Liapole le k'holeseterole

Liapole li tsejoa ke motho nako e telele, e ka ba lilemo tse likete tse tharo. Ho tloha mehleng ea khale, motho o ne a khetha litholoana tsena, empa baholo-holo ba bona ba ne ba sa rate baholo-holo ba bona. Ba ile ba qala ho holisa moetlo ona. Hobaneng, ho fihlela kajeno, liapole li atile haholo har'a bana le ho batho ba baholo?

Pele ho tsohle, ke tatso. Monna ho tloha nakong ea ho ba teng ha temo o hlahisitse mefuta e mengata e fapaneng ka tatso. Motho e mong le e mong oa tseba hore ho na le livithamini tse ngata ho liapole. Ho joalo. Mme ka holim'a tsohle, litholoana tsena li tsebahala ka tlhahiso ea tsona e phahameng ea vithamine C. Leha ho le joalo, ho latela mefuta, boholo ba eona bo tla fapana.

Sebakeng sa pele se ka har'a litaba tsa ascorbic acid ke liapole tse tala. 'Me ha ba le acidic e eketsehileng, ntho ena e sebetsa haholoanyane ho eona. Sebakeng sa bobeli ho na le liapole tse khubelu. Mme liapole tse tšehla li koala mola ona. Li-vithamine li ntle, empa lingaka li ananela haholo pectin e ka liapoleng. E khona ho theola cholesterol ea mali. Ka tloaelo, bophahamo ba eona ke 5,2 mmol / litha.

Ha k'holeseterole e feta meeli e amohelehang, e qala ho lematsa 'mele. Cholesterol e kentsoe leboteng la sejana, ebe e theha lithaelese tsa lefutso. Ha nako e ntse e tsamaea, ba khutsisa lumel ea lijana, ho fella ka phallo ea phallo ea mali e fepang litho tsa kahare le ho li fa oksijene. Tse tebileng ka ho fetesisa ho haella ha oksijene ke litho tse kang pelo le boko. Ka lebaka leo, ho ka hlaha makhopho a sefahleho a hlobaetsang kapa a hlaseloa ke koluoa ​​ka nako e telele.

Pectin e khona ho theola cholesterol ka 10%. Ha e monyane joalo ka ha ho bonahala. A re nke hore u na le k'holeseterole ea 5,6 mmol / litha. U ka e theola habonolo ho isa ho 5.0 mmol / litha ka ho its'asa habonolo ka liapole. Ha ho na meriana e tla hlokahala.

Ha u khetha liapole, ho bohlokoa ho etsa qeto ea hore na u batla eng ho tsona: tatso kapa boleng ba phepo. Ho latela sena, u khetha mefuta e fapaneng eo u e batlang. Ho joalo, ho molemo ho khetha litholoana tse nang le lero, ho e-na le tse "khotliloeng", tse lahletsoeng ke mongobo oa karolo ea 10-15%.

Ho ameha ka polokeho ea liapole, haholo ba nang le lirapa tsa bona tsa meroho mme potso ena e hlobaetsa haholo hoetla, nakong ea kotulo. Haeba ho na le liapole tse ngata, bokahare ba lijo bo tla u thusa. Hlatsoa liapole tse hlatsoitsoeng bakeng sa metsotsoana e 1-2 ka boka ba linotsi. Kamora metsotsoana e 3040, e tla fola. Ka lebaka leo, apole e tla ba ka mofuta oa khetla, e tla thibela ho lahleha ha mongobo. Peta apole e 'ngoe le e' ngoe ka pampiri ebe u e beha kahara. Boemong bona, li tla bolokoa nako e telele haholo. Ha motsotso oa tšebeliso e fihla, feela tšela litholoana ka metsing a chesang ebe boka ba linotsi bo tla ba sala kamora tsona.

Joang liapole li fokotsa k'holeseterole e kae?

Melemo ea liapole mabapi le mafura a mangata e 'nile ea tsejoa ka nako e telele. Hang-hang ho batho ba 'maloa ba lefats'e u ka fumana mantsoe a mahlale, maele le lipolelo mabapi le bokhoni ba liapole tsa ho fokotsa mafura a' mele. Bohlale bo joalo ba setso bo thehiloe ka mokhoa o makatsang meloko e mengata ea batho ba ileng ba phekoloa k'holeseterole e phahameng ka liapole.

Liteko mabapi le lijo, tse neng li kenyelletsa liapole, li entsoe ke bo-ramahlale linaheng tse ngata, 'me kaofela ha bona ba bonts'a hore tholoana ena e hlile e theola cholesterol, mme bonyane karolo ea 10 lekholong.

Motsoako o ka sehloohong oa apole e theolang cholesterol ke pectin, mofuta o khethehileng oa fiber e leng karolo ea mabota a sele ea tholoana ena. Ka tsela, apole mona e ka bitsoa sebapali har'a litholoana, hobane pectin boima ba eona bo omeletseng ke karolo ea 15 lekholong. Likarolo tse 85 tse setseng ka boima ba tholoana ena ke metsi ka asiti ea manyolo, liminerale le letsoai le qhibilihileng ho lona. Pectin ke mofuta oa fiber o ka qhibilihang metsing. Tabeng ena, boholo bo nyane ba pectin ea apole bo khona ho kenella ka ho toba ka har'a likepe, moo li kenngoeng teng. Litsing, apple pectin e khona ho hapa likarolo tsa lipids tse kenang maling le hammoho le lijo tse mafura.

Ntle le moo, pectin maling e ka fokotsa maemo a cholesterol a phahameng ka ho felisoa le li-depositi tsa tuli tsa "tuli". Kahoo, ka har'a likepe tsa bakuli ba nang le k'holeseterole e phahameng, li-plaque li ka theha kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa stroke. Pectin e tlosa ka bonolo likaroloana tsa mafura, e ho hohela ho eona ebe e li tlosa ka tlhaho.

Apple pectin e boetse e sebetsa ka mpeng. Eu lumella ho tlama li-acid acid, tseo sebete se arabang ka ho kopanya le ho lokolla karolo e eketsehileng ea acid ea bile, e kenyeletsang, ho kenyelletsa le cholesterol e ngata. Cholesterol, e eang sebopeho sa li-acid acid, e nkuoa ho tsoa lijong tse fumanoeng haufinyane, kapa li-depots tsa mafura, tse fokotsang boemo ba tsona ka kakaretso mmeleng.

