Squid ea lefu la tsoekere

Mohloli o mong oa lik'hilojule le protheine ke lijo tsa leoatleng. Bakuli ba lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba ba kenye lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Ho tseba hore na ho ka khoneha ho ja squid khafetsa, o hloka ho sebetsana le litlamorao 'meleng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li fana ka maikutlo a ho sheba litaba tsa lintho tse hlokahalang bakeng sa motho ea ho tsona.

Li-squid ke cephalopods. Li jeoa ka lijo tse phehiloeng, tse phehiloeng, tse halikiloeng. Hangata li rekisoa li lehloa - li peeled kapa ka letlalo.

Moetso o kenyelletsa:

• protheine - 21.2 g
• lik'habohaedreite - 2.0 g
• mafura - 2,8 g.

Lenane la glycemic ke 5. Palo ea likarolo tsa bohobe ke 0,02. Likahare tsa khalori ha li fetang 125 kcal.

Ho fanoa ka bonyane ba dikahare tsa lik'habohaedreite le index e tlase ea glycemic, lijana tsa mollusk ha li na phello e mpe maemong a tsoekere, ka hona ha ho na tlhoko ea ho fokotsa ts'ebeliso.

Lijo tsa leoatleng li na le livithamini E, A, D le sehlopha B, phosphorus, tšepe, potasiamo, iodine le selenium, li nang le taurine. Ho khothalletsoa hore li eketsoe lijong ho thusa ho theha mesifa ea mesifa le ho thibela liphetoho tsa trophic. Bakeng sa bakuli ba nang le mathata a metabolic, squid e ka ba tlatsetso e ntle lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi.

Ho kenyeletsoa lijong

Lingaka li khothaletsa ho theha lethathamo la lijo e le ho fokotsa menyetla ea ho fetoha ha maemo ka tšohanyetso maemong a tsoekere. Hyperglycemia e etsahala ha palo e kholo ea lik'habohaedreite e kena 'meleng. Haeba mohloli o ka sehloohong oa lik'halori ke protheine, joale ts'ebetso ea tsoekere e ntseng e eketseha e tla lieha, 'me makhopho a khona ho sebetsana le ona ka bohona.

Ka lebaka la lethathamo la lik'habohaedreite tse tlase, li-squid tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li ka jeoa ntle le thibelo. Hoo e ka bang 85% ea tsona e entsoe ka protheine. Sehlahisoa se kenngoa ka potlako 'me se khotsofatsa' mele ka lintho tse nang le thuso.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Li-Cephalopods li nkoa e le mohloli o motle oa li-acids tsa polyunsaturated. Li hlokahala bakeng sa:

• Thibelo ea stroke, pelo,
• thibelo ea atherosulinosis,
• tshusumetso ea tšebetso ea boko.

Ntle le moo, li na le thepa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo 'me li kenya letsoho ho ntlafatseng pono.

100 g ea nama ea squid e na le 490 mg ea mafura a omega-3 acid - ena ke sebaka sa bobeli har'a lijo tsohle tsa leoatleng, tse ngata tsa tsona li le li-oysters feela.

Taurine, e leng ntho e kenyelletsang metabolism ea lipid, e thusa k'holeseterole e tlaase. Ho bakuli ba ba kenyelletsang menyu kamehla, ho ba le ntlafatso tsamaisong ea pelo le ho eketseha ha matla. Iodine e ntlafatsa boemo ba tsamaiso ea endocrine, e ama tšoelesa ea qoqotho.

Batho ba bang ba ka 'na ba tšoaroa ke lintho tse ling tse fapaneng.

Ka lefu la tsoekere

Lijo tsa leoatleng ke mohloli oa bo-'mè ba bohlokoa bakeng sa bo-'mè ba mafura acid le liprotheine tse hlokahalang ho haha ​​lisele le ho ntlafatsa boits'ireletso ba mmele. Haeba ho se na mamello ea motho ka mong, joale lijo tsa leoatle li lokela ho kenyelletsoa khafetsa lijong.

Ha lefu la tsoekere la gestational le fumanoa, ho ke ke ha khoneha ho hana lijo tsa protheine tse senyehang habonolo, e lokela ho ba lenane la sehlooho. Haeba o fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ka ho tlosa bohobe, limmoukie, liswiti, lijo tsa phomolo tse phehiloeng, pasta, lijo-thollo, joale u ka khutlisetsa tsoekere ho tloaelehileng. Ho seng joalo, tšusumetso e mpe boemong ba ngoana e ke ke ea qojoa. Masea a tsoaloang ke bo-'mè ba nang le lefu la tsoekere le sa lefelloeng o ba le bothata ba ho phefumoloha, hypoglycemia. Ha tsoekere e ngata e fetisetsoa ho lesea, litho tsa 'mele lia eketseha ka boholo, mafura a subcutaneous a beoa. Mohlomong ponahalo ea li-pathologies tsa intrauterine. Hangata li etsahala haeba litekanyetso tse phahameng tsa tsoekere li bonoa mehatong ea pele ea bokhachane.

