Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele lapeng

Litsebi tsa lefu la tsoekere li na le mosebetsi oa bohlokoa: ho eketsa kutloisiso ea insulin ea lisele tsa mesifa le ho li theola ka mafura. Sena se hloka ho lekola khafetsa maemo a insulin, phepo e nepahetseng le boikoetliso. Bakeng sa ho ba bonolo, lingaka li hlahisitse litafole tse khethehileng moo ho baloang index ea insulin ea lihlahisoa tsa lijo. A re ke re hlahlobeng ka botlalo hore na ho na le litafole tsa mofuta ofe le hore na li sebelisoa joang.

Glycemic le insulin index: phapang ke efe

Ho utloisisa hore na "index" ea "insulin" ke eng le hore na karolo ea eona ke efe bophelong ba batho ba lefu la tsoekere, o lokela ho tseba hore na e fapana joang le glycemic le hore na ho latela tlhahiso ea insulin ho bohlokoa hakae.

Insulin e ikarabella bakeng sa ho tsamaisa lik'habohaedreite tse jeoang tsoekere. Ena ke hormone e ratehang, eo maemo a eona a ka fetohang haholo ka phetoho e nyane haholo. Ho hlahisoa ha insulin ho etsoa ke manyeme. Palo ea li-hormone e amana ka kotloloho le:

• boemo ba kelello
• bong
• lilemo tsa motho. Ha re se re le baholoanyane, ho ea pele tsamaiso ea rona ea lihomone e sebetsa.

Ho basali, ketso ea manyeme e hokahane haufi-ufi le litho tsa botona. Bokhachane, ho beleha, ho khaotsa ho ilela khoeli, ho khaotsa ho ilela khoeli - sena sohle se ama tlhahiso ea insulin.

Lenane la glycemic index (GI) la lihlahisoa le bonts'a boemo ba ho fufuleloa ha lik'habohaedreite tse rarahaneng le sekhahla sa mali se nang le tsoekere. Ha GI e phahame, sehlahisoa se kotsi le ho feta bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le 'mele ka kakaretso. Ho fokotsa glucose ea mali, tlhahiso e sebetsang ea insulin, kapa karabelo ea insulin. Haeba palo ea lihormone e sa lekana, tsoekere e feteletseng e bokellana maling, e lebisang kholong ea lefu la tsoekere.

Liphuputso tse khethehileng tse reretsoeng ho fumana lisosa tsa lefu la tsoekere li senotse hore ha se lik'habohaedreite feela tse kenyang letsoho ho hlahiseng insulin. Ho ile ha fumaneha hore lijo tse nang le nama ea nama ea kolobe tse tlase joalo ka tlhapi le nama le tsona li hlohlelletsa ho tsoa hoa insulin maling. Ka hona, ho ile ha etsoa qeto ea ho hlahisa letšoao le joalo ka index ea insulin (II) ea lihlahisoa, ho bonts'a boleng bo bonts'itseng karabo ea insulin. Ho bohlokoa ho e nka ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, hobane lethal dose la insulin le tla ipapisitse le litekanyetso tsa lona.

Hobaneng ha o hloka ho bapisa GI le AI

Ka lekhetlo la pele ho sebelisa mohopolo oa "insulin index" ho hlahisitsoe ke setsebi sa phepo sa Australia Janet Brand-Miller. O entse liteko ka lihlahisoa tse 38, 'me karolo ea tsona e ne e le 240 kcal. Batho ba neng ba nka karolo thutong ba ile ba ja lijo tse itseng, 'me ka mor'a moo ba etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere metsotso e meng le e meng e 15 bakeng sa lihora tse peli. Ho bala AI, liphetho li ne li bapisoa le ho lokolloa ha insulin ho bakoang ke ho ja bohobe bo tšoeu ka tekanyo e lekanang le likhalori tse 240. Ka lebaka la lipatlisiso, ho ile ha fumaneha hore maemong a mangata, GI le AI lia hokahana.

Ho sibolloa ho sa lebelloang e ne e le boitšoaro ba lihlahisoa tsa lebese. Yogurt e ne e khetholloa ka ho khetheha: ka GI ea 35, index ea eona ea insulin ke likarolo tsa 115. Mokhelo ho sehlopha sa lebese ke chisi ea chisi. GI ea eona le AI ke likarolo tse 30 le tse 45, ka ho latellana. Bo-rasaense ba ntse ba sitoa ho hlalosa hore na ho bakiloe phapang e kae tšebetsong ea lihlahisoa tsa lebese. Ho feta moo, ha ho na bopaki ba hore ts'ebeliso ea bona e tlatsetsa ho nona.

Ka hona, ho batho ba bangata, ntle le li-diabetes tse itšetlehileng ka insulin, ha ba etsa lijo, motho o lokela ho sheba lenane la lihlahisoa tsa glycemic. Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho hlokomoloha bopaki ba AI ka botlalo, kaha tlhahiso e eketsehileng ea lihormone e kokobetsa tšoelesa. Ka lebaka leo, ho se sebetse hantle ho etsahala, 'me' mele o qala ho bokella mafura, ho fapana le ho sebelisa o seng o ntse o le teng.

Tafole ea Index ea Insulin

Ka boipuso fumana boleng ba index bakeng sa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo ha li sebetse. Ho etsa sena, o hloka tafole e ikhethang. Ho eona, o ka fumana lijo tse nang le AI e phahameng tse bakang keketseho ea tsoekere ea mali, joalo ka linaoa, caramel kapa bohobe bo tšoeu. Lihlahisoa tse nang le GI le AI tse lekanang le tsona li hlahisoa. Mohlala, libanana - 80, oatmeal - 74, lihlahisoa tsa phofo - 95. Har'a lihlahisoa tse nang le insulin e tlase le index e phahameng ea glycemic, mahe, granola, raese, cookies le chisi e thata li ka khetholloa.

E le hore lijo ha li na phello e kholo tsoekere ea mali, li lokela ho kopanngoa ka nepo.

• Litapole, bohobe, lierekisi le lihlahisoa tse ling tse nang le sesepa se phahameng ha li khothalletsoe ho tsoakoa le lijo tsa protheine: chisi ea chisi, tlhapi kapa nama.
• Ho lakatseha ho kopanya lijana tse boreleli le mafura a meroho, botoro kapa meroho e kang lihoete, hop kapa likomkomere.
• Li-carbohydrate tse potlakileng (mahe a linotsi, litholoana, chokolete le tse ling) li lokela ho kopantsoe le mafura 'me ho hang ha li na meroho le liprotheine.

Litlhahiso tse akaretsang

Ho rua molemo phepo e nepahetseng, latela tataiso ena.

• Khetha ka hloko mefuta ea lihlahisoa. Ha u ja lik'habohaedreite, eketsa mafura a tlatsitsoeng ho tsona. Mohlala, salmon + avocado + linate.
• Qoba ho ja lijo tse phahameng tsa GI (mahapu, muffin, lijo tse halikiloeng, yoghur).
• Se ke ua ja lik'habohaedreite tse potlakileng le lijo tse halikiloeng ka mor'a lihora tse 14.
• Leka ho sebelisa hamolemo protheine ea hau ea hoseng. Qoba li-flakes le lebese kapa lero la litholoana, kaha le tletse ka ho hlahisa insulin e ngata.
• Leka hore u se ke oa ja lebese thapama.
• E ja lik'habohaedreite tse rarahaneng le protheine ea lijo tsa mantsiboea. Motsoako o motle ka ho fetisisa e ne e tla ba sefuba sa khoho ea likhoho le buckwheat kapa bulgur.
• Bala mabitso ka hloko pele u reka lihlahisoa. Haeba li na le sweetener (maltodextrin, 'mela, xylose, sirapo, joalo-joalo), hana ho li reka.

Ho fokotsa index ea insulin ea kofi le tee, li sebelise ntle le tsoekere. Kenya linoko kapa sesee ea tlhaho ea Stevia ho seno, ha ho hlokahala.

Leka hore u se ke oa itšetleha ka liapole tse omisitsoeng. Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e kenelletseng, e bakang ho phahama ho hoholo ha tsoekere ea mali. Fetolela litholoana tse omisitsoeng ka lijo tse ncha tse sa tsoakoang li le tlase tsa GI joalo ka kharenate, liapole kapa morara.

Ntle le ho latela lihlahisoa tse tafoleng ea index ea insulin le melao ea lijo tse matlafatsang, hokela mesebetsi ea 'mele, u se ke oa lebala ho laola khatello ea mali le tsoekere ea mali. Etsa taolo e boima bonyane hang ka khoeli. Ka phaello e boima, lekola lijo tsa hau. Haeba boima bo ntse bo eketseha kamora sena, etela ngaka. Ho tiea ha boima ba 'mele ho bonts'a mathata ho melao ea insulin. Maemong ana, ho molemo ho nka mehato e nepahetseng ka nako mme o sa tlise 'mele mathateng a lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho lematsa bophelo bo botle

Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho lematsa bophelo bo botle o etsa likhothaletso tsa ngaka ea lijo, hlooho ea tleliniki ea tlhabollo ea boima A. Kovalkov. Ke ile ka mamela litlhahiso tsa setsebi sa phepo mme ka ngola hanyane mme ka ipolokela. https://www.youtube.com/watch?v=kESo3aV-zgk

Tloaelo ea "insulin" maling e tsoa ho 2 ho isa ho 27. Kamora ho ja, boemo ba li-hormone bo nyoloha ka makhetlo a mararo. Ka mpeng e se nang letho boleng bo loketseng bo tsoa ho 8 ho isa ho 12.