Lekhetlong la pele la ho ja liapole khafetsa lijong, tšebetso ea sebete e tla eketseha, hobane e tla tlameha ho ikamahanya le maemo a macha le ho kopanya li-acids tse ncha kamehla, ho monya li-cholesterol tsa eona. Ebe, ha nako ea ho ikamahanya le maemo e fetile, tekano e tla fumanoa 'meleng. Ho ka etsahala, boemo ba cholesterol nakong ena bo tla ba haufi haholo ho feta pele bo ja liapole.

Na liapole li ka nkeloa sebaka ke pectin e hloekileng?

Haeba pectin e le bohlokoa haholo ho loants'a cholesterol e phahameng, ke hobane'ng ha u sa nke karolo ee e ikemetseng ka thoko? Ho fokotsa boemo ba lipids maling, 20 g ea pectin ka letsatsi e lekane. Empa ha ho motho ea jang li-apole tse 1,5 ka letsatsi. Tšusumetso ea kalafo e ka bonoa le ho ba jang feela litholoana tse 2-3 ka letsatsi.

Taba ke hore pectin ea apple ha e fokotse cholesterol e phahameng ka thoko, empa e le hammoho le likarolo tse ling. Ka liapole, e amana le ascorbic acid, magnesium, potasiamo. Kahoo, ha u ja litholoana, ho qalisoa mekhoa e mengata ka nako e le ngoe, ka lebaka leo phello e ba e khahlisang. Kahoo, apole eohle e bohlokoa haholo ho feta likarolo tsohle tse kenang 'meleng ka thoko. Ena ke phello ea synergistic ea ho theola cholesterol ka ho kenyelletsa litholoana tsena lijong tsa hau.

Ha rea ​​lokela ho lebala ka ho fumaneha ha liapole. Kajeno, motho e mong le e mong a ka khona ho ja tholoana ena letsatsi le letsatsi, ho sa tsotelehe moputso oa bona. Ho joalo, liapole ke litholoana ntle ho nako. Ka mantsoe a mang, e ka fumanoa kontinenteng selemo ho pota.

Ke liapole life tse molemo ho khetha ho theola cholesterol?

Na liapole tsohle lia tšoana, na ho na le melao ea khetho? Ho joalo, ho na le likhothaletso tse tla thusa motho ho fumana molemo o moholo tholoana ena. Hoa hlokomeleha hore ka litholoana tse sa butsoang palo ea pectin e tlase ho litholoana tse bokelitsoeng ka nako. Ho feta moo, litholoana tse butsoitseng ha nako e ntse e tsamaea le tsona li eketsa litaba tsa pectin. Sena se ka bonoa ka tatso. Pula ea litholoana ha e sa le acidic, e boreleli ebile e lero, empa e bonolo.

Ka tsela, tatso ea liapole - e tsoekere kapa e bolila - e batla e ikemetse ka tekanyo ea tsoekere tholoana ena, joalo ka ha batho ba bangata ba nahana. Likahare tsa khalori tsa mefuta e fapaneng ea tholoana ena li batla li lekana ebile li fetoha ka lebelo la 46 Kcal ka 100g. Monko oa tatso o bakoa ke litaba tsa acid e manyolo - citric, tartaric, malic, presinic, ascorbic. Mefuteng e meng, litaba tsa asiti li tlase, ka hona li bonahala li le monate ho bareki.

Apple mono-ja

Lijo tse nang le monono o bitsoa lijo tse nang le sehlahisoa se le seng, se phahameng ka ho fetisisa. Apple mono-ja hangata e hlaha lipapatsong tse fapaneng - ka limakasine, marang-rang, ho tsoa skrineng sa TV. Haeba liapole li phetse hantle, na tšebeliso ea tsona e ka ba kotsi?

Ho sa tsotelehe litholoana tsena li bohlokoa hakae, takatso ea tsona e telele, hammoho le ho hana lihlahisoa tse ling, li ka lematsa 'mele haholo. Kamora matsatsi a 4-6 a ho ja ka mokhoa o joalo, motho a ka bona ho fokola ha moriri, ho fokola ha boemo ba lipekere, letlalo, 'me motho a ka lora matla feela.

Cholesterol, ho sa tsotelehe e le kotsi hakae, e ntse e hlokahala bakeng sa mmele. Cholesterol ke karolo ea bohlokoa ea li-membrane tsa lisele. Ka lebaka la cholesterol, lihormone li entsoe 'meleng. Ka mantsoe a mang, tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso tsohle ntle le karolo ena ea bohlokoa ha e khonehe, 'me sena sohle - re se re sa re letho ka ho se be teng ka botlalo liapoleng tsa liprotheine tse hlokahalang bakeng sa lisele tsa' mele. Apple mono-ja e ka senya botsitso 'meleng, boo hamorao ho tla ba thata haholo ho bo khutlisa.

Taba ke hore lijo-thollo tsa apole, leha ho le joalo, joalo ka ba bang ba bangata, ha lia etsetsoa nako e telele. Ho hlophisa letsatsi la ho itima lijo ka ho ja liapole tse 1.5 ho isa ho tse peli ke mohato o bohlale. Ho bohlokoa ho emisa ka nako mme o se ke oa lelefatsa nako ea ho ja joalo ka nako e telele, empa ho theola cholesterol e tlase hanyane ka hanyane, ntle le ho kenella lipapatsong tse belaetsang tsa lijo.

Ntle le moo, liapole li baka moea o sa mamelleheng oa tlala. Haeba tholoana ena e sebelisoa e le phepelo, e sebetsa hantle ho tlosa cholesterol e ngata mmeleng. Haeba apole ke eona sehlahisoa se ka sehloohong lijong, joale motho o na le monyetla o mong le o mong oa ho khaola ka mokhoa o joalo oa ho ja 'me ka mor'a moo o ja ho feta ho tloaelehileng.

Liapole tse phehiloeng

Li lokela ho tšohloa ka thoko. Ho ka bonahala eka litholoana tse ncha li lula li phetse hantle ho feta kamora kalafo ea mocheso, empa ka liapole boemo bo batla bo fapane.

Ha o baka, fiber e ka har'a bona e fumana foromo e fumanehang habonolo, e bolelang hore phello ea seneke se joalo e tla ba kholoanyane. Ehlile, ka nako e ts'oanang, karolo ea livithamini le limatlafatsi e lahlehile.