O ka etsa hore boemo bo fetohe ka ho ja lijo tse tlase tsa carb. Haeba khatello ea glucose e sa fokotsehe, joale ho kenngoa insulin. Ka thuso ea liente tse sa khaotseng, litlamorao tse mpe tsa tsoekere ho bophelo ba basali le masea li ka thibeloa.

Ka sejo se tlase sa carb

Ho laola lefu la tsoekere, lingaka li eletsa bakuli ho latela lijo tse khethehileng. Ho bohlokoa ho rera lijo tsa hau e le hore u thibele lik'habohaedreite tse ngata. Haeba mokuli a entse qeto ea ho latela melao-motheo ea LLP, ha ho na tlhoko ea ho hana lijo tsa leoatleng. Li na le mafura a mangata le tsoekere, li kenyelelitsoe lenaneng la lijo tse khothalletsoang.

Lisebelisoa tse tummeng

Lijana tse ngata tse monate le tse phetseng hantle li ka lokisoa ho tsoa ho squid. Ho na le likarolo tse 'maloa tsa boitokisetso ba bona.

Litopo li lokela ho hloekisoa: hobane li tlotsoe, ebe li romeloa metsing a leqhoa. Kamora kalafo ena, letlalo le thelella setlankaneng.

Letsoai, pepere le li-seasonings tse ling li eketsoa metsing a belang ho latsoa, ​​squid e beha. Pheha nako e sa feteng metsotso e 'meli, ho seng joalo nama e tla fetoha rabara.

Shellfish le eona e halikiloe, e entsoe kapa e halikiloe.

Salads li lokiselitsoe ho bona. Mohlala, risepe e latelang.

U tla hloka squid e phehiloeng, likomkomere tse ncha, leek, meroho, mahe. Cheka metsoako, kopanya. Nako le yogurt ea tlhaho.

Li kopantsoe le meroho.

Nka li-eggplant, pelepele tsa tšepe, lieie, tamati, basil. Khaola meroho eohle ka makala, sechu ka ho eketsoa ha oli e nyane ea meroho. Metsotso e 3 pele pheletso ea ho pheha, squid e qhibilihisitsoeng le e peeled e romeloa, letsoai le linoko lia eketsoa.

Litsebi tsa tsoekere le tsona li ka sebelisa litlolo tse ling tsa clam. Ho khothalletsoa ho hana feela meheleng ea squid e halikiloeng - bohobe ba bona bo entsoe ka phofo, e leng se eketsang haholo likateng tsa carbohydrate ka sehlahisoa.

Litholoana tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Melemo ea ho folisa ea litholoana e bakoa ke ho ba teng ha lintho tse ikhethang tse matlafatsang ho itšireletsa ha mmele le li-antioxidants. Litholoana tsa semela li khotsofatsa tlala, li fepela matla le ho batla likarolo, ho eketsa molumo le metabolism. Ka lebaka la boleng ba bona bo tlase ba matla, ho laolla lijo tse nang le litholoana ho na le thuso. Nka ja litholoana tsa mofuta ofe ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Bakeng sa likhetho tsa lijo tsa litholoana ke mang ea hanyetsanang le ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa carbohydrate? A na nka lahleheloa ke lefu la tsoekere lijong tse khethehileng?

Letsoai la tsoekere, fiber le li-antioxidants

E le molao, litholoana tsa semela li na le boleng bo tlase ba matla. 100 g ea karolo e jeoang e na le karolelano ho tloha ho 30 ho isa ho 50 kcal. Mokhelo ke libanana (91 kcal), Persimmon (62 kcal). Litsebi tsa tsoekere tse maemong a tloaelehileng ha lia lokela ho sebelisa matsatsi a nang le khalori e phahameng (281 kcal). Ka glycemia (tsoekere e tlase) - hoa khoneha. Litsebi li fumane palo e hlokahalang ea litholoana tse ncha lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E lokela ho ba 200 g. Tekanyetso e lekantsoeng e arotsoe ka litekanyetso tse peli bakeng sa tšebeliso e boreleli ea lik'habohaedreite.

Li-antioxidants tse fumanehang litholoana li sireletsa 'mele ho mathata a sa foleng mme li theha matla a ka hare. Matla ana, a bitsoang immune immune, a lumella lithane hore li itokolle litlamorao tsa ho pepesehela lintho tse mpe (lintho tse kotsi lijong tseo li li jang, tikoloho).

Ntle le fiber le li-antioxidants, litholoana tsa semela li na le li-fructose tse ngata. Mofuta ona oa nama ea nama ea nama ea kolobe o boetse o bitsoa tsoekere ea litholoana. Mmele oa motho o monya fructose ka potlako, fructose e ananeloa makhetlo a 2-3 butle butle ho feta tsoekere, tsoekere ea lijo. Tlas'a tšusumetso ea li-enzymes tsa sesepa, lero la gastric, metsoako ea mala, e robehile ka lik'habohaedreite tse bonolo. Ho kenngoa ha tsona maling ho etsahala butle butle, 'me sena se sitisa fiber.

Litholoana ka botsona ha li na mafura. Empa ka tšebeliso e ngata ea lik'habohaedreite, li fetoha mafura a 'mele. Litholoana tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho ja tlasa taolo. Li lumelloa ka bongata bo itseng, ha li lumelloe ho jeoa bosiu, tse lumelletsoeng li tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng.

