Glycogen le mesebetsi ea eona 'meleng oa motho

Glycogen - Sena ke carbohydrate e rarahaneng, e nang le mokelikeli oa limolek'hule tsa glucose. Kamora ho ja, tsoekere e ngata e qala ho kena maling le 'mele oa motho o boloka tsoekere e feteletseng ka mokhoa oa glycogen. Ha boemo ba tsoekere ea mali bo qala ho fokotseha (mohlala, ha o ikoetlisa), 'mele o senya glycogen ka thuso ea li-enzyme, ka lebaka leo boemo ba tsoekere bo lulang bo tloaelehile le litho tsa (ho kenyeletsa le mesifa nakong ea boikoetliso) li amohela ho lekana ho hlahisa matla.

Glycogen e kenngoa haholo ka har'a sebete le mesifa. Kakaretso ea glycogen ka har'a sebete le mesifa ea motho e moholo ke 300-400 g ("Physiology ea Motho" ea AS Solodkov, EB Sologub). Kahong ea 'mele, ke glycogen feela e fumanehang litabeng tsa mesifa ea mesifa.

Ha o etsa boikoetliso ba matla (ho aha 'mele, ho hlapolla ka matla), mokhathala o akaretsang o hlaha ka lebaka la ho putlama ha mehloli ea glycogen, ka hona, lihora tse 2 pele ho koetliso, ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le phepo ea nama ea kolobe ho khutlisa mabenkele a glycogen.

Glycogen ke eng?

Ka sebopeho sa eona sa lik'hemik'hale, glycogen ke karolo ea sehlopha sa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tseo motheo oa tsona e leng glucose, empa ho fapana le starch e bolokiloe linthong tsa liphoofolo, ho kenyeletsa le batho. Sebaka sa mantlha moo glycogen e bolokiloeng ke batho ke sebete, empa ho feta moo, e bokellana ka mesifa ea marapo, e fana ka matla bakeng sa mosebetsi oa bona.

Karolo e ka sehloohong eo ntho e e bapalang ke ho bokella matla ka sebopeho sa lik'hemik'hale. Ha palo e ngata ea lik'habohaedreite e kena 'meleng, e ke keng ea fumaneha haufinyane, tsoekere e ngata ka ho nka karolo ha insulin, e isang tsoekere liseleng, e fetoha glycogen, e bolokang matla bakeng sa ts'ebeliso ea nako e tlang.

Morero o akaretsang oa glucose homeostasis

Boemo bo fapaneng: ha lik'habohaedreite li sa lekana, ho etsa mohlala, nakong ea ho itima lijo kapa ka mor'a ho ikoetlisa haholo, ka lehlakoreng le leng, ntho e robehile ebe e fetoloa glucose, e kenang habonolo ke 'mele, e fanang ka matla a eketsehileng nakong ea oxidation.

Litlhahiso tsa litsebi li bontša tekanyetso ea bonyane ea 100 mg ea glycogen letsatsi le letsatsi, empa ka khatello e matla ea 'mele le ea kelello, e ka eketseha.

Karolo ea ntho ea bohlokoa 'meleng oa motho

Mesebetsi ea glycogen e fapane haholo. Ntle le karolo ea sepakapaka, e bapala likarolo tse ling.

Glycogen e sebete e thusa ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali ka ho laola ho ntša kapa ho monya tsoekere e ngata liseleng. Haeba mehloli e ba kholo haholo, 'me mohloli oa matla o ntse o phalla maling, e qala ho beoa ka mafura a teng ka har'a sebete le mafura a tlotsitsoeng.

Ntho e lumella motsoako oa lik'habohaedreite tse rarahaneng hore li etsahale, o nka karolo mohaong oa ona, ka hona, lits'ebetsong tsa metabolic tsa 'mele.

