Li-sandwich tse chesang tse monate ka metsotso e 10: seneke bakeng sa bana le batho ba baholo

Le phofo ha e hlokehe!

Bakeng sa ho baka tomoso ho sebetsa hantle, boiphihlelo bo hlokahala - bonyane hanyane, ho ngola VIX. Ka hona, bo-'mè ba bangata ba ntlo ba khetha ho reka li-pastries mabenkeleng kapa libakeng.

Empa ke hobane'ng ha u amoha lelapa thabo ea ho thabela monko le tatso ea ho baka lapeng?

Re u fa risepe e bonolo e loketseng li-buns tse sa tlaleheloang. U ka li ja ho fapana le bohobe, kapa ua li sebelisa bakeng sa ho etsa sandwich le botoro kapa li-hamburger.

Li-sandwich tse futhumetseng tse futhumetseng ka metsotso e 10: mokhoa oa ho pheha oa mohato ka mohato

1. Ham (ka mantsoe a mang, o ka nka sesose kapa nama e tsubiloeng eo ba lelapa la hau ba e ratang), khaola ka li-cubes tse nyane ebe o li romela ka sekotlolo.
2. Tomate e butsoitseng bohareng e boetse e khaoloa ka li-cubes tse nyane, tse kopaneng le ham.
3. Eiee le eiee ea lieie, le sehlotšoana sa meroho (ke na le parsley), se khabeloa ka thipa ka thipa ebe u se fetisetsa ka sekotlolo se nang le metsoako e meng kaofela.
4. Re tšela chisi e thata ka grater e ntle ebe re e romela ho tlatsa.
5. Re tlatsa ho tlatsa ka mayonnaise ebe re kopanya ka botlalo.
6. Malebela. Ho molemo ho sebelisa mayonesi ea maiketsetso bakeng sa ho pheha: e ka etsoa ka metsotsoana e seng mekae ka taelo e tsoang webosaeteng ea rona.
7. Khaola baguette kapa bohobe ka mokhoa o sa tsitsang, o na le lisentimetara tse ngoe ka bophara.
8. Re leka ho beha ho lekana hofeta kamoo ho ka khonehang sekhechaneng se seng le se seng sa bohobe, re se hatella ka matsoho.
9. Re koaela leqephe la ho baka ka pampiri ea ho baka ebe re beha li-sandwich ho eona.
10. Fafatsa ka pepere e ntšo le oregano holimo.
11. Re romela ka ontong preheated ho likhato tse 190, bakeng sa metsotso e 5-8: e le hore chisi e qhibilihe le mefuta e metle ea kutu.

Li-sandwich tse futhumetseng tse futhumetseng li monate feela: bohobe ba crispy, chisi e ngata le ho tlatsa monko o monate. E tla ba lijo tsa hoseng tse monate kapa tse bobebe mots'eare: etsa bonnete ba ho khahlisa ntlo ea hau ka mohope o joalo. Itokisetse feela hore bana ba ba kope ho e etsa khafetsa. Bona le ho feta litlolo tse fumanehang habonolo le tse monate webosaeteng ea rona.

2) Butle butle eketsa khaba e le 1 ea phofo ea lebese mahe, kopanya tsohle hantle nako le nako.

kitchensl

3) Ho tloha ka boima bo hlahang, sebelisa khaba ho theha libolo tse nyane, li li behe holim'a pampiri ea ho baka, e tlotsitsoeng ka oli.

Tlohela sebaka se lekaneng pakeng tsa li-buns - li tla tsoha nakong ea ho baka.

Melemo ea bohobe ba ho ja

E 'ngoe ea melemo ea mantlha ke lik'habohaedreite tsa bona tse phahameng, ha lijong tsa maiketsetso tse tsoang lijong li kenngoa butle butle ke' mele, e o lumellang ho boloka maikutlo a ho sithabela ka nako e telele. Ka lebaka la ts'ebetso e khethehileng ea lijo-thollo tseo bohobe bo entsoeng ho tsona, ba boloka palo e kholo ea lintho tse bohlokoa tsa mohlala, li-vithamine, fiber ea phepo le liminerale. Li boetse li na le fiber e ngata, ka lebaka leo, mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng o tloaelehileng, letlalo le sekoaelo sa moriri li ntlafalitsoe.

U lokela ho tseba hore bohobe bo le bong bo na le tlhoko ea motho ea phetseng hantle ea letsatsi le letsatsi. Hape, sehlahisoa sena se na le protheine, e e etsang sehlahisoa sa bohlokoa bakeng sa ba phelang bophelo bo mafolofolo. 'Me ka lebaka la metabolism e ntlafalitsoeng, rolls ea bohobe ke sehlahisoa se loketseng bakeng sa ba batlang ho lahleheloa ke li-kilogram tse' maloa.

Leha ho le joalo, melemo ea ho ja bohobe ka kotloloho e latela tsela eo ba jeoang ka eona 'me li ka eketseha kapa tsa fokotseha. Ka hona, o lokela ho li ja ka tatellano.

