Pie bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: litlolo tse bonolo le tse monate

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lula ba lekola lijo tsa bona. Phepo e nepahetseng ea batho ba joalo e lokela ho ba tlase ho lik'habohaedreite le ho hloka tsoekere. Empa na see se bolela hore ho baka ho bona ho thibetsoe ka botlalo? Ebile, ho na le liponto tsa lithane tsa lefu la tsoekere tse fumanehang habonolo lapeng. Lijo tsee ke life?

Pele ho tsohle, o lokela ho arabela ka mokhoa o ikhethileng khetho ea linoko bakeng sa hlama. Lijo tse sa koaeloang joalo ka linate, mokopu, li-blueberries, chisi ea ntlo, liapole le tse ling li loketse ho tlatsoa.

Mokhoa oa mantlha oa ho ja

Taba ea mantlha, ho bohlokoa ho etsa phae e loketseng lefu la tsoekere. Ba nang le lefu lena ba lokela ho qoba ho baka hangata, kaha hangata ho na le lik'habohaedreite tse ngata tse hloekisitsoeng - phofo e tšoeu le tsoekere.

Mohlala, pastry ea boriba e na le ligrama tse 19-20 tsa lik'habohaedreite ka selae e le ngoe, e sa baleng toppings efe kapa efe. Mefuteng e meng ea ho baka, letšoao lena le ka fapana, ho qala ho tloha ho ligrama tse 10 ka sekoto le ho feta. Ntle le moo, hlama e joalo hangata e na le fiber e nyane kapa e se nang eona, e sa fokotse haholo palo ea lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, haeba li teng.

Ntle le moo, o hloka ho ba hlokolosi haholo ha o khetha ho tlatsa. Mohlala, li-pastry tse nang le liapolekose tse omisitsoeng le morara o omisitsoeng li ka eketsa tsoekere ea hau ea mali haholo.

Leha ho le joalo, ho na le lipalo tse 'maloa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere leo u ka le khonang. Molao o ka sehloohong oa mekhabiso e joalo ke hore palo ea lik'habohaedreite tse kotsi ha ea lokela ho ba ligrama tse 9 ka ho sebeletsa.

Ho pheha setsi sa phae sa carb se tlase

Tsela ena ea pie ea tsoekere e sebelisa motsoako oa phofo ea carb e tlaase: coconut le almond. Sena se bolela hore hlama e joalo le eona e tla be e se na glitter. Haeba u kulisoa ke linate, u ka leka flaxseed ho fapana le moo. Leha ho le joalo, sephetho se kanna sa se khahlise haholo hape sa ba bohloka.

Ho bohlokoa ho pheha hlama e nepahetseng. E ka sebelisoa bakeng sa sehlahisoa se le seng se seholo, le bakeng sa tse 'maloa tse arotsoeng. Motheo oa likuku o phehiloe hantle ho feta pampiring ea letlalo. Ka tsela, o ka boloka kuku ena ka sehatsetsing ebe oa e sebelisa ho etsa sopho ntle le ho baka.

Mofuta oa tsoekere o ratoang ka ho fetisisa hlama ke motsoako oa metsi oa Stevia. Likhetho tse ling tse loketseng li kenyelletsa tagatose, erythritol, xylitol kapa motsoako oa eona. Seo u se hlokang feela ke se latelang:

almond phofo - e ka bang khalase e le 'ngoe,
phofo ea kokonate - halofo ea khalase,
Mahe a 4
senoelo sa kotara ea oli ea mohloaare (hoo e ka bang litapole tse 4)
kotara tsp letsoai
Mefuta e 10,0 ea selika se tsoang ka mokokotlong (ho feta haeba o rata),
pampiri e entsoeng ka letlalo.

See se etsoa joang?

Preheat ontong ho fihlela ho 175 ° C. Tšela linoko tsohle ka sekotlolo sa processor ea lijo (u sebelisa motsoako oa seoli) ebe u kopanya metsotso e le 'ngoe ho isa ho tse peli ho kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Ha likarolo tsohle li kopantsoe, li tla shebahala joalo ka motsoako oa metsi. Empa ha phofo e monya mokelikeli, oa phuka, ebe hlama e qala ho tetebela butle. Haeba motsoako o khomarela maboteng a sekotlolo sa sekotlolo, tlosa sekoaelo 'me u sebelise spatula ho e hlakola. Hang ha metsoako eohle e tsoakiloe hantle, u lokela ho fumana hlama e thata.

Tšoaea sejana sa ho baka se bophara ba cm cm le pampiri e entsoeng ka letlalo. Tlosa hlama e thellang ka sekotlolo sa processor ea lijo ebe u e beha ka sejana se lokiselitsoeng. Tsamaisa matsoho a hau ka metsi e le hore a se ke a khomarela hlama, joale ka letsoho le menoana ea hau o li hasanya ka tlase ho molora le haufi le metsamao. Ona ke lintho tse rarahaneng, kahoo nka nako ea hau 'me u tsamaise motsoako ka mokhoa o tšoanang. Ha u na le bonnete ba hore botlaaseng bo boreleli, sebelisa fereko ho etsa mekotla e 'maloa ka holim'a lefatše.

Beha hlobo ka ontong kahara e bohareng bakeng sa metsotso e 25. Sehlahisoa se tla be se itokisitse ha metheo ea sona e fetoha khauta. Tlosa ka ontong ebe o tlohella hore e pholile pele o tlosa pampiri e entsoeng ka letlalo. Ka hona, o fumana phae e entsoeng esale pele bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Sesebelisoa sena se ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a ka bang 7, kahoo o ka se etsa esale pele le sehatsetsi. Ntle le moo, e ka kenngoa ka sehatsetsing ho isa ho likhoeli tse tharo. Hape u ke ke ua hloka ho e tšoaetsa. Kenya feela ho tlatsa ebe o beha ka ontong ka nako e nepahetseng.

Haeba u ikemiselitse ho sebelisa tlatsa e hlokang kalafo e telele ea mocheso, fokotsa nako ea ho baka ea setsi ho fihlela metsotso e leshome. Ebe, ha ho hlokahala, o ka e baka hape metsotso e meng e mashome a mararo.

Lihlahisoa tsa Pie ea GI e tlase

Bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho khomarela lijo tse nang le GI e tlase feela. Sena se tla sireletsa mokuli ho tsoa tsoekere e maling.

Mohopolo oa GI o fana ka letšoao la dijithale la tšusumetso ea sehlahisoa sa lijo motheong oa tsoekere maling maling ka mor'a ts'ebeliso ea eona.

E fokotsa GI, lik'hilojule tse fokolang le likarolo tsa bohobe lijong. Nako le nako, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho kenyelletsa lijo ka karolelano ea lijo, empa sena ke khethollo eseng molao.

Kahoo, ho na le likarolo tse tharo tsa GI:

ho fihla ho 50 PIERES - tlase,
ho fihla ho 70 unit - mahareng,
ho tloha liuniti tse 70 le kaholimo - e phahameng, e khona ho baka hyperglycemia.

Ho thibeloa lijo tse itseng ho na le meroho le litholoana, hammoho le lihlahisoa tsa nama le lebese. Le hoja qetellong ho na le tse 'maloa. Kahoo, ho tsoa lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila ba linotsi tse latelang ha lia lumelloa:

tranelate e bolila
botoro
ice cream
tranelate e nang le mafura a fetang 20%,
li-curd tse boima.

Ho etsa phae ea tsoekere e senang tsoekere, o hloka ho sebelisa feela rye kapa oatmeal. Palo ea mahe le eona e na le meeli - ha ho na e fetang e le 'ngoe, tse ling kaofela li nkeloa sebaka ke protheine. Ho baka ho latsoetsoa ka monate kapa mahe a linotsi (linden, acacia, chestnut).

Hlama e phehiloeng e ka bata kapa ea sebelisoa ha ho hlokahala.

Pie ea nama

Lijo tse phehiloeng bakeng sa lipie tse joalo li boetse li loketse ho etsa lipekere. Haeba e tsoekeretsoe ka sesebelisoa se monate, joale u ka sebelisa chisi ea litholoana kapa chisi ho e-na le ho tlatsa nama.

Lipheho tse ka tlase li kenyelletsa nama e halikiloeng. Forcemeat ha e ea lokela tsoekere, kaha e hlophisitsoe ka tlatsetso ea mafura le letlalo. O ka iketsetsa nama e halikiloeng ka boeena ho tsoa matsoeleng a khoho kapa Turkey.

Ha o bala hlama, phofo e lokela ho koaloa, kahoo kuku e tla ba bonolo haholo hape e be bonolo. Margarine e lokela ho khethoa e le se nang le mafura a tlase haholo e le hore e fokotse litaba tsa khalori ea baking ena.

