Li-chickpeas tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere: na ho ka khoneha ho ja li-chickpeas bakeng sa lefu la tsoekere?

Tafole ea lijo tsa 9 e se e ipakile e le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Re u fa lethathamo la beke le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le melaoana ea phepo e nepahetseng, lenane la lihlahisoa tse lumelloang le tse sa thibeloang ho sebelisoa!

Lijo tsa lefu la tsoekere ke taba ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle. Lingaka ha li khathale ho buella ho boloka melao e hlokahalang ha ho khethoa lijo. Ka linako tse ling ka ho tlola glycemia, ho latela lijo tse nang le phepo ke eona kalafo e ntle ka ho fetisisa. Ho joalo, khetho e ntle ea lihlahisoa bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi e kenyelletsa ho ja meroho e lekaneng. Kajeno re tla bua ka hore na linaoa li ka jeoa ke lefu la tsoekere.

U ka ja linaoa life ka lefu la tsoekere?

Linaoa tsa lefu la tsoekere

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/saharny-diabet.ru/wp-content/uploads/2016/11/boby-pri-diabete.jpg?fit=300 audi2C273 "data- file-file e kholo = "https://i1.wp.com/saharny-diabet.ru/wp-content/uploads/2016/11/boby-pri-diabete.jpg?fit=369 uqobo2C336" src = "https: //diabetystop.com/wp-content/uploads/2019/04/boby-pri-diabete.jpg "alt =" Litebeletso tsa lefu la tsoekere "w>

Ka mantsoe a mang, le lefu la tsoekere, limmapa tsohle li bohlokoa ebile li loketse. Ho fihla joale, naheng ea rona, litso tsena ha li ratoe joalo ka linaha tse ling. Leha ho le joalo, linaoa, linaoa, lierekisi tse tala, lensisi, li-chickpeas e se e le baeti ba tloaelehileng litafoleng tsa lapeng. Li sebelisoa ka mafolofolo e le lijana tse ikemetseng, lijana tsa lehlakoreng le ha e le karolo ea li-salads tse fapaneng. Lithollo tse fapaneng tsa legume li ratoa haholo. Fans ea meroho e li sebelisa e le sebaka sa nama ea liphoofolo.

Motho e mong le e mong ea shebang bophelo ba hae bo botle o lokela ho ela hloko linaoa tse tloaelehileng le lierekisi tse tala le lihlahisoa tseo re sa li tloaelang, tse kang li-chickpeas kapa mung bean. Ena ke tsela e ntle ea ho khelosa li-menu tseo u li tloaetseng 'me u li phehele lijana tsa mahlakoreng tse phetseng hantle, tse monate, lijo-thollo kapa sopho.

Ntle le ho ja, linaoa li iphumane e le li-prophylactic le li-kalafo tse ntle haholo. Motheong oa makhasi a linaoa, decoction ea bongaka e tsebahalang e ikemiselitse ho fokotsa tsoekere ea mali, hape ke karolo ea chelete eohle e fumanehang bakeng sa lefu lena. Hape, mohlala, soybean e ntso e tsepamisitsoeng molemong oa ho nchafatsa (o ka bala ho eketsehileng ka sehlahisoa sena mona http://promorshini.ru/omolozhenie-organizma/otzyivyi-kontsentrat-chernoy-soi-omolozhenie.html), ho latela moetsi le litlhahlobo tse ngata tsa bareki, ea makatsa.

Hobaneng lipalesa li le hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Methati ea lefu la tsoekere

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/saharny-diabet.ru/wp-content/uploads/2016/11/bobovye-pri-diabete.jpg?fit=300 audi2C206 "data- file-file e kholo = "https://i2.wp.com/saharny-diabet.ru/wp-content/uploads/2016/11/bobovye-pri-diabete.jpg //diabetystop.com/wp-content/uploads/2019/04/bobovye-pri-diabete.jpg "alt =" Legumes bakeng sa lefu la tsoekere "w>

Ho rata lipalesa ke ntho ea tlhaho ebile e na le mabaka. Kaha lihlahisoa tsena li na le protheine e ngata le phepo e ntle, ntle ho pelaelo li na le thuso e le likarolo tsa lijana tsa phepo le phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere. Linaoa li na le mefuta e mengata ea li-trace tsa bohlokoa le li-vithamine, li na le fiber e ngata ebile li fana ka lik'habohaedreite tse tsamaeang butle, ts'ebeliso ea tsona e hloka insulin e fokolang.

Ho bonahala joang ka ts'ebetso? Ka lebaka la palo e kholo ea lisele tsa ho ja, lihlahisoa tsena li "fokotsa lebelo" ho kenella ha lik'habohaedreite 'me ka tsela eo li kenya letsoho ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ba sieo ha leqhubu le hlabang la glycemia ho o thusa ho fumana phepo e nepahetseng ka phetoho e nyane ea tsoekere, mme mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere, o fokotsa haholo menyetla ea "litlhoro" tse matla khallong ea tsoekere ka mor'a ho ja.

Kaha ho khothaletsoa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba fumane halofo ea protheine ho tsoa lijong tsa limela, ho kenyeletsoa linaoa, lierekisi, likuku le lihlahisoa tse ling tsa lelapa lena lijong li etsa hore ho be bonolo ho latela tlhahiso ena. Ho feta moo, ho fapana le nama, meroho ha e na mafura a kotsi, ka ho fapana, ha ho na moroalo o sa hlokahaleng ho sebete le kotsi ea ho ba le botenya. Ka tsela, ho kenyeletsoa ka ho lekaneng lijong, ho latela lijo tse khethehileng tsa mealo, ho tla thusa ho fetisa tsoekere ea mali ka prediabetes kapa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Bean flaps ho lefu la tsoekere

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/saharny-diabet.ru/wp-content/uploads/2016/11/stvorki-fasoli-pri-diabete.jpeg?fit=300anuel2C278 " data-large-file = "https://i0.wp.com/saharny-diabet.ru/wp-content/uploads/2016/11/stvorki-fasoli-pri-diabete.jpeg?fit=362 audi2C336" src = "https://diabetystop.com/wp-content/uploads/2019/04/stvorki-fasoli-pri-diabete.jpeg" alt = "Bean flaps bakeng sa lefu la tsoekere" w>

Re se re boletse hore makhasi a linaoa ke karolo ea hoo e batlang e le likoleke tsohle tsa litlama tse entsoeng ke litsebi tsa meriana ho loants'oa lefu la tsoekere. E boetse e rekisoa ka mokhoa oa li-concentrate tse iketselitsoeng le lithethefatsi tse ling. U ka iketsetsa lino-mapholi u sebelisa lisebelisoa tsa tlhaho tsa semela. Ho molemo le ho feta haeba e le limela tse lenngoeng jareteng ea hau.

Hlokomela! Pele u sebelisa mokhoa leha e le ofe oa ho pheha le ho reka chelete e joalo, netefatsa hore u fumana tumello ea ngaka ea hau!

Ho lokisa moro, o hloka ligrama tse 25 tsa lipampiri (pele ho khotsoa) tšela litara e le ngoe ea metsi, a belisa bakeng sa lihora tse 3. Butle-butle, metsi a tla phahama ebe ho ba le moro o kenelletseng, oo, ha o se o loketse, o tlameha ho tšeloa ka metsi ho ea boholo ba litara e le 'ngoe. Seno se hlahisoang se nooa letsatsi lohle, se arola makhetlo a 3-4. Nako ea kalafo ke matsatsi a 30-45. Sebelisa pele ho lijo.

Recoction ea nomoro ea bobeli ea lihlahisoa tsa linaoa bakeng sa lefu la tsoekere

Li-gram tse 75-100 tsa makhasi a linaoa a omisitsoeng a tšolotsoeng a tšela metsi a belang ka halofo ea litha e le ngoe
tsamaea lihora tse 12
thatafatsa le ho beha sebakeng se lefifi ka mocheso o sa feteng 18 degrees
ho nwa 125 ml. infusion pele ho ja makhetlo a 4 ka letsatsi
o hloka ho pheha moro o mocha letsatsi le letsatsi

Lijo tse amanang le "pancreatitis" e sa foleng.

Ho pancreatitis e sa foleng ka nako ea ho ruruha ha pancreatic, ntho ea pele e lokelang ho etsoa ke ho tlosa ts'ebetso ea ho ruruha le ho fetisetsa lefu lena ho tloha sethaleng sa pherekano ho ea sethaleng sa ho tlohela. Ke lekile lijo tse ngata le lijo tse fapa-fapaneng, 'me' mala o mong oa lijo tse latelang o nthusitse:

Lero la celery. Sehlahisoa sena se na le thepa ea pholiso. Jusi e na le lintlha tse ngata tsa ho latela mme ha li na tsoekere, e etsang hore e be bohlokoa haholo lijong le lefu le sa foleng la pancreatic. Lero la Celery le khutlisetsa lisele tsa pancreatic mme ke moemeli ea matla oa ho loantša mafu. Ha ea lokela ho jelloa ka lilithara, ka lijo tseo ba li jang ka makhetlo a 50-100 ml habeli ka letsatsi metsotso e 15 pele ho lijo. Ho molemo ho noa lero le sa tsoa qhekelloa le entsoeng lapeng. Ke ile ka reka lithutsoana tsa celery le siling e pepesa lapeng. O ka eketsa celery ho salate, empa phello ke e lemohile feela ho tsoa ho lero la lero. Nako ea ho noa lero nakong ea lijo tsa pancreatitis ke matsatsi a 14 a khalendara. Ke khothaletsa ho e sebelisa e le lijo tsa kalafo bakeng sa pancreatitis. Celesa ea Celery e potlakisa ho se sireletsehe ha mmele, e phekola prediabetes ka 75%. Kamora lero la celery, kamora matsatsi a 14, o lokela ho chencha mofuta o mong oa placebo, joalo ka chamomile.
Decoction ea lipalesa tsa chamomile kapa tee ea chamomile. Sehlahisoa sena se ka rekoa k'hemisteng efe kapa efe kapa lipalesa tse bokelitsoeng tsa chamomile, tse omisitsoeng le tse jeoang nakong ea lijo le pancreatitis kapa ha makhopho a potlaka. Chamomile ha e le hantle ke moemeli ea hloahloa oa ho thibela tšoaetso a sa sebetseng hanghang, empa butle butle. Ho feta moo, chamomile e na le phello ea kalafo ho litho tsohle tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ka hona, tse ling kaofela li ka phekoloa ka tsela e tšoanang. Chamomile e boetse e sebelisoa halofo ea hora pele e ja habeli ka letsatsi ka matsatsi a 14 a almanaka. Ebe o ka tsoela pele kapa oa chencha sebaka se seng, joalo ka lero la celery. Ka ho eketsa chamomile lijong, phepelo ea hau ea pancreatitis e tla ba e nepahetseng le e phethahetseng.
Mofu oat. Haeba u na le monyetla oa ho fumana lijo-thollo tse ncha tse tsoang ka kotloloho ka tšimong, u ka li sebelisa lijong kapa kalafong ea phepo e nepahetseng ka pancreatitis. Ke ile ka ea motseng ka bonna, ka batla tšimo e nang le oats mme ka ipokella mokotla. Eaba o etsa decoction ea oats, a tšela kae kae litara e le ngoe ea metsi ka khalase ea oats. U hloka ho pheha lihora tse ka bang peli ka lebaka la mocheso o tlase. Kamora ho tšela oats, nka pente e sarolohang ebe o sutumetsa habore ho fihlela re hlakola tsohle. Nka gauze le wring. U lokela ho fumana lebese le tšoeu la oat. Lebese lena le lokela ho nooa 100 ml makhetlo a 3 ka letsatsi pele ho lijo. Nako ea ts'ebeliso ea lebese la oat ke matsatsi a 30. Ke u hopotsa hore ka nako ena o tlameha ho latela nomoro ea 5 ea ho ja hammoho le placebo ea ka. Tšusumetso ea lijo e tla atleha haholo haeba u ela hloko lijo le boholo ba tsona, hammoho le nako e behiloeng. Ha ke na ho u joetsa haholo ka habore. Li-oats li na le li-amylase tsa tlhaho, tse tlatsitseng manyeme le ho imolla mosebetsi oa tsona. Ovse ke ntho e pholileng ea ho phekola pancreatitis e sa foleng.
Lipilisi tse bitsoang Odeston kapa Gimecromon. Lipilisi tsena li ile tsa nkueloa ke ngaka ea mafu a gastroenterologist. Ha ke a ka ka lumela hanghang ts'ebetsong ea bona, empa ha ke nka pilisi e le 1 hang-hang ke ile ka utloa phello. Ka kakaretso, matlapa ana a sebetsa joalo ka a atolositsoeng. Ba tla thusa ba nang le tlhaselo e matla ea pancreatitis. Lipilisi li khatholla le ho holisa likhara tse kahare tsa tšilo ea lijo. Fokotsa spasm kapele haholo. E utloa eka mpa e ikhohomositse. Kahoo, lero la pancreatic le tšollela ka kotloloho ho duodenum. Ha e na marang-rang hape ebile ha e kotsi. Ka kakaretso, ke khothaletsa ho noa pilisi ena ha ho na le tlhaselo e matla. Ngaka e ile ea ba laela hore ba noe makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse 3. Ho imoloha ho utloahala hang-hang. Ha ke noe khafetsa, empa ke feela ha ke utloa hore makhopho a tla phatloha nakong ea moea o mongata. Ka kakaretso, u se ke ua nkoa ke maikutlo, empa ho e-na le hoo buisana le ngaka ea hau. Motho ka mong ke motho ka mong. Sena se lokela ho hopoloa kamehla le kalafo efe kapa efe.

