Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa tsoekere e phahameng ea mali

Ka ho kheloha hanyane ha tsoekere ea mali ho basali le banna, hoa hlokahala ho nka mehato hang-hang - fetola lijo. Ntle le moo, haeba khatello e eketsehileng ea tsoekere e etsahala khafetsa, joale motho a ka tšoaroa ke lefu la tsoekere - lefu la boraro le bolaeang ka ho fetisisa.

Khafetsa, liphokotso tsena li fuoa batho kamora lilemo tse mashome a mahlano ba sa jeng hantle mme ba sa kenelletse lipapaling tse tloaelehileng. Ho fetisa lipalo tsa mali, ho bohlokoa ho fetola tsela ea bophelo - ho rata lijo tse nepahetseng. Qoba joala le ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke.

Leha ho le joalo, ho theola tsoekere ea mali, o hloka ho khomarela lijo tse khethehileng - ena ke eona phekolo ea mantlha eo e seng lithethefatsi. Sengoloa sena se tla fuoa sengoloa sena, se buang ka hore na ho ja eng ho tsoa ho tsoekere ho latela, e leng mehato eo e seng ea meriana ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali.

Lintho tsa motheo tsa kalafo ea ho ja

Mmele oa mosali o tloaetse ho ba le lefu la tsoekere, haholo-holo kamora lilemo tse 50. Kahoo ka lilemo tsena, o lokela ho etela setsebi sa endocrinologist bonyane hanngoe ka selemo. Haeba u sena nako e lekaneng ea ho ea sepetlele, fumana glucometer. Melao e tloaelehileng ea "glucose" e tsoa ho 4.1 - 5.9 mmol / L. Ka lilemo, boleng bo ka nyoloha hanyane, ho fihlela ho 6,9 mmol / L.

Haeba tsoekere ea mali ea 7 kapa 8 mmol / l e lula e bonoa ka mpeng e se nang letho, joale motho o lokela ho nahana ka ho e fokotsa, hobane boemo bona bo bitsoa prediabetesic mme, haeba kalafo e hlokomolohuoa, mofuta o ikemetseng oa lefu la tsoekere o tla hlaha.

Se lokelang ho ba sejo se nang le tsoekere e phahameng ea mali - sebakeng sa pele, se tlosa tšebeliso e phahameng ea lik'habohaedreite le tekanyo ea metsi.

Bakeng sa ba nang le mosebetsi oa ho fokotseha tsoekere ea mali, o tlameha ho latela melao e latelang:

• qolla lihlahisoa tse nang le "lik'hilojule" tse se nang letho - tsoekere, chokolete, liswiti, lijo tse entsoeng ka phofo ea koro, lino tse monate, litholoana le lino tsa monokotsoai.
• fa lijo tse phehiloeng le tse phophomang,
• hlokomela bophelo bo botle - ho tlohela joala, ho tsuba,
• haeba o nonne ho feta, fokotsa khalori ea khalori ho 1800 - 200 kcal,
• khomarela molao-motheo oa ho khetha lijo ka index ea glycemic e tlase,
• phepo ea letsatsi le letsatsi e kenyelletsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lebese, ka lebaka la index ea insulin e phahameng.

Bakeng sa batho ba bangata, ha ba sheba melao e kaholimo, ho hlaha potso ea hore na sena se bolelang - li-indices tsa glycemic le insulin. Ke matšoao ana a sebelisoang ho hlophisa lijo tse matlafatsang.

Ho fokotsa tsoekere ea mali ho batho ba baholo le bana, ho bohlokoa eseng feela hore u khone ho khetha lijo tse nang le phepo, empa hape u li phehe ka nepo e le ho qoba lijo tse matla tsa khalori le cholesterol e kotsi bophelong.

Taba ke hore ka lefu le "monate", menyetla ea ho petsoha methapo ea mali e eketseha, 'me cholesterol e mpe ke e' ngoe ea lisosa tsa eona.

Lijo li phehiloe ka mekhoa e latelang:

Lijo tse nang le melao-motheo e kaholimo li ka sebelisoa eseng feela ha tsoekere ea mali e phahame ho motho e moholo le ho ngoana, empa hape le khatello e phahameng ea mali. Ka kakaretso, melao ena ea kalafo ea ho ja e amana le phepo e nepahetseng - e etsa hore mosebetsi oa potoloho ea ka mpeng, o felise boima bo feteletseng le cholesterol e mpe.

Lenaneo la beke le beke le entsoe ka lijo tse nang le GI e tlase le index e phahameng ea insulin.

Glycemic (GI) le Insulin (II) Index ea Lihlahisoa

GI ke boleng ba ho kenella le ho phatloha ha tsoekere maling maling ka mor'a ho ja sehlahisoa se itseng kapa ho se noe. Lijo tse lokelang ho fokotsa tsoekere e maling li entsoe ka lijo tse nang le boleng ba glycemic ba li-unit tse ka bang 49. Lihlahisoa tsena li na le feela thata ho senya lik'habohaedreite. Ka tsoekere e phahameng, lihlahisoa tse nang le boleng ba glycemic ba 50 - 69 li lokela ho behelloa ka thoko ho menu. Empa haeba tloaelo ea tsoekere e tsitsitse, joale e lumelloa ho kenyelletsa lihlahisoa tsena ho fihlela makhetlo a mararo ka beke lijong, ho sebeletsoa ho fihlela ligrama tse 150.

Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse "se nang letho", index ea tsona ke likarolo tse 70 mme ka holimo, li tlameha ho tlohela tafole ea lefu la tsoekere ka ho sa feleng, hobane ho tsoa ho bona khatello ea tsoekere maling e nyolohela meeling e sa amoheleheng.

Ka tsoekere e phahameng ea mali, tlhokomelo e lokela ho fanoa ho lijo tse nang le index ea insulin e phahameng. Boleng bo bontša hore makhopho a arabela ka matla hakae ho sehlahisoa se itseng (e hlahisa insulin). Boleng ba insulin bo phahameng ka ho fetisisa ke lihlahisoa tsa lebese le tsa lebese.

Ho fetisa lipalo tsa mali ka tloaelo, lihlahisoa li tlameha ho latela mekhoa e latelang:

• index ea boemo bo tlase ba glycemic
• index e phahameng ea insulin,
• dikahare tsa khalori tse tlase.

Ke phoso ho lumela hore lijo tse nang le khalori e tlase ke tsa motho ea nang le mathata a ho ba motenya.

Lijo tse nang le khalori e phahameng li ama ts'ebetso ea makhopho a sebetsang hantle 'me li kenya letsoho hore blockage ea methapo ea mali, kaha e na le letšoao le holimo la cholesterol e mpe.

Lihlahisoa tse Sebetsang

Lijo tse fokotsang tsoekere ea mali li lokela ho ba teng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Sebaka sa pele lenaneng lena ho lula lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng - kefir, yogati, yoghur ea maiketsetso, lebese le phehiloeng le phehiloeng.

Li-menu tsa letsatsi le leng le le leng li tlameha ho kopanngoa e le hore 'mele o amohela ka botlalo livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang. Ntle le moo, ho eketseha ha tsoekere ha ho mo lumelle ho monya ka botlalo lintho tse molemo.

Phekolo ea lijo le ona ke tšebeliso e ntle ea lijo. Kahoo, motho ha aa lokela ho ikutloa a lapile ebile a le motenya. Palo e lekaneng ea lijo ke makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi, ka likarolo tse nyane.

Ho fokotsa tsitsipano ea tsoekere maling, ho hlokahala hore u rate lihlahisoa tse joalo:

1. meroho - mefuta eohle ea k'habeche, tamati, likomkomere, lieie, artecoke ea Jerusalema, mehloaare, li-beet tse ncha, celery le lihoete,
2. lijo-thollo - li-oats, li-oats, tse ngotsoeng, koro, li-korong tsa barele,
3. nama e halikiloeng le tlhapi, lijo tsa leoatleng,
4. litholoana le monokotsoai - li-gooseberries, mefuta eohle ea litholoana tsa lamunu, fragole, apole, pere, raspberries, plums,
5. lihlahisoa tsa lebese - chisi e nang le mafura a tlase, yoghur ea maiketsetso, lebese le halikiloeng le halikiloeng, yoghurt,
6. ho baka ho tsoa ho likerese tse joalo tsa phofo - rye, buckwheat, amaranth, oatmeal, linseed, spelling,
7. tšebeliso ea bohobe ba koro e lokela ho nkeloa sebaka ke bohobe ba lijo kapa lihlahisoa tsa phofo ea rye.

Haeba motho a tloaetse ho ja haholo, 'me lijo tsena li tlosa sena, joale ho hlokahala hore u noe khalase ea metsi a hloekisitsoeng pele u ja.

Se ke oa nka hore tafole ea lijo e monate. Ho tsoa lethathamong le pharaletseng la lijo tse "sireletsehileng", o ka pheha lijana tse ngata tse monate.