Phepo e matla ea bokong le litho tse ling li bakoa haholo ke glycogen, kahoo ho ba teng ha eona ho u fa monyetla oa ho etsa tšebetso ea kelello, ho fana ka matla a lekaneng bakeng sa ts'ebetso ea boko, ho ja ho fihlela liperesente tse 70 tsa tsoekere e hlahisitsoeng ka har'a sebete.

Glycogen le eona e bohlokoa bakeng sa mesifa, moo e fumanehang ka tekanyo e nyane haholo. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong mona ke ho netefatsa motsamao. Nakong ea ts'ebetso, ho felloa ke matla, e hlahisoang ka lebaka la ho phatloha ha tsoekere le phepelo ea glucose, nakong ea phomolo le ho kenella ha limatlafatsi tse ncha 'meleng - ho thehoa ha limolek'hule tse ncha.

Ho feta moo, sena ha se sebetse feela masapo a letlalo, empa le molekong oa pelo, boleng ba mosebetsi oo boholo ba bona bo itšetlehileng ka boteng ba glycogen, mme batho ba nang le boima ba 'mele ba nts'etsapele li-pathologies tsa mesifa ea pelo.

Ka lebaka la ho haella ha lintho ka har'a mesifa, lintho tse ling li qala ho senyeha: mafura le liprotheine. Ho phatloha ho hoholo ho kotsi ka ho khetheha, kaha ho lebisa timetsong ea mesifa le ho senyeha.

Maemong a thata, mmele o khona ho tsoa boemong boo 'me o iketsetse glucose ka boeona ho tsoa linthong tse se nang nama ea kolobe, ts'ebetso ena e bitsoa glyconeogeneis.

Leha ho le joalo, boleng ba eona ba 'mele bo fokola haholo, kaha tšenyo e etsahala ho latela molaoana o fapaneng hantle ntle le ho fana ka matla ao' mele o a hlokang. Ka nako e ts'oanang, lintho tse sebelisoang bakeng sa eona li ka sebelisoa lits'ebetsong tse ling tsa bohlokoa.

Ntle le moo, ntho ena e na le thepa ea ho tlama metsi, le 'ona a a bokella. Ke kahoo nakong ea boikoetliso bo matla, baatlelete ba fufuleloang haholo, sena se kopantsoe le metsi a nang le carbohydrate.

Kotsi ea ho haella le ho fetella ke eng?

Ka phepo e ntle haholo le khaello ea ho ikoetlisa, ho leka-lekana pakeng tsa ho bokella le ho phatloha ha granles ea glycogen hoa senyeha mme polokelo ea teng e ngata ea etsahala.

• ho lutla mali
• ho ferekana ka har'a sebete,
• ho eketsa boima ba 'mele,
• ho se sebetse hantle ka mala.

Glycogen e ngata mesifa e fokotsa katleho ea mosebetsi oa eona 'me butle-butle e lebisa ponahalong ea lithane tsa adipose. Ho baatlelete, glycogen mesifa hangata e bokella hanyane ho feta ho batho ba bang, hona ke ho ikamahanya le maemo a boikoetliso. Leha ho le joalo, e boetse e boloka oksijene, e ba lumellang hore ba tsoele tsoekere ka potlako, ba behe sehlopha se seng sa matla.

Bathong ba bang, ho bokellana ha glycogen e feteletseng, ho fapana le moo, ho fokotsa ts'ebetso ea boima ba mesifa mme ho lebisa ho sete ea boima bo eketsehileng.

Khaello ea Glycogen hape e ama 'mele hampe. Kaha ke ona mohloli o ka sehloohong oa matla, ho ke ke ha lekana ho etsa mefuta e fapaneng ea mosebetsi.

Ka lebaka leo, motho:

• ho na le tšabo, ho hloka thahasello,
• ho se sireletsehe hoa fokola,
• mohopolo o ntse o mpefala
• boima ba mmele oa hlaha, ka lebaka la boima ba mesifa,
• letlalo le moriri li ntse li mpefala
• molumo oa mesifa oa fokotseha
• ho na le ho theoha ha bonatla
• hangata maemo a sithabetsang a hlaha.

