Mokhoa oa ho eketsa kutloisiso ea sele ho insulin le ho qoba lefu la tsoekere

Re u khothaletsa hore u ithute sehlooho se mabapi le sehlooho se reng: "ja lijo bakeng sa ho hanyetsa insulin eseng feela mokhoa oa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin ea tlhaho" ka litlhaloso tse tsoang ho litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Mekhoa e Bonolo e Mashome a Mabeli le Metso e Mehlano ea ho Matlafatsa Sensitivity le Ho thibela Lefu la Tsoekere

Re tla u joetsa lekunutu: Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa haeba u batla ho fetola sebopeho sa 'mele oa hau, ho fokotsa mafura le ho aha mesifa ke ho eketsa maikutlo a hau ho insulin. Boikutlo ba insulin bo bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele hobane ntho e hananang le insulin e tloaetse ho boloka lijo tse kenang ka mokhoa oa mafura. Hape, ho hanyetsa insulin ho eketsa ho ruruha 'meleng, ho baka mathata a bophelo bo botle boo ho seng motho ea tloaelehileng ea batlang ho tobana le bona.

Mona ke mehato e 25 e bonolo ea ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin.

Che. 1. Koetliso ea matla le tšebetso e ngoe ea anaerobic.

Koetliso e hlokahala ka botlalo ho eketsa maikutlo a insulin, hobane kamora bona mesifa le lisele li hloka ho nchafatsoa.

Mokhoa oa boikoetliso oo mesifa e holang ho ona, joalo ka ho ikoetlisa ka boima ba 'mele kapa ho putlama, o sebetsa haholo ho matlafatseng kutloisiso ea insulin, kaha mesifa e sebelisa bongata ba matla a tsamaisoang ke mali (liperesente tse 90). Bakeng sa kholo e 'ngoe le e' ngoe ea karolo ea 10 lekholong, o fokotseha ka karolo ea 11 lekholong ea insulin.

Che. 2. Koetliso ea mamello le eona ea thusa, empa koetliso e kopaneng e molemo.

Koetliso ea mamello e bohlokoa haholo bakeng sa ho eketsa kutloisiso ea insulin, empa feela bakeng sa mesifa e koetlisitsoeng. Kahoo, haeba u motho ea mathang, joale mesifa ea hao ea maoto e ameha haholo insulinempa halofo e kaholimo ea mmele ha e ea fokola.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho arolelana mojaro ka mokhoa o tšoanang 'meleng' me ho hlakile hore koetliso e kopaneng ke tharollo e molemohali, hobane ntlheng ena ho ikoetlisa ho ikoetlisa le ho koetlisa boima ba 'mele, ho ntlafatsang kutloisiso ea insulin ho feta ho ikoetlisa ka boomo.

Haeba u phela bophelo ba ho lula fatše 'me u le boima ba' mele, ho ntlafatsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho uena ho bolela ho fokotsa tekanyo ea tsona (ka tlase ho 50 g ka letsatsi). Bakeng sa phomolo, sena se bolela ho fokotsa ho kenella ho pakeng tsa 100 g le 200 g ka letsatsi kapa ho leka mokoloto oa lik'habohaedreite. Bakeng sa baatlelete ba mahlahahlaha, sena se bolela hore ho na le lijo tse lekaneng tse nang le lik'habohaedreite ka matsatsi a koetliso le lijo tse tlase tsa carb bakeng sa motho e mong le e mong.

Boithuto bo lula bo bontša hore lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li eketsa kutloisiso ea insulin hobane protheine e fana ka keketseho ea butle ea tsoekere ea mali. Sena se fokotsa litakatso tsa lik'habohaedreite 'me se thusa ho boloka maikutlo a khutsitse mabapi le lijo ho e-na le ho tsoa lebelo ho lik'habohaedreite hoo tsoekere ea mali e tlohang ka matla ebe e oa.

U kanna oa tseba hore tsoekere e baka li-glucose maling a hao.

Empa ho thoe'ng ka lijo tse nang le tsoekere? E phahamisa tsoekere e potlakileng le ho feta, hobane hangata lijo tsena li sebetsoa le ho kenngoa kapele.Ka lebaka la lero la tsoekere maling, ho tsoa insulin e ngata, ebe, kamora hore insulin e felise tsoekere e ngoe hape, u labalabela liswiti.

Che. Qoba lijo-thollo tse lomisitsoeng le lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic.

Tsoekere ha se eona feela bothata. Lijo-thollo tse lokisitsoeng le lijo tse nang le carb e phahameng li sebetsa ho insulin ka tsela e tšoanang. Sebakeng sa lijo tse halikiloeng (leka bohobe, bijoule, mabokose, jj.) Leka ho khetha meroho kapa ho fokotsa lijo-thollo tse “phetseng” tse phetseng hantle, hobane li boetse li baka insulin.

Phuputso e entsoeng lilemo tse peli e bontšitse hore e 'ngoe ea litloaelo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho ja tse ithutoang ke barupeluoa ba fokotse boima ba' mele lijong tse phahameng tsa protheine ke ho ja meroho e mengata, ho khetha meroho e makhasi le tse khokhothetsoeng joalo ka broccoli kapa kholifulawa.

Vinegar le lijo tse ling tse nang le asiti tse kang lera le lime li eketsa ho hlasimoloha ha insulin, ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho boloka lik'habohaedreite tse tsoang lijong joaloka glycogen ea mesifa sebakeng sa mafura.

Linoko tsena li tsejoa ka ho arola lijo tsa limatlafatsi. Sena se bolela hore ba ntlafatsa matšoao a insulin ka har'a lithane tsa mesifa e le hore matla a fokolang a bolokoe ka tsela ea mafura.

Che. 6. Kenya lijo tse fanang ka lijo tse fumanehang habonolo ka har'a 'mele.

Mefuta e 'meli ea lijo e fokotsa karabelo ea hau ea glycemic: lijo tse nang le fiber e ngata ka tlhaho, ho kenyelletsoa le meroho e mengata le lijo tse nang le li-antioxidants tse kang monokotšoai le meroho e makhasi.

Mohlala, meroho e makhasi a matala, li-beet tsa mookoli, tse tsejoang Turkey e le lijo, li thusa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Hangata monokotsoai o nang le 'mala o lefifi o sebelisoa hammoho le oatmeal ho Scandinavia ho fokotsa sekhahla tsoekere ea mali.

Protheine ea Whey e ntlafatsa haholo mamello ea tsoekere, e leng ntho e tsotehang hobane Whey e baka ho eketseha ho matla ha insulin, e phahameng ho feta kamoo ho neng ho ka lebelloa ho tloha sebopeng sa eona sa amino acid. Boithuto bo bontšitse khafetsa hore whey protheine e lekanya maemo a tsoekere le insulin ea mali, e thusa le maemong a ho hanyetsa insulin haholo, ho bonts'a thepa ea eona e ikhethang ea kalafo.

Mafura a Trans ke mafura a nang le haedrojene a 'maloa le a felletseng a sebelisoang hangata ho thepa e bakiloeng le lijo tse lokisitsoeng. Ba eketsa ho hanyetsa insulin mme ba amahanngoa le mafu a fapaneng ho tloha ho pelo le khatello ea maikutlo.

Lioli tsa meroho tse hloekisitsoeng li sebelisoa hohle. Li kenyelletsa safflower, sonobolomo, cottonseed, poone, oli ea rapese le metsoako e meng ea meroho. Li sebelisoa ho pheha 'me li eketsoa hoo e ka bang lijo tse pakiloeng kapa tse phethoang. Ho ata ha mafura ana ho lebisa ho senyeheng ha sebopeho sa sele, ho eketseha ha insulin.

Che. Sebelisa linate le lipeo tse lekaneng.

Nuts le peo li sebetsa e le mohloli oa mafura a seng a fumanehang, a bohlokoa molemong oa ho boloka maemo a insulin ha feela re a ja ka tekanyo. Ho khothalletsoa li-avocados le oli ea mohloaare e sa tsoakoang hanyane ka hanyane.

Litlhapi li na le mafura a omega-3 EPA le DHA, a hlokahalang ho eketsa matla le ho fetoha ha lisele, ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin, ho tsamaisa ho tlangoa tsoekere ea mali le ho eketsa mamello ea tsoekere.

Magnesium ke liminerale tsa insulin sensitivity, hobane e sebetsa e le "sensitizing sensive" ea tlhaho e nang le phello e ntle ho li-insulin receptors seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele.

Lijo tse nang le magnesium li kenyelletsa meroho e makhasi, haholo-holo li-Swiss beets, lipeo (mokopu le lipeo tsa sesame), linate (lialmonde, cashews) le broccoli.

Ka tloaelo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li eketsa tsoekere ea mali a hau kapele le kapele.Leha ho le joalo, lik'habohaedreite tse ling li na le lintho tse ngata tse bitsoang li-starch tse loantšang, li-enzyme tse tloaelehileng tse ka hara lijo tsa rona ha li arabele 'me ha li chesoe. Karabelo ea tsoekere ea mali lijong tse joalo e tlase haholo.

Ka lebaka leo, lijo tse nang le starch e hanyetsanang li kenngoa ka likhalori tse fokotsehileng ebe ka nako e ts'oanang li ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Sebelisa habeli. Mokhoa o bonolo oa ho thibela starch ke ho eketsa starch ea litapole lijong tsa hau, u e li hlatse hanyane ka har'a protheine kapa yoghur.

Che. Cook, pheha le ho futhumatsa lik'habohaedreite - sena se eketsa palo ea starch e hanyetsanang.

U ka eketsa sesepa se loantšang lijo tse nang le lik'habohaedreite ka ho e pheha, ho e folisa le ho e futhumatsa hape. Ts'ebetso ena e fetola sebopeho sa lik'habohaedreite nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha bijoux ho isa bohobe, e fokotsa karabelo ea tsoekere maling. Leka leqheka lena ka litapole, litapole tse tsoekere, oatmeal, raese le lijo tse nang le phepo e ngata ea nama ea nama ea nama ea nama.

Che. Kantle ho Lemonade, lero le lero le eng kapa eng e nang le fructose.

Fructose ke tsoekere e entsoeng ka litholoana, e fumanehang hape merohong e meng, joalo ka poone. Liquid fructose e eketsa ho hanyetsa insulin mme e lebisa ho eketseha ha palo ea mafura a ka mpeng haeba ho na le ts'ebeliso e ngata. Ela hloko lino tse tahang tsa lipapali; li na le sistrisi ea poone e nang le seratsoana (HFCS).

Lijo tse lokisitsoeng hangata li na le HFCS e ngata, 'me u lule hole le agave (e na le fructose e fetang ea sirapo ea poone). U ka khetha har'a litholoana le meroho e tlase haholo ka fructose. Tsena ke monokotšoai o mongata, li-nectarines, morara, litholoana le li-avocados le tamati.

Ho lekane hore motho a robale ka ho lekaneng hanngoe feela e le hore kutloisiso ea insulin e fokotsehe ka lebaka la maemo a eketsehang a khatello ea kelello ea "cortisol" ea khatello ea maikutlo. Ho hloka boroko ho etsa hore re batle lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, empa kamora ho ja lijo tse joalo li mpefala, hobane mamello ea tsoekere e fokotsehile. Nako le nako ha u sa robala ka ho lekaneng, ela hloko ka ho khetheha khetho ea hau ea lijo 'me u etse ka matla ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea insulin.

Lijo tse huleloang pele ho robala hangata li na le lik'habohaedreite, li eketsa boemo ba insuline kokotang biorhythm ea letsatsi le letsatsi. Litekanyetso tse phahameng tsa insulin haholo li senya boleng ba boroko ka lebaka la hore melatonin, e leng hormone ea ho robala, e tsoa feela kamora ho theola maemo a insulin. Ka nako e khuts'oane, o na le bosiu bo maphathaphathe, empa haeba o lula o ja lijo pele u robala, o ka fetola li-hormone tsa hau ka botlalo.

Nako e telele e sebelisoang u le setulong e lula e fokotsa kutloisiso ea insulin, le haeba khafetsa u ikoetlisa le ho tlatsa lintho tsohle tse lenaneng lena. Mohlala, ke matsatsi a 3 feela a bophelo ba ho lula fatše ho bacha, batho ba mafolofolo ba lebisitseng ho theoha ho matla ha kutloisiso ea insulin, mme barupeluoa ba thuto ba ile ba fumana mafura a ka mpeng.

Ha ho hlokahale hore u potolohe ka har'a mekoloko. Tsoha 'me u tsamaee hanyane ka mor'a metsotso e 30 kapa e 60 ea mosebetsi kapa u leke ho sebetsa u eme.

Tlhaloso e amanang le 06.04.2018

• Ho sebetsa hantle: phello ea kalafo ka khoeli
• Matsatsi: khafetsa
• Litsenyehelo tsa sehlahisoa: 1500-1600 rub. ka beke

Khanyetso ea insulin (IR) ke boemo boo ho bona ho fokotsehang ha kutloisiso ea litho tsa lisele ho ea ketsong ea insulin le karabelo e sa lekaneng ea likokoana-hloko ho eona. Kotsi ea boemo bona ke hore e amana le kotsi e kholo ea kholo mofuta oa lefu la tsoekere.

Ho hanyetsa insulin ho baka ho lokolloa ha insulin ka bongata bo boholo - puseletso hyperinsulinemiaho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Ho eketsa insulin ho thibela ho fokotseha ha mafura, 'me sena se lebisa ho tsoeleng pele ha botenya.Ho eketseha ha mafura a 'mele ho isa tekanyong e kholo ho lebisa ho itšireletsong ha lisele ho insulin le ho tsosa tlhahiso ea eona e eketsehileng. Ho na le potoloho e mpe.

Lekhetlo la pele β lisele makhopho a hlaha ka ho lekana insulinho buseletsa litlolo tsena le maemo a tsoekere a lula a tloaelehile. Ka ho fokotseha ha mehloli, boemo ba khaello ea insulin bo ea hlaha - tsoekere ea mali e eketseha butle mme tsoekere e iponahatsa. Kotsi e 'ngoe e amanang le lefu lena ke tšenyo ho sebete le manyeme ka nts'etsopele ea mafura a mafura (sebete steatosis le pancreatic steatosis).

Ka ho hanyetsa insulin, mekhoa ea "receptor" ea phetisetso ea lets'oao la "insulin" e hlakotsoe ka lebaka la tlolo ea ho tlama ha li-insulin le insulin. Mechine ena e fapane liseleng tse fapaneng. Ho fokotseha ha palo ea li-insulin receptor ho fumanoa liseleng tsa mesifa tsa adipose le lisele tsa mesifa. Ka lebaka leo, metabolism ea mafura acid e senyeha ka har'a mesifa ea mesifa, e lebisang keketseho ea palo ea li-triglycerides maling. Keketseho ea boemo ba bona e ntlafatsa boemo ba ho hanyetsa insulin. Hape, maemong a IR ho na le keketseho ho motsoako oa lipoprotein tsa letsoalo le tlase haholo.

Lintho tse ngata li susumetsa kutloisiso ea lithane ho insulin, joalo ka boimanabotsofe ho se sebetse hantle mmeleng, nako ea ho kena bohlankaneng kapa boroko bosiu - tsena kaofela ke maemo a mmele. Leha ho le joalo, khafetsa e bakoa ke maemo a bophelo: botenyaho ja joala haholo le ho sitisoa ha metabolic. Ho na le bopaki: botenya bo sebetsa e le sesosa sa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la IR le mofuta oa 2, leo, ha le tsoela pele, le tlatsetsang moroalong o mong le o mong. Ntlheng ena, ho na le tlhoko ea ho lemoha boemo bona kapele. Bakeng sa ho bonoa, index ea HOMA e sebelisoa - ha e le holimo, e theola kutloisiso le ho hanyetsa insulin haholo.

Motheo oa kalafo ke:

• Ho fokotsa boima ba 'mele le phetoho ea mantlha mekhoeng ea lijo. Ho fokotsa boima ba 'mele butle butle empa hoa hlokahala. Le ho fokotsa boima ba 'mele haholo ho fokotsa ir. Bakuli ba khothalletsoa ho ikoetlisa kamehla ka mokhoa o hlakileng oa ho ama (ho sesa, ho tsamaea ka maoto, ho thella, ho palama baesekele). Li lokela ho ba letsatsi le letsatsi le ho nka bonyane metsotso e 45. Lithuto tsa 'mele li ka li nkela sebaka. Ho ikoetlisa ho thusa ho amohela li-insulin receptors hape ho hlohlelletsa ho ts'oaroa ha tsoekere.
• Ho felisa mekhoa e mebe (ho tsuba, joala).
• Ho eketsa ts'ebetso ea 'mele le mokhoa o motle oa bophelo bo botle.
• Kamohelo metformin (Ho hlophisoa ha sehlopha sa Biguanide).