Ha rea ​​lokela ho lebala hore lihlopha tse ling tsa batho li ka ja litholoana tse ncha ka bongata bo fokolang, kapa li thibetsoe ka ho felletseng. Har'a batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ho boetse ho na le tse ngata, hobane tse ngata tsa tsona, ntle le mathata a metabolic, li boetse li na le mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo, haholoholo, seso sa mokokotlo kapa ulcer ea lesapo la 12. Maemong ana, apole e sa tsoa khuoa e ka etsa hore lefu lena le eketsehe, ho bolelang hore litholoana li molemo ho ja ka foromo e halikiloeng.

Qetellong, bo-'mè ba anyesang, bao masea a bona a leng ka tlase ho likhoeli tse tharo, ha ba khothalletsoe ho ja meroho le litholoana tse ncha, 'me apole e apetsoeng mona e tla amoheleha haholo.

O hloka ho ja liapole tse kae ka letsatsi?

Tekanyetso e loketseng, e lumellang motho hore a theole cholesterol e phahameng ka bohlale mme a lule a le mafolofolo, ke liapole tse 3 ka letsatsi. Haeba palo ena e fetisitsoe, ha ho letho le lebe le tla etsahala. Ho bohlokoa hore, hammoho le liapole, lihlahisoa tse ling tse nang le likarolo tsa bohlokoa bakeng sa lithuto tsohle li kene 'meleng.

Lingaka li khothaletsa hore u se ke ua robala nakoana ka mor'a ho ja tholoana ena, le lijo. Ho bua leshano ho thibela tšilo ea lijo, haholo haeba motho a robala ka lehlakoreng le letona la hae. Sena se ka baka tsitsipano ea maikutlo le ho tepella. Liapole li ka jeoa ho fihlela mantsiboea, leha ho le joalo, litholoana tse jeoang bosiu li ka baka maikutlo a tlala ka mor'a halofo ea hora, ebe ntho e 'ngoe le e' ngoe e fumanehang sehatsetsing e ka sebelisoa. Qetellong, ha u ja litholoana tse ngata haholo, ho molemo ho fokotsa tekanyo ea confectionery lijong tsa hau, hobane 100 g ea litholoana tsena e na le tsoekere e ka bang 10 g. Ho bohlokoa ho eketsa palo ena ka palo ea liapole ka letsatsi, 'me litholoana tse boholo bo bohareng li boima ba 100 g feela,' me u ka inahanela hore na ho tla jeoa tsoekere e kae ka letsatsi.

Li-Recipes le Tricks

Lirifi tsa ho etsa lijana tse tsoang liapoleng li ngata haholo. Ka hona, litholoana li ka tšeloa habonolo le ho kopanngoa le meroho e itseng - hop, lihoete, li-radishes, mme joale salate ea vithamini e se e loketse. Khabareng, ho fokotsa cholesterol e phahameng, o lokela ho sebelisa malebela le litlolo tse tsoang litlhare tsa setso, tse lekiloeng ke batho ba fetang kotlo e le 'ngoe.

Recipe 1. salate ea Sefora. Liapole tse peli tse grated li tlameha ho kopanngoa le lithollo tse sithabetseng tsa li-walnuts tse 5. Salate e joalo e molemo ho sebelisoa hoseng, hobane mafura le liprotheine tse ka har'a linate li tla fana ka matla le mamello bakeng sa lihora tse 'maloa,' me pectin ea apple e tla thusa ho theha tšilo le ho fana ka maikutlo a bobebe.

Recipe 2. motso oa "Celery" le apole e kholo li halikiloe. Matlhare a kopaneng a lettuce le makhasi a dill a ekeletsoa motsoako ona (li ka huloa ka letsoho hore li se ke tsa baka ts'ebetso ea oxidation ha u khaola ka thipa ea tšepe). Hona joale o hloka ho khabisa li-clove tse khabisitsoeng tse 2-3 ebe o li eketsa ka salate. E sala feela ka nako ea salate ka lero la lemone le mahe a linotsi, tee e le 'ngoe, hape e bobebe ho noka motsoako ona le oli ea meroho. Ho etsa salate e joalo ha hoa lokela, hobane tatso ea eona e na le acid e ngata ka lebaka la liapole le lero la lemone. U sebelisa salate ena makhetlo a 2-3 ka beke, ho tla makala haufinyane ho fumana hore likarolo tse ngata tsa mali tse neng li phahamisitsoe pele joale li se li khutlela maemong a tloaelehileng.

Recipe 3. Chelete e le 'ngoe ea konofolo e botala hantle le halofo ea apole e halikiloeng. Motsoako ona o lokela ho nkuoa makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa khaba ea 1-2. Sebopeho se ka ntlafatsa boiketlo, se sebelisoa e le kalafo le thibelo ea atherosclerosis.

Garlic ka boeona e na le tšusumetso e ntle ea anti-sclerotic, leha ho le joalo, ke batho ba fokolang ba ka sebelisang mokhoa ona joalo joalo, 'me li-additives tse ngata ha se kamehla li khonang ho pata tatso ea eona e ikhethang. Apole e kopantsoeng le konofolo ke molekane ea loketseng. E koala tatso hanyane ka hanyane 'me e u lumella ho sebelisa sehlahisoa ntle le khatello leha e le efe.

Recipe 4. Ba sa pheleng ntle le ho baka ba ka eletsoa ho pheha liapole tse phehiloeng khafetsa, kaha ba kile ba tlosa karolo ea mantlha mme ba fafatsa ho teba ho tebileng ka sinamone. Cinnamon e theha maikutlo a ho ba le satiety, e fana ka tatso e monate, empa ha e eketse kakaretso ea khalori ea sejana. Sejana sena, se latsoang joaloka sessert, se ka jeoa letsatsi le leng le le leng. Bonase e ntle e tla ba tlhahlobo e ntlafalitsoeng ea mali le cholesterol e tlase. Bakeng sa ketsahalo ea mokete, risepe e ka ntlafatsoa ka ho eketsa lepa le sithabetseng ka mahe a linotsi hanyane ka hanyane ho litholoana.

Melemo ea litholoana

E 'ngoe ea litholoana tse tloaelehileng naheng ea heso ke tholoana ea apole. E phetse hantle bakeng sa bophelo bo botle, 'me sena ke ka lebaka la sebopeho sa eona:

• Vitamin C
• Li-vithamine tsa B,
• Vitamin P
• tšepe le potasiamo
• calcium le pectin,
• asiti tsa manyolo
• manganese.,
• a iodine litareng
• fluorine
• nickel
• vanadium
• aluminium.

