Bohobe ba linthala

Ka senoelo se senyenyane, hlapela hlama - tšela metsi a futhumetseng ho eona, tšela tsoekere le tomoso. Hlohlelletsa 'me u tlohe metsotso e seng mekae ho fihlela tomoso le tsoekere li qheletsoe ka botlalo.

Ka sekotlong se seholo, ho koloba hlama, ho sefa lesere le phofo ea koro. Kenya letsoai le khaba kapa lipeo tse peli tsa folaxe moo. Haeba u sa batle hore peo e felle, u ka e fafatsa ka grinder ea kofi hore e be phofo.

Kopanya metsoako e omileng ho fihlela e boreleli, tšela likhaba tse 'maloa tsa oli ea mohloaare le seponche ka har'a motsoako ona.

Joale qala ho bala hlama. Kaha hlama e tsoang ho phofo ea rye e boreleli, ho bonolo ho e bala ka motsoako, nako e ka etsang metsotso e 10 ho isa ho e 15. Ho kopanya hoa hlokahala ho fihlela e qala ho tloha hole le mabota le liforomo ho ea bolo. Haeba u hlama hlama ka matsoho, u ka e thula ka khaba e kholo ea lehong. Tsoela pele ho kopanya hlama e le selika-likoe, o kopanya motsoako oa hlama. Kamora metsotso e ka bang 10, e tla ba ea manonyeletso hape e boreleli, empa e lule e le thata. Fafatsa hlama ka phofo ea koro 'me u thehe bolo.

Koahela sejana ka hlama ka cellophane kapa thaole e mongobo ebe ue beha sebakeng se futhumetseng bakeng sa lihora tse 1,5. Itokisetse 'nete ea hore hlama ea phofo ea rye e nyoloha ka matla le ho feta. Kamora hora le halofo, hlama e ile ea phahama 'me ea eketseha ka molumo habeli.

Joale o ka hlakola tse nyane, feela o lokolle li-bubble tsa khase ebe o e khutlisa ka bun. Ho thibela hlama hore e se khome haholo matsohong a hau, e fafatse ka phofo kapa mafura ka oli ea meroho. Koahela hlama hape, ebe u e tlosa bakeng sa tsoho ea bobeli bakeng sa lihora tse ling tse 1 - 1.5. Litsebi tse ling tsa boeletsi li eletsa hore li se ke tsa etsa mocheso oa bobeli ntle le hlama ea phofo ea rye, empa ho e beha hanghang sebakeng se futhumetseng bakeng sa lihora tse 3. Le uena u ka etsa joalo.

Nako eo ka eona hlama e ileng ea fihla tlhoro ea eona e ka bonoang setšoantšong. Joalokaha u bona, hlama ea rye e ile ea eketseha 'me ea qala ho teba ka morao. Sena se bolela hore hlama e butsoitse ebile e ikemiselitse ho baka.

Kolobetsa pan ea bohobe ka oli ea mohloaare ebe o tšela hlama ka ho eona. Ho etsa hore ho be bonolo ho e tlosa, tlotsa matsoho ka oli kapa u fafatse ka phofo.

Koahela foromo le hlama hape ka cellophane 'me u behelle ka thōko metsotso e 15 ho isa ho e 20. Pele o baka, liteko li tlameha ho tloha molemong oa ho “tšosa” ebe u phomola metsotso e 'maloa. Ka nako ena, e tla nyoloha hanyane.

Mme ha hlama e ntse e phomola, preheat ontong ho isa ho likhato tse 180.

Tšela paneng ea bohobe ka ontong ea preheated bakeng sa metsotso e 45 - 50. Kamora hore nako e fetile, tima setofo ebe o siela bohobe metsotso e meng e 5 ho isa ho e 10.

Rye - bohobe ba koro bo nang le peo ea folaxe e se e loketse, e fole 'me u e tlose hlobo.

E tlohele e sebetse.

Bohobe le bohobe tse tsoang lipeo tsa folaxe: melemo le litlolo

Bohobe bo bakiloeng ho tsoa lipeo tsa folaxe bo bua ka lijo tse nang le khalori e tlase. E na le tatso e ikhethang le sebopeho se sa tloaelehang.

Baithaopi ba bangata ba jang lijo tse matlafatsang ba li eketsa lenaneng la lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi. Flaxseed ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e kenyelle gluten e lekaneng, kahoo o tlameha ho eketsa phofo ea koro hlama ha o baka.

U ka khaba hlama ho tsoa ho lehlaka la folaxe. Bohobe bo apehile ka ontong kapa mochini oa bohobe.