Kaha botenya bo amana haholo le boemo bona, phepo ea ho hanyetsa insulin e lokela ho rereloa ho fokotsa boima ba 'mele le ho lokisa likotsi tsa metabolism ea lipid / carbohydrate.

Ho leka-lekanya 'mele (ke hore, ho na le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite), empa ho khothalletsoa lijo tse nang le khalori e tlase. Sena se fihlelleha ka ho fokotsa tšebeliso ea mafura a liphoofolo (karolo ea tsona ha ea lokela ho feta 25-30% ea lijo, ka bongata ke hore ke 3040 g ka letsatsi) le lik'habohaedreite tse bonolo, tse ananelang kapele.

Ho netefalitsoe hore ho ja lik'habohaedreite tse mpe (kapa lijo tse nang le index e tlase ea glycemic) ho baka boima ba 'mele haholo ho feta lijo tse nang le mafura a tlase. Li-carbohydrate tse nyane butle-butle (meroho, litholoana, bohobe ba koro ka bongata, lijo-thollo, lijo-thollo tse ngata) le tsona ha lia lokela ho feta 55% ea lijo, 'me liprotheine lijong li bolokoe ka 15%.

Motheong oa lijo e lokela ho ba meroho e metala ea fiber e nang le mafura a mangata (ho bohlokoa ho sebelisa bonyane 20 g ea fiber ka letsatsi), lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase, likhoho, tlhapi, nama. Lijo li lokela ho ba le mafura a polyunsaturated (tlhapi, linate) le lijo tse mafura a tlase. index ea glycemic. Li-GI tse tlase li na le meroho e makhasi a matala le litholoana tse sa lomosoang, linaoa, linaoa tse tala, li-mushroom, lijo-thollo tse ngata le lijo-thollo kaofela.

Bakuli ba ka khetha lijo tsa Mediterranean, ho kenyelletsa le mafura a monounsaturated, meroho le litholoana tse ngata. Ho pakiloe hore e fokotsa ho hanyetsa insulin. Ho bohlokoa hore u natefise lijo ka lijo tse nang le choline le li-antioxidants, vithamine a, E, Le.

Ka kakaretso, phepo e nepahetseng e lokela ho ba e haelloa ke lik'hilojule (karolelano ea 600 kcal ka letsatsi ho tloha ho tloaelehileng). Tabeng ena, ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 0.5-1 kg ka beke ho tla fumaneha. Ho fokotsa boima ba 'mele le ho fokotseha ha mafura a visceral ho tsamaisana le kutloisiso e ntlafalitsoeng ea tishu ho insulin. Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ho lokela ho tsamaea butle. Ho bolaoa ke tlala le ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso ho ama sebete.

Ha re akaretsa lintlha tsohle tse kaholimo, re ka khetholla melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea bakuli:

Lijo li ka etsoa ho latela mohopolo oa "piramite ea lijo": ntle le lithibelo, ho sebelisoa nama e sa lomosoang, tlhapi le meroho e sa tsoa khuoa, 'me tlhoko ea lipompong e felisoa ka monokotsoai le litholoana.

Tabeng ena, lihlahisoa tse nang le phahameng index ea glycemic: bohobe bo tšoeu, li-buns tse tsoekere, tsoekere, litapole tse halikiloeng, litapole tse halikiloeng (li apehoe, empa li sa fumanehe haholo), li-chips, ka yogurt, litholoana tse monate, mahe a linotsi, li-pastry, li-waffle, li-donuts, li-flakes tsa poone le popi, lino tse nang le tsoekere e eketsoeng lijo-thollo, nyalothe, semolina le lijo-thollo tse ling tse sithabetseng, liserekisi, biri, lihoete tse phehiloeng le li-beet ka lebaka la sethopo se phahameng, lijana tsohle li sebelisa starch, lehapu, mokopu, zucchini, li-noodle tsa raese, biri, meqolo ea botoro.

Li-GI tse mahareng li kenyelletsa: nama ea khomo, tlhapi, raese e sootho, li-muesli, pasta e thata, likhokhonate, lierekisi tse tala, banana, li-buckwheat ka botlalo le li-oat groats, phaenapole, lifeiga, liperekisi, lero la lamunu, mango, Persimmon, nectarine, lero la morara, mahapu , morara o omisitsoeng, litapole tse phehiloeng.

GI e tlase - mahe a mofuta o fe kapa o fe, bohobe ba rye, bohobe bo felletseng kapa bo felletseng, lihlahisoa tsa lebese, chisi ea cottage, pistachios, walnuts, mango, moru, kedare, lialmonde, li-hazelnuts, litholoana tse sa buuoang (li-tangerine, lilamunu, morara, quince, liapole , li-raspberries, fragole, li-cherries, li-currants, likharenate, liperekisi, lemone, li-goose, litholoana tse ratehang, li-cherries, pomelo, liperela, liapole tse omisitsoeng, plums, li-blackberry, fragole, li-blueberries), chokolete e lefifi, lero le se nang tsoekere, tamati, likomkomere, li-mushroom, linaoa , meroho e tala, lierekisi tse tala, avocado, broccoli, lensisi, lihoete tse tala le lihoete, konofolo k, turnip, celery, lero la lamunu, pepere ea tšepe, rhubarb, radish, dill, mehloaare, spinach, parsley, basil, Brussels ea hlaha, e khethiloeng, e tšoeu, kholifulawa, linaoa tse tala, ginger, pepere ea bell, onion le botala.

Ho fokotsa boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho qeta matsatsi a ho itima lijo hang ka beke (kefir, nama le meroho, chisi ea cottage kapa tlhapi le meroho).

Sensitivity ea Insulin: Tsela ea ho Etsisa Khanyetso

Ha ho etsoa khetho ea mofuta o nepahetseng bakeng sa kalafo ea insulin, maikutlo a mmele ho insulin ke a bohlokoa haholo. Letšoao lena le tšoaea ho fokotseha hoa boemo ba tsoekere 'meleng ho etsahala ha karolo e le' ngoe ea "insulin" e tsoang ka ntle e kenngoa kahare ho eona, e nang le phallo ea ultrashort kapa e khuts'oanyane.

Tsebo ea index ea sensulin ea insulin e lumella ho lokisoa ka nepo le ka nako e nepahetseng ha tsoekere e eketsehileng 'meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere.

Haeba tšebeliso ea kutlo ea insulin ho insulin e tsebahala, joale lethal dose la moriana le tlisoang 'meleng le ka fetoloa habonolo le sebelisoang ho fokotsa sefuba sa glucose maling a mali.

Ha ho nts'etsopele lijo, ho khethoa ho lokela ho fuoa lihlahisoa tsa semela sa tlhaho, mokhoa ona oa ho lokisa lijo o ama lefu lena hantle mme o thusa ho fokotsa tšebeliso ea insulin ea letsatsi le letsatsi. Matla ana a fihlella ka lebaka la hore ho na le lik'habohaedreite tse fokolang tse sebelisoang lijong.

Matšoao a ho fifala ha kutloisiso ea sele ho insulin le tlhahlobo ea eona

Hoa khoneha ho belaella ho ba teng 'meleng oa hau oa insulin ea kutlo ka lipontšo le matšoao a' maloa.Tse ka sehloohong ke tse latelang: ho ba teng ha botenya mokokotlong (mpa), pontšo ea matšoao a khatello ea mali (khatello e phahameng ea mali).

Ho ba teng ha liteko tse mpe tsa mali bakeng sa cholesterol le triglycerides, ho fumanoa ha liprotheine tse moroto.

Ho ba teng ha botenya ka mpeng ho motho ke lets'oao la sehlooho le bonts'a ho ba teng ha kutloelo-bohloko e fokolitsoeng. Letšoao la bobeli la bohlokoahali ke ho ba teng ha methapo ea mali ea methapo.

Maemong a sa tloaelehang haholo, ho hlaha boemo boo 'mele o se nang botenya lethekeng le khatello ea mali ka har'a' mele, 'me liteko tsa mali bakeng sa cholesterol le mafura li fosahetse.

Ho lemoha ho fokotseha ha maikutlo le liteko tsa laboratori ho thata. Sena se bakoa ke taba ea hore sesupo sa "insulin" ka plasma ea mali se ka fapana ka meeli e mengata. Mohlala, nakong ea tlhahlobo ea "insulin" e potlakileng maling, letšoao le tloaelehileng le ka fapana ho tloha ho 3 ho isa ho 28 mcU / ml.

Likahare tse eketsehileng tsa lihormone maling li bontša ho ba teng hoa kutloisiso e fokotsehileng ea lisele ho insulin.

Ha ho phekoloa mafu, kutloisiso ea insulin ea lisele tsa mesifa le lisele tsa adipose ke tsa bohlokoahali. Ho feta moo, kutloisiso ea insulin ea lisele tsa sebete e bohlokoa haholo. Liteko tse entsoeng ke bafuputsi li bonts'a hore kutloisiso ea lisele tse fapaneng e fapane.

Ho hatella ho phatloha ha mafura liseleng tsa adipose ka 50%, ho lekane ho ba le khatello ea li-hormone tse sa feteng 10 mcU / ml maling; ho hatella ho nts'oa glucose ho lisele tsa sebete ho kena maling, ho hlokahala insulin ea 30 mcU / ml. Ho eketsa phepelo ea tsoekere ke lisele tsa mesifa ea mesifa ka 50%, ho hlokahala sekhahla sa "insulin" se haufi le 100 mcED / ml plasma ea mali.

Insulin e thusa ho hatella ho phatloha ha lisele tsa adipose le ho ntšoa ha tsoekere maling le lisele tsa sebete. Ka nako e ts'oanang, insulin e eketsa tsoekere ea glucose ke lisele tsa mesifa.

Ho fokotseha ha kutloisiso ea insulin ea lisele tsa 'mele e kanna ea ba ka lebaka la lefutso, empa lebaka le ka sehloohong ke bophelo bo seng kotsi. Moroalo o ntseng o eketseha makhophong ka nako e telele o baka nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'meleng oa motho.

Boikemisetso ba maikutlo a 'mele a ho insulin joang?

Ha ho shejoa boleng ba insulin sensitivity, ho lokela ho utloisisoa hore e ka ba ba fapaneng bakeng sa motho a le mong ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.

Letšoao la ho hlaka ha motho ho insulin ho latela matšoao a mangata.

Lintlha tse amang boleng ba maikutlo ba ho eketsa nako ea letsatsi ke:

• bophelo bo botle ba motho
• Boikoetliso
• nako, jj.

E netefalitsoe ka mokhoa oa bongaka hore ha leihlo la glycemic le bonoa haholo motšeare mme le shebile haufi haholo le le tloaelehileng, ho tlaleha matla a mmele oa motho ho insulin.

Matšoao a fumanoeng ho motho e moholo a bontša hore karolo e le 'ngoe ea li-hormone e kenngoeng kahare ho mmele e tsoa kantle e fokotsa glycemia ka 2-3 mmol.

Ka 'mele oa bana, boima ba eona bo ka tlase ho 25 kg, sensitivity e na le letšoao le eketsehang mme e ka tloha ho 5 ho isa ho 10 mmol. Mmele oa seithuti o na le maikutlo a ho tloha ho 3 ho isa ho 6,5 mmol. Lilemong tse 'maloa tsa ho qala ha lefu la tsoekere' meleng oa motho, sekhahla se phahameng sea bolokoa. Ka tsoelo-pele e eketsehileng ea lefu la tsoekere, ho fokotseha hoa boleng hoa etsahala.

Boleng bo tlase bo bonoa bathong bo nang le sebopeho sa 'mele oa ho phethola ho sa feleng ha "lefu la tsoekere" nakong ea ho kula, joalo ka lefu la tsoekere.Lefu lefe kapa lefe le kotsi le hlahang 'meleng le ka fokotsa boleng ba kutloelo-bohloko. Boemo bo joalo bo ka bonoa 'meleng ka nts'etsopele ea tšoaetso ea vaerase e matla haholo kapa chefo. Boemong bo joalo, litekanyetso tsa "insulin" tse tsoang kantle li lokela ho eketseha maemong a mang ka makhetlo a 2-3.

Ho ba teng ha hypoglycemia khafetsa le palo e fokolisitsoeng ea tsoekere e baka keketseho ea kutlo ea lisele ho insulin.

Ka nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 'meleng, kutloisiso ea' mele ho insulin e bua ka bokhoni ba lisele tsa 'mele tsa ho sebelisa insulin e hlahisoang ke manyeme.

Bothata bo ka sehloohong bo hlahisoang ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke boima haholo. Lithane tse ngata tsa "adipose" ha li lumelle lisele hore li sebelisane hantle le insulin ea hormone.

Tabeng ea lefu la tsoekere 'meleng, maikutlo a tlase a insulin a bonoa. E le ho eketsa kutloisiso ea insulin ha ho fumanoa lefu la tsoekere, mokuli o fuoa lijo tse khethehileng le ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng.

Khanyetso ea insulin ke eng?

Ho hanyetsa insulin ke tlolo ea methapo ea metabolic ha o arabela ketsong ea insulin. Ona ke boemo boo lisele tsa 'mele o nang le mafura a mangata, mesifa le sebete li emisang ho arabela litlamorao tsa insulin. Mmele o tswela pele ka insulin ka lebelo le tloaelehileng, empa ha e sebelisoe ka tekanyo e nepahetseng.

Polelo ena e sebetsa ho phello ea eona ho metabolism ea protheine, lipids le boemo bo akaretsang ba tsamaiso ea methapo. Ketsahalo ena e ka ama ts'ebetso efe kapa efe ea metabolic, kapa kaofela ka nako e le 'ngoe. Hoo e batlang e le maemong ohle a kliniki, ho hanyetsa insulin ha ho hlokomeloe ho fihlela ponahalo ea li-metabolism ho metabolism.

Liminerale tsohle tse 'meleng (mafura, liprotheine, lik'habohaedreite) e le pokello ea matla li sebelisoa methating letsatsi lohle. Matla ana a hlaha ka lebaka la ketso ea "insulin", hobane linama tse ling le tsona li e amohela ka tsela e fapaneng. Mochine ona o ka sebetsa hantle kapa o sa sebetse hantle.

Mofuta oa pele, 'mele o sebelisa lintho tse nang le lik'habohaedreite le mafura ho kopanya limolek'hule tsa ATP. Mokhoa oa bobeli o tšoauoa ka ho hohela ha liprotheine ka sepheo se tšoanang, ka lebaka leo phello ea anabolic ea limolek'hule tsa glucose e fokotsehang.

1. Pōpo ea ATP,
2. tsoekere insulin.

Ho na le karohano ea lits'ebetso tsohle tsa metabolic le ts'ebetso ea mathata a ts'ebetso.

Sesepa sa ho hanyetsa ke eng mme se bonahatsoa joang? Ka phetolelo ea 'nete, lentsoe "ho hanyetsa insulin" le bolela ho haella ha lisele ho "insulin" ea "hormone". Boemo bona ba 'mele ba' mele bo lebisa ntlheng ea hore lisele ha li arabele ho kenella ha li-hormone mme ha li e sebelise e le mafura a matla.

Hormone e sirellelitsoeng ke tšoelesa e namela le mali hohle 'meleng' me e laola ho kenngoa ha glucose ntle le matla lithong. Tlas'a tšusumetso ea lintho tse seng ntle, ho hlaha metabolism syndrome e bitsoang insulin resistance, 'me protheine, carbohydrate le metabolism ea mafura lia khathatseha.

Boloetse bo bolela ho hanyetsa insulin ho lisele tsa 'mele, ho fokotseha hoa karabelo e tloaelehileng ho insulin. Mmele o hloka insulin e eketsehileng, e lebisang keketseho ea moroalo ho manyeme, eo qetellong e khaotsang ho sebetsana le mojaro, sephetho ke keketseho e tsitsitseng ea tsoekere ea mali, hammoho le ho hanyetsa insulin haholo.

