Litlhare tsa makhopho a tsoekere e maling

Ho nyoroa khafetsa, ho tepella kapele, ho se bone hantle le pholiso e telele le maqeba a manyane - tsena tsohle li ka supa tsoekere e ngata ea mali. Maemong ana, ho bohlokoa ho fetola sisteme ea matla.

Litlolo tsa ho theola tsoekere ea mali, tse hlahisitsoeng ka tlase, li loketse batho ba tsoekere ba mofuta oa pele le oa bobeli, hammoho le batho ba nakong ea prediabetes. Lijo tsohle li lokela ho ba li-index ea glycemic (GI) e tlase le mocheso o tšoaroang feela ka mekhoa e amohelehang.

Ka mor'a moo, ho tla fanoa ka qeto ea index ea glycemic, ho phehoa lijana tse fokotsang tekanyo ea tsoekere maling maling, 'me ho hlahisoe lethathamo la khakanyo ea beke.

Index ea Lihlahisoa tsa Glycemic bakeng sa Phokotso ea Tsoekere

Lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa lijo ke boleng bo lekanang ba phello ea sehlahisoa kamora tšebeliso ea lona tsoekere ea mali. Lethathamo la lijo tse lumelloang le atile haholo, e leng se u lumellang hore u thehe menyu e fapaneng.

Ho lokela ho hopoloa hore meroho le litholoana tse ling, tse nang le likarolo tse fapaneng le kalafo ea mocheso, li ka fetola sesupo sa tsona. Mohlala o hlakileng oa sena ke lihoete. Ka sebopeho sa eona se setala, ho kgothaletswa batho ba nang le lefu la tsoekere, empa ka sebopeho se phehiloeng se ka baka tsitsipano ea tsoekere.

Litholoana tse ngata li ka ba teng lijong tsa mokuli, kaha li na le GI e tlase. Ho etsa li-juices ho tsona ho kopantsoe. Sena sohle se bakoa ke taba ea hore ka mofuta ona oa ts'ebetso, sehlahisoa se lahleheloa ke fiber, e ikarabellang bakeng sa phepelo e tšoanang ea tsoekere. Kahoo, kamora ho noa khalase ea lero le lecha la litholoana, tsoekere ka metsotso e leshome e ka nyoloha ka 3-4 mmol / l.

GI e arotsoe ka lihlopha tse tharo:

• HO FIHLELA PESO tse 50 - Lijo li etsa phepo e kholo ebile li thusa tsoekere ea mali,
• 50 -70 PIECES - ka linako tse ling lijo li ka kenyeletsoa lethathamong,
• Diyuniti tse 70 le kaholimo - lijo tse joalo li tlasa thibelo e thata.

Ha ho etsoa pheko ea phepo, ho bohlokoa pele ho ela hloko GI ea lihlahisoa, 'meitlamo ea bobeli ke litaba tse tlase tsa khalori. Lijo tse ling ha li na index ea glycemic, ka mohlala, mafura. Empa sehlahisoa sena se kotsi ho prediabetes le lefu la tsoekere, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalori le cholesterol e ngata.

Kaha u se u nkile qeto ka lijo tse "bolokehileng", o lokela ho ithuta melao ea kalafo ea tsona ea mocheso. Tse latelang lia lumelloa:

1. simmer ka metsi u sebelisa oli e nyane ea meroho,
2. pheha
3. bakeng sa banyalani
4. grill
5. ka microwave
6. bake ka ontong,
7. ea phehang butle.

Ka lebaka la melao eohle e ka holimo, o ka iketsetsa lijo ka boithaopo.

Sephiri sa ho pheha

Ho khetha lijo ho theola tsoekere ea hau ea mali ke karolo ea katleho ea ho etsa lethathamo le phetseng hantle. Ho na le melao e 'maloa e tla thusa mokuli ho ikemela ho theha lijana tse ncha kapa ho ntlafatsa mekhoa ea khale eo a e ratang, e etsang hore ba "bolokehe."

Kahoo, ha u pheha lijana tsa pele - sopho, borsch, u hloka ho li pheha ka meroho kapa ka moro oa bobeli o tlase o mafura. E fumanoa ka tsela ena: nama e tlisoa ho pheha, ebe moro oa tšeloa, ho tšeloa metsi a macha ka nama ebe sejana se seng se entsoe ka eona. Ka kakaretso, lingaka li khothaletsa ho pheha sopho le borscht ka moro oa meroho, 'me ba eketsa nama ka sejana se felileng.

Bakeng sa batho ba bangata, litapole ke setlama sa bohlokoa tafoleng. Empa ka tsoekere e eketsehileng, e thibetsoe, hobane GI e sehlopheng se phahameng. Haeba, leha ho le joalo, ho na le qeto ea hore ka linako tse ling ho kenyelletsa litapole lijong, haholo-holo lithutong tsa pele, o lokela ho tseba melao e 'meli. Taba ea pele, li-tuber li hloka ho khaoloa ka li-cubes le ho tšeloa bosiu metsing a batang. Sena se tla thusa ho tlosa starch e feteletseng. Khetlo la bobeli, ha likhahla tsa litapole li le kholo, li theola GI ea bona.

Re ka khetholla melao ea motheo ea ho pheha lijana tse reretsoeng ho theola tsoekere ea mali:

• sopho e phehiloe ka meroho kapa nama ea bobeli ea nama,
• ho thibetsoe ho fana ka lijo tse nang le letsoai haholo - hona ho thibela ho felisoa hoa metsi 'meleng.
• u se ke ua sebelisa lihlahisoa tse tsubiloeng ka ho pheha, li eketsa moroalo oa manyeme, o seng o sa sebetse tšebetso ea ona,
• ho molemo ho pheha lijana tse nang le mafura kapa ho li sebelisa tse ncha, e le lisal,
• Fokotsa palo ea mahe mokhoeng - eseng a fetang a le mong ka letsatsi,
• mayonnaise le tranelate e bolila ha e behelletsoe ka har'a lirescho, u ka li nkela ka tranelate ea mafura a 10% kapa yoghur e sa fuoang.

