Oatmeal ea lefu la tsoekere

Batho ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la 1 ba lokela ho ba hlokolosi haholoanyane mabapi le ho ja. Lisebelisoa tsa letsatsi le letsatsi li ka kenyelletsa likomkomere tse fapaneng, ho tloha ka harese ea perela le ho fela ka buckwheat. Leha ho le joalo, lijo-thollo tse ling li ka phahamisa maemo a tsoekere, haholo-holo haeba phofo ea tsoekere e sa phehoa ka nepo. Ka hona, motho e mong le e mong ea tšoeroeng ke lefu lena o lokela ho tseba hore na o lumelloa ho ja lijo-thollo tsa mofuta ofe le hore na a li pheha joang hantle.

Ho bua ka hore na ke lijo-thollo life tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u bue ka pele. Poone ena ke mohloli oa lik'habohaedreite, tse hlokahalang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2. Buckwheat porridge ea lefu la tsoekere e na le likarolo tse latelang:

1. Buckwheat e na le livithamini tsa B le C, hammoho le magnesium, calcium, iron, iodine le lintho tse ling tse fumanehang tse hlokoang ke 'mele oa motho.
2. Mofuta o mongata oa fiber o kenelletse ka buckwheat, e theolang index ea glycemic, e bohlokoa bakeng sa ho thatafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo, le bakeng sa sekhahla sa ho ts'oaroa ha lik'habohaedreite tse oeleng, tseo 'mele o li fumanang ho tsoa ho buckwheat ka boeona le lihlahisoa tse sebelisoang hammoho le eona.
3. Buckwheat e na le rutin, e nang le phello e molemo maemong a methapo ea mali. Sehlahisoa se na le lintho tsa lipotropic tse fokotsang kotsi ea botenya, tse bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
4. Ka lebaka la sebopeho se loketseng sa microelement le li-macroelement tse ngata, li-buckwheat groats li eketsa ho itšireletsa mafung, li felise cholesterol 'me li fetole ho potoloha ha mali.

Mekhoa ea ho pheha ea Buckwheat

Monyetla o sa belaelloang oa koro ena ke hore hajoale ha ho na theknoloji ea GMO e u lumellang ho lema sejalo sena. Ho bohlokoa hape ho hlokomela hore phasele ea "buckwheat" ea tsoekere e ka phehoa ntle le ho pheha, le ntle le ho futhumatsa ho pheha. Haeba u tšela lijo-thollo tsena ka bosiu bo le bong ka metsi a futhumetseng ka thermos, ka nako eo u tla be u se u ntse u sebelisa phofo ea hoseng hoseng. Molemo oa sejana sena o bohlokoa haholo.

Bakeng sa ho pheha li-porridge tsa "buckwheat" le tsoekere, khetho e ntle ke ho pheha ka metsi ka tlatsetso ea letsoai le lenyane. Oli ha e eketsoe ka har'a sejana. Haeba motho a batla ho kenyelletsa li-sweeteners, lebese, mafura a liphoofolo le likarolo tse ling ho tšela, joale sena se tlameha ho etsoa ka hloko haholo:

• Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba lokela ho nahana ka bongata ba lik'habohaedreite le ho lokisa kalafo ea insulin.
• Bakuli bao ba nang le lefu la tsoekere le bakiloeng ke insulin ba lokela ho ela hloko lijo tsa khalori ebe ba ela hloko hore buckwheat e na le index ea glycemic ea 50.

Nako le nako, lieie le li-mushroom li ka eketsoa lijong tse lokiselitsoeng pele.

Porese ea poone

A na ho ka etsahala ka papa ea lijo-thollo ea tsoekere? Li-grits tsa poone ha se khetho e ntle ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hobane index ea glycemic ea sehlahisoa sena e 70. Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore kamora ho pheha e eketseha, mme haeba o eketsa botoro kapa lebese ka sejana, porridge e tla fetoha bomo ea 'nete ea glycemic bakeng sa mokuli. .

Ho khahlisang haholo ke taba ea hore poone e sebelisetsoa ho phekola lefu lena. Metsoako e koahelang hlooho ea hop tlasa makhasi a holimo e sebelisoa ho litlolo tsa meriana ea setso ho theola maemo a tsoekere. Khetla e thehiloeng stigmas ea poone e hlile e khona ho ama metabolism ea carbohydrate, empa sena ha se sebetse ho grits tsa poone.

U lokela hape ho ela hloko taba ea hore li-cobs tsa poone li na le xylitol, e sebelisoang e le sesebelisoa se monate ho bakuli ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere. Empa mona ho lokela ho hopoloa hore lijo-thollo le litsebe ke lihlahisoa tse fapaneng ka ho felletseng.

Ha o araba potso ea hore na phofo ea lijo-thollo e ka khoneha ka lefu la tsoekere kapa che, ho lokela ho hopoloa hore lijo-thollo ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng e nang le index e phahameng ea glycemic. Porridge ha e ea lokela batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la tsoekere.

Oatmeal e ka bitsoa sehlahisoa se ikhethileng, se loketseng ho fepa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. O ka ja oatmeal le lefu la tsoekere ka mabaka a mararo a mantlha, a latelang:

1. Sejana se tloaela metabolism ea lipid le carbohydrate.
2. Porridge e nolofaletsa serethe le tšilo ea lijo ka botlalo.
3. Oatmeal e na le phello e molemo seterekeng sa microflora eohle ea mala.

Thepa ena e hlalosoa ke sebopeho se ikhethang sa oatmeal, e nang le:

1. Inulin, e leng analogue e thehiloeng semeleng ea insulin ea motho.
2. Liminerale tse sebetsang le livithamini.
3. Feri, e fokotsang ho monya ha lik'habohaedreite ho tsoa ho tšilo ea lijo.

