Fructose ea lefu la tsoekere: melemo le likotsi
Na hoa khoneha ho sebelisa fructose ea lefu la tsoekere? Ena ke potso eo lingaka tse ngata tse nang le lefu lena li e botsang lingaka. Litsebi li buisana haholo ka taba ena, 'me maikutlo a bona a fapana. Marang-rang u ka fumana litlhahlobo tse ngata mabapi le polokeho ea fructose ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, empa ho boetse ho na le liphetho tsa lithuto tsa mahlale tse bontšang se fapaneng. Melemo le likotsi tsa lihlahisoa tsa fructose ho batho ba kulang ke life mme li lokela ho sebelisoa joang?
Fructose e bohlokoa joang ho lefu la tsoekere?
'Mele o mong le o mong o hloka lik'habohaedreite bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea litsamaiso tsohle le litho tsohle. Li fepa 'mele, li fa lisele matla le ho li fa matla a ho etsa mesebetsi eo li e tloaetseng. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba 40-60% lik'habohaedreite tse phahameng.
Fructose ke sejoana feela sa tlhaho seo limela li tsoang ho sona, se bitsoang arabino-hexulose le tsoekere ea litholoana. E na le index e tlase ea glycemic ea li-unit tse 20. Ho fapana le tsoekere, fructose ha e khone ho eketsa bongata ba tsoekere maling.
Ho mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, tsoekere ea litholoana e nkoa e le molemo ka lebaka la mokhoa oa eona oa ho monya. Ntho ena e fapana le tsoekere ka hore e kenella butle butle ha e kena 'meleng. Hona ha e hloke insulin. Ha ho bapisoa, lisele tsa protheine (ho kenyeletsa insulin) lia hlokahala hore tsoekere e kene liseleng tsa 'mele ho tsoa ho tsoekere e tloaelehileng. Ho lefu la tsoekere, khatello ea lihormone ena ha e nyenyefatsoe, ka hona tsoekere e bolokiloe maling, e baka hyperglycemia.
Joale, phapang e kholo ke efe pakeng tsa tsoekere le fructose ho tsoekere? Fructose, ho fapana le tsoekere, ha e bake tsoekere. Kahoo, ts'ebeliso ea eona e lumelloa ho bakuli ba nang le insulin e ngata maling. Fructose e molemo haholo ho lefu la tsoekere la banna, ho eketsa tlhahiso ea monna le ts'ebetso. Hape ke prophylaxis ea ho hloka thari ho basali le banna.
Fructose ka mor'a hore oxidation e lokolle limolek'hule tsa adenosine triphosphate, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Tsoekere ea litholoana ha e na kotsi ho marenene le meno, hape e fokotsa monyetla oa ho ruruha kahare le melomong ea molomo.
Hobaneng ha fructose e fosahetse bakeng sa batho ba lefu la tsoekere?
Ka thepa e mengata e thusang, tsoekere ea litholoana e nang le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 le eona e ka lemala. Batho ba bangata ba lefu la tsoekere ba na le botenya. Phapang pakeng tsa fructose le tsoekere ho lefu la tsoekere ke hore ea pele e shebane haholo le sethala sa khalori e tšoanang. Sena se bolela hore lijo li ka longoa ka tsoekere e fokolang ea litholoana.
Lijo tse nang le mafura a mangata a lefu la tsoekere li ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu lena le kotsi. Litlamorao tse mpe li tsamaisana le lintlha tse latelang:
- Ha e le phahameng haholo, fructose e baka ho tlolela ho cholesterol, lipoprotein le triglycerides. Sena se baka botenya le sebete.
- Ho eketsa litaba tsa uric acid.
- Fructose e ka fetoha glucose kahare ho sebete.
- Ka tekanyetso e kholo, tsoekere ea litholoana e susumetsa nts'etsopele ea pathogenic microflora ka mala.
- Haeba monosaccharide e qala ho bokellana ka har'a lijana tsa mahlo kapa lisele tsa methapo, sena se tla baka tšenyo ea lisele le nts'etsopele ea maloetse a kotsi.
- Sebeteng, fructose ea robeha, e fetoha lithane tse mafura. Mafura a qala ho bokellana, a sitisa tšebetso ea setho sa ka hare.
Fructose e etsa hore motho a lakatse ho ba le moea o matla o bitsoang hormone ea tlala. Ka linako tse ling esita le senoelo sa tee se nang le monate ona se baka tlala ea tlala, 'me sena se baka ho nona haholo.
Lula ka mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere
Ho nona tsoekere ea litholoana ka lefu la tsoekere la 1 ka bongata bo fetang (30 g ka letsatsi) ho tla ama bophelo bo botle le kalafo ea lefu lena. Tekanyetso e lumelletsoeng e baloa ho latela boima ba 'mele:
- bakeng sa bana ba seng ka tlase ho 0.5 g ea fructose ka kilogramu e le 'ngoe,
- bakeng sa batho ba baholo ka har'a 0,75 g.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ntse o thatafala le ho feta. Ka foromo ena, esita le fructose e ka ama bophelo bo botle. Lebaka ke phapanyetsano e fosahetseng ea thepa. Joalo ka lefu la tsoekere la 1, litholoana tse monate li lumelloa, empa ho bohlokoa ho laola likhalori. Leha e le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, ha ua lokela ho kopanya tsoekere ea litholoana le mafura a meroho.
Ke li-fructose tse kae tse ka khonehang le lefu la tsoekere ntle le ho senya bophelo bo botle
Bakeng sa ho rua molemo ho tsoa ho fructose mme o se kotsi ho lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore o se ke oa feta tekanyetso e lumelletsoeng. Ho ipapisitse le boemo ba lefu lena. Haeba lefu le le bobebe 'me mokuli a sa fane ka ente ea insulin, 30-40 g ea fructose ka letsatsi e ka sebelisoa, haholoholo ka litholoana le meroho.
Kajeno, lijo tse lumelloang tsa lefu la tsoekere li ka atolosoa haholo. Mohlala, ka lebenkeleng le leng le le leng ho na le lishelefo tsa batho ba lefu la tsoekere, tse bontšang lihlahisoa tse latelang:
Pakete e lokela ho bonts'a ho ba sieo ha tsoekere ka sebopeho le se ka har'a fructose. Leha ho le joalo, joalo ka ha re se re fumane hore, esita le lihlahisoa tse nang le lefu la tsoekere ha li tšoanele motho e mong le e mong: ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o lokela ho ba hlokolosi le tsona, mme maemong a boima haholo, esita le litholoana ka linako tse ling li tlameha ho tloheloa. Leha ho le joalo, e le hore o se ke oa senya bophelo ba hau bo botle mme o se ke oa mpefatsa boemo, re khothaletsa hore o qala ho buisana le ngaka ea hau mabapi le lijo.