Melao ena ha e bohlokoa ho phekolo ea lijo feela, empa e boetse e sebelisoa e le motheo oa phepo e nepahetseng.

Ka tlase ho tla nkuoa mekhabiso e fapaneng - lijana tsa nama le tlhapi, lijo-thollo, liswiti le lijana tsa meroho. Qetellong e tla fuoa tlhokomelo e eketsehileng, hobane meroho e lokela ho nka halofo ea lijo tse ka sehloohong.

Meroho e sebelisoa ho etsa li-salads le lijana tse thata tsa lehlakoreng. Ho tlatsa sejana sa meroho ka nama kapa tlhapi, o ka theha lijo tsa hoseng tse phethahetseng kapa tsa lijo tsa mantsiboea. Salate e bobebe ea limela e tla fetoha sejo se phetseng hantle ho motho.

Motho ea nang le lefu la tsoekere a ka iketsetsa litlolo tsa salate a le mong, a khetha meroho lenaneng le lumelletsoeng. Ntho e ngoe le e ngoe e thehiloe feela litakatsong tsa tatso ea motho. Oli ea meroho e sebelisoa e le moaparo. Ho molemo ho khetha mohloaare, o kentsoeng litlama. Oli ena e tla fana ka tatso e khethehileng e hloekisitsoeng sejana sefe kapa sefe.

E tšeloa ka tsela e latelang: tšela oli ea 250 ml ka sejaneng se hloekileng mme o kenye litlama tse ncha (thyme, tarragon). Ho fumana oli e chesang, o ka sebelisa konofolo kapa pepere e chesang.

Meroho e sa hlahiseng tsoekere ea mali:

1. eiee
2. konofolo
3. eggplant
4. squash
5. zucchini
6. tamati
7. mefuta eohle ea k'habeche (k'habeche e tšoeu, k'habeche e khubelu, broccoli, kholifulawa),
8. pepere e chesang le e monate
9. Jerusalema artichoke
10. radish.

E boetse e lumelletsoe ho kenyelletsa li-mushroom ka har'a lijo tsa letsatsi le letsatsi, hoo e batlang e le tsohle li na le GI e tlase (li-champignon, li-mushroom tsa oyster), le leoatle.

Recipe bakeng sa k'habeche e khabisitsoeng ka li-mushroom, ho tla hlokahala metsoako e latelang:

• k'habeche e tšoeu - ligrama tse 400,
• champignon li-mushroom - 300 dikgerama,
• lero la lamunu le nang le pulp - 150 ml,
• raese e phehiloeng e sootho - linoelo tse 0.5,
• onion e le 'ngoe
• oli ea limela - thispone 1.5,
• letsoai, pepere e ntšo ea lefats'e ho latsoa.

Ka khaba k'habeche, khaola onion ka li-cubes, ebe u khaola li-mushroom likarolo tse 'ne. Tšela meroho ka pane e halikiloeng ka oli ebe e belisoa mocheso o tlase ka metsotso e supileng, o hlohlelletsa nako le nako, letsoai le pepere. Kamora ho tšela raese e phehiloeng ebe u tšela lero la langa le le lej, hlohlelletsa le ho silila ka mocheso o tlase tlasa sekwahelo bakeng sa metsotso e meng e leshome.

Sesebelisoa se joalo e tla ba lijo tsa hoseng tse ntle kapa lijo tsa mantsiboea tse ngata, haeba u li tlatselletsa ka sehlahisoa sa nama - patty kapa chop.

Ho ba teng ha litlhapi lijong tsa motho ea batlang ho theola tsoekere e maling ho ke ke ha latoloa. Lijana tsa tlhapi li tlameha ho ba teng bonyane makhetlo a mane ka beke. Sehlahisoa se joalo sa lijo se kenoa ke 'mele hantle ho feta nama mme se na le lintlha tse ngata tsa bohlokoa tsa ho latela - phosphorus, tšepe, amino acid.

Litlhapi li lokela ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase, ho sa tsotelehe hore na ke noka kapa leoatle. Caviar e lokela ho lahloa. Ho etsa sopho ea cod o tlameha:

1. lilithara tse tharo tsa metsi a hloekisitsoeng,
2. "Cod fillet" - ligrama tse 600,
3. celery - 200 dikgerama,
4. pitsa e le 'ngoe e nyane
5. onion e le 'ngoe
6. khaba e le 'ngoe ea oli ea meroho,
7. cilantro le parsley - makala a 'maloa,
8. letsoai, allspice - ho latsoa.

Tlisa metsi a letsoai ho pheha, eketsa litlhapi le allspice, pheha metsotso e ka bang 10 (ho fihlela ka bonolo), tlosa foam e hlahang. Tlosa moro ho tsoa mocheso, strain, ebe o beha litlhapi ka sekotlolo se ka thoko.

Tšela oli ka pane ebe o eketsa lieie, lihoete le celery. Ka khabeloa onion le celery, empa u e tšele lihoete ka lisentimithara tse le ngoe. Sauté meroho holim'a mocheso o tlase, o hlohlelletsa ka nako e telele metsotso e mehlano.

Tšela moro hape mollong, o tlise ho ea pheha. Kenya meroho le litlhapi tse halikiloeng, tse neng li khaotsoe likhechaneng tse nyane. Pheha metsotso e leshome. Sebeletsa sopho, e fafalitsoeng ka meroho ea cod.

Sopho e joalo e nkoa e le carb e tlase ebile e na le likarolo tse 0,1 tsa bohobe feela.

