Pie ea Nyama ea Lefu la Tsoekere

Ke batho ba bakae ba nang le lefu la tsoekere ba hanang likuku tsa bona! Mme joale o ke ke oa etsa sena. Ka risepe ena ha ho na phofo e tšoeu, botoro, nama - letheka. Ke 'nete, esita le phae e joalo e tla tlameha ho jeoa hanyane - ha e sa tla ba sengoathoana sa grama ea 150 ka nako e le ngoe.

phofo ea lijo-thollo e felletseng (ke ne ke tla e nkela bohobe bo tšoeu) - 160 gr.,
tranelate e bolila 10% mafura (a lumelletsoe 15%) - 100 gr.,
lehe - roba le ho arohana hoo e ka bang halofo,
veal ntle le letlalo le mafura a mangata - 300 gr.,
eiee e nyane
pinch ea soda
pepere, letsoai ho latsoa.

1. Kopanya lehe le tranelate e bolila ka sejaneng se tebileng, letsoai le ho eketsa sopho.
2. Fokotsa butle butle ka har'a phofo eohle. Ho fihlella letsoai la tranelate ea bolila ea motseng.
3. Etsa lintho tse halikiloeng. Ka mokhoa o loketseng, haeba ho na le grinder ea nama e nang le grill e kholo, empa u ka tsamaisetsa nama ho e tloaelehileng kapa u e khaole ka thipa. Kenya onion e khotsoeng.
4. Arola karolo e nyane le hlama (o tla e hloka bakeng sa "thaere"), beha karolo e setseng ka silicone foromo, e koahele ka lierekisi tse omeletseng kapa lijo-thollo ho ea holimo haholo. Sena sea hlokahala e le hore hlama e se ke ea ruruha.
5. Beha hlama ka ontong (likhato tse 200) e le hore e ka beoa hanyane. Tsamaea, beha ho tlatsa, boemo. Tšela hlama e setseng habobebe ka phofo, e tšokotlele hanyane, koahele ho tlatsa. Etsa li-punct punger ka menoana e le hore moqomo o ka tsoa.
6. Foromo - khutlela ka ontong hoo e ka bang metsotso e 50. Ho na le kamora ho pholile (ho soak).

Iketsetse pie uena feela, ha ho na mincemeat e tsoang lebenkeleng. E hlile e eketsa mafura a liphoofolo, ka linako tse ling - haholo. Ho ligrama tse lekholo tsa kuku e felileng, hoo e ka bang 148 kcal, 13 g ea protheine, 15 g ea lik'habohaedreite, 3.6 g ea mafura.

Kaka ea Stevia ea Chokonate

Ho hlokahala: ligrama tse 100 tsa poone, (ke ntse ke khothaletsa spelling, amaranth, kapa bonyane chickpea)
Mahe a 4
Ligrama tse 600 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
Khaba e le 1 ea soda
Ligrama tse 50 tsa kefir,
Ligrama tse 100 tsa oatmeal
6 tbsp. tablespoons ea cocoa ea tlhaho,
Ligrama tse 250 tsa yogurt ea tlhaho,
2 tbsp. thispone ea oli ea kokonate
100 ml skim lebese
Stevia ho latsoa.

Ho pheha ho ka aroloa ka mekhahlelo e 3 - kuku e bobebe le e lefifi, tranelate le glaze. Ha re qale ka likuku.

Ho etsa kopi e tšoeu ea khekhe: phofo ea poone, mahe a mabeli, ligrama tse 100 tsa chisi ea chate, halofo ea sopho le kefir e nyane. Kenya vanilla le sebaka sa tsoekere. Phokotso ea teng ha ea lokela ho ba metsi, mme eseng boima.

Ho lokisa motsoako oa khekhe e lefifi: oatmeal, mahe a mabeli, ligrama tse 100 tsa chisi ea chisi, 2 tbsp. thispone ea cocoa, sirapo e setseng, stevia le kefir e nyane. Flour e ka fapanyetsoa bakeng sa oatmeal e khethiloeng. Kefir e eketsoa ka mokhoa o ts'oanang, kahoo fetola boholo ba eona. Ho tenyetseha ho lokela ho tšoana le hlama ea kuku e tšoeu. Pheha likuku bakeng sa metsotso e 20 ka likhato tse 180. Ebe u pholile ebe u khaola bolelele ka seng ka likarolo tse peli.

Cream ho bonolo ho e lokisa. Kopanya ligrama tse 400 tsa chisi ea chate le yoghur, eketsa 2 tbsp cocoa le stevia. Kopanya hantle le boima bo tlisoang, ebe u tšela likuku. Keke tse ling li khanyetsa leseli. Nolofatsa likarolo le tsona. Lasetsa likuku la pele ka ho fetisisa, empa eseng ka sekaka se sephara haholo.

