Liea tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Re u khothaletsa hore u ithute sehlooho se mabapi le sehlooho se reng: "lijo-thollo tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la 2, li ka ba le lijo tse ngata tsa mofuta ofe bakeng sa lefu la tsoekere" ka maikutlo a litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Video (tlanya ho bapala).

Nka ja lijo-thollo life le lijo-thollo tse nang le tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2?

Lefu la tsoekere ke lefu la autoimmune le bakoang ke metabolism e sa foleng, e tšoauoang ka khatello e phahameng ea tsoekere maling. Khafetsa lefu lena le tsoela pele 'me le lebisa ho mathata a kang ho lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo, stroke, esita le lefu le tlang pele ho nako. Ka tsoekere e ntseng e eketseha, mokuli o lokela ho lekola kamehla lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi. Ha re boneng hore na lijo-thollo le lijo-thollo li ka jeoa le tsoekere ea mofuta oa 2?

Phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likarolo tsa kalafo e felletseng ea lefu la tsoekere le ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tse leka-lekaneng. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse thata tsa ho chesa lijong tsa hau. Ba theola butle butle, ba fetoha glucose, 'me ba khotsofatsa' mele ka matla.

Video (tlanya ho bapala).

Mohloli o ruileng haholo oa lik'habohaedreite tse rarahaneng ke mefuta e meng ea lijo-thollo. Li na le:

livithamini
liminerale
protheine ea fiber le ea meroho e khonang ho nkela liprotheine tse tsoang liphoofolong.

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng e kopantsoe le kalafo ea "insulin", mofuteng oa 2 lefu la tsoekere, lijo li kopantsoe le lithethefatsi tsa antidiabetes.

Ha u khetha lijo-thollo tse fapaneng le palo e loketseng ea tšebeliso li lokela ho tsotelloa:

glycemic index (GI) - sekhahla sa ho phatloha le ho fetoha ha sehlahisoa sehlahisoa sa tsoekere,
tlhoko ea letsatsi le letsatsi le ts'ebeliso ea likhalori,
litaba tsa liminerale, fiber, liprotheine le livithamini,
palo ea lijo ka letsatsi.

Lithollo tsa Buckwheat li na le k'halori e tlase le GI e tloaelehileng ea li-unit tse 50. Ena ke ntlo ea polokelo ea liminerale, livithamini, phospholipids, fiber le organic acid.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho sebelisa li-buckwheat tse phehiloeng, tse kolobisitsoeng, tse lenngoeng tse hlatsoitsoeng tse tala, phofo ea buckwheat. Leha e le ka kalafo ea mocheso, porridge ea buckwheat e boloka thepa ea eona e molemo. Ts'ebeliso ea eona e thusa ho fokotsa maemo a tsoekere, e thibela nts'etsopele ea cholecystitis, thrombosis, anemia, botenya, edema, hape e tiisa mosebetsi oa Seboka sa Naha.

Index ea glycemic e tlase (likarolo tse 50) e bonoa ka sootho, raese e ntšo le basmati. Mefuta ena e na le livithamini tsa B, E, PP, protheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng, potasiamo le silicon.

Rosa e phehiloeng e ka jeoa ka sengoathoana sa tlhapi e halikiloeng kapa nama. Porridge ha e hloke ho longoa ka linoko tse chesang. Lethopo lena le thusa ho etsa hore tšilo ea lijo e be teng ka tsela e tloaelehileng, e matlafatsa marako a methapo ea mali, e hloekisa 'mele oa chefo le k'holeseterole e kotsi.

GI ea raese e tšoeu ke likarolo tse 70, ka hona ha e khothalletsoe bakuli, haholo-holo lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka tokiso e nepahetseng ea lijo-thollo, index ea eona ea glycemic ke likarolo tse 40. Poone e na le carotene e ngata le vithamine E, e kenyelletsa ho tsejoa ha lits'ebetso tsa metabolic, ho kenyelletsa activating lipid metabolism.

Leha porridge ea poone e ke ke ea bitsoa khalori e tlase, ha e kenye letsoho ho hlahisoa ha mafura. Ho fapana le moo, e tlosa chefo 'me e lebisa ho fokotsa boima ba' mele. Ka hona, sejana ha se khothalletsoe batho ba nang le boima ba 'mele o tlase.

Poone ea koro e na le mafura a mangata, lik'habohaedreite tse ngata, li-amino acid, livithamini tsa B, mafura acid le phosphorus. Ka lebaka lena, e tsamaisa mokhoa oa ho silila, o phahamisa molumo oa mesifa, o tlosa chefo le chefo.

GI ea koro - likotoana tse 45. Porridge ea Wheat e liehisa ho etsoa ha lisele tsa mafura, ke ka hona e leng bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 2. Ho ntlafatsa litholoana tse ntle tsa lijo-thollo, e ka jeoa ka meroho, nama ea khomo kapa khoho.

Pearl harese e thusa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Lenane la eona la glycemic ke likarolo tse 22. Ka ho khetheha, harese e khothalletsoa ho kenngoa lethathamong la basali ba kulang ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leo hangata le tsamaeang le boima ba 'mele. Croup e na le palo e kholo ea fiber, phosphorus, retinol, chromium, livithamini B, K le D.

Lysine e fumanehang harese ea perela e fokotsa ho ruruha ha letlalo mme e na le thepa ea ho thibela mahlo. Barley e boetse e na le selenium, e nang le phello ea antioxidant hape e hloekisa 'mele oa li-radicals tse boima. Karolo ea hordecin e na le phello ea antibacterial, ka hona e khona ho loantšana le likokoana-hloko tsa pathogenic.

Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle bakeng sa batho ba phetseng hantle le ba lefu la tsoekere ke oatmeal. Ho molemo ho pheha habore. Muesli, oatmeal hang-hang le ligale li na le index e phahameng ea glycemic. GI ea lijo-thollo tsa oat - likotoana tse 55. Croup e na le li-antioxidants tsa tlhaho, fiber, phosphorus, iodine, chromium, methionine, calcium, nickel, livithamini B, K, PP. Lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa oatmeal ho menu ea lefu la tsoekere bonyane makhetlo a 3 ka beke.

Ho etsa hore menu e be e leka-lekaneng le e fapaneng ka hohle kamoo ho ka khonehang, o ka fetola mefuta ea lijo-thollo le ho leka litlolo tse fapaneng. Mokhoa o atileng haholo oa ho pheha lijo-thollo ke sejana sa bobeli. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li phehe porese metsing, ntle le ho eketsa linoko kapa oli. U ka noka letsoai hanyane. Porridge e tšeloa ka meroho, nama e halikiloeng le tlhapi. Takatso e le 'ngoe ea lijo-thollo tse phehiloeng ha ea lokela ho feta 200 g (4-5 tbsp. L).

