Runes le runic yoga ho tsoa ho lefu la tsoekere: mahlale a bohlasoa le melao ea ho etsa asanas

Ke ikemiselitse ho lumela hore lefu la tsoekere, hammoho le mafu a mang a bitsoang "karmic", ha ho bonolo ho a phekola, leha e le ka thuso ea Runes. mona ho hlokahala hore o fetole ho hong ho motho ka boeena.

Hobaneng, ba khona ho sebetsana le tsona (tse ka bang 50% ho isa ho 50%), feela maemong a mafu a joalo ho lumeloa hore hoa hlokahala ho phekola 'mele o mongata haholo joalo ka moea le matla. ka hona, ho bua ka tlhoekiso eohle ea motho

Mme ka ho phethahala joang? Maikutlo afe kapa afe?

'Me o boetse o na le lefu la tsoekere, empa ho fihlela joale ha a fetohele ho insulin, o ipoloka lipilisi tse fapaneng le li-decoctions. O na le lefa lena, nkhono oaka le eena o ne a kula le likhaitseli tsa hae tse peli le banab'eso ba 3. Mme maemong a joalo, na ho na le letho le ka etsoang?

leka amulet ka e le 'ngoe

hammoho le maikutlo Sytin (sheba sehokelo Dragon'a)

Ntho feela - ka hloko e lekola tsoekere e ngata.
'Me ehlile, taeo e mabapi le ja, joala, ho tsuba le, ka kakaretso, mokhoa oa bophelo oa tlameha.

Ka mantsoe a mang, insulin e hlahisoa ka bongata bo lekaneng, empa tšebeliso ea eona ea litšebelisano le lisele tsa 'mele e robehile?

leka amulet ka e le 'ngoe

hammoho le maikutlo Sytin (sheba sehokelo Dragon'a)

Ntho feela - ka hloko e lekola tsoekere e ngata.
'Me ehlile, taeo e mabapi le ja, joala, ho tsuba le, ka kakaretso, mokhoa oa bophelo oa tlameha.

O shebahala joaloka DNA, o hlokometse feela.

Algiz - Maeto - Otal - Bohahlauli - Algiz

Mafura - ho itšireletsa mafung, Algiz - normalization. Bala haholoanyane: Otal o emela 'mele, Turisaz - ts'ireletso e sebetsang.

Kahoo ke botsa eng.

Qalong, poleloana ena e ile ea ntšosa hanyane, ke nahana hore re bua ka sefahleho sa motho.

Bothata ke hore boits'ireletso ba 'mele bo matla haholo. Kapa, hantlentle, "leoatla." Hobane ho nka lisele tsa "tlhaho" tsa beta bakeng sa ts'oaetso ea vaerase, eo ka nako eo e "loanelang ho loana ka katleho." Ka hona, mona re lokela ho bua ka tloaelehileng la ho se sireletsehe ha mmele.
Ka hona, ho na le monyetla oa hore lipheletsong o hloka ho beha li-runes ho fapana le ho etsa immunity (li-runes tse tharo tse bohareng) "hantle" kapa ho hong. Ntho e kang eo.

Empa sena se bolela feela mofuta oa 1.

Ho na le ntho eo ke e ferekanyang.
Mona ke seo ke se balileng ho Wikipedia:

Mofuta oa pele oa ho hloka taolo o tloaetse lefu la tsoekere la mofuta oa 1 (lebitso la khale ke lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin). Sebaka sa ho qala nts'etsopele ea mofuta ona oa lefu la tsoekere ke timetso e kholo ea lisele tsa "pancreatic endocrine" (langerhans islets), ka lebaka leo, ho fokotseha ho hoholo hoa maemo a insulin ea mali. Ho shoa haholo ha lisele tsa "pancreatic endocrine" ho ka etsahala maemong a tšoaetso ea vaerase, maemo a khatello ea maikutlo, mafu a fapakaneng a autoimmune, moo lisele tsa sesole sa 'mele li hlahisang li-antibodies khahlanong le li-pancreatic β-cell, li li senya. Mofuta ona oa lefu la tsoekere ke tšobotsi ea bana le bacha (ho fihlela lilemo tse 40).