Ho etsa chocolate icing, qhibiliha oli ea kokonate. Kenya likhaba tse peli tsa cocoa le lebese ho eona. Chesa, empa u se ke oa pheha. Kenya tsoekere. Haeba motsoako o le metsi, eketsa cocoa e eketsehileng. Pholisa icing, empa eseng ka tlase ho likhato tse 25, ho seng joalo e tla thatafala.

Khabisa kuku ka mahlakoreng 'ohle. Kenya sehatsetsi bakeng sa bosiu hore e tlale. Ka holim'a kuku, o ka khabisa ka monokotsoai, linate kapa zest ea lemone.

Ja lijo tsa phae ea perela ka chisi ea cottage

Lijo tse seng kae tsa khekhe ea lijo. Empa phello e tla makatsa motho e mong le e mong. Sessert e phetseng hantle le e bobebe e tla khabisa tafole ea hau. 1.2XE Pie e tla ba le likarolo tse 3 tse fapaneng ka ho felletseng. 'Me motsoako o kopaneng o tla hlahisa lintho tse ntle haholo. Khekhe e na le protheine e ngata le fiber. Hape sessert e na le index ea "glycemic" e tlase. Keke ena e tla ba e phethahetseng le tee kapa kofi.

Ligrama tse 70 tsa oatmeal
Ligrama tse 10 tsa cocoa
Ligrama tse 40 tsa lebese le mafura a mahareng
khaba ea phofo ea ho baka
Mahe a 4
tsoekere e nkang tatso,
Lipere tse 2 tse mahareng,
Thispone e 1 ea mahe a linotsi
Likhaba tse 2 tsa sinamone
Li-gramme tse 300 tsa curd e se nang mafura,
Ligrama tse 250 tsa chisi e bonolo e nang le mafura a tlase,
Ligrama tse 10 tsa stere ea poone,
Thispone e le 1 ea phofo ea rye
1 thispone ea poone
khaba ea oli ea limela.

(Ke khothaletsa ho nkela starch le poone ka phofo e spelling). Ho pheha:

Mokhoa oa ho pheha likuku la perela: qala ho pheha ka kuku. Bakeng sa phae, nka sejana sa ho baka se nang le tlase e ntšitsoeng. Bophara ba lisenthimithara tse 18. Arola makhooa a mahe a mabeli 'me u otle ho fihlela e fihla. Kopanya oatmeal le cocoa, phofo ea ho baka le lebese. Kenya sopho e nyane. Haeba u se na oatmeal, grind likotie ka grinder ea kofi. Butle-butle kopanya liprotheine le linoko tse ling kaofela. Koahela sejana sa ho baka ka litlolo tse tlotsitsoeng ka oli. Tšela hlama ka ho lekana, u thehe mahlakore a manyane haufi le metsamao. Mahlakore ana a tla u thusa ho monya habonolo likarolo tsohle tsa kuku. Pheha likuku ka likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 10.

Joale lokisa ho tlatsoa ha perela. Ebola ebe u khaola likhaba ka likotoana tse nyane. Ka mocheso o tlase, tšela linate tsa litholoana ka pane. Kenya metsi. Ha perela e fetoha bonolo, eketsa mahe a linotsi le sinamone e nyane ho eona. Thuthusa.

Ho pheha khalase e bonolo ea curd. Kopanya curd ea granular le ligrama tse 200 tsa curd e bonolo. Kenya starch le li-yolks tse peli. Natsa tsoekere e nyane e nyane. Kopanya hantle.

Re bokella likuku ea pere. Jala phaene e tlatsanang ka kuku e le ngoe, ebe u e kolla. Beha likuku ka ontong ea preheated - likhato tse 180 le metsotso e 15-20. Ha re etse mokhabiso oa keke ka mokhoa oa wicker e tsoang hlama e tšesaane. Kopanya rye le poone. Kenya oli ea mohloaare (kapa meroho efe kapa efe), mahe a mabeli, ligrama tse 50 tsa chisi ea chisi le sopho e nyane. Hlohlelletsa hlama hore e be boima, ebe o kenya sehatsetsing halofo ea hora. Ebe u etsa pancake e tšesaane.

E khaole likotoana tsa botenya bo ts'oanang. Ka tsela, haeba u sa etsa likhetla bakeng sa likuku ho tsoa kuku e kholo, u ka li etsa ho tsoa tekong ena. - Bokella mathe ho likuku. Li behe ka holim'a yolk.

Tšela likuku ho baka metsotso e 20 ho likhato tse 180. Pie e entsoeng ka peine e butsoitseng e jeoa ke moea o bata. Kahoo e behe bosiu ka sehatsetsing.

Hlokomela! Pie e na le mahe a linotsi a mangata, ha u ja pie - u se ke ua akheha!

Kaka ea Litapole

Ligrama tse 150 tsa chickpea
Ligrama tse 50 tsa lialmonde,
Ligrama tse 100 tsa yogurt ea tlhaho,
Mahe a 2
1 banana
50 ml ea kofi
Tablespoons tse 2 tsa cocoa
Tablespoons a mabeli a makhapetla a kokonate kapa phofo,
phofo ea ho baka le monate.

Setsi sa kichineng se hlokahalang haholo bakeng sa kuku ea litapole ke blender. Kopanya li-chickpeas tse phehiloeng, lialmonde, banana, yoghurt, halofo ea cocoa, monate le phofo ea ho baka.

Beat whites whites ka thoko ho fihlela litlhoro. Joale kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe, beha leqephe la ho baka ebe u baka ho likhato tse 180 ka nako e ka bang hora. Tlosa kuku, e hlatsoe ka sekotlolo. Kenya kofi, phofo ea kokonate le cocoa e setseng ka kuku. Senya litapole tse nyane le tse foufetseng. Keke ea ho ja e se e loketse.

Kh'alori ka ligrama tse 100: Lik'hilojule - Mafura a 22 a mafura - 13

Liperela tse phehiloeng ka chisi ea chate

Liapile tse tharo tse kholo tse seng bonolo.
Chisi ea 100-150,
tsoekere e nkang tatso,
Lehe le le leng la kuku
1 - 2 tbsp. tablespoons koro koro,
Khaba e le 1 ea mahe a linotsi
vanillin, sinamone - boikhethelo.

Pears khaola hammoho. Ho tloha halofo e 'ngoe le e' ngoe, khetha pulp e nyane hammoho le peo, e le hore e fetohe sekepe. Tebisa likepe ka sekhahla se tšesaane sa mahe a linotsi. Kopanya chisi ea konkreite le sebaka sa tsoekere, mabele le lehe ebe u tlatsa sekepe e le hore chisi ea konkreite e hlahe e le siling. Haeba ho hlokahala, eketsa vanilla kapa sinamone ho curd, hammoho le fafatsa ka linate.

Pheha ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180 - 200 bakeng sa metsotso e 20 - 25.

Ha o sebeletsa, o ka tšela sirapo kapa sopho ka risepe.

Mokete oa Panakota

tranelate 20% - 400 gr.,
gelatin - 10 g,
sweetener - ho ipapisitse le phetiso ea 50 gr. tsoekere
monokotsoai (fragole, tse tala, joalo-joalo) - 200 - 250 gr.,
yolk ea lehe le le leng
vanillin - boikhethelo.

Soak gelatin ho latela litaelo tsa sephutheloana. Ha gelatin e se e loketse, eketsa le ho hlohlelletsa lehe. Tšela monate ka pane, tšela tranelate ebe o hlohlelletsa. Tšela tranelate mollong, e tlise ho ea pheha ebe o tšela ka har'a gelatin e lokiselitsoeng, ha o ntse o hlohlelletsa se kahare.

Lumella lintho tse ka hare hore li pholile hanyane ebe o otla ka whisk. Ha panakota e koahetse mochesong oa phaposi, whisk hape ka whisk hape le sehatsetsi 'me nako le nako e hlahlobe hore na e se e le telele ho ea ho tranelate e bolila e bolileng, empa e ntse e tla tsoa ho khaba.

Tšela mokato oa panacotta ka sekotlolo kapa khalase e pharaletseng, e be le bolelele ba 1-1,5 cm ka esita le mokolokotoane (tlohella monokotsoai o eme bonyane hora ka sehatsetsing), tšela ka holimo hape ebe o bea mokelikeli oa litholoana ka holimo. Kaha panakota ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng haholo, panakota ka boeona ha ea lokela ho ba ligrama tse fetang 50. ka ho sebeletsa.

Ho pheha phae ea nama:

Pele o ja, pie ea nama e lokela ho ema nakoana e le hore ho tlatsoa ka hare ho bata ho theole le ho fepa hlama kamoo ho ka khonehang.

Keke e joalo ea ho ja e tsamaea hantle le tee ea verbena kapa tee ea joala ea mali.

Litšebeletso Ka Mochini o Mong le o Mong — 4

Khalori ka ligrama tse 100:

• Lik'habohaedreite - ligrama tse 15
• Mafura - ligrama tse 3,6
• Protein - 13 dikgerama
• Lik'halori - ligrama tse 148

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng. Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ebe ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta ka bothata ba DIABETES. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke potlakela ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso ea Endocrinological sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e se e le haufi le 100%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tsohle tsa lithethefatsi. Naheng ea Russia le linaha tsa CIS batho ba nang le lefu la tsoekere pele Phupu 6 e ka fumana pheko - MAHALA!