Tsoekere e sa lefelloeng

Lijo tse bohlale bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke lijo ka tsela e tloaelehileng. Ha e rere nako e lekantsoeng mme ha e tšepise sephetho sa konkreiti. Ho nahanoa hore nakong ea lijo tsena, tseo u ka li latelang ho latela kamoo u ratang, u laola boholo ba li-servings tsa hau mme u khetha feela lijo tse matlafatsang (bona lenane ka tlase). Li boetse li lokela ho lokisoa ka mokhoa o nahanang: pheha, pheha ebe o pheha ka grill ntle le oli se sa jeoeng se le tala, 'me u sebelise tse setseng ka foromo e ncha ea mantlha. Ntle le moo, lijo tse nang le phepo e ntle, joalo ka ha u ka nahana, ke lijo tse se nang tsoekere.

Morero oa lijo tse bohlale ke ho khutlisetsa tloaelo ea ho ja ho motho ea lora ho theola boima ba 'mele. Ha u khetha lihlahisoa tsa tlhaho tse sa sebetsoang ka thata ho tsoa kontinenteng, lijo li anngoe ka botlalo, 'me ka nako e ts'oanang li thusa ho qoba tlala e jang tsohle e tsebahalang ho ba tloaetseng ho ja lijo tse sa lumellaneng le khalori ea khalori. Lijo tse bonolo tse nang le mafura a limela le li-pectin, mafura a mangata, protheine ea liphoofolo e fumanehang ka nako e telele e fana ka maikutlo a ho ferekana. Palo e kholo ea meroho e u lumella ho etsa hore lijana li se ke tsa khahlisa ponahalo feela, empa hape li rate molumo.

Lijo tse bohlale tse sa qhekelle eng kapa eng ea li-macronutrients (likarolo tsa mantlha tsa phepo e nepahetseng) li fana ka tekanyo ea phumants'o ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Boemong ba ho theola boima ba 'mele, ha u khone ho tsepamisa maikutlo ho bala lik'hilojule, empa tsepamisa maikutlo ho latela sehlahisoa se khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Hape ka maikutlo le litakatso tsa hau tse tla u thusa ho khetha boholo ba karolo e nepahetseng le sebopeho sa sejana.

Lijo tse bohlale: Lijo tse lumelloang

Bohobe: lijo-thollo tse felletseng, korong - ha ho na tse fetang 150 gr ka letsatsi

Sopho: moro oa meroho, sopho ea limela tse nang le meroho e mengata (ha ho na litapole tse fetang 1 tbsp kapa lijo-thollo ka ho sebeletsa), sopho e entsoeng ka moro o fokolang oa nama kapa tlhapi (eseng makhetlo a fetang a mabeli ka beke) - 250 ml ka letsatsi

Nama: ea tlhaho, e boreleli, ntle le mafura a bonahalang - ligrama tse 150 ka letsatsi

Litlhapi le lijo tsa leoatleng - eseng ho feta 300 gr ka letsatsi

Lihlahisoa tsa lebese le lebese: mafura a tlase ebile ha ho na lisebelisoa - ha ho feta ligrama tse 150 ka letsatsi

Mahe: mahe a belisitsoeng ka thata kapa a halikiloeng - 1 pc ka letsatsi

Lijarete: li-buckwheat, oats, lensisi, raese e sootho, Quinoa - e seng ligrama tse 50 tsa lijo-thollo tse omileng ka letsatsi

Meroho: efe kapa efe, ka ho khetheha e tala (litapole tse halofo, lihoete, li-beet) - eseng ho feta 800 ligrama ka letsatsi

Litholoana: efe kapa efe, ka ho khetheha e tala (ntle le libanana, morara, ka hloko - litholoana tse omisitsoeng) - eseng ho feta ligrama tse 300 ka letsatsi

Lino: tee le kofi ntle le li-additives, metsi a nooang ntle le khase - ha ho na ho feta lilitha tse peli ka letsatsi

Mafura: oli ea limela - eseng tse fetang 20 di ml ka letsatsi, botoro - eseng ho feta ligrama tse 10 ka letsatsi

Nate le peo - eseng ho feta 30 gr ka letsatsi

Li-sauces, linoko: linoko life kapa life ntle le litlatsetso, sesepa ea langa le le lej ntle le se eketsang

Litekete: li-cookies tse se nang tsoekere (3-4 li-pcs ka letsatsi), li-mousses tsa litholoana le jelly e se nang tsoekere, lipompong tsa phepo - ha ho na ligrama tse fetang 50 ka letsatsi.

Molao-motheo oa lijo

Kotsi ea tsoekere, e leng ka mokhoa o hloekileng ebile e sebetsoa, ​​ke hore e eketsa sethala sa lijo le tsoekere e kenang maling, e qholotsang tlhahiso ea insulin. Sephetho sa sena ke tlala e kholo, e lebisang ho ho ja ho feta tekano, lijo tse sa reroang, ho fumana boima.

Melao ea mantlha ea lijo tse se nang tsoekere e etselitsoe ho potlakisa metabolism, ho fokotsa tšebeliso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi le ho fokotsa tlala. Sena sohle ka lebaka leo se u lumella ho theola boima ba 'mele hantle.

Lijo tse bohlale: Lijo tse 7 tse loketseng boko

Lijo life kapa life tse senang tsoekere (le merero eohle ea ho theola boima ba 'mele ke tsona feela) li bolela hore ka nako e itseng boko ba hau bo tla ba le bothata ba khaello ea limatlafatsi. Ka hona, ha o atamela lijo ka kelello, o lokela ho hlokomela hore kelello ena e na le! Boko ba motho ehlile ke setho se bohlale ka tlhaloso, hobane lijo tse phetseng hantle ke tsona tse thusang haholo mosebetsing oa tsona, tse tla khabisa feela phepelo ea phepo e nepahetseng.

Poone e felletseng - e fa kelello le "matla a ho bapala halelele" ka lebaka la tsoekere e fumanehang liketaneng tse telele tsa carbohydrate.

Walnuts - e na le iodine, e haelloang ke eona e fokotsang ts'ebetso, le vithamine E, e thibelang lisele tsa boko le methapo ho shoa pele ho nako.

Mefuta ea litlhapi tsa leoatleng - e na le mafura a omega-3 a mafura haholo ho boloka le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko.

Broccoli - e na le vithamine K, e hlokahalang bakeng sa ho boloka ts'ebetso e phahameng ea boko (mohopolo, tlhokomelo, kutloisiso, kelello, puo, psychomotor).

Blueberries - lithuto li bontšitse hore monokotšoai ona oa takatso ea lijo o lokela ho kenngoa lijong tse bohlale, hobane li na le bokhoni bo makatsang ba ho fokotsa kotsi ea tahlehelo ea memori ea nakoana.

Sage - litlama tse ncha le tse omisitsoeng tsa semela sena sa linoko li na le oli ea bohlokoa, bokhoni ba eona bo tla ntlafatsang mohopolo bo netefalitsoe ke bo-ramahlale.

Tomate - lijo tse nang le tamati ha li thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa hape li fokotsa boemo ba beta-amyloids bo kotsi bokong, bo bakang mafu a Alzheimer's le Parkinson.

Malebela a Se nang Mafu a Tsoekere

Hoa hlokahala ho itokisetsa nako ena, eseng feela ho lahla lihlahisoa tse mpe sehatsetsing, empa hape o tlohetse mohopolo oa hore beke ea pele ea lijo e tla ba thata haholo. E ka bonahala e tepella le ho otsela, le ho fokotsa matla a ho sebetsa. Leha ho le joalo, matsatsi a 7- 7 hangata a lekane ho tloaela le ho kenella morekong oa lijo.

Lijo ha lia lokela ho tšeloa, kaha sena se fokotsa metabolism mme se etsa hore ho nona ho feta nakong ea ts'ebetso e latelang ea ho monya lijo.

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho leka-lekana le ho noa ho bohlokoa haholo. Li-litre tsa 1.5-2 tsa metsi ka letsatsi ke tlhoko ho motho ea moholo ea khang lijo, ka hona, o lokela ho ba le phepelo ea metsi a hloekileng kamehla ntle le khase.

Boroko bo phetseng hantle bo lekaneng bo thusa ho chesa mafura kapele. Mmele o tlameha ho fuoa monyetla oa ho fola, 'me sena se etsahala ka toro. Haeba a se na phomolo e lekaneng ea ho khutlisa lisebelisoa tsa bohlokoa, tsamaiso ea endocrine e qala ho hlahisa lihormone tsa khatello ea maikutlo, tse tsebahalang ka bokhoni ba eona ba ho thibela ho phatloha ha mafura. Ka hona, molao oa ho phomola bosiu bo felletseng mme, haeba ho khoneha, ho qoba maemo a sithabetsang a nang le khatello ea kelello, o tsamaisana le phepo e nepahetseng le lipapali tsa ho theola boima ba 'mele.

Motšehare, o hloka ho rala lijo tse 5,6 tse nang le nako e tšoanang. Ka hona, ba sebetsang ofising ba hloka ho bokella lipane bakeng sa lijo le ho ikemisetsa ho latela molao-motheo ona leha ho ka ba le tšitiso.

Haeba u hana feela lipompong, empa le phofo, e halikiloeng le mafura, 'me ho e-na le hoo eketsa eketsa meroho le litholoana, joale ts'ebetso ea phepo e tla eketseha haholo, ho feta moo, mosebetsi oa mala o tla ntlafala mme maikutlo a bobebe' meleng a tla hlaha.

Lijo tse se nang tsoekere tse tsoekere - fumana taolo ea 'mele oa hau hape!

"Tsoekere e se nang Free Smart" ke mokhoa oa ho ja oa Annie Alexander oa Amerika. O hlalositse matšoenyeho a hae ka palo ea tsoekere e jeoang ke monna oa sejoale le litlhahiso tsa ho ntlafatsa maemo ana bukeng ea lebitso le le leng. Sengoli sa "lijo tse se nang tsoekere tse tsoekere" se re ha u sebelisa likeletso tsa hae le ho qoba lijo tse nang le tsoekere e hlakileng le e patiloeng u ka lahleheloa ke li-kilogram tse ka bang 8 ka khoeli.

Annie Alexander o fana ka lipalo tse nyarosang haholo - kajeno Maamerika a tloaelehileng a ja bonyane 60kg ea tsoekere e sa tsoakoang ka selemo, 'me karolo ea boraro ea thaba ena ke lino, lino tse phehiloeng le lino tse tsoang kofi tse tsoang marang-rang a ikhethang. Ho ba le leihlo la kelello holim'a sebopeho se nang le phepo sa Marussia a sejoale-joale se ts'oanang le bo-mphato ba bona ba Amerika mabapi le ts'ebeliso ea lijo tse potlakileng, lijo tse bonolo le mefuta eohle ea lijo tse bobebe, re ka lumela hore palo ena e kholo ha e hole joalo ka 'nete ea rona.

Lijo tse bohlale tse se nang tsoekere li fana ka maikutlo a hore u hlokomela hore lijo life kapa life tse ntlafalitsoeng ka mafolofolo, lijo tse ntlafalitsoeng li na le tsoekere e kenyelletsoeng, kapa mokelikeli oa nama ea nama ea kolobe o fetotsoe e le hore sethala sa khalori ea lijo se eketsehe haholo mme tsoekere e lokollotsoeng e kene ka potlako maling, e hlahise keketseho ea insulin. Sena se lebisa ho phatloheng ho hoholo ha tlala. Ke ka lebaka leo lijo tse nang le tsoekere le tse "ntlafatsoang" li leng kotsi li kotsi: li etsa hore o je le ho feta!

Lijo tse phetseng hantle ntle le tsoekere

Nakong ea ho hana lipompong, 'mele o hloka ho fumana limatlafatsi tse lekaneng ho tsoa lijong, e le hore ho se thabe ha nakoana ho se fetohe bothata ba bophelo bo botle. Lihlahisoa tse lumelletsoeng li kenyelletsa lenane le leholo la meroho, litholoana, monokotsoai, nama le litlhapi, lijo-thollo, mefuta e meng ea bohobe le lihlahisoa tsa lebese.
U ka ja meroho:

Litholoana le monokotsoai nakong ea lijo:

E lumelloa ho pheha lijana tse tsoang mefuteng e joalo ea nama le lihlapi:

Lihlahisoa tsa bakery li lumelloa tafoleng haeba li entsoe ka rye, oat, folaxe, phofo ea buckwheat.
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, ntle le li-sweeteners le toppings li lumelloa.

Lijo tsa Smart: Melao ea Khauta

Kaha u hlokometse hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng ke hantle leano leo u le hlokang hore u fokotse boima ba 'mele, u lule u e-na le matla a mangata' me u tsoelepele ho natefeloa ke bophelo, u se ke oa lebala hore ho etsa phepo e nepahetseng ntle le pelaelo ho bapala karolo ea bohlokoa. Empa lijo tse bohlale li ka tlisa melemo e meholo ho palo le bophelo bo botle, haeba li tlatselletsoa ka mokhoa o bohlale oa bophelo.

Pholoha bekeng ea pele

Beke ea pele ea lijo e lula e le bohlokoa. Lijo tse bohlale li fapane ha nako e ntse e ea, ka hona, ho nka sebaka se selelele, itokisetse 'nete ea hore qalong o tla ikutloa o khathetse o bile o tepella. Leha ho le joalo, matsatsi a pele a supileng, 'mele, joalo ka molao, o lekane ho ikamahanya le maemo a macha. Ntle le moo, ho elella bofelong ba beke ea bobeli u tla lebella sephetho sa pele se boima, 'me ke sona se se khothalletsang!

Se ke oa tlola lijo

Ka ho ja hangata, ha o theole boima ba 'mele: ho tlōla lijo tsa hoseng kamehla ho fetoha lijo tse matlafatsang lijong tsa mantsiboea! Mohlomong palo ea lik'hilojule ntlheng ena e tla tšoana, empa 'mele, oa pele o felloang ke matla, o be o o tlamele mahlo, o tla ba le khatello ea maikutlo. Senotlolo sa metabolism e phetseng hantle ke phepelo e lekanang ea lijo, ka hona litsebi tsa phepo e khothaletsang ho ja hangata (makhetlo a 5 ka letsatsi), empa ka likarolo tse nyane.

Tsamaea le metsi le uena

Ka sebele, lithuto tsa mahlale li bontša hore ha se batho bohle ba hlokang lilithara tse 'maloa tsa metsi bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, batho ba bangata ba theko e tlase ntle le mathata. Le ha ho le joalo, sena ke 'nete bakeng sa batho ba phetseng hantle ba khotsofetseng ka boima ba' mele oa hau, ha u theola boima ba 'mele ka mafolofolo le ho fetola tsela eo u phelang ka eona (e etsahalang ka lijo tse bohlale), u hloka metsi. E laola mocheso oa 'mele, e tsamaisa "litšila", e fana ka lipalangoang tsa lintho tse hlokahalang bakeng sa nchafatso ea sele.

Laola khatello ea maikutlo 'me u lule u falimehile

Ho robala ka ho lekaneng lijong tse bohlale ho batla ho le bohlokoa haholo ho feta lijo tse nang le phepo ka boeona. Ke boroko bo phetseng hantle feela bo fanang ka bokhoni ba kelello le ba methapo bakeng sa ho hlaphoheloa. Maikutlo a feteletseng le ho haella ha phomolo ho qholotsa tlhahiso ea li-cortisol tsa hormone, e tsejoang ka bokhoni ba eona ba ho thibela ho chesoa ha mehloli ea mafura.Ka hona, hema ka matla, phomola, robala boroko ho fihlela har'a mp'a bosiu, 'me - fokotsa' mele!

Seo u ke keng ua se ja nakong ea lijo

Lihlahisoa tse ling li tla tlameha ho tlosoa lenaneng la bona la letsatsi le letsatsi. Hona ke:

• lipompong life kapa life
• lisoso tse rekiloeng, mayonnaise le ketchup (li na le tsoekere e ngata),
• lino tse kentsoeng
• soda
• Baa, granola, granola.

Ba bang ka phoso ba lumela hore tsoekere e sootho ha e na kotsi joalo ka tsoekere e tšoeu, le hore e ka jeoa le nakong ea lijo. Leha ho le joalo, e kotsi joalo ka mor'abo "e mosoeu", e ntse e sa sebetsanoe haholo.

E le hore u se ke ua ikutloa u labalabela ho tlohela lipompong, haholo pele, litholoana li tlameha ho ba sehatsetsing bakeng sa lijo tse bobebe: liapole, diperekisi, apricots, plums. Li hloka ho sebelisoa haeba e sa mamellehe ka botlalo ntle le ho tšoaroa.

Menyu ea ho fokotsa boima ba 'mele: kemiso ea nako le phepo e nepahetseng

Ho latela liphetho tse lebelletsoeng, o ka lula lijong ka beke, matsatsi a 14, le likhoeli tse 'maloa,' me haeba e tla ka lekhetlo la pele, ho molemo ho ipehela lebelo la matsatsi a supileng kapa a leshome le metso e mene. Mekhoa e telele e ka lekoa haeba u se u bile le boiphihlelo bo tšoanang.

Leha taba ea hore lijong li lokiselitsoe ke motšehare, tatellano ea tsona ha e bapale karolo e ikhethang, 'me ba ka ts'oaroa.

• lijo tsa hoseng: salate ea litholoana e nang le yogurt e sa koaeloang,
• lijo tse bobebe: oatmeal ka apricots omisitsoeng, khalase ea tee,
• lijo tsa motšeare: sopho ea limela
• lijo tse bobebe: chisi e nang le lekhapetla kapa apole,
• lijo tsa mantsiboea: sechu sa meroho (ntle le litapole), tlhapi e halikiloeng, tee e tala.