Lisebelisoa li etsa hore mokhoa oa ho silila oa lijo le tšilo ea lijo o sebelisoe ho thibela ho sokela le ho eketsa takatso ea lijo. Ho hlophisoa ha liapole ho kenyelletsa palo e nyane ea chlorogenic acid. Ke activator ho tlosa 'mele oa oxalic acid le ho etsa hore sebete se tloaelehe.

Phekolo ea litholoana

Diapole cholesterol e tlase. Sena se ka etsahala ka lebaka la boteng ba pectin le likhoele ho tsona. Tholoana e peeled e na le ligrama tse 3,6 tsa fiber. 90% e 'ngoe e arotsoe ke fiber e tloaelehileng ka letsatsi e hlokoang ke motho. Tholoana e peeled e na le fiber e nyane haholo: ligrama tse 2,7 ho tloha ho tloaelehileng ka letsatsi. Limolek'hule tsa likhoele li kopana le cholesterol, e le tlosa 'meleng. Sena se tlosa kotsi ea ho bola ha mali, hammoho le ho hlaha hoa maloetse a fapaneng a pelo. Metsoako e qhibilihang ea tholoana eo ho buuoang ka eona e bitsoa li-pectins, tse thusang ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng. E thehiloe ka har'a setho sa bohlokoa joalo ka sebete.Khaba ea litholoana e boetse e na le thuso hobane e kenyelletsa bongata le quercetin ea antioxidant. Hammoho le ts'ebetso ea vithamine C, e thibela li-radicals tsa mahala ho ama hampe 'mele oa motho. Ho feta moo, Pectin e tlosa 'mala oa lead le arsenic' meleng oa motho.

Liapole li sebelisoa kalafo ea maloetse a fapaneng. Tsena li kenyeletsa:

• Khaello ea vithamine, e fokotsa boemo ba vithamine C 'meleng.
• Gout, rheumatism.
• Mathata a ka mpeng.
• Ho Nona Haholo
• Thibelo ea atherosulinosis.

Lijo tse fapaneng le lijo

Lijo tse u lumellang ho theola cholesterol e phahameng maling ke bohato bo tiileng ba thibelo ea atherosulinosis. Ho ja mafura ho tlameha ho fokotsoa.

Ho latela leseli le fanoeng ke bo-rasaense ba United States, ho boloka mokhoa o phetseng hantle ka lijo tse nang le phepo ho ka theola pontšo ea "cholesterol" e mpe "ka 12%. Ho emisa tsoelo-pele ea lefu lena - atherosulinosis e amanang le cholesterol e phahameng, hoa hlokahala ho fihlela phokotso ea eona ho 25%. Ho etsa sena, ja mafura a limela le litlhapi. Lijong le mokhatlong oa eona, motho e mong le e mong ea nang le mathata a cholesterol e phahameng o lokela ho tsepamisa maikutlo lihlahisoa tsena. Ntle le moo, ha u reka lihlahisoa tse tloaelehileng, u hloka ho ela hloko tse latelang:

1. Lebese. Re khetha seno se nang le mafura a tlase ho karolo ea 1.5.
2. Lihlahisoa tsa lebese. Hoa hlokahala hore u hane tšebeliso ea bona: haeba sena se sa khonehe, joale fana ka khetho ho boemo bo tlase ba likarolo tsa bona tsa mafura.
3. Cheese U lokela ho khetha sehlahisoa sena se nang le mafura a tlase ho 35%.
4. Yoghur Bakeng sa lijo, o hloka ho khetha li-yogurts tse nang le mafura a 2% kapa ka tlase.
5. Oli ea tlhaho ea liphoofolo. Li tlosoa lijong tsa motho ea nang le cholesterol e phahameng.
6. Oli ea mohloaare Sehlahisoa sena se thusa k'holeseterole ea mali, kahoo ho molemo ho e ja.
7. Nama. Ho na le khetho ea nama e kholo. 'Me ke mona ho molemo ho fana ka khetho ho nyama e ratoang le veal, konyana. Pele o pheha nama, ho hlokahala ho khaola mafura ho eona. Ha ho na thuso ho tlohela nama ka botlalo: sena se ka lebisa ho fokotseha ha hemoglobin. Lihlahisoa tse felileng li lokela ho behelloa ka thoko ho phepo e nepahetseng.
8. Turkey Ts'ebeliso ea hae e amoheloa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng, kaha nama ea hae e kenyelletsa mafura a 5% feela.
9. Litlhapi. Sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa se ka fokotsang kotsi ea ho hlaseloa ke pelo ke karolo ea boraro.
10. Li-yolks tsa mahe li na le cholesterol e ngata. Liprotheine li ka jeoa ntle le tšabo.

Karolo ea litholoana le meroho ha ho etsoa lijo

Fora le Italy, naha ea Spain le Portugal ke linaha tseo e leng litsebi lijong tsa Mediterranean. Linaheng tsena, lefu la batho ba bolailoeng ke lefu la pelo le tlase haholo ha le bapisoa le linaha tsa Europe. Sena se ka hlalosoa ke taba ea hore baahi ba linaha tsena ba ja ligrama tse 400 tsa litholoana le meroho letsatsi le letsatsi. Ho na le molao oa ho ja oa bona: "Sebeletso ea litholoana tse 5 le meroho ka letsatsi." Lenane la khakanyo ea lijo tsa Mediterranean, le bohlokoa haholo ho latela hore na le na le thuso ho motho ea nang le k'holeseterole e phahameng, le ka kenyelletsa:

• apole, Orange, pere kapa banana,
• Liipone tse 3 tsa salate
• Thispone e le 1 ea litholoana tse omisitsoeng kapa thispone tse peli tsa meroho.

Banana ka sejo sena se ka nkeloa sebaka ke litholoana tse ling. Kaha liapole khahlano le k'holeseterole ke tsona tse sebetsang haholo ho litholoana tse ka holimo, ho molemo ho fetola banana bakeng sa apole. Melemo ea ho qetela e ka kopantsoe le lihlahisoa tse fapaneng tse nang le cholesterol e tlase. Mohlala, lenaneng la lijo, o ka kenyelletsa motsoako o entsoeng ho tsoa ho likhaba tse 2 tsa apole le kharafu ea konofolo e khethiloeng. Motsoako ona o theola cholesterol ha e sebelisoa khafetsa. Ntle le moo, liapole li ka kenyelletsoa lijana tse ngata.

