Na prune e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere mme e ka jelloa ka bokae?

Tatso e sa tloaelehang le monko o monate oa li-prunes li ratoa ke ba bangata.

Empa tatso hase eona feela bokhabane ba hae.

Tholoana ena e omisitsoeng e na le lintho tse ngata tsa ho folisa, kahoo batho ba lula ba ipotsa hore na li-prunes li ka jeoa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lisebelisoa tse sebetsang

Li-Prunes ke litholoana tse omisitsoeng tsa lipolanete tsa Hungary tse holang libakeng tse ngata: Asia, Amerika, Caucasus le linaheng tse ka boroa ho Europe. Ho itokisetsa pheko e phetseng hantle, ba khethoa ka hloko, ba khantšitsoe ka mouoane ebe ba omisitsoe.

Ka nako e ts'oanang, sehlahisoa se boloka li-vithamine tsohle le lintho tse ling tse molemo tseo li-plums tse ncha li nang le tsona. Sebopeho sa li-prunes se na le lintho tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle: livithamini C, B le E, fiber, pectin, acid acid le liminerale.

Ka lebaka la ts'ebetso ena ea bohlokoa, sehlahisoa se thusa ho rarolla mathata a mangata a bophelo bo botle:

e tlosa chefo le lintho tse chefo 'meleng,
e ntlafatsa metabolism
e matlafatsa pelo le methapo ea mali,
e thibela nts'etsopele ea maloetse a mofets'e,
e fana ka matla ho mmele, e thusa ho loants'a mokhathala,
e ama tšebetso ea boko hantle,
normalizing khatello
e ntlafatsa tshebetso ea mmele le mala,
ka lebaka la litaba tsa tšepe e thusa ho tlosa khaello ea vithamine le phokolo ea mali,
e thusa ho matlafatsa pono.

Li-prunes li boetse li tsebahala ka thepa ea bona ea diuretic le choleretic. Hape ke moemeli ea hantle oa antibacterial, e emisa ts'ebetso ea tlhahiso ea salmonella le E. coli. Ba tloaetseng ho ja limenyemenye tsena ba ntlafatsa boemo ba methapo ea bona ea maikutlo, 'me khatello ea maikutlo ha e hlahe hangata.

Sehlahisoa se sireletsa lisele ho litlamorao tsa free radicals, se thusa ho etsoa ha lisele tsa masapo le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele. Ho feta moo, e na le zinki le selenium. Lintho tsena li ntlafatsa boemo ba lipekere le moriri, tseo ho batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ba bang le tsona.

Kotsi le melemo ea batho ba lefu la tsoekere

Kaha mekhoa e metle ea litholoana tse omisitsoeng e se e le khale e netefalitsoe, ba bangata ba thahasella hore na li-prunes li ka jeoa ke lefu la tsoekere.

Lingaka li ela hloko litholoana tse omisitsoeng mme ha li buelle ho batho ba lefu la tsoekere, haholoholo.

Lebaka ke litaba tse phahameng tsa fructose: nakong ea ho omisa, mongobo o eketseha mme o fihla ho 18%.

Leha ho le joalo, ha ho na pontšo e tobileng ea tšebeliso ea lino tse tahang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Motsoako o joalo ka prunes le mofuta oa 2 lefu la tsoekere o amohelehile, empa ka bongata bo fokolang mme kamora ho buisana le setsebi.

Le ha e ama sethala sa tsoekere maling, e na le likhalase tse fokolang haholo ho feta lipompong tse ling: ke feela 100 kcal ka ligrama tse 40. Ntle le moo, index ea glycemic ho li-prunes e tlase haholo.

Lenane la glycemic la prunes ke likarolo tse 29.

Ka mokhoa o makatsang, lenane la glycemic la plums ke likarolo tse 22-35, ho latela mefuta. Ka lebaka la sena, sehlahisoa se eketsa bongata ba tsoekere maling le hanyane ka hanyane.

Ho kenella ha tsoekere maling ho etsahala butle butle, ha ho lule ho eona, empa ho nooa hang-hang. Index ea GI e tlase e thusa ho tlama cholesterol le ho e tlosa, ka hona boemo ba mokuli boa ntlafala.

Na li-prunes li ka phekoloa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Haholo-holo hangata ho hlaha potso, ka lefu la tsoekere, ho ka khonehang ho faola ka lefu la mofuta oa 2, ke hore, insulin-e ikemetseng. Sehlahisoa sena se ka tlisa melemo e itseng ho bakuli ba joalo.

Ha e le molao, ba fuoa lithethefatsi tse fokotsang se kahare, 'me li-prunes li thusa ho etsa tahlehelo ena. E thusa ho fana ka lisele tse nang le oksijene 'me e ntlafatsa maemo a hemoglobin.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ruruha ka mefuta ea lisele tse bonolo, le tšebeliso ea meriana e sa khaotseng e baka ho felloa ke metsi 'meleng. Prunes e na le potasiamo e ngata mme e tla thusa ho sebetsana le bothata bona.

Ha e le tsoekere, ho li-prunes li emeloa ke sorbitol le fructose. Lintho tsena li ke ke tsa utloisa mokuli kotsi, hobane li ke ke tsa eketsa tsoekere ea glucose haholo. Qetellong, litholoana tse omisitsoeng li na le li-antioxidants tse ngata, tse fokotsang kotsi ea mathata le nts'etsopele ea mafu a sa foleng a hlahang ka lefu la tsoekere.

Ha o tšohla taba ena, ho ka etsahala kapa oa se ke oa sebelisa li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la 2, ho bohlokoa ho eketsa hore sehlahisoa sena se sebelisoa hangata ho thibela lefu lena.

Lefu la tsoekere le tšaba pheko ena, joalo ka mollo!

U hloka ho kenya kopo ...

Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, li-prunes li molemo ka ho fetisisa ka mofuta. Ka bongata bo fokolang, e ka eketsoa ho li-salads le lijo-thollo. Tekanyetso e khothalletsoang ho bakuli ba joalo ke likotoana tse 2-3 ka letsatsi, 'me ho molemo hore u se ke oa li ja hang, empa u li arole makhetlo a' maloa. Pele o sebelisoa, litholoana li lokela ho tšeloa ka metsi a chesang ebe li khaoloa likotoana tse nyane.

Mona ke tse ling tsa litlolo tse bonolo tsa prune tse tla etsa hore lijo tsa hau li matlafale li be li fole.

jeme ea Lemon le Lemon. Fokotsa litholoana tse omisitsoeng le lime e le 'ngoe ka zest le chop. Pheha motsoako hantle ho fihlela boima bo fumaneha, eketsa sorbitol kapa se seng se tsoekere. Ebe jeme e phehiloe metsotso e meng e mehlano, eketsa sinamone kapa vanilla e nyane. Qetellong ea ho pheha, e ts'oaroa ebile e bolokiloe sebakeng se lefifi. U ka ja phepo hanngoe ka letsatsi le hanyane,
turkey e phehiloeng. Kenya fillet e phehiloeng ka hlobo, beha onion e halikiloeng le li-prunes tse khabetsoeng ka holimo. Pheha nonyana ka ontong metsotso e 20, khabisa ka meroho,
salate. Sejana sena se ka lokisetsoa le tafole ea mekete. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka likhoho tse phehiloeng, likotoana tse peli tsa li-prunes, lehe la khoho e phehiloeng, likomkomere tse ncha tse 2-3, yoghur e mafura a tlase le mosetareta o monyane. Lihlahisoa li sithabetse ebe li kenngoa ka meqomong, li tšeloa ka motsoako oa mosetareta le yoghur. Karolo ea ho qetela e lokela ho ba li-prunes. Tšela salate e lokiselitsoeng ka sehatsetsing lihora tse 'maloa e le hore e ka tlala.