Mabaka a nts'etsopele ea lefu la tsoekere a robala ka kotlolloho ho insulin ea lisele tsa mesifa, lithane tsa adipose le sebete. Ka lebaka la hore 'mele o qala ho ameha haholo ka insulin, tsoekere e nyane e kena liseleng tsa mesifa. Sebeteng, ho phatloha ho sebetsang ha glycogen ho tsoekere ho qala le tlhahiso ea tsoekere ho tsoa ho amino acid le lisebelisoa tse ling tse tala.

Ka ho hanyetsa insulin ea lisele tsa adipose, phello ea litlamorao ea insulin ea fokola. Pele, ts'ebetso ena e buselitsoe ke tlhahiso e eketsehileng ea insulin e tsoang makhophong.

Qetellong ea lefu lena, mafura a 'mele a qala ho kenella ho glycerin le mafura acid a mahala.

Lintho tsena ka mor'a ho kenella ka har'a sebete li fetoloa hore e be lipoprotein tse ngata haholo. Ntho ena e kotsi e kenngoa maboteng a methapo ea mali, e hlahisang nts'etsopele ea methapo ea methapo ea methapo ea methapo e tlase.

Ho kenyelletsa maling ho tsoa ho sebete, boemo bo eketsehileng ba tsoekere, bo thehiloeng ka lebaka la glycogenolysis le gluconeogeneis, lia kena.

Ka ho hanyetsa insulin ho mokuli, karolo e eketsehileng ea insulin e 'nile ea bonoa maling ka lilemo tse ngata. Haeba motho a phahamisitse insulin hona joale ka tsoekere e tloaelehileng, mabaka a ka lebisa ho hore mokuli a ka ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Kamora nako e itseng, lisele tsa manyeme li emisa ho sebetsana le mojaro o joalo, oo boholo ba ona bo eketsoang hangata. Ka lebaka leo, 'mele o qala ho hlahisa insulin e nyane, e lebisang ho lefu la tsoekere. Ho thibela sena ho etsahala, o hloka ho qala thibelo le kalafo ea lefu kapele kamoo ho ka khonehang.

Boikutlo bo tlase ba insulin, ka mantsoe a mang, ho hanyetsa ho lebisa ho se khone ho isa glucose e lekaneng seleng. Ka hona, khatello ea "insulin" ea plasma e eketseha.

Ketso ea lihormone e tsosa tlolo ea "carbohydrate" feela, empa hape le metabolism ea mafura le mafura. Ho fokotseha ha menyetla ea lisele tse amohelang li-hormone ho bakoa ke ho iphetola hoa tlhaho le bophelo bo seng kotsi.

Ka lebaka leo, tlolo ea ts'ebetso ea "glucose" le "insulin" e lebisa nts'etsopele ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere le mathata a lona.

Kahoo, ho tloha kaholimo ho latela hore insulin ke hormone e hlahisitsoeng ke manyeme. Empa, ntle le sena, 'mele ona o ikarabella ho hlahiseng lintho tse ling tse kang glucagon le C-peptide.

Re khahloa haholo ke mesebetsi ea ba bona ba pele. Ntle le moo, ha e le hantle, li fapane ka ho toba le mosebetsi oa insulin.

Ka lebaka leo, ho hlakile hore glucagon ea hormone e nyolla tsoekere ea mali. Kahoo, lintho tsena li boloka letšoao la tsoekere maemong a ho se nke lehlakore.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore li-insulin le li-glucagon ke lintho tse hlahisoang ke karolo e le 'ngoe feela ea' mele oa motho. Ntle le bona, ho ntse ho na le palo e kholo ea lisele le lisistimi tse sebetsanang le tsona.

'Me bakeng sa maemo a tsoekere a tsoekere ea mali, lihormone tsena ha li lekane kamehla.

Mochine le lisosa

Batho ba bangata ba nyenyefatsa bohlokoa ba tšebeliso ea lik'habohaedreite ho eketsa maikutlo a mmele ho insulin. Ke khale ho netefalitsoe hore ha u sebelisa lenaneo la phepo le nang le lik'habohaedreite tse ngata, maikutlo a insulin a fokotseha.

Haeba u batla hore mesifa ea hau ea mesifa e eketsehe kamehla, o tla tlameha ho nka tekanyo ea lik'habohaedreite lijong tsa hau, o sebelisa mofuta oa "cyclic" oa phepelo ea motsoako ona.

Hape ho lokela ho boleloa hore mananeo a phepo ea cyclic ka kakaretso a na le phello e ntle haholo phaellong ea bongata. Le ha ho le joalo, haeba u ntse u tsoela pele ho sebelisa lijo tsa hau tsa pele, tseo ho tsona ho se nang baesekele, u tla tlameha ho ipehela lik'habohaedreite ha u ja. Phapang feela ke nako ea ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa, hobane nakong ena 'mele o hloka ho khutlisa libaka tse bolokiloeng ka glycogen' me lik'habohaedreite tsohle tse tlang li tla sebelisetsoa morero ona.

Ha ke phethela, ke kopa ho fana ka malebela mabapi le lenaneo la koetliso. Hoa tsebahala hore ka koetliso ea mesifa e matla, ho bolokoa glycogen e eketsehileng.

E amana ka ho toba le sensulin ea insulin. Kahoo, ho khothalletsoa ho eketsa palo ea koetliso ea hau.

Ho hanyetsa insulin ha ho bontše matšoao a boletsoeng, hoa khoneha ho khetholla tahlehelo ea methapo ea kutlo ea li-cellular ho lihormone feela ka liphetho tsa bohlahlobo. Ba kotsing e kholo ea kholo ea lefu lena ke basali ba holileng le banna ba baholo ho feta lilemo tse 30.

Kotsi ea lefu lena ke hore maemong a mangata mochine oa ntlafatso ha o tsamaee le matšoao leha e le afe.

Tlhahlobo ea ts'ebetso ena e hlahisoa ka tsela e latelang:

• lijo tse sa lokang le ho haelloa ke ho ikoetlisa ka ho felletseng ho lebisa ntlheng ea hore maikutlo a li-receptor a ikarabellang bakeng sa ho sebelisana le insulin a senyehile.
• ka lebaka la sena, manyeme a qala ho hlahisa insulin e ngata ho hlola kutloisiso e tlase ea lisele le ho li fa tsoekere ka botlalo.
• ka lebaka lena, insulin e ngata e bokellana maling ho feta se hlokoang, ke hore, hyperinsulinemia ea nts'etsopele. Sena se lebisa ho botenya, ho senyeha ha metabolism ea lipid le khatello ea mali e eketsehileng,
• tsoekere, e sa keneng hantle, e bokellana maling, e lebisang ho hyperglycemia ka litlamorao tsohle tse latelang.

Mabaka a ntlafatso

Bo-rasaense ha ba khone ho bolela mabaka a hore na ke hobane'ng ha motho a e-ba le insulin. Ho hlakile hore e hlaha ho ba phelang bophelo bo sa sebetseng, ba boima bo feteletseng, kapa ba khetholloang ka tlhaho. Sesosa sa ketsahalo ena e kanna ea ba mokhoa oa kalafo ea lithethefatsi ka lithethefatsi tse ling.

Insulin e hlahisoa ke lihlopha tse khethehileng tsa lisele tsa pancreatic. Li hlophisitsoe ka lihlopha 'me li bitsoa lihlekehleke tsa Langerhans.

Hormone e ntšoa maling le ho tsoa hohle 'meleng. Litho tsa sepheo sa mantlha ke:

Insulin e tlamahanya le li-receptor ho li-tishu, e bula liteishene tsa tsoekere ho kena liseleng, e matlafatsa sebopeho sa mesifa ea glycogen ka har'a sebete, protheine le mafura, mme e fokotsa tsoekere ea mali.

Tabeng ea tlolo ea khokahano ea hormone le setho sa sepheo, ho na le tlhahiso ea eona e fetelletseng e nang le phallo ea mali maling ka bongata bo boholo.

Khanyetso ea insulin ke boemo boo ho bona ho fokotsehang ha kutloisiso ea li-receptor lithong tsa manonyeletso ho ea ho hormone.

Lintho tse 'maloa li ka susumetsa nts'etsopele ea pathology, e iponahatsang ho fokotseha ha kutloisiso ea lithane ho insulin. Tsena li kenyeletsa:

1. Bokapele ba lefutso le sesosa sa lefutso.
2. Ho se sebetse hantle phepo e nepahetseng le mokhoa o nepahetseng oa bophelo. Hona ho ka kenyelletsa ho haella ha boikoetliso ba 'mele, ho ba teng ha mekhoa e mebe.
3. Ho nka lihlopha tse itseng tsa lithethefatsi.
4. Ho ferekana ha Hormonal 'meleng le ho hlekefetsoa hoa tsamaiso ea endocrine.
5. Ho nona haholo le ho nona haholo. Ka ho khetheha kotsi e phahameng ke ho beoa ha mafura thekeng, kaha e fetoha tšitiso ho pono e tloaelehileng ea insulin.

Ntle le moo, ho etsahala hore ho fokotseha ha kutloisiso ea lihormone kapa ho se sireletsehe ha 'mele oa hau e ka ba sesosa sa bokuli bo kang hypoglycemia ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Maemong ana, lefu le joalo ke la nakoana mme le ka feta kamora nako e itseng.

Bo-rasaense ba thehile mabaka a 'maloa a tšepahalang a keketseho ea insulin maling.

1. Ho arabela khatello ea maikutlo kapa ho ikoetlisa ka matla. Ka lebaka la tšusumetso e joalo, ehlile, adrenaline e hlahisoa. Hormone ena e baka vasospasm, tokollo e ntseng e eketseha ea lisele tse khubelu tsa mali ho tsoa mokokotlong le insulin ka makhophong.
2. Mafu a tšoaetsanoang (a bongata kapa a vaerase ka tlhaho).
3. Maloetse a oncological ea manyeme.
4. Ho ja limatlafatsi tse ngata tse potlakileng tsa lik'habohaedreite.
5. Khaello ea phepo e nepahetseng.
6. Mokhoa oa bophelo bo iketlileng.
7. Ho Nona Haholo
8. Lefu la tsoekere.

Tsoelo-pele ea ts'ebetso ea methapo ea methapo e tsosa mabaka a mangata.Ea mantlha e lula e le tloaelo ea liphatsa tsa lefutso. Nts'etsopele ea lefu lena e hlaha ka lefu la metabolic, le botenya, hammoho le maemo a latelang:

• boimana
• mafu a tšoaetsanoang
• khatello ea kelello le maikutlo
• tšebeliso ea lintho tsa steroid
• phekolo ea lithethefatsi

Ho hanyetsa insulin ke bothata ba karolo e kholo ea batho bohle. Ho lumeloa hore e bakoa ke liphatsa tsa lefutso tse bileng teng pele ho nako ea ho iphetola ha lintho. Ka 1962, ho ile ha boleloa hore sena ke mokhoa oa ho iphelisa nakong ea tlala ea nako e telele. Hobane e ntlafatsa ho bokellana ha mafura 'meleng nakong ea phepo e ngata.

Bo-rasaense ba bolaile tlala ea litoeba nako e telele. Batho ba ileng ba phela nako e telele haholo ke ba fumanoeng ba e-na le tšoaetso ea insulin. Ka bomalimabe, maemong a kajeno, mochine o tšoanang o "sebetsa" ho holiseng botena, khatello ea mali le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Boithuto bo bontšitse hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le bofokoli ba liphatsa tsa lefutso phetisong ea matšoao kamora ho hokela insulin le receptor ea bona. Sena se bitsoa liphoso tsa postreceptor. Pele ho tsohle, phetisetso ea transporter ea glucose GLUT-4 e ferekanngoa.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, polelo e sa foleng ea mefuta e meng e fanang ka metabolism ea tsoekere le lipids (mafura) le eona e fumanoe. Tsena ke liphatsa tsa lefutso tsa glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, mafura a acid synthase le a mang.

Haeba motho a e-na le tšekamelo ea lefutso ea ho tsoala mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho ka etsahala hore o lemohe kapa o se ke oa baka metabolic syndrome le lefu la tsoekere. Ho latela mokhoa oa bophelo. Lisosa tse ka sehloohong tsa kotsi ke phepo e nepahetseng, haholo ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse tsoekere (tsoekere le phofo), hammoho le boikoetliso bo tlase ba 'mele.

Mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho loants'oa ha "insulin" ke lisele tsa mesifa, sebete le adipose. Ka lebaka la tahlehelo ea kutlo ea insulin, tsoekere e nyane e kenella 'me ea "chesa" liseleng tsa mesifa. Sebeteng, ka lebaka le tšoanang, ho bola hoa glycogen ho glucose (glycogenolysis) ho sebetsa, hammoho le tlhahiso ea tsoekere ho tsoa ho liamino acid le "lisebelisoa tse ling" (gluconeogenesis).

Khanyetso ea "insulin" ea lithane tsa adipose e bonahala ka taba ea hore phello ea li-insulin e fokola. Qalong, sena se felisoa ke tlhahiso ea "insulin" e eketsehileng. Mehatong ea morao ea lefu lena, mafura a mangata a kenella ho glycerin le mafura acid a mahala. Empa nakong ena, ho theola boima ba 'mele ha ho tlise thabo e kholo.

Glycerin le mafura acid a mahala a kena ka har'a sebete, moo lipoprotein tse fokolang haholo li thehoang ho tsona. Tsena ke lintho tse kotsi tse kentsoeng maboteng a methapo ea mali, mme lefu la tsoekere le tsoela pele. Tekanyo e eketsehileng ea tsoekere, e hlahang ka lebaka la glycogenolysis le gluconeogeneis, le eona e kenella maling a tsoang sebete.

Matšoao a metabolism syndrome bathong a khale a tla pele ho kholo ea lefu la tsoekere. Hobane ho hanyetsa insulin ho theosa le lilemo ho felisitsoe ke tlhahiso e matla ea "insulin" ea pancreatic beta. Boemong bo joalo, mokokotlo o eketsehileng oa insulin maling o bonoa - hyperinsulinemia.

Hobaneng ha insulin e emisa ho ama lisele tsa lisele? Karabo e hlakileng ea potso ena ha e so fumanehe, kaha lipatlisiso li ntse li tsoela pele. Hajoale, lisosa tse ka sehloohong tsa khanyetso ke:

• tlolo ea bokhoni ba insulin ea ho hatella tlhahiso ea tsoekere bokong, hape e khothaletsa ho ts'oaroa ha lik'habohaedreite ke lisele tsa tharollo.
• Tlolo ea ts'ebeliso ea tsoekere e matlafalitsoeng ke insulin ke mesifa ea mesifa (mesifa ea motho ea phetseng hantle "ho chesa" hoo e ka bang 80% ea tsoekere e sebelisitsoeng),
• botenya, kapa ho fapana le moo, lihormone tse entsoeng ka mafura a ka mpeng,
• khaello ea phepo e nepahetseng
• ho ja limatlafatsi tse ngata tsa nama ea kolobe,
• phatsa ea tlhaho
• mokhoa oa ho lula fatše (ho hloka mesebetsi ea mesifa ho lebisa ho fokotseha ha kutloisiso ea lisele ho insulin),
• ho nwa meriana e itseng
• ho se leka-lekane ha li- hormonal.

Nts'etsopele ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo e ka bakoa ke lintlha tse latelang tsa etiology:

• liphatsa tsa lefutso - haeba nalaneng ea lelapa ea mokuli ho na le maemo a ho khetholla lefu la tsoekere, menyetla ea ho hola ha lona kamora ho hlaha e eketsehile haholo
• insulin e ngata haholo kalafong ya lefu la tsoekere la mofuta oa 1,
• Lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata,
• khatello ea mali e sa phekoloeng,
• bophelo ba ho lula fatše
• ts'ebeliso ea nako e telele ea lijo tse nang le khalori e tlase,
• boroko ba ho robala
• ho nwa haholo
• tsitsipano mokokotlong oa lihormone,
• khatello ea kelello ea nako e telele le khatello ea maikutlo khafetsa.

Ntle le moo, nts'etsopele ea ts'ebetso ea pathological e ka bakoa ke ts'ebeliso ea lithethefatsi tse itseng, e leng:

• corticosteroids
• lithibela-pelehi tsa molomo
• glucagon,
• lihormone tsa qoqotho.