Rosa e sootho e ka lokisoa ka tsela ea sejana se rarahaneng - pilaf.

Likomkomere li hlatsoitsoe hantle 'me li belisitsoe metsing ka karolelano ea 1: 2. Zirvak, motheo oa pilaf, ha e hlokahale hore e phehe ka thoko, hobane sejana se lokela ho ba se nang le khalori e tlase haholo ebile e se mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang. Nama e halikiloeng, lihoete, lieie ka foromo e tala e tsoakiloe le raese ebe u tšela metsi a belang. Lokisetsa sejana ka sejoana se phehang butle kapa ka mollo metsotso e 40-60. Bakeng sa tatso, o ka eketsa li-clove tse 'maloa tsa konofolo, eketsa letsoai le pepere e nyane.

Porridge e nang le index ea glycemic e tlase, haholo-holo harese, oats, buckwheat, raese e sootho, e ka belisoa ka lebese.

Maemong ana, lijo-thollo li lokela ho nkuoa le ho hlapolleloa ka metsi ka karolelano ea 1: 1. U boetse u hloka ho fokotsa palo ea lijo-thollo tse nooeng ka tekanyetso e le 'ngoe ke 1-2 tbsp. l Perese ea lebese e molemo ho ja lijo tse futhumetseng hoseng. E ka latsoa hanyane ka letsoai kapa ea tsoakoa ka monko o monate. Ka litekanyo tse leka-lekaneng, motsoako oa porese ea lebese le litholoana o lumelloa: liapole tse sa jeoang, li-raspberries le li-blueberries.

Bakeng sa lijo tsa motšeare, ho khothalletsoa ho pheha sopho ka linaoa. Haeba u lakatsa, eketsa nama kapa tlhapi tse phehiloeng ka thoko - moro o mafura o thibetsoe ho batho ba lefu la tsoekere.

Porridge e nang le kefir kapa yoghur e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Ha u khetha menu e joalo, index ea glycemic ea lihlahisoa tse peli e lokela ho tsotelloa. GI kefir e se nang mafura le yoghur - likotoana tse 35. Kefir e ka hlatsuoa ka porese e phehiloeng kapa ka li-groats tse kolobisitsoeng ho eona.

Ho itokisetsa: 1-2 tbsp. l hlakola lijo-thollo ka metsi, tšela kefir, tsitlella lihora tse 8-10. Motsoako ona oa lihlahisoa o tiisa boemo ba tsoekere maling maling, 'me o ama ts'ebetso ea phepelo ea mpa, hape o kenya tšebetsong methapo ea metabolic.

Hangata, buckwheat, raese le oats li kopantsoe le kefir. Lijana li ka nooa lijong tsa mantsiboea kapa letsatsi lohle. Kahoo, lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha lia lokela ho feta 5-8 cm. l lijo-thollo tse omeletseng le litara e le 1 ea kefir.

Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea khalori e tlase, e nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite ke senotlolo sa bophelo bo bolelele ho batho ba nang le lefu lena. Phepo e nepahetseng e tla thusa ho laola tsoekere ea mali, ho tsitsisa boima ba 'mele, ho hloekisa' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Nka ja lijo-thollo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa mofuta ofe, 'me li tlisa melemo efe

Motsoako oa litlama le oa ho ja o tloaetse ho sebelisoa kalafo ea pathologies e amanang le manyeme. Leha litokisetso tse ngata tsa litlama le lijo, joalo ka lisakerete tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tse ka jeoang, li ka fokotsa matšoao a sa thabiseng, kalafo e lokela ho etsoa ka tlasa taolo ea setsebi.

U sebelisa phepo e nepahetseng u ka:

Fokotsa litekanyetso tsa lithethefatsi tse theolelang index ea tsoekere,
Fokotsa tšebeliso ea insulin.

Li-vithamine
Lintho tse ngata tse fumanehang
Liprotheine tse ikhethang tsa semela.

Lintho tsena li hlokahala haholo ts'ebetsong e ntle ea 'mele. Bakeng sa ho utloisisa mofuta oa phofo ea lefu la tsoekere e amohelehang ho e sebelisa, ho bohlokoa ho ithuta li-postulates tsa mantlha mabapi le phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere. Tsena li kenyeletsa melao e latelang:

Lihlahisoa tse sebelisitsoeng li tlameha ho ba le lisebelisoa tse lekaneng tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.
Sekhahla sa karolelano ea khalori ea letsatsi le letsatsi sea hlokahala ho khutlisetsa matla a sebelisitsoeng. Letšoao lena le baloa ho tsoa data ea lilemo, boima ba 'mele, bong le ts'ebetso ea mokuli.
Li-carbohydrate tse ntlafalitsoeng ha li lumelloe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Li tlameha ho nkeloa sebaka ke tse tsoekere.
Mafura a liphoofolo a tlameha ho lekanyetsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Lijo li lokela ho hlophisoa ka nako e le 'ngoe. Lijo li lokela ho ba teng khafetsa - ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi, ka sebele li-tekanyetso tse nyane.

Molao-motheo oa ts'ebetso - lijo-thollo tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li khethoa ho latela index ea glycemic. Ho ea ka eena, ke mofuta oa lijo-thollo tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere? Lijo tsa bohlokoa ho pathology ena li nkoa e le lihlahisoa tse nang le GI e tlase (ho fihlela ho 55). Likomkomere tse joalo tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka kenngoa lenaneng la letsatsi le leng le le leng maemong a botenya, hobane li thusa ho boloka sebopeho se hlokahalang.

Bakuli ba lula ba thahasella hore na ho ka jeoa lijo-thollo tse sireletsehileng joang ka lefu la tsoekere. Lithollo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li khona ho rua molemo, lenane la tse latelang ke tse latelang.

Harese kapa buckwheat
Harese le habore,
Rosa e sootho hammoho le lierekisi.

Li-groats tse tloaelehileng tsa harese tsoekere, joalo ka sejana se nang le buckwheat, li nkuoa li le bohlokoa ka ho fetisisa. Lihlahisoa tsena li na le:

Li-vithamine, haholo-holo sehlopha B,
Mefuta eohle ea lintho tse nyenyane le tse kholo,
Protein
Fibre ke meroho.

Ha re bapisa phofo ea harese tsoekere le mefuta e meng ea lijana, e bua ka lijo tse nang le khalori e tlaase haholo. GI ea sehlahisoa se joalo e tšoaroa hoo e ka bang 35.

Barete ea harese e tšoauoa ka litšobotsi tse latelang tse sebetsang:

Matla a antiviral
Ho koahela thepa
Ts'usumetso e tsitsitseng ea antispasmodic.