Litsebi tsa tsoekere li khothalelitse matsatsi a ho itima lijo

Lefu la tsoekere le ka tsamaisoa le mafu a mangata (ho potoloha ha mali, tsamaiso ea methapo, khatello ea mali, lefu la mokokotlo, lefu la botenya). Ho laolla matsatsi a litholoana hoa thusa ebile ho a thusa bakeng sa maloetse a sa tšoaneng. Li etsoa ha se makhetlo a fetang 1-2 ka beke. Motho ea nang le lefu la tsoekere a hlile a ke ke a theola boima ba 'mele feela, empa a phekola le mefuta ea tlhaho ea vithamine.

Ho bohlokoa ho ithuta ho fetola tšebeliso ea li-hypoglycemic agents nakong ea kalafo ea lijo. Litokisetso tsa insulin kapa litafole ha lia lokela ho hlakoloa, hobane litholoana ke lihlahisoa tsa lik'habohaedreite.

Bakeng sa ho etsa lijo tse theolloang, ho tla hlokahala tse 1,0-1.2 kg tsa litholoana tse ncha. Ha ea lokela ho ba setaele, libanana ha lia lokela morero ona. E-ja litholoana nakong ea motšehare, o arola li-reception tse 5 (200-250 g ka nako). Tabeng ena, glucometry e boreleli e tla bonoa. Lijo tsa Monofruit tse sebelisang litholoana tsa semela se le seng lia khoneha, mefuta e 2-3 e lumelletsoe. Mohlomong ho eketsoa ha tranelate e bolila 10% mafura.

Bohlokoa haholo nakong ea lijo ke mefuta e fapa-fapaneng ea litholoana le meroho, ts'ebeliso ea oli ea meroho. Letswai le kgothaletswa hore le behelle kantle. Meroho le eona ha ea lokela ho ba setaele (litapole ha li thibetsoe). Bakeng sa lino, ho bohlokoa ho sebelisa compote e omisitsoeng ea litholoana bakeng sa nako ea letsatsi la ho itima lijo la batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho pheha kompole, liapole tse omisitsoeng, liapole le apole li lokela ho arohana. Ho nka nako e itseng ho pheha litholoana tse fapaneng. Ebe u li tšela ka metsi a batang e le hore li koaheloe ke eona ka botlalo. Lumella tharollo ho emela metsotso e 10 le ho e hlatsoa. Ho molemo ho hlatsoa litholoana tse omisitsoeng ka metsi a futhumetseng, ho li fetola makhetlo a 'maloa.

Taba ea pele, theola likhaba ka metsing a belang ebe u li pheha metsotso e 30. Ebe u eketsa liapole, liapole. Ka ho pheha butle, tsoela pele ho pheha kotara e 'ngoe ea hora. Tlosa mochesong, koala, e tlohele e lutle. Sebeletsa litholoana tse omisitsoeng tse halikiloeng. Litholoana tse phehiloeng le tsona li ka jeoa.

Baetapele ba Litholoana tsa lefu la tsoekere

Ka setso, lijong tsa bakuli ba lefu la tsoekere, ba khethiloeng ka lebitso le tloaelehileng "nomoro ea tafole 9", liapole le litholoana tsa lamunu (lilamunu, grapefruit, lera) li libakeng tsa pele har'a litholoana tse khothalelitsoeng. Litholoana tsena tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke tsona tse nang le khalori e tlaase ka ho fetisisa. Empa ha rea ​​lokela ho lebala ka liapole, lipere le likharenate. E 'ngoe le e' ngoe ea litholoana tsena e na le lebaka le letle la ho ba lethathamong la mokuli.

Mosebetsi oa litsebi tsa phepo e nepahetseng, lingaka le bakuli ho atolosa lijo le maemo mabapi le litholoana tse ka jeoang le lefu la tsoekere:

Karolo ea liapole e khona ho theola khatello ea mali, cholesterol. Orange e mamelloa hamolemo ke mokhoa oa ho ja oa batho ba baholo ho feta litholoana tsohle tsa lamunu. Apple pectin adsorbs (e tlosa) lintho tse nang le chefo le matsoai a mangata, a bakoang ke mathata a metabolic kapa a ka ntle. Sesebelisoa sa bohlokoa sa lik'hemik'hale ke potasiamo ho liapole - 248 mg, ho li-oranges - 197 mg. Vithamini ea ascorbic acid, ka ho latellana, ke 13 mg le 60 mg.

Apricot e omisitsoeng e na le lik'habohaedreite tse ka bang 80%. Ho feta halofo ea linomoro tsena ke sucrose. Empa mabapi le litaba tsa vithamini A, ha e nyenyefatsoe ka mothapo oa lehe kapa spinach ea meroho. Ho tsoa ho peo ea "fetus" - li-apricot kernels - etsa oli ka phello ea antiseptic. Li na le mafura a ka bang 40%. Ho fumana oli, ho sebelisoa mokhoa o ikhethileng oa ho pepeta ho bata.

