Nka fuoa lebese le lefu la tsoekere?

Kefir ea lefu la tsoekere e ka tlisa melemo le likotsi ka bobeli. Ka ts'ebetso ea eona e ntle molemong oa ho sililoa, e ka senya manyeme. Ka hona, e ka nooa, empa ka tlas'a lithibelo. Mabapi le hore na sehlahisoa sena se ka ntša kotsi joang, le seo se ke keng sa se kopanngoa, hore na kefir e na le thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere nakong ea ho robala, bala haholoanyane sengoliloeng sa rona.

Bala sengoloa sena

Nka fuoa kefir ea lefu la tsoekere?

Kefir, joalo ka lihlahisoa tse ling tsa lebese, o na le melemo ntle ho tikatiko. E thusa tšilo ea lijo le ho khutlisetsa microflora ea mala. Tekanyo ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, mafura le liprotheine 'meleng ho latela tekanyo ea tšilo ea lijo. Ts'ebetso e tloaelehileng ea mala e tiisa ho tlosoa ka nako ha lihlahisoa tsa metabolic, hammoho le tsoekere e ngata haholo le cholesterol. Ho latela lipontšo tsena, kefir ke likarolo tsa pheko le tsa prophylactic tsa phepo.

E le ho tseba hore na kefir e ka khonahala bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, o hloka ho e hlahloba ka litekanyetso tse 'maloa:

• bokhoni ba ho eketsa tsoekere ea mali kapele (index ea glycemia) - e lekanang le 15,
• Likahare tsa lik'habohaedreite tse ngata (boemong bona, tsoekere ea lebese) ke 2-3 g ka 100 g,
• palo ea likotoana tsa bohobe - 200 ml e lekana le 1 XE,
• khalori ea khalase 37-59 ho latela se hlahisoang ke mafura.

Ka mehato eohle, kefir e lumelloa bakeng sa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Joalokaha ho ile ha etsahala nakong ea lipatlisiso tse tebileng tsa boleng ba sehlahisoa sena, e na le tlhahiso ea bohlokoa - ena ke karabelo ea insulin, kapa index ea insulin. Bakeng sa lino tse nang le lebese le bolila, li ka tšoantšoa le phofo, ntle le lihlahisoa tse thibetsoeng. Sena se bolela hore kamora ho ja kefir, ho hlohlelletsa ho hoholo hoa manyeme ho etsahala.

Ka lefu la mofuta oa 1, sena se baka khatello e kholo haholo ea matla a lona a polokelo, a seng a ntse a le manyane haholo. Ka lefu la mofuta oa 2, ho na le insulin e lekaneng (kapa esita le e fetang e hlokahalang) maling. Ha e le maemong a phahameng, matla a ho hanela lisele ketsong ea eona - ho hanyetsa insulin. Insulin e eketsehileng e boetse e na le phello e mpe ho metabolism ea mafura, e eketsa sekhahla sa ho bokella mafura 'meleng.

Mona ke ho eketsehileng mabapi le phepo ea lefu la tsoekere lephphabolous.

Melemo le likotsi tsa boitšisinyo

Melemo ea kefir ho basali ba baimana e kenyeletsa:

• assimilation e felletseng (makhetlo a mararo ka potlako ho feta lebese),
• karo-karolelano ea calcium, phosphorus le lintho tse ling tse hlokahalang ho hola lehe le ho boloka lisele tsa 'm'e tsa' m'a ea lebelletsoeng,
• Likahare tsa libaktheria tsa lactic acid tse emisang tšebetso ea belisoa le ho bola ka mpeng,
• kefir e feta lino tse ling tsohle tsa lebese, kaha e boetse e na le joala (tomoso) belisoa, e eketsang boleng ba livithamini,
• E na le antibacterial le anti-inflammatory, anti-allergic,
• normalizing ts'ebetso ea locomotor,
• ke mohloli oa li-enzyme, liprotheine, li-amino acid le li-organic acid,
• ka lebaka la tryptophan le magnesium e khutsisa tsamaiso ea methapo, ea phomola,
• e khona ho sireletsa MD hore e se ke ea senyeha,
• e tsosa boitšireletso ba mmele.

E 'ngoe ea thepa ea bohlokoa ke litlamorao tsa antitumor le radioprotective (ts'ireletso ea radiation) le bokhoni ba ho mamella ho senngoa ha lisele tsa metsoako ea methapo ea mahala. Sebopeho sa bona se matlafatsoa ho tsoekere ka lebaka la liphetoho lits'ebetsong tsa metabolic.

Leha ho le joalo, ka lefu la tsoekere la mali

• gastritis e nang le acidity e ngata, reflux ea lero la gastric ho esophagus (lefu la Reflux),
• ho se mamelle lactose (tsoekere ea lebese), le kefir ea letsatsi le le leng ho kotsi, ebe lactose e sebetsoa ke libaktheria.
• lesapo la mokokotlo mokhatlong oa ho tšoarela ho sa tsitsang (ho na le bohloko ka mor'a ho ja, ho lapa),
• pancreatitis e sa foleng
• ulcerative colitis,
• Enteritis mohato o boima.

A na nka noa bosiu ho mokuli?

Melemo ea seno se ka fumaneha ha feela melao eohle ea ts'ebeliso e sebelisoa. Thibelo ea ho amoheloa bosiu ke e 'ngoe ea tse ka sehloohong. Sena se bakoa ke index ea insulin e tšoanang. Ha ho lijo tse tlisoang bosiu, 'me bakuli ba nang le kalafo ea insulin hangata ba fana ka lithethefatsi tse nkang nako e telele pele a robala.

Tabeng ena, tšebeliso e tloaelehileng ea kefir, yoghurt, yoghur e ka baka tlhaselo ea hypoglycemia. Ka nako e ts'oanang, mokuli ha a mo tsebe kamehla. Nakong ea boroko, ho theoha ha tsoekere ho ka iponahatsa ka mokhoa oa ho fufuleloa, litoro tsa bosiu, tlala, boroko bo sa phomoleng ka ho tsoha khafetsa, ho lla.

Seo u ka se kopanyang kefir le lefu la tsoekere

Melemo ea kefir e ka matlafatsoa ka ho e kopanya le lisebelisoa tse fapaneng tsa tlatsetso. Ha se kaofela ha bona ba tla ruisa batho ba lefu la tsoekere.

Ho fokotsa boima, ho sebelisoa motsoako oa buckwheat le kefir. Ka nako e ts'oanang, bakeng sa letsatsi ho latela risepe ena, o lokela ho nka khalase ea buckwheat le litha e le ngoe ea seno se bolila sa lebese. Ka bongata bo joalo, 'mele o tla fumana limatlafatsi tse ngata ntle le matla, ho lokolloa ha insulin ho sa hlokahale.

