Lijo tsa leoatleng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere: Lijo le lengolo la ngaka

Ha ho makatse ha lingaka li khothaletsa ho ja lihlapi makhetlo a 1-2 ka beke. Ntle le moo, e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, li-element tsa macro le macro. Empa litlhapi ha li phetse hantle feela, empa hape li monate. Mme o ka e pheha ka mekhoa e fapaneng. Tsela ena ea tlhapi e fumaneha hohle ka hore litlhapi leha e le life li ka e loketseng - ka bobeli, noka, leoatle le filet le litopo kaofela. Ntle le moo, litlhapi tse phehiloeng ho latela risepe ena li ka tšeloa li le chesang hape li le takatso e matla ea lijo. Ho feta moo, e ba e hlakileng letsatsi ka mor'a tokiso, kaha e tletse ka marinade 'me e ba lero haholo, e bonolo ebile e monate. Ka hona, litlhapi tse joalo li ka lokisoa esale pele, mme pele o sebeletsa, o tla tlameha ho tšoenyeha feela ka ho pheha sejana sa lehlakoreng.
Sejana sena ha se monate feela, empa hape le khalori e tlase, eo hape e leng bohlokoa haholo. Haeba o hloka ho fokotsa palo e felletseng ea likhalori tse sebelisoang ka letsatsi, litlhapi tse marinade ea meroho li tla thusa ho etsa sena e le hore u se ke oa lapa.
Tse ling ...

Sauce e Monate e monate

Mohlomong ho ba bangata, ho tloaelehile haholo ho ja shrimp ka lisoso tse letsoai le liaparo tse ling. Empa o ka fetola lethathamo la lijo tsa hau ebe o leka ho hong ho hocha. Ke khothaletsa ho pheha soso ea mango e nkhang hamonate. Ehlile, bakeng sa risepe ena ho khothalletsoa ho nka litholoana tse ncha, joale spaghetti e tla fetoha monko o monate haholoanyane, o khanyang ebile o monate. Empa ka lebaka la ho haella ha mango a macha, o ka leka ho sebelisa litholoana tse khabisitsoeng ha o ntse o hlophisoa ha sesepa.
Sopho ena ka lebaka la 'mala oa eona o khanyang le tatso e nonneng e tla fana ka maikutlo a matle mme e tla ba sejana sa moqhaka tafoleng. Li-shrimp tse nang le spaghetti ena li molemo ho sebeletsa moketjaneng kapa tafoleng ea buffet. Ka sebele e tla ba e 'ngoe ea lisoso tseo u li ratang haholo.
Haeba ho hlokahala, setlolo se ka etsoa linoko tse ngata kapa tse fokolang, tse fapaneng le pepere e chesang.
Tse ling ...

Srump Pumpkin Sopho

Mokopu ke sehlahisoa se phetseng hantle haholo, motho e mong le e mong o tseba seo. Empa, ka bomalimabe, hole le lijo tsohle, 'me ba etsang sena khafetsa ba ka balloa menoaneng. Empa ha ho na thuso. Mokopu ke polokelo ea limatlafatsi.
E na le livithamini le likarolo tsa 'mino le li-macrocell. Lintho tsena kaofela li hlokahala haholo bakeng sa 'mele ea rona. 'Me ka lefu la tsoekere, tlhoko ea' mele ea limatlafatsi e fetoha bothata bo boholo haholo. Ho tloha ha ho shebelloa lijo tse fapaneng, hangata ke ts'ebeliso ea livithamini le liminerale tse nang le boima, hobane lihlahisoa tse ngata ha li jeoe, kapa ha li jeoa ka bongata, limatlafatsi tse ngata li kena 'meleng ka bongata bo sa lekaneng. Ho haella ha livithamini le lintho tse ling butle-butle ho qala ho ama bophelo bo botle le botle.
Ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho lekanya lijo tsa hau, etsa bonnete ba hore lijana li na le lintho tsohle tse hlokahalang.
Mokopu ke sehlahisoa se loketseng sena. Bakeng sa ba reng ha ba rate mokopu, nka u fa pheha sopho e monate ea mokopu ka shrimp. Sopho ena e ke ke ea siea mang kapa mang a iphapanyetsa.
Tse ling ...

Ho tsamaisa oli ntle le oli

Lihlahisoa:

Li-herring tsa herring -1 tse bohareng
Lehe la khoho - 2
Onion - halofo ea onion
Apple - halofo ea apole e tala
Cottage chisi - likhaba tse 2-4

Ho pheha:
Peel herring e tsoang masapong, letlalo le mapheo, e khaotsoe likotoana.

Ebola ebe o tšela onion ka metsi a belang ho tlosa tatso e bohloko.
Ebola apole ho tloha peel le mantlha, khaola hammoho le lieie ka li-cubes tse nyane.

Pheha mahe ho fihlela e phehiloe, e pholile ebile e hloekile.
Tse ling ...

Sekeffed squid

Lihlahisoa:

Litopo tsa squid - tse ncha kapa tse halikiloeng
Eiee
Nama ea khomo
Li-uyoe - omisitsoeng, le lecha, leqhoa
Greens
Bolila tranelate
Letsoai
Pepere

Ho pheha:
Pheha li-mushroom, lahla ka colander 'me u ke metsi a qhele.

Pheha nama ea khomo ea khoho kapa khoho.

Li-mushroom, lieie le nama li feta ka grinder ea nama kapa chop, kopanya le letsoai.
Tse ling ...

Shrimp Toast

Lihlahisoa:

Shrimp
Dill
Chisi ea chisi
Lemon ea lero
Garlic
Letsoai
Bohobe ba lijo-thollo

Ho pheha:
Pheha shrimp ka metsing a nang le letsoai, a phodileng le ebola.