• Lijoa tsa hoseng: mochini oa mohloaare, salate ea meroho,
• lijo tse bobebe: sechu sa meroho, bohobe, kofi e ntšo,
• lijo tsa motšeare: sopho e entsoeng ka khalase e halikiloeng ka asene e nang le puree e tala, tee e tala,
• lijo tse bobebe: lipampiri tse 2-3 kapa liapolekose,
• lijo tsa mantsiboea: pike e apetsoeng meroho, tee e nang le litholoana tse omisitsoeng.

Letsatsi la boraro:

• lijo tsa hoseng: chisi ea chisi e nang le linate tse ngata, tee,
• lijo tse bobebe: phofo ea harese le lehe le phehiloeng, kofi e ntšo,
• lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, sebete se entsoeng ka sechu le lensisi, sengoathoana sa bohobe,
• lijo tse bobebe: jelly e on oatmeal, bohobe,
• lijo tsa mantsiboea: raese e sootho ka turkey e phehiloeng, salate ea meroho.

• lijo tsa hoseng: salate ea litholoana e nokiloeng ka kefir, tee,
• lijo tse bobebe: mahe a halikiloeng ka meroho, kofi,
• lijo tsa motšeare: sopho ea harese, pollock e besitsoeng ka pasta e thata,
• lijo tse bobebe: chisi ea ntloaneng le linate tse seng kae,
• Lijo tsa mantsiboea: hop e halikiloeng ka raese, leleme la nama e phehiloeng, tee e ntšo.

• lijo tsa hoseng: curd soufflé, kofi e ntšo,
• lijo tse bobebe: oatmeal e nang le litholoana tse omisitsoeng, tee,
• Lijo tsa mots'eare: sopho ea limela, makhapetla a nyalothe ka nama ea khomo, tee e tala,
• seneke: lebese jelly,
• lijo tsa mantsiboea: li-eggplant tse halikiloeng ka khoho e halikiloeng, kofi.

• lijo tsa hoseng: 200 g ea litholoana, tee,
• lijo tse bobebe: harese e nang le li-mushroom, tofu chisi, tee,
• lijo tsa motšeare: sopho e entsoeng ka khalase ea nama ea khomo, lisosa tsa nama ka sose ea tamati, salate ea meroho, selae sa bohobe
• lijo tse bobebe: chisi ea ka tlung e nang le litholoana tse omisitsoeng,
• lijo tsa mantsiboea: li-patties tsa sebete le sechu sa meroho.

• lijo tsa hoseng: salate ea limela, sengoathoana sa bohobe, kofi,
• lijo tse bobebe: omele e nang le meroho, tee,
• lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, likuku tsa tlhapi tse nang le puree ea puree, salate ea meroho,
• lijo tse bobebe: 200 g ea litholoana,
• lijo tsa mantsiboea: pollock ea steamed, hop ea sechu, tee.

Khafetsa, lijo tse se nang tsoekere li kopantsoe le ho hana letsoai. Ka kakaretso, ha a lape, empa ka linako tse ling o ka khona ho ja lijo tsa bobeli tsa mantsiboea - khalase ea lebese le halikiloeng le halikiloeng, lebese kapa kefir.

Mofuta o mong o matla oa phepelo ena ea lijo o boetse o bolela thibelo ea phofo: bohobe, rolls, rolls tsa bohobe le lihlahisoa tse ling tse nang le index e phahameng ea glycemic. Maemong ana, boima bo tla tsamaea ka matla haholo.

Ho khelosa menu ea letsatsi le letsatsi ka li-goodies, ka linako tse ling u ka ithata ka litlolo tsa lebese. Mokhoa oa ho itokisa o bonolo:

• 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase e tsoakiloe ka blender e nang le li-walnuts tse seng kae,
• Kenya 100 g ea lebese le banana e le 'ngoe kapa litholoana tse ling.
• Tsohle tse kopaneng ka blender ho fihlela boreleli.

Sejana se hlahisoang se ka aroloa ka litekanyetso tse peli kapa tse tharo.

Melemo le ho ja lijo tse ngata, litlhahlobo tsa ho fokotsa boima ba 'mele le maikutlo a lingaka

Ho hana tsoekere ho na le phello e ntle 'meleng - e hloekisoa ke chefo le chefo. Haeba ka nako e ts'oanang ho fokotsa tšebeliso ea letsoai, sena se tla kenya letsoho ho feliseng edema.

Kaha Morero ona oa ho theola boima ba 'mele o kenyelletsa lijo tse matlafatsang, kaha o pholohile bekeng e thata ea pele, ho na le monyetla o moholo oa ho boloka tloaelo ena bophelong ba kamoso.

Ho hlophisa boemo ba tsoekere le letsoai 'meleng ho thusa ho potlakisa ts'ebetso ea metabolism - sena se boetse se ama setšoantšo hantle.

Ho hana lipompong ka mor'a matsatsi a 5-7 ho etsa hore letlalo le hlatsoe le ho fokotsa lekhopho sefahlehong le 'meleng. Moriri o fetoha o benyang hape o boreleli.

Ha e le mefokolo, ba bang ba ho theola boima ba 'mele ba re mokhoa oa ho tlosa mafura o fokola haholo. Empa litsebi tsa phepo, ho fapana le moo, li re 'nete ena ke melemo ea eona, hobane ho tlakoloha ka boima ha ho na melemo ea bophelo bo botle.

Boholo ba litlhahlobo tse ka fumanehang inthaneteng, ho e-na le tse ntle - ho theola boima ba 'mele ho bua ka' nete, leha ho se boima bo potlakileng ba ho fokotsa boima ba 'mele: ho fihlela kilogram ka beke. Qalong, ho ka 'na ha e-ba le litakatso tse matla tsa lipompong, tse fetang haeba o sa inehele ho halefisa' mele. Lithibelo tsa nako e telele tsa phepo li u lumella ho theola boima ba 'mele ka li-kilogram tse 20-30, empa sephetho sena se hlaha likhoeling tse 6-8. Ho bohlokoa haholo ho latela ka tieo melao eohle mme o se lumelle ho khumamela, ho seng joalo boiteko bo tla theoha molemong.

Litsebi tsa phepo hape li bua ka phepo e le mokhoa o phetseng hantle o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele mme o lebala ka edema, slag, mafura a mmele.

Lijo tse thehiloeng ho ho tsuba tsoekere li nkuoa e le e 'ngoe ea merero ea phepo e nepahetseng. Ha e sebetse feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele - lingaka li khothaletsa mokhoa ona ho batho ba nang le lefu la tsoekere, manyeme le mafu a mala. Liphetho tsa phepo e ntle ntle le liswiti ke ho hlaphoheloa hoa mmele ka botlalo, ho fokotseha ha ho ruruha, tlhoekiso ea 'mele oa chefo le lintho tse nang le chefo, ho theoha butle hoa boima ba' mele. Haeba ka nako e tšoanang ba pheha lijo ntle le letsoai, ho tla ba bonolo le ho feta hore mala le mala a hlophise mosebetsi oa ona. Bakeng sa boits'oaro bo matla, ho khothalletsoa ho hana letsoai, tsoekere le phofo. Mofuta ona oa lijo o thata ho o mamella, empa o sebetsa le ho feta. Ka kakaretso, lijo tse se nang lijo tse kotsi li ke ke tsa ruisa batho ba felletseng feela, empa le ba tla fetohela lijong tse phetseng hantle le mokhoa oa bona oa bophelo.

Likarolo tsa ho theola boima ba 'mele bo se nang tsoekere

Lijo tse se nang tsoekere ke mofuta oa bohlokoa oa ho ja lijo tse bobebe tsa carb, o tloaetseng bophelo ntle le liswiti tse kotsi. E etselitsoe ho khetholla maemo a tsoekere ea mali le ho theola boima ba 'mele kapele. Bohlokoa ba mokhoa ona ke hore tekanyo ea lik'habohaedreite tse nooang li fokotsehile ka ho sa kenye tsoekere, lihlahisoa tsohle tse nang le eona, le lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic ho tsoa lijong. Ka lebaka leo, mmele ha o fuoe lik'hilojule tse "se nang letho", empa li na le "carbohydrate" e nepahetseng feela ka tieo ka tekanyo e hlokahalang ho netefatsa hore e sebetsa.

Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite tse joalo e ikemiselitsoe ka bonngoe, empa e lokela ho ba ka bongata ba 50-130 g. U ke ke ua tlohela ka ho felletseng lijo tse nang le lijo kapa oa fokotsa tšebeliso ea tsona ka bongata. Mokhoa ona, ehlile, o ka potlakisa ho theola boima ba 'mele, empa o ama hampe boemo ba litho le litsamaiso. Sena se bakoa ke taba ea hore motho a ke ke a etsa ntle le lik'habohaedreite, kaha li fana ka liketso tse ngata tsa bohlokoa:

• boloka boemo bo hlokahalang ba ho ikoetlisa,
• Tloaela mekhoa ea ho lokisa litonki,
• fana ka matla mmeleng le bokong.

Moelelo oa mokhoa o se nang tsoekere ke ho sebelisa feela bongata bo joalo bo tla felisoa ka botlalo ntle le ho kenngoa ka mehloli ea mafura. Tabeng ena, fructose e lokela ho ba mohloli o ka sehloohong oa lik'habohaedreite, hammoho le lihlahisoa tsa carbohydrate tse nang le index e tlase ea glycemic.Ke mofuta ona oa lijo o thusang ho leka-lekanya litekanyetso tsa tsoekere letsatsi lohle, ho thibela ho hlaha ha insulin, ho u lumella ho fokotsa takatso ea hau ea lijo le ho netefatsa matla a matla.

Melemo le likotsi tsa ho ja

Ho hana tsoekere e hloekisitsoeng ka mefuta eohle ea eona ho ntlafatsa bophelo bo botle mme ho thibela nts'etsopele ea maloetse a mangata. Litholoana tsa bohlokoa tse tlisoang ke ho ja lijo tse se nang tsoekere li kenyeletsa:

• ho fokotsa boima ba 'mele hantle le ho thibela botenya ka lebaka la hore' mele o qala ho theola mafura a 'mele oa hae ho fumana matla maemong a khaello ea glucose,
• ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere, lefu la ka mpeng (lefu la Crohn, lefu la masapo le halefang, mathata a mokokotlo, joalo-joalo),
• ho potlakisa mekhoa ea metabolic, e nang le phello e ntle boiketlong.
• matla a eketsehileng (a qala kamora ho lahleheloa ke matla nakoana ka lebaka la phetoho ea lijo) ka lebaka la "phetoho" ea metabolism, e netefatsang molumo oa matla a habeli tlasa maemo a macha a phepo.
• ho tlosa boroko ba hoseng boo barati ba monate ba o utloang hangata,
• ho tsepamisa mohopolo, ho ntlafatsa ho hopola, ho hlophisa mesebetsi ea kelello, ho eketsa tšebetso ea kelello,
• Ho felisoa ha matšoenyeho, khatello ea maikutlo, ho se khonehe,
• Ho ntlafatsa boemo ba letlalo, ho fumana ponahalo e ntle ea lipalesa.

Tsoekere e kotsi hobane e eketsa boima ba 'mele, e senya meno, e halefisa nts'etsopele ea mekhoa ea ho ruruha, eo ka lilemo tse ngata e eketsang, e tsosetsang botsofe bo potlakileng, tšenyo ea manonyeletso, jj.

Empa ntho e sa thabiseng ka ho fetisisa ke bokhoba ba tahi. Boithuto lithupong li bonts'itse hore litakatso tsa liswiti li matla joalo ka ho lemalla cocaine. Ho feta moo, lijo tse nang le tsoekere li sebetsa litsing tsa boko tse ikarabellang bakeng sa litloaelo, li matla ho feta sethethefatsi sena. E susumetsa tlhahiso ea dopamine bokong, e ikarabellang bakeng sa ponahalo ea thabo. Boko bo potlakela ho sebelisa chelete ea bona mme bo qala ho hloka monate o mong hape. Ho hloleha ho tlisa ponahalo ea mofuta oa "ho phatloha". Ka hona, ho thata haholo ho khaotsa temallo ena, empa ho bohlokoa matsatsi a 'maloa, ho fihlela boko bo qala ho hlahisa dopamine ka bo eona. Ka bomalimabe, le matsatsi ana a seng makae ha a lumelle batho ba bangata ho tlohela ho ja lijo tse nang le tsoekere.

Ha ho fanoe ka se boletsoeng ka holimo, ha ho na kotsi e tsoang mokhoeng oa ho theola boima ba 'mele o se nang tsoekere. Empa feela ha feela phepo e ka ba le "carbohydrate" e nepahetseng "e boletsoeng ke melao ea mokhoa ona. Ho seng joalo, litlamorao tse latelang li ka etsahala:

• mmele o tla qala ho ikutloa o le khatello ea maikutlo
• lisele tsa boko li tla utloa bohloko
• ho tla ba le maikutlo a sa feleng a tlala,
• kotsi ea thrombosis, ponahalo ea li-plaque ka har'a likepe li tla eketseha,
• boemo ba sebete, boea bo mpefala.

Ka ho shebisisa ka tieo litlhahiso tsohle tsa litlhahiso tsohle, liketsahalo tse joalo tse mpe ha li khonehe. Mokhoa ona o sireletsehile ka botlalo, ha o na li-contraindication, mme hammoho le ho theola boima ba 'mele, liketsahalo tse joalo tse mpe ha li khonehe. Mokhoa ona o sireletsehile ka botlalo, ha o na li-contraindication mme, hammoho le boima ba 'mele, o fana ka pholiso e felletseng hammoho le thibelo ea mafu a tebileng a rarahaneng.

Melao ea phepo e nepahetseng

Ntle le ts'ebeliso e nepahetseng ea lik'habohaedreite, ho latela mokhoa o hlokang tsoekere o boima, o tlameha ho latela melao e seng mekae ea motheo:

1. Leka-lekanya lijo tsa hau e le hore li ka ba le mehloli ea tlhaho ea protheine, fiber le mafura a phetseng hantle.
2. Ithute ka hloko ka lihlahisoa tsa lihlahisoa tse rekiloeng ho kenyelletsa tšebeliso ea tsoekere e futhumetseng, haholo-holo ka lisose, lisosa, lijo tse ka makotikoting, lino-joalo.
3. Ho noa bonyane lilithara tse 1.5-2 tsa metsi ka letsatsi ho tla ntlafatsa tšilo, ho potlakisa ho felisoa ha lintho tse kotsi le ho kenya ts'ebetsong metabolism.
4. Haeba ho sa khonehe ho etsa ntle le liswiti, o ka sebelisa li-sweeteners tsa tlhaho feela - mahe a linotsi, stevia, litholoana tse omisitsoeng.
5. Qoba lino tse tahang tse tsosang takatso e matla ea lijo mme boholo ba hau bo na le li-sucrose tse ngata.
6. Fokotsa lijo ka ntle ho ntlo ka ho khetha lijo tse itokiselitseng.

Ho na le litlhahiso tse mabapi le khetho ea lihlahisoa bakeng sa ho etsa lijo tse se nang tsoekere:

Mehloli e se nang tsoekere ea lik'habohaedreite le fiber:

• meroho, li-mushroom,
• peo ea folaxe
• coconut pulp, avocado,
• monokotsoai
• lijo-thollo tse fumanehang - linaoa, raese e sootho, oats,
• Litholoana tse sa buuoang - liapole, li-prunes, li-citruse, melon, kiwi.

• nama ea litlama (nama ea rabi, nama ea khomo, konyana, jj.),
• nama ea likhoho
• lihlapi, lijo tsa leoatle
• mahe
• lihlahisoa tsa lebese le lebese,
• legumes (ho kenyeletsoa hore e mele)
• lihlahisoa tsa soya ea manyolo.

• oli ea limela - mehloaare, kokonate, folaxe,
• botoro, tranelate,
• linate
• peo ea folaxe, soneblomo, chia,
• avocado.

E thibelitsoeng e kenyelletsa lijo tse ling tsohle, haholo-holo tse nang le index e matla ea glycemic, ho kenyelletsa:

• litapole
• lihlahisoa tse bakiloeng ka phofo e tšoeu,
• dintho tsa mabenkele tse monate le tse monate,
• mefuta eohle ea tsoekere (beet, mohloa le tse ling - ha li lumelloe).

Meroho e lokela ho ba lijo tse ka sehloohong tse se nang tsoekere. Li jeoa ka mofuta oa li-salads, casseroles, sechu, lero le lecha, li-smoothie le lijana tse ling. Litholoana li lokela ho jeoa lijo tsa hoseng kapa tsa motšeare, tse natefiloeng ka yoghur kapa kefir. Lijusi li ka nooa meroho feela ka makhapetla, e lokiselitsoeng ka boithaopo hang-hang pele li sebelisoa. Ho molemo ho hana litholoana hobane ha li na fiber, e leng se tla etsa hore tsoekere e kene 'meleng kapele.

Lijo tsa tlhapi le tse halofo ke mehloli ea protheine ea bohlokoa e bolokang lisele tsa mesifa ebile e sa bolokoe mabenkeleng a mafura. U hloka ho pheha lijana tsa nama le litlhapi ntle le masala a letlalo le mafura.

Lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila li lokela ho ba tsa tlhaho feela le ka liperesente tse tlase tsa mafura. Ha e lumelloe ho sebelisa li-curds tsa mabenkeleng, li-yoghurts le lihlahisoa tse ling tse tšoanang le li-fillers.

Lijo li lokela ho ba meqathatso - ka likarolo tse itekanetseng, lijo tse 5-6 ka letsatsi. Ho bohlokoa hape ho boloka mokhoa oa ho nooa. Tloaelo ea mokelikeli o le mong e baloa ka foromo: bakeng sa khalori e le 1 e jeoang - 1 ml ea metsi.

Liphetolelong tse ling tsa lijo tse se nang tsoekere, ho na le chokolete e fokolang. Mabapi le hore na chokolete e ka khonahala ka lijo tse joalo, e mong le e mong o tlameha ho iketsetsa qeto. Haeba sepheo sa ho hana lipompong ke ho theola boima ba 'mele, karoloana ea chokolete e ke ke ea baka kotsi e kholo. Empa ha phetoho ea phepo e nepahetseng e reretsoe ho hlaphoheloa 'mele ka botlalo, o lokela ho tlohela lijo tsohle tse nang le sucrose. Haeba o lakatsa, o ka ja chokolete ka stevia kapa fructose ho fumana limatlafatsi tse fumanehang sehlahisong sena.

