Yoga Asanas bakeng sa lefu la tsoekere

Batho ba bangata ha ba utloisise kamano e teng pakeng tsa yoga le lefu la tsoekere. Ho utloisisa sena, o hloka ho tseba lisosa tsa pathology. Motho oa kula le eena hobane metabolism ea hae e senyehile, 'me' mele o sitoa ho hlahisa insulin e lekaneng. Khōlo ea mantlha ea lefu lena ho bakuli ba bangata ke asymptomatic mme lefu la kelello le ka fumanoa feela mohatong oa bobeli.

Mekhoa ea ho thuisa e thusa ho fokotsa likotsi tse bakoang ke lefu lena, le ho fokotsa maemo a makhopho le sebete. Ho tloha ntlheng ea pono ea li-ayuroscientist, lefu la tsoekere ke tlolo ea metabolism ea metsi.

Ho ikoetlisa

Nahana ka boikoetliso bo sebetsang bo thusang ka lefu la tsoekere la 2:

Litlamorao tsa Bophelo

Yoga ha e na thuso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere feela, empa hape le ho batho ba phetseng hantle, hobane e na le litlamorao tse latelang 'meleng.

• e etsa hore mesifa ea 'mele e fetohe le maemo,
• e khothalletsa ho theola boima ba 'mele, e potlakisa metabolism,
• e etsa hore mokokotlo oa hau o be matla le boemo ba hau ba ho ema,
• e matlafatsa masapo
• tloaelehilengisa mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng, ts'ebetso ea phallo ea mali, e theola khatello ea mali le boemo ba tsoekere,
• e ntlafatsa khatello ea kelello hajoale, e fokotsa khatello ea maikutlo ka lebaka la ho ntšoa ha cortisol 'meleng - khatello ea maikutlo,
• e phahamisa boemo ba ho ba le mmele le ho tseba - ho na le maemo ha lingaka li fumana mpho ea pono e fetelletseng, clairvoyance,
• e thusa ho tlosa mefuta e meng ea bohloko
• e tlatsa mmele ka matla le matla,
• e thusa ho ba botsoalle le ho phutholoha.

Nahana ka asanas e nang le tlhahiso:

1. Lula 'mokelikeng o na le maoto a otlolohileng, hula lisokisi ho uena. Mahlo a tlameha ho koaloa. Sotha sebaka sa thoracic, beha letsoho le letona letsohong la leoto le letšehali, 'me u shebane le leqeleng. E lokela ho beoa hanyane ho feta liqhubu.
2. Ipehe joaloka nakong ea boikoetliso bo fetileng. Joale, o hloka ho koba leoto la hau le letona, beha letheka la hau leqeleng la hao. Ka serethe sa leoto la hau le letona, o lokela ho fihlella ka serope sa leqele ho tloha kantle. Beha matsoho a hao kamora hao, o its'etleha ho bona. Etsa pente, 'mele o ne o le tlase haholo kamoo ho ka khonehang. Lula ka serethe sa hau ka mokokotlo o otlolohileng, hlakola menoana ea hau, u li behe ka mpeng, e khumame ho fihlela phatla e tiisa mokokotlo.
3. U lutse ka lirethe, ikhutse matsoho, 'me u khumamele lesapo la mokokotlo ka likhato tse 45 ho leba holimo. Exhale haholo "ha". Inamisa matsoho 'me u ame' mete oa hau ka phatla ea hao. Tšoara moea, o otlolle matsoho. Matlafatsa boemo ba ho qala, ho tora ka mpeng, diaphragm e lokela ho ba haufi le mats'oafo ka moo ho ka khonehang. Pheta boikoetliso makhetlo a 10.
4. E ts'oanang le boikoetliso bo fetileng - maoto a atoloha, li-socks ho uena, matsoho ka mahlakoreng ka bobeli. Ikama, o ts'oare maoto. Mpa e maemong ana e lokela ho ba lethekeng, 'me mokokotlo o tlase o pota-potiloe.
5. Kenya maoto a hau mahetleng ka thipa ebe oa inama. Tšepa e le hore mpa e ama letheka, e kopanye le matsoho, e inamise maoto ka matla le ho feta, pelvis e lokela ho theoleloa, metsu e amang maoto, mpa, ha e etsoa hantle, e hatelloa le thekeng.

Etsa boikoetliso bo bong le bo bong letsatsi le leng le le leng, hoseng ka mpa e se nang letho. Nako e nyane bakeng sa asana ka 'ngoe ke metsotsoana e 30, boholo ke metsotso e 2.

Boikoetliso ba ho phefumoloha

Boikoetliso ba ho hema T2DM:

1. Lula u otlolohile, hlohela ka mokatong o ka holimo, u sa laole ho phefumoloha ha hao. Nka exhale e bohale. U tlameha ho sutumetsa moea ka mpeng ea hau. Sheba bolelele ba moea. Ketsahalong ena, e nka nako e telele ho feta ho pepeta.
2. Phefumoloha ka matla, o tsoa ka matla. Shebisa hlooho ea hau, shebella katiba ea hau, e lokela ho hatelloa sefubeng. Tšoaea moea, boloka mesifa ea hau ea ka mpeng e sothehile. Phahamisa hlooho 'me u heme moeeng. Pheta boikoetliso bonyane makhetlo a 5-8.
3. Inhale, phahamisa hlooho ea hau holimo, exhale, u fetole 'mele. Ho inhaling - otlolla, 'me exhaling - twist.
4. Pota matsoho ka morao ho mokokotlo oa hau. Letlapa le otlololela pele, ebe le khutlela morao hanyane. Lahlela hlooho ea hao, e ts'oarelle molala oa hau. Pheta mekhahlelo e 5-5 ea ho phefumoloha.
5. Lala mokokotlong oa hau mme u amohele ho totobatsoa ke mahare a hao, u akhela hlooho ea hau morao e le hore moqhaka o fihle fatše, o hulanye litheole ka pele. Ela hloko sefuba, e lokela ho buleha ka botlalo.

Malebela le maqiti

Litataiso tse ling tse tla u thusa ho qala ka ho ikoetlisa:

1. Ho etsa litlelase tlas'a taolo ea morupeli ea tšoanelehang ea tloaelaneng le lefu la tsoekere. Latela likeletso, latela litlhahiso tsa mokoetlisi.
2. Qala hanyane - ho tloha metsotso e 1520, butle-butle o eketsa metsotso e 1-2. Kahoo, 'mele o tla tloaela ho ikoetlisa kapele' me u ke ke ua ba le mathata ka mor'a ho ikoetlisa.
3. Haeba u nka qeto ea ho ithuta lithuto ka boeena, ka thuso ea lithuto tsa video, qala ho buisana le ngaka ea hau.
4. Latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng le index e tlase ea glycemic.
5. Litsebi li khothalletsa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, hape ba pheta boikoetliso ba ho phefumoloha letsatsi le letsatsi.
6. Tlosa lijo tse nang le k'holeseterole e ngata le mafura a liphoofolo.
7. Hlophisa letsatsi la ho itima lijo ka ho ja salads le ho se je lijo tsa mantsiboea ka mor'a lihora tse 19.
8. Nka ligrama tse 3 tsa turmeric pele ho sejo se seng le se seng, empa eseng ho feta makhetlo a mararo ka letsatsi.
9. Fana ka koae le joala.
10. Haeba u ikutloa u lakatsa ho qeta ho ikoetlisa pejana - khutsufatsa nako 'me u ikoetlise ka e mong.
11. Haeba u ikutloa u sa thaba, kena-kenana le thuto eo.

Ha u sa khone ho etsa yoga

Yoga ke tloaelo e ntle ea 'mele le ea moea, empa ho na le linako tseo u ke keng ua li etsa. Lethathamo la liqoso:

• nako ea kemaro
• likotsi tsa mangole
• digesset upsets
• likotsi tsa mokokotlo
• intervertebral hernia.
• khatello e oela holimo kapa tlase, e lokela ho ba e tloaelehileng.
• lefu la pelo.

Pele u etsa yoga, fumana tumello ho ngaka. Haeba lefu le boleloa, ho ikoetlisa ho ka ba le thuso. Ha u ntse u ikoetlisa, hlokomela hore u phefumoloha. Tsoela pele ho lekola tsoekere ea hau ea mali mme u se ke ua khaotsa ho sebelisa meriana e boletsoeng ke ngaka ea hau. Boikoetliso ba 'mele bo lokela ho thusa, empa ha se lebaka la ho tšaba. Yoga ke kalafo e eketsehileng e sebelisoang hammoho le kalafo ea lithethefatsi.

Gymnastics yoga ea lefu la tsoekere: asanas tse 7 tse sebetsang

Ho ba bangata, yoga ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho u boloka u falimehile. Ona ke mokhoa oa boikoetliso o imollang khatello ea kelello. Boikoetliso ba 'mele ho latela tsamaiso ea yoga bo thusa ho sebetsana ka katleho le matšoao a maloetse a fapaneng, ho kenyelletsa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa II.

Batho ba phelang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba seli ho lekola tsoekere ea bona ea mali, ho leka ho thibela tsoekere e ngata 'meleng ea bona. Ho haella ha metabolism ho etsahala hobane 'mele ha o hlahise insulin e lekaneng kapa o sebelisa li-hormone sena hantle.

Ntle le insulin, tsoekere e kenang maling nakong ea tšilo ea lijo e ke ke ea kena ka har'a lisele tse phelang tsa 'mele joalokaha ho reriloe. Sebakeng seo, khatello ea lik'habohaedreite maling e ea eketseha, eo ha nako e ntse e ea e ba sesosa sa mathata a fapaneng a bophelo bo lebisang ho holofala le lefu.