Lisebelisoa tsa hlama:

phofo ea rye - ligrama tse 400,
phofo ea koro - ligrama tse 100,
metsi a hloekisitsoeng - 200 ml,
lehe le le leng
fructose - 1 khaba,
letsoai - ntlheng ea thipa,
tomoso - ligrama tse 15,
margarine - 60 dikgerama.

k'habeche e tšoeu - ligrama tse 400,
khoho e halikiloeng - ligrama tse 200,
oli ea limela - thispone e 1,
eiee - sekhechana se le seng.
pepere e ntšo e letsoai, letsoai ho latsoa.

Ho qala, o lokela ho kopanya tomoso le sopho le 50 ml ea metsi a futhumetseng, a tlohele ho ruruha. Kamora ho li tšela ka metsing a futhumetseng, eketsa margarine a qhibilihileng le lehe, kopanya ntho e ngoe le e ngoe. Ho hlahisa phofo ka mokhoa o itseng, hlama e lokela ho ba e pholileng. E behe sebakeng se futhumetseng metsotso e 60. Ebe u hlama hlama hang ebe u tloha ho ea halofo e 'ngoe ea hora.

Ho tšela nama e halikiloeng ka sopho e nang le eiee e khabeloang le oli ea meroho ka metsotso e 10, letsoai le pepere. Khaba khaba ea khaba mme o kopanye le nama e halikiloeng, Fry ho fihlela hamonate. Lumella ho tlatsoa ho pholile.

Arola hlama likarolo tse peli, e ngoe e lokela ho ba kholo (bakeng sa botla ba keke), karolo ea bobeli e tla ea ho khabisa kuku. Brush foromo ka oli ea meroho, tšela hlama e ngata, pele e e tšela ka pini e phunyang, ebe o beha e tlatsa. Tšela karolo ea bobeli ea hlama ebe u khaola likhoele tse telele. Khabisa likuku le bona, sekhechana sa pele sa hlama se beha hantle, sa bobeli se lekane.

Pheha phae ea nama ho 180 ° C bakeng sa halofo ea hora.

Li-kuku tse monate

Pie e nang le li-blueberries tse halikiloeng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e tla ba sopho e nang le thuso haholo, hobane tholoana ena e sebelisetsoang ho tlatsa e na le livithamini tse ngata. Ho baka ho phehiloe ka ontong, empa haeba ho hlokahala, ho ka pheha le ho cooker ea liehang ka ho khetha mokhoa o nepahetseng le timer bakeng sa metsotso e 60.

Hlama bakeng sa phae e joalo e bonolo haeba e tlosoa pele ho boroko ea phofo. Lisebelisoa tsa ho baka tsa Blueberry li kenyelletsa oatmeal, e ka rekoang lebenkeleng kapa e ka etsoa ka boithaopo. Ho etsa sena, mabele kapa li-flakes li entsoe ka mobung kapa ka grinder ea kofi ho ea sebakeng sa phofo.

Pie ea Blueberry e entsoe ka metsoako e latelang:

lehe le le leng,
sweetener (fructose) - likhaba tse 2,
phofo ea ho baka - tee e le 'ngoe,
kefir e nang le mafura a tlase - 100 ml,
phofo ea oat - ligrama tse 450,
margarine e nang le mafura a tlase - ligrama tse 80,
li-blueberries - gram tse 300,
letsoai le ntlheng ea thipa.

Kopanya lehe le liprotheine le sosebelisoa ebe o otla ho fihlela mefuta ea foam e tlotsitsoeng, e tšela ka phofo ea ho baka le letsoai. Kamora ho kenyelletsa kefir le margarine a qhibilihileng. Senya sekhechana sa phofo ebe o kolobella hlama hore e fetohe e sa fetoheng.

Ka monokotsoai o hoamisitsoeng, u lokela ho etsa sena - e tlohele e qhibilihe ebe o fafatsa ka khaba e le 'ngoe ea oatmeal. Kenya ho tlatsoa ka hlama. Fafatsa hlama e le hlobo e neng e kile ea tlisoa ka oli ea meroho ebe e fafatsoa ka phofo. Pheha ka 200 ° C bakeng sa metsotso e 20.

Ha ua lokela ho tšaba ho sebelisa mahe a linotši ho e-na le tsoekere ho baka, hobane mefuteng e meng, index ea eona ea glycemic e fihla ho li-unit tse 50 feela. Ho bohlokoa ho khetha sehlahisoa sa linotsi tsa mefuta e joalo - acacia, linden le chestnut. Mahe a linotsi a tšoaetsitsoeng a kopantsoe.

Mokhoa oa bobeli oa ho baka ke pie ea apole, e tla ba lijo tsa hoseng tsa pele ho motho ea tsoekere. Ho tla hlokahala:

liapole tse tharo tse mahareng
Ligrama tse 100 tsa rye kapa oatmeal,
tablespoons tse peli tsa mahe a linotsi (linden, acacia kapa chestnut),
Ligrama tse 150 tsa chisi e nang le mafura a tlase,
150 ml ea kefir,
lehe le le leng,
Ligrama tse 50 tsa margarine,
sinamone ntlheng ea thipa.

Lijong tsa ho baka, Furu liapole ka meqomane le mahe a linotsi ho margarine metsotso e 3-5. Tšela litholoana ka hlama. Ho e lokisa, otla lehe, protheine le tsoekere ho fihlela foam e bopa. Tšela kefir ka har'a motsoako oa lehe, eketsa chisi ea cottage le phofo e fafalitsoeng. Tlohela ho fihlela le boreleli, ntle le likotlo. Pheha likuku ho 180 ° C bakeng sa metsotso e 25.

Ho baka joaloka pie ea banana ha ho khothalletsoe lefu la tsoekere, hobane tholoana ena e na le GI e phahameng.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba le GI ho fihla ho li-unit tse 50 ho kenyeletsoa. Empa ona ha se ona feela molao o tla thusa ho laola tsoekere ea mali. Ho boetse ho na le melao-motheo ea phepo ea tsoekere eo u tlamehang ho e latela.

Mona ke tsa bohlokoa:

phepo e nepahetseng
Lijo tse 5 ho isa ho tse 6
ha hoa lumelloa ho bolaoa ke tlala le ho ja ho feta tekano,
Lijo tsohle li phehiloe ka oli e nyane ea bonyane,
lijong tsa bobeli tsa bonyane lihora tse peli pele a robala,
lero la litholoana le thibetsoe, le haeba li entsoe ka litholoana tse tlase tsa GI,
Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le litholoana, meroho, lijo-thollo le lihlahisoa tsa liphoofolo.

Ha a hlokomela melao-motheo eohle ea phepo e nepahetseng, motho ea nang le lefu la tsoekere o fokotsa kotsi ea ho ba le hyperglycemia 'me a ipholohe ho ente insulin e sa utloahaleng.

Video e sehloohong sena e hlahisa litlolo tsa likuku tse se nang tsoekere tse tlatsitsoeng ka apole le lamunu.

Pie ea Apple

Pie ena ea apole ea lefu la tsoekere ke ea motho e mong le e mong ea laolang tsoekere ea mali. Hape ke tharollo e ntle bakeng sa ba batlang monko o monate oa khalori le lisebelisoa tsohle tsa maiketsetso. Keke ena e ntle feela ebile e monate. Ho latela maikutlo a bona, ho ke ke ha khonahala ho tseba hore e entsoe ntle le tsoekere e tloaelehileng ho ba bangata. Esita le tranelate e shapuoeng e phehiloeng ka stevia e na le tatso le ponahalo e ntle haholo.

Ntle le moo, stevia ha e na metsoako ea maiketsetso ea litlama-tlama kapa litlolo ka sebopeho sa eona. Ha e na likhalori, ha e na index ea glycemic mme e sireletsehile ka ho felletseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho etsa phae ea apole bakeng sa batho ba tsoekere, o tla hloka sesepa se le seng kapa tse peli tsa hlama e tala e lokiselitsoeng ho latela litaelo tse kaholimo.

Liapole tse 8, tse halikiloeng 'me li khaotsoe ka lehare
bonono le halofo Art. tablespoons vanilla ntsa
4 l Art. botoro e sa lomosoang,
Marotholi a 6 a metsi a tsoang ka sekhukhu,
Litara e le 1 Art. phofo
2 l ho kenyelletsa sinamone.

Joang ho pheha apole ena?

Qhibiliha botoro ka pane. Kenya vanilla extract, phofo le sinamone ebe u kopanya hantle. Tšela linoko tsa mela sebakeng se le seng, hlohlelletsa hantle e le hore e koahetsoe ka motsoako oa botoro le vanilla. Tšela mokelikeli o tsoang ka mokelikeli. Hlohlella hape, eketsa metsi a manyane ebe u pheha liapole ka mocheso o tlase ka metsotso e mehlano. Tlosa pan ka mocheso.