Litšobotsi tsa oatmeal ea ho pheha

Ho molemo ho ja oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa lijo-thollo tse 1 feela. Leha ho le joalo, maemong a mangata ke marang-rang a oat feela a ka fumanehang ka thekiso. Haeba sehlahisoa sena e se sa ho pheha kapele, empa e le lijo-thollo tse boreleli, joale thepa eohle ea oatmeal e bolokiloe ho eona, ka hona sejana se ka lokisoa ho tsoa ho eona.

Ho bohlokoa ho ela hloko taba ea hore ha o pheha oatmeal index ea glycemic kapele ke 66, e nkoang e phahame haholo ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

Ho khothalletsoa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere ho pheha ka metsing. Bakeng sa tatso e monate haholoanyane, monko o monate, lebese, linate tsa litholoana li kenyelletsoa ka sejana se phethiloeng. Ehlile, o hloka ho nahana ka lik'habohaedreite tse eketsehileng tse oelang lijong tsa letsatsi le letsatsi boemong bona.

Millet porridge

Ke mofuta ofe oa lijo-thollo tsa lefu la tsoekere o ntseng o lumelletsoe ho jeoa? Lijana tse lumelletsoeng li kenyelletsa porridge ea millet, hobane nyalothe e na le index ea "glycemic" e fokolang, e lekanang le 40. Ho molemo ho pheha poleiti e joalo ka metsi, ntle le ho eketsa oli, hammoho le lisebelisoa tse ling. Empa haeba ho se na mathata a lefu la tsoekere, phofo e ka lokisoa motheong oa moro o nang le mafura a tlase kapa eketsa karolo e nyane ea botoro ho eona ka mor'a ho pheha.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la tlhaho, joale litsebi li khothaletsa hore bakuli ba joalo le bona ba kenyelletse mola oa lijo-thollo.

Oatmeal ea lefu la tsoekere: melemo le melemo ea phasele

Haeba o na le lefu la tsoekere, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka hloko le ho ja lijo tse sa fepeleng tsoekere. Na oatmeal e ka sebelisoa tsoekere?

Ho boloka maemo a tsoekere, o hloka ho ja lijo tse theolang cholesterol. Lingaka li khothaletsa ho ja oatmeal, empa ho na le molemo oa eng hona hobane'ng?

Oatmeal ea lefu la tsoekere: Taolo ea tsoekere

Ke mohloli oa nako e telele oa matla mme ha u e sebelisa u tla lebala ka tlala ka lihora tse 'maloa. E ama pono ea lintho tse ka mpeng, ka hona e lelefatsa ho kenngoa ha tsoekere maling le ho tšiloa butle. Thepa ena ea oatmeal e thusa ho laola maemo a insulin, ke ka lebaka leo ho khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere hore ba be le lefu la tsoekere.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba lokela ho qoba ho chesoa ke cholesterol. Oatmeal e na le beta-glutan, e tlatselletsa mmele ka likhoele tse qhibilihang 'me ka hona e theola cholesterol ea mali. Li-fibers li koahela mabota a mpa le mala le ho thibela ho kenngoa ha cholesterol maling.

Ha ho hlokahale hore o je oatmeal letsatsi le leng le le leng, e lekaneng makhetlo a 2-3 ka beke. U batla feela ho lemosa hore phasele hang hang ka mekotleng le ka litatso ha e na ho sebetsa, khetha "Hercules" ea khale.

Ha u pheha porridge, u se ke ua e eketsa tsoekere ho eona, ntle le haeba e na le khaba ea mahe a linotsi. Lebese le ka nkeloa sebaka ke metsi kapa la tšela oatmeal bosiu ka yogurt ea tlhaho ebe le ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng hoseng. Ho ntlafatsa tatso, eketsa litholoana le monokotsoai o fokolang.

U ka e pheha ka mekhoa e fapaneng - tšela metsi a belang ebe u e tlohella, e phehe ka pane kapa e behele microwave ka metsotso e 2-3. U ka eketsa linoko tse fapaneng sejana se felileng, joalo ka sinamone ea fatše kapa ginger.

Mofuta oa lijo-thollo tsa tsoekere o ka khonehang?

Joalokaha re boletse, etsa bonnete ba ho kenyelletsa oatmeal lijong tsa hau. Ntle le eena, ho na le lijo-thollo tse ling tse ngata tse amang insulin le ho e laola:

Rosa e sootho Hobaneng e se tšoeu? Bothata bohle ke hore ho na le likhalase tse ngata haholo le "tse se nang letho" ka raese e tšoeu, ka hona li ama 'mele oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Rosa e sootho ke tharollo e ntle haholo, e boloka tsoekere ea mali ka tekanyo e tšoanang bakeng sa lihora tse 'maloa.

Li-groats tsa Wheat - li boetse li lokela ho ba lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, e laola insulin mme ha e tsose keketseho e matla ho eona, ho feta moo, e na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic.

Ha u pheha lijo-thollo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, u lokela ho hopola hore u ke ke ua ba eketsa botoro kapa tsoekere e ngata ho bona, sena se ka ama boemo ba tsoekere ea mali.

Buckwheat o phekola lefu la tsoekere, oatmeal - pelo le semolina ...

Marussia a rata lijo-thollo tsa hoseng. Mme sena se lokile - li na le thuso ho feta lijo-thollo tsa hoseng. Empa na ho na le li-porridge ... Haesale ho tsejoa hore lijo-thollo li na le livithamini tse ngata tsa B, nicotinic acid, magnesium, potasiamo, zinki le selenium. Tsena tsohle ke lintho tse thusang le tse hlokahalang.

Porridge ea Buckwheat, oatmeal le harese e na le fiber e ngata, 'me sena le sona se nepahetse - e thibela ho hlaha ha letsoalo. Protein ka har'a lijo-thollo ke mediocre, ntle le buckwheat. Poone ena ke sete e phethahetseng ea li-amino acid.

