Likotsi le melemo ea li-sweeteners sorbitol le xylitol

Monate oa xylitol o entsoe joang hona joang? Likahare tsa eona tsa khalori, thepa e thusang le kotsi e ka bang teng. Ke eng e ka lokisoang ka sweetener?

Xylitol ke ntho e sebelisoang e le motsoako oa tsoekere lijong le lijo. Molemo oa eona o totobetseng ke tlhaho. Ke karolo ea litholoana, monokotsoai le mehloli e meng ea limela, hape e hlahisoa ka boikemelo ke 'mele ka bongata bo boholo - boholo ba 10 g ka letsatsi. Xylitol ke e 'ngoe ea li-sweeteners tsa pele, e sebelisitsoe e le sopho e monate ka nako e fetang halofo ea lekholo, ka hona, thepa ea eona e ithutile ka botlalo - e sebetsang le e ka bang kotsi.

Litšobotsi tsa moetso oa xylitol

Hoa hlokomeleha hore Soviet Union e bile ea pele ho hlophisa tlhahiso ea indasteri ea xylitol, kajeno sehlahisoa se hlahisoa lefats'eng lohle, 'me ke se seng sa libaka tse tsebahalang tsa tsoekere.

Lebitso la semmuso la xylitol ke xylitol, e ngolisitsoe indastering e le tlatsetso ea lijo E967, e ka sebelisoang eseng feela joalo ka monate, empa hape e le morekisi, emulsifier le moemeli oa ho boloka metsi.

Haholo e hlahisoa ho tsoa ho litšila tsa temo - li-cobs, mahanana a k'hothone le mahlaseli a letsatsi, sena se u lumella ho beha sehlahisoa 'marakeng ka theko e theko e tlase, leha e le taba ea hore methati ea mahlale a ho hlatsoa mehloli ea limela e theko e boima haholo.

Ts'ebetso ea phetoho ea lik'hemik'hale ka boeona e kenyelletsa taba ea hore xylose (C₅N₁₀Oho₅) - seo ho thoeng ke "tsoekere ea lehong", le xylose e khutlisoa tlasa maemo a khatello e phahameng le mocheso ka ho nka karolo ha lipalo tse 'maloa tsa lipalesa tse tsoang ho sweetener xylitol kapa xylitol (C₅N₁₂Oho₅).

Sebopeho le khalori ea xylitol

Xylitol tsoekere e nka sebaka

Xylitol ke joala ba polyhydric ka sebopeho sa lik'hemik'hale, empa ha e amane le joala. Monko o monate o tšoana le phofo e tšoeu ea transstcentine, 'me tatso e na le monate. Phofo e qhibiliha habonolo ka metsing. Ho fapana le tse ling tse tsoekere tse tsoekere, ha e na tatso e tsoang kamora eona, leha ba bangata ba hlokomela hore xylitol e siea maikutlo a monate a ho chaba hamonate ka hanong.

Khalori ea xylitol - 367 kcal ka 100 g, eo ho eona:

• Liprotheine - 0 g
• Mafura - 0 g
• Lik'habohaedreite - 97,9 g
• Metsi - 2 g.

Mabapi le boleng ba matla, sebopeho sa xylitol ha se fapane haholo le tsoekere ea rona e tloaelehileng, empa monate o sebelisana ka tsela e fapaneng le 'mele. Lenane la eona la glycemic le bohlokoa ka ho khetheha, haeba e le likarolo tse 70 tsa tsoekere, joale xylitol ha e na makhetlo a 10 - ke likarolo tse 7 feela.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa xylitol

Xylitol e bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere, ha ho le bohlokoa ka ho khetheha ho khetha lijo tse nang le index e tlase ea glycemic e le hore u se ke oa baka ts'abo ea tsoekere ka tšohanyetso. Leha ho le joalo, melemo ea xylitol e ngata haholo, e hlahisoa ka litlamorao tse latelang:

1. Motsoako o ntlafalitsoeng. Monko o monate o na le phello e ntle lits'ebetsong tsa metabolic, ka hona o thibela ho nona le ho kenya letsoho ho thibela mafu a metabolic, ho kenyeletsa le lefu la tsoekere. Kahoo sehlahisoa ha se na thuso ho batho ba seng ba ntse ba e-na le lefu lena, empa le ho bao ba ikemiselitseng lona.
2. Ho matlafatsa meno. Ho na le lithuto tse ngata tse netefatsang katleho ea xylitol bakeng sa ho matlafatsa meno, ke ka hona e sebelisoang tlhokomelo ea meno. Xylitol e pholosa ho bola ha leino le ho matlafatsa enamel ka nako eo tsoekere e tloaelehileng, ho fapana le moo, e tlatsetsang kotsing e eketsehileng ea mathata a meno. Xylitol e bohlokoa hape bohloekong ba molomo, kaha libaktheria tsa pathogenic tse lulang moo li ke ke tsa li ja, 'me ho monate ho li ja tsoekere e tloaelehileng. Xylitol e sebetsa hantle haholo khahlanong le fungus ea candida.
3. Tšusumetso e ntle ho metabolism ea calcium. Matla a monko o monate oa calcium metabolism o se o netefalitsoe, o eketsa ho kenella ha hae ka har'a pampitšana ea gastrointestinal. Ketso ena ea xylitol e fokotsa menyetla ea ho holofala ha masapo, lefu la ho fokola hoa masapo. Ho bohlokoa ho hlokomela hore lefu lena le ama hangata basali hangata nakong ea postmenopausal, ka hona ba lokela ho sheba sehlahisoa ka hloko.
4. Ho ntlafatsa maemo a letlalo. Khang e 'ngoe bakeng sa "ho kenyelletsa" monate oa ho ja lijong tsa basali ba holileng tsebong ke ntho e khahlisang ea xylitol joalo ka ts'ebetso ea tlhahiso ea collagen - ntho ea mantlha e ikarabellang bakeng sa botsitso ba letlalo le ho tiea.

Xylitol e sebelisoa hangata litlhare tsa setso, hangata e sebelisoa e le moemeli oa laxative le choleretic. Ho sebetsa ha eona kalafo ea mecha ea litaba ea otitis, nasopharynx, le phokotso ea matšoao a asthma ho boetse ho hlokometsoe.

Contraindication le kotsi ea xylitol

Xylitol joale e nkoa e le e 'ngoe ea li-pension tse tsoekere tse sireletsehileng ka ho fetisisa, empa mokhoa o phetseng hantle o bohlokoa ha o sebelisoa. Ha o sebelisa xylitol, ho bohlokoa haholo hore o se fetise tekanyetso e phahameng ea letsatsi le letsatsi, e leng 50 g. Ho seng joalo, o ka tsosa matšoao a sa thabiseng a tsoang litsing tsa tšilo ea lijo.

Ka lebaka lena, motsoako oa tsoekere oa xylitol ha oa lokela ho kenyelletsoa lijong haeba ho na le mathata a teng ka mpeng ea gastrointestinal. Ka dysbiosis, sehlahisoa se ka thibela ho monya ha limatlafatsi lijong, sa baka ho nyekeloa ke pelo, ho thunya, lets'ollo.

Re lokela ho hlokomela hore xylitol e ka lematsa le ba batlang ho theola boima ba 'mele. Joalo ka tsoekere, e na le litaba tsa khalori e kholo, empa ka nako e ts'oanang e boetse e eketsa litakatso tsa liswiti - lintlha ka bobeli li ama ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele hampe.

Ka hlokolosi, o hloka ho kenyelletsa xylitol lijong tsa ba nang le allergy. Haeba sehlahisoa se e-so ka se lekoa pele, o hloka ho qala ka ligrame tse 'maloa. Ho se mamelle monko ho monate ke ketsahalo e tloaelehileng.

Ka lebaka lena, ha ua lokela ho kenyelletsa xylitol lijong tsa basali baimana le ba anyang, xylitol bakeng sa bana ba banyenyane le eona ha se mohopolo o motle. Le ha ho na le lithuto tse bolelang hore xylitol e bile e fuoa ngoana ho matlafatsa meno. Ka kutloisiso ena, ho molemo ho nka sebaka se bohareng ebe u fa bana xylitol ho feta lilemo tse 3, hlahisa butle-butle le ka hloko ho bona karabelo lijong.

Xylitol e khahlanong le lefu la sethoathoa ka thata. Litaelo tse khethehileng bakeng sa ts'ebeliso ea xylitol lia hlokahala ho batho bohle bao ka lebaka la bokuli ba behang tafole e khethehileng ea lijo. Tabeng ena, pele u hlahisa sehlahisoa lijong, o hloka ho buisana le ngaka ea hau.