Kaha botenya bo tsebahala ho bakuli ba nang le lefu la mofuta oa 2, sena se tla baka keketseho e kholo ea boima ba 'mele. Ntle le moo, manyeme a utloa mosebetsi o eketsehileng, o lebisang ho pancreatitis. Ho bakuli ba nang le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, motsoako ona hangata o baka tlhaselo ea bohloko.

Ka hona, buckwheat e nang le kefir ea lefu la tsoekere ha e khothalletsoe letsatsi la ho itima lijo.

Spice ena e na le matla a ho theola tsoekere ea mali ka ho eketsa kutloisiso ea insulin. Ka nako e ts'oanang, e potlakisa ts'ebetso ea metabolic, e kenyelletsa cholesterol, e ntlafatsa phallo ea mali ka ho eketsa patency ea vascular. Moeli o ka sebelisoang ke ho se mamelle motho ka mong.

Ka karabelo e tloaelehileng, ho kgothaletsoa ho eketsa tee e le 1/5 ho yoghur. Ebe chelete ena e ka eketsoa hanyane. Kamora likhoeli tse peli tsa ho amoheloa, o hloka phomolo ea matsatsi a 10.

Sheba video e mabapi le risepe ea yogurt e nang le sinamone:

Ka turmeric

Ho ba teng ha turmeric ho fana ka tatso ea sehlekehleke ho kefir le 'mala o mosehla. E na le thepa e ts'oanang le sinamone, empa e ntlafatsa ho sisinyeha ho kopaneng, e ntlafatsa boits'ireletso.

U hloka ho qala ho e nka le halofo ea khaba ka khalase ea seno, ka mamello e ntle, butle-butle palo ea senoko e ka tlisoa khaba ea kofi ntle le top (halofo ea tee). Nako ea ts'ebetso ea turmeric ka kefir ke khoeli e le 'ngoe.

Ka nettle

Ho ntlafatsa metabolism ea carbohydrate ho prediabetes (mamello ea tsoekere), ho kgothaletswa ho eketsa phofo ea nettle ho kefir. Bakeng sa sena, senoelo sa 200 g se tla hloka supuni e nang le makhasi a makhasi a khaotsoeng. Li omisitsoe pele ebile li entsoe ka grinder ea kofi.

Nako e khothalelitsoeng ea ho nka marang-rang ka kefir ke libeke tse 6. Ebe o hloka phomolo ea libeke tse peli.

Le hawthorn

Kefir o na le bokhoni ba ho nolofatsa khatello ea mali le tšekamelo ea khatello ea mali. Ho ntlafatsa ts'ebetso ea eona e matlafatsang, o ka lokisa lino-mapholi tse tsoang ho seno se belisitsoeng sa lebese le ho kenya lipalesa tsa hawthorn. Ho etsa sena, tšela khaba e halofo ea khalase ea metsi a belang ebe o tsitlella hora e le 'ngoe. Ebe ka 150 ml ea kefir eketsa 50 ml ea infusion e kentsoeng ebe u otla ho fihlela foam e hlaha. Motsoako ona o lokela ho tahoa ka likhoeli tse 2,5.

Phekolo ea lefu la tsoekere ka kefir

Lefu la tsoekere le bua ka lefu la metabolic, leo ka mor'a ho qala ho ba le thuto e tsoelang pele hantle. Ka kalafo ho boleloa feela ho fokotseha ha tsoekere ea mali ke insulin kapa matlapa ho ea maemong a khothalelitsoeng. Sena se qoba mathata a tebileng mme ka linako tse ling a bolaea. Haeba le ka thuso ea tsoelo-pele ea mahlale a morao tjena ho ne ho sa khonehe ho phekola lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lijo ke ena e tlase haholo.

Ka nako e ts'oanang, karolo ea phepo e nepahetseng ea phepo ha e haneloe 'me e nkoa e le e' ngoe ea maemo a bohlokoa bakeng sa taolo ea lefu la tsoekere. Litho tsohle tsa mantlha tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea metabolic li lokela ho ba teng lijong. Kefir ha e khonehe ho phekola lefu la tsoekere, mme boholo ba eona ba letsatsi le letsatsi ha boa lokela ho feta kopi e le 'ngoe. Ka tekanyetso ena, seno se ka ba le phello e sa reroang, ea ho folisa tsamaisong ea tšilo ea lijo, ho itšireletsa mafung.

Ntle le moo, ho lokela ho hopoloa hore ho na le mamello ea motho ka mong lihlahisoa tsa lijo. Ka hona, ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho kenyelletsa litlhahiso tse akaretsang tsa phepo e nepahetseng, ho hlokahala kamehla ho lekanya matšoao a botho a liphetoho tsa tsoekere. Ka karabelo e sa tloaelehang, o hloka ho khetholla karolo e joalo lijong.

Mona ke ho eketsehileng mabapi le phepo ea lefu la tsoekere.

Kefir ea lefu la tsoekere la mefuta eohle e lumelloa ho sebelisoa. Ntle le moo, e lokela ho ba ntle le litlatsetso le ka bongata bo sa feteng khalase ka letsatsi. Ha ho kgothaletswe ho e nooa ka mpeng e se nang letho kapa bosiu, e sebelisetse seneke se ikemetseng. Leha ho na le thepa e totobetseng e na le melemo, ho na le li-contraindication tsa ho noa seno. Ha litlama, linoko kapa lihlahisoa tse ling li kenyelletsoa kefir, o ka li eketsa le ho fokotsa boleng ba tsona ba lefu la tsoekere.

Ka mefuta e meng ea lefu la tsoekere, kofi e lumelloa. Ho bohlokoa feela ho utloisisa hore na ke eng e qhibilihang kapa e qhekelletsoeng, e nang le tsoekere kapa ntle le eona. Ho na le linoelo tse kae ka letsatsi? Melemo le likotsi tsa seno ke eng? E ama joang boitšisinyo, mofuta oa bobeli?

Hangata, botenya bo hlaha ho lefu la tsoekere. Ntle le moo, kamano e pakeng tsa bona e haufi haholo. Mohlala, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere, ho hloka taolo ea mafura le lipid metabolism, har'a lintho tse ling, ho imeloa ke letsoai le litho tsohle. Kotsi ea ho ba motenya haholo ke lefu la pelo, mathata a kopaneng. Bakeng sa kalafo, matlapa, lijo le lipapali lia sebelisoa. U ka fokotsa boima ba 'mele bo rarahaneng.

Lijo tsa phepo ea lefu la tsoekere li lokela ho lateloa. Ho na le lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse sa lumelloang, hammoho le mohlala oa lethathamo la lefu.

Joang kapa joang, bo-'mè ba lebelletsoeng ba fuoe lijo tsa lefu la tsoekere. Lijo tse khethiloeng ka nepo, tafole e hlophisitsoeng hantle e tla thusa ho qoba litlamorao tse mpe. Ho khonahala ho ja lehapu, melon? Ke lenane lefe le loketseng lefu la tsoekere?