Ka tšohanyetso insulin e fetola 'mele oa motho ka kakaretso' me e lebisa ho mafu a tebileng:

• - matla a monna
• - botona ba botona
• - botšehali ba basali
• - oncology
• - atherosclerosis, jj.

Meputso e fumanehang (Tsohle mahala!)

• Chelete ea Paypal (Ho fihlela ho $ 1000)
• Phetiso ea Western Union (Ho fihlela ho $ 1000)
• Likarete tsa limpho tsa BestBuy (Ho fihlela ho $ 1000)
• Likarete tsa limpho tsa Newegg (Ho fihlela ho $ 1000)
• Likarete tsa limpho tsa Ebay (Ho fihlela ho $ 1000)
• Likarete tsa limpho tsa Amazon (Ho fihlela ho $ 1000)
• Samsung Galaxy S10
• Apple iPhone XS Max
• Le limpho tse ling tse ngata

Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho tobetsa konopo e ka tlase (FUMANA LITSELA) 'me u tlatse tlhahiso efe kapa efe e thathamisitsoeng, hamorao u tla khona ho khetha moputso oa hau (palo e fokolang!):

Poleloana "insulin / index ea insulinemic" e hlahile haufinyane haholo. E hlahisitsoe ke moprofesa oa Australia, Brand-Miller, ea ithutileng lefu la tsoekere le phepo e nepahetseng. E bolela boholo le tekanyo ea tlhahiso ea insulin ha u ja lijo tse fapaneng. Sebelisa tafole e ikhethileng, motho ka mong a ka laola letšoao lena ka boikemelo. Hoa hlokahala ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, empa ho bohlokoa hape bakeng sa phepo e nepahetseng le ntoa khahlanong le boima bo feteletseng (botenya). Mabapi le hore na index ea insulin le ho theola boima ba 'mele li amana joang, re tla nahana ka sengoloa sa rona.

Karabo le insulin ke eng?

Insulin ea hormone e bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism ea carbohydrate e hlokahalang bakeng sa ho kenella le ho boloka lisebelisoa tsa matla. Ha li ntse li ja lijo, lik'habohaedreite li qhekelloa ho fihlela tsoekere, ebe li kenella ka mpeng ho kena maling. Ha e arabela keketseho ea li-saccharides tsa mali, makhopho a sephiri a etsa karolo e itseng ea insulin. Ts'ebetso ena ea 'mele e bitsoa karabo ea insulin.

Hormone e etsa mosebetsi oa ho tsamaisa, e tsamaisa tsoekere ho lisele le lisele, e lebisang ho fokotseheng ha khatello ea eona maling. Lisele tse itšetlehileng ka insulin haholo ke mesifa le adipose, ntle le insulin ha e fetise tsoekere ka har'a lisele tsa eona. Karolo ea li-Saccharides e sebelisetsoa ho hlahisa matla, ha tse ling kaofela li bolokiloe e le mofuta oa glycogen.

Insulin e boetse e thibela ketso ea lipase, enzyme e senyang lipids, le ho matlafatsa lipogenis (sebopeho sa mafura).

Bakeng sa sehlahisoa se seng le se seng, makhopho a sephiri a boloka boholo ba lihoromo tse fapaneng ka lebelo le fapaneng. Ena ke index ea insulinemic (AI). Ho amoheloa ka kakaretso hore insulin e hlokahala bakeng sa ho phatloha ha lik'habohaedreite. Empa tlhahiso ea lihormone e boetse e matlafatsa lijo tse nang le protheine le mafura a mangata haholo.

Lenane la insulin le boima ba 'mele

Batho ba tsotellang bophelo bo botle ba bona mme haholoholo ba lwantshang botenya ho hlokahala hore ba tsebe index ea lihlahisoa. Sena se tla thusa ho hlahisa lijo hantle le ho qoba liphoso tsa phepo e nepahetseng. Khafetsa batho ba tletleba ka hore ba lekile lijo tse fapaneng, empa boima ba bona bo lula bo sa fetohe. Sena ke hobane mafura a mpa a nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite, 'me a na le karabelo e matla ea insulin.

Ha rea ​​lokela ho lebala ka phello e thibelang ea insulin ho li-hormone tse ling. Mohlala, bosiu bosiu ho motho e moholo, somatotropin e qala ho hlahisoa, e amehang ho chesoeng ha lipids. Empa karolo e kholo ea insulin e thibela ntho ena, 'me e ke ke ea etsa mesebetsi ea eona. Ka hona, AI e bohlokoa haholo lijong tsa mantsiboea.

Mabapi le mokhoa oa ho etsa liteko tse nepahetseng tsa lihormone tsa basali, tlhaiso-leseling e qaqileng e fumaneha sengoloa.

Ho boetse ho na le lihlahisoa tse nang le AI e phahameng empa e se lik'habohaedreite. Mohlala, tlhapi le lebese li hlohlelletsa ho tsoa ha lihormone tsa pancreatic. Mme le ha li sa bake keketseho e kholo ea tekanyo ea tsoekere ea mali, li na le phello ho metabolism ea lik'habohaedreite tse tlang le tsona. Ke ka lebaka leo o ke keng oa ja lebese le lihlahisoa ka index ea insulin e tlase bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Hape, u se ke ua ja lihlahisoa tsa lebese le lijo tse nang le AI e phahameng, kaha ho na le insulin e ngata haholo, e sokelang nts'etsopele ea hypoglycemia e sebetsang. Sena ha se bohlokoa feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape le bakeng sa baatlelete le baetsi ba' mele. U hloka ho tseba hore lebese le leholo le baka lebelo la mokelikeli 'meleng mme le lebisa ho edema. Ka hona, ha ho khothalletsoe ho e sebelisa ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

Ho tseba AI, o ka sebelisa tafole. Matšoao a bontšitsoeng ho ona a ne a baloa ho sebelisoa liteko tsa laboratori.

Lihlahisoa tse nang le index ea insulinemic e tlase li kenyelletsa chisi, mahe, oatmeal le pasta. Oli ea mohloaare, tamati, litlama, linate le khoho ha e ame ho ntshwa ha hormone.

Malebela: Lijo tsa index ea insulin

Ha hoa lekana ho tseba feela matšoao a AI, ho bohlokoa ho kopanya lijana tse fapaneng hantle.

Lintlha tsa ho lokisa lijo:

• U ke ke oa kopanya lijo tsa protheine (nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese) le li-starches. Tsena ke lijo-thollo, litapole, bohobe, lierekisi. U boetse u hloka ho tlohela ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakileng le bona (mahe a linotsi, liswiti, litholoana). Empa liprotheine li tsamaea hantle ka mafura le meroho.
• Li-carbohydrate tse potlakileng li ke ke tsa kopanngoa le lijo tsa linaleli, meroho le lijo tsa protheine. Empa hoa khoneha ka mafura.
• Meroho e lumelloa ho jeoa ka liprotheine le mafura (botoro le oli ea meroho).
• Lijo tse nang le setlolo li ka kopantsoe le mafura.
• Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho sebelisoa ka hloko. Cheese ea Cottage, kefir, yogurt e na le lintho tse ngata tse thusang bakeng sa bophelo bo botle, empa e na le index ea "insulin" e ngata e kenyang moroalo o moholo ho manyeme. Khopolo ke ho e sebelisa bakeng sa lijo tsa hoseng, 'me ha ho na mokhoa oa ho ja lijo tsa mantsiboea. Nakong ea kamohelo ea mantsiboea, chisi ea chate e rata lihlahisoa tsa nama, mme ha ho na tsoekere e bonolo le lik'habohaedreite tse potlakileng.

Bakeng sa ba batlang ho sebelisa index ea insulinemic bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa lijo tse nang le AI e phahameng hoseng. Lijo tsa protheine li molemo bakeng sa lijo tsa hoseng, lik'habohaedreite tse liehang ho ja.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ajoa e le hore lijo tse peli li etsahale pele ho 14.00, le e le 'ngoe ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

Mohopolo oa index ea insulin o bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere, batho ba batenya le baatlelete haholo. Letšoao lena le thusa ho qopitsa lijo ka mokhoa o nepahetseng le ho boloka bophelo bo botle le boikoetliso.

Lenane la insulin. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Nutritionist A. Kovalkov o buile ka index ea insulin ea lihlahisoa tsa lijo tse amang 'mele oa motho ...

Lijo tsohle li ka paramente e le 'ngoe:

• - se ke oa lumella tsoekere ea mali hore e theohe haholo, ho seng joalo hypoglycemia e qala
• - se ke oa lumella boemo ba tsoekere ho phahamisa insulin haholo hore e se ke ea fihlela boleng ba eona ...