U ka khetha mofuta oa tsoekere ea xylitol joang?

Setšoantšong XyloSweet Xylar tsoekere e nkela Xlear

Xylitol e ka rekoa kajeno ka mabenkele a maholo a ketane le mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle. E rekisoa ka bobeli ka mokhoa oa phofo e tloaelehileng le ka mokhoa oa "li-cubes" tse hloekisitsoeng. E boetse e fumanoa khafetsa ka har'a metsoako ea tsoekere. Hangata, phofo e hlahisoa ka lipakete tsa 200, 250 le 500 g, theko e fapana haholo ho latela moetsi.

Lihlahisoa tse tsebahalang haholo tsa li-sweetener:

• "Xylitol" e tsoang k'hamphaning "Thabo ea litholoana", 250 g, theko - li-ruble tse 200,
• "Lijo tsa Xylitol", moetsi oa "Lefatše le Monate", 200 g, theko - li-ruble tse 150,
• XyloSweet e tsoang ho Xlear - 500 g bakeng sa li-ruble tse 500,
• Xylotol e tsoang Zint - 500 g bakeng sa li-ruble tse 750,
• Xylotol Plus e tsoang ho Lijo tsa hona joale (organic xylitol) - li-sachets tse 75 ka boima ba 135 g bakeng sa li-ruble tse 950.

Pele o reka sweetener, etsa bonnete ba hore o ithuta foto ea pakete ea xylitol ho tsoa ho moetsi e mong kapa o mong mme o etsa bonnete ba hore ke xylitol feela e fumanehang kahare mme ha ho na ho eketsoa tse ling tse tsoekere.

Hoa bohlokoa ho hlokomela hore hangata xylitol e sebelisoa ho hlahiseng liswisi tse fapaneng e le mokhoa o mong oa tsoekere, e sebelisetsoa ho etsa ice cream, jeme, likuku, pastries, lino le lino tse khabisitsoeng ka khabone. Ntle le moo, sweetener e atisa ho sebelisoa ha ho etsoa masose le lihlahisoa tsa lebese.

Meroho ea Xylitol

Mefuta e mengata ea tsoekere ha e mamelle mokhoa oa ho futhumatsa hantle, ho qala ho lokolla likarolo tse kotsi ha thempereichara e phahama, leha ho le joalo, xylitol e ka futhumatsoa ntle le tšabo, ho bolelang hore tsoekere e ka nkeloa sebaka le eona metsing a sa tsoaneng a hlokang ho baka.

Ntle le moo, o ka noela kofi le tee ka xylitol, o eketsa monate ho seno, le ha ho chesa haholo.

Sekhahla feela sa ts'ebeliso ea xylitol ke ho baka tomoso. Haeba tomoso e ka "lekana" tsoekere e tloaelehileng, joale sena se ke ke sa sebetsa ho xylitol.

Ha re shebeng mekhoa e meng e khahlisang ea lijana tsa xylitol:

1. Apple Casserole. Molemong o motle oa casserole e tloaelehileng ea cottage bakeng sa ba latelang setšoantšo. Khaola apole (sengoathoana se le seng) likarolo tse tšesaane - ebola pele haeba u batla hore casserole e be bonolo haholoanyane. Fafatsa likarolo tsa sinamone ho latsoa. Beat mahe (sekhechana se le seng), eketsa xylitol (50 g), zest ea lemone (ho tloha tholoana e le 'ngoe), ebe o kolobisoa ka bonolo (2 tsp) mme, qetellong, chisi ea chisi (150 g) - ho molemo ho khetha sehlahisoa se nang le se senyenyane litaba tsa mafura. Hlohlelletsa hlama ka liapole. Pheha sopho ea ho baka hanyane ka oli ea meroho, fetisetsa casserole 'me u romelle ka ontong ka metsotso e 20-30 (mocheso oa 180 ° C). Casserole e ntle, e chesang ebile e bata - sessert e ntle ea setšoantšo se phethahetseng!
2. Macaroons. Risepe ena ea xylitol ke mohlala oa cookie e phetseng hantle, kaha e sena tsoekere e tsoekere kapa phofo e tšoeu. Arola li-squirrels (likotoana tse 4) ho li-yolks ebe o otla hantle ho fihlela litlhoro tse boima. Hlakola chisi ea ntloaneng (100 g) ka sume, kopanya le botoro e kolobisitsoeng (40 g) le xylitol (50 g). Grind lialmonde (300 g) ka grinder ea kofi ebe u eketsa hlama. Tšela linate ka har'a motsoako o lokiselitsoeng ebe u eketsa liprotheine ho tsona, kopanya ka bonolo. Etsa li-cookie ebe u baka ho 200 о С bakeng sa metsotso e 20. Ho molemo ho lokisa lialmonde bakeng sa cookie ena esale pele: e tšela ka pane, tšela metsi a belang holim 'a eona, soak ka sekoaelo se koetsoeng ka metsotso e 10-15 - ka mor'a moo lekhapetla le ka qhaloa habonolo. Bakeng sa lihora tse ka bang 8 ho isa ho tse 12, ba lokela ho omisoa ka tlhaho, ebe metsotso e meng e 10-15 ka ontong ka mocheso oa mocheso oa 180 ° C. Kamora ho pholile, linate li ka sehokelong sa kofi. Phello ke phofo ea almond e bonolo ea maiketsetso.
3. Letsoai la Lemone. Tranelate e monate le e bobebe e ka sebelisoang ka bobeli bakeng sa ho kenyelletsa lihlahisoa tse fapaneng tsa confectionery, 'me u jeng feela ka likhaba tse nang le tee. Otla li-yolks (likotoana tse 4) ka lero la lemone (8 tbsp), xylitol (50 g), ebe u eketsa zest (1 tsp) ebe u otla hantle hape. Soak gelatin (10 g) bakeng sa hora ka metsi, ebe mocheso o tla qhibiliha ka botlalo. Tšela gelatin e halikiloeng hanyane ka holong ea lehe. Tšela sopho ka sehatsetsing lihora tse 'maloa. Ka kopo elelloa hore sessert e joalo e lokela ho etsoa feela ho tsoa mahe, eo u tiileng ka eona ka 100%, hobane e sa sebetsoe hantle. Haeba u batla ho fafatsa khekhe kapa kuku ka tranelate ena, u ka tlosa le gelatin le / kapa ho tlola mohato o thata.
4. Seno se monate sa kofi. Ka seno sena ka linako tse ling u ka iphekola lijo. Fafatsa lebese (500 ml), le tlatse kofi ea hang-hang ebe u eketsa xylitol (ho latsoa). Beat tranelate ea kokonate (50 g) e nang le xylitol (1 tsp), e behiloeng ka holim'a kofi. E noe e chesang kapa e halikiloeng. Hopola hore haeba u theola boima ba 'mele, ha ua lokela ho itlopa joala letsatsi le leng le le leng,' me haeba u bo noa, ho molemo haholo hoseng.

Lintlha tse khahlang mabapi le Sebaka sa Xylitol tsoekere

Xylitol e ka sebelisoa polokelong ea malapeng, e sebelisoa ka nako e ts'oanang le tsoekere - sena se sebetsa le ho sesebelisoa sa ho lokisa le bongata.

Xylitol chewing gum ke mokhoa o motle haholo oa ho hlatsoa meno ka mor'a ho ja, ntle le haeba u ka sebelisa borashe. Leha ho le joalo, ho khothalletsoa ho hlafuna e seng ho feta li-lozenges tse peli ka letsatsi mme ha ho na ho feta metsotso e 10, maemong ana phello e tla ba e ntle feela. Ehlile, e ke ke ea hloekisa mothamo oa molomo hantle joalo ka menoana, empa e tla khutlisetsa botsitso ba acid. Ka kopo elelloa hore ho molemo ho khetha cheisi e khethehileng ea ho hlafuna ka xylitol, kaha e sa tloaelehang ha e na eona kamehla, 'me haeba e e-na le eona, hammoho le ho na le likarolo tse ling tse sa rateheng moqomong.

