Lijo tse nang le insulin e ngata maling: lihlahisoa tsa beke

Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na insulin e ama 'mele joang. Empa batho ba bangata baa tseba hore ena ke hormone eo bofokoli ba eona bo tlatsetsang kholong ea lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ha e senyehe feela, empa le ho fetella hoa ntho ena ho kotsi ho batho.

Insulin e phahameng ke litholoana tsa makhopho a sa sebetseng hantle, a lebisang ho eketseheng ha tsoekere maling le ponahalo ea hypoglycemia. Sena se ama boima ba 'mele,' me se hola ka potlako. O ka thibela nts'etsopele ea botena le mofuta oa lefu la tsoekere la 2 ka kalafo ea lithethefatsi le lijo tse khethehileng.

Phepo e nepahetseng le "insulin" e eketsehileng e beha boemo ba lihormone ntle le ts'ebeliso ea lithethefatsi. Pheko ea phepo e nepahetseng e tla thusa ho thibela ho hlaha ha hypoglycemia le ho hloleha hoa metabolism ea carbohydrate. Empa pele o ithuta ka melao ea ho ja, o hloka ho utloisisa mochini oa nts'etsopele ea hyperinsulinemia.

Hobaneng insulin e nyoloha?

Insulin ke homone e hlahisoang ke manyeme. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho tsamaisa maemo a tsoekere ke lisele tsa 'mele.

Empa insulin e lokela ho hlahisoa hakae? Bophahamo ba li-hormone bo khethoa ka mekhoa e 'meli. Lisele tse laolang tlhahiso ea insulin li arabela tsoekere molapong oa mali le lebelo leo tsoekere e fetohang ka lona.

Haeba tsoekere ea mali e phahame haholo, e etsahalang kamora ho ja, manyeme a hlahisa insulin. E boetse e lekola hore na boemo ba tsoekere bo fokotseha kapele hakae.

Palo ea lihormone tse hlahisitsoeng e ipapisitse le sekhahla sa phokotso ea tsoekere ea mali. Kahoo, ha tsoekere e lieha ho monya, ka tekanyo e kholo ea insulin e tla patiloe ke manyeme.

Ka hona, ntho e ka sehloohong, ka lebaka leo boemo ba insulin maling bo nyolohang ka teng, ke ho monya tsoekere butle-butle ke lisele tsa 'mele, e leng mokhoa o tloaelehileng oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lefu lena, metabolism ea carbohydrate e tšoenyeha:

Li-insulin tse amohelang insulin li khaotsa ho bona lihormone, ke ka lebaka leo insulin e sa sebetseng ka botlalo ts'ebetso ea eona.
Kamora ho ja lefu la tsoekere, tsoekere e ngata maling a mali e fokotseha butle haholo.
Ka lebaka la ho theoha butle-butle ha tsoekere ea mali, manyeme a qala ho hlahisa karolo e eketsehileng ea hormone, 'me khatello ea eona e ba e phahameng haholo.

Ho na le lebaka le leng le ka 'nang la ama tlhahiso e eketsehileng ea insulin.

Tsena ke liforomo tse kang tsa tumor tse entsoeng ho tsoa liseleng tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lihormone. Le ha tlhekefetso e joalo e hlaha ka seoelo.

Bohlokoa le melemo ea lijo ke eng?

Ka prediabetes le mohato oa pele oa nts'etsopele ea lefu lena, matšoao a bohloko hangata a ba sieo. Mathata a kotsi a lefu la tsoekere (retinopathy, arthropathy, neuropathy) a butle butle ka nako e telele a sa bakise ho hlonama ho mokuli.

Haeba lijo li sa lateloe ka insulin e ngata maling, motho o lokela ho itokisetsa nts'etsopele ea litlamorao tse 'maloa. "Litla-morao" tsa pele ke ho phalla hoa mofuta o ikemetseng oa "insulin" ho ea ka ts'epahalo ea insulin.

Makhopho a makhopho a ke ke a lula a sebetsa ka tsela e ntlafalitsoeng. Ka lebaka leo, ho fokola ha sele ho tla etsahala, 'me khatello ea lihormone maling e tla fokotseha. Sena se tla lebisa tlhokeho ea taolo ea bophelo bohle ea insulin, e tla laola metabolism ea lik'habohaedreite.

Litsebi tsa lefu la tsoekere tse sa batleng ho ja ka nepo li tla tlameha ho lula li noella meriana e le 'ngoe ka nako e le' ngoe, ho kenyelletsa sulfonylureas, e leng se etsang hore ho be le ts'ebetso ea secretion ea Hormone, e leng ho eketsang phallo ea mali maling. Lithethefatsi tse joalo li lefella metabolism ea carbohydrate, empa e potlakisa ho phalla ha lefu lena ka foromo e matla e itšetlehileng ka insulin.

Haeba lijo li sa lateloe, lefu la tsoekere le tla hlaha kamorao ho nako:

atrophy ea retinal,
Tšenyo ea maoto le matsoho, hangata e fella ka ho khaoloa matsoho,
ho hloleha ha meno
fokotsa nako eo o e pheletseng
ho opeloa khafetsa le ho otloa ke pelo ho lebisa lefung.

Lijo tse nang le insulin e eketsehileng li ke ke tsa phekola lefu la tsoekere ka botlalo. Empa ke motheo oa kalafo ea lefu lena, hobane phepo e nepahetseng e thusa ho fokotsa tsoekere ea mali le ho fokotsa tlhahiso ea insulin.

Haeba o ja lijo tse itseng ka lefu la tsoekere, o ka fokotsa boima ba 'mele. Ntle le moo, liphapang tsa metabolism ea carbohydrate li etsahala ka botenya. Motho ea nyenyefatsang ka boeona o ntlafatsa ho hanyetsa insulin ha lisele.

Lijo tse ling li u lumella ho fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a lefu la tsoekere le ho ntlafatsa boemo ba mmele ka kakaretso.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka etsa menus ea tsona bakeng sa beke. Empa ba hloka ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse etsang hore insulin maling e eketsehe kapa e fokotsehe. Ho bohlokoa hape ho etsa bonnete ba hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng li bile li felletse.