Litholoana tse khanyang tse kenyelletsoeng lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere li matlafatsa kholo ea lisele le ho boloka boemo bo tloaelehileng ba bophelo bo botle. Potasiamo e nang le liapolekose, e kenang 'meleng, e matlafatsa mesifa ea pelo, marako a methapo ea mali.

Litholoana tsa perela tsa mefuta e fapaneng li na le tsoekere e ka bang 10%. Mokhabiso oa litholoana tse omisitsoeng o tima lenyora leo hangata le neng le hlokofatsa ba kulang. Ho ka jeoa lipere tse nyane ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litholoana li laola tšilo ea lijo, li na le phello e boletsoeng ea ho lokisa lets'ollo.

Ho tloha mehleng ea khale ho lumeloa hore ho ja liperela ho imolla khatello ea kelello, ho hlasimolla le ho khatholla. Ho pakoa hore pulp ea bona e mamelloa hamolemo ke 'mele ho feta apole. Ho qhala ke ho sitisa ho ja liperela. Hape ha ea lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho.

Litholoana tsa sefate sa kharenate se setle ka mokhoa o makatsang li na le tsoekere e ka bang 19%. Litholoana tsa ho ja li na le thuso bakeng sa mafu a tšoaetsanoang ka har'a molomo. Mokuli o tsebahala ka phello ea anthelmintic.

Pomegranate e sebelisoa bakeng sa ho omella le tšoaetso e sa feleng ea letlalo. Motsoako oa kharenate e tsoakiloeng le lekhala ka tekanyo ea 1: 1 li nkuoa bakeng sa methapo ea tsamaiso ea musculoskeletal (bohloko mahaneng, mathata le manonyeletso, a li fa mali). Ho hlokahala tlhokomeliso bakeng sa khaello ea motho a le mong ea kharenate, ketsahalo eo ho ka etsahalang hore ha e lumellane le eona e se ke ea utloahala.

Mabapi le Nchafatso ea banana

Litholoana tsa palema ha li khothalletsoe batho ba motenya. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao tsa bongaka li tiisa 'nete ea hore libanana tse sa lomosoang li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere. Ntle le moo, ho ile ha fumanoa serotonin, tryptophan le dopamine ka makhapetla a banana. Lintho tsa bohlokoa tse sebetsang tsa lik'hemik'hale li thusa ho loants'a khatello ea methapo (moea o mobe, ho hloka boroko, neurosis, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo).

Potasiamo e nang le libanana, ho fihlela ho 382 mg ka 100 g ea sehlahisoa, e thusa ho tlosa ho ruruha, metsi a mangata ho tsoa lithong. Silicon (8 mg) ke motheo oa lithane tse amanang. 3 g ea lisebelisoa tsa ballast e hloekisa mala ka botlalo. Litholoana li na le tšepe, magnesium le manganese, le vithamine B6 ka bongata. Ka protheine, libanana li latela mehla ea likhalori tse phahameng haholo.

Libanana tse butsoitseng li mamelloa hantle ke bakuli ba nang le mathata a ka mpeng, mafu a sebete. Li sebelisoa kalafo ea ho ja bakeng sa nephritis, atherosclerosis, le khatello ea mali. Tholoana e sa tloaelehang e fana ka maikutlo a malelele a ho teneha. Mokuli ha a batle ho ja hape. Ka hona, ts'ebeliso e loketseng ea sehlahisoa sa khalori e phahameng ha e thibetsoe mofuteng oa 2 lefu la tsoekere.

Squid ea lefu la tsoekere: mekhabiso ea batho ba tsoekere

Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa haholo ho latela kalafo ea lijo, ba lokela ho khetha lihlahisoa ka nepo ho latela index ea glycemic. Hape, motho ha a lokela ho hlokomoloha melao-motheo ea phepo - likarolo tse nyane, lijo tse hlano ho isa ho tse tšeletseng, ntle le lijo tse letsoai, tse mafura le tse halikiloeng.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li na le lijo-thollo, meroho, litholoana le lihlahisoa tsa liphoofolo. Nama, tlhapi le lijo tsa leoatleng li lokela ho ba teng lijong tsa beke le beke. Hangata, batho ba nang le lefu la tsoekere ba botsa potso ena - na ho na le monyetla oa ho ja squid bakeng sa lefu la tsoekere la 2, hobane le na le phosphorus le lintho tse ling tse fumanehang.

Ho araba potso ena, motho o lokela ho ithuta mohopolo oa GI le bohlokoa ba eona ho squid, thepa ea eona e sebetsang mme o nahane ka litlolo tsa batho ba lefu la tsoekere.

Glycemic squid Index

GI ke mokhoa oa mantlha oo lihlahisoa tsa kalafo ea ho ja li khethiloeng. Ho bohlokoa haholo ka mofuta o sa itšetleheng ka insulin, ke hore, oa bobeli, kaha o sebetsa e le kalafo e ka sehloohong. Phepo e nepahetseng e tla thusa mokuli hore a se fokotse feela kotsi ea lefu lena hore e be le ts'ebeliso ea insulin, empa le maemong a sa tloaelehang ho tlosa tsoekere e ngata ka botlalo.

