Lihoete li lumelloa ho batho ba lefu la tsoekere

Motheo oa lijo tsa Marussia a mangata ke lijalo tsa motso. Litapole, li-beet le lihoete lia tsebahala. Empa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho hopola hore lijo tse ling li lokela ho jeoa ka hloko. Re tla sebetsana le phello ea lihoete boemong ba tsoekere e maling le tumello ea tšebeliso ea eona ke ba lefu la tsoekere.

mafura - 0,1 g
liprotheine - 1,3 g
lik'habohaedreite - 6.7 g.

Litaba tsa khalori ke 32 kcal. Lenane la glycemic (GI) ke 35. Palo ea likarolo tsa bohobe (XE) ke 0.56.

Lijalo tsa motso ke mohloli oa:

flavonoids
oli ea bohlokoa
li-amino acid tsa bohlokoa
Li-vithamine tsa B, D
carotene.

Ho lihoete tse tala, palo e nyane ea lik'habohaedreite, GI e tlase. Ha ba shebisisa matšoao ana, ba bangata ba ho nka e se kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa litsebi tsa endocrinologists li lumelletsoe ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa letsatsi le letsatsi tse sa feteng 150 g mme li le ka sebopeho se tala.

Haeba semela sa motso se le fatše, sena se thusa mohato oa tšebetso ea eona. Li-carbohydrate tse rarahaneng kapele li qala ho roba liketane tsa tsoekere e bonolo 'meleng. Kamora kalafo ea mocheso, lintho tsena li fetela ka mokhoa o bonolo oa ho chesa. Lenane la glycemic la sehlahisoa se boletsoeng le nyolohela ho 85. Ka hona, ka li-pathologies tsa endocrine, ho molemo ho hana lihoete tse phehiloeng le tse halikiloeng.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Batho ba nang le khaello ea nama ea nama ea nama ea kolobe e nang le mafura a mangata ba hloka ho rala menus ea bona ka hloko. Ho khothalletsoa ho lahla lihlahisoa tse ka bakang ho qhomela ho matla tsoekere ea mali.
Lihoete tse nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere li lokela ho behelloa ka thoko lijong. Meroho e fetileng kalafo ea mocheso ha ea lumelloa, kaha e baka ponahalo ea hyperglycemia. Ka hona, le lihoete tse phehiloeng hantle li ke ke tsa jeoa.

E lumelloa ho sebelisa meroho ena e mecha ka bongata bo bonyenyane. Lihoete tsa Korea tsa lefu la tsoekere ha lia lumelloa ho eketsoa lijong. Sejana sena se na le tsoekere e ngata. Le karolo e nyane e lekane bakeng sa nts'etsopele ea hyperglycemia.

Tšusumetso 'meleng

Ka lebaka la sebopeho se ikhethileng, lihoete li eletsoa hore li kenyele lijong tsa mafu a mangata:

phokolo ea mali
bronchitis, asthma,
pelo,
Malwetse a letlalo
mathata a tšilo ea lijo, liphio,
bosiu bofofu.

Carotene, e leng karolo ea semela sa motso, e thusa ho sebetsana ka katleho le mafu a mang a litho tsa pono. Ho ntlafatsa monko oa proitamin A, o lokela ho ja meroho ka mafura (tranelate e bolila, oli ea meroho).

Ha u ja lihoete:

e etsa hore litšoelesa li sebetse,
E na le lithibela-mafu, lithibela-mafu, lithibela-mafu, choleretic, litlamorao tsa lithibela-mafu,
e fokolisa litlamorao tsa chefo ea meriana e mengata
e tsosa sesole sa 'mele,
Ho matlafatsa matla a mmele,
e matlafatsa moriri, manala.

Ho molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho hana lero le phetseng hantle. Ts'ebeliso ea eona e lebisa keketseho ea khatello ea tsoekere, hobane ha ho na fiber ho seno, e liehisang ts'ebetso ea ho monya carbohydrate. Ka hona, menyetla ea ho kopana le tlhaselo ea hyperglycemia e eketseha.

Ho hlokahala hape hore u hane meroho tlasa maemo a latelang:

ho mpefala ha ulceric ulcer,
ho ruruha hoa mala a manyane,
allergy.

