Lefu la tsoekere le tsohle ka lona > Lijo tsa lefu la tsoekere

Joalo ka ha o tseba, ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, o ka ja feela lijo tse itseng tse lumelloang ke phepo ea kalafo. Ka bomalimabe, litholoana tse ngata tse omisitsoeng li na le tsoekere e phahameng haholo. Ka lebaka lena, litholoana tse omisitsoeng tsa mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere ha li khothalletsoe ho jeoa ka bongata. Khabareng, ka tlhophiso e nepahetseng ea lijana tsa litholoana tse omisitsoeng, sehlahisoa sena se ka ba molemo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Litholoana tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere

Pele u tseba hore na litholoana life tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere la mellitus ea mofuta oa bobeli u ka li ja, o lokela ho sheba lenaneong la glycemic la lihlahisoa tse itseng.

Sehlahisoa se se nang kotsi ka ho fetisisa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke li-prunes le liapole tse omisitsoeng. Ho khothalletsoa ho sebelisa liapole tse tala bakeng sa ho omisa. Litholoana tse joalo tse omisitsoeng li ka sebelisoa ho etsa li-compotes. Lintlha tsa index ea glycemic ea li-prunes li 29, tse fokolang haholo, kahoo li ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere.
Lenane la glycemic bakeng sa liapolekose tse omisitsoeng ke 35. Leha ho na le litheko tse tlase haholo tse khothalletsoang mofuta oa lefu la tsoekere la 2, sehlahisoa sena se na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. Ka lebaka lena, liapolekose tse omisitsoeng li ka jeoa feela ka bongata.
Ka morara o omisitsoeng, index ea glycemic ke 65, e nkoang e le letšoao le phahameng haholo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka hona, litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ja morara o omisitsoeng ka hloko.
Ho tsoekere ea mellitus ea mofuta oa bobeli, litholoana tse omisitsoeng joalo ka phaenapole, libanana le li-cherries ha lia lumelloa ho jeoa.
Ha ho khothalletsoe ho ja litholoana tse omisitsoeng tse sa tloaelehang. Li-Avocados le li-guavas li thibetsoe mofuteng oa 2 lefu la tsoekere, hammoho le ho mafu a pampitšana ea gastrointestinal. Cannon le durian li thibetsoe ka tieo ho batho ba lefu la tsoekere. Papaya le eona e ka lematsa 'mele.

Kahoo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja litholoana tse omisitsoeng tse kang lilamunu, liapole, morara, quince, liperekisi, lingonberry, molora oa thaba, fragole, cranberries, lipere, lemone, kharenate, plums, raspberries.

Lijo tsena tse omisitsoeng hangata li eketsoa ha ho pheha li-compotes le jelly ntle le tsoekere e ekelitsoeng.

Ha ho kgothaletswe ho kenyelletsa lifeiga, libanana, morara ka har'a lijo tsa batho ba lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng

Kaha u se u nkile qeto ea hore na u ka ja litholoana life tse omisitsoeng ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere, o lokela ho tseba ho li ja ka nepo e le hore li se lematse 'mele.