Haeba re khona ho boloka insulin e le tlase, le tsoekere ka nako e le ngoe e le hore re se ke ra oela ka tlase ho boemo, sena se nepahetse bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Tabeng ena, lihormone tse tukang mafura li tlameha ho ba teng, haeba li le sieo, ka hona sephetho sa ho theola boima ba 'mele se ke ke sa fihlella.

Ho Laola Boima ba Lekunutu No. 1, ho bohlale ho fumana insulin. Ke insulin feela e kena-kenanang le ho chesoa ha mafura ho li-hormone tse chesang mafura.

Ke eng se hlokang ho etsoa?

Taba ea pele ke sekhahla sa tsoekere ea mali ha motho a e-ja lijo. Ea bobeli ke hore na ho fanoa ka insulin e kae bakeng sa tsoekere ena.

Lekunutu la ho theola boima ba 'mele 2Mokhoa oa ho etsa hore li-hormone tse tukang li chese mafura:

• - robala pele ho 1200
• - ja hanyane ka mantsiboea 'me u kenye li-carbohydrate

Hormone ea khōlo (hormone ea kholo) e sebetsa feela metsotso e 50 nakong ea boroko bo tebileng ho tloha lihora tse 00 ho isa ho lihora tse 01.00 ...

Lihlahisoa le index ea insulin

Batho ba batlang ho phela bophelo bo phetseng hantle le ba mafolofolo, ba batlang ho phela hantle le ho ikutloa ba le betere, ba hlokoa hore ba lekole lijo tsa bona khafetsa.

Lenane la lihlahisoa tsa insulin ke sesupo se bohlokoa bakeng sa ho nyenyefatsa, le batho ba kenang ka mafolofolo lipapaling, haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere, hobane bophelo ba bona bo itšetlehile ka tlhahiso ea insulin.

Lithuto tsa pele lenaneng la lihlahisoa tsa insulin li entsoe ka 1997, 'me esale li sebelisoa ka mafolofolo ho tsa bongaka. Motho ofe kapa ofe a ka bala AI a sebelisa tafole e ikhethang.

Mokhoa oa ho hlahloba maemo a insulin 'meleng

Tsoekere ke sesebelisoa feela se tšoaeang se kenang 'meleng mme makhopho a pepeseha insulin hang-hang.

Ho bohlokoa haholo ho ea ngakeng ho ea etsa liteko tsa insulin le tsoekere. Etsa molumo oa alamo ebe u qala kalafo ho theola maemo a insulin.

Lefu la tsoekere le qala ka insulin e phahameng, 'me tsoekere e ntse e le tlase. Mohlala, tsoekere ke e 'ngoe ea 5.4 mme insulin ka mpeng e se nang letho e se e le 20. Sena e se e le tšokelo ea ho thehoa ha ONCOLOGY, jj.

Ka litekanyetso tse phahameng tsa insulin, ha ho mohla u tla fokotsa boima ba 'mele. Mme ha e fela. Insulin e qala ho theoha, 'me tsoekere e hola, e lebisang ho bokuli bo tebileng - DIABETES INSULIN-DEPENDENT.

Boima bo feteletseng. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

U hloka ho tseba eng?

Ha ho khonehe ho theola boima ba 'mele ka lijo.haeba u sa felise sesosa sa botenya.

Haeba motho a sa je ka mor'a hora ea botšelela, ebe o lapa bonyane lihora tse 12. Empa haeba motho a lapa ka nako e fetang lihora tse 10, joale enzyme e 'ngoe e hlahisoa' meleng - lipoprotein kinase, e ikarabellang phetohong e tsoelang pele ea lijo hore e be mafura.

Ke hloka metsi a lilitara tse peli kapa ho feta ka letsatsi - batho bohle ba fapane, ba nang le mekhoa e fapaneng ea bophelo le libaka. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ke motho ka mong metsi a nooang - joalo ka ha ho hlokahala.

Haeba ho na le tse fokolang - Ho ja hanyane hape ha ho thusa ho theola mmele. Tsohle li ipapisitse le sehlahisoa se jeoang, ha re re chokolete - esita le ho tloha halofo ea ho sebeletsa - tsoekere ea mali e tiisitsoe mme botenya bo boetse.

Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa - ho na le nts'etsopele ea boima ba mesifa, mafura a tsamaisoa 'me bophahamo ba molumo oa letsoho le ho feta le ho feta.

Matsatsi a ho itima lijo - haeba ho na le tlhoko ea ho theola mpa.

Mokhoa oa ho tlosa boima bo feteletseng. Lihlahisoa tseo u ka li khethollang.

U ka tlosa boima bo fetang 5 ho isa ho tse 6 tsa boima ba 'mele ka lapeng?

Risepe e bonolo haholo, e tšoanelang bohle, khetholla lihlahisoa tse 4 lijong tsa hau:

• - tsoekere le tsohle tse nang le tsoekere
• - phofo le tsohle tse nang le phofo
• - litapole
• - raese e tšoeu e tšoeu

Ho tsamaea haholo ka lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi, ho tsamaea. Tlas'a maemo ana, 5-6 kg ea mafura a tlohela 'mele habonolo.

Qala hoseng - ka khalase ea metsi.

Metsi a Phahameng a Magnesium - Magnesium ke eona feela ntho e ikarabellang bakeng sa ho khatholla methapo ea mali, magnesium e tla thusa ho phomola le ho thibela ho otloa ke lefu la pelo.

Lisosa tsa Ho Nona Haholo

Haeba boima bo feteletseng ke 15 - 20 kg, ona ke ketsahalo ea ho buisana le ngaka ho fumana sesosa sa boima bo feteletseng.

Mabaka a ho nona haholo a mangatamohlala:

• - khatello ea maikutlo
• - mathata a kelello
• - litloaelo tsa lelapa, jj.

Ho felisa sesosa, o hloka ho sebetsa ka thata.

Lihlahisoa tse nepahetseng. Lijo tse nepahetseng.

Litlhahiso tsa ngaka ea ho ja mabapi le melemo le likotsi tsa lijo bakeng sa mmele oa motho ... https://www.youtube.com/watch?v=soTCx1BUPNc

Se ke oa ja oatmeal le semolina porridge ea batho ba tsofetseng... Lenane la glycemic la semolina le hohola sethaleng mme ha ho na molemo oa letho ho lona.

Perese ea harese - Phula e thusang haholo bakeng sa ba nang le bronchitis le ho ruruha hoa tsamaiso ea bronchial.

Oatmeal - ka oatmeal ho na le asiti e itseng e thibelang ho kenngoa ha calcium le ho khothaletsa ho nts'oa calcium ka masapo. Oatmeal e ka jeoa feela libeke tse peli, kamora moo e nka phomolo ea libeke tse peli.

Mafura a tlase ho Carcinogen ha u halika - motsoako oa oli e qhibilihileng le oli ea soneblomo.

Oli e tlotsitsoeng - e na le mafura a mangata a mafura a OMEGA-3. Empa ka potlako e rancid, oxidised moeeng 'me e fetoha sehlahisoa se chefo haholo.

Omega - tse 6 li fumaneha ka oli ea soneblomo

Omega - 9 e fumanoe ka oli ea mohloaare

Omega-3 e kenella feela boteng ba Omega-6 le Omega-9.

U hloka ho reka oli bakeng sa lijo - 1 spin.

Oli e hloekisitsoeng - oli ea boleng bo tlase haholo.

Botoro - e ikarabella bakeng sa tlhahiso ea lintho tse ikhethang 'meleng - li-prostoglandins. Tse ikarabellang bakeng sa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Palo ea lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung e itšetlehile ka lintho tsa li-prostaglandins, tse hlahisoang ka karolo ea botoro.

Margarine - e kotsi haholo 'meleng, methapong ea mali, lisosa tsa atherosulinosis,

Oli ea palema - Sebakeng sa margarine ...

Lehe la likhoho - protheine ea lehe e na le protheine e hloekileng - protheine le yolk e tsoang mafura - e na le litekanyo tse ntle tsa cholesterol le lycetin, tse amang ho thehoa ha cholesterol e ntle le ea boleng bo holimo 'meleng.

Ke tla thabela ho fana ka maikutlo. Ingolise ho litaba tsa blog mme u be oa pele oa ho tseba.

Insulin - "mokhanni" oa tsoekere

Insulin ke hormone e ikarabellang bakeng sa ho fetola lik'habohaedreite ho glucose. Ha lijo tse nang le lik'habohaedreite li kena 'meleng, makhopho a pepeseha insulin. "Wave" ena ea hormone e bitsoa "karabo ea insulin" mme hangata, ketsahalo ena e etsahala kamora ho ja lijo tse tsoekere, litholoana kapa li-pastries.

Ho feta moo, lihormone li ikopanya le tsoekere 'me li "tsamaisana le eona" methapong ea mali liseleng tsa' mele. Insulin e nka karolo ea "mokhanni": ntle le li-hormone, tsoekere e ke ke ea kena liseleng tsa sele ho ea lithong.