Beha hlama ea pele ea hlama karolong e ka tlase ea sejana ea ho baka. E tobetse ka tlase le lits'ehetso. Haeba u sebelisa motheo o ntlafalitsoeng, u ka tlōla mohato ona. Kenya lintho tse chekiloeng ka ho eona. Etsa qeto ea hore na u batla ho eketsa karolo ea bobeli ea hlama ka holimo kapa hore na u tla baka kuku e bulehileng ea bakuli ba lefu la tsoekere.

Haeba u batla, beha top ea hlama ka holimo. Senya metsheho ho tiisa ho tlatsa ka har'a sehlahisoa. Etsa bonnete ba hore o khaola likarolo tse 'maloa karolong e kaholimo ho netefatsa hore moea o phalla ka bongata, le tlhahiso ea moholi nakong ea ho pheha.

Ho khabisa kuku, o ka etsa tse latelang. Tšela karolo ea bobeli ea hlama hore e be mposo e tšesaane. E behe ka nakoana hofihlellong ka kotloloho pampiring ea ho baka kapa pampiring e entsoeng ka letlalo e le hore e khaotse ho ba bonolo le ho tiea. Ebe u sebelisa li-cookie tse sehang, khaola libopeho tse fapaneng ebe u li beha ka holim'a tlatso. E le hore li ka khomarela hantle 'me li se ke tsa oa, li tlotse ka metsi ka lehlakoreng le thata. Methapo ea tsona e lokela ho ama e mong le e mong hanyane. Khetho e 'ngoe e khahlisang ke ho khaola hlama hore e be metenya ebe e beoa ka lesela.

Koahela likarolo tsa likuku ka foil e le hore li se ke tsa cha. Kenya sehlahisoa ka ontong ea preheated. Ho lekaneng ho baka mocheso oa likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 25. Nako e ka fapana ho latela hore na li-oveni tsa hau li hokae. Litokisetso tsa pele tsa liapole, tse bonts'itsoeng mohato o fetileng, li u lumella ho baka sehlahisoa nako e fokolang, hobane litholoana li se li tla nolofatsoa.

Tlosa kuku ka ontong ha e se e loketse. Lumella sehlahisoa hore se pholile ka botlalo, se khaole likoto 'me se tšele tranelate e shapuoeng e phehiloeng ka stevia holimo.

Pie ea mokopu

Ena ke risepe e ntle ea ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho tlatsa mokopu, ho natsoe ka stevia, ho bonolo haholo. U ka sebeletsa sehlahisoa se joalo feela bakeng sa tee, hammoho le ho fana ka sona tafoleng ea mekete. U ka sebelisa risepe ena bakeng sa bao, ka lebaka lefe kapa lefe, ba qobang tšebeliso ea tsoekere. Ho lokisa mofuta ona, o tla hloka tse latelang:

Mahe a 4 a maholo
Ligrama tse 840 tsa pumpkin puree,
halofo ea khalase ea granular stevia,
2 l ho kenyelletsa sinamone ea fatše
halofo ea litara ho kenyelletsa cardamom,
kotara ea l h. fattyme,
litha e le 'ngoe ho kenyelletsa letsoai la leoatleng
khalase ea lebese lohle
li-halika tse 'maloa tsa likhabiso tsa mokhabiso,
Li-servings tse 2 tse lokisitsoeng ho latela risepe e kaholimo.

U ka etsa phae ea mokopu ea lefu la tsoekere?

Preheat ontine ho ea ho 200 ° C esale pele 'me u tšele lijana tsa ho baka ka letlalo. Kenya sekhechana sa hlama e hoamisitsoeng. Kenya sehatsetsi ha o ntse o tlatsa.

Beha mahe le tsoekere ka sekhokahanyi ka motsotso o le mong, ho fihlela e ba e khanyang le e tlotsitsoeng. Kenya mokopu puree, sinamone, Cardamom, nutmeg le letsoai ebe u tsoelapele ho opa motsotso o mong. Tšela ka lebese le kopanya ka matla ho fihlela lehola le fumaneha ka botlalo. Ho nka metsotsoana e mashome a mararo. Tšela motsoako ka sehokelong sa phae se tlotsitsoeng.

Pheha sehlahisoa ka metsotso e leshome ho 200 ° C, ebe u fokotsa ho futhumatsa ho fihlela ho 170 ° C mme u tsoelepele ho baka kuku ka hora e le 'ngoe (kapa ho fihlela bohareng bo se bo se metsi). Haeba mahlakoreng a hlama a qala ho chesa, a koahele ka foil.

Tlosa likuku ka ontong 'me u khabise kantle ka li-halik tsa pecan. Theha mohlala o bonolo oa lipalesa bohareng ka linate tsena. E tla fetoha e ntle haholo ebile e monate.

Pie ea lefu la tsoekere

Mokhoa oa ho etsa li-pie bakeng sa lefu la tsoekere e le hore le shebahale e le la pele? Ho etsa sena, ho lekane ho sebelisa tlatso e se nang tsoekere, e nang le likarolo tse khahlisang. Li-pecan li loketse morero ona. Tatso ea bona le monko oa tsona li ntle haholo, 'me index ea glycemic ea sehlahisoa sena e nyane. Ka kakaretso, o tla hloka:

2 l Art. botoro e sa koaeloang,
Mahe a mabeli a maholo
khalase ea khanya ea stevia e bobebe,
1/8 l ho kenyelletsa letsoai
Litara e le 1 Art. phofo
Litara e le 1 ho kenyelletsa le vanilla extract
khalase e le 'ngoe le halofo ea likhomphutha,
Khekhe e le 'ngoe e tala e se nang letho ho latela risepe e kaholimo,
halofo ea litara Art. lebese.

Ho pheha phae ea pecan bakeng sa lefu la tsoekere: risepe e nang le setšoantšo

Qhibiliha botoro ebe u e behella ka thōko hore e pholile hanyane. Kenya mahe, sirapo, letsoai, phofo, khaba ea vanilla le botoro ho sejana sa processor ea lijo ka mokhoa o fapaneng. Beat motsoako ka lebelo butle ho fihlela boreleli.

Kenya li-pecans ebe u kopanya ka ho lekana le fereko. Tšela boima bona ka pie e halikiloeng e kentsoeng ka hlobo e tlotsitsoeng. Kolobetsa ka mathoko a hlama ka lebese. Pheha ka mocheso oa likhato tse 190 ho tloha metsotso e 45 ho isa ho hora.

Pie ea tsoekere e tlatsanang le lehe

Ena ke pie e monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlatsanang ka mokhoa o sa tloaelehang. E fetoha e bonolo ebile e bonolo. Ho e pheha, o tla hloka tse latelang:

Sekhechana se le seng sa likuku se lokiselitsoeng ho latela risepe e kaholimo, e halikiloeng,
Mahe a 4
khalase ea stevia sirapo
Litara e le 1 ho kenyelletsa letsoai
Likopi tse peli tsa lebese
halofo ea litara ho kenyelletsa le vanilla extract
halofo ea litara ho kenyelletsa nutmeg.

Ho pheha limenyemenye

Joang ho baka pie bakeng sa batho ba tsoekere? Sena ha se thata ho se etsa. Tšela hlama e kolobisitsoeng ka foromo e tlotsitsoeng le sehatsetsi ha u ntse u lokisa ho tlatsoa.

Kopanya mahe, sela ea stevia, letsoai, linoko tsa vanilla le lebese ka sekotlolo se tebileng ho fihlela li kopantsoe ka botlalo. Tšela hlama ka sejelong ebe u fafatsa ka nutmeg. Roala metheo ea setsi ka foil ea aluminium ho thibela botala bo feteletseng. Pheha ka likhato tse 190 bakeng sa metsotso e ka bang 40, kapa ho fihlela tlatso e se e sa metsi.

Pie ea Peanut

Ena ke risepe ea pie ea tsoekere e sa hlokeng motheo oa khekhe. Sessert e monate haholo, 'me ka nako e ts'oanang e na le index e nyane ea glycemic. Ho e lokisa, o tla hloka tse latelang:

khalase ea botoro ea peanut ea tlhaho (e se nang tsoekere),
Litara e le 1 Art. mahe a linotsi
khalase e le ngoe le halofo ea likhalase tsa raese tse sa koaeloang tse halikiloeng ka ontong,
mokotla oa gelatin (ntle le tsoekere),
sephutheloana sa tsoekere e nang le tsoekere (e ka bang ligrama tse 30),
Likhopi tse peli tsa lebese
sinamone ea fatše, ka boikhethelo.

Joang ho pheha likuku la tsoekere ntle le ho baka?

Kopanya kopi ea kotara ea pepere le mahe a linotsi ka sekotlolo se nyane, beha microwave. Mocheso ka matla a phahameng metsotsoana e mashome a mararo. Thusa ho kopanya likarolo tsena. Kenya li-flakes tsa raese ebe u kopanya hape. U sebelisa pampiri e tlotsitsoeng ka boka, tlotsa motsoako ona ka sejelong sa ho baka. Tšoaea ka sehatsetsing ha u ntse u lokisa ho tlatsoa.