Li-placebo tsohle tse tharo li lokela ho jeoa bonyane likhoeli tse 6, nako le nako li li fetole har'a tsona. Joale ha re bue ka lijo tseo u tla li ja nakong ea lijo tsa pancreatic.

GI ke eng?

Lenane la glycemic ke sekhahla seo ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite lijong le ho eketseha ha tsoekere ea mali 'meleng.

Sekala sa GI se emeloa ke likarolo tse 100, moo 0 e leng tsona tse tlase, athe tse 100 ke tsona tse phahameng ka ho fetisisa. Lijo tse nang le GI e phahameng li fa 'mele matla a tsona, le lijo tse nang le GI e nyane li na le fiber, e liehisang ho kenella ha eona.

Ho ja kamehla ka lijo tse nang le GI ea bohlokoa ho ka lebisa ho ferekanyang ha metabolic 'meleng, ho amang tsoekere e maling ka kakaretso. Ka lebaka leo, ho ba le maikutlo a lulang a le teng a tlala le ts'ebetso ea li-depositi tsa mafura sebakeng sa bothata. Mme index ea glycemic ea li-chickpeas tse phehiloeng le tse tala ke eng?

Setsebi se seng le se seng sa phepo se tla re li-chickpeas ke polokelo ea 'nete ea limatlafatsi. Moemeli enoa oa lifaele o ka pele ho baemeli ba bang bohle ba lelapa lena, ka liprotheine tse sebetsang, hammoho le linohe, lipids. Li-acid tsa linoleic le oleic tse teng ka ho eona ha li na kolesterol, e lebisang ho amoheloeng ha litsuonyana ntle le ho utloisa motho e mong kotsi.

Li-peas tsa Turkey

Raw chickpeas, eo index ea eona ea glycemic e 10, e na le phosphorus, potasiamo, fiber ea lijo, magnesium le sodium, empa ha e na li-amino acid tsa bohlokoa.

Ka lebaka lena, lingaka li eletsoa ho ja sehlahisoa sena ka nako e le ngoe le raese kapa bijoux. Motsoako ona oa lihlahisoa o tla etsa hore 'mele o khone ho amohela limatlafatsi tsohle ka nepo.

Kaha li-chickpeas tse phehiloeng li na le GI ea 30, ho khothalletsoa ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa baatlelete ba nang le lefu la tsoekere le ba jang batho feela. Ntle le moo, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja li-chickpeas ho bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali, kaha sehlahisoa sena se na le mafolofolo a mangata ebile sodium ea sona e na le bonyenyane.

Melemo ea batho ba nang le lefu la tsoekere

Ho ea ka lingaka, li-chickpeas li molemo haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane liprotheine tse ho tsona li kenella kapele 'meleng.

Ho kenyelletsoa ha linaoa tsena lijong ho bohlokoa bakeng sa batho ba latelang litlhahiso tsa lijo tsa bongaka bakeng sa lefu la tsoekere, ba se keng ba ja lihlahisoa tsa nama mme ba mpa ba laola bophelo ba bona.

Ka ho ja lierekisi kamehla, ho na le ntlafatso e hlakileng maemong a mmele ka kakaretso, ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, le ho thibela sebopeho sa lefu la tsoekere. Hape, satellite ea litho tsohle tsa ka hare tse nang le lintho tsa bohlokoa ea etsoa. Ka nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa II, hangata mokuli o ba le cholesterol e ngata maling.

Leha ho le joalo, lierekisi tsa Turkey li fokotsa bongata ba k'holeseterole e mpe, li matlafatsa tsamaiso ea potoloho le ea pelo, li phahamisa ho phahama ha methapo ea mali hape li etsa hore khatello ea mali e be le maemo.

Kuku ea tsoekere e tšoauoa ka ho ba teng hoa lintlha tse latelang tse nepahetseng:

Lierekisi tsa Turkey li na le furu e ngata, e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Sena se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere le lefu la mofuta oa II ha u fana ka mokhoa oa ho ja. 'Mele o tlosa lintho tsohle tse chefo le tse chefo, ha matla a ka mpeng a hlohlelletsoa.
e ama hantle gallbladder, sebete, spleen. Ka phello ea choleretic, diuretic, e thusa ho tlosa bile e ngata mmeleng,
e fokotsa menyetla ea ho thetsoa ha khatello ea mali, ho nyekeloa ke pelo, ho otloa le lefu la pelo ka lebaka la phokotseho ea ho etsoa ha methapo ea mali ka har'a lijana. Ho na le ts'ebetso ea tšepe e ngata maling, hemoglobin e phahama mme ntlafatso e akaretsang maemong a eona e bonoe.

Litsebi tsa tsoekere li bohlokoa haholo ho laola boima ba tsona. Litsuonyana li thusa ho potlakisa tšebetso ea metabolic, li theola boima ba 'mele haholo, li etsa hore tsoekere ea mali e be matla, li tiisa ts'ebetso ea sistimi ea endocrine. Mme ke lijana life tse tsoang lierekisi tsa Turkey tseo ho leng bohlale hore u je li-diabetes?

Hoo e batlang e le mokuli e mong le e mong oa tseba hore hummus ea mofuta oa II lefu la tsoekere e lumelloa ho e sebelisa, leha ho le joalo, ka tekanyo e nyane. Hummus ke sejana sa boea se entsoeng ka makhapetla a Turkey. Kajeno e kanna ea rekoa e se e lokisitsoe mabenkeleng kapa e lokisoe ka bo eona.

Hummus e tšoauoa ka litšobotsi tse latelang tse ntle:

e eketsa litaba tsa tšepe ka botlalo maling, 'me vithamine C e thusa ho monya
e fokotsa kotsi ea ho bola ha mali ka lebaka la vithamine K, e phethang karolo ea bohlokoa ho kopaneng ha mali,
e fokotsa tsoekere ea mali, hobane ha e jelloa ka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, e fokotsa ho monya ha tsoekere ke mali,
e fokotsa cholesterol
e fokotsa menyetla ea ho etsoa ha lisele tsa mofetše, hobane ho na le sejana se le seng feela se nang le 36% ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa folic acid,
e kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele kapele ka lebaka la ho ba teng ha palo e kholo ea fiber, eo, ha e jelloa ka karolo e nyane, e fanang ka mmele o potlakileng.

Ka lebaka la boteng ba lenane le leholo joalo la litšoaneleho tse ntle tsa hummus, ho khothalletsoa ho kenyelletsoa lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II.

Hummus ea lefu la tsoekere

Kaha index ea glycemic ea hummus ke likarolo tse 28-35 feela mme e na le lik'habohaedreite tse fokolang, joale batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja li-servings tse 1-2 ka nako e le ngoe. Ha ho mathata kapa mathata a mang a bophelo a hlahang.

mochini oa lijo o na le likuku, chisi e bonolo e bolila, lero la lemone le eiee e khabetsoeng. Hape o lokela ho eketsa horseradish, leha e le ka tekanyo e phahameng, ho seng joalo sejana kaofela se ka senyeha,
hlohlelletsa ka motsoako ho fihlela paseke ea tamati e fumanoa. Sesebelisoa sea tšeloa ka letsoai ebe se romeloa sehatsetsing hore se bolokoe.

Sebeletsa hummus e lokela ho futhumatsoa hore e futhumale. Sejana sena ke senoko se setle sa motho ea nang le lefu la tsoekere.

Lentils bakeng sa lefu la tsoekere - sehlahisoa sa bohlokoa lijong. Mme kaofela hobane lensisi e na le melemo e mengata bakeng sa ba nang le bothata ba ho ts'epahalla insulin le hyperglycemia.

A na u ne u tseba hore tšebeliso ea kamehla ea kefir ka sinamone e thusa ho fetisa tsoekere ea mali ka ho tšoanang? Ho feta moo, ke mokhoa o sebetsang oa ho thibela khatello ea mali le botena.

Livideo tse amanang

Ha ho hlahe hore linaoa ha li thuse feela ho laola lefu la tsoekere, empa hape li qoba ka botlalo ho hlaha ha lefu lena. Lintlha tse ling tsa video:

Ha re akaretsa se kaholimo, ho lokela ho hlokomeloa hore kajeno lingaka li bonts'a lethathamo la lijo tse ka sebelisoang mofuteng oa lefu la tsoekere la II le li-chickpeas li kenyellelitsoe feela ka linako tse ling. Ho feta moo, lierekisi tsa Turkey li ka jeoa ka mokhoa o fapaneng.

Sehlahisoa se joalo se tlameha ho kenyelletsoa lethathamong la lijo tsa lefu la tsoekere, hobane e na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ho tiisa boemo ba mmele ba mokuli ka kakaretso. Lijo tsa likuku li thusa haholo kalafong ea lefu lena. E ntlafatsa boemo ba mokuli ka kakaretso, hammoho le chebahalo ea hae.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Lethathamo la tse ka hare:

Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e sa tsoa qala ho ela hloko hore lijo tse nang le khalori e tšoanang li nkoe ka mekhoa e fapaneng.

Glycemic index (GI) ke mohopolo o ileng oa sebelisoa pele ke rasaense oa Amerika le Dr. Jankins. O sebelisitse lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka nako eo, ho ne ho lumeloa hore lijo tse nang le tsoekere e lekanang hantle li fetotse boemo ba tsoekere maling a rona. David Jankins e bile oa pele oa ho belaella polelo ena le ho etsa lipatlisiso tse ngata tsa lihlahisoa tsa lijo, tse bonts'itseng hore tsoekere e nkuoa lijong tse fapaneng ka tsela tse fapaneng.

Lenane la glycemic bakeng sa khetho ea lijo

Ho sebelisa lijo khafetsa ka index e fokolang ea glycemic ho ka lebisa ho boemo ba hypoglycemia - tsoekere e tlase haholo ea mali. Matšoao a mantlha ke bofokoli, ho fufuleloa ha sefuba, ho felloa ke matla, ho thothomela. Ka hona, lijo li lokela ho ba tse fapa-fapaneng, lijo tse nang le index ea glycemic e itekanetseng le e phahameng li lokela ho ba teng ho eona ka bongata bo fokolang.
Lenane le phahameng la glycemic ho lihlahisoa le lona le na le thuso, mohlala, bakeng sa baatlelete. Sena se kenya letsoho kholisong ea mohloli oa bohlokoa oa matla - glycogen. Tabeng ena, ho bohlokoa ho fumana tekanyo ea hau le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata kamoo 'mele oa hau o hlokang. E le molao, ba fumanang boima ba 'mele (lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e phahameng haholo) li nkuoa ke baatlelete ka mor'a ts'ebetso e eketsehileng ea' mele, ha matla a bolokiloeng 'meleng a felile.
Ha ua tšoanela ho etsa menu ea hau feela motheong oa li-index tsa glycemic tsa lihlahisoa. Boleng ba phepo e nepahetseng le bona bo bohlokoa.
Ho fapana le papatso, sehlahisoa se nang le phepo e ntle - 'mete oa lipompong (Mars, Snickers) - ha se mohloli o motle oa lik'habohaedreite. Lijo tse bonolo tsa nama ea kolobe le mafura ka sebopeho sa eona li tla baka kotsi ho 'mele ho feta botle.
Mokelikeli oa ho nooa nakong ea lijo o eketsa index ea glycemic ea lihlahisoa tse tlang. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo e ntle li khothalletsang ho hana ho noa lijo.