Lenaneo la salate ho theola cholesterol ea mali:

Ebola ebe o khaola morara ntle le ho tlosa filimi e tšoeu. Grate lihoete tse omisitsoeng le li-walnuts. Liapole tse tharo ho grater e mafura. Re kopanya ntho e ngoe le e ngoe, eketsa halofo ea khaba ea mahe a linotsi ho salate. Salate ena e teng ka sebopeho se seng, ntle le ts'ebeliso ea liapole. E boetse e theola cholesterol ea mali. Haeba liapole li sa sebelisoe, o ka eketsa kefir e se nang mafura ho eona. Le hoja lijong tsohle o lokela ho sebelisa liapole.

Re etsa qeto ea hore liapole li sebetsa haholo ho theola cholesterol mme ba tlameha ho e ja.

Matšoao a ldl le hdl tlhahlobo ea mali ea biochemical

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Tlhahlobo e tsebahalang joalo ka bongaka e le tlhahlobo ea mali a biochemical e re lumella ho utloisisa hore na litho tsa ka hare li sebetsa hantle joang le hore na mafu afe a hlaha 'meleng. Mohlala, boemo ba cholesterol (chol) bohlahlobisisong bo ka bua ho hongata ka li-pathologies tse ka khonehang.

Mefuta ea Cholesterol

Cholesterol ke joala bo nang le mafura, ke motheo oa ho theoa ha li-membrane tsa sele, lihomo tsa basali le tsa banna. Boholo ba ntho ena (80%) e hlahisoa ke sebete, phomolo e kena 'meleng ho tsoa lijong tse sebelitsoeng. Karolo e nyane ea cholesterol e lekane hore 'mele o sebetse. Kotsi ea eona e feteletseng e beha kotsi: e baka methapo ea mali le likhahla tsa mali ka har'a lijana tse sokelang mafu a pelo le a methapo.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Kakaretso ea k'holeseterole e felletseng ke likarolo tsa boemo ba mokuli ho latela bongata ba tsona. Kahoo, ka ho lekana le kakaretso e lekanang ea motho, motho a le mong a ka phela hantle 'meleng' me e mong (ho ba le cholesterol e mpe haholo maling) a ka ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la pelo.

Tlhahlobong ea mali e nang le biochemical, tloaelo ea cholesterol ha e fetang 5.2 mmol / L. Leha ho le joalo, sena ke pontšo ea maemo a mangata e sa tsamaiseng tlhaiso-leseling e ikhethang. Ke li-decoding chol feela ho ea ka likaroloana le litloaelo tsa bona tse fanang ka maikutlo a boemo ba bophelo ba motho.

Lipoprotein

Ho tsamaisoa ha mafura ka lebaka la ho se khone ho tsamaea sebakeng se metsi ho tsamaisoa ke lipoprotein (LPs) - lintho tse rarahaneng tse nang le motheo oa lipid le membrane e nang le mafura le liprotheine.

Morero oa lipoprotein ha o felle feela phetisong ea lipids hohle 'meleng: lithethefatsi ke motheo oa li-membrane tsa cell cell tse tharo ("membrane)' me ka boikemelo li nka karolo mesebetsing ea bohlokoa ea sele. Bakeng sa tlhahlobo ea biochemical ka cholesterol, lipoprotein tse tlase le tse phahameng li bohlokoa.

LDL (LDL) - lipoprotein tse fokolang haholo, mohloli oa cholesterol e mpe. E boetse e sebelisetsoa ho bolela LDL ke poleloana ea Senyesemane e hlalosang chol ldl, eo ka ho toba e fetolelang e le "cholesterol e tobileng ea LDL."

LDL cholesterol ke tsona tse ka sehloohong tse isang cholesterol e sa laoleheng 'meleng. Ka cholot e feteletseng, e haha ​​marakong a methapo ea mali, e kopantseng phallo ea mali, ho kenyelletsa le litho tsa mantlha (pelo le bokong), mme e ka baka lefu la pelo kapa stroke. Ho feta moo, boemo bo eketsehileng ba LDL - karolo ea cholesterol e bontša atherosclerosis, pancreatic pathology.

"Ho hlonama" ha LDL ha ho felle moo: kholo ea maloetse a kotsi ha ea itšetleha feela ka boemo ba lipoprotein tsena maling, empa le ka boholo ba bona. LDL e nyane le e kopanetsoeng (sheba phenotype B) ho eng kapa eng ea litaba tsa eona e ka natefisa kotsi ea lefu la pelo.

Boleng bo tloaelehileng ba LDL tlhahlobisong ea biochemical ke 1,3-3,5 mmol / L. Ho ipapisitsoe le bong le lilemo, datha li fetoha hanyane, joalo ka ha ho bonoa litafoleng.

Ho na le lipoprotein tse tlase haholo (VLDL), tseo eseng mofuta oa cholesterol, empa li supa boemo ba bophelo ba mokuli bohlahlobisisong.

Ts'ebetso ea VLDL ke ho tsamaisa li-triglycerides (mafura a sa nke lehlakore, li-triglicerides, TG), tse thehiloeng kahare ho 'mele, ho tloha ho sebete ho ea ho linama tse mafura. Li-TG ke lipids tse sa thehoang feela ka har'a sebete, empa hape li tsoa ka ntle ka lijo. Morero oa bona ke ho bokella mafura a bolokiloeng bakeng sa tšebeliso ea matla.

Li-triglycerides tlhahlobisong ea biochemical ea mali li behiloe moeli o arohaneng, li lebisa tlhokomelo ho kakaretso e tloaelehileng ea 1.7-2.2 mmol / L.

Ka lebaka la karabelo ea hydrolysis, VLDL e fetoloa LDL. Tloaelo ea litaba tsa lipoprotein tsa methapo e fokolang haholo e nkoa e le sesupo sa 0.13-1.0 mmol / l.

Haeba boleng ba VLDL bo kheloha tloaelo (e eketsehile kapa e fokotsehile), joale sena ke sesupo se hlakileng sa tlolo ea methapo ea methapo ea methapo, e tsamaeang le mafu a pelo le endocrine ea boima bo fapaneng.

HDL - lipoprotein tse phahameng haholo, kapa ka bokhutšoanyane: cholesterol e ntle. E nkuoa e le karoloana ea cholesterol ea HDL tekong ea mali. HDL e na le boholo bo fokolang ba chol mme e etsa mosebetsi o nang le molemo bakeng sa 'mele: ba lebisa cholesterol e feteletseng ea LDL ho sebete, moo ba fetoleloang li-acid acid.

