala, o tla hloka ho tlohela ts'ebeliso ea lebese lohle. Leha ho le joalo, letsatsi le letsatsi u ka sebelisa khalase ea kefir, e nyane ea chisi e ncha e ncha, eo linate le lihlahisoa tse ling (mohlala, meroho) li ka eketsoang.

Hoo e ka bang litholoana tsohle le litholoana li khothalletsoang ebile lia amoheleha bakeng sa tšebeliso ea lefu la tsoekere.Leha ho le joalo, kaha le bona, joalo ka mokolomo, o kenyelletsa lik'habohaedreite tse ngata, ho bohlokoa hore ba fetole tekanyo ea bona hore ba se ke ba tlola tsoekere e maling. Haeba menu e entsoe ka nepo, joale motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ja ka mokhoa o sireletsehileng litholoana le lino tse tsoekere, a natefeloa ke fragole ho fapana le liswiti.

Lingaka li khothaletsa ho ja fragole, li-cherries, li-gooseberries, li-currants tse khubelu le tse ntšo. Leha ho le joalo, nahana ka litholoana tsa li-cherries, cherries. Li na le likarolo tse kae tsa bohobe? Ho bohlokoa haholo ho tseba esale pele ka ho bala tafole e ikhethang. Ho tla boela ho bohlokoa:

• hana ho sebelisa lino-mapholi tse rekiloeng le li-compotes ka lebaka la boteng ba lithibelo le lisebelisoa tse ling tse mpe ho tsona,
• qolla liswiti le confectionery lijong. Nako le nako, o ka pheha lipie, li-muffin lapeng, u li sebelisa hanyane ka hanyane,
• lihlahisoa tsa lihlapi le tsa nama ha li tlas'a XE, hobane ha li na lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, motsoako oa nama kapa tlhapi le meroho e se e le ketsahalo ea ho bala matšoao a hlahisitsoeng.

Kahoo, lefu la tsoekere le leng le le leng le lokela ho tseba tsohle ka likarolo tsa bohobe le lipalo tsa bona. Letšoao lena le tla thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali hantle le ho fokotsa monyetla oa mathata. Ke ka lebaka leo ho se nang maemo ho hang a sa lokelang ho hlokomolohuoa ho baloa ka nako ea likarolo tsa bohobe.

1. 
   Tsyb, A.F. Radioiodine kalafo ea thyrotooticosis / A.F. Tsyb, A.V. Dreval, P.I. Garbuzov. - M .: GEOTAR-Media, 2009. - 160 leq.
2. 
   Vitaliy Kadzharyan und Natalya Kapshitar mofuta oa lefu la tsoekere la 2: mekhoa ea sejoale-joale ea kalafo, LAP Lambert Academic Publishing - M., 2015. - 104 leq.
3. 
   Pheko ea mafu a endocrine. Meqolong e 'meli. Buka ea 1, Meridian - M., 2014 .-- 350 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Tlhahisoleseling ea mantlha

Ka lekhetlo la pele, lentsoe "unit unit" (le hlalositsoeng XE) le hlahile qalong ea lekholo la bo20 la lilemo. Mohopolo ona o hlahisitsoe ke setsebi se tsebahalang sa phepo sa Jeremane Karl Noorden.

Ngaka e ile ea bitsa sehlahisoa sa bohobe bongata ba lik'habohaedreite, ha li nooa, tsoekere ea mali e nyoloha ka limilimitara tse 1,5,2 ho isa ho e le ngoe.

Bakeng sa assimilation e felletseng (karohano) ea XE e le 'ngoe, ho hlokahala likarolo tse le' ngoe ho tse 'ne tsa insulin. Ts'ebeliso ea insulin hangata e latela nako ea ts'ebeliso ea lijo (hoseng lihora tse eketsehileng tsa insulin lia hlokahala, ka shoalane - tlase), boima le lilemo tsa motho, ts'ebetso ea 'mele ea letsatsi le letsatsi, hape le tlhokomelong ea mokuli ho insulin.