Mohopolo ona o bolela lebelo la dijithale la ho phatloha ha lik'habohaedreite tse amang tsoekere maling, kamora ho ja sehlahisoa se itseng. Ha e fokotsa GI, ke moo sehlahisoa se leng molemo haholo.

Ha o ja lijo tse nang le GI e phahameng, li-unit tse fetang 70, o ka ba le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere, le amang litho tsa lona tse mpe. Ho ka boela ha baka phetoho ea lefu lena ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

GI e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:

• ho fihla ho 50 PIERES - tlase,
• 50 - 70 PIECES - mahareng,
• tse fetang 70 LIHLOOHO - tse phahameng.

Lijo tse ka sehloohong li na le lihlahisoa tse nang le GI ea li-unit tse 50. Lijo tse nang le boleng bo itekanetseng li lumelloa feela ntle le nako - makhetlo a 'maloa ka beke, ka ho khetheha hoseng. Ho ikoetlisa ho thusa tsoekere e potlakileng.

Lihlahisoa tse ling ha li na index ho hang, kaha ha li na lik'habohaedreite. Ke lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka oli ea meroho le lore. Leha ho le joalo, sena ha se ba etse hore ba "lebelletse nako e telele" lijong tsa lefu la tsoekere ka lebaka la khalori e phahameng le litaba tsa k'holeseterole e mpe. Kahoo ha u khetha lihlahisoa, pele, o lokela ho ela hloko GI, e lokelang ho ba tlase. Molao oa bobeli oa bohlokoa ke likhalase tse nyane tsa khalori ea lijo.

Lenane la squid ke likarolo tse hlano feela, mme litaba tsa khalori ka ligrama tse 100 e tla ba 122 kcal.

Melemo ea squid

Liprotheine tse tsoang lijong tsa leoatleng, hammoho le litlhapi, li ananeloa ke 'mele haholo ho feta ho nama. Empa ha ua tšoanela ho cheseha ka mefuta ena ea lihlahisoa, kaha qetellong u ka fumana hypervitaminosis.

Sebopeho sa squid se ka pele ho nama ea veal le likhoho linthong tsa eona tse sebetsang. Ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong hang ka beke, mokuli o tlatsa 'mele ka botlalo ka livithamini E le PP.

Nama ea squid e kenyelletsa li-acid tse nang le polyunsaturated, mme ana ke limatlafatsi tse ngata bakeng sa 'mele. Ka lebaka la livithamini le liminerale tse ngata, maemo a cholesterol a fokotsehile, tšoelesa ea qoqotho e ea ata, 'me matla a methapo ea mali aa ntlafala. Sena sohle se thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo ea pelo.

Hape ka har'a squid ho na le lintho tse joalo tsa bohlokoa:

Taurine e nka khato ea ho fokotsa cholesterol, le ho fokotsa khatello ea mali. Mefuta ea selenium ke antioxidant, e tlama likaroloana tse bola ebe e li tlosa 'meleng. Iodine e na le phello e ntle tsamaisong ea endocrine.

Ho ja lijo tse kang squid ho tla thusa ho haha ​​mesifa bakeng sa batho ba kenang lipapaling.

Malebela a ho Pheha a squid

Hangata ho sebelisoa li-squid mefuteng e mengata ea salate. Lefu la tsoekere ha le kenyetse liaparo tse joalo - mayonesiise, tranelate e bolila le lisose. Tsena tsa morao-rao, leha li na le index e tlase, li na le khalori e phahameng le litaba tsa cholesterol.

Ha u apara, u ka sebelisa yogurt e sa lomosoang kapa oli ea mohloaare. E lumelloa ho tsitlella litlama le meroho - thyme, rosemary, pepere ea pepere le konofolo. Tšela oli ka sejaneng se omileng ebe u eketsa litlama moo ho latela khetho ea tatso ea hau. Ntho ea bohlokoa ke hore ba be le marotholi a metsi. Koala sejana ka sekwahelo ebe u tsitlella sebakeng se lefifi bonyane lihora tse 12.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, lijana tsohle li lokela ho lokisoa li sebelisa mekhoa e khethehileng ea kalafo ea mocheso. Sena se tla boloka lijo tsa nako e tlang ho tloha khalori, k'holeseterole e mpe 'me e ke ke ea eketsa GI ea bona.

Mekhoa e lumelletsoeng ea ho pheha:

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

• pheha
• ka microwave
• grill
• bakeng sa banyalani
• ka ontong
• ka cooker e liehang, ntle le mokhoa oa "Fry".

Li-squids li lokela ho belisoa ka metsing a letsoai, eseng metsotso e fetang e mehlano, nako e nepahetseng ke metsotso e meraro. Pele u pheha, ba lokela ho hloekisoa ho tsoa kahare le filimi e sootho. Ho joalo, ho qhekella hona ho ka etsoa ka sehlahisoa se felileng, empa ka hona letlalo le tla senyeha le ho feta.

Li-squid li ka sebelisoa masalateng, a phehiloeng ka ontong, eo pele e neng e phehiloe ka meroho kapa raese e sootho.

Mokhabiso oa squid

Risepe ea pele e ratoa haholo ke batho ba bangata ba lefu la tsoekere, kaha ha e hloke nako e telele ea ho pheha le boteng ba metsoako e mengata. E tla nka lehe le le leng le phehiloeng, setopo se le seng sa squid se lokisitsoeng, likomkomere tse ncha, litlama le leek.

