Na hoa khonahala ho ja li-beet tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba thahasella potso ea hore na ho ka khoneha ho ja li-beet tse nang le lefu la tsoekere. Ho fana ka karabo e felletseng potsong ea khahleho, o hloka ho utloisisa likarolo tsa sehlahisoa, le ho hlakisa hore na ho kenyellelitsoe likarolo life moheleng oa eona.
Ke li-beet tse sebelisetsoang ho hlahisa tsoekere, ka ho fapana, ho na le thabo ea hore na e ka jeoa ke batho haeba metabolism ea carbohydrate e khathatsoa 'meleng.
Bo-rasaense ba entse lithuto tse ngata mabapi le bohlokoa ba li-beet bakeng sa lefu la tsoekere. E 'ngoe ea liphetho tsa lithuto tse joalo - li-beet tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li na le phello e ntle khatello ea mali.
Kameho ea ho theola khatello ea mali e bakoa ke ho ba teng ha nitrate ho lero la beetroot. Lintho tsena li ntlafatsa bokhoni ba methapo ea mali ho atoloha, ho ntlafatsa phallo ea mali. Ho tsitsisa khatello ea mali, ho hlokahala hore u noe bonyane senoelo se le seng sa lero la linaoa tse sa tsoa khuoa letsatsi le letsatsi. Ho netefalitsoe hore lero la beet ho tsoekere le fokotsa haholo khatello ea mali ea systolic.
Li-beet tse khubelu ho tsoekere li kenya letsoho ho khutliseng tsamaiso ea methapo ea motho. Boleng bona ba sehlahisoa bo bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu lena.
Motho ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho latela tsela eo a jang ka eona 'me kamehla o ikoetlisa ka tsela e khethehileng. Beet bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere ho sena e kanna ea ba molemo, hobane e eketsa mamello ea ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele.
Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa kotsi ea tsoelo-pele ea lefu la pelo, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
Boleng ba phepo e nepahetseng ea li-beet
Li-Beets ke sehlahisoa sa khalori e tlase. E na le likhalori tse 43 feela ho gram e 100 e sebeletsang.
Semela sa motso se na le li-antioxidants tse ngata tse bakang tšenyo ea li-radicals tsa mahala, tse nang le phello e mpe 'meleng. Lijalo tsa motso li na le li-phytonutrients tse ngata tse ka fokotsang matla a lits'ebetso tsa ho ruruha.
Li-beet ke mohloli o nonneng oa folate le manganese, li fana ka 14% ea ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea micronutrient. Lijalo tsa motso ha li na k'holeseterole. Mafura a ho eona a na le boholo bo fokolang.
Metsoako e meng le e meng e 100 ea li-beet e tala e na le:
- 9.96 g ea lik'habohaedreite, e nang le tsoekere e 7.96 g le tsoekere ea 2.0 g
- 1,68 g ea protheine.
Empa e le ho araba potso mabapi le hore na ho ka khoneha ho ja li-beet ho tsoekere, ho bohlokoa ho tseba hore na e ama boemo ba tsoekere 'meleng joang.
Ena ke e 'ngoe ea meroho e ntseng e ratoa haholo ha ho etsoa lijana tse fapaneng. Meroho ena e na le tšepe e ngata le potasiamo.
Ena ke meroho e nang le khalori e tlase e nang le dikahare tse ngata tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li-beet li na le mebala e bitsoang li-betayans, e ikarabellang bakeng sa 'mala oa eona o mofubelu o lefifi. Ho ja li-beets tse ngata haholo ho ka baka hore moroto le setofo sa hae li fetohe bokhubelu. Boemo bona, bo bitsoang beturia, hangata ha bo kotsi. Mmala oa li-beets o bakoa ke ho ba teng ha sebopeho sa ona sa palo e kholo ea li-antioxidants, joalo ka beta-carotene, ho feta moo, semela sa motso se na le furu e ngata le vithamine C.
Limela tsa motsoakong ea tsoekere li ka thusa motho ho tlatsa 'mele ka lintho tsa bohlokoa tsa ho batla mohlala, tse bohlokoa bakeng sa tlhahlobo e joalo.