Lithethefatsi tsena li lebisa tlhokomelong ea hore monko oa glucose ke lisele li fokotsehile, 'me ka lebaka la sena, kutloisiso ea "insulin" e fokotsehile.

Ho feta moo, ho banna, ho hanyetsa insulin ho ka bakoa ke liphetoho tse amanang le lilemo - tlhahiso ea testosterone e fokotsehile.

Ke mefuta efe ea mojaro e sebetsang ka ho fetisisa?

Mefuta e latelang ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo ea methapo e khetholloa:

• physiological insulin,
• metabolic
• endocrine
• non-endocrine.

Mofuta o tobileng oa lefu o ka thehwa feela ka mehato ya ho hlahloba.

Sena ke haholo-holo koetliso ea boits'oaro. Karolo e le 'ngoe feela ea pelo ea pelo e eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin bakeng sa matsatsi a latelang a 3-5. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ho khutlela bophelong ba ho lula fatše ho tla ama tsoekere ea mali hanghang mme ho lebise ho fokotseha ho matla ha kutloisiso ea lisele ho insulin.

Ho ikoetlisa ka matla le hona ho ka eketsa kutloisiso ea insulin le litekanyo tse tlase tsa tsoekere. Tabeng ena, phello e ntle e phahameng e fumaneha ka ho etsa litlelase tse phahameng haholo ka mekhoa e 'maloa.

Ho boloka mojaro o leka-lekaneng le ho nka insulin e tloaelehileng, ho molemo ho kopanya boikoetliso ba aerobic le matla. U hloka ho etsa khafetsa le ho etsa mekhoa e mengata ea boikoetliso bo bong le bo bong.

Tekanyo ea ho hlasimoloha ha insulin ea lisele tse fapaneng tsa 'mele

Ha ho phekoloa maloetse a itseng, maikutlo a mesifa le mafura a tsoang ho insulin a nkoa haholo. Khabareng, lisele tsena li na le insulin e fapaneng.

Kahoo, ho hatella ho phatloha ha mafura liseleng, ha ho hlokahale ho feta 10 mcED / ml ea insulin maling. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala insulin e ka bang 30 mcED / ml ea khatello ea "glucose" e tsoang maling ho tsoa maling. Ho eketsa ts'oarello ea tsoekere ka mesifa ea mesifa, 100 mcED / ml kapa Hormone e ngata maling e ea hlokahala.

Lithane li lahleheloa ke kutloisiso ea insulin ka lebaka la lefutso le bophelo bo seng kotsi.

Ka nako ea ha makhopho a qala ho sebetsana le mojaro o eketsehileng, mokuli o ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Haeba lefu la ho hanyetsa insulin le qala ho phekoloa hantle esale pele, mathata a mangata a ka qojoa.

Matšoao a nts'etsopele

Ho batla ho le thata ho bona ka bohona mofuta o thibelang insulin.

Hoa khoneha ho bona khanyetso ea lisele ho insulin feela maemong a laboratori. Leha ho le joalo, matšoao a sehlooho a ka hlaha e le:

• ho nona haholo, haholoholo thekeng,
• tlala, ka lebaka la ho se ts'oanehe,
• maikutlo a sa tsitsang ka mpeng,
• ho otsela, ho tepella, ho ferekanya kelello,
• eketsa khatello ea mali
• eketsa maemo a triglycerin ho lihlahlobo,
• liphetoho tse mpe letlalong.

Matšoao a Hypersensitivity ho Insulin

Le pele ho hlahlojoa matšoao a itseng a matšoao a amanang le insulin, ho ka belaelloa ho fokotseha hoa kutloelo-bohloko ho qoqotho ea maiketsetso.

• Ho na le botenya ka mpeng. Tsena ke tse bitsoang li-roller tse mafura tseo hangata basali ba lekang ho li tlosa.
• Lipontšo tsa khatello ea mali.
• Haeba tlhahlobo ea mali e bontšitse hore ho na le keketseho ea cholesterol le triglycerides.
• Haeba moroto o fumanoa o le protheine.

Matšoao ana hangata a bontša bothata bo hlalositsoeng, empa eseng joalo. Boikemisetso ba laboratori ba kutlo ea li-hormone bo na le mathata a maholo, hobane plasma ea mali e ka ba le insulin ka bongata bo fapaneng.

Matšoao a matšoao

Ho haelloa ke matla ha insulin ho ka amahanngoa le matšoao a itseng. Le ha ho le joalo, ho thata ho tseba hore na ketsahalo ena ke eng.

Matšoao a ho hanyetsa insulin ha a qaqileng ebile a ka bakoa ke mafu a mang.

Ka boikemelo bona hore na ho na le insulin ea ho hloka insulin, ho tsepamisa maikutlo bophelong ba bona ho batla ho le thata. Ho molemo ho ea tlhahlobong ea tlhahlobo ea bongaka setsing sa bongaka ebe u fetisa liteko tse hlokahalang.

Hape ho tla ba molemo ho tseba hore na "cholesterol" e mpe le "e ntle" e kae.

Matšoao a mantlha a ka tšoaeang hore ho na le insulin ho hanyetsa a ka hlaha ka tsela e:

• ho nona khafetsa, botenya, bo shebiloeng haholo lethekeng,
• tlala e tsamaeang le motšehare, ho sitoa ho lekana,
• Mathata a ho thunya le a ho ja, a lengata le ho feta kamora ho ja,
• ho otsela, mokhathala o akaretsang oa 'mele, ho se khone ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo,
• khatello e phahameng ea mali
• Liphetho tsa liteko li bontša keketseho e kholo ea li-triglycerides,
• ho senyeha ha letlalo hoa hlaha, ho omella ho eketsehileng, ho hlaha 'mala, letlalo le litlamong, sefuba le molala li lahleheloa ke matla a lona ebe lia menahana.

Matšoao 'ohle a ka holimo hase bopaki bo tobileng ba hore' mele o na le insulin. Ho feta moo, maemong a mang, matšoao le matšoao a joalo ke sesupo sa nts'etsopele ea lits'ebetso tse ling tsa pathological.

Lithuto tsa bongaka tse ka bonang lipontšo tsa metabolic syndrome li thehiloe tlhahisoleseling tse latelang:

1. Liphetho tsa tlhahlobo ea mali li bonts'a boemo bo phahameng ba cholesterol e mpe le ho se sebetse hantle,
2. triglycerides e feta matšoao a tloaelo,
3. moroto o fumanoe o na le protheine e ngata.

Ho tseba lefu le ipapisang le liphetho tsa liteko ke bothata bo boholo. Qetellong li ka bontša feela monyetla oa lefu lena.

Boemong bofe kapa bofe, haeba ho na le matšoao a tšoanang, 'me a tsamaea le mokuli nako eohle, o lokela ho etela ngaka ho fumana sesosa sa ho hlaha ha bona.

Keketseho ea boemo ba insulin le ho hanyetsa eona hangata e tsoela pele e sa hlokomeloe ke mokuli (haholoholo mekhahlelong ea pele ea pathology). Letšoao feela le ka supang bothata ke ho hlaha ha matheba a lefifi ka mora 'molala, manala le moea. Leha ho le joalo, lipontšo tse joalo ha li bonoe ke motho e mong le e mong.

Khanyetso ea lisele ho insulin e bonahala ntle le matšoao a hlakileng, ao ho leng thata ho a tseba.

Matšoao a ka sehloohong a ho hanyetsa insulin:

• Ho hlaha hoa lisele tsa adipose, haholoholo ka mpeng,
• Ho eketsa tsoekere ea mali
• Tekanyo e phahameng ea "triglyceride" maling,
• Khatello ea mali e phahameng
• Protein ka har'a moroto
• Bloating
• Mokhathala
• Ho sithabela maikutlo, ho hloka thahasello,
• Maikutlo a khafetsa a tlala.

Ho IR, ho fumana tlhahlobo e nepahetseng ea lefutso e sebelisang liteko tsa laboratori ke ntho e rarahaneng, hobane boemo ba insulin maling bo lula bo fetoha.

Matšoao a pele a bontšang ho ba teng ha insulin:

1. Bona ke botenya ba ka mpeng,
2. Khatello ea mali e phahameng.

Ho tseba tšebetso ea methapo ena ea methapo ho thata, hobane ka nako e telele e ka ba asymptomatic ka botlalo. Ntle le moo, lipontšo tsa hona joale tsa kliniki ha li na mokhoa oa tlhaho, kahoo bakuli ba bangata ha ba batle tlhokomelo ea bongaka ka nako, ba re bophelo bo seng botle ba moferefere kapa botsofaling.

Leha ho le joalo, tlolo e joalo ea ts'ebetso ea 'mele e tla tsamaea le matšoao a latelang a kliniki:

• molomo o omileng, leha o nyoriloe khafetsa le tšebeliso ea metsi a mangata,
• Boikhethelo lijong - maemong a mangata, maemong ao bakuli ba khethang tatso ea bona, ba "hoheloa" lijong tse monate,
• ho opeloa ke hlooho ntle le lebaka le hlakileng, ka linako tse ling ho ba le letsoalo.
• mokhathala, esita le ka mor'a ho phomola nako e telele,
• ho se be bonolo, ho ba mabifi, ho tla ba teng ka lebaka la glucose e sa lekaneng kelellong.
• pelo lippitations
• ho sokela hangata ho sa bakoang ke lijo
• ho fufuleloa ho eketsehileng, haholo bosiu,
• ho basali - ho hloka molao ho ea khoeling,
• botenya ba ka mpeng - ho bokella mafura ho pota le mpa ea mahetleng,
• matheba a khubelu sefubeng le molaleng, a ka 'nang a tsamaea le ho hlohlona. Ho bonahala le matšoao a tšoanang a letlalo ha a eo.

Ntle le setšoantšo sa kantle ho tlhaho, boteng ba letšoao le joalo bo tla bontšoa ke ho kheloha molemong oa matšoao ho LHC:

• mahlaseli a "cholesterol" e ntle a fokotsehile,
• palo ea triglycerides kaholimo ho tloaelehileng ka 1.7 mmol / l,
• palo ea "cholesterol" e mpe "e phahame ho feta e tloaelehileng ka 3.0 mmol / l,
• ponahalo ea protheine ka har'a moroto,
• tekanyo ea tsoekere ea mali e potlakileng e feta se tloaelehileng ka 5.6-6.1 mmol / l.

Haeba u na le setšoantšo se kaholimo sa kliniki, ka potlako u lokela ho batla thuso ea bongaka. Ho iphekola, ntlheng ena, ha ho lokele feela, empa hape ho beha bophelo kotsing.

Ho nona ka mpeng ke sesupo se ka sehloohong. Sebakeng sa bobeli ke khatello ea methapo ea mali (khatello e phahameng ea mali). Hangata, motho ha a na botena le khatello ea mali, empa liteko tsa mali bakeng sa cholesterol le mafura li se li mpe.

Ho tseba ho hanyetsa insulin ho sebelisa liteko ho na le mathata. Hobane mahlaseli a "insulin" a lero la mali a ka fapana haholo, 'me hona ho tloaelehile. Ha u hlahloba insulin ea plasma e potlakileng, moelelo o tsoa ho 3 ho isa ho 28 mcU / ml. Haeba insulin e feta ea tlhaho ho lijo tse potlakileng, ho bolela hore mokuli o na le hyperinsulinism.

Ts'oaetso

Tlolo ea ts'ebetso ea metabolic hangata e bontšoa ke botlalo bo felletseng thekeng le thekeng.

O ka etsa ka boithaopo tekanyo ea ho bona hore na o potoloha ka mpeng le thekeng o sebelisa tepi ea lisentimitara.

Ebe u hloka ho tlosa bophara ba letheka ho bophara ba mpa. Phapang ea banna ha ea lokela ho ba e fetang 1, ho basali 1.5-2.

Haeba matšoao a feta monyako o lumelletsoeng, joale sena se bontša ho ba teng ha boima bo feteletseng mme, ka lebaka leo, kotsi ea ho ba le insulin ea ho hanyetsa.

Ha a hlahloba lefu lena, ngaka e etsa tlhahlobo ea pono ea mokuli, e lekanya khatello, e bokella leseli mabapi le matšoao, mokhoa oa bophelo le mekhoa ea mokuli, ho ba teng ha maloetse a kopaneng le monyetla oa lefa la liphatsa tsa lefutso.

Nakong e tlang, ho tla fanoa ka lithuto tsa tlhahlobo ea mafu:

• lipalo tsa boima ba 'mele bo lekaneng,
• Teko ea mali bakeng sa ho hanyetsa insulin le biochemistry,
• electrocardiogram
• Ultrasound

Letšoao le ka sehloohong ke tlhahlobo ea mali bakeng sa insulin.Boithuto bona bo etsoa ka mor'a ho potlaka ha lihora tse 12, ka ho nka sampole ea mali sefubeng sa motsu ho tsoa mothapong. Litaba tse lumelletsoeng tsa li-hormone ke 4-28 mcED / ml. Matšoao a eketsehang a bontša nts'etsopele ea hyperinsulinemia mme e u lumella ho fumana ho hanyetsa insulin.

Ho hlahlojoa ha insulin susceptibility ho sebelisa liteko tsa insulin, maikutlo a insulin a lula a beiloe leihlo. Tloaelo ea matšoao e fetoha letsatsi le leng le le leng, ha ho fanoa ka insulin e fapaneng maling, ho etsa hore ho fumanoe hore ho na le lefu le itseng ho thata haholo.

Ho khothalletsoa ho hlahloba mali, ho etsa tlhahlobo bakeng sa index ea Caro, haeba sekhahla se eketsehile (

Insulin le tsoekere ea mali

Ha tekanyo ea tsoekere ea mali e phahama ka mor'a ho ja, manyeme a ntša insulin maling, eo hammoho le glucose e romeloang liseleng tsa 'mele ea rona.

Mesebetsi ea mantlha ea insulin:

• E thusa lisele tsa mesifa, tse mafura le tsa sebete ho monya tsoekere
• Ho matlafatsa sebete le mesifa ho boloka tsoekere ka mokhoa oa glycogen,
• Ho theola tsoekere ea mali ka ho fokotsa tlhahiso ea eona ka har'a sebete.

Ho etsa hore setšoantšo se be bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang, nahana hore k'hamphaning e nang le tsoekere, insulin e kokota monyako oa lisele tsa mesifa. Lisele li utloa motho a kokota 'me a bula lemati, li fa tsoekere monyetla oa ho kena ka hare ho e sebelisa e le mohloli oa matla.

Ka ho loants'oa ha "insulin", lisele tsa 'mele ea rona ha li utloe ho kokota hoa insulin hape ha li butse “mamati”. Bakeng sa ho kokota haholo le ho lumella tsoekere e kene ka seleng, manyeme a tlameha ho hlahisa insulin e ngata.

Ka ho hanyetsa insulin, lisele tsa pancreatic beta li leka ho sebetsana le litlhoko tse eketsehileng tsa mmele tsa insulin le ho hlahisa tse ling tsa eona. Ha ba ntse ba khona ho hlahisa insulin e lekaneng ho hlola ho hanyetsa, boemo ba tsoekere ea mali bo sala bo le maemong a tloaelehileng.

Empa ha nako e ntse e tsamaea, manyeme ha a khone ho hlahisa insulin e ngata kamoo ho hlokahalang ho hlola litšitiso tseo lisele tsa 'mele ea rona li amohelang tsoekere. Ntle le insulin e lekaneng maling, tsoekere e ngata e bokellana, e lebisang ho mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Ho hanyetsa insulin ke bokuli boo 'mele o hlahisang insulin, empa o sa bo sebelise hantle. Ho batho ba nang le insulin, mesifa, mafura le - kapa lisele tsa sebete ha li arabele hantle ketsong ea lihormone, ka hona ha li khone ho monya tsoekere e tsoang maling (monyako o ka pele ha o bule).

Matšoao le ho khetholloa ha insulin ho hanyetsa

Ka molao, ho hanyetsa insulin ha ho na matšoao a boletsoeng. Batho ba ka phela lilemo tse 'maloa ka tlolo ena mme ba se ke ba hakanya ka hona.

Boemo ba American Association of Clinical Endocrinologists bo bontša hore ho hanyetsa insulin ha se lefu le itseng, empa ke sehlopha sa mathata a fumanoang ka nako e le 'ngoe. Ka mantsoe a mang, haeba u na le lintlha tse 'maloa tse ka holimo tsa kotsi, ona ke monyetla oa ho buisana le ngaka bakeng sa tlhahlobo ea mafu.