Ha ho na kelello ho nka livithamini nakong ea mekhoa e se nang tsoekere ea ho theola boima ba 'mele. Ho qheleloa ka thoko ho lijo tsa tsoekere tse se nang lintho tse thusang ha ho ame bongata ba tsona lijong. Hoa utloahala ho kenyelletsa minerale e nang le vithamine e ngata lijong tsa hau ka nako ea menyetla e eketsehileng ea sefuba kapa ha ho se bonolo ho reka meroho le litholoana tse lekaneng.

Mokhoa oa ho otla takatso ea lipompong

Matsatsi a pele ka mor'a ho fetohela lijong tse se nang tsoekere e tla ba a thata ka ho fetisisa. Ka lilemo tse ngata, 'mele o tloaetse ho ja lintho tse nang le tsoekere kamehla, ka hona, tšimo ea ho e hana, o tla tlameha ho hlophisa molao-motheo o mocha oa mosebetsi, pele ho tsohle, ho chesa mafura ho fapana le ho fumana matla a "bobebe" ho tsoa ho glucose. Nako ena e tla tsamaea le ho tepella ho eketsehileng, ho teneha, ho hlonama. Ho tlameha ho utloisisoa hore "ho robeha" joalo ke boemo ba nakoana mme bo tlameha ho mamelloa.

Ho bohlokoa ho tseba hore ho lakatsa lipompong ho ke ke ha hlola ho sebelisoa sesebelisoa se tsoekere. Lintho tsena li baka tatso e monate ka hanong, empa ha li na ts'ebetso e lekanang lits'ebetsong tse kahare, ka hona ha li thusa ho pholoha "ho tlola" ebile ha li ame ho felisoa ha bokhoba ba lithethefatsi. Ho feta moo, ka ho amohela motho a sa laoloe, a ka ba kotsi:

• fructose - monko o monate oa tlhaho o khothalletsoang bakeng sa lefu la tsoekere, empa haeba lethalli le fetisoa (40 g ka letsatsi) le eketsa menyetla ea methapo ea pelo,
• stevia ke motsoako oa tsoekere o se nang chefo o tsoang sebakeng sa tlhaho, o mamelloa hantle, empa o na le tatso e boletsoeng, eo ba bangata ba sa e rateng,
• sorbitol hape ke sesebelisoa sa litholoana sa tlhaho se sebelisoang ho kenyelletsa lijo ha ho etsoa lino, lino tse tahang, lijo tsa masea, empa makhetlo a 1.5 ho feta likhalori ho feta sucrose, e etsang hore e se tšoanelehe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
• xylitol ke monko o monate oa tlhaho o tsoang ho peo ea poone le ea k'hothone, e kenang butle ntle le ho ama boemo ba tsoekere maling, 'me ka bongata bo na le phello e matla.
• saccharin - hangata e sebelisoang ho etsoa ha matlapa, e thibetsoe linaheng tse ling tsa Bophirimela, kaha ho nkoa e le lefu la mmele.
• cyclamate - e kopantsoeng le ho hloleha ha pheko, ho ima le ho nyeka,
• aspartame - contraindicated ho bakuli ba nang le phenylketonuria.

Ho tsena tsohle tse tsoekere, fructose, stevia le xylitol lia lumelloa. Ho molemo le ho feta, ts'ebeliso ea bona e itokafatsa ho li-candies, tse qhibilihang ka nako e telele li u lumelle ho boloka maikutlo a monate molomong oa hao nako e telele. Ha u ka ja lijo tse tloaelehileng tsa tsoekere ka lijo tse tsoekere (ka ho omisa), ha ho na tšobotsi e 'ngoe eo motho a ka e khethang ea sucrose. Hoa hlokahala ho sebelisa lollipops tse joalo nakong ea lijo ka mor'a lijo, ha ho se na maikutlo a tlala, kaha ba sa khone ho e khotsofatsa, empa ba theha feela thetso ea monate.

Ho etsa hore ho khoesoa ho se ke ha e-ba monate, ho molemo ho kenyelletsa lijo lijong tse se nang tsoekere tse tla thusa ho fokotsa litlamorao - li-avocados, li-coconut chips, linate, lipeo. Hape Ho lumellana le litlhahiso tse ling tse 'maloa tse sebetsang ho tla thusa ho tsamaisa mokhoa ona.:

1. Ha takatso ea lipompong e hlaha, o lokela ho khelosoa ke thuto e monate (bapala, ho bala, ho otlolla maoto).
2. Haeba takatso e sa nyamela, o hloka ho ja apole, lamunu kapa li-blueberries tse fokolang, o ela hloko monate oa bona oa tlhaho, e le hore lipalesa tsa tatso li se li tloaetse.
3. Hoa hlokahala ho kenya lethathamong le lekaneng la liprotheine le mafura, tse fanang ka bolelele ba nako e telele, ho fokotsa litakatso tsa liswiti.
4. Moro o futhumetseng oa nama e nkhang hamonate o thusa ho loantša lekhoba la tsoekere - ho hlokahala hore u noe ha u batla ho ja ntho e monate.
5. Hangata "lenyora" la lipompong le hlaha nakong ea khatello ea maikutlo, le eona e fokotsang bokhoni ba ho hanela moleko o joalo, kahoo o hloka ho etsa yoga kapa ho thuisa ho imolla litlamorao tsa maemo a sithabetsang.

Ho fetohela lijong tse se nang tsoekere ho hloka boiteko bo matla. Boiteko ba ho tlohela tloaelo ea lipompong ha bo atlehe kamehla. Empa haeba u phehella ho fihlela sepheo sa hau, ntho e ngoe le e ngoe e ka fihlelleha.

Mehlala ea mohlala

Hona le likhetho tse ngata bakeng sa lijo tse se nang tsoekere, lijo tseo u ka li khethang ho latela khetho ea hau eo u e ratang. Monyetla o mong ke hore mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha o hloke ho bala lik'hilojule - latela melao e ka holimo le likhothaletso mabapi le ho hlophisoa ha lethathamo. Mohlala, o ka sebelisa likhetho tse ka tlase.

Melao e akaretsang

Lijo tse se nang bohobe le liswese ke tharollo e tsebahalang ho banana le basali ba latelang palo ea bona. Bohle re utloile makhetlo a milione eo tsoekere le ba bang li-disaccharidese bohlokoa haholo bakeng sa phepo, starchle glycogen- polokelo ea maano polysaccharidesle lik'habohaedreite tse bonolo tsoekere ka har'a tsona lik'hilojule tsohle tse rarahaneng li buloa, li kenngoa habonolo le ho kenngoa kahare.Ebile ho a makatsa, empa ehlile ho joalo tsoekere- mohloli o ka sehloohong oa matla, motheo oa phepo e nepahetseng ea lisele le litho, 'me pele ho tsohle - boko (ho fihlela 20% ea matla ohle a jeoa ke' mele). Joale ke hobaneng ha litsebi tsohle tsa phepo e re ha u sa sebelise lik'habohaedreite, u tla ba monyebe?

Ebile, ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite kannete ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng. Ka ho fetolela lijong tsa protheine, o kenyelletsa feela ho ikoetlisa ka makhetlo a 2-3 le ho tsamaea kamehla, o ka tlosa habonolo li-3-5 kg ​​ka beke. Ntho e ngoe le e ngoe, ehlile, e itšetlehile ka palo ea mafura a 'mele' meleng, bophahamo, lilemo, boemo metabolism, empa mokhoa o hlalositsoeng ke o sebetsang ka ho fetisisa ebile o netefalitsoe. Ho lokela ho hopoloa hore lijo life kapa life tse se nang phepo e ntle li kotsi, ka hona ho bohlokoa ho ntlafatsa lijo ka li-carbohydrate tse rarahaneng, mme o sa leke bophelo bo botle, ho seng joalo li-kilogram li lahlehile li ka khutla kapele haholo.

Mefuta e fapaneng

Mokhoa oa Olga Rat ke ho fokotsa bohobe lijong kapa ho bo nkela mofuta o mong, ho etsa mohlala, rye, le korong, poone, lijo-thollo kaofela, bohobe bo nang le litholoana tse omisitsoeng le lipeo, le li-pastry tse se nang tomoso li lumelloa ho tsoa ho tsona. Mokhoa ha o fane ka phello e potlakileng, empa boima bo lahlehileng ha bo khutlisoe.

Lijo tse se nang tsoekere: boiphihlelo ba hau

Marita Zakharova, motsamaisi le 'mè oa bara ba babeli ba banyenyane, ka mor'a hore tsoalo la bobeli a lahleheloe ke liponto tse ling tse 15, empa a iphumana a le hypoclycemic (tsoekere e tlase ea mali, e loantsoeng ke tlala). Eaba o etsa qeto ea ho kenyelletsa tsoekere le gluten ka botlalo lijong mme o se a tloaetse ho ja lijo tse ncha ka likhoeli tse tšeletseng.

Mabapi le phetoho ea lijo

Ke qetile nako e telele ke latela phepo e nepahetseng 'me ke leka ho theola' mele. Bakeng sa moimana oa bobeli, o ile a fola ka 17 kg, mme o ne a se a ntse a e-na le 3 kg e eketsehileng, kahoo ke ne ke batla ho phela hantle. Ke ne ke tloaetse ho theola boima ba 'mele kapele, ho kenyelletsa le ho itima lijo. Empa joale ke ile ka hlokomela hore nke ke ka bolaoa ke tlala ho hang. Ho fifala mahlong a ka, ke ikutloa ke le motenya, makhetlo a 'maloa ke ile ka oa.

Ka nako e 'ngoe ke balile sehlooho se buang ka hypoglycemia. Ke ile ka e bapisa le matšoao a ka, ka reka glucometer mme ka qala ho nka litekanyo. Tšabo ea ka e ile ea netefatsoa. Ka hypoglycemia (glucose e tlase ea mali), o hloka ho leka-lekanya:

• ja lihora tse ling le tse ling tse tharo
• likarolo tse nyane
• Khetla lijo tse nang le GI e tlaase le e bohareng e le hore ho se ke ha e-ba le likhaba tsoekere maling.

Ka linako tse ling esita le kamora lihora tse peli ke se ke batla ho ja ka mokhoa o sa mamelleheng. Kamehla ke na le kerese ka mokotleng oaka, kaha e kotsi ka ho fetisisa bakeng sa hypoglycemia ke komello ea hypoglycemic. Pipi e thusa ho phahamisa tsoekere ea mali kapele. Kea lumela, qalong ke ne ke batla ho e ja ka mokhoa o joalo, ntle le lebaka.

Mabapi le liphetho

Kamora likhoeli tse tšeletseng tsa lijo tsena, matšoao a tsoekere a ile a ntlafala. Ha ke sa na tšusumetso ea ho ja se monate. Mme ka kakaretso, matla a mangata. Ke ntse ke le 'm'i ea anyesang' me ha ke robala haholo, empa ka nako e tšoanang ke ntse ke sebetsa hantle letsatsi lohle. Pejana, o hlokometse hore kamora lijo tsa mantsiboea o ne a robala haholo, joale ts'ebetso ea hae ea ho sebetsa e se e phahame haholo.

Mabapi le khaello ea tsoekere

Ho ntse ho le thata ho 'na, kaha tsoekere ha e kenyelletsoe feela lijong, empa hape le gluten, eo ke e arabelang. Qalong, ke ile ka retelehela ho setsebi sa phepo se ileng sa thusa ho iphepa ka mokhoa o leka-lekaneng.

Molemong oa ka, sena ha se boithabiso feela, empa ke tlhoko e matla. Joale ho khutlela morao ho batla ho sa etsahale. Li reriloe:Nako e le 1 ho 1.

Bakeng sa likhoeli tse 5-2 ke itumella ho ja ntho e monate, mohlala, ha ke e-ea moketeng oa ka oa tsoalo.

Tabeng ea takatso e ke keng ea qojoa ea ho ja liswiti, ke na le lebokose la Mochi Sweets, ke li rata haholo. Ke e rekile, ho bonahala eka, likhoeling tse peli tse fetileng, ho fihlela ke e bula.

Le tse ling erythritol ke motsoako oa tsoekere o phethahetseng, o na le hoo e ka bang zero khalori le Gi. Empa ka botsitso, ke e sebelisa haholo.

Lehlabuleng, ke ile ka etsa ice cream makhetlo a 'maloa le eena. Hape, ka linako tse ling ke eketsa 1 tsp. mahe a linotsi. Ka lebaka la mafura a linate, ho qhomela maling tsoekere ha a hlahe.

Ha u hlile u batla lipompong, ke ja litholoana tse omisitsoeng, empa ka GI e tlase: li-prunes, plums.

Free

Ke ithuta ho phela ntle le gluten. Ha ke tsebe le hore na ho thata le ho feta: se ke oa ja tsoekere kapa gluten. Tsoekere ke takatso feela ea kelello, ha ho hlokahale ho e nkela sebaka ka ho hong, empa koro le rye ke motheo oa lijo tsa ka tsa pele.

E ntse e se hantle haholo lijong tsa ho pheha ka phofo e fapaneng. Ke ntse ke leka. Bohobe bo ne bo nyonyeha, ka hona, ke ile ka tloaela ho reka meqolo e fapaneng ea bohobe. Hape, eseng khale haholo, ke ile ka qala ho ja lijo tse matlafatsoang kamehla: kombucha (kombucha), sauerkraut, kimchi, yoghur ea maiketsetso.

Mabapi le Lihlahisoa

Ha ke je lijo tse halikiloeng. Ke pheha lijo tsohle ka bonna, ka hona, ke reka meroho, litholoana, lijo-thollo, likhoho. Ke reka ho hong mabenkeleng a marang-rang, ho hong ka 'marakeng oa Danilovsky, linoko ho iherb.

Tee ke bofokoli ba ka. Kamehla ke na le mefuta e mengata ea tee e tala le oolong. Ho bua 'nete, tee eo ke e ratang ka ho fetisisa ke lino-mapholi tsa lebese, tse sa nooang tee ea' nete, empa nke ke ka phela kantle ho tsona, kea li rata. Hape ke kenyelletsa litlama tse fapaneng ho tee. Hona joale ke leka ho kenya li-adaptogen hoseng: eleutherococcus, sagan motso daila.

Lihlahisoa tse ratoang: Live Product urbeci, Nutbutter nut pastes, Di & Di roll rolls, Newcacao chokolete linaoa, botoro ba AJ kedare, Le Bon Gout pastes le li-riets, Wedderspoon Organic manuka mahe a linotsi, Nutiva Organic coconut oli, lijo-thollo tsa Mistral, phofo ea Garnetz le Morena oa oli, Frontier le linoko Sonnentor

Mabapi le melaoana ea lijo

Molao-motheo oa ka o ka sehloohong ke lijo tse hloekileng. Ha ke rate ha metsoako e mengata e tsoakoa, 'me maemong a mangata ke boloka melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Ntle le cheseho.

Ke tšaba lihlahisoa tsa liphoofolo, ka mohlala, lihlahisoa tsa lebese li tlisoa ho nna ke metsoalle e ileng ea bula polasi ea bona. Kea tseba hore ha ba na lithibela-mafu, 'me linokoane (vegans ka boeona) ke liphoofolo tse ntle. Kahoo ke na le bonnete ba hore ke ja chisi ea ntlo e "monate".

Ke leka ho ja litholoana ka linako tse itseng, le hajoale ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoakiloe. Empa, leha ho le joalo, ka hoetla, ka maikutlo a ka, nako ea mekopu, li-tangerine, feijoa, likharenate. Mona ke li ja.

Ke reka litholoana le meroho 'marakeng oa Danilovsky ho' Mangoane Nina, eo ke mo tsebileng nako e telele haholo, hoo ke sa hopoleng hore na ke bokae. Ke boetse ke reka litholoana le linate tse tsoang ho Uzbek e tloaelehileng. Bareki ba kamehla ba fuoa litheko tse khethehileng. Ke boetse ke reka haholo. Kahoo ba nthata moo.

Mabapi le metsi

Ke nwa lilithara tse 1.5-2 tsa metsi ka letsatsi, ke ne ke tloaetse ho noa tse ling. Ke odara metsi ka serameng sa BioVita mme ke rata metsi a Mivela Mg haholo.

Ha ke bapale lipapali, empa letsatsi le leng le le leng kea li etsa bonyane ba sehlopha sa boikoetliso:

• bara (e emeng metsotso e mene),
• meqathatso e menyenyane ea metsotso e supileng,
• ho tloha yoga, bonyane Suryu-Namaskar.

Ke tsamaea lik'hilomithara tse 10 makhetlo a 'maloa ka beke. Ke sesa lik'hilomithara tse 2 hang ka beke.

Ke na le bonnete ba hore motsamao o thusa ho sebetsana le ho nona ho feta tekano. Pejana, ha ke ne ke lapile, ke ile ka nka thapo e tlohang holimo mme ka tlolela metsotso e ka bang 1-2, kamora hore takatso eo e felle.

Mabapi le phepo e nepahetseng ea lelapa

Ena ke ntho e thata ka ho fetisisa - e mong le e mong o tlameha ho pheha a le mong. Ho ngoana oa ho fela (selemo se le seng le halofo) ha re fane ka monate ho hang. Ka bomalimabe, batho ba lokileng ba se ba jaletse ea moholo bakeng sa tsoekere, ka hona re na le moeli o tsitsitseng ho eena - liswart tse 3 ka letsatsi (sena e ka ba marbleade, ho omisa, lipompong).

Bana ba ja ka bongata ho latela lethathamo la li-Soviet tsa khale (sopho ea bolo ea nama kapa li-noodle tsa likhoho, li-meatball, li-buckwheat, bijoux ka chisi, joalo-joalo).