Haeba karoloana ea HDL-cholesterol e phahame ka tsela e itseng, joale sena se supa mabapi le botenya, mme ka ho fetisisa - ka litlamorao tsa eona tse amanang le mafu a hoo e ka bang tsamaiso efe kapa efe ea bohlokoa ea 'mele. Boleng bo tlase ba HDL bo lemosa mong'a lona ka mathata le sebete, liphio, metabolism, khatello.

Ho na le lebitso le bitsoang cholesterol e seng hdl, eo ka ho hlakileng e fetolelang “HDL ntle le k'holeseterole,” e bolelang k'holeseterole e mpe.

Tloaelo ea HDL-cholesterol e nkuoa e le boleng ba 0,8-2.2 mmol / l, e fetotsoeng ke ngaka mabapi le thobalano le lilemo, e bonts'itsoeng ka mokhoa o hlakileng litafoleng tse kaholimo. Tloaelo e phethahetseng ea HDL maling maling ho banna e nkuoa e le 0.7-1.73 mmol / l, ho basali - 0.86-2.2 mmol / l.

Leha ho le joalo, HDL ke sesupo feela sa boemo ba bophelo bo botle, boo ho leng bohlale ho bo nka ha bo bapisoa le cholesterol e felletseng le LDL. Bakeng sa sena, ho na le coheroffe ea atherogenic (CA), e baloang ho latela tlhahlobo ea biochemical ea mali ho latela foromo: CA = (kakaretso cholesterol - HDL) / HDL.

Mabaka a kheloha tloaelo

Sesosa se atileng haholo sa LDL e phahameng e nkuoa e le lijo tse se nang moeli tse nang le mafura a mangata a liphoofolo, tsoekere le letsoai. Ntle le moo, ho na le maloetse a mangata a hlohlelletsang kholo ea cholesterol e mpe. Tse ka sehloohong ke:

• cholestasis (ho fokotseha ha palo ea bile e kenang duodenum ka lebaka la ho senyeha kapa tloaelo ea ho tlohela),
• mathata a liphio, ha metabolism e ntse e ferekana,
• lefu la qoqotho le lebisang ho senyeha ha litho le lits'ebetso,
• lefu la tsoekere (mathata a hormonal),
• joala (bo ama boleng ba sebete)
• botenya (ho na le kotsi e kholo ea lefu la pelo),
• lefutso, leo hangata le hlahisoang ke matheba a mosehla letlalong,
• thrombosis ke bokuli bo nang le ho thehoa ha methapo ea mali haholo-holo methapong ea methapo.

Boleng bo tlase ba LDL bo supa:

• tlolo ea ts'ebetso ea litho tsa ka hare (sebete, liphio, litsoelesa tsa adrenal, mala) le litšoelesa tsa botšehali,
• hypothyroidism (tlhahiso e feteletseng ea lihomone tsa qoqotho),
• ponahalo ea lisele tsa mofetše likarolong tse bohareng tsa sebopeho sa mali - moko o mofubelu oa lesapo kapa tšoelesa ea thymus,
• mafu a tšoaetsanoang a hlobaetsang
• ho ruruha
• ho haella ha vithamine B12,
• lefu la tsamaiso ea ho phefumoloha,
• lefutso.

Karolo ea cholesterol ea HDL (HDL cholesterol) e nang le boleng bo eketsehang e tsebisa ka ts'ireletso ea 'mele o phetseng hantle ho kenelletseng ha lefu la atherosulinosis le mafu a mang a amanang le lefu la pelo. Haeba keketseho e le bohlokoa, joale e hlokomelisa ka ts'oaetso ea liphatsa tsa lefutso, joala bo sa foleng, mathata a nang le sebete kapa tšoelesa ea qoqotho. Keketseho ea HDL e kanna ea hlaha ka lebaka la insulin le cortisone.

Lisosa tsa HDL e tlase ke lefu la tsoekere, mofuta oa IV hyperlipoproteinemia (lefu le sa bonahaleng la metabolism ea "triglycerides"), mafu a liphio le sebete, le li-pathologies tse bohloko tsa tšoaetso.

Haeba re bua ka cholesterol e felletseng (letšoao le nang le maemo a mangata), joale keketseho ea eona e ka nkuoa e le ho se tsotelle phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng 'meleng, ho tsuba, ho pepeseha liphatsa tsa lefutso, boima bo feteletseng, khatello ea maikutlo khafetsa. Hape, keketseho ea cholesterol e felletseng e amahanngoa le palo ea lilemo, e hlahisoang ka mokhoa o hlakileng litafoleng (bona ka holimo).

K'holeseterole e tlase e ka tsebisa ka ho sa tsejoeng ka lijo tse thata, tsoekere e ngata le mafura a manyane lijong tsa 'mele, ho se fuoe lijo hantle, ho se sebetse hantle ha sebete le qoqotho ea qoqotho.

Ke mang ea lokelang ho etsa liteko tsa cholesterol

Teko ea mali a biochemical e khothalletsoa ho batho ba latelang:

• bana ba ka holimo ho lilemo tse peli ka lefutso la lelapa le eketsehang la LDL,
• banna ba pakeng tsa lilemo tse 20 ho isa ho tse 35 (lilemo tse ling le tse ling tse 5),
• basali ba maemong a lilemo tse 20-45 (Nako e le 'ngoe ho lilemo tse 5),
• bakuli ba fuoeng liteko nakong ea kalafo.

Ho theola sekhechana se kotsi sa LDL - cholesterol, ngaka esale pele e beha phepo e le mokhoa o bonolo le o sebetsang ka ho fetisisa. Lihlahisoa tse sebetsang ke: oli ea meroho (sonobolomo, mohloaare, linseed, peanut, poone), nama e mafura a tlase le mahe (ka bongata ba metara), meroho (ntle le lithibelo), likhoho ntle le letlalo, lijo-thollo, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, konofolo joalo ka Ntle le lijana (pistachios, almonds, walnuts), linaoa, liapole tse halikiloeng, litholoana tse ling, litholoana tsa lamunu.