XE e le 'ngoe e ka ba ligrame tse ka bang 10 tsa lik'habohaedreite habonolo. Phapang ena e hlalosoa ke mokhoa o fapaneng oa ho bala XE:

• XE e lekana le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite (fiber ha e nkuoe)
• XE e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite kapa thispone e tsoekere e felletseng (ho kenyeletsa le fiber ea lijo),
• XE e lekana le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite (paramente ena e nkuoe e le motheo ke lingaka tse tsoang USA).

Motho o hloka bokae X?

Palo ea XE e hlokahalang ho motho ea itseng e ipapisitse le lintlha tse ngata: mokhoa oa bophelo (mafolofolo kapa o sa sisinyeheng), boemo ba bophelo bo botle, boima ba 'mele, jj.

• motho ea tloaelehileng ea nang le boima bo tloaelehileng le boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele motšehare ha a lokela ho nka ligrama tse 280-300 tsa lik'habohaedreite tse bonolo ka letsatsi, i.e. e seng ho feta 23-25 ​​XE,
• ka ho ikoetlisa ka matla (ho bapala lipapali kapa ho ikoetlisa ka thata) batho ba hloka hoo e ka bang 30 XE,
• bathong ba nang le boikoetliso bo fokolang ba 'mele, ho lekane ho nka 20 XE ka letsatsi,
• ka bophelo ba ho lula fatše le ho lula fatše, ho bohlokoa ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite ho 15-18 XE,
• Ho khothalletsoa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja ho tloha ho 15 ho isa ho 20 XE ka letsatsi (palo e nepahetseng e ipapisitse le boemo ba lefu lena mme e lokela ho baloa ke ngaka e tlang),
• 'me ke eng karolo ea bohobe ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Ka botenya bo boholo, takatso ea ka mehla ea lik'habohaedreite ke 10 XE.

Ho bala palo ea XE ka sehlahisoa se itseng, o hloka ho fumana palo ea lik'habohaedreite ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena mme o arole pontšo ena ka 12 (palo ea lik'halori lijong tse senotsoeng ha e nkeloe hloko).

Batho ba phetseng hantle ha ho mohla ba fetohelang lipalo tse joalo, empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho bala XE e le hore ba ikhethele litekanyetso tsa insulin (ha XE motho a e ja, likarolo tse eketsehileng tseo a tla li hloka ho li fokotsa lik'habohaedreite).

Kamora ho bala tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea XE, motho ea nang le lefu la tsoekere o boetse o lokela ho tsamaisa lik'habohaedreite tse tsoang letsatsi lohle. Lingaka li eletsa bakuli ba tsona ho ja ka bongata le ho arola tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea XE lijong tse ts'eletseng.

Ha hoa lekana ho tseba hore na XE ke eng bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hape ho latela melao e itseng bakeng sa kabo ea bona ea letsatsi le letsatsi:

• ha ua tšoanela ho ja ka nako e le ngoe lijana tse nang le likarolo tse fetang tse supileng tsa bohobe (lik'habohaedreite tse ngata tse nooang li tla baka tsoekere e kholo ea tsoekere ea mali mme li tla tsosa tlhoko ea ho nka insulin e kholo).
• XE ea mantlha e lokela ho jeoa lijong tse tharo tse ka sehloohong: lijong tsa hoseng le tsa mots'eare ho khothalletsoa ho ja lijo tse se nang XE tse fetang tse tšeletseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea - eseng ho feta XE,
• XE e eketsehileng e lokela ho kenngoa halofo ea pele ea letsatsi (pele ho lihora tse 12-14),
• likarolo tse setseng tsa bohobe li lokela ho ajoa ka mokhoa o lekanang lipakeng tsa linoka pakeng tsa lijo tse kholo (e ka ba XE e le 'ngoe kapa tse peli bakeng sa seneke ka seng)
• batho ba nang le lefu la tsoekere la boima ba 'mele ha baa lokela ho nahana feela ka tekanyo ea XE lijong tse sebelisoang, empa le ho lekola litaba tsa khalori ea lijo (lijo tse nang le khalori e phahameng li ka baka ts'abo e mpe le ho putlama maemong a mokuli ka kakaretso).
• ha u bala XE, ha ho na tlhoko ea ho lekanya lihlahisoa sekaleng; haeba ho hlokahala, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla khona ho bala letšoao la menyetla ka ho lekanya palo ea lihlahisoa ka har'a likhaba, likhalase, jj.

Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere a thatafalloa ho bala likarolo tsa bohobe, o lokela ho buisana le ngaka ea hae.

Ngaka ha e na ho thusa feela ho bala palo ea XE lihlahisoa, empa hape e tla etsa lenane la likhakanyo bakeng sa beke, ho latela maemo a tloaelehileng a mokuli, mofuta oa lefu la tsoekere le mofuta oa lefu lena.

E le ho bala palo ea lik'habohaedreite tse ling tse fapaneng lijana, hammoho le tekanyetso e hlokahalang ea insulin ho khaola lik'habohaedreite tse hlokahalang, lefu la tsoekere le lokela ho tseba hore na sehlahisoa se na le XE e kae.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho nahana hore XE e ngoe ke:

• halofo ea bohobe e le senokoane,
• halofo ea cheesecake,
• likhara tse peli tse nyane,
• pancake e le 'ngoe, cheesecake kapa fritters,
• li-dumplings tse 'ne
• banana e le 'ngoe, kiwi, lero kapa apole,
• sengoathoana sa melon kapa melon,
• li-tangerine tse peli kapa liapolekose,
• 8-10 monokotsoai oa fragole kapa cherries,
• thispone ea starch ea litapole kapa phofo ea koro,
• khaba e le 'ngoe le halofo ea bijoux,
• khaba ea mohloa o phehiloeng, raese, harese, nyalothe kapa semolina,
• tse tharo tsa linaoa tse belisitsoeng, linaoa kapa poone,
• lithaba tse tšeletseng tsa lierekisi tse tala tse tala,
• Beet e le 'ngoe kapa litapole,
• lihoete tse tharo tse mahareng,
• khalase ea lebese, tranelate, lebese le halikiloeng tse halikiloeng, kefir kapa yoghurti ntle le lisebelisoa,
• thispone ea limela, liapole tse omisitsoeng kapa lifeiga,
• halofo ea khalase ea metsi a benyang, apole kapa lero la lamunu,
• likhaba tse peli tsa tsoekere kapa mahe a linotsi.

Ha u bala XE nakong ea ho pheha, u tlameha ho nahanisisa ka botlalo metsoako eohle e sebelisitsoeng. Mohlala, haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a etsa qeto ea ho pheha litapole tse khotliloeng, o tla hloka ho akaretsa XE e fumanehang litapole tse phehiloeng, botoro le lebese.

Livideo tse amanang

Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere:

Litsebi tsa lefu la tsoekere tse shebileng tsoekere ea mali li lokela ho ela hloko ka ho khetheha ho bokella lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ha u khetha lijo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, motho o lokela ho nahanela hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe sehlahisoa se itseng. Mokhoa ona o tla thusa batho ho etsa hore maemo a tsoekere a mali a fokotsehe le ho bala tekanyo ea insulin eo u hlokang ho e nka kamora ho ja. Ntle le moo, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho utloisisa hore lik'habohaedreite tse fokolang li tla ba teng lihlahisoa, liente tsa insulin tseo a tla li hloka.

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Palo e lumelletsoeng ea letsatsi le letsatsi ea likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere

Palo ea XE e khothalelitsoeng le e meeli ka letsatsi bakeng sa motho ka mong e khethoa ke ngaka, ho latela boima ba 'mele, ketso, lilemo le bong ba lefu la tsoekere. Ka karolelano, litefiso tsa letsatsi le letsatsi ho XE li tjena:

1. Ka boima bo tloaelehileng:

• mokhoa oa ho lula fatše - boholo ba likarolo tse 15 tsa bohobe,
• mosebetsi oa ho lula fatše - boholo ba likarolo tse 18 tsa bohobe,
• karolelano ea boikoetliso ba 'mele ke likarolo tse 25 tsa bohobe,
• boemo bo phahameng ba ho ikoetlisa - boholo ba likoto tse 30 tsa bohobe.

1. Ho feta boima:

• mokhoa oa ho lula fatše - boholo ba likarolo tse 10 tsa bohobe,
• mosebetsi oa ho lula fatše - boholo ba likarolo tse 13 tsa bohobe,
• boemo bo itekanetseng ba ho ikoetlisa ke boholo ba likarolo tse 17 tsa bohobe,
• boemo bo phahameng ba ho ikoetlisa - boholo ba likarolo tsa 25 tsa bohobe.

