Haeba ho na le lihoete tse phehiloeng, tse phehiloeng kapa lero la rantipole ho ka kenyeletsoa ho ja lijo tsa lefu la tsoekere

Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere li nahana ka tumello ea lihoete. Ho joalo, tšebeliso ea meroho e hlahisitsoeng feela e ke ke ea ba molemo, ha e kopana le meroho e meng e tla tsoela tsoekere molemo. Ho bohlokoa ho hopola hore lefu la tsoekere le lumella ts'ebeliso ea lero la rantipole le lijana tse ling tse entsoeng ka kotloloho ho lihoete. Ka mor'a moo, re tla bua ka hore na lihoete li ka nooa le ho pheha joang hore li be molemo haholo ntoeng khahlanong le lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli.

Melemo ea lihoete tse tala

Thepa ea mantlha e sebetsang e tšoaeang lihoete ka lefu la tsoekere la 2 ke ho ba teng ha fiber ho eona. Ke ntho e hlahisoang e fanang ka ts'ebetso e tsitsitseng ea tšilo ea lijo, 'me ka hona, taolo ea boima ba mmele e bohlokoa haholo ho diabolo tse ling tsa lefu la tsoekere. Monyetla o mong oa lijalo tse hlahisitsoeng tsa motsoako oa lefu la tsoekere o ka nkuoa ho ba teng ha fiber ea lijo. Ho khothalletsoa ka matla hore:

• ke fiber ea lijo e sa lumelle limatlafatsi ho monya kapele haholo nakong ea tšilo ea lijo. Ho ts'oana le tsoekere,
• ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba sirelelitsoe ka mokhoa o tšepahalang ho litheko tse nyane kapa tse kholo maemong a tsoekere. Kahoo, menyetla ea ho hlahisa mathata ha e khethoe,
• ka nts'etsopele ea lefu la tsoekere, motho ha aa lokela ho lebala ka ho ba teng ha mefuta e mengata ea livithamine le likarolo tsa liminerale. Ke ka lebaka lena hore lihoete li ka sebelisetsoa mofuta oa lefu la tsoekere leha e le lefe (le lumelloa ho etsa sechu, ho pheha hape le ho noa lero la rantipole).

Leha ho le joalo, bakeng sa ho fokotsa monyetla oa litlamorao tse mpe 'meleng, ho bohlokoa haholo ho boloka melao ea ho se phehe feela, empa le ho ja lihoete.

Meroho ea motso e ka jeoa hangata hakae?

Ebile, ts'ebeliso ea lihoete tse phehiloeng kapa e phehiloeng ka mokhoa o fe kapa o fe e ka etsoa ka mokhoa o mong le o mong letsatsi le leng le le leng. Ho bohlokoa hore ho sebelisoe lijalo tse ncha tse ncha tsa motsoako, hobane ke ka mabitso a joalo moo likarolo tsa bohlokoa le tse phetseng hantle li kenelletseng. Ha ba bua ka palo e felletseng, litsebi li ela hloko taba ea hore ho tla nepahala haholo ho sebelisa gramo tse sa feteng 200. lihoete letsatsi le letsatsi.

Thibelo e joalo e teng ka lebaka la hore ntle le semela sena sa motso, meroho le litholoana tse ling li tlameha ho sebelisoa (ntle ho phoso). Ke ka lebaka leo lefu la tsoekere ka bolona le sa lumelle tšebeliso ea sehlahisoa se hlahisitsoeng feela. Ka mokhoa o nepahetseng, lijo li lokela ho kenyelletsa meroho le litholoana tse phahameng ka ho fetisisa tse ka khonehang le tse nepahetseng. Ka ho khetheha boemong bona, phepo e nepahetseng e tla amahanngoa le molemo o moholo. Sekao se seng sa bohlokoa se lokela ho nkuoa e le ho latela likarolo tse itseng ts'ebetsong ea ho pheha.

Litšobotsi tsa ho pheha

Ha ba bua ka karolo e hlahisitsoeng, litsebi li ela hloko taba ea hore ke mekhoa e meng feela ea ho lokisa meroho e lokelang ho khethoa ke lefu la tsoekere. Kahoo, e tla ba molemo haholo ke tšebeliso ea lihoete tse halikiloeng (haholo-holo ka meroho e meng), e phehiloeng le ka tsela ea lero. Tsena kaofela li tšoauoa ka index e tlase ea glycemic, ka hona e na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Mokhoa o mong oa bohlokoa oa ho pheha o bitsoa ho halika motso ho baka. Sena se tla khothalletsoa hammoho le meroho e meng: lieie, litapole tse nyane, li-beet le mabitso a mang. Ho feta moo, ke lakatsa ho u joetsa tsohle ka hore na hobaneng ho lumeletsoe ho ja meroho e halositsoeng, li-nuances tsa ho pheha le hore na ho tla ba bonolo ho bua ka melemo.