Barry groats li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. She:

ETSE metabolism,
E ntlafatsa phallo ea mali,
Ha e le hantle, o eketsa boits'ireletso.

Ho pheha sejana u tla hloka lisebelisoa tse latelang:

Barley groats - 300 g,
Metsi a hloekileng - 600 ml,
Letsoai la kichineng
Eiee - 1 pc.,
Oli (ka bobeli meroho le tranelate).

Hlatsoa li-groats ka botlalo (e lokela ho tlatsoa ka metsi a hloekileng ka karolelano ea 1: 2), e behe lelakabe le bohareng la se tukang. Haeba porridge e qala "ho hula", joale sena se bontša ho itokisa ha eona. Hoa hlokahala ho fokotsa mollo, eketsa letsoai. Hlohlelletsa hantle hore sejana se se ke sa cha. Koka onion le Fry ka oli ea limela. Tšela botoro e nyane ka saucepan, sekoahelo, koahele ka thaole e futhumetseng, lumella nako ea ho e etsa. Kamora metsotso e 40, o ka eketsa eiee e halikiloeng ebe o qala ho ja porote.

Peere ea harese e nang le lefu la tsoekere ke mohato o motle oa ho itšireletsa. Ho na le metsoako likomkomere tse eketsang phokotso ea boleng ba tsoekere. Ho etsa hore letšoao lena le fetohe, harese e lokela ho nooa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho tloha ho perela harese e lokise:

Sopho
Mabele a khopameng kapa a viscous.

Litsebi li hlokomela hore tšebeliso ea lijo-thollo tsena ka har'a lijo e na le phello e molemo 'meleng oohle. Barley e ea ntlafala:

Ts'ebetso ea pelo le methapo,
Tšimoloho ea mali le boemo ba liphetoho tsa lihormone,
Fokotsa kotsi ea ho ba le oncology,
E matlafatsa mekhoa ea ts'ireletso.

Barele e tlameha ho lokisoa ka tsela e latelang.

Rinse groats tlasa pompo,
Kenya setshelo ebe u tlatsa metsi,
Tlohela ho ruruha lihora tse 10,
Tšela senoelo se le seng sa koro ka litha e le ngoe tsa metsi,
Apara bath,
Kamora ho belisa, fokotsa mocheso,
Sehlahisoa se tlohelletsoe hore se kenelle bakeng sa lihora tse 6.

Theknoloji e ts'oanang ea ho hlophisa harese e etsa hore ho be bonolo ho eketsa bongata ba limatlafatsi.

Ho tlatsa sejana, o ka sebelisa:

Lebese
Botoro,
Lihoete tse halikiloeng le lieie.

Ha o qala ho sebelisa harese ea perela, o lokela ho buisana le ngaka ea hau mme o fumane hore na ke lijo-thollo life tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

Porridge ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, menyako eo re e phatlalatsang e ka etsa hore menyetla e fokotsehe 'me ea ntlafatsa' mele. Batho ba botsa hore na hoa khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere le fumanoeng?

Ho ja lijo-thollo tsa oatmeal ho lokeloa ke tlhokomelo ea batho ba lefu la tsoekere, hobane ho na le:

Li-vithamine
Chrome
Choline
Koporo le zinki ka silicon,
Protein le starch
Mafura a phetseng hantle le li-amino acid
Litlhare tsa trigonellin le tsoekere.

Croup e kenya letsoho ho hlahisoeng ha enzyme e amehang ho feliseng tsoekere, porridge e na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea sebete.

Ho ja li-porridge kapa jelly e tsoang likomkomere tse joalo, ho tla fetoha ho fokotsa tekanyetso ea insulin e hlokoang ho mokuli, ha mofuta oa lefu la tsoekere o itšetleha ka insulin. Leha ho le joalo, ho khaotsa kalafo ka botlalo ka moemeli oa maiketsetso ho ke ke ha sebetsa.

Hoa hlokahala ho buisana le setsebi ka menu, hobane ke ngaka feela, e thehiloeng ho liphetho tsa lithuto le ho hlahloba ho teba ha ts'ebetso ea methapo ea methapo, e khona ho kenyelletsa monyetla oa ho ba le insulin coma ka lebaka la ho ja li-oats.

Ho ba teng ha motsoako o enneng oa linoko ho u lumella ho hlophisa liphetoho tse latelang 'meleng:

Lintho tse kotsi li hlahisoa hamolemo,
Lijana li hloekisoa
Tekanyo ea glucose e hlokahalang e ea bolokoa.

Ka ho ja sehlahisoa sena khafetsa, motho a ke ke a nona haholo.

Ho pheha porele hantle, ho hlokahala likarolo tse latelang:

Metsi - 250 ml
Lebese - 120 di ml
Li-Groats - linoelo tse 0.5
Letsoai ho latsoa
Botoro - 1 tsp.

Kenya oatmeal metsing a belang le letsoai. Pheha khaba ka mocheso o tlase, eketsa lebese ka mor'a metsotso e 20. Pheha ho fihlela le teteaneng, hlohlelletsa kamehla. Kamora mokhoa oa ho pheha, o lumelloa ho eketsa palo e boletsoeng ea botoro.

Sehlahisoa sena ke lijo-thollo tse sa hlalosoang. Ka lebaka la ts'ebetso, li-husks tse nang le bran, tse nang le thuso ho tsoekere, li bolokiloe ho eona. Cereal e nkoa e le mohloli oa vithamine B1, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea methapo ea mali. Hape, e na le li-macro le micronutrients, fiber ea bohlokoa, protheine, livithamini.

Lingaka tse ngata li khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba kenye sehlahisoa se joalo ka har'a menu ka lebaka la ho ba teng ha fiber ea phepo. Lintho tsena li thusa ho fokotsa boleng ba tsoekere, athe ho ba sieo ha lik'habohaedreite tse bonolo ho e thibela ho eketseha.

Folic acid e ka raese e thusa ho boloka maemo a tsoekere, e leng sesupo se seng sa bohlokoa ba raese e sootho.

Ho qhekella mekhoa e fapaneng ea ho etsa poroho ho latela lijo-thollo tsena. Porridge ea lefu la tsoekere 2 e ka ba:

E letsoai ebile e monate
E phehiloe ka lebese, metsi kapa moro,
Ka ho eketsoa ha meroho, litholoana le linate.

Ka pathology, eseng raese e sootho feela, empa le mefuta e meng ea lijo-thollo e ka kenngoa lijong, ntle le sehlahisoa se tšoeu se pentiloeng. Molao o ka sehloohong oa ho pheha - porridge ea raese ha ea lokela ho ba monate haholo.