Khaola lehe ka li-cubes tse kholo, squid le likomkomere ka makhasi, chop ea onion hantle. Kopanya linoko tsohle, letsoai le selemo le yogurt e sa koaeloang kapa tranelate e nang le mafura a 100%.

Sebeletsa salate, e khabisa ka lipalesa tsa meroho le shrimp e phehiloeng. Lijo tse joalo li ka fetoha lijo tsa hoseng tse felletseng, li na le likhalase tse tlase.

Risepe ea bobeli ke squid e khabisitsoeng ka meroho le raese e sootho. Ha o sebelisa raese bakeng sa lefu la tsoekere, o lokela ho khetha brown feela, e nang le GI ea li-unit tse 55. White raese e kopantsoe ka lebaka la tekanyo e phahameng ea eona. Rosa e sootho e phehiloe metsotso e 45 - 50. Metsi a nkuoa habeli ho feta lisakerete. Kamora ho pheha, o ka hlatsoa raese mme o eketsa oli e nyane ea meroho hore e se ke ea khomarela.

Li-servings tse peli li tla hloka metsoako e latelang:

1. litopo tse peli tsa squid,
2. half onion,
3. pitsa e le 'ngoe e nyane
4. pepere e le 'ngoe
5. Ligrama tse 70 tsa raese e sootho e phehiloeng,
6. makala a mangata a dillon le parsley,
7. tablespoons tse peli tsa soyaoso,
8. khaba e le 'ngoe ea limela tsa meroho (mohloaare kapa tse linse),
9. letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa

Ebola squid ho tsoa kahare le matlalo, pheha ka metsing a belisitsoeng a nang le letsoai ka metsotso e meraro. Ka pane e halikiloeng ka holim'a mocheso o tlase, o halika lihoete tse halikiloeng, raese e khabeloang le pepere e halikiloeng. Ka ho etsa joalo. Beha lihoete ka pane pele ebe u pheha, o hlohlelletsa nako le nako metsotso e meraro, ebe u eketsa lieie le pepere le simmer ho fihlela e phehiloe.

Kopanya raese, litlama tse halikiloeng le meroho, tšela spaghetti, letsoai le pepere, kopanya ka botlalo. Beha ho tlatsoa ka har'a setopo sa squid. E fafatse ka oli ea mohloaare mahlakoreng ka bobeli.

Squid e ka jeoa e le sejo se felletseng, u se phehile feela. Li-salads tse khabisitsoeng bakeng sa mofuta oa li-diabetes tse 2 tse lokiselitsoeng ho tloha meroho e nang le GI e tlase li fana ka motsoako o motle oa tatso ho sehlahisoa sena.

Risepe ea boraro ke squid e phehiloeng ka pane le meroho. Lithako tse latelang lia hlokahala:

• Ligrama tse 500 tsa squid,
• eiee tse peli
• pelepele tse peli tse monate
• li-eggplant tse nyane
• tamati tse nyane tse nyane
• li-clove tse 'maloa tsa konofolo
• sehlopha se le seng sa basil,
• oli ea limela - thispone tse peli,
• letsoai ho latsoa.

Ebola sethopo sa mahe 'me u sehelle ka likhoele tse tšesaane, khaola onion ka mehele e mene. Fafatsa pan 'me u kenyelle meroho ena, u belise mocheso o tlase, o hlohlelletsa nako le nako, ka metsotso e mehlano. Ebola tamati (tšela metsi a belang ebe u etsa metlae e nang le sefapano) ebe u khaola li-cubes, pepere ka likharetene, khabeloa konofolo. Kenya meroho paneng, hlohlelletsa le ho e sesa metsotso e meng e mehlano.

Ebola squid ho tsoa ka matlung le matlalo, a khaoloa likoto, eketsa merogo, letsoai le kopanya. Simmer metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.

Ho tsoa mekhabisong e kaholimo, o ka etsa habonolo lijana tsa matsatsi a phomolo bakeng sa tsoekere ea mofuta oa 2, e tla ba khalori e tlase mme e ke keng ea ama boemo ba tsoekere maling.

Video e sehloohong sena e bua ka mokhoa oa ho khetha squid e nepahetseng e loketseng.

Nka ja shrimp bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ka lefu la tsoekere, bakuli ha ba batle ho itatola tšebeliso ea lijo tsa leoatleng. Nka ja shrimp bakeng sa lefu la tsoekere? Potso ena ntlheng ka 'ngoe e arabeloa hantle ke ngaka e eang, e lokelang ho botsoa. Ntle le moo, tšebeliso ea lihlahisoa tse itseng bakeng sa lefu le joalo ho latela mofuta oa lefu la tsoekere le boemo ba mokuli.

Mokhoa oa ho khetha le ho pheha

Pele ho tsohle, squid e tlameha ho khethoa ka nepo. Ho lakatseha hore e ne e le litopo kaofela, tse ncha, tse moriti o bobebe ebile li se na monko o tsoang kantle ho naha. Boteng ba ntho ea hoqetela, ho tloha thekisong ea squid, maemong afe kapa afe, ho tla hlokahala hore u hane. Hobane li phehiloe, ha li sa nchafatsoe ke lefu la tsoekere, li ka baka likotsi tse mpe 'meleng oa motho, tsa ama kholo ea mathata.

