Mokhoa oa "Letsoalo la" Tsoekere la Zherlygin ": Iketsetse Video e Rarahaneng

Moskovsky Komsomolets No. 2453 ea la 10 Pulungoana 2006
Ho baleha lefu la tsoekere.

“U batla ho hlola lefu lena, matha, tlole, fofa qetellong!”
Mantsoe ana a builoe lilemo tse 'maloa tse fetileng ofising ea bahlophisi ba setsebi sa thuto ea' mele sa lipapali tsa MK Boris Zherlygin.

Kamora moo, re ile ra bua le ho kopana ka makhetlo a fetang le le leng. Ha a kopantsitse bakuli ba bona ba lefu la tsoekere hore e be sehlopha, o ba hulanyetsa litlholisanong tsa lipapali tse ngata - e leng selemo le selemo International Peace Peace Marathon, "Ski Track ea Russia" le ba bang. Mme moo, nako le nako ho batho ba kulang ha ba hlolle sebaka feela, empa hape ba hapa moputso. Mme ba bang ba batho ba lefu la tsoekere, ba nkile maoto matsohong a bona, letsatsi le letsatsi ho tsamaea lik'hilomithara, ho ea siling, ho sesa a hlokofatsa ka ho ikatisa ka ho ikatisa 'me, nahana, lefu la tsoekere ke lefu le tšabehang. Ho sa tsotelehe lipelaelo le bahanyetsi ba bulehileng ba mekhoa e bonolo.

Boris Stepanovich o re: "Empa ke 'nete hore ho fihlela morao tjena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba bangata ba ile ba pholoha lefu lena ka ho ikoetlisa kamehla." - Ba bangata ba ile ba hana lithethefatsi, ba phela bophelo bo felletseng.
Mokoloni oa 'nete

Ketsahalo eo a e ratang ka ho fetisisa liketsahalong tsohle - bophelong ke mokoronele oa tlhaho ea amohetseng maemo ka ho fetisisa - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Ho fihlela a le lilemo li 40, o ne a sa tsebe maloetse. Mme ka tshoganyetso! Nakong ea tlhahlobo ea bongaka ea selemo le selemo, ho ile ha fumanoa tsoekere e phahameng ea mali. Kamora lilemo tse 17 (!) Ka ho nka lipilisi tse matla tsa lefu la tsoekere, o ile a ba le lefu la pelo ho lefu la pelo le Sepetlele sa Burdenko, moo a ileng a pholosoa hantle. Empa teng teng endocrinologist e boetse e laetse insulin (boemo ba tsoekere e nyolohetse ho 14-17 mmol / litha (tloaelehileng ke 3.5-5.5 m / mmol) O lutse ho insulin ka lilemo tse tharo, mme a ea ho litsebi tsa lipapali, a kopana le Zherlygin.

E qalile ho etsa khoneha 'meleng. ho ikoetlisa, butle-butle ho eketsa mojaro ha o ntse o fokotsa tekanyetso ea insulin. O ile a hana lipilisi kapele haholo, mme kamora khoeli le halofo - ho tsoa ho insulin.

Vladimir Sergeyevich o re: "Pelo le eona e ile ea hlaphoheloa butle-butle." - Ha ke a eletsoa eseng feela ke sehlopha sa boikoetliso, empa hape ke fuoe tumelo ea hore ke tla phela hantle. Ho joalo, joale ke phetse hantle. E shebahala joaloka tšōmo, 'me hoja e ne e se ka' na nka be ke sa e lumela. Haeba ke sa tlose lijo, tsoekere ke ntho e tloaelehileng. Khatello e tlase esita le ka tlase ho se tloaelehileng, empa khatello ea mali e ea holimo marulelong. Maoto a ka a utloa bohloko. Pono e ntlafalitsoe. Hoseng ka makhetlo a 3 ka beke ke sesa ka letamong la kilometara e le 'ngoe le halofo, ke matha haholo . Ba ile ba nka karolo tlholisanong - ba ile ba emela lik'hilomithara tse 10.

Vladimir Sergeevich o na le bonnete: ka lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 2, o ka phela ntle le lithethefatsi. E sebelisa ho ikoetlisa ka nepo Ha e le hantle khutlisetsa ts'ebetso esita le ka mor'a ho hlaseloa ke pelo. Empa o tlameha ho sebetsa ka thata, o se ke oa ba botsoa. Se ke oa ja ho feta tekano, hobane botenya e batla e le lefu la seoa la lefu la tsoekere. Hona joale ke sebetsa k'hamphaning e etsang thepa e amanang le ho pholosa batho kamora likotsi tsa koloi. O ne a tšoere letsoho ho e 'ngoe ea liletsa, tseo a ileng a li amohela khau ea VDNKh. Ke moenjiniere nakong e fetileng, moqapi ea hlomphuoang oa USSR. ”

Ka tsela. WHO ea lemosa: liperesente tse 90 tsa lefu lena la tsoekere le bakoa ke botenya. Mohlomong ke ka lebaka leo lefu la tsoekere, haholo-holo la mofuta oa 2, leo esale le nkuoa e le tokelo ea batho ba tsofetseng, kajeno le ama bacha le bana le ho feta - palo ea bacha ba nonneng haholo e ntse e eketseha. Liperesente tse 50 tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ka thibeloa haeba batho ba lekola boima ba bona.
“'Mè crouches makhetlo a 600 ka tatellano ”

Boris Zherlygin ha a ka a utloa lefu la tsoekere hanghang. Mathoasong a 90s, eo e seng e le lekholong la ho qetela la lilemo, o sebelitse le baatlelete ba sehlopha sa naha. Nna le lingaka, bakoetlisi, ke khethile mojaro oa koetliso bakeng sa baatlelete le lijo tsa bona. Empa se etsahetseng ka lelapeng se ile sa qobella ho hlahela lefu le khethehileng - mme o ile a otloa ke lefu la tsoekere. Ka nako eo Olga Fedorovna o ne a le lilemo li 60. Ha a le lilemo li 75, mathata a tebileng a ile a qala - ho hlaha liso maotong, liphio li ile tsa hloleha, mahlo a oela.

Mora o ile a kenella ka har'a lingoliloeng tse khethehileng, a fa 'm'ae lijo tse bolokiloeng, a kholisa tsamaea haholoanyane, ikoetlise 'mele, haholo-holo squat haholo . Mme ha a le 82, Olga Fedorovna ... o ile a etsa sefapano. Hlōla kilometer eohle. "U hloka ho qeta ho matha, nkhono," mofets'e oa mofets'e o ile a mo ferehela. “Ke eng, ke qala feela,” ho phefumoloha ea nkang karolo e matla ka ho fetisisa.

Boris Stepanovich o re: “Ka nako ena, 'Mè o ne a se a se na lefu la tsoekere. - Tsoekere e khutletse ho tloaelehileng, sebakeng sa 10mmol / litha e fetoha 4-5 mmol / litha - ke moelelo o phethahetseng. Ho feta moo, ke moatlelete oa li-squats lilemong tsa hae! Ha a le lilemo li 80, o ne a ka khona ho bala makhetlo a 200-300 ka makhetlo a 85 ho isa ho a 500, joale ha a le 88 a ka robala makhetlo a 600 ka tatellano!

Hobaneng ha ke bua tse ngata mabapi le squats ? Hobane ka nepahalo Boikoetliso bona bo thusa ho ntlafatsa metabolism ea carbohydrate . Monna oa rona oa Russia o na le sebopeho sena: ha a je hantle, o khaotsa ho sisinyeha, o tsuba 'me ka hona o atolosa liheke tsa bokuli ba hae. Mme re fetola tsela eo re phelang ka eona, 'me mafu aa fokotseha. Ha re phekole motho ea lefu la tsoekere, re hlola lefu la tsoekere. Mokhoa, ka kakaretso, ha o ncha. Matsatsing ana, ho na le linyeoe tse tsebahalang tsa ho tlosa lefu la tsoekere ka mokhoa oa Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Empa sechaba ha se e-so lokele pono ea mekhoa ena. Eseng hobane moriana o sebelisoang ka molao o khahlanong le, empa hobane o ikentse ka boeona. Ha rea ​​tloaela ho sebetsa ha ho tluoa bophelo bo botle. Alexander Sergeyevich Pushkin o itse: “Re botsoa ebile ha re bohelehele.
Matšoao

Haeba u sa batle ho "robala ka ho feteletseng" lefu la tsoekere, fana ka mali bakeng sa tsoekere nako le nako, bonyane hang ka selemo. Sena ke 'nete haholo ho ba nang le motho ea nang le lefu la tsoekere ka lelapeng la bona.

Fana ka mali bakeng sa tsoekere haeba:

- o motenya, o motenya, o motenya,
- hangata o ikutloa o nyoriloe ebile o omile molomo,
- ntle le lebaka ba ile ba theola boima ba 'mele haholo,
- hangata oa khathala, o fokotse ts'ebetso,
- maqeba a hao le makhopho a ile a qala ho fola hantle,
- ho eketseha ha urination.

Ka tsela. Lefu la tsoekere ke lefu le tlang pele ho la Russia ho ba isang holofetseng le la boraro ho shoeng.

Ho lefisoa ho tsoa ho setsebi sa 'mele sa' mele Zherlygin:

1. Ikoetlise ka sethethefatsi se holisang (sehlopha se bonolo sa rabara). Lala mokokotlong oa hau, hula rabara ka leoto, pheletso e 'ngoe leotong la bethe, u otlolle leoto, butle butle u e hulanyetse' me u lokolle sethala. Boikoetliso bona bo ka ba thata: beha leoto moo rabara e seng e ts'oeroe, e behe ntlheng ea bethe kapa fensetereng 'me u hulanye rabara ka boeona. Haeba ho tenyetseha ho lumella, ho tlohella rabara, e sekamelle leotong.

2. Lala mokokotlong oa hau. Matsoho a otlolohile mmeleng. Tlama leoto le letona ka lengole 'me u le hulanye lehetleng, otlolla leoto. Etsa se tšoanang ka leoto le letšehali. (E etsoa ka bophelo bo botle, hangata makhetlo a 10-15.)

3. Lala mokokotlong oa hau holim'a bethe, beha maoto a hau leboteng ka angle-60-80 °. Ka tsela e fapaneng, hula mangole a ka letsohong le letona le leqeleng mme u khutle. Etsa pele u lata maotong le manamane. Boikoetliso bona bo bohlokoa haholo ho ba seng ba e-na le tšenyo ea ho potoloha ha venous (neuropathy, angiopathy, jj) ho etsa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere a se a hatetse pele 'me a se a ntse a e-na le mathata ka liphio kapa pelo, boikoetliso bona bo etsoa hantle mohatong oa bahahlauli o thata, o tšolleloang khalase ea khalase. Lala ho eena ka-T-hempe e tšesaane kapa mokokotlo.

4. Lula fats'e, o khumame ka matsoho a hau ka morao, phahamisa pelvis ea hau 'me u "tsamaee" boemong bona ka mokhoa o fapaneng le matsoho a hau kapele, ebe maoto a ea pele. Mme ha o sa khone ho sisinyeha joalo, hlobola pelvis ea hao fatše, ema 'me u ithehe. Haeba motho a se a ntse a ho fumana ho le thata, o ka tsamaea ka k'hapete e bonolo ho tsona tse 'ne.

5. squat. Utloisisa tšehetso ka mokhoa o phethahetseng boemong ba lebanta (lehong, lehalana la basekele, lebota la Sweden). Matsoho a otlolohile, maoto a ts'oana ho e mong ka bolelele ba cm 5-10 ho tloha ho e mong, lisokisi tse haufi le tšehetso. Maoto a lokela ho lula a sa sisinyehe nakong ea boikoetliso. Ho its'etleha ka 'mele oa hae, o katame ka tsela e nepahetseng mangoleng. Qalong, lebelo le nyane.

6. Ema ka maoto, u hule rabara ka mor'a mokokotlo oa hau (ka morao ho bethe, ka morao ho foromo ea mathule) ebe u etsa sebapali sa "libapali tsa moriti" - otla mohanyetsi oa hau oa matsoho ka matsoho. (Boikoetliso bona bo etsoa halelele joalo ka matla a lekaneng.)

Haeba koetliso ena e etsoa ka mokhoa o hlophisehileng mme e tlisoa metsotso e 7 kapa ho feta ka letsatsi, tsoekere ea mali e tla fokotseha.

E tšoaetsoe: fokotsa likotsi tse tsoekere tsa mali le "moriti oa litebele" . Ntlafatso e tla ka matsatsi a 3. Ehlile, haeba ho se na li-contraindication tsa 'mele. Mme haeba motho a fokola mme a qala ka mojaro o fokolang haholo, joale ntlafatso e tla ikutloa ka khoeli.
Se ke oa senya letho!

Boikoetliso bohle bo etsoa feela ka tumello ea ngaka.

U hloka ho li qala ka chelete e nyane ebe butle-butle eketsa mojaro (letsatsi le leng le le leng ka makhetlo a 2-3).

Ntho e ngoe le e ngoe e lokelang ho etsoa ho latela boemo ba bophelo bo botle le bophelo ka nako eo. Ntho ea bohlokoa ha se ho tsoa kotsi.

Ho laola pulse - ha ea lokela ho feta meeli e khothalletsoang ke ngaka kapa mokoetlisi.