Alexander Miller, eo e leng setsebi sa ho ja, moemeli oa lithuto tsa bongaka o re: "Empa boholo ba tsona ke lijo-thollo tse setseng tse rekiloeng, 'me ona ke serethe sa' nete sa" Achilles " - Ba 70-85% ba entsoe ntho ena, 'me e ba tsoekere e tsoekere ho sistimi ea lijo.

Hoo e ka bang kaofela ha eona e kenelletse maling. Mme glucose e bonolo e ntšoa sehlahisoa, e kenella ka potlako 'me e le kotsi ho sehlahisoa: e eketsa tsoekere ea mali mme e kenya letsoho ho theheng mafura a mangata. Ka lebaka leo, sena se lebisa ho botenya le lefu la tsoekere.

Ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang, ho latela GI, e arotsoe ka lihlopha tse tharo: bakeng sa lihlahisoa tse kotsi, index e phahame ho feta 70 (li lokela ho jeoa hanyane kamoo ho ka khonehang - li eketsa tsoekere ea mali ka matla le kapele), bakeng sa lihlahisoa tse itekanetseng tsa GI - ho tloha ho 56 ho isa ho 69, le bakeng sa botle - ka tlase ho 55 (bona tekanyetso).

Le lijo-thollo tse ntle haholo - oatmeal, buckwheat le raese e telele ea mabele - ha e le hantle, e moeling pakeng tsa lijo tse phetseng hantle le tse itekanetseng. Sena se bolela hore ha ua tšoanela ho ja haholo.

- Mabapi le taba ena, ke ne ke lula ke makatsoa ke lerato le batlang le le teng la batho ba lefu la tsoekere bakeng sa phofo ea buckwheat, - o tsoela pele Alexander Miller. - Ba na le ts'epo e tiileng ea hore bo na le molemo bo teng bokung ba bona, 'me ba bangata ba bo feta. 'Me sena le ha ho na taba ea hore ho ne ho se na bopaki ba saense mabapi le melemo ea buckwheat ho lefu la tsoekere.

Ka teko, e fokotse tsoekere ea mali ka hoo e ka bang 20% ​​litlelong tse nang le lefu la tsoekere. Ke 'nete, le ha bo-rasaense ba Canada ba sa itokisetsa ho araba potso, ho lokela ho jeoa porati e le hore chiro-inositol e sebetse bathong.

Ho ka etsahala hore e tla hloka ho behelloa ka thoko ka mokhoa oa ntsa le ho sebelisoa ka litekanyetso tse phahameng ho feta ho buckwheat. Ha ho na karabo ea lipotso tsena, empa boemong bofe kapa bofe ba lijo-thollo tsohle tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke "buckwheat" e loketseng ka ho fetisisa 'me mohlomong, oatmeal.

Mekhoa ea bona ea bohlokoa e netefalitsoe lithutong tse tebileng tse mashome a mane. Kamora moo, United States, e ne e lumelletsoe ka molao ho ngola liphutheloana tsa "oatmeal": "Lijo tse nang le phepo e ngata ka har'a oatmeal li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo haeba e sebelisoa e le karolo ea lijo tse mafura a mangata le cholesterol."

Makunutu a semolina

Mme porridge eo re e ratang ke eona e kotsi ka ho fetisisa. Ho na le starch e ngata semolina, 'me GI e matla haholo,' me liprotheine, livithamini, liminerale le lisebelisoa tse ling li fokola. Ka kakaretso Semka hangata ke lijo-thollo tse khethehileng, ha e le hantle, ke sehlahisoa se entsoeng ha ho etsoa phofo ea koro.

Ho e tseba, o hloka ho ba le thuto e phahameng ea bareki: ka har'a sephutheloana o bontšoa ke khoutu "brand M" kapa lengolo feela "M", le sa bolelleng moreki. Semolina e ntle ka ho fetisisa, empa ha e monate ka linako tsohle, e etsoa ka koro ea durum mme e bontšoa ke lengolo "T".

Mme semolina e nang le "MT" sephuthelong ha se ntho e le 'ngoe kapa e' ngoe, motsoako oa koro e bonolo le e durum (e qetellang e lokela ho ba bonyane 20%). Hobaneng ha re qapile lebili le joalo le sa utloisiseng ho bareki, motho a ka hakanya feela. Empa eseng seo feela, le tlhaiso-leseling ena hangata ha e bontšoe ho lipakete.

Rice e haufi le "utility" ho semolina. Ke nnete, ho na le mefuta e mmalwa ya raese e phetseng hantle. Rosa e sootho ha e polasetiki ebile e boloka khetla e sootho joaloka brownish, moo ho nang le livithamini tsa B1, B2, E le PP. Raese e telele ea mabele e loketse, e pheha hanyane ebile e na le GI e tlase.

Tekanyo ea Kash

Low GI * (ho fihlela 55):

1. Buckwheat porridge - 40,
2. oatmeal - 54,
3. raese ea lijo-thollo tse telele - 41-55.

Karolelano ea GI (56-69):

raese e sootho - 50-66, porese ho tloha raese e tloaelehileng - 55-69 (ka linako tse ling ho fihlela ho 80), raese ea basmati - 57, raese ea lijo-thollo tse telele hanghang - 55-75, oatmeal hang-hang.

GI e phahameng (e fetang 70):

semolina - 81.

Hlokomela * Ha e le tlase GI (glycemic index), porridge e fokolang e thusa ho nts'etsapele botenya le lefu la tsoekere.

Oatmeal ea lefu la tsoekere

Ho lefu la tsoekere, motho ea kulang a ke ke a ja lijo tse tšoanang le pele a hlokomela lefu. Motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja ho ea ka menu e khethehileng, e nang le phepo e nepahetseng, e fapaneng mme, ka nako e ts'oanang, ka tekanyo e fokolitsoeng ea lik'habohaedreite.

