U ka fokotsa khatello ea phefumoloho ka mokhoa o mong oa khatello ea mali ho latela mokhoa oa Strelnikova

Bophelong ba sejoale-joale, bothata bo kang ba ho itahlela khatello ea mali bo hlokofatsa batho ba bararo lefatšeng ka bophara ba seng ba ketekile lilemo tse 50 tsa bona. Leha ho le joalo, mafu a ile a qala ho hola hanyane ka hanyane mme batho ba banyenyane haholo ba lilemo li mahareng ba ka ba le khatello ea mali kapa khatello ea kamehla.

Ka nako e nyane joalo, ha ke batle ho chesa 'mele oa ka ka lipilisi tse fapaneng, ke bakeng sa linyeoe tse joalo hore li ile tsa ntlafatsoa khatello ea malieu lumella ho fokotsa khatello ea mali ho ba maemong a tloaelehileng ntle le meriana, eo, joalo ka molao, e nang le litlamorao tse ngata. Pele o ka sheba ka boikoetliso ho fokotsa khatello, o hloka ho utloisisa mabaka a amang liphapang tsa ona, a ka bang mangata haholo.

Lisosa tsa ponahatso ea phapang ea khatello ea mali

Nahana ka tse tloaelehileng haholo:

• Tlhekefetso e feteletseng ea litloaelo tse mpe,
• Ho se sebetse hantle phepo e nepahetseng le ho ba le botenya bo tlang hamorao
• Maloetse a tloaelehileng a liphio
• Ho phela bophelo bo sa pheleng
• Khatello ea kelello khafetsa le khatello ea methapo.

Khafetsa, bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ba nahana ka potso ea hore na ba ka phela bokae ka lebaka la lefu la bona. Maemong ana, karabo e fumanoa tseleng eo mokuli a phelang ka eona le tsela eo a ikutloang ka eona 'meleng oa hae.

Haeba u tlohela mekhoa e mebe 'me u khutlisetsa mokhoa oo u neng u phela ka oona setloaeling, hammoho le ho ikoetlisa khafetsa ka khatello ea mali le ho etsa boikoetliso bo bong, o ka phela bophelo bo bolelele ntle le ho sheba ho kula kamehla.

Haeba re nahana ka thoko meriana eo, joale e ka fokotsa mats'oao a lefu lena, leha ho le joalo, lefu lena le tla khutla hape mme ho ka etsahala hore ka matla a maholo le ts'okelo ea bophelo.

Bohlokoa! Tšebeliso e tloaelehileng ea meriana ea khatello ea mali e liehisa tsoelo-pele ea lefu lena, kamora ho li lahla, ho kula ho khutla hape ka matla a maholo, ke ka hona bakuli ba bangata ba ntseng ba tsoela pele ho noa lipilisi khafetsa, ka hona ba senya litho tse ling tsa bohlokoa.

Khatello ea khatello ea phefumoloho le melemo ea boikoetliso bo joalo

Ho ikoetlisa ka matla ho fokotsa khatello ea mali e ama hantle kalafo ea lefu lena, e na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea mesifa ea mantlha ea 'mele oa motho - pelo.

Nakong ea ha ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ho etsoa ho fokotsa khatello, 'mele o pompela mali haholo ntle le boiteko bo fokolang, ka hona o fokotsa mojaro methapong ea methapo. Ke ka lebaka leo khatello ea mali e fokotsang.

Phekolo ea khatello ea mali ka ho hema e ka etsoa lapeng, Bakeng sa sena, ho sebelisoa boikoetliso ba boikoetliso bo tsoang ho bangoli ba Strelnikova kapa Bubnovsky.

Haeba boikoetliso bo etsoa ka nepo le ka bongata kamoo bo lokelang ho ba ka teng, o ka fokotsa khatello ea mali haholo le ho qoba lefu la pelo le methapo e meng e kotsi.

Likhatiso tsa khatello ea khatello li na le melemo e meng:

1. Tlas'a tlhokomelo ea ngaka, ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ho ka etsoa hangata kamoo u ratang,
2. Bakeng sa boikoetliso ba ho hema ha u hloke lisebelisoa kapa maemo a mang,
3. Bakuli ba nang le khatello ea maikutlo, ba ikoetlisang khafetsa, ba phela halelele haholo.

Hangata khatello ea mali e eketsehileng e ka tsamaisana le matšoao a latelang, e nang le chefo e ngata haholo ea bophelo bo botle:

• Ho opa ha hlooho le hlooho khafetsa, bohloko,
• Mehatla ea lipalo tse holimo le tse tlase,
• Pelo ea pelo (tachycardia),
• Ho fufuleloa hohle ka 'mele.

Ho bohlokoa ho tseba hore ha ho e-na le matšoao a joalo a kopaneng a tsoang lipakeng tsa meriana e tla ba a sa sebelisoeng letho, mohala oa tšohanyetso mme ho hlahisoe ente e loketseng ho tla hlokahala mona.

Boikoetliso bo phahameng ba khatello ea ho phefumoloha ho latela mokhoa oa Strelnikova

Thibelo le kalafo ea khatello ea mali ha ea lekana ho fela ntle le boikoetliso ba ho hema ho tsoa ho mongoli Strelnikova.

Mokhoa ona o na le thuso ho bakuli ba nang le lefu la mali. E etsoa lefatšeng ka bophara, 'me batho ba ikoetlisang khafetsa ba phela halelele ebile ba le betere ho feta ba hanneng ho ikoetlisa ka boikoetliso.

Lenaneo la ho ikoetlisa ka ho phefumoloha le tlameha ho etsoa khafetsa bonyane likhoeli tse peli.

Tumellanong le sena, o tlameha ho fetola bophelo ba hau haholo haeba u batla ho phela bophelo bo bolelele.

Pele, ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ho etsoa, ​​ka mor'a moo ho eketsoa boikoetliso bo rarahaneng, e le hore qetellong o be le boikoetliso bo 5. Diketso tsena kaofela di etswa hae.

Boemong ba pele, li-gymnastics tsa ho phefumoloha ho tsoa khatello li kenyeletsa Exercise "Horse". Ts'ebetso ea eona e tjena:

• Mokuli o lula sebakeng leha e le sefe se setle,
• E imolla khatello ea kelello ka botlalo le ho imolla mesifa,
• Ka morao e lokela ho ba sephara ha u ikoetlisa,
• Ebe phefumoloho e 4 e tebileng e nkuoa ka tatellano ntle le ho emisa,
• Ho bohlokoa ho li etsa kapele le ka molumo o moholo o ikhethang,
• Kamora moo, ho etsa khefu ea bobeli ho etsoa ka phefumoloho e boreleli,
• Joale phefumoloho e 4 e bohale e etsoa ka nko,
• Ho ikoetlisa ho bohlokoa ho pheta makhetlo a 24.