Matšoenyeho a maholo a 'mele kapa a kelello a ha a na phepo e nepahetseng a ka lebisa ho ona.

Video e tsoang ho setsebi:

Kahoo, glycogen e etsa mesebetsi ea bohlokoa 'meleng, e fana ka matla a lekaneng, e a bokella le ho e fana ka nako e nepahetseng. Ho e fetelletsa, hammoho le bofokoli, e ama hampe mosebetsi oa lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele, haholo-holo mesifa le bokong.

Ka mokhoa o fetelletseng, ho hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite, u khetha protheine.

Ka khaello, ho fapana le hoo, o hloka ho ja lijo tse fanang ka glycogen e ngata:

• litholoana (mehla, lifeiga, morara, liapole, lilamunu, li-Persimmons, liperekisi, kiwi, mango, fragole),
• liswiti le mahe a linotsi
• meroho e meng (lihoete le li-beet),
• lihlahisoa tsa phofo
• maleatlana.

Tšobotsi e akaretsang ea glycogen

Glycogen ho batho ba tloaelehileng ba bitsitsoeng starch ea liphoofolo. Ke nama ea nama ea nama ea kolobe e hlahisoang liphoofolong le bathong. Mokhoa oa eona oa lik'hemik'hale ke (C₆H₁₀O₅)_n. Glycogen ke motsoako oa glucose o kentsoeng ka sebopeho sa granules tse nyane ho cytoplasm ea lisele tsa mesifa, sebete, liphio, hammoho le liseleng tsa boko le lisele tse tšoeu tsa mali. Kahoo, glycogen ke sebaka se bolokang matla se ka koahelang ho haella ha tsoekere ea glucose ha ho na phepo e nepahetseng ea 'mele.

Sena sea khahla!

Lisele tsa sebete (hepatocytes) ke baetapele polokelong ea glycogen! E ka ba karolo ea 8 lekholong ea boima ba bona ba ntho ena. Ka nako e ts'oanang, lisele tsa mesifa le litho tse ling li khona ho bokella glycogen ka bongata bo sa feteng 1 - 1.5%. Ho batho ba baholo, palo eohle ea "glycogen" ea sebete e ka fihla ligrama tse 100-120!

Tlhokahalo ea glycogen e eketseha:

• Tabeng ea ho ikoetlisa ho eketsehileng ho amanang le ho etsa palo e kholo ea boqhekanyetsi ba monotonous. Ka lebaka la sena, mesifa e na le bothata ba ho haella ha phepelo ea mali, hammoho le ho haella ha tsoekere maling.
• Ha u etsa mosebetsi o amanang le ts'ebetso ea boko. Maemong ana, glycogen e ka har'a lisele tsa boko e fetoloa kapele ho matla a hlokahalang ho sebetsa. Lisele ka botsona li khutlile se bokelletseng, li hloka hore e phethe hape.
• Tabeng ea khaello ea phepo e nepahetseng. Tabeng ena, 'mele, o haelloang ke glucose lijo, o qala ho sebetsa mehloli ea ona.

Glycogen Digestibility

Glycogen ke karolo ea sehlopha sa lik'habohaedreite tse potlakileng ho bola, ka ho lieha ho bolaoa. Mantsoe ana a hlalosoa ka tsela e latelang: ha feela 'mele o na le mehloli e meng ea matla, lisebelisoa tsa glycogen li tla bolokoa li sa sebetse. Empa hang ha boko bo fana ka pontšo mabapi le ho haella ha phepelo ea matla, glycogen tlasa ts'usumetso ea li-enzyme e qala ho fetoloa glugose.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa glycogen le phello ea eona ho 'mele

Kaha molek'hule ea glycogen e emeloa ke "glucose polysaccharide", thepa ea eona e nang le melemo, hammoho le phello ea eona 'meleng, e lumellana le matla a tsoekere.

Glycogen ke mohloli o felletseng oa matla bakeng sa mmele nakong ea khaello ea limatlafatsi, ho hlokahala bakeng sa ts'ebetso e phethahetseng ea kelello le ea 'mele.

Glycogen bakeng sa botle le bophelo bo botle

Kaha glycogen ke mohloli o ka hare oa matla 'meleng, khaello ea eona e ka baka phokotso e akaretsang ea matla a setho sohle. Sena se ama tšebetso ea li-follicles tsa moriri, lisele tsa letlalo, hape e iponahatsa ka tahlehelo ea mahlo.

Glycogen e lekaneng 'meleng, le nakong ea khaello e matla ea limatlafatsi tse sa lefelloeng, e tla boloka matla, ho sesa marameng, botle ba letlalo le khanya ea moriri oa hau!

Re bokelletse lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le glycogen papisong ena mme re tla leboha haeba u arolelana le setšoantšo ho webosaete ea sechaba kapa blog ka sehokela sa leqephe lena:

Bohlokoa ba lik'habohaedreite bakeng sa 'mele

Lik'habohaedreite tse nooang (ho qala ho tloha ho starch ea mefuta eohle ea lijalo le ho fela ka lik'habohaedreite tse potlakileng tsa litholoana tse fapaneng le liswiti) li theotsoe hore e be tsoekere e bonolo le glucose nakong ea tšilo ea lijo. Kamora moo, lik'habohaedreite tse fetotsoeng tsoekere li romeloa 'meleng maling. Ka nako e ts'oanang, mafura le liprotheine li ke ke tsa fetoloa ho ba tsoekere.

Glucose ena e sebelisoa ke 'mele bakeng sa litlhoko tsa hona joale tsa matla (mohlala, ha o matha kapa boikoetliso bo bong ba' mele), le ho theha pokello ea matla. Maemong ana, 'mele o qala ho kopanya tsoekere ho limolek'hule tsa glycogen,' me ha li-deply tsa glycogen li tlatsitsoe ho fihlela boemo, 'mele o fetola glucose hore e be mafura. Ke kahoo batho ba fumanang mafura a tsoang ho lik'habohaedreite tse ngata.

Glycogen e bokella kae?

'Meleng, glycogen e bokellana haholo bokong (hoo e ka bang 100-120 g ea glycogen ho motho e moholo) le liseleng tsa mesifa (hoo e ka bang 1% ea boima ba mesifa kaofela). Ka kakaretso, li-glycogen tse 200-2500 tsa glycogen li bolokiloe 'meleng, leha ho le joalo, tse ngata haholo li ka bokelloa' meleng oa moatlelete oa mesifa - ho fihlela ho 400-500 g.

Hlokomela hore mabenkele a sebete a glycogen a sebelisetsoa ho koahela litlhoko tsa matla a tsoekere 'meleng oohle, athe mabenkele a mesifa a glycogen a fumaneha feela bakeng sa ts'ebeliso ea lehae. Ka mantsoe a mang, haeba u bapala squat, 'mele o khona ho sebelisa glycogen feela ho tsoa mesifa ea maoto, eseng mesifa ea bicep kapa triceps.

Mosebetsi oa mesifa ea glycogen

Ho tloha ntlheng ea pono ea biology, glycogen ha e ipokellele ka har'a mesifa ea mesifa ka boeona, empa ho sarcoplasm - mokelikeli oa limatlafatsi o haufi. FitSeven o se a ngotse hore kholo ea mesifa e amana haholo le keketseho ea bongata ba mokelikeli ona oa limatlafatsi - mesifa e ts'oana ka sebopeho le seponche se amohelang sarcoplasm le ho eketseha ka boholo.