Ha ho ngaka kapa e 'ngoe ea bongaka e seng e se na lithethefatsi tse ka folisang motho oa mofuta oa I kapa mofuta oa lefu la tsoekere la II mellitus. Leha ho le joalo, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 u ka phela hantle haholo, ka lebaka la phepo e nepahetseng le boikoetliso bo tloaelehileng.

Kamoo ho ja le ho ikoetlisa ho thusang ka lefu la tsoekere

Ho tiisa tsoekere ea mali ke phephetso ea mantlha ho motho ea nang le lefu la tsoekere. Ho mokuli enoa, tse khethiloeng ka nepo, lihlahisoa tse nepahetseng tsa lijo, le tšebetso ea 'mele ka mefuta e fapaneng li tla thusa. Haeba u hlahloba tsoekere ea hau ea mali hantle, u ka qoba mathata a lefu la tsoekere.

Lijo tse matlafatsang le ho ikoetlisa li thusa motho:

• Ho fokotsa boima ba 'mele
• Fokotsa k'holeseterole e mpe
• Boloka khatello e tloaelehileng ea mali.

Ke khale ho tsejoa hore lintlha tsena tsa bophelo bo botle li thusa ho qoba maloetse a pelo le methapo ea mali. Matsatsing ana, bo-ramahlale ba bua ka tsela eo lijo le thuto ea 'mele li ntlafatsang boemo ba bakuli esita le ho fokotsa lefu la batho ba nang le lefu la tsoekere le mathata a lona.

Ngaka e tšoanelehang e ka tseba hore na ho ikoetlisa (ka maemo a fapaneng) ho tla lematsa mokuli ofe kapa ofe, hobane nakong ea boikoetliso tekanyo ea tsoekere ea mali e ea fokotseha. Ho feta moo, ba bang ba lefu la tsoekere ba na le lefu la maoto, kahoo ha ho koetliso ea 'mele kaofela e ba loketseng. Sena se sebetsa le ho yoga.

Batho ba bangata ba phelang le lefu la tsoekere ba thusoa ho phela bophelo bo botle le bo tsitsitseng ke boikoetliso bo kang ho tsamaea (ho tsamaea), ho sesa, ho ikoetlisa ka matla le ho otlolla maoto. Ho na le mofuta o mong oa thuto ea 'mele e nang le molemo o moholo bakeng sa bophelo bo botle ba batho ba nang le lefu la tsoekere, bo tšohloa taba ena.

Yoga e ntle ke eng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere?

Li-Earthlings li qetile lilemo tse fetang sekete li etsa yoga. Tloaelo ena ea khale e atile haholo selemong se secha sa rona. Mohlala, Amerika, palo ea basebetsi ba yoga e ntse e eketseha ka sekhahla: ka selemo sa 2012 ho ne ho na le batho ba joalo ba ka bang limilione tse 20, mme ka 2016 - e se e le banna le basali ba limilione tse 36.

Yoga e ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le kelello ka lebaka la lintlha tse latelang:

Yoga e Hloekisa khatello ea maikutlo

Koranteng ea Psychoneuroendocrinology, ho ile ha boleloa hore yoga e ka ntlafatsa ho leka-lekana ha lik'hemik'hale libakeng tse ling tsa kelello, ha e ntse e fokotsa boemo ba khatello ea maikutlo boo motho a bang le bona.

Sena ke sa bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hobane ho kile ha phatlalatsoa hore khatello ea maikutlo, e leng haufi le bokahohleng, e ka bapala karolo ea kholo ea lefu lena le matšoao a lona, ​​joalo ka ha ho tlalehiloe ke sengoloa sa Diabetes Spectrum.

Yoga e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Sengoloa se ho European Journal of Cardiovascular Prevention and Regencyation se boletse hore "yoga e ka ba molemo" ho thibela mafu a pelo le a methapo ea mali.

Yoga asanas e ka khethoa ho latela bokhoni ba mokuli le boemo ba hae ba boikoetliso. Ka hona, yoga e hohela ba sa tsoa qala ho kenella matla a eketsehileng le mamello. Ntle le moo, o ka etsa yoga ka polokeho lapeng mme hangata e bitsa chelete e ngata.

Yoga le lefu la tsoekere: saense e nahana eng?

Lithuto tse 'maloa tsa bongaka tse koahetsoeng ke khatiso ea indasteri li hlakisa hore yoga e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba batho ba nang le lefu la tsoekere ka litsela tse ngata.

Ho latela sengoloa ho Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, yoga e amoheloa e le mofuta o matlafatsang le o sebetsang oa kalafo ea lefu la tsoekere. Sena ke hobane:

• Litsebi tsa lefu la tsoekere tse tloaetseng ho etsa yoga li ntlafatsa boleng ba bophelo ba tsona.
• Bakuli ba thusoa ke mokhoa o akaretsang oa yoga ho kenyelletsa boikoetliso le liphetoho tse ling tse ntle bophelong ba letsatsi le letsatsi - phepo e nepahetseng, litloaelo tse reretsoeng ho laola khatello ea maikutlo, bonono ba ho phomola.
• Mefuta e meng ea boikoetliso ba 'mele ho ea ka sistimi ea yoga e kenyelletsa boikoetliso bo etselitsoeng ho matlafatsa pelo le methapo ea mali (eo ho thoeng ke "Cardio").

Sengoloa ho Journal of Yoga le Physical Therapy se tlaleha hore litlelase tsa yoga tse tloaelehileng tsa metsotso e 10 e 'ngoe le e' ngoe e thusa ho ntlafatsa le ho ntlafatsa:

• Ho potlakisa glucose ea mali.
• Tekanyo ea pelo le khatello ea mali ea diastolic.

Boithuto bona bo ne bo se boholo bo boholo, empa bo ithutile ka ho khetheha karabelo ea lihlopha tsa yoga tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere le leholo. Ho ile ha hlokomeloa hore yoga e tsamaisana hantle haholo le kalafo ea lithethefatsi tsa setso tsa lefu lena.

Li-posta tsa Yoga li na le thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Asanas e khethiloeng ka ho khetheha (lipositi, boikoetliso ka bomong) e ka thusa ho ba matla, ho tenyetseha le ho ba bonolo ho sebetsana le khatello ea maikutlo le lintho tse e bakang. Lintlafatso tsena kaofela li na le phello e ntle boleng ba bophelo ba ba lokelang ho phela le lefu la tsoekere.

Asanas tse supileng, tse thathamisitsoeng le tse hlalositsoeng ka tlase, li loketse batho ba nang le boemo bofe kapa bofe ba 'mele esita le ba nang le bofokoli bo itseng ba' mele. U ka qala lithuto tsa yoga bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere hang ka mor'a ho buisana le ngaka.

Thaba ea Thaba - Tadasana

• Ema u otlolohile, matsoho a seams, maoto a ka arohana hanyane, otlanya menoana ea hau mmileng.
• Tiisa mesifa ea letheka, marako le mpa ea hao, hula mesifa ea mokokotlo oa hao.
• Kotula ka mpeng ea hau, otlolla mokokotlo oa hau.
• Phefumoloha, u otlolle matsoho ho ea ka mahlakoreng le holimo, u phahamise matsoho.
• Phefumoloha butle butle o theole matsoho. Asana ena e thusa ho tseba tsebo ea ho ema hantle - joalo ka thaba e sa senyeheng.

Ntja ea Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Ema ka maoto a mane, u khumame ka matsoho le mangole.
• O otlolle mangole a hau, o supa letheka la hao le shebelle siling 'me u otlolle lesapo la mokokotlo ka moo u ka khonang.
• Sebaka seo se lokela ho shebahala joaloka lengolo le kentsoeng "V".
• Tsepamisa maikutlo kopanong ea matsoho le maoto ka mokatong, ho tsamaisa mojaro o ka sehloohong ho tloha matsohong ho isa maotong. Li-heel ha lia lokela ho ama fatše (rug).
• Nka phefumoloho ea 5-10 maemong ana a 'mele.
• Khutsa, u khumamisa mangole a hao butle ho fihlela ba oela fatše - ho qala.

Pose ea masea - Balasana

Asana ena e loketse hantle boikhathollo lipakeng tsa tse ling tse peli tse rarahaneng le tse batang tsa boikoetliso tsamaisong ea yoga bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere.

• Qala ka ho lula litulong tsa hao. Mangole a arohantsoe ke lisenthimithara tse 'maloa.
• Theola hlooho ea hau hanyane ka tlase, 'me u hatelle tumbo ka lethekeng. Haeba u sa qala, joale hlooho ha ea lokela ho ama fatše.
• Butle-butle otlolla matsoho a hau kapele, u ba ame ka 'mete o ka pel'a hlooho.
• Fokotsa metsotsoana e 10-20.
• Phumula lesapo la mokokotlo le maoto. Ho phefumoloha ho lokoloha, matšeliso a lokela ho ikutloa.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Qalong, robala ka mokokotlo oa hao ka mangole a khumameng le litheipi tse hatelletsoeng ka tlase (rug, mat), letheka ka thoko.
• Itšetleha ka lirethe le ho phahamisa pelvis e le hore mokokotlo oa hau o tlase le letheka li khaotse ho ama fatše.
• Tiisa matsoho le mahetla a hau ho potoloha sefuba sa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sebelisa mesifa ea ka mpeng le ea buttock.
• Butle-butle khutlela boemong ba ho qala kamora metsotso e 20-30 ea ho ema "borokho".

Pank Pose - Kumbhakasana

• Boemo ba ho qala: shebisisa mangole, liatla tsa hae li le ka tlasa mahetla a mahetla.
• Phahamisetsa mangole a hao kaholimo, 'me u ntse u khutlisetsa maoto a hau morao,' me o fetisetsa letsoho la hau menoaneng.
• Re otlolla lesapo la mokokotlo ka mola o otlolohileng (bara, log), re tsamaisa tsitsipano ka ho lekana ebe re hula mesifa ea ka mpeng.
• Kamora metsotsoana e seng mekae u le maemong a mapolanka, o lokela ho phomola butle butle.