Hoa hlokahala ho hana ho nka letsoai le leholo. Tloaelo e lumelletsoeng e fihla ho ligrama tse 10 ka letsatsi.

Lijo tse thibetsoeng ke tsoekere le lipompong tse nang le eona, lijo tse halikiloeng le tse mafura. U ke ke ua ja li-seasonings le lijo, ka litlatsetso tse natefisang.

Lihlahisoa tse ling tse eketsang insulin ea mali:

Confectionery
joala
litholoana tse monate (libanana, morara, morara o omisitsoeng),
mahe a linotsi
ho baka, likuku, bohobe bo tšoeu,
lino tse lipaketeng, tsoekere e tsoekere le lino.

E le hore insulin e se ke ea eketseha mme boima bo fetelletseng bo sa fumanoe, ho hlokahala hore ho netefatsoe hore lintlha tse phahameng tsa khalori ea menu ea letsatsi le letsatsi ea monna e fihla ho 2300 kcal, bakeng sa basali - ho fihlela ho 1500 kcal, ho ngoana - ho tloha 1200 ho isa ho 1950 kcal.

Ho fokotsa insulin maling, ho ja lijo tse nang le khalori e tlase le index ea "glycemic" e tlase. Ke lihlahisoa life mokhatlong ona?

Tsena ke mahe a ka phehiloeng kapa a phehiloeng ho bona mouoane o chesang. Lijo tse joalo li lumelloa ho jeoa makhetlo a 2-3 ka beke.

Mefuta ea lijo le litlhapi tsa nama ntle le letlalo le tsona li thusa ho theola boima ba 'mele. Ho ja litlhapi tse nang le mafura hape hoa lumelloa, empa ho fihlela makhetlo a mabeli ka beke.

Lijo tse ling tse fokotsang insulin haholo:

hoo e batlang e le meroho e meng le e meng ntle le e bonolo.
litholoana tse bolila
mabele a lijo-thollo (mabele a mangata, raese e sootho, koro, habore),
lipeo tsa sonobolone, soya, koro (e mele),
lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase.

Insulin e phahameng le botenya ke likhopolo tse amanang, kahoo lihlahisoa tse ling li ka nooa, empa ka bongata. Ho molemo ho hana lijo tsa mantsiboea, 'me pele u robala u lumelloa ho noa khalase ea kefir.

Ka thoko, ho bohlokoa ho totobatsa lihlahisoa tse nang le insulin ea tlhaho ea tlhaho. Tsena li kenyelletsa Jerusalema artichoke, squash le mokopu. Makhasi a Blueberry a boetse a na le insulin ea tlhaho. Lijo tse joalo li eketsa haholo boemo ba lihormone maling, ka hona li lokela ho sebelisoa ka hloko le ka likarolo tse nyane.

Ho tseba lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng, o ka iketsetsa lenane la letsatsi ka boithatelo. E batla e shebahala tjena:

Lijoa tsa pele tsa hoseng - litlolo tse ling tse tšoeu, li-oatmeal ka lebese ntle le tsoekere, tee e nang le stevia.
Lijo tsa motšehare - liapole tse tala tse halikiloeng.
Lijo tsa motšehare - meroho e nang le mafura a tlase kapa moro oa nama, khoho e halikiloeng kapa li-cutlets tsa nama, uzvar, meroho e halikiloeng.
Snack - 200 ml ea kefir e nang le li-cookies tsa biscuit, chisi e nang le mafura a tlase le litholoana.
Lijo tsa mantsiboea - raese e sootho le fillet ea tlhapi, meroho, lero la tamati.

Liphetho tsa phepo e ntle le mokhoa oa bophelo bakeng sa hyperinsulinemia

Ha motho a eketsehile ka insulin, o ikutloa a sa thaba, chebahalo ea hae ea mpefala, 'me botsofali ba' mele boa eketseha. Letšoao le leng le ikhethang la hyperinsulinemia ke khatello ea mali ea methapo.

Bakeng sa ho thibela ho phahama ha matšoao a kaholimo, ho hlokahala hore o ithute melao e meraro ea bohlokoa ea kalafo ea ho ja - u se ke ua ja lijong tsa mantsiboea ka mor'a 18, ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le lijo tse nang le mafura feela pele ho lijo tsa motšeare, ke lijo tse nang le mafura a tlase feela tse lumelloang ho ja lijong tsa mantsiboea.

Ntho e matla e eketsang kholo ea hyperinsulinemia ke tlala. Pakeng tsa lijo, khefu ha ea lokela ho ba lihora tse fetang tse tharo. Ka hona, o lokela ho lula o nkile lijo bakeng sa lijo tse bobebe tse bobebe (liapole, likuku tsa ho ja).

Ha se feela lijo tse matlafatsang insulin. E thusa hape ho noeng kofi e tloaelehileng, lino tse tahang le ho tsuba. Sena sohle se nyopisa tšebetso ea metabolic mme se eketsa index ea glycemic.

Leha ho le joalo, insulin e tlase e boetse e na le phello e mpe 'meleng, e ka lebisang ho hyperglycemia le hypoglycemia, eo bana ba hlaselehang haholo ho eona, kaha ba mafolofolo haholo' me ba senya matla kapele. Ho thibela nts'etsopele ea ho fokotseha ho hoholo ha khatello ea lihormone 'meleng pele ho ts'ebetso ea' mele, motho e moholo le ngoana ba hloka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka likhalori tse itekanetseng.

Ho tsitsisa maemo a tsoekere, ho khothalletsoa hore nako le nako o je lijo tse nang le mafura a omega-3. Ena ke peo ea mokopu, oli ea tlhapi le oli ea linseed.

Chromium ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa e thibelang kholo ea hyperinsulinemia. Karolo ena ea trace e fumanoa litholoana, lijo tsa leoatleng, meroho le linate.