Hoa hlokahala ho etsa liteko tsa lihormone tsa basali haeba ho na le lipelaelo tsa ho hloleha ha li-hormone, ha u rera ho ima. Ho bohlokoa ho tseba hantle hore na ke matsatsi afe a lokelang ho nkuoa le hore na o ka itokisa joang ka nepo hore o fumane liphetho tse nepahetseng. Ho lokisitsoe lipatlisiso tse kae? Eo ho nkoang e le ntho e tloaelehileng, e hlalosang sephetho sa li-hormone tsa botona ba botšehali.

Ke lijo life le litlhare tsa setso tse ka fokotsang tsoekere ea mali?

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Kameho e ka sehloohong ea batho ba nang le ts'oaetso ea endocrine ea metabolism ea carbohydrate ke taolo ea tsoekere ea mali.

Lijo tse nang le phepo e ntle le tšebeliso ea lijo tse ka fokotsang khatello ea tsoekere maling ho ka thusa ka sena.

Phepo e ama tsoekere ea mali joang?

Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng le bophelo bo botle, 'mele oa motho o hloka matla a kamehla. Mohloli oa matla ke lijo tsa letsatsi le letsatsi tse nang le lik'habohaedreite.

Kamora lijo tse ling le tse ling, lik'habohaedreite li kena 'meleng, moo li fetoleloang tsoekere. Ka lehlakoreng le leng, tsoekere e kenella liseleng ebe, ha e heleha, e ntša matla. Insulin e hlahisang matla a makhopho, e fana ka ho kenella ha glucose mahala liseleng.

Sena se etsahala ho batho ba phetseng hantle. Ho mafu a endocrine, ho sebelisana ha insulin le lisele tsa cellular hoa senyeha 'me ho kenngoa ha glucose liseleng ho thata. Sena se ka etsahala ka lebaka la ho hanyetsa insulin, ha li-receptor li lahleheloa ke ts'ebetso ea tsona ea lihormone mme motho a fetoha mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kapa makhopho a senya le ho khaotsa ho hlahisa insulin e lekaneng, joalo ka ha ho etsahala ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Leha ho le joalo, ntle le ho kena liseleng, tsoekere e qala ho bokellana maling, e lebisang ho mathata a maholo le tlhaselo ea hyperglycemia. Ka hona, le mofuta oa lefu la tsoekere leha e le mang, ho bohlokoa haholo ho ja ka nepo le ho ja lijo tse ka fokotsang ho bokella tsoekere maling.

Mekhoa ea glycemic

E le ho fetola lijo tsa hau hantle le ho fumana hore na u ka ja lijo tsa mofuta ofe le tse nang le lik'habohaedreite, ho etsoa tlhahlobo ea kamehla ea tsoekere maling maling. Bakeng sa litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa boemo ba glycemia, li-glucometer li bonolo haholo - lisebelisoa tsa komiki tse u lumellang ho fumana ka potlako tekanyo ea tsoekere maling maling.

Litsing tsa bongaka, tlhahlobo ea tsoekere e etsoa ka ho nka sampole ea mali mothapong ho tloha letheleng. Tlhahlobo e joalo e hlile e etsoa ka mpeng e se nang letho, empa molemong oa ho hlahloba, hangata ho etsoa lithuto tse peli, kamora ho qeta lihora tse 8 le hora ka mor'a ho ja.

Tekanyetso e amohelehang ea matšoao e fapana ho latela lilemo:

• bana ba ka tlase ho lilemo tse 15 - ho tloha ho 2.3 ho isa ho 5.7 mmol / l,
• baholo ho tloha ho lilemo tse 15 ho isa ho 60 - ho tloha ho 5.7 ho isa ho 6 mmol / l,
• kamora lilemo tse 60 ho tloha ho 4,5 ho isa ho 6,7 mmol / l.

Haeba tsoekere e phahame, ntle le likeletso tsa bongaka, ho hlokahala hore u fetole lijo tseo u li jang 'me u eketse lijo tse matlafatsang tsoekere.

Lihlahisoa tse Nyane

Lik'habohaedreite tse kenang 'meleng ka lijo li fapane ka sekhahla sa ho robeha ha tsona. Li-carbohydrate tse ling, tseo ho thoeng ke tse potlakileng, lia putlama ebe li fetoha tsoekere kapele.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse joalo li nkoa li na le GI e phahameng (index ea glycemic). Haeba u ja sejana se joalo, tsoekere e maling e eketseha haholo.

Lihlahisoa tse tšoanang li kenyelletsa tse nang le GI ea tse fetang 50: bijouse, liswiti, phofo, lino tse tahang, lijo tse mafura, chokolete, litholoana tse monate. Liea tse joalo li lokela ho tlohelloa ka ho felletseng.

Litholoana tsa sitrase, nama e halikiloeng, thepa e phehiloeng ea lijo-thollo, veine e omisitsoeng, kiwi le liapole li ka lumelloa nako le nako le ka bongata bo fokolang. Lihlahisoa tsena, GI e tloaelehileng ha e fetise 50, ka hona ha ho hlokahale ho tlohela ka botlalo lijana tse joalo.

Ho hatella phepo e nepahetseng ho etsoa hantle lijong tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse ngatafatsang le ho lokolla tsoekere nako e telele. Tsena ke lihlahisoa tse nang le GI e tlase, eseng tse fetang 40. Tsena li kenyelletsa fragole, k'habeche, lierekisi, likomkomere, linaoa, zucchini, lebese la skim, tlhapi le lijo tsa nama, li-buckwheat le raese e sootho. Ho lihlahisoa tsena, tse u lumellang hore o fokotse khatello ea tsoekere maling maling, menyetla ea mantlha ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho eketsoa.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le li-GIs tse fapaneng:

Lithollo, lihlahisoa tsa lebese, phofo

Lino le lihlahisoa tse ling

peinapole65li-pancake tsa koro70peanate25 apricot25tšoeu50eggplant caviar45 'mala oa lamunu40feta chisi—jeme75 lehapu70bagel105veine e tšoeu e omileng45 banana65roll roll90veine e khubelu e omileng45 lingonberry27li-dumplings le chisi ea chate63soda75 broccoli15li-dumplings le litapole65walnuts20 brussels ea hlaha20hamburger105sebete sa nama ea khomo55 ciliegia25waffles85mosetareta38 morara45croutons tse halikiloeng95li-mushroom tse halikiloeng15 litholoana tsa morara25phofo ea buckwheat hodima metsi53gin le tonic— kharenate30mothwebe55veine ea sopho35 pere35yoghur ea litholoana55morara o omisitsoeng70 melon55yogurt ea tlhaho 1.5%30squash caviar70 bb20zucchini tse halikiloeng70tsoekere ea cocoa ea mahala45 fragole e hlaha20kefir e mafura a tlase28caramel85 lierekisi tse tala45lihlahla tsa poone80litapole tsa litapole90 lifeiga30paseka e holimo83kvass35 hop e ncha15pasta e thata55ketchup20 hop e phehiloeng20wholemeal pasta40fiber35 sauerkraut20semolina porridge ka lebese68soseji e phehiloeng35 litapole tse phehiloeng60lebese la tlhaho35litholoana compote65 litapole tse halikiloeng98skim lebese30cognac— litapole tse khotliloeng90lebese la soya35li-cutlets tsa nama ea kolobe55 kiwi55lebese le tlotsitsoeng85li-cutlets tsa litlhapi55 fragole35margarine53lithupa tsa Crab45 cranberries43ice cream73kofi ea tlhaho50 kokonate40muesli85kofi ea fatše40 gooseberry45oatmeal holim'a metsi60liapolekose tse omisitsoeng35 poone e phehiloeng75oatmeal ka lebese65joala35 eiee15oatmeal45mayonnaise65 leek20matlakala50marmalade35 Lemon25omelet50mehloaare e metšo20 tangerine45dumplings65lialmonde27 tse tala35Perese ea harese metsing25mahe a linotsi95 mango50morekisi85sea ​​kale25 lihoete35kuku, kuku, likuku105mehloaare e tala20 sea ​​buckthorn35phae e halikiloeng ka jeme90oli ea mohloaare— likomkomere23phae e halikiloeng lehe le onion90biri115 pepere e monate15chisi ea chisi65popcorn83 perekisi35millet porridge metsing75oli ea limela— parsley7lierekisi tsa raese metsing70crayfish e phehiloeng7 tamati15lierekisi tsa raese ka lebese80mafura a dikolobe— radish17raese e phehiloeng e sa phethoang60tsoekere73 sechu sa meroho60tranelate 10%35peo ea mokopu23 lettuce la lekhasi12botoro55lipeo tsa sonobolomo10 li-beet tse phehiloeng65tranelate e bolila 20%55lero la lamunu43 plums25soya phofo17lero la phaenapole48 currant e ntšo20maqheka75lero la morara50 currant e khubelu33chisi ea tranelate55lero la tamati20 mokopu o phehiloeng80chisi ea tofu17lero la apole43 dill17feta chisi55sesepa sa soya linaoa tse phehiloeng45li-pancake tsa chisi75soseji30 Persimmon52chisi e thata—pistachios20 monko o monate30Cottage chisi 9%32hazelnuts20 kholifolaoa e halikiloeng40chisi e se nang mafura32champagne e omeletseng43 kholifolaoa e phehiloeng20boima ba curd50chokolete ea lebese75 li-blueberries45halva75chokolete e lefifi25 konofolo32Bohobe ba Borodino43bara ea chokolete75 li-prunes23bohobe ba koro135shawarma ka bohobe ba pita75 lensisi tse phehiloeng28bohobe ba rye-koro70 spinach13bohobe bo felletseng43 liapole32ntja e chesang95

Melao-motheo ea lijo

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng, eo ka eona u ka fokotsang pontšo le ho thibela sekhahla se matla sa tsoekere ea mali, e lokela ho shejoa ke batho ba lefu la tsoekere ba mofuta ofe kapa ofe bophelong:

1. E ja khafetsa, empa e fokolang. Arola lijo tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi lijong tse ngata, ho ke ke ho hotle hore e be bonyane 5. Methati e pakeng tsa lijo, hammoho le lijo ka boeona, e lokela ho ba nyane.
2. Khomarela molao - lijo tse ling tse nang le GI e tlase 'me u se kenye lijana tse nang le index e phahameng ea glycemic. Lihlahisoa tse nang le letšoao la 40 ho isa ho 50 li ka jeoa habeli ka beke.
3. Fana ka khetha ho li-stew, li-steam kapa lijo tse tala (meroho, litlama le litholoana). Ka linako tse ling o ka baka, empa ho tšela oli ho thibetsoe.
4. Bakeng sa ho baka, sebelisa rye kapa phofo ea lijo-thollo e felletseng le linoko tse monate.
5. Qoba ho bolaoa ke tlala, empa hape u se ke oa ja ho tlola. Lijo tsa ho qetela e lokela ho ba lihora tse 2-3 pele u robala.
6. Letsatsi le leng le le leng, nosetsa lilithara tse 1.5-2 tsa metsi a hloekileng a ntseng a le teng.
7. Lekanya tsoekere ea mali pele u e ja le hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja. Rekota matšoao bukeng ea lintlha.

E phela bophelo bo mafolofolo, ho sa tsotelehe lilemo. Ho ikoetlisa, ho tsamaea, yoga kapa ho sesa e lokela ho ba letsatsi le letsatsi.

U ka ja joang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1?

Litsebi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li qobelloa ho rala ente ea insulin ka tieo. Mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, manyeme a theluloa 'me a emisa ho hlahisa hormone.

Tekanyo ea ente e ipapisitse le phallo ea tsoekere maling le palo ea lik'habohaedreite tse potlakileng. Ho e bala ka nepo, o hloka ho boloka rekoto ea linotsi tsa nama ea nama ea kolobe e jeoang le matšoao a tsoekere pele le ka mor'a lijo. Likhabohaedreite tse fokolang tse kenang 'meleng, li fokotsa tekanyetso ea lihormone.

Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng:

• a tsubelle, a qhekelle le lijo tse letsoai haholo,
• bijoux le soseji,
• muffin, bohobe ba koro, tsoekere le lino tse tsoekere,
• mafura a mafura le lijana tsa nama,
• meroho e halikiloeng le litholoana tse monate,
• lisosa tse mafura, kofi le soda.

Tse latelang li lokela ho hlaha tafoleng:

• skim lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila,
• bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, eseng tse fetang habeli ka letsatsi,
• meroho e sa tsoa khuoa, e phehiloeng le e fuoang, litlama le lipere tse sa buuoang, liapole,
• tlhapi e nang le mafura a mangata, sefuba sa khoho le nama e halikiloeng,
• buckwheat, oatmeal le raese e sootho,
• li-compotes tsa litholoana le jelly ntle le monate.

Ho tsamaisana le lijo tse joalo ho tla thusa ho laola mafu le ho boloka bophelo bo botle.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha ba fuoe ente ea insulin. Hormone e hlahisoa ka tlhaho 'meleng, empa e sa khone ho ama lisele, ho etsa hore ho monya tsoekere ho bonolo. Bakuli ba joalo ba khothalletsoa ho nka lithethefatsi tse fokotsang tsoekere le ho eketsa matla a lisele tsa insulin.

Ka lebaka la hore khaello ea endocrine hangata e etsahala ka lebaka la botenya, ho bohlokoa hore batho ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba fokotse boima ba 'mele le ho boloka maemo a bona a tsoekere ka ho ja. Maemong ana, lijo tse jang ha lia lokela ho ba le khalori e phahameng, empa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha baa lokela ho ja lijo tse matla.