Bean Index

Ba batlang ho ba le sebopeho se senyane le se lekanang ba leka ho qoba tšebeliso ea linaoa (soya, vetch, linaoa, lensisi, chickpeas, lierekisi, lupins, peanuts). Li nkuoa li le khalori e phahameng haholo, empa ho li khetholla lijong tsa hau ke phoso e kholo. Li-legum li na le limatlafatsi tse ngata, li-trace element, liprotheine tsa limela, fiber le livithamini tsa sehlopha sa B. Empa index ea glycemic e tlase, kahoo li-legum ha li na molemo ha li maemong a mmele feela, empa le papisong.

Linaoa ke sehlahisoa se tsebahalang haholo har'a baatlelete, batho ba nang le lefu la tsoekere le ba shebang palo ea bona ka hloko.

Melemo ea linaoa e hlolla haholo:

sehlahisoa se sa tloaelehang se na le livithamini tse ngata - C, K, E, PP, B1-B3,
protheine e sebetsang ka sebopeho sa linaoa e na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng ha e bapisoa le nama feela,
liperesente tsa ho monya protheine - 80%,
Lenane la linaoa la glycemic - ho tloha ho 15 ho isa ho 35.

Li-linaoa tse tšoeu li na le "index ea" glycemic e phahameng ka ho fetisisa har'a mefuta eohle ea tsona-35, hobane e na le lik'habohaedreite tse ngata tse khubelu - 27, le siliculose feela 15. Ke linaoa tse khannoeng feela tse sa eketseng bophelo bo botle. tsoekere. Lingaka li khothaletsa le motho ea phetseng hantle ho ja linaoa le lihlahisoa ho lona bonyane habeli ka beke.

Lierekisi li 'nile tsa ratoa ho tloha mehleng ea khale. Ke mohloli o motle oa protheine, starch, livithamini, liamino acid, fiber le tsoekere. Ho feta moo, fructose le tsoekere e tsoang liaparong e ka kenella hang-hang maling, ntle le tlhahiso ea insulin. 'Me li-enzyme tse khethehileng li bile li khona ho theola index ea glycemic ea lijo tse nang le lierekisi. Thepa ena e sa tloaelehang e thusa ho boloka maemo a tsoekere a tloaelehile, e leng se nolofalletsang bophelo ba batho ba tsoekere. Ho lokela ho hopoloa hore lierekisi tse ncha li na le index ea glycemic e phahameng haholo - 50, sopho ea pea bakeng sa ba batlang ho theola boima ba mmele e tla ba lefeela -86. Lierekisi tse phehiloeng li na le index ea glycemic ea 45. GI e tlaase ka ho fetisisa e na le lierekisi tse omisitsoeng ka -25. Ho fapana le linaoa tse ling, lierekisi tse sa tsoa khuoa tse sa sebelisoang li ka sebelisoa e le lijo.

Li-chickpeas tsa Turkey ke lebenkele la 'nete la limatlafatsi. Cocpea e feta mefuta eohle e meng ea linaoa tse teng ka har'a liprotheine tse sebetsang, lipids le lijo tsa linaleli. Oleic le linoleic acid ka sebopeho sa eona ha e na k'holeseterole, ka hona, li ananeloa ntle le kotsi ho palo. Le ha chickpea e na le furu e ngata ea lijo, phosphorus, magnesium, potasiamo le sodium, ha e na li-amino acid tsa bohlokoa. Ntlheng ena, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja li-chickpeas ka pasta kapa raese, joale limatlafatsi tse tsoang sehlahisoa li tla monya ke 'mele hantle. Cocpea e na le index ea "glycemic" e tlase hantle, ka hona e tlameha ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa ho theola boima ba 'mele, baatlelete le lefu la tsoekere. Lingaka li boetse li khothaletsa li-chickpeas ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali e le sehlahisoa se nang le matla a mangata se nang le sodium e tlase. Litsebi tsa gastroenter li nka li-chickpeas ke diuretic mme li totobatsa bokhoni ba eona ba ho tsosa le ho hlophisa mosebetsi oa bowel.

Mabenyane a entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng tseo 'mele o li kenyang habonolo. Lentils e na le index ea glycemic e tloaelehileng - ho latela mefuta le mokhoa oa ho itokisa, ho tloha ho 25 ho isa ho 45. Litebele tsa tlhaho tse entsoeng ka kotloloho li ke ke tsa tlisa molemo, index ea glycemic ke 74. Empa lense e entsoeng ka sejana e ka ba thuso e ntle ntoeng ea ho loants'a lefu la tsoekere le boima ba 'mele. Bohobe ba Lentil ke khetho e ntle bakeng sa baatlelete.

Li-soya tse ikhethang li tsebahala ka ho tuma. E lengoa le ho jelloa hoo e ka bang libakeng tsohle tsa lefatše. Li-soya li ananeloa ka lebaka la thepa ea tsona e phahameng ea protheine ea meroho le mafura. Li sebelisoa ho hlahiseng hoo e ka bang mefuta eohle ea lijo tsa liphoofolo. Soso msika ke motheo oa lijo tsa setso tsa Bochabela le tsa China. Lijo tsa Europe le tsona li bile le liphetoho haufinyane 'me li kenyelletsa tranelate ea soya lijana tsa eona,' me tsa fa sehlahisoa sefe kapa sefe monko o ikhethang le monko o ikhethang. Ha u khetha sesepa, ho bohlokoa ho khetholla sehlahisoa sa mantlha se fumanoeng ke matla a tlhaho. E le molao, moetsi o bonts'a sena ka mongolo o khanyang ho leibole.

Soso ea 'nete ea soya e na le soya, koro, metsi le letsoai. Ho ba teng ha metsoako efe kapa efe e 'ngoe ho bontša hore o na le lik'hemik'hale tse haelloang ke thepa eohle e ntle ea spaghetti ea tlhaho. Furu ea soya e se nang mehala e na le index ea glycemic ea 0, e e etsa hore e be le mokhoa o ikhethileng oa mofuta oa eona. Hoa makatsa hore ebe Tamari soy mc ea entsoeng ntle le ts'ebeliso ea koro e na le index ea glycemic ea 20. Kamoo ho bonahalang kateng, koro nakong ea ts'ebetso ea belisoa e hlahisa li-enzyme tse khethehileng tse felisang tsoekere.

Ho khetha tranelate ea boleng bo botle le e phetseng hantle, ha ua lokela ho ela hloko feela sebopeho sa eona, empa le ponahalo le monko. Mmala o nonneng, empa ka nako e ts'oanang o bobebe, o se monko o monate, 'mala o pepeneneng ke matsoao a hore spaghetti e entsoe ho latela risepe ea mantlha ebile e bolokile thepa eohle ea eona.

Index ea lijo-thollo

Lijo-thollo li tlameha ho ba teng lijong tsa ba shebang bophelo bo botle le ponahalo ea bona. Lenane la boemo bo tlase ba glycemic, ho haella ha mafura le phepelo e kholo ea lik'habohaedreite li entse hore e be ba bohlokoa bakeng sa baatlelete. Buckwheat, motsoalous, oatmeal, harese, lijo-thollo tsa koro, raese e sootho, raese ea korong, korong ea barele ke baemeli ba lelapa la lijo-thollo ba nang le index e tlaase ea glycemic. Couscous ke lijo-thollo tse tummeng tse thehiloeng ho koro ea durum, e entsoeng haholoholo ka semolina. Ts'ebetso e phahameng ea bioloji le motsoako o pharaletseng oa vithamine le liminerale li entse motsoala hore e be sehlahisoa sa bohlokoa se bolokang matla le mafolofolo. Lingaka li khothaletsa motsoala hore ke tharollo ea khatello ea maikutlo le mokhathala. Couscous normalize robala, ho bala tsamaiso ea methapo, boits'ireletso ba mmele le pelo.

Bohobe ke sehlahisoa se kopaneng. Ho loanela ho theola boima ba 'mele hangata ho e kenyelle lijong tsa bona. Leha ho le joalo, mahobe a mefuta e meng a na le index ea glycemic e amohelehang. Bohobe bo botala, bo-rye, mokopu, bo nang le mabele, lijo-thollo tse felletseng li loketse lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ntho e ka sehloohong ke ho khetha bohobe ba koro bo phethahetseng ho tloha durum koro ntle le li-eketsa tse sa hlokahaleng kapa ho li baka lapeng.

Tlhahisoleseling e fumanehang sebakeng sa marang-rang e fuoa feela merero e ratoang ea thuto, ha e rere ho buuoa le ho nepahala ha bongaka, ha se tataiso ea ts'ebetsong. Se ke oa inahanela. Ikopanye le mofani oa litsebeletso tsa bophelo bo botle.

Likhoho (likhoho)

Lenane la glycemic (GI) ke mashome a mararo.

Litaba tsa khalori - 309 kcal.

Lierekisi tsa likhoho tsa likhoho tsa likhoho kapa tsa mofuta oa Turkey ke semela se ikatisang sa limela tse tsoang selemo le selemo. E hola moo ho ommeng ebile ho chesa libaka tse chesang tse mongobo. Peo e na le boleng bo matla ba phepo mme e tsebahala haholo Middle East. Matsatsing ana, e lengoa linaheng tse fetang 30. Ho tsamaisoa lintho tse kholo: Pakistan, India, China, Australia, Ethiopia.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa li-chickpeas

Peo e na le lik'habohaedreite tse ngata - 50-60%, ho boetse ho na le mafura - 7%, liprotheine - 20-30% le 14%; lintho tse ling ke li-amino acid, lysine, fiber, mono- le disaccharides, starch, molora. Metsoako ea liminerale: phosphorus (444 mg), magnesium, calcium, tšepe, zinki, selenium. Ho na le likarolo tsa 19 ka kakaretso. E etelletse pele lipakeng tsa legumes ka boteng ba potasiamo - 968 mg. Livithamini: PP, A, B1, beta-carotene.

E ama 'mele joang?

Li-linaoa tsa likhoho ke mohloli oa lik'habohaedreite tse molemo, tse nang le diuretic le choleretic. Ba kenya letsoho ho tloseng ha majoe a liphio le kalafo ea mafu a genitourinary system, tlhoekiso ea mali le mala ka lipokothong le chefo, ho thibela lits'ebetso tse thibelang le ho thibela kholo ea libaktheria tse kotsi. Ke thibelo ea mofets'e oa mala. Metsoako ea insoluble e thusa ho loants'oa ho felisoa, 'me mohloling oa tšilo oa lijo o fetoha gel mme o thusa ho lokolla cholesterol e mpe le bile.

Cocpea e matlafatsa marako a methapo ea mali le ho e etsa e phahame. Tšusumetso e ntle mosebetsing oa methapo ea pelo, sebete, manyeme le senya. Ho sebelisa sehlahisoa sena khafetsa ka 15% ho fokotsa monyetla oa ho nts'etsapele angina pectoris, ischemia, stroke, atherossteosis. Lierekisi tsa Turkey li na le thuso ho basali ba baimana, li imolla matšoao a sa thabiseng nakong ea ho ilela khoeli, 'me li eketsa lebese ho batsoetse.

Ka lebaka la boleng bo phahameng ba khalori, linaoa tsena ha li sebelisoe ho lefu la tsoekere le botenya. U hloka ho tseba hore phofo le li-chickpeas tse ka makotikoting li na le index ea "glycemic" e phahameng haholo.