Sebopeho se sebetsang sa bohobe ba folaxe se tjena:

• E na le protheine e ngata haholo ho feta mefuta e meng.
• Li-vithamine tsa B,
• Folic acid
• Feri e phahamisa ho monya ha limatlafatsi tse kenang 'meleng,
• Zinc e ntlafatsa sesole sa 'mele, ho hopola,
• Potasiamo e na le phello e molemo moseng oa pelo,
• Magnesium e bohlokoa ho likepe tse phetseng hantle,
• Omega 3 acid
• Liminerale
• Lignans e fumaneha ka peo e nyane ea folaxe. A tlosa chefo 'meleng, e fana ka anti-inflammatory,
• Mafura a nang le mafura a polyunsaturated a thusa ho fokotsa cholesterol maling, e fana ka phello.

Flueseed phofo ha se sehlahisoa sa allergenic, e amoheloa hantle ke mala le mpa. Ho na le lehaha le le leng feela - haeba ho na le majoe a liphio, joale ho kgothaletswa ho sebelisa bohobe ba folaxe kapa peo ea folaxe ka bongata bo boholo feela kamora ho buisana le ngaka.

Bohobe ba Peo ea Folaxe

Moetso:

• 250 ml kefir
• 2 tbsp. phofo ea ho baka (e lumelletsoe le tlatsetso ea korong),
• Mahe a 2
• 3 tbsp. l peo ea folaxe e sootho
• 3 tbsp. l walnuts
• Pakete e nyane ea phofo ea ho baka,
• Letsoai
• Karolo ea boraro ea khaba ea oli ea mohloaare.

Mokhoa oa ho etsa bohobe ka folaxe:

Kopanya lihlahisoa ebe u li kopanya ka letsoho kapa ka motsoako. Hlama e hlahisoang e fetisetsoa mofuteng o tlotsitsoeng (ho loketse ho baka ka foromo ea silicone, hobane ha e hloke ho tlotsoa ka oli, 'me sehlahisoa ha se khomarele ho eona' me se tlosoa habonolo). Re futhumatsa setofo hore se chese mocheso oa likhato tse 180. Re beha bohobe. Pheha metsotso e 40-50 ho fihlela e phehiloe. Sehlahisoa se hlahisoang se na le tatso e khethehileng.

Bohobe ba linthala

Li-rolls tsa bohobe li kenyelelitsoe lijong tsa batho ba bangata, haholo-holo ba ratang lijo tse tala tse sa jeoang.

Sebopeho sa hlama bakeng sa bohobe (fumana likotoana tse 20):

• Lihoete tse 2
• Onion e 1
• Kopi e 1 ea folaxe
• Omisa litlama ho latsoa,
• Letsoai
• 2 li-clove tsa konofolo (ka boikhethelo).

Mokhoa oa ho etsa bohobe

• Hoa hlokahala ho beha lipeo ka sehatelong sa kofi le ho li sila ka nako e telele ho fihlela re bona phofo e sootho. Tšela senoelo.
• Grie lieie, lihoete, konofolo ka blender. Onion e lokela ho kolobisoa pele e sebelisoa e le hore e lahle monko oa eona.
• Kenya letsoai le khaba ea litlama tse omisitsoeng ho latsoa hlama. Ebe hlama e tlameha ho tsoakoa e le hore e be le botsitso bohareng.
• Tlohela hlama e hlahisang metsotso e 30. Nakong ena, phofo ea flaxseed e tšeloa lero la meroho ebe e ruruha hanyane.
• Kamora moo, o hloka ho nka pampiri ea dehydrator ntle le masoba, e behe pampiri, ebe o e hlama ka hlama e ka bang 5 mm. Cheka hlama e lekantsoeng lisekwere, rectangles kapa triangles, e romelle ho dehydrator.

Beha mocheso ho likhato tse 40 'me u boloke bohobe ho tloha lihora tse 12 ho isa ho tse 24. Nako e telele, mahobe a tla omella.

Kamora ho pheha, pholile ebe u tšela ka sekotlong se koetsoeng ka thata, ho seng joalo ba ka fetoha mongobo. Bakeng sa lijo, bohobe bo ka nkuoa ho e-na le bohobe bo nang le sopho, kapa salate, kapa ba tšela lipentšele tse fapaneng ho bona.

Bohobe ba folaxe bo phetse hantle joang?

Na bohobe ba folaxe bo entsoe ka phofo ea folaxe? Ha ho hlile ha ho hlokahale. Bohobe, boo ho tšeloang lipeo tsa folaxe, mabele le oli e tlotsitsoeng, li na le lebitso le tšoanang.