Lino tse phetseng hantle

Nakong ea "ntoa" ka tsoekere e phahameng, motho ha aa lokela ho lebala ka tšebeliso ea metsi a lekaneng. Sekhahla se tlase sa letsatsi e tla ba lilithara tse peli. Ho boetse ho na le mokhoa oa ho bala o le mong, bakeng sa khalori e le 'ngoe e jeoang, ho na le millilita e le' ngoe ea metsi.

E lumelletsoe tee e putsoa le e tala, kofi e tala. Kofi e ka lokisoa ka tlatsetso ea lebese kapa tranelate e nang le mafura a 10%. Litholoana tse entsoe ka litholoana le lino tse nang le litholoana ha li lumelloe lijong. Empa thibelo ena ha e sebetse lero la langa le le lej, tekanyo e phahameng ea letsatsi le letsatsi eo e tla ba 200 ml.

Karolelano ea likhaba tsa lefu la tsoekere le lefu la tsoekere le eona e ratoa haholo, e seng feela e fokotsang boemo ba tsoekere maling, empa e boetse e na le phello e molemo tsamaisong ea methapo. Ho lokisa tšebeletso e le 'ngoe:

1. hlakola lekhapetla la mandarin e le ngoe,
2. tšela 200 ml ea metsi a belang,
3. e tlohele e etse metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.

Decoction e joalo e lumelloa ho pheha letsatsi le leng le le leng, tloaelo ea letsatsi le letsatsi e fihla ho 400 ml. Nakong ea ha tholoana ena e sa fumanehe lishelefong tsa mabenkele, u ka ipeela pele ho peel ea tangerine esale pele.

Ho etsa sena, ebola e omisitsoe mme e bolokiloe sebakeng se pholileng se lefifi ka sejaneng sa khalase. Haeba ho hlokahala, ho hlahisa decoction, lekhapetla le tlase ho boemo ba phofo ka grnder kapa grinder ea kofi. E mong ea sebeletsang o tla hloka tee e le 'ngoe ea phofo ea tangerine. Se ke oa sila peel e ngata, ho molemo ho e sefa hanghang pele o e fa tee.

Ka tsoekere e eketsehileng, jelly ea mabenkele e kopantsoe, empa sena ha se bolele hore ha ho na seno se joalo se ka lokisoang lapeng. Thibelo e ka sehloohong ke ea hore ha ho sebelisoa setlolo se phehang, se nang le GI e phahameng. Maemong ana, motsoako ona o tla nkeloa sebaka ke oatmeal.

Bakeng sa litholoana le jelly e jelly eo u e hlokang:

• litha e le 'ngoe ea metsi a hloekisitsoeng,
• Ligrama tse 200 tsa fragole,
• Ligrama tse 100 tsa currant e ntšo,
• Ligrama tse 100 tsa currant e khubelu,
• oatmeal
• monate - ho latsoa.

Litholoana tse hloekileng le monokotsoai ho tsoa makala le mehatla, rinse le sebaka ka metsing, pheha ho fihlela pheha, tlosa mocheso ebe o eketsa sweetener (stevia, fructose). Tšela moro. Theola oatmeal ka tekanyo e nyane ea mokelikeli oa litholoana o futhumetseng.

Beha moro mollong ebe o hlahisa molatsoana o nyane oa oat metsi, o ntse o tsosa kissel ea nako e tlang. Sena sea hlokahala e le hore likhahla li se ke tsa theha. Simmer ho fihlela boreleli. Tloaelo ea jelly ea letsatsi le letsatsi e fihla ho 200 ml. Seno se kang kissel bakeng sa lefu la tsoekere se ntlafatsa tšilo ea lijo le ho sebetsa ha sebete.

Mokuli o lokela ho hopola hore le ha tsoekere ea mali e theoha, motho ha aa lokela ho khutlela lijong tse fetileng. Melao e kaholimo ha e netefatse feela boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling, empa e boetse e tiisa mosebetsi oa mesebetsi eohle ea 'mele.

Video e sehloohong sena e fana ka kakaretso ea lijo tse thusang tsoekere e maling.

Likarolo tsa lefu lena

Haeba har'a beng ka motho ho na le motho ea kulang kapa ea kulang, joale ho na le tlhoko ea ho lekola maemo a tsoekere khafetsa, joalo ka ha lefu le futsoe. Ho qhoebeshana ha methapo khafetsa, hammoho le ho se sisinyehe le ho ikoetlisa ho itseng kapa, ka lehlakoreng le leng, ho fetella hoa tsona e ka ba motheo oa nts'etsopele ea lefu lena. Ntle le moo, sesosa ke lefu la tsamaiso ea tšilo ea lijo, sebete, tšoelesa ea qoqotho.

Ho kula ho etsoang ka hloko ho na le tšusumetso e matla haholo, hobane qalong lefu lena liphetoho tse ikhethileng 'meleng ha li nkuoe, empa ha nako e ntse e tsamaea, litho tse ling li senyeha butle butle. Ho thibela lefu lena qalong, o hloka ho tseba matšoao a bontšang boemo ba tsoekere bo phahameng.

Mona ke tse ling tsa tsona:

1. 'Mele oa motho o "lefisoa" ka matla a amohelang glucose, e kenang maling le lijo. Leha ho le joalo, ka lefu lena leo ho buuoang ka lona, ​​tsoekere ha e amoheloe, kahoo bakuli ba na le bofokoli, malaise, boroko.
2. Ts'ebetso e tloaelehileng ea menoana e amana le tsoekere ea mali a motho. Haeba e feta tloaelo e behiloeng, joale setho sena se qala ho sebetsa ka mokhoa o ntlafalitsoeng, o thusang ho khothaletsa khafetsa ho ntša metsi, haholo bosiu.
3. Boteng ba ho hlohlona ka har'a groin.
4. Metsoako ea 'mele ha e fole nako e telele. Mokuli o lula a nyoriloe nako le nako ha molomo oa hae o omme.
5. Tlala e sa khotsofatseng, ho sa tsotelehe hore na lijo tse jeoang li kae.