Pele u lokisa komiki, ho hlokahala hore u hlatsoe litholoana tse omisitsoeng ka botlalo 'me u li tšele ka lihora tse robeli ka metsi a hloekileng. Kamora sena, sehlahisoa se kolobisitsoeng se tlameha ho belisoa habeli, nako le nako ho fetola metsi hore a nchafale. Ke feela ka mor'a sena moo u ka qalang ho pheha compote. Tabeng ena, tekanyetso e nyane ea sinamone le monate e ka eketsoa ka metsing.
Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a khetha ho ja litholoana tse omisitsoeng ka foromo ea tsona e hloekileng, o lokela ho qala ka ho hlatsoa sehlahisoa ka botlalo. Ho etsa sena, o ka tšela litholoana tse omisitsoeng pele ho hlatsuoa ka metsi a chesang ebe u etsa sena makhetlo a 'maloa, nako le nako ha u fetola metsi e le hore litholoana li be bonolo.
Ntle le compote, o ka etsa tee ka tlatsetso ea ebola e ommeng ho tloha liapole tse tala ho makhasi a tee. Sehlahisoa sena se omisitsoeng se na le lintho tse hlokahalang le tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere la 2 joaloka iron le potasiamo.
Haeba mokuli a sebelisa lithibela-mafu ka nako e le 'ngoe, ho tlameha ho sebelisoe tlhokomeliso e fetelletseng, hobane mefuta e meng ea lijo tse omeletseng e ka ntlafatsa phello ea lithethefatsi' meleng.
Melon e omisitsoeng e ka jeoa ka thoko ho lijana tse ling.
Li-prunes ha li sebelisoe feela bakeng sa ho pheha likhomphutha le jelly, empa li boetse li eketsoa ka lisal, oatmeal, phofo le lijana tse ling tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli.

Pele o qala ho ja litholoana tse omisitsoeng, ho kgothaletswa ho buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na sehlahisoa sena se ka jeoa ka lefu la tsoekere le hore na ke litekanyetso life tse amohelehang.

Litsebi tsa tsoekere li lumeletsoe ho ja litholoana tse kae?

Ha u sebelisa litholoana tse ngata tse omisitsoeng, litekanyetso li lokela ho bonoa e le hore li se lematse 'mele. Kahoo, morara o omisitsoeng o ke ke oa jeoa ka letsatsi ha ho sa na senoelo se le seng, li-prunes - ha ho na likhaba tse tharo, matsatsi a omisitsoeng a lumelloa ho se je litholoana tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi.

Ka tsela, li-prunes tse tšoanang tsa pancreatitis li lumelloa ho sebelisoa, ka hona ena ke lengolo bakeng sa ba nang le mathata le manyeme.

Liapole tse sa romelloang, liperela le li-currants ka foromo e omisitsoeng li ka jeoa ka bongata bo lekaneng. Sehlahisoa se joalo se tla nkela litholoana tse tloaelehileng hantle 'me se phethe ho ja li-vithamini le liminerale letsatsi le letsatsi.

Perela e omisitsoeng ke ntho ea 'nete ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e ka jeoa ntle le lithibelo. Ka nako e ts'oanang, tholoana ena e omisitsoeng hangata e sebelisoa e le sehlahisoa sa moriana, hobane e na le lioli tsa bohlokoa le lintho tsa tlhaho tse sebetsang tse eketsang boits'ireletso, bo u lumellang ho hanela maloetse a mangata.

Likomkomere ha li khothaletsoe bakeng sa lefu la tsoekere ka mokhoa ofe kapa ofe. Taba ke hore e na le tsoekere e ngata le oxalic acid, ke ka lebaka leo sehlahisoa sena se ka bakang kotsi e kholo ho mmele o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho kenyelletsa lifeiga ho ama pancreatitis le maloetse a tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Matsatsi a lefu la tsoekere ka kakaretso a lumelloa hore a se ke a ja tholoana e omisitsoeng e le 'ngoe ka letsatsi. Leha ho le joalo, ha e khothalletsoe ho e ja ka lefu la methapo ea ka mpeng, kaha sehlahisoa se na le likhoele tse nang le phepo e ntle, tse ka khopisang sebaka sa mala.

Hape, tholoana ena e na le lik'habohaedreite tse ngata, tse ka amang boemo ba 'mele hampe. Se ke oa sebelisa matsatsi haeba lefu la tsoekere le na le mathata a liphio, hammoho le hlooho e opang khafetsa. Matsatsi a na le tyramine ea ntho, e bopang methapo ea mali.