Soak igelatin ka lilithara tse 'maloa tsa lebese. Tšela lebese le setseng ka sekotlolo se tebileng, beha tofi ho eona ebe oe qhibiliha ka botlalo, o beha motsoako ka microwave ka mekhahlelo e mmaloa bakeng sa metsotsoana e 40-50. Kenya peanut butter, microwave hape bakeng sa metsotsoana e mashome a mararo. Tšela motsoako oa gelatin le lebese, kopanya tsohle ka botlalo. Ho futhumetse mocheso oa kamore. Tšela motsoako ona ka har'a sejana sa phae e halikiloeng. Hlatsoa sehatsetsi ho fihlela e hoamme ka botlalo.

Pele o sebeletsa, phae ea lefu la tsoekere e lokela ho ema metsotso e 15 mochesong oa kamore. Haeba o lakatsa, o ka e fafatsa ka sinamone ea fatše le likhaba tsa raese.

U ka etsa kuku e nepahetseng joang

Bakeng sa ho pheha phae e monate le e phetseng hantle, e etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u sebelise phofo ea rye ka ho khetheha. Ntle le moo, e tla ba betere haholo haeba e ba ea maemo a tlase haholo le ea mofuta o thata oa ho sesa. Hape ho lokela ho hopoloa hore:

Ha ho khothalletsoe ho kopanya hlama le mahe, empa ka nako e ts'oanang, e le karolo ea ho tlatsa, mahe a phehiloeng ha a amohelehe ho feta.
ha ho ratehe haholo ho sebelisa botoro, margarine e nang le tekanyo e fokolang ea mafura e molemo bakeng sa morero ona.
tsoekere, ho etsa phae, e etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere, e tla hloka ho nkeloa sebaka ke tse tsoekere.

Ha e le bona, e tla ba hantle haholo ha ba fetoha ba mofuta oa tlhaho, e seng ba maiketsetso. Ntle le moo, sehlahisoa sa tlhaho se khona ho boloka sebopeho sa sona e le sebopeho sa sona sa pele nakong ea ts'ebetso ea mafura. E le ho tlatsa, khetha meroho le litholoana tse lumelloang ho sebelisoa ke e mong le e mong oa batho ba lefu la tsoekere.

Haeba u sebelisa litlolo leha e le life ka tlase, o lokela ho nahana ka litaba tsa khalori tsa lihlahisoa. Ha ho na tlhoko ea ho baka kuku kapa pie ea boholo bo boholo.

E tla ba hantle haholo haeba e fetoha sehlahisoa sa boholo bo nyane, bo lumellanang le yuniti e le 'ngoe ea bohobe.

Litlolo tsa ho pheha

Mokhoa oa ho baka pie ea apole e loketseng li-diabetes

Bakeng sa ho lokisa pie ea apole e monate ebile e le kannete, e etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere, ho tla hlokahala phofo ea rye ka bongata ba ligrama tse 90, mahe a mabeli, sebaka sa tsoekere se ka nkang ligrama tse 80, chisi ea chisi - ligrama tse 350 le palo e nyane ea linate tse sithabetseng.

Sena sohle se lokela ho tsoakoa ka botlalo kamoo ho ka khonehang, beha sengoathoana sa hlama pampiring ea ho baka, 'me u khabise holimo ka litholoana tse fapaneng. E mabapi le liapole kapa monokotsoai o sa koaeloang ke letho. Ke boemong bona moo u tla fumana pie e monate ka ho fetisisa ea apple haholo bakeng sa lefu la tsoekere, ontong e lakatsehang ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180 ho isa ho tse 200.

Pie ka ho eketsoa ha lilamunu

Sephiri sa ho etsa phae ka lilamunu

Bakeng sa ho fumana kuku e monate le e phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho kenyelletsa lilamunu, o tla hloka ho lokisa metsoako e latelang:

Orange e le 'ngoe
lehe le le leng
Li-gramme tse 100 tsa lialmonde tsa fatše
Ligrama tse 30 tsa sorbitol (ho hlokahala, eseng ntho e 'ngoe e tsoekere),
tee tse peli tsa lero la zest,
palo e nyane ea sinamone.

Kamora sena, ho eletsoa ho tsoelapele ho latela algorithm e latelang: preheat oven hantle ho isa ho likhato tse 180. Ebe u pheha lamunu ka metsing ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 15-25. Hape hoa hlokahala ho e tlosa metsing, e pholile, e khaole likotoana tse nyane ebe u tlosa masapo a teng ka har'a eona. Grila leqhubu le hlahisoang ka ho kenella ka blender hammoho le zest.

A na ho ka etsahala hore o je Persimmon bakeng sa lefu la tsoekere mona.

Ka mor'a moo, lehe le otloa ka thoko hammoho le sorbitol, lero la lemone le zest lia eketsoa. Le boima le tsoakane. Kamora sena, lialmonde tsa fatše lia eketsoa ebe li tsoakoa ka botlalo. Homogeneity ea boima, e tla ba sephetho, e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere, hobane ke tiiso ea ho khothaletsoa ka nepo, 'me, ka hona, ts'ebetso ea ts'ebetso ea gastrointestinal.

Li-oranges tse halikiloeng li kopantsoe le motsoako oa lehe, li fetisetsoa lijana tse khethehileng tsa ho baka ebe li baka ontong ka mocheso oa likhato tse 190 bakeng sa metsotso e 35-45. Nako ena e lekane hore bongata bo ka baka sehlahisoa se "phetseng hantle" hantle.

Kahoo, lipie, tse ratoang ke motho e mong le e mong li theko e tlase bakeng sa ba kulang ba nang le lefu la tsoekere. Sena se ka etsahala ka lebaka la tšebeliso ea phofo e nepahetseng, mefuta ea tsoekere le litholoana tse sa buuoang. Maemong ana, sehlahisoa se tla ba molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho.

Pie bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: mekhabiso ea k'habeche le banana, apole le pie ea chisi

E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ha a na meeli e mengata, eo ntho e ka sehloohong e leng ho baka. Sena se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tse joalo tsa phofo li na le index e phahameng ea glycemic (GI) ka lebaka la phofo ea koro le tsoekere.

Ha u le lapeng, o ka etsa pie e "sireletsehileng" ho batho ba nang le lefu la tsoekere, esita le likuku, mohlala, kuku ea mahe. Khekhe e se nang tsoekere e tsoekere e tsoekeretsoe ka mahe a linotsi kapa li-sweetener (fructose, stevia). Ho baka ho joalo ho lumelloa ho bakuli lijong tsa letsatsi le letsatsi tse sa feteng ligrama tse 150.

Li-pie li lokiselitsoe ka nama le meroho hammoho le litholoana le monokotsoai. Ka tlase o tla fumana lijo tse tlase tsa GI, mekhabiso ea lipitsa le melao ea mantlha ea ho pheha.

Ho baka ho lumeletsoe ho baka eng?

Ke melao efe e lokelang ho lateloa
Mokhoa oa ho lokisa hlama
Ho etsa likuku le likuku
Pie e ratoang le e ntle
Moqolo oa litholoana
Mokhoa oa ho jella thepa e bakiloeng

Le haeba o na le lefu la tsoekere, takatso ea ho thabela li-pastry ha e fokotsehe. Ntle le moo, ho baka ho lula ho le monate ebile ho le mekhoa e mecha ea ho pheha, empa u ka e pheha joang e le hore e bohlokoa bakeng sa lipontšo tsa lefu la tsoekere?

Melao e akaretsang

Ho na le mekhabiso e fapaneng ea ho etsa phae ea apole ka libanana. Haeba u batla ho lokisa sopho bakeng sa letsoho le potlakileng, joale u lokela ho ela hloko lipie tse ngata, lisekeisi kapa likuku tse khutšoane. Empa ka tomoso kapa puff pastry u tlameha ho hula. Leha ho le joalo, hona joale ha se bothata, hlama e entsoeng ka setlolo e ka rekoa hoo e ka bang lebenkeleng lefe kapa lefe.

Litholoana hangata li sebelisetsoa ho tlatsa, empa ho na le likhetho tsa ho baka tseo ho tsona ho eketsoa libanana tse khotliloeng hlama. Maemong a morao, o ka nka litholoana tse ngata tse butsoitseng, empa li sa tšoanelehe bakeng sa ho tlatsoa, hobane nakong ea ho baka li tla oela kahara porele.

Ho molemo ho khaola liapole bakeng sa ho tlatsoa ka linoko tse tšesaane, ka hona ba tla baka ka potlako. Empa khaola libanana ka mekotla bonyane 0,7 cm. Hobane litholoana tsena li bonolo ebile li pheha kapele.

Bakeng sa tatso e khōloanyane, o ka eketsa sinamone le / kapa zestele ho tlatsisoa, empa vanilla e nyane e lokela ho eketsoa ka hlama kapa tranelate.