Haeba re bua ka boitokisetso ba bona, joale squid ha e khothalletsoe ho jeoa e le tala, ka hona boitokisetso ba bona ba pele bo tla hlokahala maemong afe kapa afe. E mabapi le ho belisa, ho li halika kapa ho li tsamaisa. E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa e hlahisitsoeng e na le melao ea eona, empa ho bohlokoa haholo hore li-squid li boemong bo loketseng ba ho ba bonolo. Maemong ana, li ka jeoa e le karolo ea lisal, sopho kapa tse ling.

Lits'ebetso: Sekeffed squid

Joang ho pheha squid ea nama?

Ke e 'ngoe ea lijo tse sa tloaelehang tseo, le ka mor'a hore li phehe, e lule e le lijo. Ntlha ea bohlokoa ke hore ba batla ba sa amohe oli, empa e ba ba bohlasoa haholoanyane mosebetsing oa ho pheha. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere, ka hona se lokela ho nkuoa e le molao oa ho sebelisa sehlahisoa sena sa metsing hang ka khoeli. Maemong ana, ho ka se be le mathata ka:

1. khaello ea livithamini tsa lihlopha B le PP,
2. mosebetsi oa tšilo ea lijo le liphio,
3. mosebetsi oa manyeme.

Motsoako oa squid o halikiloeng o ka tsela e latelang: squid e le 'ngoe ho isa ho tse tharo, lihoete tse peli ho isa ho tse peli, eiee e kholo, ligrata tse 50 tsa raese e sootho, meroho e nyane, le soya, soya ea mohloaare le linoko, e leng letsoai le pepere. Eketsa hore o latsoe.

Li-squid li lokela ho lokisoa ho latela algorithm e latelang: e lokela ho hloekisoa le ho hlatsuoa. Kamora moo, beha ka metsing a belang ebe u pheha metsotso e meraro. Fry lieie e khabeloang le lihoete ka pane e halikiloeng.

Kamora sena, raese e phehiloeng e sootho e khothalletsoa ho kopangoa le meroho e halikiloeng, eketsa meroho e pepesitsoeng, soy sauce hammoho le pepere le letsoai. E latelang, ka lefu la tsoekere, o lokela ho qala squid e phehiloeng ka motsoako ona.

Li-squid tse hlahisitsoeng li halikiloe ka halofo e nyane ea oli ea mohloaare ka mahlakoreng ka bobeli.

Ho bohlokoa hore u phehele sejana hang kamora hore se se se loketse.

Salad ea squid e nang le Likomkomere

Khetho ea Salam ea Salamari

Bakeng sa ho lokisa hantle salate e hlahisitsoeng e phetseng hantle le e bobebe, likarolo tse latelang li tla hlokahala, e leng:

• bonyane ligrama tse 200 tsa squid,
• mehloaare e mehlano e meholo,
• likomkomere tse tharo tse mahareng,
• Ligrama tse 100 tsa lettuce.

Ho pheha le lefu la tsoekere ho etsahala ka tsela ena: ka mollo o monyane, pan ea ho belisa e nang le karolo e nyane ea oli ea mohloaare ea futhumatsoa.

Ka nako e ts'oanang, li-squids li khaoloa, ka mokhoa o ikhethileng likarolong tse bohareng, ebe li beoa ka skillet e se e ntse e futhumetse. Tabeng ena, mollo o lokela ho ba o monyane haholo. Li lokela ho halikisoa ka metsotso e mengata tlasa sekoaelo, ebe li beha lijo tsa leoatle ka thoko.

Mohato o latelang e lokela ho ba ho hlophisoa ha likomkomere, tse lokelang ho khaoloa ka likarolo tse ts'oanang. Ho tla nepahala haholo ho khetha eseng sampole tse kholo ka ho fetisisa, e 'ngoe le e' ngoe ea eona e tla ba boima ba ligrama tse lekholo. Li tla hloka ho hlatsuoa le ho khaoloa likhoele tse tšesaane li sebelisa sesebelisoa se khethehileng sa ho hlatsoa. Ena ke tsela eo saladi e tla shebahala e le ntle ka mokhoa o khahlisang. Haeba sesebelisoa sena se khethehileng se sa fumanehe, joale se lumelloa ho khaola likomkomere ka mofuta oa li-cubes.

Kamora moo, hlakola le ho hlakola makhasi a lettuce ka matsoho, e leng ntho e tla u thusa haholo ho lefu la tsoekere. Li kentsoe ka sejaneng se tebileng. Metsoako ea likomkomere e halikiloeng e behiloe ka holimo mme li-squids lia eketsoa. Kamora moo, linoko li lokela ho eketsoa ka salate ka boeona: letsoai le pepere ho latsoa, ​​hammoho le mohloa o itseng o khaotsoeng halofo.

Sena sohle se ntsoe ka lero la lemone kapa oli ea mohloaare.