Ho bohlokoa ho hopola hore lefu la tsoekere ke lefu le hlokang taeo ho mokuli: ho latela ka tieo litlhahiso tsa ngaka e eang, ho lekola litekanyo tsa tsoekere ea mali, phepo e nepahetseng, le boemo ba tšebetso ea 'mele bo ikemiselitsoeng ke ngaka.

Mokhoa o joalo o kopaneng o ke ke oa thusa feela ho laola lefu la tsoekere hantle, empa le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke pelo, stroke le mathata a mang a lefu lena.

Likarolo tsa bohobe - XE - bakeng sa lefu la tsoekere (tafoleng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere)

Naheng ea Russia, ho latela data ea morao-rao ea semmuso, ho na le bakuli ba fetang limilione tse 3 ba nang le lefu la tsoekere. Ebile, ho na le batho ba bangata haholo, hobane ha se motho e mong le e mong ea nang le lefu lena ea tšoaelitsoeng ka nako. Empa ho na le ba fokolang haholo ba nang le bonyane mohopolo oa pele oa hore na likarolo tsa bohobe ke eng (XE).

Tekanyo ena ha ea ka ea boleloa ka phoso. Hona le lik'habohaedreite tse ngata li fumaneha sengoeng se tloaelehileng sa bohobe, se khaotsoeng lijo tsa mantsiboea. Lipalo tse nepahetseng haholoanyane li tjena: sekala se le seng sa bohobe = 25 g - 30 g = 12 g ea lik'habohaedreite = 1XE.

Sebakeng sa ho ts'oaroa ke lefu la tsoekere ka lebaka la hore o ke ke oa ja lipompong, ho seng joalo tsoekere e tla nyoloha haholo mme metabolism e tla khathatseha, ho molemo ho ba ruta mokhoa oa ho hlophisa lijo tse bolokehileng. Ho etsa sena, ho lekane ho khona ho bala ka nepo palo ea XE lijong tse sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere.

XE ho lefu la tsoekere ke boleng bo lekanyang palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng. Kopano e le 'ngoe ea 1 XE = 12 g ea lik'habohaedreite. Tsena tse 12 g tsa lik'habohaedreite, ha li nooa, li eketsa glycemia ka 2.77 mmol / L. Ka mosebetsi ona o boima, likarolo tsa 2 tsa insulin li lokela ho sebetsana ka katleho. Kaha tekanyetso ea insulin ea tsamaiso ea letsatsi le letsatsi ha e ratehe ho eketseha, o tlameha ho ipeha maemong a lihlahisoa, mme ba bang ba bile ba ikhethile ho tsoa lijong.

Ho tseba palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere ka letsatsi ke mosebetsi o halalelang oa lefu la tsoekere le leng le le leng. Ho ikhethile hore unit ena ke ea machabeng, ka hona palo ea XE e bonolo haholo ho e bala ha o reka. Sejana se seng le se seng se na le tlhahisoleseling ka palo ea lik'habohaedreite ho 100 g ea sehlahisoa. Ha o arola palo ena ka 12, o fumana palo ea XE.

Lethathamo la likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere le ts'ebeliso ea lona

Ho bala se tloaelehileng, ha ho hlokahale hore kamehla u phethe lipalo tse thata kelellong. Ho bonolo haholo ho sebelisa tafole eo u tlamehang ho ba le eona ka kichineng, 'me ka mor'a moo u e boloke ka hlooho. Sena ha se na ho thibela tsoekere e feteletseng ho kena 'meleng, empa hape se tla khona ho nkela lihlahisoa tse kotsi sebakeng sa tse seng kotsi kapa ka XE e fokolang.

Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea 'mele ke 18 - 25 XE. Tsamaisa chelete ena bakeng sa lijo tse 4-5-6. Ho jella motho a le mong feela ha ho na palo ea bohobe e sa feteng tse 7 bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere: Na U ka Lebella? U balile?

