Tai le li-avocado tsa salate tse nang le litlolo le litlolo tsa konofolo

Ho fihlella leqephe lena ho haneloa hobane re lumela hore o sebelisa lisebelisoa tse ikemetseng ho sheba sebaka sa marang-rang.

Sena se ka hlaha ka lebaka la:

• Javascript e holofetse kapa e thibetsoe ke katoloso (e.g. blockers)
• Sebatli sa hau ha se tšehetse cookies

Etsa bonnete ba hore Javascript le li-cookies li lumelloa ho sebadi sa hau le hore ha u thibele download ea bona.

ID ea ho bua: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

Lithako

Lisebelisoa tsa Salad

• Avocado e 1
• Lemon e 1
• 1 clove ea konofolo
• Onion e khubelu
• 1 shallot
• Teko e le 'ngoe ea tuna e makotikoting (ka lero la eona),
• Khaba e le ngoe ea Dijon mosetareta,
• Khaba ea 1/2 ea letsoai kapa ho latsoa,
• 1/1 khaba e ntšo ea pepere e ntšo kapa ho latsoa,
• Khaba e le 'ngoe ea oli ea mohloaare.

Lisebelisoa ke tsa li-servings tse peli. Ho pheha ho nka metsotso e 15.

Boleng ba matla

Likahare tsa khalori li baloa ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felileng.

Ho pheha

Ho lokisa salate ea avocado, ha ho hlokahale hore u leke ka thata. Seo u se hlokang feela ke thipa e kholo le e bohale e haufi, sekotlolo se mahareng le lisebelisoa tse boletsoeng ka holimo.

Khaola avocado ka halofo ka thipa e kholo. O ka tlosa lesapo habonolo ka ho kenya thipa ho eona ebe oe fetola ka leqele kapa ka ho le letona. Hona joale o hloka ho fumana moriana o monate le o phetseng hantle. U ka sebelisa khaba.

Ebola likhahla, li-clove tsa konofolo le lieie e khubelu. Ebe u khaola metsoako eohle e meraro ka li-cubes tse nyane. Kenya lieie, mosetareta le konofolo ho avocado. Kopanya metsoako eohle ka fereko hantle.

Tšela konokono ea tuna, hlatsoa litlhapi ka fereko ebe u kopanya metsoako e meng kaofela.

Joale khaola linoko, u tšolle lero le ho eketsa boima. Se ke oa lebala tee ea oli ea mohloaare le mosetareta. Nako le letsoai le pepere ebe o kopanya hape.

Salate ea hau e phetseng hantle, e ncha hape e monate e loketse!

E tloaelehileng ka likomkomere, onion le litlama

Mofuthu o monate, o bonolo ebile oa makatsa ka tatso, moetso ona o hlile o lokela ho etsoa tlhahlobo. Re potlakela ho khahlisa: ho lokisa sejana ho bonolo haholo - risepe e qaqileng e nang le linepe ho u thusa!

Basali ba bang ba ntlo ba nkela salate ena lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea. Proteine ​​e ngata le mafura, lebelo la ho pheha - tsena ke likarolo tsa katleho. Avocado e fana ka tatso e bonolo ea buttery, le lero la lemone le meroho li na le zest e ngata.

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 10
• Karolo ea khalori - eseng ho feta 270 kcal

Lisebelisoa tsa 6 servings:

• Tuna ea Tuna - 420-450 g
• Likomkomere - 1 pc.
• Li-avocados - tse peli tse kholo kapa tse 3 tse mahareng.
• Eiee e khubelu - eiee e bohareng
• Cilantro / parsley - sehlotšoana se le seng
• Lemon ea lemone - 2 tbsp. likhaba
• Olive e nyane - 2 tbsp. (ho feta moroetsana e mong)
• Letsoai la leoatle - thispone e le 1 kapa ho latsoa
• Pepere e ntšo - khaba ea 1/8

Re kopanya makotikoti le tuna, re hloka feela makhasi ao. Re khaola litlhapi ka likhechana tse tšesaane. Re hlakola avocado ho peel, re tlosa peo, re e etse likhechana tse seng boima. Khaola likomkomere le eiee hantle, khabeloa cilantro.

Kopanya likomkomere, avocado, onion, tuna le litlama ka sekotlolo se seholo.

Tšela motsoako le lero la lemone, oli ea mohloaare, pepere le letsoai. Kopanya ka bonolo, empa ka moea, e le hore metsoako eohle e tletse ka ho apara. U ka ithusa!

Sephiri sa katleho le melemo ea boiphihlelo ba hau.

• Likomkomere ka lettuce li lula li le thata ka nako e sa feteng lihora tse 3 ka mor'a ho eketsa letsoai. Haeba u batla ho pheha lijo pele ho nako, kopanya metsoako, empa u se ke oa hloka letsoai. Koahela le sehatsetsi. Kenya letsoai pele u sebeletsa.
• Sehlahisoa se sa lomosoang se feliloeng se bolokiloe sehatsetsing matsatsi a ka bang a mabeli. Lemon ea lero le tla thibela botšo ba li-avocados tse khabisitsoeng.
• Haeba u sa khone ho hanela moleko oa ho eketsa mayonesi ho salate, khetha mafura a tlase (ho fihlela 30%). Avocado ka boeona e feta ho bokella ho kopanya.
• Tuna ea oli e nkhang hamonate ho feta litlhapi tse lero la eona. Empa likhalori tse ngata! Ha re khothaletse ho fetohela ho eona.

"Likepe" tse nang le mahe, lieie le litlama

U batla ho hong ho sa tloaelehang? Lits'oants'o tse nyane tsa setso li ka bapaloa e le senoko. Kopana le litholoana tse halikiloeng ka motsoako o nkhang hamonate!

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 15
• Karolo ea khalori - ho fihlela 250 kcal

Bakeng sa lits'ebeletso tse 4 tseo re li hlokang:

• Tuna ea Canva - e kholo ea 1 can
• Avocados - Tse peli Bohareng
• Eiee e khubelu - eiee e bohareng
• Lehe le le leng la khoho e 1 e thata
• Celery - lits'ebetso tse 'maloa
• Meroho e ratehang - makala a 3-4
• Lemon (lero) - 1 pc.
• Mosetarele - likhaba tse 1.5
• Letsoai le pepere ho latsoa

Ho fa sejana litatso tse monate haholo, leka li-accents:

• Peo ea Caraway - likhaba tse 1.5
• Sesame peo - 1 thispone (e sithabetseng)
• Mehoma - 30 g

Bula lijo tse ka makotikoting, fetisetsa litlhapi tsejana tse bobebe ebe o kokotela likotoana tse nyane ka fereko. Kenya onion, celery stalk le lehe. Li hloka ho khaoloa ka li-cubes tse nyane. Ka khabeloa meroho eo u e ratang haholo 'me u fafatse meroho.

Joalo ka tloaelo - khaola avocado ka halofo ebe o ntša lejoe. Re itlama ka khaba, re hlobolle makhasi a litholoana ebe re a beha ka sekotlolong ka lisebelisoa tse ling. Re emisa ha halofo ea lisenthimithara e se e tlohetsoe ho peel. Likepe tse khangoang li se li loketse!

Kenya lero la lemone le mosetareta. Haeba u rata tatso ea bochabela, u se ke oa lebala ka peo ea "caraway", peo e sithabetseng ea sesame le morara o monyane o lefifi (khaola morara o mong le o mong ka thipa). Le ha ho le joalo, leha e se na linoko tse eketsang linoko, tatso ea sejo sena se feela monate.

Kopanya metsoako eohle ka matla, eketsa letsoai le pepere. Re tlatsa likepe tsa peel tse se nang letho ka nama e halikiloeng. Ke phetho!

Ho khahlisa moratuoa oa hau, sebeletsa le fragole e khaotsoe halofo. Ea lerato! Mme hloohong - aphrodisiac, ea nkoang e le avocado ka lebaka le letle.

"Lebōpo la Greek" le chisi ea lehe le feta

Ke mang ea boletseng hore ho kopantsoe ha tuna le avocado ho ke ke ha ikamahanya le lijo tsa Mediterranean? Eketsa ho li-ingredient tse kholo tsa chisi, 'me batho ba Italy le Greece ba amohela sejana sena e le sa bona sa pele!

• Nako ea ho pheha: metsotso e 12
• Karolo ea khalori - ho fihla ho 280 kcal

Bakeng sa lits'ebeletso tsa 6-8 tseo re li hlokang:

• Cann Tuna - Likhoele tse 2
• Avocado - 2 likhomphutha. kholo
• Mahe - li-pcs tse 6. e phehiloeng ka thata
• Brynza (kapa chisi ea feta) - 100 g
• Lemon ea lemone - 2 tbsp. likhaba
• Garlic - 2 li-clove
• Linoko (mohlala, paprika)
• Letsoai le pepere ho latsoa

Ho sisinyeha ho fokolang ka fereko mme tlhapi e fetoha pitsa e khoriloeng ho tsoa ka lekotikoting. Hape u sila li-avocados ka boima ba viscous. Khaola hantle kapa mahe a mararo a phehiloeng le chisi e halikiloeng ho grater. Re kopanya metsoako ebe re eketsa kharafu ea khalase, e fetisitsoeng ka har'a Press. Tšela lero la lemone. Ka boeona - linoko, letsoai le pepere.

Hlahloba moetlo oa setso sa Amerika>

Fumana monate o kopaneng oa li-salads tsa tuna tse nang le litlolo tse netefalitsoeng. Tse fapa-fapaneng, tse nang le phepo, li ntle ebile li pheha ho bonolo!

"Sele" ka likomkomere le pepere e monate

Papali ea likomkomere le pepere e monate ea tšepe. Ke sona feela salate ea avocado le tuna e hlokang ho fetoha sejana sa selemo se tletseng ts'epo. Chrum, chrome, chrome - tlhaho e phela ka tlasa molumo ona o matla, liphio li ruruhile 'me letsatsi la fetoha le lelelele!

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 10
• Karolo ea khalori - ho fihla ho 230 kcal

Ho hlokahala eng bakeng sa lits'ebeletso tse 4?

• Tuna (ka lero la eona) - +/- 300 g
• Avocado - 2 likhomphutha. kholo
• Likomkomere - 1 pc. kholo
• Onion - ½ eiee e mahareng
• Pepere ea Bell - 3 e nyane e mebala-bala
• Kapa halofo e kholo - e mosehla, lamunu kapa e khubelu
• Greens - 1 sehlophaana se senyenyane
• Oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba

• Lemon ea lemone - 1 tbsp. khaba
• Letsoai, pepere ho latsoa

Khaola avocado ka halofo, tlosa lipeo, tlosa matlalo ebe u kha litholoana ka likotoana. Re cheka likomkomere ka likhaba tse nyane, ebe pepere ea tšepe e na le joang bo bobebe. Ka pepere, tseleng, ho a thabisa ho bapala nako le nako ka boholo - metsero e mekhutshwane kapa e melelele. E, ee, sehiloeng se seng se fetola maikutlo a salate, e hlahlobe!

Cheka hanyenyane onion. Re ntša litlhapi ka har'a lekhulo ebe rea e silakanya ka fereko ho fumana puree e ntšo. Hlatsoa meriri hantle.

Kopanya metsoako eohle ka sekotlolo se tebileng. Hlohlelletsa salate ka metsamao e boreleli, u boloka likhaba tsa avocado. Kenya lero la lemone le oli ea mohloaare, letsoai le pepere ebe u kopanya makhetlo a 'maloa. Ho letsetsa metsoalle le litho tsa lelapa! Selemo se fihlile!

Fokotsa foto ka mehato e le hore ho se ke ha sala lipotso. Salate ena e ntle e nang le avocado le tuna ha e qhekelle ka nako e telele. Haholo-holo haeba ue fapanyetsana le risepe ka likomkomere le tamati. Hape ea selemo, e mebala-bala ebile e boreleli haholo.

Mofuta oa Tuna le Avocado

Ho makatsa lelapa nakong ea lijo, re nkile qeto ea ho le tsebisa pheko e makatsang. Salate e nang le avocado le tuna li tla hohela motho e mong le e mong ka ponahalo e ntle le e nosetsang molomo. Moeti o lokela ho ba le risepe e nang le foto ea sejana se joalo e le hore lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea li lula li khabisitsoe tafoleng.

Lisebelisoa

• makotikoti, salate tuna ka lero la eona - 150 g,
• avocado - 1 pc.,
• likomkomere tse sa tsoa khuoa - 1 pc.,
• lero la lemone - thispone e 1,
• oli ea mohloaare e sa tsitsang - 1 tbsp.,
• letsoai, pepere - ho ea u ratang.

Ho pheha:

1. Khaola avocado ka halofo, tlosa lejoe. Re fumana nama, leka ho etsa sena e le hore lekhapetla le se ke la senyeha.
2. Re etsa ts'ebetso re sebelisa khaba e khethehileng ea ice cream, kaha e na le mealo e bohale.

3. Likomkomere li tšeloe ka tsela ea linama tse tšesaane. Ka thato, re tla hloekisa meroho.
4. Grang makhasi a avocado, kopanya le lero la lemone.

5. Bula lekotikoti la tuna, fetisetsa litlhapi ho siling, lero lohle le lokela ho qhala. Mona re eketsa likomkomere - motsoako oa avocado.

6. Letsoai, pepere, tšela oli ea mohloaare, kopanya ka botlalo.
7. Hona joale re beha boima ka har'a lijana tse seng li qalile ho qhekella kapa ho sebelisa likotlolo tse tloaelehileng tsa salate. Sebeletsa sejana tafoleng.

Keletso!
Bakeng sa ho lokisa seneke sena, litholoana tse fumanehang li loketse. Ho molemo ho sebelisa kalafo hanghang, hobane kamora nakoana nakoana e seng e ntse e le teng e tla fetoha le putsoa ho e-na le botala.

Avocado, Tuna, Tomato le Cheese Salad

Se ke oa ba bohlale haholo 'me u nahane ka mokhoa oa ho pheha ntho e monate le ea pele. Thabela avocado le salad ea tuna e phethahetseng. Risepe e nang le foto ea mofuta ona oa kalafo e bonolo ka mokhoa o sa hlokeheng, ho bolelang hore kapele le habonolo o ka etsa lijo tsa mots'eare tse monate.

Lisebelisoa

• avocado - 1 pc.,
• li-tamati tsa ciliegia - li-pcs tse 8.
• tuna e ka makotong e ka lero la eona - 180 g,
• feta chisi - 80 g,
• lero la lemone - thispone e 1,
• oli ea mohloaare - 2 tbsp.

Ho pheha:

1. Cherry e khaotsoe likarolo tse 'ne.
2. Fetu chop li-cubes.

3. Ebola avocado, u khaola nama ka li-cubes. Siea lilakane tse 'maloa tse telele bakeng sa mokhabiso kamoo o ratang.
4. Ka sekotlolo se seholo re romela li-avocados, tamati, tuna, lero la lemone, oli, kopanya ka botlalo.

5. Re tšela sejana sa appetizer poleiti, re fafatsa ka li-chisi tsa chisi, khabisa ka linoko tsa avocado, tseo re ileng ra li tlohela ebe rea li thabela.

Keletso!
Ha ho hlokahale ho sebelisa ciliegia, tamati tse ling li tla etsa, empa eseng tse kholo. Feta e ka nkeloa sebaka ke chisi leha e le efe.

Salate ea matsatsi a phomolo e nang le avocado le tuna

Haeba u ntse u rera mokete, joale etsa bonnete ba hore u ela hloko sejana sena sa chic se tla khahla esita le li-gourmet tse tsoetseng pele haholo. Nkholoe, baeti le malapa a tla thaba.

Lisebelisoa

• avocado - 1 pc.,
• tuna e ka makotikoting - 1 e khonang,
• tamati ea ciliegia - li-pcs tse 6.
• mahe a likoekoe - li-pcs tse 6.
• tranelate e bolila 20% - likhaba tse 2,
• mosetareta mosetareta - 0.5 tsp,
• makhasi a salate, letsoai le motsoako oa pepere - ho ea u ratang.

Ho pheha:

1. Tlosa lekhapetla avocado, e khaole halofo, tlosa lesapo. Khethla makhasi ao ka likoto ebe u fetisetsa sejana.

2. Joale ha re fuoeng setlolo. Bolila tranelate 2 tbsp Kopanya ho lumellana ho lekanang le mosetareta oa granular 0.5 tsp.

3. Mona re beha li-avocados, tuna, kopanya hape, tsitlella.

4. Khaola likhae tse halikiloeng tsa tamati le mahe a phehiloeng.

5. Re nka lipoleiti tse peli, re tšela makhasi a salate, re kopanya motsoako o kaholimo ebe re hlophisa ka tamati, mahe, letsoai le pepere ho o rata.
6. Re sebeletsa mosebetsi oa rona o tsoileng matsoho tafoleng.

Keletso!
Haeba a lakatsa, tranelate e bolila e ka nkeloa sebaka ke mayonnaise, le mahe a likoekoe ka a tloaelehileng.

Salate e nang le tuna, avocado le pasta

Ho thabela lijo tsa mots'eare tse monate kapa lijo tsa mantsiboea tse tla u thabisa haholo le boiphihlelo bo monate, joale o hloka ho lokisa salate e tsoang pelong, ea mantlha le e makatsang. Se ke oa fetisa risepe ena, nkholoe, u ke ke ua ikoahlaea, sephetho se tla khahla motho e mong le e mong mme mohlomong phekolo ena e tla ba moeti oa hau oa thatohatsi le oa kamehla tafoleng ea hau.

Lisebelisoa

• bijoux - 250 g,
• tuna e ka makotikoting - 1 e khonang,
• avocado - 1 pc.,
• mehloaare - 50 g,
• tamati ea ciliegia - 150 g,
• letsoai la leoatle - ho ea u ratang,
• lihamore tse ncha tsa pepere - ho ea u ratang,
• parsley - 1 e nang le matsoho,
• lero la lemone - kamoo u ratang kateng,
• oli ea mohloaare - ho ea u ratang.

Ho pheha:

1. Re romella pasta e phehiloeng.
Li behele ka sekotlolo, u behele li-tuna, mehloaare, tamati ka holimo le makhapetla a avocado qetellong.
3. Tšela metsi a belang ka lero la lemone, oli ea mohloaare, letsoai le pepere, fafatsa ka litlama ebe u memela motho e mong le e mong tafoleng.

Keletso!
Ha ho hlokahale ho sebelisa letsoai la leoatle, o ka nka tefo e tloaelehileng. Le lero la lemone le tla nka lime.

Batla ka avocado le salate e 'ngoe le e' ngoe ea tuna e hlalositsoeng sehloohong sena - sephetho se tla u makatsa. Risepe e 'ngoe le e' ngoe e nang le foto ke ea mantlha ebile e sa tloaelehang ka tsela ea eona, empa ntho ea bohlokoa ke hore joale o ka theha lijo tsa hoseng tse monate, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea letsatsi le leng le le leng.

Litlolo tsa ho pheha

Salate e nang le avocado le tuna li atile haholo lefatšeng. O fumane lerato le khethehileng linaheng tsa Mediterranean, moo ba ratang tuna ea pelo e thata le e phetseng hantle. Litlhapi tsena ke mohloli oa liprotheine, li-amino acid tse phetseng hantle 'me li tsamaea hantle le metsoako e mengata,' me tatso e monate ea li-avocados ha e ntlafatse tatso ea sejana feela, empa hape e e khotsofatsa ka mafura a bohlokoa le mafura a meroho.

Motsoako oa li-avocado le tuna ha o phetse hantle feela empa o le monate. Tandem ena e tlatselletsoa ka litlama tse ncha, litlama, lijo tsa leoatleng le chisi, e sebelisitsoeng e le li-salv tsa puff le lithaelese tsa avocado. Ho sebeletsoa ha salate e joalo ho tla khabisa baeti ba mokete le ba khahlileng ba nang le mebala e khanyang.

Bakeng sa li-salads tse joalo ho bohlokoa haholo ho khetha tholoana ea avocado e butsoitseng le e phethehileng. Tholoana e monate e ka bonoa habonolo ke 'mala oa eona o motala o motala le peel e bonolo hanyane. Ka hare avocado e lokela ho ba bonolo le bolila. U ka khetha tuna bakeng sa tatso ea hau - litlhapi tse ncha li ka halikisoa ho eketsa salate e joalo kapa ho tlatselletsa sejana ka tuna ea makotikoting.

Salad ea Tuna Avocado

Ena ke salate ea lehlabula. Ha e boima, e bonolo ebile e khotsofatsa haholo. Ho itokisa ho bonolo haholo ebile ho potlakile. E leke, ka sebele u tla rata ho kopana ha avocado le tuna.

Lithako

• avocado - 2 likhomphutha.
• tuna (makotikoti) - 1 jarana ea tuna (e nang le oli ea ligrama tse 185)
• likomkomere - likomkomere tse peli tse nyane haholo
• mayonesiise - 1 thispone
• konofolo - 1 khekhe

Kakaretso:

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 20
• Litšebeletso: Litumelo tse 2

Ho pheha

Nepahetse ka mokhoa o sa tloaelehang nama ea avocado. Tšela tuna ka sekotlolo. Khaola likomkomere ka likharetene tse nyane, u siee linoko tse 'maloa tse tšesaane tsa mokhabiso. Grind ea konofolo. Re kopanya tuna, avocado, likomkomere, konofolo. Apara ka mayonnaise. Kopanya. Re tlatsa halofo e halikiloeng ea avocado ka salate e felileng. Khabisa ka dill mane na. Ke ne ke se letsoai, 'me qetellong ke ile ka sebetsa ka bohlale haholo. Kaha tuna le mayonesi li se li na le letsoai, tatso e ile ea lekana. Ho thabela takatso ea lijo!

Lavash appetizer

Salate ena ea takatso ea lijo e ka khothalletsoa ba lijong. E na le hoo e batlang e le sete sa mafura a phetseng hantle a leng ka popelong le protheine e hlokahalang bakeng sa phepo e ntle. Risepe e bonolo joaloka tse peli kapa tse peli, mme ho nka metsotso e 5 ho pheha.

Lithako

• avocado - 1 pc.
• tuna - 1 e khonang
• lehe le phehiloeng - 3 li-PC.
• Lemon - li-pcs tse 0.5
• parsley - 0.5 tethe
• mosetareta - 1 khaba
• letsoai, pepere - ho latsoa
• lettuce

Kakaretso:

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 7
• Litšebeletso: Litumelo tse 2

Ho pheha:

Avocado e tlameha ho ba bonolo, ka hona e le lero. E lokela ho khaoloa likoto tse peli ebe u fumana lejoe. Ebe u itlhahisa ka khaba, o ntše nama ka eona. E tšele ka sekotlolo moo ho tla ba bonolo ho e khetha.

'Me re tla sila pusher ka masoba, ao re atisang ho a koenya litapole tse khotliloeng. Feela mona ha ho hlokahale ho puree. Le boima e lokela ho ba tumellano e mahareng pakeng tsa likarolo tse nyane le litapole tse khotliloeng.

Ebola mahe a belisitsoeng ebe u a tšela ka sekotlolo se seng le se seng ho litholoana le ho a silakanya. Ebe u eketsa parsley e khethiloeng. Tšela mokelikeli ohle o tsoang ka holim'a tuna. Kenya tse kahare ho boima kaofela.

Fafatsa lero ka halofo ea Lemon. Kenya letsoai le pepere ho latsoa, ​​hammoho le mosetareta. Hlohlelletsa le boima kaofela ho fihlela le boreleli. Leka ho latsoa, ​​'me ha ho hlokahala, eketsa sengolo se sieo ka mokhoa oa letsoai, pepere, kapa lero la lemone.

Beha bohobe ba pita tafoleng ebe u bo koahela ka lettuce le tala. Ebe o beha leqhoele le tšesaane la le lengata le tlang ho moqolo. Khaola ka mokhoa oa meqolo ebe o beha poleiti. Sebeletsa le ho ja ka monate.

Ho khothalletsoa hore u se ke ua boloka appetizer e joalo ka nako e telele. Le ha re kentse bohobe ba pita ka lettuce, empa leha ho le joalo e na le thepa e joalo hore e ka inama kapele ka lebaka la lijo. Ka hona, ho molemo ho thatela ho tlatsoa kapele pele o sebeletsa.

Tuna Salad e nang le Avocado le Spinach

Hoa makatsa hore ebe se monate haholo, se phetseng hantle ebile se bonolo haholo salate e nang le avocado le tuna. Ke metsoako e meraro feela e etsang sejana se setle, se nosetsang molomo, sejana sa pele se nang le monko o monate o tsoang ho oli ea mohloaare le linoko tse nkhang hamonate. E leke!

Lithako

• Sekhechana sa 1
• Letsoai ho latsoa
• Oli ea mohloaare 1 tbsp. khaba
• Lemon ea lemone 1 tsp
• Li-tuna tse 1
• Spinach 100 dikgerama
• Lierekisi tsa pepere e ntšo ho latsoa

Kakaretso:

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 20
• Litšebeletso: Litumelo tse 2

Ho pheha

Ho ka nooa canine ea tuna e ka makotikoting ka oli le lero la hau. Ho hlokahala hore ho hlatsoe mokelikeli ohle ka ho lahlela litlhapi ka siding. Ke sebelisitse tuna e metenya e khabisitsoeng, e nang le lithane tse 180 g, bakeng sa salate ea batho ba babeli e lekane.

Hlatsoa le ho omella sepinche se secha. Se ke ua lokisa salate esale pele, hang feela pele u e sebelisa 'me hape, u se ke ua kolobelletsa sipinata esale pele. Makhasi a eona a tsoang metsing ka potlako a qala ho ba limp le ho senyeha. Kenya meroho ka sekotlolo se pharaletseng sa salate ka sekaka sa pele. Likarolo tse ling tsa litlhapi. Litlhapi tsa avocado tse holimo. Ebe u fafatsa lero ka lero le lecha ebe u tšela ka sejana ka sejana. Letsoai le fafatsa ka pepere ea fatše. Hlophisa ka oli ea mohloaare mme u natefatse salate ea avocado le tuna. E monate haholo! E hlahlobe!

Salate ea Japane e nang le tuna le avocado

Tsuna salad ke enocoson ea consocado e entsoeng ka tuna e halikiloeng ka makhapetla a avocado, makhapetla a avocado, chisi e nang le asabi paste le poone e kotulitsoeng. Tsela ea saladi e bonolo, 'me sephetho se tiisitsoe.

Lithako:

• tuna e ka makotong - e le 1 ((g) g,
• poone e khanniloeng - 50 g,
• avocado e butsoitseng - 1 pc.,
• chisi ea tranelate - 60 g,
• Waste pehla - 1 tsp,
• letsoai - ½ tsp,
• pepere e ntšo - ¼ tsp,
• meroho e makhasi - joalo ka ha ho hlokahala
• tamati ea ciliegia - joalo ka ha ho hlokahala
• dill tse ncha (ka boikhethelo, bakeng sa mokhabiso) - makala a 1-2.

Kakaretso:

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 15
• Litšebeletso: 4 servings

Ho pheha

Beha se kahare ka sebeteng sa tuna ho strainer ebe u lumella mokelikeli hore o qhaloe. Haeba sengoathoana sa tuna, e sese ka bonolo ka fereko, empa eseng litapole tse khotliloeng, likotoaneng tse nyane. Haeba tuna e ntse e khethiloe, tlolela mohato o fetileng. Empa mokelikeli o ntse o hloka ho arohana le pulp.

Sehlahisoa se latelang sa salate ke avocado. Hloka litholoana tse butsoitseng. Ka lebenkeleng, ho ka etsahala hore u reke tholoana e thata joaloka litapole. Ho lokile, Majapane, joalo ka rona, a reka litholoana tse letso-letso, li na le avocado e tšoanang e tsoang kantle.

Haeba avocado e le thata, e tlohele tafoleng matsatsi a 2-3, e tla fihlela bonolo bo lakatsehang, o hloka ho reka avocado pele ho nako.

Hlatsoa litholoana, u li hlakole, u li khaole ka thipa, ho bohlokoa ho hopola hore ho na le lesapo le leholo kahare ho litholoana. Tlosa lesapo 'me u tlose makhasi a tsoang letlalong ka khaba, e arohana ka nepo. Mash, makhasi ao a mapolanka ka fereko, o siea likotoana tse bohareng ba pulp.

Ka sekotlolo se loketseng, kopanya chisi ea tranelate, paseke ea wasabi, letsoai le pepere e ntšo ea lefatše. Ka sekotlolo se seng, kopanya makhasi a tuna le poone e makotiloeng. Tlatsa sekotlolo sa salate (kapa sekotlolo se seng sa gastronomic) se-avocado se halikiloeng, chisi e nang le wasabi le tuna le poone, kopanya se ka har'a sets'oants'o, koahele ka filimi ea khalase le sehatsetsi metsotso e 15-20.

Tšela salate e tlotsitsoeng ka poleiti e sebeletsang, eketsa meroho e makhasi le halofo ea tamati ea ciliegia. Khabisa salate ka dill mane na. Appetizer e batang haholo.

Tlhahisoleseling ka kakaretso

Salate e nang le avocado le tuna ke ntlo ea polokelo ea limatlafatsi tse re e hlokang selemo ho pota, haholoholo nakong ea serame!

Avocado e na le phello e molemo mosebetsing le maemong a litho tse ngata: e nolofatsa ho potoloha ha mali le mali, e theola cholesterol ea mali le kotsi ea mafu a pelo, e thusa ka ho phahama, e eketsa khanyetso ea khatello ea maikutlo, e ntlafatsa mohopolo le matla a ho tsepamisa mohopolo, hape e thusa ho theola boima ba 'mele.

Ntle le moo, ea tsebahala (mme eseng ea lekholong la pele la lilemo!) Avocados ke aphrodisiac e matla. Kameho e khahlisang ea ho ja tholoana e kholo haholo hoo bo-ralikolone ba Spain ba neng ba thibetsoe ho ja li-avocado nakong ea liphutuho tse mabifi!

Li -vocado li kenyelelitsoe lijong, kaha ha li na tsoekere le mafura a seng phepo. Li-avocados ka bobeli le tuna li na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated, liminerale le livithamini. Kahoo, salate ea avocado le tuna ha e monate haholo ebile e phetse hantle.

Champion le apole le lihoete

Na u tšaba hore litlhapi le li-avocado li tla tlala 'mele ka likhalori? Leka risepe ka apole le meroho e mengata. E fetoha phepelo e sebetsang bakeng sa letsatsi, e tletse livithamini le fiber. E monate, e na le phepo hape e nepahetse feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele!

• Nako ea ho aha: Metsotso e 10
• Karolo ea khalori - ho fihla ho 240 kcal

Lisebelisoa tsa li-servings tsa 3-4:

• Tuna ea Canva - 120 g
• Moemeli - 1 pc. boholo bo mahareng
• Lihoete - 100 g
• Likomkomere tse telele (la sethopo) - ½ li-pcs.
• Tomoso ea Cherry - 100 g
• Pepere e kholo ea bell - ½ li-pcs.
• Onion - ½ eiee e nyane
• Apple - ½ litholoana tse kholo
• Lettuce (kapa Iceberg) - sehlopha sa 1
• Lemon kapa lime - 1 pc.

• Bolila tranelate kapa yogurt ntle le li-eketsa
• Mosetareta o monate

Pheha lihoete ka tsela eo u e ratang ka eona - microwave, cooker ea butle, setofo. O ka baka.

Khaola likomkomere tse bohareng, pepere, tamati, lieie, lihoete tse phehiloeng. Khaola avocado ka halofo, u ntše lejoe, u tlose letlalo, u leme ka linama tse boholo ba meroho le liapole. Tšela metsoako ka sekotlolo se tebileng. Mona re hlakola kapa re khaola makhasi a lettuce.

Re itlama ka khaba ebe re kopanya likarolo. Kenya tuna ebe u kopanya hape. Senya Lemon ka sejelong se seng se se se loketse.

Ho ts'oaroa ke setlolo se bobebe sa ho ja. O ka feela Dijon mosetareta. Kapa sisinya ka fereko e bolila ka tranelate ka mosetareta ebe u tšela salate. Ho roala ho loketse feela ka tranelate e bolila / yoghur e nang le linoko tse omisitsoeng ho latsoa (mosetareta o omileng, litlama tsa Mataliana, peo ea caraway, rosemary, jj).

"Sehlekehleke sa tropike" se nang le li-tangerine

Motsoako ona o monate oa tuna le avocado o tla u isa ka nqa e chesang ho ea linaheng tsa hlabula e sa feleng le phomolo e se nang nako. Khetho e ntle bakeng sa ba ratang ho iphekola ka lipompong tse tsoekere e kopaneng.

• Nako ea ho pheha - metsotso e 10
• Karolo ea khalori - ho fihlela 270 kcal

Bakeng sa lits'ebeletso tse 4 tseo re li nkang:

• Salate efe kapa efe (lettuce / iceberg / watercress) - 1 sehlopha
• Tuna ea Canva - 240 g
• Avocado - ½ ea litholoana tse tloaelehileng
• Mandarin - 2 li-pcs.
• Peo ea soneblomo - 100 g

• Lero la lamunu - 50 di ml
• Lemon - lero la ½ li-PC.
• Letsoai - ¼ khaba
• Oli ea mohloaare - 40 di ml
• Linoko (lipeo tsa caraway, paprika, jj.) - ¼ khaba ea tee

Ho bonolo ho pheha!

Re hloekisa tangerine, re e arola likoto ebe re tlosa lipeo haeba ho le teng. Tuna ka thipa e nyane likotoaneng tse nyane. Khaola avocado ka likarolo tse telele. Se ke oa khaola makhasi a maholo kapa a sehiloeng.

Tlhokomeliso: lekhasi lefe kapa lefe la salate le ka nkeloa sebaka ke karolo e kaholimo ea lekhasi la Beijing hop.

Sebakeng sa salate e tloaelehileng ea jareteng, ho monate ho sebelisa sekareleta sa metsi se sa tloaelehang (moriti o tšoana le mosetareta) kapa crispy Iceberg. Etsa qeto ea hore na ke khetho efe e loketseng lelapa la hau.

Re bokella botle. Taba ea pele, ho roka ha makhasi makhasi. Ka holimo re beha linama tsa mandarin, tuna, peo le avocado.

Kopanya spikhe ka senoelo: lamunu le lero la lemone, linoko tse u li ratang, letsoai le oli ea mohloaare. Ka matla otla 'me u tšollele salate. Kopanya metsoako ka bonolo. Likhaba tse peli li leba nqa e 'ngoe, li boloka litholoana li le monate le meroho ho tsoa khatello e matla.

Re tlohella seboka sa mantlha se emeng metsotso e 10 e le hore litaele e be metsoalle. Re e phatlalatsa ka lijana tse ngata mme re natefeloa ke monko o monate oa litholoana. E potlakile, e sa tloaelehang ebile e boreleli haholo!

Matla a Lijo tse Super ka Quinoa le Herbs

Haeba u sa tloaelane le "quinoa" (porese ea setso ea India), joale ke nako ea ho fumana lintlha tse ncha. Mona ho sehokela sena u tla fumana pale e qaqileng mabapi le lijo-thollo tse monate. E loketse li-salads leha e le life ebile e khahla haholo ho menu e phetseng hantle. Ha se ha lefeela hore quinoa e nkuoa e le sejo se holimo-limo, joalo ka avocado. Ho bohlokoa ho li kopanya ka salate le tuna.

• Nako ea ho pheha: metsotso e 30
• Karolo ea khalori - ho fihlela 260 kcal

Bakeng sa lits'ebeletso tse peli tseo re li hlokang:

• Kinoa Krupa - 100 g
• Tuna ea Canva - 120 g
• Moemeli - 1 pc. boholo bo mahareng
• Tomoso ea Cherry - 200 g
• Feta kapa chisi ea linku - 50 g
• Spinach - 50 g (1 tetemang)
• Peo ea soneblomo (e halikiloeng) - 2 tbsp. likhaba
• Oli ea mohloaare - 3 tbsp. likhaba
• Lemon - 1 sh.
• Apple cider asene - ½ tbsp. likhaba

Fafatsa litlhapi likotoaneng ka fereko. Khaola avocado ka halofo, u ntše lejoe, u tlose letlalo, u le khaole likotoana tse nyane. Halve ea langa le le lej ea tamati. Re senya chisi le chisi ea feta. Hlatsoa sepinche hantle.

Ka senoelo se senyenyane, kopanya oli ea mohloaare, asene le lero la lemone lohle. Li-Connoisseurs tsa li-seasonings, ikutloe u lokolohile ho eketsa halofo ea khaba ea senoko se u se ratang. Ka risepe ena re rata samente haholo.

Ka poleiti e tebileng e nang le leseli le khanyang la likhaba tse peli, kopanya tuna, quinoa e phehiloeng, avocado, tamati ea ciliegia, feta chisi, spinach. Nosetsang botle ka soso e sa tsoa lokisoa, fafatsa ka peo ebe o bobebetsa fluff ea motsoako. Mme le ha salate e setšoantšong e sa shebahale joalo ka mohlolo o e-s’o ka o bonoa, ke risepe e monate haholo hape e phetseng hantle!

“Ka emisa” ka pepere le lierekisi

Ho sebeletsa ka nepo ho rarolla, haeba e se ntho e 'ngoe le e' ngoe, ebe e ngata. Ho tsosa takatso feela e sehlōhō, sheba feela makhasi a salate a tala a tlatsitsoeng haholo. Kopana le khetho le tuna le avocado ka tsela e tsamaeang! Toro ea bahahlauli le barati ba lipikiniki moeeng o mocha.

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 10
• Karolo ea khalori - ho fihlela 250 kcal

Lithako tsa rona bakeng sa lits'ebeletso tse nyane tse 2-3:

• Rosa e phehiloeng - 50 g (e omme!)
• Tuna (ka lero la tlhaho) - 90-100 g
• Moemeli - 1 pc. boholo bo mahareng
• Yogurt - 1½ tbsp. likhaba
• Lierekisi tse tala - 85 g (e ncha / e leqhoa)
• Pepere e monate ea tšepe - vegetable meroho e meholo
• Lemon - ½ li-PC.
• Greens (cilantro kapa parsley) - 1 sehlopha se senyenyane
• Salate efe kapa efe (makhasi a matle) - ka palo ea li-servings

Ts'ebetso ena e bobebe hape!

Kopa tuna ka fereko. Haeba u sebelisa lierekisi tse tala tse halikiloeng, e tlohele ka ho e beha ka kopi ea metsi a chesang. Ebola avocado matlalong le lipeo ebe u e etsa likotoana tse nyane. Re khaola meroho. Hloekisa hantle (se ke oa pepeta!) Lemon e halikiloeng.

Pheha raese. Sheba motsoako ona le litlhapi tse khubelu haeba u nka hore ho pheha raese ha se boiphihlelo bo lekaneng.

Kopanya metsoako eohle. Yogurt e tla ba thusa ho etsa metsoalle ka bongata bo boholo. - Beha sesepa sa salate ka lekhasi le putsoa le koaeloang. O ka tsamaea ka polokeho! Ka ho emisa poleiti e tala e tla ba teng ka thuso.

Litaelo tsa ho etsa salate:

1. Tšela mahe ka metsi 'me u romelle ka setofo ho pheha. Se ke oa li etsa hore li phallele haholo - tšoare feela ka metsing a belang bakeng sa metsotso e 5-6.
2. Matsoho a hahola likotoana ho tloha makhasi a lettuce, a behile katlase ea sekotlolo se loketseng.
3. Ebola avocado, tlosa lejoe, u le khaole ka har'a cube kapa liseke tse telele.
4. Tlosa tuna ka sekoleng, u sehelle ka likotoana tse nyane kapa u se arole feela ka fereko likala, e romelle lihlahisoa tse ling kaofela.
5. Kopanya se kahare sa sekotlolo kapele, nako le oli le lero la lemone, eketsa letsoai haeba ho hlokahala.
6. Khaola mahe ka bolelele likarolo tse 4. Beha holimo bakeng sa mokhabiso.

Ho molemo hore u se ke ua nka tuna ka oli, le hoja e nkoa e le salate. Khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho apara ke oli ea mohloaare, e sa tlotsoang ka oli ea meroho, eo litlhapi li ka khangoang ka eona.

U ka khabisa sejana ka peo ea sesame.

Ho kenyelletsoa likomkomere tse ncha

Khetho e tloahelehileng haholoanyane - e nang le avocado, tuna, likomkomere le lehe - e ke ke ea hloka boiteko bo bongata, empa e tla ba lijo tsa mantsiboea tsa batho lijong kapa tlatsetso e monate sejong se seholo.

Salate e joalo e lokiselitsoe ka mehato e latelang:

1. Tšela sepinche ka sekotlolo.
2. Khaola likomkomere ka li-cubes tse nyane, joalo ka avocado, kamora ho qekotsa le ho tlosa lesapo.
3. Arola tuna ka likarolo tse ling kapa u khaoloe ka thipa likarolo tse nyane.
4. Hlohlelletsa, nako ea pele ka oli le lero, ho latsoa, ​​romela letsoai le linoko ka sekotlolo.
5. Khabisa ka linoko le mela e telele ea mahe a phehiloeng.

Batho ba bang ha ba rate ho eketsa letsoai: ho lekane ka tuna. Ho linoko, linoko tse bonolo li loketse haholo, joalo ka pepere e ntšo kapa motsoako oa litlama tsa Italy.

Ho lokisa salate e nang le avocado, tuna le tamati tse kang ena:

1. Khaola li-avocados ka likarolo tse tšesaane, ciliegia - ka li-halves kapa likotara.
2. Bula sekoti ebe o hlatsoa lero, arola filimi e khabisitsoeng ka likarolo, eketsa ho meroho e teng.
3. Tšela lero, oli ea mohloaare.
4. Cheka meroho e khabeloa, fafatsa salate ho eona.
5. Kenya linoko tse u li ratang haholo, letsoai.

Sesebelisoa sa takatso ea lijo se fumana tatso e khahlisang ka ho kenyelletsa khaba ea soya.

Tuna e nkeloa sebaka habonolo ke salmon e ka makeneng, le ciliegia - ka tamati ea cocktail kapa esita le tse tloaelehileng, e khaoloe ka linoko tse nyane.

Tlatsa salate ka tuna le avocado

Tafole efe kapa efe ea matsatsi a phomolo e tla tlatsa salate e ntle ea puff ka tlhapi le avocado. Ho bohlokoa ho nka hore mayonnaise e teng ho eona, ka hona mofuta ona oa senoko o ke ke oa bitsoa oa phepo.

Thupelo:

1. Tšela lero ho tloha tuna, beha fillet ka tlase ho poleiti e tebileng. Merara e lokela ho ba joalo, kahoo, likotoana tse ling li ka koelisoa hanyane ka fereko.
2. Tšela chisi e halikiloeng tlhapi. Haeba ho se na sehlahisoa se nang le linate ka tlung, li ka eketsoa ka thoko, li silakanngoa hanyane ka thipa. Kapa u se etse ntle le motsoako ona, u nkile mefuta e thata feela ea chisi.
3. Ho bonolo ho mafura ka mayonnaise.
4. Grate lehe ka grater e koahetsoeng, e behiloeng ka holim'a sose, e koahele ka mayonnaise.
5. Tloo le li-avocado. Fafatsa mokelikeli oa litholoana le lero la lemone.
6. O ka khabisa ka litlama kapa peo ea sesame.

Bakeng sa phaello e phahameng, nka mayonnaise ea maiketsetso feela. Ntle le moo, u ka sebelisa tranelate e bolila, empa motsoako oa tatso ea mantlha o tla lahleha.

Khato ka khato:

1. Khaola tamati ka ho lekana, empa e le mosesane. Haeba u lakatsa, u ka li khaola.
2. Ebola avocado, tlosa lejoe, u le khaole ka li-cubes tse nyane. Ka thoko, tšela litholoana ka lero la lemone (thispone e le 'ngoe e lekane).
3. Pheha mahe, arola likarolo tse 4,8.
4. Tuna felisoa lero. O ka siea tekanyo e le 'ngoe ea tee bakeng sa moaparo.
5. Romella lisebelisoa tsohle tse lokiselitsoeng ka sekotlolo, tšela oli ea mohloaare, fafatsa ka letsoai kapa linoko (mohlala, pepere e ntšo), pheha puree ea khalase kapa kharafu e peli ho grater e ntle. Kopanya tsohle ka botlalo.
6. Beha arugula ka holimo.

Sopho e tsamaea hantle le selae sa bohobe ba rye. U ka leka ho apara: soy soetse, Tartar kapa Pesto.

Mohato risepe ka chisi

Tlatsetso e ntle ea protheine ea lisebelisoa tse tloaelehileng ke chisi. Salate e fumana tatso e bobebe ha li-cubes tse nyane tsa feta kapa chisi e hlaha ho eona.

Mehato ea ho theha salate:

1. Khaola tamati eseng hantle - e 'ngoe le e' ngoe e arotsoe likarolo tse 4.
2. Tšela fillet ea tuna, koae ka fereko ho fihlela mefuta ea gruel.
3. Ebola avocado ka bonolo, tlosa lejoe. Mokhoa oa ho siling ke li-cubes kapa likhahla tse tšesaane. Pele u romella salate, etsa bonnete ba hore u fafatsa ka lero la lemone.
4. Khaola chisi ea feta kapa e fetotsoe ho li-cubes tse boholo bo bohareng, u be hlokolosi hore u se ke oa li senya ka thipa.
5. Tšela tamati, avocados, tuna ka sekotlolo sa salate, kopanya kapele. Nako ka oli ea mohloaare kapa setlolo sa hau sa thatohatsi. Kenya li-sprigs tse halikiloeng tsa litlama, linoko, kopanya ntho e ngoe le e ngoe hape.
6. Tšela chisi ka bonolo.

Kwa bokhutlong, o lokela ho etsa manyalo a mangata le khaba.

Salate e nang le avocado le tuna tse tsoang ho Julia Vysotskaya

Lijana tsa Julia Vysotskaya esale li khetholloa ka tlhaho le tatso e khethehileng. O boetse o na le risepe ea hae bakeng sa salate e tummeng, sekotlolo seo e tla ba halofo ea halofo ea avocado. Appetizer e na le khalori e phahameng haholo, empa e shebahala e le feshene, 'me tatso e tla thabisa baeti neng kapa neng.

Mokhoa oa ho pheha salate e joalo:

1. Ho bonolo ho koba tuna ka fereko - slices e felletseng ea fillet e ka lula ho eona.
2. Khaola avocado ka halofo, u ntše lejoe. Bokella makhapetla le khaba, o ba hlokolosi hore a se ke a senya lekhapetla le boima. Ho lokela ho ba le likepe tse peli tse se nang letho.
3. Khaola celery ka dae e nyane.
4. Ho linoko tsohle (avocado, tuna, celery) eketsa dill ka letsoho, konofolo e sithabetseng.
5. Nako le motsoako oa mayonnaise le yogurt, lahlela linoko le letsoai.
6. Kopanya boima bo hlahang hantle ebe u sebelisa khaba ho e romela sekepeng.
7. Halate tamati.
8. Khokela likarolo tse 'maloa tsa ciliegia ho salate e' ngoe le e 'ngoe, ebe o li tobetsa ka boima.

U ka e sebelisa e le sejana se ikemetseng, kapa poleiti e nang le sejana ea lehlakoreng. Yogurt le mayonnaise e lokela ho ba tsa tlhaho: hona ho tla ntlafatsa tatso ea sejana haholo.

Salate e nang le avocado le tuna - sesebelisoa se bonolo, se sa tloaelehang, empa se monate haholo. Empa ha ua tšoanela ho ts'oaroa ke khafetsa, empa makhetlo a 'maloa ka beke lijo tse joalo li ka ama' mele hantle.