Hape, lijana tse joalo ka sopho e nang le li-prunes le nama ea khomo, meroho e kentsoeng ka ho ekelletsa litholoana tsena tse omisitsoeng, salate ea lihoete tse tala le liapole, likuku tse nang le li-prunes le tsoekere ea tsoekere li loketse tafole ea lijo.

Haeba mokuli a lula a e-na le bothata ka setuloana sa mali, li-prunes tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li na le thuso ka sebopeho sa tsona se hloekileng nakong ea ho robala (e ka bang hora). Mokhabiso oa litholoana tse omisitsoeng o boetse o na le thuso haholo, e nang le tatso e monate ebile e boloka thepa eohle e molemo.

Contraindication

Ha ho na litlolo tse ngata haholo bakeng sa sehlahisoa sena, empa maemong a mang se tla tlameha ho tloheloa. Sena ke haholo-holo lintho tse kulang, hammoho le ho se mamellane ho itseng bakeng sa metsoako e hlahisang litholoana.

U ke ke ua ja limenyemenye ka majoe a liphio. Ho boetse ho molemo hore bo-'mè ba anyesang ba hane ho ja sehlahisoa, kaha ngoana a ka ba le mpa e ts'oenyehileng.

Ts'ebeliso ea litholoana tse omisitsoeng ka bongata bo ka tsosa moferefere le ho thunya. Ho sena ho hlaha mathata a sa thabiseng feela, empa le bohloko. Ntle le moo, motho o eketsa tsoekere e ngata moroto le mali, le makhopho le ho hlohlona ho ka hlaha. Se ke oa lebala ka thepa e behang ea litholoana.

E le hore monko o monate o tsoele molemo, ho bohlokoa ho ithuta ho o khetha. Ka lishelefong u ka fumana sehlahisoa se omisitsoeng le se tsubang. Li-vithamine li boloka litholoana tsa mofuta oa pele. Ha o reka, o hloka ho tšoara melee ka letsoho la hau. Sehlahisoa sa boleng ha ho mohla se tlohelang masala a lefifi kapa a mafura.

Livideo tse amanang

Na hoa khoneha ka li-prunes tsa tsoekere le liapole tse omisitsoeng? Li-apricots le liapole tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere li ka jeoa li ngata haholo. U ka tseba hore na ke litholoana life tse ling tse omisitsoeng tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere ho tsoa videong e ka tlase:

Kahoo li-prunes tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hammoho le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li ka jeoa. Haeba u e sebelisa ka bohlale, sehlahisoa se tla u tsoela molemo haholo ho feta kotsi. Empa pele o e kenya lijong tsa hau, ho khothalletsoa ho buisana le ngaka ea hau.

Melemo ea sehlahisoa

Tekanyo e kholo ea fiber e kenelletse kahare ho eona, e leng mofuta o joalo oa lijo, o etsang hore o khone ho fokotsa algorithm bakeng sa ho kenngoa ha tsoekere maling maling ka mpeng ea gastrointestinal. Ntle le moo, ho hlokahala ho ela hloko 'nete ea hore ho litholoana tse omisitsoeng tse hlahisitsoeng palo e kholo ea likarolo tsa vithamine, hammoho le liminerale, li tsitsitse. Li khothalletsoa hore li sebelisoe ke bongata ba batho ba lefu la tsoekere. Re bua ka folic acid, niacin, riboflavin, calcium le phosphorus le ba bang ba bangata.

Ha ba bua ka thepa ea sehlahisoa, litsebi li boetse li hlokomela hore tsoekere ea prune, e leng sorbitol le fructose, e ka netefatsa polokeho ea batho ba lefu la tsoekere. Lebaka ke hore keketseho ea tsoekere ea mali ka tšohanyetso ha e thehoe, e leng kotsi haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ntle le moo, e le mohloli oa tlhaho oa li-antioxidants, li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la 2 li etsa hore ho khonehe ho thibela ho etsoa ha mefuta eohle ea li-pathologies tse sa foleng le mathata. Hoo e ka bang kaofela ha bona ba amahanngoa le lefu le kang lefu la tsoekere. Ntle le moo, sehlahisoa se hlahisitsoeng ha se na phepo, ho feta moo, se na le karolelano ea cholesterol e ngata ho sodium.

Likarolo tsa tšebeliso

Lijo tse nang le lefu la tsoekere li lokela ho lokisoa ka hloko haholo 'me li nahane ka litšobotsi tsohle tsa boemo ba bophelo ba mokuli ea lefu la tsoekere. Ha ba bua ka sena, litsebi li ela hloko:

tumello ea ho sebelisa mofuta o hlahisitsoeng oa litholoana tse omisitsoeng ka foromo e ncha,
ho e kopanya le lihlahisoa tse ling le mabitso, ho etsa mohlala, eketsa sekhechana se le seng kapa tse peli ho pasepa, li-salads kapa lijo tse bobebe.
Ho tla ba molemo ho lokisa lino tse fapaneng, ka mohlala, likhomphutha tse sebelisang li-prunes.

Ke kopa ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore ho lakatseha ho ja li-prunes, joalo ka ha ho se ho hlokometsoe, ka sebopeho sa eona se hloekileng. Maemong ana, litholoana li tla hlatsuoa hantle le ho hlatsuoa ka metsi a belang ho boloka ts'epo e hloekile ea sehlahisoa. Ha re bua ka hore na e ka khona ho faola, ho bohlokoa ho hlokomela hore na compote e lokela ho hlophisoa hantle hakae motheong oa eona. Bakeng sa sena, o tla hloka ho sebelisa 200 gr. liapolekose tse omisitsoeng le litara e le 'ngoe ea metsi a hloekisitsoeng, ho eketsa tsoekere ea tsoekere ho nyahama haholo. Ka nako e ts'oanang, o ka sebelisa tsp e 'maloa. mahe a linotsi.

Ha ke ela hloko maemo a ikhethang a ho hlophisoa ha seno, ke tla thabela ho tseba hore pele o qala ho o hlophisa ho bohlokoa ho fihlela bonolo ba sehlahisoa. Ho etsa sena, ho tla lekana ho tlatsa prunes ka metsi a futhumetseng makhetlo a 'maloa. Kamora ho ts'oara ho lekantsoeng ho fumaneha, o ka qala ts'ebetso ea ho pheha. Ha ke bua ka sena, ke rata ho hlokomela hore metsi a nang le li-prunes a lokela ho belisoa metsotso e 15-20 ka mocheso o tlase ho tloha motsotso oa ho chesa.