Li hloka ho behella ka thoko lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, ke hore, lahla lijo tse tsoekere tse mafura le lisose, tsoekere le ho baka botoro ebe u khetha meroho e mecha e nang le mafura, e nang le mafura a mangata, lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase, nama e se nang mafura le tlhapi. Ntlha ea tlamo kalafong ke tloaelo e tlisoang ke ho ikoetlisa le ho lahla mekhoa e mebe.

Phokotso ea Glucose ea Boimana

Basali ba baimana ba etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa tsoekere nakong eohle ea pelehi. Boithuto bona ke mokhoa o tlamang oa thibelo o ka thibeloang le ho pepesoa ha lefu la tsoekere nakong ea tlhaho ho basali baimana.

Ka nako ena, liphetoho tsa lihormone li ba teng 'meleng oa' m'e oa ka moso 'me tlhahiso ea progesterone ea eketseha, ka lebaka leo tsoekere e maling e ka eketsehang.

Tloaelo e loketseng ea tsoekere ho basali ba baimana ha e felle 5.7 mmol / l. Tekanyo ea tsoekere ka holimo ho 7 mmol / L e bonts'a monyetla oa lefu la tsoekere.

Hangata sena se tsamaisana le matšoao a latelang:

• molomo o omeletseng le lenyora le eketsehang,
• mathata a pono
• bofokoli le ho otsela,
• hlahisa maikutlo hangata,
• letlalo la letlalo le boreleli.

Matšoao a joalo, a kopantsoe le khatello e phahameng ea tsoekere, a hloka ho khethoa ha kalafo e nepahetseng ho thibela mathata.

Phekolo ea mantlha bakeng sa lefu la tsoekere la mmele ke ho latela lijo.

Hangata ho fanoa ka litlhahiso tse joalo:

• ho behelletsoe ka thoko ho ja lijo tsa lipompong, tsoekere e tsoekere le litholoana tse monate,
• fokotsa litapole le meroho e nonneng,
• hana li-muffin le lijana tse nang le mafura a mangata, letsoai le linoko,
• ho se lumelle ho fokotseha ho fetelletseng ha likhalase tsa lijana, empa hape le ho se je ho tlola tekano,
• nwa metsi a mangata a hloekileng le tee
• se tšoenyehe hanyane 'me u phomole haholoanyane
• eketsa ts'ebetso ea 'mele - fana ka nako ea ho tsamaea, ho sesa, ho ikoetlisa hoseng,
• hlahloba mali khafetsa ka glucometer.

Hangata, ho ja le ho ikoetlisa ho u fa monyetla oa ho boloka tsoekere e le boemong bo amohelehang, ntle le ho sebelisa meriana le liente tsa insulin. Kamora ho beleha, tsoekere ea glucose hangata e khutlela ho tloaelehileng hape, empa ho etsahala hore mellitus ea lefu la tsoekere e fetohe lefu la tsoekere la kamehla mme e hloka kalafo ea bophelo bohle.

Lintho tsa video tse mabapi le lefu la tsoekere ho basali ba baimana:

Litlhare tsa setso

O ka fokotsa maemo a tsoekere a sebelisa li-decoctions tsa limela tsa kalafo le meriana e meng ea setso.

Sena se ka sebetsa maemong a pele a lefu lena kapa hammoho le mekhoa ea phekolo e boletsoeng ke ngaka ea hau:

1. Mokhoa o motle oa ho fokotsa boima le taolo ea tsoekere ke motsoako oa buckwheat le kefir. Bosiu, khaba ea buckwheat e tala e halikiloeng e tšeloa khalase ea kefir ebe hoseng motsoako oohle o noele. Li-cocktail tse joalo li lokela ho lokisoa bonyane matsatsi a 5.
2. U ka sebelisa zestere ea lemone. E tla hloka ho tlosoa ho Lemons tse 6 tse kholo ebe e eketsoa ka makhapetla ho tloha ho 350 g ea li-clove tsa konofolo le palo e lekanang ea motso oa parsley. Motsoako ona kaofela o tšeloa ka sehatsetsing matsatsi a 14, ebe o ja halofo ea hora pele ho lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea bakeng sa 1 tsp.
3. E tsebahala ka thepa ea eona e fokotsang tsoekere, dandelion e tloaelehileng. Makhasi a bokelloang nakong ea selemo a tšolleloa ka metsi metsotso e 30, ebe o eketsoa ka salate ea meroho le yolk e phehiloeng. U ka tlatsa motsoako oa vithamini ka tranelate e bolila e se nang mafura kapa oli ea mohloaare.
4. Makhasi a fragola a manyane le ona a loketse merero ena. Li ka omisoa kapa tsa sebelisoa tse ncha, tsa phehiloeng ka metsi a belang mme ka mor'a metsotso e 15 ea ho kenngoa, e noe letsatsi lohle ka mokhoa oa tee. Ho nooa ho joalo ho ke ke ha fokotsa tekanyo e phahameng feela, empa ho tla thusa ho tlosa edema le lehlabathe liphihlelong.
5. Li-raspberries tsa morung li na le thepa e tšoanang. Makhasi a sona a riteloa joaloka fragole mme seno se nooa se futhumetse letsatsi lohle.
6. Pokello e entsoe ka likarolo tse lekanang tsa makhasi a linaoa, makhasi a lingonberry, stigmas tsa poone le pere. Ntho e ngoe le e ngoe e sithabetse ebile e tsoakiloe. Tšela motsoako ka khalase ea metsi a phehiloeng ebe u ema bonyane lihora tse 3. Noa karolo ea boraro ea khalase ea infusion hoseng, thapama le mantsiboea.

Liphekolo tsena kaofela li sebetsa hantle ebile li khona ho laola boemo ba glycemia, empa kalafo ea lapeng e tlameha ho tlatsana le kalafo ea lithethefatsi le lijo, mme o se ke oa e khutlisa ka botlalo. Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ha liente tsa insulin ha lia lokela ho fetoa.

Litsela tse ling hape tsa ho theola boemo ba hau ba glucose:

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea mantlha kalafong e holim'a phepo e nepahetseng ea phepo le lithethefatsi tse theolelang tsoekere, le litlatsetso tsa bongaka le metsoako e ka ba mokhoa o thusang le o tšehetsang.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ho ja lefu la lefu la tsoekere

Kaha lik'habohaedreite le liprotheine ha li khothalletsoe ho kopantsoe, phepo ea lefu la tsoekere nakong ea kemolo e qala ka karohano ea lihlahisoa ka lihlopha tse peli:

Moimana o ka ja mefuta eohle ea monokotsoai.