Bakeng sa lijo tsa hoseng, ke pheha granola ka litholoana tse halikiloeng le linate ntle le ho eketsa tsoekere hang ka khoeli, e fetoha hoo e ka bang 1-1,5 kg. Sena, ehlile, ha se sejoalo seo bana ba se ratang haholo, empa ke mokhoa o mong o sebetsang ho bona.

Monna oa ka o tloaetse ho ja ntho e ngoe le e ngoe, ho kenyeletsoa le McDonalds, ka hona mefokolo eohle ea ka e shebahala e le "twist".

Mabapi le ho baka

Ho baka ke bohloko ba ka bo boholo. Ke rata ho baka likuku, likuku, empa hona joale ke ho etsa seoelo haholo, hobane Kamehla ke leka ho latsoa tseleng, 'me ho thata haholo ho e hana. Empa bakeng sa Selemo se Secha, ehlile, re tla etsa li-cookies, mme, mohlomong, ke tla ja lintho tse 'maloa.

Letsatsi la 1

• 10:10 chisi ea chisi (200 g) + 2 tbsp.tranelate e bolila (30%) + ginseng tee,
• 13:20 salate e halumi (tamati, likomkomere, makhasi a leqhoa, pepere ea bell + seaparo sa ginger) + halumi chisi 300 g + lebese la oolong tee,
• 16:30 1 Persimmon e ncha ea limela +,
• 19:30 motswako oa linate (kashew, kedare, lipikoko, hazelnuts, walnuts) 50 g + kombucha (250 ml),
• 21:00 omelet ho tloha mahe a mabeli le chisi + tee ea limela.

Letsatsi la 2

• 10:10 rantipole e halikiloeng ka pepere ea tšepe le urbech e tsoang ho apricot kernel (150 g) + ginseng tee,
• 14:10 kholifolaoa le chisi (250 g) + 1 thispone sauerkraut + 1 thispone Lihoete tsa Korea + lebese la lebese oolong tee,
• 17:10 quinoa e nang le li-mushroom tsa oyster le tamati (300 g) + tee ea Ivan
• 18:10 mango + 2 tsp flax urbec + kombucha (250 ml),
• 20:10 meroho e halikiloeng (300 g) + tee ea chamomile.

Letsatsi la 3

Letsatsi la halofo. Letsatsi ho serum. Nako e 'ngoe le e' ngoe ho fihlela mantsiboea ke noa khalase ea tee, tee ea litlama le tee ea matcha.

• 20:00 Buckheheat le eggplant e halikiloeng (350 g) + kombucha,
• 21:00 coconut pudding le peo ea chia + linaoa tse tala (100 g).

Letsatsi la 4

• 10:15 mahe a halikiloeng a tsoang mahe a mabeli + tee ea matcha,
• 14:20 Remix ea salate (radicchio, poone, furu) + avocado + tamati + likomkomere + khoho e halikiloeng + 1 tbsp. oli ea kedare (350 g),
• 17:20 1 plum e omisitsoeng e bolila, 3 li-tangerine tse nyane, letsoho la korosele + la lebese la oi tee,
• 18:20 pakora li-pcs tse 7 (phofo ea butterpea e nang le tamati le k'habeche ea Beijing) + kombucha 250 ml,
• 20:20 chanterelles tse halikiloeng ka lieie e khubelu + tee ea mint (300 g).

Letsatsi la 5

• 10:15 cheesecakes (200 g) e nang le 2 tbsp. 30% tranelate e bolila + ea tee ea matcha,
• 14:20 vinaigrette le sauerkraut le linaoa (280 g) + Ivan tee
• 17:20 khaba raese ka mokopu butternut 300 g,
• 19:20 cod tlasa marinade 350 g + kombucha,
• 21:20 3 bohobe ba folaxe bo nang le setlolo sa matata + tee.

Letsatsi la 6

• 10:16 2 mahe a phehiloeng ka liapole tse tala + tee,
• Tše 14:15 sopho ea mokopu
• 17:10 3 Bohobe ba Amaranth bo nang le brie, likomkomere le tamati e omisitsoeng ke letsatsi,
• 19:10 raese e hlaha e nang le litholoana tse omisitsoeng ka mokotong oa mokopu (300 g),
• Tše 21:20 feijoa li-pcs tse 3. + tee ea chamomile.

Letsatsi la 7

• 10:10 smoothie e tala (spinach + avocado + likomkomere + Persimmon + kombucha) 350 ml,
• 14:15 sopho e nang le nama ea khomo ea likhoho (400 ml),
• 17:10 3 bohobe ba folaxe bo nang le sinamone urchin bo nang le hazelnut,
• 19:10 mokopu o phehiloeng le quinoa (300 g),
• 21:20 tee ea koena + likhomphutha tse 2 tsa li-prunes + likhomphutha tse 2 tsa liapolekose tse omisitsoeng.

Ho boetse hoa khahla: Mokhoa oa ho khetha litholoana tse omisitsoeng

14 lijo-thollo tse sebetsang, tseo eseng batho bohle ba tsebang ka tsona

Melao-motheo ea lijo

Ho ne ho bonahala eka molao-motheo oa lijo o ka senoloa ka lebitso la ona, empa ho hang ha ho joalo. Lijo li kenyelletsa tsoekere le lihlahisoa tsohle tse nang le eona - liswiti, lijo-thollo, lino, joala (joala), lisosa le tse ling.

Ke hobane'ng ha tsoekere e hlile e thusa ho nona? Taba ke hore ke phepo e potlakileng ea nama ea motlakase, ke hore e fepa mmele matla, empa e kenella ka potlako, ka ho khetheha liseleng tse mafura. Li-carbohydrate tse rarahaneng, ka lehlakoreng le leng, li cheka nako e telele ke 'mele' me li fana ka maikutlo a ho tepella.

Ntle le lik'habohaedreite tse mpe, motho ha a ntlafatse 'mele oa hae feela, empa o fetohela le phepelong e phetseng hantle.

Lijo ha li kenye lihlahisoa tse joalo ka botlalo:

• tsoekere
• chokolete
• likhabeche tse monate
• syrups
• lino tse tahang
• lino tse tahang tse ngata
• ho baka,
• jeme
• lebese le tlotsitsoeng
• li-yogurts tse monate.

Bakeng sa phello ea boima ba 'mele e potlakileng, ka kakaretso o lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse potlakileng ho tsoa mokhatlong. Ho li khetha ho bonolo haholo - ke index ea glycemic (GI).

Mohopolo ona o tla tšohloa ka botlalo ka tlase.

Bohlokoa ba GI bakeng sa Tahlehelo ea Boima

GI e bonts'a sekhahla sa ho fokotseha ha lik'habohaedreite tse fumanoeng 'meleng ka mor'a ts'ebeliso ea sehlahisoa. E theola pontšo, tsoekere e nyane ho lijo.

Lijo tse se nang tsoekere tse kopantsoeng le khetho ea lijo tsa GI li fana ka litholoana tse potlakileng le tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ka libeke tse peli feela, u ka lahleheloa ke li-kilos tse supileng. Ka nako e ts'oanang, lijo tse khethiloeng ka nepo li thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Hoa hlokahala ho ja lijo tse nang le GI e tlase bakeng sa lijo, ka linako tse ling li lumelloa ho tlatselletsa lijo ka lijo ka lipontšo tse tloaelehileng, empa eseng ho feta makhetlo a mararo ka beke.

Sekala sa karohano ea GI:

1. 0 - 50 PIERES - tlase,
2. 50 - 69 PIECES - mahareng,
3. tse fetang 70 LIHLOOHO - tse phahameng.

Litapole tse phehiloeng le lihoete, lero le pasta li lokela ho behelloa ka thoko ho menu. Empa o seke oa nka hore limatlafatsi tse nang le phepo ena li tla ba monate.

Ho fapana le hoo, lenane la lihlahisoa tse lumelloang sehlopheng ka seng le pharalletse.

Lijo ntle le tsoekere

Joalokaha ho hlalositsoe pejana, ho tlosa feela tsoekere le lihlahisoa tse nang le tsoekere menyu ho lekane. Ho bohlokoa ho khetha lijo tse tla ba le mongobo o tlase oa lik'habohaedreite tse potlakileng, li fana ka khetho ea lintho tse thata.

Ntle le moo, o hloka ho nahana ka likhalori. Sena se sebetsa ho linate le lipeo. Li na le lik'habohaedreite tse tlase, empa li na le lik'hilojule tse ngata. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi ha sea lokela ho feta ligrama tse 50.

Linate li nkuoa li le thuso e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele, hobane li ka fokolisa maikutlo a tlala,' me ka hona, li fokotsa karolo ea lijo. Ho khothalletsoa ho ja linate halofo ea hora pele ho lijo tse ka sehloohong.

Ho molemo ho ja litholoana tsa hoseng kapa tsa bobeli lijo tsa hoseng, tse natefiloeng ka kefir kapa yoghur e sa fuoang. U hloka ho pheha sejana hang-hang pele u se sebelisa e le hore litholoana le monokotsoai li se ke tsa lahleheloa ke boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng.

Litholoana le monokotsoai, o ka khetha tsena:

Li-jusi tsa litholoana li lokela ho lahloa, kaha li felloa ke fiber nakong ea ts'ebetso, 'me tsoekere ea tsoekere e tla potlaka haholo.

Meroho e lokela ho ata lijong. Salads, lijana tse thata tsa lehlakoreng le casseroles li lokiselitsoe ho bona. Lero la tamati le nang le pulp le lona ha le thibetsoe. Ho molemo ho noa lero le entsoeng ka tlung, leo tsoekere kapa tse ling tse eketsoang li sa sebelisoe nakong ea poloko.

Ho tsoa ho meroho o lokela ho khetha:

1. eiee
2. tamati
3. likomkomere
4. mefuta eohle ea k'habeche - broccoli, kholifulawa, e tšoeu, e khubelu,
5. eggplant
6. lensisi
7. lierekisi tse ncha le tse omisitsoeng,
8. tlhapi le linaoa tsa chilli
9. Pelepele tse thata le tse monate
10. le konofolo.

Nama le tlhapi ke mohloli oa bohlokoa oa liprotheine tseo 'mele o li hlokang. Ka nako e ts'oanang, ha e behiloe linthong tse mafura. Nama le tlhapi li khethiloe e le mafura a tlase. Letlalo le masala a mafura a tlosoa ho tsona.

Khetho e nepahetseng e tla ba:

• khoho
• likoekoe
• mohatla
• veal
• likhoho le nama ea khomo - sebete, leleme, 'mala,
• perch
• pike
• hake
• Pollock

Lihlahisoa tsa lebese kapa tsa lebese tse belisitsoeng li ka ba bonolo habonolo 'me ka nako e ts'oanang lijong tsa mantsiboea. Ntho ea bohlokoa ha se ho ja lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura (tranelate e bolila, tranelate, tan le ayran), hammoho le matsoele a curd a nang le mafura a litholoana.

Batho ba bang ha ba nahane ka lijo tsa bona ntle le bohobe. Mabapi le lihlahisoa tsa phofo tse tsoang ho phofo ea koro li lokela ho lebaloa. E loketseng - bohobe ba rye, pastries e tsoang ho oat, buckwheat kapa phofo ea folaxe.

Tse latelang li lumelletsoe ho lijo-thollo:

Litholoana tse latelang tse omisitsoeng li ka eketsoa ho lijo-thollo - li-prunes, liapole tse omisitsoeng le lifeiga.

Bakeng sa letsatsi le letsatsi

Likhetho tsa lijo tsa hoseng (tsa pele le tsa bobeli):

• oatmeal ka peo ea folaxe ea fatše le lebese la coconut,
• sandwich ea bohobe ba rye le avocado, lehe le 1 le phehiloeng,
• Cottage chisi e nang le oat bran le prunes,
• salate ea litholoana ka yogurt.

• raese e phehiloeng, e nang le meroho,
• sopho ea limela, karolo ea nama ea mmutla le lihoete,
• seaparo sa nama, meroho,
• khoho e lero la eona le chisi le tamati.

• linate tse 'maloa, litholoana tsa morara tse 1
• kefir e nang le monokotsoai,
• salate ea meroho
• cottage chisi casserole.

• tlhapi e halikiloeng, salate ea meroho,
• linaoa tse halikiloeng ka asose ea tamati, likomkomere,
• salate ea leoatleng
• lingerie le mohatla.

Likhetho tse hlahisitsoeng bakeng sa lijo tse ka sehloohong li ka kopanngoa ka boikhethelo ba hau, empa ka tsela eo mehloli ea li-macronutrients tsohle tse hlokahalang e teng lenaneng la lijo tse se nang tsoekere.

• lijo tsa hoseng - oatmeal le apricots omisitsoeng,
• lijo tsa motšeare - salate ea litholoana (apole, perekisi, Blueberry) ka yogurt,
• Lijo tsa mots'eare - sopho ea li-mushroom, sehiloeng ka veal se lohiloeng, phofo ea buckwheat, selae sa bohobe ba rye,
• lijo tsa mots'eare - chisi e halikiloeng le korong, lekhapetla le 1,
• lijo tsa mantsiboea - sechu sa meroho, sopho e phehiloeng,
• bosiu - yoghur.

• lijo tsa hoseng - mahe a halikiloeng, salate ea meroho,
• lijo tsa motšeare - sechu sa meroho,
• lijo tsa motšeare - moroho oa khōhō, sengoe sa khoho e halikiloeng ka pea puree, selae sa bohobe ba rye,
• tee ea thapama - litholoana,
• lijo tsa mantsiboea - lihlapi tse phehiloeng ka meroho,
• bosiu - lebese le halikiloeng le halikiloeng.

• lijo tsa hoseng - lebele la harese, lehe le le leng,
• Lijo tsa mots'eare - chisi ea chisi, linate,
• lijo tsa motšeare - borsch, lensisi ka asene ea langa le le lej, lesapo le tšositsoeng, bohobe,
• Tea ea thapama - jelly ea oatmeal, plums tse peli,
• lijo tsa mantsiboea - turkey e phehiloeng, tamati le salate e tsoekere ea pepere,
• bosiu - lebese le halikiloeng le halikiloeng.

• Lijoa tsa hoseng - omele ka meroho,
• lijo tsa motšeare - salate ea litholoana ka kefir,
• Lijo tsa mots'eare - sopho ea tlhapi, bijoux, li-meatball, salate ea meroho,
• lijo tsa motšeare - chisi ea chisi e nang le mela ea litholoana,
• lijo tsa mantsiboea - k'habeche e halikiloeng ka raese, leleme le phehiloeng,
• bosiu - lebese.

• lijo tsa hoseng - oatmeal ka litholoana tse omisitsoeng,
• lijo tsa motšeare - soufflé curd,
• Lijo tsa mots'eare - sopho ea linaoa, veal e phehiloeng ka makhapetla a nyalothe, langa le lecha, bohobe,
• lijo tsa mantsiboea - smoothie ea litholoana le meroho,
• lijo tsa mantsiboea - eggplant le khoho e halikiloeng,
• bosiu - kefir.

• lijo tsa hoseng - perela ea harese e nang le li-mushroom, tofu chisi,
• lijo tsa motšeare - litholoana
• lijo tsa motšehare - sopho ea lebese, sechu sa tlhapi ka tamati, salate ea meroho, bohobe,
• lijo tsa motšeare - tse halikiloeng ka litholoana tse omisitsoeng,
• lijo tsa mantsiboea - sechu sa meroho se nang le li-giblets tsa likhoho,
• bosiu - yoghur.

• Lijoa tsa hoseng - omele ka meroho,
• Lijo tsa mots'eare - lijana le litholoana tsa meroho, selae sa bohobe ba rye,
• lijo tsa motšeare - sopho ea harese ea perela, likuku tsa tlhapi, puree ea lentil, meroho e halikiloeng,
• tee ea thapama - litholoana,
• lijo tsa mantsiboea - k'habeche e khabisitsoeng ka raese, sefuba sa khōhō ea likhoho,
• bosiu - chisi ea chisi e nang le yoghur.

Lijo tse joalo ntle le tsoekere, empa ka tekanyo e lekaneng ea lijo tsa nama ea nama ea kolobe li ka bonoa nako e telele, li pheta-pheta lijo tsa beke le beke ka makhetlo a mangata kamoo ho hlokahalang ho fihlela sepheo sa ho qetela sa ho theola boima ba 'mele. Haeba ho hlokahala, phepo e joalo e ka etsoa tsela ea bophelo, joale bothata ba boima bo feteletseng bo tla fela ka bo bona.

Mefuta e meng ea lijo

Ho kenyelletsoa ha lijo tse nang le tsoekere lijong tsa letsatsi le leng le le leng ho lefuoa haholo ho litsebi tse tummeng tsa phepo e nepahetseng le lingaka tse nang le botumo ba lefats'e. Mekhoa e 'meli ea mongoli e hapile tummeng ho fetisisa kajeno - lijo tse bohlale tsa Annie Alexander ntle le tsoekere le lenaneo la ho ja la Dr. Peter Gott ntle le phofo le monate.

Tsoekere e sa lefelloeng

Khafetsa ha re kenyeletse bohlokoa ho se kahare sejong sa rona sa ka mehla sa li-flavor tse bonahalang li tloaelehile le tse hlokahalang joalo ka tsoekere le letsoai. Baetsi ba li tlatselletsa ka lijana le lihlahisoa tse entsoeng pele. Tsoekere le letsoai ka bobeli li teng lijong tsa rona. Le ha ho le joalo, rona ka borona re noka kapa re eketsa letsoai lijong tse tafoleng ea lijo tsa mantsiboea.

Bakeng sa mathata a mang a metabolic, letsoai le tsoekere li tlameha ho lahloa. Lijo tse se nang tsoekere ke eng? Melemo ea eona ea bophelo bo botle ke efe?