Bohobe ba folaxe bo na le 'mala o lefifi le tatso e monate ea linate,' me maemo a tsona a senyane ha a bapisoa le bohobe ba koro. Empa eseng feela bakeng sa tatso, thahasello ho sehlahisoa sena e tsoela pele ho hola ka potlako.

Sephiri sohle se bopeng

Molemo oa peo ea folaxe esale e le khale o elelloa ke baholo-holo ba rona. Ba li sebelisitse haholo bakeng sa thibelo le kalafo ea maloetse a mangata. Likhwama tse nang le peo ea folaxe li ka rekoa femeng ea mehleng ea kajeno. Li tla thusa ka sefuba, ho ntlafatsa kholo ea moriri, ho matlafatsa lipekere, ho eketsa boima ba 'mele le ho nolofatsa maemo a tsoekere ea mali.

Flueseed phofo e na le livithamini le liminerale. Hoo e ka bang karolo ea boraro ea sebopeho sa eona ho na le mafura a polyunsaturated, ho kenyelletsa acid ea bohlokoa haholo ea omega. Li-shell tsa li-fiber tse nang le "li-fiber" li ntlafatsa tšilo ea lijo le cholesterol e tlase. Bafuputsi ba hlokomela likarolo tsa antiallergenic le antioxidant tsa phofo ea folaxe.

Bohobe ba folaxe ha bo na mahe kapa mafura a mang. Ka hona, sethala sa khalori ea bohobe ba flaxse se nyane. Hoo e ka bang halofo ea koro 'me e ka ba 100 kcal / 100 g ea sehlahisoa, haholoholo ha phofo ea folaxe e rekiloe lebenkeleng' me e sa lokisoe ka ho siloa hae.

Oli ea flaxseed ha e na thuso haholo eseng bathong feela, empa le liphoofolong. Ho amohela ha eona ho tla ama boemo ba seaparo sa phoofolo ea lapeng, le moriri oa mong'a eona kapa mong'a eona.

Lits'ebetso tse ling li khothaletsa ho tšela oli e nang le mafura hlapong ha u baka bohobe. Se ke oa etsa sena, kaha ha ho khothalletsoe ho futhumatsa oli ena. Ntle le moo, ha se motho e mong le e mong ea ratang tatso eo, ka lebaka la oli e halikiloeng, e bang lijo-thollo tse lokiselitsoeng. Ho molemo ho kenya likarolo tsa bohobe ho eona, ho tla ba molemo haholo.

Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, bohobe bo fepeloang linotsi bo ka lematsa 'mele. Sehlahisoa see se kopantsoe le mang? Leha ho le joalo hobane ka har'a phofo ea folaxe ho bontšitsoe hore ha e na litlolo, ho molemo ho buisana le ngaka.

Ena e tla ba qeto e nepahetseng, haholo hobane maemong a mang ho molemo ho se nkuoe lihlahisoa tsa peo ea folaxe.

Ho kotsi ho sebelisa flaxseed bakeng sa batho ba nang le maballo. Majoe ana a ka koala likhaba tsa bile. E boetse e thusa ho hlahloba majoe a liphio.

Kopa bohobe ba folaxe ka mochini oa bohobe

Flueseed phofo e na le protheine e ngata makhetlo a 2,5 ha e bapisoa le phofo ea koro. Makhetlo a 5 ho feta mafura ho eona, empa hoo e batlang e le halofo ea lik'habohaedreite. Ho na le litekanyetso tse hlakileng tsa liprotheine, 'me sena se loketse haholo bakeng sa ba bapalang lipapali mme ba itlhokomela. Joale, a re qaleng ho baka bohobe ba fisikse kapele.

Re hloka 100 g ea flaxseed le 300 g ea phofo e tloaelehileng ea koro.

Se ke ua e tlatsa ka phofo ea folaxe. Ho khothalletsoa ho e kenyelletsa hlama ha e sa feteng 1/3 ea phofo e tloaelehileng.

Joale re nka khaba e le 'ngoe ea letsoai, tsoekere, tomoso e omeletseng, 1 tbsp. l / oli ea meroho le 260 ml ea metsi.

Pele o sebelisoa, phofo ea folaxe e tlameha ho thibelloa, empa sena ha se etsoe feela ho tlosa litšila. Feela, nakong ea polokelo, phofo e joalo, ka lebaka la ho eketseha ha eona oli e ngata, e ka fetoha likotlo.

Lijong tsa ho baka re beha lisebelisoa tsohle tse thathamisitsoeng, tatellano ea mona e tla latela mohlala. Mohlala, ka pane ea moetsi oa bohobe ba Panasonic, qala tšela lihlahisoa tsohle tse omileng ebe o tšela metsi le oli ea meroho. Bakeng sa ba etsang bohobe ba Kenwood, tatellano ea liketso e fapaneng: metsi a pele, ebe ntho e ngoe le e ngoe e latelang. Kahoo latela litaelo tsa mohlala oa hau mme u ke ke ua fosahetse.

