Trout e phehiloeng le meroho

• Trout 1 Letlapa
• Champignons 40 dikgerama
• Eiee 40 ligrama
• Carrot 50 Gram
• Meroho Ho latsoa
• Letsoai le pepere ho latsoa
• Cherry Tomato 6 Likotoana
• Lemon

Hlatsoa meroho le li-mushroom tsohle, ebola ebe u khaola likotoana tse nyane. Grind meroho.

Re qhekella le ho phunya mosesaane ka foil, etsa likotsi tse nyane ho tlhapi. Letsoai, pepere ebe o fafatsa ka lero la lemone.

Re e jala ho pota litlhapi, 'me ho eona - meroho, li-mushroom le meroho.

Ka thatela trout ka makhapetla ka foil ebe u e fetisetsa sejana sa ho baka. E romeloa ka ontong ka metsotso e 40, mocheso - likhato tse 170.

Lithako

Li-fillet fillet - ligrama tse 550,

Meroho e halikiloeng (efe kapa efe) - ligrama tse 300,

Pepere e monate - 2 likhomphutha.,

Eiee - 1 pc.,

Garlic - 1 khekhe,

Oli ea limela - linoelo tse 3,

Pepere e ntšo ho latsoa

Motsoako oa Marinade:

Soso ea soso - 4 tbsp.,

Lemon ea lemone - 2 tbsp.,.

Tsoekere e tsoekere ea pepere - 1 tbsp,

Linoko tsa litlhapi - ho latsoa.

• 127 kcal
• 1 h 10 metsotso
• 1 h 10 metsotso

Mohato ka mochini risepe ka foto

Ke khothaletsa ho pheha tlhapi e monate e phehiloeng ka ontong. Ke na le fillet fillet, empa u ka sebelisa tlhapi efe kapa efe e khubelu. Meroho le eona e sebelisoa le tse fumanehang. Ke ne ke e-na le motsoako oa meroho e letseng serame 'me ke lula ke e ncha. Eiee, lieie, tamati le pepere ea tšepe li lula li sa fetoha. Ho feta mona ke monahano oa hau feela o sebetsang. Litlhapi li monate ebile meroho e na le lero.

Taba ea pele, lokisa marinade. Ho etsa sena, kopanya likarolo tsohle tsa eona. Grama kharafu ea khalase ka thipa 'me u grve kapa u sebelise sehokelo sa konofolo.

Lokisetsa litlhapi ka ho tlosa letlalo letlalong le ho le hlatsoa ka tlasa metsi. Sebeletsa fillet ka likarolo. Kopa likotoana tsa litlhapi ka marinade, fafatsa linoko tsa litlhapi le letsoai le bobebe. Tlohela litlhapi hore li lalle bonyane metsotso e 30.

Lokisetsa meroho. Haeba ho na le motsoako oa meroho e halikiloeng, o hloka ho e hlohlora hanyane. Khaola meroho e setseng ka likarolo tse kholo.

Tšela oli ea meroho ka sejelong sa ho baka. Tšela meroho e halikiloeng, eiee le letsoai le bobebe.

Eketsa pepere e monate, e e tsamaise ho pholletsa le hlobo.

Fafatsa le konofolo ebe o beha tamati. Le letsoai le lenyenyane hape.

Ka holim 'a meroho beoa likhechana tsa litlhapi tse khehiloeng. Tšela marinade (hanyane). Tšela ka ontong ea preheated ebe u baka metsotso e 25 ho ligrama tse 180.

Litlhapi li se li loketse. Sebeletsa linaoa tsa trout ka meroho ka ho nosetsa litlhapi ka lero la lemone.