Mokhoa ona oa ho hema ka thata bakeng sa ho fokotsa khatello ea mali o kenyelletsa marang-rang a 8 a nko. Ha o etsa boikoetliso, ho thibetsoe ka thata ho phefumoloha kapa ho phomola nako e telele ho pheta-pheta boikoetliso.

Boikoetliso ba 'mele bo kenyelletsa phefumoloho e 4 e bohale le exhale e le' ngoe e ntle. Bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali, ho bohlokoa haholo ho tsepamisa mohopolo ho pululelo, le ho boloka tlaleho ea ho hema.

E boetse e ea thusa ntoeng khahlanong le khatello ea mali. boikoetliso "liatla". Boikoetliso bona bo etsoa ka mokhoa o emeng, ha matsoho a ntse a kokotelletsoe meqomong ebe o sebelisoa mahetleng.

Maemong ana, liatla li tlameha ho shebana le motho. Ebe 4 inhalations le exhalation li etsoa ka tatellano. Letsatsing le latelang, boikoetliso bona bo tlameha ho phetoa.

Boikoetliso ba ho phefumoloha ka botlalo bo kenyeletsa mokhoa "drover"e tsamaeang ka tsela e latelang.

• 8 Metsoako e bohale ea nko e entsoe,
• Sena se lateloa ke khefu e khuts'oanyane ho latela maemo,
• Kamora moo boikoetliso bo phetoa makhetlo a 12.

Ka letsatsi la pele la karolo ea boitokisetso, boikoetliso ba ho hema bo kenyelletsa ho ikoetlisa metsotso e 15. Tsamaiso e etsoa hoseng le ka shoalane.

Kamora hore litoro tsa boitokisetso li phethe, u ka fetela liketsong tse latelang tsa boikoetliso, tse lokelang ho tšohloa ka botlalo.

Mokhoa oa Cats

• Mokuli ea nang le khatello ea mali o fihla maotong a hae, a a beha hanyane hanyane ho feta bophara ba mahetla. Ha o etsa boikoetliso, ha ho kgothaletswe ho tlosa maoto a hau fatše.
• Sena se lateloa ke squat e bohale ka phetoho ea 'mele, athe phefumoloho e bohale e latela nko.
• Kamora sena, squat e phetoa, empa mmele o leba lehlakoreng le leng mme phefumoloho e bohale ea latela.

Ha u ikoetlisa, li-exhalation li etsahala ntle le mabaka.

Ho khothalletsoa ho etsa makhetlo a 8 a makhetlo a 12 ka khefutso e khutšoane.

Mmele o saroloha feela thekeng, etsa bonnete ba hore mokokotlo o teng. Bakeng sa ho bolaoa habonolo, o ka sebelisa setulo.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho batho ba baholo, boikoetliso bo laetsoe ka tlhokomeliso e kholo ho latela data ea bona le boemo ba khatello ea mali.

Ho ikoetlisa

Ha e etsoa, ​​mmele ka nako e ts'oanang o ntse o fehla. Ha u etsa sena, matsoho le mokokotlo oa hau li lokela ho phomola.

Ho etsa exhalation, mmele oa mmele o khutlela morao, empa ha o fihlellehe ka botlalo.

Ka letsatsi la pele, ketsahalo ena e khothalletsoa hore e se ke ea etsoa makhetlo a fetang a 4, mme ka le hlahlamang, palo ea likhahla e ka phetoa habeli.

Se ke oa nka boemo ba morao bo le tlase haholo, kaha sena se ka mpefatsa sephetho.

Head Turns Mokhoa

Ho etsa ts'ebetso ena, o lokela ho lebisa hlooho ea hau lehlakoreng, ha o ntse o etsa phefumoloho e bohale, ebe o pheta inhalation ka hlooho e retelehelang ka lehlakoreng le leng. Ha u etsa boikoetliso bona, li-exhalations li etsoa ka mokhoa leha e le ofe.

Mesebetsi e hlalositsoeng e nkoa e tumme ka ho fetisisa har'a bakuli ba nang le khatello ea maikutlo, empa u se lebale seo Boikoetliso ba matšoafo ke thibelo ea lefu lena. Ka mokhoa o thata-thata, meriana e hlokahala hammoho le boikoetliso ba ho phefumoloha.

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa khatello ea mali

Bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali, ho na le boikoetliso ba 'mele ba ho sebetsana le khatello e phahameng ea mali. Le ntlheng ena Mesebetsi e latelang e sebelisoa hangata haholo:

• Ho palama ka ntle haholo
• Boikoetliso ba 'mele ka metsing, bo reretsoeng ho phomola mesifa,
• Ho sesa, ho loketse bakuli ba nang le botenya le mafu a kopaneng.
• Baesekele kapa mochini oa ho ikoetlisa ka lebelo le tšoanang holim'a marulelo.

Hape bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali ho bohlokoa haholo ho ikoetlisa hoseng.

Ho sebelisa boikoetliso ba 'mele ho loantša khatello ea mali, ho lokela ho lateloe melao e latelang:

• Ha ho kgothaletswe ho sebelisa boikoetliso ba matla le simulators,
• Lits'ebetso li tlameha ho ba matla,
• Pele feela ho koetliso, u lokela ho hana liswiti, kaha tsoekere e thusa ho eketsa khatello,
• Nakong ea boikoetliso, o lokela ho hlokomela ho phefumoloha ha hao ka hloko. Phefumoloho e tebileng le pululo e bohale ha e lumelloe mona,
• Taba ea pele, ho ikoetlisa ka leoto ho etsoa ho tsamaisa phallo ea mali libakeng tse tlase,
• Koetliso e phethela ka ho futhumala hanyane, e le hore o heme le ho hema,
• Pele o ikoetlisa, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka botebo ba mojaro le karolo ea boikoetliso. Hape, mokoetlisi ea tšoanelehang a ka fana ka likeletso tse joalo.

Boikoetliso ba 'mele ho latela Sisteme ea Bubnovsky

Bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali, ho ka khothalletsoa mokhoa oa Bubnovsky, o nang le ho tsoa sethaleng sa boikoetliso se etselitsoeng ho phomola mokokotlo. Ho etsa sena, o tlameha ho theoha ka maoto a mane ebe o khumama mokokotlo oa hau ntle le mojaro o boima.

Kamora sena se entsoe boikoetliso bo latelang.

• Mokuli o lula leoto la hae le letšehali, oa le khumama ebe ka nako e ts'oanang o hula leoto le letona ka morao.
• Boemong bona, ha o etsa boikoetliso, leoto le letšehali le otlolla ka moo ho ka khonehang ha le ntse le leka ho theola tlase ka moo ho ka khonehang.
• Ho ikoetlisa, matsoho le maoto a entsoe ka mokhoa o fapaneng. Leoto le letona ke letsoho le letšehali le lehlakoreng le leng.
• U lokela feela ho qeta nako e telele qetellong ea lintlha.
• Boikoetliso bo tlameha ho phetoa makhetlo a 20.

