Type avocados ea Type 2 lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, litholoana le meroho ke karolo ea bohlokoa ea phepelong, "barekisi" ba bohlokoa ba livithamini le liminerale bakeng sa 'mele. E le ho se lematse, litsebi li eletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba je litholoana tse nang le asiti kapa tse sa lomosoang feela, 'me li-avocados li fihlela tlhoko ena hantle.

Ka lebaka la hore litholoana tse nang le mafura li na le index ea "glycemic" e nyane (letšoao lena le sekama ka ho eona), e ka jeoa khafetsa ka lefu la tsoekere! Ho feta moo, li-avocados tsa lefu la tsoekere ka lebaka la litaba tsa lona tse phahameng tsa khalori le ho ba teng ha mafura a mangata a bohlokoa a polyunsaturated a ka nkela sebaka sa lijo tse felletseng.

Kaha ba khothalletsoa hore ba sebelisoe e le tala, litlolo tse nang le li-avocados li theohela li-salads tse fapaneng, kapa ho thoe, litapole tse khotliloeng. Haeba re bua ka salate, joale bakeng sa litokisetso tsa eona u tla hloka:

halofo ea senoelo sa onion e khubelu, e tla tšeloa ha bobebe,
tholoana e le 'ngoe e kholo ea avocado,
merara e meraro e bohareng,
Lemon e le 'ngoe e kholo
makhasi a mane a basil (haholo-holo a hloekileng),
halofo ea senoelo sa peō ea kharenate,
makhasi a mabeli kapa a mararo a lettuce,
likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare.

Kamora ho lokisa metsoako, ho bohlokoa ho inela onion ka senoelo ka metsi, ebe u tšela khaba e le 'ngoe ea lekhapetla la lemone. Ho tla hlokahala ho kopanya zest le oli ea mohloaare, hape ho ka etsahala hore u sebelise letsoai le pepere ho latsoa.

Kamora moo, o tla hloka ho ebola litholoana tsa morara, o tlose mantlha ea eona, o e tšele ka likhechana tse nyane. Ebe u seha le ho ebola avocado ka tsela e ts'oanang.

Ka mor'a moo, kopanya boima le lipeo tsa kharenate ebe o li tšela. Ka nako e ts'oanang, metsi a tsoang sekotlolo se nang le onion a khangoa, a kopantsoe le basil e khotsoeng mme sena sohle se kopantsoe le likarolo tse setseng.

Salate e hlahisitsoeng e behiloe makhasi a lettu ebe ea sebelisoa, joalo ka tafoleng ea 9. Kahoo, avocado e lokiselitsoeng ka lefu la tsoekere e tla ba molemo haholo.

Lihlahisoa li bontšoa ka ho sebeletsa.

sefuba sa khoho se phehiloeng ntle le letsoai (50 dikgerama),
avocado - 1,
salate (efe kapa efe) - makhasi a 3-4,
lero la lemone - ho latsoa,
letsoai le leng la leoatle.

Khoho e khaoloa likotoana, ha avocado e le li-cubes. Tlola saladi ka matsoho a hau likotoana tse nyane. Kopanya metsoako, nako le lero la lemone ebe u eketsa letsoai. Ho pheha hoa hlokahala kapele pele o sebeletsa.

Salate ea bobeli e entsoe ka morara le litholoana tsa avocado:

onion e nyane e khubelu
Lemon (e kholo)
basil e ncha e tala (makhasi a seng makae),
sefate sa morara - likoto tse 3 (tse mahareng),
avocado (kholo),
tse tharo tsa peo ea kharenate,
hlooho ea lettuce
oli ea mohloaare bakeng sa moaparo.

Eiee e khaola likotoana tse telele ebe e hlatsuoa ka metsi. Li-avocados le litholoana tsa morara li khaoloa ka likhechana tse tšesaane. Salate e rusolotsoe likoto tse nyane. Ho roala ho lokisitsoe ka tsela e latelang: oli e kopantsoe le lero la lemone le lero la lona (haeba le lakatsa), letsoai le pepere lia eketsoa.