Melao-motheo ea lijo

Bakeng sa mokuli e mong le e mong, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang li hlahisoa ka bonngoe, ho latela lilemo tsa hae, boima, tsoekere ea mali le ts'ebetso ea 'mele, empa ho na le melao e mengata ea phepo e nepahetseng e lokelang ho bolokoa ke bohle:

• Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa palo e sa fetoheng ea lik'habohaedreite (45%), liprotheine (20%) le mafura (35%),
• ja feela ha tlala e hlile e utluoa,
• ho ja ho lokela ho emisoa ha satiety e nyane e se e utloile,
• ha ho joalo haeba u lokela ho ja ho feta tekano,
• ho hlokahala hore ho behelle kantle ho li-carbohydrate tse sebetsang ka potlako (lihoete, libanana, litapole, chokolete, liswiti, sodas, jj.).

Ho ja ka tsoekere e phahameng ea mali e lokela ho ba kamehla - ena ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa eo bakuli ba lokelang ho e nahana.

Haeba ka lebaka le itseng ho sa khonehe ho ja ka nako 'me lijo li liehisoa nako e telele (ho feta hora), ho hlokahala seneke.

Lihlahisoa tse Lahliloeng

Haeba tsoekere ea mali e phahame, ho thibetsoe ka thata ho sebelisa lihlopha tse latelang tsa lihlahisoa:

• meroho e halikiloeng
• ho tsuba nama
• mafura a liphoofolo
• mafura a tlhapi le caviar,
• lijo tse halikiloeng
• li-seasonings tse ling
• ho baka botoro,
• lino tse monate
• ice cream.

Ho tsoa lethathamong hoa hlokahala ho khetholla litholoana tse monate haholo tse sa tsoakoang le litholoana tse omisitsoeng (libanana, liphaenapole, matsatsi, morara o omisitsoeng) hammoho le litholoana tse ling tse bolila le tse babang (grapefruits, lemons). Ho bohlokoa ho tlohela lihlahisoa tse monate tsa lebese, chisi e bohale le tranelate e bolila ea mafura. Lijo tsa raese, poone le semolina li thibetsoe ka thata.

Lijo Tseo U Lokelang ho li Laola

Motheo oa lijo ho batho ba nang le tsoekere e ngata ke meroho. Ha li na phepo, empa li na le liminerale tse ngata, livithamini le fiber. Empa ho na le meeli bakeng sa ts'ebeliso ea bona. Re bua ka meroho e monate le lijana tse lokiselitsoeng ho bona.

• mokopu
• lihoete
• litapole
• pepere e monate
• Tomate ka mor'a kalafo ea mocheso
• ketchup
• spaghetti ea langa le le lej
• li-beet.

Li-legam tsohle li boetse li khethiloe e le lijo tse thibetsoeng.

Lihlahisoa tse khothalelitsoeng

U ka ja ntho e ngoe le e ngoe e sa eketseng tsoekere ea mali: meroho le litholoana, litholoana, litlama, konofolo, li-onion tse ncha (ka bongata), nama ea lijo, li-mushroom le linaoa tse ling.

Meroho eohle e nang le lik'habohaedreite tse fokolang e lokela ho ba lenaneng la motho ea nang le tsoekere e ngata ea mali, e leng:

• zucchini
• likomkomere
• Tomate e ncha
• eggplant
• pepere e chesang
• hop (leoatle, mmala, o mosoeu).

U ka ja feela meroho e sa tsoa khuoa kapa e phehiloeng.

Hoa khoneha ho fumana liprotheine tse hlokahalang tsa letsatsi le letsatsi ka lebaka la lihlahisoa tsa nama:

• konyana, nama ea kolobe, rabi, nama ea khomo, veal,
• khoho, nama ea khaka,
• mefuta e fokolang ea tlhapi.

Nama e lokela ho feptjoa, e ts'oeroe kapa e apehoe. Hang ka letsatsi, o ka ja mahe a 1-2 (haholo-holo ntle le yolk). Lisebelisoa li tlameha ho kenyelletsa chisi e se nang mafura, eo u ka phehang ka eona li-casseroles, li-puddings le cheesecake tsa mouoane.

Lithollo tse sebetsang:

• buckwheat
• harese groats
• oatmeal
• raese e sootho
• harese le nyalothe (ka bongata bo fokolang).

Lithollo tse lokiselitsoeng ha lia lokela ho senoloa, li phehiloe ka metsi ka lebese le lenyane. Sekhahla sa bohobe ba letsatsi le letsatsi ho tloha ho phofo ea rye kapa korong ha sea lokela ho feta 300g. Kamora ho ja, o ka ba le seneke se nang le litholoana tse tlase-carb: liapole, fragole, mahapu, cranberries, empa eseng ho feta 300 g ka letsatsi. Ha e le lijo tse bobebe, lipeo tsa langa le le lej kapa tse halikiloeng hanyane li loketse. Spice e lumelletsoeng e kenyelletsa pepere le letsoai feela.

Batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali hangata ba na le boima ba 'mele, kahoo lijo ho bona ke monyetla o motle eseng feela ho theola maemo a tsoekere a mali, ho theha lits'ebetso tsa metabolic' meleng, empa le ho theola boima ba 'mele.

Likarolo tsa lijo tsa basali ba baimana ba nang le tsoekere e ngata ea mali

Ho basali ba maemong, khefu pakeng tsa lijo ha ea lokela ho feta lihora tse tharo (khefu ea ho robala - eseng ho feta lihora tse leshome). Lijo li lokela ho ba le khalori e tlase, empa phepo e lekaneng. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ba hloka ho ja lijo-thollo, meroho e halikiloeng, lisalate, bohobe ba rye bo felletseng - lijo tse nang le mafura a mangata, lijong tsa motšeare le mantsiboea - lijo tse halikiloeng tsa nama le litlhapi.

Basali baimana ba lokela ho noa metsi a mangata - ho fihlela likhalase tse robeli ka letsatsi. Haeba ho na le ho nyekeloa ke pelo, palo e nyane ea peo ea soneblomo e ke ke ea utloisa bohloko. Se ke oa noa lebese bosiu 'me u je litholoana. Margarine, chisi ea tranelate le lisosa nakong ea boimana li kenyelletsoa hamolemo lijong.

Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau mabapi le ho eketsa lijo le ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling tse nang le livithamini le liminerale tse ngata. Haeba sesupo sa tsoekere ea mali se sa lumelle sena, ho tla fanoa ka motsoako oa livithamini.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi

Ke ngaka feela e ka lekanyang ka nepo palo e hlokahalang ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa mokuli ka mong.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa lijo tse hlano bonyane:

1. Lijoa tsa hoseng. U ka qala letsatsi ka lijo-thollo, mahe a halikiloeng kapa mahe a belisitsoeng, senoelo sa tee kapa kofi e sa koaeloang.
2. Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Pele ho lijo tsa motšehare, o ka ja salate ea meroho kapa litholoana.
3. Lunch Bohareng ba letsatsi, ho tlameha hore ho be le sopho ea pele (sopo, sopho ea hop, borscht, okroshka), ea bobeli (lijana tsa nama bakeng sa banyalani kapa nama e phehiloeng) le compote, jelly, rosehip moro kapa tee.
4. Phutso ea mots'eare. U ka ba le seneke pele ho lijo tsa mantsiboea ka salate ea meroho, chisi ea cottage, litholoana.
5. Lijo tsa mantsiboea Qetellong ea letsatsi, ho eletsoa ho ja lijana tsa litlhapi le tsa meroho.

Ho lokela ho hopoloa hore bakeng sa sejo se le seng ho lumelloa ho ja feela likotoana tse hlano tsa bohobe (1XE = 10-12 g ea lik'habohaedreite), 'me moetlo oa letsatsi le letsatsi ke 25 XE.

Sampole ea lijo bakeng sa beke

• omele ka ham, kofi,
• salate ea meroho (e nokiloeng ka oli ea meroho),
• borsch, selae sa bohobe ba rye, selika sa mohloa, compote,
• kefir
• raese e phehiloeng ka tlhapi e besitsoeng, tee.

• raese ea raese e phehiloeng ka meroho, kofi,
• salate ea litholoana
• sopho ea li-mushroom, li-meatball, jelly,
• chisi ea chisi, tee e tala,
• meroho e phehiloeng, kofi ea chicory.

• lehe le phehiloeng, yogurt, kofi,
• salate ea meroho
• sopho ea meroho, selae sa bohobe ba rye, veal e halikiloeng, le moro oa rose e hlaha,
• lipeo tsa sonobolomo
• harese ea harese, nama ea khomo e phehiloeng, tee.

• oatmeal ka metsing ka lebese, kofi,
• litholoana
• okroshka, kuku ea meroho e nang le meroho, compote,
• salate ea limela le bohobe ba korong,
• phofo ea buckwheat, tlhapi e phehiloeng, lero.

• khaba, "chisi"
• salate ea meroho
• sopho ea tlhapi, bohobe ba korong, cutlet e halikiloeng, jelly,
• apole kapa yoghur
• sefuba sa khoho se phehiloeng, hop ea sechu, moro oa rosehip.

• lehe le phehiloeng, chisi, kofi,
• litholoana
• sopho ea li-mushroom, nama ea khoho e halikiloeng, tee,
• kefir ka bohobe,
• meroho e halikiloeng, selae sa bohobe ba rye.