Haeba mokuli a se na mafu a bobeli, a lumelletsoe morara o omisitsoeng ka tekanyetso e nyane. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a le boima bo feteletseng, pelo e hlobaetsang, lehlaba le ka mpeng la duodenum kapa mpa, morara o thibetsoeng ka botlalo hore o ka sebelisoa.

Liapolekose tse omisitsoeng li na le tšepe, potasiamo, magnesium, livithamini le liminerale tse ngata. Ka lebaka lena, litholoana tse omisitsoeng tsa apricot li ka ba molemo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha ho le joalo, haeba mokuli a e-na le khatello ea maikutlo, sehlahisoa sena ha se khothalletsoe hore se sebelisoe.

Li-Prunes, tse tala le tse phehiloeng, ke tsona tse sireletsehileng ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Sehlahisoa sena se tla etsa hore ho be le khaello ea livithamini le limatlafatsi tse ngata ha li eketsoa ka lisaladi, lijo tse lokiselitsoeng kapa li-compotes.

Ho kenyelletsa le tholoana ena e omisitsoeng e na le li-antioxidants tse thibelang nts'etsopele ea mathata le mafu a sa foleng.

Ka lebaka la index e tlase ea glycemic, li-prunes li ka jeoa ka bongata bo lekaneng. Le ha ho le joalo, ho hlokahala hore u nahane ka litšobotsi tsa 'mele e le hore u se ke oa li fetelletsa' me u se ke oa baka kotsi ho bophelo bo botle.

Lefu la tsoekere

Lingaka tse ling li na le maikutlo a hore morara o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o ka mpefatsa boemo le ho lematsa, leha ho le joalo, litsebi tse ling li nka morara o omisitsoeng e le pheko e ntle, eo ka tekanyo e fokolang e tla ama bophelo bo botle ba lefu la tsoekere. Boemong bofe kapa bofe, ho molemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba buisane le motho ea tšoanelehang pele ba ja morara o omisitsoeng o fokolang.

Tlhahiso ea Sehlahisoa

Ka boteng ba eona, makhabane a pholiso a morara o omisitsoeng a qobella sebopeho, se nang le livithamini, macro- le li-microelements tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho:

carotene
fiber
tocopherol
folic acid
Vitamin C
fluorides
squirrels
calcium
tšepe
biotin
selenium
potasiamo
phosphorus
Li-vithamine tsa B,
menaquinone.

Khutlela tafoleng ea litaba

Lisebelisoa tse sebetsang

E na le morara o nang le thepa ea bohlokoa joalo:

Li-raisine li phekola ho khohlela ka katleho.

e tloaela fatše, e tlosa ho qhala ho neng ho tla ba teng kamehla,
e ntlafatsa ts'ebetso ea liphio,
e matlafatsa tsamaiso ea methapo
e thusa ho tlosa metsi a feteletseng le lintho tse chefo mmeleng,
e ntlafatsa ts'ebetso ea mahlo,
tloaelehileng khatello ea mali
e potlakisa ho hlaphoheloa ha ho khohlela le sefuba.

Bakeng sa lefu la tsoekere, tholoana ena e omisitsoeng e boetse e na le molemo, empa maemong a itseng feela. Litsebi li hlokomela hore morara oa lefu la tsoekere o ama 'mele oa motho ka litsela tse fapaneng mme boholo ba ona bo latela botebo ba lefu lena. Re lokela ho hopola hore morara o omisitsoeng o eketsa tsoekere ea mali, ka hona, maemong a hae a phahameng, o tiiselitsoe ka thata hore o sebelisa sehlahisoa. E tla ba molemo haholo ho morara o omisitsoeng bakeng sa bakuli ba nang le tsoekere e tlase, kahoo ka hypoglycemia e tla ba molemo haholo.