Lithako tsohle li tsoakane ka bonolo.

Cheese spaghetti

Tholoana e bohareng bo boholo e peeledtsoe le ho khethoa, hammoho le apole e le 'ngoe. Lero la juice lero le kenyelletsoa ka boima bo hlahang (bo tla matlafatsa tatso le ho thibela litapole tse khotliloeng hore li se ke tsa fifala). Ka nepo e nōkiloeng ka letsoai le pepere.

Joale ho tla nako ea moqomo. Bakeng sa hae o tla mo hloka:

Ligrama tse 150 tsa chisi e nang le mafura a tlase (ha ho thata ho e fumana hae, ho tloha chisi ea khale ea mokotla),
tse tharo ho isa ho tse 'ne
lero la eiee e nyane (shallot e loketse).

Lijo tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere li shebahala li le mpe. Avocado o khona ho tlisa bophelong ba hae eseng feela bophelo bo botle, empa le lijo tse fapaneng. Ka sebele, ho tloha tholoana ena o ka lokisa lijana le li-salads tse fapaneng. Mohlala, sena:

U hloka ho nka tholoana e le 'ngoe ea litholoana tsa bongaka. Kokonate e sa tsoa khuoa, mahe a mabeli a likhoho, li-clove tsa 5-6 tsa konofolo. Sena sohle se khaoloa ka li-cubes tse nyane, konofolo e ka huleloa ka sefofane sa thipa, kapa ka sesebelisoa se khethehileng. Kamora sena, kopanya metsoako, eketsa marotholi a mmaloa a lero la lemone ho salate ebe o hloka ho nokotseha salate e hlahang le oli ea mohloaare. Bakeng sa sena o hloka feela 1 tbsp. khaba ea oli. Salate ena e ka jeoa hoseng kapa lijong tsa mots'eare, ha ho bohlale ho e phehela lijo tsa mantsiboea, kaha ho ile ha fetoha khalori e phahameng.
Ho thata haholo ho pheha salate e 'ngoe, empa e tla khanya le ho hlaka, ka hona e ka ba sejana sa mekete. E tla ba molemo ho motho e mong le e mong. Bakeng sa ho hlophisoa ha eona u tla hloka - avocado, lieie e tala, tamati, arugula, salmon. Pele, o hloka ho halikola tamati matlalong. Ho etsa sena, tšela metsi a belang holim 'a bona, ka mor'a moo e tla phunya habonolo. Ebe litamati, li-avocados le salmon li khaoloa li-cubes tse lekanang, tamati e ka ba kholoanyane, 'me ea fafatsoa ka eiee e khabeloang le arugula. Ha metsoako e tsoakiloe, salate e ka tšeloa ka oli ea mohloaare ka ho kenyelletsa lero la lemone le mosetareta.
Litholoana tsena tsa libakeng tsa tropike li kopantsoe habonolo le lihlahisoa tse fapaneng, esita le nama. Bopaki ba sena ke salate ea likhoho. Sefuba sa khoho e halikiloeng ka mela e tšesaane, ehlile e phehiloeng pele, e kopantsoe le li-cubes tsa litholoana, artichoke ea Jerusalema, langa le lecha le likomkomere. Kenya konofolo e khabisitsoeng hantle le lieie. O ka eketsa lero la lemone ka salate, 'me u hloka ho e nosa ka oli ea meroho.

Ho tsoa ho mekhabiso ena ho hlakile hore menyu ea mokuli ea nang le lefu la tsoekere e ka etsoa e khahlisang ebile ea feshene ka tholoana e le 'ngoe ea tropike. Haeba pele ho moo, mokuli o ile a ja ka tsela e tenang le e tenang, joale litho tsohle tsa lelapa la hae tse tafoleng le eena li tla mo honohela.

Avocado ke eng?

Avocado ke litholoana tsa mofuta o lulang o le motala oa limela tsa litholoana, lelapa la laurel, leo naha ea habo lona e leng Mexico. Ho tsoa ho Senyesemane ho utloahala joaloka perela ea likholopane. Sefate sena se boetse se na le lebitso la avocado, le ntseng le hola ka potlako mme le ka ba bolelele ba limithara tse 18.