Ntle le lijo, ha litho tsa 'mele li hlahisa insulin e ngata, lingaka li beha Duphaston. Matla a sethethefatsi a tšoana le phello ea progesterone. Ha u sebelisa moriana, boima bo lahleha kapele.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la sethoathoa a noang moriana ona o re o lahlile li-kilos tse 4 ka beke. Litlhahlobo tse ling mabapi le sesebelisoa li ntle haholo.

Hangata moriana o kenyelletsoa phekolong e rarahaneng. Matlapa a nooa habeli ka letsatsi ho 10 mg bakeng sa likhoeli tse 3-6. Empa ha ho nka Duphaston, hlooho e bohloko, khaello ea mali, edema ea phello le litla-morao tse ling li ka hlaha, ka hona kalafo e lokela ho ba tlasa taolo ea bongaka haholo.

Mokhoa oa ho fokotsa insulin ka kalafo ea lijo o hlalositsoe videong ena.

Melemo ea ho ja ka insulin e eketsehileng

Mokhoa o phetseng hantle oa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng boteng ba lefu lena li tla thusa:

maemo a tlase a insulin
tloaela ho nona
khatello ea mali e tlase
lipids tse nyane tsa mali.

Ntho ea bohlokoahali ke hore lijo tse kenyelelitsoeng kalafo e rarahaneng ea mokuli li tla thibela lefu la tsoekere! Hona ke bokuli bo tebileng.

Litlhoko tsa mantlha tsa phepo

Hyperinsulism e hloka phepo e nepahetseng ea bakuli: bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi. U boetse u hloka ho beha leihlo phepelo ea lik'habohaedreite: bonyane ligrama tse 150 ka letsatsi. Bakeng sa bakuli ka bomong ba etsang kopo ea bongaka, ngaka e lokela ho etsa phepo e le 'ngoe, eo motheo oa eona e leng litokisetso tse latelang:

Motho ka boeena o lekola palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ke bona.
Mokuli o lokela ho laola lijo tse jeoang ka letsatsi.
Motho o lokela ho tlohela tšebeliso ea joala ka ho felletseng.
Ho hana tsoekere. Haeba ketso ena e tlisa mathata a maholo ho motho, ts'ebeliso ea li-sweeteners e lumelloa.
Ho hana letsoai. Sosebelisoa le lijo tse bonolo ha lia lokela ho behelloa ka thoko ho lijo.
Ho nwa metsi a mang hape.

Ena ke melao e lokelang ho tsotelloa ka hloko le insulin e eketsehileng.

Lihlahisoa tse ka sehloohong ke life?

Mabenkele a hlahisa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo. Li tlameha ho khethoa ka hloko, hobane ha se tsona kaofela tse ka thusang motho. Har'a lihlahisoa tse lokelang ho ba ka basketeng ea motho ea nang le insulin e eketsehang, tse latelang lia khetholoha:

lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura,
raese e sootho
lipeo tsa koro
soya
matlakala
nama e boreleli
mahe
meroho - li-beets tse tšoeu, lettuce, k'habeche, lihoete, broccoli, mokopu le litamati, zucchini (lenane le felletse ka sena),
Litholoana - apole le pere, mahapu le mandarin, melon le Orange, kiwi, papaya, mango (lenane le felletse ka sena),
monokotsoai: li-blueberries, fragole kapa fragole tse ling (lenane le felletse ka sena)
lino: metsi a se nang likhase, lino tse thehiloeng litholoana, lino tse nooang.

Ho bohlokoa haholo hore phepo ea bakuli e kopantsoe le ho ikoetlisa ka mafolofolo. Li kenyelletsa ho tsamaea ho tloha metsotso e 30 ho isa ho e 40, e fokotsang boima ba 'mele ka botlalo.

Ho tsamaea ha ho na thuso ho tloha ntlheng ena feela, ba etsa hore boemo ba kelello ba motho bo fetohe, ba mo thusa ho theola maikutlo le ho nahana ka ntho e ngoe le e ngoe, ho kenyeletsa bophelo bo botle ba hae, tikolohong e ntle - moeeng o mocha.

Mokuli ha a ikhethele lijo le boikoetliso ba 'mele bakeng sa hae: ntho e' ngoe le e 'ngoe e lokela ho lumellanoa le ngaka e eang, kaha motho ka mong ke motho ka mong. Ngaka, e nahanela lijo tse boletsoeng, e lebisa tlhokomelo litšobotsing tsa mokuli le lilemo tsa hae.

Lijo tsa "insulin" tse phahameng maling: lijo, phepo e nepahetseng, litlhahlobo le liphetho

Ho eketseha ha insulin maling ho hlaha ka lebaka la ho se sebetse hantle ha manyeme, e hlahisang hormone ena.

Mme kaha insulin e amana ka kotloloho le maemo a tsoekere, hypoglycemia e ka hlaha ka lebaka la kholo ea eona e bohale. Khafetsa, ho eketseha ha insulin ho bonoa ho batho ba batenya, 'me ho ka lebisa ho holiseng lefu la tsoekere.

Ho rarolla bothata ho hloka kalafo e tebileng ea kalafo le ho latela lijo ka tieo.

Lipheo tsa lijo

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li lokela ho thusa ho tsitsisa lihormone tsa hau. Ho etsa sena, ho bohlokoa haholo ho thibela phetoho e matla ea tsoekere ea mali.

Le lijo tse tloaelehileng li se li ntse li eketsa tsoekere, 'me ha e le karabelo,' mele o hlahisa insulin hape.

Ha motho a ja lijo tse nang le index ea "glycemic" e tsoekere (tsoekere, lijo tse tsoekere, liswiti), litlaelese tsena li ka ba bohlokoa haholo. Ka hona, lihlahisoa tse joalo ha li qheleloe ka thoko lijong.

Hape, maikutlo a matla a tlala ha a amohelehe, moo boemo ba tsoekere, ho fapana le moo, bo theoha haholo, bo ka lebisang ho hypoglycemia. Ka hona, phepo e lokela ho ahoa e le hore ho se be le likheo tse kholo pakeng tsa lijo.

Takatso ea lijo tsa "caloric" ea letsatsi le letsatsi e boetse e na le moeli, hobane hangata ka ho hanyetsa insulin ho na le boima bo feteletseng bo lokelang ho lahleheloa ke kalafo e atlehileng. Kahoo, phepo e fana ka mokhoa o kopaneng oa ho rarolla bothata.

Melao ea Bohlokoa

Ka potlako kamoo ho ka khonehang ho fumana litholoana tse ntle ho tla lumella ho latela melao e 'maloa mokhatlong oa lijo. Li tla thusa ho theha lijo le ho tlosa matšoao a amanang le hypoglycemia. Litlhahiso tsena li tla tlameha ho lateloa ho fihlela ho fola ka botlalo.

Tsoekere le lijo tse phahameng ho eona li ka tlisoa ke thibelo e matla ka ho fetisisa. Hoa tšoana le ka lino tse tsoekere tse khabisitsoeng ka khalase le lino tse tsoang ho eona.
Motheo oa lijo e lokela ho ba lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic, hobane ke eona e fanang ka maikutlo a ho sithabela ka nako e telele ebile ke tšireletso e ntle ka ho fetesisa ea ka tšohanyetso tsoekere e maling.
Ho lapa ntlheng ena ke sera. Ka hona, khefu pakeng tsa lijo ha ea lokela ho ba telele ho feta lihora tse 2-3. Kamehla ho lokela hore ho be le lijo tse bobebe letsohong - apole kapa bara ea lijo.
Hape u tla tlameha ho tlohela kofi le mekhoa e mebe. Ho tsuba ho senya tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metabolic, 'me lino tse tahang li na le index e phahameng ea glycemic. Caffeine e boetse e kenya letsoho tlhahiso ea insulin, eo boemo ba eona bo lokelang ho fokotseha.
Pele ho ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele, ho hlokahala ho ja sehlahisoa sa nama ea khalori e tlase ho thibela ho theoha ho matla ha tsoekere.
Lijo tse nang le mafura a mangata a Omega-3 (oli e halikiloeng, oli ea tlhapi, lipeo tsa mokopu, joalo-joalo) li tla thusa ho ntlafatsa le ho tsitsisa maemo a tsoekere.
Ho bohlokoa ho boloka litaba tse phahameng tsa chromium 'meleng. Ka bongata, sesebelisoa sena sa trace se teng ka har'a lijo tsa leoatleng, linate, meroho le litholoana tse ncha.

E bohlokoa bakeng sa 'mele hase mosebetsi o boima oa' mele. Empa le boikoetliso bo bobebe bo ka se etsoa ka mpa e se nang letho, pele o ikoetlisa, ka sebele o tlameha ho loma. Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa maemo a insulin le ho theola boima ba 'mele.

Ke eng se ka etsahalang le se seng

Lisebelisoa tsa beke li kopantsoe ka boithatelo. Lijo li lokela ho ba li felletseng ebile li leka-lekane, kaha lijo li lokela ho lateloa nako e telele.

Palo ea letsoai ha ea lokela ho feta ligrama tse 10 ka letsatsi. Lijo tse mafura le tse halikiloeng li ka qojoa hamolemo. Se ke oa sebelisa litlatsetso tse khotsofatsang, hammoho le lihlahisoa tse nang le sehokelo sa monko.

Ho ja likhalase tsa letsatsi le letsatsi ho ka ba 2300 kcal.

Motheo oa menu e lokela ho ba lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic:

nama e loan, likhoho tse se nang letlalo,
lihlapi tse nang le mafura, empa eseng makhetlo a fetang 1-2 ka beke,
mofuta ofe kapa ofe oa meroho, o feshene - o lekanyelitsoeng,
eseng litholoana tse tsoekere haholo, lino tse tsoekere le lino tse tsoang ho tsona,
mahe a phehiloeng kapa omele e chesang (makhetlo a 2-3 ka beke),
lihlahisoa tse tlase tsa lebese,
lijo-thollo kaofela (oats, koro, raese e sootho),
soya le lihlahisoa tsa lijo tse tsoang ho eona,
lijo-thollo tse tsoakiloeng tsa koro, soya, soneblomo.

Bakeng sa ho monya lijana, o hloka ho sebelisa li-sweeteners tsa boleng bo holimo. U ka ja lipompong le liswidi tsa lefu la tsoekere.

Lethathamong la lihlahisoa tse thibetsoeng:

tsoekere, liswiti, confectionery,
mahe a linotsi, marmalade, li boloka le jeme e nang le tsoekere,
Lijusi tse kentsoeng, soda,
mefuta eohle ea lino tse tahang,
bohobe bo bosoeu bo bosoeu, li-buns, pastry,
nama e mafura le e halikiloeng,
litholoana tse monate haholo: morara o omisitsoeng, morara, libanana.

Lihlahisoa tse ling kaofela li jeoa ka tekano. Mekhoa ea ho pheha, ho khethoa ho ja. Ho ja lijo tsa mantsiboea haholo ha ho khothaletsoe, empa pele u robala u ka noa khalase ea lebese kapa seno sa lactic acid.

Mohlala oa letsatsi le letsatsi o ka ba:

Lijoa tsa hoseng: oatmeal ka lebese le se nang tsoekere le botoro e eketsoeng, tee e sa koaeloang, litlolo.
Lijo tsa motšeare: liapole tse tala tse halikiloeng.
Lijo tsa motšeare: sopho e nang le meroho kapa moro o bonyane oa nama, meroho e halikiloeng ea veal kapa khoho, meroho e halikiloeng, compote e omisitsoeng ea litholoana.
Ho ja lijo tse bobebe: chisi e nang le mafura a tlase e nang le litholoana kapa khalase ea seno se nang le lactic acid e nang le libiskiti tsa ho ja.
Lijo tsa mantsiboea: fillet ea tlhapi le raese e sootho, salate ea meroho kapa lero la tamati.

Tloaelo ea insulin

Tlhahlobo le liphetho tsa liteko tsa bakuli kamora khoeli ea ho ja li bontša hore boemo ba insulin maling bo ea tsitsa. Ka kalafo e loketseng ea kalafo, e fokotseha haholo, 'me bophelo bo botle boa ntlafala. Matšoao a hypoglycemia a nyamela ka ho felletseng: ho tsekela, khatello ea matla, ho fokola.

Lijo li u fa monyetla oa ho theola boima ba 'mele hantle, ha u ntse u sa tšoaroe ke tlala. Lijo li phethehile, ho lahla tsoekere ho lumelloa habonolo, kaha tšebeliso ea li-sweeteners le liswese tsa lijo li lumelloa. Ntle le moo, lijo tse khothalletsoang li etsa hore ho be le mekhoa e metle ea ho ja e thusang ho hlaphoheloa le ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso.

Hobaneng ha manyeme a hloleha mme a lebisa ho eng?

Karolo ea bohlokoa ea manyeme ke ho hlahisa li-enzyme bakeng sa tšilo ea mafura, hammoho le li-hormone bakeng sa taolo ea metabolism 'meleng.

Hormone ea hormone, e hlahisang manyeme, e laola ho monya ha lik'habohaedreite, mafura le liprotheine ka lisele tsa 'mele.

Likahare tse ngata tsa li-hormone tsena maling (ho feta likarolo tse mashome a mabeli) li lebisa ntlheng ea hore motho o na le bothata ba metabolic, khatello ea mali e ea eketseha, 'me ho ba le botena ho ka hlaha.

Har'a lintho tse ka 'nang tsa baka boemo bona, litsebi li khetholla tse latelang:

Ho ja ka bongata lik'habohaedreite le lijo tse mafura le bophelo ba ho lula fatše.
Ho bolaoa ke tlala le lijo tse se nang botsitso moo ho se nang lik'habohaedreite tse lekaneng.
Moroalo o mongata.
Boitlhotlhollo ba ho sebelisa meriana.
Khatello ea maikutlo.

Ho ja lik'hilojule tse ngata haholo ho feta kamoo 'mele o li jang ho lebisa ho liphokotso tsa metabolic, moo tlhahiso e eketsehang ea "insulin" ea pancreatic e ke keng ea netefatsa ho phatloha ho tloaelehileng ha mafura. Se lebisang ho botenya.

Lijo tse nang le tlala e kanna ea baka tšenyo e kholo. Kaha 'mele oa motho o bona tlala ena, ho ikoetlisa ka matla, le khatello ea maikutlo joalo ka ts'okelo ea bophelo ba bona. Ha motho a leka ho lefella boemo bona, o tlameha ho nka mehato e latelang:

Ka nako e khuts'oane, theola tsoekere e le hore o ka eketsa litšenyehelo tsa matla bakeng sa ho kenya tšebetsong mesebetsi ea bona ea bophelo.
Fokotsa tšebeliso ea matla ka hohle kamoo ho ka khonehang, bokella limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang kahare.

Mehato ena ea 'mele e lebisa tlhahiso e eketsehileng ea insulin, hammoho le ho bokella mafura. Kahoo, lijo tse fokolisang matla li hlahisa litholoana tse fapaneng, li senya metabolism ebile li baka phaello e kholo le ho feta. Seo u lokelang ho se etsa haeba bothata bona bo hlaha?

U ka lokisa lintho joang?

Ntle le ho nka meriana, mokuli o lokela ho kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla bakeng sa halofo ea hora letsatsi le letsatsi ho regimen ea letsatsi le letsatsi, le ho boloka litekanyetso tsa phepo e nepahetseng le insulin e eketsehang:

Lihlahisoa tse nang le tsoekere, li-preservices le lik'habohaedreite tse bonolo li lokela ho kenyelletsoa lijong.
Ho ja hanyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi.
Ho hana letsoai le ho hlatsuoa (ntle le sinamone, li-clove, makhasi a bay, ho baka maikutlo a ho tlala), lijo tse nokiloeng ka linoko, takatso e tsosang takatso, nama e tsubang.
Noa lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi.
Se ke oa noa joala.

Mokhoa o mong hape o sebetsang ke oa ho sebelisa vithamine E e amanang le ho phatloha hoa mafura ka bongata, e ba thibelang ho bolokoa polokelong.

Ke lijo life tse eketsang kapa tsa fokotsa insulin?

Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere

Karolo e tloaelehileng ea insulin ea hormone e bohlokoa haholo ts'ebetsong e nepahetseng ea 'mele oa motho. Haeba manyeme a sa sebetse hantle, insulin e hlahisoa ka tsela e sa lekanang, ho na le linako tse ling tsa ho fofa, maemong a akaretsang sena se ka bonts'oa ka sebopeho sa ho tepella, ho felloa ke matla - ho hloka matla, ho tsofala kapele ho mmele.

Maqeba le likotsi li fola nako e telele ha ho e-na le insulin e eketsehileng. Nakong ea ts'ebetso ea 'mele ho na le mofufutso o eketsehileng, ho hema hanyane hoa hlaha. Ho ikutloa o lapile esita le ka mor'a lijo tsa motšeare tse matla kapa lijo tsa mantsiboea e ka ba e 'ngoe ea matšoao a ho eketseha ha insulin maling.

Haeba u hlokomela lipontšo tse joalo ho uena, o lokela ho ikopanya hang-hang le setsebi sa endocrinologist. Setsebi se tla fana ka tlhahiso ea hore na kalafo e ka fana ka phepo e nepahetseng joang - ja ka insulin e eketsehileng kapa e fokotsehileng.

Lihlahisoa tsa Matlafatso ea Insulin

Maemong a mang, bakuli ba retelehela ho li-endocrinologists ka potso, Ke lijo life tse nang le insulinmolemong oa ho ba khetholla lijong tsa hau. Ho lokela ho boleloa hang-hang hore lihlahisoa tse joalo ha li teng ka tlhaho.

Insulin ke hormone eo makhopho a e hlahisang ka lebaka la lijo tseo re li jang.

Hape, lisosa tsa insulin e eketsehileng e ka ba khatello e matla ea 'mele, maemo a sithabetsang, lefu la sebete, jj.

Bakeng sa lihlahisoa, ho na le letšoao le joalo ka index ea insulin. Ha e le holimo ke sehlahisoa se fuoeng, ha sena kapa sehlahisoa seo se phahamisa makhopho a rona ho hlahisa insulin.

Ho lumeloa hore index ea insulin e phahame haholo ka nama ea khomo, mefuta e meng ea litlhapi le li-chokolete tsa chokolete. Ho lihlahisoa tsa lebese, ho boleloa ho ka etsoa ka yogurt, ice cream le lebese. AI e phahameng haholo bakeng sa caramel e tloaelehileng - likarolo tse 160, ho latela tafole.

Boitsebiso bona bo ka fihlela qeto efe? Ho na le monyetla oa hore tšebeliso ea mefuta e meng ea lihlahisoa tse tsoang lenaneng lena le khuts'oane e ke ke ea lebisa tsoekere ea mali, empa ho ka baka ts'abo ea insulin!

Litholoana tsa peanut - 20, lehe - 31, perekisi e tsoang ho oatmeal - 40, bijoux ho tloha mefuta e thata - 40, lihlahisoa tsa chisi - 45, muesli - 46, nama ea khomo - 51, bohobe ba lijo-thollo - 56, lensisi - 58, liapole - 59, Lihlahisoa tsa lihlapi - 59, litholoana tsa lamunu - 60, li-chips - 61, raese e sootho - 62, lipitsa tse halikiloeng - 74, li-fries - 74, li-flakes tsa poone - 75, li-croissants - 79, raese e hlakileng - 79, libanana - 81, pastry lihlahisoa - 82, morara - 82, ice cream - 89, likuku - 92, bohobe bo botšo - 96, bohobe ba koro - 100, litapole tse phehiloeng - 121, chokolete - 122,

Tafole e kaholimo e bonts'a lihlahisoa le index ea tsona ea insulin.

Lihlahisoa tsa Phokotso ea Insulin

Menyu e nang le insulin e eketsehileng e bopa setsebi sa phepo le endocrinologist. Maemong ana, ntho e kang ho ba teng hoa mafu a kopaneng le tsela ea bona e ea tsotelloa.

Ha ho na bokahohle Lijo ho fokotsa insuline tla sebetsa ka nepo ka hohle kamoo ho ka khonehang bakeng sa e mong le e mong. Empa ho na le lihlahisoa tse itseng tse fokotsang insulin, tseo u tla tataisoa ke tsona, u etsa liphetoho tse itseng nakong ea kalafo.

Ha u etsa moralo oo sepheo sa hae e leng ho fokotsa insulin, ho khethoa lijong tse nang le index ea "glycemic" le "insulin" ka nako e le ngoe. Bakeng sa ho laola ntlha ena, o tla hloka litafole tse nepahetseng tsa index.

Lihlahisoa tse fokotsang insulin li kenyelletsa:

- Likhoho: khoho, mohatla. Mekhoa ea ho pheha e lula e tšoana le ea lefu la tsoekere: pheha kapa ho sesa. Mokhoa oa pele ke oa mantlha. - Lihlahisoa tsa lebese, ka liperesente tse tlase tsa mafura kapa mafura a tlase. Cheese ea ka tlung, yoghurt, lebese, kefir. - Lirollo, ho kenyelletsoa habore, lehlaku le tsoakiloeng, lipeo tsa mokopu, sesame - Mefuta e meng ea linate.

- Meroho, eo, har'a lintho tse ling, e nang le fiber. Mefuta e fapaneng ea hop, lettuce, spinach, chicory. Li ka jeoa li sa tsoa hlatsoa kapa tse phehiloeng. Empa ho li fepa ka likhoho kapa mefuta e meng ea nama ha ho khothalletsoe ho bona ba lekanyang boima ba bona.

Ho etsa linepe Lijo ho fokotsa insulin, u tla tlameha ho nahana ka nako e tšoanang ea phepo e nepahetseng.

Halofo ea pele ea letsatsi ke nako ea ketso e phahameng ka ho fetisisa. Ke nakong ena moo ts'ebetso ea phepo e neng e le matla haholo, joalo ka ts'ebeliso ea lihlahisoa tse boloketsoeng ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi.
Lijo tsa thapama li tšoauoa ka regimen e bonolo. Mme kamora lihora tse 18-19 mantsiboea, ho ja ha ho khothaletsoe ho hang.

Ela hloko taba ea hore kamora ho ja lijo tse tšoanang, lefu la tsoekere le hlokahala ho laola maemo a tsoekere ea mali e le ho thibela hypoglycemia!

Ho na le liminerale tse 'maloa tse nang le phello e tobileng ea ho theola maemo a insulin maling. Tsena li kenyeletsa:

- Khalsiamo. E ka fumaneha lihlahisoa tse fapaneng tsa lebese. - Magnesium. Mona re tla thusoa ke linate le sesame.

- Chrome. E fumaneha tomoso ea mochini o pholohileng.

Liminerale tse kaholimo li ka fumanoa mefuteng e meng ea vithamine le mineral. Ts'ebeliso ea bona e khonehang e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.

Ka lebaka leo, ho hlaha potso, hore na u ka fokotsa sekhahla sa "insulin" joang 'meleng le hore na u ka phela le sona joang?

Haeba motho a na le insulin e eketsehileng, o tlameha ho ba tlas'a taolo ea ngaka kamehla, ho sebelisa kalafo ea lithethefatsi, ho latela lijo le ho ela hloko boikoetliso ba 'mele.

Hoa hlokahala hore u ikhethele lijo 'me u li latele e le hore u laole boemo ba insulin maling, ho thibela ho qaleha ha lefu la tsoekere, le ho tsitsisa khatello ea mali. Mokuli, hammoho le ngaka ea hae, o hloka ho theha moralo oa motho ka mong oa phepo.

Ke ngaka e lokelang ho ithuta lefu lena, ho utloisisa botebo ba bothata le mathata a ka bang teng.

Melao ea phepo e nepahetseng e lokela ho latela melao efe?

Pele ho tsohle, o hloka ho laola boholo ba lik'habohaedreite tse nooang, ke hore, u se ke ua sebelisa hampe bijoux, lihlahisoa tsa phofo, litapole, raese le tse ling. Eseng hore ha baa lokela ho behelloa ka thoko ho hang, empa palo ea tšebeliso ea bona e tlameha ho baloa ka hloko.

Ka lefu lena, ho khothalletsoa ho qoba tšebeliso ea tsoekere. Ba hlahisa liswisi tse khethehileng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, leo ho lona tsoekere e ileng ea nkeloa sebaka ke li-sweeteners le fructose. Etsa bonnete ba hore o laola palo ea tse jeoang. Ha ho na lebaka leo u lokelang ho le sebelisa ka mokhoa o feteletseng.

Ha u pheha, sebelisa feela lihlahisoa le lihlahisoa tsa tlhaho. Qoba lisosa tse fapa-fapaneng, thepa e ka makotikoting, lintho tse halikang le linate tse nang le letsoai, ka kakaretso, tsohle e seng tsa tlhaho.

Mabapi le lino tse tahang li lokela ho lebaloa ka ho sa feleng, empa u noe metsi a mangata kamoo ho ka khonehang, haholo-holo metsi.

Haeba ngaka eu fumane ka "insulin" e eketsehileng, ha ua lokela ho koata ebe u nahana hore ha u sa tla khona ho boloka lijo. Ho ntse ho na le lihlahisoa tse ngata tseo u ka li kenyang lijong tsa hau, hammoho le ho ithuta ho pheha lijana tse monate tse tsoang lihlahisoa tsena.

Mohlala, o ka sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fokolang ka mefuta efe kapa efe le boholo. Ho lijo-thollo tse lumelletsoeng habore, raese e sootho, korong, soya. U ka pheha lijo tse tsoang lijong tse halikiloeng. Ka makhetlo a mararo ka beke, o khona ho ja mahe.

Litholoana le meroho li ka jeoa ka bongata, ka mokhoa o tala le o phehiloeng. Mefuta e sa tsoakoang ea meroho, ka mohlala, lettuce, spinach, hop, e bohlokoa haholo. Broccoli, lihoete, tamati, mokopu, squash joalo-joalo le tsona lia lumelloa.

Li-sweets li ka nkeloa sebaka ke katleho ka liapole, liperela, morara, tangerine, mahapu, mahapu.

Hona monokotsoai o joalo ka fragole, fragole, raspberries, cherries, li-cookie tsena kaofela le likuku ha li hlokahale ho hang.

Empa ha ho na lijo tse tla thusa ntoeng ena khahlanong le lefu lena, haeba u sa khomarele mokhoa oa bophelo o mafolofolo. Bonyane metsotso e 30 ka letsatsi u hloka ho tsamaea le ho tsamaea. Sena se tla thusa ho chesa mafura le likhalori tse feteletseng.

Hape o lokela ho lula o hopola hore lefu lena le lokela ho ba tlasa tlhokomelo ea ngaka e haufi, 'me liketso tsohle li lokela ho hokahanngoa le eena.

Matšoao a bontšang hore insulin ea mali e phahame

Matšoao a lokelang ho hlokomelisa:

boikutlo ba tlala bo sa feleng, mohlomong ha nako e ntse e ea,
ho tepella ka potlako le khafetsa,
ho rohakana,
ho hema haholo, esita le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane.
mesifa ea mokokotlo le mokokotlo oa leoto,
pholiso ea butle ea bohloko le maqeba le ho hlohlona khafetsa letlalo.

Matšoao ohle a kaholimo a mpa a sa hlaka, empa ho ea ka ona ho ka nahanoa hore litaba tsa insulin li eketsehile, mme o hloka ho bona ngaka ho netefatsa taba ena kapa ho e hana.

Haeba insulin e phahame: ho ja le ho ikoetlisa joang

Ba re thusitse:

Natalia Afanasyeva
Lijo tsa sehlopha sa basali sa World Class mele oa ho ikoetlisa, sehlopha sa koetliso ea mantlha le liseminare tse mabapi le phepo e ntle le mekhoa e metle ea bophelo

Julia Bastrigina
Nutritionite, Setsebi sa Nutrilite

Alexey Zilov
Moqapi oa Saense ea Bongaka, Moprofesa oa Kopano, Lefapha la Endocrinology, Univesithi ea Pele ea Bongaka ea sechenov Moscow, setho sa Presidium ea Mokhatlo oa Russia oa Endocrinologists, setho sa European Endocrinological Association bakeng sa Boithuto ba lefu la tsoekere (EASD)

Ho tloha ha ke le lilemo li 17, ke na le bothata ba ho ba motenya. Mme ha nna le monna oa ka re ntse re rera ho ima, ke ile ka fuoa tlhahlobo e mpe ea lefu la tsoekere - kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Empa, joalo ka hona, bothata bo atile, le banana ba banyane. Tabeng ea bokuli, lijo tse thata li laetsoe 'me ho thibetsoe thuto e matla bakeng sa metsotso e fetang 20.

Ke kopa ho ithuta melomong ea hau ka phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba maemong ana. Mme kaha boikoetliso bo tlameha maemong a ka, ho ka ba molemo ho tseba hore na ke lipapali life tseo u lokelang ho li ela hloko. Ke batla boikoetliso bo lebisitsoeng 'meleng le ka mpeng. ”

Taba ea mantlha, re potlakela ho hlokomela hore hyperinsulinism (lebitso le nepahetseng haholoanyane ke "hyperinsulinemia") ke ntho e ka fetohang, haeba o qala metabolism ea carbohydrate ka nako. Empa etelletsa lintho tsa pele pele. E hlalositsoe boemo bo khetholloa ke litaba tse eketsehileng tsa "insulin" ea mali maling. Ba morao-rao, joalo ka ha u tseba, ba lokela ho tsebisa 'mele ka ho fihla ha tsoekere - mohloli oa matla.

Natalia Afanasyeva, setsebi sa phepo Natalia Afanasyeva o re: "Ha hoa hlaka ho tsoa lengolo hore na boemo ba Darya bo thatafalloa ke ho loants'oa ke" insulin ".

Mohlomong, re ka hlalosa hore na setsebi se bua ka eng. Nahana: limatlafatsi tse ngata li kena 'meleng,' me ho ba thata haholo ho li lahla.

Insulin e hooa le ho hooa: "Ku-ku, tsoekere e fihlile!" - empa 'mele ha o utloe' me ka nako e itseng o qala ho fetola lijo hore e be mafura.

Molao oa moelelo oa makatsa. Boitšoaro bo tšoanang bo etsa hore lisele li lule li bolaoa ke tlala (ha ho letho le oelang ho tsona) - 'me li eketsa takatso ea lijo. Ka mantsoe a mang, re hloka tlhoko ea lijo tse ngata.

Natalia Afanasyeva o re: "Ka boeona, tsena tsohle li ka 'na tsa se ke tsa bonahala ka tsela efe kapa efe, ntle le haeba takatso ea lijo e ngata le tšekamelo ea ho nona," ho bolela Natalia Afanasyeva mme o tiisa ntlha ea bohlokoa: "Sena boemo hangata bo tsamaisana le ho tiisa 'mele oa polycystic ovary, kahoo bothata ka linako tse ling bo ithutoa ho ngaka ea mafu a basali. "

"Mosebetsi oa mantlha ke ho fetola mokhoa oa ho ja le mokhoa oa bophelo ka tsela e tla fokotsa litšenyehelo tse tlotsitsoeng tsa mafura a visceral (a bokellanang litho tsa ka hare. - Hlokomela WH)," ho hlalosa setsebi sa endocrin, Alexei Zilov.

"Sena se tla fokotsa ho hanela ha lisele ho insulin, ka hona e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le mafu a pelo le a oncological." Re tla sekaseka likhothaletso tse khethehileng.

Ho ikoetlisa ka insulin e eketsehileng

Sena ke "moralo oa" bophelo bo botle "Natalia Afanasyeva o re etselitseng oona.

Ho ikoetlisa ka matla ho boetse hoa khoneha: hape le botebo bo bohareng, bo tšoarellang metsotso e 30-60, empa ho loketse ho e etsa tlasa taolo ea mokoetlisi ea nang le bokhoni, makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Leha ho le joalo ka nepo, ho ka ba hotle ho nkela matla ka Pilates kapa yoga.

Li thusa ho utloisisa 'mele oa hau hamolemo le ho ithuta ho e laola, hape le ho tseba ho phefumoloha ka khutso, ho sebetsang kamehla. Likhetho tse ling tse peli tse loketseng ke ho tants'oa le ho ikoetlisa ka tšebetso. Haeba o kopanya koetliso ea matla le Cardio ka letsatsi le le leng, nako eohle ea thuto ha ea lokela ho feta metsotso e 90.

Kamora 'thupelo e' ngoe le e 'ngoe ea koetliso, ho bohlokoa ho ikoetlisa ho qeta metsotso e 10-15 ho lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa le mesifa.

Ha e le koetliso ho 'mele o holimo le mpeng, re na le tse ngata tse fumanehang. Bonyane bula "sengoloa se 4 bakeng sa matsoho a matle" - 'me u tla bona ts'ebetso e hlokahalang (kapa batla mananeo ka ho re "Exercises for Press"). Empa ka pina e mosa le litsebi, joale re tla bina pina e otliloeng mabapi le ho chesa mafura a lehae, e leng se sa etsahale.

Le ka mohla "ho pompa khatiso" ho ke ke ha u pholosa ho mafura ka mpeng ea hau. Ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa mesifa, ho eketsa tšebeliso ea khalori, ho eketsa metabolism. Natalia Afanasyeva o re: "Empa hore na mosifa o hokae ha ho bolele hore o tla inkela mafura sebakeng se haufi."

"Matlafatsa mpa, mahlakore le tlaase - - ke 'nete, empa ha ho sa le joalo."

Mafura a tlohela likarolo tsohle tsa 'mele hang-hang - ka lebaka la liphetoho phepelong ea phepo e ntle le' mele. "Ka tsela e fapaneng, ke ka ho buuoa feela," Yulia Bastrigina o na le bonnete. Leha ho le joalo, esita le mona nke ke ka khahlisa mang kapa mang. ” Liposuction e ka tlosa ho feteletseng, empa lipalo tsa mali li tla mpefala le ho feta. ”

Natalia Afanasyeva o hopola e mong mokhoa o tlase oa karete oa tšusumetso ea kantle ho lisele tse mafura - ho silila. "Empa o hloka ho utloisisa, ena ke tsela feela ea ho eketsa khatello ea methapo ea lik'hemik'hale sebakeng se nang le bothata ka ho eketsa phallo ea mali le ho ntlafatsa litšila tsa mali. Ho hlakile hore ha ba theole boima ba 'mele ha ba itlotsa ka' mele o le mong ntle le ho fetola tsela eo ba phelang ka eona. ”

Natalia Afanasyeva o itse: "Ntho ea bohlokoahali bakeng sa batho ba nang le hyperinsulinism le mafu a mang a amanang le" carbohydrate metabolism "ha se mokhoa oa ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho," ho boletse Natalia Afanasyeva.

Hora e le 'ngoe le halofo ho isa ho tse peli pele ho ts'ebetso, o hloka ho inkela lik'habohaedreite tse rarahaneng le protheine e nyane. Mohlala, pasta e nang le sefuba sa khoho kapa phofo e nang le selae sa chisi.

Haeba Workout e telele ho feta metsotso e 60, ts'ebetsong u ka ja tholoana e nyane kapa 100-150 ml smoothie.

Kamora ho qeta hora, o hloka ho ja liprotheine tse chefuang habonolo, mohlala, 150 g ea chisi e nang le mafura a tlase kapa omele e tsoang liprotheine tse peli tse shapuoeng.