Ho na le lijo tse ngata tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho leka-lekana, ba ruisitsoeng livithamini, liminerale le lintho tse ling tse molemo. Re tla sheba hore na oatmeal e thusa joang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'me re u bontše mekhoa e nepahetseng ea ho etsa porote ena bakeng sa lefu la tsoekere.

Batho ba bangata ha ba lemohe hore lijo tse ling tse tloaelehileng le lijo-thollo li ka sebelisoa bakeng sa lijo, e le moriana. Melemo ea ntlafatso ea immuno ea meroho e mengata, limela le lihlahisoa tsa liphoofolo ea tsebahala.

Ho etsa mohlala, mohlala, chives e ka fokotsa haholo monyetla oa batho ba nang le mofetše oa lilemo tse fapaneng, 'me mafura a tloaelehileng a thusa ka lefu la tsoekere. Se ke oa reka lijo-thollo tse kentsoeng kapele, kaha li na le tsoekere e ngata le lintho tse sirelelitsoeng.

Recipe nomoro ea 1

Mona ke risepe ea ho lokisa pheko ea setso - ho kenngoa ha lijo-thollo tsa oat tse sa hlalosoang: ho nkuoa khalase ea lijo-thollo, e tšeloang ka metsi a batang (ka bongata ba litara e le ngoe) ebe e siuoa bosiu. Kamora sena, motsoako o lokela ho tšeloa ka sekotlong se koetsoeng ka thata mme o phehe ka mocheso o tlase ho fihlela mokelikeli o fokotsehile ka boholo ba halofo.

Tsela ea bobeli ea ho pheha

O ka lokisa infusion ea li-oat tse sa lomosoang ka tsela e 'ngoe - bakeng sa sena o hloka ho nka ligrama tse 250 tsa lijo-thollo tse sa phehoang, 2 tbsp. thispone ea harese e omeletseng, joang. Tšela metsi a belang holim'a lilithara tse peli ebe u tšela thermos bosiu. Kamora ho pheha, infusion e lokela ho halikisoa le ho hloekisoa, eketsa lero le lenyenyane la lemone mme u e nke nako le nako ha u nyoriloe.

Recipe nomoro ea 3 infusion

Ho fokotsa litekanyo tsa tsoekere ea mali, o ka lokisa infusion ea ligrama tse 100 tsa lijo-thollo tsa oat le likhalase tse tharo tsa metsi. Nka infusion pele ho lijo - bakeng sa ho monya hantle, makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi. U ka sebelisa joang bo botala kapa oat ho etsa infusion.

Melemo ea lijo-thollo

Melemo e meholo e ke ke ea tlisoa ke lijo-thollo feela, empa le li-oats. Tsena ke lijo-thollo tse boreleli, ka hona ha ho na phapang ea litaba tsa limatlafatsi tse fumanehang ka botlalo.

Ho tsona, melemo eohle ea lefu la tsoekere e ka hlakoloa ka ho ba teng ha tsoekere, meriana e sirelitsoeng, litlatsetso tse kotsi. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo hore u se ke ua ja feela oatmeal le lijo-thollo, empa le ligeo tse tsoang ho oats. Li na le potasiamo e ngata, magnesium le liminerale tse ling tse ngata, hape li ka fokotsa tsoekere ea mali.

Lekala le qala ho sebelisa tee, ka mor'a moo litekanyetso li eketsoa makhetlo a mararo ka nako. Etsa bonnete ba hore u nooa korong ka metsi, 'me ho molemo ho li tlatsa ka metsi a futhumetseng bakeng sa halofo ea hora pele u ja.

Sebopeho le thepa

Litsebi tsa phepo e re oats ke lijo-thollo tsa bohlokoahali. E na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa. Limatlafatsi tse rarahaneng ke mohloli o motle oa matla a bohlokoa. Mmele o li monya butle butle, e le hore maikutlo a ho tlala a lule a le teng ka nako e telele.

Fiber fiber - e na le phello e molemo ts'ebetsong ea ts'ebetso ea mpa. Kamora ho kena ka mpeng, fiber e sebetsa joalo ka tšabo, e tlosa ntho e ngoe le e ngoe e sa hlokahaleng. Oatmeal e na le livithamini tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-vithamine tsa B - melemo ea oatmeal ho tsoekere e bakoa haholo ke litaba tsa motsoako ona oa bohlokoa oa vithamine. Li-vithamine tsa sehlopha sena li tšehetsa tšebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo, e tlosa ho teneha ho eketsehileng, ho hloka boroko.

Li-vithamine B1, B6, B12 ke livithamini tse bitsoang li-neurotropic tse netefatsang ts'ebetso e tloaelehileng ea lisele tsa methapo, li ntlafatsa sebopeho sa tsona le ho thibela ts'abo ea li-neurons ho lefu la tsoekere mellitus.

Vitamin B1 (thiamine) e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea metabolism ea matla, ho phatloha ha lik'habohaedreite. Lihlahisoa tsa lijo tsa lefu la tsoekere ka sebele li tlameha ho ba le tekanyetso e lekaneng ea ntho ena, hobane lefu lena le lebisa keketseho ea tlhoko ea 'mele ea thiamine mme, ka hona, khaello ea eona.

Boithuto ba kliniki bo bontša hore tekanyetso e phahameng ea vithamine B1 e thibela khatello e matla ea lefu la tsoekere - lefu la tsoekere, le amanang le khatello ea "hexosamine biosynthesis".

Vitamin B6 (pyridoxine) e hlokahala bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea protheine, motsoako oa GABA - mokena-lipakeng oa ts'ebetso ea methapo e bohareng, hammoho le babuelli ba bang ba kenang ts'ebelisong ea tšepe ts'ebetsong ea hemoglobin. Kaha lefu la tsoekere le tsamaea le keketseho ea litlhoko tsa protheine, lijo le phepo e nepahetseng li lokela ho baka bofokoli bo hlahang.