Lirosa tsa mafu a meno li molemo haholo, ka lebaka la li-antioxidants tse teng sebopeho, tse sitisang kholo ea libaktheria tse bakang kholo ea ts'oaetso ea ts'oaetso ea ts'oaetso ea molomo. Thepa e 'ngoe e sebetsang ke bokhoni ba ho felisa edema le ho eketsa urination, e leng bohlokoa haholo ho tahiloeng hoa' mele ka lintho tse nang le chefo tse tsoang ka mor'a ho ntša moroto. Litholoana tse omisitsoeng li thusa ka jaundice, bronchitis, pneumonia le khatello ea mali. Ho sebetsa hantle ha morara o omileng ka hara mouoane, lets'ollo, hammoho le maloetse a senya.

Morara o kotsi o nang le lefu la tsoekere

Sebelisa kalafo ea lefu la tsoekere, bakuli ba ipeha tlholehong ea glycemia le ho senyeha ho hoholo bophelong. Sena se bakoa ke taba ea hore morara o nang le phepo e ka kenang habonolo o ka kenngoa ka potlako maling. Likarolo tse ka sehloohong tsa morara o omisitsoeng ke glucose le fructose - likarolo tse 2, tse lebisang keketseho e matla ea tsoekere le bophelo bo bobe ba mokuli. Ntle le moo, e na le index e phahameng ea glycemic, e hlalosang bokhoni ba litholoana tse omisitsoeng ho eketsa tsoekere ea mali.

Na hoa khoneha ho ja morara oa tsoekere?

Lingaka li fapana ka melemo ea morara o mong oa lefu la tsoekere. Haeba ba bang ba sa e khothalletse lefu la tsoekere, ba lumela hore e ka baka likotsi, joale litsebi tse ling li re ka tekanyo e nyane e nang le mofuta o bobebe oa lefu la tsoekere, litholoana tse omisitsoeng li na le thuso. Ntle le moo, ho khothalletsoa ho ja morara o omisitsoeng bakeng sa bakuli ba nang le tlhaselo ea hypoglycemia, hangata e hlahisoang ke insulin e ngata. Leha ho le joalo, ho ja morara o omisitsoeng ho lokela ho boleloa 'me ho latela melao e' maloa e bonolo.

Tšela sengoathoana sa morara ka metsi ebe u pheha bakeng sa metsotso e 3-6. Ka nako ena, litlatsetso tsa tsoekere li tla fokotseha, empa lintho tse hlokahalang tsa sehlahisoa li tla sala.
Bakuli ba lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja litholoana tse omisitsoeng eseng makhetlo a fetang a mabeli ka beke bakeng sa khaba e le 'ngoe.
Ho lumeloa hore tsoekere e nyane haholo maling ho tsoa ho ja morara o omisitsoeng, haeba u e ja pele ho hora ea 12 motšehare.
Lingaka li khothaletsa ho noa karolo ea morara o nang le khalase ea metsi a hloekisitsoeng. Ho ile ha pakoa hore ka tsela ena litlamorao tse mpe tsa sehlahisoa 'meleng oa mokuli li fokotsehile.

Khutlela tafoleng ea litaba

Contraindication

Leha taba ea hore morara o omisitsoeng o lokela ho sebelisoa ka hloko e kholo ho tsoekere ea mellitus, hape ha e khothalletsoe batho ba nang le mamello ea sehlahisoa sena. Litholoana tse omisitsoeng li kopantsoe le botenya le karolo e bohloko ea leqeba la ka mpeng le seso sa duodenal.

E boloka joang?

Bakeng sa hore morara o boloke litšoaneleho tsa ona tsa pholiso, ho bohlokoa ho li boloka hantle. Morara o omisitsoeng o kenngoa ka sejelong se nang le sekwahelo se koetsoeng ka thata mme se siuoa hore se bolokoe sebakeng se batang. Ka foromo ena, sehlahisoa se bolokiloe likhoeli tse 6. Leha ho le joalo, ho khothalletsoa hore u se ke ua reka litholoana tse ngata tse omisitsoeng hang-hang, ho molemo ho e nka hanyane ebe u e sebelisa e ncha.

Na ho ntse ho bonahala ho le thata ho phekola lefu la tsoekere?

Ha re nahana ka taba ea hore u bala mela ena hona joale, tlhōlo ntoeng ea ho loantša tsoekere e phahameng ea mali ha e sa le ka lehlakoreng la hau.

Mme na o se o kile oa nahana ka kalafo ea sepetlele? Hoa utloahala, hobane lefu la tsoekere ke lefu le kotsi haholo, leo haeba le sa phekoloe, le ka lebisang lefung. Lenyora le sa khaotseng, ho ntša metsi kapele, pono e lerootho. Matšoao ana kaofela ua tseba.

Empa na hoa khoneha ho phekola sesosa eseng phello? Re khothaletsa ho bala sengoloa mabapi le kalafo ea kajeno ea lefu la tsoekere. Bala sengoloa >>

Ka tlhokomeliso e kholo: mabapi le menyetla ea ho ja morara oa tsoekere

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho latela lijo tse khethehileng 'me ba itatole lihlahisoa tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo.

Khafetsa, bakuli ba botsa lingaka hore na ho na le monyetla oa ho ja morara oa tsoekere ea mofuta oa 2, o nang le tsoekere e seng kotsi ho tsoekere, empa le lintho tse ling tse ngata tse nang le phello e ntle mmeleng oa motho.

Litsebi tse fapaneng li na le maikutlo a fapaneng mabapi le bothata bona. Lingaka tse ling li lumela hore tholoana ena e omisitsoeng ea tsoekere e tla baka kotsi feela, ba bang ba bolela hore palo e nyane ea litholoana tse omisitsoeng e tla tlisetsa mokuli molemo feela.

Ho utloisisa hore na ke lingaka life tse nepahetseng, hoa hlokahala ho tseba hore na morara oa morara o na le thepa efe le hore na li ama ts'ebetso ea litho tsa ka hare le litsamaiso tsa batho joang. lipapatso-pc-2

Karolo e ka har'a eng?

Motho e mong le e mong oa tseba hore morara ha se letho haese morara o omisitsoeng ka tsela e ikhethang. Tholoana ena e omisitsoeng ke 70% e kopantsoeng le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoekere - tsoekere le fructose.

Litholoana tse omisitsoeng li na le lintho tse kang:

tocopherol
carotene
folic acid
biotin
asiti ea ascorbic
fiber
amino acid
potasiamo, tšepe, selenium, jj.

Likarolo tse thathamisitsoeng li bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Ho haella ha lintho tsena tsa bohlokoa ho ka ama boemo ba letlalo, methapo ea mali, ts'ebetso ea boits'ireletso ba mmele, litho tsa tšilo ea lijo, tsamaiso ea methapo ea letsoho, jj.

Kotsi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Leha ho na le thepa e ngata e thusang, morara o omisitsoeng le ona o na le mathata a ona.

Litholoana tsena tse omisitsoeng li na le lik'habohaedreite tse ngata tse "bonolo", tse monkoang kapele ke 'mele' me li eketsa tsoekere ea mali haholo, li baka ho putlama ha bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.

Lenane la glycemic la morara o moputsoa le o mosoeu ke 65. Ho netefalitsoe ka liteko hore ke likhaba tse 'maloa tsa monokotsoai o ommeng tse ka phahamisang tsoekere makhetlo a' maloa ho feta tse tloaelehileng.

Ke ka lebaka leo lingaka li eletsang khafetsa hore ba e sebelisetse batho ba nang le lefu la hypoglycemia - e leng boemo ba tsoekere maling bo theotsoeng bonyane.

Ntle le lethathamo le phahameng la glycemic, morara o nang le "calorie" o phahameng o na le "calorie" e phahameng. Li-gramme tse 100 tsa litholoana tse omisitsoeng li na le li-kilocalories tse 270, ho bolelang hore sehlahisoa sena, ka tšebeliso ea khafetsa, se ka baka ts'abo e potlakileng ea boima ba 'mele. Litsebi tsa lefu la tsoekere, ho fapana le hoo, li eletsoa hore li lekole boima ba tsona 'me, haeba ho khonahala, li tlose liponto tse eketsehileng.

Lipehelo tsa ts'ebeliso

E le hore morara o omisitsoeng o se ke oa baka kotsi ho setopo sa tsoekere, o hloka ho se sebelisa ho latela melao e latelang:

Pele a kenya morara ka sejong sa hae, mokuli o lokela ho buisana le ngaka ea hae, haeba ho sena litlokotsi tse tebileng, ngaka e ka lumella tšebeliso e mpe ea seno sa mofuta ona o omisitsoeng,
ka lefu la tsoekere, u ke ke ua hlola u ja morara o omisitsoeng hanngoe kapa habeli ka beke,
motho a le mong ea sebeletsang lefu la tsoekere ha aa lokela ho feta tee e le 'ngoe kapa e fokolang letsoho.
Ho molemo ho ja litholoana tse omisitsoeng ho fihlela ka 12 motšehare, ke nakong ena ea tsoekere e lokolloang ka potlako ke 'mele.
Kamora ho ja morara, motho o lokela ho noa khalase ea metsi a hloekileng, mokelikeli o tla thusa ho fokotsa kotsi e tsoang ho lik'habohaedreite tse etsang monokotsoai,
pele o ja, monokotšoai o omisitsoeng o tlameha ho hlatsuoa, ho tšeloa ka metsi a belang ebe o tšeloa ka mocheso o tlase metsotso e 'meli ho isa ho e meraro, kalafo ena ea mocheso e tla boloka lintho tsohle tsa bohlokoa tse fumanehang ka litholoana tse omisitsoeng ebe ka nako e ts'oanang e fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse bobebe,
ha ho pheha compote, ho hlokahala hore u fetole metsi makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo (tsoekere e tsoakiloeng ha e eketsoe), ka lebaka la mokhoa ona oa ho itokisetsa, seno se phetseng hantle se tla ba le tsoekere e nyane, e bakang batho ba nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng.
monokotsoai o ka ekeletsoa salate ea meroho, li-yogurts tse sa fuoeng, lijana tsa nama, sopho (palo e nyane ea morara e tla fa sejana tatso e monate, empa e ke ke ea baka kotsi e ngata 'meleng oa motho),
ba jang litholoana tse omisitsoeng esita le hanngoe ka beke, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho laola tsoekere ea bona ea mali hang kamora 'lona
amohela, haeba matšoao a eketseha haholo, motho o tla hloka ho tlohela monokotsoai o omisitsoeng.

Khetho le polokelo

Li-raisine li tla rua molemo feela haeba e le tsa boleng bo holimo. Khetha le ho boloka tholoana ena e omisitsoeng ka tsela e latelang:

ha u reka morara o omisitsoeng ka boima ba 'mele, o hloka ho shebahala e le hore monokotšoai ohle o hloekile, o omileng, oa elastic ebile ha o khangoe, ha o na monko o sa thabiseng,' me ha hoa lokela ho ba le hlobo ho eona.
ho molemo ho khetha litholoana tse omisitsoeng tse sa khanye (monokotšoai o khanyang, le hoja o na le ponahalo e ntle haholo, empa o ka sebetsoa ka lik'hemik'hale tse fapaneng),
Litholoana tse omisitsoeng ka mekotleng li tlameha ho tiisoa ka mokhoa o makatsang, ho tlola ho tšepahala hoa sephutheloana ho ka baka ts'abo boleng ba sehlahisoa,
e tlameha ho bolokoa ka sehatsetsing, bakeng sa sena e hloka ho hlatsuoa, ho omisoa ebe e tšeloa ka sejaneng sa khalase se nang le sekwahelo se tiisitsoeng ka thata.
U ka boloka monokotsoai o omisitsoeng ka mekotleng e matla e sehang sebakeng se lefifi le se pholileng,
O ka boloka morara ka sehatsetsing ho isa ho likhoeli tse tšeletseng, empa ho molemo ho sebelisa sehlahisoa sena libeke tse 'maloa ka mor'a ho reka.

Livideo tse amanang

Mabapi le melemo le likotsi tsa morara o omisitsoeng ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

Kahoo, re fumane potso ea hore na morara oa tsoekere o ka khoneha ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka litekanyetso tse nyane, ha e utloe bohloko, empa, ho fapana le moo, e ntlafatsa boemo ba mokuli. Motho ea nang le metabolism ea carbohydrate e senyehileng o lokela ho utloisisa sena mme a se ke a sebelisa hampe monokotsoai o monate o omisitsoeng. Mokhoa feela o nepahetseng oa phepo e nepahetseng, ho fana ka lijo tse lekaneng le khetho e nepahetseng ea lihlahisoa li tla thusa motho ea nang le lefu la tsoekere hore a se ke a ntša mmele oa hae kotsi le ho ntlafatsa bophelo ba hae.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Mokhoa oa ho khetha se nepahetseng

Ke morara oa boleng bo holimo feela o ka ruang molemo. Hangata e rekisoa ka boima mabenkeleng le lipontšong, o ka fumana liphutheloana tsa grama e nyane.

Monokotšoai o lokela ho hloeka: ntle le lehlabathe, makala le makala a mang. Ho ba teng ha bona ho tla bolela hore pele ba omisa morara ba ne ba sa tlosoe mme ba sa hlatsoe hantle.
Litholoana tse omisitsoeng ha lia lokela ho ba hlobo kapa ho tiea. Mokhoa o ka boela oa supa ho hloekisoa ha morara ka boleng bo tlaase, le polokelo ea ona o sa lokelang.
Monokotšoai ha oa lokela ho ba o benyang. Ehlile, benya, glossy hang-hang hohela leihlo la hao. Morara o joalo, ka lehlakoreng le leng, ha oa lokela ho nkoa. Ho ka etsahala hore, pele e omisoa, e ne e phekoloa ka bongata ka lik'hemik'hale.

Kamora ho reka, morara o omisitsoeng o hloka ho hlatsuoa hantle tlasa metsi a phallang ebe o omisitsoe ka botlalo. Sebaka se loketseng hantle sa polokelo ke sehatsetsi. Ho molemo ho beha morara o omisitsoeng ka sejaneng sa khalase se nang le sekwahelo se koahetsoeng ka thata. Maemong a joalo, e ka robala likhoeli tse ka bang tse tšeletseng, empa ho khothalletsoa ho e sebelisa khoeling ea pele kamora ho reka.

O ka ja bokae

Ts'ebeliso ea morara o omisitsoeng, leha e sa haneloa ho lefu la tsoekere, e lokela ho hlakoloa. Pele, ho e ja ho khothaletsoa ha ho nako e fetang 1 ka beke. Palo e lumelletsoeng ke tee ntle le slide. Ho khothalletsoa ho e kenyelletsa lijong hoseng. Kamora moo, ho bohlokoa ho noa khalase ea metsi a nooang a hloekileng ho fokotsa litlamorao tsa lik'habohaedreite 'meleng.

Ho fokotsa bongata ba tsoekere ka litholoana tse omisitsoeng, e boetse e fuoa kalafo ea nakoana e futhumetseng. Ho etsa sena, morara o hlatsoitsoeng hantle o kenngoa ka pitseng e nyane ka metsi a belang mme o belisoa metsotso e 2-3. Metsoako e sebetsang ho eona e ke ke ea ba le nako ea ho fokotseha nakong ena, empa tsoekere e tla fokola.

Ho ka eketsoa monokotšoai o 'maloa ho salate, kefir, yogurt. Li ke ke tsa ba le phello e matla maemong a tsoekere, 'me li tla eketsa tatso lijana.

Se ke la lebala hore morara o omisitsoeng o na le index e phahameng ea glycemic. Kamora ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe, hoa hlokahala ho laola boemo ba tsoekere maling maling nako e telele. Haeba khatello ea tsoekere e qala ho eketseha haholo, 'me ho phela hantle le ho feta, morara o omisitsoeng o tla tlameha ho kenyelletsoa lijong.

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

Melemo le likotsi tsa motho ea nang le lefu la tsoekere

Sehlahisoa sena se fetohile ntho eo u e ratang ka ho fetisisa, e monate ebile ha e lahleheloe ke litšoaneleho tsa ho pheha. Ho na le mefuta e 'maloa ea morara o omisitsoeng, o entsoe ka mefuta e fapaneng ea morara; tsena e ka ba tse nyane, tse bobebe, litholoana tse omisitsoeng ntle le peo, tse bohareng le tse kholo tsa monokotšoai ka lipeo, ka' mala li ka ba ho tloha ho o moputsoa ho isa ho o mosetareta o moputsoa.

Haeba re bapisa morara o omisitsoeng le mefuta e meng ea litholoana tse omisitsoeng, e bapisoa hantle le ho ba teng ha palo e kholo ea folic acid, biotin, tocopherol, carotene, ascorbic acid, livithamini tsa B, potasiamo le selenium.

A na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja morara o omisitsoeng? Nka ja morara o omisitsoeng haholo? Bakeng sa sehlopha sena sa bakuli, morara o na le thuso ho litaba tsa protheine, fiber, acid le fluorides, ka lebaka lena li lumelletsoe ho kenyeletsoa lijong tsa hyperglycemia, empa ho litekanyetso tse nyane. Sehlahisoa se lenaneng la batho ba nang le lefu la tsoekere se lekantsoe ka lebaka la litaba tse nang le khalori e ngata, index ea glycemic le eona e phahame haholo.

Li-carbohydrate ka morara o omisitsoeng li kenngoa habonolo ke 'mele:

e kenelle ka potlako maling
eketsa haholo tsoekere ea tsoekere.

Hoa tsebahala hore tsoekere e ngata ka makhetlo a robeli ho litholoana tse omisitsoeng ho feta ho morara o mocha, tsoekere e ka sehloohong e omisitsoeng ke tsoekere le fructose. Kaha tsoekere e maling e qhibiliha habonolo, ho molemo hore u se e sebelise ho qhela keketseho e matla ea khatello ea tsoekere, e leng ho mpefatsang boemo ba mokuli.

Lenane la glycemic la sehlahisoa le lekana le 63% ea 100%. Letšoao lena le bontša keketseho e potlakileng ea glycemia kamora ts'ebeliso ea morara lijong. Monokotšoai o lumelloa ho ja le hypoglycemia, ha ho hlokahala hore o eketse tsoekere kapele.

Bakuli ba nang le mathata a metabolic ba lokela ho tseba:

esita le morara o mocha o monate ebile o kotsi bophelong ba batho ba lefu la tsoekere,
kamora ho omella, tekanyo ea tsoekere e eketseha feela.

Na morara o omisitsoeng oa mofuta oa 2 lefu la tsoekere o ka ba molemo? Haeba ho na le insulin e ngata haholo, ha ho fanoa ka ente ea moriana, litholoana tse 'maloa li thusa ho khutlisetsa tekano ea tsoekere ea mali.

Morara o omisitsoeng o nkoa e le oa bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere bakeng sa bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea liphio, ho boloka pelo le bophelo bo potileng, ho tiisa khatello ea mali, ho matlafatsa ts'ebetso ea methapo, ho felisa ho sokela le ho tlosa metsi a mangata 'meleng le chefo.