Hlooho ena e na le makala a mangata ebile e otlolohile ka makhasi a bonohileng ho fihlela ho 35 cm, 'me e oela selemo ho pota. Litšoantšong tse ka tlase, u ka bona kamoo sefate sa avocado se hola le ho thunya. Litholoana tsena tse ntle li lengoa libakeng tse chesang tse mongobo tsa Brazil, USA, Afrika, Isiraele. Sefate se le seng se ka tlisa li-150-250 kg. litholoana. Palo ea mefuta ea li-avocados e feta mefuta e 400.

Litholoana tsa Avocado li ka ba tsa sebopeho se fapaneng - li-oval, tse bopehileng joaloka pere kapa tse chitja bolelele ho isa ho 20 cm le boima ba 200 g. ho fihlela ho 1,8 kg. E na le letlalo le tala (botala bo lefifi). Litholoana tsa tholoana ea avocado e butsoitseng li botala bo botala bo bosehla (bo bonyane hangata bo botala), li na le oli e ngata haholo.

Bohareng ba lesea ho na le peo e kholo ea cm 3-4 cm, ha ea lokela ho jelloa ka lebaka la hore e na le lintho tse kotsi. Ka tlase re tla hlahlobisisa melemo le likotsi tsa li-avocados ka botlalo. Joalo ka litholoana tse ling tse ngata, li-avocados lia fumaneha litsing tsa lebenkele selemo ho pota.

Leha o na le thuso ea li-avocados tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho hlokomela hore o ke ke oa ja ho feta tekano, tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa bakuli ba sa ts'epeng insulin ke litholoana tse kholo tsa 1.5-2.

Masapo a fetal a na le chefo e ngata 'me a ka baka chefo ha a jele. Kaha li-avocados ha se tse ling tsa litholoana tse holang sebakeng sa rona, ho kgothaletsoa hore u lekole boiketlo ba hau nakong ea ts'ebeliso ea pele, kaha ho se mamellehe ka mokhoa oa ho ts'oaroa ha lijo ho ka fumanoa, maemong ana, ho hana sehlahisoa sena sa ka ntle ke khetho e ntle ka ho fetisisa.

Joalo ka semela se seng le se seng, li-avocados li ka ba le mamello e fapaneng. Masapo a Avocado ha a lokelehe ho jeoa, ntle le moo a nang le lintho tse chefo, ka hona a ka baka chefo haeba a ka jeoa.

Le ha li-avocados li nkuoa e le sehlahisoa se sa hlokeng letho ho feta, o hloka ho lekola boiketlo ba hau ka tšebeliso ea pele. Batho ba bang ba tletleba ka ho hlonama ka mpeng, empa matšoao ana a ka ba kotsi haholo.

Maemong ana, ka bomalimabe, o hloka ho kenyelletsa li-avocado lijong tsa hau.

Mona ke semela se ntle hakana. Re mpa re rata li-avocados .. U ikutloa joang ka see? Ke khothaletsa ho shebella video ka tholoana ena e ntle.

Nka ja li-avocados ka lefu la tsoekere?

Melemo ea li-avocados ho lefu lena e hlahisoa ke se boletsoeng ke ntho e kang mannoheptulose, e nang le thepa ea ho theola khatello ea tsoekere maling le ho potlakisa ho monya ha eona ka mesifa, bokong le litho tse ling. Tšebeliso ea litholoana khafetsa e tiisa botsitso ba phello ena, 'me, ha ho fanoa ka index ea tlase ea sehlahisoa (tlhahlobo ea bohlokoa ka ho fetisisa eo likhothaletso tsa lefu la tsoekere li ikemiselitseng), e ka hlahisoa ke lihlahisoa tseo ts'ebeliso ea tsona e khothalletsoang haholo bakeng sa lefu lena.