Kamora nako e hlahisitsoeng e phethetsoe, hoa hlokahala ho tlohella compote e tsoe. Seno se lokela ho nooa ka foromo e halikiloeng ka tekanyo e nyane. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala ka meeli ea tšebeliso ea eona. Ha ba bua ka sena, litsebi li fana ka maikutlo a hore mofuta oa pele le oa bobeli oa lefu la tsoekere o ke ke oa phekoloa ka liprotheine bakeng sa botenya, matla a ho kula le nako ea ho nona.

Ka hona, karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha ho ja sehlahisoa se joalo ka li-prunes se monate, empa feela haeba se jeoa ka bongata bo fokolang. Ha ho kgothaletswe ho ipehela litholoana tse omisitsoeng tse hlahisitsoeng, hobane sena se ka tsosa maikutlo a mabe a tsoang 'meleng, a ka bang teng ka nako e telele.

Li-prunes tsa lefu la tsoekere: li ka u tsoela molemo kapa tsa u ntša kotsi?

Prunes ke li-plums tse omisitsoeng tsa Hungary. Tholoana e boloka likarolo tsohle tsa tholoana e ncha. Lingaka ha li thibele tšebeliso ea li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere. Empa sena se tlameha ho etsoa ka hloko. Tumellanong le lijo tse lokisitsoeng tsa batho ba kulang.

Haeba u nka fetus ka tekano, e ke ke ea khona ho tsoa kotsi, hobane:

index ea glycemic ea litholoana tse omisitsoeng e tlase haholo. Ke likarolo tse 29. Ka hona, ho tlolela tsoekere ho ke ke ha tšosoa, ho na le fiber e ngata. Mofuta ona oa ho ja ha o lumelle tsoekere ho kenella ka potlako maling; fructose le sorbitol li teng ho tsoa ho tsoekere ho tholoana ena. Li na le phello e bonolo 'meleng: mokuli a ke ke a ba le keketseho e potlakileng ea tsoekere, masea a na le livithamini tse ngata tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere: riboflavin, phosphorus, folic acid, magnesium, boron le ba bang, ho ba teng ha li-antioxidants ho etsa prunes e le ts'ebetso e ntle haholo ea thibelo. ho tsoa ho mafu a mangata a sa foleng a ka bang teng hammoho le bokuli bo boholo.

Litholoana tsa plums e omisitsoeng li eketsa ho itšireletsa, tloaela mala. Li sebelisetsoa ho sokela. Prune ke tholoana e nang le khalori e tlase. 40 g ea sehlahisoa e na le likhalori tse 100 kaofela. Hape ka tekanyo ena ho na le 26 g ea lik'habohaedreite le 3 g ea fiber. Ka hona, e khethoa ho tse ling tse monate tsa tsoekere.

Mokhoa oa ho sebelisa

Bakuli ba nang le boiphihlelo ba bolela hore karolo e nepahetseng ea li-prunes ka sebopeho sa bona se hloekileng ke likarolo tse 3 ka letsatsi. Leha ho le joalo, e ka sebelisoa e le karolo ea lijana tse ling.

Likhomphutha tse tsoang tholoana ena e omisitsoeng li ananeloa haholo (ho ka etsahala hammoho le liapolekose tse omisitsoeng). Hammoho le morara o omisitsoeng, o kenyelletsoa ho oatmeal kapa lijo-thollo tsa hoseng. Ho penta le ho se tloaelehe ho fana ka li-prunes ho li-salads. Ho feta moo, puree e tsoang litholoana tsena e ka eketsoa lihlahisoeng tsa bakery.

Sena ha se na ho ba fa tatso e ikhethang, empa hape se tla ba etsa hore ba be le thuso haholo. Ho joalo, prune puree e fokotsa se ka har'a k'holeseterole e mpe le mafura. Boloetse bo ka se senye lijo tsa hau ka ho sa feleng. E ja li-prunes ka monate ebe u natefeloa ke tatso ea tsona.

Na li-prunes li ka ba le lefu la tsoekere?

Li-prunes, e le e 'ngoe ea litholoana tse ratoang haholo tse omisitsoeng bakeng sa batho ba bangata, hangata li nkuoa li le kotsi ho lefu la tsoekere. Sehlahisoa sena se hlophisoa ho tsoa liphoofolong tse monate ka ho omisa, ka mor'a moo ho eketsoa ha tsoekere e ngata ho eona. Leha ho le joalo, li-prunes tse nang le lefu la tsoekere ha lia thibeloa ka matla, hobane ho na le lintho tse ngata tse thusang ho tsona, empa hape li ka bolokeha bakeng sa bophelo bo botle.

Moetso oa Prune

Ho lumeloa hore nakong ea ho omisa, palo ea lintho tsa bohlokoa ka gram ea litholoana e eketseha feela, kahoo melemo ea eona e eketseha. Prune bakeng sa lefu la tsoekere e kanna ea hlokahala ka lebaka la boteng ba lintho tse joalo dikarolo:

Feri, fiber ea nama ea vithamine Vitamini C Potasiamo Vithamine c. B Sodium Iron Beta-Carotene Vithamini A, E Phosphorus Pectin Organic Acids

Boleng ba mantlha ba litholoana tse omisitsoeng joalo ka li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke phello e matla ea li-antioxidant, ho tloaeleha ha mala le ho thibela mofetše oa mpa, o bohlokoa haholo ho lefu lena.

Ke eng hape e sebelisoang ea li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere?

Karolo ea litholoana tse omisitsoeng e e lumella hore e sebelisoe lijong tsa phepo e nepahetseng: leha e le lethathamo la khalori ea 250 kcal, e ke ke ea baka phaello e fetelletseng ea mmele, ehlile, haeba e kentsoe ka bohlale ho lenaneng. Sehlahisoa se sebetsa hantle haholo ho imolleng phokotso, khaello ea mali ntle le litlamorao ha li bapisoa le matlapa.

Potasiamo mabapi le sebopeho sa plums e omisitsoeng ke tšehetso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa pelo, methapo ea mali, hammoho le "tloaelehilengizer" ea tekanyo ea metsi le letsoai 'meleng. Tse ling thepa ea bohlokoa e le karabo ea potso, na ho ka khoneha ho ja li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la 2:

Khatello ea khatello. Ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Ho fokotsa botebo ba sebopeho sa majoe a gallbladder, liphio.Ho tlosoa ha chefo, tšepe e boima. Matla a antibacterial. Phepelo ea matla, mahlahahlaha. Ho eketsa ho itšireletsa ha mmele.

Ha ho na khanyetsano ea tšebeliso ea li-prunes tsa lefu la tsoekere, 'me ntho feela e ikhethang ke mofuta oa lefu lena, ha lijo tsohle tse tsoekere li thibetsoe ka thata.

Pruniti ea tsoekere e na le bokae?