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Lijo tse se nang bohobe li utloahala li le bonolo, empa eseng bakeng sa bohobe ba lefeela - ho lula ho e-na le hlooho ho tsohle. E se e le ka letsatsi la pele u tla utloa hore menyu e ne e le phoso, hobane u tloaetse sehlahisoa sena se khotsofatsang le se tloaelehileng ho tloha bongoaneng.

Ho phela ntle le lijo tse monate le tse boreleli hape o sa utloe bohloko le bofokoli, ha o ntse o theola boima ba mmele - o tlameha ho fetohela ho bophelo bo botle, bo ruileng livithamini le mohlala oa li-element, le fiber - meroho, litholoana, lijo-thollo le protheine:

• Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura tsa polasi tse se nang mafura, ka har'a lijo tseo tsoekere kapa phepelo ea tsona e sa ngolisoang: chisi ea granular ea chisi, chisi e mafura a tlase, kefir, ayran le lino tse ling tse ratoang joalo ka yoghur,
• Lijo tse nang le mafura a tlase: bonolo la veal, nama ea khomo, fillet ea khoho, katse, mmutla, likoekoe,
• Litlhapi tse ncha le lijo tsa leoatleng
• protheine ea meroho (linaoa, linaoa le linaoa tse ling) le li-mushroom.
• boholo ba meroho e tala: mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche eo u e khethileng (k'habeche e tšoeu, k'habeche e khubelu, kholifulawa, broccoli, joalo-joalo), likomkomere, lettuce, celery, eiee e tala, likhahla,
• meroho e monate le e makhasi: parsley, dill, spinach, lettuce, cilantro, watercress, arugula, jj.
• litholoana - o hloka ho fana ka khetho ho eseng litholoana tse monate haholo ebile tse monate, li loketseng hantle: litholoana tsa lamunu (sweeties, grapefruit, lilamunu, tangerine), kiwi, feijoa, mefuta e bolila ea liapole.
• porridge: buckwheat, raese, oatmeal.

Lijo tsa mahala tsa Smart Sugar

Annie Alexander oa lijo tsa Amerika o hlalositse matšoenyeho a hae mabapi le keketseho ea palo ea tsoekere e jeoang le likhetho tsa ho ntlafatsa maemo a bukeng, e bitsoang "Lijo tsa Smart ntle le tsoekere." Sengoli se bolela hore ka ho hana lijo ka tsoekere e hlakileng le e patehileng, u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 8 ka khoeli e le 'ngoe, ha u ntse u fumana matla a ho laola' mele 'me u eketsa IQ ea hau.

Melao-motheo le Melao

Ho ja hantle ho hloka hore motho a hlokomele hore lijo leha e le life tse hlahisoang ka mokhoa oa indasteri li na le tsoekere kapa mokelikeli oa eona oa lik'habohaedreite o fetoloang e le hore sethala sa khalori se eketsehe haholo mme tsoekere e kenang e kenngoe maling ka potlako, e leng se bakang insulin e lateloang ke tlala ea tlala. Ena ke e 'ngoe ea likotsi tsa mantlha tsa lihlahisoa tse nang le tsoekere le tse sebelisoang mafapheng - li u qobella ho ja haholo.

Lijo tse bohlale tse se nang tsoekere ke mokhoa oa ho ja o ikemiselitseng ho theola boima ba 'mele ha o ntse o eketsa bokhoni ba ho sebetsa kelellong ka ho khetha lijo tse nepahetseng ka tekanyo e nepahetseng. Ka nako e ts'oanang, o ka ikhethela lihlahisoa ho tsoa lenaneng le leholo. Molemo oa bobeli ke ho haella ha nako e lekantsoeng. U ka e latela bophelo bohle ba hau, u laola boholo ba karolo mme u sebelisa feela lijo tse hahang tse tsoang lenaneng le ka tlase. Ho pheha ho lokela ho etsoa feela ka tsela e phetseng hantle: ho utsoa, ​​ho pheha, ho pheha kapa ho baka ntle le oli (ka grill), ke feela se sa jeoang se le tala. Tsohle tse ling li lokela ho jeoa li sa tsoa khuoa.

Morero oa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele bo se nang tsoekere ke ho khutlisa tloaelo ea ho ja. Ts'ebeliso ea lijo tsa tlhaho e fana ka maikutlo a eona a felletseng, a sa kenyeng ponahalo ea tlala e kholo. Lijo tse bonolo tse nang le fiber ea limela le li-pectin, mafura a phetseng hantle le liprotheine tsa liphoofolo tse fumanehang li theha maikutlo a sa feleng a ho satiety.

Ho fumana sephetho sa phepo e nepahetseng, sengoli sa eona sa phepo, Annie Alexander, se khothaletsa ho latela melao ena.

1. Qalong ea lenaneo la ho theola boima ba 'mele le se nang tsoekere, o hloka ho itokisetsa ponahalo ea ho tepella le ho bola. Beke ea pele ke e boima ka ho fetisisa. Empa ka matsatsi a 7 'mele o tla hahuoa maemong a macha mme liponahatso tse joalo li tla emisa.
2. O ke ke oa tlola lijo, hobane sena ha se tlatse letsoho ho fokoliseng boima ba 'mele, empa ho lebisa ho ho ja ho feta tekano. Le ha palo ea likhalori kaofela e sa ts'oane, 'mele o tla ba le khatello ea maikutlo, hobane qalong e tla fokotsoa ke matla, ebe e tlatsana le eona. Senotlolo sa metabolism e ntle ke phepo e nepahetseng, ka hona o hloka ho ja lijo makhetlo a 5 ka likarolo tse nyane.
3. Metsi a lokela ho nooa ka bongata bo lekaneng. Ka boima ba 'mele bo sebetsang le phetoho ea mokhoa oa bophelo, tlhoko ea metsi e eketseha haholo. Ka phepo e se nang tsoekere e senang tsoekere, metsi a etselitsoe ho laola mocheso oa 'mele, ho tlosa "litšila", ho tlisa lintho tse hlokahalang bakeng sa ho nchafatsa lisele.

Ho bohlokoa hape ho ithuta ho laola khatello ea maikutlo le ho lekola boroko. Ho robala ka nako e telele lijong tsena ho nkoa e le ntho ea bohlokoa joaloka lenane le phetseng hantle. Ho phomola ka botlalo ho fana ka lisebelisoa tse lekaneng bakeng sa ho khutlisa kelello le methapo ea kutlo. Ho sithabela ha maikutlo le ho haella ha boroko ho etsa hore tlhahiso ea li-cortisol tsa 'mele e thibelle ho chesoa ha mafura a' mele. Ka hona, ho thata haholo ho theola boima ba 'mele ntle le ho robala ka ho lekaneng le ho lula u le khatello ea maikutlo le kelello.

Mehlala ea mohlala

Lijo tse nang le phepo e bohlale tse se nang tsoekere li na le li-macronutrients tsohle tse hlokahalang bakeng sa motho mme li fana ka monyetla oa sebaka sa pōpo ha ho hlophisoa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho bala likhalori ha ho hlokahale, empa ho hlokahala hore u tsepamise maikutlo ho palo e khothalletsoang ea li-servings le maikutlo a hau ka boholo ba tsona.

Lenane la lijo le lijana tse lumelloang (ka sekhahla sa letsatsi le letsatsi) li kenyeletsa:

• sopho: moro oa meroho, sopho ea meroho ka tlatsetso ea 1 tbsp. l litapole kapa lijo-thollo ka ho sebeletsa, sopho ka tlhapi e fokolang kapa moro oa nama (makhetlo a 2 ka beke) - 250 ml,
• nama e mafura a tlase - 150 g,
• lihlapi kapa lijo tsa leoatleng - 300 g,
• lebese, lihlahisoa tsa lebese tse bolila tse nang le mafura a tlase - 150 g,
• lehe - 1 pc.,
• lijo-thollo: li-buckwheat, habore, lensisi, raese e sootho, Quinoa - 50 g ka mokhoa o omileng,
• meroho - 800 g
• litholoana (ntle le libanana, morara) - 300 g,
• lino: bocha, tee, kofi, metsi a se nang khase - 2 l,
• mafura: meroho - 20 ml, botoro - 10 g,
• linate, lipeo - 30 g,
• Bohobe: lijo-thollo, mabele-150 g,
• Li-dessert: pastille, jelly ea litholoana - 50 g, li-cookie tse omileng - 4 li-pcs.

Kaha mokhoa ona o bitsoa o bohlale, ho matlafatsa boko, o tlameha ho khetha:

• mabele kaofela
• walnuts
• mafura a leoatle a mafura,
• broccoli
• li-blueberries
• sage
• Tomoso

Ha o li kenyelletsa lijong, o tlameha ho latela tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa tse lumellanang.

Thibelo e lokela ho kenyelletsa:

• lijo tse potlakileng
• lisosa tsa mabenkele
• li-yogurts tse lokiselitsoeng ka lisebelisoa tsa tlatsetso,
• Lihlahisoa tse felileng
• litholoana tse omisitsoeng
• Confectionery
• Li-jusi tse hlahisoang ka mafolofolo
• Lijo tse ling tse nang le tsoekere
• lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale.

Annie Alexander o u khothalletsa ho fetohela lijong tse phetseng hantle le ho fetola mokhoa oa ho ja, ho lahla litakatso tsa mmele le maikutlo bakeng sa lipompong. Ebe li-kilogram li tla qala ho tsamaea, bophelo bo botle le ponahalo li tla ntlafala.

Ke eng e 'ngoe eo u ka e etsang ka tee e tsoekere?

• Tee e tala e sa koaeloang hantle e loketse lino-mapholi (ka linako tse ling u ka eketsa khaba ea lipalesa kapa mahe a linotsi),
• lero le qhibilihileng le hlapolotsoe ka metsi ka halofo,
• maiketsetso a maiketsetsoHo tsoa metsing, lime / lero la lemone, makhapetla a 'mala o motala / lero la balm,
• Li-litha tse 1.5-2 tsa tlhaho ea tlhaho e ntse e le metsi.

Ke mang ea hlokang lijo tse se nang tsoekere?

Tsoekere e hloekisitsoeng e hlile e loketse, ke 'mele o fanang ka' mele ka nako e khutšoanyane haholo. E monate hang ha ho khoneha e khotsofatsa tlala, e fana ka matla, empa leha ho le joalo, e khathetse ka nako e khuts'oanyane.

Sucrose e qala ho kenella ka har'a glucose le fructose e seng e le tlasa tšusumetso ea mathe, 'me ts'ebetso eohle e lemohuoa ka har'a tšilo ea lijo.

Tsoekere e sa lefelloeng E ke ke ea chesoa hore e buelloe ke motho e mong le e mong, empa ho fokotseha ha tlhahiso ea eona ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng ha ho hlile ha ho monate.

Ebile, lijo tse joalo tsoekere e tla be e se sieo ka botlalo li boima haholo ho lona.

Tsoekere, 'mele ea rona e tloaela ho thatafalloa ho tloha tsoalong - ka lebese la matsoele. Ebe litholoana, mahe a linotsi le mahe a linotši ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, e ba mohloli oa tlhaho. Glucose bakeng sa 'mele oa motho ke motsoako oa bohlokoa o u lumellang ho fumana matla a polokeho ea matla.

Ho mafu a itseng a sebete esita le chefo, tsoekere e fanoa ka har'a methapo. Ke motho ea ntlafatsang maikutlo. E nka karolo ho theeng lipara tsa sulfuriki le li-glucuronic acid tse hlokahalang bakeng sa ho chesoa ke sebete.

Ho hlokomela mesebetsi ea bohlokoa ea tsoekere, ho kenella ha eona maling ha hoa lokela ho ba holimo haholo, 'me li-milligram tse 80-120 ho 100 ml ea mali li nkoa e le ntho e tloaelehileng.

Haeba tsoekere e jeoa ka bongata ho feta tekano, kapa haeba 'mele, ka lebaka la mathata a metabolic, a sa khone ho sebetsana le ts'ebetso ea hae, lefu la tsoekere ke phello ea tlhaho. Boloetse bo rarahaneng bo amanang haufi le boima ba 'mele haholo le liphetoho tse ling tse ngata bophelong. Empa botenya ke lebaka le leng hape la ho khaotsa leratong la hao la lipompong.

Tsoekere e hloekisitsoeng ke k'habohaedreite e potlakileng, eo, ho fapana le e liehang, e sa sebeliseng matla ho e lokisa ke 'mele,' me hang-hang e beoa ka lisentimitara tse eketsehileng thekeng. Lijo tse nang le tsoekere e ngata li hlile li hloka mojaro o tsoang ho sebete le manyeme (ba hlahisa insulin, e kenyelletsoeng ho metabolism ea carbohydrate).

Kahoo, ho fihleloa ka tlhoko ea ho fokotsa tekanyo ea tsoekere ho batho ba lihlopha tse tharo tse kotsing:

• e nang le bothata ba pele kapa lefu la tsoekere le tsoetseng pele,
• ka mefuta e sa foleng le nakong ea linako tse eketsehileng tsa mafu a sebete le manyeme (mohlala, pancreatitis),
• ho nona haholo kapa tloaelo ya ho nona haholo (hangata e le sephetho kapa sepheo sa dysfunctions kapa mathata a metabolic).

Mokhoa oa litlamorao tsa tsoekere 'meleng o hlalositsoe habonolo feela. Ho phalla ha tsoekere maling ho etsahala kapele ka mor'a hore ho be le monko o monate. Ho petsoha ha limolek'hule tsa nako ha ho hlokahale, ho kenngoa ka potlako ho potlakile.

Kamora sena, mochine oa tlhahiso ea insulin o qala, mosebetsi oa ona e le ho khelosa boemo ba tsoekere bo phahameng.

Hang ha tsoekere ea mali e felile, 'mele ha o sa fumana letho ho sopho, hobane tsoekere ha e na limatlafatsi,' me re boetse re lapile.

Leha ho le joalo, tsoekere ha e lule e chesoa ka ho felletseng - ho sebelisana ha tsoekere le insulin hangata ho fela ka ho etsoa ha glycogen le triglycerides. Tsena ke lisele tse mafura, matla a sa sebetseng, a behiloeng ke 'mele ho a boloka ka har'a mesifa le sebete.

Ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele, ts'ebetso e' ngoe le e 'ngoe ea lipompong e tla hloka insulin hore e khelohe, ho seng joalo' mele o tla senyeha ka tsela e ke keng ea lokisoa, joalo ka ha batho ba nang le lefu la tsoekere ba tsebisoa hantle.

Ka nako e ts'oanang, o hloka ho utloisisa hore ha insulin e phathahane ho etsa hore mali a hlophisehe, mekhoa efe kapa efe ea ho petsola lisele tsa mafura e ea theoha.

Ka hona, ho theola boima ba 'mele le liswidi tse jang haholo ke mekhoa e ikhethileng e fapaneng.

Tsoekere e ka ba kotsi?

Ts'ebeliso e mpe ea tsoekere ha e tlale feela ka kilo e eketsehileng, monyetla oa ho ba le pancreatitis le / kapa lefu la tsoekere.

Litholoana tsa ho khahloa ke ho sa laolehe ka tsoekere e hloekisitsoeng, li-confectionery le lino tse tsoekere li bonahatsoa ke ho phela hantle ho mpefatsang. Ba bang ba bona ba hoeletsoe haholoanyane, ba bang ba tlaleha ka bona kamora nako e telele.

Lenane la litlamorao tse mpe tsa tsoekere e hloekisitsoeng 'meleng, ka hona mabaka a ho ikhethela lijo tse se nang tsoekerejoalo ka:

• fokotswa ho itšireletsa mafung, fokotswa ho hanela mafu a baktheria, ho ba kotsing ea mafu a fungal
• malabsorption ea limatlafatsi,
• mathata a metabolism ea liminerale,
• Nts'etsopele ea bohlasoa, thabo, ho tsepamisa maikutlo, maikutlo a bana,
• serotonin e eketsehileng ea neurotransmitter serotonin,
• Keketseho ea khatello ea cholesterol ea mali,
• eketseha triglycerides.
• lowop-high density lipoprotein,
• khaello ea chromium le koporo,
• malabsorption ea calcium le magnesium,
• keketseho ea litaba tsa lipoprotein tse tlaase haholo,
• ho theha le ho kena maling a lipapatso tsa mahala,
• ts'oaetso ea lefu la mokokotlo, haholo-holo mofetše oa matsoele, mae a bomme, mala, rectum, tšoelesa ea senya.
• ho eketseha ha tsoekere, 'me ho arabela ho sena, insulin maling.
• ho hloka matla ha insulin le ho fokotsa mamello ea tsoekere, ka kotsi e ileng ea latela ea ho ba le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere,
• pono e fokotsehileng
• acidity e eketsehileng ea lijo tse dailoeng
• khothatso ea liphetoho tse amanang le lilemo,
• eketseha acidity ea manonyeletso, eketsa menyetla ea caries le lefu la periodontal,
• kholo ea botena,
• Tlhokahalo ea nts'etsopele ea ulcerative colitis le ho mpefala ha lesapo la mokokotlo la mpa le duodenum,
• ho mpefala hoa lipontšo tsa asthma ea bronchial,
• Kotsi ea majoe a bohlokoa le majoe a liphio,
• kotsi ea ho ba le mafu a pelo, ka mohlala, lefu la pelo kapa lefu la pelo,
• monyetla o eketsehileng oa methapo ea varicose,
• kotsi e eketsehileng ea ho fokola ha masapo,
• menyetla ea tlolo ea sebopeho le mochini oa ho monya liprotheine,
• e fokotsehile tšebetso ea li-enzyme.