Leha ho le joalo, nka ho itšireletsa mafung e le ntho e qalang?

Ho na le ntho eo ke e ferekanyang.
Mona ke seo ke se balileng ho Wikipedia:

Leha ho le joalo, nka ho itšireletsa mafung e le ntho e qalang?

Empa sena se bolela feela mofuta oa 1.

Algiz ke tloaelehileng, e tsamaisana le "lenaneo". Mme Hyeres ke sephetho (.). Hobaneng? Haeba feela qetellong ea foromo ea ho potlakisa eketsa.

Lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 ha le sireletsoe (joalo ka la 2), empa lefu la endocrine. Ka ho khetheha, phetoho ea tekanyo ea insulin-adrenaline. Ka matla, sena se ka emeloa e le "Sefate (ho bokellana - insulin) - Metsi (ho felisoa, ho lokolloa - adrenaline)." I.e. mofuta oa 1 lefu la tsoekere ho na le khaello ea "Sefate". Ho ntse ho le thata ho tlisa tumellano e felletseng ka futark - litsamaiso tse fapaneng, empa ke nahana hore o ka leka Isa (crystallization, sebopeho sa glycogen ho tsoa glucose) sefapanong sa 4 Berkano (kholo, bokella).
Mme, leha ho le joalo, haeba motho a tla pota-potetsoa ke lithane tse ntšo, tse mosehla, tse sootho, o ka ba 'm'e oa perela. Blue le "kristale e hlakile" - ntle le eona. ka nakoana.

Ho tsoa ho lefu la tsoekere

Ho sibolla »La 15 Mots'eanong 2013

Ingus + Gebo + Dagaz + Laguz + Wunno - bakeng sa lefu la tsoekere
Dagaz + Laguz + Hyra + Gebo + Dagaz - bakeng se tšoanang
Hyra + Laguz + Dagaz + Hyra + Laguz + Dagaz + Laguz + Hyra - hape
Laguz + Hyra + Uruz + Berkana + Vunyo - bakeng se tšoanang
Inguz + Hyeres + Laguz + Eyvaz + Gebo + Vunyo -also

Mekhoa ea phekolo e ka sebelisoa metsing, lihlahisoa, 'meleng, pampiring' me ea tsamaisoa le uena, kamoo u ratang.

Lefu la tsoekere le yoga

Lefu la tsoekere le amana ka ho toba le mathata a metabolic le tlhahiso e sa lekaneng ea insulin. Qalong ea lefu lena, ba bangata ha ba hlokomele ho senyeha ha bophelo bo botle, empa lefu lena le na le litlamorao tse mpe. Ho thuisa, ho ikoetlisa khafetsa 'meleng le ho phefumoloha ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme, le sebete, e bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, yoga e tla thusa motho ho hlasimolla bophelo ba hae, a tloaetse ho tsholla lijo esita le ho laola tsoekere ea mali. Boloetse bona ka nako e 'ngoe bo bitsoa "mafahla a botenya", hangata bo ama batho ba nonneng haholo. Lijo le yoga tabeng ena ke bathusi ba loketseng le linotlolo tsa mantlha tsa pholiso. Ka lebaka la bona, lits'ebetso tsa metabolic li qala ho etsahala haholo, tlhahiso ea insulin e eketseha, 'me boemo ba tsoekere ea mali boa fokotseha. Lithuto tsa Yoga le tsona e tla ba tšireletso e ntle ea lefu lena.

Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho thata haholo ho susumetsa tlhahiso ea insulin ka thuso ea yoga, leha ho le joalo, mokhoa ona oa pholiso o tla ba molemo. E thusa ho boloka botsitso kahare, ho qoba khatello ea maikutlo, 'me ka hona e ntlafatsa boleng ba bophelo. Ntle le moo, litlelase tsa yoga li nolofalletsa kalafo ea li-pathologies tsa concomitant - ho haella ha vascular le khatello ea mali.

Tšusumetso ea yoga 'meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Setha sa asanas tse bonolo le tse theko e tlase tse hlahisoang videong le tse etsoang ka mokhoa oa ho iphelisa esita le liphetolelong tse bobebe haholo li na le phello e ntle boiketlong ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere, athe:

mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng o tloaelehile,
tekanyetso ea insulin ea letsatsi le letsatsi e fokotsehile,
palo ea lijo tse feliloeng e fokotsehile
takatso e fokotsehileng
carbohydrate metabolism e tloaelehile
mafura a mmele a fokotsehile
tsamaiso ea endocrine, hammoho le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea pelo le eona ea ntlafala.

Asanas e sebetsang ka ho fetisisa ea lefu la tsoekere

Li-yoga tse ling tsa yoga li na le tšusumetso ho li-pancreas, tse tlatsetsang ho secretion ea insulin. Ntle le moo, mosebetsi oa mesifa le ligaments o thusa ho monya tsoekere e ngata ea plasma, 'me sena se lebisa ho fokotseha hoa litekanyetso tsa tsoekere e sa tloaelehang. Ha u khetha sehlopha sa 'mele le livideo bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, ho khothalletsoa ho ela hloko peleas tse latelang:

malasana
vajrasana
chakrasana
sarvangasana,
mayurasana
pashchimottanasana,
Matsyendrasana
apanasana
salabhasana
anantasana
Surya Namaskar.

Video e tla u thusa ho ithuta mokhoa o nepahetseng bakeng sa ts'ebetsong ea bona mme o hopole hantle ho latellana ha motsamao. Yoga e thusa ho fokotsa boima bo feteletseng, mme ts'ebetso e etsahala ntle le mehato e mabifi, ka tlhaho le ka mokhoa o sireletsehileng kamoo ho ka khonehang. Ho kopantsoe le phepo e nepahetseng, tloaelo ena ea bophelo bo botle e fana ka litholoana tse makatsang. Bakuli ba na le phokotso ea tsoekere ea mali, hammoho le cholesterol e tloaelehileng.

Ho fumanoe hore leha e le "mellitus" e amanang le lefu la tsoekere, ho hlokahala ha "insulin" haeba kalafo e kenyelletsa mosebetsi oa mmele o tlositsoeng. Lithane tsa 'mele li qala ho monya tsoekere e matla haholo, hobane ts'ebetso ea makoloi e etsa keketseho ea palo ea li-receptor tse shebileng insulin haholo.

Boikoetliso ba ho phefumoloha

Ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba lokela ho ela hloko haholo pranayama - boikoetliso bakeng sa pampitšana ea phefumoloho. Ba utloahala tsamaiso ea methapo e bohareng, ba khutsisa psyche le ho fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo. Ho feta moo, ho bonolo haholo ho li etsa, haeba u tseba mokhoa. Ho lumeloa hore ke motsoako oa boikoetliso ba ho hema le mosebetsi oa mesifa o nang le phello e ntle haholo tsamaisong ea endocrine. Mokhoa o joalo o kopaneng o etsa hore mmele o lekane hantle, ho bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Molemong oa ho qala ka ho hlahloba Nadi Shodhan Pranayama - Ho phefumoloha ka ho phefumoloha ka thuso ea linkong. Ebe o ka fetela pele mokhoa o tebileng le o potlakileng oa ho hema. Bhramari e kokobetsa ka botlalo ts'ebetso ea methapo, mme Bhastrika pranayama e thusa ho tlatselletsa madi le oksijene le ho felisa ho bokellana ha khabone.