Mokhoa oa ho khetha se nepahetseng

Ha u reka lierekisi tsa Turkey, tlhokomelo e lokela ho fuoa tlhokomelo ho sebopeho, bophelo ba sehelefo le botšepehi ba sephutheloana. Ho lakatseha hore ho be le fensetere e hlakileng ka mokotleng, ka nako eo ho tla khonahala ho netefatsa mmala o ts'oanang, ho ba sieo ha litšila tse tsoang kantle le clumping clumps. Letšoao la thepa e nang le boleng bo bobe - lipeo tse omisitsoeng, boteng ba hlobo kapa matheba a lefifi.

Se kopantsoeng le ho pheha

Bakeng sa sepheo sa tlhaho, boholo ba mefuta e bobebe ea lierekisi tsa Turkey e sebelisoa. Ho phehiloe sopho ho eona, li-dessert, lijana tsa lehlakoreng kapa lijana tse kholo tse ikemetseng li etsoa. Makhasi le kutu li eketsoa lisalateng. Ho tsoa ho phofo ea likuku e baka likuku, bohobe, hammoho le mefuta e meng ea phofo etsa li-buns, ho baka.

E lumellana hantle le nama le meroho hantle. Linaheng tsa Bochabela, lijana tsa naha lia tsebahala: li-hummus, falafel le sopho e monate.

Motsoako o sebetsang oa lihlahisoa

Li-chickpeas li loketse ho fokotsa boima ba 'mele. E kenyelletsoa lijong tse fapaneng. Lenane la "glycemic" le tlase ha le lebise ho eketseheng ha tsoekere ea mali kapele. Kopi e le 'ngoe ea linaoa tse belisitsoeng ha e fetele 280 kcal,' me halofo ea karolo ena e lekane ho sesa. Cocpea ke sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ho loants'a tlala, ho feta moo, e thibela ho kenngoa ha mafura mala.

Ho latela liphuputso, li-hummus (tse halikiloeng tse phehiloeng ka linoko, lero la lemone le oli ea mohloaare) li nkoa e le sejana se setle sa ho fokotsa boima ba 'mele kapele. Lierekisi tsa Turkey li kopantsoe hantle le ho ja nama e phehiloeng, tlhapi, meroho e tala.

Sehlahisoa sena se tsebahala haholo phepo e nepahetseng ea meroho, kaha ke mohloli oa liminerale le protheine ea meroho. Li-chickpeas tse molemo tse sebelisitsoeng hantle, e nkoa e le monate haholo har'a lipeo. Salads li etsoa ho eona, sebelisoa e le sejana se felileng.

Lipeo tsa likhoho tsa likhoho li tsamaea hantle le mohloaare, celery, paprika, seaweed, turmeric, parsley, mint le konofolo. Bakeng sa li-salads tsa moaparo, ho molemo ho sebelisa oli e halikiloeng kapa lero la lemone.

Ho bohlokoa ho tseba hore ha o mela ho tloha ho khaba e 1 ea lierekisi tse omisitsoeng, molumo o feta makhetlo a mabeli le kamora lihora tse 12 likopi tse 2-2.5 li fumaneha. Karolo ea pele e se e loketse lihora tse 24 kamora ho inela. Kamora ho hlaha ha lehlomela, o hloka ho omella ebe o kenya sehatsetsing.

Kopo ea bongaka le cosmetology

Cocpea e ratoa ke bongaka. E laetsoe bakeng sa thibelo ea ho hlaseloa ke pelo, stroke, mafu a pelo le a kankere ka mpeng. E sebelisetsoa ho ntlafatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso le ho phahamisa matla.

E sebelisetsoa bohloko ba morao, lerotholi, leino le opang. E thusa ho phekola lefu la mokokotlo, jaundice, arrhythmia, angina pectoris, ischemia, blockages ho sebete le spleen. Cocpea e sebetsa hantle bakeng sa ho hloekisa methapo ea mali le ho tlohela sebopeho sa majoe ka urolithiasis. Phofo ea pea ea Turkey e na le pholiso bakeng sa lehlaka, maqeba a tsoang litsong tse fapaneng. Setlolo sa koae se tlosa ho longoa.

Bakeng sa kalafo, ho hloekisa 'mele, ho khothalletsoa ho sebelisa linaoa tse tala kapa tse phehiloeng, empa ntle le letsoai. Thupelo ke libeke tse 3, 3 tbsp. l Makhetlo a 4 ka letsatsi. Ho fihlella phello e phahameng, e phetoa makhetlo a 2-3 ka selemo.

Ho cosmetology, limaske tsa linaoa tsa tsona tse tala li ratoa, tseo, kamora ho sotha, ebe li hatakeloa mme li kopantsoe le mahe a linotsi, oli ea mohloaare kapa perekisi. Ha u pepesetsoa metsotso e 20, molumo, ntlafatsa sebopeho le 'mala, ntlafatsa lisele tsa letlalo.

A na nka ja lierekisi tse tala tse tsoekere?

Limakasine li na le thuso ea eng?
Melemo ea lierekisi tse halikiloeng
Lijana tsa Peas tse Tala
Melao e meng ea ho pheha

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, joalo ka 1, ts'ebeliso ea lierekisi tse tala ha e amohelehe. Bakeng sa lefu la tsoekere, sena se bohlokoa, leha ho le joalo, joalo ka sejana leha e le sefe se seng, ho bohlokoa hore u sebelise lierekisi ka tekanyo e fokolang. Ts'ebeliso ea eona e feteletseng, ts'ebeliso ntle le tumello ea setsebi e ka ba kotsi haholo. Ke ka lebaka leo ho hlokahalang ho tseba tsohle esale pele hore na lierekisi tse makotikoti li joang le hore na lia khonahala.

Limakasine li na le thuso ea eng?

Melemo ea linaoa, e leng lierekisi, linaoa, lensisi e lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Taba ke hore ts'ebeliso ea karolo e le ngoe nakong ea motšehare e u lumella ho boloka boemo bo nepahetseng ba glycemia. Ntle le moo, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, monyetla oa tlhaselo ea angina pectoris, ho fokotsa ho potoloha ha lisele ho fokotsehile.

Ho latela litsebi, phepo e thehiloeng ts'ebelisong ea litlolo e sebetsa hantle ho loants'eng cholesterol e phahameng esita le glucose ea mali. Leha ho le joalo, pele ba thabela lierekisi tse tala le thepa ea bona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ka matla hore ba ithute haholoanyane ka litšobotsi tsohle tsa eona.

Melemo ea lierekisi tse halikiloeng

Li-legam ka kakaretso ke moetapele o ka har'a lipampiri tsa protheine feela, empa le fiber ea lijo. Ho bapisa ho entsoe ka mabitso a limela, 'me ka holim'a moo, ho bohlokoa ho ela hloko hore na liapole tse tala li joang:

e na le vithamine ea b
nicotinic acid, biotin le carotene li teng,
Ha ho na likarolo tsa bohlokoa ke letsoai la magnesium, tšepe, phosphorus le potasiamo,
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ke starch.

Tekanyo ea likhalori tsa sehlahisoa e boetse e bontša ho lumelloa hoa ts'ebeliso ea eona. Matšoao ha a sa feta 73 kcal ka 100 g. sehlahisoa, ka hona se ka sebelisoa esita le ka botenya. Ntho e 'ngoe hape ke index ea glycemic, e leng likarolo tse 40 feela. Ena ke boleng bo mahareng, ka hona, ts'ebeliso ea sehlahisoa se lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli.

Melemo ea sehlahisoa e kenyelletsa ho fokotseha ho kenyelletsoa ha lik'habohaedreite tse tsoang ka mpeng. Ela hloko ho tlosoa ha tekanyo e feteletseng ea letsoai, ho thibela ho koaheloa ke lense ea leihlo. Hoa hlokahala hape ho hlokomela ho matlafatsoa ha sebopeho sa lisele tsa masapo le ho khothaletsa tšebetso ea mala.

Li-kuku tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere: lijana le litlolo

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Joalokaha u tseba, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mofuta oa linaoa ke mofuta o mong o motle bakeng sa lihlahisoa tsa nama. Habohlokoa ka ho khetheha ke chickpea, e sebelisoang haholo Middle East 'me e tsebahala haholo Russia. Kajeno, moemeli enoa oa lelapa la legume o nkoa e le pheko e sebetsang bakeng sa meriana ea setso.

Li-linaoa tse bitsoang pea tsa Turkey ke semela sa selemo le selemo sa linaoa. Lierekisi ka pods li tšoana ka chebahalo ea li-hazelnuts, empa naheng ea kholo li bitsoa lierekisi tsa konyana hobane li tšoana le hlooho ea phoofolo.

Linaoa li tla ka beige, sootho, 'mala o mofubelu, o mofubelu ebile o motala. Li na le sebopeho se fapaneng sa oli le tatso e sa tloaelehang ea phepo e nepahetseng. Ena ke sehlahisoa se sebetsang haholo ho tsoa ho lelapa la legume ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa livithamini, liminerale le lintho tse phelang.

Phepo e nepahetseng ea pancreatitis, menyu.

Hammoho le lihlahisoa tseo ke li bitsang placebo, ke sebelisitse mokhoa oa ka oa ho ja. Lijo tsa ka li bonolo ebile li na le lijana tse peli. Ha ho na karolo ea boraro. Ha re bone lijo tsa ka.

U ka ja lihlahisoa tsa lebese ka pancreatitis: sopho ea lebese, eseng chisi e bolila (eseng ho feta 250 g ka letsatsi). Ke boetse ke jele lijana tsa chisi ea chisi - casserole, li-pancake tsa chisi, li-dumplings, li-dumplings tse botsoa le chisi e bonolo.
Lirapa tse nang le thuso: li-buckwheat, oatmeal, bijoule, raese. Ke tla arola hore ke jele oatmeal mme ke ntse ke e ja hanngoe ka letsatsi. Ho molemo ho lula beke o jella oatmeal makhetlo a 2 ka letsatsi hoseng le mantsiboea. Oatmeal e na le phello e khethehileng ea kalafo makhophong. Ho na le amylase e ngata ho oatmeal, eo ke e ngotseng ka holimo. Rice e ka ekeletsoa ka har'a li-menu, empa ha e ngata ebile ha e nahe ha e omelle, empa li-jelly-like le viscous. Raese e omeletseng e na le lik'habohaedreite tse ngata, 'me e hatella manyeme.
U ke ke ua ja ka pancreatitis ntho e 'ngoe le e' ngoe e bohale, e letsoai, peppered. Qoba litholoana tse bolila le tse monate lijong. Litholoana tse kang lamunu le lilamunu li lokela ho laoloa ka botlalo. U ke ke ua ja linate, lipeo le linaoa. K'habeche e sa tsoakoang e ka phehoa kapa ea apehoa feela. Lihlahisoa tsohle tse ka bakang flatulence - gase e feteletseng ka har'a mala ha e qheleloe ka thoko ho menu. Lebaka ke likhase tse ka mpeng, tse koalang kapa tse thibelang ho buleha ha lero la pancreatic le kenang ka mpeng. U ka ja tamati le likomkomere tse ncha. Lijo tsa hau li lokela ho ba liprotheine tse 50% Ho molemo ho ja nama e halikiloeng kapa khoho, tlhapi e mafura a tlase. U ka etsa li-pancake tsa squash, ke sejana sa ja.

Lijo No. 9 bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lefu la Endocrine le bakoa ke bothata ba metabolic, cell immune immune kinsulin mme bo tsamaisana le keketseho e sa laoleheng ea tsoekere ea mali. Ho lefu la tsoekere, manyeme a qobelloa ho lula a eketsa tlhahiso ea hormone e monya tsoekere. Le ha lisele tsa beta li khona ho e hlahisa, maemo a tsoekere a tlas'a taolo. Haeba li sa atlehe, mahloriso a tsoha. Ha nako e ntse e tsamaea, sena se baka tšenyo marakong a methapo ea mali le nts'etsopele ea mafu a tebileng.