Hoa hlokahala ho kenyelletsa lijo tsa lijo tse nang le mafura a liphoofolo, lijo tse ka makotikoting, oli ea kantle (mohlala, palema), lijo tse potlakileng (lintja tse chesang, li-hamburger, shawarma, li-chips, li-duts, chokolete, lino tse khabisitsoeng ka khabone), liswiti, lijo-thollo, ice cream.

Hammoho le khalemelo ea phepo e nepahetseng o lokela ho tlohela mekhoa e mebe: koae le ho robala setulong. Ho matha, ho sesa, ho tsamaea, boikoetliso ba lipapali (aerobics, shaping, Pilates) ho tla matlafatsa bophelo bo botle le ho eketsa cholesterol e phetseng hantle.

Maemong a thata, ha phetoho ea lijo le mokhoa oa bophelo li sa thusa, ngaka e beha moriana o nang le "statin" fibrate le nicotinic acid. Lithethefatsi li khethoa ka mokhoa o fapaneng, ka boits'oaro li ka baka likotsi tse ke keng tsa qojoa tsa bophelo bo botle.

Haeba HDL cholesterol e theotsoe, lijo tse nang le mafura a mafura a omega-3 li lokela ho kenyelletsoa lijong: botoro le oli ea mohloaare, tlhapi ea leoatleng, li-walnuts, offal (sebete, liphio, masenke), chisi e thata, meroho, litholoana, litholoana tsa lamunu. Ho eketsa k'holeseterole e phetseng hantle ho boetse ho thusa ho qheleloa ka thoko ho tsubang le joala litloaelong. Endocrinologist e khetha tlatsetso ea lijo le lithethefatsi le livithamini tse thehiloeng ho diphetho tse hlakileng tsa tlhahlobo ea mali ea biochemical.

Ka ho laola cholesterol ea LDL le HDL, o ka qoba nts'etsopele ea maloetse a rarahaneng le a kotsi mme o ntlafatse boiketlo ba hau.

Na liapole li thusa khahlanong le k'holeseterole?

Ho fokotsa cholesterol ea mali, ts'ebeliso ea lithethefatsi e laetsoe. Hangata meriana e laetsoeng, eo e leng ea sehlopha sa li-statin. Ba fokotsa bongata ba LDL, ba thibela kholo ea li-plagios tsa atherosulinotic.

Ho latela litsebi tsa bongaka, ho thata ho theola mokokotlo oa cholesterol ka lithethefatsi u le mong, 'me ka nako e telele ho ke ke ha khoneha ka botlalo. Hangata litla-morao li hlaha, tse hlokang ho felisoa ha matlapa.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tšebeliso ea lijo tse tloaelehileng k'holeseterole e lokela ho ba mothusi mosebetsing o boima. Mokuli o khothalletsoa ho khetha lijo tse nang le lintho tse kang mafura, hammoho le lijo tse a fokotsang. Liapole li kenyelletsa lijo tse joalo.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Nahana hore na litholoana li ama boemo ba k'holeseterole ho lefu la tsoekere joang, le ho ja joang liapole tse nang le cholesterol e phahameng?

Kameho ea liapole ho LDL

Melemo ea liapole tse ka morao ho botenya kapa boima bo feteletseng e tsejoe ka nako e telele. Ho na le maele le lipolelo tse ngata tse amanang le bokhoni ba litholoana ba ho qhala mafura 'meleng. Bohlale bona ba setso ha bo bonahale joalo joalo feela, empa bo entsoe ka matla melokong e mengata ea batho ba neng ba tšoara liapole ka hypercholesterolemia.

Lithuto tsa mahlale a ho fumana litlamorao tsa liapole tsa cholesterol li ile tsa etsoa linaheng tse fapaneng tsa lefats'e. Bo-rasaense ba ile ba fihlela qeto ea hore litholoana tsa lero le lero haholo li theola lintho tse kotsi, le bonyane 10% ea boemo ba pele.

Karolo ea mantlha e sebetsang e tlatsetsang ho thathameng ha litekanyetso tsa methapo e tlase ke pectin. Pectin ke mofuta o ikhethileng oa fiber ea semela, e leng karolo ea mabota a lisele tsa litholoana. Apole e nkoa e le sebapali har'a litholoana le meroho tse fumanehang ka har'a pectin.

Haeba re ela hloko hore apole e 100%, joale pectin e na le 15%. Tse ling ke metsi, moo li-acid tsa tlhaho, liminerale le letsoai li leng teng.

Pectin ke mofuta oa fiber ea manyolo e ka qhibilihang ka metsing. Mabapi le tlhaiso-leseling ena, ho ka fihlela qeto ea hore boholo bo nyane ba apple pectin bo khona ho kenella ka kotloloho ka sekepeng sa mali, moo se kenngoeng teng. E tlama likaroloana tsa LDL kahara lijana, tse kenang 'meleng hammoho le lijo tse mafura.

Ntle le moo, pectin e thusa ho fokotsa cholesterol e phahameng ka ho qhala mafura a mmele a emeng. Ka sekhahla se ntseng se eketseha sa LDL, mokuli o na le matheba a fokolang kapa li-plaque tse ntšitsoeng ke pectin - o a li hohela, ebe o tlosa 'mele ka tsela ea tlhaho - ha mala a se na letho.

Apple pectin ho lefu la tsoekere e ama hantle ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa. E tlama li-acid acid, ka lebaka leo, sebete se hlahisa karolo e eketsehileng ea li-acid acid, e nang le cholesterol. Tai e nang le mafura e sebelisoang ho etsa li-acid acid e nkuoa ke lijo tseo tsoekere e sa tsoa li ja kapa li tsoa litsing tsa lipid, tse theolelang kakaretso ea LDL maling.

Qalong, liapole li ka baka tsitsipano ka mpeng, e thehiloeng ke ts'ebetso ea sebete e eketsehileng. Empa ha nako e ntse e tsamaea, ho ikamahanya le maemo a macha hoa etsahala, 'mele o hlahisa li-acid tse ncha, o ntse o amohela cholesterol kamehla.

Ka lebaka leo, palo ea lipoprotein e fokotsehile.

Malebela mabapi le ho khetha le ho ja liapole

Liapole le cholesterol li kopane hantle. Empa ke litholoana life tseo u ka li khethang ho fumana kalafo e lakatsehang? Ho na le likhothaletso tse itseng bakeng sa khetho. Hoa hlokomeleha hore litholoana tse sa behoang li na le mofuta o fokolang oa fiber fiber (pectin) ho feta litholoana tse kotuloang ka nako.

