Karabo ea insulin ea lijo: tafole

Lijo tsa lefu la tsoekere ke mahlale! Bakuli ba lokela ho bala likarolo tsa bohobe, ba nahane ka boleng ba GI (glycemic index), qoba tšebeliso ea lik'habohaedreite tse "potlakileng", hlahloba boleng ba tsoekere pele le ka mor'a lijo ka foromo e itšetlehileng ka insulin. Ho na le mathata a mangata, empa ntle le ho latela melao, boemo ba tsoekere bo nyoloha, mathata a kotsi a hlaha, 'me boemo ba kakaretso bo mpefala.

Index ea insulin (AI) ke mohopolo o mocha ho endocrinology. Ho ipapisitsoe le lithuto, setsebi sa phepo e nepahetseng D. Brand-Muller o fumane hore lihlahisoa tse ngata li na le index ea "insulin" e phahameng e nang le boleng bo phahameng ba tsoekere e kenang maling. Tafole e na le tlhaiso-leseling e mabapi le AI le GI bakeng sa lihlahisoa tse ngata, likhothaletso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, leseli le khahlisang ka lihlahisoa tsa lebese.

Lenane la insulin: ke eng

Boleng bo bontša karabelo ea insulin ts'ebelisong ea sehlahisoa se itseng. Letšoao le ikhethang le thusa ho utloisisa eseng feela tekanyo ea ho bokellana ha tsoekere maling, empa le nako eo ka eona insulin e thusang ho tlosa motsoako ona. Lenane la insulin le lokela ho tsotelloa ha u fepa batho ba nang le lefu la tsoekere ka mofuta oa lefu la tsoekere: ho tseba boemo ba AI ho u fa monyetla oa ho bolela ka nepo ea insulin bakeng sa ente e latelang.

Ha thuto e ntse e tsoela pele, ho ile ha fumaneha hore mabitso a se nang nama ea nama ea kolobe (tlhapi, nama) le lihlahisoa tse ling tse nang le index e tlase ea glycemic (cottage chate, yoghur) li etsa hore insulin e lokolloe. Litekanyetso tsa AI bakeng sa mekhahlelo ena li ile tsa khahloa le ho feta: chisi ea chisi 130 e nang le GI ea 30, yogati - 115 e nang le index ea glycemic ea 35, nama le litlhapi - ho tloha ho 30 ho isa ho 60 ho sa hlokahale ha lik'habohaedreite.

Lits'oaetso li baloa joang

Benchmark ke 100%. Moprofesa ea tsoang Australia o ile a nka e le motheo oa tokollo ea insulin e tlalehiloeng kamora ho ja sengoathoana sa bohobe bo bosoeu bo nang le boleng ba matla a 240 kcal. Nakong ea lithuto, likarolo tsa lihlahisoa tse ling le tsona li ne li e-na le lintlha tsa khalori tse bonts'itsoeng.

Nakong ea tlhahlobo, bakuli ba ile ba sebelisa e 'ngoe ea mabitso, ka nako ea metsotso e 15, ka lihora tse peli lingaka li nka sampole ea mali ho hlakisa boleng ba tsoekere le insulin maling. Maemong a mangata, lihlahisoa tse nang le GI ea li-unit tsa 60 kapa ho feta li ne li boetse li na le matšoao a holimo a AI, empa ho ne ho e-na le mekhelo: tlhapi, chisi ea chisi, nama, yogurt ea tlhaho.

Ha re ntse re etsa lipatlisiso, Moprofesa D. Brand-Muller o ithutile boleng ba AI ka mefuta e 38 ea lijo. Hamorao, litafole tsa index ea insulin li ile tsa hlophisetsoa lintho tse ngata.

Ho eketsa testosterone ho banna ba nang le meriana? Bona kakaretso ea meriana e sebetsang.

Ithute ho etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa li-hormone tsa qoqotho le hore na litholoana li bontša eng ho tsoa sengolikeng sena.

Se amang boemo ba AI

Lilemo tsa lipatlisiso li bonts'itse hore boleng ba insulin index bo eketseha tlasa ts'usumetso ea lintlha tse 'maloa:

• kalafo e telele ea mocheso
• boteng ba likarolo tse ngata ka sejaneng
• ho sebetsa ka mokhoa o ikhethileng nakong ea ho itokisa, ho etsa mohlala, lino tse tahang,
• protheine e phahameng ea Whey
• motsoako oa lihlahisoa tsa lebese ka porridge, bijoux, li-dumplings, bohobe.