Vitamin B12 (cobalamin) e ameha ho kopantseng ha liprotheine, acid acid, karohano ea lisele, ho kenyelletsa hematopoietic. Ntho ena e thibela hemolysis, e ntlafatsa tlhahiso ea myelin sheath ea methapo, e tsosa motsoako oa likhakanyo tse fapaneng, e thibela mafura a lisele le lisele tsa sebete.

Ho diabetes, metabolism ea vithamine ena e holofetse. Oatmeal e nang le lefu la tsoekere e thibela khaello ea eona 'meleng. Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ha lea lokela ho etsa khaello ea livithamini feela, empa le liminerale, ho haella ha tsona ho lebisang bothateng ba bakuli. Lintho tse ngata tsa bohlokoa li fumanoa ho oatmeal.

Phosphorus - ke karolo ea bohlokoa, e karolo ea mesifa ea mesifa le bokong, e tsamaisa tšebetso ea methapo ea kutlo, e hlokahala bakeng sa mosebetsi oa mesifa ea pelo.

Iodine ke ntho ea bohlokoa e tšehetsang tšebetso e tloaelehileng ea boko, endocrine system. Iron e kenella ho hematopoiesis, e thibela mathata a lefu la tsoekere tsamaisong ea pelo le pelo.

Inulin le lefu la tsoekere

Ntho ena ke polyfructosan, karolo ea limela tse ngata. Ha e le hantle, ke fiber ea lijo e sa anngoeng ke li-enzyme tsa ho ja.

Inulin - Motsoako o ikhethang oa litlama o ntlafatsang li-metabolic process, o etsa hore metabolism e senyehe ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E ka sebelisoa hape ho thibela mafu, ka seo ho thoeng ke "prediabetes" - tlolo ea mamello ea 'mele ho lik'habohaedreite.

Ho lefu la tsoekere, inulin e na le litlamorao tse 'maloa:

normalization metabolism, e laola tsoekere ea mali, e matlafatsa sesole sa 'mele, e ka sebelisoa e le sesebelisoa se eketsehileng kalafong e rarahaneng ea mofuta oa I le mofuta oa II lefu la tsoekere, e ntlafatsa ts'ebetso ea phepelo ea ka mpeng, manyeme, e thibela ts'ebetso e senyang manyeme, e thibela mathata. , ho kenyelletsa le ho tsoa ho tsamaiso ea methapo ea pelo (haholo-holo, liphetoho tsa atherosselotic methapong ea mali, ho senyeha ha pono, ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ha renal, pelo ea pelo), e na le phello ea choleretic, e ts'ehetsa ts'ebetso ea sebete, e e sirelletsa litlamorao tse mpe tsa maemo a mabifi a tikoloho, e potlakisa ho felisoa ha chefo, lihlahisoa tsa litšila, lihlahisoa tsa metabolic tse sa hlokeng 'mele, e khothalletsa keketseho ea palo ea li-bifidobacteria ka har'a mala tse kenyellelitsoeng ho motsoako oa livithamini, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea sesole sa mmele.

Nka ja eng ka lefu la tsoekere?

Ke lijo life tse thehiloeng ho oatmeal tse phetseng hantle? Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere li ka kenyelletsa likhetho tse fapaneng.

Oats li nkuoa li le bohlokoa haholo, empa li na le tšitiso ea bohlokoa: nako eo ho lokisoang ka eona. Pheha lijo-thollo ka lihora tse 'maloa.

Muesli. Ha e le hantle, ana ke lijo-thollo tse tlotsitsoeng tse loketseng ho jeoa. Oatmeal ena ea tsoekere e molemo ho sebelisoa kefir.

A hlatsoa habore. Lithollo li kolobisitsoe ka metsing, 'me ka mor'a ho hlaha ha makala a manyane, li sebelisoa e le lijo tsa lijo. Lihlahisoa li ka otloa ka blender ka metsi.

Lithapo tsa Oat Ke phepo e ntle ea lijo tsa lefu la tsoekere. Ke lithapo tse 2-3 feela tse nkelang sebaka sa oatmeal ka botlalo. U ka ea le bona ha u ea mosebetsing, kantle ho toropo, bakeng sa ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng.

Kissel oat. Ka sebopeho sa khale, ke sejo se felletseng, eseng qeto. Kissel e ka lokisoa lapeng: tšela likhaba tse peli tsa habore e nang le metsi a tlisitsoeng pele ho metsi, tlisa ho e pheha ebe u eketsa monokotsoai o motenya kapa jeme. Kissel e tsamaea hantle kefir le lebese. U ka reka jelly ea oatmeal e entsoeng ka setlolo.

Oat matlama. Ba nka tee e le 'ngoe, butle-butle ba tlise tekano ea letsatsi le letsatsi ho lipuni tse tharo. Ka potlako makala a beha maemong a tsoekere ea mali.

Liphetho tsa ho ja oatmeal

Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, ho kenyelletsa oatmeal, jelly, granola le lihlahisoa tse ling, li sebelisoa ka katleho kalafong e rarahaneng ea lefu lena. Bakuli ba bang ba khona ho fetisetsoa kalafo ea arfazetin, le liqoso tse ling tsa lithethefatsi.

TLHOKOMELISO! Ts'ebeliso ea lihlahisoa tse entsoeng ka oat bakeng sa lefu la tsoekere e khothaletsoa feela ka mokhoa o khutsitseng oa lefu lena mme ha ho na kotsi ea ho ba le komello.

Oatmeal le Cinnamon le Raisins

Ho pheha oatmeal ke mahlale. Batho ba bangata ba hana sena qalong ba ithuta thuto e bonolo hobane sebakeng sa phofo e monate ebile e bonolo ba atisa ho fumana likuku tse chesitsoeng. Mekhoa ea ho pheha hantle oatmeal wagon le trolley e nyane.