Koetliso ea kamehla ea matla e ama boholo ba li-depo tsa glycogen le boholo ba sarcoplasm, li etsa hore mesifa e bonahale e le kholo ebile e le morethetho. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho utloisisa hore palo ea mesifa ea mesifa e thehiloe haholo ke mofuta oa liphatsa tsa lefutso mme ha e fetohe nakong ea bophelo ba motho, ho sa tsotelloe koetliso.

Matla a glycogen ho mesifa: biochemistry

Koetliso e atlehang bakeng sa ho aha mesifa e hloka maemo a mabeli: pele, ho ba teng ha mehloli e lekaneng ea "glycogen" mesifa pele ho koetliso, 'me ea bobeli, tsosoloso e atlehileng ea li-depo tsa glycogen qetellong. Ho etsa boikoetliso ba matla ntle le mabenkele a glycogen ka tšepo ea "ho omella", o qobella 'mele ho chesa mesifa.

Ke ka lebaka leo bakeng sa kholo ea mesifa ho seng bohlokoa hore u sebelise protheine ea Whey le li-amino acid tsa BCAA hore ho be le palo e kholo ea lik'habohaedreite tse nepahetseng lijong - 'me, haholoholo, ts'ebetso e lekaneng ea lik'habohaedreite tse potlakileng hang ka mor'a thupelo. Ha e le hantle, u ke ke ua khona ho haha ​​mesifa ha u le lijong tse se nang phepo ea lik'habohaedreite.

Ho eketsa mabenkele a glycogen?

Mabenkele a mesifa ea glycogen a tlatsitsoe ka lik'habohaedreite tse tsoang lijong kapa ka tšebeliso ea mohoebi oa lipapali (motsoako oa protheine le lik'habohaedreite). Joalokaha re se re boletse kaholimo, ts'ebetsong ea tšilo ea lijo, lik'habohaedreite tse rarahaneng li arotsoe ho tse bonolo, pele li kena maling ka mokhoa oa glucose, ebe li sebetsoa ke 'mele ho ea glycogen.

Ha e le tlase index ea glycemic ea k'habohaedreite e itseng, butle-butle e fa matla a eona maling mme ha e le hantle peresente ea eona ea phetoho ke ho tlosa li-deply tsa glycogen, eseng mafura a ikhethileng. Molao ona o bohlokoa haholo mantsiboea - ka bomalimabe, lik'habohaedreite tse bonolo tse jeoang lijong tsa mantsiboea li tla ea mafura ka mpeng.

Matla a glycogen ka ho chesa mafura

Haeba u batla ho chesa mafura ka ho ikoetlisa, hopola hore 'mele o qala ho sebelisa li-glycogen Reserve, ebe ke moo o eang mehloli ea mafura. Ke ka lebaka lena hore tlhahiso e thehiloe ho hore koetliso e sebetsang ea ho chesa mafura e lokela ho etsoa bonyane metsotso e 40-45 ka ho ikoalla ka matla - pele 'mele o sebelisa glycogen, ebe o ea mafura.

Boikoetliso bo bonts'a hore mafura a chesa kapele haholo nakong ea ha pelo e otla ka mpeng e se nang letho kapa nakong ea ho ikoetlisa lihora tse 3-4 kamora lijo tsa ho qetela - hobane maemong ana boemo ba tsoekere ea mali bo se bo le boemong bo tlase, mabenkele a mesifa ea glycogen a sebelisoa ho tloha metsotso ea pele ea thupelo. (ebe o mafura), eseng matla a tsoekere e tsoang maling.

Glycogen ke mofuta o ka sehloohong oa ho boloka matla a glucose liseleng tsa liphoofolo (ha ho na glycogen limeleng). 'Meleng oa motho e moholo, ho bokelloa li-glycogen tse ka bang 200 ho isa ho tse 200, tse bolokiloeng haholo-holo ka har'a sebete le mesifa. Glycogen e sebelisoa nakong ea matla le ho ikoetlisa ha Cardio, 'me bakeng sa kholo ea mesifa ho bohlokoa haholo ho tlatsa mehloli ea eona hantle.