Sistimi ea Bubnovsky le eona e fana ka boikoetliso ba ho ikoetlisa. Maemong ana, mokuli o boemong bo tšoanang ba ho qala, ha matsoho a kobile li-ellows le nakong ea ho hema, setopo se oela fatše. Ka pululelo, 'mele oa otloloha, o leka ho ema ka maoto.

Bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea maikutlo, ho bohlokoa ho hopola ntho e le 'ngoe: boikoetliso bohle ba 'mele le boikoetliso bo botle ho loants'a lefu lena, empa ntle le phetoho ea mokhoa oa bophelo ba ke ke ba tlisa sephetho se nepahetseng.

Ka hona, ntoeng khahlanong le khatello e phahameng ea mali Pele ho tsohle, fetola mokhoa oo u phelang ka oona ka ho tloaela lijo tsa hau le ho tlohela mekhoa e mebe.

Etsa liqeto

Ho hlaseloa ke pelo le stroke ke sesosa sa hoo e ka bang 70% ea mafu ohle lefatšeng. Batho ba supileng ho ba leshome ba shoa ka lebaka la ho phatloha ha methapo ea pelo kapa bokong.

Ho hobe ka ho fetesisa ke taba ea hore batho ba bangata ha ba na ho belaela hore ba na le khatello ea mali. 'Me ba hloloheloa monyetla oa ho lokisa ho hong, ba ipolaisa lefu.

Matšoao a khatello ea mali:

• Ho opeloa ke hlooho
• Lipallo tsa pelo
• Matheba a maputsoa ka pel'a mahlo (lintsintsi)
• Ho hloka kutloelo-bohloko, ho teneha, ho otsela
• Pono e lerootho
• Ho rohaka
• Mokhathala o sa foleng
• Ho ruruha ha sefahleho
• Bolo le ho chaba ha menoana
• Khatello ea khatello

Le e 'ngoe ea matšoao ana e lokela ho etsa hore u nahane. Haeba ho na le tse peli, u seke oa tsilatsila - o na le khatello ea mali. e hatisitsoeng ke econet.ru.

Haeba u na le lipotso, li botse.mona

Na u rata sengoloa? Ebe o re ts'ehetsa tobetsa:

Phefumoloho ea Strelnikova

Ho na le mekhoa e mengata ea ho hlola matšoao a bohloko a lefu lena. Ho phefumoloha ka nepo ka khatello e phahameng ho ka ama ho bala ha tonometer haholo. Mokhoa oa Strelnikova o qapiloe lilemong tse fetang tse 80 tse fetileng. Mosebetsi oa hae o ka sehloohong e ne e le ho tšehetsa libini. Mesebetsi e khethehileng ea ho phefumoloha e lumelletsoeng ho lokisa lentsoe la setsebi.

Ka meriana ea sejoale-joale mokhoa ona o sebelisetsoa khatello ea mali. Ba sa batleng kapa ka lebaka la li-contraindication tse ling ba sa khone ho nka meriana ea litlama ba ka ikoetlisa le ho boloka bophelo ba bona bo botle. Ho phefumoloha ha Strelnikova ho kenya letsoho katolosong ea tlhaho ea methapo ea mali, ka tsela eo, ho etsa hore maemo a be maemong. E loketse ba nang le khatello e phahameng ea mali mme ho na le kotsi ea khatello e phahameng haholo kapa esita le e tlase.

Melao ea ho hema ho latela Strelnikova e nang le khatello ea mali

Bakeng sa ts'ebeliso ea mokhoa ona ho rua molemo, ho bohlokoa haholo ho boloka ka hloko melao eohle ea ho phefumoloha. Ka nako e ts'oanang, ts'ebetso ea ts'ebetso ea likhothaletso ka hloko ha e ntlafatse khatello ea mali feela, empa e ntlafatsa le bophelo bo botle, e ntlafatsa boleng ba bophelo. Hoa hlokahala ho sebelisa boikoetliso ba ho phefumoloha mme ho bohlokoa hape ho lekola mokhoa oa hau oa bophelo, ho tlohela mekhoa e mebe le ho leka ho ja ka nepo.

Ha o etsa boikoetliso, o tlameha ho latela melao ena:

• boloka molomo oa hau o hlasimolohile
• se ke oa li kopanya ka botlalo,
• inhale ka nko, exhale molomong.

E le ho theola khatello, tšibolla moea haholo. Ho betere ho e tlohella butle le hantle. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang. Sena se khona ho khotsofatsa ka botlalo tlhokeho ea oksijene, hammoho le ho kenya tšebetsong mosebetsi oa litho tsa ka hare le litsamaiso. Morero oohle oa mesebetsi o lokela ho phetoa makhetlo a 1,500 habeli ka letsatsi.

Phefumoloho ea khatello ea methapo e lokela ho ba morethetho, joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo. Ho fihlella sephetho, ho phefumoloha kahoo e tlameha ho ba bonyane metsotso e 10. Kamora nako ena, ho fokotseha butle ha khatello ea mali ho tla qala.

Ho bohlokoa ho fapanyetsana khatello ea maikutlo le boikhathollo. Hoa khoneha ho fokotsa khatello ka mokhoa ona. Kamora ho qeta ho ikoetlisa ka makhetlo a 5-7, o hloka ho fa mesifa hore e phomole. Kamora ho phefumoloha ka makhetlo a 4-5 ke nko, mokuli ea nang le khatello ea mali o lokela ho fuoa moea o le mong o khutsitseng o sa tsitsang.

Ho ikoetlisa ho latela mokhoa oa Strelnikova ho sebetsa ka katleho

Ho fokotsa khatello, ho bohlokoa ho etsa liketsahalo tse felletseng. Ho bohlokoa ho nahana hore batho ba baholo ba lokela ho ba hlokolosi. Khethong ea bona, koetliso e etsoa hantle ka tlasa tataiso ea setsebi. Sebaka se phutholohileng ka ho fetisisa sa ho ikoetlisa ho phefumoloha lilemong tsena se ka betheng.

E le hore u se ke ua sebelisa lithethefatsi tse fokotsang khatello ea mali, u lokela ho tseba hantle hore na ho ikoetlisa ho tla sebetsa hantle ka khatello e phahameng. Gymnastics Strelnikova e kenyelletsa boikoetliso bo joalo:

Ho ea litlelaseng, o lokela ho nahana ka ho qaqileng haholoanyane ka mokhoa oa ho koetlisa ho phefumoloha hantle.

Mokhoa oa boikoetliso "Hand"

Boholo ba boikoetliso bo khothalletsoa ha u lutse. Mokhelo o etsoa feela bakeng sa ba tsofetseng. Ho eletsoa hore u e etse u ntse u robetse ho eketsa polokeho.

Matsoho a lokela ho kokotelloa litselaneng ebe o "shebile" fatše. Liatla li tlameha ho beoa sefuba. Fetolela borashe ka morao ho uena.Sebakeng sena, o hloka ho etsa meea e lerata e lerata ka nko ea hao. Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, matsoho a hae a khabisoa hore e be litebele, 'me ha u ntse u exhale, mesifa ea phutholoha.

