Cortisol ke hormone e hlahisoang ke litšoelesa. E eketsa khatello ea mali, tsoekere ea mali 'me e emisa' mele 'musong oa liketso tse sebetsang.

Kofi, kapa ho na le caffeine, hangata e eketsa litekanyo tsa cortisol ka nakoana. Le ha ho le joalo, sena se ipapisitse le lintlha tse 'maloa, ho kenyelletsa ha u noa kofi, hore na u e baka hakae, le hore na u na le khatello ea mali e kae.

Cortisol, joalo ka molao, e eketseha hoseng, kahoo haeba u noa kofi ka 6 hoseng kapa ka 10 hoseng, u ke ke ua intša kotsi, hobane cortisol ka tlhaho e hlaha ka nako ena ea letsatsi maemong afe kapa afe.

Empa 'mele oa hau o ke ke oa khona ho fetola ka mokhoa o ikemetseng oa cortisol haeba o noa kofi e ngata thapama kapa mantsiboea, ha boemo ba eona bo hangata bo oela. Ka hona, ho molemo ho noa tee kapa ho hong ho nang le decaffeinated thapama.

Na kofi ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e ka etsahala?

'Mele o tlameha ho hlahisa insulin e le hore o sebetse tsoekere. Le ha kofi e ka ba molemo ho thibelo ea lefu la tsoekere, e ka ba kotsi ho lefu la tsoekere.

Kofi e nang le tsoekere e ka ba le melemo e itseng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Chlorogenic acid le li-antioxidants tse ling ka kofi li ka ba le phello e ntle ea bophelo bo botle, haholoholo ka ho thibela keketseho ea litekanyetso tsa glucose le cholesterol.

Batho ba sa batleng ho tlohela kofi ba ka ea kofi e nang le desafine bakeng sa beke kapa tse peli ho bona hore na e ama glucose e kae.

Haeba boemo ba eona bo fokotseha, kofi e nang le decaffeine e kanna ea nooa, empa u tla tlameha ho tlohela e tloaelehileng.

Cream le tsoekere tse eketsoeng kofi li eketsa lik'habohaedreite le likhalori ho eona. Litholoana tsa tsoekere le mafura kofi ea hang-hang le fatše li ka feta melemo ea melemo efe kapa efe ea tšireletso ea seno.

Kofi e nooang e ka ba mokhoa oa ho thibela lefu la tsoekere, empa ha e fane ka tlhahiso ea 100%. Liphuputso tse fapaneng li bontšitse hore kofi e ka ama batho ba seng ba e-na le lefu la tsoekere hampe.

Ho bohlokoa hore butle-butle ba fetohele kofi e nang le decaffeine e le ho qoba matšoao a "ho tlohela" joalo ka hlooho, mokhathala, ho hloka matla le ho theola khatello ea mali.

Litheo ho potoloha lefatše li etsa lipatlisiso tsa hore na kofi e ama lefu la tsoekere joang. Ba kenyelletsa baithaopi, bakuli mme ha ho etsoe liteko tse fapaneng. Ka kakaretso, liphetho tsa liteko li tsoakane, empa mekhoa ea kakaretso e ka bonoa.

Batho ba noang linoelo tse 4 tsa kofi letsatsi le letsatsi ba ka ba halofo ea monyetla oa ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sekhooa se seng le se seng se fokotsa menyetla ea ho kula ke hoo e ka bang 7%, leha e ntse e sa lokela ho jaroa ka lipalo tse kholo haholo, kaha sena se tla ama mmele ohle.

Ho khahlisang ke hore, basali ba noang lino tse tahiloeng ka linako tsohle ba na le monyetla oa ho kula ho feta banna.

Bo-rasaense ba fumane hore ha e na caffeine e ngata haholo joaloka motsoako oa eona le chlorogenic acid, e leng antioxidant ea tlhaho, hape e thusa ho laola maemo a lihormone. Ntle le moo, kofi e kenya letsoho ho feliseng mafura ka botlalo, ho bohlokoa ho laola maemo a boima, haholo-holo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Haeba pele u ne u sa noe kofi, ha ua lokela ho qala, ehlile, empa haeba u noe, e ka u thusa.

Tšenyo ea kofi ho lefu la tsoekere

Hoa etsahala hore k'hafeine e ama le tsoekere e maling e tsoang maling le kahare. E bolokoa ka plasma, 'me ka hona e fokotsa ho monya ha tsoekere, e koala likepe. Bakeng sa ba qobelloang ho shebisisa maemo a tsoekere ka botlalo, tebello ena ha e monate haholo, hobane hangata ha ho bonolo ho lokisa boemo kapele.

Melemo ea kofi ho lefu la tsoekere

Ka lehlakoreng le leng, ho bakuli ba bangata, kofi, ka lebaka la phello ea eona ea lijo, e fokotsa ho ruruha ha lisele mme e na le phello e ntle ho tsamaiso ea glucose ea mali. Lijana li hlaseleha habonolo ke insulin, 'me u ka emisa lefu lena kapele le ha bonolo.

Bo-ramahlale ba Amerika nakong ea lilemo tse 15 ba hlokometse boemo ba batho ba 180. Lefu la tsoekere la Mofuta oa II le ne le le ho tse 90, 'me halofo ea lona e ne e nooa likopi tse 2 tsa kofi letsatsi le letsatsi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere khafetsa, ho noha kofi, le tsoekere e ne e le tlase ka 5%, le uric acid ka 10%, ha e bapisoa le ba sa noeng lino tse tahiloeng tsa kofi ebile ba sa kula.

Sehlopheng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ba neng ba e-ja caffeine ba ne ba e-na le tsoekere ea 18% e tlase le uric acid - 16% e tlase ho feta batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa noeng kofi.

Ha ho na karabo e le 'ngoe e hlakileng. Ho itšetlehile haholo ka mokuli ea itseng, sethala le litšobotsi tsa lefu lena, ho ba teng ha mafu a mang a tšoaetsanoang ('me ho joalo ka batho ba nang le lefu la tsoekere). U hloka ho lekola phello ea k'hafeine 'meleng oa hau ka ho lekanya tsoekere ea mali le glucometer.

Leka kopi e nyane ea kofi e halikisitsoeng, lekanya tsoekere le ho lekola boemo ba hau. Joale noa kofi e tloaelehileng, 'me u etse joalo. Haeba boemo ba tsoekere ea mali bo sa fetohe haholo, o ka noa kofi, empa ho bohlokoa ho utloisisa hore na ke eng mme o sa e kenyelletse tse eketsang tse ka bang kotsi tsoekere ho eona.

Ha e le hantle, hoo e batlang e le motho e mong le e mong a ka noa kofi, empa u kanna oa tlameha ho leka mefuta e fapaneng le litlolo tse ke keng tsa ama boemo ba insulin maling.

Kofi e tala ke e 'ngoe ea likhetho tse ntle ka ho fetisisa, e lumelloa ke motho e mong le e mong. E na le chlorogenic acid e ngata, e thusang ho laola boima ba 'mele ka nako e ts'oanang e na le phello e ntle methapong ea mali, e eketsa boemo ba kutlo ba insulin.
Kofi ea tlhaho le eona e ka ba molemo, 'me u ke ke ua e hana, haholo haeba e na le phello e ntle boiketlong. Ho boetse ho na le chlorogenic acid le caffeine moo, ka hona phello e ntle e bonoang ho eona.
Kofi ea hang-hang, hammoho le kofi e tsoang mechineng ea vending lia hanyetsoa, kaha hangata li na le litlatsetso tse ling tse eketsang tsoekere ea mali. Ha ho na molemo oa letho ho tsona, empa ke ntho ea sebele ho lematsa 'mele. Lino tse joalo li tlameha ho tloheloa ka botlalo.

