Meroho e lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere

Li-Prunes ke litholoana tse tummeng tse omisitsoeng ka lebaka la tatso ea tsona e feteletseng le thepa e nang le molemo. Ts'ebeliso ea eona e na le bophara bo fapaneng hantle - bo hloekileng, bo omisitsoeng, bo omisitsoeng, ka li-salads esita le li-compotes. Leha ho le joalo, na hoa khoneha ho ja li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa che, hobane ke litholoana tse nang le khalori e phahameng?

Ha e le hantle, sehlahisoa sena se tla tlisetsa batho ba nang le lefu le joalo melemo e mengata. Ka hona, o lokela ho utloisisa hore na li-prunes li nka karolo efe ho feng lijo tsa lefu la tsoekere, hore na li na le thuso joang le hore na li ka jeoa joang e le hore li se ke tsa tsoa kotsi.

Li-prunes ke li-plums tse omisitsoeng tse molemo haholo bakeng sa 'mele. E boetse e amoheloa hore e sebelisoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus, kaha tholoana ena e omisitsoeng e na le phello e ntle sesole sa 'mele, e phetolotsa' mele ka tšepe, ke antioxidant e matla le mohloli o felletseng oa livithamini.

Boleng ba phepo e nepahetseng ea li-prunes ka 100 g ke:

• 254 kcal,
• Liprotheine - 2,8% ea tloaelehileng (2 g),
• Mafura - 1% ea tloaelo (0.5 g),
• Lik'habohaedreite - 44,92% ea tloaelehileng (57 g).

Maemong ana, index ea glycemic ea litholoana e tsoa ho 25 ho isa ho 45 unit. Lijana tsa bohobe ka 100 g ea li-prunes - 4,75.

Tholoana ena e omisitsoeng e boetse e na le thuso litabeng tsa eona tse ngata tsa livithamini, limatlafatsi, hammoho le macro le micronutrients. Li-Prunes li na le likarolo tse latelang:

• fiber
• asiti tsa manyolo
• tsoekere
• pectin
• beta carotene
• retinol
• livithamini C, B, E, K,
• niacin
• tšepe
• phosphorus
• calcium
• sodium
• potasiamo
• zinc
• magnesium.

Ka lebaka la sebopeho sa eona se ruisang molemo, ts'ebeliso ea kamehla ea li-prunes e ea thusa:

• Ho boloka le ho matlafatsa ho itšireletsa ha mmele,
• khatello ea khatello ea mali
• theho ea tsamaiso ea methapo e kholo,
• ts'ebetso ea tšilo ea lijo (tšilo ea lijo tsa ka mpeng),
• ntoa khahlanong le libaktheria le vaerase,
• fokotsa kotsi ea lejoe la liphio le lefu la nyooko ea senya,
• ho tlosoa ha chefo le chefo,
• Ntlafatso ea matla 'meleng.

Leha ho na le likhalase tse phahameng, li-prunes ka tekanyo e nyane li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere mme li tla ba molemo haholo esita le ka litekanyetso tse nyane.

Litšobotsi

Hangata, li-prunes li kenyelletsoa lijong tsa lijo le hape le lefu le joalo ka lefu la tsoekere. Litholoana tse omisitsoeng tse nang le tšepe li ka thusa ho thibela ho hlaha ha khaello ea mali. Potasiamo e ka har'a sehlahisoa e tla thusa ho thibela mathata a teng mosebetsing oa pelo le methapo ea mali. Hape o tla kenya letsoho ho boloka tekanyo ea letsoai la metsi. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho ba le ho ruruha nakong ea bokuli, hobane lefu la tsoekere le na le phello e mpe tšebetsong ea liphio, tlolo ea molao e lebisang ho bokelleng ha mokelikeli.