Pheta ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe makhetlo a 4. Ebe ho phomola ha nakoana ho lokela ho tla. Boikoetliso bo tlameha ho phetoa makhetlo a 6.

Pogonchi e etsoa joang?

Ho etsa ts'ebetso ena ea ho phefumoloha bakeng sa khatello ea mali, o tlameha ho ema. Mahetla a lokela ho hlasimoloha ka botlalo 'me hlooho e phahamisoe. Matsoho a kentsoeng manonyeletsong a sephaka, 'me liatla tsa hae li khabisitsoe, e maemong a lebanta. Ka nako e ts'oanang le inhalation, matsoho a otlolohile ka tšohanyetso, likoti li bulehile, menoana ea otloloha. Motho a ka nahana hore ho na le ntho e lokelang ho akhelloa fatše. Ho phomola ha nako e khutsoanyane ho boetse ho lokela ho nkeloa sebaka ke khatello ea maikutlo mesifa.

Boikoetliso bo phetoang "Pogonchiki" bo hloka makhetlo a ka bang 8-10. Ho bohlokoa ho lekola ho phefumoloha ka hloko. Ona ke mokhoa o motle bakeng sa ba sa tsebeng ho imolla khatello.

"Katse"

Ho na le molao o lokelang ho lateloa ho fihlela sephetho se lakatsehang. Ho ikoetlisa ho fokotsa khatello e lokela ho etsoa khafetsa, ka nako e ts'oanang. “Katse” e boetse e etsoa maemong a emeng. Matsoho a lutse hammoho le 'mele. Mesifa e lokela ho hlasimoloha ka botlalo.

Ketso li etsoa ka phefumoloho. U hloka ho lula fatše haholo, empa eseng tlase. Ka nako e ts'oanang le squat, ho bohlokoa ho etsa hore 'mele o fetohe ka letsohong le letona. Ho saroloha, matsoho a lokela ho kokotelloa ka matsoho, le matsoho a hlennee hanyane.

Ha moea o tsoa butle, mesifa ea phutholoha, 'me' mele o khutlela boemong ba oona ba pele. Pheta boikoetliso e lokela ho ba bonyane makhetlo a 8, o chenchana ntlheng ka 'ngoe.

Ba bang ba etsa yoga. Ho na le mekhoa e mengata e sebetsang, empa mokhoa oa Strelnikova o se o thusitse batho ba bangata bao khatello ea bona e ntseng e phahama nako le nako.

Kopana mahetleng

Hypertension e ka alafshoa ka katleho ka boikoetliso bona. Matsoho a khumama. Ho pululelo, o hloka ho inama haholo. Maemong ana, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore maoto le matsoho a tšoana ebile ha a tšele. Ho ikoetlisa ho phetoa makhetlo a 8. Ha u ntse u tsoa, ​​mesifa ea hao ea phutholoha, 'me matsoho a hao a kokobela.

Lihlooho li phetoa joang

Boikoetliso bona bo boetse bo etsoa ha bo eme. Liphetoho tsa hlooho li lokela ho etsoa ka tšohanyetso, ka ho inhalation. Ha ua tšoanela ho lula kapele. Ho hema ho lokela ho ba hoo e ka bang ho sa bola ka hanong la molomo. Kamora ho fetoha ha makhetlo a 8, u ka nka metsotsoana e seng mekae ho itokolla. Ka kakaretso, mekhoa e 12 e nang le liketso tse 8 e lokela ho etsoa.

Ho ikoetlisa Pump

Mochine oa kalafo o kenyelletsa liketso tse 'maloa tse fapaneng. Sena se o lumella ho khutlisa ka botlalo ts'ebetso ea methapo ea mali. Ha ho na tlhoko ea ho hlokomoloha boikoetliso bofe kapa bofe - mokhoa ona o tla eketsa katleho ea mokhoa.

Ho ikoetlisa "Pump" e eme. O hloka ho its'etleha hanyane. Ka morao e lokela ho ba semicircular. Mesifa ea mahetla, matsoho le molala li hloka ho phomola. Ketso eo e na le sekhahla se potlakileng, se lokelang ho tsamaea le moea o lerata le o bohale. Ebile, motho ea etsang boikoetliso o tla tšoana le ea pompoang ho hong ka pompo.

Ho tseba ho theola khatello ea mali ntle le lipilisi, o ka ikutloa o le sebete maemong afe kapa afe. Ha u shebelletse litlhahiso tsohle, ho bonolo ho boloka bophelo ba hau bo le hantle le ho sebetsana ka katleho le khatello ea mali.

Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e sebetsang

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa khatello ea mali ke karolo ea boikoetliso eo ngaka e tla e khetha ho latela matšoao a mokuli.

Ho thibela le ho thibela khatello ea methapo ea methapo ea methapo ea mantlha, ho khothalletsoa ho bapala lipapaling ho latela algorithm e ikhethang:

1. Ho tsamaea ka mokhoa oa kalafo. Seo re ithutang sona se qala ka ho tsamaea ka menoana, 'me ka mor'a moo ba fetela mohato molemong ka ho phahamisa mangole.
   
   Boikoetliso bo latelang: leoto le leng le beoa pele, 'mele oa mmele o retelehela ho le letona, matsoho a phahamisoa. Kamora ho tjeka, hata pele ka leoto le latelang mme o tjeke ka lehlakoreng le leng. Ha boikoetliso bo se bo phethe, khutlela morao ho ea qeta metsotso e seng mekae.
2. Ho ikoetlisa ka thupa. Ho qala ho etsa boikoetliso bona, o hloka ho nka khetla ka matsoho lipheletsong tse peli, o e behe pela hau, ka holim'a molala feela. Ho phahamisa thupa hanyane, nka moya o tebileng ka nko ea hao le leoto le le leng hanyane ka morao, u e behe menoaneng ea hau. Exhale 'me u ee boemong ba ho qala. Etsa algorithm ena ka leoto le leng. Palo ea ho pheta-phetoa ke makhetlo a 6.

Boikoetliso bo tšoanang. Hammoho le ho tlosoa leoto le le leng kamora bona, ba thella butle hofihlella leotong le neng le huleloa morao.

Beha mokokotlo oa hau o otlolohile, phahamisa matsoho a hau hanyane 'me u ba supe ka lehlakoreng le letšehali la hau, u leka ho phahamisa lehlakore le letšehali la molamu. Pheta algorithm ka lehlakoreng le leng. Palo ea ho pheta-phetoa ke makhetlo a 8.

Boikoetliso ba hoseng bakeng sa khatello ea mali e sa foleng

Bakeng sa kalafo le thibelo ea khatello ea methapo ea methapo ea 2, ho khothalletsoa ho ikoetlisa ho ea ka algorithm e khethehileng:

• Lula setulong. Phefumoloha ka sefuba ka sefuba sa hau, 'me u otlolle matsoho ka lehlakoreng le fapaneng. Exhale butle 'me u nke boemo ba ho qala. Pheta makhetlo a mahlano.
• Lula hantle. Ho beha marokho ho itlama ka lehetla, ho otlolla likhoele mahlakoreng. Etsa metsamao e chitja ka likhahla. Palo ea ho pheta-phetoa ke makhetlo a mahlano.
• Boemo ba ho qala bo tšoana, maoto a otlolohile ka pel'a hau. Ha ba le moeeng ba "taka" selika-likoe ka maoto. Palo ea ho pheta-phetoa ke makhetlo a robeli.
• U lokela ho lula setulong se nang le mokokotlo. Ketso ea pele ke ho potoloha torso ka likhato tse 90 ho le letona. Letsoho le letšehali le lokela ho fihla sekhutlong se kaholimo sa setulo. Kamora ho ama setulo, khutlela boemong ba ho qala, ho pepeta. Etsa sena ka lehlakoreng le leng. Pheta makhetlo a 6.
• Nka boemo ba ho lula. Otlolla leoto le letona pele. Ka nako eo, koba leoto le leng ka lengole. Fetola maoto. Etsa makhetlo a 8.
• Ka mokhoa o ts'oanang oa ho qala, fumana fulcrum bakeng sa mokokotlo, maoto a otloloha pele. Etsa makhetlo a 3-4 inhalation / exhalation ka ho sebelisa diaphragm. Kamora ho hema, tsoha 'me u itsamaele, u khumame mangole mangole mangole.
• Ho emisa. Shake maoto ka bobeli. Etsa makhetlo a mararo.
• Butle-butle ema ka menoana ea hau, ha u ntse u tlisa matsoho a hau matsohong a hau. Ho phefumoloha ho tebileng 'me, ka ho tsoa butle butle, ho theoha boemong ba ho qala.
• Sebaka - se eme ka maoto ho arohana le bophara ba senyepa. Beha leoto la hau hanyane lehlakoreng mme o hule letsoho la hau ka lehlakoreng le le leng. Etsa tsohle ka phefumoloho. Nka boemo ba ho qala, exhale. Pheta mehato ena ka lehlakoreng le leng. Palo ea ho pheta-phetoa ke makhetlo a 6.

Bakuli ba nang le khatello ea khatello ea mali kamehla, ba fuoe kalafo sebakeng sa phomolo.

Ha ba le moo ba etsa boikoetliso ba 'mele bo laoloa ke litsebi. Ho fana ka kalafo ena, o lokela ho bona ngaka ea hau.

Boikoetliso ba ho phefumoloha

Bakeng sa kalafo ea khatello ea mali, ho ikoetlisa hangata ho fanoa. Ka tloaelo bakuli ba fuoa mokhoa oa ho sebetsana le mokhoa oa Strelnikova. Leha ho le joalo, ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo, mokhoa ona o tla ba matla haholo.

Li-gymnastics tse hlasimollang tse nang le khatello ea mali kapele li tlosa khatello ea maikutlo, li ntlafatsa phallo ea mali!

Ho ikoetlisa khafetsa le ka matla ho ka lematsa ho feta ho lokile, ho boloka mokhoa oa phekolo ho bohlokoa ho etsa boikoetliso bo bonolo:

1. "Phefumoloha butle, o tebileng." Morao o otlolohile, boemo bo eme, matsoho a le ka mpeng. Ka tšusumetso, ho hlokahala hore o nke moea butle ka nko, ha o ntse o bulula mpa. Ha molumo oa mpa o khaotsa ho lekana, re fumana khanya ea oksijene. Maemong ana, boloka mahetla a boreleli a koahetsoe. Tšoara moea oa hau bakeng sa metsotsoana e leshome ebe u phomola. Etsa boikoetliso makhetlo a mararo ka tatellano.
2. "Ho tsoa exhale butle." Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa kamora ho ananeloa ka botlalo ha e fetileng. E etsoa ka ho bapisa le boikoetliso bo fetileng, ke phefumoloho feela e tla fokola butle ntle le ho bolokoa hoa moea matšoafong le mpeng. Etsa boikoetliso makhetlo a mararo, ntle le phomolo.

Nako e abetsoeng ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane metsotso e 45. Palo ea lithupelo - bonyane makhetlo a 3 ka beke. Ho na le thuso ho arolelana mojaro. Mohlala, ka tsatsi le leng o ka ea ho sesa, ka letsatsi le leng - oa tsamaea.

Pele u qala lithuto, u lokela ho etela ngaka ea hau ho fumana hore na ho na le meroalo efe eu tsoelang molemo ka nako e itseng. Haeba ngaka e hana ho etsa boikoetliso ba 'mele - u se ke ua teneha! Ho na le mekhoa e meng ea ho thibela khatello ea mali.

DITLHAKISO TSA MAHALA
HO HLOKAHALA TEKETSO EA HAU

Hobaneng khatello e phahameng ea mali e hlaha

Pele u ikoetlisa bakeng sa khatello ea mali, ho bohlokoa ho tseba lisosa tsa khatello e phahameng ea mali, le hore na u ka phela joang le khatello ea mali. Lintlha tsa bohlokoa li kenyeletsa:

• Mekhoa e mebe
• Ho nona haholo, khaello ea phepo e nepahetseng,
• Lefu la fig
• Mokhoa oa bophelo oa bophelo le khatello ea maikutlo.

Batho ba bangata ba ipotsa hore na khatello e phahameng ea mali e phela joang. Taba ena e lokela ho atameloa ka bonngoe, ho nahanisisa ka mokhoa oa bophelo, kalafo le mabaka a bakileng khatello e phahameng ea mali, boikoetliso bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali le bona bo khethoa hantle.

Meriana ha e sebetse kalafo ea khatello ea mali, e thusa ho fokotsa khatello. Empa haeba mokhoa oa bophelo o lula o tšoana, joale letšoao la khatello le ba leholo ho feta pele ts'ebeliso ea lithethefatsi.

Ka lebaka leo, motho ha a sa nahana ho phela ka khatello ea mali ntle le lipilisi mme o tsoela pele kalafo e joalo.

Melemo ea ho ikoetlisa ka ho phefumoloha

Hypertension ha se polelo!

Ke khale ho lumeloe ka tieo hore ho ke ke ha khoneha ho tlosa khatello ea mali ka botlalo. Ho ikutloa o imolohile, ho hlokahala hore o noe meriana e theko e phahameng kamehla. Na ho hlile ho joalo? Ha re utloisiseng hore na khatello ea mali e phekoloa joang mona le Europe.

Li-gymnastics tse nang le khatello ea mali li na le phello e ntle mosebetsing oa pelo. Mali a mangata a tšeloa ho eona ka boiteko bo fokolang, ka hona khatello ea mali methapong ea methapo ea theoha, 'me sekhahla sa eona sea fokola.