Malebela le maqiti

Li-klase tsa Yoga tsa lefu la tsoekere li khothaletsoa tlasa tataiso ea morupeli ea nang le boiphihlelo ea tsebang likarolo tsa lefu lena. U ka ipehela asanas u le mong ka ho sebelisa video feela tlas'a taolo ea ngaka. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho na le melao e akaretsang ea ho ikoetlisa 'meleng,' me ka sebele u tla hloka ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja le insulin ho qoba hypoglycemia. Haeba ho opeloa ke hlooho kapa ho tsekela ho etsahala, litlelase li lokela ho emisoa hanghang, ho iphe nako ea ho phomola hantle, 'me ke feela ka mor'a moo ho li qala hape.

Phekolo ea Yoga e tla sebetsa hantle feela ha e kopana le phepo e nepahetseng le ho fokotseha ha index ea glycemic ea lijo tse jeoang. Ho ikoetlisa ho khothalletsoa ho phetoa letsatsi le leng le le leng, empa boikoetliso ba ho phefumoloha bo etsoa hantle haholo letsatsi le letsatsi. Asana e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho fuoa metsotso e 1 ho isa ho e 5, empa haeba u batla ho tsoa ka ntle, u lokela ho tsoa ho eona. Ha litlelase li thatafalloa ke lefu la tsoekere, o lokela ho khetha mokhoa o mong oa kalafo. Kameho e ntle bophelong bo botle ha e hlahisoe ke yoga feela, empa le ka massage ea yoga, e potlakisa metabolism mme e ntlafatsa phallo ea mali.

Yoga ea lefu la tsoekere: contraindication

Phekolo ea Yoga e tlameha ho lumellanoa le ngaka, ka linako tse ling le lefu la tsoekere le tebileng, ho ikoetlisa ho ka 'na ha se sebetse. Li-pathologies tse fapaneng tse amanang le lefu la tsoekere, haeba li le sethaleng se matla, le mathata, joalo ka nephropathy le retinopathy, le tsona ke lintho tse hanyetsanang.. Phekolo e tla sebetsa hafeela u ka e atamela ka hloko le ka bokhabane, u sekaseka mathata ohle a bophelo bo botle bo teng.

Haeba litlelase li baka maikutlo a mabe a mokuli, ho hlokahala hore u khethe mofuta o mong oa boikoetliso ba 'mele. Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho lekola botsitso bo kahare le ka mekhoa eohle e teng ho qoba khatello ea maikutlo. Ho hlokahala hape ho boloka tekanyo, ho ikoetlisa haholo ho ka ama bophelo bo botle.

Mekhoa e ka sehloohong ea ho phekola lefu la tsoekere ke yoga ke maikutlo a matšeliso le bophelo bo botle!

Melemo ea Runic Yoga

Lilemong tsa bo-30 tsa lekholo la mashome a mabeli la lilemo, benghali Friedrich Marby le Siegfried Kümme ba fihletse qeto ea hore li-runes li ne li shebahala joaloka mohopolo oa boikoetliso ba ho thuisa. Mme ba ile ba qala ho theha tataiso e ncha, ba kopanya setso sa Scandinavia le hatha yoga.

Lintho tseo u li etsang letsatsi le letsatsi li u fa monyetla oa hore u tenyetsehe. Motho o lokolloa litlamong tsa kelello tse patiloeng ka har'a methapo ea mesifa ea mesifa.

Liphetho tsa ketso ena ke ho khutlisetsoa morao hoa lihormone, ho sebetsa ha pelo, methapo le methapo ea kutlo. Sistimi e ka sehloohong ea sistimi ea Runic ke ho se be teng ha litlolo. Nakong ea asana, o khona ho bona mebala kapa melumo, lifate kapa melingoana e tsamaellanang le runes.

Runic yoga ha e thata. Ts'ebetso e nepahetseng le tlhaloso li ka bonoa video e hlahisitsoeng qetellong ea sengoloa.