Ho sebelisa tlhahlobo e qaqileng ea nalane ea bongaka, ho nahanisisa ka lintlha tse ka holimo tsa kotsi, hammoho le liteko tse ling tsa laboratori, ngaka e tla tseba hore na motho o sitisitse kutloisiso ea insulin.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore bathong ba nang le insulin e matla ba hanyetsang, matheba a lefifi le "rnessness" ("acanthosis e ntšo") li ka hlaha likarolong tse ling tsa 'mele (hangata molaleng), ka linako tse ling batho ba na le mehele e lefifi molaleng. Black acanthosis e ka hlaha le litsong, mangoleng, manong le matsoho.

Lebaka leo u ke keng ua hlokomoloha ho hanyetsa insulin

Litekanyetso tse phahameng tsa insulin (hyperinsulinemia) tse bonoang ka ho hanyetsa insulin li amahanngoa le botenya bo boholo (ho bokella mafura a mangata ka mpeng), cholesterol e phahameng le / kapa khatello e phahameng ea mali.

Ha mathata ana a hlaha ka nako e ts'oanang, motho o fumanoa a na le metabolic syndrome.

Haeba motho ea nang le insulin a hana ho fetola tsela eo a phelang ka eona, ka tsela eo o eketsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la prediabetes le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere

Ka linako tse ling ho thoe ke ho hloka taolo ea "glycemia" le "kapa" kapa "mamello e tsoakileng", tsoekere ea tsoekere e ba teng ha maemo a tsoekere ea mali a phahama ka mokhoa o tloaelehileng, empa eseng a phahame haholo ho fihlela lefu la tsoekere. Ka lefu la tsoekere, lisele tsa beta ha li sa khona ho hlahisa insulin e ngata kamoo e hlokahalang ho hlola khatello, e leng se etsang hore maemo a tsoekere a mali a phahamele ka holimo ho maemo a tloaelehileng.

Boithuto bo bontša seo haeba batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa etse liphetoho tseleng eo ba phelang ka eona, boholo ba bona ba bile le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lilemo tse 10. Ho hlokometsoe hore ho 15-30% ea batho ba nang le lefu la tsoekere la prediabetes 2 ba hlaha nakong ea lilemo tse 5.

Matšoao bakeng sa ho fumanoa ke lefu la prediabetes ke mabaka a tšoanang a kotsi a ho itšireletsa ha insulin - mokhoa o sa sebetseng oa bophelo bo fetang boima ba 'mele, lefutso, lefu la tsoekere la mmele (hammoho le tsoalo ea ngoana ea boima bo fetang li-kg tse 4), khatello ea mali, maemo a tlase a lipoprotein tse phahameng, triglycerides e phahameng. ovary ea polycystic, ho ba teng ha lefu la pelo le pelo.

Ho latela litsebi tsa Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere, batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ha ba na matšoao a boletsoeng, leha ba bang ba ka ba le matšoao a tšoanang le a lefu la tsoekere:

• Lenyora le matla
• Khafetsa ho ntša
• Boikutlo ba tlala e matla (esita le ka mor'a ho ja),
• Pono e lerootho
• Ho faola / ho fokotsa ho folisang butle
• Ho ikutloa o khathetse haholo
• Ho opa / ho opa / ho opa ka matsoho le maoto.

Ho lemoha kapele lefu la prediabetes ke ntlha ea bohlokoa, hobane ho fa motho monyetla oa ho fetola mokhoa oa bona oa bophelo le ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka litlamorao tsohle tse latelang.

Type 2 lefu la tsoekere

Le ha ho hanyetsa insulin feela e se lebaka la kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e lema mobu bakeng sa lefu lena ka ho beha litlhoko tse phahameng haholo ho lisele tsa pancreatic beta bakeng sa tlhahiso ea insulin.

Hang ha motho a tobane le lefu la tsoekere, ho lahleheloa ke ho eketsehileng kapa ho se sebetse hantle ha lisele tsa pancreatic beta ho lebisa ho lefu la tsoekere - ha tsoekere ea mali ea motho e nyoloha haholo. Ha nako e ntse e ea, tsoekere e phahameng ea mali e senya methapo le methapo ea mali, e isang ho lefu la pelo, stroke, ho foufala, ho se sebetse hantle ha leihlo, esita le ho pongoa likarolo tse tlase.

Ka tsela, joalo ka litsebi tse tsoang ho American Heart Association (AHA) hlokomela, lefu la pelo le stroke ke lisosa tse ka sehloohong tsa lefu le bokooa ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phapang ke efe pakeng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2?

Bakeng sa ho ferekanya babali, re tla hlakisa liphapang lipakeng tsa mefuta ea 1 le ea 2 lefu la tsoekere.

Type 1 lefu la tsoekere - Bona ke bokuli ba autoimmune moo boits'ireletso ba 'mele bo etsang hore ka phoso' mele e iphetetse khahlanong le lisele tsa pancreatic, bo ba senya le ho ba thibela ho hlahisa insulin. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, "insulin" e batla e sa hlahisoe kapa e sa hlahisoe ho hang (khaello ea lihormone tse ngata), ke ka lebaka leo maemo a tsoekere a mali a lulang a le holimo. Hangata, mofuta ona oa lefu la tsoekere o hlaha ho bana, lilemong tsa bocha le ho bacha.

Type 2 lefu la tsoekere - Bona ke lefu leo ​​ka lona insulin e hlahisoang ka bongata bo sa lekaneng (khaello ea lihormone tse haufi) mme ha e etse mosebetsi oa eona, ka lebaka leo lisele li sa nkeleng tsoekere 'me boemo ba tsoekere ea mali bo lula bo le holimo haholo. Mofuta ona oa lefu la tsoekere ke ona o atileng haholo mme o amana haufi le ho hanyetsa insulin, ho se khonehe ha lisele tsa mesifa le mafura ho sebelisa glucose.

Har'a mafu a lefu la tsoekere la lefu la tsoekere, thaepa lefu la tsoekere la 1 le baka 5% feela, athe mofuta oa 2 lefu la tsoekere le fumana 90-95%.

Mabapi le ts'oaetso ea prediabetes le lefu la tsoekere

Ho na le liteko tse 3 tsa laboratori tse khethollang prediabetes le lefu la tsoekere:

Teko ea A1C,

2. liteko tsa glucose tse potlakileng (FPG),

3. Teko ea mamello ea glucose ea molomo.

Matšoao a lefu la tsoekere ke:

• 5.7-6.4% bakeng sa tlhahlobo ea A1C,
• 100-125 mg / dl bakeng sa teko ea glucose e potlakileng,
• 140-199 mg / dl bakeng sa tlhahlobo ea mamello ea glucose.

Matšoao a lefu la tsoekere ke:

• 6.5% le kaholimo bakeng sa tlhahlobo ea A1C,
• 126 mg / dl le holimo bakeng sa tlhahlobo ea glucose e potlakileng,
• 200 mg / dl le e phahameng bakeng sa tlhahlobo ea mamello ea glucose.

U ka sebetsana joang le ho hanyetsa insulin

Ka lebaka la tahlehelo ea liponto tse eketsehileng ka tokiso ea phepo e nepahetseng, le ts'ebetso e eketsehang ea 'mele khafetsa, batho ba ka khutlisa nts'etsopele ea ho hanyetsa insulin le prediabetes, ka ho etsa joalo ba fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputso e 'ngoe e entsoeng ke bo-ramahlale ba tsoang Finland e bontšitse hore khalemelo ea lijo le ho ikoetlisa khafetsa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la 2 ka hoo e ka bang 58%.

Koetliso Khahlano le Insulin Resistance

Ho latela setsebi sa fisiks ea lipapali le setsebi lefapheng la koetliso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, Sheri Kolberg, ho ikoetlisa ha ho na karolo ea bohlokoa ho eketseng kutloisiso ea insulin, empa ho ka ba le phello e kholo ho feta mekhoa eohle e teng ea ho sebetsana le ho hanyetsa insulin.

Koetliso e ka eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin joang? Litsebi tse tsoang Univesithing ea Washington li hlalosa sena ke taba ea hore nakong ea ts'ebetso ea mesifa, ho tsamaisoa ha tsoekere ho sebetsa 'me karabelo ena e ka etsahala ntle le ts'ebetso ea insulin. Kamora lihora tse 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa, ts'ebetso ea ts'ebetso ea ho tsamaisa tsoekere e ea fokotseha. Ka nako ena, mochine oa ketso e tobileng ea insulin liseleng tsa mesifa o hokahane, e leng karolo ea bohlokoa ho phetiseng mesifa ea mesifa kamora thupelo.

Ho bua ka puo e bonolo ka ho fetisisa e ka khonehang, kaha nakong ea boikoetliso 'mele oa rona o sebelisa matla ka matla ho tsoa ho mesifa glycogen (glucose e bolokiloeng mesifa), kamora seboka sa thupelo, mesifa e hloka ho khutlisa mabenkele a glycogen. Kamora ho ikoetlisa, sensuliniv sensity e eketseha, hobane mosebetsi o sebetsang oa mesifa o felloa ke matla (glucose), hoo mamati a lisele tsa mesifa a bulehileng haholo. Lisele li ipeha monyako ebe li emela insulin e nang le tsoekere, e le baeti ba nako e telele le ba bohlokoa haholo.

Ho joalo, ha ho makatse hore na ke hobaneng bo-rasaense ba Univesithing ea Pittsburgh ba hlokometseng hore koetliso e fokotsa ho hanyetsa insulin mme ke mohala oa pele oa ts'ireletso ho thibelo le kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Boikoetliso ba lifofane

Koetliso ea aerobic e ka eketsa kutloisiso ea "insulin" ka lebaka la ts'ebeliso ea tsoekere e ntlafalitsoeng ke lisele. Koetliso e le 'ngoe ea Cardio e nka metsotso e 25-60 (60-95% ea VO2 max, e tsamaeang le tekanyo e phahameng ho isa tekanyong e phahameng haholo) e ka eketsa kutloisiso ea insulin bakeng sa matsatsi a latelang a 3-5. Lintlafatso li ka boela tsa bonoa kamora beke e le 'ngoe ea boikoetliso ba sefofane, nakong eo methapo e' meli ea metsotso e 25 e tsamayang ka 70% (e phahameng haholo) ho tloha VO2 max.

Kamora nako, boikoetliso bo tloaelehileng ba aerobic bo ka boloka mokhoa o motle oa ho eketsa kutloisiso ea insulin. Ho hlokometsoe hore ka ho tlohela koetliso kapa phetoho e matla bophelong ba ho lula fatše, maikutlo a insulin a fokotseha ka potlako haholo.

Koetliso ea matla

Boikoetliso ba matla ba na le bokhoni ba ho eketsa kutloisiso ea insulin, hammoho le ho eketsa boima ba mesifa. Mesifa e hloka ho fanoa hangata ka mojaro oa motlakase, hobane ba sebelisa glucose eseng feela nakong ea li-contraction, empa hape ba e monya e le hore ba ka kopanya glycogen ka mor'a thupelo.

Ka selemo sa 2010, ho ile ha hlahisoa phuputso ho The Journal of Strength & Conditioning Research, e neng e kenyelletsa batho ba 17 ba nang le mamello e matla ea tsoekere. Morero oa thuto e ne e le ho lekola litlamorao tsa protocol e fapaneng ea thupelo ho sensitivity ea lihora tse 24 ka mor'a ts'ebeliso ea ts'ebetso ea insulin. Barupeluoa ba ile ba etsa liteko tse 4 tsa ho ikoetlisa ka matla (65% ea 1PM) kapa ka matla (85% ea 1PM), ha ba ntse ba etsa boikoetliso bo le bong kapa a mane. Pakeng tsa Workout ka 'ngoe e ne e le matsatsi a 3.

Nakong ea phomolo ho tloha thupelong, bo-rasaense ba ile ba sekaseka liphetoho matšoao a mabeli: kutloisiso ea insulin le tsoekere e potlakileng. Ka lebaka leo ho sa tsotelehe protocol ea koetliso, maikutlo a insulin a eketsehile mme tsoekere e potlakileng ea fokotseha ho bohle ba nkang karolo.

Ho ile ha fumaneha hore, ha ho bapisoa le ho sebelisa mokhoa oa 1, ho ikoetlisa ka mekhoa e 'maloa ho fokotseng tsoekere ea ho itima lijo bakeng sa lihora tse 24 ka mor'a thupelo. Bo-rasaense ba hlokometse hore boikoetliso bo matlahali (85% ea 1PM) ka mekhoa e mengata e bile le phello e matla ho theoleng tsoekere e potlakileng le ho matlafatseng kutloisiso ea insulin.

Qetellong, litsebi li bontšitse:
«…Koetliso ea matla ke tsela e sebetsang ea ho eketsa kutloisiso ea insulin le ho laola tsoekere ea mali bakeng sa batho ba nang le mamello ea tsoekere e maling. Liphetho tsa boithuto li boetse li bonts'a hore ho na le tšebelisano lipakeng tsa botebo, bophahamo ba boikoetliso le maikutlo a insulin, hammoho le glucose e potlakileng (koetliso e matla le e matla haholoanyane, e phahamisang kutloisiso ea insulin)».

Ho ea ka Shari Kolberg, mofuta o mong le o mong oa boikoetliso o na le monyetla oa ho etsa hore insulin e sebetse hantle, ha ho kopanngoa ha koetliso ea aerobic le matla ho fana ka phello e tsebahalang haholo.

Che. 2. Koetliso ea mamello le eona ea thusa, empa koetliso e kopaneng e molemo.

Koetliso ea mamello e bohlokoa haholo bakeng sa ho eketsa kutloisiso ea insulin, empa feela bakeng sa mesifa e koetlisitsoeng. Kahoo, haeba u motho ea mathang, joale mesifa ea hao ea maoto e ameha haholo insulinempa halofo e kaholimo ea mmele ha e ea fokola.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho arolelana mojaro ka mokhoa o tšoanang 'meleng' me ho hlakile hore koetliso e kopaneng ke tharollo e molemohali, hobane ntlheng ena ho ikoetlisa ho ikoetlisa le ho koetlisa boima ba 'mele, ho ntlafatsang kutloisiso ea insulin ho feta ho ikoetlisa o le mong.

Che. 3. Nolofatsa phepelo ea lik'habohaedreite.

Haeba u phela bophelo ba ho lula fatše 'me u le boima ba' mele, ho ntlafatsa tšebeliso ea lik'habohaedreite ho uena ho bolela ho fokotsa tekanyo ea tsona (ka tlase ho 50 g ka letsatsi). Bakeng sa phomolo, sena se bolela ho fokotsa ho kenella ho pakeng tsa 100 g le 200 g ka letsatsi kapa ho leka mokoloto oa lik'habohaedreite. Bakeng sa baatlelete ba mahlahahlaha, sena se bolela hore ho na le lijo tse lekaneng tse nang le lik'habohaedreite ka matsatsi a koetliso le lijo tse tlase tsa carb bakeng sa motho e mong le e mong.

Che. Sebelisa liprotheine tse ngata.

Boithuto bo lula bo bontša hore lijo tse nang le nama e fokolang ea carb li eketsa kutloisiso ea insulin hobane protheine e fana ka keketseho ea butle ea tsoekere ea mali. Sena se fokotsa litakatso tsa lik'habohaedreite 'me se thusa ho boloka maikutlo a khutsitse mabapi le lijo ho e-na le ho tsoa lebelo ho lik'habohaedreite hoo tsoekere ea mali e tlohang ka matla ebe e oa.

Che. Khelela tsoekere.

U kanna oa tseba hore tsoekere e baka li-glucose maling a hao.

Empa ho thoe'ng ka lijo tse nang le tsoekere? E phahamisa tsoekere e potlakileng le ho feta, hobane hangata lijo tsena li sebetsoa le ho kenngoa kapele. Ka lebaka la lero la tsoekere maling, ho tsoa insulin e ngata, ebe, kamora hore insulin e felise tsoekere e ngoe hape, u labalabela liswiti.

No. 13. Sebelisa protheine ea Whey.