• K1st e kenyelletsa mehloli ea lik'habohaedreite:
  • lijo-thollo tsohle, ntle le semolina le raese,
  • litholoana: haholo-holo liapole, liperela, litholoana tsa lamunu le liperekisi,
  • meroho ntle le litapole,
  • u ka ja monokotšoai leha e le ofe, empa pele ho lijo tsa motšehare,
  • bohobe bo felletseng.
• Mehloli ea bobeli ea protheine e kenyelletsa:
  • nama
  • lihlapi (tse se nang mafura),
  • lijo tsa leoatleng
  • mahe
  • lebese le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang a lebese,
  • lierekisi le linaoa
  • maleatlana.

Lijo li tlameha ho kenyelletsa mehloli e lumelletsoeng ea oli ea polyunsaturated, e thusang ho monya hoa limatlafatsi:

Lethathamo la lijana le lihlahisoa tsa lijo tse sa kenyelletsoeng lethathamong la lefu la tsoekere:

Ha hoa lumelloa ho kenyelletsa mahe a linotsi, liswiti, lero la litholoana, lino tse khabisitsoeng ka khabong ka har'a lijo.

Libekeng tsa pele tsa lijo, mosali a ka ba le takatso ea ho ja lik'habohaedreite le seterese, empa takatso ena e hloka ho lefelloa ke menyu e khethiloeng ka nepo. Lenaneo la mohlala la GDM le hlahisoa ka har'a tafole:

Lefu la tsoekere ke eng

Joalo ka mefuta e meng ea lefu la tsoekere, GDM ke lefu la endocrine. E na le ho se leka-lekane pakeng tsa insulin e hlahisitsoeng 'meleng le tsoekere e tsoang kantle. Lisosa tsa lefu lena ha li tsejoe, empa mokhoa oa lefu lena o utloisiseha ka botlalo. Ha bokhachane bo qala, 'me lesea le qala ho hlaha ka popelong, placenta e hlahisa lihormone tsa anti-hormone. Makhopho a makhopho le 'ona a eketsa tlhahiso ea insulin - hangata makhetlo a 3. Ha nako e ntse e tsamaea, tlhoko ea insulin e eketseha le ho feta.

Khabareng, ho na le ho hanyetsa ho eketsehileng hoa mmele ho insulin. Sena se bakoa ke lintho tse kang ho fokotseha ha tšebetso ea 'mele le ho eketseha ha boima ba' mele ba mosali, hangata ho bakoang ke khaello ea phepo e nepahetseng. Ka lehlakoreng le leng, manyeme ha a hlahise insulin e lekaneng. Ka lebaka leo, ho ba le ho se leka-lekane ha li-hormone.

Ka lebaka leo, tsoekere e qala ho bokellana 'meleng oa basali baimana. GDM e fumanoa haeba index ea tsoekere e phahame ho feta matšoao a latelang:

• ka mpeng e se nang letho - 5.1 mmol / l.,
• hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja - 10 mmol / l,
• Lihora tse 2 kamora ho ja - 8.6 mmol / l,
• Lihora tse 3 kamora ho ja - 7.8 mmol / l,
• thuto e sa sebetseng - 11 mmol / l.

Bakeng sa ho tšepahala, hangata ho etsoa liteko tse peli.

Ka kakaretso, lefu la tsoekere la mofuta oa asiti ke asymptomatic. Bakeng sa lefu la tsoekere, matšoao a kang ho ntša metsi kapele, ho nyoruoa ho eketsehileng le bofokoli hangata ke tšobotsi. Basali ba nang le GDM ha ba atise ho etsa litletlebo tse joalo, kapa ho ba tšoaea matšoao a amanang le ho emara ka boyona.

Boloetse ba tsoekere bo hlaha bohareng ba boimana - libekeng tse 16-30, hangata ho libeke tse 24-28.

Ke mang ea kulang ke GDM?

GDM ha se lefu le sa tloaelehang joalo, le ama 14% ea basali bohle baimana.

Lintho tse ka behang batho kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere:

• tse fetang lilemo tse 40
• GDM nakong ea bokhachane bo fetileng,
• boima ba 'mele bo fetang ba ngoana ka nako ea bokhachane bo fetileng.
• ho senyeheloa ke mpa kapa ho shoa ha lesea ka popelong nakong ea bokhachane bo fetileng.
• ho nona haholo
• bokapele ba lefutso (boteng ba beng ka motho ea nang le lefu la tsoekere la 2).

Ntle le lefu la tsoekere, motho ea tlang a ka fumanoa a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la tsoekere.

Kotsi ea lefu la tsoekere

Ka lebaka la ho lieha ha eona, GDM ha e tšose 'm'e ka litlamorao tse mpe. Bonyane, litlamorao tseo tse kotsi bakeng sa mmele tse bonahatsoang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Empa ho lematsa lesea le tsoang ho lesea le ho le thatafatsa nakong ea boimana, GDM e na le bokhoni.

Pele ho tsohle, phepelo ea mali pakeng tsa mme le lesea e ea ferekana. Ka lefu la tsoekere la mmele, nts'etsopele ea litlolo tse sa tšoaneng tsa popelong ea bokhachane e ka etsahala. Tsena e ka ba, ka mohlala, likotsi tsa pelo kapa tsa boko.

Empa tse atileng haholo ke bongata bo eketsehang ba ngoana. Lesea ka popelong le hlaha e le "mohale" oa 'nete. Empa thabo, ha e le hantle, ha e ea lekana mona, hobane boima bo boholo ba lesea le sa tsoa emoloa hangata bo lebisa ntlheng ea hore mme a ka se belehe a le mong, mme o tla hloka karolo ea cesarean. Kamora ho hlaha, hangata lesea le joalo le ba le hypoglycemia, ka mantsoe a mang, tsoekere e maling e oela ka tlase ho moeli o kotsi o tlase.

Ho tsoala pele ho nako, ho pepa ka lesea kapa ho shoa ha lesea ka popelong le ho khoneha. Boimana le bona bo ka thatafatsoa ke preeclampsia kapa eclampsia.

Tlhahlobo le kalafo ea lefu la tsoekere

Ka hona, GDM e tlameha ho phekoloa, ho seng joalo ho ima ho tla baka mathata a maholo. Lefu la tsoekere le etsoa hang ka mor'a hore 'm'a ba ngolisoe, libekeng tsa pele tsa moimana. Teko ea tsoekere e boetse e etsoa bohareng ba kemaro le qetellong, pele ho hlaha ngoana.

Lijo tse sebelisoang haholo bakeng sa kalafo ea GDM. Phepo e nepahetseng ke kalafo e bonolo ka ho fetisisa ho 'm'a le ngoana, hobane litlhare tsohle tse theolelang tsoekere hona joale ha li sireletsehe ho lesea. Feela ha lefu le hanyetsana le phetoho ea lijo, bo-'mè ba fuoa ente ea insulin. Le ha ho le joalo, boemong bona, phepo e lula e le mokhoa o thusang oa kalafo.