Melemo ea avocado ho lefu la tsoekere

Ntle le se boletsoeng ka holimo, avocado e na le thepa e latelang:

Le ha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore ka lebaka la bongata ba mafura a mangata, tholoana e khothalletsoa bakeng sa bakuli ba nang le botenya bo matla feela tekong e itekanetseng. E lokela ho kenngoa lijong butle-butle, ho qala ka selae se senyane, hobane tholoana ena ea libakeng tsa tropike, leha e se hangata, e khona ho baka karabelo ho baahi ba libaka tse bohareng.

Basali ba baimana ba botsa hore na sehlahisoa se hlahisoa ke lefu la tsoekere. Ha ho na litšitiso ho ts'ebeliso ea eona nakong ena, hobane e na le tsoekere e fokolang haholo mme e loketse lijo tse theko e tlase tsa carb tse fuoeng bakuli ba joalo.

Kotsi e ka bang teng le ts'ebelletso e lumelletsoeng

Sekhahla sa ts'ebeliso ea "bokhachane" ba lijo tse nang le lefu la tsoekere ke litlamorao tsa bohlokoa: mokuli ea sa batleng ho ja litholoana tse peli ka letsatsi. Empa batho ba felletseng ba tlameha ho ipehela halofo ea mpa ka letsatsi. U ka e ja ka nako efe kapa efe ea letsatsi, ho kenyelletsa ka mpeng e se nang letho le ka mor'a lijo tse boima. Leha ho le joalo, lesapo le tlameha ho lahloa, kaha le na le metsoako e nang le chefo e ka bakang mathata a tšebeliso ea mala.

Lisebelisoa le li-Recipes tsa Avocado

Sehlahisoa se ka jeoa se sa tsoa khuoa, empa hangata se sebelisoa ho pheha ka mokhoa o ts'oanang le meroho, kaha ha e na thepa ea litholoana joalo ka juiciness le tatso e monate. Liphetoho tse latelang li loketse phepo e nepahetseng ea phepo ea lefu la tsoekere:

Sebelisa halves ea litholoana e le motheo bakeng sa sandwich. Masapo a tlosoa ka halves, tlatso e beoa kamoreng ea phomolo le bokaholimo ba hare. E ka etsoa ka tlhapi e khubelu e halikiloeng, meroho e khabisitsoeng hantle (mefuta e fapaneng ea eiee, salate e tala, likomkomere, tamati), chisi ea cottage, shrimp. Karolo ena e ka tsoakoa ka mefuta e fapaneng,
U ka etsa litapole tse khotliloeng tse tšeloang ka bohobe kapa li grated kapa tse tsoakaneng le tholoana. U ka beha litlhapi, meroho kapa chisi ka holimo. Litapole tse khotliloeng li boetse li sebelisoa e le e 'ngoe ea li-filler ha ho etsoa bohobe ba pita bo halikiloeng kapa e le karolo ea lisalli.
Salate ea khoho: 100 g ea menoana ea khoho ea likhaba, avocado e le 'ngoe, likomkomere tse le makhasi a salate a' maloa. Kopanya tsohle. Yoghur ea lebese e khothalelitsoeng,
Salate ea Citrus: nka lero le le 'ngoe le litholoana tse peli tsa morara tse tsoang ho zest e le ngoe bakeng sa litholoana tse le' ngoe tse tala. Khaola hantle ebe u tšela sekotlolo se le seng. Ho bona eketsa hlooho e khabisitsoeng ka lettuce e khubelu. Salate ea selemo le oli ea mohloaare,
Kopanya puree ho tloha tholoana le applesauce ka karolelano ea 1: 1. Kenya lero la lemone. Puree ena e ka tšeloa ka spag sa spag, e lokiselitsoeng ka tsela e latelang: silika 100 g ea chisi ea chisi ka siee, eketsa likhaba tse 'maloa tsa lero la langa le le lej, lero la halofo ea linoko le linoko ho latsoa, ebe u ema ka sehatsetsing lihora tse peli. Kamora sena, boima bo tlameha ho tsoakoa hantle.

Ka lebaka la litšoaneleho tse ntlafalitsoeng tsa ho ja, lera le iponahalitse phepelong ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho kenyelletsa le botenya, ramatiki kapa lefu la pelo. Lesea le khothalletsoa phepo e nepahetseng esita le ho basali baimana ba ntseng ba eketsa tsoekere ea mali. Ho eona u ka pheha lisakha le lino tse ngata tse fapaneng.