Hang-hang 'mele o “ja” sengoathoana sa glucose ho busetsa matla,' me o fetola masala hore e be glycogen 'me a a tlohella hore a bolokoe liseleng tsa mesifa le ka har'a sebete.

Haeba lihormone ka lebaka le itseng li sa hlahise insulin e lekaneng, tsoekere e ngata e bokellana maling, e leng se bakang lefu la tsoekere.

Boloetse bo bong bo amahanngoa le li-membrane tsa lisele tsa adipose. Lisele tsena, ka lebaka la lefu lena, li lahleheloa ke kutlo ea tsona mme ha li "lumelle" tsoekere ho. Ka lebaka la ho bokellana ha tsoekere, nts'etsopele ea botenya e ka etsahala, e boetse e baka lefu la tsoekere. Ke ka lebaka leo motho e mong le e mong ea batlang ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le ho ba le sebopeho se setle, o hloka ho bala AI ea lijo.

Lenane la Glycemic

Hape index ea glycemic ha ea lokela ho tataisoa ha ho etsoa phepelo ea lijo bakeng sa batho ba nang le botenya.

Lik'habohaedreite tsa lihlahisoa tse fapaneng li theoleloa ho glucose ka litekanyetso tse fapaneng. GI (glycemic index) e bonts'a hore na sena kapa lijo li tla fetoha monosaccharide ea glucose joang ebe e tsoela pele tseleng ea potoloha.

Lenane la glycemic le nkoa haholo bakeng sa lijo tse nang le lik'habohaedreite, kaha li ka baka tsoekere e matla tsoekere tsamaisong ea mali. Lihlahisoa li hlahlojoa ka boholo ba lintlha tse 100, moo 0 ho se nang likhabo tsa 'mele, 100 ke letšoao le phahameng.

Letšoao lena le tloaetse ho sebelisetsoa ho etsa lethathamo la lijo tsa botenya, lefu la tsoekere le mathata a mang a metabolic.

Mohopolo oa index ea insulin le bohlokoa ba eona ho lefu la tsoekere

Haeba GI e bonts'a sekhahla sa phetoho ea lintho ho fetoha tsoekere, joale index ea insulin ea lihlahisoa tsa lijo e bonts'a sekhahla sa tlhahiso ea "insulin" e hlokoang ho senyeha ha lihlahisoa.

Ho baloa ha paramente ena ho amana le ntho e makatsang e kang postprandial glycemia - keketseho ea boteng ba glucose 'meleng ka 10 mmol / l kamora ho ja. Sena se bolela hore insulin ha e hlahisoe ka potlako hore e "chekele" lik'habohaedreite. Empa ha se lihlahisoa tsohle tse tšoanang.

Lijo tse ling tse tlaase-AI, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ha li hlahise lihormone. Hape ho na le lijo tse etsang hore li-pancreas li sebetse hanghang, hammoho le ponahalo ea insulin.

Boithuto bo bonts'itse hore tlhahiso ea hormone e ka sebelisang lik'habohaedreite e angoa ke lijo tse se nang lik'habohaedreite tse kang lijana tsa nama le tlhapi. Ka lekhetlo la pele, mohopolo oa "insulin index" o hlahisitsoe ke setsebi sa phepo e tsoang Australia, Janet Brand-Miller.

O ile a leka karabo ea insulin ho mefuta e 38 ea lihlahisoa. Batho ba neng ba nkile karolo teko eo ba ile ba ja e 'ngoe ea lihlahisoa, ka mor'a moo ba nka mali metsotso e meng le e meng e 15 bakeng sa lihora tse peli ka tatellano ho lekola insulin.

Ho bala AI ka har'a lihlahisoa, ho thehiloe standard - 1 unit e lekana le ho lokolloa ha insulin ho tsoa ho sengoathoana sa bohobe bo tšoeu ka boholo ba 240 kcal.

AI e sebelisetsoa eng?

Baatlelete ba sebelisa index ea "insulin" ea lihlahisoa ho fumana boima ba mesifa ka botlalo.

Ho qala ha insulin ka potlako ho ama ho ts'oaroa ha glucose. Ka lehlakoreng le leng, sena se lokile, hobane tsoekere ha e lule 'meleng, empa hang-hang e fepa lisele ka matla.

Empa ka lehlakoreng le leng, tlhahiso e kholo ea li-hormone e ama lisele ho manyeme: lia felisoa 'me li qala ho sebetsa ka mokhoa o sa sebetseng. Lenane la insulinemic ha le sebelisoe ka mafolofolo eseng feela kalafong ea mathata a metabolic, empa hape le molemong oa phepelo ea phepo e nepahetseng. Hangata e sebelisoa ke baatlelete ba pontšo ena bao ho kenngoa ha tsoekere ka potlako ho lekanang le phaello e potlakileng ea boima ba mesifa.

Ntle le moo, lipalo tsa AI li bohlokoa bakeng sa ho boloka lijo tse phetseng hantle. Ho bala AI ho na le tafole ea lihlahisoa tsa index ea insulin.

Tlatsa Chati ea Lijo ea AI e felletseng

Ho latela boemo ba AI, lihlahisoa li arotsoe ka mekhahlelo e meraro.

• eketsa palo ea insulin: bohobe, lebese, litapole, li-yoghurts le li-filler,
• ka AI e tloaelehileng: nama ea khomo, tlhapi,
• AI e tlase: oatmeal, buckwheat, mahe.

Hobaneng ha o bapisa GI le AI?

Pasta e na le GI e phahameng, empa e fokotsa tlhahiso ea insulin ea tlhaho.

Ho thehoa ha lijo tse nepahetseng ho lokela ho atameloa ka hloko le ka hloko, haholo-holo ka mafu a mefuta a fapaneng a lihormone. Ka hona, ho rera manna a tataisoa ke index ea GI le glycemic, ho fana ka khetho ho ena.

Ho bohlokoa hape ho hopola hore mefuteng e meng ea lijo, likarolo tsa AI le GI ha li fetohe. Lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa lebese li tlase haholo ho feta AI, empa ka nako e ts'oanang, lactose e na le boemo bo phahameng ba glycemic le index ea insulin e tlase.

Lijo tse fokotsang tlhahiso ea insulin empa li eketsa GI - pasta, mahe, chisi e thata, likuku, granola, raese.

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lokela ho nahanisisa ka hloko hore index ea insulin ea chisi ea cottage e phahame haholo. Ha e kenella, e baka tlhahiso e sebetsang ea insulin. Ka lebaka la ketso ea lihormone, ketso ea lipase e emisitsoe, eo mosebetsi oa eona e leng ho senya mafura. Hoo e ka bang matšoao a tšoanang lipakeng tsa lijo tsa lebese ho moetsi oa chisi, tse eletsoang ho noa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Melao ea mantlha ea ho kopanya lihlahisoa ke:

• lijana tse nang le serethe se phahameng: litapole, bohobe, lierekisi ha li khothalletsoe ho kopanngoa le protheine: tlhapi, chisi ea chisi, nama,
• ja lijo tse halikiloeng hantle ka mafura a meroho, le botoro hammoho le meroho.
• Lijo tse futhumetseng tsa lijo tsa setofo tsa carbohydrate ha lia lumelloa
• protheine le mafura li loketse lik'habohaedreite tse potlakileng, empa eseng meroho ho hang,
• mafura a sa kopaneng le li-carbohydrate tse rarahaneng ke motsoako o molemo ka ho fetisisa.

U ka etsa lijo joang ho latela matšoao aa?

Baatlelete le ho theola boima ba 'mele ba lokela ho fana ka khetho ho lihlahisoa tsa protheine.

Lijong tse felletseng, lintho tse hlokahalang bakeng sa mmele li lokela ho ba teng. Ho bohlokoa ho latela boleng ba li-indices mme o kopanye ka mokhoa o nepahetseng ho bala ha bona le lipotso le litšobotsi tsa 'mele.

Ha ba etsa lenane la lijo, baatlelete hammoho le batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba hloka ho tsepamisa maikutlo ho lik'habohaedreite tse potlakileng le ho khetha lijo tsa protheine.

Ntle le moo, ho ajoa ha lintho ho ea ka lijo ho lokela ho ba ka tsela e latelang: lijo tsa hoseng - liprotheine, lik'habohaedreite tse potlakileng le setofo - ho fihlela lihora tse 14, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - lik'habohaedreite tse thata le protheine (mohlala, raese e nang le matsoele a khoho).

Ho fokotsa AI, o lokela ho qoba litholoana (haholo-holo ho lahla mahapu), muffin le halikiloeng, ho fokotsa tšebeliso ea yoghurt.

Lenane la insulinemic la kofi le tee le ka fokotsoa ka ho sebelisa lino tse tahang ntle le ho eketsa tsoekere le lebese, 'me ho baka ho ntlafatsa "ho eketsa mela e halikiloeng ho e-na le tsoekere.

Mefuteng eohle ea chokolete, u lokela ho khetha e bohloko, 'me ho e-na le litholoana tse monate, o ka ja lihoete ka index e tlase.