Xylitol e na le melemo ho feta li-sweeteners tse ngata. Mohlala, fructose e na le index ea "glycemic" e phahameng, "sorbitol" e na le tšusumetso e phahameng ea ho laxative, 'me sucralose e na le chefo nakong ea kalafo ea mocheso. Mohlomong feela mefuta ea tsoekere e ka qothisanang lehlokoa le xylitol ke stevia le erythritol, ka bobeli ke tsa tlhaho 'me li na le index ea glycemic ea zero, leha ho le joalo, e le molao, li theko e phahameng haholo.

Shebella video e mabapi le melemo le likotsi tsa xylitol:

Xylitol ke mofuta oa tsoekere oa tlhaho ebile o batla o se kotsi. Senoere ena e ka sebelisoa ho lokisa lijana tse fapaneng, ho bohlokoa hore kalafo ea mocheso e se mo tšabe. Haeba e sebelisoa ka bongata, e tla tlisa melemo ho 'mele. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u etsa bonnete ba hore ha u na litlolo mabapi le ts'ebeliso ea sehlahisoa, haholo-holo haeba u beoa lijo tsa kalafo.

Phapang lipakeng tsa xylitol le sorbitol

Abela linoko tse monate tsa tlhaho le tsa maiketsetso. Lintho tsa tlhaho li entsoe ka likhoele tsa limela. Kamora stevia, xylitol (tlatsetso ea lijo E967) le sorbitol (sweetener E420, sorbitol, glucite), tse tšoanang ka sebopeho, li ema tumellanong har'a li-sweeteners tsa tlhaho. Leha e le hore li khethiloe e le lino tse tsoekere, ha ho tahi e ka bang kamora ho amohela e ke ke ea latela.

Sorbitol e entsoe ka litholoana, 'me xylitol e etsoa ka litšila tsa temo kapa lehong. Xylitol e na le tatso e monate ebile e monate ho feta molekane oa eona ea tsoekere. Ntle le moo, molemo oa eona oa bohlokoa ke hore ha e na lik'habohaedreite. Sorbitol ha litholoana li se li fetohile fructose, e jang litšenyehelo tse tlase ebile e tloaelehile tlhahiso ea li-cookie le lipompong.

Boleng ba calorific ba xylitol ke 367 kcal ka ligrama tse 100, mme sorbitol ke 310 kcal. Empa sena ha se bolele letho, hobane ho na le monyetla oa hore E967 e tla khona ho khotsofatsa mmele ho feta E420. Monko o monate oa pele o lekana le tsoekere ho monate, mme sorbitol e batla e le halofo e le monate ho feta sucrose.

Litlamorao tsa Bophelo

Ntle le sebopeho, likotsi le melemo ea xylitol kapa sorbitol li tšoana haholo. Morero oa bona o moholo le melemo ea bona ke ho khutlisa lihlahisoa tse nang le tsoekere ho bakuli ba nang le botenya kapa lefu la tsoekere, hobane ho nka tse tsoekere ho ke ke ha lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali, ho hanyetsa insulin ea hormone ka lebaka la index e tlase ea glycemic.

Phello e molemo

Ho ea ka lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng, liloko tsa tlhaho li na le phello e ntle mpeng, molomong oa molomo le tsamaisong ea mali. Empa li-analogues tsa maiketsetso ha li na thepa ea bohlokoa:

• Litaelo tsa tšebeliso ea sorbitol le xylitol li re li ntlafatsa secretion ea lero la gastric le bile, li na le phello e matla.
• Ntle le taba ea hore li-alkoholi tsena tsa tsoekere ha li na kotsi meno, E967 e ama boemo ba eona hantle, hobane libaktheria tsa pathogenic tsa mothapo o tsoang ka molomo tse fepa tsoekere li sitoa ho e amohela. Ka lebaka la ts'ebetso ea anti-caries ea anti-caries, baetsi ba li-ruminants, lipompong, menoang ba e sebelisa haholo. Ntle le moo, e fokotsa acidity ea mathe mme e eketsa boholo ba secretion ea eona, e thusang ho boloka enamel ea meno le ho ntlafatsa tshilo ea lijo. Hape, monko o monate o senya fungus e bakang letsoalo la molomo.
• Xylitol e fokotsa bongata ba acid e mafura a mangata e kenang maling, 'me sorbitol e thusa ho tlosa mokelikeli' meleng.
• Kaha E927 le E420 li senya libaktheria tse kotsi maling a molomo, sena se ntse se thusa ho thibela ho kenella ka tsebe ho bana, hobane methapo ena e hokahane.