Atta Runic Yoga

Ka kakaretso, mofuteng ona oa yoga - boikoetliso ba 24, bo arotsoe likarolo tse tharo kapa tse rarahaneng. Sebopeho se seng le se seng se na le li-runes tse 8, 'me se amana le molimo o ikhethang oa mythology ea batho ba Scandinavia. Attri ea pele e nehetsoe ho melimo ea kemolo le lapeng - Freyra le Freyja, Att ea bobeli e nehetsoe ho lebela melimo Heimdall. Li-runes tsa Atta ea boraro ke ea molimo oa ntoa le taelo - Tyur.

Metsoako ea khetla ea pele

Rune ea pele ke Fehu. E senola matla le thato, e hohela bao u ba tloaetseng le liketsahalo tse monate. E etsoa tjena:

Maoto a mahetla a arohane
Letsoho le letona le otlolotsoe pele hore sefahleho le sefahleho li moleng o le mong.
Letsoho le letšehali le atoloha, 'me le bolelele ba 20 cm,
Tšoarella ka asana bakeng sa metsero e 'meli ea ho phefumoloha,
Mokhoa oa ho tsoa ho rune ke ho beha li-palema ho solar ea solar.

E khetha matla, botsitso le ts'ebetso ea lits'ebetso. Bakeng sa ts'ebetso o hloka ho ema o otlolohile, maoto hammoho. Etsa butle butle. Liatla li fihla menoaneng. Boloka hlooho ea hau e otlolohile, u se ke oa koba lesapo la mokokotlo - le lokela ho holisoa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Inhale, o nahana hore hammoho le moea, matla a lefatše a kenella 'meleng. Ba khutlela maemong a bona a mantlha mabapi le ho hema moea o mong le o mong.

Ho etsa asana ho thusa ho sebetsana ka katleho le maikutlo a mabe le maqhama a nakong e fetileng. E matlafatsa likamano, e tlisa haufi le se lakatsehang.

E etsoa ho tloha boemong ba ho ema. Letsoho le letona le behiloe seropeng. Metso e hlakotsoe. Nakong ea pululelo, bona ka mahlo a kelello kamoo matla a bobebe a tsoang lefats'eng a kenang 'meleng ebe a nyoloha le mokokotlo. Hammoho le pululo, e siea 'mele letsohong la hae le letona.

Rune e hlaolela monahano le kelello. Asana o eme. Boima bo fetisetsoa ka lehlakoreng le letona, 'me leoto le letšehali le nkeloa lehlakoreng. Letsoho le letšehali le ts'oana le leoto, letsoho le letona le theoha mmeleng. Phokotso ea leoto le tšehetsang. Ho phefumoloha, o hloka ho utloa hore na matla a lefats'e a tlatsa 'mele joang' me a kenelletse karolong e nepahetseng ea bokong.

Rune ena e ikarabella bakeng sa intuition. E ama khetho e nepahetseng, e hlakola lipelaelo, e thusa ho fumana tharollo e nepahetseng. Ho etsa sena, sebaka sa Asana se nkuoa, empa letsoho le letšehali le phomotse thekeng. Inhale - ponelopele e le phallo ea matla a lefats'e ka leoto le letona e kenella 'meleng.

Asana ea mollo, eo ho eona bohloko le maikutlo ohle a fosahetseng li tukang. E fana ka kholiseho, e thusa ho senola bokhoni ba ka hare. Ho ikoetlisa khafetsa ho eketsa tšebetso, motho o lebala ka mokhathala o sa feleng le ho hloka thahasello. Boikoetliso bo etsoa ho tloha boemong bo emeng. Ho phahamisa matsoho. Mahlo a koetsoe. Ka pululelo, u hloka ho nahana hore lipente li holim 'a pilara ea mollo.Joale utloa hore na lelakabe le tšoara 'mele joang butle-butle,' me maikutlo le litšabo tse mpe li qhibilihe ho lona.