Pose ea Sefate - Vrikshasana

• Asana o etsoa ha a eme. Pele u hloka ho ema sebakeng sa thaba (tadasana), se hlalositsoeng ka holimo.
• Re ema ka tšehetso maotong a leoto le letona. Tabeng ena, leoto la leoto le letšehali le hatelloa ka letsohong le letona ka lengole, le hatelletse fatše, menoana e lebisitsoe tlase.
• Matsoho a phahama. Liatla li ka kopanngoa ka holimo hloohong kapa sefuba sa sefuba se kaholimo (setulo sa thapelo).
• Ho phefumoloha ka mokhoa o lekanang, tšoara asana ka metsotsoana e seng mekae, ebe u phomola.
• Re pheta asana ka tšehetso eseng ka ho le letona, empa ka leoto le letšehali.

Pose ea Monna ea shoeleng - Shavasana

• Lala mokokotlong oa hau, o otlolla maoto le matsoho a hau ka holimo le matsoho ka holimo.
• Leka ho phomola ka 'mele oa hau kaofela. Maemong ana, inhale ka nko ea hao, le exhale ka molomo oa hau.
• Tlatsa potoloho ea boikoetliso ba 'mele ka ho phomola metsotso e 10 (boemo ba monna ea shoeleng bo nepahetse bakeng sena)

Se ke oa tšaba ho ntlafatsa

Batho ba fapaneng ba na le data le bokhoni bo fapaneng ba 'mele. Yoga asanas e ka fetoloa bakeng sa hau. Ba qalang ha baa lokela ho leka ho ba thata ntle le tataiso ea morupeli, eo ho lokelang ho mameloe likeletso tsa hae (hammoho le litlhahiso tsa ngaka).

Ho hlokahala hore u khaotse ho khaola lenyora. Haeba ho na le mathata a ho boloka ho leka-lekana mesebetsing e meng, sebelisa lebota la kamore kapa mokokotlo oa setulo bakeng sa tšehetso e eketsehileng (bakeng sa ba qalang ke ntho e lokafatsang).

Yoga ea lefu la tsoekere: asanas e ka u thusa? (PHOTOS)

Lefu la tsoekere le laola haholo mokhoa oa motho oa bophelo, ho kenyeletsa le ho ikoetlisa. Empa bona, ho ea ka lingaka, ba khona ho fokotsa boemo ba lefu la tsoekere. Ho sisinyeha hofe kapa hofe ho amanang le mesifa mosebetsing ho kenya letsoho ho tlotseng tsoekere maling. Kahoo, boemo ba bona boa fokotseha Olga Boyarkina, endocrinologist at Atlas Medical Center.

Hobaneng yoga e sebetsa bakeng sa lefu la tsoekere?

Yoga e na le molemo o ikhethang mefuteng eo ea lefu la tsoekere ka bobeli, ho latela litsebi tsa bophelo bo botle ba India. Teko ea bona e bontšitse hore sehlopha sa lithuto tse neng li qetile matsatsi a 90 li e-na le boemo bo tlaase ba tsoekere ea mali. E boetse e tsitsitse boima ba 'mele, khatello ea mali le maemo a tloaelehileng.

Ho latela litsebi tse ling, motho a ka fumana phello e tšoanang ka ho etsa seo ho thoeng ke se chesang kapa sa bikram yoga. "Ka ho ikoetlisa khafetsa, e qala tšebetso ea ho itlhoekisoa le ho nchafatsa mmele, e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare, ho kenyeletsa manyeme," ho bolela. Bikram Chokhi, Mothehi oa Sekolo sa Bikram Yoga, moeti ea ka sehloohong oa Seminar ea Pele ea Bikram Yoga. "Sena ha se koetlisoe feela ke asanas ka mosebetsi o mafolofolo oa mesifa le ho sotha mmele, empa hape le mocheso o mongata litlelaseng tseo ho tšoareloang litlelase ho tsona."

Leha ho le joalo, boemo ba batho ba nang le lefu la tsoekere bo ka tsamaisoa ke litlelase le yoga e 'ngoe le e' ngoe. Ho tla ba le mokhoa o nepahetseng oa ho phefumoloha le mokhoa o loketseng oa ho beleha. O re: "senotlolo sa katleho ke pranayama, ho phefumoloha, bandha le ho sotha asanas Anna Kabanichy, matichere a hatha yoga studio Yoga Class. Li susumetsa tlhahiso ea insulin e lekaneng ho laola boemo ba tsoekere 'meleng le ho etsa hore kemiso ea endocrine e hlophisehe. ” Lintho tsena kaofela li fumaneha ka har'a polasetiki ea rona, eo re tla u bontša eona kajeno. ”

Yoga bakeng sa lefu la tsoekere: Mokhoa oa ho Koetlisa 'Mele

- Etsa sebopeho sa asanas ka lebelo le khutsitseng letsatsi le leng le le leng, ho ikoetlisa ka ho phefumoloha (uddiyana-bandha) - letsatsi le leng le le leng (hoseng ka mpeng e se nang letho le pele u robala).

- Pele o etsa mochine, etsa moralo o mofuthu kapa khanya ea Surya Namaskar.

- Tšoara asana ka 'ngoe bakeng sa Metsotso e 30-120 ho fihlela o batla ho tsoa ka ntle. Anna Kabanichy oa eletsa: "Phefumoloha ka bonolo 'me u ikutloe u lokolohile ho koala mahlo a hau ho se ho tla thusa ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea litho tsa ka hare."

Ardha Matsyendrasana (phapang)

Yoga ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2: tsoekere e fokotsang tsoekere le cholesterol

Sehlopha sa kamehla sa yoga se felisa mafu a fapa-fapaneng, ho kenyelletsa botenya, khatello ea mali, mathata a tsamaiso ea pelo le mokokotlo. Ho kenyelletsa boikoetliso bo joalo ba ho phefumoloha le asanas e thusa ho fokotsa tsoekere e maling, e fokotsa cholesterol ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 2, lefu la mofuta oa 1 le lona le ntse le lokisoa.

Joalo ka ha le tseba, batho ba nang le lefu la tsoekere bophelong bohle ba bona ba phela bophelo bo itseng, ho kenyelletsa le ho kenyelletsa mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele. Ho ea ka lingaka, mokhatlo o mong le o mong o sebetsang o potlakisang mosebetsi oa mesifa, ke ka lebaka leo tsoekere e tsoang maling. Sena se etsa hore tsoekere e fokotsehe hape e ntlafatsa boemo ba mokuli.

Yoga ea lefu la tsoekere e thusa haholo. Boikoetliso bo joalo bo lebisa ho hlahisoeng ha insulin e lekaneng, e u lumellang ho laola boemo ba tsoekere maling, etsa hore tšebetso ea sistimi ea endocrine e sebetse hantle. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha motsoako o nepahetseng oa lipalo le boikoetliso bakeng sa ho phefumoloha.

Yoga ke lefu la tsoekere?

Yoga bakeng sa lefu la tsoekere e nkoa e le mokhoa o thusang haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ka yoga, o tlameha ho latela phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla ho ikoetlisa.

Sebaka sa boikoetliso se khethoa kamora ho buisana le ngaka e eang, sena se tla u fa monyetla oa ho fumana sesosa sa ho se sebetse hantle ha litho tsa ka hare mme o qete ka nepo sehlopha se hlophisitsoeng.

Ho ikoetlisa khafetsa ka lefu la tsoekere ho lebisa ho litholoana tse latelang tse latelang:

• E fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng kaofela,
• E ntlafatsa phallo ea mali,
• E ntlafatsa molumo oa litho tsa ka mpeng, e ntlafatsa tšilo ea lijo,
• E kenya manyeme,
• E susumetsa methapo ea kutlo lipelong le lipelong,
• Fokotsa ho hlahisa mafura ka mpeng, ho tlosa cholesterol,
• E eketsa matla a 'mele ka kakaretso,
• E ntlafatsa boemo ba kelello ba motho.

Pele, mokuli, haeba a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, a ka etsa yoga e bapileng le ho sebelisa meriana, empa kamora likhoeli tse tharo litekanyetso tsa litlhare li fokotsoa le ho fokotsoa. Ho latela melao eohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla tlohela kalafo ea lithethefatsi ka ho felletseng.

O ka fola ka tsoekere mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere la 2 'me oa ntlafatsa boemo ba hau ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kamora ho sebetsa ka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo. Sena se khutlisetsa manyeme, se etsa hore metabolism e be matla, 'me se theola tsoekere ea mali le cholesterol. Ka lebaka leo, matšoao a motho eo a nyamela mme motho ea nang le lefu la tsoekere o ikutloa a phetse hantle.

Ha o etsa boikoetliso, ho bohlokoa ho laola boemo ba tsoekere maling. Haeba bonyane kesi e le 'ngoe ea tsoekere e matla e bonoa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka le ho ntlafatsa mokhoa o rarahaneng oa bohloko. Ho hlahisitsoe lenaneo le khethehileng la batho ba nang le lefu la tsoekere, le bitsoang yoga ea Kalmyk. Leha ho le joalo, u lokela ho tseba hore na ho ikoetlisa ka tsela e joalo ho ama tsoekere ea mali joang.

O ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa ona ho video.

Yoga ea mantlha e hlahisa lefu la tsoekere

Se latelang ke lethathamo la asanas le boikoetliso ba ho phefumoloha bo tloaetseng litekanyetso tsa tsoekere le cholesterol e tlase ea mali.