Melemo le likotsi tsa xylitol, sorbitol ha li sa ithutoa hanyane mme li netefatsoa, ​​ka hona, liteko li etsoa ho liphoofolo. Ho latela liphuputso tsena, tse tsoekere tse joalo li nchafatsa letlalo, li thibela ho fokola ha masapo, 'me phello ea tsona tikolohong ea mala e batla e tšoana le fiber. Re tšepa hore li ama bophelo ba batho ka tsela e tšoanang.

Beng ba lintja ba lokela ho khetha ho tsoa ho E927. Motsoako o bolaeang oa ntja ke ligrama tse 0,1 ka kilogram ea boima ba 'mele, kahoo mefuta e nyane e kotsing e itseng. Li-Sorbitol bakeng sa liphoofolo ha li na kotsi, empa li ka baka tšilafalo.

Kotsi le likhoka

Litaelo tsa ho sebelisoa ha xylitol le sorbitol li bonts'a hore tlolo ea molao ke ho se mamellane ha setho, hammoho le ho se mamellane ha Fructose, empa sena se ka fumaneha hangata. Ntle le moo, ha ho khothalletsoe ho sebelisoa bakeng sa batho ba nang le mathata a latelang:

• Ho tloaela mafu a mokokotlo oa "gastrointestinal" (cholecystitis) le leqeba.
• Hepatitis e sa foleng.
• Ho hloleha ha hepatatic le renal.

Ka tšebeliso e sa reroang ea E967 ka mokhoa o sa reroang, ho ruruha lesapo la mokokotlo ho thehoa mme letšollo le utloa bohloko. Sorbitol e ngata ho opeloa ke hlooho, bohloko bo otlang pelo, ho nyekeloa, ho nyekeloa, ho nyekeloa le lekhopho la letlalo, tachycardia, rhinitis. Litla-morao li etsahala ha litekanyetso li feta ligrama tse 30 bakeng sa li-sweeteners (ka khaba e le 'ngoe e na le ligrama tse 5 tsa tsoekere).

Ho ke ke ha khonahala ho araba ka mokhoa o hlakileng hore na xylitol kapa sorbitol e betere, hobane bakeng sa sena ho bohlokoa ho ela hloko sepheo sa ho nka le ho hatella.

U ka e nka joang

Joale potso ke hore na ho fumana li-sweeteners, ha ho bake mathata. Li rekisoa ka foromo ea phofo kapa litheisi ka har'a meriana, makaleng a lefu la tsoekere kapa marang-rang. Sorbitol e boetse e rekisoa ka tsela ea tharollo bakeng sa tsamaiso ea methapo. Litsenyehelo tse tlase tsa sorbitol ke li-ruble tse 140 ka ligrama tse 500, empa xylitol e ka rekoa ka ligrama tse 200 feela ka theko e le 'ngoe.

Palo ea li-sweeteners tsa tlhaho tse nkuoeng ho latela lipheo:

• Bakeng sa mathata a bakoang ke mathata a metabolic, ho hlokahala hore u noe ligrama tse 20, tse qhibilihang ka mokelikeli o futhumetseng, habeli ka letsatsi nakong ea lijo.
• Joaloka moemeli oa choleretic - ligrama tse 20 ka tsela e ts'oanang.
• Haeba ho hlokahala ho fihlela phello e matlafatsang, litekanyetso li eketseha ho isa ho ligrama tse 35.

Nako ea kalafo e tsoa ho likhoeli tse 1.5 ho isa ho tse peli.

Ha o theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore o eketse lijong ka bongata bo lumellanang le monate oa monate. Kahoo, sorbitol e hloka tsoekere e batlang e imenne habeli, 'me palo ea E967 e tla lekana le palo ea tsoekere. Stevia e tsebahala haholo har'a ho theola boima ba 'mele., hobane e na le "caloric" e tlase ho feta tsoekere e tsoekere, 'me ka nako e ts'oanang e tsoekere haholo tsoekere e tloaelehileng.

Ho khothalletsoa hore u se ke ua nkela tsoekere sebaka, empa, ho fapana le hoo, butle-butle u ba hane, hobane e tla ba lithethefatsi tsa mafura feela, 'me e ke ke ea sebetsa hantle ntoeng khahlanong le liponto tse eketsehileng.