Litsebi tsa phepo e nang le boiphihlelo li khothaletsa, le ho phehella, ho sebelisa lierekisi tsa pea lenaneng la batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le lintho tse ngata tse thusang. Ho ba teng ha lisebelisoa tse ngata tse rarahaneng ho ntlafatsa tšebetso ea tšoelesa e kulang.

Soak lierekisi bosiu kaofela
Ebe u fetisetsa sehlahisoa sena metsing a belang ka letsoai,
Pheha letsoalo le felletseng,
Lijana li tlameha ho tsosoa khafetsa nakong ea ho pheha,
Qetellong ea ho pheha, e pholile 'me u e sebelise ka mofuta ofe kapa ofe oa pathology.

Lijo tsa folaxe ke mohloli oa tlhaho oa li-vithamine tsa bohlokoa, li-enzyme, likarolo tsa micro le macro. Hape, porridge e tletse haholo ka silicon, e na le potasiamo makhetlo a 7 ho feta libanana.

Karolo ea mantlha ea porridge e joalo ke hore e na le lihormone tsa semela haholo ho feta lihlahisoa tse ling tsa lijo tse tsoang likarolong tsa semela. Li na le phello e matla haholo ea li-antioxidant, li thibela li-allergies, li etsa porridge e tloaelehileng ea folaxe joalo ka sehlahisoa se sebetsang.

Sejana se thusa batho ba nang le mafu a mefuta eohle: allergic, pelo kapa oncological.

Hangata ho se khone ho ja lijo tseo u li ratang ka mor'a ho fumanoa ke lefu la tsoekere ho fetoha ntho e bohloko haholo. Na hoa khoneha ho ja semolina porridge ho lefu la tsoekere, bakuli ba bangata baa botsa?

Litsebi li re phoka ena e thusa ho eketsa boima ba 'mele. E na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tse nang le boemo bo phahameng ba GI. Ka lebaka la sena, eseng batho ba nang le lefu la tsoekere feela, empa le motho e mong le e mong ea nang le bothata ba metabolic, lijo-thollo tse joalo li tšoaetsanoa lijong.

Ho bohlokoa ho hopola hore lefu la tsoekere ke lefu le hlahisoang ke ho se sebetse hantle ha metabolic, ka hona ho ja lijo tse ka lematsang 'mele ke mokhoa o sa amoheleheng. Kaha semolina e na le karolo e kholo ea gluten, e tsosang lefu la celiac maemong a mang, e ka baka letšoao la ho se fuoe ho phethahetseng ka mala a lintho tse nang le thuso bakeng sa mmele. Ha se mefuta eohle ea likomkomere tse nang le thuso e tšoanang ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ke semolina e lokelang ho amahanngoa le lijana tse tlisang molemo o moholo. Haeba motho a rata porridge e joalo haholo, ho hlokahala hore a e sebelise ka likarolo tse fokolang, a hapa lijo tse ngata tsa semela, haholo-holo meroho. Leha ho lokela ho hopoloa hore semolina le lefu la tsoekere ke mohopolo o sa lumellaneng hantle.

Lijo tse ntle haholo haeba ho fumanoa hore o na le lefu la tsoekere ke poone le oat, kapa koro le harese, hobane li na le lik'habohaedreite tse ngata ha li tletse fiber ea ho ja.

Ka tsoekere e eketsehileng maling, motho o tlameha ho fetola sisteme ka botlalo, a felise lik'habohaedreite tse tsoang kapele lijong. Bakeng sa tsoekere e sa itšetleheng ka insulin, lijo li hlahisoa ho latela tafole ea glycemic index (GI), e leng sesupo sa tsoekere e kenang maling kamora ho ja lijo tse itseng kapa seno.

Ho bohlokoa hape ka ho leka-lekanya lijo le ho tlatsa 'mele ka matla, ka hoo, ho thata ho theola lik'habohaedreite - lijo-thollo. Sena se tla tšohloa sehloohong sena. Ntle le moo, lijo-thollo tse ling ha lia lumelloa ho ja, kaha li eketsa tsoekere e maling.

Se latelang ke puisano ea hore na ho ka jeoa likomkomere tsa mofuta oa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, hore na u ka li pheha joang ka nepo, GI ea mefuta e fapaneng ea lijo-thollo, hore na ho lumelletsoe ho ja hakae ka letsatsi la lijo-thollo tse lokisitsoeng. Lijo tse tsebahalang tsa lijana tsa lehlakoreng le tsona li hlalosoa.

Ho tseba matšoao a glycemic, ha ho na bothata ba ho fumana karabo ea potso - ke likomkomere tsa mofuta ofe tse ka bang le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lihlahisoa tse nang le sesupo sa li-unit tse ka bang 49 li kenyellelitsoe. Ho tsoa ho bona menyu ea letsatsi le letsatsi ea mokuli e thehoa. Lijo le lino tseo GI e tsoang ho li-unit tse 50 ho isa ho tse 69 e ka ba teng lijong habeli ka beke, karolo e fihla ho ligrama tse 150. Leha ho le joalo, ka ho ata ha lefu lena, ho molemo ho hana lijo ka boleng bo itekanetseng.

Lihlahisoa tse nang le index ea li-unit tsa 70 le kaholimo li thibetsoe ka thata, li ka baka hyperglycemia le mathata a mang mesebetsing ea bohlokoa ea 'mele. Re lokela ho hopola hore ho tloha ts'ebetsong ea ho pheha le ho tšoana ha sejana, GI e eketseha hanyane. Empa melao ena e sebetsa ho litholoana le meroho.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le mohopolo oa porridge lia lumellana. Ha ho na lijo tse nang le phepo e ntle tsa mokuli tse ka li etsang ntle le tsona. Lithollo ke mohloli oa matla, livithamini le liminerale.

Lenane la glycemic la lijo-thollo tse ngata le tlase, kahoo li ka jeoa ntle le tšabo. Leha ho le joalo, o hloka ho tseba likomkomere "tse sa sireletsehang" tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Lenane le phahameng la lijo-thollo tse latelang:

lierekisi tse tšoeu - Likoto tse 70,
mamalyga (poho ea poone) - Litsi tse 70,
nyalothe - 65 unit,
semolina - 85 yuniti,
muesli - 80 likarolo.

Likomkomere tse joalo ha li utloisisehe ho kenyelletsa lefu la tsoekere menyu. Ntle le moo, ba fetola matšoao a glucose sebakeng se fosahetseng, leha ba na le mofuta o mongata oa vithamine.

Lijo tse nang le sekhahla se tlase:

pearl harese - likotoana tse 22,
Poro ea koro le harese - mayuniti a 50,
brown (sootho), raese e ntšo le basmati - diyuniti tse 50,
buckwheat - li-unit tse 50,
oatmeal - 55 unit.