Ho lokisa tšebeliso ea lik'habohaedreite, ho fuoa lijo tse khethehileng bakeng sa bakuli. Senotlolo sa ho phekola lefu la tsoekere ke ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le mafura. Haeba maemo ohle a kopana, matšoao a tsitsa ho isa ho 5.5 mmol / l mme metabolism e khutlisetsoe.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Litsebi tsa endocrinologists li bokelletse lijo tse nang le phepo e tlase ea carbohydrate No. 9 ho tsoa ho lihlahisoa tse nang le thuso tse sa khothalletseng ho lokolloa ha insulin. Ho tsoa ho lijo, lihlahisoa tse nang le GI tse ka holimo ho li-unit tse 50 tse robehileng kapele mme li eketsa palo ea lihormone haholo. Bakuli ba bontšoa lijo ho isa ho makhetlo a 6 ka letsatsi likarolo tse 200 tsa g. Lijo li entsoe ka phepo, li phehiloe, li phehiloe, li entsoe.

Boleng ba calorific ba letsatsi le letsatsi bo baloa ho latela litlhoko tsa matla, ka karolelano, ha bo feta 2200 kcal. Baithuti ba nang le lefu la tsoekere le boima ba bona ba fokotsa likhalase tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka 20%. Noa metsi a mangata a hloekileng letsatsi lohle.

Se ka jang le se ke keng sa jeoa

Ho fa mmele ka livithamini le liminerale, lijo tse fapa-fapaneng li kenyelelitsoe lijong, empa tse sa bakeng insulin. Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o tseba hore na o lokela ho lahla lijo life.

Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng:

linate:
joala, biri, sopho,
meroho - lihoete, lihoete,
lihlahisoa tse phahameng tsa lebese,
nonyana e nonneng, tlhapi,
Lijo tse halikiloeng le nama e tsubang,
broth broth,
feta, chisi ea curd,
mayonnaise, lisosa.
lisosa
lijo tse potlakileng.

Lethathamo la Lihlahisoa tsa Lijo:

lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a fihlang ho 2,5%,
mokopu, pepere ea tšepe, litapole - eseng makhetlo a fetang a mabeli ka beke,
lijo-thollo, mefuta e thata ea bijoux.
tlhaka-tlatsetso, khábeche, tamati, likomkomere, meroho
nama e boreleli
li-mushroom
avocado
bohobe bo felletseng.

Ho tsoa ho li-appetizer, lisaladi tsa lijo tsa leoatleng, caviar ea meroho, tlhapi e jellied, jelly ea nama ea khomo e lumelloa. Chese e sa lomosoang ha e na lik'habohaedreite tse fetang 3%, ka hona e boetse e kenyelletsoa lethathamong la batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho tloha lino-mapholi tse u ka li etsang: tee, kofi, li-smoothie tsa meroho kapa lino tse ling, lino tse tahiloeng tsa monokotšoai, likhomphutha. Sebakeng sa tsoekere, ho sebelisoa potasiamo acesulfame, aspartame, sorbitol, xylitol.

Lioli tsa meroho, botoro e qhibilihileng ka boholo bo fokolang li loketse ho pheha.

Na hoa khoneha ho ja litholoana le monokotsoai

E ne e le litholoana tse lokelang ho behelloa ka thoko ho lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la litaba tsa bona tsa fructose. Kajeno, lingaka li bua se fapaneng. Tšebeliso e leka-lekaneng ea litholoana tse monate le tse tsoekere li molemo haholo. Leha ho le joalo, mefuta e meng e nang le GI e phahameng e thibetsoe. Hona ke:

E loketseng li-diabetesics - kiwi, grapefruit, quince, tangerine, liapole, diperekisi, liperela. Se ke oa utloisa bohloko - liphaenapole, papaya, lemone, kalaka. Ho tloha ho monokotsoai, li-gooseberries, li-currants, li-cherries, fragole, li-blueberries lia jeoa. Fokotsa 'mele ka livithamini - chokeberry, viburnum, monokotsoai oa Goji, sea sea buckthorn, infusions tsa rosehip. Litholoana li jeoa ka sebopeho sa tlhaho kapa lino tse tahiloeng li lokiselitsoe ho tsona. Meroho e squeezing e lumelloa feela ho tloha meroho.

Na lijo-thollo li loketse tsoekere?

Buckwheat e ananeloa ka bokhoni ba eona ba ho khotsofatsa le ho boloka boleng bo tsitsitseng ba tsoekere ka nako e telele.
Li-oats li na le inulin ea limela, analogue ea lihormone. Haeba u lula u ja li-oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng le ho nosetsoa ka eona, tlhoko ea mmele ea insulin e tla fokotseha.
Barley grits e bolela lihlahisoa tsa phepo tse fokotsang ho monya tsoekere e ngata.
Ho tloha ho barele le poone e sithabetseng, ho fumanoa lijo-thollo tse nang le phepo. Li na le fiber e ngata, liminerale (iron, phosphorus) tse tlatsang litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele.
Millet e ngata phosphorus, e na le mafura acid, livithamini B, lik'habohaedreite tse rarahaneng. E phehiloe ka metsi, ka mokopu ebe e jeoa kefir.
Flax porridge Stop Diabetes le Jerusalema artichoke, burdock, sinamone, lieie le motsoako oa lijo-thollo tse kaholimo li entsoe ka ho khetheha ho fokotsa tsoekere ea mali.

Mantaha:

1 lijo tsa hoseng - oatmeal ka lebese + 5 g botoro.
Lijo tsa motšeare ke litholoana.
Lijo tsa motšehare - sopho ea li-pearl ea meroho, salate ea meroho e nang le tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng.
Snack - toast ka bohobe bo bongata ba lijo-thollo bo nang le avocado.
Lijo tsa mantsiboea - sefuba se phehiloeng ka buckwheat le salate.
Bosiu - kefir.

Lijoa tse 1 - Millet porridge + rosehip infusion.
Lijo tsa motšehare - mokopu o phehiloeng ka linate tse khaotsoeng.
Lijo tsa motšeare - Pickle e nang le liphio, litapole tse halikiloeng ka sechu, salate e nang le lihlahisoa tsa leoatle.
Cottage chisi casserole + kiwi.
Shirimp ka salate kapa squid e halikiloeng ka meroho.

Lijoa tse 1 - Buckwheat porridge + tee kapa thekeng e tsoileng matsoho.
Lijo tsa motšehare - Quince bakeng sa banyalani.
Lijo tsa motšeare - sopho ea khoho, broccoli e halikiloeng le mahe ka ontong.
Cheese ea Cottage + 50 g ea linate + apole e tala.
Salate ea leoatleng kapa ka cod le meroho.
Seno sa Berry sa litholoana.

Lijoa tse 1 - Sekhahla sa chisi + furu ea folaxe bakeng sa batho ba tsoekere.
Lijo tsa motšehare - ka yogurt e sa koaeloang ntle le monokotsoai + 3 li-walnuts.
Lijo tsa motšehare - Sopho ea mokopu, khoho e nang le harese ea pearl, lettuce + arugula + tamati + parsley.
Bohobe bo sootho ka boea bo nang le eggplant le zucchini caviar.
Nama ea nama ea khomo ka pepere ea langa le le lej le buckwheat, karolo ea salate ea hop.
Meroho e nang le lero.

1 lijo tsa hoseng - Lijoa tse lahlehileng.
Lijo tsa motšehare - kuku ea tsoekere e nang le tsoekere le sorbitol.
Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, hop rolls le nama ea khomo le raese, salate e tala.
Lijo tse pudding ho tloha zucchini, apole, lebese le khaba ea semolina.
Nama e phehiloeng ka sopho efe kapa efe ea lehlakoreng kapa li-meatball tsa mouoane.
Seli-lebese sehlahisoa.

1 lijo tsa hoseng - Omele e nang le sipinachi.
Lijo tsa motšehare - Cheesecake ka ontong.
Lijo tsa motšehare - sopho ea Pike perch, sopho ea leoatleng e nang le salate.
Jelly ea litholoana
Ratatouille + nama ea khomo e khabisitsoeng.
Ryazhenka.

Sontaha

1 lijo tsa hoseng - litapole tsa Zrazy.
Lijo tsa motšehare - chisi ea chisi + apole.
Lijo tsa motšehare - Sopho e jeoang ka linoko tsa nama, mabele a khoho ka li-mushroom
Green bean stew ka linate.
Meatbos ka sejo sa langa le le lej se nang le sejana ea lehlakoreng.
Litholoana tse bolila.

Ha u se u tloaelane le melao-motheo ea phepo le ho ithuta lenane la lihlahisoa tse khothalelitsoeng, u ka iketsetsa lethathamo. Ntho ea bohlokoa ha se ho ja haholo le ho latela litekanyetso tsena. Le ha o ja lijo tse tlase tsa carb o tlameha ho tela lijo tseo u li ratang, empa li fapaneng ebile li monate. Ka lebaka la hore mekhoa ea tatso e fetoha ka potlako, kamora likhoeli tse 1-2, bakuli ba tloaela mofuta o mocha mme ba sebelisa tsoekere ho laola tsoekere.

Linaoa li nkuoa e le moetapele phepelong ea lefu la tsoekere, hammoho le kalafo ea lefu lena le mathata a lona. E thusa ho boloka khatello ea mali e tloaelehileng, e fokotsa tsoekere e ngata, 'me e khothatsa' mele ka matla ka lebaka la boteng ba liprotheine tsohle tse hlokahalang le li-amino acid. Linaoa ho lefu la tsoekere e ka fetoha e 'ngoe ea mefuta ea lijo, esita le tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e ke ke ea baka kotsi.

Lintho tsa tlhaho
Zinc
Iron
Li-vithamine
Koporo, jj.

Sehlahisoa se tla matlafatsa masapo, mesifa, pelo, ho ntlafatsa 'mele kaofela,' me re bua ka mefuta ea linaoa - e tšoeu, e ntšo, e nang le lerootho.

Lenane la glycemic la mefuta e monate haholo ea pea ha le fetise lintlha tse 35, ka hona, lipalesa tse joalo tsa mofuta oa diabetes tse peli li bolokehile ka botlalo. Ka lijo-thollo tsa semela sena ho na le mafura acids, fiber, le:

Carotene
Vithamine B
Vithamine N, PP, E
Bongata ba liminerale tse sa tloaelehang
Arginine (amino acid e sebetsang joaloka insulin)

Lierekisi tsa lefu la tsoekere li molemo ho ja tse ncha - kahoo melemo ea tsona kaofela e tla bolokoa. Mariha, ho amoheleha ka mokhoa o phethahetseng ho sebelisa phofo ea pea kapa ho pheha porridge e tsoang lithong, eketsa sehlahisoa le sopho. Lierekisi li ka hoamisoa ka ho tsoa liphoofolong, ebe li sebelisoa ho etsa lijo tse fapaneng.

Li-legumes tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere hangata ha li sebelisoe hangata ho feta tse thathamisitsoeng ka holimo, hape e le lefeela. Li na le bongata bo boholo ba folic acid, calcium, lenane le tiileng la li-amino acid, livithamini C, PP, B, B1, B2, liminerale tse ngata. Likhooa li ka "fokotsa" boemo ba cholesterol haholo, ba ba le thepa ea choleretic. Ka tšebeliso ea kamehla, sehlahisoa se thusa ho theola boima ba 'mele, kaha se fana ka maikutlo a ho iketla, ntle le ho jarolla' mele ka lik'habohaedreite. Ka sebele linaoa li tla fokotsa tsoekere ea mali, kahoo ho loketse ho li ja!

Lijo tse tla jeoa ka bongata

Sebelisa lijo tse latelang ka tekanyo e nyane, ho latela mamello ea hau ea nama ea nama ea nama ea kolobe.

Monokotšoai: 1 senoelo se le seng kapa ka tlase ho moo (raspberries e na le 8,3 g, lik'habohaedreite ka 100 g. Ho tsona 3.7 g. Ea fiber ea phepo).
Nate le makhapetla (30-60 gr.).
Chokolete e lefifi e nang le cocoa e ka bang 85% (li-baa tse 2 - 30 g.).
Li-joor - ha li na ho feta 50 gr.
Veine e khubelu le e omileng - ha e sa feteng 120 gr.