Protheine ea Whey e ntlafatsa haholo mamello ea tsoekere, e leng ntho e tsotehang hobane Whey e baka ho eketseha ho matla ha insulin, e phahameng ho feta kamoo ho neng ho ka lebelloa ho tloha sebopeng sa eona sa amino acid. Boithuto bo bontšitse khafetsa hore whey protheine e lekanya maemo a tsoekere le insulin ea mali, e thusa le maemong a ho hanyetsa insulin haholo, ho bonts'a thepa ea eona e ikhethang ea kalafo.

Che. Qoba lioli tsa meroho tse hloekisitsoeng.

Lioli tsa meroho tse hloekisitsoeng li sebelisoa hohle. Li kenyelletsa safflower, sonobolomo, cottonseed, poone, oli ea rapese le metsoako e meng ea meroho. Li sebelisoa ho pheha 'me li eketsoa hoo e ka bang lijo tse pakiloeng kapa tse phethoang. Ho ata ha mafura ana ho lebisa ho senyeheng ha sebopeho sa sele, ho eketseha ha insulin.

Insulin e etsa eng?

Ena ke hormone e hlahisoang makhophong.
E bapala karolo ea bohlokoa tseleng eo 'mele ea rona e sebelisang lijo ka matla. O boetse o ikarabella ho tsamaiseng li-glucose le amino acid liseleng tsa 'mele, ho boloka matla a lekanang.
Ha re ja, tsoekere ea mali ea phahama. Insulin e ntšoa maling e le ho tsamaisa glucose ho lisele tsohle. Ka lebaka leo, litekanyo tsa tsoekere lia fokotseha ebe lisele li ngatafala.
Lik'habohaedreite le liprotheine, ho fapana le mafura, ha li jelloa li eketsa palo ea lihormone tsena.
Khopolo e 'ngoe e fosahetseng ke hore liprotheine ha li na tšebeliso ea insulin ka ho feletseng. Leha ho le joalo, lijo tse kang nama e khubelu le protheine ea Whey li hlahisa lihormone tse ngata.
Ho ja protheine ka bongata, ho fapana le lik'habohaedreite, ha ho bake tsoekere ea mali, empa ho lebisa ho lokolloe ha insulin.
Ho motho ea phetseng hantle, sena sohle se etsahala ntle le tšitiso. Mme batho ba nang le insulin e eketsehang ba thatafalloa ke ho ja protheine le 'mele haholo. E 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a pele ke bloating. Mme, ha e le matla a ho hanela, ho hobe le ho feta karabelo e ke ke ea e-ba teng ho tšebeliso ea lik'habohaedreite feela, empa le liprotheine. Ena ke ntho eo batho ba phetseng hantle esita le baatlelete ba bang ba sa e utloisiseng.
Hangata nakong ea boikoetliso bo matla, ho aha mesifa, ho khothalletsoa ho ja lik'habohaedreite tse ngata, protheine le mafura a fokolang.
Leha ho le joalo, haeba u na le ho hanyetsa insulin, joale lijo tse joalo li ka eketsa haholo boemo ba lihormone. Tabeng ena, o hloka ho lekola ka hloko hore na lik'habohaedreite le liprotheine li tsoa kae, le hore na li kopana joang.
Lijo tse nang le fiber e eketsehileng li sebetsoa hantle hobane fiber e liehisa keketseho ea tsoekere ea mali mme ka hona e fokotsa tlhoko ea insulin. Bakeng sa ho "hlola" ho hanyetsa insulin, o tlameha ho leka ho khetholla lihlahisoa ka ho le letšehali tafoleng, empa fana ka khetho ho mehloli ea lik'habohaedreite ka lehlakoreng le letona la tafole.
Ho etsahala ntho e tšoanang ka protheine. E tlameha ho jeoa hammoho le mafura le fiber. Ee, hoo ho utloahala ho makatsa. 'Me ka nnete, ha e tšoanelehe ka botlalo bakeng sa batho ba nang le tlhahiso e tloaelehileng ea insulin.
Hang-hang ka mor'a koetliso, ha u noa protheine ea Whey, u batla hore boemo ba lihormone bo nyolohe haholo, 'me kapele li tsamaise li-amino acid liseleng. Empa haeba o eketsehile ho hanyetsa insulin, khetho ena ha e ea u loketse. Ho ntsa protheine ea letsoho ho tla baka kotsi e kholo - ka lebaka la keketseho e tšoaeang ea li-insulin, o tla eketsa mafura a mmele feela.
Molao oa bohlokoahali ke ho kopanya ho ja lik'habohaedreite le liprotheine tse ngata le mafura ho thibela tlhahiso ea lihormone.
Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo e mafura e sebetsang.
Litsebi tse ngata li khothalletsa ho kopanya lik'habohaedreite le liprotheine ho hatella tsoekere e maling.Sena ke ntho e sa utloahaleng hobane protheine e kopantsoeng le lik'habohaedreite e eketsa maemo a insulin a phahameng haholo joaloka lik'habohaedreite feela, haeba li se holimo.
Ho motho ea hanyetsang insulin, mafura a tla bolokoa kamora lijo. Ntle le hore ho nkuoa mehato ea ho fetola maemo.

Ho hanyetsa insulin ho sebetsa joang?

Kwa tshimologong, disele tse di mo mmeleng wa rona ga di arabele ka tsela e e tshwanetseng mo dihoromone. Ho bonahala ba koala mamati.Ka lebaka leo, tsoekere e amanang le lihormone e lula e le ka ntle 'me ha e kene liseleng tsa mesifa,' me ho romelloa pontšo ho manyeme - ho hlahisa insulin e eketsehileng. Ebile, mmele o etsa qeto ea ho sutumelletsa tsoekere ho lisele ka matla. Ka mantsoe a mang, ho nts'etsapele protheine e ngata ea lipalang - insulin.
Empa bothata ke hore boemo ba li-hormone tse fokotsang tsoekere boa eketseha, 'me ha ho na tlhoko ea sena, hobane tsoekere eohle e se e hokahane le insulin. Ka lebaka la ho ata ha eona, tekanyo ea tsoekere ea mali e theoha haholo, hobane tsoekere e beiloe ka har'a mofuta oa mafura (hobane lisele tsa mafura li angoa habonolo ke lihormone).
Ka hona, kamora ho koetlisa baatlelete ka mor'a ho matha haholo (Cardio) kapa squats, mesifa ea leoto e nka nako e ngata ho fola.
Ho bonahala eka ha ba fole ho hang - bohloko bo sa feleng bo utloisang bohloko le mokhathala.
Lebaka le hlakile - lisele tsa mesifa ea leoto ha li na glucose e lekaneng.

Phokotso ea kutlo ea insulin e etsa hore ho be thata ho hlaphoheloa koetlisong, hobane lisele ha li fuoe limatlafatsi tse lekaneng - glucose.

Melemo ea ho Utloisisa Insulin Sensitivity

Ha khanyetso ea insulin e fokotseha, manyeme ha a hloke ho boloka lihormone tse ngata, mme glucose le amino acid li kenella liseleng tsa 'mele habonolo le kapele haholo.
Tsohle li qala ho sebetsa hantle.
Eseng feela lik'habohaedreite, empa le liprotheine li ananeloa hantle haholo.
Ha u le mafolofolo kapa u ikoetlisa, u ka chesa mafura habonolo 'me ua nona.

Ntlha ea bohlokoa ho nchafatso ea 'mele (kholo ea mesifa le ho chesa mafura) ke keketseho ea kutloelo ea insulin.

Litsebi tse ngata tsa boikoetliso li ruta hore kaofela re maemong a tšoanang. Ke ba bang feela ba ithutileng ho bala lik'hilojule, ha ba bang ba sa li bala. Ka mantsoe a mang, haeba u chesa ho feta kamoo u jang ka teng, u tla fokotsa 'mele.
Ha motho ea hanyetsang insulin a qala ho latela likeletso tse joalo, o qobelloa ho ikoetlisa haholo, empa ka nako e ts'oanang ha a khone ho tlosa mafura a mangata.
Ka 'nete u kopane le batho ba joalo ba koetlisang haholo le ho ikoetlisa ka matla: matha, etsa li-cario le boikoetliso ba matla, ho lekola likhalori ka hloko, empa' mele ea bona e lula e sa fetoha.
'Me batho ba phetseng hantle, e le molao, ba mosesaane,' me sena ba se fuoa ntle le boiteko bo boholo, hobane 'mele oa bona o sebelisa insulin hantle haholo.

Ho eketsa kutloisiso ea 'mele ho insulin joang?

Tabeng ea mofuta oa pele oa lefu la tsoekere 'meleng oa mokuli, ho ka etsahala hore o eketse kutloisiso ea insulin ka thuso ea kalafo e loketseng ea insulin. Lithethefatsi tse sebelisoang nakong ea kalafo ea insulin li lebisa ho fokotseng ho fokotseha ha tsoekere ea mali mots'eare le litekanyo tse tlase tsa hemoglobin ea glycated.

Lithethefatsi tse eketsang kutloisiso ea insulin li ka kopanngoa le lipapali, sena se tla eketsa matla a kutloisiso ea 'mele ho insulin.

Ha ho fanoa ka mojaro o moholo oa lipapali, ho ba le keketseho e batsi ea kutloisiso ea mmele ea insulin.

Boikutlo bo phahameng ba insulin bo lumella 'mele ho tlisa kapele tsoekere e fumanehang plasma ea mali ho lipontšo tse haufi le tloaelo ea' mele.

Ka nts'etsopele ea mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, mosebetsi o ka sehloohong oa mokuli ke ho nolofatsa boima ba 'mele. Maemong a mangata, ho fihlela sephetho se lakatsehang, ho lekane ho latela lijo le lijo tse khothalletsoang ke endocrinologist le ho ikoetlisa kamehla 'meleng. Ts'ebeliso ea boikoetliso ba physiotherapy hammoho le lijo e u lumella ho fumana sephetho se hlokomelehang - sensulin ea insulin e ba holimo.

Ho lokela ho hopoloa hore maemong a mang, ho fihlela sephetho se setle, ho ka hlokahala lithethefatsi tse ka matlafatsang phello e fumanoang ts'ebelisong ea lijo le ts'ebetso ea 'mele, lithethefatsi tse joalo li ka sebelisoa ts'ebetsong ea kalafo feela kamora tlhahlobo e felletseng ea' mele le ho buisana le endocrinologist. Ke setsebi sa endocrinologist feela se ka fanang ka litlhare ho ntlafatsa maikutlo a kalafo ea lefu le kang lefu la tsoekere.

Ho boloka sephetho se lakatsehang, batho ba bang ba tlameha ho latela phepo e nepahetseng ea lijo le ho sebelisa lithethefatsi tse ikhethang bophelo bohle ba bona.

Ho tsamaellana le phepo le tšebeliso ea lijo tse phetseng hantle lijong ho khothalelitsoe boteng ba mofuta oa lefu lena le la insulin.

Phokotso e phahameng ea palo ea lihlahisoa tse nang le index e phahameng ea glycemic e etsa hore boemo ba 'mele bo hlophisehe le ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic ho eona.

Melao ea mantlha ea ho eketsa kutloisiso ea insulin ea mmele le ts'ebeliso ea lik'habohaedreite lijong

E le ho eketsa kutloisiso ea insulin, melao e meng e lokela ho lateloa ha ho lokisoa lijo. Ho ikamahanya le phepelo ea lijo ho tla u fa monyetla oa ho ntlafatsa mmele le ho ba le matla le ho nyoloha ka matla.

Ho feta moo, ho latela phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ho etsa hore ho khonehe ho boloka boemo bo nepahetseng ba mahlaseli a mesifa glycogen 'meleng.

Ho fumana sephetho se nepahetseng ho feta phepo e nepahetseng, o tlameha ho latela melao e latelang:

• Lahla lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong,
• sebelisa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau
• ho hlahisoa ha fiber e ngata lijong,
• tšebeliso ea lijo tse nang le protheine e ngata lijong.

Ho lahla lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo lijong ho bohlokoa haholo. Le leng la mabaka a mantlha a ntlafatso ea lefu la tsoekere ke tšebeliso e feteletseng ea lijo, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata tse hloekisitsoeng, tse kenang habonolo maling. Ho sebelisoa ha tsoekere lijong ho lebisa tlhahiso e sa feleng ea li-insulin. Ka tšebeliso e sa feleng ea tsoekere e ngata mme, ka hona, tlhahiso e eketsehileng ea insulin liseleng, ho fokotseha hoa kutloisiso ea insulin.

Ts'ebeliso ea mafura a mangata li phetseng hantle ka lijo ke e 'ngoe ea litsela tsa ho eketsa kutloisiso ea lisele tsa' mele ho ea insulin. Ts'ebeliso ea mafura lijong e u fa monyetla oa ho ntlafatsa tekanyo ea tlhahiso le phetiso ea lik'habohaedreite lisele tsa mesifa.

Tšebeliso ea lijo tse nang le mafura le fiber e ngata lijong

Ho sebelisoa ha mafura a mangata lijong ho thusa ho fokotsa sekhahla sa insulin. Mafura a monounsaturated le omega, a jeoang ka bongata bo boholo, a kenya letsoho ho letšoao lena. Mehloli e metle ea mafura a phetseng hantle ke:

• oli ea mohloaare
• oli e tlotsitsoeng
• avocado
• linate
• peanut butter
• litlhapi tse nang le mafura
• oli ea tlhapi.

Ts'ebetsong ea ho ja lijo tse nang le mafura ana, o lokela ho boloka tekanyo mme o se e sebelise hampe. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena eu lumella ho ntlafatsa khokahano lipakeng tsa insulin e hlahisoang ke 'mele le lisele tse itšetlehileng ka insulin.

- Ja lijo tse nang le fiber tse ngata tlhahisong ea tsona. Ho ja lijo tsena ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Lijana, tse nang le fiber e ngata, li fokotsa ho tsamaisoa ha lik'habohaedreite le ho kenella ha tsona maling a mali ha li jeoa, 'me ho theoha butle ha tsamaiso ea lik'habohaedreite ho thusa ho sebeliseng insulin maling le' mele hantle.

Ts'ebeliso ea meroho le litholoana tse nang le fiber e ngata e u lumella ho khotsofatsa 'mele ka livithamini le liminerale tse ntlafatsang bophelo ba motho, ho thibela nts'etsopele ea maloetse' meleng. Video e sehloohong sena e fana ka lintlha tsa insulin sensitivity.

Ho hanyetsa insulin ho bitsoa kutloelo-bohloko ea lisele tsa 'mele mabapi le litlamorao tsa insulin. Esita le ho theola boima ba 'mele bo fokolang ho ka eketsa monyetla oa hore lisele tsa hau li utluoe. Ka hona, bohle ba nang le lefu la tsoekere ba nang le boima bo feteletseng ba khothalletsoa ho ja lijo tse bobebe tse tlase bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele.

Bakuli bohle ba nang le mathata a endocrine ba lokela ho laola boima ba 'mele ea bona. Sena se bakoa ke taba ea hore linama tse mafura ha li bone insulin, ka hona, ka boima ba 'mele bo bongata, metabolism ea carbohydrate ha e na boima. Bakeng sa ho hanyetsa insulin, bakuli ba lokela ho lekola index ea glycemic ea lijo tseo ba li jang. Ke lijo tsa GI tse tlase feela tse lokelang ho kenyelletsoa lijong, hona ho tla thusa ts'ebetsong ea ts'ebetso ea tsoekere 'meleng.

Hoa hlokahala ho fetola lijo ka ho loants'oa ha insulin, hobane boemo bona e ba sesosa sa kholo ea lefu la tsoekere le nts'etsopele ea atherosulinosis. Empa u ke ke ua khetholla lik'habohaedreite ka botlalo ho tsoa lenaneng. Ntle le moo, sena se ka baka ho hlaha ha dysbiosis ea mala le ho bokellana ha 'mele oa ketone.

Letsatsi le letsatsi, bonyane lilithara tse peli tsa mokelikeli li lokela ho kena 'meleng oa mokuli. Ho bohlokoa hape ho nka meriana le livithamini tse boletsoeng ke endocrinologist. Haeba u latela litlhahiso tsohle, ntlafatso ea pele e tla bonahala ka beke. Ha nako e ntse e tsamaea, boemo bo ka fetoha ka tsela e tloaelehileng.