Ke litlama tse tlase hakae tsoekere

Ho etsa hore maemo a tsoekere a tloaelehe, ha ho a lekana ho tseba mabitso a litlama tse hlokahalang. Li tlameha ho sebelisoa ka bohlale le ho lekanngoa. Ke ka hona feela ho tla bang le melemo ho litlhare tsa setso bakeng sa tsoekere e phahameng ea mali.

Setlama ka seng se na le thepa le bongaka ka bong, tse lokelang ho tsotelloa ha ho sebelisoa infusion ea likarolo tse 'maloa.

E tlosa hantle puffiness hape e fokotsa tsoekere ea joang, e bitsoang poli. Mokhoa oa ho etsa infusion o tsoang semeleng sena o bonolo haholo. Motšehare ba noa khalase e le 'ngoe ea sehlahisoa, se hlokang pina ea joang le metsi a belang. Nka likarolo tse nyane ka mekhahlelo e mengata. Ha ho kgothaletswe ho etsa decoction, hobane ka nako ea ho belisa thepa e mengata ea bohlokoa e senngoe.

Litefiso tsa ho theola tsoekere ea mali li sebetsa haholoanyane. Tlhokahalo ke ho latela bongata. Risepe e atisang ho sebelisoa kalafo e na le makhasi a Blueberry le a bearberry, a kopaneng le motso oa valerian le dandelion. Motsoako o na le likarolo tse lekanang tsa semela ka seng. Karolelano ea litlama le metsi ke 1: 8. Bakeng sa letsatsi, 450 ml ea infusion e lekane, e nooang hanyane, likarolo tsa 60-70 ml ka litekanyetso tse 'maloa.

Kopano e 'ngoe e tummeng e le pheko ea setso sa tsoekere e phahameng e na le makhasi a blueberry, li-spikes tsa burdock, tse nkiloeng ka likarolo tse lekanang. Ho motsoako o hlahang eketsa linaoa tsa pea tse 3-4, tšela metsi a belang ebe u tsitlella metsotso e 60. Sebelisa li-80-100 ml ka nako.

Phekolong ea lefu lena, litlama ha li sebelisoe feela hore li fokotse tsoekere hang, empa hape li na le thepa ea kalafo e ka khutlisang ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa ka hare tsa 'mele.

Ho matlafatsa maemo a akaretsang, nettle, goldenrod, leberryberry li loketse. Ts'ebeliso ea bona e le pheko ea tsoekere ea mali a mangata e thusa ho khutlisetsa metabolism, ho ntlafatsa phallo ea mali, le phallo ea mali. Ntle le moo, ba imolla thabo, khatello ea maikutlo, ba na le phello e molemo mosebetsing oa pelo.

Litlama ke sehlahisoa sa tlhaho, leha ho le joalo, li na le thepa ea kalafo, ka hona ts'ebeliso ea tsona e khothalletsoa hore e lumellane le ngaka. Ho bohlokoa eseng feela ho tseba mabitso a limela, empa le semelo sa tšobotsi, litšobotsi tsa motho ka mong. Ho shebella theknoloji ka nepo bakeng sa ho bokella lisebelisoa tse entsoeng ka litlhare tsa bongaka, polokelo ea eona e thusa ho boloka thepa ea pholiso.

Jerusalema artichoke

Tatso ea lipere tsa letsopa e tsoana le litapole. Jerusalema artichoke ea lefu la tsoekere e sebelisoa ho thibela lefu lena le kalafo ea lona. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ka bongata ba 250-300 g e lumelletsoe .. Ka lebaka la thepa ea eona ea tlhaho, e sebetsa e le motheo oa tlhahiso ea meriana e mengata e tsoekere e tlase. E le mokhoa oa ho thibela pelehi, ho khothalletsoa ho ja hoseng kapa ho noa lero.

Meroho ena e jeoa ka mofuta ofe kapa ofe: e tala, e phehiloeng.E ka sebelisoa ka mokhoa oa lero le moro, e entsoe ka tsela e latelang: perela e boholo bo mahareng e khaoloa likotoana tse nyane, e tšolleloang le metsi a belang ka bongata ba 700 ml, e tšeloe metsotso e 50-60, ebe e felisoa.

Joalokaha tloaelo e bonts'a, ts'ebeliso e sa khaotseng ea Jerusalema artichoke ea lefu la tsoekere e theola sekhahla sa tsoekere matsatsi a 14.

Leha ho le joalo, hammoho le thepa ea bongaka e bonts'itsoeng, meroho e na le lintlha tse 'maloa tse qhekellang: e ke ke ea sebelisoa bakeng sa mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, boteng ba majoe ka har'a senya ea nyooko. Ts'ebeliso ea eona ka sebopeho sa eona se tala e tlatsetsa ho eketseheng ha khase ka mpeng.

Bakuli ba nang le tsoekere e phahameng ha ba khothaletsoe ho ja litapole ka sebopeho sa bona se hloekileng, kaha pulp e na le lintho tse eketsang maemo a tsoekere. 'Me lero la sehlahisoa, ho fapana le moo, le sebelisetsoa lefu lena.

Taba ea bokuli bona ke hore e liehisa lits'ebetso tsohle tsa tlhaho tse etsahalang 'meleng. Litapole tsa litapole, thepa ea bohlokoa eo ho leng thata ho e fumana, e na le linthong tsa eona, ho fapana le moo, li kenya letsoho tšebetsong e tloaelehileng ea litho tsohle. Tšebeliso ea eona e na le phello e molemo mosebetsing oa pelo, sebete.