Ha linoko tsohle li laisitsoe, beha "Mode ea Motheo" ebe o baka bohobe. Hona joale bohobe bo lokela ho tlosoa mofuteng ebe bo fafatsoa holima board ea mapolanka, e koahetsoeng ka thaole. Bohobe ba folaxe bo se bo loketse.

Ka tsela, babuelli ba liteko ba ka leka, haeba ba lakatsa, ba ka etsa liphetoho ho sebopeho. Peo ea lero kapa sesame, peo ea caraway, litlama tse monko-monate li ke ke tsa beha haholo.

Motho e mong o khetha ho sebelisa mohloaare ho e-na le oli ea sonobolone, o eketsa koro, germ ea koro kapa makhapetla a lijo-thollo. Sebakeng sa metsi, basali ba bang ba ntlo ba sebelisa tekanyo e tšoanang ea kefir kapa Whey.

Ho na le likhetho tse ngata; theha mokhoa oa hau oa boqapi oa bohobe ba folaxe.

Liraka tsa folaxe kapa bohobe

Re tla etsa bohobe ba folaxe, risepe e bonolo haholo. Re hloka khalase ea flaxseed, kopi e 1/3 ea peo ea soneblomo e halikiloeng, lipeo tse 'maloa tsa sesame, li-clove tse' maloa tsa konofolo, rantipole e le 'ngoe, letsoai ho latsoa.

1. Arola hoo e ka bang halofo ea peo ea sonobolomo le folaxe, li li khe ka blender ebe u li tšela ka sekotlolo.
2. Mona, butle-butle tšela ka metsing a manyane ebe u kopanya ho fihlela mohloa o teteaneng o tsoekere o fumaneha.
3. Tšela lihoete ka grater e ntle ebe u eketsa sekotlolo. Kopanya hape.
4. Fafatsa konofolo ka mohatla ebe o eketsa motsoako.
5. Peō e setseng ea sonobolomo, folaxe le sesame li romeloa moo, ka mor'a moo li tsoakoe hantle hape ho fihlela li boreleli.
6. Haeba ho hlokahala, eketsa metsi a fokolang e le hore motsoako o se ke oa omella.
7. Leqepheng la ho baka re beha mokelikeli oa pampiri e bakang, 'me ka holim'a motsoako o hlophisitsoeng o be le sekontiri.
8. Joale beha leqephe la ho baka ho fihla holimo ka ontong ea hao ea motlakase, bulela ntho e futhumatsang e tlase ka boemo ba mocheso o tlase ebe o bula lemati.

Bohobe ba rona ha boa lokela ho baka, empa bo omme.

1. Ha boima bo omme hanyane, ka spatula kapa thipa re hula mela e tsitsitseng le e otlolohileng haufi le eona. Nakong e tlang, meleng ena ho tla ba bonolo ho roba bohobe likotoana tsa likoto.
2. Kamora hora, re tlosa pan ka ontong ebe re sutumetsa ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho omisa.
3. Bohobe ba rona ba folaxe bo ka ontong bo lokela ho omella ka botlalo.
4. Joale li khaole likoto. E ile ea fetoha sejana se monate le se phetseng hantle.

U ka ba le loto ea ho ja ka bohobe bo joalo ba lesela, kapa u ka eketsa selae sa chisi, lero la meroho, langa le le lej le fumana sandwich e monate le e phetseng hantle. Ho thabela takatso ea lijo!

Bohobe ba folaxe

Bohobe ba folaxe ha bo apareloe feela ka phofo ea folaxe. Senkgwa kapa bohobe bo bolila ka ho kenyelletsoa ha flaxseed, oli kapa lekala le eona e bitsoa flaxseed. Khekhe ea ka ea bohobe e tla ba le phofo e linse, ke mpa feela ke nkile karolo ea phofo e tšoeu ka har'a risepe ea bohobe ba koro ho tsoa litaelo tsa mochini oa ka oa bohobe o nang le linseed.

Flaxseed e tlameha ho ts'oaroa pele e lokisa hlama ea ho baka. Eseng hobane e tla hloekisoa ka likaroloana tse kholo (fekthering ea khoahlapisitseng, phofo ea folaxe ha e sebetse hantle haholo), empa hobane e le mafura 'me makhapetla a ka theha nakong ea polokelo. Fura ea folaxe, ke tla u bontša setšoantšong:

e lefifi ka monko o monate oa phepo. Ka hona, thepa e halikiloeng e nang le phofo e halikiloeng e ba lefifi ka 'mala, e tšoanang ka' mala oa buckwheat kapa rye.