Haeba kutloelo-bohloko ea lisele tsa ho ruruha ha li-pancreatic li fokotseha, joale tsoekere e khaotsa ho amoheloa ke bona ka botlalo. Ke ka hona sena se etsahalang. Likhabohaedreite tse kenang 'meleng li ka fetoha mohloli oa matla ha feela ba qeta ho ikopanya le insulin mme ba ka kena liseleng. Haeba tsoekere e sa kenngoe ka har'a lithane ka bongata bo hlokahalang, manyeme a eketsa tlhahiso ea lihormone. Palo ea eona ea eketseha, empa qetellong, sena se mpefatsa boemo le ho feta.

Mochini o qobelloang oa matšeliso o lebisa ho hyperinsulinemia, empa ha e thusa ho sebetsana le ho hanyetsa insulin. Haeba, ka nako e ts'oanang le ts'oaetso ea methapo e bonts'itsoeng, boemo ba tsoekere ba mokuli bo nyoloha, joale 'mele o qala ho sebeletsa ho roala.

Ho batho, ho hanyetsa insulin hangata ho amahanngoa le lefu la tsoekere feela. Empa Psychology ena e ka ba le sebaka se seng. Lisosa tsa bothata bona ke:

• phatsa ea tlhaho
• ho hlohlona ha lihormone,
• bongata ba lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong,
• ho sebelisa lithethefatsi tse amang hampe mokhoa oa ho amoha li-hormone.

Haeba motho a se na mathata a bophelo bo botle, joale mesifa ea hae e sebelisa 80% ea glucose eohle e amohetseng. Ke mohloli o ka sehloohong oa matla. Monyetla oa ho holisa insulin ho hola le:

• botenya ka mpeng,
• hypertriglyceridemia,
• HDL e tlase (k'holeseterole e ntle),
• prediabetes kapa lefu ka bolona,
• khatello ea mali
• microalbuminuria.

Maemong a ho hloleha ts'ebetsong ea insulin ho nkuoa ke lisele, mafu ana a ka fumanoa hape:

• lefu la pelo ea ischemic,
• botenya
• polycystic ovary syndrome,
• khatello ea mali
• maqeba a sa foleng a ho ruruha,
• dystrophy ea lisele tsa sebete,
• khatello ea maikutlo
• mathata a kholo
• Lefu la Alzheimer's.

Ho eketseha ha insulin ho hoholo le ho feta.

E fetoha potoloho e mpe: ka sekhahla se ntseng se eketseha sa li-hormone maling, ho qala ts'ebetso ea phetoho ea tsoekere e le mafura. Ka lebaka lena, boima ba 'mele bo hlaha. Mme seno, se oketsa go ganediwa ga insulin.

Tloaela boemo ba 'mele' me u ntlafatse bophelo ba hau bo tla phetoa ka tlhahlobo e phethahetseng ea lijo. Ha o etsa lethathamo la lijo, o lokela ho tsepamisa mohopolo oa "glycemic" o tlase. Bakeng sa libeke tse peli, ho eletsoa ho ja lijo tse nang le GI e nyane feela. Sena se tla fokotsa mojaro makhophong.

Lijo tse lumelloang ka lijo tse nang le carb e tlase li kenyeletsa:

• meroho efe kapa efe e tala
• mahe
• Lijo tsa leoatleng: tlhapi, shrimp,
• lihlahisoa tsa lebese: chisi ea chisi, chisi, yogurt e fetang mafura a 3.5%,
• oli
• eggplant, zucchini, tamati,
• lettuce la makhasi, spinach, sorrel,
• linaoa tsa asparagus
• mehloaare
• mokopu
• pepere ea tšepe
• tse tala, linaoa tse khubelu, li-currants tse khubelu, li-elderberry, li-blueberries, sea sea buckthorn,

• nectarines, quinces, limela tse tala,
• lialmonde, lihoete, makotomane, peo ea mokopu, pistachios (e amohelehang ka bongata bo nyane).

Kamora libeke tse peli tsa lithibelo tse joalo le kalafo ka kalafo ea ho ja, e lumelloa ho holisa lijo. Kenya lenaneng:

• liapole tse tala, morara, tangerine, apricots, melon, Persimmon, kiwi, mango, liperekisi, plums, lifeiga tse ncha,
• blackcurrant, fragole, li-cherries, lilamunu,
• lebese le mafura a tlase, kefir e seng ka tlase ho 1.5%, ka yogurt 1.5%,
• oysters
• moqomo, semolina e thata, nyalothe, oatmeal, raese e hlaha,
• sebete
• peas, linaoa tse tšoeu,
• mabele a mangata le bohobe ba rye,
• tsokolate e nang le cocoa e fetang 75%,
• poone
• li-beet, lihoete, lieie, litapole tse nyane,
• liphaenapole, guava, lychee.

U ka se u noele likhomphutha le koae e sa koaeloang.

Li-beet, lihoete le eiee li lokela ho tšeloa, li apehoe kapa li tsuoe. Haeba meroho ena e hlokahala bakeng sa salate, ho kgothaletsoa hore li tlosoe bonyane.

Ho utloisisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka ho loants'oa ha insulin, ho bohlokoa hore u ithute lethathamo la lijo tse lumelloang' me u li je feela. Ho lahleheloa ke esita le 5 - 10% ea boima bo tla ntlafatsa boemo ba bophelo haholo 'me ho matlafatse ts'ebetso ea lisele tsa mmele ho ea ho hormone.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho lumellana le endocrinologist. Ho ke ke ha khoneha hang-hang ho hana moriana o hlokahalang ha o fetola lijo. Ho joalo, maemong a mang, ka kalafo ea ho ja, kalafo e nang le lithethefatsi tse thehiloeng metsing e hlokahala.

Litsebi tsa lefu la tsoekere le batho ba nang le insulin ba lokela ho utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho khaola lijo ho fihlela boemo bo ntlafala le ho tsitsa. Ho seng joalo, boiteko bohle e tla ba ba lefeela. Ho fihlela tloaelo ea lipalo tsa mali e ka fihlelleha, e tlameha ho kenyelletsoa ka botlalo lijong:

• bohobe bo bosoeu, bohobe ba pita, likhalase, lithupa tsa poone,
• raese (ntle le hlaha), litapole, nyalothe, harese,
• phofo, starch,
• lichifi, phofo e halikiloeng, litlatsetso,
• bijoux
• lipompong, liswiti, mahe a linotsi,
• li-cherries, libanana, monokotšoai le litholoana,
• Lebese la kokonate
• kefir e nang le mafura a ka tlase ho 1.5%,
• ketchup
• biri, lino-mapholi, veine, lino, lino tse bonolo le lino leha e le life tse tsoekere.

Haeba o li kenyelletsa lijong, joale ho tlosa khatello ea insulin ho tla ba thata. Ka phepo e joalo, e tla theoha ho theola boima ba 'mele, ka hona, tekanyo ea lisele tsa adipose e tla fokotseha' me menyetla ea lisele tsa lihormone e tla eketseha.

Kaha u se u nkile qeto ea ho lahla khanyetso ea insulin, o lokela ho rera menyu ka hloko. Le ha o ja lijo tse fapaneng tse fapaneng, ho thata ho li ja feela. Ntle le moo, batho ba bangata ba sebelisetsoa lijo-thollo, litapole, bijou.

Libekeng tse peli tse qalang tsa kalafo, o ka ja tsebe, sopho ho tsoa ho celery, avocado, mokopu. Cheese ea Cottage le yogurt li ka kopanngoa le litholoana / monokotsoai ho tsoa lenaneng la lijo tse phetseng hantle.

Ho molemo ho etsa salate ho tloha meroho le meroho. Sauerkraut le eona e lumelletsoe.

Ha lintlafatso li hlaha, phepelo ea lijo e atoloha ka phasele ea buckwheat, raese e phehiloeng ea naheng, oatmeal. Ho eketsoa bohobe ba lijo-thollo. Lijo li ka fetoloa ka borsch, curd soufflé, sopho, e koahetsoeng ka lijo-thollo.

Lingaka li khothaletsa, hammoho le setsebi sa phepo e nepahetseng, hore ba thehe lethathamo la letsatsi le leng le le leng la beke, ho seng joalo mokuli o tla hana phepo e joalo kapele. Ehlile, ka khetho e fokolang ea lijana, ba bangata ba se ba le ka letsatsi la boraro ba qala ho ba le bothata ba monotony. Ebe joale ba senya lijo tse se nang phepo.

Pele o nahana ka mokhoa oa ho ja ho eketsa tšenyo ea litheko ho li-hormone tsa pancreatic, o hloka ho etsa bonnete ba hore o hana insulin. Matšoao a lefu la patsi a kenyelletsa:

• ho otsela ka mor'a ho ja,
• ho eketseha ha maemo,
• tlhokomelo e sitisang
• ho bokella mafura lethekeng le mpeng,
• tlala ea khafetsa
• mafu a sithabetsang.

Ka lipontšo tsena, etsa tlhahlobo e felletseng.

Ho etsa tlhahlobo e nepahetseng ea lefutso, o hloka ho hlahloba:

• na ho na le protheine e ngata ka har'a moroto
• boemo ba triglyceride
• tsoekere ea glucose
• Karolelano ea cholesterol e ntle le e mpe.

Netefatsa ho hanela lithane u sebelisa lintlha tse baloang ka ho khethehileng:

• HOMAIR ha ea lokela ho feta 2,7,
• Sekhahla sa CarO se ka tlase ho 0,33.

Haeba litekanyetso tsa bona li phahame, joale lithaelese li nka insulin hantle. Tabeng ena, mabotho ohle a lokela ho lebisoa ho fokotsa boima ba mokuli. Empa hopola hore o lokela ho itokisetsa tlhatlhobo ka nepo. Ke maemong ana feela moo ba tla fana ka tlhaiso-leseling.

Pele ho sampole ea mali bakeng sa ho etsa lipatlisiso hoa hlokahala:

• Lihora tse 8-12 ha li je,
• tlohela ho tsuba metsotso e 30 pele u nka boitsebiso boo,
• qoba ho ikoetlisa ka matla 'meleng, khatello ea maikutlo matsatsing a hlahlobo ea tlhahlobo.

Moriana efe kapa efe ea meriana e lokela ho tlaleheloa ngaka, e ka ama sephetho sa liteko.

Bakuli ba lokela ho tseba hore ka ho tšoaetsoa insulin, ha ua lokela ho nyahama. Ena ke tšibollo ea mafu a tebileng, empa o ka sebetsana le eona ka thuso ea phepo e nepahetseng ea carb e tlase, boikoetliso ba 'mele.

U hloka ho ja lijo tse nang le index ea glycemic e tlase. Lijo li shebile haholo. Ka boemo bo tloaelehileng ba boemo ba mokuli, menyu e ea eketseha. Lihlahisoa tsa GI tse mahareng li kenyelelitsoe. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka 10% ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele le phepo ea hae ho mokuli.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetesic foot / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 leq.
2. 
   Kamysheva, E. Insulin ho hanyetsa lefu la tsoekere. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 leq.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Taolo ea lefu la tsoekere ho bana le bacha. Bukana, phatlalatso ea khamphani "Novo Nordisk", 1999.27 leq. Ntle le ho qaqisa phallo.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Litlhahiso tse sebetsang

Ho fihlella phello e matla ea kalafo, batho ba nang le insulin ba hanyetsana le mamello ea tsoekere e hlokahalang (prediabetesics) ba hloka ho kopanya boikoetliso ba aerobic le matla, ha ka linako tsa linako tsa matla, ikoetlisa ka phepelo e itekanetseng le e phahameng (8-12 le 6-8 phetolelong), ba etsa mekhoa e mengata ho ikoetlisa. Koetlisa khafetsa, hobane maikutlo a insulin a fokotseha ka mor'a matsatsi a 'maloa ntle le thupelo.

Litsebi tse tsoang ho Examine.com li hlokomela hore ha mesifa e sebetsa khafetsa, ke moo tlhonamo e phahametseng insulin.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore phello ea boikoetliso bo tloaelehileng e boleloa hoo kutloisiso ea insulin e ka eketsehang ho sa tsotelehe hore na motho o lahleheloa ke liponto tse eketsehileng kapa che.Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore batho ba boima bo fetang boima ha ba hloke ho felloa ke mafura - ho latela bo-rasaense ba Mokhatlo oa Lefu la Tsoekere oa Canada, ho batho ba fetang boima, esita le ho lahleheloa ke 5-10% ea boima ba bona ba mmele bo tla ntlafatsa bophelo bo botle mme e tla ba ba bohlokoa haholo ntoeng khahlanong le khanyetso ea insulin.

Khalemelo ea phepo e nepahetseng

E 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa tsa ho loants'a insulin ke ho theola boima ba' mele, ka hona, haeba o nonne haholo kapa o motenya haholo, o hloka ho o tlosa. Sena se ka fumaneha ha feela u latela leano la phepo le khaello ea khalori.

Na ho na le lijo tse thusang ho loants'a insulin ka mokhoa o nepahetseng ka hohle kamoo ho ka khonehang? Ho tataisoa ke mohopolo o phetseng hantle, babali ba bangata ba ka fana ka tlhahiso ea hore phepo e ntle ka ho fetisisa ea ho thusa ho fokotsa khatello ea insulin ke lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase tse shebaneng le lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Leha ho le joalo, saense ha e e-so fihle sephetho sa ho qetela mabapi le hore na lijo tse joalo li sebetsa hantle haholo ho laola khatello ea insulin.

Ka sebele, ho na le lipatlisiso tse ngata tse fanang ka maikutlo a hore ho ja nama e tlase ea carb ho ka ba molemo haholo ho batho ba nang le insulin. Leha ho le joalo, boholo ba lithuto tsena ha li na matla, kaha li ne li entsoe pele kapa li sa laoloe hantle ebile li sa tšoare nako e telele haholo, 'me ho lithuto tsena palo ea barupeluoa e ne e le tlase ho tse peli.

Mabapi le liteko tse laoloang ka mokhoa o hlophisitsoeng le palo e phahameng ea barupeluoa, tse 'maloa lia fumaneha, mme lithuto tsena ha li lumellane feela le maikutlo a matla a ho se sebetsanang le "lik'habohaedreite tse tlase" tse nang le GI e tlase ho loants'oa le insulin.

Ka 2009, phuputso e laoloang ka mokhoa o ikhethileng ea lilemo tse 1 e hlahisitsoe makasineng ea Lefu la Tsoekere, e neng e ikemiselitse ho bapisa litlamorao tsa lijo tse tlase tsa carb le mafura a tlase ho lipontšo tse kang glycemic control (A1C), boima, khatello ea mali, le lipid. Teko e ne e kenyelletsa li-diabetes tse (mofuta oa 2) ka boima bo feteletseng, tseo, ho latela lijo tse boletsoeng, li arotsoeng ka lihlopha tse peli.

Ka lebaka leo, likhoeling tse 3 tsa pele, lihlopha tsena ka bobeli li bontšitse ho fokotseha ho hoholo ho A1C, hammoho le boima ba 'mele. Ka nako e ts'oanang, letšoao la selemo sa 1, ho ne ho se na liphetoho tse kholo matšoao a A1C bakeng sa lihlopha tsena ka bobeli. Qetellong, litsebi li bontšitse:

"Har'a bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ileng ba latela lijo tse nang le mafura a tlase kapa a mafura a selemo se le seng, ho ile ha bonoa liphetoho tse tšoanang maemong a A1C."

Teko e 'ngoe ea tleliniki e entsoeng ka tšohanyetso e hlahisitsoe ho The Journal of the American Medical Association ka 2014. Morero oa teko e ne e le ho bona hore na index ea glycemic le palo ea lik'habohaedreite li ama maemo a kotsi a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere. Bakeng sa teko ena, barupeluoa ba 163 ba nonneng haholo ba ile ba fuoa mefuta e mene ea lijo, 'me e mong le e mong oa barupeluoa a latela bonyane lijo tse peli ho tse 4 bakeng sa libeke tse 5.

Lijo ka bo bona e ne e le tse latelang:
1) Lijo tse nang le carb e phahameng (lik'habohaedreite tse nkileng karolo ea 58% ea likhalori tse felletseng) le GI ea li-unit tse 65 (GI e phahameng),
2) Lijo tse phahameng tsa carb tse nang le GI ea likarolo tse 40,
3) Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase (lik'habohaedreite tse hlahisang 40% ea khalori) e nang le GI e phahameng,
4) Lijo tse tlase tsa carb tse tlase.