Ke mathata afe a utloisang bohloko haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere? Ho sitoa ho bala likarolo tsa bohobe? Takatso e ke keng ea hanyetsoa ea tholoana e hanetsoeng - lijo tse monate? Kapa ho hloka kutloisiso ea hore na ke limatlafatsi tsa nama ea kolobe tse joalo ka eng? Litabeng tsena le tse ling tsa bohlokoa ka ho lekana maqepheng a koranta ea Health bakeng sa Bohle, Aili Saukas, mooki oa setsi sa endocrinology sa Ida-Tallinn Central Hospital, o tsepamisa maikutlo a hae.

Mathata a batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ona ke hore ha ba noe moriana o behiloeng ho latela mofuta oa mofuta, 'me haeba ho le joalo, tsoekere ea mali e nyoloha haholo - ts'enyo methapong ea pelo, bokong, mahlo le maoto e ka latela. Haeba u lebala ho sebelisa lipilisi kapa ho fana ka liente ka nako e nepahetseng, tsoekere e tla tlama 'me mathata a fete mokuli kapele ka ho feta ka tsela e laoloang ea lefu lena.

Pale e 'ngoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 hangata ke bacha. Hangata li tsamaea haholo, empa ho tsona, ho se khone kapa ho se rate ho bala likarolo tsa bohobe bo lekanang le lik'habohaedreite ho bapala karolo e mpe. Ka ho khetheha: ha ho e-na le monate o eketsehileng menyu, joale ho hlokahala insulin e eketsehileng, 'me ho hlokahala hore u hlahlobe ka hloko hore na u hloka insulin e kae. Ka bomalimabe, sena ha se khonehe ho batho kamehla.

Mokhoa oa ho ja lijo tse lekaneng

Ehlile batho ba ke ke ba khona ho etsa ntle le lipompong. Ka nako e 'ngoe u ka iphekola ho re, lipompong, empa joale u hloka ho tseba hore e phahamisa tsoekere ea mali kapele ho feta sengoathoana sa bohobe bo tšoeu. Kahoo, sekhechana sena se tla tlameha ho tloheloa. Haeba u tsamaea ka mor'a ho monya lipompong, tsoekere e maling e ke ke ea phahama.

Taba e 'ngoe ke hore na motho ea lutseng thelevisheneng o ikemiselitse ho ja liswisi tse' maloa ka khutso. Lijo tse potlakileng tsa lik'habohaedreite ha ho e-na le ho tsamaea ka tlhaho li lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali.

Hoa etsahala hore mokuli ea nang le lefu la tsoekere a botse potso ena: na ha ho bonolo ho lahla lik'habohaedreite ka botlalo ho fapana le ho bala likarolo tsa bohobe kamehla? Ha re nke li-biioadditives tse entsoeng ka chromium, tseo ho nahanoang hore li hatella litakatso tsa tsoekere. Leha ho le joalo, lisebelisoa tsa phepo ea lijo, leha li sa haneloa ho sebelisa, lefu la tsoekere ha le phekoloe.

Phekolo ho latela morero o bontšitsoeng ke ngaka e ntse e hlokahala. Lithethefatsi tse nang le chromium li hlile li thusa ho hatella takatso ea lijo, empa litlamorao tsa tsona tsa lefu li na le boikokobetso ho feta ha motho a elelloa hore na lijo life tse eketsang tsoekere e ngata, tse fokolang, tse e etsang butle, tseo kapele.

Ho ea ka bona, chrome ha e thusa batho ba bang ho hang, ba bang ba re ba bona liphetoho tse itseng tse tsoang ho eona. Lisebelisoa tsa tlatsetso li ke ke tsa etsa mohlolo.Ho e-na le hoo, takatso ea lijo e ka ntlafatsoa ka tsela e amohelehang, butle-butle e se ke ea fokotsa likhalase feela tsa lijana, empa le molumo oa tsona.

Ba nang le kalafo ea insulin ba lokela ho ba le mekhoa e bonolo. Ho nka hore, mokete o mongata, mokuli oa lefu la tsoekere a ka "hedge" ka ho eketsa likarolo tsa insulin tse sebetsanang le nako e khutšoane. Leha ho le joalo, kalafo ea insulin e sebetsang ka nako e telele, litekanyetso li ka se eketsehe. Ketso ea eona e etselitsoe lihora tse 24, mme keketseho e sa khaotseng ea litekanyetso li ka lebisa ho theoha ho hoholo ha tekanyo ea tsoekere - hypoglycemia, e kotsi ho mokuli.