Meroho le meroho

linaoa6,00,18,557 lierekisi tse tala5,00,213,873 khábeche1,80,14,727 broccoli3,00,45,228 Brussels ea hlaha4,80,08,043 kholifolaoa2,50,35,430 mokelikeli oa metsi2,30,11,311 eiee e tala1,30,04,619 leek2,00,08,233 lihoete1,30,16,932 matsuane19,06,061,0364 likomkomere0,80,12,815 pepere e ntle e tala1,30,07,226 arugula2,60,72,125 salad ea iceberg0,90,11,814 celery0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 spinach2,90,32,022 litholoana tsa morara0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 lime0,90,13,016 tangerine0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 liapole0,40,49,847 li-blueberries1,00,08,235 cranberries0,50,06,826 li-blueberries1,10,47,644 li-mushroom tsa mahe a linotsi2,21,22,817 shiitake ncha2,20,56,834 li-mushroom tsa polasetiki1,70,71,519

Tsela ea ho tsoa lijong

Ha re se re fumane litholoana tse ka holimo tsa ho theola boima ba 'mele le ho nchafatsoa, ​​ke batho ba fokolang ba tla batla ho khutlela lijong tsa bona tsa pele. Lijo life kapa life tse se nang tsoekere ke lijo tse phepoang hantle tse ka sebelisoang bophelong bohle.Haeba tlhokeho ea ho theola boima ba 'mele e nyamela, eketsa feela moroalo oa likhalori ka ho eketsa boholo ba li-servings kapa ho hlahisa khalori e ngata, empa ka sebele lijo tse phetseng hantle - litholoana tse monate, litholoana tse omisitsoeng, lijo-thollo, li-pastry tse se nang phepo e ntle.

Haeba u batla ho khutlisa monate le phofo lijong tsa hau, u hloka ho li etsa butle butle. Mona o lokela ho itokisetsa 'nete ea hore' mele, o fetohileng mokhoa oa ho silila oa mmele oa ho silila, o kanna oa se ke oa amohela lintho tse fetohileng "tse ling" ho lona. Ka hona, lihlahisoa tsa tsoekere kapa tsa phofo li lokela ho tsamaisoa ka likarolo tse nyane. Empa ho molemo hore u se ke oa khutlela ho sena. Joale bophelo bo botle le boima bo tloaelehileng bo tla fanoa bophelo bohle ba hau.

Nate le litholoana tse omisitsoeng

litholoana tse omisitsoeng2,30,668,2286 lialmonde18,657,716,2645 peo ea folaxe18,342,228,9534 peinapole e pentiloeng1,72,217,991

Tlhahlobo le liphetho tsa ho theola boima ba 'mele

Lera, ea lilemo li 34, Ryazan

Kamehla e bile leino le monate. Ke ne ke khona ho lula letsatsi lohle ka liswiti, meqolong, li-muffin le liswiti tse ling. Ho lakatsa ho ne ho matlafala haholo ha ho hlaha mathata kapa khatello ea maikutlo. Sena ke sona sesosa sa boima bo feteletseng, hammoho le mafu ohle a kopaneng. Ke balile ka likotsi tsa ho iketela mme ka etsa qeto ea ho ikopanya, eseng feela ho theola boima ba mmele, empa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ha a hana lijo tsohle tse tsoekere le tse halikiloeng, o ile a qala ho ja lijo tse tsoang hae feela, haholo-holo meroho le nama. Nke ke ka re ke ne ke lapile, empa qalong ke ne ke batla ntho e monate, ke bile ke ikemiselitse ho e ja ka khaba. O ile a mamella, a tebisa takatso ena ka litholoana tse omisitsoeng le linate. Kamora khoeli, ho lemalla tsoekere ho se ho felile, empa ho theola boima ba 'mele ka nako ena ha hoa ka ha sebetsa. Empa liphetho tsa khoeli ea bobeli li khahlisitse - hang-hang ho nka 7 kg. Hona joale ha ke batle le ho nahana ka liswiti, likuku le lijo tse ling tse tšoanang.

Victor, ea lilemo li 38, Kemerovo

Mosali oa ka o rata ho baka haholo, re lula re na le monko o monate ka kichineng mme ho na le (ho nepahala, e ne e le) ho hong ho tloha phofo ho ea ho tee. Ha nako e ntse e tsamaea, metsoalle eohle e ile ea qala ho re re ntse re hola ka lipalo le meeli. Ha e le hantle, o ile a re sheba le mosali oa hae mme a tšohile - ka khutso le ka toka re fumane li-kilogram tse ngata. Re nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele hammoho, re batlana le tlhaiso-leseling inthaneteng. Haholo-holo ke ne ke rata lijo tse se nang tsoekere, litlhahlobo tse sa bueng eseng feela ka monyetla oa ho theola boima ba 'mele, empa hape le mabapi le ho hlaphoheloa ka kakaretso. E hannoe ho liswiti, lipie, bohobe bo tšoeu le ntho e ngoe le e ngoe moo "lefu lena le monate" le leng teng. Mosali oa ka o ile a qala ho pheha lijana tse phetseng hantle feela. Ke ile ka mo khahla ka ho matha ka kopanelo hoseng le ho tsamaea mantsiboea. Ka potlako, lipalo tsa rona li ile tsa qala ho fumana likarolo tsa tumellano ea pele. Ho ile ha thusa haholo hore ebe re ne re sebetsana le ho theola boima ba 'mele re le' moho - re tšehelana, re sa lumelle ho itokolla. E se e le likhoeli tse 3 tsa lijo tsa rona tse se nang tsoekere, joalo ka mocha oa bobeli li qalile. Ha re nahane le ho khutla bophelong ba rona ba pele.

Anna, ea lilemo li 53, Engels

Ke ne ke lula ke shebile boima ba ka, ka linako tse ling ke ja lijo tse nang le khalori e tlase ho boloka litefiso tse tloaelehileng. Empa ha ho mohla nkileng ka nahana ka seo ke se jang, ntho ea bohlokoa e ne e le ho theola boima ba 'mele. Ha lilemo li ntse li phela, bophelo bo botle bo ile ba qala ho se be le mathata, 'me ha hlaha mathata a lihormone. Ngaka e ile ea eletsa hore a hlahlobe lijo tsa hae, a hane lijo tse se nang phepo. Kajeno, esale ke latela lijo tse bohlale ntle le tsoekere le phofo nako e fetang selemo hona joale. Ke batla ho re mantsoe ana a mabeli a makhuts'oane a kenyelletsa lethathamo le leholo la lihlahisoa. Ntle le moo, sucrose e patiloeng e batla e le nthong tsohle tse hlahisoang ke indasteri ea lijo. Kahoo ke ile ka fetohela lijong tsa mahae. Ke pheha ho tloha meroho, nama, tlhapi, lebese. E fetoha e monate mme ka nako e ts'oanang e na le thuso. Le ho baka ho teng lijong tsa ka, empa ho tloha raese, poone, phofo ea amaranth, ha ho joalo, ha ke e sebelisoe hampe e le hore e se ke ea fola. Ho phela hantle ho se ho ntlafalitse haholo, matla a eketsehile, mme maikutlo a phahame. Ke batla ho re lijo tse se nang tsoekere lia hlokahala le bakeng sa ba sa batleng ho theola boima ba 'mele, empa feela ba tsotella bophelo ba bona.

Lihlahisoa tsa nama

nama ea khomo e phehiloeng25,816,80,0254 veal19,71,20,090 mmutla21,08,00,0156 sefuba sa khoho23,21,70,0114 fillet e phehiloeng ea turkey25,01,0—130 likoekoe18,217,30,4230

Tlhahlobo ea lingaka le litsebi

Valentin Lebedev, jaji, Lipetsk

Lijo tse se nang tsoekere li lokela ho phekoloa ka hloko. O ka se e nke e le ho hloleha ho felletseng, hobane mmele o hloka dibaktheria tsa mmele. Ho seng joalo, eseng feela tse sa thabiseng, empa le litlamorao tse kotsi li ka hlaha. Motho o tlameha ho ja ka mokhoa o leka-lekaneng e le hore a ka amohela boholo ba li-macronutrients tse behiloeng ka tlhaho.

Lyudmila Trunova, setsebi sa endocrinologist, Kislovodsk

Tsoekere e hloekisitsoeng ke sehlahisoa se kotsi se lokelang ho lahloa kapele kamoo ho ka khonehang. Ha a phalle feela likhalori tse se nang letho ntle le molemo o fokolang, empa hape ke provocateur e matla ea ts'ebetso ea ho ruruha. Ho feta moo, ke mofuta o ratoang haholo oa mofetše. Lisele tse kotsi li hlile li iphepa ka sucrose. Ka hona, ho e lahla le eona ke tšireletso e ntle ea mofets'e. Ho lokela ho utloisisoa hore li-sweeteners tsa tlhaho - esita le tse sebelisoang lihlahisoa tsa lefu la tsoekere, le tsona li thusa ho nona. Mohlala, fructose e thetsa metabolism, ha e khothalletse tlhahiso ea insulin le leptin ea satiety, mme ha e hatelle moea oa "ghrelin" ea tlala. Sena se qetella se lebisa ho fokoliseng ho se sireletsehe ha mmele le ho eketseha ha lijo tse jeoang. Ho na le qeto e le 'ngoe feela - ha u khetha lijo, u tlameha ho latela litlhahiso tsohle ka tieo. Ebe ho tla ba le melemo ntle le kotsi e nyane.

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

o mosoeu18,65,30,0134 seaweed combo8,38,310,077 shrimp22,01,00,097 mackerel e halikiloeng20,65,6—133 trout e nyane ea letsoai20,610,1—186

Lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka botlalo

Ntle le taba ea hore lijo tsohle tseo u li hlokang ntle le bohobe le tsoekere, u tlameha ho latela lithibelo tse ling hape:

• e re "che" lihlahisoa tse ka makotikoting, li-pickles, lijo tse fumanehang habonolo le lijo tse bobebe tse fapaneng (li-popcorn, li-chips, lithutsoana tsa poone) tse ntlafatsang tatso, dae le linoko tse ngata tsa letsoai,
• tlohela lino tse tahang, lino tse nang le joala bo tlase le lino tse nang le matla, li na le likhalori tse ngata, 'me ka linako tse ling tsoekere, khalase ea veine e omileng - ena ke eona tekanyo e ka lumelloang,
• libanana tse monate, mahapu, morara, li-Persimmons, Mango,
• seo u ka se buang ka bijoux, li-buns, likuku, sopho le lilakane tse pakiloeng, chokolete le liswiti - u tla tlameha ho lebala ka tsona,
• u se ke oa ja semolina le porridge ea koro,
• fokotsa ho ba teng ha fried, e tsubiloeng lijong, ho molemo ho ja salate e ncha ka oli ea mohloaare, meroho e halikiloeng le nama, ka grill kapa ka ontong.

Lijo-thollo le lijo-thollo

porridge e nang le viscous3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 raese6,70,778,9344

Lihlahisoa tsa lebese

kefir 0%3,00,13,830 yogurt ea tlhaho 2%4,32,06,260

Kase le chisi

chisi ea ricotta11,013,03,0174 Cottage chisi 1.8% (e seng mafura)18,01,83,3101

Lihlahisoa tsa nama

nama ea khomo e phehiloeng25,816,80,0254 veal19,71,20,090 mmutla21,08,00,0156 sefuba sa khoho23,21,70,0114 fillet e phehiloeng ea turkey25,01,0—130 likoekoe18,217,30,4230

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

o mosoeu18,65,30,0134 seaweed combo8,38,310,077 shrimp22,01,00,097 mackerel e halikiloeng20,65,6—133 trout e nang le letsoai hanyane20,610,1—186

Lino tse bonolo

tee e tala0,00,00,0— tee ea hibiscus0,30,00,65

* data ke ka 100 g ya sehlahisoa

Lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka botlalo

Ntle le taba ea hore lijo tsohle tseo u li hlokang ntle le bohobe le tsoekere, u tlameha ho latela lithibelo tse ling hape:

• e re "che" lihlahisoa tse ka makotikoting, li-pickles, lijo tse fumanehang habonolo le lijo tse bobebe tse fapaneng (li-popcorn, li-chips, lithutsoana tsa poone) tse ntlafatsang tatso, dae le linoko tse ngata tsa letsoai,
• tlohela lino tse tahang, lino tse nang le joala bo tlase le lino tse nang le matla, li na le likhalori tse ngata, 'me ka linako tse ling tsoekere, khalase ea veine e omileng - ena ke eona tekanyo e ka lumelloang,
• libanana tse monate, mahapu, morara, li-Persimmons, Mango,
• seo u ka se buang ka bijoux, li-buns, likuku, sopho le lilakane tse pakiloeng, chokolete le liswiti - u tla tlameha ho lebala ka tsona,
• u se ke oa ja semolina le porridge ea koro,
• fokotsa ho ba teng ha fried, e tsubiloeng lijong, ho molemo ho ja salate e ncha ka oli ea mohloaare, meroho e halikiloeng le nama, ka grill kapa ka ontong.