Sehlahisoa sena se na le thepa ea antimicrobial, ka hona, se khona ho loantša mekhoa ea ho ruruha eo bakuli ba pepesitsoeng ho eona. Litapole tsa litapole li tlosa puffiness, normalizing khatello ea mali, e bohlokoa haholo ho lefu lena mme eseng feela. E sebelisoa ka bobeli e le prophylactic hape e le kalafo.

Ho lokisa lero la litapole, meroho e halikiloeng e tšeloa le ho fafatsoa. Chelete e itšetlehile ka boemo ba bophelo ba mokuli, kahoo pele u qala ho bo nka, o hloka ho bona ngaka. Ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ho nkoa e le linoelo tse 150 ml ka mpeng e se nang letho, pele ho lijo. Pele o sebelisoa, ho khothalletsoa ho kopanya mokelikeli hore ho se ke ha na pula. Sesebelisoa se nkuoa ka sebopeho se hloekileng le ho kenyelletsa lero la rantipole, lime. Motsoako ona o na le phello e molemo 'meleng kaofela.

Phello e ntle e etsahala ka ts'ebeliso ea sehlahisoa sena ka nako e telele. Ka linako tse ling tsela ea ho amoheloa ke likhoeli tse 2-3.

Leha ho le joalo, ho ja lithethefatsi tsa letsatsi le leng le le leng hampe ho ama boemo ba acid 'meleng, ka hona ha ho bontšoe bakuli ba nang le lefu la mala, manyeme. U ke ke ua boloka lero le lokisitsoeng ka nako e telele, hobane e lahleheloa ke boholo ba thepa ea eona e molemo. Ntle le moo, e khona ho bokella lintho tse kotsi bophelong ba motho.

Lekhasi la Bay

Ho ba le thepa ea bohlokoa, lekhasi la bay hangata le sebelisetsoa ho theola tsoekere ea mali. O khona ho loants'a lefu lena. Litšobotsi tsa eona tsa kalafo li khetholloa e le tse matla, ka hona ts'ebeliso ea sehlahisoa ha e bontšoe ho bakuli ba nang le mafu a mala nakong ea kemolo.

Risepe e bonolo: makhasi a 'maloa a ommeng (hangata a nka likotoana tsa 8-9) a tšeloa ka metsi a belang ka bongata ba 600 ml, a tsitlelletsoe ka mocheso, ebe o nooa 100 ml makhetlo a' maloa ka letsatsi ka nako e le ngoe. Ka lebaka la thepa ea makhasi a bay, tsoekere ea mali e ea fokotseha.

E na le likhomphutha tse "etsisang" lihormone tsa tlhaho - insulin. E sebelisoa e le tlatsetso ea lijo lijana tse fapaneng.

Lino tse thehiloeng ka sinamone le tsona li lokiselitsoe kalafo. Motsoako oa morao-rao ka mahe a linotši, o phehiloeng ka metsing a belang, o jeoa habeli ka letsatsi: hoseng, pele ho lijo tsa hoseng le ka shoalane. Cinnamon phofo e ekelitsoeng ho kefir e khothalletsoa e le prophylaxis le kalafo ea lefu lena.

Lihlahisoa tse joalo le lino-mapholi ha li khothaletsoe mamello ea motho ka mong, mafu a tsamaiso ea potoloho le mala.

E khothalletsa ho theoha ha tsoekere ka potlako. Melemo ea eona ea bongaka e tiisitsoe ke lipatlisiso tsa saense.

Sehlahisoa se thusa ho hloekisa 'mele, ho thibela ho ruruha, ho na le thepa e ntle ea ho folisa. Bakeng sa tšebeliso, etsa decoction ka tekanyo ea linaoa tse 75 g ka 500 ml ea metsi a belang, pheha ka mocheso o tlase metsotso e 20. Noa pele ho lijo. Bakeng sa moro sebelisa linaoa tsa mefuta eohle.

Ha e na "glucose", joalo ka ha e na tsoekere. Lemon ea ho fokotsa tsoekere ea mali e sebelisoa lero le tala, le halikiloeng. Ho khothalletsoa feela litholoana tse ncha.

Ho feta moo, lera le theola cholesterol, le tiisa khatello ea mali. Sehlahisoa sena ke sehlahisoa sa lijo.

Mahe a Quail

Li na le li-microelement tse fapaneng haholo ho feta khoho. Ho bohlokoa ho kopanya ts'ebeliso ea mahe ho fokotsa tsoekere ea mali le lemone, sena se eketsa phello ea bona ea kalafo.

Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena ha li hlahisoe bakeng sa mafu a mala, mala, acidity e phahameng, ho se mamellane ha motho ka mong.

Melemo le likotsi tsa turmeric bakeng sa bophelo bo botle li fumanoe mashome a 'maloa a lilemo a fetileng mme ba fumana netefatso ea bona ea mahlale hamorao.

Sehlahisoa sena se ama mekhoa ea metabolic 'meleng. O khona ho sireletsa litho tse tloaetseng ho felisoa ke lefu la tsoekere.

Melemo ea bophelo bo botle le melemo ea turmeric ha li bapisoe. E thusa ho sebetsana le boima ba 'mele bo feteletseng, bo atisang ho bonoa ho lefu la tsoekere, e na le phello e ntle tšebelisong ea tšilo ea lijo, e matlafatsa sesole sa' mele, e fokotsa cholesterol le tsoekere, ebile e thibela mofetše. Leha ho le joalo, ha ea lokela ho sebelisoa ke batho ba nang le lefu la gallstone le ducts tse koetsoeng tsa bile. Turmeric e hanyetsanoa haeba ho e-na le mamello ea motho ka mong, ulcer ea ka mpeng le seso sa duodenal.

Melemo ea ho folisa ea kefir ho fokotsa tsoekere ea mali e netefalitsoe ke mohopolo le boikoetliso. Leha ho le joalo, maikutlo a mabapi le bohlokoa ba sehlahisoa sena a kopantsoe.