Cook oatmeal e molemo ka ho fetisisa ka mocheso o tlase, tlasa sekwahelo, e hlohlelletsa nako le nako. Haeba u tloha nako e telele ho tloha setofong, nyeoe e felile. Porridge le lebese, ho ea ka melao ea phepo e nepahetseng, ke lihlahisoa tse sa lumellaneng. Ka hona, ho molemo ho pheha ka metsi.

Fumana metsotso e 15 ea nako ea mahala, fumana lihlahisoa tsohle tse lenaneng, 'me u qale ho pheha lijo tsa hoseng tse monate ka ho fetisisa, ho latela limilione. Joalokaha ba re, oatmeal, monghali!

Lisebelisoa

1. Metsi a batang - 1 ½ tbsp.
2. Letsoai - ½ tsp
3. Morara o se nang peo - 2 tbsp.
4. "Hercules" ea Oatmeal - 2/3 Art.
5. Sinamone e phofo (tsoekere e tlaase) - 1 tbsp.

Mokhoa oa ho lokisa oatmeal ka sinamone: Tlisa metsi ho belisa. Solim. Kenya morara o omisitsoeng. Monokotšoai o omisitsoeng o ruruhile, ho bolelang hore o ka patala pasepe. Re tlatsa Hercules, re eketsa sinamone, re koahela sirapo ka sekwahelo ebe re pheha ka mocheso o tlase. Kamora metsotso e 5, tima, empa u se ke ua tlosa setofong.

Sejana se lokela ho tla. Haeba o lakatsa, o ka noka: eketsa sebaka sa tsoekere ka li-calories tsa zero, mohlala, stevia. Ke phetho. Ha ho letho le rarahaneng. Haeba u nahana hore morara o omisitsoeng o monate haholo hape o kotsi, o ka o nkela litholoana tse omisitsoeng tse ka thusang tsoekere.

Mohlala, li-blueberries tse omisitsoeng kapa tse bolokiloeng. Ke u hopotsa hore oatmeal e lokela ho khethoa e sa sebetsoa, ​​e chesoa nako e telele, ka hona e phetse hantle. Hape leka ho se fetise litekanyetso tsa sinamone.

Bala likhalori le lik'habohaedreite. Litlhapi ka seng: Metsoako e 4 (Ho sebeletsa ka seng): Likhalori - Liprotheine tse 60 - Mafura a 2 g - 1 g Carbohydrate - 10 g Fiber - 2 g Sodium - 150 mg

Oatmeal - sehlahisoa se phahameng se fokotsang k'holeseterole e phahameng, khatello, tsoekere ea mali, se thusa ho theola boima ba 'mele le ho robala hantle

Ho haelloa ke nako ea ho pheha lijo tse entsoeng ka malapeng ho qobella baahi ba megacities ho ja lijo tse se nang phepo, boholo ba rona re ja lijo tsa hoseng ka sandwich, thepa e phehiloeng, lijo tse potlakileng.

Empa ho pheha oatmeal ha ho nke nako e ngata, haholo haeba o tšela oatmeal ka holim'a metsi a belang bosiu. Hoseng e tla ba lijo tsa hoseng tse batlang li le teng - e futhumale, eketsa botoro kapa lebese, 'me ke sona. Mme re lebala ka hore na sehlahisoa sena se na le thuso e kaakang.

Kahoo, thepa ea bohlokoa ea oatmeal: E fokotsa kotsi ea lefu la pelo le oncology

Bo-rasaense ba Univesithing ea Harvard, ba thehiloe tlhahlobisong ea phepo e nepahetseng, mokhoa oa bophelo le boemo ba bophelo ba batho ba 100,000 bakeng sa lilemo tse 14, ba fihletse qeto ea hore tšebeliso ea kamehla ea ligrama tse 28 feela tsa raese ea oatmeal kapa e sootho, kapa lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo (feela 1 e sebelisoang ka letsatsi) kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Lowers cholesterol Kaha habore e na le fiber e ngata, ho sebelisoa ha oatmeal ka letsatsi ho ka theola cholesterol ka 5-15% (sheba ho fokotsa cholesterol ntle le lipilisi).

E fokotsa tsoekere ea mali hape e thusa ho theola boima ba 'mele.

Oatmeal e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sena se bakoa ke taba ea hore oatmeal ke carbohydrate e liehang, e nang le index ea "glycemic" e tlase. Ho tloha ka ho ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, motho o lula a tletse nako e telele - sena se thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali mme se thusa ho boloka boima bo le tlasa taolo.

E loketse baatlelete

Ho joalo, e bohlokoa bakeng sa baatlelete, haholo-holo hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng. Ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng maqepheng a "JAMA: Phekolo ea kahare" - e eketsa haholo katleho ea thupelo, haeba hora 1 pele ho eona, moatlelete o ile a ja karolo ea porridge ho tsoa ho oatmeal.

E na le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine, 'me fiber e ngata ka nako e telele e boloka boemo bo lekaneng ba matla' meleng.

E eketsa ho itšireletsa mafung mme e thusa ka khatello ea maikutlo

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Molecular Nutrition & Food Research e bontšitse hore oatmeal e na le beta-glucans, e amehang ho lokollotsoeng ha cholecystokinin, hormone ea neuropeptide eo e le antidepressant e laolang takatso ea lijo le e bakang maikutlo a ho teneha.

E thusa le ho hlobaela

Ba nang le bothata ba ho robala ba ka e ja lijong tsa mantsiboea. Ka bofokoli ba serotonin ka ho motho, ho hlobaela ho etsahala. Oatmeal e na le vithamine B6 e lekaneng, e khothalletsang tlhahiso ea serotonin. Ho feta moo, oatmeal e ntlafatsa tlhahiso ea 'mele ea lihormone tsa ho robala - melatonin, ke ka lebaka leo e hlokahalang bakeng sa ba nang le bothata ba ho hlobaela.