Matla a amang 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere
Ho kenyelletsoa ha li-beet ka har'a lijo ho ka sireletsa khahlanong le lintlha tse ngata, tse kang khatello ea mali, lefu la Alzheimer's, cholesterol e phahameng esita le 'dementia' ho lefu la tsoekere.
Basali baimana ba eletsoa ho kenyelletsa li-beets lijong tsa bona, kaha ke mohloli o nonneng oa folic acid le tšepe. Semela sa motso se fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Kaha li-beet li na le tsoekere, li ka sebetsa le ho ba litlamorao tse ngata. Ka lebaka la litaba tsa beta-carotenes ka har'a sehlahisoa, hoa khoneha ho loantša khaello ea mali, haholo bathong ba sa jeng nama. Beta-carotene ka li-beet e sebetsa leha e le ntoeng khahlanong le lisele tsa mofetše.
Empa ka nako e ts'oanang, ha e khothaleloe ka ho khetheha ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Meroho e ka kenyeletsoa lijong ka likarolo tse nyane, joalo ka karolo ea phepo e phetseng hantle, ho bohlokoa ho lokisa lijana ka li-beet. Ho etsa sena, o lokela ho ithuta mekhabiso e tsebahalang haholo bakeng sa lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hape ho hopola hore index ea glycemic ea li-beet e phahame ka ho lekaneng, e leng kotsi haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Ho bohlokoa ho etsa tlhahlobo ea mali khafetsa, ho latela liphetho, ho lokisa tekanyetso e khothalletsoang ea sehlahisoa sena.
Melao ea ts'ebeliso ea li-beet
Ho hlophisoa ha meroho ena ho eketsa index ea glycemic haholo, ka hona, maemong ana, o lokela ho ba hlokolosi haholo. E lokela ho eketsoa lijong feela ka lihlahisoa tse ling. A re re, ntle le li-beets, o boetse o hloka ho kenyelletsa litapole kapa banana.
Li-Beetroot greens li ka jeoa. Empa o hloka ho utloisisa hore makhasi a na le li-oxalates, ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata afe kapa afe a meno ba lokela ho qoba ho ja makhasi ana.
Haeba u noa lino tsa beetroot ka lefu la tsoekere, u lokela ho utloisisa hore maemong ana tsoekere e kenella maling le kapele haholo. Li-beet tse belisitsoeng ha li khothalletsoe tsoekere, kaha lijo tse joalo li na le index ea glycemic e phahameng.
Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja sengoloa sa meroho e besitsoeng letsatsi le letsatsi. Semela sa motso se ka khethoa, empa bakeng sa ho sebelisoa ka foromo ena, karolo e lumelletsoeng e nyane haholo. Ho boloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng, o ka eketsa li-beets tse nyane ka sopho.
Sehlahisoa se na le thuso e ntle, empa o lokela ho hopola kamehla hore li-beet tse phehiloeng li ka eketsa tsoekere ea mali, ka lebaka la index e phahameng ea glycemic. Tšusumetso e tšoanang e ka etsahala haeba bakuli ba e-ja lero le tala la beetroot.
Bakuli ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba jelle meroho e nang le metsi pele ho nako. Ho meroho e nang le metso ea steamed, thepa e ntlafatsang tsoekere e tlase hanyane ho feta ka li-beets tse phehiloeng.
Sehlahisoa sena se khothaletsoa batsoetsehi ba lefu la tsoekere. Leha ho na le litšobotsi tsohle tsa eona tse sebetsang, e ka ba kotsi ho bophelo ba sehlopha sena sa bakuli. Ka hona, pele o e hlahisa lijong tsa hau, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau le ho fumana litlhahiso tsa hae mabapi le li-beet. Ho etsahala se tšoanang le tšebeliso e latelang, ho bohlokoa ho hlokomela boiketlo ba hau mme, ha ho hlokahala, tlohela sehlahisoa kapa u theole tekanyetso e lumelletsoeng.
Melemo ea li-beet bakeng sa lefu la tsoekere e hlalositsoe videong ena.