Ho fokotseha ha lik'habohaedreite ho fokotsa boemo ba insulin maling, e leng ho etsang hore liphio li tlose sodium le metsi 'meleng (15). Ka lebaka lena, o tla fokotsa boima ba 'mele qalong ea lijo tse theko e tlase.

Leka ho ja moro o letsoai, mehloaare, kapa lijo tse ling tse letsoai tse tlaase-carb ho etsa sodium e lahlehileng. Se ke oa tšaba ho eketsa letsoai lijong tsa hau.

Leha ho le joalo, haeba u na le ho nyekeloa ke pelo, lefu la liphio, kapa khatello e phahameng ea mali, bua le ngaka ea hau pele u eketsa bongata ba letsoai lijong tsa hau.

Lijo tse thibetsoeng tsa Low-Carb Diet

Lijo tse phahameng tsa lik'habohaedreite li eketsa tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Tsena li kenyeletsa:

Bohobe, bijoux, lijo-thollo, poone le lijo-thollo tse ling.
Meroho e halikiloeng - litapole, yam.
Linku, lierekisi, lensisi, linaoa.
Lebese.
Litholoana (ntle le monokotsoai).
Meroho, sopho, cola, tee e tsoekere.
Biri
Li-dessert, pastries, likuku, ice cream.

Qeto: Kenyelletsa lijo tse nang le nama ea nama ea nama ea kolobe hangata - nama, likhoho, tlhapi, mahe, lijo tsa leoatleng, meroho e seng monko le mafura a phetseng hantle. Qoba lijo tse nang le carb e phahameng.

Lethathamo la Lijo tse nang le lefu la tsoekere

Mona ke mohlala oa menu e nang le 10-13 gr. li-carbohydrate tse jang lijo lijong tse le 'ngoe. Haeba mamello ea hau ea lik'habohaedreite e phahame kapa e le tlase, o ka ntlafatsa boholo ba eona hore e sebetse.

Lijoa tsa hoseng: Mahe a Spinach

Mahe a 3 a phehiloeng ka botoro (1.5 g carbohydrate).
Kopi e le 'ngoe ea khaba e halikiloeng (ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite).
Kopi e 1 ea lebili (ligrama tse 6 tsa lik'habohaedreite).
Kopi e 1 ea kofi e nang le tranelate le monate.

Lijo tse nang le "Digestible"

Lijo tsa motšeare: salate ea Cobb, likhechana tse peli tsa chokolete e lefifi le tee

90 gr. khoho e phehiloeng.
30 gr Cheese ea Roquefort (0.5 g. Lik'habohaedreite).
Letlapa le le leng la bacon.
1/2 li-avocado tse mahareng (2 g. Likhabohaedreite).
Kopi e le 1 ea langa le le lej (5 g. Lik'habohaedreite).
Kopi e le 1 ea salate e halikiloeng (1 g. Lik'habohaedreite).
Oli ea mohloaare le asene.
Ligrama tse 20 (lithaere tse nyane) 85% chokolete e lefifi (4 g. Carbohydrate).
Kopi e le 1 ea iced e nang le kapa e se nang sirapo.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse 12: 12,5 gr.

Tlhokomeliso: Cobb Salad ke salate eo u e ratang haholo har'a Maamerika. E ntle bakeng sa lijo tse tlase tsa carb.

Lijo tsa mantsiboea: Salmon e nang le meroho le khalase ea veine e khubelu

Li-salmon tse 120 g tse halikiloeng.
1-2 senoelo se halikiloeng zucchini (3 g lik'habohaedreite).
Kopi e 1 ea li-champignon kapa botoro (2 g carbohydrate).
Kopi e 1/2 ea fragole e halikiloeng ka tranelate e shapuoeng.
30 g ea walnuts (3 g ea lik'habohaedreite).
120 g ea veine e khubelu (3 g ea lik'habohaedreite).

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse 11: gr.

Kakaretso ea lik'habohaedreite ka Letsatsi: 34 gr.

Qeto: lik'habohaedreite li ajoa ka lijo tse fetang tse tharo. Sejo se seng le se seng se na le liprotheine, mafura a phetseng hantle le palo e nyane ea lik'habohaedreite tse tsoang merohong.

Lisebelisoa tse 2 tsa theko e tlase tsa carb

1) Meroho ka lebokoseng le habeli le lehe le chisi

Frozen broccoli - 100 gr. (2.4 g. Lik'habohaedreite)
Li-linaoa tse tala - 100 gr. (3.6 gr. Lik'habohaedreite)
Mahe a 2
50-100 gr. chisi
Thispone e 1 ea oli ea mohloaare
Letsoai ho latsoa

Mokhoa oa ho pheha. Pheha meroho ka boiler bo habeli le mahe metsotso e 20. Tšela meroho le mahe ka poleiti. Fafatsa ka chisi e halikiloeng. Tšela oli ea mohloaare.

Karolo ea 'mele ka lijaneng: 6 gr.

2) Salate ea tamati ea likhoho

Tomoso - 150 gr. (3.6 gr. Lik'habohaedreite)
Beijing k'habeche - 200 gr. (2 gr. Lik'habohaedreite)
Sefuba sa Khoho - 200 gr.
Onion - 50 gr. (2,6 gr. Lik'habohaedreite)
Soso ea soso - 20 gr. (1,2 g. Lik'habohaedreite)
Oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba.
Lemon ea lemone - 1 tbsp. khaba.

Risepe. Re khaola k'habeche ea Chaena ebe re e beha ka poleiti. Ka holimo re jala onion ka mehele e mehlano. Pheha khoho ka beling e habeli ebe u khaola likoto, e hasanya ka holim'a onion. Tšela mokoloto o kaholimo oa lettuce le tamati e senyane e halikiloeng (tamati ea ciliegia ho feta).

Bakeng sa moaparo: kopanya soya le lero la lemone le oli ea mohloaare. Nosetsa salate. Fafatsa ka peo ea sesame e halikiloeng holimo.

Karolo ea 'mele ka lijaneng: 9.4 gr.

Buisana le ngaka ea hau pele u fetola lijo.

Ha lik'habohaedreite li haella, ho fokotseha ha tsoekere ea mali. Ka lebaka lena, insulin le litekanyetso tse ling tsa lithethefatsi li lokela ho fokotsoa. Maemong a mang, lithethefatsi li felisitsoe (sena se etsahala ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2).

Phuputso e 'ngoe e tlalehile hore bakuli ba 17 ho ba 21 ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba ile ba khona ho tlosa kapa ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi ka mor'a ho fokotsa lik'habohaedreite ho ligrame tse 20 ka letsatsi (16).

Phuputsong e 'ngoe, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba ja limatlafatsi tse ka tlase ho 90 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi. Ts'ebetso ea bona ea tsoekere ea mali e ntlafetse. Phokotso ea hypoglycemia e ile ea bonoa hobane litekanyetso tsa insulin li fokotsoe haholo (17).

Haeba insulin le meriana e meng e sa lokisoe lijo tsa carb e tlase, ho na le monyetla oa ho fokotseha ho kotsi ha tsoekere ea mali (hypoglycemia).

Ka hona, ho bohlokoa hore mokuli a noe lipilisi tsa insulin kapa tsa molomo ka molomo pele a qala ho ja lijo tse nang le carb e tlaase.

Qeto: Lijo tse nang le carb e tlase li fokotsa tekanyetso ea litafole kapa insulin. Ho sitoa ho etsa joalo ho lebisa ho hypoglycemia.

Litsela tse ling tsa ho theola tsoekere ea mali a hau

Ntle le lijo tse nang le carb e fokolang, ho ikoetlisa ho thusa ho laola lefu la tsoekere ka ho ntlafatsa kutloisiso ea lisele ho insulin.

Ho khothalletsoa ho kopanya koetliso ea matla le boikoetliso ba aerobic (18).

Patlisiso e bontšitse khafetsa hore batho ba robalang hampe ba na le menyetla e eketsehileng ea ho ba le lefu la tsoekere (19).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba neng ba robala lihora tse 6.5 - 7.5 ka letsatsi ba ne ba e-na le taolo e ntle ea tsoekere ea mali ha e bapisoa le ba robalang hanyane kapa ho feta (20).

Senotlolo se seng sa taolo e ntle ea lefu la tsoekere ke taolo ea khatello ea maikutlo. Yoga, qigong le ho thuisa li na le phello e ntle ea ho theola tsoekere ea mali le insulin (21).

Qeto: Ntle le phepo e tlase ea carb, boikoetliso ba 'mele, boleng ba boroko le taolo ea khatello ea maikutlo li thusa ho ntlafatsa ntlafatso ea taolo ea lefu la tsoekere.

Melemo ea bophelo bo botle ba lefu la tsoekere

Li-chickpeas li bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hobane liprotheine tse ho lona li kenella habonolo 'meleng. Sehlahisoa se joalo sea hlokahala haeba motho a latela lijo tsa kalafo, a sa je lijana tsa nama, 'me a hlokomela bophelo ba hae bo botle.

Haeba u ja lierekisi tsa Turkey khafetsa, boemo bo akaretsang ba mmele bo ntlafala haholo, boits'ireletso bo matlafatsoa, nts'etsopele ea lefu la tsoekere ea thibeloa, mme litho tse ka hare li amohela lintho tsohle tsa bohlokoa.

Boteng ba mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, mokuli o lula a tšoeroe ke cholesterol e ngata 'meleng. Li-chickpeas li thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe, li matlafatsa tsamaiso ea methapo ea mali le potoloho ea mali, li eketsa lebelo la methapo ea mali, li tiisa khatello ea mali.

Sehlahisoa sena se thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le khatello ea mali e matla, ho otloa ke lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo, atherosulinosis ka ho fokotsa ho theha methapo ea mali ka har'a lijana. Ka ho khetheha, tšepe e ea phetoa hape, hemoglobin ea eketseha, 'me boleng ba mali boa ntlafala.
Semela sa legume se na le palo e eketsehileng ea fiber, e ntlafatsang karolo ea mpa ea mpa. Lintho tse chefo le lintho tse nang le chefo li tlosoa 'meleng, ho hlohlelletsoa ka mpeng, e leng se thibelang ho senyeha ha lintho, ho sokela le ho hlajoa ke lihlahala tse mpe.
Likhoho li na le phello e molemo gallbladder, spleen le sebete. Ka lebaka la phello ea diuretic le choleretic, bile e fetisitsoeng e tsoa 'meleng.
Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho lekola boima ba 'ona ka hloko. Li-legum li potlakisa ts'ebetso ea metabolic, li fokotsa boima ba 'mele bo eketsehileng, li tiisa tsoekere ea mali, li etsa hore tsamaiso ea endocrine e ntlafatse.

M kalafo ea Bochabela e sebelisa phofo ea chickpea kalafo ea dermatitis, ho chesa le mafu a mang a letlalo. Sehlahisoa se potlakisa tlhahiso ea collagen, se ntlafatsa boemo ba letlalo, se fokotsa ts'ebetso ea botsofali.

Ka lebaka la litaba tse phahameng tsa manganese, li-chickpeas li tsitsisa tsamaiso ea methapo. Lierekisi tsa Maturkey li boetse li ntlafatsa ts'ebetso ea pono, li tiisa khatello ea methapo, le ho thibela nts'etsopele ea lera le glaucoma.

Phosphorus le calcium li matlafatsa lisele tsa masapo, mme sehlahisoa ka botsona se eketsa potency. Kaha li-legames kapele le ka nako e telele li khothatsa 'mele, motho ka mor'a ho ja li-chickpeas o eketsa mamello le ts'ebetso.

Lipeo tsa likhoho le melemo ea tsona

Lierekisi tse hlabiloeng li na le molemo o moholo haholo, hobane ka sebopeho sena sehlahisoa se kenoa hamolemonyana le ho chesoa, ha se ntse se na le phepo e nepahetseng. Ho molemo ho ja matsuane ka letsatsi la bohlano la tsoele pele ho mela, ha bolelele ba likhama bo le limilimithara tse peli ho isa ho tse tharo.

Linaoa tse hlabiloeng li na le li-antioxidant ka makhetlo a tšeletseng ho feta linaoa tse sa jalang tse sa jalang. Sehlahisoa se joalo se matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me se khutlisetsa 'mele hantle haholoanyane. Lijo tse lenngoeng ka ho khetheha li na le thuso ho bana le maqheku, kaha e theolla pampitšana ea mala.