Lethathamo la Lihlahisoa Tse Sirelelitsoeng

Meroho le meroho

Liprotheine, g	Mafura, g	Lik'habohaedreite, g	Lik'halori, kcal
zucchini tse halikiloeng	1,1	6,0	6,7	88
likepe tse khannoang	2,4	0,9	1,7	24
litapole	2,0	0,4	18,1	80
tamati e halikiloeng	1,1	0,1	3,5	20
linaoa tse tala	2,0	0,2	3,6	24
liapole tse halikiloeng	0,1	0,1	14,0	57
libanana	1,5	0,2	21,8	95
melon ea mahe a linotsi	0,6	0,3	7,4	33
litapole tsa litapole	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
popcorn e letsoai	7,3	13,5	62,7	407
Lijo-thollo le lijo-thollo
semolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
korong ea koro	11,5	1,3	62,0	316
Flour le pasta
phofo ea koro	9,2	1,2	74,9	342
noodle	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
li-pancake	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
mahlaka	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Lihlahisoa tsa bakery
loaf	7,5	2,9	50,9	264
bun metropolitan	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
bohobe ba pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
bohobe	7,5	2,1	46,4	227
Lekunutu la ho theola boima ba 'mele lijong tse se nang tsoekere ke eng - u sebelisa "Method 100"? "Mokhoa oa" oa 100, o fokotsang tšebeliso ea tsoekere, o sebetsa hantle ho feta ho ja ka lebaka la lenane le tlase la glycemic, empa eseng o le thata joalo ka lits'ebetso tsa ho theola boima ba 'mele tse tlase haholo. Ena ke lijo tse tla u thusa ho potlakisa metabolism (bala sengoloa sa hore na o ka potlakisa metabolism joang - malebela a 12 a ho etsa sena), theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle le bophelo bo botle. U tla lahleheloa ke li-kilos tse ngata, empa e ke ke ea e-ba lithaelese tsa adipose feela. Ke karolo ea boraro feela ea li-kilogalamu e lahlehileng ke mafura a 'nete. Ntho e ngoe le e ngoe e fetileng ke seo ho thoeng ke "mafura a seng", a nang le metsi le chefo. Ho thibeloa tsoekere ho ka hlahisa litholoana tse hlakileng joang? Ho fokotsa boima ba 'mele ho tla etsahala, pele ho tsohle, hobane tsoekere e fetoha sesosa se ka sehloohong sa liponto tse eketsehileng. Ehlile lik'habohaedreite tse ngata - esita le bohobe bohle ba lijo-thollo, litapole kapa liapole - ka mor'a ho kenella li fetoha glucose, e eketsa boemo ba eona maling. Tekanyo e phahameng ea tsoekere e thusa li-pancreas ho hlahisa lethalinyana la insulin. Mme ka lebaka lena, mmele o qala ho bokella mafura ho fapana le ho a sebelisa joalo ka mafura. Molao oa bohlokoahali oa ho theola boima ba 'mele lijong tse se nang tsoekere ke "Tsela ea 100" Ho latela "Mokhoa oa 100", ha ua lokela ho tlosa lik'habohaedreite ka botlalo lijong tsa hau. Ho lekane ho netefatsa hore tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea li-kilocalories tse tsoang lihlahisoa tse nang le tsoekere ha e fetang 100 kcal. Lihlahisoa tse ling kaofela li nkuoa ka boits'oaro e le "ha li sa fuoe" - ha li hloke ho baloa. Nako le nako, o ka khona sengoathoana sa chokolete kapa khalase ea veine. Ho khothalletsoa leha ho le joalo, ho ja haholo meroho ho fa mmele ka 30 g ea fiber ka letsatsi, hammoho le palo e lekaneng ea limatlafatsi le livithamini. O lokela ho ja haholo kamoo o hlokang ka teng hore o se ke oa ikutloa o lapile. Bala ho: E ncha! Lipheho tsa lijo - khalori ea lijo. Melao e meng ea ho theola boima ba 'mele ho latela "mokhoa oa 100" 1. Pele u tlisa sekotoana se seng kapa khaba ka hanong, nahana - na u lapile? 2. Haeba kamora ho ja u ikutloa u tletse, ho bolela hore o ja haholo. 3. Meroho ea "ho se sebetse" (e sa hlokeng palo) e lokela ho ba bonyane halofo ea hau e 'ngoe le e' ngoe - ntle le haeba sejo kaofela se na le meroho. 4. "Protheine e ahlotsoeng" - karolo e lokela ho ba bolelele ba likarete kapa bophahamo bo sa feteng 90 ml. 5. Mafura a "Esang" Etsa bonnete ba hore u bala ka mafura e le karolo ea bohlokoa ea phepo. 6. Likhalori tse tsoang ho Tsoekere - Leka hore u se ke ua ja le likhalori tse 100 tse tsoang lihlahisoa tsa tsoekere sejong se le seng. Arola lethaliti le khothalletsoang letsatsi lohle. E le hore a se ke a e feta, mongoli oa phepo Jorge Cruz o fana ka maikutlo a ho tlohela likhalori tse tsoang tsoekere qetellong ea letsatsi. Kahoo, ho tla ba bonolo ho uena hore u lumellane le moeli o behiloeng. 7. Tloaela tloaelo ea ho ja brunch (ea bobeli), e lokelang ho nooa kamora kamora 1100. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba ka mora 2000. Mokhoa oa 100 oa lijo "Mokhoa oa" 100 o u lumella ho etsa mokhoa oa hau oa ho ja le lijana ho latela litakatso tsa hau. Motho o lokela ho hopola feela hore kaofela ha tsona li lokela ho ba le lihlahisoa "tse sa lefelloang", tse thathamisitsoeng ka tlase. Nonyana - khoho, mohatla, khantsi, letata. Mahe - khoho, letata, likhantsi. Litlhapi le lijo tsa leoatleng - cod, flounder, halibut, shrimp, salmon, mackerel, mussels, sabolefish, oysters, scallops, trout, sardines, tuna. Nama - nama ea khomo, veal (tenderloin, cutlets kapa chops), konyana (chops, li-fries, li-cutlets), nama ea kolobe (nama ea nama ea kolobe), ham. "Nama" ea meroho - li-burger le soseji, tofu, soseji. U ka fumana leseli le eketsehileng mabapi le lijo tsa protheine mona: Lijo tsa Ducan ke lijo tse ncha tsa protheine ea linaleli. Eggplant, chard (makhasi a lipalesa), broccoli, Brussels ea hlaha, eiee e tala, zucchini, chicory, endive (salate ea chicory), li-mushroom, zucchini, kholifulawa le hop e tšoeu, artichoke, fennel, poone, likomkomere, pepere, arugula, turnip, radish , salate, celery, shallots, asparagus, spinach, lierekisi tse tala. 3 Litlama le linoko. Basil, konofolo, ginger, coriander (cilantro), koena, pepere, parsley, letsoai, onion e tala, thyme. Botoro, mohloaare, oli ea limela (kokonate, linseed, sesame, avocado, oli ea walnut). Lihlahisoa tse 5 tsa lebese. Chisi - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soya chisi, brie, camembert, feta chisi, chisi ea mokotla, parmesan, gouda, cheddar. Lihlahisoa tse ling tsa lebese - yogurt ea Greek, lebese (ho kenyelletsa soy, coconut, almond). Avocado, onion, lemone, tee, kofi, lime, mayonesi, almonds, mosetareta, asene ea veine, linate (Brazil, macadamia, cashew, kedare), peo (mokopu, lero la lero), tamati, phofo ea ho baka, sesame, flaxseeds, lijo soda le ho e, sopho ea soya, stevia, metsi a phatsimang, metsi a liminerale le a selemo. Ke mona feela moo u ka balang ka mekhoa e sebetsang haholo ea ho theola boima ba 'mele! Meqolo ea mehlala ea lijo tse se nang tsoekere - re theola boima ba 'mele ho latela "mokhoa oa 100 Lijoa tsa hoseng: 1 lean bun le botoro, kofi e nang le lebese. Ho tšella senepe: sengoathoana sa chisi e thata. Lijo tsa motšeare: kopanya likhaba tse peli tsa khaba e tšetsoeng romaine le likhaba tse peli tsa sesepa sa Cesare, fafatsa le thispone e le 1 ea chisi e halikiloeng ea Parmesan le li shrimp tse 5. Sekhahla: Letlapa le le leng la turkey, poleiti ea chisi. Lijo tsa mantsiboea: nama e 1 ea nama ea khomo e halikiloeng (e halikiloeng ka likhara), likopi tse peli tsa makhasi a sepinche, tamati tse 5 tsa ciliegia, spaghetti ea vinaigrette e entsoeng ka oli ea mohloaare le asene ea veine. Lijoa tsa hoseng: mahe a halikiloeng ka mahe a 2, kopi ea ¼ e halikiloeng, sipuni ea khaba, ½ senoelo sa chisi e halikiloeng, lilithara tse 2 tsa bacon, kofi e nang le lebese. Sekhahla: ¼ senoelo sa li-walnuts. Lijo tsa motšeare: ½ hlooho ea salate ea lettu e na le likhaba tse peli tsa bacon, mahe a 2 a phehiloeng ka thata, khokete e halofo e halikiloeng, tamati e halikiloeng, likhaba tse peli tsa chisi e putsoa e putsoa le likhaba tse peli tsa chisi ea chisi. Snack: 1 lehe le phehiloeng ka thata. Lijo tsa mantsiboea: sefuba se le seng sa khoho se kopantsoeng ka kopi e le 'ngoe ea Dijon mosetareta le khaba e le' ngoe ea pepere, e halikiloeng ka thispeng e le 'ngoe ea oli ea mohloaare. Sebeletsa likhoho ka salate e entsoeng ka makhasi a sipinichi a 1, halofo e khubelu ea paprika e khabisitsoeng ka linoko tse peli, eiee e tšetsoeng linate tse 2, khaba e halikiloeng ea zucchini. Nako ea salate ka oli ea mohloaare le asene. Lijoa tsa hoseng: 1 lean bun le botoro, kofi e nang le lebese. Ho tšella senepe: sengoathoana sa chisi e thata. Lijo tsa motšeare: salate ea tuna (e entsoeng ka khaba e le 'ngoe ea tuna ka lero la eona, likhaba tse peli tsa mayonesi le khaba e le 1 ea lero la lime), e tšeloang makhasi a 2-3 a salate ea Roma. Ho ja lijo tse bobebe: selae sa hamore e tsoekere, poleiti ea chisi. Lijo tsa mantsiboea: fillet e le 'ngoe ea cod, e tšeloang lehe le le leng le Parmesan, e halikiloeng ka thispeng e le' ngoe ea oli ea mohloaare. Sebeletsa litlhapi ka sekotlolo se lehlakoreng - likopi tse peli tsa linaoa tsa asparagus tse halikiloeng, tse natefiloeng ka letsoai le pepere. Hoo e batlang e le ka tsela e ts'oanang, kopanya matsatsi a latelang a lijo, ka mohlala, lijo tse nang le likhalori tse 1000 ka letsatsi. Ka lebaka la hore lijo li na le phepo e nepahetseng, li ka sebelisoa nako e telele. Mohlomong melao e kaholimo e ka ba tloaelo ea hau bophelong. Lijo ho latela "mokhoa oa" 100 "li fa 'mele livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang, ka hona ho hloka lijo tse eketsehileng tsa phepo le livithamini tse ling ha ho hlokahale. Nka phela letsatsi le se nang liswiti! 21 Lijo tse bohlale bakeng sa ho theola boima ba 'mele: Lijo tse 7 tse molemo haholo bakeng sa boko Lijo tse bohlale ke sejo se se nang tsoekere se u lumellang hore u se ke ua bontša feela takatso ea botle, empa hape le bokhoni ba ho sebetsa ka bohlale ha u khetha lijo tse nepahetseng ka tekanyo e nepahetseng. Ha ho fokotsa boima ba 'mele ho tsamaisana le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea ts'ebetso ea kelello, mohopolo oa hore ke nako ea ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja ka ho sa feleng ha o tlise masoabi, empa cheseho. Lijo tse bohlale li fa motho ea nyenyefalang monyetla oa ho ikhethela lihlahisoa tse tsoang lenaneng le pharaletseng. Hoa utloahala hore re se ke ra lebala ka litlhoko tsa boko. Bakeng sa mosebetsi oa boleng bo phahameng, o hloka iodine - ke eona ntho eo mohlala oa eona o haelloang ke lijo tsa baahi ba libaka tse ngata tsa Russia. Ha ho iketsahalle feela hore li-walnuts li nkoe e le "lijo tsa kelello" tse loketseng: li na le iodine ka har'a ntho e bohlokoa ebile e bonahala e tšoana le boko bo bonyenyane! Poll: Na lijo tse nang le phepo e ntle li loketse mosali ea sebetsang oa sejoale-joale? Ee, ke lumela hore lijo tse nang le phepo e ntle li tsamaisana ka botlalo le mokhoa o mong le o mong oa bophelo. Ka kakaretso, ee, empa u tla tlameha ho sebelisa nako e ngata ho khetha lijo le lijana. Che, matsatsing ana ha ho khonehe ho qoba ka botlalo lijo tse potlakileng le tse bonolo. Ke lumela hore bophelo bo fetohile, 'me lijo tse bobebe ha li sa siuoa ke nako, ka hona nke ke ka latela lijo tse joalo. Confectionery
jeme	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jeme	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
lipompong	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
di-cookies	7,5	11,8	74,9	417
kuku	3,8	22,6	47,0	397
li-cookies tsa gingerbread	5,8	6,5	71,6	364
hlama	7,9	1,4	50,6	234
kuku ea mokete	3,9	19,5	45,3	367
kuku ea mahe a linotsi	6,0	29,0	48,9	478
kuku rum le chokolete	6,8	23,3	49,7	436
chokolete	5,4	35,3	56,5	544
pikiniki ea chokolete	7,4	28,8	56,6	504
Lihlahisoa tsa lebese
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
yogurt ea tlhaho 2%	4,3	2,0	6,2	60
Kase le chisi
chisi ea ricotta	11,0	13,0	3,0	174
Cottage chisi 1.8% (e seng mafura)	18,0	1,8	3,3	101
Sosebelisoa
soseji e phehiloeng ea tsoekere	12,1	22,8	0,0	254
ho tsuba soseji e halikiloeng	23,0	17,4	2,7	259
sose ea cervelat e tsubelle	24,0	40,5	0,0	461
soseji	10,1	31,6	1,9	332
Joala
sessert vein e tšoeu 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin le tonic	0,0	0,0	6,7	78
biri	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Lino tse bonolo
tee e tala	0,0	0,0	0,0	—
tee ea hibiscus	0,3	0,0	0,6	5

* data ke ka 100 g ya sehlahisoa

Lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka botlalo

Ntle le taba ea hore lijo tsohle tseo u li hlokang ntle le bohobe le tsoekere, u tlameha ho latela lithibelo tse ling hape:

• e re "che" lihlahisoa tse ka makotikoting, li-pickles, lijo tse fumanehang habonolo le lijo tse bobebe tse fapaneng (li-popcorn, li-chips, lithutsoana tsa poone) tse ntlafatsang tatso, dae le linoko tse ngata tsa letsoai,
• tlohela lino tse tahang, lino tse nang le joala bo tlase le lino tse nang le matla, li na le likhalori tse ngata, 'me ka linako tse ling tsoekere, khalase ea veine e omileng - ena ke eona tekanyo e ka lumelloang,
• libanana tse monate, mahapu, morara, li-Persimmons, Mango,
• seo u ka se buang ka bijoux, li-buns, likuku, sopho le lilakane tse pakiloeng, chokolete le liswiti - u tla tlameha ho lebala ka tsona,
• u se ke oa ja semolina le porridge ea koro,
• fokotsa ho ba teng ha fried, e tsubiloeng lijong, ho molemo ho ja salate e ncha ka oli ea mohloaare, meroho e halikiloeng le nama, ka grill kapa ka ontong.

Lethathamo la Lihlahisoa Tse Sirelelitsoeng

Meroho le meroho

Liprotheine, g	Mafura, g	Lik'habohaedreite, g	Lik'halori, kcal
zucchini tse halikiloeng	1,1	6,0	6,7	88
likepe tse khannoang	2,4	0,9	1,7	24
litapole	2,0	0,4	18,1	80
tamati e halikiloeng	1,1	0,1	3,5	20
linaoa tse tala	2,0	0,2	3,6	24
liapole tse halikiloeng	0,1	0,1	14,0	57
libanana	1,5	0,2	21,8	95
melon ea mahe a linotsi	0,6	0,3	7,4	33
litapole tsa litapole	5,5	30,0	53,0	520
caramel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
popcorn e letsoai	7,3	13,5	62,7	407
Lijo-thollo le lijo-thollo
semolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
korong ea koro	11,5	1,3	62,0	316
Flour le pasta
phofo ea koro	9,2	1,2	74,9	342
noodle	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
li-pancake	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
mahlaka	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Lihlahisoa tsa bakery
loaf	7,5	2,9	50,9	264
bun metropolitan	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
bohobe ba pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
bohobe	7,5	2,1	46,4	227
Confectionery
jeme	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
jeme	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
lipompong	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
di-cookies	7,5	11,8	74,9	417
kuku	3,8	22,6	47,0	397
li-cookies tsa gingerbread	5,8	6,5	71,6	364
hlama	7,9	1,4	50,6	234
kuku ea mokete	3,9	19,5	45,3	367
kuku ea mahe a linotsi	6,0	29,0	48,9	478
kuku rum le chokolete	6,8	23,3	49,7	436
chokolete	5,4	35,3	56,5	544
pikiniki ea chokolete	7,4	28,8	56,6	504
Lihlahisoa tse tala le li-seasonings
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
tsoekere	0,0	0,0	99,7	398
Lihlahisoa tsa lebese
lebese le tlotsitsoeng	7,2	8,5	56,0	320
tranelate	2,8	20,0	3,7	205
mohlolo oa yoghur	2,8	2,4	14,5	91
Lihlahisoa tsa nama
nama ea kolobe	16,0	21,6	0,0	259
Bacon	23,0	45,0	0,0	500
li-cutlets	16,6	20,0	11,8	282
Sosebelisoa
soseji e phehiloeng ea tsoekere	12,1	22,8	0,0	254
ho tsuba soseji e halikiloeng	23,0	17,4	2,7	259
sose ea cervelat e tsubelle	24,0	40,5	0,0	461
soseji	10,1	31,6	1,9	332
Litlhapi le lijo tsa leoatleng
roach e omisitsoeng	46,4	5,5	0,0	235
salmon e chesang e chesitsoeng hantle	23,2	7,6	0,0	161
squid (mehele e omisitsoeng)	49,1	1,9	3,0	226
a tsubelle mackerel	20,7	15,5	—	221
Mafura le mafura
botoro	0,5	82,5	0,8	748
margarine ea tranelate	0,5	82,0	0,0	745
mafura a confectionery a tiileng	0,0	99,8	0,0	898
Joala
sessert vein e tšoeu 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin le tonic	0,0	0,0	6,7	78
biri	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Lino tse bonolo
seno se noang matla	0,0	0,0	11,3	45

* data ke ka 100 g ya sehlahisoa

Mechini ea mohlala ea letsatsi

Lijoa tsa hoseng	150 g ea chisi ea oatmeal kapa chisi e nang le mafura a tlase e nang le litholoana tse omisitsoeng kapa monokotsoai (li-blueberries, raspberries, blueberries).
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli	100 g ea salate ea litholoana e tsoang ho kiwi le liapole kapa khalase ea lero la lamunu le sa tsoa pepesoa.
Lunch	salate ea limela ea likomkomere le meroho e makhasi kapa meroho e halikiloeng - broccoli, lihoete, daikon, 200 g ea veal tenderloin kapa maoto a mmutla a steam.
Tee e phahameng	100 g ea linaoa kapa lihlahisoa tsa leoatle.
Lijo tsa mantsiboea	200 g fillet ea dorado, salmon, mullet, mackerel, trout e tsoang grill kapa ho tloha ka ontong, mokopeng kapa mokopanong oa spinach. khalase ea yogurt.

Liphetho le litlhahlobo mabapi le lijo tse se nang phofo le tse monate

Ho na le foramo e felletseng e mabapi le sehlooho sa lijo ntle le bohobe, hammoho le li-blog tse ngata mabapi le kamoo banana ba ileng ba leka ho se je liswiti le phofo bakeng sa lilemo tse 1-2, le seo e faneng ka sona. Haeba u lekola litlhahlobo, li ntle haholo, hobane ha ho motho ea lebelletseng salate e ncha kapa meroho e halikiloeng, nama, litholoana, lilamunu, lijo tsa leoatleng ho fana ka matla a tšoanang, empa ka nako e tšoanang thibela mathata a bophelo bo botle joalo ka lefu la tsoekere, atherosulinosis, seso, gallstone le urolithiasis.

• Valeria, lilemo tse 20: "... Kamehla e ne e le leino le monate. Libomo, liswiti le bohobe - e ne e le lithethefatsi le bofokoli ba ka. Mathata a ne a lula a le joalo feela. Empa ha ke ikopanya, ke emisa ho ja lijo tse se nang phepo, ke iphetola - maikutlo le ponahalo ea ka, li nka kilo tse 3 ka beke. Ke thabile haholo mme ke khothaletsa motho e mong le e mong hore a lahlele lirifi le liswiti ka hara lithoto. "
• Eugene ea lilemo tse 38: «…Mosali o ne a lula a senya litsie. Empa ha ke fihla rekotara ea 115 kg, ke ile ka hlokomela - ke nako ea ho nka khato, ka qhela tsoekere le ho tsoa lijong. Mme e fumanela hore e ne e loketse. Ka likhoeli tse tšeletseng, o ile a oela ho 23 kg, hona joale ha re phehe lipitsa, empa re pheha litlhapi, liapole le ho pheha ka boiler bo habeli. ”
• Daria ea lilemo tse 30: «…Ha ke so ka ke ka nahana hore broccoli, veal e phehiloeng, chisi ea chisi le shrimp li tla ba monate haholo, 'me boitokisetso ba tsona bo tla ba monate, empa ha metsoalle ea ka e mpolella, kamora beke ba ja, o shebahala hantle, ke arabile, hobane ke ne ke tseba hore hana hana likhalori tse se nang letho mme bophelo ba ka le boemo ba ka ba kelello bo ntlafala haholo. "

Ho bohlokoa ho hopola!

Ntho ea mantlha ke ho ithata le ho tseba tekanyo - ho u khahlisa ka litšebeletso tse nyane tsa ligrama tse 200 tsa li-salads, tlhapi, meroho le litholoana, haholoholo - ho tloha ka ontong, ho tloha grill, boiler habeli, eseng ho tloha microwave kapa ho tsoa ho pan.

Theko ea lijo

Litsenyehelo tsa phepo e se nang liprotheine tse ngata ntle le lik'habohaedreite li phahame hanyane ho feta ho ja lijo tse potlakileng kapa ka sandwich le bijoule. U tla tlameha ho ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi, u pheha meroho le nama ka litsela tse "phetseng hantle" 'me u ipehele letsoai, lisose le joala. Empa u tla bona hore curd, turkey fillet, broccoli e tla u jella li-ruble tse 250 ka letsatsi, hobane u tla ithuta ho ja hanyane, empa ho lokile!