Kotsi le likhoka

Joalo ka lihlahisoa tsohle tsa lijo, meqolo ea bohobe e ka se be ea bohlokoa feela, empa e ka lematsa le 'mele. Hangata, ho feta moo, molemo oa sehlahisoa o itšetlehile haholo ka boleng ba sona. Tabeng ea bohobe, ho lula ho na le monyetla oa ho reka fake e tloaelehileng ea mofuta o itseng, e entsoeng ka mokhoa o khahlanong le theknoloji ea tlhahiso. Maemong a matle, ts'ebeliso ea sejo se joalo sa "phepo" e ke ke ea tlisa sephetho se nepahetseng, empa ho ka ba le litlamorao le tse mpe haholo. Ka hona, o lokela ho reka lihlahisoa feela libakeng tse tšepahalang.

Empa le sehlahisoa sa boleng bo na le likhohlano. Pele ho tsohle, mahobe a sa lomosoang ha a lakatsehe ho ba nang le mathata le mala.

U lokela ho hlokomela ho amohela maemo ha bona. Ho khothalletsoa hore u se ke ua ja likotoana tse fetang 3-4 ka letsatsi, e le 'ngoe ka nako le lijo tse ling.

Habohlokoa le ho feta, ba kopantsoe le bana, kaha limpa tsa bona ha li e-so tloaeloe lijo tse boima.

Tsela ea Mofuta oa Lijo tsa Mofuta oa Lijo

Ho itšireletsa mafung, o ka pheha bohobe ba ho ja. Joalokaha tloaelo e bontša, hona ho bonolo.

Ho pheha bohobe bo bonolo ka ho fetisisa boo u bo hlokang ho nka:

• Khalase e le 1 ea phofo ea rye le oatmeal
• 100 g ea mabele a koro le peo ea soneblomo e halikiloeng,
• 600 ml ea metsi a futhumetseng
• Letsoai ho latsoa.

Oatmeal e halikiloeng ka blender e tsoakiloe le linoko tse ling ho hlama e thata. Kamora moo, boima bo felileng bo hasoa ka mokhoa o tšoanang holim'a letlalo mme bo beoa lakane ka ontong. Bake e lokela ho ba ka mocheso o sa feteng likhato tse 190 bakeng sa metsotso e 10. Ebe u hloka ho tlosa leqephe la ho baka ka ontong ebe o khaola boqheku bo halikiloeng ka likotoana. Ebe e kenngoa ka ontong hora kaofela.

Lijo tse nang le lijo tsa korong le korong

Tsela e ratoang haholo ea bohobe

• Ligrama tse 150 tsa oat bran,
• 60 g ea mabele a koro,
• 250 ml ea lebese la skim
• Mahe a 2
• 1-3 li-clove tsa konofolo,
• Greens, letsoai le pepere ho latsoa.

Ho pheha bohobe bo joalo ba ho ja lapeng, o hloka ho tšela makhapetla a lebese ebe o a tlohella e le metsotso e 20. Ka nako eo, konofolo e sithabetseng kapa parsley e khabeloang, basil kapa dill (ho latsoa) e ka eketsoa ka boima.

Kamora metsotso e 20, mahe a tšeloa hlama, 'me boima kaofela bo tsoakane. Kamora ho qhekella hanyane, hlama e beoa moqotong oa ho baka o koahetsoeng ka letlalo mme o apetsoe metsotso e 20-30. Ebe sejana se feliloeng se khaoloa likoto.

Bohobe, li-dietetic, ka peo ea folaxe

Ho boetse ho na le mekhabiso e mengata e tlatselletsang. Haholo-holo ho ka sebelisoa peō ea folaxe, e nang le lintho tse ngata tse molemo.

Bakeng sa ho pheha, ho hlokahala hore ho sila likhaba tse 2 tsa peo ea folaxe ho blender. Ka nako eo eketsa halofo ea khalase ea buckwheat le phofo e tala ea lijo-thollo le likhaba tse peli tsa phofo ea koro moo.

Ka har'a motsoako o omelletsoeng ho kenyelletsoa khaba ea hora e 1 ea tomoso e omisitsoeng, tsoekere le letsoai ho latsoa. Joale o ka tlatsa metsi, hantle feela joalo ka ha motsoako o tla nka, empa eseng ho feta likhalase tse peli.

Kamora hore hlama e maneheloe ho tranelate e bolila e bolila, e tlameha ho lumelloa ho nyoloha mme o ka qala ho baka.

Lijo Tse Monate tsa Lijo tsa Lijo

Li kenyeletsa:

• Motsoako oa peo ea sesame, folaxe, mokopu. O ka eketsa walnut e sithabetseng - 20g,
• Li-flakes tsa coconut - 10g
• Oatmeal - 80 g,
• Metsi - 100 ml
• Letsoai ho latsoa.

Peo e sithabetseng e tsoakoa le phofo, ka mor'a moo ho tšeloe metsi. Hlama e thellang e lokela ho tšeloa ka holim'a pampiri ebe o baka likuku ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 20. Sehlahisoa se felileng se khaoloa ka likarolo.

Qetellong, ho etsa bohobe ba phepo e ntle ke mosebetsi o bonolo, o tla fella ka lisandwich tsa lijo tse monate ka bohobe.