Lipeo tsa likhoho tsa likhoho li na le lik'hilojule tse tlase, ka hona li sebelisetsoa ho theola boima ba 'mele. Linaoa li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fanang ka maikutlo a ho tlala ka nako e telele. Se bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere, lijo tse joalo ha li bake tsoekere ka tšohanyetso tsoekere ea mali.

Ho fapana le linaoa tse ling, li-chickpeas tse butsoitseng li na le khalori e tlase - ke feela kcal e le ngoe ka 116 k 100 ka sehlahisoa. Palo ea liprotheine ke 7.36, mafura - 1.1, lik'habohaedreite - 21. Ka hona, haeba ho na le botenya le lefu la tsoekere, linaoa li tlameha ho kenngoa lijong tsa motho.

Kahoo, lipeo li kenya letsoho pholisong e potlakileng le e sebetsang ea microflora ea mala. Li-legum li tšoara habonolo dysbiosis, gastritis, colitis.
Lisele tsa 'mele li sirelelitsoe ho li-radicals tsa mahala, tse lebisang botsofaling ba pele le ho baka mofetše.
Li-butterpeas tse butsoitseng hangata li na le livithamini le liminerale ho feta litholoana, meroho le litlama tse ngata.

Li-salads tsa meroho, li-smoothie tsa livithamini le lijana tsa lehlakoreng li entsoe ka linaoa tse butsoitseng. Lierekisi li na le linate tse ikhethang, kahoo bana ba li ja ka thabo.

Ho na le chickpea e kopantsoeng le mang

Sehlahisoa sena se potlakisa ho ruruha ha mali, se eketsa li-uric acid maling, ka hona, li-chickpeas li tšoaetsanoa le batho ba nang le tlhahlobo ea lefu la thrombophlebitis le gout.

Joalo ka mefuta e meng ea linaoa, lierekisi tsa Turkey li kenya letsoho ho tlatsetsa ka mpeng. Mabapi le contraindication ena eo u ka e sebelisang ke dysbiosis, karolo e bohloko ea mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo, pancreatitis le cholecystitis. Ka lebaka le tšoanang, li-chickpeas tse ngata haholo ha li khothaletsoe batho ba tsofetseng ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere.

Haeba motho ea nang le lefu la pelo a nka li-beta-blockers, o hloka ho etela ngaka. Ntho e 'ngoe e sitisang batho ho tseba hore na bothata ke bofe, ke hore mali le lihlahisoa tse nang le "diuretic" le lijana tse nang le potasiamo tse ngata ha li khothaletsoe.

Boemong ba ho se mamellane ka bong le karabelo e itseng, ts'ebeliso ea li-chickpeas e lokela ho tloheloa, leha e na le thepa e sebetsang.

Litlhare tsa Litlhare

Haeba motho a phetse hantle, li-chickpeas li lumelloa ho ja ka bongata. Ho phethela lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea li-vithamine le fiber, ho lekane ho ja 200 g ea lierekisi tsa Turkey. Empa o lokela ho qala ka likarolo tse nyane tsa 50 g, haeba mmele o lemoha sehlahisoa se secha ntle le mathata, lethalinyana le ka eketsoa.

Ha ho se na lihlahisoa tsa nama lijong, li-chickpeas li kenngoa lijong habeli ho isa ho tse tharo ka beke. E le hore makhopho a ka mpeng a se ke a bonoa, lierekisi li kolobisitsoe pele li sebelisoa ka lihora tse 12, sehlahisoa se tlameha ho ba sehatsetsing.

Ha ho na moo lijana tsa likhoho li hlatsoitsoeng ka metsi. Ho kenyelletsa ha ho hlokahale ho kopanya sehlahisoa se joalo le liapole, liperela le k'habeche. Lihooa li tlameha ho kenngoa ka botlalo, kahoo tšebeliso ea li-chickpeas e latelang ha ea lumelloa pele ho lihora tse 'ne hamorao.

Li-cocpeas li beha tsoekere ea mali maling, e ntlafatsa metabolism ea lipid, e hlahisa insulin ea motho, e liehisa ho kenngoa ha tsoekere ka lipitseng, ka hona sehlahisoa sena se tlameha ho kenyelletsoa lethathamong la lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli.
Lenane la glycemic la lierekisi tsa Turkey ke likarolo tse 30 feela, tse nyane haholo, ntlheng ena, lijana tsa chickpea li lokela ho jeoa bonyane habeli ka beke. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lefu la tsoekere ke 150 g, ka letsatsi lena u hloka ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa bohobe le tsa bakery.
Ho fokotsa boima ba 'mele, li-chickpeas li nkela bohobe, raese, litapole, lihlahisoa tsa phofo. Linaoa ntlheng ena li sebelisoa e le sejana se ka sehloohong, lijo tse joalo ha li na ho feta matsatsi a 10. Ntle le moo, hoa hlokahala ho latela mokhoa o nepahetseng oa ho ja.

Ho molemo ho sebelisa lipeo, ka mor'a ho ja lijo tsa beke. Tsela ea kakaretso ea phekolo ke likhoeli tse tharo.

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li tla sebetsa hantle bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, haeba u sebelisa li-chickpeas hoseng kapa thapama. Sena se tla lumella lik'habohaedreite hore li kenelle hamolemo 'meleng.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Sehlahisoa sa linaoa se sebelisetsoa ho hloekisa 'mele le chefo ka botlalo, e leng sa bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere. Bakeng sa merero ena, li-chickpeas tsa senoelo sa 0.5 li tšeloa ka metsi a batang ebe li siuoa bosiu bo le bong. Hoseng, likhahla tsa metsi le lierekisi lia khethoa.

Kamora matsatsi a supileng, sehlahisoa se eketsoa lijana tse kholo kapa se jeoe se le tala. E latelang, o lokela ho nka phomolo ea matsatsi a supileng, kamora hore kalafo e tsoelepele. Ho hloekisa 'mele, kalafo e etsoa ka likhoeli tse tharo.

Ho theola boima ba 'mele, li-chickpeas li kolobisoa ka metsi le soda. Kamora sena, moro oa meroho o kenyelletsoa ho ona, mokelikeli o lokela ho koahela li-legum ka cm 6-7. Motsoako o hlahisitsoeng o pheha hora e le 'ngoe le halofo ho fihlela linaoa li nolofalitsoe ho tsoa kahare. Halofo ea hora pele o pheha, sejana se tšeloa letsoai ho latsoa. Sehlahisoa se joalo sa moro se sebelisoa e le sejana se ka sehloohong ka matsatsi a supileng.

Ho etsa hore maemo a tsoekere a mali ka mokhoa o tloaelehileng, lierekisi tse khethiloeng ka tekanyo ea thispone e le ngoe li tšolloa ka metsi a belang. Motsoako o tšeloa hora, ka mor'a moo o tlhotliloeng. Setlhare se felileng se nooa 50 ml makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo.
Ho ntlafatsa seterata sa ka mpeng, li-chickpeas li ineloa ka metsing a batang 'me li bolokoa lihora tse 10. Ka mor'a moo, linaoa lia hlatsuoa ebe li tšeloa ka mochesong o metsi. Ho fumana lipeo, lithane li kolobisoa lihora tse ling le tse ling tse tharo ho isa ho tse 'ne.

Li-peas tse qhalaneng ka bongata ba litapole tse peli li tlatsoa ka likopi tse 1,5 tsa metsi a hloekileng, sejana se chesoa ka mollo ebe sea belisoa. Kamora hore mollo o fokotsehe ebe o pheha metsotso e 15. Motsoana o hlahang o oa qhekelloa ebile oa tšeloa. Ba nwa moriana oo letsatsi le leng le le leng metsotso e 30 pele ba ja, kalafo e etsoa ka libeke tse peli. Tsela e latelang ea kalafo, haeba ho hlokahala, e etsoa kamora matsatsi a 10 a khefu.

Melemo le likotsi tsa li-chickpeas li hlalositsoe videong ena.

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Lero le nang le lefu la tsoekere le khonahala kapa che?

Batho ba bangata ba nang le tsoekere e phahameng ba ntse ba ipotsa hore na ho ka khoneha ho ja lehapu ka lefu la tsoekere. Ke monate oa monokotšoai o joalo o khelosang, hobane monate o kopantsoe le batho ba lefu la tsoekere. Haeba re bua ka mahapu, a hōlileng ka ho sebelisa meriana e bolaeang likokonyana, ke hore, sehlahisoa se joalo ha se khothaletsoe esita le ho batho ba phetseng hantle. Ha e le "watermelon" e "hloekileng" e holisitsoeng maemong a tlhaho, melee e joalo e tla tsoela motho ea nang le lefu la tsoekere molemo.

Mabapi le likarolo tse thusang tsa monokotsoai

Hoa tsebahala hore ngaka e lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja litholoana le monokotsoai, empa eseng kaofela. Ho lumelloa feela litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic le tsoekere ea tlhaho. Lithaka ke monokotšoai o lumeletsoeng. Ntle le moo, li na le likarolo tse ngata tse thusang bathong ba nang le lefu la tsoekere.

Ka kakaretso, monokotšoai ona o na le metsi, likhoele tsa limela, protheine, mafura, pectin le lik'habohaedreite.

Ntle le likarolo tsena, melee e na le:

beta carotene
Vithamine C le E
folic acid
thiamine
pyridoxine
lycopene,
riboflavin
calcium le potasiamo
tšepe
magnesium
phosphorus le ba bang.

Ehlile, batho ba fumanoeng ba tšoeroe ke lefu la tsoekere ba thahasella potso ea hore na tsoekere e tsoha ka mor'a ho noa. Tsoekere ea mali ka tlhaho e nyoloha, empa ha e tšabe, hobane tsoekere e khutlela boemong bo tloaelehileng kapele. Mme boemo bo fihlelwang ka tsoekere ha bo na letho.

Ha mahapu a lefu la tsoekere a kenngoa lijong, matšoao a latelang a ba bohlokoa haholo:

Li-100 g tsa monokotsoai li na le kcal tse 37 feela.
Lenane la glycemic ke 75%.
Karolo e le 'ngoe ea bohobe = 135 g ea makhasi a lehapu.
Monokotšoai o na le potasiamo e nyane haholo.

Ho nka matšoao ana kaofela ho bohlokoa haholo ho batho ba itšetlehileng ka insulin. Ha ua lokela ho feta meeli e lumelloang ea lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Mme ka bongata bo lumelletsoe ho ja lehapu ho motho, haeba a na le lefu la tsoekere la mofuta o itseng, ho tla khonahala ho fumana ka tlase.

Litholoana tse molemo tsa monokotsoai 'meleng oa batho ba lefu la tsoekere

Palo ea motsoako oa carbohydrate e ka lekanngoa le:

Li-watermelons li na le li-fructose tse ngata, empa li na le thuso ho litekanyetso tse nyane. Likahare tsa eona ka har'a melee li feta se hlahisoang ke lik'habohaedreite. Boithuto bo bontša hore fructose e hole le karolo e seng kotsi ho bakuli ba its'epahalletseng insulin. Haeba ts'ebeliso ea eona e qala ho feta 90 g ka letsatsi, joale sena se ka baka boima ba 'mele kapele. Ka khafetsa khafetsa ea lethal dose e lumellehang ea fructose 'meleng, motho ea nang le lefu la tsoekere oa sehlopha sa 1 a ka ba le sehlopha sa bobeli.

Tloaelo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha e fetise 40 g ka letsatsi.Ka tekanyo ena, fructose e na le phello e ntle feela. Ka nako e ts'oanang, insulin ha e sebelisoe ts'ebetsong ea eona, mme tsoekere hangata e ananeloa.