Likomkomere tse joalo li lumelloa ho ja le lefu la tsoekere ntle le tšabo.

Seo lino-tsoekere li ka se jang: tafole e nang le lijo-thollo tse phetseng hantle

Ho bohlokoa ho tseba hore na u ka ja lijo-thollo life ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lefu lena le hloka phepelo e matla ea lijo hore ho se be le mathata a ka mpefatsang bophelo ba motho. Ka hona, etsa bonnete ba ho bala lenane la lijo tse lumelletsoeng ho nooa, 'me haeba ho hlokahala, etela ngaka ea endocrinologist ho etsa bonnete ba hore ha u na thibelo ea lijo-thollo tsena.

Hona le mefuta e supileng ea lijo-thollo tsa lefu la tsoekere, tse bohlokoa ka ho fetisisa:

Buckwheat.
Oatmeal.
Koro
Harese.
Ho kenyelletsa raese e telele ea mabele.
Harese.
Poone.

U sebelisa buckwheat, u netefalitsoe ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle - e na le litšoaneleho tse ntle tsa ho ja. Buckwheat porridge e bohlokoa ho motho e mong le e mong, eseng feela lefu la tsoekere. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu lena, mesebetsi e 'maloa e sebetsang e ka khetholloa, ho kenyelletsa ho ntlafatsa metabolism. E na le palo e nyane ea likarolo tsa bohobe (XE).

Ha ho ja li-porridge tsa buckwheat, tsoekere e nyoloha hanyane, hobane lijo-thollo li na le fiber e ngata. Ka nako e ts'oanang, ts'ireletso ea mmele e felisoa, e sirelletsang batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 ho mafu a mang. Marako a methapo ea mali a matlafatsoa, phallo ea mali e tsitsitse.

Oatmeal o arolelana sebaka sa pele le buckwheat. Li na le index ea glycemic e tšoanang (= 40). Herculean porridge e tsoekere e laola k'holeseterole 'me e e boloka e le ka har'a meeli e tloaelehileng. Joalo ka buckwheat, e na le XE e nyane. Ka hona, kotsi ea k'holeseterole ea cholesterol lijaneng e fokotsehile.

Poro ea Wheat e nang le lebese la lefu la tsoekere ke monyetla o mocha oa ho felisa lefu lena. Litsebi li netefalitse litaba tsena ka molao. Ho pakoa: li-grits tsa koro li tlosa liponto tse eketsehileng, li tlosa chefo 'meleng, li theola tsoekere haholo. Bakuli ba bang ba atlehile ho fokotsa matšoao a lefu lena ka ho kenyelletsa litlatse tse itseng lijong tsa bona.

Barry porridge ho lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea tse hlokahalang haholo. Fiberi le amino acid tse fumanehang ka har'a lijo tsena ke lebaka le ka sehloohong la ho sebelisa sejana sena ka nako e telele. Barry groats e fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ho lefu la tsoekere.

Lingaka li khothalletsa ho ja raese e telele ea mabele. E kenngoa habonolo ke 'mele, e na le XE e nyane mme ha e bake tlala nako e telele. Ka lebaka la tšebeliso ea eona, boko bo sebetsa hantle - ts'ebetso ea eona e ntlafatsoa khafetsa. Boemo ba likepe bo khutlela ho bo tloaelehileng, haeba pele ho moo ho ne ho bile le phokotso mosebetsing oa bona. Ka hona, monyetla oa mafu a tsamaiso ea pelo le methapo e fokotsehile hanyane.

Peere ea harese e liehisa ho kenngoa ha lik'habohaedreite

Pearl harese e na le likarolo tse ts'oanang le raese ea lijo-thollo tse telele, ho kenyelletsa le XE e nyane. E boetse e tsosa mesebetsi ea kelello. Haholo-holo totobatsa boleng bo matla ba phepo ena. Ka hona, ha e khothalletsoe eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere, empa le lijo tse fapaneng. Haeba mokuli a e-na le hyperglycemia, ho tla ba molemo hape hore u sebelise perela ea perela.

Ho loketse ho ela hloko lenane la lintho tse nang le thuso tse etsang harese ea perela. Tsena li kenyelletsa likarolo tse latelang:

Se latelang se tsejoa ka porridge ea poone: e na le likhalori tse fokolang le XE. Ka lebaka lena, hangata e ba sejo sa kamehla sa batho ba batenya. Hape ke lijo tse bohlokoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Li-grits tsa poone li na le lintho tse ngata tse sebetsang, tseo ho tsona ho nang le liminerale, livithamini A, C, E, B, PP.

Se latelang ke tafole ea kakaretso ea ho thusa ho tseba hore na ke lijo-thollo tsa lefu la tsoekere tse molemo ka ho fetisisa. Ela hloko kholomo e bohareng - e bonts'a index ea glycemic (GI): ha e le tlase, e molemo ho lefu la tsoekere.

Ho ntlafatsa metabolism, ho tlatsa 'mele ka fiber, ho khutlisetsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung

Taolo ea k'holeseterole, thibelo ea potoloho

Ho hloekisa 'mele oa chefo, ho theola boima ba' mele le tsoekere ea mali

Phahameng ka har'a fiber le amino acid, ho kenella ha lik'habohaedreite butle

Ho hlohlelletsa mesebetsi ea kelello, likepe tse phetseng hantle, thibelo ea mafu a pelo

Ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea boko, phepo e nepahetseng, palo e kholo ea lintho tse sebetsang

Thusa ho loants'a botenya le lefu la tsoekere, liminerale, livithamini A, C, E, B, PP

U ikhethela litlolo tseo u ka li sebelisang u le mong, empa ha u pheha, ho molemo ho khetha lebese eseng metsi. U ka latela molao-motheo oa "ho ja le ho eketsa se ke se batlang": etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka lijana tse lumelloang.

Litsebi li hlahisitse porridge e khethehileng ea "Stop Diabetes" ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Likarolo tse latelang li fana ka phello e ntle ho tsoa ts'ebeliso e ka khonehang:

Porese e halikiloeng.
Makhasi a Amaranth.
Motsoako oa lijo-thollo tsa harese, oatmeal le buckwheat (lijo-thollo tse nang le phepo e ntle).
Lefatše pere.
Onion.
Jerusalema artichoke.

Likarolo tse joalo tsa lefu la tsoekere ha lia ka tsa khethoa ka tšohanyetso. Tsena kaofela lia tlatsana, li fana ka phello ea nako e telele ea ho folisa haeba u ja lijo letsatsi le letsatsi. Flaxseed e na le Omega 3, e etsang hore mesifa le lisele li tšoasehe habonolo ke insulin. Li-pancreas li tla sebetsa ka tsela e tloaelehileng ka thuso ea liminerale, tse fumanehang ka bongata ka bongata.

Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere ho nts'etsitsoe porridge e khethehileng - Stop Diabetes

Lefu la tsoekere le hloka ho hlophisoa ka mokhoa o khethehileng oa porote ena. Risepe e bonolo: 15-30 g ea likateng tsa sephutheloana ena e tšeloa ka 100-150 g ea lebese le futhumetseng - ho molemo ho e sebelisa eseng metsi. Hlohlella hantle, tlohela metsotso e 10 ho fihlela nako ea ho pheha ea bobeli, e le hore maraba a ruruhe ka ho lekaneng.

Kamora nako e abetsoeng, eketsa e nyane ea metsi a futhumetseng hore a koahele lijo. U ka ja porridge ka setlama sa tsoekere kapa oli ea ginger, pele porridge ena ea batho ba nang le lefu la tsoekere e ka noka hanyane. Ho na le limatlafatsi tse ngata ho feta ka liswiti, ka hona ba tla tlameha ho nkeloa sebaka ke ho hong. Keletso e sebetsang: hape u sa kenye marotholi a khohlela, a na le tsoekere. Ke bokae le ho ja neng? Sebelisa sejana sena letsatsi le letsatsi (o ka khona habeli ka letsatsi ka likarolo tse nyane). Litlhahiso tse nepahetseng tsa ts'ebeliso, bala ho.

Lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa likomkomere lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Motsoako o khothalelitsoeng o ka ba ligrama tse 150-200. Ha ho na kelello ea ho ja ho feta - hona ke molao o hlokahalang, oo ho leng bohlokoa ho o latela. Empa ka holim'a moo o ka ja bohobe ba matlapi, li-beet tse phehiloeng, chisi e nang le mafura a tlase, tee e se nang tsoekere. Hangata hona ho na le lijo tsa hoseng tsa mokuli oa lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic li nka nako e telele ho li ja. Li bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere, hobane tsoekere ea mali e ke ke ea eketseha. O ka chencha lijo-thollo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Mohlala, ka Mantaha ho ja perela ea harese, ka Labobeli - koro le ka Laboraro - raese. Ikopanye le lethathamo la lijo le litsebi ho latela litšobotsi tsa 'mele oa hau le boemo ba bophelo bo botle. Ka lebaka la karolelano ea lijo-thollo tse lekanang, likarolo tsohle tsa 'mele li tla ntlafala.

Re tlameha ho fumana lipehelo tsa lefu la tsoekere. Li tlameha ho kenyelletsoa lijong. U tla tlameha ho rata lijo-thollo, le haeba pele u ne u sa li rate ka ho feteletseng: li na le fiber e ngata mme ka tsela eo li fokotsa boima. Joale ua tseba hore na u ka ja porote ea mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hore u se ke oa intša kotsi.

Ka lilemo tse ling le tse ling tse leshome, lijo tsa rona li ntse li fetoha, eseng tse ntle: re ja tsoekere e ngata le mafura a liphoofolo, meroho le lijo-thollo tse fokolang. Liphetho tsa liphetoho tsena ke seoa sa lefu la tsoekere le aparetseng lefatše lohle. Porridge ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke karolo ea bohlokoa ea lijo, mohloli oa lik'habohaedreite tse thata le tsa fiber, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba livithamini le liminerale. Har'a lijo-thollo ho na le "linaleli", ke hore, glycemia e sebetsang ka ho fetisisa ebile e sa sebetseng haholo, le ba kantle ho naha ba bakang tsoekere e tšoanang le sekhechana sa meqolo ea botoro. Nahana ka litekanyetso life tseo u li hlokang ho khetha lijo-thollo, tseo lijo-thollo li lumelletsoeng ho li kenyelletsa lijong tsa hau ntle le tšabo.

Ho limatlafatsi, ke lik'habohaedreite feela tse nang le phello e tobileng ho glycemia ho lefu la tsoekere. Lijong tsa motho ea phetseng hantle, ba lula ho feta 50% ea likhalori tsohle. Bakuli ba lefu la tsoekere ba tlameha ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite, ba siea lijong feela e le tsona tsa bohlokoa haholo: lijo-thollo le meroho. Ha ho khonehe ho khetholla lik'habohaedreite ka ho feletseng, kaha ke mohloli o ka sehloohong oa matla.

Metsoako ea lijo-thollo ea lijo-thollo ha e na moruo o tšoanang. Liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse fumanoang likomkomere bakeng sa lefu la tsoekere la 2 ke:

Manganese e fumaneha ho li-enzyme tse fanang ka metabolism ea lik'habohaedreite, e ntlafatsa ts'ebetso ea eona ea insulin, hape e thibela liphetoho tse mpe masapong le lithong. Ka 100 g ea buckwheat - 65% ea ts'ebetso ea manganese ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang.
Zinc e hlokahala bakeng sa ho theha insulin le lihormone tse ling. 100 g ea oatmeal ka karolo ea boraro e khotsofatsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea zinc.
Copper ke antioxidant, e hlohlelletsang metabolism ea protheine, e ntlafatsa phepelo ea lisele tsa pherekano ka oksijene. Ho 100 g ea harese - 42% ea palo ea koporo e hlokahalang ka letsatsi.

Lik'habohaedreite tsa sebopeho se fapaneng li na le litlamorao tse fapaneng ho glycemia. Lik'habohaedreite tse thibetsoeng tsoekere li na le monosaccharides le tsoekere e ngata. Ka potlako li senya le ho monya, li eketsa tsoekere haholo. Ka tloaelo li na le lihlahisoa tse nang le tatso e monate: mahe a linotši, lino tse nang le litholoana, li-pastries, pastries. Li-carbohydrate tse ling tse boima ho li ja li sebetsa ka tekanyo e tlase ho tsoekere. Molek'hule ea bona e na le sebopeho se rarahaneng ho feta, ho nka nako ho e senya ho fihlela li-monosaccharides. Baemeli ba lik'habohaedreite tse joalo - bohobe, bijoule, lijo-thollo.

Lebelo la ho lekanya tsoekere e rarahaneng ha le amehe feela ke sebopeho, empa le ts'ebetso ea sehlahisoa ea sehlahisoa. Ka hona, sehlopheng sa lik'habohaedreite tse rarahaneng ho na le tse sa sebetseng hantle. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hloekisoa le ho feta ha mongolo o mong le o mong ho ama glycemia hampe. Mohlala, lijo-thollo kaofela kapa bohobe ba mabele bo tla baka tsoalo e nyane ea tsoekere ho feta bohobe bo tšoeu. Ha ho buuoa ka lijo-thollo, khetho e ntle ka ho fetisisa e kholo, e bonolo e sa tlangoang ke kalafo ea mocheso.

Litšobotsi tse ka sehloohong tsa thollo efe kapa efe ho lefu la tsoekere ke se nang le lik'habohaedreite ho sona le boemo ba ho monya ha bona, ke hore, index ea glycemic.

Lintlha tse mabapi le lijo-thollo tse tsebahalang li bokelloa ka har'a tafole:

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho ela hloko lijo-thollo tsa thollo. Ha e le kholoanyane, tsoekere e potlakileng le e phahameng e tla nyoloha kamora ho ja. Lebelo la tšilo ea lijo tsa porere le ipapisitse le litšobotsi tse ling tsa tšilo ea lijo, ka hona ho ka se khonehe ho itšetleha ka leihlo la boleng ba GI. Mohlala, bakeng sa mofuta o mong oa lefu la tsoekere, "buckwheat" e tsosa tsoekere haholo ho ba bang - e batla e le imperceptibly. O ka tseba feela phello ea lijo-thollo tse itseng ho glycemia ea hau ka ho lekanya tsoekere ka mor'a ho ja.

Ho a khonahala ho bala hore na ho na le lijo-thollo tse kae lijong tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa bobeli tse sebelisitsoeng lijong tsa bohobe. Ho ja ka mokhoa o khothalletsoang oa letsatsi le letsatsi (ha ho kenyeletse lijo-thollo feela, empa le lik'habohaedreite tse ling)

Lijo No. 9, tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere, le tsona li tla u thusa ho fumana hore na ho na le thollo e kae e lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la 2. E o lumella hore o je ho fihlela ho 50 g ya lijo-thollo ka letsatsi, ha feela tsoekere e lefelletsoe hantle. Buckwheat le oatmeal li khethoa.

Khetho e ntle ka ho fetesisa ea lijo-thollo tse tsoang li-buckwheat, harese, habore le linaoa: lierekisi le lensisi. Ka lithibelo tse ling, li-porridge tsa poone le lijo-thollo tse fapaneng tsa koro li lumelloa. Haeba ka lefu la tsoekere mellitus li phehiloe ka nepo ebile li kopantsoe hantle le lihlahisoa tse ling, lijo tse lokiselitsoeng li tla ama tsoekere e nyane. Ke lijo-thollo life tse ke keng tsa jeoa: raese e tšoeu ,zala le semolina. Ka mokhoa ofe kapa ofe oa ho pheha, ba tla lebisa keketseho e kholo ea tsoekere.

Melao-motheo ea ho pheha lijo-thollo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

Phekolo e nyane ea mocheso. Li-Groats ha lia lokela ho belisoa hore e be maemong a tšoanang. Ho khethoa lijo-thollo tse loase tse tsoekere hanyane. Lithollo tse ling (li-buckwheat, oatmeal, karolo ea koro) li ka jeoa le tsoekere e tsoekere. Ho etsa sena, ba hloka ho tšela metsi a belang mme ba tsamaee bosiu.
Porridge e phehiloe holim'a metsi. Qetellong ea ho pheha, o ka eketsa lebese le nang le mafura a tlase.
Puru ea tsoekere ea mofuta oa 2 ha se sejana se monate, empa sejana se lehlakoreng kapa karolo ea sejana se thata. Ha ba beha tsoekere le litholoana. Joalo ka linate, linate lia amoheleha, meroho, meroho e lakatseha. Khetho e ntle ke phofo e nang le nama le meroho e mengata.
Bakeng sa thibelo ea atherosclerosis le angiopathy, phofo e nang le lefu la tsoekere e nokiloe ka meroho, eseng oli ea liphoofolo.

Boholo ba limatlafatsi li khetla ea oats. Ha matla a oats a hloekisoa, a sithabetse, a tsitsitsoe, ha a na thuso. Ho pheha ka bonolo ho oatmeal hang-hang, hoo u hlokang feela ho tšela metsi a belang, ha e le hantle, ha ho tšoane le bokae ba botoro: e lula e le limatlafatsi tse fokolang. Ho lijo-thollo tsa oat tse felletseng, litaba tsa vithamine B1 li 31% ea tloaelo, ho Hercules - 5%, ka li-oat flakes tse sa hlokeng ho phehoa, leha e le hanyane. Ntle le moo, ha lijo-thollo li sebetsoa hamolemo, ho ba teng tsoekere e ngata ho lona, ka hona, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khetho e ntle ka ho fetisisa ea oatmeal ke ho ba le phefumoloho e telele. Li tšeloa ka metsi a belang ebe li tloheloa hore li ruruhe ka lihora tse 12. Proportions: karolo e le 'ngoe e sesa metsi a likarolo tse 3-4. Oatmeal ha ea lokela ho jeoa khafetsa makhetlo a 'maloa ka beke, kaha e tsoa ho calcium' meleng.

Lilemo tse mashome a mahlano tse fetileng, phofo ea buckwheat e nkuoa e le eona e thusang ka ho fetisisa, ka nako ea khaello, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba bile ba e amohela ka litlankane. Ka nako e 'ngoe, buckwheat e ile ea khothalletsoa le mokhoa oa ho fokotsa tsoekere. Boithuto ba morao-rao bo akaretse motheo oa saense bakeng sa likhothaletso tsena: Chiroinositol e fumanoa ka buckwheat. Oa fokotsa khanyetso ea insulin mme e khothaletsa ho tlosoa ha tsoekere ka potlako ho methapo ea mali. Ka bomalimabe, ntho ena ka buckwheat e natefisoa ka bonolo ka setene, ka hona, porridge ea buckwheat e ntse e eketsa glycemia. Ntle le moo, phello ea hypoglycemic ea chiroinositol e bontsa hole le mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere. Haholo ka buckwheat ho lefu la tsoekere

Likomkomere tsena ke sehlahisoa sa ts'ebetso ea harese. Pearl harese - lijo-thollo kaofela, harese - e sithabetseng. Porridge e na le motsoako o haufi ka ho fetesisa: vithamine B3 e ngata le B6, phosphorus, manganese, koporo. Barley e na le GI e tlaase ka ho fetisisa har'a lijo-thollo, ka hona e sebelisoa haholo lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Pearl harese ea lefu la tsoekere ke nete ea bobeli e phethahetseng. Khalase ea harese e tšeloa ka metsi a batang bosiu. Hoseng, metsi a khangoa, lijo-thollo lia hlatsuoa. Pheha poleiti ka likopi tse 1.5 tsa metsi tlasa sekoaelo ho fihlela e fela metsi, ka mora moo pan e koaheletsoe bonyane lihora tse peli. Eiee e halikiloeng, sechu, li-mushroom tse halikiloeng, linoko li ekeletsoa ka harese ea harese.

Li-groats tsa harese li phehiloe ka potlako: li hlatsoa, li tšeloa ka metsi a batang, li omelletsoe ka tlas'a sekwahelo metsotso e 20, ebe li siuoa hore li qete metsotso e meng e 20. Proportions: 1 tsp. Liraka - 2,5 tsp. Metsi. Meroho e halikiloeng e eketsoa ka seatla se bulehileng ka har'a khaba e halikiloeng e halikiloeng ea barele: k'habeche, lierekisi tse tala, li-eggplant, linaoa tse tala.

Na u hlokofatsoa ke khatello e phahameng ea mali? Na ua tseba hore khatello ea maikutlo e lebisa ho ho hlaseloa ke pelo le lichapo? Fetola khatello ea hau ka. Maikutlo le maikutlo mabapi le mokhoa o baliloeng mona >>

Li-groats tsa Wheat li fumaneha ka mefuta e 'maloa. Le lefu la tsoekere, o ka kenyeletsa ho tse ling tsa tsona feela:

Poltava porridge - e sa sebetsanoe haholo, e bolokile karolo ea likhetla tsa koro. Bakeng sa phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere, lijalo tse kholo ka ho fetisisa tsa Poltava No. 1 li loketse haholoanyane. E phehiloe ka tsela e ts'oanang le harese, e sebelisoang lijana tse kholo le sopho.
Artek - koro e halikiloeng hantle, e pheha ka potlako, empa tsoekere e tsosa ka mafolofolo. Ho molemo ho pheha lijo tse tsoekere tse tsoang Artek ka thermos: tšela metsi a belang ebe u tlohela ho ea qeta lihora tse ngata. Mokhoa oa setso o nang le tsoekere le botoro ha se oa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Tšusumetso e nyane ho tsoekere ea mali e tla ba le motswako oa lijo-thollo tsa koro le meroho e mecha, tlhapi, likhoho.
Li-bulgur groats li sebetsoa le ho feta, lijo-thollo tsa koro kaha ha li hateloe feela, empa li boetse li phehiloe pele. Ka lebaka la sena, bulgur e pheha ka potlako ho feta khapole ea koro e tloaelehileng. Ho lefu la tsoekere, lijo-thollo tsena li sebelisoa ka bongata, haholo ka sebopeho se batang e le karolo ea salate ea meroho. Lijo tsa setso: tamati e ncha, parsley, cilantro, eiee e tala, oli ea mohloaare, e phehiloeng le e halikiloeng ea bulgur.
Couscous e fumanoa ho semolina. Ho pheha letsoele, ho lekane ho e tšela metsotso e 5 ka metsi a belang. Ka bobeli motsoala le semolina bakeng sa lefu la tsoekere ha li lumelletsoe ka thata.

Ho raese, liprotheine tse fokolang (makhetlo a 2 a ka tlase ho li-buckwheat), mafura a phetseng hantle a meroho a batla a le sieo. Boleng ba phepo e nepahetseng ea raese e tšoeu ke lik'habohaedreite tse nang le phepo. Phepelo ena ea lefu la tsoekere e loants'oa, hobane ka mokhoa o sa lebelloang e lebisa keketseho e matla ea tsoekere. Lenane la glycemic la raese e sootho ha le tlaase haholo, kahoo le ka kenngoa lijong ho isa tekanyong e lekanyelitsoeng. Bala haholoanyane ka raese ho lefu la tsoekere

Lintlha tse ho GI ea millet porridge li fapana, empa mehloling e mengata li bitsa index 40-50. Millet e na le protheine e ngata (hoo e ka bang 11%), livithamini B1, B3, B6 (kotara ea tekanyo ea tšebeliso ho 100 g), magnesium, phosphorus, manganese. Ka lebaka la tatso, porridge ena e sebelisoa hangata. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, nyalothe e eketsoa ka raese le bohobe bo bosoeu ho lihlahisoa tsa nama tse halikiloeng.

GI ea lierekisi le lensisi tse tala ke 25. Lihlahisoa tsena li na le protheine e ngata (25% ka boima), fiber (25-30%). Li-legum ke tsona tse ka nkang sebaka sa lijo-thollo tse thibetsoeng tsoekere. Li sebelisetsoa lithuto tsa pele le lijana tsa lehlakoreng.

Motsoako o bonolo oa khapole ea pea: inela khalase ea lierekisi bosiu, pheha ka mocheso o tlase ho fihlela o belisoa ka botlalo. Arohane, Fry khabeloa khabeloa eiee ka oli ea limela, nako le tsona phofo.

Lioli tse mafura li etsa karolo ea 48% ea peo ea folaxe, 'me feme ea omega-3 ke sebapali har'a semela ho latela se boletsoeng ke omega-3. Hoo e ka bang 27% ke fiber, 'me 11% ke fiber e jang nama ea tlhaho - mucus. GI ea peo ea folaxe - 35.

Porese ea flaxseed e ntlafatsa tšilo ea lijo, e fokotsa takatso ea lijo, e fokotsa litakatso tsa liswiti, e fokotsa tsoekere ha o qeta ho ja, e theola cholesterol. Ho molemo ho reka peo ea lipuo tse ling ebe u li ikotla. Peo e pharalletseng e tšeloa ka metsi a batang (karolo ea likarolo tse peli tsa metsi ho karolo e le 'ngoe ea peo) ebe e khothalletsoa ho tloha lihora tse peli ho isa ho tse leshome.

Etsa bonnete ba hore o ithuta! Na u nahana hore lipilisi le insulin ke tsona feela tsela ea ho boloka tsoekere e le taolong? Ha se nnete! U ka netefatsa sena ka ho qala ho e sebelisa. bala haholoanyane >>

Berger M., Starostina EG, Jorgens V., Dedov I. Tloaelo ea kalafo ea insulin, Springer, 1994.
Akhmanov M. Lefu la tsoekere botsofaling. St. Petersburg, ntlo ea phatlalatso "Nevsky Prospekt", 2000-2002, maqephe a 179, kakaretso ea likopi tse 77,000.
Akhmanov M. Lefu la tsoekere botsofaling. St. Petersburg, ntlo ea phatlalatso "Nevsky Prospekt", 2000-2002, maqephe a 179, kakaretso ea likopi tse 77,000.
Watkins P.J. Lefu la tsoekere mellitus (phetolelo e tsoang ho Senyesemane). Moscow - St. Petersburg, Binom Publishing House, Nevsky Dialect, 2000, 96 maq., Likopi tse 5000.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.