Kaha litholoana tse omisitsoeng li monate haholo, ke hore, e lokela ho etsoa ka hloko, hanyane ka hanyane. Ho molemo ho buisana le ngaka ka tekanyo ea lijo tse joalo, tseo, le ha e le GI e tlase (29), e leng bohlokoa haholo, hobane tsoekere ho li-prunes e ka nyolohela ho 17%. Ehlile, fiber e ke ke ea lumella lik'habohaedreite ho phahamisa maemo a tsoekere kapele, empa hape ho bohlokoa ho mamela maikutlo a hau.

Ho boetse ho monate ho noka plums e omisitsoeng ka li-salate tsa meroho, nama le lijana tsa likhoho. U ka noesa monokotsoai o bolokiloeng ka ho eketsa monokotšoai o mong ho ona - kaofela ho latela tatso le litakatso tsa mokuli.

Li-Prunes li sebetsa joalo ka lithibela-mafu

Haufinyane, ha ke sheba ofising ea motho eo ke neng ke mo tloaetse oa khale, ke ile ka makala ka thabo e kholo: basebetsi ba 'maloa ba lutseng ka har'a lik'homphieutha sebakeng sa litholoana tse tummeng tsa gum tse omisitsoeng. Le ha ho bolela hore ba kentse lijo tsa rona ka mokhoa o tiileng ho tla ba pele ho nako. E mpe haholo.

Pele, ba ka nkela lihlahisoa tsa confectionery melemo ea bophelo bo botle. Mme ea bobeli, ena ke e 'ngoe ea likhetho tse molemohali bakeng sa lijo tse bobebe nakong ea letsatsi le phathahane. Ke litholoana life tse omisitsoeng tse ikhethileng mona 'me ke hobane'ng?

Liapole tse omisitsoeng

Li na le calcium, potasiamo, tšepe, sodium, phosphorus, iodine, sebabole, koporo, molybdenum, ka lebaka leo li amang hantle lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, li ntlafatsa ho hlohlona le ho khothaletsa nts'etsopele ea libaktheria tse molemo mala. Tšusumetso e ntle tsamaisong ea methapo, boits'ireletso, memori le bokhoni ba kelello.

Liperela tse omisitsoeng

Li na le tsoekere e ka bang 16%, acid e sebetsang, asiti, nitric, tannic le lintho tsa pectin, fiber, livithamini A, B, PP, C, lihloba tsa lintho, haholo-holo iodine. Ke ka hona phello ea pere - astringent, antimicrobial, anti-inflammatory, analgesic.

Ho khothalletsoa moroalo oa likhaba tse omisitsoeng bakeng sa masiba, ho khohlela, lets'ollo, decoction ea oat ka lipere tse omisitsoeng le jelly ea pere - bakeng sa mpa e phophomang ngoaneng. Mokhabiso o teteaneng oa lipere o bile o beoa ka mokhoa oa li-lotions bakeng sa hlooho e bohloko.

Ho khothalletsoa ka moetlo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la litaba tse tlase tsa tsoekere e bonolo. Ntle le moo, li-plums tse omisitsoeng li na le li-acid tse ngata tsa tlhaho le livithamini tsa B mme haholo-holo folic acid (e bohlokoa haholo ho basali baimana), vithamine P, hammoho le lintho tse matlafatsang methapo ea mali, li thusa ho theola khatello ea mali.

Potasiamo e ntse e kenelletse phetisetsong ea methapo ea kutlo, mokokotlong oa mesifa, ho boloka ts'ebetso ea pelo le tekanyo ea acid-based 'meleng, le ho ntlafatsa secretion ea bile.

Batho ba bangata ba rata ho pheha nama ka li-prunes. Ntho e khahlisang haholo ke hore sena ha se feela motsoako o khahlisang, empa hape ke sejana se nang le litlamorao: monokotšoai o mong o eketsoang ho mincemeat o thibela kholo ea salmonella, staphylococcus le Escherichia coli, ho feta moo, e monya metsi - 'me nama e lula e le lero ka nako e telele.

Ho makatsang ke hore e boloka hoo e ka bang thepa eohle e ntle ea morara o mocha. Li-raisine - ntlo ea polokelo ea li-vithamine tsa B, beta-carotene, livithamini C, PP, calcium, magnesium, sodium, potasiamo, phosphorus, tšepe, jj. Ka hona, e thusa ho sebetsana ka katleho le ho hloka boroko (bosiu - matsoho a morara o omisitsoeng, o hlatsoitsoeng ka lebese le futhumetseng) le ho se ts'oanehe, o tloaetse tšoelesa ea qoqotho ho ntlafatsa tshilo ea lijo.

Khetla ea makhapetla a morara e na le li-phytosterols, tse nang le thepa e kang ea lihormone (ho kenyelletsa le maikutlo a tšehetsang nakong ea liphetoho tsa li-hormone tsa "cyclic" - ke ka hona morara o lokelang ho kenngoa lijong tsa mosali). Ntle le moo, phytosterols ea morara e fokotsa ho monya ha cholesterol le lipids, ho bolelang hore li thibela atherosclerosis le botenya.

Ka lehlakoreng le leng, e boetse e thibela mofetše, hobane li-phytosterols li matlafatsa marako a sele le ho sireletsa sele le linthong tsa oncogenic, ho thibela kholo ea tumor le ho bolaea lefu la lisele tsa mofets'e. Haholo-holo ntlheng ena, morara o omisitsoeng oa lefifi oa khetholloa.

Ho molemo ho fa bana morara o omileng kamora kalafo ea prophylactic ea lapeng - ho e boloka ka lebese nako e ka etsang metsotso e 15 (lintho tsa eona tse mafolofolo li kentse "chemistry", eo e kanna ea ba litholoana tse omisitsoeng), ebe o hlatsoa ka botlalo ka metsi a phallang ebe o omme.

Bakuli ba nang le mafu a pelo le methapo ba rata tholoana ena e omisitsoeng haholo, hobane se nang le eona e phahameng ea potasiamo e ntlafatsa lebelo la pelo, e thusa ka angina pectoris, ho hloleha ho potoloha ha mali, edema. Ba sebelisang diuretics tsa maiketsetso tse hlatsoang potasiamo ka ntle ho 'mele ba tlameha ho kenyelletsa liapolekose tse omisitsoeng lijong tsa bona!

Empa o seke oa etsa phoso ka ho reka: ho molemo ho khetha apricot (e nang le lejoe), e lefifi kapa e boreleli, ntle le motsoako oa peterole kapa monko o mong oa lik'hemik'hale, o bonts'a hore mokhoa oa ho omisa o potlakile.

Naheng ea Japane, ba lumela hore ena ke litholoana tse omisitsoeng haholo tse ka holofatsang bocha. Ho lumeloa, nka hore matsatsi a 10 a ka etsa hore palo ea sebabole, magnesium, koporo e be 'meleng' me e fane ka halofo e tloaelehileng ea tšepe. Li na le li-amino acid tseo u ke keng ua li fumana ho litholoana tse ling.

Empa matsatsi ha a na kotsi joalo ka setšoantšo. Mme ka lebaka la boteng ba likhoele tse kopaneng, u se ke oa itšetleha ka tsona le ba nang le mathata ka mpeng le mala. Tlhokomeliso e lokela ho nkuoa hape ho batho ba lefu la tsoekere.