Lisebelisoa tse sebetsang

Oatmeal e kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ntle le phello e akaretsang ea ts'ebetso ea 'mele, phoka ena e u lumella ho laola li-spikes tsa tsoekere ea mali, tse eketsang boleng ba bophelo ba mokuli haholo.

Oatmeal e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere le nang le livithamini tse ngata tsa A, C, E, PP, K, P, le B. Li-oats li sebakeng sa pele har'a lijo-thollo tse mafura le liprotheine - 9% le 4%, ka ho latellana. Oatmeal e na le lintlha tsa mohlala tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele oa lefu la tsoekere, liminerale (koporo, silicon), choline, starch, trigonellin.

Oatmeal e thusa ho laola boiketlo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lebaka la litšobotsi tse joalo:

1. Lenane le tlase la glycemic le dikahare tse phahameng tsa fiber ea meroho ka oats li kenya letsoho ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling.
2. Metsoako ea letsoai e na le phello e molemo ho tšebetsong ha mesifa ea pelo, ho ntlafatsa maemo a methapo ea mali, ho thusa ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng, hape e thusa ho qoba ho tlola khatello ea mali.
3. Liperesente tse ngata tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, liprotheine le mafura li fana ka matla a mangata, li tiisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
4. Inulin e na le inulin, analogue e thehiloeng semeleng ea insulin. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere (le itšetlehileng ka insulin), ho kenella hangata lenaneng ka letsatsi la lijana ho u fa lijo tse u lumellang ho fokotsa tekanyetso ea insulin, ho fokotsa leqhubu la insulin hangata.
5. Fiber fiber e fana ka bolelele bo tšoarellang, ka hona e kenya letsoho taolong ea boima ba 'mele. Feri e chekoa nako e telele, ka lebaka leo ts'ilo ea lijo tsa lefu la tsoekere e ka sebetsana habonolo le khatello ea maikutlo. Ho theoha tsoekere butle butle ho qoba menyetla ea ho eketseha ka sekhahla ha tsoekere ea mali kamora ho ja. Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa fiber e kopaneng, oatmeal ho lefu la tsoekere mellitus e kenya letsoho molemong oa lefu lena.

Ts'ebeliso ea oatmeal eu lumella ho laola boiketlo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Kamora nako, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja lijo-thollo tsena hobane li matlafatsa tlhahiso ea li-enzyme tse khethehileng tse potlakisang ts'ebetso ea ho phatloha ha tsoekere. Ka lebaka lena, manyeme a kopanya insulin ka bongata bo boholo, e amang hantle mokhoa oa lefu le bophelo bo botle ba mokuli.

Kotsi kapa polokeho: ho beha lintho tse tlang pele

Bakeng sa lintho tse ngata, oatmeal ea lefu la tsoekere e ntle. Empa e se kamehla e bolokehileng. Kahoo, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khothalletsoe ho sebelisa li-poroteine ​​tsa oatmeal hang-hang ka lebaka la boteng ba tsoekere, letsoai le litatso tse fapaneng le litlatsetso sehlahisoa.

Sehlahisoa se kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 se ka ba teng haeba o feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi. U ke ke ua ja oatmeal letsatsi le leng le le leng ka likarolo tse kholo, kaha sena se thusa ho hlatsoa calcium ka 'mele, ho kenyelletsa ho kenngoa ha vithamine D le liminerale leboteng la mala. Ka lebaka leo, metabolism ea phosphorus-calcium e senyeha, sebopeho sa lisele tsa masapo se senyehile, se ka thatafatsang thuto ea methapo le ho baka nts'etsopele ea lefu la masapo le mafu a mang a OPA ho lefu la tsoekere.

Tlokotsi ea tšebeliso ea kamehla ea lijana tsa oat bakeng sa lefu la tsoekere le eona ke sesosa sa khafetsa. Ke ka lebaka la boteng ba limela tsa limela le starch ka sebopeho sa sehlahisoa. Ho qoba litlamorao tse sa thabiseng, ho khothalletsoa ho noa oatmeal ka metsi a mangata.

Habohlokoa ka ho fetisisa ke hore oatmeal jelly, moro, lino tse ling le lijana tsa koro li ka hlahisoa lijong feela ka lefu la lefu lena. Haeba ho na le kotsi ea ho ba le hypoglycemia le hypoglycemic coma, ts'ebeliso ea sehlahisoa sena e tla tlameha ho tloheloa.

Melao ea ho pheha

Bakeng sa batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere, ho na le melao e ikhethang ea ho pheha. Ka mohlala, tsoekere e ka se sebelisoe ho hang, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.Ha ho tluoa ho oatmeal, ho na le likhetho tse peli tseo u ka li etsang ntle le monate. Pele, ho fapana le tsoekere, sebelisa litlolo tsa eona tsa maiketsetso kapa tsa tlhaho. Taba ea bobeli, eketsa lijo tse monate sejelong - mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai, litholoana tse ncha. O ka ja porote e joalo ntle le tšabo - ho ke ke ha e-ba le kotsi ho 'mele, boemo ba tsoekere maling maling ka mor'a hore lijo li se ke tsa eketseha.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha u pheha, u ke ke ua sebelisa tsoekere

Melao e meng e mengata ea bohlokoa:

1. Pheha ho tsoa lithollo tsohle, oatmeal, matlapi. Peerese ea lijo-thollo e pheha ka potlako haholo - metsotso e 10-25. Ho nka metsotso e 20-25 ho pheha matsa. Ho tla khonahala ho ja li-porridge tse tsoang ho lijo-thollo kaofela ka halofo ea hora.
2. Bakeng sa setsi sa oatmeal, sebelisa metsi kapa lebese la skim.
3. Bakeng sa phetoho e lumelloa ho eketsa linate, mokopu le peo ea soneblomo.
4. Ho na le thuso ho fepa sejana ka sinamone, se eketsang phello e ntle ea sejana ka lebaka la bokhoni ba ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali.
5. Ts'ebeliso ea litholoana tse omisitsoeng litapoleng e khoneha ka bongata bo fokolang feela ka lebaka la khatello e matla ea fructose le glucose ho tsona.
6. Lithane (mahe a linotsi (mahe a linotsi, tsoekere ea 'moba), tse fokotsang thepa ea bohlokoa ea oatmeal mme li ka ama lefu lena hampe, ha lia lokela ho hlekefetsoa.
7. Ha ho hlophisoa oatmeal, e lumelloa ho sebelisa botoro le lebese, empa feela ka karolo e tlase ea mafura.