Cheka shrimp ka blender, eketsa chisi e nyane ea dessert, dill mane na konofolo le lero le lenyenyane la lemone.
Nosetsa shrimp ho latsoa.

Khaola bohobe ka maqhetsoana a tšesaane, a omelle hanyane ka ontong kapa ka tlung.

Tšela boima ba shrimp ka sengoathoana sa bohobe, bo khabisitsoeng ka dill mane na. Tse ling ...

Spinach Shrimp

Lihlahisoa:

Shrimp
Spinach e ncha
Garlic
Letsoai
Oli ea meroho
Sesame peo

Ho pheha:
Pheha shrimps ka metsing a letsoai ho fihlela hamonate. Tlosa khetla ebe o tlosa mothapo oa ka mpeng.

Hlatsoa sepinche ka tlasa metsi, u e khaole le ho e pheha metsotso e 3-5 ka metsing a nang le letsoai ebe u e lahla ka colander.

Ebola ebe o tšela konofolo ka tobetsa.

Tšela likhaba tse 1 tsa oli ea meroho ka pane e halikiloeng, e futhumatse ebe u tšela konofolo e khethiloeng ho eona.
Fry the shrimp ka potlako le sepinche ka oli ea konofolo, tšela ka colander ho tlosa mafura a mangata.

Beha li-shrimps tse feliloeng ka sepinche holima, fafatsa ka peo ea sesame holimo. Haeba u lakatsa, u ka tšela soya ea sesepa. Tse ling ...

Salad ea squid le Beetroot

Lihlahisoa:

Beetroot
Squid
Eiee
Likomkomere tse khahlang
Oli ea meroho

Ho pheha:
Pheha li-beet le likharale ka grater e halikiloeng.

Pheha squid ka metsing a letsoai, pholile, ebola le ho khaola likoto.
Tse ling ...

Na batho ba lefu la tsoekere ba ka ja lijo tsa leoatleng?

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho bohlokoa ho latela lijo tse thata ebile ho bohlokoa mabapi le khetho ea lihlahisoa tseo lijana tsa lijo li lokiselitsoeng ho tsona. Lefu la lefu la tsoekere ke tlolo ea metabolism ea lik'habohaedreite, ka hona lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li lokela ho laola lethathamo. Liprotheine le mafura li tla pele ho lihlahisoa tsa leoatleng tse ngata, ka hona, lihlahisoa tsena e ka ba tlatsetso e ntle ho lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere. Ha u khetha mefuta ea litlhapi, ho khethoa ho lokela ho fuoa mefuta e mafura a tlase, crustaceans le lijo tse ling tsa leoatle tse phetseng hantle. Lijong tse kang shrimp, oysters, caviar le sebete sa tlhapi, ho na le cholesterol e phahameng, ka hona ts'ebeliso ea bona e lokela ho lekanyetsoa ho lefu la lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.

Melemo ea lijo tsa leoatleng ke efe?

Litlhapi tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e ka ba mohloli o mong oa protheine. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li thusa ho hana mefuta e mengata ea nama ka lebaka la lijo tse mafura, le mahe ka lebaka la k'holeseterole e phahameng. Protheine ea lijo tsa leoatleng e kenelletse ho aheng lithane tsa mesifa, thibelo ea lits'ebetso tsa trophic le ho boloka boemo bo lakatsehang ba boits'ireletso. Likarolo tse sebetsang tsa lijo tsa leoatleng:

Vitamin A, B, D, E tata e khona ho nka sebaka sa li-vithamine tsa maiketsetso le ho boloka boits'ireletso bo fokolisitsoe ke lefu lena.
Li-acid tse ngata tsa polyunsaturated acid acid omega 3 le omega 6 li susumetsa mekhoa ea metabolic le mekhoa ea ho nchafatsa, e kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele le ho tlosoa ha mafura a mangata.
Ha ho na le liminerale - potasiamo, calcium, iodine, phosphorus, fluorine e kenelletse lits'ebetsong tsa bohlokoa tsa 'mele.

Lijo tsa leoatleng li na le omega-3s e ngata. Khutlela tafoleng ea litaba

Shrimp ea lefu la tsoekere

Shrimp ea lefu la tsoekere e ka jeoa feela ka likarolo tse nyane, li na le limatlafatsi tsohle tse fumanehang ka har'a lijo tsa leoatle. Li-crustaceans tsena li potlakela ho lokisa ebile e ka ba sejana se arohaneng, kapa se kopantsoe le meroho le lijo-thollo, tse hlokahalang hape le lenaneng la bakuli. Meqathatso ea marena e nkuoa e le eona e tummeng ka ho fetesisa; ka sebopeho se tala, ha se sootho ebile ha se takatso ea lijo, empa kamora kalafo ea mocheso e ba se setle, sa 'mala o monate. Lijoa le tsona li khona ho thabisa motho ea nang le lijo tse fokolang, tse tla fetoha karolo ea bohlokoa ea kelello.

Lefu la tsoekere

Li-squid li boetse li bontšoa hore li ka sebelisoa ho lefu la lefu la tsoekere. Li na le liprotheine tse 85%, ka tlatsetso e nyane ea mafura a phetseng hantle, sehlahisoa sena se bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Liprotheine tsa squid li kenella habonolo 'me li tlala' mele kapele, li lefisa karolo e kholo ea matla. Hammoho le lijo tse ling tsa leoatleng, ba tlatsa 'mele ka iodine le liminerale tse ling le livithamini. Ts'ebetso ea ho etsa squid e nka metsotso e 2-3 (ts'oara metsing a belang), ka sejana sa meroho, e ka ba lijo tsa mantsiboea tse loketseng mokuli lijong.