Ho ikoetlisa khafetsa ho eketsa tšusumetso. E bolaoa ka tsela e latelang:

Maoto a arohane ka mahetla,
Ho phahamisa matsoho.
Motho o hloka ho ikutloa hore na matla a bokahohle a tlatsa sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ka lehare le letšehali ebe o kenella lefatšeng ka leoto le letona. Matla a lefats'e a kenella 'meleng ka leoto la leqele, ebe o tsamaea ka menoana ea letsoho le letona.

Rune ea ponahatso ea lerato, matla a thobalano le thabo. Ho ikoetlisa ho qala ha u ntse u eme, boloka mokokotlo oa hau o otlolohile. Letsoho le letona le lula mokokotlong oa hlooho, 'me thipa e koahela karolo ea pele ea lets'ollo. Tsepamisa mohopolo sebakeng sa pelvic.

Metsoako ea khetla ea bobeli

Asana e rarahane, e hokahane le e ke keng ea qojoa le liphetoho. Ho hlola mathata, motho o tlameha ho itokolla ho ikoahlaeng. Matsoho a behiloe sethaleng sa sefuba, menoana ea matsoho e ama e mong le e mong. Nakong ea pululelo, lebisa tlhokomelo ho bolo ea matla pakeng tsa liatla. Ka exhale - hasana matsoho ka mahlakoreng. Etsa makhetlo a mararo a 90 °, pheta boikoetliso.

Rune e thusa ho tsoa mahlomoleng. E bolaoa ka tsela e latelang:

Boemo ba ho qala - ho ema,
Letsoho le letona le nyoloha kaholimo ho hlooho, 'me le hula lehlakore,
Ka ho le letšehali - theoleloa mmeleng mmoho.
Nahana hore ha moea o ntse o bululeloa, matla a lefatše a kene 'meleng.
Ka nako e ts'oanang, ka menoana ea letsoho le letona, matla a cosmic a kenella 'meleng, a fihla sebakeng sa pelo, ebe o tsamaea ka letsoho le letšehali.

Asana o ikarabella bakeng sa boteng, ho thusa ho fumana kutloano e kahare. Ho etsa sena, o hloka ho tsoha, phahamisa matsoho. Ka tšusumetso, bona ka mahlo a kelello kamoo matla a tlatsang lehlakore le letona la 'mele,' me a makhasi - a tsoa.

E amahanngoa le ho sisinyeha ho tsoelang pele, ho ntlafatsa, liphetoho tse ntle. Boikoetliso bo etsoa ho tloha boemong bo emeng. Leoto le letšehali lea phahama, leoto le behiloe mangoleng a leoto le letona. Letsoho la letsoho le letona le le thekeng, leqele le lokolohile ebile le phutholohile mmeleng. Nahana ka mahlo a kelello kamoo melatsoana e bobebe ea lefatše e tlatsang 'mele, e nyolohela molaleng. Ka exhale e tebileng - ba khutlela mobung ka leoto le letšehali.

Rune e tshwaya bonatla, mme e thusa ho sebetsana le mafu. Asana e etsoa ka tsela e latelang: matsoho a phahamisoa, boima bo fetisetsoa leotong le letona butle. Nakong ea pululelo, utloa kamoo matla a lefats'e a kenang 'meleng le moea, a tlatsa lehlakore le letona. Butle-butle o theoha le maoto, 'me o tlohela monna eo ka leoto le letšehali.

Ho ikoetlisa khafetsa ho u lumella ho fetola mohopolo le ho hohela seo u se batlang. Asana e entsoe ka setulo. Maoto a khumame. Matsoho ka bobeli a behiloe phatleng - ka letsohong le letšehali le koahela le letona. Hoa hlokahala ho bona ka mahlo a kelello kamoo matla a phallang ho tloha karolong e bohareng ea sefuba a nyolohelang hloohong, ebe o khutlela pelong.