Mokhoa oa ho ja oa baimana bakeng la lefu la tsoekere la Gestational

Leha ho le joalo, ho khetha lijo tsa basali baimana ba nang le GDM ha ho bonolo. Mekhoa e metle joalo ka ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite ka botlalo ho tsoa ho menu kapa tlala ha e ea lokela mona. Hape ho hopotsoe hore ho ima ke nako eo lits'ebetso tsohle tsa metabolic 'meleng oa mosali li potlakileng.Livithamini le liminerale tsohle tsa bohlokoa li tlameha ho lula lijong, hobane ngoana ea ntseng a hola o tlameha ho fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Ntle le moo, lijo tse nang le carb e tlaase li aparetsoe ke nts'etsopele ea ketoacidosis - ponahalo maling a methapo ea ketone e kotsi ho lesea. Ha u khetha leano la phepo e nepahetseng, o boetse o hloka ho hlahloba lenane la boima ba 'mele oa mosali.

Litataiso tse akaretsang tsa lijo

U hloka ho ja khafetsa kamoo ho ka khonehang. Motšehare ho lokela ho ba le bonyane lijo tse tharo tse ka sehloohong le lino tse 3. Khefutso e nepahetseng lipakeng tsa lijo ke lihora tse 2,5. Nako e pakeng tsa lijo tsa pele le tsa ho qetela ha ea lokela ho ba lihora tse fetang tse 10. Lijo tse joalo li qoba ho qepha ka tšohanyetso tsoekere ea mali. Ho ts'oaroa ha letsoalo ho lokela ho qojoa. E mong ea sebeletsang ha ea lokela ho ba ho feta 150 g.

Likahare tsa khalori pakeng tsa lijo tse fapaneng li khothaletsoa hore li tsamaisoe ka tsela e latelang:

• lijo tsa hoseng - 25%
• lijo tsa hoseng tsa bobeli - 5%,
• Lijo tsa mots'eare - 35%
• tee ea mantsiboea - 10%
• lijo tsa mantsiboea - 20%
• lijo tse bobebe pele a robala - 5%.

Lijo tsa lefu la tsoekere la letsoalo maemong a mangata li thehiloe tafoleng ea lefu la tsoekere No. 9, e hlahisitsoeng ke setsebi sa gastroenterologist sa Soviet M.I. Pevzner. Lijo tsena li lekantsoe ke likarolo tsa mantlha tsa phepo - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Pele ho tsohle, lijong tsena palo ea lik'habohaedreite e fokotsehile ha e bapisoa le tloaelo, empa eseng haholo, ke hoo e ka bang 10%. Palo ea lik'habohaedreite lijong e lokela ho ba 200-300 g ka letsatsi. Palo ea liprotheine lijong li lekana le maemo a mmele. Bonyane lijo tse 2 ka letsatsi li lokela ho ba le lijo tse nang le protheine e ngata. Phepo e nepahetseng ho latela mokhoa oa No 9 le eona e bolela ho fokotseha hoa mafura. Mafura a khabisitsoeng a tlositsoe ka botlalo lijong.

Tekanyo lipakeng tsa likarolo tse thehiloeng phepelong:

Likahare tsa khalori tse felletseng ke 2000-2500 kcal ka letsatsi. Kapa o ka bala kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi e le hore 3540 kcal ka kilogram ea boima.

Ke lijo life tse sa lokelang ho qheleloa ka thoko ho lijo tsa lefu la tsoekere?

Se ke oa tšoenyeha - lenane le thibetsoeng ha le leholo haholo, 'me le ke ke la ama boleng ba phepo ea mosali hantle.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa hore u kenyetse tsoekere le lijana tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng ho tsoa menyu:

• mahe a linotsi
• confectionery (liswiti, likuku, pastries),
• ho boloka, jeme le jams,
• Mechini ea fektheri e nang le tsoekere,
• sodas tse monate
• masiana a monate
• chokolete
• ice cream
• pastry le bohobe bo bosoeu.

Ho ja ho kenyelletsa ho thibela bijoux, litapole le linaoa. Ho molemo ho ba khetholla lijong. Palo ea letsoai le nooang e lokela ho fokotsoa haholo.

Ntle le moo, ho hlokahala hore ho behelle lijana tse halikiloeng le tse mafura, kaha li theha mojaro makhophong.

Lihlahisoa tse tsubileng, nama e halikiloeng, soseji, margarine, mafura, le lijo tsa hang-hang le tsona li thibetsoe. Mayonnaise, lisosa, botoro le oli ea meroho li na le meeli. Mefuta ea tsoekere ea maiketsetso le eona ha e qheleloe ka thoko.

Lihlahisoa tsa bakery

Mokuli ea phepo e nepahetseng a ka kenyelletsa palo e lekanyelitsoeng ea lihlahisoa tsa bakery. E lumelletsoe bohobe bo botšo, bohobe ba matlapi, empa eseng bo fetang 200 g ka letsatsi. Bohobe bo bosoeu bo entsoeng ka phofo ea koro ea pele le pastry ha li lumelloe.

Palo ea metsi a nooang e lokela ho eketsoa ho lilithara tse 1.5 ka letsatsi. Bakeng sa lino-mapholi tse sa tsoa nooa kapa lino tse sa tsoakoang ntle le tsoekere, tee e sa lomosoang, metsi a nang le liminerale ka tekanyo e tlase ea liminerale, tse ling tsa kofi li lumelloa. Kofi e molemo ho noa lino tse fokolang le tse fokolang. Li-jusi tse monate, li-colas, li-lorense, li-kvass ha li lumelloe. Joala bo thibetsoe ka thata.

Lihlahisoa tsa lebese

Lihlahisoa tsa lebese li na le calcium le liprotheine tse ngata, kahoo li bohlokoa ho 'm'a ea lebelletsoeng. Lijo feela tse nang le lactose (lebese lohle), chisi e monate le chisi e halikiloeng, tranelate e bolila e mafura, li-yoghurts tse tsoekere, chisi tse mafura li lokela ho qheleloa ka thoko lijong. Ho khothalletsoa lihlahisoa tsa lebese le tsoekere - kefir e mafura a tlase, bifidok. Li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng. Letsoai le bolila le nang le mafura a tlase le jeoa e le tlatsetso lijana.

Meroho le litholoana

Lijo li tlameha ho ba le meroho e mecha. Lijo tse tlase tsa glycemic index li lokela ho khethoa. Litholoana le meroho e nang le GI e kaholimo ho mashome a mane (matsatsi, libanana, morara, mahapu, litapole, lihoete), litholoana tse omisitsoeng (morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng, lifeiga) lia thibeloa. Meroho e kang lihoete le mekopu ha e na meeli, haholo ha e phehiloe.

Ka kakaretso, litholoana le meroho haholo li na le thuso e ngata, kaha li tloaela setuloana, li na le fiber le livithamini tse ngata, haholo-holo vithamine C le folic acid. Meroho e jeoa ka bongata bonyane 200-250 g ka letsatsi. Litholoana tse phahameng tsa lik'habohaedreite li sebeletsoa hamolemo hoseng.