Ho latela mofuta oa lefu lena, litlhahiso tsa ho sebelisa mahapu le tsona lia fapana:

Ts'ebeliso ea lehapu bakeng sa mofuta oa 1 diabetes. Sehlopha se joalo se itšetleha ka insulin. Watermelon ea lefu la tsoekere ea mofuta ona e lumelloa feela ho nahana ka sepheo le lijo tse akaretsang. Bakuli ba lefu la tsoekere la 1 ba lula ba fumana lijo tse khothalletsoang ke ngaka. Litlhahiso tsa menyu li lumella ts'ebeliso ea lijo tse nang le khalori e tlase, ho kenyeletsoa le mahapu. Ho lumelletsoe ho ja ho fihlela li-200 tsa monokotsoai ka nako. U ka ja lehapu makhetlo a 3 ka letsatsi. Haeba mathata a hlaha ka mor'a ts'ebeliso, ente ea insulin e fumaneha.
Ho ja monokotsoai oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Sehlopha sa tsoekere sa sehlopha sa bobeli se ka jang le lehapu. Empa u se ke oa lebala hore ho lefu la tsoekere, palo e lumellehang ea lihlahisoa ka letsatsi e ntse e le tlase ho motho ea phetseng hantle. O ka ja 300 g feela ea mahapu ka letsatsi. Empa hape, tjhelete e ka eketsoa ka ho hana lijo tse ling tsa khalori e phahameng.

Melao ea ho khetha mahapu bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ho na le melao e meng ea ho khetha melee e le hore e ka ba molemo haholo. Haholo-holo batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ba lokela ho ela hloko ha ba khetha melee eo ba tla e sebelisa.

Sekhechana sa watermelon se lokela ho theoleloa metsotso e fokolang ka khalase ea metsi a hlakileng. Maemong a phetoho ea 'mala oa metsi le' mala oa ona ka pinki, lehapu ena ha ea lokela ho jeoa.
Ho fokotsa palo ea li-nitrate ka har'a monokotšoai, ka mor'a ho reka o hloka ho theola lehapu ka beseng ka metsi ka lihora tse 2-3. Kamora ketso ena, mahapu a ka jeoa.

Ho bohlokoa ho tseba hore nako ea peo ea mahapu ke pheletso ea Phupu - Loetse. Li-watermelon tse rekisoang pele ho kholo ea tsona li khethoa ka mokhoa o ikhethang ka motsoako o kotsi oa lik'hemik'hale. Empa monokotsoai o rekisoang qetellong ea Loetse o ka baka chefo mme ha o sa na thuso. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ka ba molemo ho ja mahapu le mahapu ho butsoa ho tloha bofelong ba Phupu ho isa bohareng ba Phato.

Ho lebisoa tlhokomelo e nyane ho bo-'mè ba lebelletsoeng ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere. Sena ke lefu la tsoekere, leo hangata le tsamaeang ka mor'a ho pepa. Mosali oa moimana a ka ja lehapu, empa eseng ho feta 400 g ka letsatsi. Ho joalo, o ka sebelisa sehlahisoa hampe. Ka tlhaho, sehlahisoa se joalo se tlameha ho ba sa tlhaho mme se hlahise melemo ea 'mele feela.

Motho e mong le e mong oa tseba hore lehapu e kenya letsoho ho lokolleng bongata ba moriti o moholo. Ntle le moo, e na le bokhoni ba ho e kopanya. Lintlha tsena khafetsa li fetoha sesosa sa ho se sebetse hantle ha liphekolo. Ho lefu la tsoekere mellitus, ponahalo ea bothata bo joalo e atile.

E ka ba lierekisi bakeng sa lefu la tsoekere: li-recipe tsa bohlokoa

Lierekisi tsa lefu la tsoekere tsa mofuta ofe kapa ofe li nkoa e le sehlahisoa se sebetsang ebile se sebetsang. Sehlahisoa sena se na le index ea "glycemic" e tlase, sesupo sa eona e leng 35 feela. Ho kenyeletsoa lierekisi, hoa khoneha ebile ho khothalletsoa ho ja le lefu, hobane ho ka fokotsa maemo a tsoekere ea mali, e leng thuso ho bakuli ba lefu la tsoekere.

Haufinyane tjena, bo-rasaense ba hlokometse hore lipalesa tse tsoang lelapeng la liapole li na le litšobotsi tse ikhethang. Ka ho khetheha, sehlahisoa sena se fokotsa ho monya ha glucose ke mala.

Ts'ebetso e joalo e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele kapa oa bobeli, kaha e thibela nts'etsopele ea glycemia, e ka bang teng ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng.

Karolo e ts'oanang, e sebetsang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, e bakoa ke taba ea hore linaoa li na le fiber ea protheine le protheine. Semela sena se boetse se pata metsoako ea bohlokoa e kang li-pancreatic amylase inhibitors. Khabareng, ho bohlokoa ho tseba hore lintho tsena li ka senngoa nakong ea ho pheha.

Ka lebaka lena, lierekisi ke sehlahisoa sa bokahohle sa batho ba nang le lefu la tsoekere, se ka jeoang le sa tsoa phehoa, ho fapana le limela tse ling tse lemalloang.

Ka nako e ts'oanang, lierekisi le meomo li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli ka lebaka la hore sehlahisoa sena se theola cholesterol ea mali 'me se thibela ho etsoa ha tumello ea mofetše.

Ho tloha mehleng ea khale, sopho ea lierekisi le sopho ea pea haesale li nkoa e le phepo e ntle haholo, e leng se hlokahalang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le bothata ba ho sokela hangata, 'me joalo ka ha u tseba, ho sokela lefu la tsoekere ha se ntho e tloaelehileng.

Lierekisi li 'nile tsa jeoa nako e telele haholo, ha batho ba ithuta ka melemo ea semela sena le tatso ea sona e monate. Sehlahisoa sena se na le livithamini le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang ho boloka bophelo bo botle ba mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.

Likarolo tsa lierekisi le melemo ea eona ho 'mele

Ka lefu la tsoekere la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, o ka ja feela lijo tse nang le boemo bo tlase ba glycemic mme ha li ame ho eketseha ha tsoekere maling. O ka nahana ka lijo-thollo le lijo-thollo feela ka index ea boemo bo tlase ba glycemic ho utloisisa se kotsing.

Ka lebaka lena, ho ja batho ba nang le lefu la tsoekere ho kenyelletsa lijana tse ke keng tsa boloka feela tse tloaelehileng, empa hape le ho fokotsa tsoekere 'meleng. Pea, eo eseng moriana, e na le likarolo tse tšoanang, empa e thusa meriana e nooeng hore e anngoe hamolemo.

Lierekisi li na le glycemic e tlase haholo ea 35, ka hona li thibela nts'etsopele ea glycemia. Haholo-holo lipitsa tse tala tse tala, tse ka jeoang li le tala, li na le phello e joalo ea kalafo.
Le ho tloha ba bacha lierekisi e lokiselitsoe moriana oa litlama li-decoction. Ho etsa sena, ligrama tse 25 tsa makhapetla a pea a khethoa ka thipa, motsoako ona o tšeloa ka litha e le ngoe tsa metsi a hloekileng ebe o belisoa lihora tse tharo. Motso o hlahang o lokela ho nooa motšehare ka likarolo tse nyane ho litekanyetso tse 'maloa. Nako ea kalafo ka decoction e joalo e ka ba khoeli.
Lierekisi tse kholo tse butsoitsoeng li jeoa li le ncha. Sehlahisoa sena se na le liprotheine tsa limela tse phetseng hantle tse ka nkang liprotheine tsa liphoofolo.
Phofo ea pea e na le thepa ea bohlokoa haholo, eo ho eona tsoekere ea mofuta leha e le ofe e ka jeoang halofo ea khaba pele ho lijo.
Mariha, lierekisi tse tala tsa mariha li ka u tsoela molemo haholo, e tla ba tšibollo ea 'nete bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka lebaka la ho ba le livithamini le limatlafatsi tse ngata.

Ho tsoa semeleng sena u ke ke ua pheha sopho e monate feela, empa le lipikoko tse tsoang lierekisi, li-cutlets, lierekisi tsa pea ka nama, chowder kapa jelly, soseji le tse ling tse ngata.

Pea ke moetapele har'a lihlahisoa tse ling tsa semela ho latela liprotheine tsa eona, hammoho le mesebetsi e amanang le phepo le matla.

Joalokaha litsebi tsa phepo ea kajeno li hlokomela, motho o hloka ho ja bonyane li-kilos tse 'ne tsa lierekisi tse tala ka selemo.

Ho hlophisoa ha lierekisi tse tala ho kenyelletsa li-vithamine tsa lihlopha B, H, C, A le PP, letsoai la magnesium, potasiamo, tšepe, phosphorous, hammoho le fiber fiber ea lijo, beta-carotene, starch, saturated le mafura a mangata.

Pea e boetse e na le li-antioxidants, e na le protheine, iodine, tšepe, koporo, fluorine, zinki, calcium le lintho tse ling tse molemo.

Boleng ba sehlahisoa ke 298 Kcal, e na le liprotheine tse 23, mafura a etsang karolo ea 1,2, lik'habohaedreite tse 52.

Lijana tsa pea

Lierekisi li arotsoe ka mefuta e meraro, e 'ngoe le e' ngoe e na le mosebetsi oa eona ho pheha. Ha u pheha, sebelisa:

Lierekisi tsa peeling li sebelisoa haholo ha ho etsoa sopho, lijo-thollo, chowder. Mefuta ena e sa tsoakoang e boetse e holisoa bakeng sa ho lokisoa ha lierekisi tsa makotikoti.

Lierekisi tsa koro, tse nang le ponahalo e sothehileng le tatso e monate, le tsona lia bolokoa. Nakong ea ho pheha, lierekisi tsa boko ha li khone ho nolofatsa, ka hona ha li sebelisoe ho etsa sopho. Lierekisi tsa tsoekere li sebelisoa li le ncha.

Ho bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere ho latela lijo tse nang le phepo. Ka lebaka lena, sopho ea pea kapa sopho ea linaoa e tla ba sejana se setle le se monate sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Ho boloka thepa eohle e sebetsang ea lierekisi, u lokela ho tseba ho lokisa sopho ea pea

Ho pheha sopho, ho bohlokoa hore u nke lierekisi tse ncha tse tala, tse khothalletsoang hore e be lehloa, e le hore ho be le pokello ea mariha. Lierekisi tse omisitsoeng le tsona lia lumelloa ho ja, empa li na le thepa e seng na thuso.
Ka lefu la tsoekere la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, sopho ea pea e lokiselitsoe hamolemo motheong oa moro oa nama. Tabeng ena, hangata metsi a pele a tšeloa metsing ho kenyelletsa lintho tsohle tse kotsi le mafura, ka mor'a moo nama e boetse e tšolloa ebe e phehoa. Ha e se e le moro oa bobeli, ho phehiloe sopho e entsoeng ka pea, moo ho eketsoa litapole, lieie le lihoete. Pele o eketsa sopho, meroho e halikiloe motheong oa botoro.
Bakeng sa ba nang le meroho, o ka etsa sopho e entsoeng ka pea. Ho fana ka tatso e khethehileng lijana, o ka eketsa broccoli le likhahla.

Peere porata e ka ba sejana se phetseng hantle le se monate sa bakuli ba lefu la tsoekere.

Likhoho bakeng sa lefu la tsoekere: thepa ea bohlokoa ke eng mme e ka lokisoa ho tsoa ho eng?

Kajeno, e mong le e mong o lora ka botle, bophelo bo botle le kutloano. Ka hona, ha ho thehoa lijo, lihlahisoa li khethoa ho latela boleng ba tsona ba caloric.

Empa lenane la "glycemic" la "chickpeas" kapa "sehlahisoa se seng le se seng ha le bohlokoa joalo," hobane ba bang ke karolo ea lijo tse fapaneng tse reretsoeng ho theola boima ba 'mele.

Ho na le maikutlo a hore ho fokotsa dikahare tsa khalori ea lijo, le tsebo ea index ea glycemic ea lijo tse jeoang, e na le phello e ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo le lipalo. Le ha ho le joalo, haufinyane tjena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokometse hore lijo tse nang le likhalori tse tšoanang li nokoa ka tsela e fapaneng.

Lenane la glycemic index (GI) la sehlahisoa ke eng? Letshwao la eona ke lefe la matsuane? A na nka ja li-chickpeas tsa lefu la tsoekere? Tsena ke lipotso tse tla arajoa sehloohong se ka tlase .ads-pc-2