Ka lebaka leo, ho bapisoa le phepo e phahameng ea lik'habohaedreite le GI e phahameng, phepo e phahameng ea lik'habohaedreite e nang le GI e fokolitse kutloisiso ea insulin ka hoo e ka bang 20%. Ha bo-ramahlale ba bapisa lijo tse nang le carb e tlase le li-GIs tse fapaneng, ho ne ho se na phapang ea kutloisiso ea insulin.

Ka ho bapisa liphetho lipakeng tsa mekhoa e fapaneng ea lijo - phepo e phahameng ea carb e nang le GI e phahameng le lijo tse tlase tsa carb tse nang le GI e tlase, bo-rasaense ba fumane hore ha ho le e 'ngoe ea bona e amang kutloisiso ea insulin.

Liphephetso tsa hore phepo e sebetsang ka ho fetisisa ea ho laola ho loants'oa ha "insulin" ke lijo tse tlase tsa Carb ha li na bopaki.

Lentsoe bakeng sa sejo se tlase sa carb

Ha re bolele hore lijo tse nang le nama e tlase ea carb ka ho hlakileng ha li na katleho ho loantšeng insulin, empa hlokomela feela hore bo-rasaense ha ba e-tla maikutlo a tloaelehileng ka taba ena. Ho feta moo, sengoliloeng se seng sa morao-rao mabapi le phello ea kabo ea mafura a 'mele ka tahlehelo ea boima ba' mele, ho hlahisitsoe potso ea hore lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase haholo li ka sebetsa hantle ho batho ba nang le insulin ha ba batla ho theola boima ba 'mele.

Qeto - Lijo tse nang le carb e tlase li hlile li ka tsamaisoa hantle ke batho ba nang le insulin, empa eseng hobane e ntlafatsa kutloisiso ea insulin haholo, empa hobane e thusa batho ba nang le insulin hore ba theole boima ba 'mele hantle.. Hopola - ho eketsa maikutlo a insulin, lijo life kapa life tse tla u lumellang ho tlosa liponto tse ling li loketse.

Ho tsuba, ho robala le ho ikutloa ka insulin

Batho ba tsubang ba kotsing e kholo ea ho ba le insulin ho fapana le batho ba sa tsubeng. Qeto ena e entsoe ke bo-rasaense ba tsoang liunivesithing tse ngata le litsi tsa bongaka ho pota lefatše.

Haufinyane tjena makasineng ea Annals of Cardiology, sa February se ile sa hlahisa phuputso eo ho eona ba ileng ba hlahloba hore na ho tsuba ho ka eketsa kotsi ea ho ba le insulin. Teko eo e ne e kenyelletsa batho ba 138 ba sa tsubeng le ba tsubang ba 162. Ho latela liphetho tsa phuputso eo, ho ile ha fumaneha hore ha ho bapisoa le batho ba sa tsubeng, ba tsubang ba hlokometse maemo a holimo a "glucose" a potlakileng le insulin. Qetellong, ho ile ha thoe:

"Liphetho tsa rona li bonts'a hore batho ba tsubang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le insulin le hyperinsulinemia ho feta batho ba sa tsubeng."
Tlhahlobo ea ho hanyetsa insulin le prediabetes ke bo-rasaense ba tsoang ho National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney maloetse e re mathata a ho robala, haholoholo boroko ba ho bala (bala haholoanyane ka hore na ho na le kotsi efe puisanong ea rona le setsebi sa mafu a marang-rang), ho ka eketsa kotsi ea hau ea ho holisa ho hanyetsa insulin le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Hape ka selemo sa 2010, patlisiso e entsoeng ke bo-ramahlale ba tsoang Boston e ile ea hlahisoa koranteng ea lefu la tsoekere, e ileng ea senola hore ho hloka boroko (ho robala lihora tse 5) bakeng sa beke e le 1 ho ka fokotsa kutloisiso ea insulin haholo.

O ka ithuta ka litekanyetso tsa ho robala bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa lilemo ho tloha sengoloa "Boroko: tlhoko ea bohlokoa, likotsi tsa ho hloka boroko le boroko bo feteletseng."

Ho hanyetsa insulin ho eketsa monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la tsoekere 'me hamorao, u thaepe lefu la tsoekere la 2, le amanang haufi-ufi le mafu a mang a tebileng le mafu.

Khaotsa ho tsuba, u se ke ua tela boroko, lekola lijo, u fokotse boima ba 'mele le ho eketsa boikoetliso bophelong ba hau. Ena ke eona feela tsela eo u ka felisang ho loants'oa ha insulin, ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, 'me qetellong lefu la tsoekere ka bolona le ka nako e tšoanang le ntlafatsa ponahalo ea hau.

Se ke oa lula nako e telele

Boemo ba ho lula ha nako e telele bo eketsa ho hanyetsa insulin.
Boithuto bo bontšitse hore haeba u ka qeta letsatsi le le leng u lutse setulong, e se e ntse e fokotsa maikutlo a mmele ho insulin.
E 'ngoe ea matšoao a lefu la tsoekere ke hore ha motho a robala, o ba le maikutlo a makatsang maotong a hae - maikutlo a bohloko.
Sena ke hobane mesifa ha e sebetse nako e telele.
Mokhatlo oa leoto o sebetsa e le "pampiri ea" insulin ".
Hona ho tšoana le ho fepa ka matla. Li-contractions tsa mesifa li phahamisa ho kenella ha tsoekere ho lisele.
Mme ha re le maemong a lutseng, sena, ehlile, ha se etsahale.
Boithuto bo bong bo hlokometse hore ho ikoetlisa nako e telele ho batho ba sa ikoetliseng khafetsa ho na le litlamorao tse mpe ho utloeng ha insulin ho feta ba ikoetlisang haholo.
Kahoo, haeba u sebetsa ofising moo u lulang haholo, ho molemo hore u itlhokomelle ho ikoetlisa kamehla.

Ho itima lijo ka matla

Boithuto bo bong bo bontša hore ho ikoetlisa ka tlala (ka mpeng e se nang letho) ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin haholo ho feta tse tloaelehileng.
Sena sea utloahala.
Ha u ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, mabenkele a glycogen ea mesifa a fela kapele haholo.
Ka lebaka leo, nakong ea lijo tse latelang, 'mele ha o sa tla ba le glycogen e ngata, ka hona, lihormone li tla lokolloa hanyane.
Mofuta ona oa phepo e etselitsoe ka mokhoa o khethehileng bakeng sa koetliso maemong a tlala. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho itima lijo ka nakoana ho eketsa haholo kutloisiso ea insulin.

Fokotsa tšebeliso ea fructose

Ha re bue ka liapole kapa litholoana tse ling.
E, liapole li na le palo e phahameng ka ho fetisisa ea fructose ha e bapisoa le litholoana tse ling, empa sena se fapane haholo le boemo ha u sebelisa fructose ka thoko.
Fructose (hammoho le tsoekere) e tlameletsoe litholoana ka likhoele.
Ka mantsoe a mang, ha ba na phello e matla joalo ho index ea glycemic joalo ka fructose feela.
Sena ha se ntho e ncha. Motho e mong le e mong oa tseba ka likotsi tsa fructose e le sehlahisoa se ikemetseng. Empa se hlileng se leng bohlokoa ke chelete eo re e jang.
Lino tse monate li na le fructose e ngata.
Joalo ka lino-mapholi tse nang le tsoekere.
Etsa bonnete ba ho bala mabitso a tee, lipapali le lino tse ling tse monate.
Ka bongata, sena ha se na ho tlisa kotsi e kholo. Empa o hloka ho hopola hore fructose e eketsa haholo ho hanyetsa insulin.
Ho molemo ho e sebelisa ka mokhoa oa litholoana, kaha ho tsona e tlangoa ke fiber.
Mehloli e meng ea bongaka e re ho ja litholoana tse felletseng ho bile ho fokotsa ho hanyetsa insulin.

Tekanyo ea magnesium 'meleng

Ha ho tluoa ho ntlafatseng maikutlo a insulin, magnesium e ka bitsoa sesebelisoa sa boselamose.
Ena ke ntlha ea bohlokoa e khethollang ts'ebetso e sebetsang ea li-hormone.
Magnesium ea hlokahala ka bobeli bakeng sa ho monya tsoekere e nepahetseng le bakeng sa taolo ea tlhahiso ea insulin.
Batho ba nang le insulin ba haelloa ke chelete e ngata ea bohlokoa ka moriring.
Lebaka ke hobane e ke ke ea tsamaisoa ka liseleng, ka hona e tsoa 'meleng.
Ka lehlakoreng le leng, ka lebaka la khatello e tlase ea magnesium, lisele ha li arabele hantle ho insulin.
Kahoo, khaello ea magnesium e baka insulin.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere e lekana le tekanyo ea magnesium metsing a nooang.
Mehloli e metle ea magnesium ke meroho e makhasi a matala, makhapetla a leoatle, hammoho le litlhare le litlatsetso tsa phepo e nepahetseng..
Tekanyetso e khothalletsoang ea magnesium ho batho ba baholo e tsoa ho 300 ho isa ho 450 mg ka letsatsi. Bakeng sa baatlelete, ho fihlela 700 mg e tla ba molemo.

Phuputso e 'ngoe e ile ea hlahloba litlamorao tsa 1, 3, le 6 tsa gram ea sinamone ka letsatsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Kamora matsatsi a 40, bafuputsi ba fumane hore ka lihlopha tsohle tse tharo ho na le phokotso e kholo ea tsoekere ea mali, ho bonts'a hore lisele li arabela hantle ho insulin.
Phapang feela e ne e le hore sehlopheng se neng se nka ligrama tse 6 tsa sinamone ka letsatsi, liphetho li ile tsa boleloa haholoanyane.
Tekanyetso e nepahetseng mohlomong e ka ba ligrama tse 3 tsa sinamone ka letsatsi.

Fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite

Hlokomela hore haeba o na le sensitivity e tloaelehileng ea insulin, 'me u ikoetlisa khafetsa, keketseho ea ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite e tla una molemo feela.
Boithuto bo bontša hore ka ho ikoetlisa ka matla, ho ja lik'habohaedreite tse eketsehileng li-cortisol, ho eketsa testosterone ho banna, le ho etsa lintho tse ling tse ngata tse ntle.

Mme leha ho le joalo, haeba o hanyetsa insulin, joale tsela e 'ngoe e ntle ea ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin ke ho theola takatso ea hau ea lik'habohaedreite.

Kapa bonyane fokotsa ho nona.
Senoelo se le seng sa linaoa se na le lik'habohaedreite tse lekanang le senoelo se le seng sa raese.
Lihlahisoa tsena ka bobeli ha li boreleli, empa linaoa li na le fiber e ngata, ka hona ha li hlahise tsoekere e tsoekere maling.
Rice (esita le sootho) e ka ba leqhubu la 'mele ha o loants'a insulin.
Phapang e ka har'a litaba tsa fiber.
E tšoanang e ea litholoana.
Litholoana, e le molao, li na le fiber e ngata hape li nyenyefatsa maemo a insulin, a atisang ho hlaha ka lik'habohaedreite tse kang raese le litapole.
Mme leha ho le joalo, ho fokotsa lik'habohaedreite tse tlase haholo (ka tlase ho 10% ea likhalori tse felletseng) ha ho khonehe.
Sena se ka baka boemo bo bitsoang ho hanyetsa insulin ka lebaka la hore lisele ha li na glucose e lekaneng.
Mme litho tse kang boko li ja glucose feela (ho hlokahala hore motho a pholohe).

Liphumano tsa Bohlokoa

Sena se hole le tataiso e qobelloang ea tlhaho ea kutloisiso ea insulin.
Ho na le mekhoa e meng e mengata e sebetsang.
Empa 'mele oa motho oa ikhetha,' me kaofela re fapane.
Ho ba bang, ho na le ntho e sebetsang hantle, empa ho ba bang, ha e sebetse. Ebe ho hong ho tla etsa.
Mohlala, motsoako o kang ho ikoetlisa ka matla kapa Cardio, hammoho le ho hana setene se seholo, ka sebele e tla fana ka sephetho se hlakileng.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: haeba u na le mafura a mangata a' mele ka mpeng, joale ho ka etsahala hore o fokotse kutloisiso ea lihormone. Ka nako e ts'oanang, ho kanna ha ba le lipalesa ka mor'a ho ja liprotheine kapa lik'habohaedreite le ho otsela ka mor'a ho ja.
Sena se tla nyamela ha o fumana kutloisiso ea insulin hape.

Che. Fumana karo ea magnesium e lekaneng.

Magnesium ke liminerale tsa insulin sensitivity, hobane e sebetsa e le "sensitizing sensive" ea tlhaho e nang le phello e ntle ho li-insulin receptors seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele.

Lijo tse nang le magnesium li kenyelletsa meroho e makhasi, haholo-holo li-Swiss beets, lipeo (mokopu le lipeo tsa sesame), linate (lialmonde, cashews) le broccoli.

No. 19. Sebelisa starch e hanyetsang.

Ka tloaelo, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li eketsa tsoekere ea mali a hau kapele le kapele. Leha ho le joalo, lik'habohaedreite tse ling li na le lintho tse ngata tse bitsoang li-starch tse loantšang, li-enzyme tse tloaelehileng tse ka hara lijo tsa rona ha li arabele 'me ha li chesoe. Karabelo ea tsoekere ea mali lijong tse joalo e tlase haholo.

Ka lebaka leo, lijo tse nang le starch e hanyetsanang li kenngoa ka likhalori tse fokotsehileng ebe ka nako e ts'oanang li ntlafatsa kutloisiso ea insulin. Sebelisa habeli. Mokhoa o bonolo oa ho thibela starch ke ho eketsa starch ea litapole lijong tsa hau, u e li hlatse hanyane ka har'a protheine kapa yoghur.

Che. Cook, pheha le ho futhumatsa lik'habohaedreite - sena se eketsa palo ea starch e hanyetsanang.

U ka eketsa sesepa se loantšang lijo tse nang le lik'habohaedreite ka ho e pheha, ho e folisa le ho e futhumatsa hape. Ts'ebetso ena e fetola sebopeho sa lik'habohaedreite nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha bijoux ho isa bohobe, e fokotsa karabelo ea tsoekere maling. Leka leqheka lena ka litapole, litapole tse tsoekere, oatmeal, raese le lijo tse nang le phepo e ngata ea nama ea nama ea nama ea nama.

Palo 23.Fa nako e lekaneng ea ho robala.

Ho lekane hore motho a robale ka ho lekaneng hanngoe feela e le hore kutloisiso ea insulin e fokotsehe ka lebaka la maemo a eketsehang a khatello ea kelello ea "cortisol" ea khatello ea maikutlo. Ho hloka boroko ho etsa hore re batle lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, empa kamora ho ja lijo tse joalo li mpefala, hobane mamello ea tsoekere e fokotsehile. Nako le nako ha u sa robala ka ho lekaneng, ela hloko ka ho khetheha khetho ea hau ea lijo 'me u etse ka matla ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea insulin.

No. 24. Qoba ho lutla kapele.

Lijo tse huleloang pele ho robala hangata li na le lik'habohaedreite, li eketsa boemo ba insuline kokotang biorhythm ea letsatsi le letsatsi. Litekanyetso tse phahameng tsa insulin haholo li senya boleng ba boroko ka lebaka la hore melatonin, e leng hormone ea ho robala, e tsoa feela kamora ho theola maemo a insulin. Ka nako e khuts'oane, o na le bosiu bo maphathaphathe, empa haeba o lula o ja lijo pele u robala, o ka fetola li-hormone tsa hau ka botlalo.

Che. 25. Se lule nako e telele.

Nako e telele e sebelisoang u le setulong e lula e fokotsa kutloisiso ea insulin, le haeba khafetsa u ikoetlisa le ho tlatsa lintho tsohle tse lenaneng lena. Mohlala, ke matsatsi a 3 feela a bophelo ba ho lula fatše ho bacha, batho ba mafolofolo ba lebisitseng ho theoha ho matla ha kutloisiso ea insulin, mme barupeluoa ba thuto ba ile ba fumana mafura a ka mpeng.

Ha ho hlokahale hore u potolohe ka har'a mekoloko. Tsoha 'me u tsamaee hanyane ka mor'a metsotso e 30 kapa e 60 ea mosebetsi kapa u leke ho sebetsa u eme.