• khalase ea khalase e ka metsing le lebese, moro oa rosehip,
• salate ea meroho
• sopho ea nama ea nama ea khomo, li-meatball, compote,
• litholoana le bohobe bo nang le matsetse,
• tlhapi ea casserole e nang le meroho, tee.

Lijo li lokela ho ba khafetsa le khafetsa (makhetlo a 5-7 ka letsatsi), le likarolo - tse nyane, ha ho na ho nona ho feta tekano. Ha ho na le lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng, ho bonolo haholo ho hlophisa le ho fetola lethathamo.

Ka ho latela mokhoa oa ho ja le oa ho ja, ho tlosa joala ho tsoa lijong, o ka se fokotse boemo ba glucose maling, empa hape o ka thibela ho hlaha ha mathata. Khetho e kholo ea lihlahisoa tsa lefu la tsoekere li tla thusa ho faposa menu.

Lijo tsa tsoekere e phahameng ke li feng?

Sebakeng ka seng se ikhethileng, ho ja lijo tse nang le tsoekere e phahameng ho ntlafatsoa ka bonngoe, ho ipapisitsoe le matla a khoheli, lilemo le bong ba mokuli, li-pathologies tse kopaneng, kutloisiso ea motho ka mong lihlahisoa le mofuta oa mesebetsi ea setsebi.

Lijo tse nang le phepo e ntle bakeng sa lefu la tsoekere li ipapisitse le phepelo e nepahetseng ea liprotheine (ho fihla ho 25%), lik'habohaedreite (ho fihla ho 50%) le mafura (ho fihlela 35%). Kakaretso ke lijo tsa nama ea lik'habohaedreite, leha ho le joalo, e lokela ho hopoloa hore e arotsoe ka:

• lik'habohaedreite tse bonolo (mahe a linotsi, litholoana) - fructose le tsoekere e eketsang tsoekere, mabapi le ts'ebeliso ea bona e lekantsoeng,
• lik'habohaedreite tse rarahaneng - ho tsoa ho lijo-thollo, meroho, tšebeliso ea eona e hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere.

Karolo e lumelletsoeng ea mafura lijaneng e latela boemo ba ts'ebetso ea 'mele le index ea boima ba' mele. Lijo tsa tsoekere e phahameng ke li feng? Ho khothaletsoa ho ja mafura a meroho, le tlhaho ea liphoofolo (lore, likhahla, botoro, jj) ka likarolo tse nyane tse jang lijo tsa motšeare. Ts'ebeliso ea chisi le eona e ea fokotsoa. ka lihlahisoa tse phahameng tsa lebese la tsoekere le lihlahisoa tse ngata tsa lebese le bolila tse nang le mafura a tlase (0.5-1.5%).

Se ke la lebala ka palo e lekaneng ea lijo tsa liprotheine - linaoa, linate, soya, lierekisi le tse ling. Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere li lokela ho tlala livithamini le liminerale.

Lijo tsa tsoekere e phahameng: lenane la letsatsi le letsatsi

Motheo oa lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ke meroho e mecha, leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore tse ling tsa tsona li ama boemo ba tsoekere, tsena li kenyelletsa: li-eggplant, hop, lihoete, lihoete le linaoa le eiee. Ho hlokahala meroho e sa tsoakoang: litapole, lihoete, li-radish, lieie. Lijo tse nang le khalori e tlase tse tloaelehileng tse lekanyang letsoai la metsi le tse sa amang tsoekere li bohlokoa ka ho khetheha: tamati, cranberry, pepere ea bell, litlama, celery, lemone, li-mushroom, likomkomere (tse ncha kapa tse letsoai).

Monokotšoai le litholoana ke mohloli oa bohlokoa oa li-vithamine, fiber le mohlala. Li hloka ho jeoa lijong tse 4-5 le ka mor'a lijo tse kholo feela, 'me moetlo oa letsatsi le letsatsi ha o fetang ligrama tse 300. Fana ka khetho ea limpho tsa acidic kapa tse monate le tse bolila ka bonyane ba nama ea nama ea kolobe (morara, litholoana, mahapu, fragole). Khela litholoana tse omisitsoeng.

Lijo tsa tsoekere e phahameng:

• Lihlahisoa tsa baking - ho tsoa ho lipalo tse kopaneng tsa phofo (korong, bohobe ba rye, jj.). E thibetsoe - likuku, likuku, bohobe bo tšoeu,
• nama / tlhapi e seng mafura e lumelletsoe - haholo-holo e phehiloeng ka phepong e habeli, e phehiloeng kapa e halikiloeng,
• lijo-thollo - tse nang le vithamine B e ngata, protheine ea meroho, likarolo tsa mohlala. Sebakeng sa pele sa lefu la tsoekere e tla ba: raese, oatmeal, buckwheat. E lumelletsoe: harese ea perela le koro. Se ke oa pheha semolina,
• mahe - e ka belisoa ka bonolo, ka sebopeho sa omelet, e le motsoako lijana tse fapaneng,
• mahe a linotsi - ka tumello ea ngaka e eang teng, empa eseng ho feta likhaba tse peli ka letsatsi,
• lebese - ka tumello ea ngaka, ho fihlela likhalase tse peli,
• Lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng (kefir, yoghur, joalo-joalo) - ka bongata,
• chisi ea cottage - e na le thuso ka mokhoa o fe kapa o fe (casserole, cheesecake, joalo-joalo), kaha e tloaetsa ts'ebetso ea sebete mme e khothaletsa tekanyo ea metabolism ea mafura,
• chisi, tranelate, tranelate e bolila - tšebeliso ea moeli.

Ho sebelisoa ha lipompong, chokolete, tsoekere, morara, morara le lifeiga lia fokotsoa.

Lijo tsa tsoekere e phahameng: menu:

• Lijo tsa pele - chisi e se nang mafura, kofi e se nang tsoekere kapa tee ea limela.
• Lijo tsa bobeli - mabele a koro ka mokhoa oa decoction, salate, bohobe ba lijo,
• bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, nama e besitsoeng / e phehiloeng, phofo ea buckwheat, salate ea khalase, moro oa rosehip,
• Lijo tsa mots'eare - mahe a makakiloeng, apole e ncha,
• mantsiboea - litlhapi tse phehiloeng / tse besitsoeng, li-cutlets tsa meroho tse nang le meroho, tee e tala / ea limela,
• pele u robala - kefir kapa lebese.

, , ,

Lijo tsa tsoekere e phahameng: diresepe bakeng sa nyeoe ka 'ngoe

Lijo tsa lefu la tsoekere li hahiloe ka bonngoe, ka hona, o hloka ho etela setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa linepe tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ngaka e nahana ka litakatso tsa mokuli, litla-morao, hammoho le mofuta oa lefu la tsoekere le bongata bo bongata ba glucose. Ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho boiler habeli, multicooker, ho boloka limatlafatsi tse ngata le ho fumana litšobotsi tse ncha tsa tatso ea lihlahisoa tse tloaelehileng.

Ha se feela lijo tse nang le tsoekere e ngata, empa hape le ho latela melao ea phepo e nepahetseng ke pheko.

• o hloka ho ja letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe, ntle le ho feta, ho qoba lijo tse bobebe
• hlafuna ka botlalo, thabela lijo,
• se ke oa ja ho feta tekano, emisa pele u ka lekana,
• nosetsa metsi a hloekileng a hloekileng haholoanyane.

Ho tšoaetsoa lefu la tsoekere ha se lebaka la ho hana lijo tseo u li ratang, empa ke tlhoko ea ho feto-fetola lijana feela ka ho fetola bongata ba letsoai, mafura le tsoekere e jeoang. E hloka thibelo, empa eseng ho hana ka botlalo lipompong tse nang le keketseho e ts'oanang ea palo eohle ea fiber e sebelisitsoeng.

Lijo tsa tsoekere e phahameng: Recipes:

• lijana tsa pele ke meroho, sopho ea li-mushroom (o ka sebelisa moroho oa khoho / nama ea khomo), asene, sopho e nang le lensisi, jj. Ha e le furu, ho ka etsahala hore u halike lieie, li-mushroom ka oli ea meroho metsotso e 3-5. Sopho e fapaneng le li-mushroom le sauerkraut: u tla hloka - eiee, harese ea perela, li-mushroom, lihoete, sauerkraut. Bere e kolobisoa bosiu bo le bong, metsi a qhaloa le ho phehoa, ho eketsoa li-mushroom. Eiee e nang le lihoete e halikiloe metsotso e 'maloa ka oli ea meroho ebe e kenngoa ka sopho. Kabichi e eketsoa pele pheletso ea ho pheha ka metsotso e 10 (o ka e halala ka pane). Nako le letsoai le linoko ho latsoa,
• salads - ho tloha meroho e sa tsoa khuoa, litlama, e ka ba le khoho, tlhapi, e nkoe ka yoghur, oli ea mohloaare. Mohlala oa salate ea khoho le avocado: sefuba sa khoho se phehiloeng / se halikiloeng se halikiloeng, halofo ea likomkomere, khaba e le 'ngoe ea apole (ntle le letlalo), ebola avocado ebe u khaola likoto, hlahisa halofo ea Lemon, eketsa sepinche se khotsoang, mafura ka oli ea mohloaare,
• lijana tsa nama - tse lokiselitsoeng ho tsoa litlhaping tse mafura a tlase / nama ea nama, haholo-holo e phehiloeng kapa e phehiloeng ka ontong. Mohlala, li-cutlets tsa khoho tse nang le oatmeal ka tranelate e bolila ea tranelate: silila nama ea khoho ka grinder ea nama, pele u tšela likhaba ka metsi a belang ebe u li tlohella, ebe u kopanya le nama, ho hlahisa lehe, letsoai le ho foka nama e halikiloeng. Li-cutlets, li li behe ka hlobo, tšela metsi a fokolang, li phehe ka ontong nako e ka bang halofo ea hora. Kopanya lebese (le mafura a 0.5%) le tranelate e bolila e se nang mafura (eseng tse fetang 15%), eketsa letsoai le konofolo, tšela li-cutlets ka motsoako ona ebe o baka metsotso e ka bang 10,
• lino tse tsoekere ke bothata bo tebileng ho ba lefu la tsoekere. Haeba ho khoneha, fetola tsoekere ka fructose (tse ling tse tsoekere), qoba mafura, tranelate e bolila, tranelate e bolila le chisi ea cottage feela sebelisa mafura a tlase. Mefuta e fapaneng ea casserole ea Cottage cheese: nka likhaba tse peli tsa semolina kapa oatmeal, lehe, liapole tse 1-2, fructose ho latsoa ponto ea chisi e nang le mafura a tlase.

, , ,

Lijo tsa tsoekere e phahameng: tafole

Glycemic Index ea Lijo le Ho Ts'oaetso - Bakeng sa lefu la tsoekere, karolo ea bohlokoa bo bonts'ang lebelo la ho phatloha ha lik'habohaedreite. Lijo tsohle li ka aroloa ka lihlopha tse tharo ho latela tekanyo ea phallo ea tsoekere:

1. lebelo le phahameng (ho tloha ho 70 le holimo) - lijo tse kotsi ka ho fetisisa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere,
2. kakaretso (70-50),
3. tlase (ho tloha ho 50 le ka tlase) - sejo se khothalletsoang sa tsoekere e phahameng ea mali.

Lijo tsa tafole e phahameng ea tsoekere, e bonts'ang index ea glycemic le khalori ea lijo ka mohlala oa meroho:

Lihlahisoa tse Kotsi

Ha lijo tse nang le tsoekere e ngata li lokela ho ba carb e tlase, leha lingaka tse ling li tsitlallela ho ja lijo tse nang le protheine, empa sena se fosahetse. Kaha ka phepo e matla ea protheine, livithamini, liminerale le fiber li kena 'meleng ka bongata bo fokolang. Ka mantsoe a mang, fiber e thusa ho fokotsa tsoekere ea mali, ka lebaka la ho monya butle butle.

Ho totobetse hore, pele ho tsohle, lihlahisoa tse nang le tsoekere ha li khetholloe - lipompong tsa mabenkele, lijo-thollo, chokolete, lino tse khabisitsoeng ka khase, litholoana tse halikiloeng le monokotsoai. Hape, joala bofe kapa bofe bo thibetsoeng, leha ba bangata ba na le GI e tlase. Etsa bonnete ba hore u lahla lihlahisoa tse eketsang karolo ea "glucose" maling.

Taba ke hore joala, ho fihlela e sebetsoa ke 'mele, e thibela ho ntšoa ha tsoekere. Kamora ho joala joala, tsoekere e tla eketseha ka potlako, e ka holisang hyperglycemia ho batho. 'Me ntlheng ena, ho hlaha potso - ho fokotsa tsoekere ea mali. Haeba boleng bo holimo haholo, joale nka lithethefatsi tse theolelang tsoekere ka mohlala, Metformin kapa Diabeteson.

Ba batlang ho khutlisa matšoao a glucose ho tloaelehileng, o hloka ho tlohela lihlahisoa tsena:

• litapole, li-beet tse khabisitsoeng ka mocheso, celery, lihoete,
• nyalothe, mamalyga, raese,
• lehapu, melon, phaenapole, Persimmon
• morara o omisitsoeng, lifeiga, banana e omisitsoeng,
• Lihlahisoa tsa lebese tse mafura - Ayran, Tan, lebese la poli, lebese le tlotsitsoeng, tranelate e bolila, tranelate,
• mayonnaise, ketchup, masose a mabenkele ntle le soya,
• litlhapi tse nang le mafura, nama, tlhapi le tlhapi.

Phekolo eo eseng ea lithethefatsi bakeng sa tsoekere e phahameng ha se feela pheko ea lijo, ho na le matšeliso a mang - lipapali le meriana ea setso.

Tlatsetso e Felletseng Bakeng sa Bophahamo ba 'Mele

Haeba tsoekere ea mali e phahame, empa mokuli o ntse a ja lijo tse nang le carb e tlase ka matsatsi a mangata kapa esita le selemo kaofela, puseletso e eketsehileng bakeng sa lefu lena ea hlokahala.

Phokotso e ntle ea tsoekere e ka nooa ka thuso ea meriana ea setso. Empa u se ke oa emela hore ho be le litholoana tse lebelo haholo, 'me likarolo tsa tlhaho li tlameha ho bokellana ka botlalo mo mmeleng. Mokhoa oa ho phekola o tlase ke matsatsi a leshome le metso e mene, 'me boholo bo fihla ho matsatsi a mashome a mararo. Ho thibetsoe ka boithatelo ho eketsa tekanyetso ea li-tincture le li-decoctions tse nkiloeng, le haeba tšusumetso e ntle ea kalafo e sa bonahale.

Pele o qala kalafo, o hloka ho lemosa ngaka ea hau ka qeto ena e le hore a ka lekola setšoantšo se nepahetseng sa lefu lena. Monyetla oa meriana ea litlama ke hore e na le litšenyehelo tse tlase ebile e fumaneha ka bongata.

Tsoekere e phahameng ea mali e ka felisoa ka mekhoa ea tlhaho e joalo:

1. decoction ea joang ba poli,
2. hula stigma
3. ja linaoa tsa linaoa,
4. etsa makhasi a limela tsa lipalesa.

Hoa hlokahala ho fumana litlama le litholoana tsa limela libakeng tsa thekiso ea lithethefatsi. Ha ua tšoanela ho boloka le ho reka lisebelisoa tsa moriana oa litlama mebarakeng ea tlhaho, kaha botsoalle le tikoloho ea tsona ha li tsejoe.

Ho hlokahala hape ho kenyelletsa li-decoctions lijong tse eketsang ts'ebetso ea ts'ireletso ea mmele le ho etsa hore mosebetsi oa bohlokoa oa 'mele o etsoe. Mokhabiso oa letheka la rose le tee tse entsoeng ka matlalo a tangerine a hloekileng le a omisitsoeng li thehiloe hantle.

Liteko tsa 'mele li tla thusa ho khutlisetsa liteko tsa mali kapele ka potlako. Li lokela ho ba khafetsa, bonyane makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke, bakeng sa metsotso e 50 ho isa ho e 60. Ho khothalletsoa ho khanna litlelase moeeng o mocha. Pele ho thuto ea 'mele ho lumelloa lijo tse bobebe - salate ea meroho, litholoana le linate tse' maloa tse omisitsoeng, ligrama tse 150 tsa sehlahisoa sa lebese se belisitsoeng.

Se ke oa nahana hore ka sethala se phahameng sa tsoekere, mehopolo ea lefu la tsoekere le lipapali ha e lumellane. Ho fapana le hoo, ngaka efe kapa efe ea endocrinologist e tsitlella lithuto tse tloaelehileng. U ka khetha lipapaling tse latelang, kaha ho ikoetlisa ka matla ho ntse ho sa khothalletse bakuli.

Ho khothalletsoa lipapali tse latelang:

Haeba tsoekere ea mali e eketsehile, joale ho ka ba molemo ho chechisa litlelase ho fihlela matšoao a tsitsa.

Regimen ea letsatsi le letsatsi e tla thusa ho eketsa phello ea kalafo e seng ea lithethefatsi. Bonyane lihora tse supileng ho isa ho tse robeli li lokela ho robala, haholo ka nako e le 'ngoe. Molao-motheo ona oa phepo o na le phello e molemo tšebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo, ha 'mele o qala ho hlahisa li-enzyme ka botlalo bakeng sa ts'ebetso ea lijo.

Haeba, ka ho sebelisa mekhoa ena kaofela, ho ne ho sa khonehe ho fokotsa tsoekere e maling, ho tla hlokahala hore ngaka ea endocrinologist e laele litlhare tse fokotsang tsoekere:

1. Metformin 850 kapa 1000,
2. Lefu la tsoekere
3. Glurenorm,
4. Minidiab
5. Peoglitazone.

Ho boloka melao-motheo ea kalafo ea phepo bakeng sa lefu la tsoekere ho ka tsitsisa tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, hoa hlokahala bophelong bohle ho latela lijo tse nang le carb e tlase le ho phela bophelo bo botle.

Video e sehloohong sena e bua ka melao-motheo ea lijo tse tsoekere tse ngata.

Lihlahisoa tsa Phokotso ea tsoekere ea Mali

Glucose ke mohloli o hloekileng oa matla o hlokahalang bophelong ba motho. Boemo ba tsoekere ea mali ke boleng bo sa khaotseng le ho tlotsoa ha litaba tsa eona maling ho ea holimo kapa hanyane hanyane hofihlela bophelo ba motho. Ho na le ts'ebetso e mpe ts'ebetsong ea litsamaiso tsa kahare, tse bonts'itsoeng ke lits'ebetso tse fapaneng tsa pathological.

Ka lebaka la hore ntho e kena 'meleng ka lijo, u ka susumetsa boemo ba eona. Ho etsa sena, ho lekane ho tseba lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali le tse tlatsetsang keketseho ea boemo ba eona. Ho khethoa ha lihlahisoa tse hlokahalang le ho li lokisa hantle ho tla ntlafatsa boleng ba bophelo ho lefu la tsoekere le mafu a mang a tsamaeang le tekanyo ea tsoekere e maling.

Boemo ba boemo ba leholimo

Ho lokisa lijo tsa hau ka ho eketseha ha tsoekere ea mali, o lokela ho khetha lihlahisoa tse nang le profil e tlase ea glycemic.

Pale ea glycemic ke matla (motsamao) oa 'malo oa mali o baliloeng ha o ja lijo tse fapaneng. Lihlahisoa tsa khetho e tla ba tsa ha ho sebelisoa phetoho ea tsoekere ea mmele e tla ba e nyane haholo.

Ho tseba boemo ba glycemic maling, ho sebelisoa tlhahlobo ea letsatsi le letsatsi ho netefatsa tlhahlobo ea lefu la tsoekere. Mokuli pele ho lijo tsohle le ka mor'a ho fana ka mali bakeng sa ho hlahlojoa. Letsatsi feela ka makhetlo a 8. Kamora ho fumana tlhaiso-leseling eohle, ngaka e hlahloba hore na tsoekere e nyoloha le hore na boemo bona bo bolokoa hakae. Ho latela seo, kalafo e laetsoe.

Lijo tse fokotsang tsoekere ea mali li khethoa li ela hloko GI. Ka ho tseba hore na ke lijo life tseo ke li theolang, ke lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase (tekanyo ea phello ea sehlahisoa boemong le tekanyo ea keketseho ea tsoekere ea mali), o ka theha lijo tse lumellanang le litlhoko tsa 'mele, ka ho etsa joalo o fokotsa palo ea meriana e hlokahalang le ho eketsa maemo a bophelo.

Tafole e bonts'ang index ea glycemic ea lihlahisoa tse fapaneng e ka sebetsa joalo ka mothusi ea molemo ho theheng lenane la letsatsi, bakeng sa beke.

Lihlahisoa tsa lebese

Lijo tsa tsoekere e phahameng li hloka ho hlahlojoa ke mokuli kamehla. Le mefokolo e nyane ea phepo e nepahetseng e ka mpefatsa boemo. Se ke oa ja lijo tse eketsang tsoekere.

Lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali ha li khothalletsoe tsoekere ea lefu la tsoekere ntle le maemong a insulin e ngata le hypoglycemia. Maemong a joalo, ho hlokahala hore ho be le keketseho ea litaba tsa eona. Maemo a ka hlaha le ho lahleheloa ke kelello.

Ho na le lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali, mohlala, Jerusalema artichoke.

Rhizomes e tšoana le litapole, e monate. U ka ja e tala le ho pheha lijana tse fapaneng. Lijo tse fokotsang tsoekere maling li ke ke tsa nkela bakuli ba hlokang lijo tse nang le tsoekere e ngata maling.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba qobelloa ho lekanya khafetsa boemo ba tsoekere maling.

Ho latela data e fumanoeng ka tekanyo, o lokela ho tataisoa ke lijo life tseo o ka li sebelisang haufinyane ha lijo tse phahameng tsa tsoekere ea mali No. 10 ponts'ong ea tsona e tiileng.

U lokela ho khetha ho khetha lihlahisoa tse fokotsa tsoekere kapa tse sa e ameng ho hang.

E phehiloe hantle sefuba sa khoho, Jerusalema artichoke, konofolo kapa lisebelisoa tse ling tse sebetsang tse nang le index ea glycemic e tlase haholo kapa ho ba sieo ha eona ka botlalo.

Lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li lokela ho khethoa ha limithara li le holimo haholo kapa li bontšoa moeling oa keketseho e amohelehang. Fokotsa tsoekere ea mali ka har'a lijana tse ngata.

• Ho ka ba joalo oatmeal e seng feela e thusang tsoekere e tlase, e na le phello e molemo manyeme mme e theola tsoekere ea mali.
• Nuts. Fokotsa ts'ebetso ea tsoekere ea glucose, ka tsela eo, o lekanyetse litaba tsa teng letsatsi lohle.Phepo e nang le tsoekere e phahameng ea mali e kenyelletsa ho nka li-walnuts bonyane makhetlo a 2 ka beke.
• Cinnamon, e nang le fiber e ngata, polyphenols le magnesium li bohlokoa haholo ho batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali.
• Pepere e monate (e khubelu). E theola maemo a tsoekere, e tlatselletsa mmele ka vithamine C, hape e ntlafatsa ho hanyetsa li-virus tsa mafu.
• Litlhapi. Sesebelisoa sa bohlokoa se hlokang lijo tse nang le tsoekere e ngata. Bakeng sa lefu la tsoekere, tekanyo ea ho ja e bonyane makhetlo a 2-3 ka beke. E ke ke ea lumella feela ho fapanyetsana lijo, empa ho khotsofatsa 'mele ka li-amino acid tsa bohlokoa le lintho tse ling tse molemo tse fumanehang litlhaping feela.
• Broccoli ha e boloke tsoekere feela maemong, empa hape e loana le keketseho ea eona 'meleng.
• Lijana tse tsoang linaoa: sopho, lisalaka, lijo-thollo.
• Lehlabula u ka ja mokete ka lona fragole. Monokotšoai ona ha o kotsi, empa o na le phello e molemo maemong a kakaretso a bophelo bo botle le semelo sa maikutlo.
• Garlic. E ama lithane tsa pancreatic. E eketsa tlhahiso ea insulin ea tlhaho. E sebelisoa ho theola tsoekere ea mali.
• Lehe le lebese, raese le buckwheat hape o tlatse lenane la lihlahisoa tse amohelehang esita le keketseho ea maemo a tsoekere a mali a amehang ho e theoleng.

Lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere li bohlokoa bakeng sa lijo tse tsoekere tse phahameng.

Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa tlhapi, nama, chisi. Li na le liprotheine le lintho tse ling tsa bohlokoa 'me li ke ke tsa ntša kotsi.

Haeba ho na le tlolo ea molao oa ho ipapisa le maemo a tsoekere, motho a ka phela bophelo bo felletseng, empa ka nako eohle o tla tlameha ho beha leihlo ka thata ho se leng tafoleng ea hae. Motho e mong le e mong a ka fumana leseli le felletseng ka phepo e nepahetseng, a nahanela tlhahlobo eo, ho ngaka e eang le likolong tsa mahala tsa bophelo bo botle tse sebetsang ka polyclinics moo a tla ruta ho theola tsoekere ea mali ka boithaopo.

Re lokela ho hlokomela hore ho sa tsotelehe lijo li khethiloe hantle hakae, motho a ke ke a phela ntle le ho sebelisa moriana. Ho tsamaellana le lijo ho u fa monyetla oa hore u lule u le maemong a lekaneng.

E le hore u se ke ua hloloheloa keketseho e matla ea tsoekere, e ka bang teng feela kamohelong ea joala kapa kalafo ea lijo, empa hape le ts'ebetsong ea ho ruruha, bakuli ba khothalletsoa ho lekanya tsoekere lapeng.

Mme makhetlo a mangata ka khoeli tleliniking moo cholesterol le tsoekere li ikemiselitseng. Ke insulin feela e ka fokotsang tsoekere kapele.

Lihlahisoa tsa Phokotso ea tsoekere ea Mali

Lijo ho theola tsoekere e maling

Lijo tse fokotsang tsoekere ea mali hangata li fanoa ke ngaka. 'Me e fana ka phello e ntle e hlakileng, hafeela e shejoa khafetsa ebile e kopantsoe le meriana e boletsoeng. Ntle le lijo, litlama li ka fokotsa tsoekere ea mali.

Litlama tse folisang li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali

'Me ke efe eo u tla ithuta eona sehloohong sena. Hape re tla bua ka tse sa thibetsoeng le tse bonts'itsoeng nakong ea lihlahisoa tsa lijo. Hape fumana hore na hobaneng tsoekere e ka eketseha, kapa ho e-na le hoo, tsoekere e maling a motho.

Khokahanyo ea Khalori ea Lihlahisoa

Lisosa tsa glucose e phahameng ea mali

Joala bo ka baka tsoekere e phahameng ea mali

Ka tloaelo, tsoekere ea mali e fihlela letšoao la 3.3 ho isa ho 5.5 mmol / litha.