U ka khetha li-prunes joang?

E lokela ho ba le nama, e tiisehe, e ntšo, ntle le monko oa "ho tsuba", u be le litakatso tse sa bonoang. 'Mala oa kofi e sootho o bontša tlolo ea theknoloji ea ho lokisa litholoana. Ka ho fetisisa, plum e ne e kile ea kopuoa ka metsi a belang, mohlomong a sebelisa soda le ho e hlapisa ho potlakisa ts'ebetso ea ho omisa. Ka lebaka leo, ho na le livithamini le liminerale tse fokolang tse setseng ho li-prunes, li ka ba bohloko.

Na hoa khonahala ho ja li-prunes tsa lefu la tsoekere?

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja li-prunes. Le ha tsoekere (fructose) e fumaneha ka har'a li-prunes, e na le thuso ho ba nang le lefu la tsoekere. Li-prunes li na le fiber e ngata, e fokotsang ho kenngoa ha tsoekere maling.

Li-Prunes li na le livithamini le liminerale tse hlokahalang ho batho ba lefu la tsoekere. Tsena ke folic acid, calcium, phosphorus, manganese, magnesium, niacin, riboflavin le tse ling. Ntate oa ka o ne a tšoeroe ke lefu la tsoekere 'me ke hopola hore lilemong tse ngata tse fetileng re ile ra reka lipompong tsa chokolete ea ntate bakeng sa lefu la tsoekere bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Li-prunes: thepa ea bohlokoa le li-contraindication

Lumela babali ba ratehang. Prunes thepa ea bohlokoa le contraindication, kajeno re tla bua ka sena. Ke nako ea hoetla 'me ke nako ea ho nahana ka ho matlafatsa boits'ireletso ba rona ba mmele. Ke rata haholo motsoako oa linate, litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotsi, hangata re lokisa motsoako o joalo ebe rea o nka ho matlafatsa sesole sa 'mele.

Haufinyane, motsoalle oa ka o ile a nkopa ho faola lithethefatsi ka chokolete e ntšo, ke tla u joetsa ka 'nete, hore li-prunes tsa chokolete li monate. Ke ka hona ke ileng ka etsa qeto ea ho ngola ka thepa ea bohlokoa ea li-prunes. Kea tseba hore batho ba bangata ha ba rate tatso ea eona, empa 'na kea e rata, ka linako tse ling ke ithekela eona, empa e sa tsube, empa e omisitsoe.

Motsoalle o itse u ka etsa li-prunes ka chokolete lapeng, 'me ua kenya linate kahare, o tla tlameha ho leka ho e etsa. Ntle le moo, li-prunes li ka sebelisoa lijana tse fapaneng, li-dessert, salads, compotes, jellies, lisosa le joalo ka tlatsetso e kholo ea nama.

Prunes ke litholoana tse omisitsoeng tsa plums e ntšo. Ho fumana li-prunes, ho sebelisoa li-kilometre tse 5 tsa plums e ncha. Khalori e faola li-kcal tse 230 ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

U ka khetha morusu joang?

Ha u reka li-prunes, etsa bonnete ba hore u ela hloko ponahalo ea li-prunes. E lokela ho ba motšo, e be le khanya e khanyang, e rekere ka holimo, empa e le bonolo ka hare. Li-prunes li lokela ho ba le ponahalo ea tlhaho, hona joale hangata ke sebelisa lik'hemik'hale tse fapaneng ho fa li-prunes khanya e ntle.

Hangata li-prunes tsa brown li ka fumanoa lishelefong tsa mabenkele kapa 'marakeng, sena ke litholoana tsa ts'ebetso e sa lokang, ho molemo ho se reke li-prunes tse joalo, li ka ba le tatso e bohloko. U ka leka li-prunes haeba u li reka ka boima ba tsona. Li-prunes tse monate li na le acidity e nyane. Haeba ponahalo le tatso ea li-prunes li u lekana, u ka e reka ka mokhoa o sireletsehileng.

E boloka joang?

Hangata ha ke reke li-prunes tse ngata, empa haeba ho etsahala hore ke rekile tse ngata, ntho e ka sehloohong mona ke ho e boloka ka nepo. E tlameha ho bolokoa sebakeng se omileng, se pholileng, se lefifi. Haeba li-prunes li omisitsoe hantle, moqomo oa khalase o nang le sekwahelo o loketse ho o boloka, empa haeba li-prunes li le metsi, li ka fetoha mofuthu kapele. Li-prunes tse omisitsoeng li ka bolokoa ka mekotleng ea pampiri. Ke e boloka hangata sehatsetsing.

O ka ja bokae ka letsatsi?

O ka ja li-prunes tse 5-6 ka letsatsi. Kaha li-prunes li na le phello e matlafatsang, ka bongata ha e na thuso, ntle le moo, li-prunes ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng haholo. Hopola hore tsohle li lokile ka tekano.

Prunes thepa ea bohlokoa le li-contraindication, ua tseba, e sebelisetse bophelo bo botle, haeba u se na li-contraindication ts'ebeliso ea eona.

Prunes: melemo le kotsi ho 'mele oa motho

Ke mang ho rona ea sa rateng lijana tse nang le li-prunes? Ena ke potso e thata, 'me ho tla ba monate ho feta ho ithuta ka melemo ea litholoana tse omisitsoeng tseo u li ratang.

Prunes - lebitso la litholoana tse omisitsoeng tsa plum e ntšo. Tse ntle ka ho fetisisa tsa ho omisa li nkoa e le litholoana tsa plums tsa mofuta oa Mataliana oa Hungary, tse fapaneng le ntate-moholo oa eona oa ciliegia ka har'a tsoekere e nang le tsoekere e ngata le pulp e thata. Ke litšoaneleho tsena tse u lumellang ho omisa litholoana tsa plum ntle le ts'ebeliso ea li-enzyme leha e le life mme u fumane li-prunes tse ntle haholo.

Seaparo sa prune ke eng, melemo le likotsi ho 'mele oa motho oa li-plums tse omisitsoeng, li khahloa haholo ke batho ba phelang bophelo bo botle, ba hlokometseng bophelo ba bona,' me ba thahasella mekhoa e meng ea kalafo. Kahoo re tla leka ho araba lipotso tse khahlisang sehlopha sena sa batho.

Li-prunes li ikhethile ka hore li boloka lintho tsa bohlokoa nakong ea ho omisa, tseo li-plums tse ncha li nang le tsona haholo. Li-Prunes li na le tsoekere, sucrose le fructose, ho tloha ho 9 ho isa ho 17%, hammoho le li-acid tse fapaneng - citric, malic, oxalic, esita le palo e nyane ea salicylic acid.

Li-prunes tsa khalori li phahame haholo - 264 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Phekolo ea meroho

Meroho e sebelisoa ho khothaletso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng ho lokisa boima, ho phekola le ho boloka bophelo bo botle. Ho tlosoa ha chefo ho tsoa 'meleng, ts'ebetso ea ts'ebetso ea metabolism ke karolo feela ea melemo ea li-prunes. Ntle le ts'ebeliso ea lijo tsa phepo, li-prunes li ntle haholo ka litlhare ho kalafo ea mafu a itseng.

Phekolo ea polyavitaminosis

Likhaba tse 2 tsa grune e halikiloeng ka grice e le ngoe e le 1 ea letheka la rose e le 1 thispone ea currant e ntšo

Tšela linoko tsohle ka 400 ml ea metsi a belang, tlohela lihora tse 3, sithabetsa ebe u eketsa likhaba tse 2 tsa mahe a linotsi.

Nka makhetlo a 50 di ml makhetlo a 2 ka letsatsi hora e le 'ngoe pele u ja lijo bakeng sa matsatsi a 10-14 bakeng sa thibelo le kalafo ea polyavitaminosis.

1 thispone ea li-prunes tsa grated 1 thispone ea rose letheka 1 thispone ea molora o mofubelu oa thaba

Kopanya metsoako, tšela 400 ml ea metsi a belang, tlohela lihora tse 1,5, ebe u seola. Ts'oaetso nka 100 ml makhetlo a 3-4 ka letsatsi metsotso e 20 pele ho lijo. Nako ea kalafo e tsoa matsatsing a 7 ho isa ho a 10. Sesebelisoa se sebetsa bakeng sa khaello ea vithamine.

Na hoa khoneha ho ja li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li etsoa ka mokhoa oa ho qhelella lijo tse nang le tsoekere, phofo e tšoeu le mafura a liphoofolo a sitsoeng ka botlalo. Lithibelo tsena lia hlokahala ho thibela mathata a lefu la tsoekere.

Ka nako e ts'oanang, ho khothalletsoa meroho le litholoana tse ncha, tlhapi le mafura a meroho lijong. Ho hatisoa haholo-holo phepo e nepahetseng ho phepo e nepahetseng.

Ba thusa ho hloekisa 'mele oa lisebelisoa tse nang le chefo, ho tlosa k'holeseterole e ngata le tsoekere, ho fokotsa metabolism ea mafura le carbohydrate, ho fokotsa tlala le ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, botena. E 'ngoe ea mehloli ea fiber ea lijo ke li-prunes.

Li-plums tse omisitsoeng ka tlhaho li na le 'mala o moputsoa le ho fifala hoa khanya. Ha u khetha litholoana, u hloka ho tsepamisa maikutlo ho li-plums tse bonolo, tse bobebe le tse bonolo. Haeba ho na le tint e sootho, joale ena ke sesupo sa ho hloka toka nakong ea ho sebetsoa, litholoana tse joalo tse omisitsoeng li lahleheloa ke sebopeho sa tsona se phahameng sa vithamine, tatso ea bona e fetoha e rancid.

Bakeng sa ho omella ho ikemetseng, khetha litholoana tse nang le lero le tse butsoitseng, ha ho le molemo ho se tlose lejoe ho tsona. Mefuta e loketseng ka ho fetisisa ke Sehungary, e ka omisoa moeeng moeeng sebakeng se sirelelitsoeng ke letsatsi ntle le ts'ebeliso ea lik'hemik'hale tsohle.

Bakeng sa ho fumana hore na li-preservative li sebelisitsoe ha ho etsoa merokotso, e tšeloa ka metsi metsotso e 30, ha sehlahisoa sa tlhaho se tla fetoha masoeu libakeng, empa se sebelisitsoeng se ke ke sa sebetsa.

Pele o sebelisoa, litholoana li hlatsoa ka botlalo, li tšeloa ka metsi a belang ebe li tšeloa ka metsi (ka ho khetheha bosiu).

E le ho araba potso e botsoang khafetsa, na ho ka etsahala hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je litholoana tse omisitsoeng ho e-na le tsoekere, haholo-holo li-prunes, o hloka ho tseba litaba tsa carbohydrate, index ea glycemic le khalori ea sehlahisoa sena. Li-plums tse omileng, mme sena ke sona, li-prunes li na le thuso, empa li na le lijo tse nang le khalori e phahameng haholo.

Ligrama tse lekholo tsa li-prunes li na le lik'habohaedreite tse ka bang 60, 2 g ea protheine le 0.5 g ea mafura. Likahare tsa eona tsa khalori li ka fapana ho latela mefuta le litekanyo tse 240 kcal. Ka hona, li-prunes li lokela ho jeoa bakeng sa lefu la tsoekere le ho nona haholo ka tekanyo e fokolang, haeba u ja likotoana tse fetang tse peli ka letsatsi, u ka eketsa tsoekere ea mali.

Letšoao la bohlokoahali la ho kenyelletsoa lijong tsa lefu la tsoekere ho lefu la mofuta oa 2 ke index ea li-prunes. Ke maemong a bonyane ba boleng - 35, ho bolelang hore hoa khoneha ho ja li-prunes bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha feela ho ka baloa sethala sa khalori sa sehlahisoa se feliloeng kapa sejana ka kenyelletso ea litholoana tse omisitsoeng.

Li-Prunes li kenyelletsa livithamini - tocopherol, beta carotene, sehlopha B, ascorbic acid. Karolo ea trace e fapana haholo - ho na le potasiamo, cobalt, iodine, tšepe, koporo, magnesium le sodium, calcium, zinki le fluorine. Ntle le moo, melemo ea li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere e ka hlalosoa ke polyphenols e teng, e matlafatsang lerako la methapo.

Melemo ea mantlha ea kalafo

Litaele lia eketseha.
E ntlafatsa ho hanyetsa letlalo ho tsoaetsong.
E thibela ho etsoa ha lejoe la lehlabathe le la liphio.
E na le phello ea antianemic.
E susumetsa boits'oaro ba methapo ea kutlo litsing tsa mesifa.
E na le diuretic le choleretic athari.
E hloekisa 'mele ka ho eketsa tšusumetso ea mala.

Melemo ea li-antioxidant ea li-prunes e thibela ho senyeha ha litho ka li-radicals tsa mahala, ka hona ts'ebeliso ea li-prunes e ka ba molemo ho thibelo ea mofets'e, botsofaling ba peleho, e ntlafatsa ts'ireletso khahlanong le ts'oaetso le mabaka a kotsi a tikoloho.

Ka lebaka la sebopeho se pharaletseng sa vithamini le microelement, sehlahisoa sena se khothaletsoa ho tlatsa khaello ea potasiamo, chromium, le magnesium le tocopherol, tse amehang ka kotloloho ho metabolism ea carbohydrate, ka hona, karabo ea potso ke hore, li ka fokotseha ho lefu la tsoekere, mme karabo ke ena.

Thibelo ea maemo a kang la tsoekere polyneuropathy, atherosclerosis le khatello ea mali li kenyelletsa kenyelletsong ea lijo tse nang le livithamini tsa B, nicotinic acid le magnesium, tse ngata ka har'a li-prunes.

Prunes e bontšoa e le mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka ho phunyelletsa, ho senyeha ha sebete le meno, mafu a pelo, gout, dyskinesia ea biliary, gastritis e nang le ts'ebetso ea sephiri e fokolisitsoeng, le khaello ea khaello ea mali.

Ho na le lithibelo tse 'maloa mabapi le tšebeliso ea li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Contraindra hangata e amahanngoa le phello e khopisang ho sisinyeha ha mala. Ka hona, ha ho khothaletsoe ho e sebelisa ka mokhoa oa ho tloaetse ho ts'oaroa ke letsoele, bohloko bo ka mpeng, ka ho ruruha ho matla ha tšilo ea lijo.

Bo-'mè ba anyang ba lokela ho nahana, joale ngoana a ka ba le colic le lets'ollo.

Ha ho eletsoe ho kenyelletsa li-prunes ka har'a menu bakeng sa ho se mamelle motho ka mong kapa boima bo boholo.

Li-Prunes li na le molemo o moholo ho lefu la tsoekere ha li eketsoa lijong. Ka eona u ka pheha casseroles ea cottage chisi, oatmeal le buckwheat, litholoana tse halikiloeng. Ka tloaelo ea ho ruruha, tšusumetso e ntle ea kalafo e ka fumaneha ka ho noa pele u robala lebenkele la kefir, li-steam tse halikiloeng le li-prunes.

Li-plums tse omisitsoeng li boetse li loketse thupelo ea bobeli e kang ea turkey e khabisitsoeng ka li-prunes. Ho etsa sena, o lokela ho pheha fillet ea turkey pele, ebe o eketsa eiee le li-prunes tse halikiloeng, o bake ontong ka metsotso e 15-20. Ha o sebeletsa, fafatsa ka litlama tse khabisitsoeng hantle.

Haeba u pheha li-prunes ka liapole ho fihlela li nolofalitsoe ka botlalo, 'me ka mor'a moo e siloa ka grinder ea nama, u ka fumana jeme e monate ea ho ja. Haeba u lakatsa, u ka eketsa motsoako oa tsoekere ho eona ebe u e sebelisa e le kenyelletso ea lijo-thollo kapa casseroles, kapa lero la lemone ebe u e sebelisa e le sopho bakeng sa lijana tsa nama.

Bakeng sa tafole ea lijo bakeng sa lefu la tsoekere, o ka sebelisa lijana tse joalo ka li-prunes:

Salate ea rantipole ka liapole le li-prunes.
Sopho e entsoeng ka nama ea khomo le ea mohloli ka litlama tse ncha.
Prunes e halikiloeng ka chisi e tlase e nang le mafura a mangata le linate tsa ka yogong ea yoghur.
Hop e khabisitsoeng ka li-champignon le li-prunes.
Kuku e phehiloeng ka li-prunes, cilantro le linate.
Li-cookie tse se nang tsoekere tse nang le tsoekere ka li-prunes.

Bakeng sa ho pheha khoho ka li-prunes, u tlameha ho pheha fillet ea khoho ho fihlela halofo e phehiloe, e khaole ka li-cubes tse bohareng. Epa eiee ka pane, eketsa linoko tsa fillet, prunes, letsoai le linoko ho latsoa. Kamora metsotso e 15-20, koaela ka likhoto tse khabisitsoeng ka linate tse halikiloeng, linate. O ka eketsa lero la lemone le konofolo.

Li-prunes tse halikiloeng li lokela ho lokisoa ka tsela ena: pele o pheha, litholoana tse omisitsoeng li siuoa metsing a belisitsoeng bosiu. Tšela chisi ea konkrese ka siling, eketsa yogurt boteng ba tranelate le sebaka sa tsoekere, vanilla e nyane. Fokotsa litholoana ka chisi ea chate ka holim'a eine e ngoe le e ngoe, tšela ka yogurt ebe u fafatsa ka peel e halikiloeng ea lamunu.

Metsi ao ka ona li-prunes li nkoang a ka sebelisoa e le seno se emisang lenyora hantle mme se na le matla a ho hloekisa. Empa o tlameha ho etsa bonnete ba hore litholoana ha li kotuloa li ne li sa sebetsoa ka glycerin kapa likhemik'hale tse ling. Haeba sehlahisoa sena se ile sa rekoa ho bazaar, joale se hlatsoa ka botlalo, 'me infuse ha e jeoe.

Tlhahisoleseling ka melemo ea prune bakeng sa lefu la tsoekere e fanoe videong ena.

Na hoa khoneha ho ja li-prunes le liapole tse omisitsoeng tse nang le lefu la tsoekere

Pele ba kenya sehlahisoa se itseng ka har'a lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sekaseka melemo le mathata a teng. Lithibelo tse thata li sebetsa ho litholoana tse omisitsoeng, hobane index ea bona ea glycemic e phahame haholo. Ka lebaka lena, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho tseba hore na ba ka ja li-prunes le liapole tse omisitsoeng le hore na litholoana tsena tse omisitsoeng li ama tsoekere ea bona ea mali hakae.

Liapolekose tse omisitsoeng le li-prunes li kenyelletsoa sehlopheng sa lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Li na le index ea glycemic e tlase, e ntlafatsa metabolism, e na le phello e molemo ho itšireng ha mmele le ho tloaela mokhoa oa ho silila oa lijo.

Prunes - Methapo ea Mahaeng a Omisitsoeng. E boloka limatlafatsi tsohle, livithamini le liminerale tse fumanehang litholoana tse ncha. Kamora ho ts'ebetso, motsoako oa tsoekere sehlahisoa o eketsa makhetlo a 'maloa mme o fihla ho 9-17%. Empa ka nako e ts'oanang, GI ea li-prunes e lula e le tlase ebile e lekana le 29. Ka hona, ts'ebeliso ea litholoana ka tekanyo e lekaneng ha e bake ho tlola ka tsoekere maling.

Li-Prunes li na le litšobotsi tse ngata tse sebetsang, ho kenyelletsa:

dikahare tsa khalori tse tlase
thepa ea antibacterial
palo e kholo ea li-antioxidants.

Motsoako oa litholoana o kenyelletsa fiber, livithamini A, lihlopha B, C le E, potasiamo, sodium, phosphorus, tšepe, beta-carotene, pectin le acid e sebetsang. Ho sebelisoa ha litholoana tse omisitsoeng lijong ho thusa ho thibela nts'etsopele ea maloetse a mangata a sa foleng.

Liapolekose tse omisitsoeng - liapolekose tse omisitsoeng. E na le index ea "glycemic" e tlase (likarolo tse 30). E na le sebopeho sa eona:

Li-vithamine tsa B₁, Ho₂, C le P,
asiti tsa manyolo
cobalt, manganese, koporo le tšepe.

Palo ea carotene ha e tlase ho li-yolks tsa mahe. Litholoana tse omisitsoeng li na le fiber e ngata. Ho sebelisa sehlahisoa khafetsa ho tla thusa ho tlosa chefo, tšepe e boima le li-radionuclides, ho imolla edema le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le liphio, le ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa meriana. Ho tsoekere, liapolekose tse omisitsoeng li na le phello e molemo ponong mme li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo.

Ho li-mellitus tsa tsoekere, li-prunes le liapole tse omisitsoeng li ka jeoa ka sebopeho se setle ebile e le li kenyelletsoa lijana tse fapaneng. E le hore litholoana tse omisitsoeng li be molemo, o lokela ho latela melao e itseng bakeng sa tšebeliso ea bona.

Se ke oa fetella. Litholoana tse omisitsoeng haholo li ka baka ho ruruha, ho ferekana ha mpa kapa ho sokela. Liapolekose tse omisitsoeng li lumelloa ho ja le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 - ha li sa feta 50 g ka letsatsi, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - le sa feteng 100 g ka letsatsi. Li-prunes li lumelloa ka likotoana tse 2-3 ka letsatsi.
Se ke oa chesa litholoana tse omisitsoeng, ho seng joalo GI ea tsona e tla eketseha. Li lokela ho eketsoa ka sejana se felileng.
Ho thibela lijo hore li se senye, li boloke sebakeng se phodileng, empa se se ke oa bata.
Se ke oa sebelisa ka mpeng e se nang letho kapa ka nako ea ho robala. Ba jeng thapama.

Ho bohlokoa ho khona ho khetha liapole tse omisitsoeng le li-prunes.

E lokela ho ba 'mala oa tlhaho, o leka-lekanang hantle, o thata ebile o moholo.
Se ke oa silafala, ka litšila tse tšoeu kapa tse khanyang haholo, mebala e seng ea tlhaho, litholoana.

Matšoao ana a bontša ho boloka lihlahisoa tse sa nepahalang kapa ho sebetsana le tsona ka lik'hemik'hale. Maemong ana ka bobeli, ho ja litholoana tse omisitsoeng ho ka ba kotsi.

Ka linako tse ling ho molemo ho tlohela litholoana tse omisitsoeng ka botlalo. Mohlala, liapole tse omisitsoeng ha lia lokela ho jeoa le:

maloetse a amanang le tšilo ea lijo
karabelo
khatello ea mali
le lefu la bronchial.

Ho molemo hore u se kenyele li-prunes ka har'a menyu haeba, ntle le lefu la tsoekere le na le:

lefu la a liphio
ho se mamelle motho ka mong, ho tsamaisana le karabelo ea mefuta eohle.
gout, kaha li-prunes li na le thepa ea bohlokoa ea diuretic,
khatello ea mali

Ho na le litlolo tse ngata tse ntle moo litholoana tse omisitsoeng li hlahang. Ba fa sejana tatso e phethehileng le monate. Li sebelisoa e le tlatsetso ho lisaliti, lijana tsa lehlakoreng le nama. Ho kenyelletsoa ha li-prunes le liapole tse omisitsoeng ka har'a hlama kapa ho tlatsoa bakeng sa confectionery le lihlahisoa tsa bakery ho fokotsa tekanyo ea mafura le cholesterol.

Li-prunes li ratoa haholo ke lefu la tsoekere. Haholo-holo a ratoa ke ba nang le lefu lena, salate e nang le litholoana tsena tse omisitsoeng.

Lisebelisoa

khoho e phehiloeng,
lehe le phehiloeng
Likomkomere tse 2 tse ncha
1-2 li-prunes,
1 tsp yogate ea mosetareta le ea mafura a tlase.

Ts'ebetso ea ho pheha:

Fafatsa metsoako ebe u e beha ka meqathatso. Pele ho likhoho, e ntan'o ba likomkomere le lehe.
Grase mokelikeli o mong le o mong ka motsoako oa mosetareta le yoghur.
Fafatsa li-prunes tse khabisitsoeng ka holimo.
Tšela salate e lokiselitsoeng bakeng sa lihora tse 1-2 sehatsetsing, e lumelle hore e ome.

- Ja lijo tse nyane habeli ka letsatsi.

Ha ho na tatso e monate le e phetseng hantle ea prune.

Lisebelisoa

0.5 kg ea litholoana tse omisitsoeng
lero la lemone
tsoekere
sinamone
vanilla element.

Ts'ebetso ea ho pheha:

Grind litholoana tse omisitsoeng ebe u tšela sopho.
Kenya lero la lemone le halikiloeng ebe u pheha bongata ho fihlela bo boreleli.
Kamora moo, tlatsa sebaka sa tsoekere 'me u se chese bakeng sa metsotso e meng e 5-10.
Qetellong ea ho pheha, eketsa sinamone kapa vanilla element.
Pholisa jeme ka mocheso oa kamore ebe o e fetisetsa ka pitseng.

Boloka sehatsetsing. Ho khothalletsoa ho sebelisa sejana ka tekanyo e nyane eseng ho feta nako e le 'ngoe ka letsatsi.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2, ho ka khoneha ho fapanyetsana lijo ka thuso ea chisi ea chisi ka liapolekose tse omisitsoeng.

Lisebelisoa

0.5 kg ea chisi ea chate,
Lehe 1
100 g phofo
34 g ea oli ea limela
100 g liapole tse omisitsoeng.

Ts'ebetso ea ho pheha:

Lokisetsa hlama ea curd. Sutumelletsa chisi ea chisi ka grinder ea nama kapa e tšolleloe ka grater e mafura. Eketsa lehe, phofo le vanilla kapa sinamone ho eona (ho ikhethile). Koa hlama, ebe u ntše mokete oa tlholisano kantle ho eona.
Arola likarolo tse 12 ka likarolo. Senya sekotoana se seng le se seng ka kuku e sephara. Tšela liapolekose tse omisitsoeng tse hlapolotsoeng ka metsi a belang bohareng ba zraza ba nakong e tlang ebe u li khokhothela ka thoko. Fafatsa mokotla ka pane ka mahlakoreng ka bobeli.

Mokhoa o mong oa lefu la tsoekere ka litholoana tse omisitsoeng ke granola ea litholoana.

Lisebelisoa

30 g ea oatmeal,
Li-yogurt tse 100 g,
Li-apricots tse 50 g tse omisitsoeng le li-prunes tse 50 g.

Ts'ebetso ea ho pheha:

Tšela oatmeal ka yogurt 'me u e tlohele e qhale ka metsotso e 10-15.
Kenya litholoana tse omisitsoeng ebe u kopanya.
Litholoana muesli ho molemo ho ja hoseng.

Li-prunes le liapole tse omisitsoeng li lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, li lokela ho jeoa ka tekano. Tabeng ena, litholoana tse omisitsoeng li tla ba molemo ebile li ke ke tsa baka li-spikes tsoekere ea mali. Pele u kenya lihlahisoa lijong, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.

Balabolkin M.I. Lefu la tsoekere Moscow, "Medicine", 2000, 672 maq., Likopi tsa 4000 likopi.
Tataiso ho Endocrinology: Monographic. , Bongaka - M., 2012 .-- 506 leq.
Khmelnitsky O. K., Stupina A. S. Ts'ebetso ea morphology ea tsamaiso ea endocrine ho atherosulinosis le botsofaling, Bongaka - M., 2012. - 248 leq.
Endocrinology, E-noto - M., 2013 .-- 640 leq.
Betty, Leqephe la Brackenridge lefu la tsoekere 101: Tataiso e bonolo le e theko e tlaase bakeng sa ba nkang insulin: Monograph. / Betty Page Brackenridge, Richard O. Dolinar. - M: Polina, 1996 .-- 192 leq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.