Lingaka, ka kakaretso, li na le maikutlo a matle ka ho kenyelletsa lebese ka senoelong, haholo-holo skim. Lebese la lefu la tsoekere le molemo. Empa ha ua tšoanela ho eketsa tranelate, kaha bona (esita le nonfat) e eketsa haholo likhalori tsa khalori le ho phahamisa maemo a tsoekere ea mali. U kanna oa rata seno sa kofi se nang le tranelate e bolila e nang le mafura a mangata (ho utloahala ho makatsa, empa ho ba bang ba lefu la tsoekere ke tsela ea nnete ea ho tsoa 'me u ka e sebelisa).

O ka eketsa tsoekere kofi, ho molemo ho fetohela ho linoko tse monate tsa maiketsetso tse tsoekere joaloka aspartame le analogues. Motho e mong o kenyelletsa fructose, empa e sebetsa ka tsela e fapaneng le e mong le e mong, kahoo o hloka ho ba hlokolosi.

Kofi e nkoa e le seno se nkoang se tsebahala mehleng ea boholo-holo ka tatso ea sona e sa tloaelehang. E tlisa melemo e khethehileng ho batho ba tloaeloang ke mafu a pelo le pelo.

Ka lebaka la linoleic acid, e leng karolo ea linaoa tsa kofi, ho ka khonahala ho thibela stroke, ho nyekeloa ke pelo le mafu a mang a mangata. Kajeno, potso e latelang e bohlokoa haholo: na ho ka khoneha ho noa kofi ka lefu la tsoekere?

Litsebi tse ngata li lumela hore seno sena se thusa 'mele oa mokuli ea nang le lefu lena hore a sebetse ka insulin. Ho latela liphuputso tsa mahlale, linaoa tsa kofi li fokotsa haholo kholo ea ts'ebetso ea ho ruruha 'meleng.

Haeba motho a tlameha ho etsoa opereishene e kholo kapa kalafo ea boikoetliso, joale seno sena se ka thusa ho tlosa litlamorao tsa lefu lena.

Ka hona, ho lumeloa hore e na le thepa ea ho folisa.

Karolo ea seno se noang ho lefu la tsoekere

Kofi ke seno se monate se nang le monko o ikhethang le tatso e ikhethang. E ka ba e 'ngoe ea bofokoli ba motho bo ke keng ba haneloa, haholo hoseng.

Bothata bohle ke hore ha se batho bohle ba nang le bophelo bo botle haholo bakeng sa ho itumella ho ba barati ba kofi, hobane, joalo ka ha re tseba, ts'ebeliso ea seno sena se khona ho iketsetsa liphetoho molemong oa 'mele.

Mathata a batho ke lefu la tsoekere. Ha ho na maikutlo a hlakileng le a sa lumellaneng a lingaka mabapi le tšebeliso ea kofi ke batho ba lefu la tsoekere. Mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere o batla ho tseba - na ho lumelleha ho ba le tloaelo ee ntle le ho ba le litlamorao tse mpe?

Na kofi e qhibilihang e lumelletsoe batho ba tsoekere?

Ha ho etsoa kofi ea hang-hang, ho sebelisoa mokhoa oa lik'hemik'hale. Ka lebaka leo, ho na le tahlehelo ea lintho tsohle tse nang le thuso, ho monko o monate le tatso e ikhethang. Ho etsa bonnete ba hore monko o monate o ntse o le teng, bahlahisi ba sebelisa matlafatso ea ona ka monko.

Litsebi li eletsa ho tlohela tšebeliso ea eona ka botlalo, kaha ba lumela hore motho o kotsing ea ho utloisoa bohloko ho e-na le molemo.

Na hoa khoneha ho sebelisa kofi ea tlhaho bakeng sa lefu la tsoekere?

Lihlahisoa tse ling li loketse ho theola tsoekere ea mali, ha tse ling li e eketsa. Mabapi le sena, hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba ipotsa hore na ke lijo life tse fokotsang tsoekere ea mali kapele le hore na li ka sebelisoa joang ka nepo bakeng sa katleho e kholo.

Lijo tsohle tse fokotsang tsoekere li ka aroloa ka lihlopha tse 'maloa.

Molao-motheo oa tšebetso

Ha o araba potso ea hore na ke lijo life tse theolelang tsoekere ea mali, ho bohlokoa ho utloisisa molao-motheo oa ketso ea lijo tse teng tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Lijo tsohle li na le lik'habohaedreite (ka tekanyo e kholo kapa e nyane).

Ha li kenngoa, li kenngoa ka har'a glucose, ebe e kenella maling ebe e lokela ho isoa liseleng tse sebelisang insulin. Ho diabetics, sena ha se etsahale ka lebaka la khaello ea insulin.

Ka lebaka leo, ea bokellana 'meleng ebe e eketsa tsoekere.

Kahoo, karabo ea potso ea hore na ke lijo life tse tsoekere tse maling li tsoakiloeng. Ebile, ha li teng.

Ho na le litlama tse sebelisang tsoekere e tlase maling, empa lihlahisoa tse thusang ho fokotsa tsoekere ha li e-so fumanoe. E le hore sehlahisoa se se ke sa ama litaba tsa tsoekere, ha ea lokela ho ba le lik'habohaedreite ho hang, 'me lijana tse joalo ha li eo.

Empa ho na le tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang hoo li sa khoneng ho ama sethala sa 'mele' meleng. Empa ha li na thepa e fokotsang tsoekere.

Mofuta e mong le e mong oa lefu la tsoekere o tloaetse letšoao le joalo ka index ea glycemic. E bontša hore na tšebeliso ea lijo e ama tsoekere e maling maling hakae.

Ha e supa pontšo ena, ho na le lik'habohaedreite tse fokolang lijong, 'me ha e na tšusumetso e fokolang tseleng ea lefu la tsoekere. Lenane lena ke sesupo sa mantlha sebopeho sa phepo.

Index e phahameng e na le mahe a linotsi, tsoekere. Lits'oants'o tse tlase li kenyelletsa matšoao ao a tlohang ho 30 ho isa ho 40 unit (mohlala, linate tse 20).

Bakeng sa litholoana tse ling tse monate, palo ena e pakeng tsa 55 - 65 unit. Ena ke index e phahameng 'me ha ho na thuso ho ja lijana tse joalo ho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Karolo e 'ngoe ea phepo e nepahetseng tsoekere ke hore ke mofuta oa 2 feela oa lefu la tsoekere o hlokang ho ja hantle. Ka mofuta oa pele oa lefu lena, ha ho na tlhoko ea ho ipehela khetho ea lijana. Tšebeliso ea lijo leha e le life, esita le tse phahameng haholo li ka felisoa ka ente ea insulin.

Phepo e Ntle ea Insulin

Sena ke "moralo oa" bophelo bo botle "Natalia Afanasyeva o re etselitseng oona.

Khatiso e kholo ke ts'ebetso ea aerobic ea matla a mahareng: ka ho otla ka li-beats tse 120-140 ka motsotso, ho nka bonyane halofo ea hora, empa e seng nako e fetang metsotso e 60. Bakeng sa morero ona, ho sesa kapa, ka mohlala, litlelase tse ka mechini ea pelo li ntle haholo. Me ho joalo le makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke.
Ho ikoetlisa ka matla le hona hoa khoneha: hape, ka matla a mahareng, a tšoarellang metsotso e 30-60, empa ho bohlokoa ho e beha tlasa taolo ea mokoetlisi ea nang le boiphihlelo, habeli ho isa ho hararo ka beke. Leha ho le joalo, ka mokhoa o motle, ho ka ba hotle ho nkela matla ka Pilates kapa yoga. Li thusa ho utloisisa 'mele oa hau hamolemo le ho ithuta ho e laola, le ho tseba ho phefumoloha ka khutso, ho sebetsang kamehla. Likhetho tse ling tse peli tse loketseng ke ho tants'oa le ho ikoetlisa ka tšebetso.
Haeba o kopanya koetliso ea matla le Cardio ka letsatsi le le leng, nako eohle ea thuto ha ea lokela ho feta metsotso e 90.
Kamora 'thupelo e' ngoe le e 'ngoe ea koetliso, ho bohlokoa ho etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa - qeta metsotso e 10-15 ho lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa le mesifa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II, kamora ho noa kopi ea kofi pele ba ja, ba hlokomela ho eketseha ha tsoekere ea mali. Ka nako e ts'oanang, ho hanyetsa insulin ho eketsehileng ho boetse hoa hlokomeleha. 'Me sena se bolela hore lisele tsa' mele li khaotsa ho lemoha ketso ea insulin le glucose e qala ho bokellana maling.

Keketseho e hlophisehileng ea tsoekere ea mali e baka mathata a metabolic mme e baka kotsi e kholo 'meleng. Ntle le moo, ho sebelisa kofi khafetsa ho baka tšitiso ea boroko, eo hape e lebisang ho insulin e eketsehileng.

Boemo bo phahameng ba insulin bo lebisa ho:

botenya
khatello e phahameng ea mali
eketsa cholesterol
ho bolokoa hoa mokelikeli 'meleng
phetoho sebopeho sa protheine ea mali.

Kofi e tsosa tsoekere ea mali

Oho ... Ebe e ea theola kapa e holisa? Ke bashanyana bohle, ho makatsang pakeng tsa litlamorao tsa nako e khuts'oane le tsa nako e telele tsa ho noa kofi.

Boithuto ba nako e khuts'oane ka botsitso bo amahanya tšebeliso ea kofi le tsoekere e eketsehileng ea mali le ho hanyetsa insulin haholo. Phuputso ea morao-rao e bontšitse hore ho fana ka kofi e ntšo e nang le 100 mg ea caffeine ho ka eketsa tsoekere ea mali ho motho ea phetseng hantle, empa a le motenya.

Liphuputso tse ling tsa nakoana li fumane hore, ho batho ba phetseng hantle le bathong ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho noa kofi ho lebisa taolong ea tsoekere ea mali le ho fokotseha ha kutloisiso ea insulin (ho hanyetsa insulin) kamora ho ja.

Qeto: Boithuto ba nako e khuts'oane bo bonts'a hore ho nwa kofi (koae) ho ka lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali le ho fokotseha ha sensulin ea insulin (ho hanyetsa).

Boithuto bo bontšitse hore "bathong ba phetseng hantle, batho ba nonneng haholo kapa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha ba sebelisa koae le hang ka mor'a moo - lijo tse nang le lik'habohaedreite nako e telele, lihora tse ka bang 6, 'mele o hlaseloa habonolo ke insulin," Moprofesara - Nutritionist Univesithing ea Guellpa Terry Graham.

Ho felisoa ke kofi

Ka lilemo tse ngata, batho ba kenyang letsoho 'meleng le sebakeng ba' nile ba tšoenyeha ka hore kofi e natsa 'mele ea bona. Leha ho le joalo, tlhahlobo ea morao-rao ea lithuto tse 10 e bontšitse hore ho nwa kofi e ka bang 550 mg ka letsatsi (kapa likopi tse ka bang hlano) ha ho bake ho se lekane hoa mokelikeli oa motlakase ho baatlelete kapa batho ba ratang ho ikoetlisa.

Thutong e 'ngoe, bafuputsi ba phethile ka hore ho nwa lino tse tahiloeng e le karolo ea mokhoa o tloaelehileng oa bophelo ha ho lebise ho tahlehelo ea mokelikeli o fetang tekanyo ea mokelikeli o sebelisitsoeng, hape ha e tsamaellane le phallo e mpe ea metsi.

Se ke oa noa kofi feela e le seno se nyoriloeng, hape u noe metsi a lekaneng 'me u tla phela hantle.

Ho thoe'ng ka kofi e bolokiloeng?

Boithuto bo bontšitse hore ho noa kofi e nang le decaffeine ho na le melemo e tšoanang le ea ho noa kofi e nang le kofi. Sena se sebetsa le ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka ho hlakileng, bo-ramahlale ba fihlela qeto ea hore ke caffeine, eseng metsoako e meng e ka ikarabellang bakeng sa phello ea nakoana ea ho eketsa tsoekere ea mali ha motho a e-noa kofi.

Qeto: Kofi e nang le tsoekere ha e bake keketseho e lekanang ea tsoekere ea mali le kofi e nang le kofi e ka ba khetho e ntle ho batho ba nang le mathata a tsoekere.

Kofi le ts'ebetso

Ha re bue ka 'nete: kofi e ka re fetola phoofolo e robetseng ho ba rafilosofi (kapa bonyane a re tloheng). Kofi, haholo-holo dikahare tsa eona tsa koae, e fana ka datha e ntle haholo ea kelello le ea 'mele.

Caffeine e fokotsa lebelo la rona la ho bona mojaro, ke hore, e eketsa khatello mme e eketsa matla, rea sebetsa ebile ha re utloe hore na re sebetsa ka thata hakae. Batho ba noang kofi khafetsa ba sebetsa hantle, liteko li bonts'a matšoao a nepahetseng a nako ea karabelo, mohopolo oa molomo le monahano oa pono.

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore basali ba kaholimo ho lilemo tse 80 ba etsa liteko tse ntlafalitsoeng haholo tsa ho ba le ts'ebetso ea kelello ha ba lula ba sebelisa kofi bophelo bohle ba bona.

Qeto: kofi e fokolang / kofini pele u etsa mesebetsi ea bohlokoa e hlokang ho ba hlokolosi le matla ho tla etsa hore mosebetsi e be thabo.

Na kofi e phahamisa tsoekere ea mali

Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, potso ea mantlha ke hore na u ka ja le ho noa eng. Mme hanghang mahlo a hae a oela ho seno se mafolofolo se nooang - kofi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho tseba! Tsoekere e tloaelehile ho motho e mong le e mong. Ho lekane ho nka likhabapo tse peli letsatsi le leng le le leng pele ho lijo ... Lintlha tse ling >>

Ha e le hantle, potso ea "na kofi e eketsa tsoekere ea mali" e baka likhang, 'me maikutlo a fapana ka ho hlaka: litsebi tse ling li lumela hore kofi e thibela tsela ea tsoekere e tsoang maling e ea liseleng tsa' mele oa motho, 'me motho e mong a re kofi e thusa le ho khutlisetsa tsoekere ho tsoekere. madi.

Tšusumetso 'meleng

Ebile, linaoa tsa kofi le lino-mapholi li na le lintho le likarolo tse eketsang khatello ea mali ka ho eketsa molumo oa lerako la methapo le ho potlakisa ho ruruha ha mesifa ea pelo. Ha o noa seno sa kofi, lihormone tsa adrenal tse hlahisoang ke adrenaline le tsona li ama mosebetsi oa insulin.

Ho na le liteko tse hlahisang hore kofi e eketsa le ho boloka ho hanyetsa, i.e. ho hanyetsa insulin liseleng tsa 'mele, e hlahisang boleng bo eketsehileng ba lero la "plasma". Ho joalo, e, kofi e phahamisa tsoekere ea mali, e leng tšusumetso e sa rateheng ho batho ba lefu la tsoekere. Ho feta moo, e boloka metsi 'meleng mme e lebisa ho thehoeng ha edema.

Lisebelisoa tse sebetsang

Bakeng sa melemo ea lino tse nang le kofi le kofi, motho a ka khona ho khetholla molumo o eketsehileng, ho ba le matla le ts'ebetso e eketsehileng. Keketseho ea molumo oa methapo ea kutlo e ama kutloelo-bohloko, mohopolo le maikutlo a motho. Ntle le moo, mefuta ea kofi e tala e na le palo e kholo ea li-antioxidants tse thibelang ho tsofala pele ho nako lisele tsa 'mele tse amanang le lipid peroxidation. Thepa ea antioxidant ea kofi e u lumella ho matlafatsa lerako la methapo, e leng khokahano e fokolang ea lefu la tsoekere.

Ke lokela ho hana lino life?

Empa hase kofi feela eo e leng karolo ea kofi. Haeba ke sehlahisoa sa granular kapa sublimated. Ho noeng hang-hang ho na le litlatsetso tse ling tse ngata tse atisang ho ba le ts'oaetso ho lefu la tsoekere. Letsoai le mafura, tsoekere le sirapo - lihlahisoa tsena tsohle tse amanang le lino tsa kofi naheng ea rona ha li ratehe ho batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali. Ho hlophisoa ha lino tse tahiloeng tse entsoeng ka kofi e kentsoeng ho kenyelletsa tsoekere e ngata, 'me sena se hlile se lematsa' mele.

Maikutlo a litsebi

Leha ho na le maikutlo a mangata a ho noha kofi le lefu la tsoekere, ho sa na le maikutlo a mangata. Haeba u sheba maikutlo a litsebi, lingaka li tla u joetsa ka tumellano hore ho molemo ho hana seno se joalo hang. Ho tloha ho se be teng lijong tsa hau, ka sebele u ke ke ua lahleheloa ke eng kapa eng ho latela liminerale le livithamini tse nang le phepo. Ka ho hana kofi, o tla qoba mathata a mangata a lefu la tsoekere mme o fokotse tlhoko ea meriana. Leha ho le joalo, ha ho na thibelo e hlakileng ea kofi e tsoang ho litsebi, mme ho lula ho khonahala ho fumana tsela ea ho tsoa.

Pele, o hloka ho sebelisa lijo-thollo tsa tlhaho feela, joalo ka ka har'a linkho tse nang le kofi hang hang ho na le lisebelisoa tse ngata tse nang le likhalori tse ngata le lik'habohaedreite. Taba ea bobeli, e noe kofi e fokolang kapa e hlapolloe ka lebese la skim kapa soy.

Ho bohlokoa ho sebelisa lino tse tahang tse entsoeng ka mefuta e tala ea kofi - li ne li sa lomeloe le ho bolokoa boholo ba thepa ea bona e molemo.

Ho ka sebelisoa lino-mapholi tse se nang koae. Ka bongata bo omileng, karolo ea caffeine e fokotsoa haholo, e thibelang mathata ana a kaholimo. U ka sebelisa li-koffp tsa kofi tse kang, artichoke, li-chestnut, rye, chicory. Lintho tsena li na le phello ea hypoglycemic.

Litlhahiso

Haeba u ntse u nka qeto ea ho noa seno se matlafatsang se nang le lefu le matla joalo la endocrine, sebelisa litlhahiso tse 'maloa tse ka u thusang.

Noa kofi ea tlhaho 'me u qobe lijo tse tsoang hang-hang.
Se ke oa lebala ho lula u shebile tsoekere e nang le glucometer, ho latela lijo, ho lekola boima ba hau mme u se ke ua tšaba ho ikoetlisa.
Ho nwa lino-mapholi ntle le tse tlatsetso, tse kang tranelate e boima, tsoekere kapa sirapo.

Haeba lipalo tsa hau tsa tsoekere hona joale li phahame, ho molemo hore u tele kofi ea nakoana ka nakoana. Hoa hlokahala ho tiisa boemo ba 'mele oa hau le ho khutlisa maemo a tsoekere a mangata ka tsela e tloaelehileng.

Ha ho sa ratehe ho e sebelisa

Ke mafu afe le afe a khothalletsoang ho khaotsa ho noa kofi le lino tsa kofi?

Ho hloka boroko Caffeine e sebetsoa nako e telele 'meleng, ka hona ha ua lokela ho e noa mantsiboea kapa bosiu.
Pancreatitis le cholecystitis.
Bokhachane le pelehi.
Nalane ea ho hlaseloa ke pelo kapa koluoa ea methapo ea pelo.
Phaello ea mali.

Ka maloetse a kaholimo, hammoho le lefu la tsoekere, a eketsa kotsi ea hyperglycemia e sa batleheng ha a nooa lino tsa kofi, kahoo tataisoa ke tlhahisoleseling ebe o fihlela liqeto tse nepahetseng.

Ho etsa kofi ho batho ba lefu la tsoekere?

Ka moralo oa lefu la tsoekere la mellitus ea mofuta oa pele le oa bobeli, ho lokisoa ha seno se lokela ho etsoa ho latela melao e itseng. Haholo-holo, ts'ebeliso ea tsoekere ha e amohelehe ka lebaka la menyetla ea keketseho e bohale ea tsoekere. Ho ka sebelisoa tse ling tse fapaneng e le sebaka sa tsona, mohlala, saccharin, sodium cyclamate, aspartame, kapa motsoako oa eona.

Caffeine e phahameng ha e ratehe haholo. Ho joalo le ka lino tse ling tsohle tsa kofi, hobane li ka baka tšenyo ea ts'ebetso ea pelo, ea tlolela khatello ea mali.

Kofi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha ea lokela ho kenyelletsa tranelate, hobane e khetholloa ke liperesente tse ngata tsa dikahare tsa mafura.

Ka lebaka leo, sena se ka ba le phello ho tsoekere ea mali mme hape e ka ba mohloli oa popelo ea k'holeseterole. Ho bua ka melao le melawana ea ho etsa kofi bakeng sa lefu la tsoekere, ela hloko taba ea hore:

Ho lumelloa ke tšebeliso ea lebese, le lokelang ho eketsoa ka mokhoa o khethehileng oa mocheso. Ke boemong bona moo re ka buang ka ho boloka likarolo tsohle tse molemo le livithamini,
ho ka sebelisoa sengoathoana sa tranelate e bolila e nang le liperesente tse fokolang tsa litaba tsa mafura. Leha ho le joalo, ntlheng ena, seno sa kofi se tla fumana tatso e itseng, e seng motho e mong le e mong ea e ratang,
e lumelloa ho sebelisa mefuta e nyoriloeng ea lino, hammoho le fatše. Mofuta o mong o ka sebelisoang ke lefu la tsoekere ke kofi e putsoa.

Kahoo, kofi le lefu la tsoekere ha li kopanye lintho tse amohelehang. Ho tseba hore na o sebelisa sebopeho se hlahisitsoeng kapa o sa se sebelise, ho khothaletsoa ka matla hore o ithute ka mefuta e fapaneng ka botlalo.

Kofi ea hang-hang

Ha o tobana le lefu la tsoekere, o ka noella lino tse tahang hang-hang. Leha ho le joalo, litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho hopola hore litlolo tse joalo li lokiselitsoe feela ka lijo-thollo tse sa boleng bo tlase. Ntle le moo, palo e kholo ea likarolo tse ling tsa kenyelletsoa sehlahisoa se joalo: litatso le tse ling, tseo ka sebele li sa sebetseng maemong a hlahisitsoeng a pathological.

Motheong oa sena, litsebi li khothaletsa ka matla hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba khethe mefuta e turang haholo ea seno se joalo. Ke boemong bona moo ba lefu la tsoekere ba ka bang le bonnete ba boleng ba bona. Kofi ea hang-hang ea lefu la tsoekere e lokela ho sebelisoa ka lipeipi tsa tsoekere, li tlatsetso tsa lebese tse se nang mafura. Ho khothalletsoa ho etsa sena ntle ho tšenyo ea letho ka mpeng e se nang letho kapa pele u robala.

Haeba setsebi se lumelletse tšebeliso ea sebopeho, nako e nepahetseng ea tšebeliso ea eona e tla ba lijo tsa mots'eare. Ke boemong bona moo ho tlisoang ka li-indices tsa tsoekere ho ke keng ha beleha, ho thehoa ha khatello e phahameng kapa e tlase ho ke ke ha khonahala. Ho bua ka kofi ea hang-hang, ho ke ke ha khoneha ho se ele hloko ts'ebeliso ea sehlahisoa sa fatše, seo le sona se leng hole le se lumelloang kamehla ho sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere.

Mofuta oa Joala oa Joala

Sehlahisoa sena sa tlhaho se kanna sa jeoa ke motho ea tsoekere. Ho noa kofi ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho ka bakoa haholo ke katleho ea sehlahisoa malebana le ho theola boima ba 'mele. Ho joalo, seno-mapholi ha se papali ntlheng ena, mme ho fihlela sepheo se hlahisitsoeng, lefu la tsoekere le tlameha ho phela bophelo bo phetseng hantle. Leha ho le joalo, kofi e u lumella ho tsamaisa le ho potlakisa ts'ebetso ena.

Ka lebaka la hore kofi ea tlhaho e ka ama maemo a mali le tsoekere, ho kgothaletswa ka matla hore o bue ka likarolo tsa ts'ebeliso ea eona le setsebi. Tabeng ea khatello e phahameng ea mali, mathata ts'ebetsong ea tšilo ea lijo (mofuta o mong oa gastritis, liso tsa ka mpeng), moetso o kopantsoe.

Hore kofi ea fatše e ntse e ka sebelisoa ke motho ea nang le lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ka matla ho ela hloko likarolo tse latelang tsa ho itukisetsa:

e lumelloa ho sebelisa lebese le nang le mafura a mangata, a tla khelosa le ho tlatsa seno se boletsoeng,
ka tsoekere e phahameng ea mali, ha ho joalo hore tsoekere e lokela ho eketsoa ka kofi ea fatše. Leha ho le joalo, ho molemo ka ho fetisisa ho etsa ntle le tsoekere ea tsoekere,
seno se lokela ho lokisoa hantle feela. Ho bohlokoa haholo hore ha e chese haholo kapa hona ho bata.

Kofi le lefu la tsoekere li ka lumellana haholo. Ho molemo ho kopanya tšebeliso ea eona le lebese le ho noesa lino tse fokolang. Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore motsoako ona ho hang ha oa lokela ho ferekanya lijo. Ka mantsoe a mang, haeba lefu la tsoekere le na le matšoao a ho se sebetse hantle hantle molemong oa tšilo ea lijo, ho khothaletsoa ho tlohela tšebeliso ea ona.

Lithollo tse tala

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka nooa mefuta ena e fapaneng ea seno sena, e leng kofi e tala. Molemo oa sebopeho ke ho ba teng ha chlorogenic acid, e thusang ho fokotsa mafura a mangata. Ntle le moo, tšebeliso ea seno sena se na le litlamorao ho bokhoni ba 'mele ba ho monya insulin. Kahoo, menyetla ea 'mele ea eketseha,' me mosebetsi oa eona o ntlafatsoa haholo.

Leha ho le joalo, pheko ena ha se ea kalafo, hobane kofi e tala ke seno feela se nang le thepa e itseng. Tabeng ena, pele u e sebelisa, ho bohlokoa haholo ho buisana le setsebi. Ho feta moo, ho tlameha ho buisana le ngaka ea lefu la tsoekere feela, empa le ngaka ea mafu a gastroenterologist. Ha ba fuoa meaho ea seno, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla hloka ho etsa bonnete ba hore mekhoa eo e amoheloa hore e ka sebelisoa.

Meeli e lokela ho nkuoa e le li-pathologies tse ling mosebetsing oa liphio, sebete le manyeme. Hape ho qhekella ho lokela ho nkuoa e le molumo o eketsehileng oa mesifa ea methapo, khatello e matla ea mali. Ka hona, ka tlhahlobo e hlahisitsoeng, ho khothalletsoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba hane kofi e tala e le hore tekanyo e nkuoang e se ke ea qholotsa nts'etsopele ea mathata.

Kahoo, mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lefu leo ka lona kofi e amohelehang. Ka nako e ts'oanang, bakeng sa ho kenyelletsa keketseho ea matšoao a tsoekere, liphetoho tse mpe lijong, ho bohlokoa haholo ho khetha ka hloko mefuta e meng e fapaneng. Ho khothalletsoa ka matla hore sebopeho se lokisoe hantle. Maemong ana, ba noang lino tse joalo ba ke ke ba ba le lipotso mabapi le hore na kofi e eketsa tsoekere ea mali, hore na e eketsa cholesterol.

Lekunutu la linaoa tsa kofi

Lekunutu la mabele a sootho a jetsoeng ke mokuli oa lefu la tsoekere ke lefe?

Ho na le ntho e makatsang: kofi e ka eketsa tsoekere ea mali ka nako e khuts'oane, empa e thusa ho thibela tsoekere ea mofuta oa 2 kamora nako e telele. Mabaka a phello ena ha a so ka a ithutoa ka botlalo.

2. Liphello tse molemo tsa kofi qetellong

Bo-rasaense ba na le litlhaloso tse 'maloa tse ka khonehang bakeng sa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 nakong e tlang:

Adiponectin: Adiponectin ke protheine e thusang ho laola tsoekere ea mali. Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus, ho bonoa karolo e tlase ea protheine ena. Ts'ebeliso e hlophisehileng ea kofi e ntšo e eketsa boemo ba adiponectin 'meleng oa motho.

Li-hormone tsa thobalano tse tlamang globulin (SHBG): Maemo a tlase a SHBG a amahanngoa le ho hanyetsa insulin. Bafuputsi ba bang ba hlokometse hore boemo ba SHBG 'meleng bo eketseha ka tšebeliso ea kofi, bo ka sitisang kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lintho tse ling tse fumanehang kofi: Kofi e na le li-antioxidants tse ngata, tse ka amang boemo ba tsoekere le insulin maling a motho, li fokotsa litlamorao tse mpe tse ka hlahisoang ke kofi.

Tlatsetso: Ho ka etsahala hore 'meleng oa motho, ha motho a e-na le kofi e lekaneng, ho hanyetsa koae ho hlahisoa' me ho eketseha ha tsoekere ea mali.

Ka bokhutšoanyane kofi e ka ba le litlamorao ho tsoekere le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, litlamorao tsa ho loants'oa lefu la tsoekere li bonahala li feta tsa pro -abetes.

Ka tsela, bo-ramahlale ba hlokometse hore kofi e sireletsa 'mele ea rona litlhaselong tsa pelo, e thibela ts'oarelo ea khalsiamo methapong ea methapo, le eona e eketsang karolo e kholo, e makatsang (Re khothaletsa sengoloa "Likopi tse tharo tsa kofi ka letsatsi li sireletsa khahlanong le ho hlaseloa ke pelo").

Sephetho: Ho na le likhopolo tse 'maloa tsa litlamorao tsa kofi ea nakoana le nako e telele ho kofi ea' mele oa motho. Leha ho le joalo, ho fumanoe hore bathong ba bangata, ts'ebeliso e tloaelehileng ea kofi e amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Kofi le Alzheimer's

Boloetse ba Parkinson ke bokuli bo bolaeang le bo sa phekoleheng bo amang karolo ea 1 ho isa ho 2 ea batho ba fetang 65, ka mokhoa o makatsang, empa bonyane liphuputso tse ling li bontšitse hore batho ba tloaetseng ho kofi hangata ba ka tlase ho 80% ba ka ba le lefu la Parkinson.

Bafuputsi ba thathamisitse mofuta oa mofuta o bitsoang GRIN2A, o neng o bonahala o sireletsa batho ba noang kofi ho lefu la Parkinson. GRIN2A e amahanngoa le glutamate, motsoako o belaelloang oa ho bolaea lisele tsa boko tse shoang ho bakuli ba nang le lefu la Parkinson. Glutamate e kanna ea itšetleha ka selete se seng se bitsoang adenosine, 'me kofi e kenella ts'ebetsong ena.

Leha ho le joalo, ke 25% feela ea baahi e nang le mofuta oa mofuta oa GRIN2A o fapaneng, o eketsang phello e sireletsang ea kofi. Phetho: Kofi e ka fokotsa kotsi ea Parkinson, empa e le karolo e nyane ea batho.

Ha re bua ka mathata a methapo ea kutlo, lefu la Alzheimer ke mofuta o atileng haholo oa 'dementia'. Ka bomalimabe, ha ho na pheko ea lefu lena, eo butle-butle e lebisang ho mpefeng ha nako, 'me qetellong e lebise lefung.

Mona, liphuputso li bonts'a hore batho ba noang likopi tse tharo tsa kofi ka letsatsi ba bonts'a phokotso ea ts'oaetso ea kelello ha e bapisoa le ba sa noeng kofi.

Ts'ireletso ena e ne e sa bonahale ha ho nooa tee kapa kofi e nang le decaffeine, ka hona, melemo e tsoa feela ho kopantsoeng ha caffeine le metsoako e meng ea bioloji e sebetsang ka kofi.

Ebile, phuputso e ncha e entsoeng ke Univesithi ea South Florida e fumane hore motsoako ona o hlahisa maemo a mali a bohlokoa a ho holisa a bitsoang GCSF (granulocyte colony susumetsang factor), e thibelang ho qala ha lefu la Alzheimer's. Ho eketsa GCSF ka litoeba ho ntlafatsa mohopolo oa bona.

Lintlha tse 'maloa mabapi le kofi

Ka kopo elelloa hore ho noa kofi ho ka ba le litlamorao tse fapaneng ho batho ba fapaneng. Haeba u na le lefu la tsoekere, kapa u na le mathata a tsoekere e ngata, u lokela ho sheba ka ho khetheha hore na 'mele oa hau o arabela joang ho noeng kofi. Haeba u hlokomela hore seno sena se eketsa tsoekere ea mali haholo, kofi e nang le decaffeine ke khetho e ntle ka ho fetisisa ho uena.

Sheba tsela eo 'mele oa hau o sebetsang ka eona' me u etse khetho e ntle ka ho fetisisa molemong oa hau.

Re khothaletsa sengoloa "Kofi khahlano le lefu la sebete."

Lefu la tsoekere ke eng?

Lefu la tsoekere ke lefu le amang tsela eo 'mele oa hau o sebetsanang le glucose maling. Glucose, eo hape e bitsoang tsoekere ea mali, e fepa likelello tsa rona ebile e fana ka matla ho mesifa le lisele.

Haeba u na le lefu la tsoekere, ho bolela hore mali a hao a na le tsoekere e ngata. Sena se etsahala ha mmele oa hau o hanyetsana le insulin mme o se o sa khone ho amohela tsoekere e ntle liseleng ka matla. Tsoekere e ngata maling e ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho na le lintlha tse 'maloa tse ka bakang lefu la tsoekere.

Lefu la tsoekere ha le fole, ke la tlhaho ebile ho na le phapang ea lefu la tsoekere la moeling, leo ho thoeng ke prediabetes. Lefu la tsoekere le sa foleng le ka ba la mefuta e 'meli - mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Ho ba le lefu la tsoekere la boteng ho etsahala nakong ea kemolo, empa hangata le ho nyamela kamora ho hlaha. Lefu la tsoekere, leo ka linako tse ling le bitsoang lefu la tsoekere, le bolela hore tsoekere ea mali a hao e phahame ho feta tloaelo, empa e seng holimo hoo u fumanoeng u na le lefu la tsoekere.

Matšoao a lefu la tsoekere a kenyelletsa:

lenyora le eketsehileng
ho fokotsa boima ba 'mele bo sa hlalosoang
mokhathala
ho se khonehe

Haeba u nahana hore u na le matšoao a joalo, o lokela ho etela ngaka.

Kofi le ho thibela lefu la tsoekere

Bafuputsi ba Harvard ba entse tlhahlobo eo ho eona batho ba fetang 100,000 ba nkile karolo bakeng sa lilemo tse 20. Ba shebile nako ea lilemo tse 'ne mme seo ba se fumaneng se phatlalalitsoe hamorao thutong ena ea 2014.

Ho ile ha fumaneha hore ho batho ba eketsang tšebeliso ea bona ea kofi ka linoelo tse fetang e le 'ngoe ka letsatsi, kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ne e le tlase ho liphesente tse 11.

Leha ho le joalo, batho ba fokotsitseng ts'ebeliso ea bona ea kofi ka senoelo se le seng ka letsatsi ba eketsa kotsi ea bona ea ho ba le lefu la tsoekere ka liperesente tse 17. Ho ne ho se na phapang ho ba noang tee.

Ha ho hlake hore na ke hobane'ng ha kofi e na le tšusumetso e joalo ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Nahana ka caffeine? Ebile, caffeine ka nako e khuts'oanyane e eketsa maemo a tsoekere le insulin.

Phuputsong e le 'ngoe e nyane e amanang le banna, kofi e entsoeng ka daefeine e bile e bontšitse keketseho e matla tsoekere ea mali. Lithuto tse lekanyelitsoeng li ntse li tsoela pele, 'me ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le litlamorao tsa caffeine ho lefu la tsoekere.

Caffeine, tsoekere ea mali le insulin (pele le ka mor'a lijo)

Phuputso e 'ngoe ea 2004 e fumane hore ho nka k'habeche ea koae pele ho lijo ho lebisitse ho eketseheng ha tsoekere ea mali ka mor'a lijo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E boetse e bontšitse keketseho ea ho hanyetsa insulin.

Ho latela lipatlisiso tsa morao tjena tsa 2018, liphatsa tsa lefutso li ka bapala karolo ea metabolism ea caffeine le phello ea eona tsoekere ea mali. Thutong ena, batho ba sebelisang kofi ea caffeine butle butle ba ile ba bontša tsoekere e phahameng ea mali ho feta bao ka tlhaho ba nang le k'hafeine e potlakileng.

Ho sebelisa caffeine ka nako e telele ho ka boela ha fetola phello ea eona ho glucose le kutloong ea insulin. Ho mamella tšebeliso ea nako e telele ho ka baka tšireletso.

Phuputso e sa tsoa feta e entsoeng ka 2018 e bonts'itse hore litlamorao tsa nako e telele tsa caffeine li ka amahanngoa le kotsi e fokolitsoeng ea prediabetes le lefu la tsoekere.

Ho potlakisa glucose ea mali le insulin

Phuputso e 'ngoe ea 2004 e bone phello ea "boemo bo tloaelehileng" ho batho ba se nang lefu la tsoekere ba neng ba e-noa kopi e le' ngoe ea kofi e ntšo ka letsatsi kapa ba sa e neleng.

Qetellong ea thuto ea libeke tse 'ne, ba neng ba sebelisa kofi e eketsehileng ba ne ba e-na le insulin e ngata maling a bona.

Haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'mele oa hau o ke ke oa sebelisa insulin hantle ho laola tsoekere ea mali. Kameho ea "mamello" e bonoang ka tšebeliso ea nako e telele ea kofi e ba telele ho feta libeke tse 'ne.

Ho sebelisa kofi hangata

Ho na le phapang e hlakileng mabapi le hore na batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba se nang lefu la tsoekere ba arabela joang ho caffeine. Phuputsong e entsoeng ka 2008, barati ba tloaelo ba kofi ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ne ba lula ba lekola tsoekere ea bona ea mali ha ba ntse ba etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Kamora letsatsi lohle, ho ile ha bontšoa hore hang hoba ba noe kofi, tsoekere ea bona ea mali e ile ea nyoloha. Ka matsatsi ao ba noang kofi, tsoekere ea bona ea mali e ne e le holimo ho feta ka matsatsi ao ba sa noeng ka ona.

Melemo e meng ea kofi

Ho na le melemo e meng ea bophelo bo botle ka ho noa kofi e sa amaneng le thibelo ea lefu la tsoekere.

Lithuto tse ncha tse nang le lintlha tse laoloang ke kotsi li senotse melemo e meng ea kofi. Li kenyeletsa ts'ireletso e ka bang teng ho:

Lefu la Parkinson
mafu a sebete, ho kenyeletsa le mofetše oa sebete,
gout
Lefu la Alzheimer's
gallstones.

Lithuto tsena tse ncha li boetse li bontšitse hore kofi e fokotsa kotsi ea khatello ea maikutlo mme e eketsa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo le ho nahana ka ho hlaka.

Thibelo ea lefu la tsoekere

Kofi e kanna ea tsebahala ho feta leha e le neng pele, empa ho e noa khafetsa ha se tsela e molemohali ea ho sebetsana le lefu la tsoekere - le haeba (e lumela kapa che) ho na le bopaki bo bongata ba hore e ka thusa ho thibela lefu la tsoekere.

Lino tse tsoekere, tse tsoekere, tse fumanehang liketaneng tsa cafe, hangata li na le lik'habohaedreite tse se nang phepo. Li boetse li na le lik'hilojule tse phahameng haholo.

Litholoana tsa tsoekere le mafura a mangata a kofi le a espresso li ka 'na tsa feta melemo ea litlamorao tsa kofi.

Ho ka buuoa se tšoanang ka kofi e natefisitsoeng esita le ho nooa le ho nooa. Kamora ho eketsa monate, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la 2 ea eketseha. Ho nka tsoekere e ngata haholo ho amana ka ho toba le lefu la tsoekere le botenya.

Ho nwa kofi e nooang ka mafura a mangata kapa tsoekere khafetsa ho ka eketsa ho hanyetsoa ha insulin. Qetellong sena se ka kenya letsoho mofuteng oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Liketane tse ngata tsa kofi li fana ka lino tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le mafura. Lino tsa kofi tsa "Skinny" li u fa monyetla oa ho tsoha hoseng kapa thapama u se na lero la tsoekere.

Ke eng e ntle ho kenyelletsa kofi

eketsa vanilla le sinamone e le khetho e phetseng hantle le dikahare tsa zero carbohydrate,
sebelisa khetho ea kofi ea bulletproof (kofi e nang le botoro e eketsoeng),
khetha lebese la vanilla le sa koaeloang joalo ka coconut, flaxseed kapa lebese la almond,
kopa halofo ea sirapo e natso ha u reka ka matlung a kofi kapa u khaola sirapo ka botlalo.

Likotsi tsa Kofi

Le ho batho ba phetseng hantle, kofi ea kofi e ka ba le litlamorao. Litlamorao tse tloaelehileng tsa caffeine li kenyelletsa:

hlooho e bohloko
ho hloka botsitso
ho tšoenyeha.

Joalo ka ntho e ngoe le e ngoe e 'ngoe, ho leka-lekana ke senotlolo sa ho ja kofi. Leha ho le joalo, le ka ts'ebeliso e itekanetseng ea kofi, ho na le likotsi tse o lokelang ho buisana le ngaka ea hau.

Likotsi tsena li kenyelletsa:

ho eketsa k'holeseterole ka kofi e sa koaeloang kapa espresso,
kotsi ea ho chesoa ke letsoalo,
tsoekere e eketsehileng ea mali ka mor'a ho ja.

Lintlha tsa bohlokoa:

Bacha ba lokela ho sebelisa bonyane li-milligram (100) tsa caffeine letsatsi le leng le le leng. Sena se kenyelletsa lino tsohle tse nang le kofi, eseng kofi feela. Bana ba banyenyane ba lokela ho qoba lino tse tahiloeng. Ho eketsa monate kapa tranelate e ngata haholo ho ka eketsa kotsi ea hau ea ho ba le lefu la tsoekere le ho nona haholo.

O ka noela linoelo tse kae tsa kofi ka letsatsi haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ho latela motho, hobane ha ho na pabatso ea bokahohle. Le ha ho le joalo, ka kakaretso, ho sebelisa kofi e sa koaeloang ka bongata ka tekanyo e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Keletso e tloaelehileng ha se ho sebelisa li-caffeine tse fetang 400 ka letsatsi. Seo se ka ba likopi tse 'ne tsa kofi.

Haeba sena se ama boemo ba hau ba maikutlo, boroko, tsoekere ea mali le matla, o ka khothaletsa ho fokotsa ts'ebeliso ea hau. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha u khetha kofi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kapa bakeng sa ba laolang boima ba bona, ke ho ela hloko lintho tse nang le lik'habohaedreite ka lebese le tse ling tse tsoekere. Ho khothalletsoa ho fokotsa kapa ho tlosa li-monko o monate oa maiketsetso, kaha li senya libaktheria tsa mala, li baka takatso ea lijo le ho ja ho feta tekano, hape li ama le boima ba tsoekere ea mali.

Li-latte tsa setso, cappuccinos le tšoeu tse bataletseng li na le lebese, 'me mohlomong li hlahisoa ka monate. Lino tse tahiloeng tse senngoeng ke lik'habohaedreite li kenyelletsa Americanano, espresso, filthara ea kofi le mefuta eohle ea ho hlahisa kofi e ntšo.

Sebakeng sa litlatsetso tse ling tsa kofi, khetha mahe a linotši joaloka sesebelisoa se monate ebe o eketsa lebese le sa fuoang ho e-na le tranelate. Sena se tla fokotsa ho ja mafura a mangata le lik'habohaedreite ha u ntse u boloka tatso. Khomarela 1 thispone ea mahe a linotsi kapa ka tlase ho moo, e nang le ligrame tse 15 tsa lik'habohaedreite. Lino tse tloaelehileng tsa kofi li ka ba le ligrama tse ka bang 75 tsa lik'habohaedreite ho tsoa tsoekere e ekelitsoeng, ka hona sena se fokotsa tšebeliso ea sona haholo.

Kofi: Antioxidant le Kankere

Le ha ho lumeloa hore chokolete e lefifi le tee e tala ke li-antioxidants tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele le ho fumana tumello e kholo bakeng sa dikahare tsa bona, kofi e hlile e feta ka bobeli ba bona karolong ena.

Ebile, li-antioxidants tse fumanehang kofi li ka etsa 50% ea 70 ea kakaretso ea lijo tse jeoang, tseo eseng hantle, hobane ho bolela hore meroho ha e sebelisoe ka ho lekana.

Liphetho le likhothaletso

Maemong a mangata, ho noha linoelo tse 4 tsa kofi ka letsatsi ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa II.
Hangata, o ka noa kofi ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, empa ho hlokahala hore u lekole tsela eo 'mele o etsang ka eona.
Kofi ea tlhaho e ntšo le e tala e bohlokoa, empa u tla tlameha ho hana kofi ea hang-hang.
O ka eketsa lebese, tranelate - che. Tsoekere le eona ha e ratehe.
Kofi bakeng sa lefu la tsoekere e ka ba kotsi ebile e ka ba molemo, kaofela ho latela boemo ba mokuli ea itseng. U hloka ho sheba hore na u tla etsa joang, kamora ho buisana le ngaka ea hau.

Kofi ha e na motho e mong le e mong. 'Me sena ha se mokhoa oa boloi ebile ha se seno sa matla bakeng sa ho theola boima ba' mele. Empa, kofi e fana ka melemo ea bophelo bo botle ho ba e jang ntle le ho cheseha ka ho fetesisa. Lintlha tse latelang tse ntle li boletsoe:

Lipapali tse ntle ka ho fetisisa le tšebetso ea kelello.
Mohlomong likotsi tse tlase bakeng sa mefuta e itseng ea mofets'e, mafu a neurodegenerative, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Thibelo e itseng ea lefu la pele ho nako le lefu la pelo.

Boholo ba lipatlisiso tsa kofi ke lefu la seoa. Sena se bolela hore lithuto li bonts'a litloaelano, eseng lisosa le litlamorao. Hobane feela ho noha kofi ho amana le likotsi tse itseng mme thuso ea eona ha e bolele hore ke kofi e bakang likotsi kapa melemo ena kaofela.

Ka kakaretso, ho lumeloa hore ho noa kofi ho lokile, empa ha se motho e mong le e mong, 'me maemong afe kapa afe, o hloka ho tseba tekanyo eo.

Seo u hlokang ho se tseba ka kofi: Tlhahlobo ea bioexpert ea video

... mabapi le kofi ea hang-hang. Kofi e lokiselitsoe ka tsela ea setso ho tloha ho linaoa tse halikiloeng ho moetsi oa kofi ka bongata ba litatso.

Le hoja kofi ea hang-hang e le tlase ho kofi ea tlhaho ka tatso, maemong a mangata e e feta le maemong a tonic. Sena se bakoa ke taba ea hore, ka lebaka la maemo a ikhethang a tlhahiso, litaba tsa kofi ea mefuta e mengata ka ho fetisisa tsa kofi ea hang-hang li phahame haholo ho feta sebakeng sa tlhaho.

Ntle le moo, k'hafeine ea hang-hang e tšeloa lihora tse 'maloa ka nako e telele ho feta kofi ea tlhaho.

... mabapi le kofi e felisitsoeng.

Ka bomalimabe, mekhoa e mengata ea kajeno ea ho senya lihlahisoa ea indasteri e kenyelletsa tšebeliso ea lisebelisoa tse fapaneng tsa lik'hemik'hale. Ts'ebetso ena e kenyelletsa methati e mmaloa: kamora ho inela linaoa tsa kofi metsing a futhumetseng, e ntšoa, ebe ho tšeloa motsoako oa lik'hemik'hale ka bongata, ebe o e tšela ka metsi a belang.

Koro e omileng ea kofi e fumanoeng kamora sena e tlase haholo ho feta caffeine (ho fihlela 0,1%) mme ha ho na sekaka sa boka, hangata se koahelang linaoa tsa kofi ea tlhaho. Leha ho le joalo, ka kofi e khethiloeng, li-alkaloid hangata tse ho eona lia bolokoa.

Le tsela, caffeine ha e tlosoe ka botlalo.

... mabapi le mefuta ea kofi.

Batho ba kopantsoeng kofi ea tlhaho ba atisa ho eletsoa hore ba sebelise litlatsetso tse ling, ba e hopole ka tatso le monko, empa e se na kofiine kapa e nang le eona ka bongata bo fokolang.

Bakeng sa sena, ho sebelisoa limela tse fapaneng - rye, harese, chicory, soy, Jerusalema artichoke, li-chestnuts ... Chicory e sebelisoa haholo. E na le thepa ea 'mele e mengata - antimicrobial, anti-inflammatory, diuretic, choleretic, sedative, e ntlafatsa takatso ea lijo.

Ho fumanoe hore chicory e na le phello ea hypoglycemic, e ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic ka har'a sebete, hape e kenya letsoho ho thateng ha manyeme.

Seno se sa tsejoeng haholo se tsoang ho art artoke ea Jerusalema se fuoa batho ba nang le lefu la tsoekere bakeng sa kofi. E 'ngoe ea litlolo bakeng sa ho e lokisa ke tse latelang: li-tubers tse hlatsoitsoeng hantle lia khetsoa, li omisitsoe ebe li halikiloe ka' mala o sootho o bobebe ka pampiring e kholo.

Lefu le hlahisoang ka mor'a ho siloa ka grinder ea kofi e sefa ka ka ho sedu. Boloka ka har'a linkhoana tsa khalase tse koetsoeng.

Ho etsa seno, o noe likhaba tse 0.5-1.0 ka ho latsoa ka 150 ml ea metsi a belang.

Qetellong, likeletso tse sebetsang.

Ho khetholla kofi ea tlhaho le mefuta e fapaneng ea eona, lahla linaoa tse 'maloa ka khalase e nang le metsi a batang a se nang mebala. Kamora metsotso e 5, sisinya metsi 'me u bone hore na' mala oa ona o fetohile.

Haeba kofi e le ntle, e le tlhaho, metsi a lula a se na mebala. Haeba lijo-thollo li tebile, metsi a ba le bosootho bo botala kapa botala bo bong.

Boteng ba litšila tse fapaneng tsa semela ka kofi ea fatše li ka bonoa ka ho tšela khaba ea kofi e joalo ka khalase ea metsi a batang. Ho fapana le kofi e setseng holim'a metsi, litšila li lula fatše.