Hoo e ka bang 30% ea sebopeho sa phofo ea folaxe ke mafura a phetseng hantle a polyunsaturated (omega 3 le omega 6 fatty acids).

Ntle le moo, phofo ea folaxe e na le furu ea phepo e tsoang khabong ea peo ea folaxe (fiber, e hlokahalang haholo bakeng sa tšilo e tloaelehileng le cholesterol e tlase), starch le lignans.

Tsena tsa morao li na le thepa ea antioxidant, antigergic hape li thibela nts'etsopele ea mekhoa ea tumor.

Ka hona, ka lebaka la thepa ea eona e molemo, phofo ea folaxe e sebelisitsoe haholo ho phekola le ho thibela mafu a mangata, phepo e nepahetseng le boima ba 'mele, li eketsoa ka thepa e bakiloeng, lijo-thollo, lino-mapholi le limaske tsa litlolo ...

Flueseed phofo e na le phello e ntle letlalong, moriri le khaba, hape e khothaletsoa lefu la tsoekere. Melemo ea phofo ea flaxseed e maemong a eona a ho loants'oa mafu a mafu a ho phefumoloha.

Kahoo, kaha ke balile litlhahlobo tse sebetsang mabapi le sehlahisoa sena, ke entse qeto ea ho baka bohobe ba folaxe.

Ho kgothaletswa ho kenyelletsa phofo ea folaxe hlama bakeng sa ho baka e seng e fetang karolo ea boraro ea tloaelo ea phofo eohle, 'na, ke e fetisitse ka mokhoa ona oa bohobe

Ho pheha bohobe ba folaxe ka phofo le lipeo

Ehlile ba bangata ba utloile ka likotsi tsa bohobe bo bosoeu, index ea glycemic e ntseng e eketseha, e eketsang litekanyetso tsa insulin ea mali mme ha e khothaletsoe ba lefu la tsoekere. Maemong ana, sekhahla sa ho fokola hoa mafura se tlase haholo ha se bapisoa le analogues ea eona. Re khothaletsa ho baka bohobe ba folaxe ka mochini o sebelisang mochini oa bohobe, oiki kapa o phehang butle.

Sebopeho se ruileng

Flaxseed e bitsoa feela bohobe ba linakisi, empa hape e tloaelehile kapa e rye ka tlatsetso ea peo ea folaxe kapa korong. E boreleli ho feta tšoeu, e na le 'mala o sootho le monko o bonojoana oa linate.

Li-flaxseeds le phofo li kenyelletsa li-acids tsa polyunsaturated Omega-3 le Omega-6, tse sa hlahisoang ka boithatelo 'meleng.

Li bohlokoa haholo bakeng sa metabolism e nepahetseng, nts'etsopele ea mesifa le lisele, ho boloka ho phutholoha ha methapo ea mali. Li hloka ho isoa ho batho ba nang le khatello ea maikutlo le 'mele o eketsehileng, ho kenyeletsoa le baatlelete.

Ntle le bohobe ba folaxe, li-omega acid li fumanoa ka har'a lihlapi tsa metsing le oli ea litlhapi, empa ke lihlahisoa tsa folaxe tse fumanehang ka holimo.

Ho sebelisa bohobe ba flaxseed khafetsa ho thusa ho fokotsa cholesterol ea mali ka lebaka la phepelo ea lijo ka seaparong sa peo.

U ka etsa bohobe ka phofo ea folaxe ntle le tomoso - ena ke tharollo e ntle haholo bakeng sa batho ba boima haholo Ha ho na mahe kapa mafura a eketsehileng motsoakong.

Bakeng sa sefuba, folaxe e tla ba molemo bakeng sa thepa ea eona e lebelletsoeng.

Ka mokhoa o makatsang, empa ke phofo e halikiloeng e rekiloeng ka lebenkeleng e nang le likhalori tse fokolang ho feta maiketsetso. Bohobe bo joalo bo na le kcal e ka bang 100 ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

U sebelisa bohobe bo lohiloeng ka mehla, u ka ntlafatsa boemo ba moriri, lipekere, letlalo la sefahleho le 'mele kaofela, tlosa meholi le ho ruruha.

Ho thibetsoe ka thata ho eketsa oli e lohiloeng ka nako ea ho pheha, ha e futhumatsoa, ​​ho lokolloa likokoana-hloko. Maemong ana, o tla fumana likotsi tse ngata ho feta tse ntle.