Mokhoa o setseng le risepe ea ho etsa oatmeal ha e fapana le litokisetso tse tloaelehileng tsa sejana sena sa setso. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi - li-servings tsa 3-6 tsa "senoelo" sa khalase ea komporo.

Qeto

Mantsoe a 'maloa a ho qetela. Mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, ha ba jelle porridge feela, empa le casseroles, lijo tse theolelang, granola e tsoang haboreng, lino tse nang le jelly le li-decoctions tse tsoang khoebong ena. Lits'ebetso tse fapaneng li u lumella ho fapanya tafole ea motho ea nang le lefu la tsoekere, ho etsa hore e se ke ea e-ba ea bohlokoa feela, empa hape e be le monate. E-ja porote ka monate, empa u se ke oa lebala ho boloka tekanyo, boleng ba lihlahisoa lijong.

Ka mor'a litlhahiso tsa bongaka le melao e amoheloang ka kakaretso, u tla lula u ikutloa hantle. Hopola hore o ka natefeloa ke bophelo leha o ka kula haholo.

Pearl harese le harese ea harese

Ha re bua ka hore na ke lijo life tsa tsoekere tse 2 tse ka nooang ke bakuli, harese e lokela ho boleloa. Barete ea harese e boetse e lumelloa ho kenngoa lijong bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Lenane la glycemic la sehlahisoa sena ke 22. Barele le perela ea perela li etsoa motheong oa letšoao le tšoanang - harese. Ha e le harese ea perela, ke lijo-thollo tse halikiloeng ka botlalo. Mefuta ea harese ke lithollo tsa harese tse sithabetseng. Ka hona, sebopeho sa lijo-thollo tsena lia tšoana, 'me phapang ke molemong oa tlhahiso ena.

Mohlala, harese ka har'a tšilo ea motho e petsoha nako e telele ho feta li-burley groats, ka hona e na le index e tlase ea glycemic. Ka lebaka lena, harese ea perela e na le boleng bo phahameng ba ho ja ba mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes.

Joalo ka lijo-thollo tse ling tse bobebe, harese le nyalothe li na le sebopeho se nepahetseng ho latela boleng ba phepo le boleng ba rekoto ea fiber e sa sebetseng. E tloaeleha ts'ebetso ea mokhoa oa "gastrointestinal". Ntle le moo, lijo-thollo tsena li na le liprotheine tsa bohlokoa tsa semela bakeng sa 'mele. Ke karolo e le 'ngoe feela ea phofo e felisitsoeng e khonang ho fa' mele oa motho karolo ea bohlano ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea li-amino acid tse ling.

Na hoa khoneha ka porridge ea raese ea lefu la tsoekere? Haufinyane tjena, raese e ile ea nkuoa e le sehlahisoa se nepahetseng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Empa ka lebaka la liphuputso tse entsoeng ka 2012, ho ile ha tsejoa hore phala ena e thusa ho eketsa boima ba mmele le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lenane la glycemic la sehlahisoa sena ke 60, ke ka lebaka leo raese e ileng ea kena lijong tse hanetsoeng tsa batho ba lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho loketse ho nahana ka taba ea hore boemong bona re bua ka raese e tšoeu. Rosa ea brown e boetse e na le index e phahameng ea glycemic. Ts'ebetso ea eona ke 79.

Hoa thahasellisa ho tseba hore porridge ea raese, e etselitsoeng ho pheha hanghang, e na le index ea "glycemic" e phahameng le ho feta, e leng 90. Empa lierekisi tsa raese li na le thuso e ngata hobane index ea bona ea glycemic e 19 feela.

Kahoo, raese ha ea lokela ho jeoa tsoekere. Empa haeba u hlile u batla sena, ho molemo ho pheha raese e tšoeu ka raese e tšoeu, haholo-holo ka metsi feela, u ka hlapollela le sejana ka letsoai le lenyenyane. Maemong ana, o lokela ho qala ka ho fetola tekanyetso ea insulin.

Lijo

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa oa mofuta oa 2 a na le kelello ka hore o lumelloa ho ja lijo life tse khethehileng mme a hloka ho lahloa, o ka fumana lijo bakeng sa beke kapa khoeli kaofela. Maemong ana, o lokela ho ela hloko taba ea hore lijo-thollo tse nang le lefu lena li tlameha ho fetoloa.

Fibre e boetse ea bohlokoa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Karolo ena ha e kenngoe ka leboteng la mala, ea e hloekisa, ka hona e tlosa chefo eohle, chefo hammoho le mantle. Sena se bohlokoa haholo haeba mokuli a e-na le ho akheha. Ntle le moo, fiber e khona ho fokotsa ho kenngoa ha mafura le tsoekere, ka lebaka leo boleng ba glucose le bona bo fokotsehang. Tlhokahalo ea fiber ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere e lokela ho ba ligrama tse 30-40. Mehloli ke rye ea peeled le phofo ea oat, mokopu, linaoa, li-mushroom. Ka nako e ts'oanang, halofo ea tloaelo ena e lokela ho baloa ka lijo-thollo, 'me karolo e' ngoe ka litholoana le meroho. Ke motheong oa palo ena moo lijo tsa lefu la tsoekere li kopantsoeng.