Sesepa sa karoti

Lihoete tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli li ka jeoa le tsona. Ha u bua ka sena, ela hloko taba ea hore:

• Litokisetso tsa eona li tla ba molemo haholo haeba o sebelisa onion ka motso oa semela,
• ho tsamaisa lihoete ka nako e telele ha ho ratehe. Ho bohlokoa hape ho lekanya botala ba semela sa motso le nako e hlokahalang,
• Ho bohlokoa haholo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelise halofo e eketsehileng ea linoko - ebang ke letsoai, pepere esita le likarolo tse ling tse tšoanang.

Ho ntlafatsa tatso, konofolo e ka eketsoa ka rantipole, e etsoang qetellong ea ho lokisa lijana. Lebitso le joalo le ka sebelisoa e le lijo tsa motšehare mme, ka ho khetheha, hammoho le lijana tse ling. Ho bohlokoa ho ela hloko tšebetso ea glycemic le li-indices ka kakaretso, mohlala, ha li sebelisoa hammoho le litapole.

Mohlomong e bonolo ka ho fetisisa ebile e potlakileng ho pheha lihoete tse phehiloeng. Ehlile, ha e phehoa ka tsela ena, ha e sebelisoe hangata. Khafetsa re bua ka mefuta eohle ea li-salads, lisuphu le lijana tse ling tse ka etsang hore ho be le ramatiki e sebetsang bakeng sa e mong le e mong oa batho ba lefu la tsoekere. Lihoete tse phehiloeng, joalo ka sechu, tse nang le lefu le joalo ka lefu la tsoekere, e tlameha ho ba karolo ea lijo. Leha ho le joalo, pele o qala ts'ebeliso ea eona e hlophisehileng, ho bohlokoa hore o buisane le setsebi.

Ha u bua ka mokhoa oa ho e pheha, ela hloko ho nepahala ha ho sebelisa lebitso le lecha. U ka khaola sejalo sa motso hantle, o ka pheha le meroho kaofela. Ho bohlokoa hore o se fetelle nakong ea ts'ebeliso, e le hore melemo ea lijalo tse phehiloeng e se ke ea fetoha kotsi.

Meroho ea lihoete

Jusi ea rantipole ea lefu la tsoekere e hlile e ka jeoa. Hoa hlokomeleha hore ke seno se hlahisoang se kenyelletsa likarolo tse ngata tsa livithamini le phepo e nepahetseng. Ntle le moo, ho noa lero la rantipole ka lefu la tsoekere ho feta ho amoheleha hobane:

• taolo e nepahetseng ea litekanyetso tsa cholesterol e fihlella,
• re ka bua ka tšitiso e sebetsang haholoanyane bakeng sa ho hlahisoa ha slag,
• ho nchafatsoa le ho khutlisetsa letlalo kapele,
• mathata a pono mme, haholoholo, nts'etsopele ea mathata ha a qheleloe ka thoko.

Na hoa khoneha ho noa lero le joalo, e mong le e mong oa batho ba nang le lefu la tsoekere o etsa qeto a le mong, empa motho ha a lokela ho lebala hore ketsahalo ea sesole sa 'mele e susumetsoa. Algorithm e le 'ngoe ea bohlokoa e pepesitsoeng e lokela ho nkoa e le tšitiso ea mokhoa oa ho arola lik'habohaedreite mme, ka lehlakoreng le leng, ho kenngoa ha slag.

E le hore likarolo tsohle tse ka har'a lero la rantipole li ka kenngoa lenaneng la tumello, ho khothaletsoa haholo hore u nahane ka hloko ka ts'ebetso ea ho e lokisa le ho e sebelisa. Mohlala, ho tla be ho fosahetse ho sebelisa likhalase tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi - ena ke 250 ml. Keketseho kapa esita le ho fokotseha ha palo e bontšitsoeng ho etsoa ka nepo haholo kamora ho buisana le setsebi.

Bakeng sa ho pheha seno se hlahisitsoeng, ho khothalletsoa ka matla ho sebelisa lijalo tsa motso tse ncha, hammoho le blender kapa juicer. Ka bongata bo lekaneng ho lokisa palo e nooang ea lino, lihoete lia tšeloa. Maemong a mang, ha ho se na lisebelisoa tsena, sejalo se motso se tšeloa ka grater e kholo ka ho fetisisa ebe ka mor'a moo ho thellisoa ho eona. Lihoete tse joalo tse tala li ke ke tsa hlola li amoheleha bakeng sa tšebeliso, 'me ts'ebetso ea eona ea glycemic e tla ba hantle.

Lijusi ha lea lokela ho jeoa ntle le metsotso e 30 ka mor'a ho itokisetsa, hobane ke maemong ana moo li tla ba molemo haholo. Ntle le moo, e tla ba ho nepahetseng haholo ho li sebelisa halofo ea hora pele u ja lijo. Ho bua ka mokhoa oa ho sebelisa lihoete, le hore na ho ka etsahala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba etse sena, ela hloko seo ho thoeng ke pheko ea lero:

• lisebelisoa tse ling li ka ba teng ka lero la rantipole, joalo ka sipin, liapole tse tala,
• ho bohlokoa hore likarolo tse hlahisitsoeng ha li monate, le lintlha tsa bona tsa glycemic li nepahetse,
• ho kopanya lero la rantipole ho ka etsoa ka li-beetroot, hop le esita le pere. Leha ho le joalo, ho khothalletsoa ka matla hore o qala ho buisana ka sena le ngaka ea lefu la tsoekere kapa setsebi sa phepo.

Kahoo, lihoete li ka sebelisoa eseng feela ka foromo e phehiloeng, empa hape le li-juices. Sopho efe kapa efe ea rantipole le ts'ebeliso ea eona e lokela ho etsoa ka tekano. Ke boemong bona moo ho tla etsahala hore u re ho na le thuso haeba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le se le tsoetse pele. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho tumello ea tšebeliso ea kamehla kapa ea nako le nako ea lihoete tsa Korea.

Karoti ea Korea

Batho ba bangata ba tsotella potso ea hore na menyetla e joalo ea ho pheha joalo ka lihoete tsa Korea e ka ba molemo lijong. Karabo ntlheng ena e fosahetse, e amanang ka kotloloho le ho tiea ha lihoete joalo, ebile ha e bohlokoa joalo, ho feta tekanyo e kholo ea li-seasonings tse sebelisitsoeng. Kahoo, ka lefu le kang lefu la tsoekere, lihoete tsa Korea ha lia lokela ho sebelisoa. Sena se ka ba kotsi maemong ohle a bophelo bo botle le tsoekere ka ho khetheha.

Leha ho le joalo, e lokela ho nkoa e amoheleha ho pheha lihoete tse ncha, tse nokiloeng ka oli e nyane ea meroho le ho eketsoa ha letsoai. Mefuta ea mohloaare e lumelloa. Sejana sena se phethela hantle lithuto tsa bobeli, leha li sebelisitsoe tala. Lihoete le lefu la tsoekere ntlheng ena li kopantsoe hobane li theola algorithm ea lik'habohaedreite tse ntlafatsang tšilo ea lijo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho etsa metabolism ea mafura le ho etsa lintho tse ling tse hlokahalang. Ntle le moo, index ea glycemic ea lihoete ntlheng ena e fokola.

Carrot e kotsi le li-contraindication bakeng sa mokuli

Lijalo tse sa tloaelehang le tse phehiloeng ha lia lokela ho jeoa ke motho ea nang le lefu la tsoekere ha a holisa seso sa ka mpeng kapa seso sa duodenal. Sena se sebetsa le ts'ebetsong ea ho ruruha ka mpeng e nyane. Taba e 'ngoe hape, litsebi li bitsoa lintho tse ling tse sa hlokeng ho etsa lintho. Ntle le moo, ts'ebeliso ea lijalo tsa motso o tala, joalo ka lihoete tse phehiloeng, ha ea lokela ho qala hanghang ka bongata bo bongata. Khetho e ntle e ne e tla ba ho sebelisa meroho ka tekanyo e nyane.

Kahoo, lihoete ke meroho e joalo e ka sebelisetsoang lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho etsa hore ts'ebetso e hlahisitsoeng e be le thuso ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bohlokoa hore u buisane le setsebi mme u lokise meroho ka tsela e nepahetseng feela. Sena se tla lumella ho khetholla nts'etsopele ea mathata le litlamorao tse ntle 'meleng, ho nka tšebetso ea glycemic.

Lefu la tsoekere le khothaletsoang ke DIABETOLOGIST le boiphihlelo Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". bala haholoanyane >>>