Baoki ba lefu la tsoekere ba ruta: haeba u batla se thibetsoeng - leka-lekanya le likarolo tse tšoanang tsa bohobe. E re, ho ja sengoathoana sa likuku ho lekana le likarolo tse 4 tsa bohobe, ke hore, likhaba tse peli tsa bohobe. Ebe ho tla hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea litapole kapa pasta tseo u li ratang ka bongata feela - ka mantsoe a mang, fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse ling.

Ha ho lithibelo tse thata

Ho na le litekanyetso tsa FDA (taolo ea boleng ba lihlahisoa tsa machaba), ho latela hore na mabitso a sehlahisoa a tlameha ho tsamaea le data ka boleng ba bona ba matla le tekanyo ea tsoekere, lik'habohaedreite, mafura. Ke ntho ea nnete hakae hore lefu la tsoekere le tsebe linomoro tse ho liseleng? Na seo sea utloahala? Ehlile ho na le. Bakeng sa motho ea nang le k'holeseterole e phahameng le mafura, esita le lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ba le khetho bakeng sa sehlahisoa se bolokehileng bakeng sa hae.

Ha ho na mooki ea nang le lefu la tsoekere ea tla tsitlallela hore mokuli oa lefu la tsoekere a lekole li-kilocalories letsatsi le letsatsi - litlamorao tsa tsona ho li-indices tsa tsoekere lia kenella, ha keketseho ea eona e hlahisoa ka kotloloho ke lik'habohaedreite. E tlameha ho utloisisoa ka botlalo hore yuniti e le 'ngoe ea bohobe ke 10 g ea lik'habohaedreite - palo e eketsang tsoekere e maling hanyane.

Mohlala, tsoekere ea mali ke 5 mmol / l, motho o ja apole (10 g ea lik'habohaedreite) - mme kamora lihora tse peli tsoekere ea hae e nyoloha ka karolelano ea likarolo tsa 2 - e ba 7 mmol / l.

Bo-rasaense ba fumane mekhoa ea ho fihlela tekano, hobane lipatlisiso ha li emise hore na lihlahisoa tse fapaneng li ama tsoekere ea mali joang: hore na li kenella joang, hore na menyetla ea tsona e ka lekana hakae le likarolo tsa bohobe. Bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, ho laola lefu la hae, ho bohlokoa ho sebelisa litlhahiso tse ntlafalitsoeng nako le nako.

Nutle ea lefu la tsoekere, mellitus e itšetlehileng ka insulin, likarolo tsa bohobe

Haeba u na le lefu la tsoekere, u kenella ka insulin ka syringe, na u ka ja joaloka batho ba bang kaofela? O ka khona. Empa bakeng sa sena o tlameha ho latela letoto la melao e kenang bophelong ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Ka hona, ho motho ea se nang lefu la tsoekere, boemo ba tsoekere ea mali ha bo nyolohele ka holimo ho 7.8 mmol / L. Re bitsitse mochine ona “autopilot” ea manyeme. Empa u na le "autopilot" ena e hannoeng. Ka mantsoe a mang, insulin ha e kene maling.

Haeba ho se na insulin maling, joale ha ho na ho fokotseha ha tsoekere ea mali ka mor'a ho ja, boemo ba tsoekere ha bo felle feela ka tekanyo e tloaelehileng, empa hape bo feta monyako oa renal, kahoo tsoekere e qala ho kena ka har'a moroto.

Ha "autopilot" e hana, re tlameha ho nka helm. Ha re leke ho fetohela "taolong ea litaelo". Ho etsa sena, o tlameha ho ithuta ho bolela esale pele keketseho ea tsoekere ea mali kamora ho ja. Lijo li na le lihlopha tse tharo tsa mantlha tsa limatlafatsi: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Lijo li boetse li na le livithamini, letsoai la liminerale le metsi. Karolo ea bohlokoahali ea tsena tsohle ho uena ke lik'habohaedreite.