Sena se fanoa hore mali bakeng sa tlhahlobo a bokelloa hoseng ka mpeng e se nang letho. Haeba u fane ka mali, 'me tlhahlobo e bontšitse letšoao le kaholimo ho 5.5 mmol / litha, o lokela ho ikopanya le ngaka ea hau ho fana ka kalafo e loketseng.

'Me lintlha tse latelang e ka ba sesosa sa keketseho ea tsoekere ea mali:

1. khatello ea maikutlo e sa feleng
2. maloetse a mokhoeng oa ka mpeng,
3. ho se sebetse hantle ha sebete,
4. mathata a manyemeng, kaha 'mele ona o "shebella" boemo ba tsoekere maling.
5. Tšebeliso e mpe ea tahi le ho tsuba le tsona li ka etsa hore tsoekere e eketsehe, ka hona, o lokela ho lahla litheko tsena pele ho tsohle haeba a le teng ho mokuli oa lefu la tsoekere.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la 1; Ts'ollo ea tamati le tamati bakeng sa lefu la tsoekere; Keketseho ea cholesterol le lefu la tsoekere; kalafo ea lefu la tsoekere ka motso oa ginger

Haeba letšoao la tsoekere ea mali le eketsehile, joale sena se ka lebisa ho senyeha ha litho tse ling tsa ka hare, hobane tsohle tse mmeleng oa motho li hokahane. O ka lieha kalafo, hobane ho seng joalo tsoekere e ka nyoloha hoo ho tla hlokahala ho e fokotsa eseng feela ka lijo le ka ho sebelisa meriana e bobebe, empa ka liente tsa letsatsi le letsatsi.

Batho ba bangata ba nahana hore haeba u ja lipompong tse ngata, joale u ka eketsa tsoekere ea mali. Sena ha se joalo. Ho na le leino le monate, leha le na le tsoekere e tlase ea mali.

Hajoale, sesosa sa tsoekere e phahameng ea mali e ntse e le likhatello tse re letetseng ka linako tsohle.

Ke lijo life tse kopantsoeng le lijo tse tsoekere tse ngata?

Qoba lisosebelisoa tsa moea

Mona ke lenane la lihlahisoa tse thibetsoeng:

1. tsoekere e khohliloeng (esita le litekong tse nyane haholo),
2. mahe a linotsi
3. lero la litholoana
4. Lemonade le lino tse ling
5. Confectionery
6. botoro
7. oli ea limela
8. margarine
9. chisi e nang le mafura a mangata,
10. nama e mafura
11. litlhapi tse mafura
12. lihlahisoa tsa sesose,
13. pastes tse fapaneng,
14. sebete, liphio le metsoako e meng,
15. chisi e mafura
16. linate
17. lipeo tsa sonobolomo.

Ho ka 'na ha bonahala eka ho uena ha ua lokela ho ja letho ho hang ka lebaka la tsoekere e ntseng e eketseha, empa ho hang ha ho joalo. Ja feela o tla ja lijo tse phetseng hantle tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Ho na le lijo tse ngata tse ka jeoang ke batho ba lefu la tsoekere. Bakeng sa batho bana, lipompong le tsona li rekisoa ka litlolong ka litlolong tse tsoekere kapa ka fructose.

Ke lijo life tse ka fokotsang tsoekere ea mali?

Litapole li Thusa ho Sebetsana le Tsoekere e Phahameng

Har'a lijo tse lumelloang nakong ea lijo tsa lefu la tsoekere ke tse latelang:

1. meroho le litholoana tse ncha (e lokela ho ba motheo oa lijo tsa mokuli),
2. meroho e mecha
3. metsi a nang le liminerale ntle le khase,
4. monate
5. tee e tala
6. kofi ea tlhaho
7. peanate.

Ho meroho, lihoete, hop le Jerusalema artichoke li bohlokoa haholo, le litholoana, liapole le lipere. Ho na le lenane le leng la lihlahisoa tse lumelloang, empa ho li sebelisa ka bongata ha ho khothalletsoe. Mona ke lenane:

1. bohobe
2. li-buckwheat groats
3. raese
4. Hercules
5. nyalothe
6. bijoux
7. litapole
8. litholoana tse tsoekere tse phahameng
9. monokotsoai o monate
10. lisebelisoa tse etselitsoeng haholo ba lefu la tsoekere.

O lokela ho hopola hore phepo e nepahetseng le lefu lena e lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng. O ka se lape ka nako e telele. U lokela ho ja ka likarolo tse nyane, empa hangata ho lekane.

Ha ua tšoanela ho tlola lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea, ho seng joalo u ipeha kotsing ea hore tsoekere e maling a hao e tla tlola, 'me u tla utloa bohloko haholo.

Hlokomela hore ka thuso ea lijo tse joalo u tla khona ho tlosa boima bo feteletseng, mme eseng feela tsoekere e phahameng ea mali, hobane maemong a mangata ke lijo tse nang le mafura le liswiti tse tsosang likhoto tse eketsehileng. Ho lekoloa ke litlhahlobo, lijo tsena li u fa monyetla oa ho lahleheloa ke li-kilos tse 10 ka khoeli e le 'ngoe.

Ke lijana life tse ka lokisoang ka lijo tse lumelloang?

Se ke oa sebelisa tranelate e bolila kapa mayonnaise

Haeba o hokela monahano oa hau khoebong, joale ho tsoa lihlahisoa tse lumelletsoeng u ka pheha lijana tse fapaneng. Re hlokomela tse bonolo feela ho tsona.

• Bakeng sa lijo tsa hoseng, mohlala, o ka iketsetsa lebese la oatmeal porridge. U ka eketsa litholoana ho eona. Haholo-holo ea bohlokoa ntlheng ena ke perela. Joaloka lijo tsa hoseng, o ka sebelisa mahe a likhoho. Ho tsoa ho bona o ka pheha omelet e monate kapa oa pheha feela o phehiloeng ka thata kapa o phehiloeng ka thata.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, pheha borsch ea meroho, empa u se ke ua eketsa tranelate e bolila kapa mayonnaise ho eona. Leka ho eketsa kefir e nang le mafura a fokolang ka sopho e joalo, e tla fa borsch bolila bo nepahetseng. Ha e le sejana sa bobeli, o ka pheha sechu sa meroho, 'me sehoele sa likhoho se se loketse. U ka noa moro oa rosehip kapa tee e tala. 'Me ka lino leha e le life tsa tsona li lumelloa ho sebelisa lisepa e nyane bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
• Har'a mpa ea motšehare, o ka ja ntho e monate. E ka ba salate ea litholoana tseo u li ratang haholo kapa chisi ea konkreite e bonolo ka ho eketsoa ha litholoana tse ling kaofela. U ka etsa hape ka sesepa sa lebese. Ho etsa sena, nka lebese, banana le fragole. Tšela metsoako eohle ka khalase e tebileng ebe u otla ka blender. E tla etsa sessert e ntle haholo.
• K'habeche e phehiloeng ka nama e nang le mafura a tlase e loketse lijo tsa mantsiboea. Lijong tsena, o ka eketsa lieie, lihoete le meroho qetellong ea ho pheha. Hopola hore ha ho oli e lumelloang ka sejaneng. Hape, o ka noha decoction ea rosa e hlaha kapa lithutsoana tse tala .. Ho molemo hore u se ke ua ja liswiti ka shoalane. Ka kopo elelloa hore o ke ke oa halika kapa oa baka lijo o sebelisa oli. E ka phehoa feela, ea fuoa secha kapa ea ts'oaroa. E boetse e lumelloa ho baka lijo, empa ntle le ts'ebeliso ea oli ea meroho.
• Haeba u tšoeroe ke tlala mantsiboea, u ka khona ho noa khalase e le 'ngoe ea mafura a tlase ka ho eketsoa ka khaba ea sinamone ea fatše. Seno sena se tsamaisana le tlala le tsoekere e ngata ea mali. Ka tsela, seno se joalo se se setle ho loketse ho se noe bonyane libeke tse 'maloa pele ho lijo tse ling. Hobane sinamone e ka fokotsa litekanyo tsa tsoekere, 'me u ka e eketsa ho e' ngoe le e 'ngoe ea lino tsa hau kapa lino tse tsoekere.

Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali ka litlhare tsa setso?

Clover ke pheko ea setso sa tsoekere e ngata

Copper meadow clover e sebetsana hantle le tsoekere e ngata ea mali. E ka fumaneha maemong ohle a lehlabula. Ho joalo, haeba u lula sebakeng sa mahaeng, u ka fumana semela sena habonolo, empa baahi ba toropo ba tla tlameha ho sebetsa ka thata. Ba hloka ho ea kae kae ka ntle ho toropo ho ea mo fumana.

Bakeng sa kalafo, o tla hloka ho etsa makhasi le lipalesa tsa semela sena, pele o li seha. Ka kopo tseba hore u hloka ho nka senoelo se le seng sa metsi a belang, 'me se-clover ke 1 tbsp feela. l Tsitlella meriana e joalo e lokela ho ba bonyane lihora tse 3 tlasa sekwahelo le sebakeng se futhumetseng, 'me u sebelise karolo ea boraro ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.

Pheko e 'ngoe e ntle ka ho fetisisa khahlanong le tsoekere e phahameng ea mali ke birch, kapa ho fapana le moo, liphio tsa eona.