Pie ka liapole le libanana ho tloha hlama ea tomoso

Tomoso ea hlama e tart ke litholoana tsa khale. Pele ho moo, ba bangata ba ne ba sa tšabe ho bala hlama ea hlama, empa kamora ho hlaha tomoso hanghang theknoloji ea ho lokisa e ile ea nolofatsoa haholo.

Ho baka phae e bulehileng ka ho tlatsoa ha litholoana, pele u hloka ho lokisa tsohle tse o li hlokang:

0.5-0.6 kg ea phofo (boholo bo lekanang ho thata ho bolela hore na hlama e tla nka bokae),
1 sachet ea tomoso ea hang-hang
200 ml ea lebese
Thispone tse 5 tsa tsoekere
Li-tee tse 1.5 tsa letsoai
Lehe le le leng
Liapole tse 3
1 banana
100 gr. jeme kapa jeme.

Qhibiliha botoro, kopanya le lebese, tsoekere le lehe le otisitsoeng ka letsoai. Re kopanya karolo ea phofo le tomoso e omileng ebe re tšela mokelikeli ka phofo, re kopanya ka mafolofolo. Ebe u tšela phofo e eketsehileng, e tšela hlama e bonolo e se nang thata ebe u e tšela ka sekotlolo se tebileng sebakeng se futhumetseng, e koahelang ka thaole kapa sekoaelo ka holimo. Hlama e lokela ho ema metsotso e 3040. Nakong ena, o hloka ho e kolobisa hang.

Keletso! Ka kopo elelloa hore tomoso e tlameha ho ba hanghang. Haeba u rekile tomoso e sebetsang, u lokela ho e hlapollela ka lebese le futhumetseng ka tsoekere le khaba e tsoekere ebe u emisa ho sebetsa metsotso e ka bang 15.

Ho tloha hlama e felileng, re arola karolo ea boraro ho etsa mahlakoreng le mekhabiso, re tšele ba bang kaofela ka karolo e bohareng kapa e chitja. Jala pampiring e halikiloeng ea ho baka. Bokaholimo ba sekaka bo koahetsoe ka jeme, bo e aba ka sekhahla se tšesaane. Khaola litholoana, kopanya le sinamone. Haeba ho hlokahala, tsoekere e ka eketsoa ho tlatseng. Re hasana ka holim'a jeme.

Ho tloha hlama e setseng re etsa mahlakore a kuku mme re kuta mekhabiso. E ka ba metsero moo lekhulo le behiloeng teng, kapa lipalo tse ling ho khabisa bokaholimo ba ho baka. E tlohella billet e eme metsotso e ka bang 10. Ebe u tlotsa oli ka yolk ebe u tšela ka ontong e seng e ntse e chesa (likhato tse 170). Pheha ho fihlela sootho ka 'mala oa khauta (hoo e ka bang metsotso e 40)

Pheha kuku ea khekhe

Haeba u sena nako ea ho tšoenyeha ka ho etsa hlama, 'me u batla ho baka pie e monate, joale u lokela ho sebelisa risepe e bobebe ho feta. Re tla pheha lijo tse tsoekere tse tsoang khekheng e rekiloeng ka lebenkeleng.

Lihlahisoa tse Hlokahalang:

500 gr. pastry e phehiloeng e sa tsoa etsoa, e hloka ho fokotsoa pele ho nako,
Liapole tse 3
• libanana tse 2,
Supuni tse tharo tsa tsoekere (kapa ho latsoa),
Lehe 1

Hang-hang kenya ontong li-degrees tsa 180, ha re ntse re tla etsa kuku, e tla ba le nako ea ho futhumala.

Apola liapole, khaola libanana ho li-cubes tse nyane, eketsa tsoekere haeba ho hlokahala. Tšela hlama ka kuku e nang le mahlakore a halofo ea cm 0.5. Khaola likoto ka bolelele ba cm 8. Jala litholoana tse tlatsitsoeng bohareng ba mola hore e na le roller. Re ts'oara metlae ea metjeko, re etsa "lisosa".

Koahela karolo e chitja kapa leqephe la ho baka ka pampiri e tlotsitsoeng ka oli, beha "sose" e le ngoe bohareng, e menehele kahare ho "konse." Qetellong ea ea pele, re hokahanya ea bobeli, 'me re tsoelepele ho etsa keke, re bea likarolo ka sekhahla se holang.

Tšela karolo e ka holimo ea likuku ka lehe le otiloeng. Haeba o lakatsa, o ka fafatsa bokaholimo ka peo ea poppy, peo ea sesame, li-coke chips kapa tsoekere feela. Sopho e monate joalo e phehiloe ka ontong nako e ka bang metsotso e 25.

Cake ea Charlotte Sponge

Ho boetse ho bonolo ho etsa kuku ea seponche ka ho tlatsoa ha apole le banana.

Lisebelisoa tse hlokahalang bonyane:

Mahe a 3 (haeba a le manyane, ebe 4),
Liapole tse peli tse kholo,
Libanana tse 2
Khalase e le 1 ea tsoekere le phofo,
ka kopo ea morara o omisitsoeng, e lokela ho hlatsuoa, e omisoe le ho tšela ka phofo,
botoro e 'ngoe.

Hang-hang bulela ontong e le hore e futhumetse ho isa ho li-degrees tsa 180. Tlatsa foromo ka oli, o ka e koahela ka pampiri e entsoeng ka letlalo. Re khaola apole e le 'ngoe hore e be mosesane, esita le likhaba ebe re jala hantle botlaaseng ba foromo. Apole le banana tse setseng li khaoloa ka li-cubes tse nyane.

Kopanya mahe le tsoekere le motsoako, otla boima bona ho fihlela bo khanya. Tšela phofo e tlositsoeng pele, e hlohlelletsa boima ba biscuit ka khaba. Qetellong, eketsa morara o omisitsoeng le litholoana tse halikiloeng. Tšela boima ba biscuit-litholoana holim 'a mela le mela.

Cheka metsotso e ka bang 50. Lekeno la rona la litholoana le loketse. Khekhe e halikiloeng e ka khabisoa ka tsoekere ea icing.

Kefir apole le phae ea banana

Tsela e 'ngoe e bonolo ebile e potlakileng ke keke ea litholoana ea kefir.

Lihlahisoa tsa hae li tla hloka tse bonolo haholo.

Lithara tse 0.5 tsa kefir,
Mahe a 2
Tsoekere tse 2 tsa phofo ea ho baka,
50 gr oli
Apole e le 1 le banana
175 gr. tsoekere
Likhoele tse 2,5-3 tsa phofo.

Re bulela ontong, e lokela ho ba le nako ea ho futhumala ho fihlela likhato tse 180. Khaola litholoana ka linoko.

Tšela kefir le mahe ka sekotlolo bakeng sa ho shapa, tšela tsoekere le phofo ea ho baka, whisk tsohle. Tšela botoro (haeba re sebelisa botoro, joale e hloka ho qhibiliha). Re qala ho kenyelletsa phofo, ka nako ena kaofela re ntse re tsosa bongata. E lokela ho bapisoa ka bongata le tranelate e bolila.

Re tšela hlama ka foromo e tlotsitsoeng, re jala litholoana ka holimo, re li kenya ka thata hlama. Pheha metsotso e ka bang 45.

Pie ea Cottage Cheese

Haeba u rata li-cheesecake, joale ka sebele u tla rata pie e nang le chisi ea chisi le litholoana. Sessert e joalo e bohlokoa haholo ho bana ba hanang ho ja chisi e ncha e ncha. Ka pie, sehlahisoa sena se fumana tatso e fapaneng ka ho felletseng, mme esita le bana ba boreleli ba e ja ka thabo.

Ha re qaleng, joalo ka kamehla, ka ho hlophisoa ha lihlahisoa:

240 gr. phofo
Mahe a 5
0.5 kg chisi e mafura,
200 gr. botoro
500 gr. tsoekere
3 libanana
Liapole tse 4
40 gr bomenemene
Tablespoons tse 2 tsa tranelate e bolila,
Khaba e le 1 ea phofo e phehiloeng ea ho baka,
pinch ea vanillin.

Re tšela oli esale pele kapa re e futhumatsa ka microwave metsotsoana e mengata e le hore e tle e ts'ohehe, empa e sa qhibilihe. Kenya halofo ea tsoekere ho oli, e tšollele ka botlalo. Ebe re khanna ka mahe a mabeli, eketsa tranelate e bolila ebe u kopanya ho fihlela e boreleli. Qetellong, eketsa phofo ea ho baka le phofo, ho butsoa. Boholo bo lokela ho ba teteaneng haholo, empa eseng bo emeng hoo bo ka e phuthoang ka pini e bilikang.

Grola chisi ea ntlo, hape u e sothe hofihlella ka blender. Kenya mahe a mararo, semolina le tsoekere e setseng. Whisk.