Taba ke hore kefir e na le tsoekere ea lebese, tšebeliso ea eona e kopantsoeng ho bakuli ba lefu la tsoekere. Empa joalo ka ha boikoetliso bo bonts'a, ts'ebeliso ea sehlahisoa sefe kapa sefe, ho kenyelletsa kefir, e hloka tekanyo e itseng.

Kajeno, litsebi li lumela hore haeba u noe seno se itekanetseng letsatsi le letsatsi, ha se ame boemo ba tsoekere. Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa se na le phello e ntle ho ts'ebetsong ea manyeme le mala, e bohlokoa haholo ho mofuta ona oa lefu lena. Kahoo, kefir e ama nako ea lefu lena ka potso ka tsela e sa reroang, ka litho tse ling tsa bohlokoa.

Sehlahisoa ha se jeoe feela ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa se boetse se kenyelletsoa ka khalase ea buckwheat. Ho khothalletsoa ho sebelisa seno sena ka tlatsetso ea sinamone. Empa tšebeliso ea sehlahisoa se tloaelehileng joalo ka kefir se hloka ho buisana pele le ngaka.

Oli e tlotsitsoeng

E le thibelo le kalafo ea lijo tse nang le tsoekere e ngata, litsebi ha li khothalletse ho ja mafura a liphoofolo, li lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a meroho.

Oli ea Flaxseed e nkuoa e le khetho e sebetsang ka ho fetisisa. Sehlahisoa sena ha se setlhare se ikemetseng sa kalafo, empa se tlatsana le litaelo tsa ngaka tsa kalafo. Oli e na le mofuta o itseng oa asiti e thusang ho theoha le ho tlosa tsoekere maling. E sebelisoa e le motsoako oa lijo ho lihlahisoa: li nokiloe ka li-salads, li ekeletsoe lino tse tahang lebese.

Oli ena ha e bontšoa ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 5 le bakeng sa basali ba lebelletseng ngoana kapa ho anyesa. Hape, ha e khothalletsoe ho ruruha litho tsa ka hare, li-pathologies tsa gallbladder.

Lijo tse nang le phepo li ka ama lefu lee joang?

Lenaneo le lokela ho ba le leka-lekaneng, le nang le palo e hlokahalang ea likarolo tse fapaneng tsa trace le livithamini. Lijo li lula li nkuoa, empa ka bongata.

Ho khothalletsoa hore lijo tse nang le lik'habohaedreite li qheleloe ka thoko kapa li be le moeli ho lijo. Hoa hlokahala ho kenya lihlahisoa tsa mecha ea semela e nang le fiber.

Mokhoa oa bophelo

Bakeng sa ho qoba mathata a ka bang teng, ngaka le kalafo e boletsoeng, ba khothalletsa mokuli e mong le e mong hore a fetole kemiso ea hae ea letsatsi le letsatsi, a e tlatsetse ka ho ikoetlisa ka mokhoa o khonehang, a tsamaee moeeng o mocha. Bakuli ba kopantsoe le khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa ka ho feteletseng, ho tsuba, ho noa. Leha ho le joalo, ho tantša, ho sesa ho khothalletsoa.

Bophelo bo botle ba motho ke bona bo khethollang mokhoa oa hae oa bophelo. Bolwetse bo ka laolwa ka ho latela litlhahiso tsohle.

Qeto

Leha o sebelisa litlhare tsa setso bakeng sa tsoekere e phahameng ea mali, ho lokela ho hopoloa hore maemong afe kapa afe, o lokela ho ikopanya le setsebi ho fana ka kalafo e rarahaneng. Mme sena ha se feela litlama tse fapaneng le lijo, empa hape le meriana. Ho feta moo, ho fanoa ka phepo e nepahetseng.

Phekolo ea nako ka nako e tla thusa tsoala tsoekere ea mali.

Lijo ho theola tsoekere e maling

Haeba u qopitsa lijo ka nepo, latela melao le litlhahiso tsa setsebi, joale u ka fokotsa tsoekere ea mali ka nako e telele. Ho feta moo, haeba ketsahalo ena e se e qala ho ba teng 'meleng, ho ja ho ka felisa bothata ka botlalo.

Taba ea mantlha, a re boneng hore na ke lijo life tse ka eketsang tsoekere ea mali - ho lakatseha haholo ho ba khetholla lijong kapa bonyane ho ba fokotsa. Tsena li kenyeletsa:

• soseji leha e le efe le lisosebelisoa (soseji, boroso),
• lino tse tahang
• chisi e nang le mafura a mangata,
• litlhapi tse mafura
• botoro le oli ea meroho,
• chisi e mafura
• kotlo efe kapa efe
• lero la litholoana
• nama le litlhapi,
• tsoekere le jeme
• ka kakaretso confectionery,
• ho baka botoro.

Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse ka jelloang ka tekanyo e phahameng ea tsoekere, empa bongata ba tsona bo lokela ho fokotsoa haholo - mohlala, ho fokotsa ts'ebeletso ka makhetlo a 2 ho bapisoa le a jeoang pele boemo ba tsoekere bo ka khethoa. Tsena li kenyeletsa:

• bohobe le mahobe
• litapole
• bijoux
• nyalothe, moqomo oa raese, raese le oatmeal,
• litholoana le monokotsoai oa mefuta e metle,
• lipompong tse khethehileng tsa lefu la tsoekere.

Ho joalo, ha ua lokela ho fetola lijo tsa hau hantle le ho tlohela ka botlalo lihlahisoa tse boletsoeng ka holimo - tlohella phokotso ea tsona e hlotsoe butle butle. Empa lingaka li khetholla lihlahisoa tse 'maloa tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali, li ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng letsatsi le letsatsi ntle le lithibelo. Tsena li kenyeletsa:

• meroho - parsley, nettle e nyane, dill mane na,
• meroho efe kapa efe - lingaka li khothaletsa ho etsa lethathamo la lijo hore li tsebe halofo ea tsona
• tee e tala
• kofi.

Haeba re etsa qeto ka kakaretso ka likhothaletso tsena, re ka khetholla melao e 'maloa ea mantlha ea ho lokisa lijo le boemo bo phahameng ba tsoekere maling.

1. U hloka ho ja lijo tse lekaneng tse ntlafatsang bokhoni ba 'mele ba ho pepela tsoekere - li-walnuts, mefuta e fokolang ea mafura a litlhapi tsa leoatle, hape e fepiloe ka flue.
2. Bakeng sa ho pheha lijana life kapa life tseo u li hlokang ho sebelisa oli ea mohloaare.
3. U lokela ho ja lijana tse ngata tse tsoakaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang, tse nang le lik'habohaedreite, liprotheine le mafura - sena se ke ke sa baka keketseho ea palo ea insulin e hlahisitsoeng ke manyeme.
4. Ho thibetsoe ka thata ho kenya tsoekere, lipompong le liswiti leha e le life ka har'a menyu.
5. Lijo li lokela ho ba le lihlahisoa tse fanang ka karabo ea insulin e fokolang - mohlala, linoko, lijo tsa protheine, meroho.
6. Fokotsa haholo ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata - ke li hlahisang karabelo e matla ea insulin.
7. Lik'habohaedreite li lokela ho jeoa ka thoko - e ka ba karolo ea litholoana kapa monokotsoai tse fapaneng karabong e fokolang ea insulin (liapole, apricots, blueberries, fragole, cherries joalo-joalo).
8. Ho thibetsoe ka thata ho sebelisa botoro, margarine le mafura.
9. U ke ke oa ja ho hang, kapa ho hlokahala hore u fokotse haholo palo ea lihlahisoa tse nang le starch - mohlala, litapole, li-parsnips, swede, poone, li-turnips.

Sampula ea menyu ea letsatsi le le leng ea ho theola tsoekere e maling

Phomolo feela, lenane le hlahisitsoeng le hatelloa haholo 'me le bontša feela mokhoa oa ho aba lijo le lijana tsa lijo tse fapaneng hantle. U ka iketsetsa menu ea hau, u latela melao ea lijo ka tsoekere e phahameng.

• Salate e nang le limela ntle le oli
• Raese e phehiloeng kapa vermicelli - halofo ea khalase
• Sekhechana se le seng - ha ho na ligrama tse fetang 30
• Likhechana tse peli tsa chisi e nang le mafura a tlase
• Khalase ea tee e tala

Lijoa tsa hoseng tsa bobeli

• Ligrama tse 30 tsa chisi e nang le mafura a tlase le sengoathoana sa bohobe
• Apole e le 1 kapa li-plums tse 2, mandarin

• Salate e nang le limela ka oli e nyane ea mohloaare
• Borsch kapa hop sopho e entsoeng ka lean
• Tsoekere efe kapa efe e phehiloeng - eseng khalase feela
• 30 dikgerama tsa bohobe
• Karolo e nyane ea tlhapi kapa sengoathoana sa nama e phehiloeng

• Khalase ea kefir
• Ligrama tse 100 tsa chisi e tlaase e nang le mafura

• Salate e ncha e sa lomosoang ntle le oli
• Litapole tse phehiloeng tse bohareng tse 2-3 kapa halofo ea khalase ea lijo-thollo tse halikiloeng
• 30 dikgerama tsa bohobe
• Ligrama tse 150 tsa nama e halikiloeng kapa cutlet e le 'ngoe

Lijo tsa mantsiboea

• Tholoana e le 'ngoe
• Ligrama tse 30 tsa chisi e thata e tlase
• 30 dikgerama tsa bohobe

Ka kopo hlokomela:ho tlosa lihlahisoa ha ho khothaleloe ka molao - ke setsebi feela se ka etsang sena. Ka kakaretso, ha u taka lijo ho fokotsa tsoekere ea mali, ho bohlokoa hore u ee ngakeng - lihlahisoa tse ling li thibetsoe mafu a itseng.

Litlhare tsa folks ho theola tsoekere e maling

Ka kakaretso, lingaka li na le maikutlo a fosahetseng a hore bakuli ba nang le tsoekere e phahameng ea mali, esita le ba nang le lefu la tsoekere la mellitus, ba ntse ba nka mehato efe kapa efe ho tsoa ho "meriana ea setso" ho fokotsa ts'ebetso ea bona. Taba ea mantlha, ha e sebetse ka linako tsohle, 'me ea bobeli, ts'ebeliso ea li-decoctions le infusions li ka lebisa ho hola le ho senyeha ho bophelo bo botle ka kakaretso. Sengoliloeng sena se fana ka litlolo tse ling bakeng sa litlhare tsa batho, tseo, ho ea ka tiiso ea lingaka, li kenyang letsoho ho theola tsoekere ea mali.

Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka malebela a ho sebelisa litlhare tsa setso ho theola tsoekere ea mali. Ho hlokahala hape hore u lekole bopaki ba hau khafetsa 'me ka kakaretso u etse “liteko” tse joalo ka taolo ea setsebi (bonyane ka monyetla oa ho qobelloa ho bitsa ambulense lapeng la hau).

Ts'oaetso ea Lemon, parsley le metso ea konofolo

Ho lokisa sehlahisoa, lokisa:

• zest ea lemons ka boholo ba ligrama tse 100 - bakeng sa sena u tla hloka ho sebetsana le 1 kg ea Lemons,
• Li-gramme tse 300 tsa metso ea parsley - o ka sebelisa makhasi a semela sena, empa ho sa ratehe ho etsa phetoho,
• lekhapetla le halikiloeng ka ligrama tse 300.