Haeba ho hlokahala, ho ka khonahala ho kopanya ntho e ngoe le e ngoe, mme o se ke oa sebelisa likarolo.

Salate e joalo, le li-squid tse halikiloeng tse sebelisoang ke batho ba lefu la tsoekere, li tla ba molemo haholo hape li atlehe mofuteng oa lefu le hlahisitsoeng.

Litšobotsi tse molemo tsa lijo tsa leoatleng

1. Li-Shrimp ha li monate haholo - li ka hloekisa 'mele oa motho ka chefo e kotsi le mefuta eohle ea litšila tsa lijo.
2. Li ntlafatsa 'mele ka iodine, e leng molemo haholo ts'ebetsong e tloaelehileng ea litsamaiso tsohle.
3. Lihlahisoa tsena li na le protheine e phahameng ka ho fetisisa.

Li-Shrimp ha li na lik'habohaedreite, kahoo u ka li ja ka mokhoa o khutsitseng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'mele o ka li mamella habonolo. Ka har'a lijo tsena tsa leoatleng, u na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa le lintho tse fumanehang.

Empa ka litšoaneleho tsohle tse nang le thuso, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho phekoloa ka hloko, ha ho na tlhoko ea ho ja haholo. Bakeng sa phetoho ea lijo, ka linako tse ling u ka ja karolo e nyane.

Mokhoa oa ho pheha shrimp

Ho na le mekhabiso e mengata ea "shrimp" eo batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ithabisang ka eona. O ka pheha shrimp e monate le e phetseng hantle ka meroho. Hoa hlokahala ho cheka onion le 1 zucchini, ebe u li tšela ka saucepan ka tlatsetso ea 1 tsp. peo ea mosetareta. Ebe u tšela halofo ea khalase ea meroho ho meroho ebe u e pheha ka mocheso o tlase hoo e ka bang metsotso e 5.

Ka pane e omileng, Fry 1 tsp. phofo, e eketse ka moro le meroho. 500 g ea lebese le bolila, 150 g ya shrimp e nyane e bopehileng, dill mane na, linoko li romeloa moo ebe li tlisoa ho pheha. Sopho e felileng e tšeloa hantle le litapole tse phehiloeng.

Sejana se seng se ka sebelisoang bakeng sa tafole ea mekete ke tamati e halikiloeng Ho e lokisa, o hloka 0,5 kg ea tamati. Lipekere li khaotsoe ho bona mme karolo ea pulp e tlosoa ka hloko ka khaba. Bakeng sa nama e halikiloeng, pheha 50 g ya raese mme o arole nama ea 250 g ea shrimp ho fihlela e le bonolo.

Fry lieie e nyane ho fihlela khauta, ebe u e kopanya le raese, shrimp, o eketsa litlama, letsoai le pepere. Nama e halikiloeng e tsoakiloe ebe e tlatsoa ka tamati, ebe e kenngoa ka ontong ka nako e ka etsang metsotso e 15. Lijo tse sejoang li monate, li monate ebile li phetse hantle.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka phehela letsatsi la phomolo le shrimp salate. Li-100 g tsa shrimp li hlatsuoa ebe li belisoa ho fihlela li le bonolo. Re beha makhasi a lettuce ka sets'oantsong sa salate ka tlase, o ka a rusolla likoto ka matsoho. Ka holimo, khaola ka likhechana tsa 100 g ea likomkomere le tamati.

Ka nako eo eketsa lihoete tse phehiloeng le mahe a 'maloa, a khaoloe ka li-cubes. Ka holim 'a eona e ne e le 200 g ea kholiflower e phehiloeng, e hlophisitsoeng ka har'a inflorescences le shrimp. Salate e khabisitsoe ka lierekisi tse tala, litlama ebe li fafatsoa ka lero la lemone. Ba sebeletsa salate e nang le kefir kapa tranelate e bolila, sejana se tsoang ho sena ha se monate feela, empa se bohlokoa hape.

Litšobotsi tse mpe tsa sehlahisoa sena

1. Leha e na le litšobotsi tsa eona tse molemo, shrimp e na le cholesterol e ngata, mme sena se sokela ho sitisa ts'ebetso ea pelo, sebete le liphio.
2. Haeba ho na le tse ngata tsa tsona, joale liminerale li ka baka metsoako e rarahaneng 'meleng e sa tlo kopana hantle le meriana e sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere.
3. Lihlahisoa tse joalo li khothalletsoa hore li se ke tsa hlola li feta makhetlo a 3 ka khoeli mme eseng tse fetang 100 g ka letsatsi.

Shrimp e molemo ho ja e phehiloeng, ho fapana le ho halikisoa. Kahoo ha ba batlehe feela, empa litaba tsa bona tsa cholesterol li tlase haholo ka tsela e hlakileng. Kahoo, protheine e phetseng hantle e sirelleloa hamolemo.

A na ho ka etsahala hore o ferekane le lefu la tsoekere? Haeba u sa li sebelise khafetsa ebile ka likarolo tse nyane, joale lijo tse joalo tsa leoatle lia amoheleha. Ho bohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle pele u sebelisa lihlahisoa tse ncha ho qoba mathata a tebileng.