Litlhokahalo tsa polokeho

Lihlahisoa tsa folaxe, ho kenyeletsoa bohobe, li lokela ho nkuoa ka hlokolosi - lithethefatsi tse ngata li tletse bohloka, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho mpefala le ho feta ha maemo a teng.

Ke ngaka feela e ka khethollang tloaelo ea hau e thehiloeng ho bokuli bo fetileng. Bakeng sa motho ea tloaelehileng, tekanyetso e kholo ea letsatsi le letsatsi ea oli ea folaxe le peo ke likhaba tse peli.

Ho ja bohobe bo tlotsitsoeng ka folaxe kapa phofo ka seoelo ho baka karohano e mpe, empa joalo ka boiphetetso, ho molemo ho e kenyelletsa lijong butle-butle, likhahla tse 'maloa ka letsatsi, ha u ntse u shebile maikutlo a hau.

Ngaka ea semmuso e tšoaea liphoso tse 'maloa tsa ho nka bohobe:

1. Lefu la Gallstone. Filakisi e ka ba kotsi ho bakuli ba joalo, ebile e ka baka tsitsipano ea likanale.
2. Maloetse a "Basali".
3. Mathata ka mokhoa oa ho silila lijo.
4. Boimana le nako ea ho anyesa. Ka akhaonteng ena, ho na le liphapang mabapi le ho lematsa lesea le ka popelong.

Liratsoana tsa bohobe tsa folaxe

E ke ke ea sebetsa ho fetola ka botlalo ts'ebeliso ea phofo e tšoeu kapa ea rye ka phofo e halikiloeng - bohobe bo joalo ba keto bo tla ba kotsi haholo. Ka phoso, motheo oa flaxseed le phofo e tloaelehileng ke 1: 3.

Liphekolo tsohle tsa bohobe tse nang le peo ea folaxe li qala ka ho fafatsa phofo. Taba ke hore ha e boloka nako e telele, e ka baka lumps.

Moqapi oa bohobe

Ka tlase ke tse ling tsa lijana tsa bohobe ba fisikse. Ts'ebetso ea ho pheha e itšetlehile haholo ka mohlala oa hau oa mochini oa bohobe - ntlheng ena, o tlameha ho latela litaelo tsa mokhoa.

• Ligrama tse 100 tsa phofo ea folaxe
• Ligrama tse 300 tsa phofo ea koro
• Kopi e le 'ngoe ea metsi (hoo e ka bang 250 ml),
• 1 tbsp. l oli ea soneblomo
• 1-2 tsp peo ea folaxe (haeba e hlokahala),
• tsoekere, letsoai, tomoso e omileng - 1 tsp e ngoe le e ngoe.

Ho etsa bohobe ka phofo ea folaxe ka mochine oa bohobe, o hloka ho ithuta likarolo tsa eona. Mohlala, mahlale a sehlahisoa sa Kenwood a hloka ho tlatsa sopho ea ho baka ka metsi pele ebe ka ntho e ngoe le e ngoe. Baetsi ba bohobe ba Panamel ke linoko pele, 'me metsi a le holimo.

Bohobe bo apehiloe ka mokhoa o tloaelehileng ("Mokhoa o ka sehloohong"), ebe o tšeloa ka hlobo ka lehong, o koahele ka thaole ebile o pholile. Sejana se se se loketse. Boholo bo tla ba bonyenyane hanyane ho tloha ka nako eo Hlama ha e “tsohe” eseng haholo. Haeba u rata bohobe bo nang le moea bo bongata bo tsoang peo ea folaxe, fokotsa phofo ea folaxe kapa eketsa metsi a mangata.

Litekanyo tse bonts'itsoeng li loketse bohobe bo tloaelehileng bo boima ba ligrama tse 600. Ha resizing, boholo ba metsoako bo ka fetoloa ho latela. Bohobe ba folaxe ho moetsi oa bohobe bo ka apehoa ho fihlela lihora tse 4.

Lijana tsohle tse nang le folaxe li ka fumaneha sengoloa se arohaneng.

Ho pheha ka ontong ho fapana le khetho le nako ea ho baka bohobe (ho potlaka ka ontong) le tlhoko ea ho etsa hlama ka uena. Lithako li lula li tšoana.

Mona ke risepe e 'ngoe ea bohobe bo nang le phofo e halikiloeng ka ontong ntle le tomoso.

• 300 g (kapa linoelo tse 1.5) tsa phofo ea koro (ea pele kapa ea pele),
• 100 g (linoelo tse 0.5) tsa phofo ea folaxe (karolelano ea 1: 3 e lokela ho bolokoa),
• 1-2 tsp sefeme (sesebelisoa),
• Kopi e le 'ngoe kefir (250 ml) sebakeng sa metsi,
• 1 tsp kapa 0.5 tbsp. l tsoekere
• letsoai le soda - 0.5 tsp e ngoe le e ngoe.