Ho bakuli ba bang, semela sa motso se baka ho opeloa ke hlooho, ho otsela, ho hlatsa le ho bola.

Mokhoa oa ho ja

Nakong ea kemaro, meroho e lokela ho kenngoa ka bongata, hobane ke mohloli oa fiber, livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa kholo e phethahetseng, kholo ea lesea le ho boloka bophelo bo tloaelehileng ba 'm'a. Lihoete li ka ekeletsoa ka mokhoa o sireletsehileng lijong. Lingaka li lebelletse hore bo-'mè ba tla e sebelisa ka mokhoa o fe kapa o fe. Bongata bo etsa salate le tranelate e bolila kapa ba e kopanya le meroho e meng.

Tabeng ea tlhahlobo ea mathata a metabolism ea carbohydrate, lijo li tlameha ho hlahlojoa hape. Ka lefu la tsoekere la moetsana, ho molemo ka nakoana ho hana meroho e ratoang ea lamunu, hobane e ka baka tsitsipano e matla tsoekere maling. Meroho e phekotsoeng ka mocheso e kenngoa habonolo, ts'ebetso ea ho arola lik'habohaedreite ho tsoekere e potlakile.

Tabeng ena, mosali oa moimana o hloka ho etsa sohle se matleng a hae ho theola tsoekere. Ka sebele, hyperglycemia e ama boemo ba ngoana ka popelong. Ka ho hlaha ha mathata le ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite ka har'a trimester ea pele, nts'etsopele ea li-pathologies tsa intrauterine lia khoneha, tse ngata li sa lumellane le bophelo.

Mathata a metabolism a hlahileng halofo ea bobeli ea boimana a ka baka kholo e kholo ea lesea. Peō ea botona e hlahisa mafura a mangata a tlotsitsoeng. Kamora ho beleha, ho hlokahala ho lekola boemo ba lesea ka hloko, kaha ho na le kotsi ea mathata a ho hema, nts'etsopele ea hypoglycemia.

O ka fokotsa monyetla oa mathata a lefu la tsoekere haeba o latela lijo tse boletsoeng ke ngaka ea hau. Lihlahisoa tse ngata tse ka tsosang hyperglycemia li tla tlameha ho behelloa ka thoko. Lijo-thollo, litholoana tse ngata, litapole le meroho e meng li oela tlas'a thibelo. Haeba liphetoho tsa menyu li sa thusa ho khutlisetsa khatello ea tsoekere maemong a tloaelehileng, ho kenngoa liente tsa insulin ho thibela nts'etsopele ea mathata.

Phetoho ea matla

Lefu la tsoekere ke lefu le ke keng la phekoloa ka meriana. Empa ka lijo tse nang le nama e fokolang ea carb, boemo ba batho bo khutlela morao kapele. Ho hlahloba menyu, ho eketsa ho ikoetlisa ho ka fokotsa likotsi tse amanang le lefu lena la endocrine.

Lijo li lokela ho etsoa ka mokhoa o tla baka hore ha ho na tse fetang 12 g tsa lik'habohaedreite tse fepeloang 'meleng sejong se le seng. Ena ke tekanyo e holimo e lumelletsoeng. Haeba karabelo ea insulin e senyehile, manyeme a tla hloka lihora tse 'maloa ho hlahisa palo e nepahetseng ea lihormone. Ka nako ena, tsoekere e phahameng ea mali e ntse e le teng. Ho bohlokoa ho beha leihlo ho eena.

Ho kenyelletsa nts'etsopele ea hyperglycemia ha u ja lihoete, ho hlokahala hore u tsebe karabelo ea 'mele ho meroho. Ho etsa sena, lekanya tsoekere ka mpeng e se nang letho 'me u je tse ka bang 150 g ea meroho ea motso. Ka tlhahlobo ea taolo, lekola hore na khatello ea tsoekere e fetoha joang kamora ho ja. Haeba boemo ba eona bo nyoloha ka mokhoa o hlakileng mme bo sa khutlele ho tloaelehileng ka lihora tse 'maloa, ho ka ba molemo ho hana meroho ena.