Ho ithuta ka mokhoa oa nauli ho lokela ho etsahala ka mekhoa e 'maloa, butle-butle palo e eketseha ho fihlela e hlokahala. Ho ikoetlisa ho etsoa ka mpa e se nang letho. Ka nako e ts'oanang, lekhalo le leholo la lihora tse 'maloa le lokela ho feta ho tloha motsotso oa ho ja.

Ho bohlokoa ho etsa asanas e amang matla a ka mpeng ea mpa. Tsena li kenyelletsa mekhoa ea padma mayurasana, mayurasana. Bakeng sa ts'ebetso e tebileng ea bokapele ba 'mele, ho sebelisoa phetoho e tebileng ea urdhva dhanurasana, utrasana e sebelisoa. Makhopho a tebileng a ka pele a boetse a khothalletsoa ka mokhoa oa phetoho ea agni stambhasana, yoga mudra.

1. Morao o otlolohile mme hlooho ea hlooho e huleloa holimo, e hema moea o sa laolehe 'me e hema ka thata, e leleka moea ntle ka thuso ea mpa. Ho bohlokoa ho nahana hore inhalation e telele ho feta exhale. Ho ikoetlisa ho etsoa ka nako ea metsotso e 5-20. Ho sisinyeha ho joalo ho tlatselletsa ho hloekiseng lesapo la nko, ho poma mmele o kaholimo.
2. Inhale ka ho tebileng le exhale ka botebo. Hlooho ea inama, katiba e hatelloa sefubeng. Motho o tšoara phefumoloho, o hula mesifa ea ka mpeng mme o e nyopisa. Ha ho e-na le takatso ea ho hema, hlooho ea tsoha ebe motho o hema moea. Ho ikoetlisa ho etsoa makhetlo a 6 ho isa ho a 8. Sena se hloekisa mmele oa ho tsitsisa mme se ntlafatsa ts'ebetso ea mala, empa boikoetliso bo hanoa bakeng sa khatello ea mali le lefu la pelo.
3. Ho etsa mapheo a bonolo a lutse setulong, mokokotlo o otlolohile. Motho oa inhales ebe o fihla hloohong. Nakong ea ho hema, 'mele oa potoloha. Ha motho a hema moea o mong le o mong, o phahama le ho feta, ka lebaka la mouoane o mong le o mong o kokobela ka matla le ho feta. Ho ikoetlisa ho etsoa ka mekhoa e fapaneng nakong ea metsamao ea 5-7 ea ho phefumoloha.
4. Boikoetliso bo senola sebaka sa thoracic. Matsoho a lemetse ka morao mokokotlong, sefuba sea otloloha ebe hanyane ka morao. Ka nako e ts'oanang, hlooho e lahleloa hanyane, mesifa ea molala e atolositsoe. E etsoa ka har'a methapo ea ho phefumoloha e 3-5.
5. Deflection e buselitsoe ka ho sekama ka pele, mokokotlo o otlolohile. Hlooho e otlolohile. Ebe u ea bareng ka khatello e phahameng. Mala a tiisitsoe, maoto a tiile. Sebaka seo se tšoaretsoe metsamao e 4-5 ea ho phefumoloha. Kamora hore matsoho a mahetleng a inamele butle, maemong ana motho o na le mekoloko e 4-5. Kamora nako, o hloka ho sutumetsa, ho otlolla mesifa ea lesapo la mokokotlo.
6. Ba amohela ntja ea ntja, maoto le matsoho a otlolohile, sefahleho se otlolohela sefubeng. Mohatla oa mohatla o ea holimo le holimo, mesifa ea morao ea maoto e otlolohile, lieta li lokela ho sekama. U hloka ho latela. E le hore mokokotlo o se ke oa khumama, mohala o otlolohileng o lokela ho feta hara 'mele kaofela. Hlooho le molala li hloka ho phomola. Ho ikoetlisa ho etsoa ka potoloho ea 4-5 ea ho phefumoloha.
7. Monna o eme pheletsong ea 'moko, a khumama mangole le thekeng, a theola pelvis boemong ba mangole. Mpa e lokela ho beoa lethekeng, matsoho a atolosoe ho ea holimo le holimo, haufi le fatse. Lesapo la mohatla le tlameha ho theoha, ka tlasa lona. Haeba ho etsoa phetoho e rarahaneng haholoanyane, matsoho a tataisoa, 'mele oa phahama, lehare le ea tlase. Kahoo, matsoho a tsoelepele 'mele. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 5-8.
8. Tsoela pele ho exhale. Mmele o kenngoa ka letsohong le letona, sekele sa leqele se qala ka morao ho lengole le letona. Etsa inhalations le ho hema ka makhetlo a 1-3, ebe u otlolla maoto 'me u khutlele sebakeng se hlalositsoeng pele. Lekhetlo la bobeli ha ts'ebetso e etsoa ka lehlakoreng le fapaneng, mahlakore a fetoha habeli ho isa ho a mararo.
9. Ho otlolla bokapele ba 'mele, letheka le sutumetsoa pele. Maoto a tlameha ho ba matla e le hore sefuba le mpa e phahamele holimo le holimo. Nko le hlooho li lokela ho huleloa butle butle. Ho lefella bofokoli boo, ba thellela pele, ha menoana e notletsoe selikalikoe.
10. Monna o lula setulong, o otlolla mokokotlo oa hae, maoto a otlolohile mme o behiloe ka pele ho eena. Leoto le letona le khumama ka mangole le leqaqaqaqaqaqaqaqaqaqajhi, leoto le latela le leng. Leoto le letšehali le lona lea khumama, leoto la eona le lokela ho ba haufi le sephakeng sa letsoho. Phefumoloho ea nkuoa, 'me moqhaka oa phahama,' me oa phefumoloha, 'mele oa tsoha. Ho hema le ho hema ho phetoa makhetlo a 4-5, kamora moo boikoetliso bo etsoa ka lehlakoreng le leng.
11. Mokuli o phomola marameng, o inamisa hlooho ebe o tšoara moqhaka oa botlaaseng. Sefuba se lokela ho buleha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Maoto a lokela ho ba matla, maoto a otloloha, lieta li otlolle motho ea li hulang pele. Sena se matlafatsa mesifa ea ka mpeng, se ntlafatsa pono, se thusa letlalo ho etsa joalo, le ho tloaela ho ea matsatsing.

Ho khopama ha u ntse u robetse, lengole le letona le lokela ho huleloa sebakeng sa sefuba ebe butle-butle le leba lehlakoreng le letšehali.

Letsoho le letona le atoloha ka lehlakoreng, mahlo a sheba setereke sa letsoho le letona. Ho ikoetlisa ho etsoa ka lehlakoreng le leng, ka mor'a moo 'mele oohle oa phomola.

Ena ke sete ea bohlokoa ea boikoetliso e ka etsoang habonolo ntle le boitokisetso ba 'mele ba pele. Leha ho le joalo, ho na le litloaelo tse ling tse rarahaneng tse thusang ho felisa lefu la tsoekere.

Ho sotha ho na le thuso bakeng sa phello e matla ho litho tsa ka hare, moo ba ikoetlisang vatayanasana, yoga dandasana, le ashtavakrasana.

Ho ntlafatsa phallo ea mali le phallo ea mali, sebelisa boemo ba 'mele ba hau, ha ho hlokahala ho etsa padmasana.

Keletso ea Boikoetliso

Ayurveda, lefu le joalo ka lefu la tsoekere, le nkuoa e le tlolo ea metabolism ea metsi. Ntlheng ena, ho hlokahala hore o nchafatse lijo, o sa qhele lijana tsohle tse nang le cholesterol, mafura a liphoofolo. Ho kenyelletsa hoa hlokahala ho hopola index ea glycemic e le hore u laole tsoekere ea mali.

Ho khothalletsoa hore hang ka matsatsi a mang le a mang ha u theolla mmele, ka nako ena, u e tlatse ka meroho le litholoana ka thuso ea lisalamo. Ho bohlokoa hore u se ke ua ja lijo hamorao ho feta lihora tse 19 e le hore u fetohe butle-butle lijong tse nepahetseng. U ka ja feela meroho kapa litholoana tse fokotsa tsoekere. Kajeno, ho na le lijana tse fapaneng tsa li-diabetes le lithuto tsa pele, ka hona ha ho na mathata a phepo e nepahetseng.

Ka lihlahisoa tse nang le tatso e bohloko, o ka laola boemo ba tsoekere maling. E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho theola tsoekere ke turmeric. Ho khothalletsoa ho e noa pele ho lijo makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa ligrama tse 1-3. Sena se tla ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere.

Hoa hlokahala ho tlohela ka botlalo ts'ebeliso ea lino tse tahang, kofi le ho tsuba, sena se tla potlakisa ts'ebetso ea pholiso mme se etse hore lijo tsa ho ja li atlehe haholo.

Kaha batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ha ba khone ho ja liswisi tse ngata haholo, hangata ba na le bothata ba ho hloka thabo e bitsoang lihormone tsa thabo. Ho thata haholo ho batho ba tsofetseng ba bokelletseng maikutlo a sa thabiseng bophelong bohle ba bona, kahoo ba sitoa ho ikutloa ba hlasimolohile ebile ba thabile. Ka hona, yoga e ikemiselitse haholo ho ithuta 'mele oa hau, ho ithuta ka maikutlo, ho khotsofatsoa ke bophelo, thabo le bophelo bo botle.

Video e sehloohong sena e bonts'a boikoetliso bo 'maloa boo le ba qalang ba ka bo etsang.

Mokhoa oa ho qala yoga ka lefu la tsoekere

Pele u kenella lenaneong la boikoetliso tsamaisong ea yoga, ho ka ba molemo ho etela ngaka. E le hore litlelase tsa yoga li atlehe, o hloka ho hopola sena:

Lenaneo le leng le le leng la boikoetliso, haholo-holo haeba bophelo bo botle bo sa hlophisehe, qalong ke teko e thata. Ho fetella, ho eketsa ho bolela ho utloisa bohloko kapa ho soetseha le ho tlohela lithuto.

Yoga e ka thusa joang ka lefu la tsoekere

Litlelase tsa Yoga li ka thusa joalo ka ho matha le ho palama baesekele. Litsi tsa Yoga li thusa tsoekere e maling, khatello e tlase ea mali. Yoga e ka boela ea khothatsoa e le tsela e potlakileng ea ho imolla khatello ea maikutlo, e bakang keketseho ea tsoekere ea mali, e ka lebisang mathata nakong e tlang.

Ntle le moo, litlelase tsa yoga li ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo, ho hlasimoloha, ho ntlafatsa boroko le boleng ba bophelo ka kakaretso. Leka ho tseba lintlha tsena tse 10 tse bonolo tsa yoga tse bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho phefumoloha ho tebileng kapa boemo ba lotus.

E loketse ba qalang.

Melemo. Monyetla oa boikoetliso bona ke hore ho phefumoloha ka matla ho thusa ho hlahisa mali hantle, ho ntlafatsa phallo ea mali. Sena se thusa ho imolla khatello ea kelello le khatello ea maikutlo, se khathollang tsamaiso ea methapo.

Lula u le boemong bo botle. Otlolla mokokotlo oa hau 'me u boloke mokokotlo oa hau o otlolohile. Beha maoto a mangole mangoleng a hau ebe u a beha matsoho ka matsoho. Fokotsa mala hanyane. Kopanya lithupa tsa mahetla hammoho 'me u theole mahetla a hau. Boloka chin ea hau e tšoana hantle le fatše. Koala mahlo a hau.

Phefumoloha ka morethetho o tloaelehileng, o mametse le ho lemoha phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe ea hau mme o tsoe makhetlo a 'maloa.

Ebe u phefumoloha ka nko ea hao. Ha u fihla sehlohlolong sa pululelo, tšoara phefumoloho, 'me u bale ho isa bohlano kelellong. Ho tsoa butle ka nko, ho lokolla matšoafo a hau ka botlalo. Pheta sena makhetlo a 10.

Kamora ho qeta ho qeta, itlotsa ka letsoho le leng ho fihlela u ikutloa u futhumetse ebe u li beha mahlong. Ka ho sisinyeha hanyane, tlosa matsoho a hau mahlong a hau ebe u bula mahlo a hau butle.

Lekhetlo la masea

E loketse ba qalang.

Melemo. Sebaka sa ngoana se imolla khatello ea maikutlo le mokhathala ka botlalo. E tiisa letheka, manala le maoto a tlase, e kokobetsa tsitsipano ka morao le molala. Sebaka sena se u lumella ho otlolla mesifa ea hau ea mokokotlo ka bonolo, ho imolla mokhathala le bohloko bo bokelletsoeng ke ho lula nako e telele.

Bakeng sa ho ba bonolo haholoanyane, o ka beha mosamo, kobo e petetsaneng, rolara tlasa phatla ea hao.

Nka katse ebe o khumama. Fokotsa lifaha tsa hao ho li-heel, o hasanya letheka hanyane.

Otlolla matsoho pele, o otlolle lesapo la mokokotlo, joalokaha eka o otlanya matsoho ho ea ho ntho e 'ngoe' me o batla ho e fihlela.

Haeba u se u ntse u e-na le boiphihlelo ba yoga kapa boikoetliso bofe kapa bofe, itjare ka sefahleho ka sefahleho. Matsoho ha a hloke ho huloa, o li hulele pele feela. Ho phefumoloha ho joalo, le ka morethetho o tloaelehileng.

Eba maemong ana a 5 ho isa ho a 10 a potoloho ea ho phefumoloha.

Ha o tsoa ka ho inhalation, lula, o otlolla mokokotlo oa hau mme o phahamise matsoho. Ha o ntse o exhale, theola matsoho tlase.

Contraindication: Boimana, likotsi tsa mangole, lets'ollo.

Mohale oa teng

E loketse ba qalang.

Melemo. Boemo bona bo bonolo boa khatholla, bo a thusa le ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Ntle le moo, pose ena e na le thuso ho mang kapa mang ea nang le bohloko ba rheumatic mangoleng, a nang le bothata ba gout, le heel spurs. Mohale oa pose o thusa ka bohloko maotong le maotong.

Sebaka sa mohale se boetse se ntlafatsa karolo eo ho thoeng ke Kanda, e ka bang lisentimitara tse 50 ho tloha mokokotlong oa mokokotlo, 'me ho latela tloaelo ea khale ea Ayurveda, e bitsoa sebaka sa phihlello ea methapo e fetang 72,000.

Ema sebakeng sa katse. Mene kititi ea yoga ka halofo ka tlas'a mangole. Sena se fana ka matšeliso a eketsehileng bakeng sa mangole.

Theola marapo pakeng tsa lieta tseo maoto a hlokang ho hasanngoa e le hore sebaka se pakeng tsa lieta li ka ba 35 cm. Ha ho hlokahale ho sefa le ho hula mokokotlo, ho o otlolla hantle. Beha matsoho a hao mangoleng, liatla tsa hau holimo. Koala mahlo, esita le ho hema. Lula sebakeng sena metsotso e ka bang 3.

Bakeng sa ho ba bonolo haholoanyane, o ka beha mosamo o monyane kapa kobo e menetsoeng ka tlasa lieta tsa hao. Sebaka se hlalositsoeng ke mokhoa oa motheo o ntlafalitsoeng.

E loketse ba qalang (e fetotsoe).

Melemo. Sena se matlafatsa mesifa ea mokokotlo, mokokotlo, se matlafatsa litho tsa botona, se fokotsa bohloko ba ho ea matsatsing, se imolla khatello ea maikutlo le mokhathala. Pele, ho ka ba thata ho phahamisa letheka. Bakeng sa bonolo, beha kobo tlasa marikhoe.

Haeba ho le thata ho fihla maqaqaileng, sebelisa marikhoe a khethehileng a yoga kapa ntho efe kapa efe ho fihlela maqaqailana.

Lala ka mpeng ea hau. Empa lehetla ka thoko. Inama mangoleng ebe u tšoara maqaqailana ka matsoho.

Phefumoloha haholo 'me u phahamise sefuba sa hao. Sheba ka mahlo ka lekhetlo le leng ka pel'a hau. Ho phefumoloha ho tebileng ho lumellang mesifa ea hau hore e phomole.

Tšoara boemong bona metsotso e 20-30. Exhale 'me u theole maoto le matsoho fatše. Khutsa.

Contraindication Khatello e phahameng ea mali kapa e tlaase, hernia, molala le lesapo la mokokotlo, bohloko bo tlase ba mokokotlo, hlooho e bohloko, migraines, kapa ts'ebetso ea morao tjena ea mpa. U ke ke oa etsa sena nakong ea boimana.

Mahetla a bosoasoi kapa birch

Sebaka se mahareng. Haeba o qala, o tla etsa sena tlasa tataiso ea mokoetlisi.

Melemo. Boemo ba mahetla, kapa joalokaha bo boetse bo bitsoa birch, bo laola tšoelesa ea qoqotho, e ikarabellang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea litho tse ngata, ho kenyelletsa le tsamaiso ea lijo, tsamaiso ea methapo, le tsamaiso ea kemolo. E boetse e ama metabolism le ts'ebetso ea sistimi ea phefumoloho.

Lekala lena le na le thuso bakeng sa lesapo la mokokotlo, le ntlafatsa phallo ea mali, le ntlafatsa tsamaiso ea methapo le bophelo ka kakaretso.

Bakeng sa ho ba bonolo, lekhetlo la pele u ka beha kobo ka tlasa mokokotlo oa hau kapa ua etsa mokokotlo haufi le lebota. Lala haufi le lebota. Hlooho e lebisitsoe leboteng.

Joale phahamisa maoto hanyane ka hanyane 'me u a otlolle. Tlama pelvis fatše. Matsoho a tšehetsa mokokotlo.

Boima ba 'mele boemong bona bo lokela ho ba mahetleng, eseng molala. Li-elbows li lokela ho tšoana le e mong.

Phefumoloha nako e telele. Lula u le boemong bona ka nako e telele kamoo u ka khonang. Ebe o theola maoto mme o khutlele boemong ba supine.

Contraindication Ho tsoa likotsi molaleng, lesapo la mokokotlo, mokokotlo, khatello e phahameng ea mali.

Sebaka sena le sona se mahareng. Etsa liikoetliso tsa pele tlasa tataiso ea mokoetlisi.

Melemo. Ho lema polasetiki ho ntlafatsa boemo ba 'mele, bo bohlokoa haholo ho ba lokelang ho lula letsatsi lohle.

E tsosa tšoelesa ea qoqotho, matšoafo le litho tsa ka mpeng.

Lala fatshe. Inama ka mangole, ebe o a otlanya ka morao ho hlooho. Matsoho a robala mmeleng ka kotloloho. Phefumoloha haholo.

Tšoara sebaka sena bakeng sa metsotsoana e 15-20.

Ha o tlohela sebaka sa hau, phahamisa maoto a hau, u a theole butle butle, u tšehetse letheka ka matsoho.

Borokho bo boholo

E loketse ba qalang

Melemo. Boemo bona bo ntlafatsa phallo ea mali, e u lumellang ho laola khatello. E ea phomola 'me e ama sistimi ea tšilo ea lijo hantle, e fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. E matlafatsa mesifa ea molala le lesapo la mokokotlo.

Lala mokokotlong oa hau. Maoto a khumame mangole, maoto a phomola fatshe, sebaka se pakeng tsa maoto ke lisentimitara tse 'maloa. Atametsa maoto a hau haufi le lieta tsa hao.

Matsoho a robala thekeng. Inhale le exhale li phahamisa pelvis ho tloha fatše ebe e ts'oara mokokotlo oa hau kamoo u ka khonang. Boloka hlooho le mahetla a hauhela fatše.

Phefumoloha ka lebelo le tloaelehileng 'me u tšoare sebaka sena metsotsoana e 15-20.

Contraindication Ho tsoa likotsi molaleng le mokokotlong.

Khetha ho sotha kapa ho sotha ha u lutse

E loketse ba qalang.

Melemo. Sena se eketsa matla a matšoafo, a u lumellang hore u inhale le ho fumana oksijene e ngata. E boetse e khatholla lesapo la mokokotlo hape e imolla bohloko ba mokokotlo.

Lula fatše ka maoto a hau a oetse ka pel'a hau. Otamisa mokokotlo oa hau.

Nka serethe sa leoto la hau le letšehali 'me u se behe haufi le letheba la hau le letona. Beha letsoho la hau le letšehali ka pel'a leoto la hau le letšehali. Khutlisa letsoho la hau le letona.

Phetlela hlooho ea hau ka letsohong le letona. Tšoara sebaka sena bakeng sa ho phefumoloha le ho hema ka makhetlo a 'maloa.

Butle hanyane butle 'me u phete ka lehlakoreng le leng.

Hang-hang etsa sebaka ha ho se na maemo a bonolo. Mofuta o bobebe o o lumellang hore o otlolle mesifa: lula fatše ka Seturuki. Ka letsoho la hau le letšehali, tšoara lengole le letona. Letsoho le letona le ka lehlakoreng le otlolohileng hanyane ka morao. Fetolela 'mele oa hau le molala ho le letona. Ebe u pheta mokhoa o mong.

Contraindication Bakeng sa likotsi tsa mokokotlo, tsoela pele ka hloko.

Forward leaning pose

Melemo. Sena se matlafatsa phallo ea mali sefahlehong, e thusa ho ntlafatsa mesebetsi ea mpa, e matlafatsa mesifa ea letheka le mokokotlo.

Lula fatshe ka maoto a otlolohile. Beha matsoho a hao maotong, sefahleho tlase. Phefumoloha ka ho teba 'me ha u ntse u sutumetsa ka pele. Ka moea o mong le o mong o phefumolohang, itšetleha ka pele ho fihlela o ka nka menoana ea hau e meholo ka matsoho mme o tobetsa hlooho ho ea maotong. Tšoara boemo bona metsotsoana e 15-20 'me u khutlele boemong ba ho qala.

Contraindication Etsa ka hloko ka bohloko ba mokokotlo le ho opeloa ke lesapo la mokokotlo.

Kenya mashano a sothehileng kapa a sokameng

E loketse ba qalang.

Melemo. Sena se u lumella ho otlolla mesifa ea lesapo la mokokotlo, ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Lala fatše mokokotlong oa hau. Matsoho a qhalakane. Hlooho le mahetla li hatelletse ka tlase.

Beha leoto la hao le letona 'me u le thatele ka leoto la hao le letšehali. Fetolela hlooho ea hau ka lehlakoreng le leng. Se ke oa hlakola mahetla a hau fatše.

U lokela ho ikutloa u otlolle lethekeng, mesifeng, matsoho. Tšoara boemo bona bakeng sa phefumoloho e 'maloa.

Butle-butle tsoa 'marulelong ka ho otlolla hlooho' me u phete tsela e 'ngoe.

Contraindication Etsa ka hloko ha ho na le maqeba a mokokotlo.

Ha u etsa boikoetliso ba yoga, laola tsoekere ea mali kamehla. Litlelase tsa Yoga ha li lokolloe ho sebeliseng meriana e boletsoeng ke ngaka.

Lithuto tsa Yoga li ka etsoa hoseng kapa ka shoalane ho tloha metsotso e 40 ho fihlela hora e le 'ngoe. Ho tla ba thata ho e etsa qalong, haholoholo haeba ho se na 'mele o feto-fetohang. Ka hona, qala ho ikoetlisa, o lieha boemong bo bong le bo bong ka metsotsoana e seng mekae, 'me butle-butle o eketse nako ea lipolao.

Ha u etsa yoga e ka hlaha, kamehla ela hloko ho phefumoloha ha hao.

Yoga ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1: melemo e khothalletsoang ke asanas

Ho loantša lefu le monate, ho sebelisoa mekhoa e fapaneng. Ena ke lijo tse khethehileng, le boikoetliso. Yoga e sebetsa hantle bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Asanas tse fapaneng li etsoa ka mokhoa o bobebe.

Ka thuso ea bona, tsamaiso ea methapo e tloaelehile. Hoa tšoana le ka endocrine. Mosebetsi oa pelo oa ntlafala, lijana lia matlafatsa. Lithane tsa mafura lia chesoa, tlala ea nyamela. Ntle le moo, ts'ebetso ea tšilo ea lijo e a khutlisetsoa.

Motho e mong le e mong a ka ithuta yoga ka boeona kapa ka tlelaseng le mokoetlisi.

Malebela a Molemo

Ho ikoetlisa ho etsoa ka nako ea kotara ea hora - boholo ba metsotso e 30. Mefuta ea litlelase e khethoa ka bonngoe. Libeke tse tšeletseng kamora ho qaleha ha litlelase, ho ba le ntlafatso e hlakileng bophelong ba batho ba lefu la tsoekere, ho sa tsotelehe lilemo tsa mokuli le boemo ba hae ba lefu lena.

Ka lebaka la ts'ebetso ea 'mele, mokelikeli o mongata oa lahleha. Ka hona, ho hlokahala hore o noe metsi a lekaneng ka letsatsi.

Batho ba nang le bokuli bo monate ba mofuta oa 2 kapa ba pele ba tloaetse ho kula ha letlalo. Ka hona, kamora ho ikoetlisa, o tlameha ho itlhatsoa ka mofuthu.

Tlhokomelo e ikhethang e lokela ho lefuoa ho boemo ba maoto. Lieta ha lia lokela ho hatella, li-seams tse matsaranka ha li kenngoe ka har'a sokete. Ho seng joalo, ponahalo ea scuffs le ulcers e ka etsahala.

Ha motho a sebelisa yoga, ho bohlokoa ho fetola lijo. Ho tšoana le ho tekanyetso ea insulin haeba mokuli a e-na le mofuta oa pele oa lefu la tsoekere. Bakeng sa ho felisa kotsi ea hypoglycemia, lijo tse potlakileng kapa tsa nama ea kolobe li lokela ho nkuoa pele kapa ka mor'a boikoetliso. Ka ho ikoetlisa khafetsa, o lokela ho fetola lijo, o eketsa lijo tsa khalori.

Bakeng sa ho fihlela phello e matla ea kalafo ea yoga, o lokela ho kopanya phapang e fapaneng.

Melemo ea yoga ho loants'a lefu la tsoekere

Ho khetha mokhoa oa moetlo oa ho phekola lefu la tsoekere, motho o hloka ho latela mokhoa oa ho ja, ho fetola mokhoa oa hae oa bophelo. Ntle le moo, ho ikoetlisa ho lokela ho nts'etsopele. Ho loana, ho latela mofuta oa lefu la tsoekere, ntlheng ena, ho fanoa ka meriana - insulin, hammoho le lithethefatsi tse reretsoeng ho fokotsa tsoekere.

Bala hape Keletso ea ho fana ka aspirin bakeng sa lefu la tsoekere

Ha e le yoga, mokhoa ona oa mantlha o tšoanang le boikoetliso ba 'mele o sebetsa ka molao-motheo o tšoanang. Tšusumetso e ntle ho manyeme.

1. Microcirculation ea ntlafala. Ka lebaka la mefuta e fapaneng ea asanas, ho khonahala ho kopanela likarolo tse sa sebetseng tsa 'mele.
2. Nakong ea litlelase, mmele oa futhumala. Ho joalo le ka lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
3. Ho lekane ho khetha mokhoa o nepahetseng oa ho phefumoloha ho etsa hore o khone ho fana ka matlafatso ea oksijene boemong bo nepahetseng ba lisele le litho tsa 'mele.
4. Ho hlahisoa ha insulin ea bona ho qalile, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele oa lefu.

Tsena ha se melemo eohle ea ho etsa yoga. Ho na le tse ling tse ngata. Kahoo, boikoetliso bo joalo bo thusa ho theola boima ba 'mele bo tsotehang. Ntle le moo, khatello ea mali e tloaelehile, lits'ebetso tsa metabolic 'meleng oa mokuli li tloaelehile,' me atherosulinosis ha e tsoelepele. Mokhoa ona oa kalafo o u lumella ho tlosa khatello ea maikutlo kapele le ka mokhoa o atlehileng.

Seo u lokelang ho se sheba ha u tloaelana le mokhoa oa yoga

Moetso oa asana o lokela ho etsoa hang ka mor'a matsatsi a seng makae. Etsa boikoetliso hanyane ka hanyane, lebelo le lekane. Boikoetliso ba ho hema ba uddiyana bandha bo etsoa letsatsi le leng le le leng - hoseng, pele ho lijo tsa hoseng le hape metsotso e mashome a mabeli pele ho robala.

Pele o qala lithuto, o lokela ho futhumala ho futhumatsa mesifa. Sebaka ka seng se ts'oaroa ho tloha metsotsoana e mashome a mararo ho isa metsotso e seng mekae.

Contraindication ho ea yoga

Pele u qala ho phekola lefu la tsoekere la bobeli kapa la pele ka thuso ea yoga, o lokela ho etela setsebi. Mokhoa ona o na le li-contraindication:

• sethala se matla sa pathologies se tsamaeang le lefu le monate,
• complication joalo ka nephropathy,
• e tšoanang e tsamaea le retinopathy.

Ho phefumoloha ho tebileng le boemo ba lotus.

Lekala lena le loketse batho ba ntseng ba qala ho ithuta metheo, e kenyeletsang yoga bakeng sa lefu la tsoekere. Ho potoloha ha mali hoa ntlafala, mali a tletse hantle le oksijene. Mothusi e moholo oa ho phomola le ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

U hloka ho lula morao. Maoto a ka tlase a lokela ho khumama mangole, matsoho a lokela ho beoa ho bona ka matsoho. Tabeng ena, lesapo le boreleli, mokokotlo o otlolohile. Mpa e hloka ho huleloa hanyane. Mahare a mahetla a tlisoa hammoho, mahetla a kokobela. Mahlo a koetsoe. U hloka ho phefumoloha, joalo ka tloaelo, ha u ntse u mametse moea oa hau, o ikutloa o le inhale le exhale.

Pheta makhetlo a 'maloa, ebe u phefumoloha moea ka nko ka ho tebileng. Ho phefumoloho e phahameng o hloka ho phefumoloha. Maemong ana, o tla ipalla ho ba bahlano. Butle-butle, o hema ka nko butle. Maemong ana, moea o tsoa mats'oafong. Ho ikoetlisa ho phetoa makhetlo a leshome. Ha o se o khathetse qetellong, o hloka ho itlotsa ka matsoho ho fihlela o futhumetse, ebe o a beha mahlong.

Ho feta moo, mahlo a buleha, ha matsoho a ntse a tlosoa mahlo.

Na lihlopha tsa yoga li sebetsa hantle bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa II?

Tekanyetso e amoheloang ka kakaretso bakeng sa ho laola tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere la mofuta oa II ke lijo, lenaneo le ikhethileng la boikoetliso le tšebeliso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Tatellano ea ho beoa ha mekhoa ena e etsahala ka tatellano e bonts'itsoeng, 'me lintlha tsa tsona tsa boleng le boleng ke tsona feela ka bomong.

Na lihlopha tsa "yoga" bakeng sa lefu la tsoekere mellitus II li ka kenyelletsoa morerong oa ho ikoetlisa, 'me li-yoga tsa mofuta oa yoga li ka fa motho ea nang le lefu la tsoekere mosebetsi o hlokahalang oa' mele? Haeba ho joalo, thuto e lokela ho nka nako e kae, e lokela ho ba le asanas (boikoetliso), 'me e etsoe joang?

Mofuta oa lefu la tsoekere la Yoga Type II o thusa ho fokotsa tsoekere e maling

Therapy yoga ea tsoekere e sebelisitsoe nako e telele India. Katleho ea mekhoa e fapaneng ea Ayurvedic le liketso tsa yogic taolong ea lefu la tsoekere ha li netefatsoe eseng feela ka liphetho tse sebetsang, empa hape le lipatlisiso tsa laboratori.

Sengoliloeng sena se tla hlalosa hore na ke hobaneng yoga e thusa ho fokotsa, 'me ka ho ikoetlisa khafetsa, ho etsa hore maemo a tsoekere a mali, ho be le litholoana life,' me e hlahise mofuta o mong oa asanas oa lefu la tsoekere, o ka bang bakuli bohle ba ka o etsang.

Litlamorao tsa yoga ho lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lefu le bakoang ke nts'etsopele ea insulin. Ka lefu lena, lisele tsa "pancreatic beta" li hlahisa "hormone" ea "insulin" bakeng sa ho monya tsoekere ke lisele tsa mmele ka bongata bo lekaneng.

Le ha ho le joalo, litho tsa lisele tsa litho le lisele ha li "bone" insulin. Ka hona, tsoekere ha e sebetsanoe, empa e potoloha maling, e eketsa boemo ba khatello ea eona.

Mefuta e ka sehloohong ea kalafo ea moetlo ea lefu la tsoekere II ke:

• Koetliso e khethehileng ea matla bakeng sa lihlopha tse kholo tsa mesifae thusang ho ntlafatsa kutloisiso ea sele ea kutlo ho insulin,
• mojaro oa Cardioho ts'ehetsa mosebetsi oa tsamaiso ea pelo le methapo e thibelang litlamorao tsa nako e telele tsa lefu la tsoekere - atherosmithosis, khatello ea mali, stroke, lefu la pelo, ho senya endarteritis.

E 'ngoe ea "libonase" tsa yoga ho tsoekere ke ho fokotsa le ho latela boima ba' mele

Leha ho le joalo, ho bakuli ba seng ba ntse ba e-na le lefu la tsoekere le thibelang insulin hantle, ba fetang lilemo tse 40, koetliso ea matla ha e khonehe. Boemo bo bobe bo feteletseng ba 'mele le ho phela hantle' meleng lia kenella. Maemong a joalo, matla a ho boloka mesifa a nkeloa sebaka ke ho bolokoa hoa mesifa ea yoga.

Ha li etsoa, ​​ea mantlha e boetse ea rarolloa - ts'ebeliso ea tsoekere ka ho ntlafatsa tlhahiso ea li-insulin receptor mesifa, le mesebetsi e meng ea bohlokoa bakeng sa taolo ea lefu la tsoekere:

• keketseho ea palo ea li-receptor tse tlamang limolek'huleng tsa insulin,
• tlhahiso ea tsoekere e fokotsehile,
• serum cortisol mahloriso,
• metabolism e ntlafalitsoeng
• Ho khutlisetsa chelete ho metabolism ka kakaretso,
• normalization of arterial, intracranial le intraocular khatello ea,
• tsamaiso ea methapo
• molumo o matla oa mesifa le lijana tsa libaka tse tlase,
• eketsa khatello ea khatello ea maikutlo.

Bohlokoa! Ho pakiloe hore boima ba mesifa e potlakileng bo eketsa tsoekere ea mali, e bo fumana mabenkeleng a glycogen a sebete. Ho fapana le pokello ea boikoetliso bo matla, ha "liphoso" ka tlelaseng li khonahala, ha ho etsoa li-yoga, mealo e joalo e ka se fumanehe.

Ho sebetsa ha tšusumetso e ntle ho 'mele oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II ha ho na motheo, empa ho pakoa ke lithuto tse' maloa tsa bongaka. Mohlala, re fana ka liphetho tsa e 'ngoe ea tsona.

Ts'ebetso ea Bopaki e Thehiloeng ho Bopaki ba Tloaelo ea Yoga Complex

Setšoantšong: 1 - boemo ba ho qala ba Nauli le Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Boithuto bona bo ile ba etsoa sepetlele sa BHEL (Haridwar, India). Ho fihletsoe maemo a latelang:

1. Lenaneo le ne le kenyelletsa batho ba 50 - banna ba 30 le basali ba 20. Mohlala o sa reroang o bile teng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II lefu la tsoekere, ho nona haholo II kapa khatello ea methapo ea methapo ea methapo, le phallo ea khatello ea mali ea sehlopha sa 1.
2. Tekanyo ea tsoekere ea mali e ile ea hlahlojoa le mohlahlobi oa lik'hemik'hale oa RA-50, khatello ea mali ka sethala sa mercury sphygmomanometer.
3. Ts'ebetso ea lipalo ea data e entsoe ho sebelisa t-test ea Seithuti.
4. Mokhoa oa Yoga o nkile libeke tse 9 mme o kenyelletsa:

• Ho hlatsoa ka thuso ea Langhu Shankhaprakshalana - ka Lisontaha,
• Ho itlhoekisoa le Kunjal Kriya - ka Labobeli le Labone,
• letsatsi le letsatsi, hoseng le mantsiboea, ho ne ho etsoa mochine ho tloha: makhetlo a 20 Nauli (qhobosheane ea ka mpeng) + makhetlo a makhetlo a 3 likarolo tsa Agnisar Dhauti (phefumoloho ea mollo) + metsotso e 10 ho Shavasan's asana (setopo sa setopo) - bona setšoantšo se kaholimo.

1. Litlhokahalo tse ling tsa lithuto:

• tumellano le se tloaelehileng, se boletsoeng pele ho tlhahlobo ea ngaka, phepo e nepahetseng le tšebetso ea 'mele,
• ho hana ho nka lithethefatsi leha e le life tse fokotsang tsoekere le ho theola khatello ea mali.

Ka lebaka la "teko", ho fumanoe liphetho tse latelang. 'Na le II - boemo ba tsoekere (mg / dl) pele le ka mor'a lijo, III le IV - khatello e phahameng le e tlase (mmHg)

Joalokaha u bona ho tloha pikeng, matšoao ana ka bobeli a bophahamo ba tsoekere a fokotsehile haholo, 'me khatello ea mali e khutlela ho e tloaelehileng! Ka nako e ts'oanang, boemo ba nakoana ba kholiseho bo fokotsehile bakeng sa matšoao ohle a 4, mme boleng ba bona ba t-boleng bo eketsa ho tiisa hore tšusumetso e ntle ea ts'usumetso e ntle 'meleng oa batho ba lefu la tsoekere.

Malebela. Haeba o khahlisoa ke sistimi e bonts'itsoeng ea ho laola lefu la tsoekere, batla litlhahiso mabapi le ts'ebetsong ea likarolo tsa lona libakeng tse khethehileng tsa yoga. Hape, etsa bonnete ba hore u utloisisa phapang pakeng tsa qhobosheane ea Abdominal le Breath of Fire.

Qala le ho fela ha thuto

Ho qala le ho phethela tloaelo ea tataiso e lokela ho ba ka boikoetliso ba ho phefumoloha Ho kenella hoa khanya ea letsatsi (bona setšoantšo se kaholimo):

• lula maemong a matle
• beha phatleng malebela a index le menoana e bohareng ea letsoho le letona,
• exhale ka nko ea hau
• tobetsa nko ea letsoho le letšehali ka thipa ea monoana oa hau oa mehele,
• inhale ka nko e ka letsohong le letšehali ebe ue koala ka thipa ea monoana,
• bula nko ea letsoho le letšehali le ho tsoa ka nala kamoo ho ka khonehang ka eona,
• ts'oara phefumoloho ea hau ha u ntse u tsoella ho fihlela u ba le takatso ea tlhaho ea ho hula moea.

Phefumoloha hantle 'me butle butle. Pheta potoloho - inhale ka letsohong le letšehali, 'me u tsoe ka nko e nepahetseng - bonyane makhetlo a 10.

Matla le li-static asanas

Setsi sena sa boikoetliso se entsoe ke litsebi tsa bongaka tsa 'mele tse netefalitsoeng tsa Russia tse neng li koetliselitsoe kalafo ea yoga Univesithing ea India ea Dev Sanskriti. Theola mojaro butle-butle.

Qala ka palo ea ho pheta-pheta le nako ea nako ea boemelong eo u ka e fumanang, o tsepamisa maikutlo ho hore asanas e baka maikutlo a ho tepella hanyane. Kenya matšoao ana ho boleng bo bontšitsoeng tafoleng. Ha ho hlokahale ho etsa asanas nako e telele le ho feta.

Bohlokoa! Ho kengoa tšebetsong ena ha ho u lokolle ho ja le ho tsamaea ka maoto letsatsi le leng le le leng. Empa ho tsoa litafoleng tse fokotsang tsoekere, ka mor'a matsatsi a 5-7 a ho ikoetlisa ka litekanyetso tse bontšitsoeng litafoleng, ho tla khonahala ho hana. Leha ho le joalo, pele ho moo, matsatsing a 2-3, o hloka ho etsa litekanyo tsa taolo ea tsoekere ka glucometer pele le ka mor'a lijo tsa motšeare.

Qetellong, ho bohlokoa ho hlokomela hore katleho ea kalafo ea lefu la tsoekere e itšetlehile ka boiteko bo kopaneng ba ngaka le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, indiscipline ea mokuli e botsoa haholo hore e ka latela litaelo tsohle, haholo-holo setsebi sa phepo e nepahetseng le sa ho ikoetlisa se amang taolo ea lefu la tsoekere.

Ho ka etsahala ka botlalo ho phekola lefu la tsoekere le hanyetsang insulin, empa hona ho tla hloka lilemo tse 5-7 tsa thuto e bohloko ea 'mele, ho itlhoekisa khafetsa ha ts'ebetso eohle ea mpa ho sebelisa tloaelo ea Shankhaprakshalan le ho latela lithibelo tse hlokahalang bakeng sa boitšoaro ba ho ja.

Yoga ea lefu la tsoekere - kalafo ea lefu lena le ho felisoa ha li-pathologies tsa concomitant

Yoga e hlasimolla hantle mekhoa ea ho itlhoekisa 'meleng; litlamorao tsa boemo ba tsoekere ea mali, boemo ba methapo ea methapo le matšoao a khatello bo hlokomelehile khafetsa.

Mekhoa e kopaneng ea sejoale-joale ea kalafo ea lefu la tsoekere e kenyelletsa ho felisoa ha mathata afe kapa afe a metabolic.

Yoga ea lefu la tsoekere e imolla matšoao a lefu lena ebile e kenya letsoho ho secretion e eketsehileng ea insulin.

Lefu la tsoekere le yoga

Lefu la tsoekere le amana ka ho toba le mathata a metabolic le tlhahiso e sa lekaneng ea insulin.

Qalong ea lefu lena, ba bangata ha ba hlokomele ho senyeha ha bophelo bo botle, empa lefu lena le na le litlamorao tse mpe.

Ho thuisa, ho ikoetlisa khafetsa 'meleng le ho phefumoloha ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme, le sebete, e bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, yoga e tla thusa motho ho hlasimolla bophelo ba hae, a tloaetse ho tsholla lijo esita le ho laola tsoekere ea mali. Boloetse bona ka nako e 'ngoe bo bitsoa "mafahla a botenya", hangata bo ama batho ba nonneng haholo.

Lijo le yoga tabeng ena ke bathusi ba loketseng le linotlolo tsa mantlha tsa pholiso. Ka lebaka la bona, lits'ebetso tsa metabolic li qala ho etsahala haholo, tlhahiso ea insulin e eketseha, 'me boemo ba tsoekere ea mali boa fokotseha.

Lithuto tsa Yoga le tsona e tla ba tšireletso e ntle ea lefu lena.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho thata haholo ho susumetsa tlhahiso ea insulin ka thuso ea yoga, leha ho le joalo, mokhoa ona oa pholiso o tla ba molemo.

E thusa ho boloka botsitso kahare, ho qoba khatello ea maikutlo, 'me ka hona e ntlafatsa boleng ba bophelo.

Ntle le moo, litlelase tsa yoga li nolofalletsa kalafo ea li-pathologies tsa concomitant - ho haella ha vascular le khatello ea mali.

Tšusumetso ea yoga 'meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Setha sa asanas tse bonolo le tse theko e tlase tse hlahisoang videong le tse etsoang ka mokhoa oa ho iphelisa esita le liphetolelong tse bobebe haholo li na le phello e ntle boiketlong ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere, athe:

• mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng o tloaelehile,
• tekanyetso ea insulin ea letsatsi le letsatsi e fokotsehile,
• palo ea lijo tse feliloeng e fokotsehile
• takatso e fokotsehileng
• carbohydrate metabolism e tloaelehile
• mafura a mmele a fokotsehile
• tsamaiso ea endocrine, hammoho le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea pelo le eona ea ntlafala.

Asanas e sebetsang ka ho fetisisa ea lefu la tsoekere

Li-yoga tse ling tsa yoga li na le tšusumetso ho li-pancreas, tse tlatsetsang ho secretion ea insulin. Ntle le moo, mosebetsi oa mesifa le ligaments o thusa ho monya tsoekere e ngata ea plasma, 'me sena se lebisa ho fokotseha hoa litekanyetso tsa tsoekere e sa tloaelehang.

Ha u khetha sehlopha sa 'mele le livideo bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ho khothalletsoa ho ela hloko peleas tse latelang:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

e thusa ho ithuta mokhoa o nepahetseng bakeng sa ts'ebetsong ea ona mme o hopole hantle ho latellana ha motsamao.

Yoga e thusa ho fokotsa boima bo feteletseng, mme ts'ebetso e etsahala ntle le mehato e mabifi, ka tlhaho le ka mokhoa o sireletsehileng kamoo ho ka khonehang.

Ho kopantsoe le phepo e nepahetseng, tloaelo ena ea bophelo bo botle e fana ka litholoana tse makatsang. Bakuli ba na le phokotso ea tsoekere ea mali, hammoho le cholesterol e tloaelehileng.

Ho fumanoe hore leha e le "mellitus" e amanang le lefu la tsoekere, ho hlokahala ha "insulin" haeba kalafo e kenyelletsa mosebetsi oa mmele o tlositsoeng. Lithane tsa 'mele li qala ho monya tsoekere e matla haholo, hobane ts'ebetso ea makoloi e etsa keketseho ea palo ea li-receptor tse shebileng insulin haholo.

Boikoetliso ba ho phefumoloha

Ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba lokela ho ela hloko haholo pranayama - boikoetliso bakeng sa pampitšana ea phefumoloho. Ba utloahala tsamaiso ea methapo e bohareng, ba khutsisa psyche le ho fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo.

Ho feta moo, ho bonolo haholo ho li etsa, haeba u tseba mokhoa. Ho lumeloa hore ke motsoako oa boikoetliso ba ho hema le mosebetsi oa mesifa o nang le phello e ntle haholo tsamaisong ea endocrine.

Mokhoa o joalo o kopaneng o etsa hore mmele o lekane hantle, ho bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Molemong oa ho qala ka ho hlahloba Nadi Shodhan Pranayama - Ho phefumoloha ka ho phefumoloha ka thuso ea linkong. Ebe o ka fetela pele mokhoa o tebileng le o potlakileng oa ho hema. Bhramari e kokobetsa ka botlalo ts'ebetso ea methapo, mme Bhastrika pranayama e thusa ho tlatselletsa madi le oksijene le ho felisa ho bokellana ha khabone.

Yoga ea lefu la tsoekere: contraindication

Phekolo ea Yoga e tlameha ho lumellanoa le ngaka, ka linako tse ling le lefu la tsoekere le tebileng, ho ikoetlisa ho ka se be molemo.

Contraindication hape ke li-pathologies tse fapaneng tse amanang le lefu la tsoekere, haeba li le sethaleng se matla, hammoho le mathata, joalo ka nephropathy le retinopathy.

Phekolo e tla sebetsa hafeela u ka e atamela ka hloko le ka bokhabane, u sekaseka mathata ohle a bophelo bo botle bo teng.

Haeba litlelase li baka maikutlo a mabe a mokuli, ho hlokahala hore u khethe mofuta o mong oa boikoetliso ba 'mele. Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho lekola botsitso bo kahare le ka mekhoa eohle e teng ho qoba khatello ea maikutlo. Hoa hlokahala hape ho boloka tekanyo, lithuto tse matla haholo li ka ama bophelo bo botle.

Mekhoa e meholo ea ho phekola lefu la tsoekere ka yoga ke maikutlo a matšeliso le bophelo bo botle!