Phekolo ea lapeng e na le thuso ho bakuli ba nang le khatello ea maikutlo. Ho na le mefuta e fapaneng ea ho phefumoloha bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea maikutlo, ka mohlala, mongoli Strelnikova kapa Bubnovsky. Haeba li etsoa kamoo ho neng ho lebelletsoe, joale u ka fokotsa haholo kotsi ea lefu la pelo le ho fokotseha ha khatello ea mali.

Ho ikoetlisa bakeng sa khatello ea mali ho na le melemo e 'maloa:

1. boikoetliso ba 'mele bo ka etsoa ka hohle kamoo o batlang (tlasa taolo ea ngaka),
2. ha ho maemo a ikhethileng a hlokahalang
3. Batho ba ikoetlisang ka mokhoa o hlophisehileng, ba phela haleletsana.

Khatello ea mali hangata e tsamaisana le matšoao a joalo a sa thabiseng:

• hlooho e bohloko
• thothomela
• tachycardia
• mofufutso.

Phekolo ka matlapa a maemong ana e ke ke ea sebetsa, ka hona o hloka ho letsetsa ambulense ho fumana ente.

Boikoetliso ba ho hema bakeng sa li-hypertensives Strelnikova

Phekolo le thibelo ea khatello e phahameng ea mali hangata ha e etse ntle le boikoetliso ba Strelnikova. Mokhoa ona o na le thuso ho bakuli ba phahameng haholo, o folisa batho ba bangata lefatseng ho pota. Ho pakoa hore ha ba etsa tšebetso ena e thata, batho ba phela halelele.

Strelnikova tata e tlameha ho etsoa bonyane likhoeli tse peli letsatsi le leng le le leng, ha u ntse u fetola mokhoa oa hau oa bophelo. Taba ea pele, ho ikoetlisa ka mokhoa o bobebe ho etsoa, ​​ebe palo ea bona e eketseha ho fihla ho 5. Li-gymnastics bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea maikutlo li etsoa lapeng.

Boemong ba pele, o hloka ho qeta nako o ithuta mokhoa oa Strelnikova ho fokotsa khatello. Boikoetliso bo bonolo "Horse" (videong) bo loketse joalo ka mofuthu. Mokuli o lula setulong leha e le sefe 'me oa phomola, empa o lokela ho sheba boemo bo otlolohileng ba mokokotlo. U hloka ho hema tse 4 tse tebileng ka nko ea hao ntle le ho ema. Li-inhalations li lokela ho ba tse bohale le tse lerata. Ka mor'a moo, ema hanyane ka metsotsoana e mehlano, 'me u phefumolohe butle ka molomo. Ebe phepelo e 'ngoe e 4 e bohale ea nasal e nkuoa.

Boikoetliso bona bo etsoa bonyane makhetlo a 24, ka phetetso e 'ngoe le e' ngoe eo u e hlokang ho etsa phefumoloho e 8 ka nko ea hau. Nakong ea boikoetliso, ha o khone ho phefumoloha, ho khutsufala le hona ho thibetsoe.

Ho tla hlokahala lintho tse kae tse ngata le tse nang le maqhubu a nasal:

• Meea e 4 ea linko - e bohale ebile e mafolofolo,
• 1 exhale - butle le ka khutso.

Boikoetliso ba 'mele bakeng sa bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali bo kenyeletsa ho tsepamisa maikutlo inhaleng, eseng ho exhale, e le hore u se ke oa lahleheloa ke palo.

"Ladoshki" ke boikoetliso tsamaisong ea Strelnikova, e etsoang maemong a emeng. Matsoho a lokela ho kokotelloa litselaneng ebe o hatelloa mahetleng, matsoho a hae a shebile hole le motho. Hoa hlokahala ho etsa lipara tse 4 tsa ho hema le ho phefumoloha. Letsatsing le hlahlamang, o tla hloka mokhoa o mong kamora ho phomola hanyane.

Karolo ea litokisetso e kenyelletsa "moetsi" oa boikoetliso. U hloka ho etsa melumo e bohale ka nko ea hau makhetlo a 8, ikhefu nako e telele ha mmuso o hloka, 'me u phete. Mesebetsi ea ho phefumoloha e bontšitsoeng ho imolla khatello e etsoa makhetlo a 12.

Ka letsatsi la pele la thupelo, bakuli ba nang le khatello ea maikutlo ba lokela ho ikoetlisa nako e ka etsang metsotso e 15. Mochini o hlophisitsoeng o lokela ho etsoa hoseng le ka shoalane.

Kamora ho phethela boikoetliso, o hloka ho ea "Cat". Mokuli o nyoloha ka mokhoa o lekanang, sebaka se pakeng tsa maoto se lokela ho ba tlase ho bophara ba mahetla. Ha u ikoetlisa, ho molemo hore u se ke oa tlosa maoto fatše.

U hloka ho lula fats'e ka thata mme o tjeketse 'mele lehlakoreng le leng, ha o ntse o etsa kobehileng ka nko ea hao. Ebe ho na le squat, phetoho ea 'mele ho ea lehlakoreng le leng hape le phefumoloho e bohale hape. Tabeng ena, li-exhalations li etsahala ka mokhoa o sa reroang pakeng tsa ho phefumoloha. Ho molemo ho hema ka makhetlo a 8 ebe u pheta boikoetliso makhetlo a ka bang 12.

Ho fetolela setopo lehlakoreng ho lokela ho etsoa feela sebakeng sa thekeng, athe boemo ba mokokotlo bo lula bo bataletse. Etsa boikoetliso bona hape ka thuso ea setulo. Hloka ho etsa squats ka setulong ebe o bulela torso.

Phekolo ea khatello ea mali e nang le likarolo tsa boikoetliso ba ho hema e lokela ho fuoa batho ba baholo ka tlhokomelo e kholo. Ba nang le ho robeha le ho tsofala haholo ba ka etsa boikoetliso ba ho bua leshano, maemong ana ho phefumoloha feela ka phefumoloho e tšoanang.

Ho etsa "Hug mahetla" a hau, o hloka ho phahamisa matsoho ho ea fihla mahetleng. Ka nako e ts'oanang, ka matsoho ka bobeli o hloka ho ipata mahetleng, joalo ka ha o ka hula, ha o ntse o inya moea ka nko ea hau.Ho lokela hore ho be le phefumoloho e 8, pheta boikoetliso bonyane makhetlo a 12.

Boikoetliso ba Strelnikova bo kenyeletsa boikoetliso ba "Head Turns". Ho etsa sena, retelletsa hlooho ho ea ka ho le letona le ho inhale haholo, ebe u retelletsa hlooho ka ho le letshehadi mme o boela o phefumoloha ka nko e bohale. Ho qeta nako le nako o phefumoloha.

Ho "Litsebe" tsa boikoetliso, hlooho e sekamisitsoe ka letsohong le letona, tsebe e ama lehetla le letona ebe ho nkoa molumo o bohale oa nko, kamora hlooho e hula leqele, ha tsebe e lokela ho ama lehetla la bobeli le lesoba le bohale. Ho phatloha ho sa feleng ka molomo.