Melemo ea avocado

Avocado e na le phello ea kalafo ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Lisele tsa tsamaiso ea methapo le litho tsa ka hare li monya tsoekere e ntlafalitsoeng. Monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o fokotsehile ka lebaka la vithamine K1 ho litholoana tse thibelang lefu lena.

Li-avocados ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere hangata ke karolo ea bohlokoa ea phepelo ka lebaka la palo e kholo ea livithamini le liminerale tse etsang motsoako oa tsona. Tatso ea eona ha e monate ebile e bolila.

mofuta o sa tloaelehang oa li-monosaccharides o fokotsa tsoekere, o etsa hore metaboliki e sebetse hantle,
e thibela ho etsoa ha litsoelesa tsa methapo ea methapo,
Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele,
pelo e ea matlafala
e ntlafatsa letsoai,
motho o khona ho tsepamisa mohopolo lipakaneng tsa hae tse telele
ka ho haella ha livithamini, mmele o tletse ka lintho tse sieo,
lisele li boetse lia ntlafala
metabolism ea susumetsoa.

Litholoana li na le mafura a bonolo a silang a sa ameheng ho eketseha ha cholesterol, ntho ena ha e bokelle maboteng a methapo ea mali. Bakeng sa lefu la tsoekere, thepa ena ke ea bohlokoa haholo. Litholoana tsa khalori tsa semela sena li phahame ho feta tsa nama, empa mafura a 30%. Potasiamo e boetse e na le phello e ntle boiketlong ba batho ba lefu la tsoekere. Monyetla o ka sehloohong oa tholoana ena ke ho fokotseha ha cholesterol e ngata, thibelo ea atherosulinosis le phumano ea matšoao a lefu lena.

E thusa ho thibela li-pathologies tsa pelo le methapo, boleng bona bo etsa li-avocados sehlahisoa sa bohlokoahali. Koporo le tšepe li thibela nts'etsopele ea phokolo ea mali.

Lenane la glycemic le tlase le u lumella ho etsa litlolo tse ngata tse monate le tse phetseng hantle. Palo e kholo ea likhalori le mafura li u lumella ho etsa mefuta e meng ea lijo tse tloaelehileng.

Litsebi tse tsoang setsing sa bongaka sa Madache li fumane hore ho ja litholoana tse tala khafetsa ho fokotsa monyetla oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Mokhoa oa ho khetha se nepahetseng

Litholoana tse sa butsoang li bokelloa e le hore tlhahiso e ka lula e le telele. Litholoana tse joalo, tatso ha e so hlahisoe ka botlalo. Ho ntlafatsa thepa ea semela, e sekoa ka pampiri e ngoliloeng ka letlalo ebe e tloheloa hore e butsoe lapeng matsatsi a 'maloa. Phepelo e butsoitseng e thusa ho folisa ka potlako makaka letlalong. Emylene e hlahisitsoeng e ama hantle polokeho ea lihlahisoa.

Haeba u rera ho sebelisa li-avocados hang ka mor'a ho reka, ho molemo ho fana ka khetho ea nama e thata ntle le libaka tsa maroon. Ha letlalo le hatelloa ka monoana, meno a manyane a lula ho lona, ho bontša hore o butsoitse. Nama e ntle e na le 'mala o motala o motala, e sootho ha e sa jala. Sebaka seo peduncle e hōtseng le sona se ntse se hlahlojoa. Ha ho na bopaki ba tšenyo ea litholoana tse ncha. Litholoana tse monate haholo li tšoana le mahe a botala bo lefifi, li na le tatso e nang le phepo.

Oli e tšeloa ho avocado, moo ho hlahisoang meriana bakeng sa lefu la periodontal, scleroderma, arthrosis. Bakuli ba tsofetseng ba laetsoe ts'oaetso ea letlalo kapa ho hloka calcium.

Ha u pheha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, li-avocados ha li sebelisoe kalafo e matla, li lula li jeoe li le tala.

Avocado e tsamaea hantle le lihlahisoa tse joalo:

Litapole tse khotliloeng ho tsoa tholoana ena hangata li khothaletsoa ho batho ba lefu la tsoekere ke litsebi tsa phepo.

Pele, lesapo le ntšoa, apole e hloekisoa, metsoako e silakanngoa ka blender. Nako ea selemo le linoko tse ling lia eketsoa. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li phehe ho apara liaparo tse tsoang ho chisi e bonolo le li-mushroom. Li tšeloa ka grater, e tšolleloang le lero la tamati.

Salate ea Avocado

avocado
litholoana tsa morara
Lemon
onion e khubelu
basil
kharenate
oli ea limela
salate e tala.

Morara o ekeletsoa lisal, ba tsoekere ba lumelloa ho ja litholoana tsa lamunu ka nako ea ho robala. Eiee e kolobisitsoe, peel e nyane ea lamunu e tšeloa, e kolobisitsoeng ka oli ea mohloaare, letsoai le pepere e sebelisoa joalo ka ha u batla. Avocado e khaoloa likoto, ebe likarolo tsohle li tsoakoa ebe ho fumanoa salate.

Salate ea tamati

metsoako e hloekisoa, masapo a tlosoa, a silakanngoa, a kopantsoe le tamati le litlama,
letsoai le eketsoa
lero la lemone le sebelisoa e le moaparo.

Ka meriana ea setso, tholoana ena e boetse ea sebelisoa. Makhasi a omisitsoeng a tšeloa ka metsing, a belisitsoe metsotso e 7-8, a tšeloa lihora tse 'maloa, mokelikeli o oa tšeloa, o nooa metsotso e 30 pele ho lijo. Tincture e jeoa butle butle ka nako e nyane ho feta libeke tse peli.

Oli ea makhasi a Avocado e tsoakiloe le litlolo tse tsoang ho sefate sa tee, lavender le lamunu. Sepa e entsoeng ka k'hothone e tšoaroa ka sesebelisoa se joalo, e sebelisoa ka mareneng metsotso e 15 ho isa ho e 2 ka letsatsi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li hlahisa matšoao a rarahaneng a ka emisoang ka lebaka la litlolo tsa mohlolo tsa batho ba sebelisang litlatsetso tsa avocado.

Contraindication

Batho ba sa mamelleng ketso ea likarolo tsa karolo ea semela, lingaka ha li khothalletse ho e sebelisa. Chefo e teng masapong, kahoo ha e jeoe. Avocado e tšoaetsanoa ke mafu a gastrointestinal trem. Haeba kamora ho ja maikutlo a sa thabiseng kapa matšoao a mang a bohloko a hlaha, o tla tlameha ho tlohela litholoana.

Li-avocados li kenyelelitsoe lenaneng la lihlahisoa tse khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere, empa li thibetsoe ka mabaka a kaholimo.

Lena ke lethathamo la likhanyetsano:

botenya
allergy
mathata a gallbladder
mathata a liphio mokhatlong o boima,
mathata a ho ja khafetsa.

Nakong ea lebollo, ho thibetsoe ho sebelisa li-avocados, lesea le tla ba le lets'ollo ka lebaka la lintlha tse fumanehang tse hlahisang semela.

E le hore mathata a na le endocrine system a se ke a mpefala, o ke ke oa feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi, eo ngaka e e khethang ka bomong. O ka ja litholoana tse peli ka nako e le ngoe.

Ho sebelisoa halofo e le 'ngoe ka botenya. Litho tsa masapo li baka ho tahoa. Haeba motho a nkile qeto ea ho leka limenyemenye tse joalo ka lekhetlo la pele, ho molemo hore a se ke a ja haholo hanghang, ho beha bophelo ba hae bo botle. Ka linako tse ling ho se sebetse ka mpeng ho etsahala haeba mmele o sa mamelle li-avocado.

Litholoana li bolokiloe ka mokhoa o phethahetseng, li tsamaisoa habonolo, li kotuloa ka foromo e tiileng. Mofuthu o loketseng oa polokelo bakeng sa lihlahisoa tse tsoang Mexico o tsoa ho li-degrees tsa 4 ho isa ho tse 7, bophelo ba shelefo ha bo feta khoeli e le 'ngoe. Litholoana tse kenang 'marakeng ho tsoa India Bophirimela li khona ho mamella mocheso ho fihlela ho li-degrees tsa 13 bakeng sa libeke tse 3-4. Haeba ho na le oksijene e ngata le khabone khafetsa ka phapusing ea ho boloka thepa, ho ka khonahala ho boloka mocheso o tsitsitseng ho fihlela ho li-degree tsa 4, bophelo ba shelefo bo atolosoa ho fihlela likhoeli tse tšeletseng.

Lithuto tsa bobeli

Peel 1 apole le palo e lekanang ea avocado. Kenya lero la halofo ea linoko, letsoai le pepere e ntšo, otla ka blender.

Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa sesepa sa chisi ea tlhaho. Ho e pheha, nka ka tekanyo ea 2: chisi le chisi ka li-mushroom. Cheese ea tranelate le li-mushroom e ka nkeloa sebaka ke chisi ea tranelate le li-mushroom tsa tlhaho.

Baked Avocado

Haeba u batla ho fapanya menu ea li-avocados, o ka baka litholoana ka ho baka. Ho etsa sena, tholoana e khaoloa likotoana, ka mor'a moo e tšeloa ka lehe le otliloeng ebe e tsoakoa ka motsoako oa chisi e thata le litheko. Tšela pele ka ontong ebe u tšela leqephe la ho baka ka pampiri e entsoeng ka letlalo. Tšela avocado ebe u baka metsotso e 15.

Salate ea litholoana

Sessert e joalo e ke ke ea khotsofatsa 'mele feela ka lintho tse nang le thuso le ho ntlafatsa tsoekere, empa hape e hlasimolla mebala ea eona e khanyang. Ho e lokisa, o tla hloka avocado e le 'ngoe, mandarin e le 1 le khalase ea raspberries e ncha.

Khaola litholoana le monokotsoai kamoo u batlang, eketsa li-walnuts, salate e tala, koena. U ka e natsa ka khetho ea hau: asene ea raspberry, lero la lemone, yoghur e mafura a tlase (ntle le filler). Ho lumelletsoe ho etsa moaparo o kopaneng.

Li-sandwich

Kamora ho qhekella tholoana, ho bohlokoa ho otlolla makhasi ao mme o hasane feela holima bohobe ba bo-rye kapa boqhekanyetsi. Holimo ka letsoai le pepere. Bakeng sa phetoho, pulp e ka sebelisoa e le botoro, moo ho ts'oaroang chisi, ham, tlhapi, meroho le tse ling.

Lisebelisoa tse ling tsa avocado tsa tsoekere

Khaola avocado, tlosa lejoe mme u fafatse ka lero la lemone. U ka fafatsa ka letsoai le pepere ka mokhoa o ikhethileng.
Kopanya tamati e khethiloeng le avocado, lieie le oli ea mohloaare. Salate ena e loketse mokete ofe kapa ofe.
Fokotsa boima. Kopanya avocado, lehe le phehiloeng, konofolo, chives, linoko. Fafatsa linoko tsohle ka fereko 'me u hasanye bohobe. O ka eketsa nama e halikiloeng, tlhapi le likarolo tse ling.
Olivier ka sebopeho sa setso se se se fepehile. Ka hona, ho e-na le litapole, o ka beha avocado ea diced. Tatso ke ea pele ebile e ncha.

Liphetho tse monate hape li phetseng hantle li-avocados tsa lefu la tsoekere li ka fumanoa videong ena:

Avocado e na le thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ntle le haeba ba na le litaba tse amanang le tšebeliso ea litholoana tsena. U ka e lekola ka infinitum ea eona, ea e sebelisa e le salate ea meroho le sessert e monate. Hopola feela hore ka lefu la tsoekere ha ho amohelehe ho ja litholoana tse fetang tse peli ka letsatsi!