Re khaola litholoana hore e be esita le likhaba, liapole ka likhechana, libanana ho ba mekolokotoane. Koahela foromo ena ka pampiri e tlotsitsoeng ka oli e nang le oli, beha meqolo ea litholoana. Re tšela hlama ka holimo, re e tšele ka boima ba curd, e be boemong ba eona. Pheha hoo e ka bang hora.

Motsoako oa litholoana tsa Mandarin

Pie e bolila e nang le temoso ea monokotšoai e tla phehoa ka li-tangerine.

Lisebelisoa tsa ho baka:

250 gr phofo
200 gr. tsoekere
200 gr. botoro
Mahe a 4
1 apole
1 banana e kholo
Li-tangerine tse 2-3
Khaba e le 1 ea phofo ea ho baka
pinch ea vanillin
Tablespoons tse 2-3 tsa tsoekere e phofshoana bakeng sa ho sebeletsa.

Ka sekotlolo, kopanya metsoako e omileng - phofo ea ho baka, vanilla, tsoekere, phofo. Qhibiliha botoro, otla mahe, kopanya tsohle le kopanya. Le boima e tla ba viscous, e re hopotsang tranelate e bolila ka mokhoa o ts'oanang. Tšela apole ka grater e tšesaane ebe u e kenya hlama, kopanya hape. Li-banana tsa peel le li-tangerine, tse khaotsoeng ka mekhahlelo.

Cook e tla ba ka sebopeho sa boholo bo nyane (bophara ba 20 cm). Tšela karolo ea boraro ea hlama ea apole ka foromo e tlotsitsoeng, hasanya mokotla oa libanana ka holimo. Ebe u tšela karolo ea bobeli ea hlama, ebe u hasanya li-mugs tsa tangerine. Re li koahela ka hlama.

Re romela ka ontong ka metsotso e 45, mocheso o lokela ho ba likhato tse 180. Lumella kuku ea rona hore e pholile ka botlalo, e fetisetse sejana. Tšela tsoekere e hohelang ka har'a strainer ebe o fafatsa bokaholimo ba phae ho eona.

Sessert ea chokolete

Khekhe ea litholoana e nang le chokolete e lokisoa kapele, 'me ho baka hona ho monate haholo.

Hoa hlokahala:

Liapole tse 4, tse halikiloeng ka likarolo tse tšesaane,
Libanana tse 2, tse halikiloeng ka har'a mekotla,
1 khaba ea sinamone ea fatše
Mahe a 4 a maholo
250 gr tsoekere
200 gr. yoghur ea tlhaho
75 di ml ea oli ea meroho,
hoo e ka bang likhalase tse peli tsa phofo
100 gr. tsokolate, o ka nka bara ebe oa e taka kapa o reka chokolete ka mokhoa oa "marotholi".

Kopanya litholoana tse khotsoeng le sinamone. Haeba ho se na sinamone kapa ha u rate tatso ea eona, u ka nkela motsoako ona ka zest ea lamunu kapa ea lime.

Re roba mahe, re arola lihlopha tsa squirrel. Kopanya li-yolks le tsoekere, eketsa yoghur, grind ebe u tšela oli ea meroho. Tšela phofo ea ho baka ebe o qala ho tšela phofo butle-butle, e lokelang ho fafatsoa pele ho nako. Hlama e lokela ho ba ntle, joalo ka tranelate e bolila.

Arohane, otla liprotheine tsena ka boima bo tlatselletsang ka karolo ea letsoai. Joale ka hlama re hlahisa tlhahiso ea litholoana le chokolete. Pele o baka, eketsa boima ba protheine e tlotsitsoeng. Kopanya ka bonolo le spatula. Tšoaea boima ka foromo e tlotsitsoeng ebe o baka metsotso e ka bang 45 ka mocheso o phahameng (200 degrees).

Lean Banana Apple Pie

Lisebelisoa tsa lijo tsa batho ba jang nama le ho itima lijo li ka etsa phae e monate ea banana-apple ntle le ho eketsa mahe le lihlahisoa tsa lebese.

Ho baka kuku e butsoeng, lokisa:

Li-banana tse 2 tse kholo
Liapole tse 3
100 gr. phofo
120 gr. tsoekere
160 gr semolina
60 gr phofo ea oat
125 ml ea oli ea meroho,
Khaba e le 1 ea phofo ea ho baka
pinch ea vanillin
ka boikhethelo eketsa morara o omisitsoeng kapa linate tse halikiloeng.

Keletso! Haeba ho se na oatmeal lapeng, joale ho bonolo ho e pheha ka boeena ho tsoa ho li-flakes tsa Hercules u sebelisa grinder ea kofi.

Liapole tsa peel le libanana (tlosa peel ho liapole) ebe u tšela ka grater e ntlehali, 'me haeba ho na le blender, joale ho molemo ho sebelisa lisebelisoa tsena.

Ka sekotlolo se tebileng, kopanya metsoako e omileng - phofo ea oat le koro, semolina, phofo ea ho baka ea tsoekere. Tšela oli le ho eketsa litapole tse khotliloeng, kopanya hantle e le hore ho se be le makhopho. Joale o ka eketsa likarolo tse ling - vanillin, linate, morara o omisitsoeng. Kopanya hantle hape.

Re tšela hlama ka har'a lijana tse sa futhumatseng tse tlotsitsoeng ka oli ea meroho. Re baka ka likhato tse 200 metsotso e 50. Mofuta ona oa kuku ha o phahame haholo, crumb ea ho baka e teteaneng, empa e boreleli. Lumella ho baka hore ho pholile ka botlalo mme ke hona ho tlosang hlobo. Khaola likarolo.

Ka tranelate e bolila

Khekhe e tšesaane haholo ke khekhe e tšetsoeng ka linoko tsa litholoana, tranelate e bolila ka tranelate e bolila.

Lokisetsa metsoako:

Libanana tse 2
1 apole
Mahe a 3
150 gr. tranelate e bolila
150 gr. tsoekere
100g botoro
250 gr phofo
Khaba e le 1 ea phofo ea ho baka
Thapo ea vanillin
Likala tse 3 tsa chokolete ea lebese.

Ho mahe, re otla ka mahe, eketsa 100 gr. tsoekere le 80 gr. tranelate e bolila, otla ho fihlela e boreleli. Tšela botoro e qhibilihileng, eketsa phofo ea ho baka le phofo. Kopanya.

Khaola apole le banana e le 'ngoe ka likarolo tse nyane, kopanya litholoana le hlama. Re tšela boima ka foromo e tlotsitsoeng, cheka ho likhato tse 200 bakeng sa halofo ea hora. Rea tsoa 'me re pholile.

Re pheha tranelate ka ho shapa tranelate e bolileng ea tsoekere ka tsoekere le vanilla. Kola banana e setseng ka litapole tse khotliloeng ebe o eketsa ka tranelate. Ka pie re etsa lipitsa tsa khafetsa ka thipa e tšesaane, e tlatse ka tranelate. A re tsamaiseng bonyane lihora tse peli. Ebe o fafatsa ka chokolete e halikiloeng ebe o sebeletsa.

Lijo

Ehlile, lipitsa, esita le ka tlatso ea banana - ena hase lijo tse matlafatsoang ka ho fetisisa. Empa haeba u pheha sopho ena ntle le ho eketsa tsoekere le phofo ea koro, u ka khona ho reka karolo ea pie, le haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Ka hona, kuku ena e monate, 'me likhalase tsa khalamo ea 100 gramu ke 162 kcal.

Re tla lokisa lisebelisoa tse hlokahalang:

Libanana tse 2
1 apole
Mahe a 4
150 gr. oatmeal
Khaba e le 1 ea phofo ea ho baka, thispone e 0,5 ea sinamone ea fatše,
oli e ngoe ho tlotsa hlobo.

Li-banana tse fetang tekano li loketse pie ena. Haeba u rekile litholoana tse sa butsoang, li kenye hammoho le apole ka mokotleng o tiileng oa polasetiki, paka hantle 'me u tlohe bosiu ka mocheso. Hoseng, libanana li tla nolofala, empa lekhapetla le ka fifala.

Lokisetsa libanana tse hloekisitsoeng ka litapole tse khotliloeng u sebelisa blender. Haeba sesebelisoa sena se sa fumanehe, u ka feela beha litholoana ka fereko. Kenya mahe ho puree ea litholoana le ho otla.

Grind oatmeal ka har'a blender kapa ka grinder ea kofi, empa eseng ho boemo ba phofo, empa e le hore ho fumanoe lijo-thollo tse nyane. Kenya phofo ea ho baka, vanillin ho oat crumb. Linoko tse ling li ka eketsoa kamoo li lakatsehang, tse kang fatše Cardamom kapa zest ea orange.

Kopanya motsoako o omileng le lehe-litholoana, hlohlelletsa. Ebola apole, khaola ka li-cubes. Kenya li-cubes ho hlama, kopanya.

Kolobetsa foromo e nyane (cm 20-25 cm) ka sekhahla se tšesaane sa oli. Tšela boima bo phehiloeng, boemong. Pheha ka likhato tse 180 ka ontong bakeng sa metsotso e 40-45.

Tšela liapole le libanana ka cooker e liehang ho tsamaea

Pie e monate e nang le apole le banana e tlatsitsoeng e ka baka ho cooker e liehang.

Bakeng sa sena re hloka lihlahisoa tse latelang:

Kopi e le 1 (phofo e tloaelehileng ea 250 ml),
Tsoekere e 1 ea tsoekere
Mahe a 4
Tsoekere tse 2 tsa phofo ea ho baka
1 sachet ea tsoekere ea vanilla
Libanana tse 2
Liapole tse 3
oli e meng ho tlotsa.

Arola mahe ka sekotlolo bakeng sa ho shapa, tšela tsoekere ea vanilla, eketsa tsoekere e halikiloeng, otloa ka seotsoa ka metsotso e ka bang mehlano. Motsoako o lokela ho shebahala joalo ka foam e boima.

Keletso! Haeba ho se na tsoekere ea vanilla ka letsohong, empa vanilla, joale beha pete e nyane ea sena ea litomong, ho seng joalo kaka e tla fetoha e baba.

Kenya phofo ea ho baka, eketsa phofo, kopanya. Ebe u eketsa litholoana, tse halikiloeng. Likhechana li lokela ho ba boholo bo mahareng. Tšela sekotlolo ka oli, tšela motsoako o lokiselitsoeng ho eona. Re pheha ka ho "baka", nako ea ho pheha ke metsotso e 50-80, ho latela matla a sesebelisoa.

Ke melao efe e lokelang ho lateloa

Pele ho baka ho lokile, o lokela ho nahana ka melao ea bohlokoa e tla thusa ho pheha sejana se monate haholo bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, se tla ba molemo:

sebelisa phofo ea rye feela. E tla ba hantle haholo haeba ho baka sehlopha sa lefu la tsoekere la 2 ho hlile ho le hantle ebile se le sekoenya se bobebe - se nang le khalori e tlase.
se ke oa kopanya hlama le mahe, empa, ka nako e ts'oanang, e lumelletsoe ho eketsa sejo se phehiloeng,
Se ke ua sebelisa botoro, empa sebelisa margarine ho fapana le moo. Ha se e tloaelehileng ka ho fetisisa, empa ka tekanyo e tlase haholo ea mafura, e tla ba molemo haholo ho batho ba lefu la tsoekere,
Sebakeng sa glucose ho nkeloa tsoekere sebaka. Haeba re bua ka bona, ho bohlokoa haholo ho sebelisa tlhaho, eseng e seng ea tlhaho, bakeng sa mellitus ea lefu la tsoekere la 2. Khethehileng ke sehlahisoa sa tlhaho naheng nakong ea kalafo ea mocheso ho boloka sebopeho sa eona e le sebopeho sa eona sa pele,
e le ho tlatsa, khetha feela meroho le litholoana, litlolo tseo ho lumelletsoeng ho ja lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.
ho bohlokoa haholo ho hopola tekanyo ea li-caloric tsa lihlahisoa le index ea bona ea glycemic, ka mohlala, lirekoto li lokela ho bolokoa. E tla thusa haholo ka lefu la tsoekere la 2 lefu la tsoekere,
ha ho ratehe hore li-pastry li be ngata haholo. E nepahetse haholo haeba e fetoha sehlahisoa se nyane se tsamaellanang le sengoathoana sa bohobe. Lijo tse joalo li molemo bakeng sa lefu la tsoekere la sehlopha sa 2.

Ho hopola melao ena e bonolo, ho a khonahala hore o ka potlakela ho lokisa setlolo se monate haholo se se nang likhohlano mme se sa qobelle mathata. Ke meroho e joalo e ananeloang kannete ke e mong le e mong oa batho ba lefu la tsoekere. Khetho e ntle ke ea hore ho baka e be likuku tsa boea ba rye tse halikiloeng ka mahe le lieie e tala, li-mushroom tse halikiloeng, chisi ea tofu.

Mokhoa oa ho lokisa hlama

E le ho lokisa hlama e ka sebelisoang haholo bakeng sa mellitus ea lefu la tsoekere la 2, o tla hloka phofo ea rye - li-kilogram tse 0.5, tomoso - ligrama tse 30, metsi a hloekisitsoeng - li-milliliters tse 400, letsoai le lenyenyane le lisipuni tse peli tsa oli ea soneblomo. Ho etsa hore mekhabiso e nepahale ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho tla hlokahala ho tšollela phofo e lekanang mme o behe hlama e tiileng.
Kamora moo, beha setshelo le hlama ka ontong e chesitsoeng pele ebe o qala ho lokisa ho tlatsoa. Li-pie li se li phehiloe le eena ka ontong, e leng molemo haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Ho etsa likuku le likuku

Ntle le lipitsa tsa lefu la tsoekere la sehlopha sa 2, ho ka etsahala hore o lokise kopi e kholo le e nosetsang molomo. Liphetoho tse joalo, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, ha li lahleheloe ke thuso ea tsona.
Kahoo, ts'ebetsong ea ho etsa kopi ea khapu, ho tla hlokahala lehe le le leng, margarine e nang le mafura a mangata a ligrama tse 55, phofo ea rye - likhaba tse 'ne, zest ea lemone, morara o omisitsoeng le monate.

Ho etsa hore khekhe e be monate haholo, ho bohlokoa ho kopanya lehe le margarine o sebelisa motsoako, eketsa tsoekere ka tsoekere, hammoho le zest ea lemone ho motsoako ona.

Kamora moo, joalo ka ha litlolo li bolela, phofo le morara o omisitsoeng li lokela ho eketsoa ka motsoako, o leng bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere. Kamora moo, o tla hloka ho beha hlama ka foromo e phehiloeng pele ebe o baka ka ontong ka mocheso oa likhato tse 200 ntle le metsotso e 30.
Ena ke eona e bonolo ka ho fetisisa ebile e potlakileng phepelo ea likuku bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Bakeng sa ho pheha

Pie e ratoang le e ntle

, o tlameha ho latela mokhoa ona. Sebelisa feela phofo ea rye - ligrama tse 90, mahe a mabeli, motsoako oa tsoekere - ligrama tse 90, chisi ea chisi - ligrama tse 400 le linate tse nyane tse nyane. Joalokaha litlolo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li bolela, sena sohle se lokela ho hlohlelletsoa, beha hlama pampiring e ntseng e kolobelitsoe, ebe o khabisa bokhabane ka litholoana - liapole tse sa jeoang le monokotsoai.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo hore sehlahisoa se apehoe ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180 ho isa ho tse 200.

Moqolo oa litholoana

Bakeng sa ho lokisa moqolo o khethehileng oa litholoana, o tla etsoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho tla ba le tlhoko, joalo ka ha litlolo li bolela, ka metsoako e kang:

phofo ea rye - likhalase tse tharo,
Li-milliliters tse 150-250 tsa kefir (ho latela boholo ba tsona),
margarine - ligrama tse 200,
letsoai ke siling e nyane
halofo ea khaba ea sirapo, eo pele e neng e hlakotsoe ka khaba e le 'ngoe ea asene.

Kamora ho lokisa metsoako eohle bakeng sa lefu la tsoekere la 2, o lokela ho lokisa hlama e ikhethileng e tla hloka ho apesoa ka filimi e tšesaane ebe e kenngoa ka sehatsetsing hora e le 'ngoe. Ha hlama e le ka sehatsetsing, o tla hloka ho lokisa tse tlatsoang ke batho ba nang le lefu la tsoekere: sebelisa mochine oa lijo, chopping liapole tse hlano ho isa ho tse tšeletseng, palo e lekanang ea plums. Haeba ho hlokahala, ho eketsoa lero la lemone le sinamone ho lumelletsoe, hammoho le tsoekere e bitsoang sukarazit.
Kamora litlolo tse hlahisitsoeng, hlama e tla hloka ho phuthoa ka lehare le sephara ka ho fetisisa, e boletseng ho tlatsa ebe e phuthoa moqolo o le mong. Ovine, e leng sehlahisoa se hlahisoang, e lakatseha metsotso e 50 ka mocheso oa likhato tse 170 ho isa ho tse 180.

Mokhoa oa ho jella thepa e bakiloeng

Ho joalo, li-pastry tse hlahisitsoeng mona le litlolo tsohle li sireletsehile ka botlalo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Empa o tlameha ho hopola hore mokhoa o itseng oa ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena o tlameha ho bonoa.