Litholoana tse butsoitseng li tloaetse ho eketsa litaba tsa pectin ha nako e ntse e tsamaea. Sena se ka bonoa ka tatso. Pulama e monate, ha e lero haholo, e monko o monate.

Ka lefu la tsoekere, k'holeseterole e ka fokotsoa ka liapole. Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore tatso ea liapole - e bolila kapa e tsoekere ka lebaka la boemo ba tsoekere ka ho litholoana. Ha e le hantle, ha ho joalo.

Likahare tsa khalori, ho sa tsotelloe mefuta ea tsona, e ka ba li-kilocalories tse 46 ka 100 g ea sehlahisoa, palo ea tsoekere le eona e ikemetse ho mefuta e fapaneng. Tatso e ipapisitse le mohopolo oa motsoako oa manyolo acid - succinic, tartaric, malic, citric, ascorbic. Mefuteng e meng ea li-acid tse fokolang, kahoo ho bonahala eka li monate ho batho.

Keletso mabapi le tšebeliso:

• Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, liapole li eketsoa ka hloko lijong. Lekhetlo la pele ba ja halofo kapa kotara, ka mor'a moo ba latela tsoekere ea mali. Haeba e sa mele, ka le hlahlamang palo eo e ka nyoloha. Tloaelo e fihla ho liapole tse peli,
• Haeba mokuli a sa kena-kenane le digestibility ea tsoekere, joale e lumelloa ho ja litholoana tse ka bang 4 ka letsatsi.

Haeba palo e tlotsoe, ka mohlala, mokuli o ja liapole tse 5-7, ha ho na letho le lebe le tla etsahala. Ntho ea bohlokoa ke hore lintho tse molemo tse nang le lihlahisoa tse ling tsa lijo li kena 'meleng.

Ha ho kgothaletswe ho ja liapole tse nang le cholesterol e phahameng ka mpeng e se nang letho, kaha li-organic acid li sebetsa ka mokhoa o halefisang kahara membrane ea mucous. Kamora ho ja litholoana, ha u na ho bua leshano, joalo ka lijo tse ling. Sena se ipapisitse le taba ea hore ts'ebetso ea tšilo ea lijo e sa thijoa, e qholotsang nts'etsopele ea letsoalo la pelo, tshilafalo.

Litholoana tsa lero le monko o monate li ka jeoa letsatsi lohle. Empa litholoana tse jeoang feela pele ho robala li ka baka tlala ea lefu la tsoekere, 'me joale ntho e' ngoe le e 'ngoe e sehatsetsing e tla sebelisoa. Ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso e ngata ea liapole e ka eketsa tsoekere ea mali.

Apole e le 'ngoe - e ka bang 100 g, e na le tsoekere e ka bang 7-10 g.

Li-Recipes tsa Cholesterol Apple

Liapole tse phehiloeng ha li na thuso e kaalo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le hypercholesterolemia. Ts'ebetsong ea ho baka, fiber ea manyolo e fetoloa hore e be sebopeho se bonolo sa tšilo, ka ho tšoanang, phello ea tšebeliso e phahame. Ehlile, nakong ea kalafo ea mocheso ho na le tahlehelo ea livithamini le liminerale tse ling.

Ho etsa liapole tse halikiloeng u tla hloka chisi e nang le mafura a tlase, pina ea sinamone le litholoana tse ncha. Hlatsoa litholoana, khaola cap, ka mohatla, tlosa peo kahare. Kopanya chisi ea cottage le sinamone, eketsa tsoekere ho latsoa. Tlatsa apole, koala "sekhahla". Beha ka ontong - ha letlalo le tsikinyeha 'me le fetola' mala, sejana se se se loketse. Ho hlahloba, o ka ama apole ka fereko, e hloloheloa habonolo.

Ho na le litlolo tse ngata ka liapole. Li tsamaea hantle le litholoana tse ling, meroho - lihoete, likomkomere, k'habeche, radish.

Meroho e thusa ho fokotsa cholesterol:

1. Grate liapole tse peli ho grater. Kenya li-walnuts tse hlano ho motsoako oa apole. Li sililoa ka grinder ea kofi kapa e khabeloe ka thipa. Salate e joalo e molemo ho ja hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng, ho noe tee. Nuts e nang le lipids le liprotheine li fana ka matla le matla, e fana ka matla, 'me pectin ea liapole e thusa ho fokotsa tšilo ea lijo.
2. Grate e kholo ea apole le motso oa celery. Ho tlatsetsoa sethopo sa dill mane ka har'a motsoako ebe makhasi a lettuce a haholloa ka letsoho. Ha ho khothalletsoe ho khaola ka thipa, ha ts'ebetso ea oxidation e qala, e fanang ka letsoalo ho salate. Ebe u khaola likhara tse peli tsa konofolo, eketsa salate. Tekanyo e lekanang ea lero la lemone, mahe a linotsi le oli ea meroho e sebelisoa e le moaparo. Ha ho hlokahale letsoai. Ja salate makhetlo a 2-3 ka beke.
3. Grate apole 150 g, chop 3 li-clove tsa konofolo. Ho kopanya. - Ja motsoako ona makhetlo a mararo ka letsatsi. Tekanyetso bakeng sa ts'ebeliso e le 'ngoe ke tee. Recipe e ntlafatsa boiketlo ka kakaretso, e theola boholo ba tsoekere maling, 'me ha e sebelisoe feela e le kalafo, empa hape e le prophylaxis bakeng sa atherosclerosis.
4. Grate apole le lihoete, eketsa pina ea sinamone. Nako le lero la lemone kapa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase. Tsoekere ha e khothalletsoe. Sebelisa makhetlo a 'maloa ka beke.

Liapole ke tsela e sebetsang le e theko e tlase ea ho thusa ho fokotsa maemo a cholesterol 'meleng. Ho na le mekhabiso e mengata, eo ho eona motho e mong le e mong oa lefu la tsoekere a tla iphumanela khetho ea hae.

Liapole tsa bohlokoa li tla bolella setsebi se videong ena joang?

Liapole le k'holeseterole

Ho ea ka lingaka, ho thata haholo ho theola cholesterol ka ho sebelisa meriana u le mong, 'me ka nako e telele ho ke ke ha khoneha ka botlalo. Lijo li lokela ho ba mothusi, karolo ea kalafo e kopaneng. Mokuli o hloka ho khetha lijo tse nang le lipids tsa plasma tse tlase, 'me apula ke e' ngoe ea tsona.