Tšela phofo, tsoekere, letsoai ka sekotlolo ebe u kopanya. Kenya sopho ebe u tšela kefir (ka ho khetheha ka mocheso oa kamore). Knead, theha bolo mme u tsamaee hora e le 'ngoe. Hlama e lokela ho tsoha hanyane nakong ena.

Preheat ontong ho isa ho likhato tse 200, beha "bun" ea rona metsotso e 20. Haeba ka mor'a nakoana bohobe bo le mongobo ka mokhoa o hlakileng, u ka khona ho bo tšoara metsotso e 10, ho laola tšebetso.

Molemo oa bohobe bo feksehileng ke hore ha e qete nako e telele e le teng.

Re boetse re u eletsa hore u lokise li-fiker (folaxe) - u tla khora.

Ho cooker ea liehang

Fafatsa bohobe bo tsoang ka phofo e halikiloeng ka cooker e liehang ho feta, bo thata haholo. A re pheheng hammoho ho baka bohobe ba ho ja ka flaxseed.

• 100 g ea phofo ea folaxe
• 300 g ea phofo e tloaelehileng
• 300 g ea metsi a batang
• 150 g ea lebese kapa Whey,
• peo ea folaxe le soneblomo - 3 tsp e 'ngoe le e' ngoe. e mong le e mong
• 1 tsp tsoekere
• 0.5 tsp letsoai
• 2 tsp tomoso e omeletseng
• marotholi a seng makae a oli ea soneblomo ho tlotsa panico ea multicooker.

Ho pheha Bohobe ba Filakisi:

Ka halofo ea lethal dose la metsi (150 ml), re tšela tomoso e omisitsoeng le tsoekere. Re emetse ho fihlela lekhasi la tomoso le hlahella ka holimo ebe le tšela ka sejaneng se seholoanyane. Tšela lebese le futhumetseng moo, metsi le letsoai le setseng, 'me holimo le lipeo.

Mohato o latelang - eketsa phofo e fafalitsoeng e halikiloeng ebe u kopanya, ebe phofo ea koro - kopanya hape ho fihlela hlama e fumanoe. Re e beha sebakeng se futhumetseng bakeng sa hora e le ngoe, ebe re e kokota ho ea sesa le oksijene ebe re e tlohella hape metsotso e 30.

Mohato oa hoqetela oa ho etsa bohobe ho tsoa ka phofo le peo ea folaxe ke ho tlotsa cooker butle butle ka botoro, ho beoa bun, ho beha mokhoa oa "Baking" ho cooker ea liehang bakeng sa hora e le ngoe, ebe o e bulela le ho e ts'oara ka mokhoa o ts'oanang metsotso e 20. Bohobe bo se bo loketse.

Malebela a Molemo

U ka fumana risepe ea hau feela ka ho ikoetlisa khafetsa. Se ke oa tšaba ho leka ho kenyelletsa lipeo tse ling tse kang peo ea sesame. Hape, bohobe bo ka lomisoa ka peo ea caraway le litlama tse ling tse monko. Bo-'mè ba ntlo ba fanang ka litlatsetso ba eketsa lijo-thollo kapa lijo-thollo tsa koro moo - kaofela ho latela khetho ea tatso.

Metsi, kefir le lebese li ka nkela tse ling sebaka, empa hopola hore setsi sa metsi se molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Re ile ra bokella litlolo tsohle ho tsoa ho peo ea folaxe sengolong se arohaneng.

Mohato ka mochini risepe ka foto

Ho latela tlhaiso-leseling e hloahloa le ea nalane, tatso ea pele ea lijo-thollo e ile ea lekoa ke batho ba mehleng ea Stone Age. Monna oa pele o ile a bokella lijo-thollo tse hlaha ebe oa li hlafuna. Kamora nako e telele, kamora makholo a lilemo, batho ba ile ba ithuta ho ja bohobe bo lomositsoeng - lijo-thollo tse tsoakiloeng le metsi. Ho lumeloa hore ke ka mokhoa ona moo bohobe ba pele bo ileng ba hlaha. Ho feta moo, sechu se ile sa e-ba matla ho fihlela se fetoha hlama.

Mohato oa bobeli ho tsoaloang ha bohobe ba sejoale-joale ke ho qalisoa ha li-tortilla. E ne e bolokiloe nako e telele ho feta phofo ebile e ka ba lijo tsa tseleng. Mokhoa oa belisoa le ho lokolla li ka nkuoa e le mohato oa hoqetela oa bohobe.