Ke lik'habohaedreite kapele ka mor'a ho ja tse eketsang tsoekere ea mali. Litho tsohle tse ling tsa lijo ha li ame maemo a tsoekere ka mor'a lijo. Haeba u jele sangwich ka botoro, 'me ka mor'a halofo ea hora boemo ba tsoekere ea mali bo ile ba eketseha, joale sena se etsahetse ka bohobe, eseng ho botoro.

Ho na le ntho e kang litaba tsa khalori. Khalori ke boholo ba matla a hlahisoang seleng ea 'mele nakong ea "ntho e kopana" ho eona ntho. Ha ho na khokahano e tobileng pakeng tsa khalori ea lijo le keketseho ea tsoekere ea mali. Ka hona, lefats'eng lohle, lingaka le bakuli ba nang le mofuta oa pele oa lefu la tsoekere ba lumela hore ha ho hlokahale hore u ele hloko likhalori haeba u se na boima ba 'mele.

Ke feela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse phahamisang tsoekere ea hau. Kahoo, re tla nka lihlahisoa tsena feela lijong. Empa! U tlameha ho latela litlhahiso tsohle bakeng sa ho itlhahloba.

Ntle le ho itlhahloba khafetsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali, u ke ke ua khona ho boloka lijo tse sa lefelloeng.

Ho na le mefuta e 'meli ea lik'habohaedreite:

1. Digestible (eketsa tsoekere ea mali)

ho ja ka lebelo haholo (tsoekere) ho sila lijo butle (litapole, lijo-thollo)

2. Ha e na lijo (u se ke ua eketsa tsoekere ea mali)

insoluble (pampiri, lekhapetla la sefate) soluble (hop).

Re tla nka lintho tsohle tse amanang le lik'habohaedreite tse ngata. Bakeng sa bonolo ba ho bala lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite, ba sebelisa mohopolo o joalo ka yuniti ea bohobe (XE). XE e le 'ngoe e beha ligrama tse 10 - 12. li-carbohydrate tse jang matla. Ka ho tseba mokhoa oa XE, mokuli a ka hakanyetsa tekanyo ea lik'habohaedreite lijong tseo a batlang ho li ja. Ka hona, a ka khona ho bala habonolo tekanyetso e hlokahalang ea insulin.

Insulin e le 'ngoe e sa lefelloeng ea insulin e phahamisa maemo a tsoekere ea mali ka karolelano ea 1.5 - 1,9 mmol / L. Ho tseba palo ea XE eo u e jang, u ka tseba hore na tsoekere ea mali e tla nyoloha hakae, ka hona, ho ka etsahala hore u noe insulin ka nepo. Mehlala ea lijo tse se nang phepo tse ntle tse nang le lik'habohaedreite tse tlotsang lijo:

sengoathoana sa bohobe bofe kapa bofe - 1 XE. Ena ke sengoathoana sa bohobe bo tloaelehileng, botenya ba eona bo ka ba 1 cm., Breadcrumbs - 1 thispone - 1 XE, phofo le setene - 1 thispone - 1 XE, bijoule - ka likhaba tse tharo tsa pasta e phehiloeng - 2 XE, lijo-thollo le lijo-thollo, 1 XE e na le likhaba tse 2 tsa chisi efe kapa efe e phehiloeng.

Li-supu tse tharo tsa bijoux li tla eketsa tsoekere ea mali ka tsela e ts'oanang le likhaba tse 4 tsa buckwheat, joalo ka likhaba tse 2 tsa bohobe, hobane maemong ohle o tla ja 2 XE. Khetho ea sehlahisoa e itšetlehile feela ho uena le litakatsong tsa hau, litloaelong.

Ke mofuta oa porelo efe eo u e ratang ho feta - e bonolo kapa e litšila? Ha ho na taba. U hloka feela ho utloisisa hore ha lijo tse ngata li phehiloe, ho kenngoa ka potlako ho tla etsahala. Liquid semolina e kenella habonolo habonolo, ka hona, kamora ho e ja, tsoekere ea mali e tla eketseha ka potlako ho feta ka mor'a ho ja raese e teteaneng.

Li-peas, linaoa, linaoa ho latela XE li ka hlokomolohuoa ka mokhoa o hlakileng, hobane 1 XE e fumaneha ka likhaba tse 7 tsa lihlahisoa tsena. Haeba u ja likhaba tse 7 kapa ho feta tsa lierekisi, u tla li bala.