Rune ea ho leka-lekana le boikemisetso. Ho e qeta ho hlokahala hore u tsohe. Matsoho a phahamisitsoe, liatla li shebile ka hare. Ho pululelo - utloa hore na phallo ea matla e qala ho theoha joang ho tloha matsoele. Matla a cosmos a kenella 'meleng ka moqhaka, ebe a potlakela lefatšeng.

Ba hokahanya asana le leseli, thabo. Mme ts'ebetso ea ona e thusa ho utloisisa semelo sa se etsahalang. Ho eme asana ho etsoa. Maoto a khumame manonyeletso a mangole, matsoho a phomole mangoleng. Morao oa otloloha ebe o otlololela pele. Shebana pele le setsi sa pelo.

Metsoako ea khetla ea boraro

Asana ke letšoao la bonono, sebete, matla. Boikoetliso bo etsoa ho tloha boemong bo emeng. Matsoho a qhalakane, matsoho a hae a lethekeng. Ha o inela, utloa maqhubu a matla a lefats'e a phahamisang maoto a hau 'meleng, a a tlohela ka menoana ea matsoho a hau. Ka nako e ts'oanang, matla a cosmic ka moqhaka a tlatsa sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele, ebe o potlakela setsing sa Lefatše ka maoto.

Rune e emetse lerato la mme mme le botšehali. Mokhoa:

Serethe sa leoto le letšehali le behiloe mokokotlong oa le letona,
Letsoho le letšehali le theohela thekeng.
Ha e bolaoa ka nepo, letsoho le leqeleng le leqele ke mohala o le mong. Bona ka mahlo hore ka tlas'a mpa ke bolo e nyane ea matla a khanyang a pula. Ea phahama, butle-butle ea hola ebe e tlatsa 'mele oohle.

E supa rune ea qalo ea phetoho mme e thusa ho tlosa litšitiso tseleng ea bophelo. Nakong ea asana, matsoho a behiloe mokhubung, boemo ba ho qala bo eme. Utloa hore na bolo ea matla a phatsimang e bopa setsi sa pelo joang. Butle-butle o tlohela 'mele,' me o qala ho fofa ka phapusing. Kamora metsotsoana e 5-6, bolo ea khutla, e namela holim'a 'mele ka maqhubu a futhumetseng.

Asana e hlasimolla letsoalo, e hlohlelletsa ho tsoelapele mme e holisa bokhoni ba kelello. Sebakeng se emeng: mmele o otlolohile, maoto le mahetla ka thoko. Matsoho a tšeletsoe hore matsoho a hae a phomole mahetleng. Hlooho e katiloe ka pele. Tlhokomeliso eohle e tsepamisitsoe holim'a solar plexus.

Rune ea basali e emelang Yin. E kopantsoe le metsi a phallang a tlisang bophelo bo botle. Ho etsa sena, o hloka ho ema, matsoho a le thekeng. Bona ka mahlo a kelello kamoo matla a bokahohle ka har'a moqhaka a tlatsang 'mele, a potlaka ho theosa le maoto le matsoho.

Rune ea matla a banna. Ts'ebetso ea eona e thusa ho fihlela sepheo, e lebisa keketseho ea matla a matla. Ho etsa asana, o hloka ho ema, beha matsoho lebanta la hao. Morao le sefuba li otlolohile. Tsepamisa mohopolo linthong tse ka tlase ka mpeng le ka botšehaling.

Lebitso la bobeli la rune ke Odet. O thusa ho hopola 'mele oa nakong e fetileng, o amahanngoa le ntlo le ba lelapa. Etsa asana ka tsela e latelang:

Maoto a kokotile mangole le bophara ba mahetla,
Matsoho a otlolohile pele.
Nahana u se u shebane le seipone.

Kopanya asana ena le bophelo bo botle, ho hlola litšitiso. Boikoetliso bo etsoa ho tloha maemong a lutseng. Matsoho a phomola mangole. Tlhokomelo eohle e mabapi le maikutlo a nako.