Na hoa khonahala ho ja li-prunes tsa lefu la tsoekere?

Li-Prunes ke litholoana tse omisitsoeng le tse phetseng hantle tse thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ireletso ea mmele le ho thusa ho loants'a mafu a mangata. Sehlahisoa sena se nang le phepo se na le livithamini le fiber tse ngata. E lumelletsoe ho kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho tseba ho sebelisa sehlahisoa sena bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lenane la glycemic le boleng ba matla

Li-Prunes ke sehlahisoa sa khalori e tlaase. 40 g ea sehlahisoa ha e na ho feta 100 kcal. Lenane la glycemic la litholoana tse omisitsoeng ke likarolo tse 29.

Li-Prunes ke sehlahisoa sa khalori e tlaase. 40 g ea sehlahisoa ha e na ho feta 100 kcal.

Plum e na le calcium, sodium, fluorine, zinki, magnesium, koporo, tšepe, ascorbic acid, beta-carotene, tocopherol le lintho tse ling.

Kotsi le Melemo ea Prunes bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Plum e na le thepa e latelang ea kalafo.

e nolofatsa ho hanyetsa ha letlalo ho leqeba le tšoaetsanoang,
Ho thibela ho theoa ha majoe a liphio,
e na le ts'ebetso ea antianemic,
e na le litlamorao tsa choleretic le diuretic,
eketsa ts'ebetso le melumo,
e susumetsa phetiso ea methapo ea methapo mesifeng.

Hona le lithibelo tse 'maloa mabapi le tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng ho batho ba lefu la tsoekere. Hangata li amahanngoa le taba ea hore li-prunes li khopisa mohopolo oa mala. Ka hona, sehlahisoa ha se ratehe ho se sebelisa bakeng sa colic ea colic le cramping, bloating le letšollo le matla.

Melemo ea plums e omisitsoeng e netefatsoa ke litholoana tsa lithuto tse ngata. Leha ho le joalo, litsebi ha li eletse batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba sebelise hampe tholoana ena e omisitsoeng.

Lebaka le ka sehloohong ke khatello e phahameng ea tsoekere sehlahisoa. Leha e le ka li-prunes tse omisitsoeng, litaba tsa teng li fihla ho 18%.

Lingaka ha li u fe meriana ea lefu la tsoekere, empa ha li thibele tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng lijong.

Ha u sebelisa li-prunes, tsoekere e kena 'meleng butle-butle mme e jeoa kapele, e hlalosoang ke setei se phahameng sa litholoana tse omisitsoeng. GI e tlase e u lumella ho theha litlamo tse matla tsa cholesterol, e kenya letsoho ho pepeseng ha eona le ho ntlafatsa boemo ba mokuli.

Na li-prunes li ka phekoloa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, prunes e ka ba phepo e ntle haholo.

Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoa meriana hore ba theole litheolelo tsa bona, 'me tholoana ena e omisitsoeng e thusa ho buseletsa tahlehelo ea eona.

Prunes lisele tse nang le oksijene le ho tsitsisa khatello ea hemoglobin.

Bakuli ba nang le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le ho ruruha ha lisele tse bonolo, 'me tšebeliso ea meriana e hlophisitsoeng e baka ho omella hoa metsi. Prunes e na le potasiamo e ngata, e ka rarollang bothata bona.

Ntle le moo, liminerale tse ngata, livithamini le lintho tse ling tse molemo li tla fa lefu la tsoekere ts'ehetso e sebetsang.

Tsoekere e hlahisoa ka har'a li-prunes ka mokhoa oa fructose le sorbitol. Lintho tsena ha li khahlanong le tloaelo ea tsoekere maling, hobane ha li na matla a ho phahamisa maemo a tsoekere haholo.

Litholoana tse omisitsoeng li boetse li na le li-antioxidants tse ngata tse thibelang ho hlaha ha mafu a sa foleng le tse fokotsang kotsi ea mathata a bakoang ke lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, li-prunes tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho jeoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka.

U ka khetha morusu joang?

Plum e omisitsoeng ka tlhaho e na le sheen e bobebe le 'mala o moputsoa ka ho felletseng.

Prunes lisele tse nang le oksijene le ho tsitsisa khatello ea hemoglobin.

Ha u ntse u khetha litholoana tse omisitsoeng, ho hlokahala hore u ele hloko litholoana tse bonolo, tse bobebe le tsa lero. Haeba ho na le tint e sootho ka sootho, ho molemo ho hana ho reka sehlahisoa, kaha sena se bontša ts'ebetso e fosahetseng ea plum.