Li lokela ho nyalisoa ka tsela e tšoanang le ea li-clover. Noa hape 1/3 senoelo makhetlo a 3 ka letsatsi nakoana pele ho lijo. Ka mokhoa o ts'oanang, o ka etsa le wort ea St. John, hammoho le lekhasi la bay kapa linaoa tse tala. Ka kakaretso, ho molemo ho fana ka khetho eseng ho tee kapa kofi, empa ho etsoa ka litlama tsa litlama tse ka theolang boemo ba tsoekere.

Bakeng sa morero ona, chicory e loketse hantle. E rekisoa ka phofo, empa chicory e nang le metsi le eona e ka fumanoa. Seno sena se latsoa joaloka kofi, empa se na le thepa e molemo ho feta kofi.

U ka thibela keketseho ea tsoekere joang?

E le hore u se ke ua fumana lefu la tsoekere mme u se ke ua qala lefu lena, ho hlokahala hore nako le nako u hlahlobe letšoao la tsoekere ea mali. Sena se ka etsoa leha o le hae, ha ho hlokahale ho ea sepetlele sa lehae ho ea fana ka mali bakeng sa ho hlahlojoa. Hajoale, femeng e 'ngoe le e' ngoe u ka fumana lisebelisoa tsa ho lekanya tsoekere ea mali.

Selemo le selemo, o lokela ho hlahloba boemo ba litho tse ling tsa setho. Mohlala, manyeme, sebete le pampiri ea mala. Litho tsohle tse ka hare tsa motho, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, li hokahane, 'me haeba e' ngoe ea tsona e kula, mosebetsi oa ho hong o tla sitisoa.

Lingaka li eletsa ho leka ho qoba maemo a sithabetsang mme maemong afe kapa afe, lula u khobile matšoafo.

Hopola hore maloetse ohle a tsoa methapong. Haeba sesosa sa khatello ea maikutlo ke mosebetsi oa hao, leka ho iphumanela sebaka sa ho phomola haholoanyane. Haeba ho khonahala, fetela ho ea lula mahaeng, kapa bonyane sebakeng sa boroko sa toropo, moo boemo bo khutsitseng haholoanyane.

Joale u tseba hantle hore na ke lijo life tse tla u thusa ho theola tsoekere ea mali, 'me joale hape u tseba ho thibela lefu la tsoekere.

Lijo le lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng, le tsoekere e phahameng ea mali ho banna le basali

Lijo tse nang le tsoekere e ngata maling li fana ka lithibelo lijong tsa lijo. Ts'ebetso ea likhothaletso tse ling e tla etsa hore tsoekere e tloaelehe le ho thibela li-pathologies tse fapaneng, hammoho le mathata a tebileng mosebetsing oa setho sohle.

Molao-motheo oa bohlokoa oa ho ja ke ho fokotsa lik'habohaedreite tse amoheloang ke 'mele kapa ho li hana ka ho felletseng. Ha hoa lumelloa ho ja lik'habohaedreite tse bobebe. Likahare tsa khalori ea lijo li tlameha ho ba tse tlase, 'me lihlahisoa li na le liminerale le livithamini tse ngata, ho tla hlokahala le ho qhelella lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Bakeng sa motho ea phetseng hantle, boemo bo nepahetseng ba tsoekere ke 3.2-5.7 mmol / L. Motšehare, letšoao lena le fetoha ka tsela e itseng - sena ke sa tlhaho.

Hape hoa hlokahala ho ela hloko taba ea hore lintlha tse ling tse eketsehileng, joalo ka khatello e matla ea maikutlo, bokuli bo matla, boimana, li ama bongata ba tsoekere maling. Hangata, tsoekere e khutlela ho tloaelehileng ntle le ho nka mehato.

Hyperglycemia ke keketseho ea maemo a tsoekere ea mali a fetang 5,7 mmol / L. Ho a khonahala ho ahlola lefu le lefu la tsoekere ha 2 feela litlhahlobo tse etsoang kamora nako e itseng li senola boemo ba 7.1 mmol / L kapa ho feta.

Leha e le ka keketseho e nyane ea tsoekere ea mali, o hloka ho hlahloba menyu ea lijo. Ho khothalletsoa ho etsa tlhahlobo, ho kenyelletsa le - ho khetholla boemo ba manyeme.

Khafetsa, ka bongata ba tsoekere maling, ho na le mathata a ho nona haholo, 'me lijo li fana ka monyetla o motle oa ho theola sekhahla, hammoho le lits'ebetso tsa metabolic.

Lisebelisoa tsa phepo e nang le tsoekere e phahameng ea mali e tlameha ho ba lijo tse lekaneng letsatsi le letsatsi hloka ho aroloa lijong tse 6,7, e lokelang ho jelloa ka likarolo tse nyane, ho qoba ho nona ho feta tekano.

Nakong ea ho hlophisoa ha lethathamo la lijo, tlhokomelo e kholo e lokela ho lefshoa ho boima bo felletseng, mafu a teng, ho se mamellane ha lihlahisoa tse itseng le khatello ea tsoekere maling. Bohlokoa le ho feta ke ts'ebetso ea mokuli e le hore a tsebe litšenyehelo tsa matla tse hlahang ha ho latela lijo.

Matšoao a tsoekere e phahameng:

• Molomo o omileng, lenyora le sa feleng,
• Khafetsa ho ntša
• Ho fokotsa boima ba 'mele har'a takatso e phahameng ea lijo,
• Bofokoli, mokhathala,
• Ho etsoa
• Pholiso ea nako e telele ea maqeba le likotsi,
• Letlalo le makatsang
• Ho fokotsa ho se sireletsehe ha mmele,
• Ho sitisoa ha pono.

Melao ea mantlha ea lijo

Palo ea tsoekere maling e khethoa ke insulin. Tekanyo e tlase ea insulin e lebisa ho lefu la tsoekere. Hore mmuso oa "prediabetesic" o se ke oa hola, o hloka ho laola boemo ba tsoekere maling, bakeng sa sena o se hlokang latela melao e itseng:

• Mokhoa o motle oa bophelo ke ho lahla joala le koae.
• Motsamao ke bophelo. Ikhethele "papali" ea hau. Ho matlafatsa le ho nts'etsapele mesifa, mmele o eketsa ho chesa mafura le tšebeliso ea tsoekere.
• Lijo li tlameha ho ba khafetsa, ka likarolo tse nyane. Ho ba le seneke nako e 'ngoe le e' ngoe lihora tse peli. Se ke la lebala, ho ja haholo ha hoa hlokahala le ho lapa!
• Tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e tlase, taolo ea mafura. Lijo tsa limela tsa protheine li fana ka matla le matla. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lebese le chisi ea cottage li ka thusa ho etsa hore microflora ea ka mpeng e tloaelehe.
• Molao-motheo oa mantlha ke lijo tse nang le lik'habohaedreite. Khalori e fokotsoe hore e be likarolo tsa 1600-2100. (ho nahanisisa matla a sebedisitsoeng). Lik'habohaedreite tse bobebe (bohobe, liswiti) li thibetsoe. Re etsa moeli oa palo ea tsoekere ho tsoa ho litholoana. Liprotheine tse nang le meroho (linaoa), lik'habohaedreite tse thata (lijo-thollo), litholoana tse bolila, chisi ea chisi ka hohle kamoo u ka khonang li kenyeletsa lethathamong.

Lijo tse tsoekere tse phahameng

Ho mokuli e mong le e mong ho ja e tlameha ho ba ngaka. Molao oa motheo ke tloaelo ea lijo. Motheo oa menu e lokela ho ba lijo tse nang le khalori e tlase, lino le tee e nang le litlama, meroho e mecha.

Ho ja ka tekanyo e phahameng ea tsoekere ha ho bolele hore o hloka ho ipeha ka botlalo ho liswiti letsatsi le leng le le leng, empa o hloka ho laola tekanyo ea tsoekere lihlahisoa tsohle.

Ho bohlokoa ho ela hloko palo ea mafura, lik'habohaedreite le liprotheine tse lenaneng la letsatsi le letsatsi. Lijo tse lekaneng tsa letsatsi le letsatsi li lokela li na le mafura a 36%, liprotheine tse 21% le lik'habohaedreite tsa 43%.

Ke ka tekanyo ena moo o ka fihlelang tekanyo e tloaelehileng ea tsoekere maling.

Lijo tse nang le tsoekere e phahameng li u beha leihlo litholoana tse senotsoeng, hobane ha se bohle ba ka li jang. U ka ja liapole, mahapu, empa litholoana tse omisitsoeng kapa libanana ha lia lumelloa ho jeoa.

Ntle le moo, phepo e bolela, le khafetsa ho ja. U hloka ho ja khafetsa ka likarolo tse nyane, ka letsatsi u hloka ho ja lijo makhetlo a 5-7. Tšebeliso ea letsoai e lokela ho ba le moeli, empa ho molemo ho e tlohela ka ho felletseng.

Karolo e ka sehloohong ea menu e lokela ho ba litholoana le meroho (e ncha, e phehiloeng, e halikiloeng). Mokhoa oa ho noha le oona o bohlokoa, letsatsi le letsatsi oa hlokahala noa bonyane lilithara tse peli. metsi.

Lijo tsa tsoekere e phahameng ea mali nakong ea kemolo

Boimana ba basali bo lebisa ntlheng ea hore ka tekanyo e eketsehang ea tsoekere, lijo li tlameha ho jeoa khafetsa. Lijo leha e le life tse se nang letho li lematsa lesea le e-so hlahe le ho ntša kotsi le lesea. Basali ba baimana ba hloka ho lekola palo ea bona, le ho etsa bonnete ba hore k'holeseterole ha e fetisoe.

Hobaneng u ka reka sesebelisoa se ikhethileng seo ka sona u ka fumanang palo ea tsoekere maling ka lerotholi la mali, e lokela ho lekanngoa feela ka mpeng e se nang letho.

Hoa hlokahala ho ja lijo ka nako ea lihora tse peli, le bosiu nako e lokela ho ba sieo ho feta lihora tse 10. Ke litholoana life le lihlahisoa tsa lebese tse thibetsoeng ho ja pele u robala? Ehlile ke ntho e ngoe le e ngoe!

Boimana bo bolela hore bohlokoa ba ho ja li tlameha ho beoa lijong tse se nang mafura, tse nang le linoko tse fokolang, oli le letsoai.

Nka ja poroko ea mofuta ofe? Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke li-porridge tsa buckwheat, 'me ka eona ho na le meroho e sa tsoa khuoa, lisaladi tse tsoang ho bona kapa sopho ea khoho. Liea, li-cookies tsa biscuit le lijo tse nang le tsoekere e tlase li loketse. Ha ho ratehe ho ja li-mushroom, nama e khubelu, e natefisang haholo kapa e tsoekere.

Sampole ea lijo tse tsoekere e nang le tsoekere e ngata

Ho ka etsoa tlhahiso ea lijo tse hakanyetsoang bakeng sa lefu la tsoekere ho latela lilemo tsa mokuli, boima le tsoekere.

Lijo ke khetho feela ke ho nolofatsa tsoekere, hobane mokhoa oa ho ja o lokela ho khethoa ka hloko, le ho tseba hore na ho na le lihlahisoa life mona, etsa bonnete ba hore u latela litaelo tsa setsebi sa phepo le setsebi sa phepo. Ntle le ja, o ka sebelisa boikoetliso bo bobebe ho fumana lenaneo le felletseng.

Ho bohlokoa ho ja meroho ea selemo, 'me boholo ba litholoana bo tlameha ho laoloa, hobane boholo ba bona bo na le tsoekere e ngata ebile ha bo khone ho jeoa ka tsoekere e ngata ea mali. Lijo-thollo li tla ba molemo haholo, kaha li thibela k'holeseterole hape li fokotsa tsoekere. E le sejana sa lehlakoreng, o ka pheha buckwheat, raese le oatmeal.

Lijo tse lumelletsoeng tse nang le tsoekere e ngata ea mali

Potso ea hore na ho ka nooa eng ha u shebile lijo li tšoenya batho ba bangata ba nang le tsoekere e ngata, hammoho le mathata a lihormone 'meleng kapa ho se sebetse hantle ha manyeme. E latelang lenane la lihlahisoaE lumelletsoe ka tsoekere e phahameng, e u lumellang hore o lekanye khatello ea eona le tlhahiso:

• Litholoana - o ka ja feela moo ho nang le tsoekere e nyane le tsoekere. Li lokela ho jeoa ka mor'a lijo tse kholo.
• Meroho ke motheo oa menu ea lijo. Ho ke ke bohlale hore u li jelle tse tala, u ka pheha kapa ua baka. Meroho e halikiloeng ha e ratehe.
• Nama - ehlile e tlameha ho ba lijo. Nama e loketseng nama, khoho, nama ea khomo hammoho le litlhapi. Lihlahisoa tsena kaofela li entsoe ka steam kapa li phehiloe.
• Lihlahisoa tsa mafura. Lijo tsena li hlokahala hore li be le bonyane ba lik'habohaedreite. Khetho e ntle e ne e ka ba mahobe a lijo-thollo, bohobe ba rye, bohobe ba protheine kapa bo phehiloeng ho tsoa ho korong. Ts'ebeliso e sa rateheng ea lipie, li-muffin, rolls le likuku.
• Mahe - u ke ke ua ja likotoana tse fetang tse peli ka letsatsi.
• Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere - pudding ea chisi, chisi ea cottage, casseroles. Yogurt, tranelate e bolila kapa kefir e ke ke ea jeoa ho se na likhalase tse fetang tse peli ka letsatsi.
• Lijo-thollo ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong, kaha li fokotsa bongata ba k'holeseterole, li na le livithamini tsa B tse ngata le liprotheine tsa semela. Lithollo tsa bohlokoa haholo ke oatmeal, buckwheat, nyalothe, harese le raese. Empa bomenemene ha boa lumelloa.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Ena ke sehlooho se loketseng nakong ea ho lokisa lijo. Ka tsoekere e eketsehileng ea mali, hoa hlokahala ho fokotsa kapa ho lahla ka ho felletseng tšebeliso ea lijo tse nang le tsoekere e ngata, tsoekere le lik'habohaedreite.

Ka botlalo ho tsoa ho lijo tseo u li hlokang kenyelletsa joalahammoho le mefuta e meng ea litholoana, liswiti (ntle le mahe a linotsi) le lijana tsa li-mushroom. Ka kakaretso, re tiisa hore joala le tsoekere ea mali ha li lumellane!

Lijo tse thusang tsoekere e tlase li tlameha ho ba ngata ka har'a fiber. Ho thibetsoe ho ja linoko tse nang le linoko le tse letsoai, libanana, morara, nama ea kolobe, kaha lihlahisoa tsena kaofela li tla eketsa palo ea tsoekere le ho feta.

Lisebelisoa tsa menus ea tsoekere e phahameng ea mali bakeng sa beke - About cholesterol

Cholesterol e ea hlokahala hore motho a sebetse ka tsela e tloaelehileng, kaha ntho ena ke karolo ea litho tsa lisele, linama tsa methapo. Hormone le bile acid li thehoa ho tsoa ho eona.

Boholo ba k'holeseterole e entsoe kahare ho 'mele oa motho,' me ke 20% feela e tsoang lijong.

Haeba k'holeseterole e phahameng e fumanoa maling, lijo tse nang le mafura a khothalletsoang habonolo a liphoofolo le lik'habohaedreite tse bonolo tse tla li thusa ho fokotsa boemo ba tsona.

Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng lia hlokahala e le ho thibela ho thehoa ha cholesterol plaque. Ho seng joalo, ho na le ho ts'oaroa le ho fokotseha hoa lumen ea likepe, ho ka lebisang ho hlaheng ha lefu la pelo, ho otloa ke pelo le stroke.

Lihlahisoa tse kotsi

Bakuli bohle ba eletsoa hore ba khetholle mafura a tsoang lijong tsa bona. Tsena li kenyeletsa:

• nama e mafura, lore, offal (sebete, liphio), lihlahisoa tsa nama tse phethiloeng (lisoseji, soseji, bacon),
• lijo tse potlakileng - se bitsoang lijo tse potlakileng. Likopelo, lichifi, lihlahisoa tsa nama tse halikiloeng, li-hamburger,
• Fats furu e fumanehang ka margarine, mayonesiise, pastry e phehiloeng, mohlala, li-cookie, puff pastry,
• oli e meng ea meroho e nang le cholesterol e ngata - palema, kokonate,
• lihlahisoa tsa lebese la mafura - chisi e tshehla, tranelate, tranelate e bolila.

Ntle le moo, letsoai la tafoleng le lik'habohaedreite tse bonolo tse nang le lik'hilojule li haelloa - tsoekere, liswiti, lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khabone.

Lenane la lihlahisoa tse ka bang letsatsi ka leng

Haeba u bonts'oa lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng, lijong li lokela ho ba le mekhoa ea ho pheha e phetseng hantle. Lijoa li ka jeoa ka foromo e halikiloeng, e phehiloeng kapa e halitsoeng. Mona ke mofuta oa lihlahisoa tse hakanyetsoang ka letsatsi:

• Lijoa tsa hoseng: Casserole ea Cottage chisi kapa phofo ea buckwheat e nang le lebese la skim, mahe a hlatsoitsoeng. Noa - tee e tala, lero la moro, moro oa rosehip.
• Lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole e sa tsoa khuoa kapa e halikiloeng, lihoete tse halikiloeng kapa salate ea leoatle.
• Lijo tsa motšeare: sopho e nang le nyalothe le meroho, meroho e halikiloeng kapa salate, li-meatball tse halikiloeng kapa nama e halikiloeng. Noa - compote, lero.
• Snack: yoghur ea mafura a tlase, moro oa rosehip.
• Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e halikiloeng ka salate ea meroho e sa tsoa khuoa, e khabisitsoeng ka litapole tse phehiloeng. Seno ke tee e tala.
• Pele o robala - kefir e mafura a tlase.

Joale ua tseba hore na lijo ke eng le hore na u ka sebetsana joang le cholesterol e phahameng. Empa maemong afe kapa afe, ha ho utloe bohloko ho etela ngaka.