Naheng ea Russia, bohobe bo ne bo nkuoa e le leruo la 'nete' me bo ne bo nkoa e le nama e eketsehileng. Motho ea hiriloeng, ea tsebang ho baka bohobe, o ne a thabela tlhompho e ikhethang le tlhompho.

Basali ba matlo ba sejoale-joale ba ke ke ba ithorisa ka bokhoni bona, empa moetsi oa bona oa bohobe oa lapeng o sebetsana le bang. Kajeno ke tla arolelana risepe ea ka e ratehang ea bohobe ba mohloaare bo nang le peo ea folaxe. Ke pheha bohobe ho moetsi oa bohobe ho latela theknoloji ea ka. Tsohle tse hlalositsoeng litaelong li lekoa, empa ha li fane ka sephetho se lakatsehang. Ke u eletsa hore u latele tatellano e boletsoeng ho risepe ena.

Re sebelisa lisebelisoa tse tsoang lenaneng.

Ka tlase sejana sa ho baka o hloka ho tšela oli ea mohloaare e futhumetseng.

Kenya metsi a futhumetseng a nooang ho oli - eseng ho feta 37 ° C. Metsi ha a lokela ho belisoa.

Pelepela phofo. Kenya likarolo tsa likhaba tse 'maloa. Tšela letsoai le tsoekere likhutlong.

Ha re etseng sethala ka moqomong ka phofo. Kenya tomoso e omeletseng moo.

"Chesa" tomoso ka phofo. Hang-hang eketsa peo ea folaxe.

Litaelo tsa tšebeliso li hlalosa hore likhakanyo tsa bohobe li lokela ho tsamaisoa kamora pontšo ea nako ea pele. Ke hlalosa hore na ke hobaneng ke beha tsohle ka nako e le ngoe. Haeba u eketsa peo ea folaxe ka lebokoseng la hlama le entsoeng, mochini o ke ke oa khona ho li aba hantle ka bohobe. Ka hona, re qala mochini oa bohobe ka mokhoa oa ho baka bakeng sa lihora tse 3 metsotso e 19. Bokaholimo bo lefifi. Ha re le ka lets'oao re kenyelletsa foromo. Koahela ka thaole.

Kamora metsotso e 5, tlosa bohobe ho hlobo. Re tlosa lehare le kubellang ka leloala. Koahela bohobe ka thaole ho fihlela o folile ka botlalo.

Bohobe ba mohloaare bo nang le peo ea folaxe bo se bo loketse.

Khaola ka thipa ea bohobe

E ne e le monko o monate ebile o na le thuso e kaakang!

Recipe - Bohobe ba maiketsetso ba maiketsetso bo ruuoang le lipeo tsa Caraway le peo ea folaxe

Haeba u sa fumane peo ea folaxe, e nkele lero la sonobolomo le sesame, li fepe hanyane qalong.

Yoghur ea Greek e ka nkeloa sebaka ke tranelate e bolila e nang le mafura a tlase kapa yoghur ea kamehla ka mor'a ho tlosa mokelikeli o mongata ho bona. Ho etsa sena, koahela colander ka gauze, beha tranelate e bolila ho eona ebe e e tlohela ho tlosa mongobo o fetang metsotso e 10.

Lisebelisoa

1. Limililitara tse 240 tsa metsi a futhumetseng.
2. Ligrama tse 10 tsa tomoso e omeletseng e sebetsang.
3. 25 dikgerama tsa tsoekere e halikiloeng.
4. Ligrama tse 100 tsa phofo ea rye.
5. 25 dikgerama tsa phofo ea flaxseed.
6. Ligrama tse 250 tsa phofo ea koro.
7. Ligrama tse 8 tsa letsoai.
8. Limililitere tse 60 tsa yoghur ea Greek.
9. Ligrama tse 8 tsa flaxseed.
10. 25-30 dikgerama tsa peo ea cumin.
11. Ligrama tse 17 (thispone e le 1) ea oli ea mohloaare.

Mokhoa oa ho pheha:

Kenya tomoso e ommeng.

• Tšela limililitara tse 240 tsa metsi a futhumetseng ka sekotlolong sa Remix. Kenya tomoso e omeletseng le tsoekere. Siea sekotlolo sebakeng se futhumetseng sa metsotso e 5-7 ho fihlela mokelikeli o qala ho foam.
• Tšela li-rye le phofo e halikiloeng ka sekotlolo, hlapela ligrama tse ka bang 120 tsa phofo ea koro. Hlohlelletsa ho fihlela boreleli. Koahela senoelo ka masela a polasetiki ebe u behella ka thōko sebakeng se futhumetseng sa metsotso e 20.