Potso ea mantlha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba sebelisa litholoana tse omisitsoeng ke hore na tsoekere ea mali e eketsa li-prunes? Ka index ea glycemic e fokolang, sehlahisoa se joalo sea amoheleha ebile se sireletsehile bakeng sa tsoekere e phahameng. Leha ho le joalo, ho fapana le hoo, li-plums tse omisitsoeng lia hlokahala bakeng sa ho ja batho ba nang le lefu lena. E le hore li se bake kotsi, o hloka ho li ja ka litekanyetso tse amohelehang, o lekanye lijo le lihlahisoa tse ling.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li khothalletsoa ho sebelisa li-prunes li kopantsoe le lijo tse ling tsa salate kapa karolo ea lithuto tsa bobeli. Mohlala, ho e kopanya lijong le morara o omisitsoeng ho tla thusa ho qoba ho hlaha ha mafu a sa foleng.

Ho ja

Ho bohlokoa hore u se fetise ts'ebeliso ea li-prunes. Ho ka u lemalla ho feta ho lebisa ho ho ja haholo. Ntle le moo, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea sehlahisoa sena bakeng sa lefu la tsoekere ke feela 2 - 3 plums ka mofuta oa eona o hloekileng.

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho molemo ho e eketsa hanyane ka hanyane ho lihlahisoa tse ling ka li-salads, lijana tsa nama. Li-prunes le lefu la tsoekere li molemo haholo ha o li baka ka likomkomere le meroho. Ke ka har'a lijo-thollo le li-casseroles moo tholoana ena e omisitsoeng e nang le lik'habohaedreite tse ngata 'meleng.

Bakeng sa mathata a ho sokela, ho khothalletsoa ho ja li-prunes tse ncha. Tšusumetso e sebetsang e fumanoa ka tsela e phahameng haholo, haeba u e sebelisa hora pele u robala.

Ho bohlokoa ho hopola hore li-prunes ha li bolokoe nako e telele haholo - ha ho feta likhoeli tse tšeletseng. Bakeng sa polokeho e betere, e ka ba lehloa, limatlafatsi tse ho eona li ke ke tsa lahleha.

Bakeng sa lijo tse felletseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, re khothaletsa ba bang ba litlolo ho tsoa tholoana ena e omisitsoeng.

• khoho e phehiloeng pele
• lehe le phehiloeng ka thata
• 2 plums tse omisitsoeng,
• likomkomere tse ncha
• mosetareta
• yoghur e mafura a mangata.

1. khaola metsoako eohle ea salate,
2. hasana ka dikarolo, tlotsa tseo ka mosetareta le yoghur,
3. tatellano ea likarolo: khoho, likomkomere, lehe, li-prunes,
4. salate e felileng e kenngoa ka sehatsetsing.

Ho ja salate ena ho hlokahala ka likarolo tse nyane 1 ka letsatsi. U hloka ho leka ho e ja feela e ncha, kaha e sa bolokoe nako e telele haholo. Salate e tiisitsoeng ka matsatsi a 'maloa e ke ke ea tlisa melemo e joalo, leha e le ka sehatsetsing.

Bakeng sa hae o tla mo hloka:

1. lipeo li lokela ho tlosoa plums,
2. khabeloa khalase e khabisitsoeng ka makhapetla le lime ka zest,
3. kopanya metsoako le sebaka ka pane,
4. pheha ho fihlela ho thehoa boima bo bongata,
5. eketsa mofuta oa tsoekere (ka boikhethelo), e ka ba sorbitol,
6. pheha metsotso e ka bang 5
7. o ka eketsa vanilla le sinamone,
8. e tlohele.

Boloka jeme ena e sebakeng se phodileng. U ka sebelisa tekanyetso e nyane ha e sa feteng hanngoe ka letsatsi. Tlatsetso e tšoanang ea lijo e tla thusa ho e ruisa le ho khotsofatsa 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere ka livithamini.

Li-prunes tse rekiloeng hangata li kenngoa ka sirapo ea tsoekere ho li fa ponahalo e ntle. Sehlahisoa se joalo se na le tsoekere e ngata haholo ho feta e ncha, e omisitsoeng ntle le lisebelisoa. Ka hona, o lokela ho ba hlokolosi ha u khetha litholoana tsena tse omisitsoeng.