Lihlahisoa tsa lebese. Khalase e le 'ngoe ea lebese - 1 XE. Oli le tranelate e bolila ha e hloke ho tsotelloa. E monate Tsoekere - 1 thispone - 1 XE. Ice cream (100g.) - 1.5-2XE. Lihlahisoa tsa nama le lihlapi. Lihlahisoa tsena ha li na lik'habohaedreite, ka hona ha li hloke ho tsotelloa ke XE. Ho boloka akhaonto ho hlokahala feela ka mekhoa e ikhethileng ea ho pheha. Ha u etsa li-cutlets, u tšela bohobe bo koahetsoeng ka lebese ho nama e halikiloeng. Pele u li halika, li-cutlets li tšeloa ka lisinki tsa bohobe, le litlhapi ka phofo. Litlhapi ka linako tse ling li halikisoa hlama. Maemong ana, hoa hlokahala ho bala palo ea XE sehlahisoa sa mantlha ka tsela e tšoanang le eo re e tšohlileng ka li-pancake. Limela tsa motso. XE ea akhaonto e hloka litapole. Tapole e le 'ngoe e boholo bo mahareng ke 1 XE. Ho latela mokhoa oa ho itokisetsa, feela maemo a ho monya lik'habohaedreite ka mpeng a fetoha. Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ho eketsa tsoekere ea mali ea litapole tse khotliloeng ka metsing, litapole tse phehiloeng kaofela - butle butle ebile li halikiloe - esita le butle butle. Lijalo tse setseng tsa motso li ka hlokomolohuoa haeba u li sebelisa ka bongata bo sa feteng 1 XE.
Lihoete - 3 tse kholo - 1 XE.
Li-beet - 1 kholo - 1 XE, Litholoana, monokotsoai. Morara o na le bongata ba lik'habohaedreite: 3 - 4 morara o moholo - 1 XE. Half a morara, banana kapa poone - 1 XE. Apple, perekisi, lamunu, pere, Persimmon, selae sa melon kapa melon - 1XE. Karolelano ea boholo ba 3-4 tangerine, apricot, plum - 1XE. Meroho, li-cherries, li-cherries - soso e le 'ngoe - 1XE. Li-raspberry, fragole, li-blueberries, li-blueberries, li-currants, lingonberry, li-blackberry - senoelo se le seng - 1 XE. Lino. 1XE e na le lero la morara oa 1/3,? linoelo tsa lero la apole, kopi e 1 ea kvass, biri.

Litlhahiso tse akaretsang

Bakeng sa lijo tse le 'ngoe ka ente ea insulin e khutšoane, ho khothalletsoa hore u se ke ua ja tse fetang 7XE. Haeba u tlameha ho ja ho feta, ho tla hlokahala hore u etse ente ea insulin hape. Ka mantsoe "sejo se le seng" re bolela lijo tsa hoseng le tsa bobeli, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea.

Vegetarianism. Lijo tsena li amoheleha haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Hoa hlokahala ho netefatsa hore tlhoko ea 'mele ea protheine e khotsofatsoa ka botlalo.

Tlala. Mofuta ona oa lijo ha o amohelehe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho haella ha lik'habohaedreite 'meleng ho ka baka liphetoho tse sa lebelloang tsoekere ea mali, tseo ho tla ba thata ho li lefella.

Sistimi ea XE e na le mathata a eona: ho khetha lijo ho latela XE feela ha se 'mele, hobane likarolo tsohle tsa bohlokoa tsa lijo li lokela ho ba teng lijong: lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, livithamine le li-microelement.

Ho khothalletsoa ho tsamaisa litaba tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo ka tsela e latelang: 60% lik'habohaedreite, 30% protheine, mafura a 10%. Ha ho hlokahale hore u bale ka ho khetheha palo ea protheine, mafura le lik'halori. Ja feela oli e nyane le nama e mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang le meroho le litholoana tse ngata kamoo ho ka khonehang. Melao-motheo ena ea phepo e nepahetseng e sebetsa ho batho bohle, eseng feela bakuli ba nang le lefu la tsoekere.