Lethathamo la lingoliloeng tse sebelisitsoeng:

Lefu la tsoekere le carbohydrate metabolism. Boetapele. Williams endocrinology. Kronenberg G.M., Melmed S., Polonski K.S., Larsen P.R., E fetoletsoe ho tsoa ho Senyesemane, Ed. I.I. Dedova, G.A. Melnichenko. 2010. ISBN 978-5-91713-030-9,
Basic le kliniki endocrinology. Gardner D., Trans. ho tsoa ho Senyesemane 2019.ISBN 978-5-9518-0388-7,
Tharollo ea lefu la tsoekere ho Dr. Bernstein. 2011. ISBN 978-0316182690.

Na hoa khoneha ho ja sehlahisoa sa lefu la tsoekere?

Ho etselitsoe bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja lijo tse nang le index ea glycemic e kholo ho feta 69. Lijo tse ling li baka keketseho ea insulin.

Ha u khetha lihlahisoa, ela hloko hore index ea fetoha, ho latela ts'ebetso. Lijo tse phehiloeng tse sebelisang mocheso le lino li na le index ea "glycemic" e phahameng.

G index ea lihoete:

ka sehlahisoa se tala - likotoana tse 25-30,
ka lihoete tse phehiloeng - diyuniti tse 84.

Melemo ea lihoete

Ts'ebeliso ea lihoete tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 li na le molemo ka lebaka la ho ba teng ha fiber e ngata sehlahisoa. Ntho ena e ntlafatsa ts'ebetso ea phepelo ea ka mpeng mme e nolofatsa boima ba 'mele.

Ho ja lihoete le mofuta oa 2 lefu la tsoekere le hona ho bohlokoa, ka lebaka la ho ba teng ha fiber ea phepo ho eona. Ba tloaetse ho monya ha limatlafatsi nakong ea tšilo ea lijo 'me ha ba li lumelle hore li kenngoe kapele.

Lihoete li na le thuso hape ho batho ba lefu la tsoekere hobane ba fokotsa tsoekere.

Jusi ea rantipole

ho fokotsa k'holeseterole ea mali,
ntlafatso ea pono
tloso ea slag
ntlafatso ea boleng ba letlalo
fokotsa lebelo la tsoekere la glucose,
normalization ea sekhahla sa ho robeha ha lik'habohaedreite,
ho ntlafatsa sesole sa mmele
antibacterial effect
Tsamaiso ea methapo
ntlafatso ea setsi sa ka mpeng.

Jusi ea rantipole e na le thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka bongata bo fokolang. Ho thibetsoe ho noa metsi a fetang 200 ml ka letsatsi. Melemo ea lero la ho nooa e netefalitsoe ke palo e kholo ea li-phytochemicals, le li-mineral le li-vitamini complexes. Moetso o laola boemo ba tsoekere 'meleng.

Mokhoa oa ho ja lihoete ho lefu la tsoekere

Lihoete tse ncha

Lihoete tsa mofuta oa tsoekere ea 2 li jeoa ho latela melao e latelang:

Ho ja lihoete tse ncha le tse nyane. Lihlahisoa tse joalo li na le palo e kholo ea thepa e sebetsang.
Sebelisa lihoete tse lekaneng, ka tlasa kalafo ea mocheso. Meroho e halikiloeng e halikiloeng, e halikiloeng le e halikiloeng e sa jeoe ke 100 g ka letsatsi. Bakeng sa tloaelo e ntle ea sehlahisoa nakong ea ho pheha eketsa oli ea meroho.
Lokisetsa meroho ea motso ka letlalo. Sena se boloka ka har'a sehlahisoa limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Hape, kamora ho pheha, e tšeloa metsing a leqhoa.
Boloka lihoete sebakeng se batang. Sehatsetsi kapa sehatsetsi se loketse sena. Maemong a joalo, sehlahisoa se boloka thepa ea sona nako e telele.

Lihoete le mellitus ea tsoekere e sebetsa hantle ha meroho e phehiloeng e phehiloeng e le mofuta oa litapole tse khotliloeng. Sehlahisoa se joalo sea lumelloa ho ja makhetlo a 3 ka beke. Haeba u pheha litapole tse khotliloeng ho tsoa ho meroho e tala ea motso, sekhahla se eketseha ka makhetlo a 2.