Bakeng sa ho e etsa u le mong, ho khothalletsoa ho khetha liplata tse butsoitseng le tse nang le nama. Tabeng ena, lejoe ho bona ho molemo ho tloha.

Mofuta oa plum o tummeng ka ho fetisisa le o phetseng hantle ke Sehungary. E tlameha ho bolokoa sebakeng se lefifi ntle le litlatsetso tse khethehileng tse thehiloeng ho lik'hemik'hale.

Ho khetholla ts'ebeliso ea li-preservatives ts'ebetsong ea li-prunes, e hloka ho tlatsoa ka metsi bakeng sa halofo ea hora. Plum ea tlhaho e tla fetoha e tšoeu hanyane, 'me sehlahisoa se entsoeng ka lik'hemik'hale se tla boloka ponahalo ea sona ea pele.

Pele o sebelisoa, plum e omisitsoeng e lokela ho hlatsoa hantle, e tšoloe ka metsi a chesang ebe e siuoa ka metsing a pholileng ka lihora tse 'maloa.

Mofuta oa plum o tummeng ka ho fetisisa le o phetseng hantle ke Sehungary. E tlameha ho bolokoa sebakeng se lefifi ntle le litlatsetso tse khethehileng tse thehiloeng ho lik'hemik'hale.

Nka ja bokae?

Ka lefu la tsoekere, ha ho hlokahale feela ho lekola glucometer, empa le ho laola boholo ba lijo tse jeoang.

Lingaka li khothaletsa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je litholoana tse peli tse bohareng tse omisitsoeng letsatsi le letsatsi. Palo e joalo ea sehlahisoa e tla rua molemo feela.

Ntle le moo, ho lakatseha ho kopanya litholoana tse omisitsoeng le casseroles, lijo-thollo, li-yogurts le lijana tse ling tse ka sehloohong.

Kajeno ho na le mekhabiso e mengata e sebelisang plums e omisitsoeng. Tholoana ena e omisitsoeng e etsa hore sejana se be le monate se be se monate.

Metsoako ea ho etsa salate:

mosetareta
khoho e phehiloeng,
likomkomere (tse ncha),
yoghur e mafura a mangata
Li-prunes tse 2.

Ho lokisa salate, o hloka ho khaola metsoako eohle ea eona hantle. Li hasanye ka poleiti libakeng, li tšela yoghur le mosetareta. Maemong ana, o lokela ho latela tatellano e latelang: pele, khoho e ts'oaroe, ebe likomkomere, lehe le li-prunes.

Sesebelisoa se felileng se tlameha ho kenngoa ka sehatsetsing. E lokela ho jeoa e ncha. Bophelo bo phahameng ka ho fetisisa ba matsatsi a phomolo ke matsatsi a 2-3.

Salate e itokiselitseng e lokela ho behoa ka sehatsetsing. E lokela ho jeoa e ncha. Bophelo bo kaholimo ba lishelefo ke matsatsi a 2-3.

Ho etsa jeme, o hloka ho nka zest ea lemone, lime le prunes.

Sejana se phehiloe ho latela moralo o latelang:

peō e ntšoa litholoana,
zest e halikiloeng le li-prunon li khaoloa hantle,
likarolo li tsoakane hantle ka sekotlolo,
pan e nang le metsoako e chesoe, motsoako o tlameha ho belisoa ho fihlela ho thehoa boima bo bongata.
sweetener, sinamone le vanilla li ka eketsoa haeba li lakatsa.

Ready jam e lokela ho ts'oaroa hanyane. Ho khothalletsoa ho e boloka sebakeng se pholileng le se lefifi.

Curd zrazy ka apricots e omisitsoeng

Ho lokisa sejana sena, o hloka ho nka lintho tse latelang:

li-prunes
oli ea limela
phofo
lehe
chisi e tlase e nang le mafura.

Pele o hloka ho eketsa lehe, sinamone (vanilla) le phofo ho curd e neng e katiloe ka thuso ea grinder ea nama. Hlama ea curd e lokela ho bokelloa hantle. Ho tsoa sephetho le ntho e lokela ho la roll kuku, eo ho eona u hlokang ho beha litholoana tse 'maloa tse omisitsoeng. Methapo ea likuku e koetsoe ebe e fuoa sebopeho se lakatsehang. Leihlo le hlahisoang le lokela ho halikisoa ka mahlakoreng a mabeli ka oli.