Joale re fetisa metso le konofolo ka grinder ea nama, eketsa linate tsa linoko ho tsona ebe u kopanya tsohle ka botlalo. Sehlahisoa se hlahisoang se kenngoa ka sekotlolo sa khalase, se koetsoe ka sekwahelo ebe se kenngoa sebakeng se pholileng se lefifi matsatsi a 14 - se lokela ho kenngoa.

U hloka ho nka sehlahisoa se qhibilihisitsoeng khaba e le 1 makhetlo a mararo ka letsatsi metsotso e 30 pele ho lijo.

Lokisa moro

Re kopanya li-stigmas tsa poone, pods tsa linaoa, li-Horsetail tsa masimong le makhasi a lingonberry ka bongata bo lekanang (o ka sila lisebelisoa tse tala).

Thispone e le 1 ea pokello e tšeloa ka metsi a belang ka bongata ba 300 ml mme e ts'oaroe lihora tse 3-4. Haeba mehloli e ne e nkuoe e le ncha (e sa omella), joale ho lekane ho tsitlella moro ka metsotso e 60.

U hloka ho nka senoelo sa 1/3 senoelo makhetlo a mararo ka letsatsi ka nako efe kapa efe e loketseng.

Mmala oa lemone

Nka likhaba tse peli tsa lithunthung tsa linden ka foromo e omileng, tšela lilithara tse 3 tsa metsi ebe u pheha metsotso e 10 ka ho pheha butle. Tlohela ho pholile ka botlalo, ebe o tšela le ho boloka sehatsetsing.

U hloka ho noa khalase ea lithunthung tsa "linden" ka nako e ngoe ka nako e ngoe ha u nyoriloe. Nako ea ho amoheloa - ho fihlela chelete eohle e hlahisitsoeng e felile, joale matsatsi a 20 a etsoa mme thupelo e ka phetoa hape.

Tlatsetso ea limela

Ho lokisa sehlahisoa, o hloka ho nka halofo ea khalase ea makhasi a alder, thispone e le 1 ea nettle (makhasi), likhaba tse 2 tsa quinoa.Kotulo ea limela e tlisoang e tšeloa ka litha e le nngwe tsa metsi a belisitsoeng - o ka chesa, empa o ka boela oa bata. Tsohle chencha hantle 'me u tsamaee matsatsi a 5 sebakeng se lefifi, se pholileng. Kamora nako e boletsoeng, halofo ea khaba ea sopho ea ho baka e eketsoa ho kenngoa.

U hloka ho nka tharollo ena ea tee e le 'ngoe habeli ka letsatsi - hoseng le ka shoalane pele u e-ja.

Haeba u ka nooa khalase ea kefir hoseng ho hong le ho hong, moo balkwheat ea fatše e neng e kolobisitsoe ka eona mantsiboea (thispone ea 200 ml ea kefir), ka mor'a matsatsi a 4-5 u ka bona liphetho ho limithara - tsoekere ea mali e tla fokotseha. Ka tsela, mokopu ona o thusa ho hloekisa mala, ho etsa hore sebete se fokotsehe le ho tlosa liponto tse eketsehileng.

Mokhoa o mong oa "cocktail" bakeng sa ho theola tsoekere ea mali - hoseng ka mpeng e se nang letho, noa motsoako oa lero ho tsoa ho Lemon e 1 le lehe le lecha le sa tsoakoang. Kamora ho sebelisa pheko e joalo, o ka se khone ho ja kapa ho noa eng kapa eng bakeng sa hora.

Nako ea ho nooa mokotla oa lamunu le mahe e nka matsatsi a 5, ka nako eo o ka pheta ts'ebetso feela kamora likhoeli tse peli.

Walnuts

Bokella makhasi a manyenyane sefateng sa walnut, o omme hantle (e ka ba ka ontong) ebe oa chop. Ebe u nka kopi e le 1 ea lisebelisoa tse tala, tšela metsi a 500 ml mme u phehe metsotso e 15. Ka mor'a moo, tlohela moro hore o hlahise metsotso e 40 le filthara.

U hloka ho nka decoction ea makhasi a walnut halofo ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi ka nako efe kapa efe e loketseng.

Ho na le risepe e 'ngoe eo u tla e hloka ho lokisa likarolo tse ka hare tsa li-walnuts tse 40. Palo e hlahisoang ea lihlahisoa tse tala e tšeloa ka 250-300 di ml ea metsi a belang ebe infusion e bolokoa metsotso e 60 ka bateng ea metsi.

U hloka ho nka inflates ea walnut partitions makhetlo a 30 metsotso e 30 pele ho lijo tsohle.

Makhasi a Bay

U hloka ho nka makhasi a 10 a bay e omileng ebe u a tšela ka 250 ml ea metsi a belang. Ho bohlokoa ho lokisa sehlahisoa ka lijana tse se nang mabitso, tseo, kamora ho beha likarolo ho eona, li tlamehang ho roaloa ka thaole kapa sekarete ebe li siuoa lihora tse peli.

U hloka ho nka infusion e hlahisang halofo ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi 'me u netefatse hore e be metsotso e 30 pele u e ja.

Chelete ena kaofela e tsoang sehlopheng sa "meriana ea setso" e lokela ho nkuoa ka tekanyo e phahameng ea tsoekere - kamora ts'ebeliso e ngoe le e ngoe, etsa bonnete ba ho beha leihlo phetoho lithutong ka glucometer. Le haeba tsoekere e ile ea qala ho fokotseha, ho hang ha ua lokela ho khaotsa ho sebelisa meriana e boletsoeng ke ngaka!

Tsygankova Yana Aleksandrovna, setsebi sa bongaka, setsebi sa bongaka ba maemo a phahameng ka ho fetisisa

34,508 kakaretso ea maikutlo, 3 maikutlo kajeno