Lihoete tse phehiloeng ka mocheso li sebelisoa e le sejana se ikemetseng. Ka lefu la tsoekere, ho molemo ho ja lijo tse phehiloeng, eseng tse fetang tse 2 ka letsatsi. Moetlo ha oa lokisoa ho feta lihora tse peli hore likarolo tse ntle li se ke tsa tsoa ho lona.

Likarolo tsa Carrot bakeng la Diabetes

Ha ba pheha lijo, bakuli ba hloka ho nahana hore na sehlahisoa se na le tsoekere e kae. Lintho tse tla kopanngoa le lihoete ka salate ha lia lokela ho ba le index ea glycemic e kholo ho feta 45. Lihlahisoa tse nang le index e phahameng li tla eketsa maemo a tsoekere le tsoekere maling maling, e leng ho tla lematsa 'mele.

Ha hoa lumelloa ho salate ea selemo ka mayonnaise e mafura, tranelate e bolila le lisose tse rekiloeng tse nang le tsoekere e ngata. Chese ea ntlo ea ka tlung, yoghur ea maiketsetso e sa tsoakoang le oli ea mohloaare e eketsoa sejaneng.

Lihoete le tsoekere li tsamaea hantle le k'habeche ea Beijing, hobane lihlahisoa ka bobeli li na le index ea "glycemic" e tlase ebile e etsa hore maemo a tsoekere a maling a fokotsehe. Ho lokisa li-ingredient, sila grated ea grater, kopanya, eketsa moaparo le letsoai.

Salate ea rantipole bakeng sa tsoekere le lipeo tsa sesame

Ho lokisa, o hloka:

Lihoete tse 2 tse kholo,
1 likomkomere
50 g ea peo tsa sesame,
oli ea mohloaare kapa e hloekisitsoeng
parsley kapa dill,
clove ea konofolo
letsoai le pepere.

Lihoete tsa grate, khaola likomkomere ka mehele. Garlic e khaoloa hantle ka thipa kapa e tšela mochining oa konofolo. Meroho e khaotsoeng hantle. Ebe lisebelisoa tsohle li kopantsoe, eketsa moaparo le sesame.

Recipe ea Walnut Salad

Sejana se na le thuso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Walnuts e theola tsoekere ea mali, empa index ea glycemic ea sehlahisoa ha e lumelle ho kokota ho feta 50 g.

Ho lokisa, o hloka:

Lihoete tse 2
80 g ea chisi e thata e mafura,
tranelate e nang le mafura a tlase,
40 g ea li-walnuts.

Cheese le lihoete li fatše ho grater. Li-walnuts li hatelloa ka blender ho fumana likarolo tsa boholo ba 4-5 mm. Lithako tsohle li kopantsoe le ho tšeloa ka tranelate e bolila. Pele o sebelisoa, sejana se khothalletsoa metsotso e 30.

Na hoa khoneha ho ja lihoete ka mofuta oa lefu la tsoekere 1 le 2

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka kenyelletsa lihoete ho lijong tsa bona hobane li na le:

Carotenes. Ha li kopana le mafura, li fetoha vitamini A kapa retinol, kahoo lihoete li lokela ho jeoa ka oli e nyane ea meroho kapa tranelate e bolila e nang le mafura a fokolang. Carotenes normalize metabolism, ntlafatsa pono le ho ba le phello e molemo sesole sa 'mele oa motho.
Pectins (palo e kholo e fumanoa likorong tse nyane) kapa fiber e qhibilihang. Li bonolo ebile lia khangoa; hang ha metsi a kenngoa, a theha ntho e kang jelly ka har'a sistimi ea lijo, e tlamang likarolo tse ling tsa lijo le ho kena-kenana le tsona, ho kenyeletsa tsoekere. Ka hona, ha u ja lihoete tse tala, u ke ke ua tšaba ho qhomela ka matla tsoekere ea mali. Ke li-pectin tse thusang ho boloka tsoekere e tsitsitseng maling. Ba boetse ba tlama lintho tse fapaneng tse mpe ka mpeng le ho li tlosa 'meleng.
Fibre - likhoele tsa meroho tse sa tlalang. Li thusa ho theola boima ba 'mele, hobane likhoele tsena ha li kenngoe ka mpeng' me li fana ka maikutlo a hore a tletse. Ntle le moo, fiber e na le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo, e ntlafatsa tšusumetso ea mala, hape e boloka setulo sa kamehla.
Lioli tsa bohlokoa, li-flavonoid, li-amino acidle liminerale (potasiamo, selenium, zinki, calcium le magnesium). Li hlokahala bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hape ho tseba litšobotsi tsena tsa sehlahisoa:

Litaba tsa khalori. Li-100 g tsa meroho ea motso li na le kcal e ka bang 35, ka hona lihoete ke sehlahisoa sa khalori e tlase. Lik'habohaedreite li emeloa ke starch le glucose, 'me kahare ho eona ho fapana ka mefuta ea meroho, empa tsoekere e ea monya ka lebaka la bongata bo boholo ba fiber e kenang butle, e sa senyeng bophelo ba mokuli.
Lenane la Glycemic. Boleng bo fapana, ho latela ts'ebetso ea lihoete le mokhoa oa ho li lokisa. Ka hona, sejalo sa motso se tala se na le index ea glycemic ea 35, lero la rantipole - e se e le 39, le meroho e phehiloeng - e ka bang 85.

Meroho ea metso e lokela ho sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere?

Litsebi tsa lefu la tsoekere tse nang le mafu a mofuta oa 1 le a 2 li khothaletsoa ho ja lihoete tse ngata ka foromo ea tsona e tala - lijalo tse lekholo tse bohareng tsa 1-2 ka letsatsi li lekane. Lijalo tse ncha tsa motso li khethoa lijo, kaha li na le limatlafatsi tse ngata haholo ha li bapisoa le tse holileng tsebong. Ho tsoa ho bona o ka lokisa salate ka ho kenyelletsa meroho e mengata kapa oa etsa litapole tse khotliloeng. Puree e entsoeng ka meroho e ncha ea motso e jeoa ka makhetlo a 2 ka matsatsi a 7.

Lihoete li ka kenyeletsoa lenaneng eseng feela le lecha, empa hape le kamora kalafo ea mocheso:

Ho belisa. Le ha index ea glycemic e eketseha nakong ea kalafo ea mocheso, sena ha se lebaka la ho hana sehlahisoa se sebetsang, o hloka feela ho ntlafatsa tekanyetso ea insulin. Ntle le moo, ha u pheha, palo ea li-antioxidants ea eketseha. Li fokotsa oxidation hape li thibela kholo ea metheho ea mahala. Lihoete tse phehiloeng ka botlalo e peel ntle le hora e le 'ngoe, eu lumellang ho boloka limatlafatsi tse ngata. Ebe e tšeloa ka metsi a batang ebe e hloekisoa. Sebelisa ka mokhoa oa litapole tse khotliloeng kapa u kenyelletsa lijana tse ling, e lumelloa ho e boloka ka foromo ea lehloa. Boro e halikiloeng ea rantipole e lumelloa ho ja ho fihlela makhetlo a 2 ka beke.
Ho tima. Litsebi li khothaletsa ho sebelisa lihoete tse tsamaisitsoeng e le sejana sa lehlakoreng bakeng sa litlhapi kapa nama, e tla netefatsa tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite ka lintho tse ling.
E halika. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke lihoete tse phehiloeng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja lijalo tse 3 tse pakeng tsa motso ka letsatsi. Maemong ana, u se ke ua lebala ho hlahloba tsoekere ea mali le ho lokisa tekanyetso ea insulin pele.

Mokhelo ke sejana se tsejoang e le "lihoete tsa Korea." Ka lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong, salate ena e kopantsoe haholo, kaha e eketsoa ka linoko tse ngata tse chesang, tsoekere, e leng kotsi ho mmuso oa manyeme.

Seo u ka se etsang ho pheha li-diabetes ka lihoete?

Re tloaetse ho kenyelletsa lihoete e le motsoako lijong tse fapaneng, moo e sebetsang e le tlatsetso kapa ho lokisa lijo tse bobebe le li-salads tse tsoang ho eona, empa o ka boela oa pheha li-dessert le casseroles tse tsoang semeleng sa motso, tse sa natehang feela, empa hape li phetse hantle.

Liphetoho li hlahisitsoe ke litsebi tse ileng tsa nahanela lithibelo tsohle tsa lijo tse amanang le lefu lena. Ka hona, ha o baka, o tlameha ho latela melao e 'maloa:

Lebala ka phofo ea koro. Ho eketsoa phofo e koahetsoeng (rye, poone kapa buckwheat) hlama. E boetse e na le thuso ho eketsa koro ea koro.
Lahla botoro ka botlalo E nkeloa sebaka ke oli ea meroho kapa margarine e tlase.
Tsoekere e boetse e kenyelletsoa lijong. E fana ka sesebelisoa se monate. Haeba ho khoneha, khetho e emisoa ho li-sweeteners tsa tlhaho - stevia, xylitol, fructose kapa sorbitol.

Keke ea K'habeche ea lefu la tsoekere

Lihoete tse peeled (300 g) li fatše ho grater e nang le masoba a mahareng kapa a manyane.
Motsoako oa phofo o lokiselitsoe - 50 g ea phofo ea rye e tsoakiloe le walnuts tse khotsoeng (200 g), li-rye crackers tse sithabetseng (50 g), letsoai le khaba e le 'ngoe ea soda ho baka.
Ka mor'a moo, ba sebetsana le mahe, a tla hloka likoto tse 4. Arola li-yolks ka bonolo ho protheine, ho etsa bonnete ba hore yolk ha e fihle liprotheine. Ho seng joalo, foam e teteaneng e ke ke ea hlaha liprotheine.
Taba ea pele, otla li-yolks ka 100 g ea fructose, sinamone le li-clove (tse eketsoeng tatso) le khaba e le 1 ea lero la litholoana ho fihlela foam e thehoa.
Ebe motsoako oa phofo le lihoete tse sehiloeng li tšeloa ka bongata. Tsohle li kopantsoe hantle.
Whisk liprotheine ka thoko ka ho kenyelletsa 50 g ea fructose ho foam e boima, ebe o kopanya ka bonolo hlama.
Letlapa la ho baka le tlotsoa ka margarine kapa oli ea meroho, hlama e tšeloa ka ho eona ebe e kenngoa ka ontong. Pheha ka mocheso oa likhato tse 180 tsa C ho fihlela e phehiloe. Ho itokisetsa ho hlahlojoa ka thupa.

Risepe ea keke ea rantipole, e ka sebelisoang ke batho ba lefu la tsoekere, e hlahisoa ka video:

Litsebi tsa lefu la tsoekere Carrot Casserole

U tla hloka lihoete le mekopu tse 200 g, tse phehiloeng metsing a belang kapa a besitsoeng.
Meroho e phehiloeng e tlatsitsoe ka blender kapa ka grater e ntle ho ea boima ba puree.
Ebe lehe le le leng le kenngoa ka har'a boima, ho eketsoa sirapo e nyane le 50 g ea phofo e tala ea lijo-thollo.
Ntho e ngoe le e ngoe e tsoakiloe hantle mme e tšeloa ka hlobo ea silicone. Pheha ka ontong metsotso e 20, preheating ho isa ho 200 ° C.

Carrot-curd casserole

Koro e halikiloeng e halikiloeng e eketsoa ho 100 g ea chisi ea chisi, e tsoakiloeng hantle.
Tšela sweetener, vanillin ea tlhaho mme o khanna mahe a 2.
Hape, kopanya ka botlalo le ho fetisetsa foromo e tlotsitsoeng ka oli ea meroho. Pheha ka ontong metsotso e 30.

Buckwheat rantipole casserole

Haeba u ntse u na le porridge ea buckwheat, e ka sebelisoa ho etsa sopho:

200 g ea chisi ea chate, likhaba tse 3 tsa fructose, lehe le le leng, letsoai le vanillin li kenyelletsoa ho porote e batang (likhaba tse 8). Tsohle li tsoakane.
K'habeche e le 'ngoe e tala e halikiloeng ka grater ebe e tsoakoa le motsoako, likhaba tse 4 tsa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase li kenngoa moo.
Motsoako o kopaneng hantle o tšeloa ka sejana se tlotsitsoeng ebe o pheha metsotso e 20.