Ho ja lijo tse nang le tsoekere ntle le tsoekere: lijo tse bohlale

Lijo tse se nang tsoekere ha li reretsoe ho fokotsa boima ba 'mele kapele feela, empa hape le ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. Se ke oa nahana hore ntle le tsoekere feela lijong, boima le bophahamo li tla qala ho fela.

Tsoekere e phahamisa phaello e potlakileng ea mmele hobane e na le index e phahameng ea glycemic (GI), e bonts'a sekhahla sa phallo ea tsoekere 'meleng. Hape, pontšo ena e bonts'a boteng ba tsoekere ho lihlahisoa tse ling.

Haeba u batla ho etsa hore 'mele o be le sebopeho le ho theha mesebetsi eohle ea' mele, ha ua lokela ho khetholla tsoekere feela, empa le lihlahisoa tse nang le index ea "glycemic" e phahameng. Sistimi ea phepo ea phepo ena e tla hlalosoa ka tlase, ho tla hlahisoa menu ea khakanyo, hammoho le melemo ea GI ho sebetsa mesebetsi eohle ea 'mele le ntoa e sebetsang khahlanong le boima bo feteletseng.

Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele haeba u sa je tsoekere

Ho na le maikutlo a hore mokhoa oa ho ja lihlahisoa tse itseng, ho ikoetlisa kapa ho etsa lintho tse ling o nts'etsapele ka matsatsi a 21. Taba ena e sebetsa le ho ja le ho theola boima ba 'mele.Le ha tsoekere e hlokahala bakeng sa mmele (kaha e na le glucose, 'me e hlokahala ts'ebetsong e tloaelehileng ea kelello), ka nako e telele ho tlosa tsoekere e tšoeu lijong tsa hau, u tla bona minus ho li-kilograms sekaleng. Sena se pakahatsoa ke litlhahlobo tsa batho ba khomarelang lijo tse ka holimo.

Mokhoa oa ho hana bohobe le liswiti

Ho na le mekhoa e mengata ea ho tlohela ts'ebeliso ea bohobe le lijo tse ling tse tsoekere. E 'ngoe ea tsona ke ho feptjoa ke lijo tse thibetsoeng. Ba hloka ho ja ka ho lekana ho baka manyala. Kamora bonyollo bo joalo, ha u sa tla batla ho ja "tholoana e hanetsoeng". Ke nnete, ho ahlola ka litlhahlobo tsa litsebi tsa phepo, litsebi tsa phepo e nepahetseng, katleho ea mokhoa ona ha e makatse.

Ntle le moo, tsohle li tsoa hloohong ea motho, litakatso tsa hae. Ha ho na motho ea tla u qobella ho hana sena kapa lijo tseo ho fihlela u li batla. Na ha u sa leka ho ja tsoekere lijong? Ebe u mamela 'mele oa hau. Utloisisa hore na hobaneng o hloka boiteko bo joalo, fumana sebaka se seng sa lijo tse seng molaong, ka mohlala, nka tsoekere le mahe a linotsi. Ke feela ka mor'a moo lijo tsa hau li tla fetoha thabo.

Lijo tse se nang phofo le tse tsoekere

E qaliloe ke Dr. Peter Gott ea tummeng. Lijo tse se nang bohobe le liswiti ke ho fokotsa ts'ebeliso ea "lik'hilojule tse se nang letho", ka tsela eo, melemo ea hau ea 'mele. Li-carbohydrate li fumanoa chokolete, likuku, meqolong le lihlahisoa tse ling tse kotsi. Matsatsi a se nang phepelo ea lik'habohaedreite a sebelisetsoa nako eo ka eona protheine ea methapo e nyolohang haholo. O ka noella mokhoa oa ho hatella takatso ea lijo bakeng sa phello e ntle, haeba o sa khone ho hlola takatso ea lipompong.

Melao ea lijo

Ntle le ho kenyelletsa lihlahisoa tsohle tse kotsi, tse kang thepa e bakiloeng, kuku, likuku, lijo tse se nang tsoekere le tse se nang phofo, ho na le melao. Li latelang:

1. Sebakeng sa tsoekere, u ka sebelisa tse ling tse tsoekere. Mohlala, mahe a linotsi tsa tlhaho kapa litholoana tse ncha.
2. U lokela ho ba hlokolosi ka lihlahisoa tse sa amaneng le liswiti: yoghur, ketchup le lisose tse ling. Li na le tsoekere.
3. Sebakeng sa bijoux, o ka sebelisa 'mokopu kapa zucchini spaghetti. Sebakeng sa hlama ea lasagna, ho etsa mohlala, o ka eketsa zucchini ka sejana.
4. Haeba ho na le li-contraindication bakeng sa ts'ebeliso ea gluten (allergy), ho bohlokoa hore o apehe bohobe ka bo bona. Sena se ka etsoa ka poone, raese kapa oatmeal.
5. Ho fetola bohobe le pastry ho bonolo. Mohlala, pizza eo u e ratang haholo e ka etsoa motheong oa li-mushroom tsa li-mushroom kapa sefuba sa khoho.
6. Tsoekere e hloekisitsoeng kapa mefuta e meng ea eona ha ea lumelloa.

Lino tse se nang tsoekere

Lijo tse se nang tsoekere li tlosa tsoekere hohle lijong, esita le ka har'a sirapo. Lenane la TOP 5 lino tse lumelletsoeng:

• lero la cranberry
• compote ntle le tsoekere ho tsoa litholoana tse omisitsoeng,
• chamomile broth,
• tee efe kapa efe e sa lomosoang
• sehoete se sa tsoa hlatsoa kapa lero la lamunu.

E ncha e ka etsoa ka litholoana le meroho eo u e ratang. E lokela ho ba hlokolosi, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li na le tsoekere e ngata seboping sa tsona, ka lebaka la hore na maemo a insulin a maling a phahama hakae. Mokotla oa Chamomile o khona ho potlakisa metabolism, emisa litakatso tsa lijo tse nang le tsoekere le ho ntlafatsa ho monya lijo (tšilo ea lijo).

Lihlahisoa tsa mahala tsa Tsoekere

Sehlahisoa sena ho thoe ke "lefu le tšoeu." Leha ho le joalo, tsoekere ke sucrose, eo 'meleng e fetoloang ho glucose le fructose, mme li bohlokoa ho batho e le mohloli oa matla. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ja lijo tse se nang lik'habohaedreite tse potlakileng.:

Haeba u fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite haholo, u ikutloa u sa natefeloa, u ka ja lijo-thollo tse felletseng kapa bohobe ba rye bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare. Ha u hlile u batla lipompong, tsoekere e ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse latelang tse tla u thabisa ka tatso ea bona:

• marshmallows
• Liea tsa Bochabela
• chokolete e lefifi
• pastille
• marmalade.

U sebelisa lihlahisoa tsena tse thathamisitsoeng ka tlase u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ka beke. Ho bohlokoa ho ja ka likarolo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse 2-3.Ho hlokahala hore o noe metsi a ka bang 1.5-2 a lilithara ka letsatsi. Mohlala oa lijo:

Porese e se nang tsoekere, lebese le se nang skim, perekisi

Salate e tala e nang le tuna, tamati, rantipole kapa meroho e meng

Li-soya tse phehiloeng

Meatball ho spike sa tamati, poone hammock (polenta)

Ithute ho ba setsebi sa phepo e nepahetseng ka matsatsi a 30 le ho fumana li-ruble tse ling tse 50 000. ka khoeli!

Video: Matsatsi a 21 ntle le liswiti

Kamehla e bile leino le monko o monate kamehla. Libanka, libiskiti, liswiti le bohobe - tsena tsohle e ne e le lithethefatsi le bofokoli ba ka. Mathata lihlahisoa tse phehiloeng tsa bakery. Empa o nkile qeto ea ho ikopanya. O hanne lijo tsohle tse thibetsoeng, o fetotse mokhoa oa ho ja, mme ke phetho sa pele. Senya 3 kg. Ho thabile haholo! Ke khothaletsa motho e mong le e mong ho lahla meqhetsoana ena kaofela le liswiti.

Mosali oa ka o ne a lula a etsa li-makeke. Qalong lintho tsohle li ne li tsamaea hantle, empa ha nako e ntse e tsamaea ke ile ka qala ho hlokomela hore ke ne ke fola. Mme joale boima bo ile ba fihla ho rekoto ho nna - 110 kg! Ke nkile qeto ea ho nka khato, kantle le lintho tsohle tse monate tsa moratuoa. Mme ee, e ne e loketse. E theohetse 6 kg ka khoeli! Ha ho na leha e le 'ngoe e tla u khahlisa joaloka seiponeng!

Kamora ho khaotsa ho khaotsa ho ilela khoeli le ho fetoha ha li-hormone, o ile a fola haholo, bophelo ba hae bo ile ba mpefala, joalo ka basali ba bangata. Ho joalo, 'me ka nako eo ke ne ke rata haholo ho ja li-pastry. O ile a tsoela pele ho ja ntle le tsoekere le phofo, a kenela lipapali 'me a lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka khoeli! Palo ea ka e fana ka menyetla ho banana, 'mele oa ka o tiisitsoe ka mokhoa o hlakileng, sefahleho sa ka se le senyane.

Pale e lokelang ho latela - "Selemo sa ka ntle le tsoekere le bohobe"

Lehlabuleng le fetileng (2013), ha ke khutla phomolong, ke ile ka sheba linepe tsa ka ka siling e le ts'ohile. Haeba ke ne ke mamelisisa haholoanyane, nkabe ke ile ka ela hloko mehala nako e telele: lintho li ile tsa putlama, ho shebahala ka seiponeng ka tsela e itseng ho fetohile haholo, mme mmele oa qala ho fana ka lipontšo. Empa ke feela ponahalo ea mefuta eo ea sesebelisoa sa ho sesa e ileng ea tsosa. 'Me ka ho ipeha kotsing ea ho ba sekala, kutlwisiso e hlakileng e ile ea tla - ka potlako u lokela ho fetola ho hong!

Ka kakaretso, ke ne ke sa ja bohobe lilemo tse ka bang tse 7, ke ne ke nkile tsoekere ka fructose nako e telele, empa mefuta eohle ea li-cookies - li-croissants - lichokolete li entse karolo ea bohlokoa ea lijo tsa ka tsa letsatsi le letsatsi.

Ha ke so ka ka ba lijongKamehla ke ne ke rata lipapali, empa mona ke ne ke tlameha ho amohela hore re tlameha ho atamela taba ka tsela e kopaneng. Ka likeletso tsa metsoalle ea ka, ke entse qeto ea ho leka Lijo tsa Dukan. Ho latela lipalo sebakeng sa marang-rang, ke ile ka tlameha ho mamella likhoeli tse 8 mokhatlong o moholo ebe ke lokisa sephetho nako e telele haholo. Ka Mphalane 2013, ke ile ka fumana matla mme ka qalella.

Kaha sengoliloeng sena ha se bue ka Dukan, nke ke ka bua ka boiphihlelo ba ka. Ke tla re feela ho ba sa tsebeng, lijo li thata haholo, ho bohlokoa ho lahla lihlahisoa tse ngata, ho kenyeletsoa le ho tloha phofo e tšoeu le tsoekere.

Hang ha ke qala ho ba hlokolosi ho se je tsoekere, ho ile ha fumaneha hore ke lihlahisoa tsohle tse fumanehang lishelefong tsa mabenkele! Le haeba ho ne ho ka bonahala eka, o ne a sa lokela ho ba haufi. Ke ile ka tlameha ho qala ho latela lingoloa ka hloko 'me ka fetola tse ling tsa mabitso ao ke a ratang haholo ho a mang. Ke ratile le mabenkele a nang le lihlahisoa tsa eco, kaha li ile tsa ba le khetho e kholo ho kenyeletsa chokolete e se nang tsoekere le lintho tse ling tse ntle.

Ka 'nete, ha ke khone ho emela likhoeli tsohle tse 8 tse reretsoeng. Ke ile ka khona ho ipehela meeli bakeng sa likhoeli tse 4, joale maeto a maleletsana a khoebo a qalile, ho sitoa ho pheha, mme ka qala ho heletsa. Ka linako tse ling esita le bohobe!

Empa nako le nako ha a khutla 'me a hlahloba maikutlo a hae. Kahoo, 'mele oa ka o hloka ka matsatsi a 7-9 ho hlaka ho "lik'habohaedreine tse potlakileng" mme ena ke mohato o seng monate, mohlomong o ka bapisoang le ho khaola ha batho ba lemaletseng lithethefatsi. (tsoekere e lemaletse haholo, ho latela lipatlisiso).

Boikutlo ba takatso ea kamehla ea ho ja bun, cookie kapa eng kapa eng moo ho nang le tsoekere le phofo, ho bonahala eka sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng e hloka sena.

Tlhōrō ea matsatsi a 8-9 ke mohopolo o mobe, ho bonahala eka thabo eohle e felile mme tsohle li mpe (mohlomong li tšoana le libopuoa tse mpe tsa Harry Potter dementors :). Haeba u mamella tšitiso ena ea lefifi 'me u sa tele, ka letsatsi le hlahlamang ka tsoha boemong bo botle bo itokiselitseng ho liha lithaba.

Kamora "ho phatloha" ho ho qetela ka Phuptjane, (o ile a hlalosoa ka nepo - oh, bagels!) Ke kentse lenaneo fonong ea ka e balang matsatsi le letsatsi le leng le le leng ha ho ne ho le thata haholo ho nna ho ea sheba. Matsatsi a 30, matsatsi a 45, matsatsi a 60 ... ka mor'a moo ea e-ba bonolo.

Ke ne ke sa lumele hore nka khona ho mamella 100 mme ka tieo ke ne ke ikemiselitse ho hatakela mohloa o thabo. Empa ke nkile qeto ea hore nke ke leke ho fihlella matsatsi a 180. Mme kamora polao ena e kholo ka matsatsi a 100 e ile ea lokolloa. Eseng hang hang, empa ka nako e 'ngoe ke ile ka hlokomela hore li-cookie ha li sa nkhathatsa!

E, nako le nako ke sheba lebenkele la lipompong le ikhethileng ka lisebelisoa tse se nang gluteni, empa ho ea pele ke tse tlase. Khoeling e fetileng, ha ke bile moo ho hang. Bohobe boo ba bo behang tafoleng ka reschorenteng le bona ha bo nkhathatse ho hang, mme ke ja li-burger ntle le bohobe, ke bo siea ka poleiti ... molekane oa ka o mpontša kajeno Matsatsi a 168 a sa baka mme ee, nako ena e ne e lekane ho khutlisetsa eseng feela mmele, empa le kelello ho ea bophelong bo bocha.

Leha e le hore ke tlohetse lijo tsa Dukan, ke tlohetse lintho tsa mantlha: ho lahla tsoekere ka botlalo, koro le lijo tse mafura tse fokolang lijong tseo ke li jang. Che, ha ho na litapole hona joale, empa enoa ke sera sa ka 🙂

Ka lehlohonolo, mehleng ea rona ho se ho na le lijo tse lekaneng tse phetseng hantle tse ka nkang tse ka holimo. Sebakeng sa tsoekere ke sebelisa stevia, ka linako tse ling mahe a linotsi (ka lijong tse tsoekere) le monko o monate oa kofi. Sebakeng sa phofo e tšoeu - poone, buckwheat le oat bran. Ke fumane lengolo le leng bakeng sa motsoala oa ka ea ratehang.

Ho hana tsoekere le ho baka ho fapaneng ha hoa lokela ho utloisa "psyche" ea hau bohloko. "Thabo" ena eohle e ka nkeloa sebaka habonolo ke litholoana tse fapaneng. Ho tseba hore na ho na le likhalori tse kae ho tangerine kapa litholoana tse ling, ha ho mohla u tla inehela ho tsona.

Joale ho fetohile eng selemong see?

Ntle le tsoekere le phofo, ke ile ka lebala ka ho felletseng ho otsela thapama. E, mona ke maikutlo a boima le takatso e ke keng ea qojoa ea ho robala - ha a joalo.

'Mele oa ka ha o na tlala ea sekoboto. Kaha tsoekere le tsoekere e tšoeu ke mohloli oa "lik'habohaedreite tse potlakileng" li tšela tsoekere e maling kapele, 'me ka bomalimabe, ba emisa ts'ebetso ea bona, e fanang ka maikutlo a sa lebaleheng a tlala ea bohlanya, ho tsukutlana ka matsoho le "lintho tse ling" tse etsang hore u batle ho ja hoo e ka bang kamehla.

Palesa ea ka ea tatso e ntsoitse haholo! Ha e le hantle, tsoekere e ngoe le e ngoe e tsamaea hantle haholo likheong tsa tatso! Lijo li se li khahla haholo ka kakaretso, ke ikutloa ke le mefuta e fapaneng ea linoko le lihlahisoa 'me ke fumana tse ngata thabo e eketsehileng lijong tsohle.

Ke fumane lihlahisoa tse ngata tse ncha, kaha ke ile ka tlameha ho lahla tsa khale. Ke natefeloa ke ho pheha, ke lula ke batla litlolo tse ncha 'me ke makatsa baeti ba ka ha ba fumana hore ha ho na tsoekere lijong tsa meroho kapa ha ho na lijo tse nang le lijo tse halikiloeng ka lijana.

Empa ntho e ntle:

Ke lahlile selemo sena ho tloha ho 15 kg ha ba khutle.

Ke 'nete felisitse lerato bakeng sa li-croissants, li-buns le lintho tse ling tse monate. Ke lula ka pele ho baking 'me ha ke e-so nahane le ho nahana ka ho kena ho eona!

Joale ho fana ka tsoekere ha ho bolele ho tlohela lipompong! Tafamisu ea ka le cheesecake ke netefatso e monate ka ho fetisisa!

Babali ba ratehang, Rissana o ngotse sengoloa se seng ho nts'etsopele ea pale ea hae ea "Ka Lijo le Tlala - tlhahlobo ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele."