Ke liapole life tse betere bakeng sa lefu la tsoekere?

Liapole ke tse ling tsa litholoana tse tloaelehileng tsa litholoana. Ha ba khethoe hantle ka tlhokomelo, e tsebahalang ka tatso e ntle haholo. Ka nako e ts'oanang, litšenyehelo tsa bosehla bona bo amoheleha. Litholoana tsa apole tse butsoitseng le tse butsoitseng li ka fana ka likarolo tsa bohlokoa le livithamini tsa lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, potsong ea hore na liapole li ka ba le lefu la tsoekere, ha ho na karabo e ntle. Ho bohlokoa ho utloisisa hore na liapole tse ka jeoang, le hore na ho molemo ho li ila. Kahoo, litholoana tse nang le tatso e tsoekere bakeng sa tsoekere ea mefuta ea pele le ea bobeli ha li khothalletsoe, kaha li ka baka liphetoho tsa spasmodic tsoekere, e aparetsoeng ke bophelo bo botle ba mokuli.

Kahoo na hoa khoneha ho ja liapole tse nang le lefu la tsoekere, ke liapole life tse lokelang ho khethoa mme bohlokoa ba tsona ke bofe ho bakuli ba nang le tsoekere ea tsoekere?

Hobaneng liapole li le hantle bakeng sa lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo hore mokuli a latele mokhoa o tlase oa carb. Le ha liapole e le metsi a 85%, mme litaba tsa tsona tsa khalori li sa fetele 50 Kcal ka ligrama tse 100, li khona ho eketsa tsoekere ea mali. Ho sa tsotelehe 'mala, litholoana tsena li na le tsoekere le sucrose.

• 85% metsi
• 2% mafura le liprotheine,
• 11% lik'habohaedreite
• 9% acid e manyolo.

Ntle le asiti ea manyolo le tsoekere, motsoako ona o kenyelletsa fiber, potasiamo, tšepe, zinki, fluorine, phosphorus hammoho le livithamini B, C, PP, A, E, K le N.

Lisebelisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba molemo haholo linthong tsa bona tse phahameng tsa pectin.

Li tlosa chefo le lintho tse kotsi, hape li khotsofatsa haholo maikutlo a tlala, e leng bohlokoa ha ho ja.

Melemo ea litholoana le eona e latelang:

1. Matlafatsa boits'ireletso, fana ka 'mele ka ascorbic acid.
2. E thusa ho felisa mathata a potoloha.
3. Ba thusa ho loants'a khatello ea maikutlo le mokhathala.
4. Thibela nts'etsopele ea gout.
5. Ho thibela cholesterol ho kenella maling le nts'etsopele ea atherosulinosis.

Ke litholoana tse ncha feela tse nang le thepa e joalo e molemo.

Palo e lumelletsoeng ea litholoana tsa lefu la tsoekere

Hore na litholoana tsa apole li boholo bo bokae, boholo ba tsona ke 85% ea metsi. Tsena tse ling tsa thuso ea bona li kahara taba ea hore, ntle le metsi, li na le liprotheine le mafura, lik'habohaedreite hammoho le asiti ea manyolo. Lisebelisoa tsena kaofela hammoho li fana ka litholoana tse tlase tsa khalori. Mabapi le sena, liapole tsa lefu la tsoekere li khothaletsoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere la tsoekere.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore litaba tsa khalori tse tlase ha se tiiso ea boemo bo tlase ba tsoekere sehlahisoa. Ka hona, ho ja litholoana tse khubelu tse khubelu ho tsoekere ho ka baka kholo ea tsoekere 'meleng.

Litsebi tsa bongaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlahisitse lijo tse khethehileng tsa khalori bakeng sa bakuli ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la tsoekere. Ho latela lijo tsena, ho na le lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng bakeng sa lefu le kang lefu la tsoekere.

E le karolo ea mokhoa oa ho ja o ntlafalitsoeng, tšebeliso ea litholoana, eo ho builoeng ka eona kajeno, le eona e boletsoe. E le karolo ea lijo tsena, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ja liapole ho fumana livithamini le liminerale tse hlokahalang. Ho seng joalo, e koahetsoe ke ho ata ha lefu la tsoekere le mafu a mang a tšoaetsanoang.

Ho ea ka moralo o ntlafalitsoeng oa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu le kang lefu la tsoekere, batho ba kulang ha baa lokela ho jella kotara kapa halofo ea litholoana ho pholletsa le letsatsi. Kahoo, ho bakuli ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa ho sebelisa halofo feela ea litholoana tsa apole ka letsatsi. Ka matsatsi a mang, tholoana ena e ka nkeloa sebaka ke litholoana tse ling tse nang le tatso e monate le e bolila.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba fumanoeng ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, kabo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang e lekana le kotara ea litholoana tse bonts'itsoeng.

Ho na le molao hape ho latela hore na motho ea nang le lefu la tsoekere o tlase hakae, e nyane e lokela ho ba boholo ba apole kapa tholoana efe kapa efe eo a e jang. Kahoo, potso ea hore na ho ja liapole tse nang le lefu la tsoekere ha e na thuso ho hang.

Hobaneng liapole li le kotsi

• Pele ho tsohle, li na le lik'habohaedreite haholo. Ho na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite ka ligrama tse 100. Ka mantsoe a mang, ka tholoana e le 'ngoe ho tla ba le likarolo tse peli tsa bohobe.
• Taba ea bobeli, liapole li na le li-microphone tse ngata - tse 6 ka lebelo le 70. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, molybdenum ha e qhaloe hantle 'meleng. 30% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lefu la tsoekere ba feta tekanyetso ea molybdenum ho serum ea mali. Ho fetisa tloaelo ea ntho ena ho batho ho lebisa khatellong ea tlhaho, mathateng a nang le letlalo. Ho kula ho ka hlaha.
• Li boetse li na le li-acid tse ngata, kahoo haeba u na le mathata ka mpeng, ho hlokahala hore u je tse fokolang.

Kahoo u ka khetha le ho ja liapole joang

1. Liapole li ka jeoa ka seoelo, joalo ka mofuta oa kalafo. Ha ho na tlhoko ea ho ja tholoana kaofela hang. E khaole ka poleiti ea litholoana hammoho le litholoana tse ling. Mohlala, perela bakeng sa lefu la tsoekere e sireletsehile hape e molemo ho feta.
2. Leka ho noa litholoana ka metsi a hloekileng. Kahoo o fokotsa khatello ea asiti le lik'habohaedreite.
3. Khetha litholoana tse nyane ntle le koae ea lik'hemik'hale. Ka nako ea nako, reka tse nyane esita le tse nyonyehang. "Baahi" - senotlolo sa ho haella ha lik'hemik'hale.
4. 'Mala oa mpa ha o bohlokoa. Ho na le pale ea hore liapole tse tala ha li na phepo ea 'mele. Sena ha se nnete. Mohlomong ho na le phapang ea gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite, empa eseng tse ling. Liapole tse tala tse tala li shebahala li se monate hobane feela li na le asiti e ngata.
5. Apple lero la phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ha lea lumelloa ebile le kotsi haholo. E ka taoa feela ka hypoglycemia, e le mokhoa oa keketseho e matla ea tsoekere ea mali. Bala haholoanyane ka lero la lefu la tsoekere mona.
6. Ho bonolo haholo ho baka litholoana ka ontong. Ho eketsa mahe a linotsi le sinamone e fokolang, o fumana sopho e entsoeng ka botlalo. Empa ha re bapisa apole le lino tse tsoekere, esita le lefu la tsoekere, ho fumaneha hore ke sessert e tlase haholo.

Ha re phethela, re ka bua se latelang. Liapole li monate hampe. Ka linako tse ling e ka natefeloa mme ea kenyelletsoa lijong tsa hau. Empa ha ho khonehe ho batla melemo. Melemo ea litholoana ha e thibele likotsi tse ka bang teng. Furu e tšoanang le vithamini C li ka fumaneha pepere kapa hop. 'Me liminerale potasiamo, tšepe le koporo li tloaelehile haholo ho linaoa, li-broccoli, lihlahisoa tsa lebese, li-buckwheat le nama.

Se loketseng ho sebelisoa

Joale tholoana ee e ka ba molemo ka mokhoa o fe haeba lefu la tsoekere le fumanoe? Ntle le moo, joalo ka ha u tseba, litholoana tsena li ka jeoa li le ncha, kapa tsa ja liapole tse halikiloeng tsa lefu la tsoekere. Litholoana tsena li ka omisoa hape tsa belisoa. Leha ho le joalo, tse molemo ka ho fetisisa ke litholoana tse ngolisitsoeng tse sa tsoa khuoa.

Litholoana tse phehiloeng li nka sebaka sa bobeli ka thuso. Ntle le hore litholoana li sebelisitsoe ka mokhoa o loketseng mocheso, li boloka boholo ba thepa e nang le molemo. Apole e halikiloeng e boloka li-vithamine le liminerale tse lekaneng. Mongobo o feteletseng o tlosoa ho bona feela. Ntle le moo, ho ja litholoana tse halikiloeng le lefu la tsoekere ho lumelloa letsatsi le letsatsi, ho li kopanya le chisi ea cottage le karolo e nyane ea mahe a linotsi.

Ha e le tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng, sena se lokela ho etsoa ka hlokolosi, hobane kamora ho ts'ebetso ba eketsa sethopo sa tsoekere, ba fihlela 10% ea boima ba litholoana.

Kahoo, liapole ke sehlahisoa se sebetsang haholo hape se hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere. Ho bohlokoa feela ho tseba ho li sebelisa ka nepo. Mme mathata ohle a bophelo bo botle a ka qojoa.

Ke liapole life tse molemo ho ja, tse tala kapa tse khubelu?

Palo ea tsoekere ea litholoana ka liapole ha e ea itšetleha ka 'mala kapa asiti.

Ka hona, mabapi le ho eketseha ha tsoekere ea mali, ka tsela e joalou tla ja liapole life.

Monko kapa o monate, o motala kapa o mofubelu ha o bohlokoa. Ntho ea bohlokoa! E etse hanyane 'me u se ke ua ja tse fetang 2-3 tsa liapole tse kholo ka letsatsi.

Ke eng e etsang liapole asiti kapa li le tsoekere?

Tatso e monate ea liapole fumana lisekere tse bonolo tse ho tsona: tsoekere le fructose. Tatso e monate ea liapole tseba tse ka har'a tsona asiti tsa manyolo (70% ke malic acid).

Monate oa liapole o ikemiselitsoe haholo-holo ke litaba tsa ona.acid.

Liapole li holiloe ka libaka tse ka boroae na le asiti e fokolang mme e monate haholoanyane ho latsoa. Liapole li holisitsoe ho libaka tse ka leboeae na le li-acid tse ling hape ha e monate ho latsoa.

Empa tekanyo ea tsoekere ho bona e tšoana!

Ke eng e khethollang 'mala oa liapole?

Mmala oa liapole o khetholloa ke litšobotsi tsa mefuta (litaba tsa flavonoids) le maemo a ho butsoa a litholoana. Letsatsi le ile la chaba holim'a apole, 'me ea khanya e tla ba' mala.

Lisebelisoa tse tsoang libaka tse ka leboeahangata ha e senngoe haholo ke letsatsi, kahoo hangata e ba le khanya e khanyang. 'mala o botala bo botala.

'Mala oa liapole ha o ame tsoekere ea bona e tsoekere.

Joang ho pheha liapole tsa tsoekere?

Ka lefu la tsoekere, o ka ja liapole ka mokhoa o latelang:

• Liapole tse ncha tse ncha (e seng liapole tse kholo tse fetang 1-2 ka letsatsi kapa liapole tse mahareng tse 2 ka letsatsi),
• Liapole tse grated ho grarse grater, ka go tlhaolega ga mmogo le peel (o ka kopanya le lihoete mme o eketsa lero la lemone - senoko se setle se hloekisang mala.)
• Liapole tse phehiloeng (o ka eketsa ½ ea khaba ea mahe a linotsi haeba apole e le nyane, kapa monokotsoai bakeng sa phetoho)

• Liapole tse belisitsoeng (li thusa batho ba nang le ts'oaetso ea ho ruruha matsoele),
• Liapole tse kolobisitsoeng
• Liapole tse omisitsoeng (eseng tse fetang 50 g ka bo ngoe ka phofo),

Liapole tse ling li na le melemo efe?

Ntle le asiti le tsoekere, liapole li boetse li na le fiber e ngata, pectin, vithamine C, P, potasiamo le tšepe.

Masapo a Apple a na le iodine e ngata. Ka hona, batho ba lulang libakeng tse nang le khaello ea iodine, ho tla ba molemo ho ja apole e nang le peo.

Liapole li fokotsa uric acid maling. Ka hona, ba molemo ho sebelisa bakeng sa thibelo ea gout.

Li-pectin tse fumanehang ka har'a liapole li boloka mafura a le ka mpeng ka hona li fokotsa ho kena ha tsona maling. Ka tšebeliso ea kamehla, sena se ka fokotsa cholesterol le kotsi ea ho ba le lefu la atherosclerosis.

Ehlile, sena sohle se sebetsa ho liapole tse ncha. Qetellong ea mariha, hangata litholoana li lahleheloa ke tse ling tsa tsona tse molemo. Empa, leha ho le joalo, e ntse e le mohloli o motle oa fiber le lijo tse hlabosang.

Apole ka letsatsi e boloka ngaka e le sieo, joalo ka ha ba bolela.

U kanna ua khahloa ke lingoloa:

Index ea Glycemic ea Liapole

GI ea lihlahisoa ke letšoao la dijithale la tšusumetso ea lijo tse itseng holima tsoekere e maling, kamora ts'ebeliso ea eona. GI e fokolang, sehlahisoa se "sireletsehileng" haholo. Ho na le lijo, tse se nang index ho hang, ho etsa mohlala. Empa sena ha se bolele ho hang hore e ka ba teng tafoleng ea lefu la tsoekere.

Meroho e meng e na le GI e ncha e kentsoeng, empa ha e phehiloe, letšoao lena le etsa hore meroho e hane. Mohlala oa sena ke lihoete, ka sebopeho sa tsona se tala, GI e tla ba 35 IU, 'me ka 85 IU e phehiloeng. Jusi ea rantipole e boetse e na le GI e phahameng, e ka bang likhato tse 85. Kahoo meroho ena e lumelloa le lefu la tsoekere feela ka mofuta oa eona o motala.

Lero la tsoekere mellitus le thibetsoe, hobane ka kalafo ena, litholoana le meroho li "lahleheloa" ke fiber ea tsona. Ka lebaka lena, tsoekere e fumanehang ka har'a lihlahisoa e kena maling haholo, e leng se ka baka tsoekere.

Bakeng sa khetho e nepahetseng ea lihlahisoa, motho o lokela ho itšetleha ka sehlopha se tlase sa GI mme ka linako tse ling o kenyelletsa feela lijo tse nang le pontšo e tloaelehileng lijong. GI e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:

1. ho fihla ho 50 PIERES - tlase,
2. 50 - 70 PIECES - mahareng,
3. ho tloha ka diyuniti tse 70 le kaholimo - phahameng.

Lijo tse phahameng tsa GI li thibetsoe ka tieo bakeng sa mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere, kaha li ka baka hyperglycemia.

Ts'ebeliso e nepahetseng ea liapole tsa lefu la tsoekere

Ke phoso ho nahana hore mefuta e metle ea liapole e na le lero le phahameng la tsoekere ha e bapisoa le mefuta ea acid. Litholoana tse ncha ha li fihle acid ea eona eseng ka lebaka la khaello ea glucose, empa, ho fapana le hoo, ka lebaka la ho ba teng ha acid e manyolo.

Palo e lumelletsoeng ea tšebeliso ea liapole ka letsatsi e tla ba liapole tse peli tse kholo, kapa tse tharo ho isa ho tse nne tse mahareng. Apple lero la tsoekere, joalo ka le leng le leng, le tšoaelitsoe. Sena sohle se hlalositsoe habonolo feela - seno sena se na le lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang.

Le ha o ka nwa lero la apole ntle le tsoekere, ka nako e khuts'oane e tla nyolla boemo ba tsoekere ea mali ka 3 - 4 mmol / l. Kahoo ka lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, apole e sa tsoa khuoa, apole-rantipole le lero la rantipole ha li thibetsoe.

Ho fumana liapole haholo, li ka jeoa ka tsela e latelang:

• ncha
• e phehiloeng ka ontong, mahe a linotsi, sinamone le monokotsoai,
• ka mofuta oa salate ea litholoana e nkoe ka yogurt e sa koaeloang kapa kefir.

U ka boloka liapole, ka mor'a hore u li tlise ho feto-fetoha ha litapole tse khotliloeng.

Liphetoho tsohle tse ka tlase li loketse batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali. Feela hoa hlokahala ho boloka tloaelo ea tšebeliso ea litholoana - eseng ho feta ligrama tse 200 ka letsatsi, haholo-holo bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare.

Ha o pheha liapole, ho molemo hore u se ke oa li hlohlora, kaha li na le livithamini tse ngata. Lipheko tse ling li tla hloka mahe a linotsi. Ho lefu la tsoekere, ho khothaletsoa sehlahisoa sa linotsi sa sefuba, linden le acacia. GI ea mahe a linotsi joalo ka tloaelo e fihla ho li-unit tsa 55.

Liapole li ka tšeloa ka metsing, ebe li tlisoa setulong sa litapole tse khotliloeng ebe li tšeloa ka har'a linkho tse lohiloeng. Ka risepe ena, mokuli ea nang le lefu la tsoekere o fumana sebaka se setle ho jeme ea litholoana e tloaelehileng.

Ka tlase ke litlolo tse latelang:

1. jeme ea apole-orange,
2. liapole tse halikiloeng ka mahe a linotsi le monokotsoai,
3. salate ea litholoana
4. jeme ea apole.

Liapole li sebetsa e le setsi se setle sa salate ea litholoana 'me li kopantsoe le litholoana tsohle. U ka latsoa sejana se joalo ka kefir kapa yoghur e sa fuoang. Salate e lokela ho lokisoa hang-hang pele e sebelisoa. Kahoo e tla boloka limatlafatsi tse ngata haholo.

• apole - 1 pc.,
• halofo ea lero
• halofo ea lamunu
• li-blueberries - monokotšoai o 10,
• yoghur e sa soothoang - 150 ml.

Ebola litholoana ebe u khaola ka li-cm tsa lisenthimithara tse tharo, eketsa monokotsoai mme o tšollele litholoana le motsoako oa monokotšoai ka yogurt. Lijo tse joalo e tla ba lijo tsa hoseng tse phethahetseng bakeng sa ea tsoekere.

Liapole li ka apehoa ka ontong le ka cooker e liehang ho feta ka mokhoa o lumellanang. Bakeng sa lits'ebeletso tse peli u tla li hloka:

1. Liapole tse 6 tse bohareng
2. mahe a linotsi - likhaba tse 3,
3. metsi a hloekisitsoeng - 100 ml,
4. sinamone ho latsoa
5. li-currants tse khubelu le tse ntšo - ligrama tse 100.

Tlosa mantlha ho liapole ntle le ho li khaola ka halofo. Tšela khaba ea mahe a linotsi a 0.5 kahare, fafatsa liapole ka sinamone. Tšela litholoana ka mokhoa o nang le mahlakore a phahameng, tšela metsi. Pheha ka ontong ka mocheso oa 180 C, 15 - metsotso e 20. Sebeletsa liapole ka monokotsoai.

Bakeng sa jeme ea apole-orange, ho hlokahala metsoako e latelang:

• liapole - 2 kg
• lamunu - likoto tse 2
• Ho latsoa monate
• metsi a hloekisitsoeng - 0.5 l.

Ebola litholoana tsa mantlha, lipeo le makhapetla a peo, o li tlose boemong ba puree u sebelisa blender. Kopanya motsoako oa litholoana le metsi, o tlise ho ea pheha, ebe o belisa mocheso o fokolang ka metsotso e mehlano. Tlosa mocheso, eketsa sopho ho latsoa.

Beha jeme ka har'a linkhoana tse neng li entsoe pele ho sterilized, ho ea holimo ka sekwahelo sa tšepe. Boloka sebakeng se lefifi le se phodileng, ha ho sa feta selemo.

Ka molao-motheo o tšoanang, jeme ea apole e lokiselitsoe ntle le tsoekere, e ka sebelisetsoang ho tlatsa mefuta e mengata ea tsoekere ea tsoekere.

Lipheko tsohle tse kaholimo li kenyelletsa li-ingredient tse tlase tsa glycemic index.

Nutla ea lefu la tsoekere

Joalokaha ho hlalositsoe pejana, lihlahisoa tsohle tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mellitus ea mofuta ofe kapa ofe li khethoa ho latela GI. Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa meroho, litholoana, lijo-thollo le lihlahisoa tsa liphoofolo.

Lijo tse nang le phepo ea phepo e nepahetseng li hloka ho ferekana, makhetlo a 5 - 6 ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, ho thibetsoe ho lapa le ho ja ho feta tekano. Se ke oa nyahlatsa sekhahla sa tšebeliso ea metsi - bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. U ka noa tee e tala le e ntšo, kofi e tala le li-decoctions tse fapaneng.

Ho lefu la tsoekere, lijo le lino tse latelang ha li lumelloe:

1. lero la litholoana
2. Lijo tse mafura
3. lihlahisoa tsa phofo, tsoekere, chokolete,
4. botoro, tranelate e bolila, tranelate e nang le mafura a fetang 20%,
5. ho tloha meroho - litapole, lihoete le lihoete tse phehiloeng,
6. ho tloha lijo-thollo - semolina, raese e tšoeu,
7. ho tloha litholoana - mahapu, libanana, mahapu.

Kahoo kalafo ea lijo tsa lefu la tsoekere ke kalafo e ka sehloohong bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'me ea pele e thusa mokuli ho laola boemo ba tsoekere ea mali ka har'a meeli e tloaelehileng le ho itšireletsa khahlanong le liente tsa insulin tse seng li sa sebetse.

Ho video e sehloohong sena, sehlooho sa ho ja liapole tse nang le tsoekere e phahameng ea mali se ntse se tsoela pele.

Ke litholoana life tse sa lokelang ho jeoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere?

Litholoana tse ngata li na le tsoekere e ngata - tsoekere, sucrose, fructose, e leng lik'habohaedreite habonolo mme li eketsa tsoekere maling a motho. Ka hona, litholoana tse ngata li hanyetsoa bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere. Pele ho tsohle, tsena ke litholoana tse nang le index e phahameng ea glycemic, e bolelang sekhahla sa tsoekere e kenang maling a motho. Lijo life kapa life tse nang le GI tse kholo ho feta 70 ha lia lokela ho kenyelletsoa ho ja lijo tsa lefu la tsoekere. Ha e le molao, har'a litholoana ke tsona tse monate ka ho fetisisa: libanana, li-Persimmons, morara, li-cherries, mahapu, mahapu. Li na le tsoekere e ngata hape li eketsa tsoekere ea mali kapele.

Ntle le moo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ke ke ba ja litholoana tse halikiloeng: litholoana tse omisitsoeng, lino tse tsoekere, linaoa, litholoana tse halikiloeng. Ka mokhoa leha e le ofe oa ts'ebetso, index ea glycemic e eketseha lihlahisoa, esita le lero le tsoang ho liapole tse bolila, tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere, li ka ba kotsi ka lebaka la tsoekere e ngata ho lona. U ke ke ua ja lifeiga, morara o omisitsoeng, matsatsi, liapole tse omisitsoeng.

Mme qetellong, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja litholoana tse ngata haholo. Hoo e ka bang litholoana tsohle tsa semela li na le tsoekere kapa fructose ka sebopeho sa tsona: haeba u ja kilogram ea li-raspberries, e na le thuso bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, boemo ba tsoekere bo tla eketseha ka mokhoa o sa lebelloang, bo tla lebisa ho senyeha. Litholoana tsohle li lokela ho jeoa li entsoe ka tekanyo e nyane.

Mokuli oa lefu la tsoekere a ka ja litholoana tsa mofuta ofe?

Ha litholoana li latsoa ke acidic e ngata, ho ke ke ha ba kotsi haholo ho batho ba lefu la tsoekere, hobane e na le tsoekere e fokolang. Lingaka li lumella li-orang, li-tangerine, litholoana tsa morara, liapole, lipere, liperekisi, liplamu, le plums ea ciliegia ka bongata bo fokolang. Lemons ha e kotsi ho lefu la tsoekere. Har'a liapole le liperela, u hloka ho khetha mefuta ea acidic. Li-Kiwis le kharenate li lumelloa, haholo ha li sa butsoa. Kiwi e na le polyphenols le folic acid, e leng molemo ho diabetes. Litholoana tse ling li bile li na le lintho tse fokotsang tsoekere ea mali. Moaho ona, mohlala, o na le morara. Har'a bakuli ba lefu la tsoekere, litholoana tse ntle tsa jambul, tse ntseng li hola India le ho laola maemo a tsoekere ea mali, lia ratoa.

Litholoana tse monate tsa tropike li na le index ea glycemic e tloaelehileng - li ka jeoa ka bongata bo fokolang mme ka seoelo. Tsena ke liphaenapole, papaya, pitahaya, mango. Cherry, gooseberries, currants, raspberries, fragole ha li kotsi ho batho ba lefu la tsoekere.

Lintlha tse 5 molemong oa liapole: hobaneng tholoana ee e khothalletsoa lefu la tsoekere?

1. Ho khothalletsoa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba je lijo tse nang le index ea glycemic e sa feteng likala tse 55. Ka liapole, palo ena ke likarolo tse 30-35. Litholoana tse joalo ke molimo feela oa motho ea nang le lefu la tsoekere! Ha a khone ho baka hyperglycemia, ehlile, ho latela maemo a tloaelehileng.
2. Vitamin stock ea liapole e nepahetse mabapi le litlamorao tse ntle ho likepe tse kholo le tse nyane. 'Me, joalo ka ha le tseba, seoa sa mantlha sa lefu la tsoekere se oela hantle ka kotlollohong ea methapo. Ho ja apole letsatsi le leng le le leng, methapo ea kelello, pelo, maoto le matsoho le likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa ts'ebetso ea 'mele li tla ba tlasa ts'ireletso e ts'epahalang khahlano le kholo ea methapo. Liapole ke li-neutralizer tse ntle tsa cholesterol e mpe ea mali.
3. Mong le e mong oa endocrinologist o tlameha ho bolella mokuli oa hae ka tšebeliso e tlamang ea masela a semela. Adsorption (mekhoa ea ho kenyelletsa) ea tsoekere maling ka har'a tšilo ea lijo e ipapisitse le phallo ea fiber: ligrama tse 15-25 tsa likhoele tse kopaneng li tla fana ka tekanyo e tlase ea ho kenella ea lik'habohaedreite, tse ke keng tsa lumella keketseho e matla ea tsoekere ea mali. Lisebelisoa li kenyelletsa palo e lekaneng ea karolo ena ea bohlokoa, 'me hammoho le li-pectin le selulose, fiber ho tlatselletsa le tsona e hloekisa' mele oa chefo le chefo.
4. Lisebelisoa li na le fiber e ngata le palo e leka-lekaneng ea li-polysaccharides (8-10%). Tekanyo e joalo e lumellanang ha e lumelle ho eketsa boemo ba tsoekere maling le ka lebelo la hanghang. Tsoekere e kenella maling le ka tekanyetso e nyane. Hape motho a ke ke a ferekanngoa ke "lero" la tsoekere ka tšohanyetso le litlamorao tsohle tse sa thabiseng tse tsoang ho eena, haeba a ka ja litholoana tse nang le lero.
5. Lintho tse sebetsang tse fumanoeng liapoleng li sireletsa khahlanong le ponahalo le ho ata ha li-pathologies tse joalo khafetsa ho lefu la tsoekere joalo ka seso sa duodenal kapa mpa, hammoho le majoe a liphio.

Ntle le moo, boleng ba boleng ba litholoana tse ikhethang bo thibela oncology, bo fokotsa kotsi ea ho ba le ramatiki, ramatiki le lefu la ho ferekanya methapo ea methapo, li eketsa boemo ba mmele ba ho itšireletsa mafung le hemoglobin. Litholoana li na le molemo o moholo oa ho tsitsisa mekhoa ea metabolic e nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere.

Lintlha tse boima tse kaholimo li tiisa bohlokoa ba ho ja liapole le batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa ho bohlokoa ho tseba hore na ho khethoa litholoana hantle hakae le ka mofuta ofe. Re tla bua ka sena ka tlase.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Risepe ea charlotte e lumelletsoeng ho tsoekere e tsoa qalong, empa ho e-na le bonolo, e ka sebetsanoa le bona habonolo. Ho lokisa hlama, o hloka ho otla mahe a 4 le halofo ea khalase ea xylitol hantle ho fumana foam e boima. Ebe ho tšeloa khalase ea phofo ebe hlama e kolobisoa.

Sekhechana sa liapole tse 5 (ka ho khetheha se tala) se halikiloe ebe se khaoloa likotoana tse nyane. Re tšela sejana sa ho baka ka oli, re beha liapole ho eona ebe re li tlatsa ka hlama. Charlotte o ka ontong nako e ka etsang metsotso e 40, ka nako eo makhopho a apereng li-brownish a lokelang ho theha ka ona. Moelelo oa risepe ena ke hore re kentse tsoekere ka xylitol (setsi sa tsoekere), ke phetoho e entseng hore sejana sena se lumelloe ho tsoekere.

Bakeng sa mefuta e fapaneng ea lijo tsa tsoekere, o ka pheha liapole tse halikiloeng ka chisi ea cottage. Ho etsa sena, mantlha e khaoletsoe ka hloko ka har'a apole, 'me e tletse chisi ea chisi, haholo-holo mafura a tlase, o ka eketsa li-walnuts ho eona. Liapole tse halikiloeng li romeloa ka ontong ho fihlela li phehiloe. Ha o apeha liapole, o ka eketsa mahe a linotsi kapa a monokotsoai (ka mohlala, li-currants), o fumana sopho e tsoang pele.

Salad ea tsoekere e ka kenyelletsa salate e sebelisang liapole. Litholoana li halikiloe ebe li tšeloa hammoho le lihoete tse ncha ho grarse grar. Kenya li-walnuts tse 'maloa tse sithabetseng, fafatsa ka lero la lemone, nako le tranelate e nang le mafura a tlase ebe u kopanya hantle.

Na hoa khoneha liapole kapa che, haeba u na le lefu la tsoekere, ke ngaka ea hau feela e tla araba ka nepo. Ona ke lefu le ipatileng, 'me ho motho e mong le e mong le ka hlaha ka likarolo leha e le life. Ntle le moo, mokuli a ka ba le lefu le leng moo lihlahisoa tse ling li thibetsoeng. Taba ea ho ja litholoana tsena e lokela ho khethoa ka ho khetheha le mokuli ka mong, mokhoa ona feela o tla thusa ho qoba mathata a sa rateheng.

Lijana tsa apole tsa tsoekere li kenyeletsa lisal, lino, lijo-thollo le lino tse tsoekere. Bakeng sa moaparo oa salate o sebelisoa:

• tranelate e bolila e nang le mafura a tlase (10%),
• ka yogurt ea tlhaho (ha e na tlatsetso),
• oli ea limela (khetho e lokela ho fuoa oli e nyane ea mohloaare e sa tsoakoang),
• sesepa sa soya
• basera kapa apple cider asene,
• lero la lemone.

Likarolo tse thathamisitsoeng li ka tsoakoa le tse ling ho latsoa. Motheo oa ho baka ke phofo ea rye, hobane e na le index ea glycemic e tlase (GI = 40) mme e na le fiber e ngata. Tsoekere e nkeloa sebaka ke stevioside - phofo e monate e tsoang makhasi a stevia, eo boleng ba eona ba calorific le index ea glycemic e leng 0.

Salate ea Vitamin

Khetho ena ea salate e ka fumaneha ho pheheng ha lebenkele, empa ho ka tšeptjoa le ho e pheha. Lintho tse hlokahalang ke hop e ncha le lihoete, pepere e monate ea bell, apole, dill mane na. Palo ea lihlahisoa li nkuoa ka linako tsohle. Hlatsoa khabisitsoeng ka khaba ebe u e tšela ka letsoai ka botlalo.

Salad ea Gazapkhuli

Sejo sena sa Georgia se fetoletsoeng se bolela "Selemo". Bakeng sa ho pheha u tla hloka: likomkomere tse ncha, apole e tala, konofolo, dill mane na. Ho roala ho etsoa ka oli ea mohloaare e tsoakiloeng le lero la lemone. Ebola apole ebe o halika lihoete tsa Korea ka likomkomere, eketsa dill mane na. Fafatsa konofolo ka mohatla. Kopanya linoko le letsoai ka botlalo

Liapole tse phehiloeng ke sejana se phetseng hantle le se ratoang eseng feela bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Ke moeti khafetsa lenaneng la bana. Ho etsa sopho, o tla hloka:

• 100 gr. chisi ea chisi, litaba tse mafura ho tloha ho 0 ho isa ho 2%,
• liapole tse peli tse kholo,
• khaba e le 'ngoe ea yogurt ea tlhaho,
• sinamone ho latsoa
• 3-4 walnuts,
• khaba ea mahe a linotsi (ho latela lefu la tsoekere) e tlatsitsoeng.

Hlatsoa litholoana, u khaoloe holimo. U sebelisa tee, tlosa bohareng ka hloko. Kopanya chisi ea chate le yoghur le sinamone, eketsa mahe a linotsi le linate tse khotsoeng. Tšela likhaba tse 3-4 tsa metsi ka sekotlolong sa khalase bakeng sa microwave, beha sopho. Bake bakeng sa metsotso e 5 ka boholo bo phahameng. Fafatsa sejana ka phofo ea sinamone pele o sebeletsa.

Li-Blueberries lijong tsa TOP 5 tse bohlokoa ho tsoekere ea mofuta oa pele le oa bobeli, ka hona e tla ba tlatsetso e kholo khekheng. Ho lokisa pie, ho sebelisoa risepe ea tlhahlobo ea lefu la tsoekere, e nang le metsoako e latelang.

• Rye phofo - halofo ea kilo,
• hang-hang tomoso - 22 gr. (Marikhoe a mabeli)
• oli e eketsehileng ea mohloaare e sa tsoakoang (1 thispone),
• metsi a futhumetseng (400 ml),
• letsoai.

Qhala tomoso ka metsing ho fihlela e qhibiliha ka botlalo, 'me u tiise motsoako ona metsotso e ka bang 25-30. Ebe u eketsa botoro le phofo ebe u hlama hlama. Letsoai le hlama le lokela ho ba nakong ea ho butsoa. Tšela hlama ka sekotlolo, koahela ka filimi ea khalase ka holimo ebe u e tlohela hore e phomole nako e ka etsang hora le halofo. Nakong ena, o hloka ho bala hlama makhetlo a 'maloa.

Keletso! Fafatsa phofo. Sena se tla se tlatsa ka oksijene 'me se fane ka khanya ea botle.

Bakeng sa ho tlatsa o tla hloka:

• litlolo tse 'maloa tse ncha,
• ponto ea liapole
• Lemon
• stevioside phofo - ntlheng ea thipa.

Ebola litholoana, khaola ka li-cubes tse nyane. Kopanya likotoana tsa litholoana le stevioside ka sekotlolo. Fafatsa ka lero la lemone ho thibela apole maemong a leholimo. Hlama e arotsoe likarolo tse peli tse sa lekanang. E fetole boholo ba eona 'me u e tsamaise ka mokhoa o tlotsitsoeng ka mafura. Tšela liapole tse khabisitsoeng ka holimo.

Sekala se nang le spatula. Tšela li-blueberries ka ho lekana pie. Tšela mafura a 'maloa a sephara ho tloha karolong ea bobeli ea hlama ebe u a tšela ka holim'a tlatso ho etsa letlooa. Tlotsa kuku ka lehe le otiloeng. Bake metsotso e 3040 (ho tsepamisa maikutlo ontong ea hau). Mocheso oa ontong ke likhato tse 180.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

A na nka ja liapole tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Mmele oa lefu la tsoekere oa fokola, ho thata ho hanela livaerase tse fapaneng le tšoaetso, mme liapole li na le lintho tse ngata tse sebetsang tse ka matlafatsang 'mele. Ka hona, ka lefu la tsoekere, o ka ja litholoana tsena tse monate, tse nang le livithamini tse ngata le li-macro tse molemo.

Iodine e kenya letsoho tšebetsong e tloaelehileng ea tšoelesa ea qoqotho, calcium e matlafatsa masapo le ho thibela lefu la masapo. Potasiamo e sireletsa liphio, ha phosphorus le fluoride li boloka masapo le meno. Fana ka liapole le zinki, tse tlatsetsang ho hlahiseng insulin maling. Magnesium e thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela mali.

Litholoana tsena li fa motho matla, li ka tlatsoa kapele, empa ha li kenyelletse liponto tse eketsehileng. Ka lebaka la litholoana tsena, mosebetsi oa boko oa hlohlelletsoa, ​​ho bolelang hore mohopolo o boetse oa ntlafatsoa, ​​e leng sa bohlokoa haholo ho batho ba tsofetseng ba lefu la tsoekere. Ho boetse ho bohlokoa ho li sebelisa ho thibela mofetše.

A na nka ja liapole tse nang le lefu la tsoekere? O ka khona, haeba o sa li je ka bongata. Mefuta e mengata e na le boholo ba fructose le glucose, 'me lintho tsena li baka tsoekere ea mali. U hloka ho lekola boemo bona khafetsa, 'me haeba ho ja liapole ho ka lebisa ho senyeha ha bophelo bo botle, haholo haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, joale ho molemo ho li tlohela.

Ho amoheloa ka kakaretso hore liapole tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le bakeng sa motho ofe kapa ofe, ke sesebelisoa se setle khahlanong le phokolo ea mali, hobane li na le tšepe e ngata. Empa monyetla o hlakileng le ho feta oa litholoana ke ho ba teng ha palo ea lintho tse ngata tsa pectin, tse ka bang le litlamorao tse joalo:

1. Neutralize cholesterol.
2. Khothaletsa ho felisoa ha litokomane tse teng.
3. Lipontšo tsa khatello ea mali li phekoloa.
4. Khutlisa molumo oa lerako la methapo.
5. Ba na le ts'ebetso ea anticancer.
6. Thibela lefu lena.

A na nka ja liapole tse nang le mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2? Ho ipapisitsoe le thepa ena, u lokela ho e ja, hobane li-pectin feela li bohlokoa bakeng sa thibelo ea mathata ohle a tloaelehileng a lefu la tsoekere. Empa ka litholoana tse monko o monate ho na le likarolo tse ling, eseng tsa bohlokoa, kahoo liapole li na le liketso tse joalo:

• Fokotsa kotsi ea sefuba, tšoaetso ea vaerase ka lebaka la phello ea immunomodulating
• Thusa ho theola boima ba 'mele
• Hloekisa chefo ea 'mele
• Ho loana le mokhathala
• Ho thibela mafu a mali le ho tsofala ha 'mele kapele

Litholoana li ka baka kotsi ha o ja ho feta tekano, ha o kenyelletsoa lethathamong nakong ea ho mpefala ha gastritis, e nang le seso sa peptic.

Ke lijo life tse eketsang tsoekere ea mali: melaoana ea tafole le ja ja lijo tsa tsoekere

Ts'oaetso ea glucose e ikemiselitse ho sebelisa tlhahlobo ea mali. Leha ho le joalo, e ka nkuoa monoaneng kapa mothapong. Ho fokotseha ha tsoekere ho bitsoa hypoglycemia, 'me keketseho e bitsoa hyperglycemia. Tloaelo e loketseng e nkuoa e le sesupo - 3.3-5.5 mmol / l.

Tsoekere ea mali ho bana e lumellana le litekanyetso tsa batho ba baholo ho tloha lilemong tse 5

Empa ha motho a nahana ka lilemo tsa hae le litšobotsi tsa 'mele oa hae, a ka fetoha. Mohlala, ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 14, letšoao le ka ba ka tlase ho tloaelehileng. Batho kamora 40-50 ba na le tekanyo e nyane haholo.

Hore tekolo e ne e ts'epahala, e fuoa hoseng, ka mpa e se nang letho. Haeba sephetho se bonts'a boemo bo phahameng, ka mohlala, 7-8 mmol / l, joale o lokela ho tšoenyeha.

Litlhahlobo tse ling li lokela ho etsoa ho ahlola lefu lena. Matšoao a lefu la tsoekere ho bana a ka fumanoa mona.

Tekanyetso e lekanyelitsoeng ea tsoekere ea mali ho batho ba lilemo tse fapaneng:

• makhooa - 2,5-5 mmol / l,
• bana ba ka tlase ho lilemo tse 14 - 3-5,5 mmol / l,
• Lilemo tse 14-60 - 3,3-5.5 mmol / l,
• Lilemo tse 60-90 - 4.5-6.5 mmol / l,
• e moholo ho feta lilemo tse 90 - 4.5-6.7 mmol / l.

Bong ba batho ha bo ame khatello ea glucose. Batho ba nang le lefutso la lefutso ba lokela ho lekola maemo a bona a tsoekere hangata. Mme batho ba seng ba ntse ba e-na le lefu la tsoekere ba lula ba hlahlojoa le ho hlahlojoa tse ling.

Ha u ja, ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse eketsang tsoekere ea mali. Bakeng sa batho ba bangata ba lefu la tsoekere, ena ke eona feela kalafo. Lijana tse ka har'a lijo ha lia lokela ho ba le palo e ngata ea lik'habohaedreite le mafura, tse hlahisang hyperglycemia.

Tšebeliso e lumelletsoeng ea lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere:

1. Nuts.
2. Sopho e entsoeng ka moro oa meroho.
3. Soya.
4. Lirosa, linaoa, lierekisi.
5. , Tomate, likomkomere, k'habeche, celery, zucchini, broccoli.
6. Malala a lamunu, liperela, liapole, lilamunu, plums, li-cherries, li-blueberries.
7. Litholoana tse omisitsoeng (tse kentsoeng pele metsing a futhumetseng).
8. Buckwheat, millet porridge, oatmeal.
9. Li-jusi tse ncha, metsi.

Meroho e khothalletsoa hore e jeoe bocha, ntle le kalafo ea mocheso. Lijo tse nang le tsoekere e phahameng li lumella tšebeliso ea litholoana le monokotsoai eseng mefuta e tsoekere. Karolo e thibetsoeng e nkeloa sebaka ke lintho tse kang fructose, sorbitol, xylitol, saccharin. Li-sweeteners hangata ha li khothalletsoe, kaha li lemalla.

Lefu la tsoekere le hlaha hangata hangata u le monyane. Batho ha ba laole lijo tseo ba li jang. Glucose e se e le hohle, 'me haeba e ekeletsoa hape lijong le lino, tloaelo ea letsatsi le letsatsi e feta ka linako tse ling.

Boemo ba glycemia maling bo lokela ho laoloa ke motho ka mong. Hyperglycemia e ka hlaha ka nako efe kapa efe.

Ebe matšoao ana a mpefala le ho feta haeba o sa botse ngaka.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba e-na le tlhahisoleseling e mabapi le lihlahisoa tsa glycemic. Ke motheong oa letšoao lena hore ho ahoa lijo.

Ho na le mofuta o itseng oa GI:

• Ho 50 - theotsoe,
• 50-70 - mahareng
• Ka holimo ho 70 e molelele.

Letšoao le tlase le bontša hore phepo e ka sehloohong ea mokuli e na le lijana tse phetseng hantle. Ka karolelano, o ka bona ho kheloha hanyane lijong. Ka litefiso tse phahameng - ho se latele lijo ka botlalo.

Ho sitoa ho latela lijo ho ka baka litlamorao tse mpe. Har'a tsona ke:

1. Letsoalo la lefu la tsoekere - ketso ea 'mele e bang le keketseho e matla ea tsoekere. E tsamaisana le pherekano, ho hloleha ho phefumoloha, monko o boletsoeng oa acetone, ho haella ha ho ntša metsi. Coma e ka hlaha le mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.
2. Ketoacidosis - e halefisa ponahalo ea eona e ngata ea litšila maling. Letšoao le nang le tšobotsi ke tlolo ea mesebetsi eohle 'meleng, e lebisang ho lahleheloeng ke kelello ea motho. Hangata e hlaha ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
3. Hypoglycemic coma - e hlaha ka lebaka la ho fokotseha ho matla ha tsoekere. Ts'ebeliso ea joala, ho se latele lijo, le tšebeliso ea mokhoa oa li-sweeteners li tsosa mohopolo ona. E etsahala le mefuta eohle ea lefu la tsoekere.

Lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali ha lia lokela ho jeoa ke batho ba belaelang hyperglycemia. Tekanyo e nyane e ka baka keketseho e matla ea glycemia. Motho a ka lahleheloa ke kelello, 'me o tla tobana le nts'etsopele ea li-pathologies tse fapaneng.

Mokhoa oa ho emisa ho hlatsa ho ngoana, bala mona.

Batho ba jang lijo tse se nang phepo ba ka khona ho feta batho ba bang ho ba le lefu la tsoekere.

• bijoux, bohobe, starch, phofo, lijo-thollo, lijo-thollo,
• litapole, lihoete, lilakane, poone,
• lebese le halikiloeng le halikiloeng, tranelate, li-yogurts tse tlatsitsoeng, lebese lohle, chisi,
• litholoana, monokotsoai - libanana, morara, tangerine,
• tsoekere, mahe a linotsi, chokolete
• Li-preservices, nama e kubelletsoeng,
• joala
• lihlahisoa tsa lihlapi le tsa nama.

Bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, likarolo tsena li tlameha ho lahloa. Le ho jella likarolo tse nyane ho ka baka hyperglycemia haholo. Ithute ka lijo tse fokotsang maemo a tsoekere ho sengoliloeng sena.

Re fana ka tafole e nang le lethathamo la lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali.

Tafole ea lihlahisoa tse eketsang tsoekere ea mali e tla thusa ho laola sekhahla sa letsatsi. Ho feta moo, li ka nkeloa sebaka ke lijo tse phetseng hantle.

Tafole e bapisoang ea lijo tse nang le GI e tlase le e phahameng e tla thusa ho tseba hore na ke lijo life tse eketsang tsoekere ea mali le tse sa etseng. Litho tse ngata tse nang le index e phahameng ea glycemic li ka nkeloa sebaka ke tse monate le tse phetseng hantle ka lipontšo ho fihlela ho 70. Ka hona, motho a ka etsa phepo e nepahetseng le e sireletsehileng.

Lihlahisoa tse nang le tsoekere e phahameng ea mali li lokela ho ba le livithamini tse ngata le lik'habohaedreite tse tlase. Ho khothalletsoa ho li sebelisa tse ncha, kaha sena se boloka livithamini le limatlafatsi tse ngata.

Lijo tsa lefu la tsoekere ke eona feela tsela ea ho tsoa ho bakuli ba bangata. Haeba u sa laole ho ja tsoekere letsatsi le leng le le leng, ho ka hlaha litlamorao tse mpe.

Ho na le palo e kholo ea lijana tse nang le index ea glycemic e tlase. Ka hona, phepo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere e ka holisoa ka tsela eo e nang le lintho tsohle tse hlokahalang, e nang le phepo hape e leka-lekaneng.

Ho latela boiphihlelo ba bongaka, nka re phepo e thusa ba bangata ho phela ka bolokolohi le lefu la tsoekere. Ke uena feela ea hlokang ho etsa liteko khafetsa, ho lekola matšoao kaofela. Haeba tloaelo e fetisitsoe, etsa bonnete ba hore u etela ngaka.

Hyperglycemia e atile haholo bathong ba lilemo tse fapaneng, kaha batho ha ba nahane ka lijo tsa bona.

Ho thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere, o hloka ho ja lijo tse nang le index ea glycemic e tlase. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho tseba hore na li ja eng ka tsoekere e phahameng. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li fapane.

E lumelletse tšebeliso ea litholoana, meroho, linaoa le linate. Ntho ea bohlokoa ke ho kenyelletsa lijo tse ntlafalitsoeng le tse tsoang phepong.