Hobaneng ha re hloka palo ea boleng

Ka lefu la tsoekere, botenya bo ata hangata, ho hlokahala hore u se ke oa lekola boemo ba tsoekere maling feela, empa le lintlha tsa khalori tsa lijana. Ho bohlokoa ho tseba hore insulin ke molemi oa li-hormone ea ikarabellang bakeng sa ho tlatselletsa mabenkele a mafura nakong ea ho itima lijo.

Ka liphetoho tse etsahalang khafetsa maemong a insulin, mafura a tlatsitsoe ka mafolofolo, 'me ts'ebetso ea khalori e chesa. Ho kopantsoe ha index ea "glycemic" e phahameng le boleng ba AI ka holimo ho karolelano (60, kapa ho feta) ho eketsa boima ba 'mele, ho kena-kenana le boima ba' mele, bo thatafatsang nako ea lefu la tsoekere.

Haeba mokuli a e-na le tafole e nang le boleng ba insulin le index ea glycemic, ho tla ba bonolo ho tseba hore na sehlahisoa sena se ka sebelisoa kapa ho molemo ho se beha ka lebitso le leng. Re hloka ho tseba: Ho kopana ha matšoao a mabeli a phahameng ho potlakisa ho bokellana ha tsoekere maling, ho baka ho tsoa ha insulin.

Lethathamo la insulin le index ea glycemic

Lihlahisoa tse ngata tse nang le boleng bo phahameng ba Gl li na le matšoao a tšoanang a AI, mohlala, bohobe bo tšoeu - 100, lihlahisoa tsa phofo - ho tloha ho 90 ho isa ho 95, liswiti - 75. Tsoekere e eketsehileng, mafura a trans, li-preservatives, matšoao a phahameng ka bobeli. Phekolo ea mocheso e eketsa GI le AI haholo.

Karabo e nyane ea insulin khahlanong le litekanyetso tse phahameng tsa GI e ile ea bonoa mefuteng e latelang ea lijo:

Mahe a tala a na le AI ea maemo a ka bang 30, nama - ho tloha ho 50 ho isa ho 60 unit, lihlapi - 58.

Lethathamo le felletseng la litekanyetso:

Lintlha tse khahlisang mabapi le lihlahisoa tsa lebese

Nakong ea thuto, Moprofesa D. Brand-Muller o fumane hore mabitso a bohlokoa a khalori e tlase - chisi ea chisi le yogati li na le AI e phahameng khahlano le semelo sa GI e tlase. Ho sibolloa hona ho lebisitse ho batleng lisosa tsa phapang e kholo le tokollo e sebetsang ea insulin.

Lihlahisoa tsa lebese li potlakisa ho lokolloa ha li-hormone-accumulator ka mafolofolo ho feta mefuta e meng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa li-amana tsa mafura ha li hlahe kamora ho ja yoghur, lebese, chisi ea chisi. Ketsahalo ena e bitsoa "insulin paradox."

Boithuto bo bontša hore leha ho na le AI e phahameng, lihlahisoa tsa lebese ha li tlatse boteng. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - ho kopantsoe ha lebese le phala ho eketsa khalori ea sejana le lipontšo tsa GI.

Bo-rasaense ba fumane hore ho ja bohobe ka lebese ho eketsa index ea insulin ka 60%, motsoako le pasta - ka 300%, empa maemo a tsoekere ha a fetohe. Hobaneng ho na le karabelo e joalo? Ha ho na karabo.

Bo-rasaense ha ba e-so tsebe hore na ke hobane'ng ha tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese e etsa hore insulin e tsoele pele ho feta ho fumana tharollo ea lactose. Patlisiso ntlheng ena e ntse e tsoela pele.

Ithute ka matšoao le matšoao a komello ea hypoglycemic, hammoho le melao ea tlhokomelo ea tšohanyetso.

Hormone ea AMH: ke eng ho basali mme karolo ea molaoli oa bohlokoa ke efe? Bala karabo atereseng ena.

Latela sehokela sa http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/podzheludochnaya/lechenie-pri-obostrenii.html mme o bale ka melao ea ho phekola makhopho ka litlama nakong ea ho ata ha maloetse.

Malebela a Molemohali bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ka tšenyo ea pancreatic, ho bohlokoa eseng feela ho tseba boemo ba GI le AI bakeng sa lihlahisoa tse itseng, empa hape le ho hopola melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Li-endocrinologists le litsebi tsa phepo e nepahetseng li hatella bohlokoa ba phepo ea mofuta oa bobeli le oa pele oa pathology.

Leha a ente ka insulin letsatsi le letsatsi, motho ha aa lokela ho lebala ka likhalori, likarolo tsa bohobe, glycemic le index ea insulin. Ke feela moo ho nang le boikoetliso, mokuli a ka bang le bophelo bo botle bo khahlano le semelo sa mafu a sa foleng.

Melao e mehlano ea bohlokoa:

• Qoba kapa u se ke ua sebelisa palo e lekantsoeng ea lintho tse nang le boleng bo phahameng ba GI le AI.
• Sheba tloaelo ea likarolo tsa bohobe le mofuta oa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin.
• Lihlahisoa tsohle tse ka sebelisoang ntle le ho senya bophelo bo botle ntle le kalafo ea mocheso, amohela tse ncha.
• Ho na le meroho e mengata: index ea insulin e tlase ho feta ea lihlapi, nama le lihlahisoa tsa lebese.
• Mosi, hana lijo tse halikiloeng, u se ke ua ja lijo tse potlakileng ebile o tsepama ka mekotleng.

Fumana lintlha tse ling tsa bohlokoa mabapi le hore na insulin index ea lihlahisoa tsa lijo ke eng le hore na e hlokahala ka video e latelang.

Lenane la insulin le glycemic: ke eng mme phapang ea bona ke efe?

Boholo ba batho ba phetseng hantle baa tseba hore na glycemic index ea lijo ke eng. GI e bonts'a boemo ba ho monya lijo tse rarahaneng tsa 'mele' meleng le kamoo li tlatsitseng mali ka glucose. Kahoo, index ea GI e baloa ho latela hore na sehlahisoa se itseng se ka eketsa bokae ba tsoekere molatsoaneng oa mali.

Lenane la glycemic le baloa ka tsela e latelang: kamora ho sebelisa sehlahisoa, ka lihora tse peli, metsotso e meng le e meng e 15, mali a hlahlojoa tsoekere. Tabeng ena, tsoekere e tloaelehileng e nkuoa e le moelelo oa polelo - assimilation of 100 g = 100%, kapa 1 g ea tsoekere e tsamaellana le 1 unit e tloaelehileng ea GI.

Ka hona, ha index ea glycemic ea sehlahisoa e eketseha, joale boemo ba tsoekere maling maling ka mor'a ts'ebeliso ea eona e tla ba kholo. Hona ho kotsi haholo ho lefu la tsoekere, le amang hampe mosebetsi oa setho sohle. Ka hona, bakuli ba joalo ba ithutile ho ipatlela GI ka bo eona, ba e iphepetse.

Leha ho le joalo, haufinyane tjena ho ile ha etsoa lithuto tse khethehileng tse sa lumelleng feela ho bona boemo ba tsoekere e maling, empa le nako ea ho lokolloa ha insulin tsoekere. Hape, ntho ea bohlokoa bakeng sa ho hlaha ha mohopolo oa "insulin" ke hore ha se lik'habohaedreite feela tse kenyang letsoho ho hlahiseng insulin. Ho ile ha fumaneha hore lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite (tlhapi, nama) le tsona li baka tlhahiso ea insulin maling.

Kahoo, index ea insulinemic ke boleng bo bonts'itseng karabo ea insulin. Haholo-holo, pontšo e joalo e bohlokoa ho nahana ka mofuta oa 1 lefu la tsoekere, hore bophahamo ba ente ea insulin bo ka khethoa ka nepo.

Ho tseba hore na glycemic le insulin index e fapana joang, o hloka ho utloisisa hore na 'mele o sebetsa joang, haholo-holo lits'ebetso tsa metabolic tse etsahalang litho tsa tšilo ea lijo. Joalo ka ha o tseba, bongata ba matla a ea 'meleng ho ea metabolism ea carbohydrate, moo ho phatloha ha lik'habohaedreite ho arotsoeng ka mekhahlelo e mengata:

1. Lijo tse fumanoeng li qala ho kenella, lik'habohaedreite tse bonolo li fetoloa ho fetoha fructose, tsoekere le ho kenella maling.
2. Mokhoa oa ho arola lik'habohaedreite tse rarahaneng o rarahane ho feta ebile o telele, o etsoa ka ho nka karolo ha li-enzyme.
3. Haeba lijo li belisitsoe, joale tsoekere e kenella maling le makhopho a hlahisa hormone. Ts'ebetso ena e tšoaea karabelo ea insulin.
4. Kamora ho kena ka hara insulin, e qetelle e kopana le tsoekere. Haeba ts'ebetso ena e tsamaile hantle, joale 'mele o fumana matla a hlokahalang bakeng sa bophelo. Masala a eona a sebetsoa ka mokhoa oa glycogen (e laolang tsoekere ea glucose), e kenang ka har'a mesifa le sebete.

Haeba ts'ebetso ea metabolic e hloleha, joale lisele tsa mafura li khaotsa ho amohela insulin le tsoekere, e lebisang boima bo feteletseng le lefu la tsoekere. Kahoo, haeba u tseba hore na lik'habohaedreite li ameha joang ho metabolism, u ka utloisisa phapang ea li-indices.

Ka hona, index ea glycemic e bonts'a hore na tsoekere e tla ba bokae maling kamora ho qeta sehlahisoa se itseng, mme index ea insulin eo e fumanehang ka tlase e bonts'a sekhahla sa tsoekere e kenang maling le nako ea insulin.

Empa likhopolo tsena ka bobeli lia hokahana.

Lenane la insulin ke eng

Bo-rasaense ba lilemong tsa bo-90 tsa lekholong la ho qetela la lilemo ba buile ka mohopolo o kang index ea insulin (AI), e ileng ea makatsa litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le basebetsi ba bongaka. Mohopolo ona o paka hore o ka ntlafala lijong tse nkoang e le lijo. Mohlala, ho ja lebese, chisi ea katse, tlhapi le nama ho eketsa kutloisiso ea manyeme, 'me e qala ho hlahisa insulin ea tlhaho.

Hormone ena e kenella ka matla ho amoheng tsoekere eseng feela, empa le mafura le acid ea amino, kahoo makhopho a qala ho e hlahisa kamora ho kenella linthong tsena. Ho ipapisitsoe le lithuto tsena, litsebi li hlahisitse mohopolo oa index ea insulin (AI). E bontša boemo ba insulin ha bo ja lijo tse fapaneng. Ka mantsoe a dijithale, index e lekanyetsoa karolo ea sehlahisoa se nang le 240 kcal. Bakeng sa "ntlha ea polelo" e nkiloe bohobe bo tšoeu, boo AI = 100.

Ho feta index ea insulin e bonoa ho tsoa glycemic

Glycemic index (GI) hangata e ferekanngoa le index ea insulin, empa litekanyetso tsena ha li tšoane. Hoa tsebahala hore motho o nona ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li kenyelletsa lijo tse tsoekere, tse tsoekere. Ts'ebeliso ea bona e eketsa bongata ba tsoekere 'meleng, mme letšoao la glycemic le bonts'a phello ea lijo ho tsoekere ea mali.

Tsoekere ha se kamehla e leng sesosa sa liponto tse ling. Lijana tse kotsi tse tsoang ponong ea lijo, joalo ka chisi ea cottage, litapole le yogurt, le tsona li ka baka ho ntšoa ha hormone ea manyeme. Hobaneng ha sena se etsahala, bo-rasaense ba ke ke ba bua joalo, empa ho na le 'nete: lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata kapa tse sa li kenyeng ho ka baka karabelo ea insulin ea lihlahisoa. Ho latela lintlha tsena, bo-rasaense ba nkile mohopolo oa index ea insulin.

Hobaneng ha hormone ee e le mpe haholo, ts'ebetso ea eona e buoang makhetlo a 'maloa ka letsatsi kamora ho ja lijo? Haeba palo ea insulin e ka tsela e amohelehang, ha ua lokela ho tšoenyeha. Likahare tse eketsehileng tsa insulin maling li fa mmele ponts'o eseng feela ho chesa mafura, empa hape le ho e boloka, e thibela mosebetsi oa enzyme e chesang mafura joalo ka lipase.

Ke hloka ho nahana ka index ea insulin?

Haeba re bapisa AI le GI lipakeng tsa bona, lipontšo tsena ha se kamehla li lekanang. Liapole tse tummeng li na le lipontšo tse joalo: GI = 30, le AI = 60, i.e. habeli haholo. Ka mantsoe a mang, tholoana ena e nang le likhalori tse tlase ha e sa le mokhoa oa ho ja ka mokhoa oo ho shebahalang ka oona. Ka lebaka lena, batho ba eketsehileng ka insulin sensitivity (ba nang le lefu la tsoekere mellitus), hammoho le ba latelang palo ea bona, ba tlameha ho nahana ka lijo tsa AI, e le hore ba se ke ba eketsa tekanyetso ea lihormone.