Li-mushroom li boetse li lumelloa kaha li na le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, haeba mokuli a ja li-mushroom, joale o lokela ho hlokomela tekatekano, hobane lijo tsena li thatafalloa ke ho thuloa le ho baka moroalo makhophong.

Nama le tlhapi

Lihlahisoa tsa nama le lihlapi ke mohloli oa livithamini, liprotheine tse phahameng haholo le tšepe. Ka hona, ba tlameha ho ba teng lijong. Leha ho le joalo, haeba mosali oa moimana a ja lijo tse nang le mafura a liphoofolo, joale sena se ka lematsa 'mele oa hae. Ka hona, o lokela ho khetha mefuta e tlase ea nama le likhoho - veal, Turkey, khoho. Nama ea kolobe, matata le likhama li thibetsoe. U ka ja hoo e ka bang tlhapi efe kapa efe, hobane mafura a leng ka har'a tlhapi a na le li-acid tsa omega-3 tse molemo. Ntle le moo, o tlameha ho ela hloko mokhoa oa phekolo ea mocheso oa lijana tsa nama kapa tsa tlhapi. Lijo tse phehiloeng kapa tse tlotsitsoeng li ratoa haholo; Boholo ba lijana tsa nama li jeoa hoseng.

Lihlahisoa tse ling

Ho tlisoa le lithibelo tse tebileng ts'ebelisong ea bijou. Haeba u hlile u batla, joale u ka li ja makhetlo a 2-3 ka beke. Hoa hlokahala ho fokotsa bongata ba bohobe lijong.

Ho tloha lithutong tsa pele, sopho e se nang mafura ho meroho ea meroho le likhoho, borscht, sopho ea hop, sopho ea li-mushroom e lumelloa.

Ho lijo-thollo, hoo e batlang e le ntho e ngoe le e ngoe e lumelloa, ntle le raese le semolina.

Mahe a phehiloeng a lumelloa (ha ho na likotoana tse fetang 3-4 ka beke).

Lioli tsa meroho li lokela ho sebelisoa ka bongata (feela e le moaparo).

Melao e 8 ea mantlha ea lijo mabapi le lefu la tsoekere ho basali baimana

Lefu la tsoekere - Psychology e amanang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng. Lefu lena le hlaha ho basali nakong ea kemaro. Boloetse ke mofuta oa lefu la tsoekere. Pathology e hlaha kamora libeke tse 20 tsa ho ima.

Lefu la tsoekere a har'a a mafu a kotsi. Ka lebaka la nts'etsopele ea lefu lena ho lesea, ho ka hlaha maloetse a amanang le pelo le bokong. Lefu lena le asymptomatic. Ena ke kotsi e ka sehloohong ea mofuta ona oa lefu la tsoekere. Pathology e ka fumanoa feela ha ho etsoa tlhahlobo ea mali.

Ho tseba lefu lena ho tloha qalong ho tiisa ts'ebetso ea kalafo. Ka lebaka lena, ho khothalletsoa ho etela ngaka khafetsa le ho etsa liteko tse nepahetseng.

Haeba lefu la lefu la tsoekere le fumanoa, kalafo e etsoa lapeng. Ntho e ka sehloohong e lokelang ho etsoa pele ke ho fetola lijo. Lijo ke motheo oa phekolo e atlehang ea lefu lena.

Basali ba boetse ba eletsoa hore ba se ke ba phela bophelo ba "ho lula fatše". Ho ikoetlisa ka bonolo ho kenya tšebetsong insulin, e bohlokoa haholo ho mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, hape ho tla thusa ho qoba ho nona haholo.

Ho khothalletsoa ho ea sesa kapa ho ikoetlisa hoseng. U lokela ho tsamaea hape. Likoetliso tse khethehileng li tla khethoa ke ngaka.

Ntho ea bohlokoa ha se ho sebetsa ho feta tekano, ho se ikoetlise ka tšohanyetso le ka boikoetliso bo thehang mojaro mesifong ea mpa.
Haeba mosali a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere nakong ea boimana, ho bohlokoa ho lula a lekanya litekanyetso tsa tsoekere ea mali. Ho qhekella ho etsoa letsatsi le letsatsi pele le ka mor'a lijo.

Mokhoa o mong oa ho phekola lefu la mafu ke ka liente tsa insulin. Tsamaiso e fanoa ha ho na katleho ea lijo le boikoetliso. Litekanyetso li behoa ke ngaka hore na u nooa joang.

Motsoako oa lijo tsa lefu la tsoekere e ipapisitse le tšebeliso e fokotsoeng ea lijo tse nang le nama ea nama e tlase. Lisebelisoa li lokela ho ba le meroho le litholoana tse ncha ka linako tse ling.

Hoa hlokahala hore u fetole phepo e nepahetseng. Ho khothalletsoa ho ja lijo makhetlo a 'maloa ka letsatsi (5-7), likarolo e lokela ho ba tse nyane ka boholo.

Molao o mong oa phepo e nepahetseng bakeng sa ts'oaetso ea lefu lena ke ho sebelisa liprotheine ka thoko ho lik'habohaedreite tse lumelloang. Ka nako e ts'oanang, litholoana li ka jeoa feela ke lik'habohaedreite. Thibelo ena ha e sebetse ho meroho; e ka jeoa nako efe kapa efe.

Ho bohlokoa ho hlahloba karolelano ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Ho na le moelelo oa mofuta o mong le o mong oa limatlafatsi tsena. Letsatsi ka leng le lumelletsoe 120 g protheine. Ha e le ka lik'habohaedreite, ka hona, sekhahla sa bona sa letsatsi le letsatsi ke 300 gr, empa o ka sebelisa feela lik'habohaedreite tse phetseng hantle. Meeli ea letsatsi le letsatsi ea mafura - 180 gr. Ho lumelloa feela mafura a sa koaeloang ke letho.

Basali ba bangata ba baimana baa ipotsa: na hoa khoneha ho ja kharenate le walnuts ka HD? Nahana ka thepa ea bona e bohlokoa:

Ho khothalletsoa ho tlosa lihlahisoa tse joalo ho tsoa ho menu:

• mahe a linotsi, jeme, jeme,
• raese le semolina porridge,
• tsoekere le lipompong life kapa life
• ice cream
• Lihlahisoa tsa phofo e monate
• liapole tse monate, libanana, mahapu, lifeiga, mehla, lisalmon le morara,
• lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khabone le lijeke tsa polasetiki.

Lihlahisoa tse ling tsa lefu la tsoekere la monyako li ka jeoa, empa ka bongata. Joale u ka ja eng, empa ka tekanyo e fokolang (tafoleng):

Seo u ka se jang ka lefu la tsoekere la letsoalo: