Litlhahlobo tsa babali ba rona

Ho fihlella leqephe lena ho haneloa hobane re lumela hore o sebelisa lisebelisoa tse ikemetseng ho sheba sebaka sa marang-rang.

Sena se ka hlaha ka lebaka la:

• Javascript e holofetse kapa e thibetsoe ke katoloso (e.g. blockers)
• Sebatli sa hau ha se tšehetse cookies

Etsa bonnete ba hore Javascript le li-cookies li lumelloa ho sebadi sa hau le hore ha u thibele download ea bona.

Reference ID: # 53634be0-a5b9-11e9-bdbf-6b22f487ed08

Risepe ea khoele ea khoho e halikiloeng ka feta le sepinachi

• Preheat ontong ho isa ho tse 200.
• Kopanya spinach e khabisitsoeng, feta, chisi e bolila, konofolo e halikiloeng le letsoai le lenyenyane ka sekotlolo.
• Cheka mokotla o tebileng ka sefuba se seng le se seng, empa u se ke oa fetoa ke letho. U ka beha sefuba ka poleiti, se khangoa ka spatula le ho khaola.
• Arola ho tlatsoa ka likarolo tse 3 ebe u qala sefuba ka seng.
• Tšela leqephe la ho baka ka oli, beha sefuba ka sefahleho ebe u pheha khoho ka metsotso e 7 ebe u e fetolela, ebe u pheha metsotso e meng e 10-15 ho fihlela lero le hlaka haeba o hlatsoa sefuba ka fereko.

Lintlha tsohle tse fumanehang sebakeng sa marang-rang mabapi le lijo, ho bala BZHU le likhalori, likhetho tsa phepo, jj.
Pele o sebelisoa, ho khothalletsoa ho buisana le setsebi (ngaka).

Khaola lehare la lithaole likoto ebe u tšela ka grinder ea nama ka grill e kholo.

Otla lehe hanyane. Mash le fereko 100 g feta. Tlosa kutu ea maiketsetso ho sepinche, khaola makhasi hore e be metenya e mesesaane.

Kopanya nama e halikiloeng, lehe, spinach le crumbled feta ka sekotlolo, nako le pepere le letsoai le bobebe. Hlohlelletsa nama e halikiloeng hantle.

Matsoho a metsi a entsoe ka li-cutlets tse 4. Fafatsa pan ka oli ea mohloaare ebe u e tšela metsotso e tšeletseng. lehlakoreng ka leng ho fihlela le itokisitse.

Khaola li-buns ka halofo ebe u li tšela ka toaster kapa ontong. Tšela makhasi a lettuce le feta e setseng, ebe o tšela patties, botenya ka mosetareta 'me u koahele le halofo e' ngoe ea bun.

Greek Spinach le Feta Flatbreads kapa Quesadilas

Le ha ke sa rate ho imetsa lintlha tsa ka ka tatellano ea liketsahalo ho tloha hajoale, ke li tlama ka thata ho fihlela nako le ho tlama babali ba rona hore ba tsebe ka lehlabula mariha le selemo nakong ea hoetla, empa, ha ke hane, metsoalle ea ka e ratehang, 'me Selemo se Secha se haufi le eona! Ho setse matsatsi a mane feela ho fihlela motsotso oo matsoho ka bobeli, motsotso le hora, o tla emang ka palo ea "12" mme o tla tsebisa ka ho tla ha selemo sa 2017. Nako e 'ngoe, lilemong tse mashome a robong tse fetileng, ke ile ka soabaha qalong ea mileniamo. "Molimo!" Ka re ka pelong, "Ka nako eo ke tla be ke se ke le sieo ... batho ha ba so phetse nako e telele ..." Joale ke mona ke 2017 ... Mme ke feng, ke fetohile sethoto, ke fokotse kapa ke fokotsehe nakong ee? Ho joalo, che! Feela ho iqobella ho etsa boikoetliso ... Kahoo, ekaba ke ea e batla hona joale kapa che, empa ke sa ntse ke e-na le Selemo se Secha se tlang ho uena! )))

Ho thermometer ea rona ka ntle ho fensetere joale e se e le zero - mongobo, dank le chilly. Hammoho le serame, mongobo o phahameng o tšoanang le oa mariha oa Nicholas o u fihlisa masapong, 'me haeba ho boetse ho na le moea o fokang ka sefefo (' me o tsoibile ka lebaka la monyetla o sa khoneheng maemong a leholimo a likristale tsa leqhoa tse leketlileng moeeng), ebe o ea kantle feela ka tlhokahalo e matla. . Likhetho tsa Seukraine ka nako ena lia fetoha: khafetsa menyu ea lehae ho na le borscht e nonneng e nang le mafura a tsoekere, e behiloeng hantle, e halikiloeng hantle le seroe e halikiloeng ka phehiloeng, litapole tse halikiloeng le sauerkraut, hop ea crispy, li-dumplings le eiee le li-mushroom ... hantle, ke eng ho uena bakeng sa makunutu ao ke a bulehileng, o tseba sena mme o oa tseba - ntle le likeletso tsa ka.

Oho, lithata tsena tsohle tsa paradeise ea Seukraine ea mariha mariha li ka nthabisa feela. Nke ke ka re ha ke motho ea tsamaeang ka sehatsetsi bakeng sa lore bakeng sa lisakerete tse 'maloa tse tsoang bohobe ba bohobe. Leha ho le joalo, ke sebelisa lintho tsohle tse kaholimo kaholimo, ka tlase ho boitaolo bo matla. Nka etsa eng - ke setšoantšo sa sejana, 'me' mele ha o sa taka letho ka tatellano, joalo ka ha ho etsahetse pele ...

Ha re le tseleng, e le mokhoa o bobebe o mong o ikhethang ho limpho tsa rona tsa Ukraine "likhama tse sa oeleng, likhomo le likolobe", 'na le Julia re ile ra fumana risepe ea sejo se setle sa Greek se bitsoang "quesadilos" - li-tortillas tse nang le spinach le feta. Leha ho na le litlolo tse hahelletsoeng ka mokhoa o tenang, quesadilos ke phepo e ntle haholo, kapa ho e-na le hoo, ke mosebetsi oa boholo-holo oa lijo tsa naha tsa Greece. Ba kanna ba nkela lijo tsa mots'eare le lona ba sa li nkeng e le tlamo ho ja nama letsatsi le leng le le leng le ntho e ngoe le e ngoe eo hangata e khangoang ho eona. Ka mohlala, mohlala, hangata ke.

Haeba o sebetsa ka thata, o ka tloha ho mahe a setso ka ho lokisa li-tattoo tsa Matlapa tsa Mataliana!

Lisebelisoa tsa Ham, Spinach le Feta Frittat:

• Lehe la khoho - li-pcs tse 4.
• Ham - 150 g
• Spinach - 100 g
• Feta - 100 g
• Eiee e tala - 20 g
• Botoro - 30 g
• Garlic - leino le 1.
• Paprika e monate (fatše) - 1 tsp.
• Pepere e ntšo - ho latsoa
• Letsoai ho latsoa

Hlatsoa le ho omisa sepinche. Preheat ontong ho likhato tse 180. Cheka kharafu e le 'ngoe ea konofolo. Cheka metsoako eohle. Beha mahe ka sekotlolo, o eketsa letsoai, pepere le paprika ea fatše. Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Tlhokomeliso ka letsoai, kaha feta ke chisi e letsoai. Empa ena ke taba ea tatso. Ka botoro, Fry konofolo bakeng sa metsotso e 1-2 ebe o eketsa sipinachi. Tšela metsotso e mengata ho fihlela sepinche se le bonolo. Re beha metsoako e meng kaholimo, chisi ea feta e lokela ho ba holimo. Tšela lehe le emeng metsotso e mengata. Ebe u qala ho baka bakeng sa metsotso e 10-15 ka ontong.

Ingolise ho Cook ka sehlopha sa VK mme u fumane litlolo tse ncha tse leshome letsatsi le leng le le leng!

Eba le sehlopha sa rona ho Odnoklassniki mme o fumane litlolo tse ncha letsatsi le leng le le leng!

Abelana risepe le metsoalle ea hau:

La 25 Mmesa 2016 katya1804 #

La 25 Mmesa, 2016 konfetasladkaa # (Sengoli sa risepe)

Ingolise kapa u kene haeba u se u ngolisitse.

U ka kenya sebaka sa marang-rang ntle le ho ingolisa le ho kenya phasewete u sebelisa ak'haonte ea hau liwebsaeteng tse latelang:

Haeba ho na le ho sa lumellaneng le uena ka moralo o mocha - ngola maikutlo a hau e le hore re ka a lokisa.

Kena ntle le ngodiso

U ka kena saeteng ena.
tlasa lebitso la hau.

• Re tla hloka:
• 500 g khoho
• 250 g ea spinach e leqhoa
• 1 onion
• 200 ml mafura a bolila tranelate
• 100 g chisi e halikiloeng
• 3 tbsp. l oli ea limela
• letsoai, pepere, linoko ho latsoa

Kuku e halikiloeng e nang le Spinach - Letlapa lena le bonolo le monate la khoho le phehiloeng ka sipinche le chisi ke sejana se monate feela. Ntle le moo, e bohlokoa hape, hobane motho e mong le e mong oa tseba ka melemo ea sipinachi. E ka lokisoa letsatsi le letsatsi, ka ho fetola hanyane feela mokhoa oa ho pheha, ho fetola kapa ho eketsa metsoako e meng. Nako e 'ngoe le e' ngoe e tla ba sejana se fapaneng hanyane, empa se lula se le monate ebile se le monate haholo.

Leka ho eketsa tamati e omisitsoeng, sengoathoana sa chisi ea gorgonzole, kapa linate tse halikiloeng tsa phaene. Sebeletsa khoho ka sipinche le selotlolo se seng sa lehlakore. Sejana sena le sona ke setlolo sa konofolo se phethahetseng.

1. Khoele ea khoho e khaotsoe bolelele, e 'ngoe le e ngoe e likarolo tse tharo. Grate ka letsoai, pepere le linoko (ka mohlala, capicum e tsoekere, ginger, jj.).

2. Fry ea khabeloa e halikiloeng ka paneng e halikiloeng ka oli e tala ea meroho, eketsa thiked le sesebelisoa se halikiloeng, tranelate e bolila, letsoai le pepere ho latsoa. Pheha ka mocheso o bohareng ho fihlela tranelate e bolila e tala. U ka eketsa khalase e khabisitsoeng ea khalase le pinch e chesang.

3. Beha khoho ka foromo e thibelang mocheso, beha sepinichi ka holimo, fafatsa ntho e ngoe le e ngoe ka chisi e halikiloeng ebe u e cheke metsotso e 15 ka mocheso oa likhato tse 190.

4. Sebeletsa pasta, litapole tse khotliloeng kapa lijo-thollo. Ho thabela takatso ea lijo!

Sejana sena se lokiselitsoe ha bonolo, empa ka lebaka la sebopeho sa sona sa pele, se loketse tafole ea mekete.

Tšela sepinche ka colander 'me u tšollele metsi a belang. Ha sepinche se felile, e fafatse ka matsoho a hau ka hohle kamoo u ka khonang 'me u se khaole. Kotla matsoele a likhoho le chisi e nyane likotoaneng. Ha ke khothaletse ho beha feta e ngata, hobane libolo li ka fetoha saline.
Tšela likotoana tsa sefuba sa khoho, sepinche, chisi ea feta le litapole tse 2. khaba phofo. Ka mokhoa oa pulsating, re fetola metsoako hore e be boima. Ha e khethoa haholoanyane, libolo li tla be li tiile bofelong.

Re nka khaba 'me re e sebelisa ho theha libolo tse nyane ho tsoa ka bongata bo hlahang. Ho etsa hore ho be bonolo ho phumula, hlakola matsoho ka phofo.

Re futhumatsa pan ka oli ea meroho ebe re beha libolo ho eona. Fry bakeng sa metsotso e ka bang 4-5. ka lehlakoreng le leng le le leng. Mabolo a lokela ho ba a khauta hantle. Lekola libolo tse mongobo ka hare ka fereko.
Ha libolo li se li loketse, li behe liaparong e le hore khalase e na le oli e ngata. Sebeletsa tafoleng hamolemo hanghang, ha sejana se ntse se chesa. Ho thabela takatso ea lijo!

TLHOKOMELISO E SEBELISOANG LITLHAKISO TSA KICKEN LE FETA LE SPINATO

• Vitamin A e ikarabellang bakeng sa kholo e tloaelehileng, ts'ebetso ea ho ikatisa, letlalo le mahlo le bophelo bo botle, li boloka boits'ireletso.
• B-carotene Ke proitamin A mme e na le thepa ea antioxidant. 6 mcg ea beta-carotene e lekana le 1 mcg ea vithamine A.
• Vitamin K e laola mali. Ho haella ha vithamine K ho lebisa ho eketseheng ha nako ea ho ts'oaroa ha mali, moko-taba o fokotsoang oa prothrombin maling.
• Vithamine PP e nka karolo mekhoeng ea "redox" ea metabolism ea matla. Ho hloka vithamine e sa lekanang ho tsamaisana le tlolo ea boemo bo tloaelehileng ba letlalo, pampitšana ea mala le tsamaiso ea methapo.
• Potasiamo Ke eona ion e ka sehloohong ea methapo e nkang karolo molemong oa tsamaiso ea metsi, acid le electrolyte, 'me e nka karolo lits'ebetsong tsa ho tsamaisa litšusumetso tsa methapo le khatello ea taolo.
• Magnesium e nka karolo ho metabolism ea matla, motsoako oa liprotheine, li-acid tsa acid, o na le phello e tsitsitseng bakeng sa li-membrane, hoa hlokahala ho boloka homeostasis ea calcium, potasiamo le sodium. Ho haella ha magnesium ho lebisa ho hypomagnesemia, kotsi e eketsehileng ea ho ba le khatello ea mali, lefu la pelo.
• Phosphorus e nka karolo lits'ebetsong tse ngata tsa 'mele, ho kenyelletsa metabolism ea matla, e lekantsoeng tekanyetso ea acid, ke karolo ea phospholipids, nucleotides le nucleic acid, e hlokahala bakeng sa mineralization ea masapo le meno. Khaello e lebisa ho ho ipolaisa tlala, khaello ea mali, li-rickets.
• Cobalt ke karolo ea vithamine B12. E kenya ts'ebetso ea mafura a acid le metabolism ea folic acid.
• Molybdenum ke cofactor ea li-enzyme tse ngata tse fanang ka metabolism ea sino-acid e nang le amino acid, purine le pyrimidine.
• Chrome e nka karolo taolong ea tsoekere ea mali, e ntlafatsang ketso ea insulin. Khaello e baka ho fokotseha ha mamello ea tsoekere.
• Zinc ke karolo ea li-enzyme tse fetang 300, e nka karolo lits'ebetsong tsa ho qaptjoa le ho bola ha lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, li-acid tsa acid le taolong ea tlhahiso ea mefuta e mengata ea liphatsa tsa lefutso. Ho ja ka mokhoa o sa lekaneng ho lebisa ho khaello ea mali, ho ts'oaroa ha sekhahla sa mmele, cirrhosis, ho hlohlona ka thobalano le ho senyeha ha lesea. Boithuto ba morao tjena bo bontšitse bokhoni ba litekanyetso tse phahameng tsa zinc ho kena-kenana le ho kenngoa ha koporo, ka hona e kenya letsoho kholisong ea phokolo ea mali.

U ka sheba litšupiso tse felletseng mabapi le lijo tse phetseng hantle ho fetisisa ho app ea My Healthy Diet.

Kuku roll Myasnov le fetax chisi le sepinche

Mohlahisi: Russia Limela tsa Myasnov

Fry the rolls ka pane e futhumetseng ho halika ka botoro ho fihlela boputsoa bo sootho bo etsa metsotso e ka bang 5. Ebe o kenya hlobo ka mabota a teteaneng ebe o baka ho fihlela o pheha ka ontong metsotso e 25-30 ka mocheso oa likhato tse 220.

Lisebelisoa: maoto a likhoho, chisi ea fetax, sepinichi, pepere e ntšo, motsoako oa linoko

Boleng ba matla (ka 100 g): 146 kcal. / 610 kj. Boleng ba phepo e nepahetseng (ka 100 g): liprotheine - 18 g, mafura - 8 g, lik'habohaedreite - 0.5 g.

Bophelo ba Shelf: Matsatsi a 3 ho t +2 + 6 ° C.

Fry the rolls ka pane e futhumetseng ho halika ka botoro ho fihlela boputsoa bo sootho bo etsa metsotso e ka bang 5. Ebe o kenya hlobo ka mabota a teteaneng ebe o baka ho fihlela o pheha ka ontong metsotso e 25-30 ka mocheso oa likhato tse 220.

Fry the rolls ka skillet ea preheated ka botoro ho fihlela browned ka metsotso e 5.

Tšela meqolo ka sejaneng se nang le mabota, tšela metsi ka har'a hlobo.

Bake rolls ho fihlela pheha ka ontong bakeng sa metsotso e 15-20 ka mocheso oa likhato tsa 200-220, nako le nako o tšela meqolo ka moro o hlahang.

Valentine | 11/18/2018 18:57:11

E monate! Ke e bolokile ka ontong metsotso e 15 ebe ke hasanya li-supuni tse 3 tsa soya ea 1 khaba ea mahe a linotsi 1 khaba ea oli ea mohloaare! Ke hasanya meqolo ena ka metsotso e 20, ba tsoa ba le monate ebile ba le monate

Elena | 11/13/2018 16:30:32

Lelapa la rona le rata lits'oants'o tsena. Ke ea lebenkeleng la hau 'me ke li ise pele! Tatso e bolila haholo, e monko o monate, esita le ha sejana se pholeha, leha ho le joalo e lula e le monate haholo! Ho joalo, 'me e bonolo haholo! Ke fihlile hae ke tsoa mosebetsing, 'me ho e-na le ho pheha, o behile sejana se batlang se lokile ka pane! Qetellong, ho na le letoto la mabenkele le tsotellang bareki ba bona! Barekisi ba khahlisang, tšebeletso e ntle, le lihlahisoa tsa boleng!

Elena | 11/06/2018 16:48:04

Maobane ke rekile mabokose lebenkeleng ho Budenova. Hang-hang ho ile ha bonahala eka nama e se nang monko. Kamora ho pheha, monko o ile oa mpefala (
Ka kopo ela hloko molao oa ho boloka mabenkeleng.

Motsamaisi oa Akaunti | 11/08/2018 10:28:04

Lumela, Elena!
Bakeng sa ho qoba maemo a tšoanang nakong e tlang, boipiletso ba hau bo fetiselitsoe ho motsamaisi oa sebaka seo lebenkele le rekiloeng ho sona, bakeng sa ho etsa moqoqo o hlalosang le bahiruoa. Ho hatelletsoe haholo ts'ebetsong e tiileng ea mesebetsi ea bona ea botsebi, haholoholo ho latela maemo a polokelo bakeng sa lihlahisoa.
Ha e le puseletso, KEGLi e tla fetisetsoa karete ea hau ea KEGELBUM haufinyane.
Rea leboha ka karabo ea hau 'me re ts'epa hore nakong e tlang ha lebenkele lebenkeleng lena ho tla u fa maikutlo a monate.
Ka pelo eohle, Myasnov.

Inessa | 10/03/2018 10:12:30

Li-roll tse monate haholo Lebenkele la hau le sa tsoa fumana. E kholo! Ena ke phumano feela! Ke bala litlhahlobo le ho tšoenyeha, ke tšepa hore boleng bo tla bolokeha nakong e tlang! Kea leboha, Myasnov.

Ilya Prokhotsev | 09/24/2018 19:20:45

E fumaneha tseleng e kholo ea Rublevsky O ts'oeroe ke mokoallo. Nakong e fetileng, lebenkele leo u le ratang haholo le senyeha hampe.

Motsamaisi oa Akaunti | 09/26/2018 10:33:56

Lumela, Ilya!
Re kopa tšoarelo bakeng sa tsietsi eo!
Ho ipapisitse le boipiletso ba hau le basebetsi ba lebenkeleng, moqoqo o hlalosang o tla tšoaroa mabapi le melao ea ho sebetsa ka thepa e thehiloeng Myasnov. Morero oa mantlha e tla ba ho kopana le lipehelo le lipehelo tsa polokelo ea lihlahisoa, le ts'ebetsong ea tsona.
Re u hopotsa hore haeba u sa khotsofalle boleng ba sehlahisoa se rekiloeng ho rona, u ka se khutlisetsa ka lebenkeleng kapa oa se fapanyetsana le e tšoanang. Bakeng sa sena o hloka ho hlahisa sehlahisoa, risiti ea ho reka kapa lengolo la barete ho tsoa polokelong ea sehlahisoa.
Joaloka puseletso, re tla u ngolla KEGELBUM KEGLI ka karete ea hau, e tla fihla ho uena ka mor'a matsatsi a 'maloa.
Re ts'epa hore ena e tla ba ketsahalo e seng monate ho ts'ebelisano ea rona le uena.
Ka pelo eohle, Myasnov.

Valentine | 09/23/2018 19:45:22

Mme o seke oa tsotella palo ea likhalori

Valentine | 09/23/2018 19:38:31

E monate haholo! O ka hang-hang ntle le ho halika ka ontong metsotso e 25! Pele o qetile, tlotsa ka tranelate e bolila kapa mayonnaise.

Anna Puchkova | 08/29/2018 21:28:29

Ak'u mpolelle, litaba tsa khalori ea moqolo ona li baloa joang? E entsoe ho tsoa thekeng, 'me e na le likhalori tse ngata tsa khalase, e na le 88 kcal. Ka nako e ts'oanang, litaba tsa khalori tsa moqolo o ts'oanang, empa ka tamati, li phahame ka makhetlo a 2 ho feta moqolo ona

Arthur | 06/23/2018 11:37:00

Yummy, ke e odara habeli ka beke.

Svetlana | 06/14/2018 18:24:01

O ratile li-roulette lelapa lohle. Re tla tsoela pele ho reka.Rea leboha ka lisebelisoa!

Victoria | 04/16/2018 16:05:46

Li-rolls tse monate haholo ebile li na le lero! Kea leboha!

Victoria | 04/09/2018 02:00:34

Lirosa li monate, li na le lero le linoko.
Ho na le lintho tse ngata tse tlatsoang. U entse hantle!

Moeti | 03/21/2018 12:23:47

Ha ho na litletlebo ka sehlahisoa, meqolo e monate haholo. Re li rata ka li-mushroom.
Empa BJU ha se 'nete! BJU khoho khoho 210-240 kcal. Le lirope tsa likhoho tsa hau li bontšitse 149 kcal (eo hape e sa lekanang). Ho tla joang hore meqolo e be le li-kcal tse 76? Kuku kebabs (ka mohlala, ka sefubeng sa teriyaki) e bontšitse 121kcal, e ts'oanang haholo le nnete, mme sethala sa khalori ea matsoele se tlase ho feta sa letheka kamehla. Le ha ho le joalo, rolls 76kcal e ke ke ea sebetsa!
Ka kopo supa BJU e nepahetseng!)

Anna | 03/01/2018 13:07:08

Ke laetse tsena le Cesare ka nako e tšoanang. Sena ke ka moea o sa hlaka hang-hang ka har'a litšila! Kahoo ho odara taelo e ntle haholo ea ho tlisa! Oa nyahama!

Motsamaisi oa Akaunti | 03/05/2018 10:38:17

Lumela, Anna!
Re kopa tšoarelo bakeng sa ho se ts'oanehe mme re leboha ka karabo ea hau.
Litlhaloso tse fumanoeng li ile tsa romelloa ho motsamaisi oa sebaka seo lebenkele leo ho rekiloeng ho sona ho etsa puisano e nang le tlhaloso le basebetsi mabapi le ho boloka melao ka mokhoa o hlakileng oa ho sebetsa ka litaelo tsa bareki ba rona pele.
Re u hopotsa hore haeba u sa khotsofalle boleng ba sehlahisoa se rekiloeng ho rona, u ka se khutlisetsa ka lebenkeleng kapa oa se fapanyetsana le e tšoanang. Ho etsa sena, o lokela ho hlahisa sehlahisoa, risiti ea ho reka kapa lengolo la barete ho tsoa polokelong ea sehlahisoa.
Ka pelo eohle, Myasnov.

Elena S | 03/05/2018 18:05:55

Le hantle, kaofela le lahla seo. Fetolela chelete.

Mohlomong quiche ke e 'ngoe ea lijana tse atlehileng haholo tse tlang kelellong ha u khathetse ke ho ja feela fillet ea likhoho quiche e monko o monate! Mona MONA Ke se ke ngotse risepe ea quiche e pholileng, empa ke tla e etsa kopitsa haeba ho ka etsahala, mme ke mona mona

Lisebelisoa
bakeng sa tlhahlobo:
500 g phofo
180 g botoro
50 g ea chisi (o ka nka cheddar, o ka nka chisi e thata le e nang le tatso. Mona ke ka monahano oa hau)
Mahe a 2
boholo ba lebese, hantle le 10-15 g
letsoai
rosemary, thyme

ho tlatsa:
Lirapa tse 4 tsa likhoho
100 g ea spinach e halikiloeng
1 onion
200 g tranelate e bolila
Mahe a 2
150 g feta
letsoai, pepere

1. kopanya phofo le botoro. ka khonahala ka ho kopanya. empa o ka e tlotsa ka matsoho a hau. E lokela ho fetoha lesea.
2. Eketsa chisi, lehe, pina ea letsoai, lebese le lenyane, rosemary e halikiloeng le thyme. Kola hlama. Phuthela filiming e khomaretseng ebe u romela sehatsetsing metsotso e 30.
3. Ho sa le joalo, khaola fillet ka likotoana tse nyane. Fry.
4. Kenya lieie e khoriloeng ka khōhō. Kenya spinach (o ka e hlakola esale pele. Ha kea ka ka tšoenyeha. Ke sa tsoa ntša metsi ka mollo o phahameng mme ke ona) Stew bakeng sa metsotso e 15-20.
5. Preheat ontong ho isa ho ″ tse lekholo.
6. Tšela hlama ka hlobo e tlotsitsoeng ka botoro. Sebelisa fereko ho phunya masoba botlaaseng. (Ho joalo, u ka tšela hlama. Haeba ke botsoa haholo, ke e beha feela ka foromo ebe ke e fetisetsa ka matsoho a ka. Pheha metsotso e 10.
7. Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya mahe, tranelate e bolila, feta. Letsoai, pepere, kopanya ho fihlela le boreleli.
8. Tlosa motheo ka ontong. Tšela khoho ka sepinche. Tšela ka motsoako oa mahe, tranelate e bolila le feta.
9. Tšela ka ontong metsotso e 3040.
10. Tloha phae e fokotse hanyane 'me u e sebeletse tafoleng!

Na u rata lipitsa tsa mofuta ona? Ke lintho life tseo u li ratang tse tlatsoang? 🙂

1. 
   Udovichenko, O.V. Lefu la tsoekere / O.V. Udovichenko, N.M. Grekov. - M: Phekolo e sebetsang, 2015 .-- 272 leq.
2. 
   Itsenko-Cushing's syndrome: monographic. , Ngaka - M., 2015 .-- 224 leq.
3. 
   Kalyuzhny, I. T. Hemochromatosis: hyperpigmentation ea lesapo la letlalo, "cirrhosis" ea lesapo la mokokotlo, "lefu la boronse" la tsoekere / I.T. Kalyuzhny, L.I. Kalyuzhnaya. - M.: ELBI-SPb, 2018 .-- 543 leq.
4. Kasatkina E.P. Lefu la tsoekere ho bana: monographic. , Ngaka - M., 2011 .-- 272 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Tlhaloso ea tokisetso:

Tšela sepinche ka colander 'me u tšollele metsi a belang. Ha sepinche se felile, e fafatse ka matsoho a hau ka hohle kamoo u ka khonang 'me u se khaole. Kotla matsoele a likhoho le chisi e nyane likotoaneng. Ha ke khothaletse ho beha feta e ngata, hobane libolo li ka fetoha saline.
Tšela likotoana tsa sefuba sa khoho, sepinche, chisi ea feta le litapole tse 2. khaba phofo. Ka mokhoa oa pulsating, re fetola metsoako hore e be boima. Ha e khethoa haholoanyane, libolo li tla be li tiile bofelong.

Re nka khaba 'me re e sebelisa ho theha libolo tse nyane ho tsoa ka bongata bo hlahang. Ho etsa hore ho be bonolo ho phumula, hlakola matsoho ka phofo.

Re futhumatsa pan ka oli ea meroho ebe re beha libolo ho eona. Fry bakeng sa metsotso e ka bang 4-5. ka lehlakoreng le leng le le leng. Mabolo a lokela ho ba a khauta hantle. Lekola libolo tse mongobo ka hare ka fereko.
Ha libolo li se li loketse, li behe liaparong e le hore khalase e na le oli e ngata. Sebeletsa tafoleng hamolemo hanghang, ha sejana se ntse se chesa. Ho thabela takatso ea lijo!

Lithako (4 servings)

• 30 g feta chisi
• Khaba e 1 ea basil e omisitsoeng
• Li-tamati tse 'maloa tse omisitsoeng (ka boikhethelo)
• 2 tbsp. thispone skim chisi chisi
• Li-2 tsa likhoele tse se nang letlalo ebile ha li na bonya, li halime
• Pina ea pepere e ntšo
• Letsoai ho latsoa
• Khaba e le 'ngoe ea mohloaare kapa oli ea meroho
• 50 ml khoho ea khoho
• 300 g e nchafetse le chopped spinach
• 2 tbsp e sithabetseng walnut
• 1 tbsp. khaba ea lero la lemone

Mokhoa oa ho pheha

• Ka sekotlolo se nyane, kopanya chisi ea feta, basil, tamati e omisitsoeng le chisi ea tranelate ebe u li beha ka thoko. U sebelisa thipa e bohale, etsa selikalikoe karolong e motenya ea letsoele la khoho ho etsa mokotla. Tlatsa lipokotho tsena ka motsoako oa chisi. Haeba ho hlokahala, tiisa lipokothong ka menoana ea meno. Fafatsa khoho ka pepere le letsoai.
• Tšela oli ka paneng e sa khangoang e tebileng ebe u tšela matsoele a likhoho ka mahlakoreng a mabeli ka lebaka la mocheso o mahareng ka metsotso e ka bang 12, ho fihlela li khaotsa ho ba pinki. Tlosa khoho ho pan, e behele ka thōko ka sekotlolo ebe u koahela e le hore e se ke ea pholile.
• Tšela ka bonolo pane ea likhoho ka pane. Tlisa ho e pheha, eketsa halofo ea sepinche se khokhotsoeng hantle. Koahela 'me u phehele metsotso e ka bang 3 ho fihlela spinach e le bonolo. Tlosa sepinche ho pane, u siee metsi ho eona. Pheta ka sepinche se setseng ebe u khutlisetsa sepinche kaofela. Kenya linate le lero la lemone. Tšela matsoele a likhoho ka hofihlella 'me u qete metsotso e seng mekae
• Ha o sebeletsa, arola spinach ka lipoleiti tse 4, beha matsoele a likhoho kaholimo.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ebe ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Li-Hamburger tse nang le khoho, feta le spinach mohato ka risepe

Khaola lehare la lithaole likoto ebe u tšela ka grinder ea nama ka grill e kholo. Ke khothaletsa ho sebelisa chamil.

Otla lehe hanyane. Mash le fereko 100 g feta. Tlosa kutu ea maiketsetso ho sepinche, khaola makhasi hore e be metenya e mesesaane.

Kopanya nama e halikiloeng, lehe, spinach le crumbled feta ka sekotlolo (ke eletsa Sertaki), nako ka pepere le letsoai le bobebe. Hlohlelletsa nama e halikiloeng hantle.

Matsoho a metsi a entsoe ka li-cutlets tse 4. Fafatsa pan ka oli ea mohloaare (e ka nkeloa sebaka ke oli ea soneblomo) ebe oa e belisa metsotso e 6. lehlakoreng ka leng ho fihlela le itokisitse.

Khaola li-buns ka halofo ebe u li tšela ka toaster kapa ontong. Tšela makhasi a lettuce le feta e setseng, ebe o tšela patties, botenya ka mosetareta 'me u koahele le halofo e' ngoe ea bun.

O rata risepe? Ingolise ho rona ho Yandex Zen.
Ka ho ingolisa, o ka bona litlolo tse monate le tse phetseng hantle. Eya 'me u ingolise.