Lenane la insulin le phepo e nepahetseng

Haeba u tla fokotsa boima ba 'mele kapa u na le lijo tse qobelloang ka lebaka la boemo ba bophelo bo botle, joale ho hlokahala hore u shebe mohopolo haholoanyane joalo ka index ea sehlahisoa sa insulin: tlhahiso ea insulin' meleng e ipapisitse le hore na e tlase hakae kapa e phahameng hakae. Ona ke mohopolo o mocha o khutlileng mohopolo oa lijo ka mokhoa o joalo. Sheba hore na pontšo ena ke eng, e ka eketseha le ho fokotseha joang, le hore na e fapana joang le index ea glycemic e tloaelehileng.

Bo-rasaense ba lilemong tsa bo-90 tsa lekholong la ho qetela la lilemo ba buile ka mohopolo o kang index ea insulin (AI), e ileng ea makatsa litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng le basebetsi ba bongaka. Mohopolo ona o paka hore o ka ntlafala lijong tse nkoang e le lijo. Mohlala, ho ja lebese, chisi ea katse, tlhapi le nama ho eketsa kutloisiso ea manyeme, 'me e qala ho hlahisa insulin ea tlhaho.

Hormone ena e kenella ka matla ho amoheng tsoekere eseng feela, empa le mafura le acid ea amino, kahoo makhopho a qala ho e hlahisa kamora ho kenella linthong tsena.

Ho ipapisitsoe le lithuto tsena, litsebi li hlahisitse mohopolo oa index ea insulin (AI). E bontša boemo ba insulin ha bo ja lijo tse fapaneng. Ka mantsoe a dijithale, index e lekanyetsoa karolo ea sehlahisoa se nang le 240 kcal.

Bakeng sa "ntlha ea polelo" e nkiloe bohobe bo tšoeu, boo AI = 100.

Glycemic index (GI) hangata e ferekanngoa le index ea insulin, empa litekanyetso tsena ha li tšoane. Hoa tsebahala hore motho o nona ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li kenyelletsa lijo tse tsoekere, tse tsoekere. Ts'ebeliso ea bona e eketsa bongata ba tsoekere 'meleng, mme letšoao la glycemic le bonts'a phello ea lijo ho tsoekere ea mali.

Tsoekere ha se kamehla e leng sesosa sa liponto tse ling. Lijana tse kotsi tse tsoang ponong ea lijo, joalo ka chisi ea cottage, litapole le yogurt, le tsona li ka baka ho ntšoa ha hormone ea manyeme.

Hobaneng ha sena se etsahala, bo-rasaense ba ke ke ba bua joalo, empa ho na le 'nete: lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata kapa tse sa li kenyeng ho ka baka karabelo ea insulin ea lihlahisoa.

Ho latela lintlha tsena, bo-rasaense ba nkile mohopolo oa index ea insulin.

Hobaneng ha hormone ee e le mpe haholo, ts'ebetso ea eona e buoang makhetlo a 'maloa ka letsatsi kamora ho ja lijo? Haeba palo ea insulin e ka tsela e amohelehang, ha ua lokela ho tšoenyeha. Likahare tse eketsehileng tsa insulin maling li fa mmele ponts'o eseng feela ho chesa mafura, empa hape le ho e boloka, e thibela mosebetsi oa enzyme e chesang mafura joalo ka lipase.

Ke hloka ho nahana ka index ea insulin?

Haeba re bapisa AI le GI lipakeng tsa bona, lipontšo tsena ha se kamehla li lekanang. Liapole tse tummeng li na le lipontšo tse joalo: GI = 30, le AI = 60, i.e. habeli haholo.

Ka mantsoe a mang, tholoana ena e nang le likhalori tse tlase ha e sa le mokhoa oa ho ja ka mokhoa oo ho shebahalang ka oona.

Ka lebaka lena, batho ba eketsehileng ka insulin sensitivity (ba nang le lefu la tsoekere mellitus), hammoho le ba latelang palo ea bona, ba tlameha ho nahana ka lijo tsa AI, e le hore ba se ke ba eketsa tekanyetso ea lihormone.

Ho ke ke ha khoneha ho bala ka nepo index ea insulin, hobane sena se thehiloe tafole e ikhethang, eo ho eona boleng ba mantlha, empa eseng lihlahisoa tsohle tsa lijo li kentsoeng. Mona ke:

Indulin ea Insulin le Lihlahisoa tsa lebese

Haeba u ithuta tafoleng ka hloko, hoa hlaka hore lijana tsa lebese li na le AI e kholo.

Bo-rasaense ba lumela hore protheine ea lebese e ama manyeme ka tsela ena, empa ho joang ho hlalosa AI e phahameng ea litapole kapa raese? Karabo ea potso ena ha e fuoe.

Leha ho le joalo, ho netefalitsoe hore haeba o tlosa lebese ho tsoa mokhatlong oa hau, leha o na le mafura a zero, o ka fokotsa boima ba hau ho tloha ho li-1kg ka beke.

AI e kholo ka ho fetisisa har'a lihlahisoa tsa lebese e na le chisi e tloaelehileng e senang mafura. Sena se ka bonoa tafoleng moo palo ea "120" e bonts'itsoeng.

Ho feta moo, index ea eona ea glycemic e 30, e leng makhetlo a mane ho feta! Leha ho le joalo, kamora tsohle, lijana moo ho nang le metsoako e nang le motsoako oa chisi ea cottage li teng lijong tse ling le tse ling tsa boraro bakeng sa boima ba 'mele.

Hoa hlaka hore na ke hobaneng ha menna e mengata e sa fane ka sephetho se reriloeng, ho latela khalori ea sejana. A.

Malebela a phepo e nepahetseng

Tafole ena e na le thuso ho ba nkileng qeto ea ho ntlafatsa bophelo ba bona kapa ho theola boima ba 'mele, ba fuoe litekanyetso tsa lijo tsa AI:

Tlhaloso ea likhopolo

Lilemong tsa bo-90 tsa XX, ho ile ha etsoa liphuputso tse entsoeng ka botlalo ho tseba hore na lihlahisoa tsa insulin ke eng, kamano pakeng tsa lijo le boima ba 'mele ba lithuto.

Nakong ea liteko, likarolo tsa lihlahisoa tse nang le khalori ea 240 kcal li ile tsa nkuoa, li bapisoa le bohobe bo tšoeu. Ka phoso, index ea eona e nkuoa e le 100% - yuniti ea litšupiso.

Ka lebaka la lipatlisiso, ho ile ha fumaneha hore le ka bongata bo lekanang ba lik'habohaedreite, ho na le phapang lipakeng tsa li-indies tsa glycemic le insulin.

Maemong a mang, index ea insulin e feta boemo ba glycemic.

Boithuto bo bontšitse hore lijo tse nang le index e tlase ea glycemic li ka baka tlhahiso ea insulin haholo. 'Me sena se halefisa botenya, kahoo u ke ke ua li sebelisa ha u theola boima ba' mele.

U hloka ho utloisisa hore na index ea glycemic e fapana joang ho insulin. Letšoao la pele le bonts'a ts'ebetso ea motsoako oa insulin ke lisele tsa beta: e etsahala ka mokhoa o sa tsitsang. Ho hlahisoa ha insulin ho lumella ho fokotseha hoa khatello ea tsoekere, empa mokhoa oa ho chesa mafura oa emisa.

Letšoao la bobeli le bontša kamoo litaba tsa insulin li fetohang ha li ja lijo. E bontša hore na lik'habohaedreite li kena maling joang, tse tlisang tsoekere, e fetoleloang tsoekere le hore makhopho a etsa joang ho tsona. Ka sebele, lijo tse ling tsa carb tse tlase li baka tlhahiso e eketsehileng ea insulin.

Ts'ebetso ea metabolism

'Meleng, matla a hlahisoa nakong ea ts'ebetso ea lik'habohaedreite. Ts'ebetso e tjena.

1. Ha lik'habohaedreite li kena 'meleng, li kenella ka potlako ho fructose le tsoekere, nako ea ho kena maling e nyane. Li-carbohydrate tse rarahaneng li entsoe pele ho belisoa. Nakong ea belisoa, boemo ba tsoekere bo nyoloha, makhopho a qala ho hlahisa lihormone. Ts'ebetso ena e bitsoa karabelo ea insulin ea lihlahisoa kapa leqhubu la insulin.
2. Insulin e kopana le tsoekere e kenang 'meleng, e kenang maling le ho isoa ho li-adipose le mesifa ea mesifa. Haeba ho se na insulin, joale tsoekere e ke ke ea kenella liseleng tsa lithane: li-membrane tsa tsona li ka se kenelle.
3. Karolo ea tsoekere e fumanoeng e sebelisoa hang-hang ho tšehetsa bophelo, chelete e setseng e fetoloa glycogen. O ikarabella ho fetola bongata ba tsoekere lipakeng tsa lijo.
4. Haeba metabolism ea carbohydrate e senyehile, joale liphoso li ka hlaha ts'ebetsong ea metabolism ea glucose. Ka lebaka leo, botenya ba visceral bo hlaha, kotsi ea lefu la tsoekere la 2 ea eketseha.

Ho tlameha ho utloisisoa hore lik'habohaedreite tse bonolo tse kenang habonolo li kena maling hang-hang ho tsoa mokokotlong oa lijo. Li-carbohydrate tse rarahaneng li kenella ts'ebetsong ea pele ea cleavage, ka hona, ho latela tekanyo e tšoanang ea lik'habohaedreite ka lebaka leo, 'mele o shebang se fapaneng le tsoekere ea' mele. Sena ke seo index ea insulinemic e se emelang.

Kamano pakeng tsa karabo ea insulin le tsoekere ea mali

Ho tseba hore na 'mele o tla arabela joang ho keneng ha sehlahisoa' meleng ho ka ba le boiphihlelo feela.

Nakong ea lipatlisiso, baithaopi ba ile ba lumelloa ho ja sehlahisoa se itseng ebe ka lihora tse peli le khafetsa metsotso e meng le e meng e 15, khatello ea tsoekere maling e ne e ikemiselitse. Kahoo, index ea glycemic e ne e ikemiselitse.

Le ho utloisisa hore na insulin e hlahisoang ke makhopho a tsoa nako e kae ho eona, letšoao la karabo ea insulin (index) lea lumella.

Ho sebelisa lijo tse nang le index ea "insulin" e ngata, motho o mpefatsa boemo ba makhopho a hae. Ha li kenngoa 'meleng, ts'ebetso ea ho bokella mafura e qala, mehloli e seng e ntse e le teng ha e sa sebelisoa.

U ka sebetsana le karabelo ea 'mele ka mohlala oa chisi ea chate. Ha e sebelisoa, makhopho a kopana le ho lokolloa ha insulin. Lenane la eona la glycemic ke 35, mme index ea insulin ke 120.

Sena se bolela hore tsoekere e ngata haholo nakong ea ts'ebeliso ea eona ha e eketsehe, mme insulin e qala ho hlahisoa ka mafolofolo.

Tabeng ena, 'mele ha o chese mafura a fumanoeng' meleng, setofo se seholo sa mafura se thibetsoe.

Sena se bolela hore esita le ka index e tlase ea glycemic, lihlahisoa tse eketsang insulin li thibela tsela ea ho theola boima ba 'mele. Taba ena e lokela ho hopoloa ke batho ba loanang le boima bo feteletseng ba mmele.

Bo-rasaense ba bang ba hlalosa phapang ena ea bohlokoa glycemic le insulin index ka se hlahisoang ke tsoekere ea lebese (lactose) le ts'ebetso ea ho sebelisana ha eona le lactic acid. Ka lebaka lena, insulin e ka lokolloa.

Empa sesosa se tobileng sa ho lokolloa ha insulin ha se tsejoe.

Lenane la Lihlahisoa

Ho utloisisa metheo ea phepo e nepahetseng, ba bangata ba leka ho fumana lenane la lihlahisoa tse nang le insulin. Mantsoe ana ha aa nepahala. Ntle le moo, insulin ke hormone e hlahisoang ke manyeme ha a ja.

Nakong ea lipatlisiso, ho ile ha khonahala ho tseba hore lihlahisoa tsohle tsa lebese (ntle le chisi) li baka tlhahiso ea insulin. Mohlala, index ea glycemic ea lebese le tloaelehileng e 30, mme index ea insulin ke 90. Empa ha ua lokela ho hana lihlahisoa tsa lebese, u ka li sebelisa. Ke 'nete, lingaka li eletsa hore li se ke tsa tsuba lebese.

Litsebi tsa lefu la tsoekere le batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ba tla thabela lethathamo la lihlahisoa tse nang le index ea insulin e tlase:

Batho ba bangata ba sebelisa kefir ka bongata bo boholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Eena, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa lebese, o halefisa ho lokolloa ha insulin. Tabeng ena, ts'ebetso ea ho chesa mafura e thibetsoe. Empa ka lebaka lena, lihlahisoa tsa lebese li ke ke tsa tloheloa ka ho felletseng: ka mor'a moo, ho phatloha ha insulin ho lokela ho ba makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Lenane la insulin ea lihlahisoa tse ling tse tsebahalang:

Lijo tse kotsi ke tse se nang index e phahameng ea insulin feela, empa hape le index e phahameng ea glycemic. Ho bohlokoa ho tlohela lijo tseo, index ea glycemic eo e fetang 70. Tsena ke liswiki tse fapaneng, bohobe bo halikiloeng, likuku, li-noodle tsa raese, matsatsi, mahapu, litapole tse halikiloeng. Beer le eona e oela tlasa thibelo.

Ho hatisoa ho molemo ho lihlahisoa tse tlaase tsa index. Tsena ke litholoana, monokotsoai, meroho. Lenane le tlase la glycemic ho chokolete e lefifi, lierekisi, linaoa, peo ea soneblomo.

Lijo tsa mantlha

Ho theola boima ba 'mele, ho lokela ho hopoloa hore lihlahisoa tse khothalletsang mosebetsi oa lisele tse khethehileng tsa pancreatic li sebelisoa hantle karolong ea pele ea letsatsi. Mohlala, bakeng sa lijo tsa motšeare, o ka ja li-buckwheat ka nama (o lokela ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase, mohlala, sefuba sa khoho). Empa lihoreng tsa mantsiboea, ho khethoa ho lokela ho fuoa meroho: ba na le glycemic e tlase le index ea insulin.

Litsebi tsa phepo e re u lokela ho shebisisa index ea glycemic. Tabeng ena, karabo ea insulin le eona e bohlokoa. Ka motsoako oa lijo o nang le index ea glycemic e tlase le lihlahisoa tsa lebese, u ka lebella keketseho e kholo lenaneng la insulin. Haeba u ja lebese oatmeal, joale insulin e tla qala ho hlahisoa ka matla.

Ntle le moo, lihlahisoa tsa lebese li etsa hore mokelikeli o lule 'meleng. Ha e sebelisoa, aldosterone e lokolloa. Ke Hormone ena e ts'oereng sodium. Kahoo, mokelikeli o mokokotlong o qala ho bokellana.

U ka qoba ho nona ha u latela melao-motheo e latelang.

• lijong tse le 'ngoe u ke ke ua ja liprotheine le lik'habohaedreite,
• protheine ea liphoofolo le mafura ha e lumellane,
• Lijo tse nang le boleng ba bohlokoa ba insulin li ka kopantsoe le lijo tse nang le fiber e ngata.

Empa haeba o kenyelletsa feela lijo tse phetseng hantle lijong, hlokomela khalori ea lijo, ka hona ho ke ke ha e-ba le mathata ka ho phunyeletsa ha insulin le ho nona haholo. Empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho tseba hore na ke lijo life tse fanang ka karabelo e matla ea insulin.

Litsebi tsa lefu la tsoekere le tsona li lokela ho tseba ho khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea tsoekere. Mohlala, 13 g ea mahe a linotsi (ka khaba e le 'ngoe ea dessert) e tla ba le 10 g ea tsoekere.

Tekanyo e lekanang ea tsoekere e na le karolo ea 100 g ea linaoa tse tlotsitsoeng, 20 g ea bohobe bo tšoeu kapa halofo ea apole e itekanetseng.

Empa ka nako e ts'oanang, mahe a linotsi a tla kena hang-hang maling, 'me liapole, bohobe le linaoa li tla tsoela pele ho belisoa.

Lethathamo le felletseng la index ea insulin ea lijo, melao ea ho sebelisa litekanyetso tsa lefu la tsoekere

Lijo tsa lefu la tsoekere ke mahlale! Bakuli ba lokela ho bala likarolo tsa bohobe, ba nahane ka boleng ba GI (glycemic index), qoba tšebeliso ea lik'habohaedreite tse "potlakileng", hlahloba boleng ba tsoekere pele le ka mor'a lijo ka foromo e itšetlehileng ka insulin. Ho na le mathata a mangata, empa ntle le ho latela melao, boemo ba tsoekere bo nyoloha, mathata a kotsi a hlaha, 'me boemo ba kakaretso bo mpefala.

Index ea insulin (AI) ke mohopolo o mocha ho endocrinology. E ipapisitse le lithuto tse entsoeng ke setsebi sa phepo e nepahetseng D.

Brand-Muller o fumane hore lihlahisoa tse ngata li na le index ea "insulin" e phahameng e nang le boleng bo phahameng ba tsoekere e kenang maling.

Tafole e na le tlhaiso-leseling e mabapi le AI le GI bakeng sa lihlahisoa tse ngata, likhothaletso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, leseli le khahlisang ka lihlahisoa tsa lebese.

Lenane la insulin: ke eng

Boleng bo bontša karabelo ea insulin ts'ebelisong ea sehlahisoa se itseng.

Letšoao le ikhethang le thusa ho utloisisa eseng feela tekanyo ea ho bokellana ha tsoekere maling, empa le nako eo ka eona insulin e thusang ho tlosa motsoako ona.

Lenane la insulin le lokela ho tsotelloa ha u fepa batho ba nang le lefu la tsoekere ka mofuta oa lefu la tsoekere: ho tseba boemo ba AI ho u fa monyetla oa ho bolela ka nepo ea insulin bakeng sa ente e latelang.

Ha thuto e ntse e tsoela pele, ho ile ha fumaneha hore mabitso a se nang nama ea nama ea kolobe (tlhapi, nama) le lihlahisoa tse ling tse nang le index e tlase ea glycemic (cottage chate, yoghur) li etsa hore insulin e lokolloe. Litekanyetso tsa AI bakeng sa mekhahlelo ena li ile tsa khahloa le ho feta: chisi ea chisi 130 e nang le GI ea 30, yogati - 115 e nang le index ea glycemic ea 35, nama le litlhapi - ho tloha ho 30 ho isa ho 60 ho sa hlokahale ha lik'habohaedreite.

Lits'oaetso li baloa joang

Benchmark ke 100%. Moprofesa ea tsoang Australia o ile a nka e le motheo oa tokollo ea insulin e tlalehiloeng kamora ho ja sengoathoana sa bohobe bo bosoeu bo nang le boleng ba matla a 240 kcal. Nakong ea lithuto, likarolo tsa lihlahisoa tse ling le tsona li ne li e-na le lintlha tsa khalori tse bonts'itsoeng.

Nakong ea tlhahlobo, bakuli ba ile ba sebelisa e 'ngoe ea mabitso, ka nako ea metsotso e 15, ka lihora tse peli lingaka li nka sampole ea mali ho hlakisa boleng ba tsoekere le insulin maling. Maemong a mangata, lihlahisoa tse nang le GI ea li-unit tsa 60 kapa ho feta li ne li boetse li na le matšoao a holimo a AI, empa ho ne ho e-na le mekhelo: tlhapi, chisi ea chisi, nama, yogurt ea tlhaho.

Ha re ntse re etsa lipatlisiso, Moprofesa D. Brand-Muller o ithutile boleng ba AI ka mefuta e 38 ea lijo. Hamorao, litafole tsa index ea insulin li ile tsa hlophisetsoa lintho tse ngata.

Ho eketsa testosterone ho banna ba nang le meriana? Bona kakaretso ea meriana e sebetsang.

Ithute ho etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa li-hormone tsa qoqotho le hore na litholoana li bontša eng ho tsoa sengolikeng sena.

Se amang boemo ba AI

Lilemo tsa lipatlisiso li bonts'itse hore boleng ba insulin index bo eketseha tlasa ts'usumetso ea lintlha tse 'maloa:

• kalafo e telele ea mocheso
• boteng ba likarolo tse ngata ka sejaneng
• ho sebetsa ka mokhoa o ikhethileng nakong ea ho itokisa, ho etsa mohlala, lino tse tahang,
• protheine e phahameng ea Whey
• motsoako oa lihlahisoa tsa lebese ka porridge, bijoux, li-dumplings, bohobe.

Hobaneng ha re hloka palo ea boleng

Ka lefu la tsoekere, botenya bo ata hangata, ho hlokahala hore u se ke oa lekola boemo ba tsoekere maling feela, empa le lintlha tsa khalori tsa lijana. Ho bohlokoa ho tseba hore insulin ke molemi oa li-hormone ea ikarabellang bakeng sa ho tlatselletsa mabenkele a mafura nakong ea ho itima lijo.

Ka liphetoho tse etsahalang khafetsa maemong a insulin, mafura a tlatsitsoe ka mafolofolo, 'me ts'ebetso ea khalori e chesa. Ho kopantsoe ha index ea "glycemic" e phahameng le boleng ba AI ka holimo ho karolelano (60, kapa ho feta) ho eketsa boima ba 'mele, ho kena-kenana le boima ba' mele, bo thatafatsang nako ea lefu la tsoekere.

Haeba mokuli a e-na le tafole e nang le boleng ba insulin le index ea glycemic, ho tla ba bonolo ho tseba hore na sehlahisoa sena se ka sebelisoa kapa ho molemo ho se beha ka lebitso le leng. Re hloka ho tseba: Ho kopana ha matšoao a mabeli a phahameng ho potlakisa ho bokellana ha tsoekere maling, ho baka ho tsoa ha insulin.

Hlokomela! Tlhahisoleseling e sebetsang mabapi le lihlahisoa tsa lebese bakeng sa lefu la tsoekere e bohlokoa ha ho hlophisoa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Kamora ho ithuta ya data, o ka utloisisa hore na ke hobaneng ha batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa lokela ho ja chisi e ngata ea k'hothone, ka yoghurt, leha e le karolo e tlase ea mafura. Tlhahisoleseling mabapi le AI le GI ea mekhahlelo ena e hlahisoa karolong ea "Lintlha tse khahlisang mabapi le lihlahisoa tsa lebese."

Lethathamo la insulin le index ea glycemic

Lihlahisoa tse ngata tse nang le boleng bo phahameng ba Gl li na le matšoao a tšoanang a AI, mohlala, bohobe bo tšoeu - 100, lihlahisoa tsa phofo - ho tloha ho 90 ho isa ho 95, liswiti - 75. Tsoekere e eketsehileng, mafura a trans, li-preservatives, matšoao a phahameng ka bobeli. Phekolo ea mocheso e eketsa GI le AI haholo.

Karabo e nyane ea insulin khahlanong le litekanyetso tse phahameng tsa GI e ile ea bonoa mefuteng e latelang ea lijo:

Mahe a tala a na le AI ea maemo a ka bang 30, nama - ho tloha ho 50 ho isa ho 60 unit, lihlapi - 58.

Lethathamo le felletseng la litekanyetso:

Lintlha tse khahlisang mabapi le lihlahisoa tsa lebese

Nakong ea thuto, Moprofesa D. Brand-Muller o fumane hore mabitso a bohlokoa a khalori e tlase - chisi ea chisi le yogati li na le AI e phahameng khahlano le semelo sa GI e tlase. Ho sibolloa hona ho lebisitse ho batleng lisosa tsa phapang e kholo le tokollo e sebetsang ea insulin.

Lihlahisoa tsa lebese li potlakisa ho lokolloa ha li-hormone-accumulator ka mafolofolo ho feta mefuta e meng ea lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa li-amana tsa mafura ha li hlahe kamora ho ja yoghur, lebese, chisi ea chisi. Ketsahalo ena e bitsoa "insulin paradox."

Boithuto bo bontša hore leha ho na le AI e phahameng, lihlahisoa tsa lebese ha li tlatse boteng. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - ho kopantsoe ha lebese le phala ho eketsa khalori ea sejana le lipontšo tsa GI.

Bo-rasaense ba fumane hore ho ja bohobe ka lebese ho eketsa index ea insulin ka 60%, motsoako le pasta - ka 300%, empa maemo a tsoekere ha a fetohe. Hobaneng ho na le karabelo e joalo? Ha ho na karabo.

Bo-rasaense ha ba e-so tsebe hore na ke hobane'ng ha tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese e etsa hore insulin e tsoele pele ho feta ho fumana tharollo ea lactose. Patlisiso ntlheng ena e ntse e tsoela pele.

Ithute ka matšoao le matšoao a komello ea hypoglycemic, hammoho le melao ea tlhokomelo ea tšohanyetso.

Hormone ea AMH: ke eng ho basali mme karolo ea molaoli oa bohlokoa ke efe? Bala karabo atereseng ena.

Latela sehokela sa http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/podzheludochnaya/lechenie-pri-obostrenii.html mme o bale ka melao ea ho phekola makhopho ka litlama nakong ea ho ata ha maloetse.

Malebela a Molemohali bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ka tšenyo ea pancreatic, ho bohlokoa eseng feela ho tseba boemo ba GI le AI bakeng sa lihlahisoa tse itseng, empa hape le ho hopola melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Li-endocrinologists le litsebi tsa phepo e nepahetseng li hatella bohlokoa ba phepo ea mofuta oa bobeli le oa pele oa pathology.

Leha a ente ka insulin letsatsi le letsatsi, motho ha aa lokela ho lebala ka likhalori, likarolo tsa bohobe, glycemic le index ea insulin. Ke feela moo ho nang le boikoetliso, mokuli a ka bang le bophelo bo botle bo khahlano le semelo sa mafu a sa foleng.

Melao e mehlano ea bohlokoa:

• Qoba kapa u se ke ua sebelisa palo e lekantsoeng ea lintho tse nang le boleng bo phahameng ba GI le AI.
• Sheba tloaelo ea likarolo tsa bohobe le mofuta oa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin.
• Lihlahisoa tsohle tse ka sebelisoang ntle le ho senya bophelo bo botle ntle le kalafo ea mocheso, amohela tse ncha.
• Ho na le meroho e mengata: index ea insulin e tlase ho feta ea lihlapi, nama le lihlahisoa tsa lebese.
• Mosi, hana lijo tse halikiloeng, u se ke ua ja lijo tse potlakileng ebile o tsepama ka mekotleng.

Ho bohlokoa ho latela metheo ea phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere, ho nahana ka AI le GI ha ho etsoa phepelo ea lijo, haholo ho bakuli ba nang le mofuta oa lefu lena le amanang le insulin.

Khetho e ntle ke hore nako le nako u buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng, u lekole boleng ba tsoekere ea mali, u fetole tekanyetso ea insulin haeba ho hlokahala liente tsa letsatsi le letsatsi, ho nahanela matšoao a bohlokoa a tšoaeang lihlahisoa.

Tafole e felletseng ea index ea insulin e bohlokoa ha u khetha menu ea ho theola boima ba 'mele. Lintlha tse nang le thuso li lokela ho lula li le teng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le lahleloang ke lefu la tsoekere.

Fumana lintlha tse ling tsa bohlokoa mabapi le hore na insulin index ea lihlahisoa tsa lijo ke eng le hore na e hlokahala ka video e latelang.

Carbohydrate metabolism

Mmele o fumana bongata ba matla bakeng sa bophelo ho tsoa ho metabolism ea lik'habohaedreite. Ho nolofalitsoe haholo, ho monya ha lik'habohaedreite tsa lijo ho ka emeloa ke morero o latelang:

1. nakong ea ts'oaetso ea lijo, lik'habohaedreite tse bonolo kapele le ka boikemelo li oela tsoekere le fructose, hang-hang u kene maling.
2. lik'habohaedreite tse thata li hloka belisoa hore li senye,
3. ts'ebetso ea ho belisoa ha lijo le keketseho ea boemo ba tsoekere maling, le eona e baka mochine oa tlhahiso ea "insulin" ke "makhopho" ("insulin wave").

Ho feta moo, insulin e hloka ho hokahana le tsoekere 'me "e latele" ho tsoa maling ho ea mesifa kapa mesifa ea adipose. Ha ho na le insulin, litho tsa 'mele tsa lisele tsena li ka se sebetse hantle ho tsoekere.

Tekanyo e hlokahalang ea tsoekere e sebelisoa hang-hang ke 'mele ho boloka tšebetso ea bohlokoa.

Karolo ea glucose ka mor'a hore polymerization e fetohe glycogen, e kenngoa ka har'a sebete le mesifa.

• hepatic glycogen e boloka boemo bo tloaelehileng ba tsoekere maling nakong ea lijo,
• mesifa e bolokiloe ka pokellong ea "thuso" maemong a feteletseng, empa e sebelisoa haholo ho ikoetlisa ka nako e telele kapa ka hofetisisa.
• ba bang kaofela, ba tlameletsoe ke insulin, tsoekere e kenngoa liseleng tsa mafura.

Tlolo ea kutloisiso ea lisele tsa mafura ho insulin e bakoang ke tlolo ea metabolism ea carbohydrate e baka pherekano ea postreceptor metabolism ea glucose - botenya ba visceral, boo ka mor'a nako bo lebisang mofuteng oa 2 lefu la tsoekere.

Haeba manyeme a sa arabe tsoekere e lekaneng ea mali (e hlahisa palo e sa lekanang ea hormone), tsoekere e ngata haholo e sa tsoakoang e lula e le teng maling, 'me lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin lea hlaha.

Ho na le insulin e ngata ho qobella ho sebelisoa ha lipolokelo tsa "hepatic glycogen", 'me e li khutlisetsa glucose. Li-glycogen tse haelloang ke sebete li fana ka taelo ea SOS, ka hona e baka tlala ea boja-likata. Ho na le potoloho e mpe e lebisang ho botenya, lefu la metabolic le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

E ile ea fetoha ea bohlokoa ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse tla khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea tsoekere. Mohlala, ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite li na le:

• khaba ea linotsi tsa mahe a linotsi (13 g),
• halofo ea apole e tloaelehileng (100 g),
• ka ho tšela linaoa tse 100 tsa linaoa
• ka ligrama tse 20 tsa bohobe bo tšoeu.

Li-carbohydrate tse bobebe tsa mahe a linotsi li tsoa ka potlako maling ho tsoa maling, 'me li-polysaccharides tsa apole, linaoa kapa bohobe li tla nka nako ho li senya. Ntle le moo, ho tloha tekanyo e lekanang ea lik'habohaedreite, ho tla fumaneha palo e fapaneng ea tsoekere. Ke bakeng sa papiso e joalo ea lihlahisoa moo khopolo ea glycemic index e ileng ea hlahisoa.

Moroalo oa glycemic

Ka nako e ts'oanang le GI, mohopolo oa Glycemic umthwalo (GH) o ile oa hlahisoa, hobane metabolism ea metabolism ea carbohydrate ha e ame feela ke sebopeho sa lik'habohaedreite, empa hape le ka tekanyo ea tsona e tobileng.

GN e o lumella ho tsebahatsa mojaro ho manyeme, o nang le boiphihlelo ha o hlahisa palo e hlokahalang ea insulin ho arabela sehlahisoa se itseng sa lijo. Mohlala, boima ba 50 g ea lik'habohaedreite tsa litapole bo phahame makhetlo a 3 ho feta a 50 g e tšoanang le lik'habohaedreite tsa vermicelli. Ba bang ba nkile sena e le sesupo sa mojaro o tlase.

Ho bala mojaro o joalo, foromo e amoheloa - GN = GI ea sehlahisoa * palo ea lik'habohaedreite ho 100 g / 100.

Pholiso ea mojaro oa glycemic oa letsatsi le letsatsi: e phahameng. Bakeng sa batho ba hlokang lijo tsa carb tse tlase, ho khothalletsoa GN = 80 - 100 ho khothaletsoa.

Ts'ebeliso e sebetsang ea GI le AI

Keletso e akaretsang bakeng sa motho e mong le e mong ntle le li-diabetes tse itšetlehileng ka insulin ke hore ha u bapisa liparamente tse peli, ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo ho GI, 'me u fetole lijo tsa hau ho AI le paramethara tse ling. Empa AI ha ea lokela ho lahloa keketseho - tlhahiso ea "insulin" e nyolla mohono oa "insulin", e fana ka taelo ea ho bokella mafura, 'me e se ke ea sebelisa pokello ea e seng e ntse e le teng.

Phepo e nepahetseng

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho latela tataiso ena:

• Se ke oa kopanya lik'habohaedreine tse potlakileng le mafura a sa koaeloang - lipie tsa botoro ha lia lokela ho jeoa ke nama, u se ke ua noa lijana tsa nama le lino tse tsoekere.
• Fokotsa motsoako o ka ntle oa liprotheine le lik'habohaedreite - mohlala, chisi ea chisi + mahe a linotsi.
• Fana ka lijo lijong tse nang le linoko tse ngata tsa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe: salmon, avocado, linate, sesame le lipeo tsa soneblomo, folaxe, mosetareta, soya le chokolete.
• Khetha lijo tse nang le GI e tlase le e bohareng, 'me u lekole kakaretso ea GN letsatsi le letsatsi. Sebelisa mekhoa eohle e tsebahalang ea bohloeki ho theola GI ea hau.
• Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba le liprotheine tse ngata - "lijo tsa hoseng tsa" American "lijo-thollo tse nang le lebese (yoghur) le lero la lamunu" li etsa hore 'mele o "tsohe" ka secretion e kholo ea insulin.
• Rala lijo tsa lik'habohaedreite lijong tsa mantsiboea. Liprotheine le mafura mantsiboea li netefalitsoe ho lebisa ho tsoa ha insulin nakong ea boroko.
• Bakeng sa lefu la tsoekere le itšetlehileng ka li-hormone - u se ke ua ja lihlahisoa tsa lebese thapama.
• Se ke oa nyenyefatsa lihlahisoa tsa lebese.
• Se ke oa reka lijo tse ngotsoeng "lijo", "khalori e tlase" le "mafura a tlase." Tlhahisoleseling e joalo, ha e le hantle e bontša hore mafura a tlhaho a nkiloe ke lik'habohaedreite.
• Bala ka hloko libonele tsa lijo tsa maltodextrin, 'mela, xylose, sirapo ea poone le tse ling tse tsoekere.

Ka ho phethela, re hopola hore ntle le ho latela ho ja, ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng le ho noa meriana, bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere kapa ba le maemong a prediabetes, ho khothalletsoa litlhahlobo khafetsa:

• Boiteko ba khatello ea mali - letsatsi le letsatsi,
• etela ngaka ea mahlo - ka mor'a likhoeli tse ling le tse ling tse 6,
• Ho hlahloba hemoglobin ea HbA1c-glycosylated - likhoeli tse ling le tse ling tse tharo,
• Tlhahlobo e akaretsang ea mali le moroto - 1 nako ka selemo,
• ho emisa - hang kamora likhoeli tse 6,
• boima ba taolo - hang ka khoeli,
• ho itlhahloba ha boemo ba tsoekere ea mali pele le ka mor'a lijo - makhetlo a 2 ka beke, le bakeng sa lefu la tsoekere le bakiloeng ke "insulin" - letsatsi le letsatsi.