Boikoetliso ba ho qetela ba bakuli ba nang le khatello e matla ea mali tsamaisong ea Strelnikova bo etsoa ho ntlafatsa maemo a akaretsang a 'mele.

Ho ikoetlisa "Pump" ho tataiso ea Strelnikova. Hoa hlokahala ho theha mmele pele ka nako e ts'oanang le ho inhalation. Ka nako e ts'oanang, matsoho a thekesela ka bolokolohi ntle le ho hatella mokokotlo. Ha moea o tsoha, 'mele oa phahama, empa ha ho hlokahale ho fumana boemo ba' mele bo otlolohileng.

Ka letsatsi la pele, boikoetliso bo phetoa makhetlo a 4, ebe palo e imena habeli. Se ke oa nka boemo ba morao bo le tlase haholo, kaha sena se mpefatsa sephetho.

Ho ea ka batšehetsi ba li-gymnastics tsa Strelnikova, simulator efe kapa efe e joalo e sebetsa bakeng sa khatello ea mali. Liithuti ka nakoana li etsa hore khatello e seke ea etsahala. Ho khatello e matla ea mali, ho bontšoa meriana.

Boikoetliso bo loketseng

Ho na le boikoetliso ba 'mele bo tla ba molemo ho khatello ea mali, ho sa tsotelehe hore na bo nka nako e telele hakae.

1. Sim simone kapa o palame sebaka se bataletseng (videong). U hloka ho khetha lebelo le leka-lekanang leo 'mele o lokelang ho phela ka lona,
2. Ho sesa. E sebelisoang haholo bakeng sa botenya le lefu le kopaneng,
3. Boikoetliso ka metsing. E khatholla mesifa ka ho fokotsa matla a mesifa a emeng.
4. Ho tsamaea moeeng.

Haeba ho se na tsela ea ho ea boikoetlisong, u ka reka simulator ho ikoetlisa lapeng. Ha khatello ea mali e kenella ho boto ea mehato, ka li-dumbbells kapa bolo ea yoga. Mokoetlisi oa elliptical kapa treadmill le eona e na le thuso, lisebelisoa li u lumella ho etsa boikoetliso ba Cardio le ho chesa boima bo feteletseng.

Boikoetliso ba khatello ea mali bo lokela ho ba matla, ha ho kgothaletswe ho sebelisa mokoetlisi oa boima ba 'mele, kaha sena se lebisa keketseho ea khatello ea mali mme kalafo ea lithethefatsi e tla hlokahala. Ho fokotsa kotsi ea ho lemala, simmone e lokela ho sebelisoa feela kamora ho futhumala pele ho ikoetlisa.

Pele ho koetliso, ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse monate, e eketsa khatello. Sebelisa simulator eseng pejana ho hora le halofo ka mor'a ho ja. Ka litlelase, ho fokotsa khatello, o ka se noe metsi a mangata, halofo ea litha e le ngoe. U ka sebelisa sebapali sena kapa sebapali ka mor'a ho buisana le mokoetlisi.

Nakong ea boikoetliso, mokuli o lokela ho lekola ho phefumoloha; ho phefumoloha ho tebileng le ho hema ka thata ha li amohelehe ho eona. Ka bofokoli, ho tsekela le ho phahloha ho eketsehileng, ho hlokahala hore o emise ho sebelisa simulator mme o phomole, ho ikoetlisa ka khatello ea mali ho lokela ho tlosoa.

Ha ba qala ho ikoetlisa, ba ikoetlisa ka maoto ho lebisa mali ho 'mele o tlase. Qeta ho ikoetlisa ka ho futhumala ho etsa hore ho be thata ho hema le ho akheha.

Ntle le se kaholimo, boikoetliso ba hoseng le bona bo bohlokoa. Etsa boikoetliso bakeng sa mokokotlo, matsoho le hlooho bakeng sa halofo ea hora.

Ho bohlokoa ho buisana le mokoetlisi mabapi le hore na ho hlokahala boikoetliso bo bokae le hore na ke mokoetlisi ofe ea tla sebelisoa.

Boikoetliso tsamaisong ea Bubnovsky

Ha u le lapeng, o ka khothaletsa boikoetliso ba Bubnovsky, ke hore, mokhoa oa ho khatholla mokokotlo (ho video). Ho etsa sena, o hloka ho ikenya ka matsoho a mane e le hore ho be le ho ts'oaroa ka matsoho le mangole. Ho feta moo, ho kheloha mokokotlong hoa hlokahala.

Boikoetlisong bo latelang, ho tloha boemong ba ho qala o hloka ho lula ka leoto la leqele, o le khumama 'me ka nako e ts'oanang o hule leoto le letona. Leoto le letšehali le otlololela ka pele kamoo ho ka khonehang, ho leka ho oela ka tlase. Ha o sisinyeha, letsoho le letona le sebetsa ka mokhoa o fapaneng le ka mokhoa o ts'oanang - leoto le letšehali, ebe ka lehlakoreng le leng. Ho hema moea o etsoa qetellong ea lintho. Ka mokhoa o le mong, o hloka ho etsa mekhato e 20.

Ho otlolla mokokotlo ho etsoa ho tloha boemong bo ts'oanang ba ho qala, empa matsoho a khumame ka matsoho, 'me ha o ntse o ntša,' mele o oela fatše, 'me ha o inhale, matsoho a hao a otlolohile, a leka ho itheola maotong. Ka nako e ts'oanang, mesifa ea morao le tlase e koetlisitsoe. Ho ikoetlisa ho lokela ho phetoa makhetlo a 6.

Boikoetliso bo matla ba khatello ea mali bo tlase bo lulang bo tlisa melemo e bonahalang, batho ba phela halelele, empa ha oa lokela ho ts'epa lits'ebetso tsena feela. Maemong a tsoetseng pele, meriana e lokela ho phekoloa kamoo ho hlokahalang. Video e sehloohong sena e tla u joetsa hore na ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ke eng le hore na e ama khatello ea mali joang.

Hypertension ke eng?

Keketseho e tloaelehileng ea khatello ea mali ho isa ho 140/90 le ka holimo e bitsoa khatello ea mali kapa khatello e matla ea mali. E ka ba lefu le ikemetseng kapa letšoao la mafu a mang. E tsamaisana le bofokoli, hlooho ea hlooho, ho tsekela. Ke boemo bo nang le etiology e sa tsejoeng, e tloaelehileng ho batho ba boima bo feteletseng ba nang le ts'ebetso ea ho sebetsa ea renal e sa sebetseng, ba nang le mathata le tšoelesa ea qoqotho. Mathata a tebileng a khatello ea mali e ka ba lefu la pelo kapa stroke.