Kahoo, ha ho khothalletsoe ho sebelisa pie eohle kapa kuku ka nako e le ngoe: ho eletsoa ho e ja ka likarolo tse nyane, makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Ha o sebelisa sebopeho se secha, ho boetse ho molemo ho lekanya sekhahla sa tsoekere ea mali ka mor'a ts'ebeliso. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho laola boemo ba hau ba bophelo bo botle kamehla. Kahoo, litheko tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li fumanehe feela, empa li ka ba hantle eseng feela li le monate ebile li phetse hantle, empa li ka boela tsa lokisoa habonolo ka matsoho a bona lapeng ntle le ts'ebeliso ea lisebelisoa tse khethehileng.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere

Motho e mong le e mong oa tseba hore litholoana li molemo haholo bakeng sa 'mele oa motho. Na hoa khoneha ho ja liapole tse nang le lefu la tsoekere? Mang le mang ea nang le lefu lena o batla ho tseba karabo ea potso ena. Litholoana tse monate, tse nkhang hamonate, tse nang le litholoana tse ntle li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere, le mefuta ea 1 le 2. Ehlile, haeba u ea ho mokhatlo oa lijo.

Melemo ea litholoana

Lijo-thollo tseo e leng karolo ea litholoana tsena:

pectin le ascorbic acid,
le magnesium le boron
livithamini tsa sehlopha D, B, P, K, N,
zinki le tšepe
potasiamo
proitamin A le metsoako ea manyolo,
bioflavonoids le fructose.

Sehlahisoa sa khalori e tlase se ke ke sa u lumella ho fumana boima bo feteletseng.Ka lebaka la hore liapole tse ngata li na le metsi (a ka bang 80%), le karolo ea nama ea nama ea kolobe e emeloang ke fructose, e bolokehileng hantle bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, litholoana tse joalo li loketse lefu lena ka mekhoa eohle, le mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.

Ka mokhoa oa ho ja liapole

Litholoana tsena li ka jeoa likotoana tse bohareng ba 1-2 ka letsatsi. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ka kakaretso e sa feteng halofo ea lesea le leholo le bohareng. Bakeng sa insulin e itšetlehileng ka eona, ho khothalletsoa ho ja karolo ea kotara ea "ju" fetus. Ho feta moo, boima ba motho bo nyane, le apole e lokela ho ba nyane haholo, moo kotara e tla khaoloa.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ho molemo ho khetha mefuta e sa koaeloang - liapole tse tala, tse bosehla. Li na le lintho tse ngata tse thusang, athe tsoekere ha e na taba haholo ho feta mefuteng e khubelu.

Empa o seke oa lumela ha ba ka u joetsa hore litholoana tse khubelu, tse halikiloeng ke thipa ho batho ba lefu la tsoekere. Monko, acidity ea litholoana ha o laoloa eseng ka bongata ba tsoekere, fructose, empa ka boteng ba li-acid acid. E tšoanang e ea bakeng sa meroho. Ka hona, o ka ja liapole leha e le life, ho sa tsotellehe 'mala le mefuta ea tsona. Ntho ea bohlokoa ke hore palo ea bona e lokela ho tsamaisana le lijo tse boletsoeng ka nepo.

Ho tsoekere, ho molemo ho ja liapole tse halikiloeng ka ontong. Ka thuso ea bona, hoa khoneha ho tsitsisa mekhoa e amanang le metabolism. Ho silila hoa ntlafala, tšoelesa ea qoqotho e sebetsa hantle. Ho tšoanang ho ea makhophong. Sena se bohlokoa haholo ho ba nang le lefu la tsoekere. Tsohle ke tsa kalafo e sebetsang ea mocheso mosebetsing oa ho pheha. Sena se tiisa hore tsoekere e felisoa ha ho ntse ho bolokoa lintho tsa bohlokoa ka moo ho ka khonehang. Bakeng sa monko o joalo bakeng sa phetoho, ho ka khoneha ho eketsa halofo ea khaba ea mahe a linotsi haeba apole e le nyane. Hape, monokotsoai o monate hape o phetse hantle.

Malebela a mang ke ana a ho ja liapole.

Ho loketse ho etsa jeme ea apole ka li-sweeteners.
Compote e tsoang litholoana tsena e na le thuso - e lokela ho ba le sorbitol kapa lintho tse ling tse tšoanang. Ka thuso ea bona, ho khonahala ho fokotsa pontšo ea palo ea tsoekere e apoleng. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere.
Ho na le thuso ho noa lero la apole - ntle le li-sweeteners, ho molemo ho itšoaetsa tsona. Halofo ea khalase ea lero e ka nooa ka letsatsi.
Ho monate haholo ebile ho na le thuso ea ho chesa liapole ho grarse grater - ho molemo hammoho le ebola. Kopanya le lihoete, eketsa lero la lemone le lenyane. U fumana senepe se monate se tla thusa ho hloekisa mala.
Mofuta oa 1 kapa oa lefu la tsoekere la ba nang le lefu la tsoekere la ka mpeng o ka ja liapole tse belisitsoeng.
Liapole tse kolobisitsoeng le tsona li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, la mofuta ofe kapa ofe.
Litholoana tse omisitsoeng li ka nooa ha li na ligrama tse 50 ka sejo se le seng.
Tharollo e ntle e ne e tla ba ho pheha charlotte, e etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha. Sesebelisoa sa mantlha sa mofuta ona ke liapole.

Mokhoa oa ho pheha

Ho lokisa hlama, otla mahe ka sopho e monate - foam e teteaneng ka ho lekaneng e lokela ho theha.
Ka mor'a moo, eketsa phofo, u hlama hlama.
Liapole li hloka ho halikisoa, konopo ea mantlha e ntšoe ebe litholoana tse khabisitsoeng hantle.
Qhibiliha botoro ka pane ebe ka mor'a moo sejana se fola.
Tlatsa pan e tlatsitsoeng ka liapole tse sehiloeng pele, u li tšela ka hlama. Ha ho hlokahale ho kopanya bongata.
Yummy ena e lokela ho baka metsotso e 40 ka ontong - kutu e sootho e lokela ho ba teng.

Ho tseba hore na o ikemiselitse hakae, o lokela ho nka papali le ho phunya karolong e ka holimo. Kahoo, o ka lekola hore na hlama e setse papaling. Che? ebe charlotte e se e loketse. Mme, ebe, ke nako ea ho e folisa le ho e ja. Kahoo, esita le lefu la tsoekere, ka nako e 'ngoe u ka iphekola phae ea mohlolo, e le setlama se monate se phehiloeng ka liapole. Ho feta moo, ha ho na taba hore na ke lefu la mofuta ofe. Ha ho na ho ba le kotsi boemong bofe kapa bofe.

Malebela a Molemo

Etsa bonnete ba hore u khutlisetsa tsoekere e tloaelehileng le mefuta ea eona ha u pheha charlotte. Ke ka tsela ena feela takatso ena e ka bang kotsi ho batho ba lefu la tsoekere.
O ka etsa bonnete ba hore charlotte e hlophisitsoe ho latela melao eohle - ho etsa sena, lekola tekanyo ea tsoekere maling maling ka mor'a ho ja. Haeba matšoao a tloaelehile, joale nakong e tlang u ka sebelisa sesebelisoa se monate joalo ka mokhoa o sireletsehileng. Haeba maemo a fetoha ka har'a litekanyetso, joale sejo se joalo ha sea lokela ho jeoa.
Liapole tse ngata li ka baka keketseho ea tsoekere ea mali. Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho sebelisa litholoana tsena ka tekano.

Liapole tse halikiloeng ka chisi ea chisi

E le ho li pheha, ebola liapole tse 3 letlalong, tlosa ntho ea mantlha ho tsona le lintho ka motsoako oa ligrama tse lekholo tsa chisi ea chisi le ligrama tse 20 tsa walnuts tse khethiloeng. Joale ke nako ea ho e romela kaofela e phehiloe ka ontong ho fihlela e loketse. Lik'habohaedreite ha li na letho mona, e leng bohlokoa haholo bakeng sa phepo e tlase ea carb bakeng sa lefu la tsoekere.

Salate e nang le apole, rantipole, linate. E thusa haholo ho ba nang le lefu lena.

lihoete tse peeled - ho tloha ho ligrama tse 100 ho isa ho tse 120,
apole e tloaelehileng
25 dikgerama tsa walnuts,
Ligrama tse 90 tsa tranelate e nang le mafura a tlase,
lero la lemone
letsoai ho latsoa.

Joang ho pheha pheko? E le ho qala, ebola apole ebe o senya litholoana hammoho le lihoete o sebelisa grater kapa o khaola ka lehare. Mehato e latelang ke efe? Fafatsa apole le rantipole ka lero la lemone, eketsa li-walnuts, o li khaola hantle. Qetellong, eketsa tranelate e nang le mafura a tlase, letsoai le kopanya salate hantle. E monate haholo ebile e bohlokoa ka ho fetisisa - e phetse hantle.