Ho phefumoloha ho fokotsa khatello

Phekolo ea lithethefatsi ea lefu lena e qala methating e latelang ea khatello ea mali. Qalong ea kholo ea lefu lena, ngaka e beha mekhoa eo e seng ea lithethefatsi ea ho sebetsana le matšoao a eona - lijo, boikoetliso ba ho phefumoloha. Ho ikoetlisa ka ho phefumoloha ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo, ho imolla khatello ea kelello. Ho phefumoloha ho tebileng ho fokotsa mojaro o pelong, ke mokhoa o sebetsang oa ho loants'a ho fetoha ha methapo, ho lebisang ho khutsisong ea methapo le ho phomola. Ho phefumoloha ka mokhoa o hlophisehileng ho etsa hore khatello ea mali e tloaelehe le ho hlahisa pheko e akaretsang.

Mokhoa oa ho fokotsa khatello ka ho hema

Mefuta e mmaloa ea mekhoa ea ho hema le ho ikoetlisa, mekhoa e khethehileng ea ho phefumoloha e se e hlahisitsoe, ts'ebetsong e tloaelehileng ea eona e thusang ho fokotsa khatello ea khatello ea mali. Ho etsa boikoetliso ba ho phefumoloha ho ipapisitse le phapanyetsano ea ho khothaletsa le ho felloa ke nako ea linako tse fapaneng, ho fapana le ho lieha ha phefumoloho. Ho latela mokhoa, ho ikoetlisa ho etsoa ha u ntse u robala kapa u lutse, pele ho boitlhakiso bo khethehileng. E kanna ea etsoa joalo ka khatello ea khatello e eketsehang, mohlala, pele ketsahalo e tsamaisana le khatello ea maikutlo.

Ho ikoetlisa ka matla ho fokotsa khatello ea mali

Phekolo ea khatello ea mali ka thuso ea mokhoa o khethehileng oa ho hema e thusa ho hloekisa molumo oa methapo, ha e na li-contraindication (ntle le asthma e sa foleng le mafu a mang a tebileng a ho hema), mme e thusa ho fokotsa tšebeliso ea meriana. Ho ikoetlisa ka matla bakeng sa khatello ea mali o sebelisa mekhoa e ikhethang, eo ka ho fetisisa e tummeng e leng:

• Boikoetliso ba ho phefumoloha ba Strelnikova bakeng sa khatello ea mali,
• Buteyko Exercises,
• boikoetliso ba ho phefumoloha ba Dr. Bubnovsky.

Boikoetliso ba Bubnovsky

Dr. Bubnovsky mochineng oa hae o matla o kopanya li-gymnastics tsa ho hema le mofuta o rarahaneng oa boikoetliso ba 'mele. Ha u ikoetlisa, boemo ba bohlokoa ke ho hema ka nepo, ka lebaka leo oksijene e tletse hohle litsamaisong tsohle tsa 'mele. Ho futhumala ka boeona ho bonolo ebile ho na le potoloho e latelang:

• Ho khutsisa mesifa ea ka morao. E etsoa e le karolo ea maoto a mane, ka ho tsitsisa matsoho le maoto. Phefumoloho e khutse, e tebile. Nako ea pele ke metsotso e 3.
• Ho kheloha hoa morao. Ka mokhoa o ts'oanang, ka phefumoloho e bohale, koba mokokotlo oa hau fatše, ka moea o mong le o mong o phefumolohang - potoloha. Etsa ka lebelo le tsitsitseng, qala ka 25-30 reps.
• Bohato bo otlolohileng. Ho tloha sebakeng se emeng ha u ntse u hema moea, nka mohato o pharaletseng ka pele mme u kokotelle leoto la ka pele (mokokotlo o ntse o atolositsoe), otlolla matsoho ka holim'a hlooho ea hau 'me u hokahanye matsoho a hau. Tšoara maemong ana ka phefumoloho ea metsotsoana ea 3-6, khutlela maemong a qalang, ikhefutse 'me u phete ho tloha leoto le leng. Palo ea ho pheta-phetoa ke makhetlo a 7-10.

Ho ikoetlisa Complexes

Boikoetliso ba matlafatso ba ho fokotsa khatello bo etsoa molemong oa boikoetliso bo matla (Strelnikova, mokhoa oa Bubnovsky), ka hona, bakeng sa methati e fapaneng ea lefu lena ho na le likhothaletso, ho latela botebo ba boemo ba khatello ea mali. Bakeng sa mathata afe kapa afe a hlahang nakong ea polao, o lokela ho emisa hore a se ke a senya bophelo ba hau bo botle.

Mehatong ea pele

Mehatong ea pele ea nts'etsopele ea khatello ea mali, lingaka li khothaletsa ho ela hloko ts'ebetso ea Bubnovsky, e kenyeletsang ho phefumoloha "diaphragmatic". E etsoa boemong ba supine. Ha motho a hemetseha, mpeng e hlaha ka hohle kamoo ho ka khonehang, hofihlelle sefuba se tletse moea, ha moea o tsoa moloreng, o huleloa kahare, o sekamela ho mokokotlong. Palo ea liphefumolohi ka potoloho e le 'ngoe ke 5-7, palo ea mekhoa ke 3-5.

Ka bothata ba khatello ea mali

Ka litekanyetso tse matla tsa nts'etsopele ea lefu lena, mohlala, ka bothata ba khatello ea mali, u se ke oa ikoetlisa ka matla. Li-gymnastics li khothalletsoa ho ba bonolo, mohlala, letoto la boikoetliso bo tsoang mokhatlong oa Strelnikova. Fokotsa palo ea mekhoa, nako ea polao ea moea o bohale pakeng tsa bona. Etsa tsohle tse lutseng, ka hloko haholo, ka khutso, u shebile boemo ba hau ka hloko.

Bakeng sa hlooho e bohloko

Mekhoa ea Strelnikova e loketse ho imolla hlooho. Nakong ea tlhaselo, pele ho boikoetliso bo bong le bo bong, etsa moea o mokhuts'oanyane o lerata oa molumo o khutšoane, ebe u phomola metsotsoana e 10, o pheta potoloho makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano. Boemong bo lutseng, etsa boikoetliso ba mantlha bakeng sa bakuli ba nang le khatello ea mali - "Ladoshki", "Pogonichki" le "Pump", ebe u tsoha o phethela mochini oohle ntle le "Pendulums", "Turns of head", "Liears".

Ho ntlafatsa boiketlo

Boikoetliso ba phefumoloho ea khatello ea mali ho ntlafatsa bophelo bo botle bo lokela ho etsoa khafetsa, haholo-holo letsatsi le leng le le leng. Pele ho qala litlelase tsa Bubnovsky, ho bohlokoa ho futhumatsa mmele, joalo ka pele ho physiotherapy. Sebaka ka seng sa mechini e hlalositsoeng se na le melemo le mathata a sona, se sebetsa ka tsela ea sona, 'me se hloka mokhoa o mong le o mong. Leka mekhoa e fapaneng ho bona hore na ke efe eu loketseng.